Диетичен ориз и пилешки гърди. Диета с елда и пилешки гърди: менюта, препоръки и прегледи Можете да добавите пиле към диетата с елда

Диетата с пиле ще се хареса на тези, които трудно отказват да ядат месни продукти. Системата за отслабване е проектирана по такъв начин, че човек да не изпитва глад, докато съдържанието на калории в ежедневната му диета няма да надвишава 1200 Kcal.

Има много варианти на диетата с пилешки гърди. Всяка техника има своите предимства, всяка допринася за значителна загуба на тегло за кратко време. Основното предимство на диетата е, че въпреки бързата загуба на излишни килограми, те не се връщат.

Същността на пилешката диета, нейните ползи и ползи

По време на диетата пилешкото месо трябва да се яде без кожа. Има причини за това.

1. Пилешката кожа съдържа много мазнини, които се усвояват лошо от тялото.

2. Доставчиците на пиле често инжектират домашните птици, за да им помогнат да наддават по-бързо. Всички тези вредни вещества се натрупват в кожата, така че не се препоръчва човек да го използва.

Диетата с пиле принадлежи към категорията на протеините. Тялото изпитва недостиг на въглехидрати, което принуждава тялото да усвоява наличното „гориво“. В резултат на това се премахва излишната течност, мазнините се разграждат, човек губи наднорменото тегло.

Ползи и ползи от диетата с пилешки гърди

1. Пилешкото месо е много „леко“, бързо се усвоява от тялото. Освен това е доказано, че пилешкото е полезно за човешкото здраве. Употребата на птиче месо може да повиши имунитета и да укрепи мускулите, както и да предотврати инфаркти.

2. Диетичното меню е много задоволително, няма нужда да измисляте специални ястия - всичко е възможно най-просто, продуктите са достъпни.

3. Основното предимство на диетата е нейната ефективност. Методът за отслабване ви позволява да се отървете от досадните излишни килограми възможно най-бързо, докато човек няма да почувства глад, слабост или други неразположения.

4. Пилешките гърди съдържат витамини E, B, A, H, както и ценни аминокиселини и минерали, които са полезни за организма.

5. Продуктът нормализира обмяната на веществата, прочиства черния дроб. Също така, пилешките гърди са полезни за „женската красота“. Поради наличието на голямо количество витамини в състава, употребата на птиче месо спомага за укрепване на ноктите, растежа на косата, укрепва зъбния емайл и подобрява общото състояние на кожата.

Има ли недостатъци в диетата с пиле? Основният недостатък на техниката е, че солта е строго забранена. Всички ястия трябва да се приготвят без подправки. И в този случай обаче може да се намери решение. Ако човек не може да яде безквасно месо, вместо сол може да полее пилешко филе със соев сос без добавки.

Класическа диета с пилешки гърди за 7 дни

Пилешка диета за една седмица позволява на човек да загуби 4-5 килограма наднормено тегло. Това е приблизителен резултат, всичко зависи от първоначалното тегло на индивида. Основното правило на системата е, че трябва да се храните 5 пъти на ден. Това ще позволи на човек да не изпитва глад, постоянно да получава хранителни вещества.

Примерно диетично меню за 7 дни

1. Ден 1. За един ден трябва да приготвите 350 грама варен ориз, 500 грама пилешко филе. Всички тези продукти се разделят на 5 равни части и се използват за 5 пъти. Сутрин е позволено да се изпие чаша сок (може зеленчуков, плодов). Кафето и чаят не са забранени.

2. Ден 2. Принципът е същият като първия ден - яжте всичко на 5 пъти. За един ден се приготвят 700 грама варено пилешко филе и консервирани ананаси (400-500 грама).

3. Ден 3, 4, 5. Менюто е същото. За един ден - бяло зеле (150 грама), зелени ябълки (4-5 броя), моркови (2 броя). Ако човек не обича морковите и ябълките отделно, може да се настържат, смесят и овкусят с лимонов сок - получава се много апетитна салата.

4. Последните два дни - пилешки гърди (700 грама), нискомаслен кефир и маруля (100 грама на ден).

Възможно е човек да изпита чувство на глад. Чаша негазирана вода с лимон ще ви помогне да го „заглушите“.

пилешка диета за 9 дни

Тази техника се различава значително от предишната, тъй като е изградена на принципа на мономощността. Въпреки това резултатът ще бъде по-добър. 9-дневна диета с пилешки гърди ви позволява да отслабнете с поне 5-6 кг, ако стриктно спазвате диетата.

Меню за 9 дни

1. Първите три дни се считат за разтоварващи, тъй като можете да ядете само зелени ябълки. Допустимото количество плодове е не повече от 1,5 кг на ден. Ако издържиш тези 3 дни, ще ти е по-лесно.

2. Дни 4, 5, 6 - пиле. Разрешено е да се консумира 1 кг варено пилешко филе на ден. Задоволително е, по това време тялото вече ще свикне с малки порции, така че няма да е трудно да издържите.

3. Последните 3 дни е позволено да ядете пилешки гърди и консервирани ананаси. За един ден - 500 грама филе и 500 грама ананаси. Последното хранене е 2 часа преди лягане. Желателно е продуктите да се разредят на 5-6 хранения.

Пилешка диета за 9 дни позволява използването на кефир между храненията. Основното е да изберете напитка с ниско съдържание на мазнини. Нормата на кефир за един ден е 500 мл.

Други опции за диета с пилешки гърди

Има много варианти за диети с пиле. Ако по някаква причина методът за отслабване за 7 и 9 дни не е подходящ за човек, няма да е трудно да изберете друг.

Оризово-пилешка диета

Техниката е предназначена за три дни. След този период от време 2 кг.

Приблизително дневно меню

1. Сутрин. Оризова каша без сол и захар с настъргана зелена ябълка - порция 100 грама.

2. След 1-1,5 часа изпийте 250 мл неподсладен зелен чай.

3. Обяд. Варено пилешко месо (филе) - 150 грама.

4. Един час по-късно изпийте зелен чай и изяжте 1 ябълка.

5. Вечер. Зеленчуци (за предпочитане краставици или домати), 100 грама пилешки гърди.

Кефирно-пилешка диета

Тази техника се счита за разтоварваща. Продължителност - 2 дни (не повече, в противен случай човекът ще се почувства слаб и неразположен). Резултатът е загуба на тегло с 2-3 кг.

Същността на техниката за отслабване е, че в рамките на два дни е позволено да ядете 500 грама пилешко месо (без кожата) на ден и да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир.

Диета с пилешко елда

Възможна продължителност - 1 месец. При стриктно спазване на менюто ще отидат 3-4 кг на седмица. Елдата за менюто трябва да се задушава вечер без сол и други подправки.

Приблизителна дневна диета

1. Сутрин. 100 грама елда, задушена от вечерта, неподсладен чай.

2. След час задължително изпийте чаша нискомаслено кисело мляко.

3. Обяд. 150 грама пилешки гърди и салата от зеле.

4. Един час по-късно отново изпийте чаша кисело мляко.

5. Вечерята е същата като закуската.

Пилешка диета с извара

Продължителност - 5 дни, можете да отслабнете с 4-5 кг. Трябва да ядете на всеки 2 часа.

примерно меню

1. Пийте неподсладен чай сутрин.

2. След 2 часа - настъргани моркови, подправени с лимонов сок (150 грама).

3. След още 2 часа - 2 зелени ябълки.

4. Следващото хранене е 100 грама варени пилешки гърди.

5. След 2 часа - гранулирана извара (не повече от 100 грама).

6. Вечерята пада в 19:00, не можете да ядете по-късно, в противен случай храносмилателната система няма да има време да обработи продуктите. По това време е позволено да се ядат 150 салати с краставици и домати, ястието се подправя със зехтин.

Пилешка диета с краставици

Предназначен е за три дни, резултатът е загуба на 3-4 кг тегло.

През това време е разрешено да се ядат само краставици и пилешки гърди. За един ден - 1 кг краставици и 500 грама месо. Техниката е много строга, забранява сладкия чай и кафе.

Разтоварваща диета с пилешки гърди

Максималната продължителност е 3 дни. Резултатът е дневна загуба на тегло от 1-1,5 кг.

В продължение на три дни е разрешено да се ядат само варени пилешки гърди. За един ден - 500 грама от продукта. Желателно е месото да се раздели на 5-6 равни части и да се яде с интервал от 2 часа. Това ще ви позволи да не изпитвате глад и по-лесно да пренесете разтоварващата диета.

Важни моменти при организирането на диетата на диета с пилешки гърди

Независимо коя пилешка диета за отслабване е избрана, има няколко важни момента в организацията на диетата, които трябва да знаете.

1. Всяка диета лишава тялото от определено количество витамини и други хранителни вещества. Поради тази причина, следвайки методиката за отслабване, е наложително да приемате допълнително мултивитаминови комплекси.

2. Изключително важно е да пиете 2 литра чиста вода на ден, винаги без газове. Когато тялото няма достатъчно течности, метаболитните процеси се забавят, а оттам и самият процес на отслабване.

3. Диета с пилешки гърди ви позволява да ядете месо само във варена форма без кора - в никакъв случай не трябва да пържите филето, тъй като има по-малко хранителни вещества и повече калории.

4. По време на отслабване трябва да се откажете от всякакви сладкарски и брашнени продукти, алкохол. Препоръчително е също да спрете да пушите - това е нездравословно, освен това пушенето забавя храносмилателната система.

5. Солта, захарта и другите подправки за предпочитане трябва да бъдат сведени до минимум, най-добре е напълно да ги изключите от диетата.

6. Когато човек свали наднорменото тегло, кожата му губи предишната си еластичност. За да избегнете „увиснал корем“, се препоръчва да свикнете да правите упражнения ежедневно. Можете да правите клякания, лицеви опори, преса, скачане на въже. Основното е, че тренировката продължава 20-30 минути.

Пилешка диета ви позволява да се отървете от наднорменото тегло без вреда за тялото на индивида. Той е сравнително лесен за носене. Ако човек иска да постигне най-добър резултат, е задължително да спазва всички правила за изграждане на диета. В края на диетата е важно да продължите да следите менютата си и да правите сутрешна гимнастика.

Здравейте всички! Много жени търсят "своята идеална диета", аз не съм изключение и често спазвам диета, дори не като средство за отслабване, а като средство за разтоварване на черния дроб, тъй като имам вродена деформация на жлъчния мехур и черния дроб често Боли.

Полезни продукти за отслабване са ябълки, те прочистват червата и черния дроб, кефир 1% мазнини, пилешки гърди без мазнина и кожи, това месо е нискокалорично и лесно се смила в червата и елда, също така прочиства червата и черния дроб.

Спазвам диетичните си дни в различен ред, според желанието.

Това може да е денят на кефира и елдата.

Елдата съдържа голямо количество витамини, протеини, желязо, йод, всичко, от което тялото ни се нуждае. Кефирът е здравословен ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на калории. При тази диета елдата не се вари както обикновено, а се настоява за вряща вода. Тоест, заливам измита елда с преварена вода през нощта, увивам я и на сутринта е готова диетична каша, която се яде с кефир. Не солете кашата, в краен случай можете да добавите соев сос. Ако ядете това в продължение на 5 дни, тогава резултатът може да бъде до 5 кг за 5 дни, можете да пиете зелен чай и чиста вода. Яжте на малки порции, но по-често, за да предотвратите глада и по този начин да не разтягате стомаха.

Към тази диета, която е доста сложна и не особено вкусна, можете да добавите зелева салата или краставица, след 18 часа можете да изядете зелена ябълка или няколко резена портокал или грейпфрут, цитрусовите плодове помагат за разграждането на мазнините в тялото .

Диета с ябълки и кефир е мощно прочистване на черния дроб и червата. Можете да ядете до 2 кг ябълки на ден и до един и половина литра кефир и вода. Нищо друго не е възможно. Килограмите напускат бързо. Няма да издържите дълго на такава диета, тогава искате месо, тогава ябълките не отиват.

И можете да ядете и четирите съставки в един ден, разнообразно е и не толкова скучно. Менюто за деня е просто, варени пилешки гърди 500 грама, каша от елда на пара, ябълки и кефир 1,5 литра. Основното нещо е да не оставяте тялото да гладува, да ядете при поискване, в малки дози.

Всеки избира закуска за себе си, не мога да ям пълна закуска сутрин, но също така не мога да ям ябълка на празен стомах, пия кефир. Малко по-късно, когато почувствам глад, хапвам ябълка. Обядът е малко елда и парче ситно нарязани пилешки гърди, можете да го пиете със зелен чай или по-добре с отвара от билки, което е по-добре за вашето тяло, например фито-колекция от стомашно-чревни или просто лайка. Следобедната закуска отново е ябълка или кефир. Вечерята до 18:00 е задължителна, вечерята е същата като обяда. И след 18 часа, особено ако си лягате късно, можете да ядете ябълка и да изпиете чаша кефир, по желание на тялото, но не по-късно от час преди лягане.

Честита загуба на тегло за вас)

Видео преглед

Диета за отслабване или поддържане на фигура, разбира се, е добра, но ако трябва да следвате диета по здравословни причини, това е тъжно. За да бъдете особено тъжни, трябва да готвите диетични ястия вкусни и привлекателни. Наскоро баба ми беше изписана от болницата след тежка операция и й е показано диетично хранене. Пълен отказ от любимите ви храни - колбаси, бекон, херинга и масло. Всичко е само задушено и варено. Баба, разбира се, като всеки възрастен човек, който се чувства зле, е палав и отказва здравословна храна. Затова ще подминем полезното за обикновено и ще използваме всякакви трикове, за да подсилим вкуса на здравословната храна. Например, наричането на елда с варено пиле и зеленчуци „пилаф от елда“ вече е солидно приложение за успех))) Остава само да вземете подправки с ярък вкус.

Нарязваме лука на малки кубчета, натриваме морковите на едро ренде и ги изпращаме в сух, загрят тиган.

В чистата си форма чесънът не е желателен, но баба винаги има лятна реколта - стрели от чесън със сол, ситно нарязани и навити в буркани за зимата. Добавете две супени лъжици такива стрели в тигана. Те ще направят вкуса на ястието по-ярък, а бабата ще бъде доволна, че нейните препарати са използвани в това ястие, съответно ще яде по-охотно.

Време за приготвяне: PT00H30M 30 мин.

Отслабването с пилешки гърди е задоволително, нискокалорично и здравословно

Диетата с пиле се основава на използването на пилешко месо, чието основно предимство е високото съдържание на протеини, което може не само да насища перфектно, но и да възстанови мускулната тъкан и да поддържа правилен метаболизъм.

В допълнение, пилешкото месо е много достъпно, така че почти всеки може да си позволи да използва този метод за отслабване.

Диета с пилешки гърди: същността и характеристиките на отслабването ^

Същността на всяка програма за протеинова диета (и пилешкото е една от тях) е, че тялото е изкуствено предизвикано от най-силния излишък на протеини и дефицит на въглехидрати, което го провокира да абсорбира собствените си запаси от енергийно гориво.

В същото време цялата излишна вода първо се отстранява, позволявайки на мускулите да се стегнат, след това запасите от протеини в мускулните тъкани започват да се загребват и синтезират в глюкоза и едва тогава започва действителното разграждане на мазнините.

Предимства и недостатъци

Използването на пилешко месо играе много важна роля в подготовката на балансирана, правилна диета:

• Съдържа голямо количество витамини и микроелементи, чийто дефицит не може да се компенсира с консумация само на растителни продукти.
• В същото време пилешкото месо е най-подходящо за диетично хранене в сравнение с месни продукти от други видове, тъй като е най-малко мазнина и нискокалорично.

• Освен това превъзхожда постното свинско и говеждо месо по съдържание на протеини и се усвоява лесно.
• Приемайки пилешки продукти, вие също допринасяте за нормализиране на метаболитната система и редовно снабдявате тялото си с необходимите за живота му хранителни вещества.

Трябва също да се отбележи, че не всички части на пилето са подходящи за диетично хранене. Разбира се, повечето хора предпочитат пилешките бутчета пред гърдите. Но именно в краката се съдържа най-голямото количество мазнини и холестерол, така че такова месо не е подходящо за отслабване.

По-добре е да ядете гърди - те съдържат минимално количество мазнини и голямо количество протеини. Освен това, преди да готвите пилешкото месо, е необходимо да отстраните кожата от него и да почистите мазнината, натрупана под нея.

Можете да ядете не само пилешко, но и други видове птиче месо - например пуешко или пъдпъдъчи. Те също така се считат за нискомаслени и съдържат голямо количество протеини, които осигуряват на тялото енергия и ситост.

Диетична диета, базирана на използването на пилешко месо, има редица други предимства:

• Лечебни свойства - употребата на пилешки бульон е показана за укрепване на имунитета на болни хора, възстановяване на защитните сили на организма, предотвратяване на инфаркти, инсулти, хипертония, коронарна болест на сърцето;
• Леко въздействие - консумацията на ястия с пилешко месо поддържа баланса на хранителните вещества в организма, не води до изтощение, загуба на сила и общо влошаване на здравословното състояние на човек, който отслабва. Между другото, това е и причината за широкото използване на пилешкото месо в други видове диетични програми, например, това е известно на всички;
• Ефективността на тази техника за отслабване е много висока (за 7 дни ви позволява да загубите 4-6 кг наднормено тегло);
• Не изисква строги ограничения, а броят на ястията, които могат да се приготвят от пиле, е просто неизчерпаем;
• Пилешкото месо е достъпен и евтин продукт, който не е дефицит в руските търговски вериги.

рецепта за пилешко филе

съставки:

• филе - 1 кг,
• 1% кефир - 200 мл,
• сол, лук, подправки за пиле.

Метод на готвене:

• Размразените филета се измиват, нарязват на ситно, посоляват се и се заливат с кефир.
• Добавете подправки и лук (по желание) и оставете да се мариноват за час.
• След това ястието се пече в предварително загрята фурна - 40-50 минути.
• Вечерята е готова!

Пилешки гърди с домати и босилек

Необходими продукти за тази рецепта:

• Пилешко филе - 2 бр.,
• домати - 2,
• босилек,
• Сол пипер.

Метод на готвене:

• Филетата се измиват добре, попиват се с хартиени кърпи.
• Всяко от тях се разрязва внимателно по средата и там се слагат домати, нарязани на колелца и босилек.
• Краищата се забождат с клечки за зъби.
• В загрят тиган в растително масло филето се запържва от всяка страна за 5 минути.

Сирена супа с пиле

За готвене ще ви трябва:

• Пилешки гърди - 400 г,
• моркови - 1 бр.,
• Картоф - 1 бр.,
• Топено сирене - 180 г,
• Бульон - 2 л,
• Зелените, сол, черен пипер.

Метод на готвене:

• Гърдите се измиват и нарязват на кубчета.
• Морковите и картофите също се нарязват.
• Парчетата месо се запържват в загрят тиган и се хвърлят във врящ бульон.
• Съдържанието се вари 7-10 минути, добавят се зеленчуците и се вари още 10 минути.
• Добавете топеното сирене, разбъркайте добре супата, сложете зеленчуци, черен пипер, сол.

пилешки котлети

съставки:

• 0,5% мляко - 5 супени лъжици. л.,
• Овесени трици - 3 супени лъжици,
• Яйце - 2,
• Крушка - 1,
• Сол, черен пипер, подправки.

Метод на готвене:

• Гърдите се намачкват (може и в кухненски робот), към каймата се добавят яйцата, 2 супени лъжици прясно мляко, триците, усуквания лук.
• След това сол, черен пипер, добавете подправка и омесете.
• От каймата се оформят котлети, слагат се в тиган, заливат се с 3 супени лъжици мляко и се задушават под затворен капак около 5-7 минути.

Един от ефективните и здравословни начини за отслабване е диетата с пилешки гърди и зеленчуци. Тази диета се характеризира със засищане и помага да отслабнете с 5-6 килограма само за седмица. Пилешкото месо съдържа витамини от група В, калций, фосфор, мед, селен и желязо. В допълнение към протеините, той съдържа много микроелементи и витамини, които помагат за нормализиране на метаболизма и ускоряване на метаболизма.

В допълнение, диетичното птиче месо се усвоява бързо, подобрява имунитета, укрепва мускулите, предотвратява хипертония, сърдечна исхемия, инфаркти и инсулти. Зеленчуците са богати на витамини, полизахариди, органични киселини, допринасят за нормализирането на храносмилателната система на тялото. По този начин диетичното меню, състоящо се от пилешки гърди и зеленчуци, ще има благоприятен ефект не само върху фигурата, но и върху цялостното здраве. И този вариант не важи за нисковъглехидратните. Тази диета е по-скоро здравословно хранене.

Отслабване с пилешки гърди и зеленчуци

Диета, базирана на пилешки гърди и зеленчуци, е най-ефективният метод за справяне с наднорменото тегло. Пилешкото месо съдържа минимум мазнини и калории, като същевременно е доста задоволително, което допринася за бърза загуба на тегло без глад. При диета трябва да изберете само филе на птицата - гърди, без мазнини и кожа.

100 грама пилешки гърди съдържат 110 kcal.

Зеленчуците са склад за витамини и минерали. Редовната им употреба спомага за повишаване на имунитета, обогатява тялото с витамини и минерали и подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Когато спазвате диета за отслабване, трябва да изберете зеленчуци без скорбяла.

Основните правила на диетата с пилешки гърди и зеленчуци:

• Дневното калорично съдържание на диетата с диета не трябва да надвишава 1200-1500 Kcal;
• Трябва да се храните често, поне 5-6 пъти на ден;
• Необходимо е да се консумират не повече от 700 грама птиче месо на ден;
• Птичето месо трябва да бъде варено или на пара;
• Зеленчуците без нишесте могат да се консумират както сурови, така и под формата на салати, както и варени, задушени, печени;
• В диетата можете да включите зърнени храни (елда, ечемик, овесени ядки), сварени във вода;
• Солта и захарта са изключени от диетата;
• За да поддържате водния баланс, трябва да пиете 1,5-2 литра негазирана вода на ден.

Диетата с пилешки гърди и зеленчуци няма противопоказания. Протеинът, съдържащ се в птичето месо, ще помогне за поддържане на мускулната маса и еластичността на кожата по време на загуба на тегло, а витамините, съдържащи се в зеленчуците, ще помогнат за поддържане на добро здраве и работоспособност.

Видове диети с пилешки гърди

Има много вариации на диети с пилешки гърди. Въпреки това, всички тези методи за отслабване са обединени от едно основно условие - използването на варени или задушени пилешки гърди без сол и подправки.

Диетата с пилешки гърди и кефир е една от най-задоволяващите и ефективни. Следвайки тази техника, можете да се отървете от 4-6 излишни килограма за 7-10 дни. Диетата с извара и пилешки гърди, както и кефирът е протеинова, което ще позволи не само да се „сбогувате“ с излишните килограми, но и да поддържате мускулна маса, да укрепвате зъбите, косата и ноктите. Основното нещо е да изберете обезмаслено извара и кефир (не повече от 1% мазнини).

Има 2 варианта на тази диета за отслабване:

• В първия варианттрябва да използвате само варени пилешки гърди (не повече от 300 грама на ден), нискомаслено извара (100 грама) и кефир 1% (1-2 чаши). Между храненията можете да пиете негазирана вода и зелен чай без захар. Да кажем пилешки бульон с диета. Пилешкият бульон е полезен за храносмилателната система, а също така има ниско съдържание на калории, само 36 kcal на 100 g продукт. Препоръчително е да изпиете чаша бульон за обяд или вечеря.
• Втората диетасе състои в редуване на протеинови дни с въглехидратни дни. Курсът за отслабване е предназначен за 10 дни, през които можете да се отървете от 5-7 излишни килограма. Първите 2 дни са кефир. Можете да пиете само кефир 1% не повече от 1,5 литра на ден. Третият ден е протеинов. През деня можете да ядете само варено птиче филе (600-700 g). Четвъртият и петият ден са въглехидратни (можете да ядете зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове, както и зърнени храни, сварени във вода). Шестият, седмият и осмият ден са протеинови. Последните 9-10 дни отново са въглехидратни. Тази техника ви позволява да ускорите метаболизма и да попречите на тялото да се адаптира към променена диета, което допринася за загуба на тегло.

Разрешени и забранени продукти

Разрешени храни за диета с пилешки гърди и зеленчуци:

• Пилешки гърди (без кожа и мазнина);
• Зеле (бяло, карфиол, брюкселско зеле, пекинско);
• Зърнени култури и зърнени култури (ориз, елда, ечемик, овес);
• Броколи;
• Целина;
• аспержи;
• домати;
• краставици;
• български пипер;
• Морков;
• Цвекло;
• патладжан;
• Тиквички;
• артишок;
• спанак;
• боб;
• Репичка;
• Лук чесън;
• Зелените.

Можете да подправите салати с диета с лимонов сок, соев сос. При готвене е позволено да добавите растително или зехтин, но не повече от 2 супени лъжици. в един ден.

Забранени храни в диетата:

• Хляб и хлебни изделия;
• паста;
• Пресни сладкиши, сладкиши, десерти;
• Пържени, пушени, мариновани ястия;
• Полуфабрикати;
• Мазни сосове;
• Мастни млечни и кисело-млечни продукти;
• картофи;
• Захар, сол;
• подправки;
• Газирани напитки;
• Алкохолни напитки.

Когато спазвате диета за отслабване върху гърди и зеленчуци, не можете да замените пилешкото месо с друго (пуешко, говеждо, заешко).

Меню

Диета с пилешки гърди и зеленчуци - меню за една седмица 1200 калории на ден (закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

понеделник:

• Варени пилешки гърди 200 гр. (220 Kcal);
• Пилешки гърди на пара 100 гр. (110 ккал). 2 домата (30 Kcal);
• Ориз 100 гр. (78). Птичи гърди варени 200 гр. (220). 2 краставици (30);
• Пилешко филе на пара 100 гр. (110). Салата от настъргани моркови и цвекло 145 гр. (101);
• Варено птиче филе 100 гр. (110). Хайвер от патладжан 200 гр. (183).

вторник:

• Задушени гърди 200 гр. (220 ккал). Краставица (15);
• Пилешко филе на пара 100 гр. (110 ккал). Чаша доматен сок (42 kcal);
• Варени гърди 200 гр. (220). Винегрет 200 гр. (256);
• Пилешко филе на пара 100 гр. (110). 2 домата (30);
• Варено птиче филе 100 гр. (110). Салата от бяло зеле 300 гр. (87).

сряда:

• Овесена каша от елда 150 гр. (198). Варено птиче филе 200 гр. (220 ккал).
• Задушено птиче филе 100 гр. (110 ккал).
• Варени пилешки гърди 200 гр. (220). Варен боб 100 гр. (112);
• Птичи гърди на пара 100 гр. (110). Краставица (15);
• Варено пилешко филе 100 гр. (110). Салата от краставици, домати и чушки 300 гр. (105).

четвъртък:

• Варени птичи гърди 200 гр. (220 ккал). Чаша сок от моркови (56);
• Ориз 100 гр. (78). Задушени гърди 100 гр. (110 ккал). Задушено цвекло 100 гр. (102);
• Варени птичи гърди 200 гр. (220). Зеленчукова яхния 400 гр. (100);
• Пилешко филе на пара 100 гр. (110). Краставица (15). Домат (15);
• Варено птиче филе 100 гр. (110). Варен корен от целина 200 гр. (64).

петък:

• Варено птиче филе 200 гр. (220 ккал). Чаша за сок от тиква (76);
• Задушени гърди 100 гр. (110). 2 краставици (30);
• Варени пилешки гърди 200 гр. (220). Зелева салата 300 гр. (87);
• Птиче филе на пара 100 гр. (110). Чаша доматен сок (42);
• Ечемична каша 150 гр. (152). Варено птиче филе 100 гр. (110). Салата от настъргано цвекло 100 гр. (43).

събота:

• Овесена каша 50 гр. (170 ккал). Варени пилешки гърди 200 гр. (220).
• Птичи гърди на пара 100 гр. (110). Чаша сок от моркови (56);
• Цвекло 200 гр. (72). Варени птичи гърди 200 гр. (220).
• Пилешко филе на пара 100 гр. (110). Домат (15 Kcal);
• Варено пилешко филе 100 гр. (110). Зеленчукова яхния 300 гр. (75). Чаша доматен сок (42).

неделя:

• Варени пилешки гърди 200 гр. (220). Пюре от боб 100 гр. (112 Kcal);
• Пилешки гърди на пара 100 гр. (110). Чаша сок от тиква (76);
• Супа от целина 200 гр. (74). Варени птичи гърди 200 гр. (220).
• Пилешки гърди на пара 100 гр. (110).
• Ечемична каша 150 гр. (152). Варено птиче филе 100 гр. (110). Краставица (15).

Между храненията с диета за отслабване се препоръчва да се пие вода без газ, чай (билков, зелен), отвари от горски плодове, но без захар.

Рецепти

Зеленчукова яхния

съставки:

• тиквички 1 бр;
• Морков 1 бр.;
• Лук 1 бр.;
• Бяло зеле 0,5 глави;
• Растително масло 2 супени лъжици;
• Доматено пюре 2 с.л
• Зелените на вкус (копър, магданоз, босилек);
• вода.

Метод на готвене:

1. Обелете морковите и лука.
2. Измийте всички зеленчуци. Лукът и тиквичките се нарязват на кубчета, морковите се настъргват на едро ренде, зелето се нарязва на ситно.
3. В предварително загрят тиган с растително масло първо пасирайте лука до полуготовност, добавете към него моркови и тиквички, оставете да къкри 5 минути на слаб огън.
4. Прехвърлете зеленчуковия сос в тенджера за бавно готвене, добавете зеле.
5. Залейте зеленчуците с доматено пюре и вода. Гответе в режим "Гасене" за 30 минути.
6. Преди сервиране украсете ястието с нарязани билки.

Включете зеленчукова яхния за обяд или вечеря в диетичното меню за отслабване.

супа от целина

съставки:

• Корен от целина 200 гр;
• Лук 3 бр;
• Моркови 2 бр;
• Бяло зеле 0,5 глави;
• Български пипер 2 бр.;
• Доматен сок 0,5л.

Метод на готвене:

1. Обелете лука и морковите, отстранете семките от чушките.
2. Изплакнете всички зеленчуци, нарежете на ивици, прехвърлете в тенджера, изсипете доматен сок. Сокът трябва да покрие всички зеленчуци. Ако е необходимо, можете да добавите вода.
3. Оставете зеленчуците да заври и гответе на среден огън за 10 минути, като разбърквате от време на време.
4. Намалете газта и оставете да къкри под капак още 10 минути.
5. Пасирайте супата в блендер до консистенция на пюре.

Супата от целина е здравословно първо ястие, което се препоръчва да включите в менюто си при диета за отслабване.

Зеленчукова салата

съставки:

• Краставици 2 бр;
• Домати 2 бр;
• български пипер 1 бр;
• Лук 1 бр.;
• Лимонов сок 1 ч.л.;
• Зехтин 1 с.л

Метод на готвене:

1. Отстранете семената от чушката, нарежете на половин пръстени.
2. Обелете лука, нарежете на тънки полукръгчета.
3. Изплакнете краставиците и доматите, подсушете, нарежете на кубчета.
4. Смесете всички зеленчуци в отделна купа, овкусете салатата с лимонов сок и зехтин. Може да се добавят нарязани билки на вкус.

Витаминната зеленчукова салата е идеална за вечеря с диета за отслабване.

Ечемична каша

съставки:

• Ечемичен шрот 1 чаша;
• Вода 2,5 чаши.

Метод на готвене:

1. Сортирайте зърната, изплакнете, прехвърлете в тенджера.
2. Залейте зърнените храни с вода в съотношение 1: 2,5. Оставете да заври, намалете газта и оставете да къкри под капак 20 минути.
3. Увийте тигана с топло одеяло и оставете кашата да вари 15 минути.

Включете обилна ечемична каша в менюто за диета за отслабване за закуска.

резултати

Спазвайки диета с пилешки гърди и зеленчуци, можете да отслабнете с 5-12 кг на седмица. Няколко фактора пряко влияят върху крайния резултат от отслабването: първоначалното тегло (колкото по-високо е, толкова повече излишни килограми можете да загубите), нивото на физическа активност (при редовна физическа активност можете да отслабнете по-бързо). Многобройни прегледи на хора, които са спазвали диета с пилешки гърди и зеленчуци, показват, че този метод за отслабване елиминира лошо здраве, болезнено чувство на глад и намаляване на ефективността. По този начин отслабването с пилешки гърди и зеленчуци е задоволително, вкусно и здравословно.