Седмична диета за отслабване. Менюто на най-простите диети за отслабване

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, смятайте, че половината битка вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. Да очароваш мъж, който предпочита слаби момичета, да се впишеш в тоалет, който харесва, лятна ваканция, където трябва да се изфукаш на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете. Те се основават на правилното хранене с меню за всеки ден и за седмица.

Четири правила на всяка диета

1. На практика елиминирайте солта и солените храни от диетата.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да се придържате към избраната от вас диета.
3. Снек между закуска, обяд и вечеря, т.е. яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с всичко това е с ниско съдържание на калории. Отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Първи ден.

закуска.Твърдо сварено 1 пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% - 2 - 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

следобеден чай.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякакво съдържание на мазнини, напоени с кефир, също с всякакво съдържание на мазнини. Изяжте цял грейпфрут.

Втори ден.

закуска.Една филия хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. Половин час по-късно - зелен чай или черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба варени, печени на фурна или на скара без добавяне на масло. По-добре е да използвате, ако имате.

следобеден чай.Няколко ябълки. Половин час по-късно - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.Варен карфиол с всякакви билки, поръсен с растително или зехтин.

Трети ден.

закуска.Цял грейпфрут. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, говеждо, телешко или риба варено, изпечено на фурна или на скара без добавяне на масло. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

следобеден чай.Като закуска.

Вечеря.Всякакви задушени зеленчуци и омлет от два белтъка.

Четвърти ден.

закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяко извара и чаша всякакъв кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Пресен магданоз или копър, колкото можете да изядете.

следобеден чай.

Вечеря.Салата - четка от нарязано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок, но без олио. Пийте зелен чай без захар.

Пети ден.

закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Нискомаслена риба, приготвена в двоен котел или фурна на решетка без масло. Всякакви задушени зеленчуци.

следобеден чай.Варен карфиол. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

закуска.Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

следобеден чай.Портокал без бели вени. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Пийте зелен чай.

Седми ден.

закуска.Микс от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 супени лъжици с пързалка.

Вечеря.Супа пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

следобеден чай.Чаша доматен сок. Може да пакетирате, но без сол или леко осолено.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - диетата на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калориите. Тайната е в комбинирането на правилните продукти.

Основата на диетата е разделянето на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Подпомага изгарянето на натрупаните преди това мазнини, без да засяга мускулната маса.

За закуска е идеален кефир или кисело мляко. Ако не можете без хляб, заложете на пълнозърнести храни. Той ще ви засити за дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са добри за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на мазнини. Напълно отказваме сладкото под всякаква форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• Морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• около 100 гр. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете пастата и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, сол леко и черен пипер. Смесете добре. Пастата се слага в чиния, отгоре се слагат скаридите и се заливат със соса от киселото мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това ускоряват метаболизма.

Яжте колкото се може повече различни зеленчуци на всяко хранене. Например, на обичайния сутрешен сандвич със сирене, сложете резен домат, репички и резен прясна краставица.

Тази седмица е по-добре да не използвате въглехидрати като гарнитура. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всяка храна, съдържаща захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и паста в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 ч.л.;
• чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и ги запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Изсипете в половинки тиквички. По желание може да запечете във фурната.

упражнения за коремни мазнини

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за намаляване на мазнините в корема.

Ако в началото е трудно да поддържате тежестта на краката си, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно издърпайте лактите си до близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте плодови салати за закуска през цялата седмица. Увеличете приема на плодове и през останалото време. Плодовете могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Имат много ненужна захар. Замяната на плодове със сок също не е препоръчително.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 с.л. лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• ч. лъжица растително масло.

Морковът и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се запарят. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Ябълково бананово смути

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Изкуство. лъжица негорчив мед.

Смесете всички съставки в блендер до гладкост.

Четвърта и последна фаза - фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в предишните три фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да продължи по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където не е необходимо.

На всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, лека закуска и лека закуска с плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, дупето и ръцете

През четвъртата седмица на отслабване добавете още едно просто упражнение - странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и спуснете. Повторете 15 пъти, след което се преобърнете на другата страна.

Три диети за студени пори

Финландска диета

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

бобена диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време и питателен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде под различни форми за обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко месо, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не използвайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много проста, но ефективна диета. Това се крие във факта, че трябва да редувате деня, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и деня, в който ядете както обикновено. Необходимо е само да се изключат брашно, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK

Броят на различните диети нараства всеки ден. За всеки, който иска да отслабне, изборът е богат. При по-внимателно вглеждане обаче разбирате, че повечето от диетите са били съставени от чудовища - с други думи, не можете да посочите човек, който предлага, тоест само протеини, след това само зърнени храни или дори да води полугладен начин на живот. Да, килограмите ще изчезнат, но на каква цена!

За тези, които разбират, че мазнините, натрупани с години, не могат да се отърсят за няколко седмици, са измислени леки диети. Основните принципи на всяка лека диета са умереността и спазването на диетата. Яжте малко и често - 5-6 пъти на ден, като приемате не повече от 200 г храна наведнъж. Диетата трябва да бъде пълна с преобладаване на плодове и зеленчуци, които съдържат фибри. Сладкоядците ще се затруднят, но можете да замените сладкото с много по-здравословни и не по-малко вкусни сушени плодове, мед и ядки. Разнообразие от закупени сосове, чипс и подобни нездравословни храни, както и сладкиши, колбаси и полуфабрикати, трябва да бъдат изключени от диетата по време на диетата и след това да се консумират възможно най-малко.

Всички леки диети са обединени от едно важно изискване - минимизиране на солта в ястията до необходимия минимум. Опитайте се да готвите изобщо без сол. Непоносимо? Посолете храната в купа. Пригответе "вкусна сол" като смесите смлян печен сусам или тиквени семки с едра сол (за предпочитане морска). Зелените и подправките също ще помогнат в борбата срещу пристрастяването към солта.

Много лесни диети често включват отхвърляне на протеини, въглехидрати или мазнини, но това е погрешно. Без всеки от тях човешкото тяло не може да функционира нормално. Има изход: заменете простите въглехидрати със сложни, яжте постно месо, морски дарове и млечни продукти като протеини. От мазната риба можете да си набавите необходимите за организма животински мазнини. И не забравяйте да разгледате отделите за здравословни храни - сега има огромен избор от голямо разнообразие от растителни масла, от достъпни до екзотични. Всички са полезни!

Физическата активност е друга важна част от всяка лека диета. В края на краищата, каквото и да се каже, ако консумирате повече, отколкото харчите, теглото никога няма да изчезне ... И седейки пред монитора или пред телевизора, напълнявате почти от чаша вода. Затова – движение, движение и още веднъж движение! Ползата от фитнес клубовете с различни примамливи програми вече е стотинка, просто не бъдете мързеливи.

Ако сте готови да се откажете от обичайните вкусотии и сте решени да направите промени в обичайния си начин на живот, ние се радваме да ви предложим безопасни и ефективни лесни диети, които ще ви помогнат да загубите тези излишни сантиметри и килограми, без да прибягвате до твърди драстични мерки.

Лека диета "Седмица"

Тази диета ви позволява сами да съставите меню, предлагайки списък с разрешени храни. Препоръчително е да ядете 3-5 пъти на ден. Продуктите могат да бъдат печени, на пара, варени, задушени. Основното правило е, че вечерята трябва да се яде 4 часа преди лягане и без междинни закуски след това. Количеството сол и захар в ястията трябва да бъде строго контролирано. Препоръчително е да се откажете от захарта в полза на малко количество мед. Можете да пиете всякакви напитки, с изключение на всякакви сладки напитки. Алкохолът е строго забранен. Както, обаче, и сладкарски изделия и сладкиши, всякакви мазни и пържени храни.

Разрешените продукти включват пилешки гърди без кожа, телешко месо, всяка нискомаслена риба, морски дарове, варени яйца, нискомаслено мляко и кисело-млечни напитки, гранулирана извара, нискокалорично сирене. Всички зеленчуци също са разрешени, с изключение на картофи, сладки и кисели сортове плодове и плодове, постни зърнени храни от перлен ечемик или елда, супи, борш, постна зелева супа или нискомаслен месен бульон, ръжен, зърнен и трици хляб, но не повече от 100 g на ден.

Примерно меню за лесна диета за отслабване

Опции за закуска: овесена каша със зеленчуци; листни зеленчуци и варени яйца; гранулирана извара и нискомаслен кефир.
Опции за втора закуска: сладки и кисели плодове; 1 препечен хляб и чай с 1 ч.л. пчелен мед; зеленчукова салата и вода.
Опции за обяд: зеленчукова супа, маруля, парче сирене, препечен хляб и чай; 150 г варено пилешко филе, салата от зелени зеленчуци и прясно изцеден сок; борш, плодова салата без дресинг и чай.
Опции за вечеря: каша от елда на вода без добавяне на масло, зеленчукова салата и бульон от шипка; винегрет, подправен със зехтин и чай; риба, печена със зеленчуци, листни зеленчуци и доматен сок.
Преди лягане: чай с мента; негазирана минерална вода; зелен чай с резен лимон.

Избирайки опции по ваш вкус и стриктно спазвайки правилата и препоръките на тази диета, можете да загубите 1-2 кг на седмица.

седмична лека диета

Съгласете се, не всеки може да хареса процеса на самостоятелно съставяне на собствено меню, тъй като това изисква много мисъл. Много по-лесно е да действате по вече предложеното меню. Можете да се придържате към такава диета без вреда за тялото за много дълго време, в бъдеще можете самостоятелно да планирате диетата си и да покажете своето кулинарно въображение. Тази диета може да се превърне в основа за нови хранителни навици. За първата седмица от такава диета гарантирано ще изчезнат 2 килограма или дори малко повече и ако увеличите физическата активност, тогава ще започнете да отслабвате още по-бързо.

За да постигнете целта си, ще трябва да премахнете повечето зърнени храни от диетата си. Това, разбира се, няма да бъде много популярно сред любителите на овесена каша, но няма какво да се направи по въпроса.
Тази диета включва избягване на много сладки плодове, като банани и грозде, както и картофи. По-добре е да откажете белия хляб, да го замените с ръжен и дори да го използвате умерено. Под най-строга забрана всеки алкохол, тъй като повишава апетита. Иначе тази лесна диета е наистина лесна.

примерно меню

понеделник
Закуска: 50 г сирене, 2 яйца, натурален сок.
Вечеря: зеленчукова салата с растително масло.
Следобедна закуска: чай и ябълки.
Вечеря: праскови, 1 стек кефир.

вторник
Закуска: овесени ядки с мляко, плодове, чай.
Вечеря: лека зеленчукова супа, 1 шепа ядки.
Вечеря: парче варено месо, зелева салата.

сряда
Закуска: каша от елда, сок.
Вечеря: варено пиле или заек със сурови зеленчуци.
Следобедна закуска: плодове, чай или кафе.
Вечеря: кефир, малко извара.

От четвъртък можете да повторите менюто, като замените месото с риба.

Лека диета за 2 седмици

С тази доста проста диета ще свалите не повече от 1-3 кг на седмица, но този резултат ще се запази за дълго време.

Диетично меню за всеки ден
Закуска: 1 филия черен или трици хляб с тънък слой масло, 2-3 с.л. извара, 1 ябълка и 1 чаша неподсладен чай.
обяд: 2 бр. бисквитени бисквити, 200 мл кефир.
Вечеря: супа с броколи, лук, домати и зеленчуци, приготвени в слаб месен бульон, 1 резен говеждо варено (пилешки гърди или рибено филе), 1 ябълка или круша, 1 стек. минерална негазирана вода.
Вечеря: половин порция елда или всяка друга каша и зеленчукова салата, подправена с растително масло.
Преди лягане: 1 чаша неподсладен зелен чай.

Диета "Лесна загуба на тегло"

Той също така е предназначен за 2 седмици и се основава на препоръки за правилно хранене, с които можете не само да загубите до 10 кг за 14 дни, но и да консолидирате резултата, като развиете навика да се храните правилно. Тази диета е предназначена за 3 хранения, но предлаганите продукти за деня могат да бъдат разделени на 4-5 хранения.

Първа седмица

понеделник
Закуска: 2 варени яйца (твърдо сварени или рохки), кафе или чай без мляко и захар.
Вечеря:
Вечеря:

вторник
Закуска: 200 г нискомаслено извара с добавка на пресни билки, подправки, чесън, чай или кафе без мляко и захар по желание.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло, парче варена, пържена или печена риба.
Вечеря:

сряда
Закуска: 100 г нискомаслено сирене, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 ябълка.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 250 мл доматен или зеленчуков сок.

четвъртък
Закуска: 150 г каша от елда, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 2 средно големи ябълки.
Вечеря: 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. растително масло.

петък
Закуска обяд вечеря:

Събота
Закуска:
Вечеря: супа на зеленчуков бульон, 100 г птиче филе.
Вечеря: 175 г риба тон в собствен сок, 1 филия пълнозърнест хляб.

неделя
Закуска: 100 г варен ориз, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 1 всякакви плодове с изключение на банани, грозде и праскови.
Вечеря: 200 риби, приготвени под всякаква форма.

Втора седмица

понеделник
Закуска: 200 г натурално нискомаслено кисело мляко, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: 200 г варено говеждо месо.
Вечеря: 250 г зеле, задушено с малко количество растително масло.

вторник
Закуска: 1 варено яйце, чай или кафе без мляко и захар.
Вечеря: салата от прясно зеле, супа от зеленчуков бульон.
Вечеря: 1 варени птичи гърди, 250 мл доматен сок.

сряда
Закуска обяд вечеря: кефир, зеле, краставици във всякакви количества.

четвъртък
Закуска: 1 варено яйце, 2 средно големи домата.
Вечеря: 100 г сварен ориз.
Вечеря: 200 г риба, варена под всякаква форма, 1 стек. кефир с ниско съдържание на мазнини.

петък
Закуска обяд вечеря: варено птиче филе.

Събота
Закуска обяд вечеря: всякакви зеленчуци варени, задушени, печени или пресни, с изключение на картофи.

неделя
Закуска обяд вечеря: риба, приготвена под всякаква форма.

Съгласете се, диетата е разнообразна и скучна. Със сигурност не е нужно да страдате от глад.

Ефективна лека диета "Домашно"

Тази диета принадлежи към категорията на дългосрочните диети, тя продължава 6 седмици. По това време всички пържени и мазни храни, захар, сладкиши и алкохол, както и всякакви продукти за бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета. Специално внимание трябва да се обърне на методите за приготвяне на ястия от разрешени продукти. Продуктите трябва да бъдат или варени или на пара, или печени или задушени. Диетата приветства постно месо, пресни зеленчуци, плодове и ястия от тях, млечни продукти, най-важното
изискване към продуктите - свежест. По време на диетата се препоръчва да пиете до 2 литра вода дневно, което ще бъде начин да се отървете от глада. Тези, които не могат без сладко, могат да изядат лъжица мед.

Повечето от тези, които са пробвали тази диета, казват, че е лесно да се придържате към нея, тъй като менюто е доста разнообразно. В допълнение, дългата продължителност на диетата гарантира, че загубените килограми ще изчезнат завинаги и няма да се върнат известно време след края й. Средно по време на диетата можете да свалите от 4 до 6 килограма.
Тъй като домашната диета е балансирана хранителна система, можете да се придържате към нея почти цял живот.

Примерно меню на домашна лека диета за няколко дни

Вариант номер 1
Закуска: 1 филия хляб с трици с масло и сирене, чай без захар.
Вечеря: зеленчукова яхния с боб, неподсладен чай.
Следобедна закуска: 100 г люспи, подправени с неподсладено кисело мляко.
Вечеря: 1 варено яйце, варени гърди, 1 стек. портокалов сок.

Вариант номер 2
Закуска: 1 филия хляб с трици с масло и сирене, неподсладен чай.
Вечеря: каша от елда без масло, неподсладен чай.
Следобедна закуска: плодова салата с кисело мляко.
Вечеря: варени яйца, чаша портокалов сок.

Тъй като има много разрешени продукти, от тях могат да се приготвят голям брой различни ястия, които значително ще разредят диетичното меню, без да намаляват неговата ефективност.

Предлаганите от нас леки диети позволяват не само да експериментирате с продукти, да проявите въображение при съставянето на менюто, но и отново да се уверите, че леките диети могат да бъдат не само здравословни, но и много вкусни.

Хранете се разнообразно и здравословно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина

Има много възможности за хранене за отслабване. От огромния брой съществуващи диети всеки трябва да избере това, което е точно за него. Когато правите избор, трябва да внимавате да не навредите на тялото си и да постигнете желания външен вид. Най-ефективните диети, които ще помогнат за премахване на корема и загуба на около 10 кг, са безсолна, френска, пиене и протеинова. Можете също да постигнете резултати, като се храните по метода на Малишева, който предлага собствена диета за отслабване в корема с 10 кг на седмица.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

диета без сол

Диетата ще ви помогне да отслабнете за една седмица и да премахнете корема и страните си у дома. Придържайки се към такава диета, не е необходимо напълно да изоставяте солта, тя е необходима в малки количества за правилното функциониране на тялото. Вече готовата храна можете да посолите малко.

Основните правила на диета без сол:

1. 1. За да не е вкусна храната, е позволено да използвате всякакви подправки, билки, чесън, лук, лимонов сок и др.
2. 2. Зърнените храни и плодовете се консумират само сутрин.
3. 3. Теглото на една порция в чиния трябва да бъде 100-120 гр.
4. 4. Забранява се пиенето на алкохол и яденето на хляб.
5. 5. Млякото трябва да е обезмаслено.
6. 6. Също така трябва да се откажете от подсладените газирани напитки.
7. 7. Пийте поне 2 литра вода на ден.
8. 8. Вечерята трябва да е не по-късно от 19 часа.
9. 9. Разрешени са приблизително 2 г сол на ден.

Менюто за седмицата е представено в таблицата:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
	Кафе без захар	2 яйца, зеленчукова салата, зелен чай	Печена риба
	Кафе и крекер	Варена риба със зеленчуци	Чаша кефир, варено телешко месо
	Кафе с бисквити	пържени тиквички	Яйце, телешко варено, зеленчукова салата
		Яйце, салата от моркови, твърдо сирене	Зеленчукова салата
	салата от моркови	Доматен сок и варена риба	Яйце, зеленчукова салата
		Салата от зеле, варено пиле	2 яйца, сок от моркови
	Чай, крекер	Телешко на фурна, ябълка	Кефир, 2 яйца

Ако седмичната диета отговаря на тялото, можете да продължите да отслабвате още 7 дни, като повтаряте същото меню.

Френски

Френската диета е предназначена за 2 седмици.

Трябва да се спазват следните правила:

1. 1. Не можете напълно да се лишите от сладкиши, тъй като може да настъпи срив.
2. 2. Храната трябва да е вкусна и красива.
3. 3. Рецептите трябва да са разнообразни, да включват поне 30 продукта на седмица.
4. 4. Порциите трябва да са малки.
5. 5. Трябва да се храните бавно.
6. 6. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин.
7. 7. Вечеряйте протеини.

Меню за 7 дни

хранене	Първи ден	Втори ден	Трети ден	Четвърти ден	Пети ден	Шести ден	Седми ден
	Кафе, тост със сладко	Кафе, тост с масло и конфитюр	Кафе, хляб с мед	Кафе с чийзкейк	плодов сок, препечен хляб	Кафе, тост със сирене	Чийзкейк, зелен чай
	2 яйца, домат, маруля	Телешко варено, салата от домати и краставици с билки и зехтин	Зеленчуково рагу, портокал	Салата от моркови, варено пиле, плодове	Печена риба с домати	Винегретът	Рибни сладкиши на пара, пресни зеленчуци
	Пиле 100гр	Варена наденица, целина	Омлет със спанак	Твърдо сирене, чаша кефир	Телешко варено, зеленчукова салата	Печена пуйка, пресни зеленчуци с билки	Чаша кефир

Следващата седмица трябва да се придържате към същата диета.

С помощта на диета можете да видите минус 10 кг на кантара. Но зависи от индивидуалните особености и физическата активност през деня.



пиене

Питейната диета е тежка, но ефективна, продължава десет дни или две седмици. По-често момичетата, които трябва да отслабнат за кратко време, прибягват до него.

Основно правило: Избягвайте всички твърди храни. По време на диетата е разрешено:

• вода;
• сокове;
• плодови напитки;
• желе;
• бульони;
• зелен чай;
• нискомаслени млечни продукти.

Можете да пиете в неограничени количества, по всяко време на деня. Можете да следвате този график:

• 1-2 ден - желе от горски плодове и плодове;
• 3-4 ден - пилешки бульон;
• 5-6-ти ден - прясно изцедени плодови сокове;
• 7-8-ми ден - компот от сушени плодове;
• 9-10 ден - билков чай;
• 11-12 ден - ферментирали млечни продукти;
• 13-14 ден - прясно изцедени зеленчукови сокове.



Противопоказания и отказ от диета

Такава диета дава добър резултат, можете да свалите 7-12 кг за седмица. Въпреки това, трябва да сте наясно с противопоказанията. Тази храна не е подходяща:

• хора с храносмилателни проблеми;
• за деца и юноши;
• за бременни и кърмещи жени;
• при наличие на бъбречно заболяване;
• с хормонални нарушения;
• при заболявания на щитовидната жлеза.

Преди да започнете диета, трябва да се подложите на пълен преглед и да се консултирате с лекар.

Също така е важно да излезете правилно от диетата за пиене. правила:

1. 1. Първите три дни се добавят само закуски под формата на овесени ядки с плодове.
2. 2. Следващите 2 дни добавете яйца и варено месо за обяд.
3. 3. Вечерята се появява последна. Може да бъде под формата на извара или месо.
4. 4. Следващата седмица обогатете менюто с елда, картофи, тестени изделия.
5. 5. Важно е да не се нахвърляте на храната, порциите трябва да бъдат не повече от 150 г, за да не се върнат изгубените килограми обратно.

Протеин

По време на тази диета е необходима физическа активност поне 3 пъти седмично. Диетата включва протеинови храни, изключват се храни с високо съдържание на въглехидрати и се намалява количеството на мазнините.

Основни правила на диетата:

• изключете алкохола;
• яжте 6 пъти на ден;
• хранене вечер не по-късно от 19 часа;
• пийте около 2 литра вода на ден.

Меню за 14 дни:

ден	закуска	Обяд	Вечеря	Лека закуска	Вечеря	Преди лягане
	Зелен чай	2 яйца, зелева салата	Пиле с ориз		Варена риба, пресни зеленчуци	Доматен сок
		Салата със зеле и зелен грах	Риба на пара, ориз	Салата от пресни домати и краставици	печено телешко
		Омлет, ябълка	Телешко на пара със зеленчуци	Грейпфрут	Рагу от зеленчуци, извара
		Яйце, сирене	Рибни сладкиши на пара с тиквички			ябълков сок
		Зеленчукова салата	Телешко варено, домати			Доматен сок
			Ориз с морски дарове		Зеленчукова салата, сирене
		портокал	Варено пиле, краставица	Грейпфрут	Гювеч от извара	ябълков сок
			Печена риба, салата		Кашкавал, зеленчуци на скара
			Зеленчуково рагу		Морски дарове на фурна	Доматен сок
			варено месо	Зеленчукова салата
		Зеленчукова салата	Рибни котлети на фурна с тиквички		варено пиле
			Зеленчукова салата, омлет		Телешко печено със зеленчуци	ябълков сок
			Телешко на пара, зелева салата	Салата от зеле и моркови
		портокал	Задушен заек с ориз		портокал

Не можете да следвате диета повече от месец.

Противопоказания

Такава диета е забранена:

• със сърдечни заболявания;
• бъбреци;
• черен дроб;
• по време на бременност и кърмене;
• деца;
• На стари хора.

След като постигнете желаните резултати, трябва да включите в диетата сложни въглехидрати под формата на каша, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница. За да избегнете наддаване на тегло, трябва да продължите да следвате диета и да спортувате.

Диетично хранене на Елена Малишева

Ефективната диета от Елена Малишева продължава един месец. Подходящ е за жени и мъже.

Правила за хранене:

1. 1. Не можете да позволите появата на глад.
2. 2. Няма нужда да броите калории.
3. 3. Трябва да дъвчете храна около 20 пъти.
4. 4. Пийте по 10 чаши вода на ден.
5. 5. Премахнете от диетата храни, съдържащи бързи въглехидрати.
6. 6. Не яжте мазни храни.
7. 7. Правете кардио всеки ден: ходене, плуване, бягане.
8. 8. Правете гладни дни веднъж седмично на ориз, кефир, извара и др.

Ако се храните според правилата на тази диета, теглото и обемът на корема ще изчезнат бързо.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

Когато отслабвате, искате да изберете диета, която ще ви помогне да постигнете бърз и ефективен резултат, за такива случаи има най-простата диета. Предназначен е за една седмица, менюто е съставено от налични продукти. Същността на такава загуба на тегло е, че някои храни могат да се ядат, докато други не. Не е необходимо да изчислявате всяка калория, можете да отслабнете с 5 кг за седмица.

Прости диети за отслабване у дома

Има различни варианти на диета, например отслабване с обикновена вода. Пийте няколко чаши течност преди хранене. Любимите ястия не са изключени, същността на такава загуба на тегло е, че след пиене на вода изобщо не ви се яде. Тази рецепта за отслабване има друго име - диета за мързеливи. Друг лесен начин да отслабнете без много трудности е да не ядете след 18:00 часа.

През деня можете да ядете различни храни, но щом дойде вечерта, не можете да ядете нищо, дори нискокалоричните храни са забранени. Най-простата диета не кара човек в твърда рамка, поради което е популярна. За да подобрите ефекта, можете да изключите сладкиши, да пиете кафе и чай без захар. Важно е да запомните, че най-лесната диета за мързеливи не трябва да е дълга, не трябва да се злоупотребява с такава диета, оптималният период на диета е 7 дни.

Кефир

Проста диета за отслабване, която не се отнася за твърдите монодиети. Предназначен е за една седмица, закуската, обядът и вечерята включват нискокалоричен кефир. Препоръчително е ежедневно да се включват една или две нови нискокалорични храни. Това могат да бъдат печени или варени картофени корени, зеленчуци, сушени плодове или каша. За един ден човек, който отслабва у дома, трябва да изпие 1,5 литра кефир, да яде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости ястия. В резултат на това можете да губите един килограм всеки ден.

елда

Една проста диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Овесената каша може да бъде дори за тези, които имат стомашни проблеми, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът ще помогне на червата да работят добре, ще насити тялото с витамини от група В, витамин А. Забранено е да седи на такава диета за бременни жени и по време на кърмене. Седмичната проста диета с елда ви позволява да отслабнете с 7 кг.

Протеин

Леките диети за бързо отслабване могат да включват животински и растителни протеини. Тази диета помага да свалите до 5 кг. Примерно меню:

зеленчук

За да бъде фигурата красива и стройна, а мазнините отстрани да изчезнат, не трябва да си позволявате да ядете нишестени сладки ястия с високо съдържание на въглехидрати. Не злоупотребявайте с пушено месо, не използвайте сол при готвене, пийте много течности. Една проста и ефективна диета със зеленчуци ще помогне да се заглуши чувството на глад, да се обогати тялото с витамини. Отслабването по този начин е лесно. За един месец отнема до 10 кг наднормено тегло.

Не можете да си забраните да опитате нови прости зеленчукови рецепти, те дори могат да заменят някои ястия от седмичната зеленчукова диета. Важно е ястията, които включват ориз, пилешки гърди и зеленчуци, да не са твърде калорични, а процентът на зеленчуците винаги да доминира. Като алтернатива можете да използвате проста седмична зеленчукова диета, която включва:

• закуска: всякакви пресни плодове;
• обяд: паеля със зеленчуци;
• вечеря: ризото със зеленчуци;

Просто меню за отслабване за една седмица

Най-простата протеинова или зеленчукова диета трябва да включва само пресни храни, плюс трябва да се отървете от лошите навици. За да отслабнете, е важно да се храните правилно, например, използвайте това просто меню за 7 дни:

Видео: лесна диета за отслабване

Световната здравна организация обяви затлъстяването за пандемия на нашето време.

Днес 500 милиона души са с наднормено тегло.

Световни лидери по "масово затлъстяване" сред възрастните: Мексико (32,8%), САЩ (31,8%), Сирия (31,6%), Венецуела, Либия (30,8%). Наднорменото тегло показва метаболитно нарушение в организма и се влошава от развитието на съпътстващи заболявания.

Днес има много диети, насочени към ускорено или систематично отслабване. Сред разнообразието от методи за отслабване е изключително трудно да се избере най-ефективният, тъй като ефективността му зависи от индивидуалните характеристики на тялото (количество наднормено тегло, здравословно състояние, хормонални нива, скорост на метаболизма).

Помислете за причините, последствията от затлъстяването, 12 ефективни диети за борба за здраве и стройно тяло, какви промени настъпват в тялото след отслабване.

Откъде идват излишните килограми и до какво водят?

Причини за затлъстяване.

1. Постоянно несъответствие между количеството изразходвана и получена енергия в резултат на консумацията на висококалорични храни в големи порции със заседнал начин на живот.
2. генетично предразположение.
3. Фактори възраст и пол. Интересното е, че жените наддават по-бързо, поради хормоналните особености на тялото и по-малката мускулна маса спрямо телосложението на мъжете. Освен това с възрастта метаболизмът се забавя, нуждата от енергия намалява, което води до постепенно натрупване на мастна тъкан и увеличаване на телесното тегло.
4. Първична патология на ендокринните жлези или нарушена функция на хипоталамуса.
5. Развитие на тумора.

Усложнения на затлъстяването:

• заболявания на храносмилателния тракт;
• Панкреатит;
• артериална хипертония;
• заболявания на жлъчния мехур, черния дроб;
• захарен диабет тип 2;
• исхемична болест на сърцето, инсулт;
• аменорея, безплодие, менструални нарушения при жените, импотентност при мъжете;
• заболявания на дихателната, опорно-двигателния апарат (синдром на хиповентилация, подагра, остеоартрит);
• заболявания на съдовете на долните крайници.

В допълнение към влошаването на здравето, затлъстяването нарушава психо-емоционалния баланс: повишава нивото на тревожност, води до чести депресии, потискане на сексуалната функция, причинява трудности при намирането на работа и намалява самочувствието.

Наднорменото тегло в напреднал стадий причинява ендокринни дисфункции, които водят до смърт. В световната класация смъртността от затлъстяване е на шесто място, а от глад - на осмо.

12 ефективни диети

Помислете за популярни методи за отслабване. Независимо от избрания вид, всяка диета включва спазване на водния режим: пиене на 1,5 - 3 литра чиста на ден. В същото време ежедневната физическа активност ускорява загубата на тегло.

Най-добрите диети за борба с излишните килограми.

1. . Отличителна черта на тази техника е високата скорост на загуба на тегло: след 13-14 дни ще станете с 7-10 килограма по-леки. Ефективността на японската диета се постига чрез пълно преструктуриране на метаболизма. В същото време полученият резултат се съхранява най-малко две години. При спазване на диетичното хранене е забранено да се консумират алкохолни напитки, захар, сол, сладкиши, сладкиши. Японската програма за отслабване се счита за нискокалорична диета, която се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, при което тялото трябва да изгаря натрупаните мазнини за производство на енергия. По време на процедурата стомахът намалява по размер, което улеснява процеса на излизане от него.
2. . Това е програма за протеиново хранене. Продължителността на диетата зависи от количеството наднормено тегло и достига 3-4 месеца. Техниката на Дюкан е разделена на четири етапа: „Атака“, „Редуване“, „Консолидация“ и „Стабилизиране“, като всеки от тях има своя диета, продължителност, разрешени и забранени храни за консумация. Общи диетични изисквания: правете сутрешна гимнастика всеки ден, добавете овесени трици към храната, ходете навън поне половин час. Схемата за отслабване на Dukan не ограничава количеството на консумираните „разрешени“ храни, изключва използването на химически добавки, лекарства и се счита за безопасно за спазване.
3. . Принадлежи към категорията на твърдите монодиети, предназначени за бърза загуба на тегло. Основната съставка на техниката е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Забранено е да се готви крупа, залейте я с вряща вода и оставете за осем часа. В същото време към него не трябва да се добавят подправки и сол. След това време кашата от елда може да се яде в неограничени количества.
   В класическата версия диетата е предназначена за една седмица (за този период загубата на тегло е 4-5 килограма), ако е необходимо, периодът на спазване може да бъде увеличен до 14 дни (минус 6-10 килограма). При отслабване, в допълнение към елдата, е позволено да се пие един и половина литра алкална минерална вода, зелен чай и един литър кефир със съдържание на мазнини 1%.
   Ако, следвайки методологията, почувствате влошаване на благосъстоянието, препоръчително е да въведете некалорични плодове (ябълки, портокали, грейпфрут) в ежедневната диета.
4. 
   . Основното правило на методологията е, че 85% от менюто за отслабване трябва да бъде протеинови продукти: постно месо, риба, яйца, млечни продукти, морски дарове. Това е ефективна диета за 2 седмици, която ще ви помогне да се отървете от 4-8 излишни килограма през този период.
   Принцип на протеиновия ден: Яжте малки порции на всеки три часа. Разрешено е въвеждането на въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс (до 40) в ежедневната диета: соя, краставици, ядки, пюре от нахут, цитрусови плодове.
   За бърза загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се изпълняват силови упражнения.
5. . Най-важният компонент на менюто са протеините. Докторът на медицинските науки и телевизионният водещ на програмата „Здраве“ препоръчва да се приема с нискомаслени млечни продукти, месо и риба. Основното условие е да не комбинирате приема и наведнъж. Строго е забранено да ядете месо и зърнени храни едновременно, по-добре е да ги комбинирате със зеленчуци и зеленчуци отделно.
   Продължителността на диетата на Малишева е един месец, след това всичко зависи от резултата. В началния етап консумираната храна на ден трябва да бъде 1200 килокалории, постепенно намалете тази цифра до 1000 килокалории на ден. В допълнение, Елена Василиевна спори за важността на положителното отношение, трябва да ядете в добро настроение и спокойна атмосфера, психически да се настроите, че храната е празник за всяка клетка на тялото.
   Преди да поглъщате храна, Малишева съветва да направите осемнадесет дъвкателни движения. Това ще намали натоварването на храносмилателните органи, ще удължи здравето на зъбите. Техниката ви позволява да се отървете от до 25 килограма за 2 месеца.
6. . Предназначен да елиминира от 10 до 20 килограма за четири седмици. Техниката Маги включва следните най-ефективни диети: извара и яйце. На кой вариант да се даде предпочитание зависи от личните хранителни навици, здравословното състояние. И двата варианта са ефективни. Диетата на Маги не е монодиета, диетата й включва зеленчуци, плодове и месо. Продуктите са подбрани така, че да активират изгарянето на натрупаните мазнини и да извеждат токсините от тялото.
7. . Модерен начин за бързо отслабване с минимални усилия. Energy Diet е комплекс от специални коктейли, които са предназначени да осигурят на човешкото тяло максимално количество хранителни вещества с минимално съдържание на калории. Продуктите от линията ED съдържат витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри. Това е ефективна диета, предназначена за 4 - 6 месеца, която ще помогне да се изградят 10 - 30 килограма за този период.
8. . Основният принцип на методологията е да се преброи количеството въглехидрати, консумирани дневно (максимумът е позволено да се яде - 40 единици на ден), да се изключат продукти от брашно, сладкиши от менюто и да се ядат много протеинови храни. За първата седмица на придържане към кремълската хранителна система загубата на тегло е 4-5 килограма, за 30 дни - 10 килограма, за два до три месеца - 20 килограма.
9. . Същността на метода е ежедневното редуване на следните монодиети: рибна, зеленчукова, пилешка, зърнена, извара и плодова. Постоянната промяна на основния продукт премахва пристрастяването на тялото към компонента и "застоя" на теглото.
   Ефектът от диетата за отслабване е впечатляващ: среднодневното тегло варира от 0,5 до 0,8 килограма на ден. В резултат на това за две седмици спазване на "6-те венчелистчета" е възможно да загубите до 15 излишни килограма.
10. . В класическата си форма това е монодиета на вода, която не изисква финансови инвестиции, време и усилия за приготвяне на разрешени ястия. Основното правило на техниката е да пиете 250 милилитра чиста вода преди всяко хранене, включително закуски. Намалете наполовина количеството храна, което приемате. Изключете от менюто бързоусвоими въглехидрати, храни с високо съдържание на мазнини, туршии, консерви, пушени меса. Предпочитаният начин на готвене е печене, варене. В зависимост от целите за 14 дни момичетата успяват да свалят до 10 килограма.
11. . Това е нискокалорична програма за отслабване. Средното дневно меню на техниката осигурява на тялото 1200 - 1500 килокалории енергия. Диетата се състои от протеинови продукти (варени яйца, млечнокисели продукти, постно месо), зеленчуци без скорбяла и разрешени плодове (портокал, грейпфрут, ябълка).
    Традиционно диетата на Протасов е разделена на три етапа: вегетарианска, с добавяне на месо, фиксиране. Продължителността на техниката е 5 седмици. През този период отнема до 10 килограма наднормено тегло.
12. 
    . Това е строг метод за отслабване, който е популярен в наше време. Има следните леки модификации на диетата с ферментирало мляко: кефир-извара, кефир-ябълка, кефир-яйце, кефир-елда, кефир-краставица, на ивици.
    При спазване на стриктна методика единственият разрешен продукт за консумация е обезмаслен кефир или 1%. В деня, в който трябва да изпиете литър ферментирала млечна напитка в пет дози. По време на почивките пийте поне 1,5 литра вода на ден. След три "кефирни" дни ще станете по-леки с 1,5 килограма, за седмица - с 3, за 14 дни - до 8.
    За да се избегне увеличаване на секрецията на стомашен сок, развитие на гастрит, обостряне на язва, не се препоръчва да се практикува строга диета с кисело мляко повече от две седмици.

Както можете да видите, има много начини за ефективно отслабване. За постигане на желания резултат е необходимо безпрекословно спазване на условията на диетата, водния режим и ежедневната физическа активност.
По време на загуба на тегло се препоръчва да се занимавате с плуване, йога, гимнастика. Полезно е да се прави мезотерапия, обвиване на тялото, ултразвуков пилинг, антицелулитен, стягащ масаж. Тези процедури ще помогнат да се избегне увисването на кожата.

Загубата на 5-10% от телесното тегло с наднормено тегло намалява риска от обостряне на захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостното здраве.

Помислете за 14 промени, които настъпват в живота на човек, след като се отървете от ненужните килограми.

1. Изблик на енергия. След като отслабнете, ще станете по-мобилни, настигането на заминаващ автобус или изкачването на стълби ще стане по-лесно.
2. Подобряване на паметта. Активността на мозъка ще се увеличи, обемът на запомнената информация ще стане по-голям.
3. Увеличете сексуалното желание, ще се почувствате по-секси. В хода на изследване американски учени стигнаха до извода, че загубата на 30 килограма на един от партньорите подобрява семейните отношения.
4. Намаляване на опасния риск от развитие на рак. Наднорменото тегло причинява възпалителни реакции в тялото, промени в клетките на тялото. Загубата на тегло с поне 5% намалява риска от рак.
5. Възстановяване на психо-емоционалния баланс.
6. Промяна във вкусовите рецептори.
7. Укрепване на костите и ставите чрез намаляване на натоварването върху тях.
8. Намаляване на разходите за поддържане на здравето средно с 42%. Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване са по-склонни да имат хронични заболявания, които изискват непрекъснато лечение.
9. кариера. Според статистиката стройните хора намират 5 пъти по-лесно нова работа и увеличават доходите си, отколкото пълните. Този модел важи особено за жените.
10. Намаляване на нуждата от лекарства. Загубата на тегло намалява нивата на холестерола в кръвта. В резултат на това необходимостта от прием на лекарства за високо кръвно налягане ще намалее. Поддържането на нормално тегло предотвратява развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, органите на храносмилателния тракт и щитовидната жлеза. Интересното е, че след загуба на тегло киселините и астмата са по-малко тревожни.
11. Отпуснатост на кожата. Ако по време на загуба на тегло се ограничите само до диета, игнорирате спорта, масажа, резултатът от загубата на тегло може да бъде много разочароващ. Отпуснатата кожа на проблемните зони (корем, бедра, дупе, ръце) е неприятна болезнена гледка за всяка жена. За да го премахнете, трябва да прибягвате до процедури за стягане или да започнете редовно да посещавате басейн, масажист, козметик.
12. Подобряване на съня. Отслабването на излишните килограми "освобождава" горните дихателни пътища на човек от меките тъкани, които са ги блокирали. В резултат на това сънят става по-добър и с 22 минути по-дълъг.
13. Повишен шанс за забременяване. Не забравяйте, че пълнотата може да причини поликистозни яйчници и безплодие. Тези ефективни диети ще ви помогнат да се справите с нежеланото тегло, да възстановите функционирането на вътрешните органи, да увеличите вероятността от зачеване и раждане на здраво дете.
14. Подобряване на зрението. Не забравяйте, че наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, което се отразява неблагоприятно на състоянието на очите. Според изследване на Университета на Джорджия, наднорменото тегло намалява количеството на лутеин и зеаксантин в ретината, което причинява дегенеративни промени, свързани с възрастта.

Загубата на тегло има положителен ефект върху човешкото тяло: хормоналният фон се нормализира, имунитетът се повишава, ефективността се повишава, проблемите с ерекцията изчезват, натоварването на ставите / вените / кръвоносните съдове / сърцето намалява. В резултат на това животът носи повече радост.

Заключение

Ползите от отслабването са красота, самочувствие, увеличена продължителност на живота, здраво тяло, емоционална стабилност.

За да отслабнете с 1 - 3 килограма са подходящи ефективни диети за 7 дни (елда, кефир), за да премахнете 4 - 10 килограма, обърнете внимание на методите с продължителност от 2 седмици до месец (японски, протеинови, "6 листенца", "мързеливи" "). Ако наднорменото тегло е достигнало 20 килограма и повече, се препоръчва да използвате „протеиновите“ програми на Дюкан, Малишева, Маги, Протасов или „Кремъл“. Предназначени са за системно отслабване за период от 2 до 6 месеца.

За да не се върне излишното тегло след края на диетата, наблюдавайте състоянието на фигурата по отношение на обема. Те не трябва да се увеличават. Вземете, за да избегнете стомашно-чревни проблеми, които възникват поради недостига на диета за триглицериди. Гледайте съня си, сънливият човек е склонен към преяждане. Движете се повече, пийте много вода, яжте протеинови храни, повишете самочувствието.

Не забравяйте, че можете да загубите от 70 до 150 грама мазнини на ден. Храната не е основното удоволствие в живота. Много по-интересно от обилното хранене е комуникацията, разходките и хобитата. Тази настройка ще ви помогне да се настроите на положително настроение и ще стане по-лесно да се придържате към правилното хранене. Отслабвайте разумно и се радвайте на живота!

Очакваме вашите отзиви коя от диетите помогна да се справите с наднорменото тегло и да спечелите здраве!