Магнезий в кръвта: норма и причини за отклонения. Ролята на магнезия в човешкото тяло. Кръвен тест за магнезий. Нормата на магнезий в кръвта при жени, мъже и деца: какво да правите, ако резултатът се увеличи или намали

Едно от важните действия на магнезия в организма е антистресовото. При дефицит на макронутриенти при деца се появяват симптоми на социална дезадаптация и поведенчески разстройства. Доброто хранене и превенцията ще помогнат да се избегнат ужасни последици.

Магнезият е макроелемент, който играе важна роля в човешкото тяло. Участва в образуването на костната тъкан, предаването на нервно-мускулни импулси, регулира дейността на много ензими и има антистресово действие. Магнезият има голямо влияние върху протичането на бременността. Нормалните стойности на макроелемента в кръвта на бъдещата майка са ключът към успешното раждане. Магнезият предотвратява повишаването на тонуса на матката и появата на неволни аборти и заплахи от аборт. Също така, макроелементът допринася за благосъстоянието на жената по време на периода на раждане на дете: спокойно състояние и здравословен сън.

Актуалността на проблема с магнезиевия дефицит при децата

В условията на съвременния живот децата са подложени на чести стресове. За да се справи по-лесно с тях, тялото се нуждае от достатъчно количество магнезий.

Във връзка с нерационалното хранене (недостатъчен прием на макронутриент с вода и храна) и честите стресове се наблюдава дефицит на магнезий в организма. Този проблем се отразява най-остро в периода на адаптация при децата. Свикването с новите условия на социален живот (детска градина, училище, институт) и свързаните с възрастта промени ("хормонална революция" при подрастващите) допринася за формирането на стресово състояние. На първо място, страда поведението: повишена раздразнителност към другите, агресивност, чести конфликти, появата на лоши навици - пристрастяване към алкохол, цигари, наркотици. Емоционалният фон при деца с магнезиев дефицит също е нестабилен. Това се проявява в повишена сълзливост, чести избухвания, кошмари, пристъпи на меланхолия и тревожност. Поради невнимание и децата започват да учат лошо в училище. Всичко това се утежнява от конфликтни ситуации с родители и учители. За да се предотвратят опасни последици, е важно да се идентифицира дефицитът на магнезий навреме.

дневна нужда от магнезий

Причини за недостиг на магнезий в организма

• Недостатъчен прием на макронутриент с храната, както и често ядене на бързо хранене;
• инхибиране на процесите на абсорбция в червата (храна от животински произход с високо съдържание на протеини и фосфор предотвратява абсорбцията на магнезий);
• стрес: остър или хроничен;
• заседнал начин на живот (липса на физическа активност);
• преумора поради тежка физическа работа;
• периоди на мускулен растеж при деца и активни спортни тренировки при културисти;
• приемане на хормонални лекарства (глюкокортикостероиди, контрацептиви), диуретици (диуретици) или противоракови (цитостатици) лекарства;
• и кърмене;
• злоупотребата с алкохол;
• продължително излагане на високи температури (престой в горещ климат, чести посещения на баня или сауна и др.);
• патологични състояния, придружени от нарушение на процеса на абсорбция, метаболизъм, както и хормонален дисбаланс (затлъстяване, синдром на малабсорбция, дисбактериоза и др.).

Симптоми на магнезиев дефицит при деца

1. Нарушение на общото благосъстояние: постоянна слабост, често преумора, състояние на хронична умора и слабост, липса на усещане за почивка след сън.
2. Увреждане на придатъците на кожата и зъбите: силен косопад, чупливи нокти, кариес.
3. Нарушаване на мускулния контрактилитет: болка и напрежение в мускулите по време на физическо натоварване, конвулсивно потрепване на клепачите (тик), контракции в мускулите на прасеца, в гърба, шията, крайниците (тремор) и др.
4. Болкови симптоми: често главоболие, болка в сърцето (кардионевроза), в корема (стомашно-чревни спазми с диария), болезнена менструация при жените.
5. Сърдечно-съдови нарушения: усещане за периодично затихване на работата на сърцето (екстрасистолия), нарушен сърдечен ритъм (аритмия), ускорен пулс (тахикардия), промени в кръвното налягане (хипертония или хипотония).
6. Метеочувствителност и нарушение на терморегулацията: болки в тялото, болки в костите и ставите при промяна на времето, ниска телесна температура, студени и мокри ръце и крака.
7. Промени в кръвта: анемия (повишено разграждане на червените кръвни клетки и намаляване на хемоглобина), кръвни съсиреци (увеличаване на тромбоцитите), ръст на показателите.
8. Неврологични симптоми:

• промени в настроението - раздразнителност, тревожност, сълзливост, поява на страхове (фобии - страх от тъмно, височини, затворени пространства, самота и др.), пристъпи на меланхолия, депресия, емоционална лабилност и свръхвъзбудимост;
• нарушение на съня - безсъние, кошмари с обилно изпотяване, трудно заспиване;
• отслабване на паметта и вниманието - влошаване на училищните резултати, намалена способност за концентрация при изпълнение на задачи, безполезен разход на енергия за много неща, нежелание за постигане на желания резултат.
• нарушение на чувствителността на кожата - периодично изтръпване и изтръпване на крайниците (парестезия);
• вестибуларни и слухови нарушения - внезапно замаяност, загуба на равновесие в пространството, мухи пред очите, хиперакузия - непоносимост към звуци с определен интензитет и честота (лек сън при кърмачета, главоболие и раздразнителност с остри звуци в по-напреднала възраст).

Храни с високо съдържание на магнезий

Магнезият е химичен елемент, който не може да се синтезира в човешкото тяло. Може да се получи отвън: с храна, вода или лекарства. Най-голямо количество магнезий има в твърдата вода, която също е богата на макронутриента, така че хората, които я пият като напитка, по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания. По време на промишлената обработка на продуктите (консервиране, получаване на брашно от зърно), както и термично излагане (пастьоризация), до 30–80% от магнезия се губи.

Списък с продукти

1. Водещо място по съдържание на магнезий на 100 гр. продукт заема. Това са твърдите обвивки на зърнените култури, получени при производството на брашно. По-голямата част от макронутриента е в оризовите трици (781 mg), по-малко в пшеницата (448 mg) и овеса (235 mg). Различни видове зърнени и бобови растения също са богати на магнезий.

1. Втора позиция са ядките и семената.

1. Зеленчуците и различните видове зеленчуци заемат почетно трето място в класацията на храните, богати на магнезий. Макроелементът е част от хлорофила - растителен пигмент. Ето защо зелените съдържат повече магнезий от зеленчуците.

1. На четвърто място са пресните и сушените плодове.

1. Съдържанието на магнезий в организма може да се увеличи чрез ядене и. Те са на пето място.

1. Млечните и кисело-млечните продукти съдържат магнезий в малки количества. Сирената са богати на макронутриенти. Най-много магнезий има в соевата извара (сиренето тофу) – 103 мг. В други сортове сирене съдържанието на макронутриента е по-ниско (Edam - 60 mg, холандско - 55 mg, руско - 35 mg).

Ето защо, за да не страда тялото от дефицит на макроелементи, е необходимо да ядете зърнени и бобови растения, ядки и семена, както и да обогатите диетата си със зеленчуци. Триците са подходящи за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт и прочистване на токсините. Те не само ще обогатят тялото с магнезий, но и ще подобрят функционирането на храносмилателната система и ще увеличат имунния отговор в случай.

Магнезиеви препарати

"Magne B6"- магнезиев препарат, използван при дефицит на макронутриенти в организма. Предлага се под формата на таблетки и ампулен разтвор за перорално приложение. Химическият състав на лекарствата е различен. Една таблетка съдържа 48 mg магнезий и 5 mg пиридоксин (), в една ампула от разтвора - 100 mg магнезий и 10 mg пиридоксин. Има и подобрена форма на лекарството - "форте". Концентрацията на съединенията е същата като в ампулите, но вече се предлага под формата на таблетки.

Витамин В6, който е част от лекарството, насърчава по-доброто усвояване на магнезия в стомашно-чревния тракт и регулирането на метаболитните процеси в нервната система.

"Magne B6" под формата на таблетки не трябва да се дава на деца под 6 години, под формата на разтвор - до 1 година. Някои патологични състояния са противопоказание за приема на лекарството. Сред тях са наследствени заболявания (фенилкетонурия, малабсорбция на глюкоза или галактоза, дефицит на ензима сукраза), както и тежка бъбречна недостатъчност.

Таблетките трябва да се приемат по време на хранене, 2-3 пъти на ден с чаша вода. Деца от 6-годишна възраст (телесно тегло над 20 kg) се предписват 4-6 таблетки на ден (или 2-3 таблетки forte). От 12-годишна възраст и възрастни дозата на лекарството се увеличава до 6-8 таблетки на ден (или 3-4 таблетки "форте"). Ампулите се разтварят в ½ чаша вода и се приемат по време на хранене. Деца над една година (телесно тегло над 10 kg) се нуждаят от 1-4 ампули на ден, в зависимост от възрастовата категория и тежестта на магнезиевия дефицит. Възрастни - 3-4 ампули на ден. Курсът на приемане на лекарството е 1 месец.

Страничните ефекти на лекарството включват алергии и дразнене на стомашно-чревния тракт (спазми в корема, гадене и повръщане, подуване на корема и запек).

По време на бременност и кърмене е възможно да се използва лекарството, както е предписано от лекар.

Лекарство "Магнелис B6"е аналог на "Magne B6", предназначен за деца от 6 години. Други магнезий-съдържащи лекарства ("Панангин", "Аспаркам", "Магнерот" и др.) се използват от възрастни за сърдечно-съдова патология.

Важна роля в профилактиката и лечението на магнезиевия дефицит играят мултивитаминните комплекси и хранителните добавки (Берока калций и магнезий, морски калций за деца с магнезий, витрум джуниър, център за деца, пиковит, биомагнезий и др.).

Заключение

По този начин дефицитът на магнезий се отразява негативно на здравето на детето. Поради синдрома на хроничната умора, невниманието и затрудненото запомняне на учебния материал, училищното представяне страда. Лошото поведение, свързано с повишена раздразнителност, свръхвъзбудимост и истерия, провокира конфликти с родители и учители. Освен това дефицитът на макронутриенти се отразява негативно на физическото обучение и спорта. Проблемите със съня, летаргията, слабостта и болките в мускулите не правят възможно темперирането на тялото и подобряването на здравето.

В юношеска възраст момичетата страдат от нетърпима болка по време на менструация и инвалидизиращ предменструален синдром (главоболие, болки в корема и кръста, пристъпи на депресия и промени в настроението). Младите мъже, попадайки в лоша компания, стават лесно склонни към вредни зависимости (алкохол, наркотици, цигари).

Но всичко това може да се избегне, ако се храните правилно и разнообразно. Важно е да се има предвид, че през пролетта, по време на инфекциозни епидемии, както и при тежки физически и психически натоварвания, на организма липсват много витамини и минерали. За да се избегне остър дефицит на химични елементи, е необходимо да се пият комплексни мултивитаминни препарати за превантивни цели.

За ролята на магнезия в човешкото тяло и продуктите, в които се съдържа, предаването „За най-важното“ разказва:

Човешкото здраве в някои случаи зависи от количеството магнезий в кръвта, дали има някакви отклонения. Той е един от минералите, присъстващи в тялото и влияещи върху дейността на нервната и мускулната система.

Роля и функции на магнезия

Не всеки знае какво е това - магнезий, какво е значението му за организма. Има го в мускулите, костите, ендокринните жлези, кръвта.

Това е важен елемент, необходим за нормалното функциониране на много системи. Облекчава нервно-мускулното напрежение, участва в синтеза на протеини, усвояването на витамини, особено В6, за което е необходимо присъствието на този минерал.

Основните му функции:

• отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на атака;
• намален риск от инсулти;
• нормализиране на съня;
• оптимизиране на дейността на стомашно-чревния тракт поради нормалното свиване и отпускане на мускулите;
• предотвратяване на натрупването на излишна течност в тъканите.

В допълнение, неговият дисбаланс може да провокира развитието на заболявания на съединителната тъкан, онкологични процеси.

Нормалното съдържание на микроелемента има положителен ефект върху носенето на бременността, като предотвратява нейното спонтанно прекъсване, както и преждевременно раждане.

Определяне нивото на магнезий

В кръвния тест се приема обозначението на минерала с латински букви (Mg) или просто руската дума "магнезий", мерната единица е mmol / l.

За да се определи неговата концентрация, се предписва биохимичен кръвен тест. Оградата се прави от вена сутрин, на празен стомах.

За да получите надеждни резултати, се препоръчва да се подготвите за анализа:

• последно хранене - най-малко 8 часа преди това;
• за един ден, за да изключите спорта, тежки физически натоварвания;
• не пушете поне 1-2 часа преди това, но за предпочитане 24 часа преди това.

Трябва да минат 3-5 дни, преди да дарите кръв, да спрете да пиете алкохол, лекарства на базата на магнезий и калций, тъй като това може да изкриви резултатите.

Норма в тялото

За пълноценната дейност на всички системи и органи е необходимо определено количество различни витамини, минерали, микроелементи в организма. Сред тях важно място заема магнезият.

Норма за възрастни

Дневната норма е 300-500 mg, но зависи от възрастта, физическата активност на човека и други индивидуални характеристики. Нуждата от минерал при мъжете е 400-520 mg, при жените - 300-400 mg на ден.

Нормата на магнезий в кръвта на възрастен е:

Концентрацията на минерала в кръвта при мъжете и жените е почти еднаква. Но в последния, по време на периода на раждане на бебе, нивото му се повишава.

Норма по време на бременност

Магнезият играе важна роля в тялото на жените по време на бременност, като е необходим елемент при предаването на генетични данни от майката на детето. Необходимо е да се поддържа активността на клетките, нервната система и образуването на фетални тъкани.

С нормалното му количество се намалява рискът от повишаване на тонуса на матката, преждевременно прекъсване на бременността.

При бъдещите майки средната дневна нужда от него нараства от 300 mg на 450-500 mg. Скоростта на съдържание в кръвта се повишава до 0,8-1 mmol / l.

Норма за деца

Концентрацията на магнезий в кръвта на детето се променя до известна степен с възрастта и е:

Дневната нужда за деца под 1 година - 50 mg, 1 година - 6 години - 80-120 mg, 6-12 години - 170-270 mg. При юноши след 12 години нормата се увеличава до 400 mg, което се дължи на възрастови и хормонални промени.

Симптоми на ниски и високи количества

Продължителният дефицит на минерала води до патологични изменения в организма – хипомагнезиемия. Най-често дефицит на магнезий се наблюдава при деца, бременни жени и хора, занимаващи се с тежък физически труд, както и при спортисти.

Всеки дисбаланс на микроелементите в тялото причинява неизправност в работата му. Повишеното съдържание на магнезий в кръвта, както и ниското му ниво, се отразява негативно на човек. Излишъкът от минерала - хипермагнезиемия - възниква, ако концентрацията на Mg в кръвта е повече от 2 mmol / l.

Симптомите, показващи свръхпредлагане или дефицит, са почти еднакви:

• повишен сърдечен ритъм, промени в кръвното налягане;
• появата на черни точки пред очите, замайване, честа мигрена;
• мускулни крампи и спазми;
• болка в сърцето, стомаха, корема;
• влошаване на ноктите, зъбите, косопад.

Ниското ниво на минерала в организма се характеризира с честа раздразнителност, слабост, постоянно чувство на умора, нарушения на съня, нарушение на паметта и вниманието.

При повишен магнезий в кръвта кръвното налягане се понижава, пулсът и сърдечните контракции се забавят, възможна е загуба на съзнание.

Симптомите, показващи липса на магнезий или неговия излишък в кръвта при деца, са същите като при възрастни. Родителите трябва да се притесняват, ако:

• детето започна да учи по-зле, имаше проблеми със запомнянето на изучения материал, трудно успява да си направи домашното;
• поведението се е променило драстично, например, детето е станало хленчещо, раздразнително, често се кара с приятели, грубо се отнася към родителите, отказва любимите дейности, проявява апатия, има внезапна промяна в настроението;
• детето не заспива добре, спи неспокойно, често сънува кошмари.

Често възрастните приписват подобни прояви на „преходен период“ или липса на образование, без да осъзнават здравословни проблеми.

При висока концентрация на минерала проявите са както при недостигане на нормата при децата.

Причини за ниско и високо съдържание

При здрав човек кръвният тест за магнезий рядко показва ниското му съдържание. Но това може да се случи при продължителна или неконтролирана употреба на диуретици, фолиева киселина, орални контрацептиви, злоупотреба с кафе и алкохолни напитки.

Основните причини за дефицит при деца и възрастни са:

1. Небалансирана диета: преобладаването на бързо хранене, мазни, сладки, солени храни в диетата. Такава храна практически не съдържа магнезий, а високото съдържание на мазнини и протеини намалява усвояването му с почти 45%. Честата консумация на подсладени газирани напитки, енергийни напитки помага за извеждането на минерала от тялото.
2. Използването на хранителни добавки без съгласието на лекар. Например, желязото и калцият пречат на усвояването на магнезия, така че някои микроелементи трябва да се приемат едновременно с него.
3. Наличието на заболявания на стомаха, черния дроб, бъбреците намалява усвояването или допринася за прекомерното отнемане на минерали, намалявайки количеството магнезий.
4. Повишената физическа активност, интензивните спортни тренировки предизвикват ускоряване на метаболизма, следователно изискват допълнителни микроелементи за тъканите и клетките. Неблагоприятен ефект върху концентрацията има работа в горещ или студен цех, чести посещения на баня, солариум (поради влиянието на температурната разлика).

Магнезият често е нисък в кръвта при възрастни хора поради естествения процес на стареене, при бременни жени поради повишената консумация на този елемент.

Основните причини за излишък:

• диабет;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• хормонален дисбаланс;
• заболяване на бъбреците;
• костна онкология.

Неконтролираният прием на лаксативи поради високото съдържание на този елемент в тях може да повиши нивото на Mg в организма.

Значението на нормализирането на нивата на магнезий и последствията от дисбаланс

Този елемент е необходим за образуването на мускулна и костна тъкан, производството на енергия, антителата и усвояването на глюкоза. Минералът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, разрежда го, укрепва стените на кръвоносните съдове.

При липсата му в организма се появяват симптоми на хронична умора:

• неразположение, апатия;
• емоционална нестабилност, тревожност, раздразнителност, сълзливост;
• главоболие, нарушение на съня.

Недостигът нарушава кръвоснабдяването, сгъстява кръвта, което причинява неизправност в дейността на сърдечния мускул.

Недостигът е особено опасен при жени по време на бременност, тъй като провокира:

• отлепване на плацентата;
• токсикоза и гестоза;
• полихидрамнион;
• забавяне на растежа на плода.

Дефицитът на минерали има отрицателно въздействие върху жените по време на менопаузата, когато тялото, компенсирайки дефицита, го абсорбира от костната и мускулната тъкан.

При деца с ниско ниво на магнезий емоционалният фон е нарушен, калцият се абсорбира по-лошо, което се отразява негативно на образуването на кости.

Излишъкът от елемента причинява развитие на захарен диабет, парализа на мускулите или дихателните пътища, а при бъдещите майки провокира спонтанен аборт.

Профилактика за поддържане на нормални нива

Невъзможно е самостоятелно да се определи магнезият в тялото. Но ако тестовете показаха дисбаланс, тогава на първо място е необходимо да преразгледате диетата. При минерален дефицит е полезно да разнообразите менюто, като включите:

• зелени зеленчуци и билки - целина, магданоз, копър, маруля;
• ядки (кашу, бадеми, лешници), сусам, трици или продукти, които ги съдържат;
• ферментирали млечни продукти, твърди сирена;
• морски дарове, риба;
• сушени плодове.

Също така, след консултация със специалист, е разрешено да се приемат хранителни добавки, които компенсират липсата на елемент.

Излишъкът се наблюдава рядко, излишъците при здрави хора се екскретират с урината. Но това е възможно при нарушение на дейността на бъбреците, въвеждането на интравенозни лекарства с високо съдържание на магнезий.

За да намалите нивото на минерала, трябва да изключите храни с високо съдържание на него. Също така се предписват интрамускулни инжекции с калций, което помага да се намали концентрацията му. Диуретиците също могат да помогнат, при условие че бъбреците са здрави.

За нормалното функциониране на тялото всеки човек трябва да обърне внимание на появата на необичайни симптоми, да се свържете своевременно с клиниката за тестове и да не се самолекувате.

Може да включва мускулни крампи, спазми, лицеви тикове, лош сън, хронична болка, сърдечни проблеми и др. Ето защо е необходимо да се уверите, че получавате достатъчно от него, преди да се появят признаци на дефицит.

Но как да разберете дали приемате достатъчно магнезий?
Според изследването, най-вероятно няма да го получите.
Дори и в САЩ по-малко от 30%възрастните консумират препоръчителната дневна доза магнезий. И средно в развитите страни повече от 70-80% от хората не получават достатъчно от него, за да останат здрави.

От колко магнезий се нуждая на ден?

Необходимото количество зависи от възрастта и пола. Средните дневни препоръчителни количества са дадени по-долу в милиграми (mg):

Как да разбера колко магнезий приемам?

Един често срещан метод за оценка е биохимичен кръвен тест. Тези тестове обаче могат да бъдат подвеждащи, тъй като само 1% от магнезия в тялото се намира в кръвта и само 3,3% се намират в кръвния серум, където идва от костите в случай на недостиг. Следователно клиничното изследване на кръвния серум не може успешно да разпознае магнезиевия дефицит.

Какво да правя?

За щастие можете да предвидите предразположението си към дефицит, като си зададете няколко въпроса за начина на живот и следите за определени признаци и симптоми на ниски нива на магнезий.

Ако отговорите с „да“ на някой от следните въпроси, вие сте изложени на риск от магнезиев дефицит.

1. Пиете ли редовно сладки газирани напитки?
Повечето лимонади и коли съдържат фосфати. Тези вещества правят магнезия недостъпен за тялотокато реагира с него. Следователно, дори ако имате балансирана диета, тогава яденето на кола с храната ви ще измие полезния магнезий от тялото.

Средната консумация на газирани напитки днес е повече от десет пъти отколкото преди няколко десетилетия. Това обяснява намаляването на съдържанието на магнезий и калций в организма.

2. Ядете ли редовно сладкиши, торти, десерти, бонбони или други сладкиши?
Рафинираната захар кара тялото да отделя магнезий през бъбреците. Процесът на производство на рафинирана захар от захарна тръстика напълно премахва този метал от нея.

Захарта не само понижава нивата на магнезий. Сладките храни са известни на диетолозите като „антинутриенти“. Антинутриентите като сладкиши са храни, които всъщност консумират хранителни вещества, когато се усвояват, което води до по-лошо състояние. Тъй като всички храни изискват витамини и минерали, за да стимулират процеса на храносмилане, важно е да ядете нещо, което ще „върне“ жизненоважни хранителни вещества и след това да ги добавите.

Колкото повече сладкиши и преработени печени продукти имате в диетата си, толкова по-вероятно е да имате дефицит на магнезий и други жизненоважни хранителни вещества.

3. Имате ли много стрес в живота си или наскоро сте претърпели сложни медицински процедури, операции?
Както физическият, така и емоционалният стрес могат да бъдат причина за хранителни дефицити. А липсата на магнезий повишава реакцията на стрес, влошавайки проблема. Хормоните, свързани със стреса и безпокойството, адреналин и кортизол, водят до намаляване на магнезия.

Тъй като стресовите обстоятелства увеличават използването на магнезий от организма, състояния като стрес, операция, изгаряния и хронични заболявания могат да доведат до дефицит.

4. Пиете ли ежедневно кафе, чай или други кофеинови напитки?
Нивата на магнезий се контролират в тялото от бъбреците, които филтрират и отделят излишния магнезий и други минерали. Но кофеинът кара бъбреците да отделят допълнително количество кофеин, независимо от количеството в тялото.

Ако редовно пиете кофеинови напитки като кафе, чай и кола, тогава рискът от дефицит се увеличава.

5. Приемате ли диуретици, лекарства за сърце, лекарства за астма, противозачатъчни хапчета или естрогенна заместителна терапия?

Доказано е, че излагането на определени лекарства намалява нивата на магнезий в тялото чрез увеличаване на загубите чрез отделяне от бъбреците.

6. Пиете ли алкохолни напитки?

Ефектът на алкохола е подобен на ефекта на диуретиците: той намалява наличността на магнезий в клетките, увеличавайки отделянето му от бъбреците.
Увеличаването на консумацията на алкохол също допринася за лоша храносмилателна ефективност и дефицит на витамин D, което води до ниски нива на Mg.

7. Приемате ли калциеви добавки без магнезий или в съотношение по-малко от 1:1?

Проучванията показват, че когато приемът на магнезий е нисък, добавянето на калций може да намали усвояването и задържането на магнезий. Приемането на добавки с калций може да повлияе отрицателно на нивата на калций, докато добавките с магнезий всъщност подобряват усвояването на калций.

Въпреки че отдавна се смяташе, че е добре да се вземат тези два елемента в съотношение 2:1, това съотношение до голяма степен е произволно. Идеалната пропорция за индивида ще варира в зависимост от обстоятелствата и наличието на фактори на дефицит.

Някои съвременни изследователи подкрепят идеята за съотношение 1:1 за подобряване на здравето на костите и намаляване на риска от заболяване. Това се дължи на нарастващите доказателства за широко разпространен дефицит на това вещество, както и на риска от артериална калцификация, когато приемът на калций значително надвишава магнезия.

Според известния изследовател на магнезия Милдред Силиг:

Тялото е склонно да задържа калций, когато има липса на магнезий. Допълнителният прием на калций по това време може да причини необичайно повишаване на нивата на калций в клетките, включително сърдечните клетки и кръвоносните съдове... Като се има предвид деликатният баланс между калций и магнезий в клетките, най-добре е да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий, ако приемате калциеви добавки.

8. Изпитвате ли едно от следните състояния?
Безпокойство, хиперактивност, проблеми със съня, безсъние

Горните симптоми може да са неврологични признаци на магнезиев дефицит. Този елемент също е необходим за проводимостта на нервните тъкани и също така е свързан с електролитен дисбаланс, който засяга нервната система.

Ниският магнезий също води до промени в поведението и понякога депресия.

9. Изпитвате едно от следните състояния:
Болезнени мускулни спазми? Мускулни крампи? фибромиалгия? Лицеви тикове? Потрепвания на очите или неволни движения на очите?

Тези невромускулни симптоми са класически признаци на потенциален дефицит на магнезий.
Без него нашите мускули биха били в постоянно състояние на свиване, това е от съществено значение за мускулната релаксация. Калцият, напротив, дава сигнал на мускулите да се свиват. Както е отбелязано в The Magnesium Factor, два минерала са „двете страни на една физиологична монета“. Те имат действия, които се противопоставят, но действат като екип."

10. Отговорихте ли с „да“ на някой от горните въпроси и имате ли 55 или повече години?
Възрастните са най-уязвими към магнезиев дефицит. Доказано е, че стареенето, стресът и болестта увеличават нуждата от магнезий, но повечето възрастни хора всъщност консумират по-малко магнезий от храната, отколкото когато са били по-млади.

Също така, усвояването на хранителните вещества може да бъде по-малко ефективно, когато остареем. Промените в червата и бъбреците ги карат да абсорбират и съхраняват по-малко магнезий.

Ако сте над 55 години и имате симптоми, свързани с нисък магнезий, е особено важно да обърнете внимание на това. Когато запасите от магнезий се изчерпят, рискът от явна хипомагнезиемия (дефицит) се увеличава значително.

Как да разберем със сигурност дали има липса на магнезий в организма?

Влиянието на магнезия е толкова голямо, че симптомите на липсата му се отразяват във всички системи на тялото. А липсата му е трудно да се диагностицира с абсолютна точност, дори за авангардни изследователи. Д-р Пилар Аранда и Елена Планелс отбелязаха тази трудност в своята презентация на Международния магнезиев симпозиум през 2007 г.:

Клиничните прояви на магнезиев дефицит са трудни за определяне, тъй като изчерпването на този катион е свързано със значителни отклонения в метаболизма на много елементи и ензими. Продължителният неадекватен прием на магнезий може да е причина за симптоми, свързани с други състояния.

Но докато идентифицирането на дефицит може да е неясно, значението му е неоспоримо.

Магнезият участва в над 300 ензимни реакции в тялото. Той е от решаващо значение за предаването на нервните импулси, мускулната контракция, съсирването на кръвта, производството на енергия, метаболизма на хранителните вещества и образуването на кости и клетки.

Имайки предвид тези разнообразни и всеобхватни ефекти, да не говорим за каскадните ефекти на нивата на Mg върху други важни минерали като калций и калий, едно нещо е ясно: продължителният дефицит на магнезий е нещо, което трябва да се избягва.

Какво можете да направите, за да увеличите приема на магнезий?

Колкото по-дълго вашият магнезий остава нисък, толкова по-вероятно е той да се изчерпи, което ще ви накара да изпитате по-тревожните странични ефекти от дългосрочен дефицит. Според д-р Каролин Дийн, експерт по магнезиева терапия, достатъчно магнезий може да подобри здравето на сърцето, да предотврати инсулт и затлъстяване, да подобри настроението и паметта.

Ако сте отговорили с „не“ на всички горепосочени въпроси, тогава можете да разчитате на храни с високо съдържание на магнезий.

Въпреки това, за много хора, особено тези със състояния и симптоми, свързани с нисък магнезий, добавянето на магнезий може да бъде важна част от връщането към добро здраве.

Д-р Дийн в своята книга The Magnesium Miracle отбелязва, че е трудно да се постигнат достатъчни нива само чрез храна:

„Убеден съм, че за да получите достатъчно магнезий днес, трябва да приемате добавки.“

Трансдермалният магнезий, получен от кожата, няма страничните ефекти на пероралните добавки.

Един от най-ефективните начини за подобряване на нивата на този минерал е комбинирането на здравословна диета с трансдермален магнезий.
Много от факторите, които допринасят за изчерпването, са причинени от лошо храносмилане. Чрез доставяне на магнезий през кожата директно в клетките, магнезиевите продукти предотвратяват много от проблемите, свързани с ниската абсорбция.

При възрастните хора намаляването на качеството на стомашния сок в храносмилателната система може да бъде фактор за намалената наличност на минерали. Добавките със солна киселина могат да се комбинират с магнезий за борба с този проблем. Въпреки това, по-лесен и по-евтин вариант е да използвате добавки с магнезиев хлорид. Доказано е, че такъв хлорид е с висока бионаличност, като същевременно осигурява хлорида, необходим за здравословно храносмилане и усвояване на витамини и минерали.

Изследователят на магнезия Милдред Селиг го нарече "мълчаливият пазител на нашите сърца и артерии" и "съществен за живота". А д-р Каролин Дийн го нарича „липсващото звено в цялостното здраве“.

Ако не сте чували много за магнезия и неговото значение за доброто здраве, сега е моментът да го опознаете. И ако това е нещо, което винаги сте искали да научите, време е да действате!

Това е жизненоважен елемент, който се намира във всички тъкани на тялото и е необходим за нормалното функциониране на клетките. Магнезият (заедно с калций, натрий и калий) е макроелемент и, за разлика от микроелементите, е необходим на тялото в големи количества. Тялото на възрастен човек съдържа около 25 g магнезий. Повече от 60% от целия магнезий в тялото е в скелета, около 27% е в мускулите, 6-7% се съдържа в други клетки и по-малко от 1% се намира извън клетките.
Магнезият участва в повечето метаболитни реакции, в регулирането на предаването на нервните импулси и в мускулната контракция, има спазмолитично и антитромбоцитно действие.

Функции на магнезия в организма

Магнезият участва в повече от 300 важни метаболитни реакции в човешкото тяло.
Магнезият е кофактор в много ензимни реакции. Неговото присъствие е много важно за метаболизма на въглехидратите и мазнините при производството на енергия, магнезият е необходим на всички етапи от синтеза на протеини, ензими и антиоксиданти (например глутатион), за създаване на нуклеинови киселини (ДНК и РНК), за регулиране на производството. Магнезият също помага за регулиране, поддържане на постоянен сърдечен ритъм, насърчаване на нормално кръвно налягане и поддържане на здрава система.

Магнезият е необходим за превръщането на креатин фосфата в АТФ - нуклеотид, който е универсален доставчик на енергия в живите клетки на тялото. Аденозин трифосфат (ATP) съществува главно като комплекс с магнезий (Mg-ATP).
Магнезият поддържа минералната плътност на костите.

Магнезият е от съществено значение за активния транспорт на калиеви и калциеви йони през клетъчните мембрани. Чрез ролята си в системата за транспортиране на йони магнезият влияе върху провеждането на нервните импулси, мускулните контракции и нормалния сърдечен ритъм.

Налице е повишен интерес към ролята на магнезия в превенцията и лечението на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и остеопороза.

Нуждата от магнезий в организма

Магнезият е част от солевия баланс на живите организми: липсата на магнезий влошава усвояването на други микроелементи, излишъкът допринася за тяхното измиване (заместване).
Дневен прием на магнезий:
Деца от 0 до 6 години - 30 mg / ден
Юноши от 7 до 12 години - 75 mg / ден
Мъже - 400-420 mg / ден
Жени -310-360 mg/ден
Жени по време на бременност -350-400 mg / ден

магнезиев дефицит

Дефицитът на магнезий е рядък, обикновено диетата съдържа достатъчно количество от него.
Здравословното състояние на храносмилателната система и бъбреците оказва значително влияние върху съдържанието на магнезий в организма. Магнезият се абсорбира в червата и след това се транспортира чрез кръвта до клетките и тъканите. Усвояването на хранителния магнезий от 30% до 50% ( Ladefoged K, Hessov I, S. Jarnum). Някои стомашно-чревни разстройства (като болестта на Crohn) нарушават абсорбцията и ограничават способността на тялото да абсорбира магнезий. Тези нарушения могат да изчерпят запасите от магнезий в организма и в екстремни случаи да доведат до дефицит на магнезий в организма. Хронично или прекомерно повръщане може също да доведе до изчерпване на магнезий (Rude RK. ).
Здравите бъбреци могат да ограничат екскрецията (отделянето) на магнезий в урината, за да компенсират ниския прием на магнезий. Въпреки това, прекомерната загуба на магнезий в урината може да бъде страничен ефект от някои лекарства или да се появи при лошо контролиран диабет и.
При изпотяване, честа употреба на лаксативи и алкохол, големи психически и физически натоварвания (предимно при и сред спортистите), нуждата от магнезий се увеличава.
Възрастните хора са изложени на риск от магнезиев дефицит. Проучвания (1999-2000 г. и 1988-94 г.) показват, че диетата на по-възрастните хора съдържа по-малко магнезий, отколкото младите и възрастните (Ford ES и Mokdad AH). В допълнение, при възрастните хора, абсорбцията на магнезий намалява и бъбречната екскреция на магнезий се увеличава (Institute of Medicine, National Academy Press). Освен това по-възрастните хора са по-склонни да приемат лекарства, които взаимодействат с магнезий.

магнезиев дефицитможе да се прояви по различни начини: безсъние, хронична умора, остеопороза, артрит, фибромиалгия, мускулни крампи и спазми, сърдечна аритмия, предменструален синдром (ПМС).
Ранните признаци на магнезиев дефицит са загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост.
Характерни признаци, които могат да възникнат при недостиг на магнезий: изтръпване, изтръпване, мускулни контракции и конвулсии, гърчове, епилептични пристъпи, нарушения на сърдечния ритъм, спазъм на коронарните съдове.
Магнезиевият дефицит в тежки случаи може да доведе до ниски нива на калций в кръвта ( хипокалцемия). Дефицитът на магнезий също се свързва с ниски нива на калий в кръвта ( хипокалиемия).

Източници на магнезий

Зелените зеленчуци (например) са добър източник на магнезий, това се дължи на факта, че центърът на молекулата на хлорофила (пигментът, който оцветява зеленчуците в зелено) съдържа магнезий. Някои бобови растения (боб, грах), ядки и семена, както и цели, небелени зърна също са добри източници на магнезий.

Ориз. хлорофилна молекула

Много малко магнезий има в белия хляб, млечните продукти, месото и други ежедневни хранителни продукти на съвременния човек.
Чешмяната вода може да бъде източник на магнезий и количеството варира в зависимост от химичния състав на водата. Водата, която съдържа голямо количество минерали, се нарича "твърда" и съдържа повече магнезий от "меката" (преварена или дестилирана) вода.

Скорошни проучвания установиха, че магнезиевият цитрат ( Магнезиев цитрат) е най-усвоимата магнезиева добавка.
Един от биологично най-подходящите източници на магнезий за транскутанно (перкутанно) усвояване е минералът бишофит, който се използва широко за медицинска рехабилитация, физиотерапия и балнеолечение. Предимството на транскутанното приложение е високата бионаличност на магнезиеви йони, които насищат локалните проблемни зони, заобикаляйки отделителната система.

Взаимодействието на магнезий с лекарства

Тиазидни диуретици (напр. lasix, Bumex, Edecrin, хидрохлоротиазид), противоракови лекарства (напр. цисплатин), антибиотици (напр. гентамицин и амфотерицин). Тези лекарства могат да доведат до повишена загуба на магнезий с урината. Следователно, дългосрочната употреба на тези лекарства може да допринесе за изчерпването на магнезий в организма.
Тетрациклинови антибиотици. Магнезият свързва тетрациклин в червата и намалява абсорбцията на тетрациклин.
Магнезий-съдържащи антиациди и лаксативи. Много антиациди и лаксативи съдържат магнезий. Приемът на големи дози от тези лекарства може да доведе до хипермагнезиемия (високи нива на магнезий в кръвта).

Използването на магнезий в медицината

Магнезиевият оксид и соли се използват традиционно в медицината в кардиологията, неврологията и гастроентерологията (аспаркам, магнезиев сулфат, магнезиев цитрат. Най-интересният природен източник на магнезий е минералът бишофит). Оказа се, че магнезиевите ефекти на бишофита се проявяват предимно при транскутанно (през кожата) приложение при лечение на патологии на опорно-двигателния апарат. Бишофитотерапията използва биологичните ефекти на естествения магнезий при лечението и рехабилитацията на широк спектър от заболявания, предимно на гръбначния стълб и ставите, последствията от наранявания, нервната и сърдечно-съдовата система.

В човешкото тяло непрекъснато протичат невидими за окото процеси, в които участват и си взаимодействат десетки жизненоважни микро- и макроелементи. Един такъв макронутриент е магнезият, който получава името си от латинската дума за „страхотен“. Недостигът му може сериозно да наруши жизнените функции на организма. Защо е толкова важен за човек и как да се осигури достатъчно количество магнезий - тази статия ще разкаже за това.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

За какво е магнезият? Образно може да се сравни с малка батерия, която осигурява енергия за функционирането на органите и различни сложни метаморфози, протичащи в тялото. Този елемент присъства във всички човешки тъкани, участва активно в метаболизма на веществата, предаването на нервни импулси и свиването на мускулите.

Без магнезий е невъзможно нормалното функциониране на нито една, дори и най-малката клетка в тялото!

Баланс на солтапри хора и животни до голяма степен се осигурява от магнезий. Това означава, че при неговия недостиг е невъзможно нормалното усвояване на всички други микроелементи, а при излишък те се измиват от тялото. Също така, без „страхотен“ елемент не се осъществява нормален протеинов синтез.

Но магнезият играе най-важна роля за сърцето. Водещи кардиолози в света са сигурни, че почти всички пациенти със сърдечни оплаквания трябва да приемат магнезиеви добавки и тогава сърдечната дейност със сигурност ще се подобри. Колебанията в кръвното налягане, тахикардията, аритмията и други сърдечно-съдови нарушения често са причинени именно от дефицита на този макронутриент.

Магнезият работи заедно с калия за насърчаване на здравата сърдечна функция и предотвратяване на риска от развитие на тежко сърдечно заболяване. В същото време именно магнезият допринася за достатъчно ниво на калий в организма. Можете да научите повече за магнезия и калия за сърцето, като кликнете върху.

Наред с други неща, липсата на магнезий води до мускулни нарушения, проблеми в стомашно-чревния тракт, както и различни неврологични разстройства.Той е жизненоважен за хора, страдащи от остеопороза, диабет, бъбречни заболявания, безсъние и стрес. А за бременните жени магнезият е просто спасение от тежки усложнения, които възникват по време на носенето на бебето. Особено прееклампсията, която застрашава живота както на майката, така и на детето.

Нормално човешкото тяло съдържа от 20 до 30 g магнезий. 40% от това количество е в костната тъкан, 59% в меките тъкани и 1% се намира в телесните течности.

Източници на магнезий

В природата има много източници на магнезий. Това е морска вода и различни продукти, както животински, така и растителни, и земната кора, и дори обикновените каменни павета!

Интересен факт: Един килограм камък, който обикновено се полага по пътищата, съдържа около 20 грама. магнезий. При желание може дори да се извлече, ако не беше твърде скъп и отнемащ време процес.

Що се отнася до хранителните продукти, трябва да се отбележи, че съвременната им обработка значително намалява съдържанието на магнезий, тъй като дори обикновеното накисване във вода допринася за загубата на ценно вещество. Освен това още на етапа на растеж, поради използването на различни химически торове, растенията абсорбират необходимите елементи много слабо, включително магнезий.

Като стана дума за ядки, знаете ли, че те са изключително здравословна храна. Във всякаква форма те съдържат не само магнезий, но и фосфор, калций, желязо, както и витамини А, Е и, а състоянието на кожата, косата и ноктите зависи от последното. Ето защо, всеки ден, не забравяйте да ядете шепа ядки.

Дневен прием на магнезий

Дневният прием на магнезий за възрастен е 300 мгна ден за жени и 400 мг- мъже. Въпреки това, в зависимост от различни обстоятелства, тези цифри могат да варират. Например, нормата на магнезий по време на бременност е 360 мгна ден за кърмачки 320 мги за деца в тийнейджърска възраст 400 мг.

Трябва да се има предвид, че при различни заболявания, придружени от загуба на магнезий от тялото (диабет, алкохолизъм, бъбречна недостатъчност, стрес и др.), Необходимостта от това вещество може да се увеличи. В такива случаи нормата на магнезий на ден за пациента се определя от лекаря.

Нормата на магнезий в кръвта

Въпреки това, не бъркайте дневната норма със скоростта на съдържание в кръвта. Съдържанието на магнезий в кръвта се измерва в молове на литър, докато нормата за обикновен човек е - 0,65-1,05 mmol / l.Нивото на магнезий в кръвта се открива чрез лабораторен анализ, който е необходим при диагностицирането на различни неврологични аномалии, недостатъчност на надбъбречните жлези и бъбреците, патологии на сърцето и функционирането на щитовидната жлеза.

Недостигът на магнезий може да доведе до сериозни нарушения в организма, както и до развитие на различни заболявания. Симптомите в този случай могат да бъдат много различни:

• Безсъние
• Постоянна умора дори при добър, дълъг сън
• Чувствителност към шум, раздразнителност
• Трептящи точки пред очите
• Замаяност и дисбаланс
• Промяна в кръвното налягане
• сърдечен пулс
• Крампи и мускулни спазми
• Спазми в стомаха с диария
• Чести главоболия
• Чупливи нокти и косопад

Ако обърнете внимание на тези симптоми навреме и вземете необходимите мерки, много здравословни проблеми могат лесно и бързо да бъдат избегнати.

Какво да правим при липса на магнезий?

При нормален здрав човек магнезиевият дефицит се среща доста рядко. Неговият дефицит обаче се проявява много често, ако приемате диуретици, фолиева киселина, контрацептиви или естрогени, както и злоупотребявате с кафе и алкохол. В допълнение, загубите на магнезий се увеличават по време на гладуване, токсикоза и, както беше споменато по-рано, поради стрес, бъбречни заболявания и диабет.

Ако липсата на магнезий е незначителна и е причинена от неправилен начин на живот, тогава е достатъчно да се изключат негативните фактори, да се намали физическият и психическият стрес и, разбира се, да се обогати храната с продукти, съдържащи необходимия макроелемент. Но ако причината е в някакво заболяване, тогава определено трябва да се консултирате с лекар и да приемате тези магнезиеви препарати и в дозата, която той предписва.

Днес във фармацевтичната индустрия има доста препарати, съдържащи магнезий. Те могат да се различават по формата на освобождаване и дозировката. В допълнение, много от тях се произвеждат в комбинация с други елементи, като калий или, за повишаване на ефективността.

Ако лекарствената терапия с магнезиеви препарати наистина е необходима, много е важно правилно да изберете правилното лекарство. За да направите това, трябва да имате пълно разбиране за характеристиките на лекарството и случаите, в които се предписва. Можете да намерите изчерпателна информация по този въпрос.

Все пак трябва да се отбележи, че магнезиевите лекарства се приемат не само в случай на заболяване, но могат да се препоръчват и на здрави хора, които са изложени на висок риск. Те включват жители на райони, бедни на магнезий, бременни и кърмещи жени, както и деца и юноши, които са в период на активен растеж.