Как да си направим масаж на гърба? Стъпка по стъпка описание на движенията. Как да направите масаж у дома: ценни препоръки Как да направите правилния масаж

Съвременният заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Всеки може да научи техниката на изпълнение, прости техники за масаж ще помогнат от умората и усещането, че мускулите „дърпат“ и „болят“.

Има много техники и техники за масаж на гърба, можете да изберете всяка от тях, но трябва да сте наясно с общите правила.

Общи правила

Ако стриктно спазвате правилата по време на сесията, тогава процедурата няма да причини вреда и ще стане възможно най-ефективна.

1. Извършване на масажни движения по протежение на лимфните възли. Например, ръцете се масажират първо от ръката до лакътя, след това от лакътната става до подмишниците, шията от линията на косата до ключицата, гърдите от гръдната кост до подмишниците. Не забравяйте, че лимфните възли не трябва да се пипат!
2. Лицето, което получава масаж на гърба, трябва да бъде възможно най-спокойно..
3. Не мога да понасям болката от масаж. Ако се появи, трябва да намалите силата на техниките.
4. Темпото и ритъмът са основните компоненти на масажа. В зависимост от тяхното изпълнение масажът има различна цел: бързият темп повишава възбудимостта на нервната система, средният и бавният - намаляват.
5. Добра комбинация от слаби и силни трикове. Между тях не трябва да има паузи, една техника се повтаря от 5 до 8 пъти, след което трябва незабавно да преминете към следващата.
6. Използването на специални средства за масаж не е задължително. Много експерти съветват да се направи без тях, процедурата ще бъде по-ефективна. Но ако ръцете на масажиста се изпотяват или масажираният има косми по гърба, тогава могат да се използват масла и кремове за масаж.
7. Максимален ефект се постига от масаж на гол гръб.. Преди да започнете процедурата, масажираният трябва да вземе душ или просто да се избърше с влажна кърпа.

Видове

Има много масажни техники, но има само 5 основни вида.Изборът зависи от целите, преследвани от масажа. Видовете се различават по масажни техники, темп, ритъм и др.

Класическа

Този вид е един от най-разпространените, базиран на 8 техники, всяка от които подобрява кръвообращението, има благоприятен ефект върху нервната система, мастната тъкан и кожата.

Класическият масаж се състои от 4 етапа:

• подготвителна(загряване на мускулите и подобряване на кръвоснабдяването);
• средно дълбоко(мускулите се тренират със средна дълбочина на поява);
• Дълбок(максимално загряване на мускулите, най-дългият етап);
• финал(мускулна релаксация).

Консерви

Масажът с вендузи е процедура с вендузи, насочена към подобряване на кръвообращението в гърба.

Банките помагат да се отпуснете колкото е възможно повече, намаляват подуването на органите, действат като ефективен имуномодулатор на тялото.

Продължителността на вендузния масаж е от 5 до 30 минути, след процедурата могат да се появят синини, раздразнения и отоци по гърба, които напълно изчезват след няколко дни.

С мед

Ползите от меда и масажа на гърба са известни отдавна, затова експертите решават да съчетаят полезната процедура с богато на витамини и минерали вещество и създават меден масаж.

Той не само подобрява кръвоносната система, има положителен ефект върху мускулите на гърба и ставно-лигаментния апарат, но също така елиминира излишната течност и токсините.

Преди да започнете, по-добре е лицето, което се масажира, не само да вземе душ, но и да почисти кожата на гърба със скраб.

пунктиран

По време на този масаж тялото се въздейства върху специални точки.

Процедурата има положителен ефект върху функционирането на всички органи, гръбначния и главния мозък, кръвоносните съдове, гръдната кухина, нервната система.

Акупресура се прилага при различни заболявания и за облекчаване на болката.

Релаксиращо

Такъв масаж на гърба има следните цели: предотвратяване на определени заболявания, премахване на напрежението в мускулите, попълване на енергия и сила и насърчаване на здравето.

Вече след няколко процедури състоянието на човек се променя, кръвообращението и състоянието на кожата се подобряват.

В зависимост от техниката масажът може да има релаксиращ и успокояващ ефект или, обратно, да стимулира и възбужда нервната система.

Показания и противопоказания

Масажът е полезна и приятна процедура, но в някои случаи е наложителна и дори препоръчана от лекар.

Какви са показанията за масаж?

• причинени от постоянно мускулно напрежение, умора и др.
• Повишена нервна възбудимост. За да се отървете от това явление, приложете релаксиращ масаж.
• Слаб имунитет. Масажът в този случай може да се използва в комбинация с други мерки за възстановяване на защитните функции на тялото;
• Хронична уморачесто се среща при хора, които се занимават с интелектуална работа и пренебрегват достатъчно физическа активност.
• Мускулна хипотония. Ако мускулите са слаби, масажът на гърба ще помогне за поддържане на мускулния тонус.
• целулит. За това се използва антицелулитен масаж на гърба, който подобрява кръвообращението.
• . Масажът може да отпусне мускулите и да облекчи симптомите на сколиоза.
• . Процедурите за масаж на гърба няма да могат да излекуват засегнатите дискове на гръбначния стълб, но ефективно ще облекчат болката и мускулното напрежение.

Но въпреки всички предимства на масажа, той има и противопоказания:

• хроничен остеомиелит;
• психични заболявания, които причиняват отслабване или прекомерно напрежение на нервната система;
• венерически заболявания;
• туберкулоза;
• всякакви гнойни заболявания;
• възпаление на лимфните възли;
• нарушения на кръвосъсирването, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• кожни заболявания (лишай, екзема, обрив);
• остро фебрилно състояние;
• тумори от различен произход.

Ако се наблюдава поне едно от изброените противопоказания, масажът на гърба е строго забранен.

Как да си направим масаж на гърба? Основни стъпки

Масажът на гръб е един от най-търсените.

Помага за релаксация след тежък работен ден, облекчава болките в гърба и подобрява функционирането на тялото.

За да извършите процедурата, не е необходимо да се обръщате към професионалисти, можете сами да овладеете техниката и да зарадвате любимите си хора.

Първият е подготвителен

Първият етап от всеки вид масаж е подготвителен. Масажираният трябва да вземе душ и да легне на масата. Поставете малка кърпа или възглавница под гърдите си. Предварително се приготвят масажни продукти: хипоалергенни кремове и масла, пудра, която се използва при прекомерно изпотяване. Масажиращият преди началото на сесията измива и затопля ръцете си, така че да няма чувство на дискомфорт в лицето, на което правя масажа.

Второ - инсулти

Масажът започва с леко поглаждане в сакрума, след което постепенно се издига до раменете. Първите движения трябва да са плавни и меки, след това силата и интензивността им се увеличават. Основното правило на този етап: поглаждането отгоре надолу трябва да бъде леко, а отдолу нагоре - интензивно и настоятелно. Когато мускулите на гърба са развити на етапа на поглаждане, можете да продължите да работите с врата и раменете. След това преминете към дълбоки удари, които се държат от ребрата на дланите. Масажиращите ръце трябва да са успоредни една на друга, а траекторията на движенията да преминава отляво надясно, отдясно наляво и диагонално.

Трето – месене

След поглаждане можете да започнете следващия етап с леко изтръпване. Те трябва да се извършват с висока скорост и с малък натиск. Основният принцип на масажа: малка част от кожата се събира в гънка с два пръста, леко се отдръпва и бързо се отпуска. Движенията се извършват от долната част на гърба нагоре, техниката се повтаря 3-4 пъти. В никакъв случай не трябва да се докосва гръбнака, всяка част на гърба се масажира отделно.

Четвърто - "Рязане"

Приемането се извършва от външните ръбове на ръцете, движенията трябва да приличат на „рязане“. Процедурата се извършва първо от едната страна, след това от другата 4-5 пъти, след което се правят 3-4 леки удара.

Пето - "Търкаляне"

С два пръста вземете и издърпайте малък участък от мускулна тъкан в лумбалната област, с помощта на два пръста внимателно подредете кожата и я „претърколете“ към шията, след което повторете процедурата на другата страна. След „разточване“ интензивно разтрийте гърба си с длани.

Шесто - потупвания

Масажистът отпуска ръцете си и потупва с длани по гърба.

Седмо - край на масажа

Трябва да завършите масажа с леки и плавни движения, същите като тези в самото начало. След края на масажа трябва да легнете спокойно за 10 минути, след това да вземете душ, за да измиете остатъците от масло и крем, да почистите порите.

Още преди 5 хиляди години китайските лечители са открили невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Масажът е един от най-разпространените природни методи за лечение днес. Разбира се, по-добре е да се обърнете към специалисти за това, но можете да научите как да го направите сами, например на вашата сродна душа. Необходим е предимно за:

• релаксация на тялото след работен ден,
• облекчаване на стреса,
• релаксация,
• подобряване на настроението.

В допълнение, това е възможност за известно време да отместите натрупаните проблеми, да рационализирате мислите и да възстановите вътрешния баланс.

Една сесия може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Водени от правилата, описани по-долу, е напълно реалистично да се научите как да масажирате близките си за кратко време и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Кога е полезен масажът на гърба?

• подобрява сърдечната функция чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
• по-активно доставяне на хранителни вещества в тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
• мускулите на гърба се отпускат;
• допълнителни капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, се активират;
• нормализира кръвното налягане.

Основният принцип на масажа е да се следва посоката на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли, като се извършват последователни движения.

Техниката на класическия масаж включва:

1. Поглаждане по гърбаС който трябва да започне всяка сесия. Има за цел да отпусне тялото и да го подготви за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължина и напречно на гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Стриванесе извършва от страни към гръбначния стълб и обратно. Особено важно е старателното разтриване на врата и раменете. По този начин могат до известна степен да се премахнат солните отлагания, отоците и мускулното напрежение.

3. месенесе извършва с помощта на двете ръце, като с пръсти се хващат кожните гънки и постепенно се преместват ръцете от гръбначния стълб встрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на сърдечно-съдовата система, като увеличава притока на кръв към тъканите, помагайки за пречистването им от метаболитни странични продукти.

4. затръшванеизвършва се с длани, за по-мек ефект - длан във формата на лъжица. Пляскането се извършва върху мускулите, като се заобикалят костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пружиниращи, кратки и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и мускулната контракция.

5. Вибрацияизвършва се с върховете на пръстите с кръгови движения от кръста към врата, което води до релаксация на мускулите и регулиране на метаболизма.

Елементарен масаж на гръб за начинаещи

Всеки ден мускулите на нашето тяло "работят", са в постоянно напрежение. Дори не се замисляме, че начинът ни на живот води до болки в гърба, краката и кръста. Релаксиращият масаж помага за облекчаване на напрежението след тежък ден.

Добре направеният масаж ще ви помогне да се освободите от стреса, да тонизирате и дори да забравите за проблемите и да ви ободри. Единственият минус е, че не можете да го направите сами без нечия помощ.

Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо сложно. За да постигнете желания ефект, понякога са достатъчни дори прости докосвания. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият "пациент" ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да овладеете някои прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и при масаж на корема, главата и краката. Всъщност това е основата за провеждане на различни

Етапи на масаж на гърба

Източник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Трябва да масажирате на доста твърда повърхност. Разбира се, масата за масаж е идеална, но тъй като това е невъзможно у дома, изберете най-здравото легло. Важно е да поставите чист чаршаф, тъй като вашият клиент ще лежи с лицето надолу.

избираме легло с твърд матрак

2. Ръцете трябва да се измият добре.

3. Масажът на гърба се извършва с масла, така че ръцете ви да се плъзгат нежно по гърба. Изсипете малко масло в дланите си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.

4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се движите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап все още меки. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).

5. Сега натискът може леко да се увеличи, като леко прокарате ръба на дланите по гръбначния стълб и усилието, когато изгладите в областта на раменете с пълна протегната длан.

6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и правете нежни, леко захващащи движения (отдолу нагоре).

7. С плавни движения започваме да разтягаме раменете си, като правим кръгови движения с ръцете си. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Придвижете се нагоре, хващайки малките гънки на кожата с върха на пръстите си. Масажирайте първо лявата, а след това дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Движим се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.

масажиране с вълнуващи движения

9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често „страда” много от заседналия начин на живот. Просто увеличете времето за масаж в тази област. Тук е много добре да приложите елементи, леко натискайки отделни точки в тази област.

Важно е клиентът да не изпитва болка!!! Особено в областта на шията!

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. С лек натиск можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да мачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му!!!

11. Може да завършите масажа и с много леко потупване или сензорна „разходка“ по целия гръб (отдолу нагоре) с върха на пръстите. Това ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари за техниката за изпълнение на определен етап.

Детски игрови масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.

• "релси релси" - с дясната си ръка, а след това с лявата ръка, нарисувайте по гърба отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
• „Трапевти“ - начертайте напречни линии с ръка
• „Закъснял влак се движеше“ - с камера много внимателно имитирайте движението на влака (отдолу нагоре)
• „и разпръсна зърното“ - с дланите на ръцете си погладете целия гръб
• „кокошките дойдоха, кълваха, кълваха и си тръгнаха“ - леко „кълване“ на гърба с върха на пръстите по хаотичен начин.
• „Гъските дойдоха, хапнаха, хапнаха и си тръгнаха“ - леко изтръпване на гърба.
• „Слоновете дойдоха, стъпкаха, стъпкаха и си тръгнаха - натискайки с юмруци по гърба.
• „и накрая дойде лисицата и смачка всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.

Поглаждането и разтриването на кожата и тъканите имат благоприятен ефект върху общото състояние не само на засегнатата област, но и на целия организъм.

В нашата статия се опитахме да съберем съвети за вас как да правите масаж. Ще научите техниките за релаксиращ и тонизиращ масаж. И също така ще споделим с вас тайните как да правите правилно еротичния масаж.

Как се прави масаж? Общи правила

Масажираният трябва да е отпуснат през цялото време. Най-добре е да правите масаж на голо тяло. Така се постига по-добър тактилен ефект.

Не правете дълги паузи. След едно масажно движение, приемане, трябва незабавно да последва следното.

Продуктите за масаж, които осигуряват гладко плъзгане на ръцете, не са задължителни, но желателни. Най-подходящ за това е зехтин или бебешки крем. И двете трябва да са топли. Маслото може лесно да се нагрее в дланите на ръцете ви.

Експресен масаж на врата

За да научите как да правите масаж на близки, първо трябва да запомните, че масажът е различен. И така, има релаксиращ и има тонизиращ масаж.

Релаксиращ масаж

Масажираният трябва да лежи по корем върху хоризонтална равна повърхност. Поставете ролка или плоска възглавница под главата си. Ръцете му трябва да лежат покрай тялото и да са напълно отпуснати.

Масажът трябва да започне от краката. За да направите това, масажирайте краката си с кръгови движения от стъпалата до коленете, а след това по страничната и задната част на бедрата. Повторете 2-3 пъти. Този вид масаж не е предназначен да премахва мазнините от проблемните зони. Движенията трябва да са леки, поглаждащи и приятни.

След това трябва да преминете към меки поглаждащи движения на гърба. Ръцете се плъзгат по гръбнака към раменете и след това се връщат по външния ръб на гърба към долната част на гърба. Това трябва да се направи 5-7 пъти. Движенията трябва да са плавни, с едва забележим натиск. Покрийте гърба си с топла кърпа.

След масаж на гърба преминете към областта на ръцете. Също така с кръгови движения вървете по повърхността на ръцете от дланите до раменете, гърба - с поглаждане. Това беше предварителният етап. След него можете да преминете към по-дълбока и ефективна релаксация.

Най-често гърбът се уморява. Затова трябва да намерите напрегнати зони (обикновено кръста и раменете) и да ги масажирате със среден натиск с кръгови движения на палците. Движенията трябва да са плавни и меки.

Не трябва упорито да масажирате, ако човек изпитва болка. В този случай е по-добре да се ограничите до прости удари за първите няколко сесии, както описахме по-горе.

Като последна стъпка трябва да се извърши масаж на шията. За това е по-добре масажираният да се преобърне по гръб. Работейки от косата към раменете, с четири пръста на двете ръце, нежно масажирайте шията по дължината на прешлените. Самият гръбначен стълб не трябва да се масажира. След това с гърба на дланите изтеглете отстрани на врата към раменете, сякаш се разтягате (среден натиск).

След масажа не забравяйте да покриете лицето с дебело одеяло. И го оставете така да легне за 10-15 минути.

Тонизиращ масаж

"Начална позиция" - същата като при релаксиращ масаж. Посоката на движение на ръцете остава същата. Техниката на предварително загряване се свежда до същото поглаждане, но по-активно, с повече натиск и скорост.

Движенията също трябва да са по-интензивни в цялото тяло. Ръцете и краката трябва да се масажират с цялата длан, сякаш разтривате нещо.

Антицелулитен масаж на дупе и бедра

Гърбът може да се масажира с всички пръсти, също чрез щипане и трион. Последното е, като че ли, рязане на успоредни движения със страните на двете длани. Извършването им е върху лумбалната област и лопатките. Такива техники не трябва да се използват в областта, където са разположени бъбреците.

Как се прави еротичен масаж?

Основното правило на този вид масаж е да не бързате. Въпреки това, не трябва да правите твърде дълги паузи, в противен случай вашият любим човек може да заспи.

Позицията трябва да бъде избрана или седнала на партньор (той е по гръб или по корем), или един срещу друг. Тъй като основната цел е да затоплите желанието на партньора, правете нежни масажиращи и поглаждащи движения.

Трябва да започнете с лицето и шията, след това да слезете надолу, по протежение на ръцете и гърба. След това можете да се върнете към „оригиналните“ позиции или да се съсредоточите върху определена област, като гърба или гърдите. Не пропускайте нито една част от тялото на любимия човек. Също така не забравяйте за целувките и приятните и нежни думи, адресирани до любимия човек.

Трябва да се отбележи любопитен факт - най-ефективният еротичен масаж в повечето случаи не е ерогенен, зони - шията, гърба, бедрата.

Масажът е отлично средство за облекчаване на умората или придаване на жизненост. И така, смята се, че умората в тялото е причинена от нарушение на потока на енергията Qi. Масаж - служи само за възстановяването му.

По един или друг начин, според редакторите на сайта, той помага за кръвообращението, релаксацията и правилния метаболизъм. Въпреки това, струва си да се третира масажът избирателно за хора, които имат високо кръвно налягане или имат проблеми с разширени вени. В този случай трябва да потърсите съвет от специалист, който ще ви помогне да изберете правилната опция за масаж.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Не е нужно да сте професионален масажист, за да направите масаж на цяло тяло. Разбира се, това изисква подготовка и наличие на някои основни познания и въпреки това всичко не е толкова трудно. В тази статия ще се опитаме да отговорим на въпроса - как да масажираме - и да дадем някои препоръки за релаксираща процедура.

За кого е противопоказан масажът?

Масажът е добър начин да отпуснете тялото след тежък работен ден или да се откъснете за известно време от тревогите. Да, и няма да е преувеличено, ако кажем, че е полезен и за кожата и мускулите.

Но в същото време има моменти, когато полезността му е съмнителна. А понякога дори може да бъде вредно. Поради тази причина масажната процедура не трябва да се извършва, когато:

• гръбначни заболявания,
• проблеми, свързани с кръвосъсирването,
• тромбоза или разширени вени,
• наличието на увреждане на кръвоносните съдове,
• скорошни фрактури или рак
• температура,
• наличието на рани или други наранявания по тялото,
• бременност,
• тежка сърдечна недостатъчност.

Слабата и тънка кожа също може да бъде съществена причина за отказ от масажни ефекти - има голяма вероятност от увреждане на кожата.

• не можете да масажирате краката с лоши или изпъкнали вени;
• рани, отворени или заздравяващи, също е по-добре да не се докосват;
• когато масажирате долната част на гърба, трябва да бъдете възможно най-внимателни - мускулите сами по себе си не са достатъчни, за да защитят напълно вътрешните органи и, както знаете, няма ребра;
• задната част на коляното също се счита за много деликатна и опасна зона, неподходяща за масаж - много е лесно да я повредите;
• няма нужда да масажирате костите и гръбнака на човек - това е неприятно и може да нарани;
• е необходимо да се масажират зоните на „натрупване“ на мускулите, като се обръща специално внимание на тези, където има по-голямо напрежение.

Необходим компонент за почти всеки масаж е маслото. Омекотява процедурата, като я прави не толкова болезнена, колкото приятна, като осигурява добро плъзгане на ръцете на масажиста. Но изобщо не е необходимо да купувате нещо скъпо и „специализирано“ - масла като слънчогледово, маслиново, бадемово, масло от жожоба или друго неутрално, което е под ръка, са идеални за масаж. И не забравяйте, че преди нанасяне трябва да се затопли в дланите - така няма да причини дискомфорт.

Масаж

Започнете масаж на цялото тяло, обикновено с краката. С помощта на палците се масажират отделно петата, самото стъпало и пръстите.

Но също така не трябва да забравяме, че не всеки човек може да „харесва“ такова начало: някои се страхуват от гъделичкане, докато други просто предпочитат да държат краката си далеч от ръцете на други хора. Това също трябва да се вземе предвид.

Когато приключите с омесването на краката, можете да преминете към масаж на краката. За да се отпуснат мускулите, за начало ще бъде достатъчно леко да погалите задната част на краката.

Кожата се разтрива гладко, но в същото време с натискащи движения - тази техника най-добре отпуска мускулите и облекчава напрежението.

От долната част на гърба масажът трябва плавно да премине към горната част. Силно триене на гърба, за разлика от краката, не си струва. Движенията трябва да са кръгови и поглаждащи, отиват към шията. Или можете да използвате техниката "осем", като нарисувате това число с длани на гърба си. Опитайте се да избегнете прекомерен натиск върху гръбначния стълб, обърнете повече внимание на мускулите отстрани.

След като разтривате гърба с меки движения, можете да преминете към техниката на периодичен натиск, когато пръстите натискат силно мускулите и рязко ги отпускат. Така че трябва да вървите отдолу нагоре и обратно. По подобен начин можете да облекчите напрежението от мускулите, разположени близо до лопатките, но за това ще трябва да огънете лактите си.

След като приключите с тези мускули, масажът преминава към врата и раменете. Първо ще трябва да върнете ръцете на клиента в първоначалното им положение. И след това с палци масажирайте мускулната област на раменете, като периодично леко се придвижвате към шията.

Когато мускулите са достатъчно отпуснати идва ред на ръцете. Много по-удобно и по-логично е да ги масажирате поотделно, като не забравяте да покриете „неработещата“ повърхност с кърпа. Откъде трябва да започнете? Последователността на трениране на мускулите на ръката:

1. Най-добре е да започнете масаж на ръцете с разтягане на предмишницата. За да направите това, едната ръка държи китката, а другата се прекарва през тази предмишница. Издърпайте много внимателно и плавно.
2. Ако смените ръцете на места, тогава акцентът вече ще бъде върху отпускането на мускулите на раменете.
3. Тук също се използва техниката на прекъсващ натиск.
4. След това можете да тренирате дланите и пръстите с кръгови движения.

Общият масаж на тялото завършва с масажиране на главата, започвайки от върха на главата. Оттам те плавно преминават към задната част на главата, ушите и слепоочията.

Видео селекция:

Още в древността лечителите са открили уникалните свойства на масажа. С течение на времето започнаха да се появяват различни методи, направления, начини за извършване на масаж. Сега, в съвременния свят, той официално е терапевтична профилактика срещу много заболявания и неразположения. Разбира се, разбира се, понякога трябва да се обърнете към професионалист, но можете също да овладеете това изкуство сами, у дома.

Как да се научите да масажирате у дома

На първо място, процедурата за масаж у дома е добър начин да се отпуснете, да се откъснете от ежедневната суматоха, да облекчите стреса и просто да подобрите настроението си. Това е един вид медитация. Никога не е късно да се научите как да го правите, достатъчно е да знаете някои основи на основите на масажа. Отделете от тридесет минути до един час за сесия, повече не се препоръчва. Можете да комбинирате различни стилове, след като се запознаете с тях. Например, има масаж с класически елементи, акупресура или вид тайландски. Като цяло именно с масаж на гърба се въздейства положително на всички органи. Подобрява се работата на кръвообращението, увеличава се доставката на хранителни вещества като глюкоза, аминокиселини, кислород. Кръвното налягане се подобрява и много други добри неща се случват с тялото ви. Масажът трябва да се извършва в последователни движения, за да се стимулира кръвта във вените, без да се засягат лимфните възли.
Мускулите на тялото изпитват стрес всеки ден, като са в постоянно напрежение. Понякога дори не забелязваме как сами нараняваме гърба, долната част на гърба, опашната кост. Може би единственият недостатък на масажа е, че е изключително трудно да го направите сами, без ничия помощ. И всеки може да овладее елементарната първична техника, има достатъчно банални докосвания за отпускане на мускулите.

Проста техника за масаж на гърба

Всички тези предписания се проявяват отчасти в масажа на различни части на тялото, това е основата. Гърбът на човек има голям брой мускули, в които се натрупват умора и болка. За масаж се нуждаете от твърда повърхност, дайте предпочитание на най-твърдото легло, поставете чист лист. Измийте добре ръцете си, препоръчително е да използвате масажно масло или друг крем, за да плъзгате по-добре ръцете си по повърхността на гърба. Маркирайте течността малко върху ръцете си, разтрийте я, затопляйки самите длани.
Така че, започнете с прости манипулации от опашната кост до раменете и обратно, обърнете повече внимание на областта на раменете. Извършвайте действия с пълна длан.
Увеличавайки натиска, с ръба на ръката вървете по гръбначния стълб, обръщайки дланта изцяло върху раменете.
Преместете се до ръба на страните, с меки движения, леко издърпайте кожата отдолу нагоре.
Отидете до раменете и с кръгови движения започнете да ги месите, гледайте натискът да не е твърде силен, без да причинява болка.
След като загреете повърхността на гърба, започнете най-интензивния масаж. Издигайки се, хванете гънките по кожата с върха на пръстите си. Направете лявата, след това дясната страна, заобикаляйки гръбнака за сега.
Раменете винаги натрупват най-много напрежение, те трябва да се тренират най-внимателно. Обърнете специално внимание на тях, правете акупресура с натиск.

Когато правите масаж, винаги питайте за болка, правете всички движения внимателно.

С леки притискащи движения с юмруци вървете по върха.
Завършете с потупване с пръсти по гърба, това ще доведе до спокойно състояние.

Как да направите масаж на гърба на мъж

Кой не обича масаж? Дори и без професионален сертификат, можете да помогнете на близките си и да донесете голямо удоволствие. Рядко някой прибягва до толкова прост начин да съблазни мъж. С умели манипулации можете да приведете човека в правилното състояние, да се отпуснете или обратното, да го стартирате. Въз основа на това няма да е излишно да приемете препоръки за извършване на масаж за вашия мъж.
Преди да започнете, създайте среда, която е благоприятна за релаксация. Някои аромати, като сандалово дърво, жасмин, портокал, имат приятни свойства. Можете да запалите ароматни пръчици или ароматна лампа с тези миризми.

Началото, както при класическия масаж, е твърда повърхност, чисти ръце, всеки крем с приятен аромат. Прокарайте ръцете си по целия гръб, затопляйки го, втривайки крема.
Започнете от опашната кост, като постепенно се издигате към раменете, движете пръстите си от двете страни на гръбначния стълб. Това ще облекчи болката и прищипаните нерви, ако има такива.
Придвижете се до врата, използвайте двете си ръце, за да опънете задната част на главата и горната част на раменете. Не забравяйте да работите не с пръсти, а изцяло с дланта си, представете си процеса на месене на тестото. Ако направите всичко както трябва и човекът се отпусне, с усещането, че камък пада от раменете му, можете да се целунете след това.
Прокарайте леки докосвания с върховете на пръстите си по страните на тялото, разцепвайки. Но не се чувствайте неудобно.
След гърба можете да преминете и към краката, като започнете от петите към чатала. Можете да включите различни предмети в масажа, като перце или парче коприна. След такъв масаж мъжът ще е готов на всичко за вас.

Как да направите масаж на гърба на бебето

Играейки с бебето, можете да му направите забавен и не по-малко полезен масаж. Децата го харесват, самият процес е приятен, със забавна комуникация от родителите

Вероятно всеки знае „релси, релси“ - изпълнява се с едната, след това с другата ръка, издигайки се отдолу нагоре.
След това рисуваме две хоризонтални линии - "спящи".
С юмрук много внимателно изобразявате „закъснелия влак“.
Погладете гърба с дланите си - „разпръснете зърното“.
„Пилетата дойдоха и кълваха“ - леко почукайте с върха на пръста си.
„Гъските дойдоха и кълваха“ - с прищипващи действия, вървете по цялата площ на гърба.
След това натиснете отново с юмруци, ще бъде „слоновете дойдоха, стъпкаха се и си тръгнаха“.
Накрая, както при масаж за възрастни, погладете гърба - "И накрая дойде лисицата, цялата с опашка."
Както можете да видите, процесът на масаж може да бъде не само полезен, но и съблазнителен и игрив. Разширете знанията си и увеличете практиката си в полза на здравето на близките.