Какво е депресия и кои са депресираните хора? Как живеят хората с депресия и техните близки Какво означава депресиран човек

Депресията е психично заболяване, което се придружава от три основни симптома: понижаване на настроението и способността за изпитване на радост, нарушено мислене (негативни преценки, песимистично настроение), придружено от двигателно потискане.При това заболяване пациентът има намалено самочувствие, губи интерес към живота и професионалните си дейности.

Най-често депресията засяга жените, повечето от които над 40 години. Депресията при жените е свързана с постоянно променящи се хормонални нива (пубертет, менструация, бременност, раждане, следродилен период, менопауза). Симптомите на депресия при мъжете много често са свързани с ниски нива на хормона тестостерон.

Около 5% от децата и юношите на възраст 10-16 години са склонни към депресия, някои случаи завършват със самоубийство.

Разпространението на депресията сред населението е много високо, но не всички пациенти отиват при лекари за помощ и могат да кажат за симптомите. Съвременната популярна култура учи хората да сдържат емоциите си и да държат чувствата си под контрол. Много пациенти, когато посетят общопрактикуващ лекар, не признават депресивните си преживявания. Болните се страхуват от предписване на силни психотропни лекарства или че работодателят ще разбере за болестта и ще бъдат уволнени. Някои хора не искат да бъдат насочени към психиатър и имат диагноза депресия, написана в амбулаторната им карта. За да се отърве от неприятните симптоми, пациентът започва да консумира големи количества алкохол или психотропни вещества, за да стимулира психо-емоционалната активност.

Прояви

Симптомите на депресия се делят на два вида: типични и допълнителни.

Типични прояви на заболяването

1. Апатия. Пациентът има понижено настроение, депресия. Това състояние се наблюдава поне две седмици. Никакви външни обстоятелства не могат да подобрят настроението на пациента;
2. Анхедония. Човек губи интерес към живота. Преди това той можеше да се наслаждава на прости неща, да ходи на работа и да общува с приятели. Но в един момент той беше напълно незаинтересован. Не вижда смисъл в живота си. Струва му се, че той е неудачник, не се е състоял в живота като професионалист, не може да уреди личния си живот;
3. Агинезия. Пациентът има силна умора и загуба на сила. В рамките на един месец пациентът чувства слабост, сънливост. Той се уморява от прости домакински задължения. През деня постоянно му се спи, но през нощта не може да заспи. За пациента е трудно да отиде на работа, да изпълнява обикновени професионални задължения.

Допълнителни симптоми

Мъжете и жените показват признаците на депресия по различен начин. При мъжете се проявява под формата на повишено самочувствие, преобладаване на гнева и желание да контролират всичко. Тревожността, възбудата, раздразнителността са признаци на латентна депресия при пациенти от мъжки пол.

Много пациенти изпитват безсъние. Те не могат да заспят дълго време, различни мисли се качват в главите им, мятат се и се въртят от една страна на друга. Сънят е повърхностен, с чести събуждания. По правило е много трудно да се събудят сутрин, те се чувстват претоварени. Някои пациенти в периода на депресия не спят до 2-3 часа сутринта и прекарват уикенда в леглото, спят.

Пациентите се обръщат към общопрактикуващите лекари с оплаквания от болка в областта на сърцето, дискомфорт в областта на "слънчевия сплит".

Някои трудно си спомнят кога са яли или спали добре. В тежки случаи депресията се проявява под формата на тежка меланхолия и тревожност. Болните не са общителни, говорят малко, речта им е монотонна и монотонна.

Прояви при жените

Една жена в период на депресия изпитва чувство на вина, безпокойство или страх. Тя вярва, че съществуването й в света е безполезно. На фона на понижено настроение жената показва неспособност да се концентрира и да взема решения. Тя прави всичко в живота си „автоматично“.

Пациентката е напълно потопена в тъжните си мисли. Когато общува с другите, жената постоянно изразява своите песимистични мисли. Тя има ниско самочувствие. Пациентът не е в състояние да вземе важни решения, мислите в главата му са постоянно объркани, тя не може да различи основното от второстепенното. На фона на тежки депресивни мисли някои жени правят опити за самоубийство.

Пациентът през този период има нестабилен апетит: от анорексия до булимия. Някои пациенти в периода на депресия значително наддават на тегло, отражението в огледалото ги разстройва още повече, което влошава хода на заболяването. Жените с депресивни мисли започват активно да ядат сладкиши и брашно (торти, сладкиши, шоколад) и не забелязват колко наддават. Пациентите се изолират, опитват се да избягат от общуването с другите. Спомняйки си за неприятни събития, много жени започват да плачат. Рядко се усмихват, почти никога не се смеят.

Много често признаците на депресия при жените се появяват след раждането и стават продължителни.

Прояви при деца

Децата и тийнейджърите в периода на депресия се държат агресивно. Те се отдалечават от своите връстници и близки, стават много докачливи, не говорят. По правило представянето им в училище намалява, те започват да пропускат кръгове и секции.

През нощта децата не могат да спят дълго време. По време на сън те са измъчвани от кошмари, някои деца започват да крещят в съня си. През този период непълнолетните имат намалено настроение, апатия. Те често плачат. На мнозина изглежда, че животът е несправедлив към тях, те нямат „късметлии“, никой не ги обича и никога няма да ги обича.

Признаците на депресия при тийнейджърите са много опасни, защото често водят до опити за самоубийство.

Характерен външен вид на пациента

Пациентите губят интерес към външния си вид. Жените спират да боядисват и оформят косата си, използват козметика. Много характерен признак на депресиран пациент е тъжното изражение на лицето му. Горният клепач е счупен, гънките са изразени по челото и в областта на назолабиалния триъгълник. Главата е наведена, гърбът е прегърбен.

Ъглите на устните са спуснати при пациентите, в очите има копнеж и негодувание. Депресивните хора, като правило, носят тъмни дрехи (обикновено черни), широки. Те стават по-малко чисти, подредени. Пациентът изглежда уморен и измъчен. В разговор човек винаги се връща към същата тема, която го вълнува.

Ниво на невротична болест

Това ниво на депресия при човек се наблюдава след силен стрес, настроението на пациента намалява умерено и главно вечер. При такива хора процесите на инхибиране в мозъка преобладават над процесите на възбуждане. Пациентите с депресия много бавно се включват в нова работа или дейност. Те правят всичко необвързано, без съучастие.

При депресивни разстройства на невротично ниво пациентът може да изпита внезапни изблици на бизнес активност или интерес към всяка област на дейност, но те избледняват много бързо. По правило такива хора много рядко довеждат започнатата работа до края. Пароксизмалната природа на социалната активност при пациента изглежда така, сякаш процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка се борят помежду си, но в крайна сметка инхибирането печели. В периода на депресия пациентът има намален нервно-психичен тонус, негативно възприема реалността и себе си. Той мрачно оценява миналото и настоящето, има песимистично отношение към бъдещето.

Някои пациенти се оплакват от чувство на "вътрешна празнота". По време на заболяването страдат всички сфери на човешката дейност: волева, емоционална, интелектуална, мотивационна. Човек губи интерес към всичко, което преди му се е струвало привлекателно. Спира да чете книги, не спортува, не се интересува от различни видове свободно време и сексуален живот.

По време на заболяване човек не чувства духовен подем и състояние на вдъхновение. Пациентът губи мотивация за своята дейност, тя му се струва монотонна и предизвиква апатия и раздразнение. Промяната в мотивационното поведение на пациента е неразривно свързана с промяната в метаболизма на мозъчните моноамини - серотонин, допамин и норепинефрин.

Някои пациенти с невротична форма на депресия откровено признават на близките си: „Не съм в настроение. Аз съм депресиран". Пациентът намалява или изчезва висшите човешки потребности - желанието за знание, самореализация в обществото.

Циклотимично ниво на заболяването

Това ниво на депресия е много често срещано при хора, които са загубили любим човек.

Настроението при такива пациенти намалява главно сутрин и през нощта. През деня пациентът "крачи" и песимистичните мисли постепенно изчезват. Такива пациенти се характеризират с внезапна сълзливост. Пациентът се опитва да не показва емоциите си, но трудно може да го направи. Често такива пациенти се оплакват от труден живот, споделят мисли за самоубийство. Тяхното ниво на тревожност е много високо, но по правило те са безсмислени. Околните хора се опитват с всички сили да развеселят депресиран човек, но това му причинява само иронична усмивка.

Кръгът от интереси на пациента се стеснява от сюжета на преживяването. Човек се държи безразлично към всичко, което се случва наоколо. Не се интересува от политика, мода, музика, личен живот. Депресираният човек губи вкуса на храната, светът му изглежда „сив“ и монотонен.

Много пациенти започват да се сравняват с "нормални" хора, които са постигнали нещо в живота или се стремят към нещо друго. Пациентът се чувства негоден. Той вярва, че се е променил много, станал е напълно различен и никога повече няма да може да живее щастливо, като всички "нормални" хора.

Много често такива хора се държат сдържано. Походката им може да се промени, всички движения са несигурни. Мимиката е много бедна и монотонна. Човек не може да събере мислите си, да отговори ясно и ясно на въпроса. Хората с такова ниво на депресия често се оплакват: „Уморих се да живея!“, „Не мога да се концентрирам“, „Не разбирам“.

Психотично ниво на заболяване

При това ниво на депресия понижаването на настроението е постоянно. Чувството на депресия при такива пациенти се усеща като физическа болка. Силното безпокойство прераства в постоянно вътрешно напрежение. Човекът се чувства така, сякаш е притиснат в менгеме. Той напълно губи интерес към живота, напуска работа или училище, не общува с приятели и роднини. Пациентът е измъчван от мисли за самоубийство. Песимистичното отношение се простира не само до бъдещето и настоящето, миналото на човек се критикува. Той започва да преценява целия си живот и разбира, че в него няма нищо добро, никога не е бил щастлив. Всичките му интереси от минал живот му се струват глупави, безсмислени и чудовищни. Такива пациенти могат да получат внезапна атака на тревожност, която се проявява под формата на вълнение и безцелна дейност.

Аз съм много, много депресивен човек. Преди няколко месеца отидох на психотерапевт, той ми предписа антидепресанти и ми постави диагноза. След като започнах да приемам антидепресанти, исках да живея, появиха се безкрайни мисли за самоубийство, сълзи, цели, желание да живея .... Но не беше там толкова отдавна, казах му, че натрапчивите мисли така или иначе не ме напускат, той предписа, в допълнение към едно лекарство, друго<ред.мод.>.А това от шизофрения и биполярно разстройство.Първо го пих заедно с две таблетки от първата половина,после ми каза да увелича дозата.Започнах да пия цялото хапче.Гърчех се от една страна на друга, в линейка не можаха да ми помогнат, извикаха психо бригада. Закараха ме в психиатрия, там ми поставиха капкомер. Всичко се случи през нощта. Заспах. След това на следващия ден се озовах в психиатрия болница с психопати.и случайно стъпих.Говореха се нелицеприятни неща за мен и ми казаха да го вдигна,бях обхванат от ярост,бях тази която отиде до тоалетната.Тя започна да ме бие.успокоителна<ред.мод.>Не искаха да ме пуснат.Баба ми и майка ми някак си ме изведоха от психиатрията, нищо не мислех, загубих представа за времето, три-четири дни вече минаха, още ми се вие ​​свят. родители взеха всички антидепресанти рева цял ден си мисля за смъртта искам да заспя и да не се събудя чичо намери някакво билково лекарство дават ми вода с него купуват всякакви шоколади искам да ходя обратно към антидепресантите.Целият ми живот се разби на пух и прах след като ми ги взеха.Ще живея.Нямам приятели,няма подкрепа,рева по цял ден,мисля за смъртта,мисля,че съм просто грешка, никой никога не ме е обичал освен родителите ми, в училище са ме тормозили, най-скъпите за мен хора са мразили и презирали.Какъв е смисълът да продължавам да живея, ако не искам нищо?Сега няма антидепресанти, които да помагат временно. Но не мога да напусна този живот, живея ужасно страдащ, не намирайки радост в нищо, постоянно плача, разяжда ме душевна болка. Трябва ми. На всички не им пукаше за мен. Какъв е смисълът от живота ми? Какво ми предстои?
Подкрепете сайта:

Сидни, възраст: 19.12.2014 г

Отговори:

Как да ти кажа .. Докато смисъла на живота трябва да решиш загадката, какъв е твоят смисъл на живота. Понякога човек може да разбере едва в края на живота си. Тъй като не сте създали живота си, не е за вас да го отнемате от себе си.
Пишете „Никога не се нуждая от никого“ и веднага отгоре пишете „освен от родителите ви“. По-добре ли щеше да си в болница? Защо се правиш на жертва?!
Антидепресанти.. някои от тях водят до пристрастяване. А рязкото отказване води до трудности като вашите. Сидни, трябва да се задържиш.
Трябва да се борим. Със състоянието си, със себе си.

Алексей, възраст: 33 / 20.12.2014 г

Сидни, повярвай ми, няма вълшебно хапче за всички страдания. Хапчетата ти помогнаха тогава. Но не бихте ги пили цял живот, нали? Това може да е само временна опора, но след това неминуемо ще трябва да потърсите нова в лицето на семейството си, в интересните за вас неща, в работата и т.н. Разбирам, че сега всичко ви се струва безполезно. Знаете ли кои са най-ценните хора? Мисля, че знаете, родители. Така най-скъпите хора са точно до вас и ви обичат. Мисля, че те се нуждаят от твоята любов, както и ти от тяхната. Отделете миг от страданието си, говорете с тях, обърнете внимание, не се страхувайте да допуснете тази топлина в душата си. И тогава повече, силата ще ви дойде да се измъкнете, просто гледайте и не отхвърляйте подкрепата. Вие вече сте направили първата крачка. Вярвам в теб.

Полик, възраст: 22/20.12.2014г

Сидни! Имате такова щастие като любовта на родителите! Помни, че никой никога няма да те обича като мама и татко. Прочетете поне заглавията на някои молби за помощ. Колко деца, тийнейджъри, момчета и момичета, които не намират обичта и подкрепата на най-близките си хора – родителите си. Имате го и е страхотен.
За да започнете постепенно да излизате от състояние на депресия, съветвам ви да не отказвате, ако ви поканят да се разходите по улицата, да дишате чист въздух, особено през деня, когато е светло. Слънчевата светлина помага за разсейване на меланхолията. Разходките и физическата активност също помагат в борбата с депресията. Ястията с добавка на канела подобряват настроението (просто не яжте такива ястия вечер преди лягане).
Консултирайте се с терапевт, може би можете да пиете тинктури от лимонена трева или елеутерокок, за да повишите жизнеността си. Консултирайте се с терапевт, може би трябва да пиете хранителни добавки като "оптимистин", които включват витамини и микроелементи, необходими на тялото в това състояние.
Желая ти оздравяване! Започнете да правите нещо малко по малко, като например да се разхождате всеки ден.Това ще стане навик и ще бъде по-лесно да продължите борбата с депресията.

Олета, възраст: 45 / 20.12.2014 г

Здравей, скъпа! Може би имате нервен срив, психологическо изтощение след цялата тази история. Да, сега не ви е лесно, но дори не си помисляйте да се отказвате;) Не е нашият метод :) И повярвайте ми: всичко в живота ви ще бъде наред и това не са празни думи, имате прекрасни родители, те обичам те и се тревожа за теб. В крайна сметка вие сами го знаете. А представете си как ще се почувстват, ако не ви спасят? Доверете им се. Те не ти желаят зло. Премахнаха тези хапчета и добре, научете се да живеете без антидепресанти;) наистина ли искате настроението ви да зависи от някакви хапчета? Ти самата си господарка на емоциите си и наистина кой те вдъхнови, че всичко е толкова жалко, а? Всичко минава и ще мине =) Стъпка по стъпка, нагоре в носа, бейби! Тъй като пишете, че сте преследвани от натрапчиви идеи за ... лошото, тогава упорито, за разлика от тях, "налагайте" мисли за красивото върху себе си :) Вие сте само на 19 !!! Защо имате тази депресия? Успокой се, помисли. Е, наистина ли е по-лошо от всякога? Да, малко вероятно е :) Не се притеснявайте;) Разберете в себе си какво харесвате, какво не, какво ви влече и какво не. Не бързайте със смъртта, тя ще дойде при всички, както в песента на Ария „Там високо“. Живей докато дишаш, дишай докато си жив :) и вместо наркотици приемай шеги. Неограничено =))))))))))

Светлина, възраст: 25/20.12.2014г

Сидни мила!Не си мисли,че близките ти не те обичат.Те те обичат и искат да се научиш да живееш без антидепресанти.Млада си и има още много хубави неща,но няма приятни моменти в живота, който трябва да можете да преживеете. Имам приятелка, която се бори за живота на детето си почти две години, тя похарчи много пари за лечението му и живееше в болницата с него, забравяйки за себе си и работата , но тя успя да преживее загубата ... трудно, но тя можеше. има и депресии, но трябва да намерите радост в малките неща. Радвайте се, че имате ръце и крака, има хора с увреждания, те искат работят и живеят пълноценен живот, но те не могат да го направят. Оценявайте живота си и се научете да се радвате дори на малките неща, а това можете да научите само вие самите, никой няма да ви помогне. Просто опитайте да промените настройките в главата си. забелязахте, че хората, които излъчват добро настроение, имат много приятели, но тъжните и мрачни нямат нито един. Хората обичат хубавите емоции, не обичат тъжните. Четете хубава литература, изглеждайте добре филми, разходка в парка с родителите си, слушане на хубава музика. Понякога, когато съм в лошо настроение, слушам класическа музика, помага ми да подредя мислите си. Ние сами създаваме настроението и трябва да се научим как да го управляваш!но трябва и да се стараеш!Бъди щастлив,започни да радваш близките си с добро настроение и ще видиш,че в живота ти ще дойдат приятели и много хубави моменти!

Добре, възраст: 100 години / 20.12.2014 г

Родителите ви ви обичат и се грижат за вас, имат нужда от вас - оценявайте го. Много хора нямат родители и семейства – никому не са нужни.
Какво предстои? - Израстване: учене, работа, любов, семейство, деца. Може би успех, слава, пари. Всичко зависи от вас. Вие сте още млади и всичко е във вашите ръце: можете да отслабнете, да лежите в леглото и да мислите за всякакви глупости, или можете да живеете, да работите върху себе си и да постигнете ...

Алексионидес, възраст: 30 / 20.12.2014г

Сидни, след като прочетох историята ти, искам да те предупредя, че многото лекарства не означават по-добро, особено в такава чувствителна област като психиатрията. Най-вероятно нямаш шизофрения, а маниите се лекуват предимно със самохипноза и психотерапия . Но продължавайте да приемате антидепресанти, които сега се предписват за липса на зависимост от съвременните лекарства.Ако само човекът сам се убеди, че без антидепресанти той е нищо, тогава да, това е зависимост, но само психологическа ... Трябва да се научите да живеете с вашата особеност - склонност към депресия и, разбира се, не трябва да приемате антидепресанти цял живот ... Вашият случай е работа с психолог, психотерапевт и, разбира се, упорита работа върху себе си)

Елия, възраст: 24/21.12.2014г

Неуморно благодаря на Твореца създал антидепресантите и трябва да се радвате че толкова бързо си взехте правилните защото за мнозина са нужни години избора ми са ми изписвали какви ли не боклуци от които имаше ужасни странични ефекти. И вече сте взели антидепресант, Вече знаете какво е да живееш и да се радваш на живота, разбрах за това едва на почти 25. Малко по-късно определено ще се върнеш към антидепресантите, тъй като веществото се натрупва в тялото, маниите ще изчезнат.Жалко е че хора които нищо не разбират включително и близките ти дават невежи съвети.Така че искам подкрепа при това нелечимо заболяване(ендогенното като теб и мен е нелечимо).

Виолета, възраст: 31.01.2015 г

Депресивна личност - човек с постоянно депресивно настроение. Тяхната картина на света е нарисувана предимно в черни цветове и тъмни цветове. Животът изглежда лишен от смисъл, във всичко търсят само мрачни страни. Дори и с голямо желание, те трудно успяват да намерят нещо положително наоколо: в събитията, поведението на другите хора.

присъщи негативно отношение към бъдещето. Депресираният човек е истински песимист. Всяко радостно събитие веднага се отравя от мисълта за крехкостта на радостта, за онази скръб, която ще дойде да замени радостта. От бъдещето не се очаква нищо друго освен нещастие и трудности.

Отношението към миналото е малко по-различно - то е основно източникът на разкаяниеза реални или въображаеми грешки, допуснати от тях, както и за пропуснати възможности. Много депресивни личности са преследвани от увереност в собствената си вина, която оцветява за тях с изключително тежко чувство спомените за най-обикновените постъпки на младостта. Съответно, често им се струва, че другите се отнасят към тях с презрение, гледат ги отвисоко. Това ги кара да избягват другите хора, да се затварят в себе си.

Депресираният човек е изключително чувствителен към всякакви неприятности, които се случват в живота. Често те реагират много остро дори на не най-неприятните събития. Без значение колко успешни са нещата, има характеристика тревожно очакване на нещастие.

Ако самобичуването придобие постоянен и болезнен характер, депресивен човек с глава потъва в самобичуванеи напълно престава да се интересува от заобикалящата действителност, става безразличен и безразличен към нея.

Със своята мрачност, мрачни мисли, постоянно недоволство и малко приказливост, депресивният човек неволно отблъсква другите, дори симпатизанти. Самотата може да задълбочи депресивните преживявания.

При външна мрачност естеството на отношението към другите е доста положително. Депресивната личност често е способна на големи прояви доброта, доброта. Тя разбира умствените движения на другите хора доста добре. В тесен кръг от роднини, заобиколен от атмосфера на съчувствие и любов, той става весел, приятелски настроен, приказлив, може успешно да се шегува и дори да бъде „душата на компанията“. Така депресивната личност обикновено запазва способността си да се заразява от общото веселие.

В движенията, в изражението на лицето и пантомимата обикновено се вижда летаргия:

увиснали черти на лицето,

Ръцете висяха безпомощно

бавна походка,

Стиснати, бавни жестове.

Външният вид, така да се каже, съобщава за безнадеждно униние.

Трудовата дейност на обикновено депресивен човек е неприятна, скоро причинява умора. В това, което са направили, те забелязват предимно грешки, но в това, което им предстои - толкова много трудности, че в очакването им неволно се отказват. Депресивният човек обикновено не е способен на продължително волево напрежение, лесно изпада в отчаяние пред трудностите. В резултат на това екстремни нерешителности неспособност за поемане на ефективна инициатива.

Физически активна депресивна личност често предпочита отражениетои интелектуална работа. Но в същото време умствената работа е оцветена неприятно, придружена от чувство на голямо напрежение. Тук също се усеща вътрешна инхибиция, изразяваща се в изключително забавяне на интелектуалните процеси. Скоростта на интелектуалните процеси е ниска, въпреки че това може да не повлияе на качеството. Много депресирани хора са много интелигентни.

Физическото благосъстояние обикновено зависи изцяло от настроението. Обикновено депресираният човек е преследван от чувство за постоянно умора и слабостособено сутрин. Главата изглежда застояла, измъчвана от чувство на натиск в нея. Някои се оплакват от тежки мигрени. Червата не работят добре, а постоянният запек влошава настроението още повече. Стомахът може да страда от нервна диспепсия. Лош сън през нощта, често придружен от кошмари. Възможна е сънливост през деня.

От книгата на практикуващия психотерапевт Ричард О'Конър "Депресията се отменя".

Всички хора от време на време се поддават на меланхолия и униние. И това е добре. Но можете ли да отговорите с увереност какво точно ви притеснява: просто тъга или истинска депресия? И ако все пак депресията (болест, която трябва да се лекува), тогава защо се появи и как да се справим с нея?

1. Депресираният човек не щади себе си.

Той може безкрайно да се критикува, вярвайки, че присъщите качества на неговата личност са непълноценност, непълноценност, лишения. Човек в депресия е сигурен, че наистина заслужава всички нещастия, които му се случват. Той не вижда нищо в себе си освен отрицателни черти, затова смята, че не е достоен да бъде щастлив. Ниско самочувствие, липса на надежда, постоянна интроспекция – такъв е животът на депресирания човек.

В състояние на депресия човек не знае как да вярва в доброто бъдеще, не си спомня приятни моменти от миналото и не очаква положителни промени в живота си. И дори да се опита да промени нещо към по-добро, той все още е сигурен в провал. Да разбереш, че тези мисли са фалшиви и да се отървеш от тях, означава вече да продължиш да се оправяш.

2. Има обективни причини, които ни правят уязвими

Сред тях са генетична предразположеност, лоши отношения с родителите в детството, срамежливост, самота, песимизъм, ниско самочувствие. И всяка стресова ситуация може да тласне уязвим човек към депресия. Ето далеч не пълен списък на такива ситуации: физическо заболяване, поражение, раздяла, уволнение, социален стрес (например по време на икономическа криза).

И тогава – човек попада в капан. Негативните мисли водят до чувство на вина и срам. Има неврохимични промени в мозъка. Всичко това принуждава страдащия да води саморазрушителен начин на живот. Което без съмнение само засилва чувството за вина и предизвиква нови мрачни мисли. Това е порочен кръг, от който трябва да се излезе, иначе ще става все по-зле и по-зле.

3. Следродилна депресия

Приблизително 15% от жените, които са родили дете, изпреварват това сериозно заболяване. Новата майка чака такива неприятни симптоми като липса на сън и апетит, чувство за вина, самобичуване, песимистични мисли. Жената е обезпокоена от чувството, че е лоша майка, неспособна да се грижи за детето. Тя не изпитва любов към бебето, а самият той изглежда враждебен към нея. Жената смята, че е направила непоправима грешка, като е родила дете.

Ако това заболяване не се лекува, то може да се превърне в следродилна психоза с заблуди и натрапчиви мисли, например, че детето трябва да се изхвърли. Това обаче рядко се случва. Ако майчинството не ви носи радост, непременно отидете на среща с психотерапевт.

4. Депресията променя мозъка

Наистина тежката депресия причинява сериозни промени в мозъка. Това води до факта, че губим способността да изпитваме удоволствие от нещо хубаво: разочаровани сме от деградирали рецептори за хормоните на радостта. В допълнение, депресията води до свиване на хипокампуса, което води до проблеми с паметта и концентрацията. Но не се безпокойте. Учените са открили, че мозъкът може да бъде трениран. Ние самите можем да му повлияем.

„Навиците за депресия“ могат да бъдат променени чрез подобряване на начина на живот. Фактите потвърждават, че променяйки навиците, ние изтриваме старите невронни връзки в мозъка и ги заменяме с други. Депресията е като пристрастяването към алкохола. Това е хронично заболяване, което може да бъде излекувано, ако се вземе сериозно.

5. Депресираните хора не разбират емоциите си.

Някои се характеризират със студенина, необвързаност и благоразумие. Това, което ги прави такива, е страхът от всякакви емоции. Други се чувстват на ръба на истерията и всеки момент могат да избухнат в сълзи пред всички. Гневът е друга емоция, от която мнозина ненужно се срамуват. Те погрешно вярват, че това е срамно и забранено чувство, затова се опитват да го потиснат, но в крайна сметка това води до неочакван срив за другите.

Приятели и роднини са изгубени, защото за тях причините за бурната реакция на лек инцидент остават загадка. И човек, който е загубил контрол над емоциите, започва да страда още повече. По време на психотерапията той трябва да се научи да вижда тези модели на поведение и да разбере, че е невъзможно да се прокарат здрави емоции (нездравословните просто не се случват) в подсъзнанието. Тук няма от какво да се страхувате, защото близката интимност не води до поглъщане от друг човек и гневът не прекратява връзката.

6. Перфекционизмът води до депресия.

Хората с депресия са сигурни, че всяка работа трябва да се върши с пет плюс. Дори една незначителна грешка причинява рязко намаляване на самочувствието. Но като правило този подход води до обратния резултат. Страхувайки се да развали всичко, депресираният човек може изобщо да не се заеме с работата.

Заради перфекционизма искаме да преработим себе си от нулата. Пред нас се задава голямо количество работа, така че си играем за време или в един хубав ден все пак се заемаме със задачата, но потокът от енергия се разсейва в различни посоки, ние не постигаме нищо и само утвърждаваме с убеждението, че дори не си струва опитвайки. Всъщност постигането на по-реалистични цели е много по-удовлетворяващо от изграждането на въздушни замъци.

7. Депресията вреди на цялото тяло

Депресираните пациенти обикновено имат повишени нива на кортизол и адреналин, хормоните на борбата или бягството, които изтощават мозъка и много телесни системи. Резултатът е тъжен: изтощение, сърдечно напрежение, увреждане на бъбреците, кръвоносната и храносмилателната система, мускулна умора, загуба на апетит, отслабен имунитет и повишена уязвимост към инфекции.

В никакъв случай не трябва да пренебрегвате здравето си, защото по този начин си вредите. Научете се да се отпускате. Запишете се за курс по йога, тайдзицюан, практикувайте в танцов ансамбъл. Правете аеробни упражнения три пъти седмично за поне половин час. Вслушвайте се в сигналите, които тялото ви дава и се научете да се грижите за него. Избягвайте нездравословна храна и алкохол.

8. Депресираните хора са склонни да бъдат прекалено отговорни.

По време на депресия хората се интересуват твърде много от чувствата на другите хора и недостатъчно от собствените си. Страдащите поемат вината за неща, с които нямат нищо общо и могат да се чувстват ужасно виновни за тривиални инциденти. Но ако внимателно проучим кое е и кое не е наша отговорност, е напълно възможно да се освободим до голяма степен от това депресивно чувство за вина.

Важно е да разберем, че носим отговорност само за собствените си действия и бездействия; не сме отговорни за щастието на другите; позволено ни е да бъдем егоисти; можем да простим, но да простим и да се оставим да бъдем използвани не е едно и също нещо.

9. Екстровертите са по-малко склонни да изпадат в депресия.

Екстровертите са много по-склонни да се чувстват щастливи - или щастливите хора са по-екстровертни? Това всъщност няма значение. Опитайте се да бъдете екстроверт. Излезте при хората. Усмихни се. Говори повече. Проучване върху ученици показа, че всички участници (дори интровертите) са по-щастливи, когато действат като екстроверти, което показва, че всеки, който избере да бъде приятелски настроен, ще бъде по-щастлив в резултат на това.

10. Гордостта в себе си помага да се справите с депресията.

Научете се да обичате себе си. Рядко изпитваме щастие и удовлетворение, така че подобни чувства могат дори да ни плашат. Но тук няма от какво да се страхувате, просто трябва да развиете навика да се гордеете със себе си. Не от време на време, а ежедневно. Това наистина си струва да се работи.

Отделяйте няколко минути всеки ден, за да направите списък с най-възнаграждаващите си постижения. Дори и да са много малко от тях. Може да са неща, които сте се страхували от провал, или трудни задачи, които сте се принудили да решите, или просто спонтанна щедрост, или акт на интимност. След седмица обобщете, погледнете списъка си отново. Чрез това преживяване ще започнете да мислите по-добре за себе си.

10 СЪВЕТА от бестселъра на Ричард О'Конър „Депресията е отменена“.

Много експерти наричат ​​депресията „чумата на 21 век“ и подобно прозвище е съвсем оправдано. В нашия наситен с информация свят хората понякога не могат да се справят с потока от информация, стават твърде затворени или, напротив, разтварят собственото си „аз“ в другите и го губят. И двете водят направо в басейна на депресивните състояния, хлъзгането в него е доста лесно, но не всеки успява да излезе. Въпреки доста богатия опит в наблюдението на пациенти, страдащи от депресия, науката все още не е успяла да даде на човечеството пълна картина на това заболяване. Развитието на депресията се влияе от много фактори – социални, психологически, културни, дори политически и исторически! Предлагаме ви няколко практически съвета, базирани на книгата на психолога Ричард О'Конър Отменена депресия. Описаните от него техники ще ви помогнат да не станете жертва на тази ужасна болест, която уверено крачи из нашата планета.

Ричард О'Конър

1. Не се страхувайте от чувствата

Потискането на емоциите е една от основните причини за депресия, за да предотвратите появата й, първо трябва да се научите да приемате чувствата си, без да се обвинявате за тях. Много депресивни хора живеят с бреме на вина от детството и са толкова свикнали с това, че вече не могат да си представят живота без самоунижение и самобичуване. Парадоксът е, че понякога хората дори не осъзнават за какво точно са виновни – толкова са силни бариерите, които си поставят. В резултат на това негативните желания и стремежи се потушават в зародиш и остава смътното чувство за вина. Например една тиха съпруга от години изпитва гняв към съпруга си деспот, но по различни причини (например страх от физическо насилие) не го показва по никакъв начин. Без да дава отдушник на чувствата, съпругата все пак се срамува от тях и нейните психични проблеми постепенно се влошават.

Основното нещо е да разберем, че по един или друг начин не можем да избягаме от емоциите си, способността да ги изпитваме е присъща на нас от самата природа. Потискането на чувствата изразходва огромно количество енергия, която може да се използва с много по-голяма полза. Не злоупотребявайте със защитните механизми - рискувате напълно да забравите как да изпитвате силни емоции. Опитайте се да осъзнаете какво ви е причинило ярки преживявания, създайте свой собствен „Дневник на настроението“, където ще опишете емоционалните изблици. Периодично препрочитайте бележките, с течение на времето ще разберете, че не трябва да се страхувате от чувствата и още повече да ги избягвате. Вашите емоции сте вие.

2. Работете върху поведението си

Разбира се, само депресията не може да бъде преодоляна с добри намерения, вашите стремежи трябва да се проявят на практика. Трудно е да промените радикално поведението си, но е възможно и колкото по-рано започнете да работите върху това, толкова по-добре.

Да вземем за пример навика да отлагаме всичко „за по-късно“ (т.нар. прокрастинация) – това е сигурен признак за предстояща или вече развита депресия. Прокрастинаторите вярват, че мотивацията за действие трябва да се появи сама, но това не е вярно. Всъщност най-често се случва точно обратното – мотивацията следва действието и вместо безкрайно чакане на „подходящата ситуация“ или „вдъхновение“, вие трябва да направите първата крачка. Второто вероятно ще ви бъде много по-лесно.

Борбата с отлагането е най-добре на няколко етапа. Първо изберете задача, която постоянно отлагате. Направете списък на плюсовете и минусите, които ще получите, като се справите с него. Разработете план за действие въз основа на вашите възможности. Опитайте се да останете позитивни на работа. В хода на изпълнението му не забравяйте да се похвалите за вече направеното, свикнете да се наслаждавате на постигането на целите.

Ако този алгоритъм изглежда твърде сложен, опитайте "ирландския метод" - когато ирландецът не намери начин да преодолее висока стена, той хвърля шапката си върху нея. В крайна сметка не му остава нищо друго освен на всяка цена да стигне до другата страна. С други думи, поставете се в условия, в които просто ще трябва да работите.

3. Тренирайте силата на волята

Самодисциплината е в основата на успешен и активен живот. Без да развиете силата на волята си, е малко вероятно да постигнете нещо забележително, камо ли да се справите с депресията. Съвременните медицински изследвания показват, че силата на волята не е толкова вродено качество, колкото е умение, което може да бъде тренирано. Принуждавайки се да правите понякога не много приятни, но необходими неща, вие променяте структурата на мозъка си, разширявате и укрепвате невронните връзки, отговорни за самоконтрола.

Както при упражненията, трябва да работите върху силата на волята си всеки ден, ако наистина искате да успеете. Борете се с изкушенията и разсейването, избягвайте снизходителни хора (хора, които ви насърчават да участвате в саморазрушително поведение) и се чувствайте свободни да помолите семейството и приятелите си за помощ. Можете да намерите група съмишленици - да речем, тези, които като вас са на диета или се опитват да откажат пушенето. При неуспехи не се отчайвайте, не позволявайте да ви подведат. Запомнете - дори и най-дългият път се състои от много стъпки, отбелязвайте всяка стъпка напред и с необходимото търпение и постоянство непременно ще стигнете до целта!

4. Отървете се от вредните навици

Зависимостта от алкохол или наркотици е един от най-честите проблеми, с които се сблъскват страдащите от депресия или тези, които са предразположени към нея. Тясната връзка между депресията и употребата на алкохол или психоактивни вещества отдавна не е под съмнение сред лекарите. Те от години говорят за омагьосания кръг, в който хората попадат, когато се опитват да се справят с депресията по този начин. Някои виждат алкохола като „лекарство за всички болести“: той дава самочувствие, подобрява настроението, облекчава комплексите, но проблемът е, че всичко това е временно. Многобройните странични ефекти от такова "лечение" катастрофално влошават физическото и психическото състояние на човек и намаляват шансовете за връщане към нормален живот почти до нула.

Ако сте свикнали да "решавате проблемите" с алкохол или наркотици, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от зависимостите. В допълнение към очевидните ползи за здравето, премахването на лошите навици е чудесен шанс за трениране на волята. За да ви е по-лесно да започнете нов живот, можете да се присъедините към общество, което се занимава с рехабилитация на зависими от наркотици и алкохол. Не се срамувайте от проблемите си - много хора са успели да се справят с такива трудности, вие също ще успеете.

5. Научете се да релаксирате

Както показва практиката, често хората изпадат в депресия, защото не знаят как да се отпуснат правилно. Някои не мислят свободното си време без алкохол, което в крайна сметка става причина за нови стресове, за други няма по-добра „почивка“ от това да прекарате целия ден пред телевизия, а трети смятат, че успешният човек трябва да посвети цялото си време на работа : "Почивка? Да си починем в онзи свят!"

Има различни начини да направите свободното време не само приятно, но и ефективно. Не можете да излезете от скучния маршрут "дом-офис-дом" заради работа от месеци? Посветете ваканцията си на чат с приятели, създаване на нови запознанства, опитайте се да прекарвате повече време на многолюдни места. Ако поради професионалните си дейности трябва да общувате много с хора, в свободното си време се опитайте да избягвате шумни компании, прекарвайте свободното си време със своята „сродна душа“ или със семейството си. Ако сте от хората, които не могат да бездействат дори през почивните дни, намерете си някакво хоби. Като се научите да цените малките удоволствия на живота, скоро ще забележите, че вашето физическо и психическо състояние се е подобрило значително.

6. Грижете се за здравето си

Сред страдащите от депресия има популярно схващане, че източникът на всичките им проблеми е в главата им. Това не е съвсем вярно, нашето тяло и мозък са една система и всяка част от нея пряко влияе върху всички останали. Има такова нещо като психосоматика, нейната същност е, че психичните процеси неизбежно влияят върху физическото състояние на човек и дори могат да провокират развитието на всяко физиологично заболяване. Има и обратна връзка - влошаването на физическото здраве има пагубен ефект върху психиката, така че колкото по-внимателно наблюдавате тялото си, толкова по-лесно ще ви бъде да разрешите психологически проблеми. Занимавайте се със спорт или физическо възпитание, установете нормален дневен режим, развийте здравословна диета, запишете се за масажи и спа. Медицински изследвания показват, че редовните упражнения за лечение на депресия са толкова ефективни, колкото и антидепресантите, а в дългосрочен план ползите от тях са много по-големи от тези на лекарствата.

Не се оправдавайте пред себе си, че "нямате възможност и време" да се погрижите за здравето си - ще намерите и двете, ако има желание.

7. Справете се със стреса заедно

Честият стрес, особено ако заплашва да прерасне в постоянна депресия, може да разруши и най-здравите връзки. Страдащите от депресия не винаги са в състояние да оценят адекватно действията си, да коригират поведението си и да намерят компромиси, следователно за втората половина болестта на любовник (или любовник) се превръща в истинско мъчение. Най-добрата стратегия в този случай е да изградите отношения на доверие с партньора и да го използвате като опора, да му кажете, че го цените и обичате, въпреки временните трудности. Под стрес човек се нуждае от сътрудничество и подкрепа, така че не се поддавайте на егоистичния импулс да възкликнете: „Справете се сами с проблемите си!“ И да си тръгнете, затръшвайки вратата.

За най-депресиращия или постоянно стресиран човек е важно да разпознае наличието на проблеми, а не да ги крие зад маска на гняв или преднамерена веселост. Спокойното обсъждане на вашите страхове и начините да се отървете от тях, без взаимни упреци и обвинения, е първата стъпка към нормален живот. Като преодолявате трудностите заедно, вие ще укрепите връзката си и ще я изведете на следващото ниво.

8. Бъдете оптимисти

Науката е доказала, че раните на оптимистите зарастват по-бързо от тези на песимистите и психическите травми не са изключение. Песимизмът значително увеличава риска от развитие на депресия, така че колкото по-оптимистични сте за бъдещето, толкова по-вероятно е никога да нямате сериозни здравословни проблеми - както физически, така и психически.

Песимистичното отношение към живота може да се превърне в заучена безпомощност, която се смята за един от моделите на депресия. Научената безпомощност се проявява във факта, че човек сам се убеждава, че не може да повлияе на ситуацията по никакъв начин, така че няма какво да се опитва.

Във всеки случай останете оптимисти, винаги намирайте място за надежда в живота. Между другото, според известния американски психолог Мартин Селигман, надеждата е способността да се намират временни и конкретни (необобщаващи) обяснения за неуспехите. Претърпял фиаско, песимистичният губещ ще започне да се оплаква: „Както винаги се прецаках ...“, а оптимистът, който не губи надежда, ще направи изводи: „Явно не бях готов, следващия път ще взема вземете предвид грешките."

9. Дръжте "вътрешния си критик" под контрол

Във всеки от вас периодично спорят две страни на вашата природа, едната от които може да се нарече „вътрешен критик“, а другата – „защитник“. По правило „критикът“ е много по-активен от плахия „защитник“, той постоянно изтъква вашите грешки и недостатъци: „Пак закъсняхте за работа! Още веднъж и сигурно ще те уволнят, колко можеш? Запазете спокойствие и продължете!". „Защитникът“ от своя страна или колебливо се опитва да се оправдае: „Кой знаеше, че ще има такива задръствания, а той закъсня само с половин час ...“, или прехвърля разговора към друга тема („Иска ми се този ден ще мине, вечерта ще пийна малко и ще спя"), или просто мълчи.

„Вътрешният критик“ са вашите страхове, които са най-силно изразени в стресови ситуации, а „защитникът“ е набор от навици и психологически механизми, чрез които се измъквате от проблемите. Сред тях са отричане, дисоциация (желание да се отстъпи) и рационализация. Също така в арсенала на "защитника" можете да включите злоупотребата с алкохол и мощни вещества, преяждане или, да речем, болезнено пристрастяване към пазаруването - всичко, което ви позволява да забравите за проблемите за известно време.

За да попречите на „критика“ да прекали в стремежа си да ви накара винаги да се чувствате виновни, опитайте се спокойно да анализирате „обвиненията“ му и да ги вземете предвид. Самокритиката със сигурност е полезна, но ако стане натрапчива и неуместна, вероятно депресията е на път. Важно е да разграничите грешките си от съвпадението и не позволявайте на „защитника“ просто да „отхвърли“ справедливите упреци (вижте параграф 4) - това само ще даде на „критиката“ нови причини за унизителни забележки.

Ако не можете сами да намерите компромис между „критика“ и „защитника“, трябва да се свържете с опитен психотерапевт - през годините на практика експертите са се научили как ефективно да се справят с подобни проблеми, те ще помогнат ти излизаш победител от този спор.

10. Грижете се за вашето "аз"

Загубата на целостта на собственото "Аз" е една от основните опасности, които крие депресията. За да избегнете това, ясно определете границите на "Аз", намерете баланс между автономия и сливане. Автономията предполага наличието на силно "Аз" и голямо количество вътрешни ресурси, а сливането е "разтварянето" на личността в хората наоколо, нежеланието за поемане на отговорност. Не бива обаче да се мисли, че автономията е еднозначно положителна, а сливането е еднозначно отрицателна. В някои случаи прекалено настоятелното желание за автономия на "аз" води човек до изолация и самота. Сливането, от друга страна, може да бъде полезно в комуникацията, когато е необходимо да разберете събеседника, да погледнете ситуацията през неговите очи.

Най-ефективните могат да се считат за "полупропускливи" граници на "аз" - с други думи, когато сте в състояние да сте наясно в кои случаи можете да "пуснете" друг човек в себе си и в кои е по-добре да дръжте границите "заключени". Отговорността и осъзнаването винаги трябва да остават във вашето „Аз“, тоест разбирането, че вашите чувства и мисли ще останат тайна, докато вие сами не решите да разкажете за тях. Ясно дефинираните граници на отговорност означават, че вие ​​носите лична отговорност само за себе си, вашето благополучие, вашите действия или бездействие. Разбирането на границите на собственото "аз" е едно от основните условия за успешен и щастлив живот, без депресия.