Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин. Изключване на лоши навици. Нисък LH и FSH и висок тестостерон

как да повиша тестостерона? днес ще бъде за
как да повишите нивата на тестостерон у дома.
Статия за момичета ще има малко по-късно, но тази е само
как да увеличите тестостерона при мъжете. Но за
първо трябва да разберем какво имаме с него сега ...

Тестостеронът е анаболен хормон, който отговаря за обема на нашата мускулна маса. Но това е само малка част от функциите на тестостерона в организма. Той засяга много процеси, вариращи от либидо до социализация и отношение и е много важен за нашето здраве. Така че високото ниво на тестостерон - не е чудно, че се нарича хормонът на кралете - е важна задача, особено за мъжа. Всъщност ще обсъдим как да повишим нивото на тестостерон за мъж у дома. Но първо, както винаги, едно видео:

видео как да увеличите тестостерона

Как да повишим тестостерона за нормален мъж?

Важна забележка.Всичко, което ще ви кажа сега, се отнася до обикновените мъже. Въпросът, разбира се, не е в сексуалната ориентация, а в методологията на обучение. Тоест, тази статия е за мъже, които тренират без използване на анаболни стероиди или изобщо не тренират, но искат да подобрят качеството си на живот. Те се наричат ​​"натурални". Спортистите, които използват AAS (анаболни стероиди), се наричат ​​"химици". Така че за химиците може да има съвсем различни препоръки. Тази статия е за обикновени хора, за прави хора.

Полезна литература

Преди всичко бих искал да препоръчам на всеки мъж да прочете книгата на А. Сашанов и Д. Иванов „Стероиди. Интелигентен подход." Моля, не се отчайвайте от думата „стероиди“ в заглавието, защото информацията в тази книга е фундаментална и описва мъжката ендокринна система във връзка с половите хормони. И мисля, че всеки уважаващ себе си човек е длъжен да има тази информация.

Книгата е написана на достъпен за обикновения човек език, съдържа разбираеми графични диаграми. Познавам задочно един от авторите повече от година и мога да кажа, че А. Сашанов е един от най-умните и образовани практици в тази област и не по-малко важно - много свестен човек. Той вече е спасил повече от сто (ако не и повече) хора, които са станали жертва на, да речем, не много компетентна хормонална терапия.

Какви тестове да вземете за тестостерон?

Преди да започнете да задавате въпрос на Google за това как да повишите тестостерона и да дадете пари на продавачите за тестови бустери, би било хубаво да разберете какво имаме с „теста“ в момента. За да направите това, предлагам незабавно да отидете и да вземете тестове.

Напомням ви, че тестовете се дават строго на празен стомах. Премахнете дните за 5 тежки упражнения и за 3 преди да започнете секс и мастурбация. Защото в този случай резултатите могат да бъдат силно изкривени.

Предлагаме следните тестове:

1. общ тестостерон
2. SHBG (глобулин, свързващ половите хормони)
3. лутеинизиращ хормон (по-нататък LH)
4. фоликулостимулиращ (по-нататък FSH)
5. естрадиол
6. пролактин
7. прогестерон

В резултат на това ще получите резултати в ръцете си, които ще посочат вашите показатели и референтни граници (горна - долна) за вашия пол и възраст. Сега да започнем да учим. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са тестостеронът и LH. Защо така? За да обясня това, ще опиша накратко как работи производството на тестостерон.

Как се произвежда тестостеронът.

тестостеронът в мъжкото тяло се произвежда в тестисите в така наречените клетки на Лайдиг. Тези клетки се стимулират от лутеинизиращия хормон (LH), който се произвежда от хипофизната жлеза. Колкото по-висок е LH, толкова повече тестостерон трябва да бъде. FSH също се произвежда от хипофизната жлеза, но в по-голяма степен не е отговорен за тестостерона, а за плодовитостта (плодовитостта) на мъжа. Въпреки това, LH и FSH са свързани и е по-добре да се приемат заедно.

Какво определя колко нашата хипофизна жлеза ще произвежда този LH? И зависи от обратната връзка. Ще обясня - част от тестостерона се превръща в женския хормон естроген. Ако има твърде много тестостерон, тогава ще има и твърде много естрадиол, а за мъжа излишъкът от естрадиол може да доведе до различни заболявания като гинекомастия (женски гърди). Но природата е умна и се е погрижила това да не се случи. За да направи това, тялото "следи" нивата на естрадиол и когато стане твърде много, намалява производството на LH. След намаляването на LH идва намаляване на тестостерона, последвано от намаляване на превръщането му в естроген и намаляване на нивата на естроген до приемливо ниво. Също така LH може да понижи пролактина и прогестерона. Това се нарича отрицателна обратна връзка и това знание сега ще ни помогне да повишим нивата на тестостерон.

И така, ние разглеждаме LH + FSH и тестостерон и виждаме различни резултати:

Нисък LH FSH и нисък тестостерон.

Лош, но не най-лошият вариант. На първо място, трябва да разберете какво потиска производството на LH. От параграфа по-горе научихте, че високите нива на естрадиол или, да речем, пролактин потискат производството на LH и тестостеронът пада след него. Сега гледаме резултатите от същите тези хормони и в 90% от случаите виждаме, че един от тях е с твърде високи показатели, като правило - естрадиол. Сега няма да кажа нищо за медицинска намеса - струва си да попитате лекарите и аз ще кажа

как да увеличите нивата на тестостерон у дома

1. Първият и най-ефективен метод е да отслабнете. Тоест, отървете се от излишната мастна тъкан. Има две причини. Можете да разгледате подробно тези причини тук, а сега ще изложа накратко изводите. Първо, мастната тъкан улавя нашия тестостерон. Адипозата (мастната тъкан) има рецептори, които са чувствителни към тестостерона. Те абсорбират тестостерона, намалявайки нивото му. Второ, превръщането в естроген (което споменах по-горе) става с участието на ензима ароматаза. А ароматазата се произвежда само от нашите мазнини. Много мазнини = много ароматаза = много естроген = нисък LH = нисък тестостерон. Ето такава верига. Следователно отслабването е най-добрият начин за повишаване на нивата на тестостерон при мъжа.
2. Вторият най-ефективен начин е силовата тренировка с желязо. Именно повишаването на нивата на тестостерон е причината мускулите да растат от тренировка. Това е доксан факт, така че ако вече нямате много мазнини и тестостеронът не е висок, тренировките с тежести са чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон.
3. Режим и сън. Изглежда банално нещо, но липсата на сън често води до ниски нива на тестостерон и (между другото, нисък хормон на растежа соматотропин)
4. Неправилното хранене и особено липсата на основни мазнини.
5. Алкохол. Алкохолът силно потиска секрецията на тестостерон, така че е по-добре да не пиете алкохол изобщо.
6. Тествайте бустери и добавки. Специално поставям този метод на последно място, защото на практика не работи. Tribulus и ZMA могат да помогнат на химиците след цикъла, но за обикновените хора го намирам за загуба на пари.

Средни нива на LH и FSH и среден тестостерон

Това е добре. За да се повиши нивото на тестостерон у дома, са подходящи абсолютно същите действия, както в предишната версия.

Нисък LH и FSH и висок тестостерон

Красив си! Не пипайте и не повреждайте нищо - това е идеално! Можете да замахнете и силата на тестостерона ще дойде с вас

Висок LH и FSH и висок тестостерон

Висок LH и FSH и нисък тестостерон

и това вероятно ще бъде много, много лошо. Такава картина обикновено показва хипогонадизъм - недостатъчност на тестисите. ще обясня Както вече знаете, LH стимулира клетките на Leydig в тестисите (тестисите са това, което са) да произвеждат тестостерон. Ако LH е висок, а тестостеронът е нисък, това означава, че същите тези клетки на Лайдиг са атрофирали по някаква причина. Какво да направите в този случай? Методите, описани по-горе, няма да помогнат по никакъв начин и имаме две възможности:

1. Ако възрастта ви е под 30 години, има вероятност това да е следствие от заболяването. И тогава, ако изтичате до компетентен ендокринолог, има шанс да върнете всичко на мястото си. За да направите това, трябва да разберете причините, да намерите тази съпътстваща рана и да я излекувате. Да, надявам се, че не сте използвали стероиди и не сте си инжектирали hCG, за да вдигнете тестото? Ако сте го направили, тогава имам лоши новини за вас...
2. Ако възрастта ви вече е над 30 и особено над 40 или повече. Във вашия случай, очевидно, това е свързан с възрастта хипогонадизъм, нормално явление, което не заобикаля никого. Никога не трябва да харчите пари за бустери, трибулус и други неща. Нереалистично е да се лекува хипогонадизъм, свързан с възрастта, а хормонозаместителната терапия ще бъде най-добрата. ХЗТ. Тоест, ето съвет как да повишите нивото на тестостерон при мъж след 40 един - отидете на ендокринолог и го оставете да ви предпише лекарства за заместителна терапия.

Е, всичко изглежда накратко. В някоя от следващите статии ще ви разкажа защо трябваше да приемаме SHBG и какъв тестостерон всъщност използваме. И това е всичко за днес, абонирайте се за моя видео канал и споделете статията в социалните мрежи. Чао всички!

Експертите наричат ​​тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Формиране на мъжкия характер нападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият начин е по-скоро от психологическо естество. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Става въпрос за нуждата от победа. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За целта е достатъчно да си поставите реалистични цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Бъдете сексид. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Прегърнете биоритмите. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивото на тестостерон достига най-ниското си ниво в 20 часа.

6. сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и спадат през зимата. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом алкохол. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често на малки порции. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създадено от природата.Не консумира преработени храни и напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.

18. Научно доказано, че здравословни мазниниповишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- Храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консерва риба тон са достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Всеизвестен факт - зехтинът помага за възстановяването на човешките тъкани и повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество консумирана сол намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да могат говедата да увеличат по-бързо масата и количеството си на мазнини, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.

34. Пушени месачрез течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита и най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Практикувайте силови упражненияс дъмбели, щанги или уреди за упражнения, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивото на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, легнала преса или дъмбели, легнала преса над главата, набирания, неравномерни щанги.

42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само на психологическото състояние (силно изтощение), но и на хормоналното ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. В този случай кардио натоварванията не са полезни, но действат срещу мъжа.

44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момиче секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, горянка

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или мейена буболечка (Lepidium meyenii)

50. Муирапуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега 3 и Омега 6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Човешкото тяло произвежда хормоните, необходими за пълното функциониране. Техният брой влияе върху нашето благосъстояние, външен вид и физически способности. Един от основните мъжки е тестостеронът. С възрастта производството му може да бъде нарушено, което ще доведе до определени последствия. Има варианти как да увеличите тестостерона при мъжете по естествени начини, производството в тялото се засилва с помощта на народни средства, специални упражнения и хранене.

Какво е тестостерон

При представителите на силния пол нивото на това вещество се променя в различни периоди от живота. Самият тестостерон е стероид, който се произвежда от холестерол. В оригиналната си форма той е неактивен, слабо се свързва с андрогенните рецептори, тъй като е свързан с протеин, който осигурява движението му в кръвта. За превръщането му в дихидротестостерон (активна форма) е необходим ензимът 5-алфа редуктаза.

Този елемент в тялото е отговорен за развитието на половите жлези (простата, тестиси), появата на сексуално желание, вторични полови белези, сперматогенеза. Той играе роля в метаболитния процес, който помага на мъжете да изградят мускулна маса, да управляват теглото, да подобрят мозъчната функция (способност за учене, мислене, памет) и да регулират настроението. Този андроген действа като превантивен механизъм за развитието на сърдечно-съдови патологии, остеопороза, диабет и някои видове злокачествени тумори.

Как се произвежда

Тестисите произвеждат 12 mg на ден чист тестостерон и малко количество естроген, андростендион, дехидроепиандростерон (DHA). Основният производител в тестисите са Лайдиговите клетки. Участва в производството и тубуларен епител на яйчниците, надбъбречните жлези. Те произвеждат DHA, която при преминаване през верига от реакции образува андроген, но това е много малка част.

Всеки ензим, хормон в тялото на човек се синтезира от специфично вещество, което идва с храната. За този андроген основата е холестеролът, който влиза в клетките на Leydig заедно с кръвта. На този етап веществото действа като липопротеин с ниска плътност или ацетат. След това има последователен алгоритъм, който превръща холестерола в необходимия андроген:

• холестеролът се превръща в прегненолон;
• след това се образува 17-хидроксипрегненолон;
• следващият етап е андростендион;
• молекулите на последното вещество, когато се комбинират, образуват андроген.

Тялото е в състояние да изпраща алармени сигнали, ако нивото на хормона е силно намалено. Те не могат да бъдат пренебрегнати, защото ситуацията само ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се върнат предишните показатели. Представител на мъжката половина на човечеството трябва да знае какви признаци показват намаляване на този показател в кръвта:

• раздразнителност, понякога изблици на гняв;
• намаляване на силата, намаляване на мускулната маса;
• намалено либидо, загуба на либидо, еректилна дисфункция;
• плешивост;
• затлъстяване;
• гинекомастия (уголемяване на гърдите).

Как да увеличите тестостерона

При липса на това вещество, момчетата веднага усещат спад в жизнеността. Човек чувства загуба на интерес към живота, енергия, постоянно чувство на умора, намаляване на потентността, либидото. При дефицит на този андроген се наблюдават проблеми с паметта, разсеяност, депресивни настроения и раздразнителност. Това състояние изисква да се вземат мерки за увеличаване на производството по естествени начини.

Първо, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи естеството на това явление. Ако това не е патологично състояние, но производството може да се увеличи без използването на лекарства. Има редица естествени начини, които ще подобрят синтеза на тестостерон:

• корекция на диетата, спазване на правилата за хранене;
• предотвратяване на стрес, нервни сривове;
• здравословен, активен начин на живот;
• укрепване на имунитета;
• отказ от алкохол, пушене;
• наблюдавайте съня и будността;
• необходимо е да се лекуват заболяванията навреме и да се предотврати преходът към хронична форма;
• редовен секс.

Как да повишим тестостерона естествено

Причините за намаляване на производството могат да бъдат органни патологии или външни фактори. Първият трябва да бъде решен с помощта на медицинска или дори хирургическа намеса, но вторият може да се справи с народни средства и корекция на начина на живот. Увеличаването на тестостерона при мъжете по естествен начин се основава на стимулирането и увеличаването на производството на хормони на хипофизата, собствените сили на тялото.

Човек често сам става виновен за намаляване на нивото на този важен показател. При пасивен начин на живот, заседнала работа и липса на физическа активност способността на тестисите да произвеждат андроген е значително намалена. Възстановяването на собственото производство на това вещество зависи изцяло от способността на човека да се храни правилно, физическата активност. За тези цели можете да използвате всички начини за увеличаване на тестостерона наведнъж.

витамини

Можете да ги получите от различни източници, някои идват с храната, други могат да влязат в тялото само под формата на лекарства. Човек трябва да попълни важни компоненти по всички налични начини: фосфор, калций, мед, желязо, цинк. Важно е да се наблюдава високо ниво на витамини от групи D, C, B. Те имат следния ефект върху тялото:

1. Витамин В. Влияе на количеството цинк, ако не е достатъчно, тогава ще започнат отклонения в репродуктивната система. Този витамин участва в много биохимични процеси, влияе върху синтеза на полови хормони. Богати източници са: горски плодове, билки, пресни зеленчуци, рибено масло, цитрусови плодове.
2. Витамин С. Това е мощен антиоксидант, който влияе върху производството на инсулин, което засяга нормалното функциониране на много вътрешни системи на тялото. Този компонент участва в укрепването на костната и мускулната тъкан, ускорява растежа на мускулната маса, повишава издръжливостта. Колкото по-голям е запасът от витамин С в тялото, толкова по-висока е ефективността на упражненията. Има много от това вещество в пипер, касис, морски зърнастец, цитрусови плодове, шипки.
3. Витамин D. Този компонент влияе върху скоростта на усвояване на калций в тялото, но също така е естроген супресант, който може да намали нивата на андроген. Витаминът влияе върху хормоналния фон, репродуктивната функция. Човек може да го получи в големи количества заедно със слънчевите лъчи. Витамин D може да се набави от храната чрез яйчен жълтък, лаврак, черен дроб, рибено масло, масло.

Храна

Това е един от начините за естествено увеличаване на мъжкия хормон, ако намаляването му не е свързано с тежки патологии. Промяната на диетата, коригирането на времето и количеството на приема на храна ще помогне да се коригира ситуацията. Можете да увеличите тестостерона при мъж у дома, при спазване на следните правила:

1. Избягвайте гладуването и преяждането.
2. Яжте по-малко соеви продукти, тъй като техният протеин съдържа естроген, който потиска производството.
3. Яжте повече протеинови храни, месото трябва да присъства в диетата. Яжте по-малко сладко, откажете се от кифли, бял хляб, сладкиши, шоколад, бисквити и сладкарски изделия.
4. Намалете приема на алкохол колкото е възможно повече, пийте внимателно бирата, която превръща тестостерона в естроген. Тази нискоалкохолна напитка съдържа женски полови хормони, така че употребата й от мъже е силно нежелателна.
5. Избягвайте газираните, газирани напитки, защото съдържат много захар.
6. Яжте повече животински и растителни мазнини.
7. Добавете към менюто храни, които са богати на цинк, например: тиквени семки, слънчогледови семки, шамфъстък, орехи, фъстъци, бадеми, морски дарове, карфиол и броколи, риба (сьомга, пъстърва, сайри).
8. Диетата трябва да включва храни с незаменимата аминокиселина аргинин. Това е един от най-лесните начини да повишите нивата на хормоните си по естествен път. За целта в менюто трябва да има: фъстъци, риба тон, извара, сусам, бадеми, пилешко, свинско, яйца, телешко, карфиол, мляко, орехи.
9. През деня трябва да пиете най-малко 2 литра вода, с изключение на кафе, чайове, напитки.

Спортно хранене

Начините за естествено увеличаване на хормона са особено важни за спортисти, които имат за цел да изградят мускули. Мъжете използват лекарства или бустери за това. Като правило те купуват следните опции:

1. Тамоксифен. С курс от 10 дни, той е в състояние да повиши нивото със 140%.
2. ароматазни инхибитори. Това са ефективни и безопасни продукти за хората. При месечна употреба дори минималната доза може да намали количеството естроген, което ще помогне да се увеличи количеството андроген с 50% от началната стойност.
3. 6-ОКХО. Това е синтетичен продукт, който предотвратява превръщането в естроген.
4. Агматин, D-аспарагинова киселина, форсколин. Тези компоненти често се включват в бустери, тяхното действие засяга производството на собствени полови хормони.
5. ZMA. Това е цял комплекс от добавки, които нямат странични ефекти, но работят добре.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Естествените начини са храна и народни рецепти с добавяне на определени компоненти. Ефективността на тези лекарства зависи от причината, която провокира намаляване на концентрацията на хормони. Ако това е патология на половите жлези, тогава трябва да се използват опции за лекарствена терапия. В случаите с намалено производство на хормони в организма поради нарушения на секрецията могат да се използват природни средства за възстановяване на възбудимостта, либидото и количеството тестостерон в кръвта.

Куркума

Този продукт помага за увеличаване на скоростта по естествен начин. Куркумата е подправка, която принадлежи към семейството на джинджифила. За рецепти се използва коренът на това растение, има жълто-оранжев цвят. Използва се прах, който има остър вкус, популярен е в кулаите и често се добавя към ястия за придаване на цвят и аромат. За мъжете е полезно веществото куркумин, което има следните положителни ефекти:

• активира либидото (естествен афродизиак);
• намалява риска от простатит;
• нормализира хормоналния фон.

Трибулус

Този инструмент се продава вече в готов вид и се позиционира като средство за бързо повишаване на тестостерона по естествен начин. Научните изследвания обаче не потвърждават растежа на хормона в тялото, проведени са 4 мащабни експеримента. Никой от тях не показва измерим положителен ефект на Tribulus върху нивата на андрогените. Има само положителен ефект върху либидото (сексуалното желание), качеството на ерекцията на мъжа, което може индиректно да увеличи производството на вещество по време на редовен секс.

пчелно млечице

В народната медицина пчелните продукти винаги са били смятани за естествени афродизиаци. Кралското мляко е ефективен вариант, който осигурява повишаване на тестостерона при мъжете с народни средства, подобрява състоянието на хормоналния фон. Този продукт помага да се подобри качеството на семенната течност, да се увеличи активността на спермата, да се увеличи производството на хормони. Като правило те продават пчелно млечице на пчелар, можете да го намерите в аптеката под формата на медена смес, гранули, капсули. Приемайте по 20 g на ден, като продължителността на курса се определя от лекаря.

Нормализиране на съня

Производството на полови хормони се случва по време на дълбок сън, така че хроничната липса на сън значително намалява концентрацията на андроген и всички мерки, предприети за нейното повишаване, ще бъдат неефективни. Нормализирането на съня ще помогне на мъжа да възстанови напълно силите си и тялото да произведе всички необходими хормони. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа, да спите пълноценно 8 часа в пълна тишина и тъмнина.

Нормализиране на теглото

Затлъстяването винаги се превръща в опасен показател за здравето на мъжа, така че трябва да се отървете от излишните килограми при първата поява. Това не само ще ви помогне да поддържате привлекателен външен вид, но и да нямате хормонални проблеми. Веднага след като започне затлъстяването, незабавно настъпва нарушение на производството и намаляване на нивото на половите хормони. Това се отразява негативно на качеството на живот на мъжа.

Структурата на мастната тъкан води до факта, че половите хормони постепенно се превръщат от мъжки в женски (естроген). Растежът на този елемент води до потискане на производството на тестостерон. Следователно, колкото повече мастни натрупвания има в тялото, толкова по-трудно е тялото да произвежда мъжкия хормон. Поддържането на теглото ви под контрол е най-лесно с правилно хранене и редовни упражнения. Перфектен за тези цели:

• плуване;
• футбол;
• баскетбол;
• фитнес.

Изключване на лоши навици

Това е друга много важна стъпка за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път. Пиенето на алкохол, тютюнопушенето има общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло и половите хормони не са изключение. Алкохолът винаги нарушава хормоналния фон и силата му няма значение. Когато взаимодейства с тестостерона, той се превръща в естроген.

Тютюневите изделия влияят върху подвижността на сперматозоидите, имат отрицателен ефект върху мъжката репродуктивна функция. За да може човек естествено да увеличи производството на тестостерон, не е необходимо да купувате скъпи лекарства, като използвате сложни техники. Започнете с прости стъпки: откажете се от пушенето и алкохола, нормализирайте теглото и съня си, балансирайте диетата си.

Видео

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон в мъжкото тяло, който отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва тялото от ефектите на стреса. Дефицитът на тестостерон се отразява негативно както на физическото, така и на емоционалното състояние. Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни посоки:

• андрогенен: регулиране на процесите на половото развитие на организма. Активността на прогестерона допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
• анаболен: синтезират се протеини, инсулин, ендорфини, образуват се мускулни влакна, протича физическото развитие на тялото.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции функции:

• участва активно в метаболитните процеси,
• регулира наддаването на тегло и формирането на анатомичната форма на тялото,
• контролира нивата на кръвната захар
• стимулира устойчивостта на стрес,
• поддържа нивото на либидото, активността на мъжа.

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от синтетичните си аналози. Максималната концентрация на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст, а след 25 години започва постепенно да пада. До 35-40-годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Такова намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерона върху тялото в различни периоди на мъжко развитие:

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под влияние неблагоприятни фактори:

• тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
• неактивен начин на живот,
• хронични болести,
• някои лекарства
• неблагоприятни условия на околната среда,
• наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: норма и отклонение

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаване или намаляване на нивото на хормона се забелязва дори при отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободна част - 2% и част, която е свързана с протеини - 98%.

Причини и последствия от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, ниските нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Както различни заболявания, така и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормона незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типично симптоми:

• болки в ставите, намалена мускулна маса,
• проблеми с паметта,
• проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
• уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
• безсъние, намалено либидо,
• косопад.

Недостигът на хормони провокира наддаване на тегло, човек става раздразнителен, склонен към депресия, освен това се увеличава рискът от развитие на различни видове заболявания. Фактори, допринасящи за намаляване на нивото на половите хормони:

• стрес,
• небалансирана диета,
• злоупотребата с алкохол,
• ППИ,
• приемане на определени лекарства
• генитална травма,
• заседнал начин на живот,
• нередовно правене на любов,
• неблагоприятни условия на околната среда.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, има ефективни лекарства за такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след преглед. Първо, нека разгледаме естествените и безопасни начини.

Храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органи и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо преди всичко да се осигурят на тялото полезни вещества:

• включете в менюто си магданоз, спанак, копър - растителни форми на тестостерон,
• сушените плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
• не забравяйте да ядете зърнени храни - фибрите са необходими за тялото,
• избягвайте соевите продукти
• изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
• ограничете количеството сол
• можете да пиете не повече от една чаша натурално кафе на ден,
• продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да са естествени, затова се опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като вносното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на прасетата за бързо увеличаване на количеството мазнини, са женски.

Нормализиране на теглото

Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на производство на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и правилното хранене са спътници на истински здрав мъж.

Физически упражнения

Доказано е, че тренировките с тежести повишават нивата на тестостерон. Основен препоръки:

• оптималната продължителност на обучението е час,
• брой тренировки - 2-3 на седмица,
• необходимо е да тренирате големите мускули на гърба, краката, гърдите,
• вземете тежестта, така че да можете да направите упражнението 8 до 10 пъти, последният с усилие.

Отървете се от вредните навици

Под въздействието на алкохолните напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение прави висококачественото сухо червено вино, което е здравословно в умерени количества.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата със сладкиши води до наддаване на тегло. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързи въглехидрати (това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат по време на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът влияе негативно на организма като цяло, а също така допринася за производството на хормона кортизон, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има благоприятен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително повишава нивата на тестостерон.

слънчеви бани

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевите лъчи стимулират производството на тестостерон. Така че не забравяйте да правите слънчеви бани през лятото.

Печеля!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвайте се дори на незначителните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти в случай, че нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

1. Тестостеронът в инжекции се предписва за нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и соли в организма, отоци, повишено сексуално желание.
2. Перорални препарати (таблетки).
3. Гелове.
4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

• инхибиране на производството на хормони от тялото,
• развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечните жлези се подуват),
• нараства рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, онкологични.

Повишени нива на тестостерон

знациповишен тестостерон при мъжете:

• повишено окосмяване по тялото
• добре развити мускули
• повишено сексуално влечение,
• импулсивност, такива мъже са много агресивни,
• на главата, за разлика от тялото, може да се появи плешиво петно.

Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. Причинитеповишени нива на хормоните

• тумори на тестисите,
• патологични процеси на надбъбречните жлези,
• наследственост,
• приемане на лекарства, съдържащи хормони,
• прекомерна физическа активност.

Източници:

1. А. Гладкова «Хормонална регулация на половата функция при мъжете». Харков, 1998.
2. С. Краснова. "Хормонална терапия", 2007 г.

Съвременната медицинска статистика има данни, които потвърждават разочароващия факт: нивото на тестостерон при мъжете днес често е по-ниско, отколкото трябва да бъде на тяхната възраст. Тестостеронът "не достига" дори средното предписано ниво, да не говорим за пиковите стойности. Има няколко причини за това, но основните са:

• Нездравословен начин на живот,
• лоши навици (пушене, пиене на алкохол),
• неправилна диета, причиняваща или наднормено тегло, или силно недостатъчно,
• кратка продължителност на съня
• недостатъчна физическа активност и физическа активност като цяло,
• липса на дневен режим и други.

Всички тези фактори водят до общи здравословни проблеми, по-специално с производството на полови хормони в мъжкото тяло.

Значението на производството на тестостерон в правилното количество

Недостатъчното производство на мъжкия хормон в тялото при мъжете влияе върху факта, че те имат:

• намалено либидо (сексуално влечение)
• мускулната маса е очевидно по-ниска от очакваната за тяхната възраст,
• намалена физическа сила
• недостатъчна жизненост,
• бърза физическа умора
• бавен или нарушен метаболизъм,
• наднормено тегло с отлагане на мазнини по женски тип,
• вторичните сексуални характеристики са недоразвити или липсват (наличие на коса по лицето, по-нисък тембър на гласа, отколкото при жените).
• бавен метаболизъм,
• повишено отлагане на мастна тъкан.

Психологически има:

• раздразнителност, избухливост,
• депресивни състояния,
• неспособност за фокусиране, концентрация, запомняне,
• намалено умствено развитие (умствена изостаналост).

Какво ви трябва, за да увеличите производството на тестостерон

Напълно възможно е да повишите нивата на тестостерон у дома. Има редица правила, спазването на които ще нормализира количеството на този хормон.

Пълен сън

На първо място, за да повишите нивото на тестостерон при мъжа по естествен начин, трябва да осигурите правилното количество сън. Достатъчно за здрав човек е сън от поне 7 часа. Редовната липса на сън не само води до намаляване на физическата сила и психическо изтощение: лекарите казват, че тестостеронът, както всички полови хормони, се произвежда предимно от тялото по време на фазата на дълбок сън. Тоест, дори ако спите повече от 7 часа, но на пристъпи, тогава няма много смисъл от такъв сън.

Какви са признаците на "правилен", здрав сън? Така се чувстваш, когато станеш. Човек трябва да се чувства бодър и добре отпочинал. Ако човек може да се събуди сам, без будилник и други помощни средства и в същото време чувства, че по време на сън е отпочинал напълно и е получил сили за активност през целия ден, това е знак за добро, здрав сън. За да бъде мечтата такава, е необходимо в стаята, където човек спи, да няма досадни и разсейващи фактори:

• ярка светлина,
• силни звуци,
• мухлясал въздух.

Преди лягане винаги проветрявайте стаята. Разходките на чист въздух преди лягане ще бъдат чудесно допълнение.

Храна

До голяма степен нивата на тестостерон при мъжете се влияят от диетата им. Можете да увеличите производството на полови хормони у дома без особени затруднения, ако осигурите на мъжа добро хранене с необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати. Нискокалоричното хранене намалява производството на андрогени, освен това влияе негативно на цялото функциониране на тялото. Вътрешните органи, особено органите на вътрешната секреция, започват да работят неправилно.

В допълнение към протеини, въглехидрати и мазнини, диетата трябва да съдържа достатъчно количество:

• витамини,
• минерали,
• вода.

Витамините са за предпочитане в естествен вид - това са пресни зеленчуци и плодове. На първо място, това са антиоксидантните витамини С и Е. Те потискат производството на кортизол и увеличават производството на инсулин, което помага на тялото да се справи с преработката на захарта и да избегне повишаване на нивото му в кръвта. Омега киселините са необходими за производството на тестостерон в тялото по естествен биологичен начин. С помощта на витамин D мъжкият организъм усвоява калция, докато женският хормон естроген преминава в по-слабите си форми. За да увеличите производството на тестостерон при мъжете у дома, не можете да правите без витамини от група В, те са отговорни за нормалния ход на много биохимични реакции.

Горните витамини се намират в големи количества в такива продукти:

• цитрусови плодове (особено лимон),
• горски плодове (по-специално касис, ягоди, малини),
• рибена мазнина,
• пресни зеленчуци и плодове,
• различни ядки.

Само ядките в големи количества съдържат цинк - основният минерал, отговорен за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете. В допълнение към ядките, можете да увеличите производството на мъжки полови хормони, като ядете семена (както слънчогледови, така и тиквени), риба и морски дарове. По-усвоим цинк в мазната риба. В допълнение към цинка, магнезият, калцият и селенът помагат за синтеза на тестостерон.

Погрешно е да се предполага, че животинските мазнини трябва да се избягват за пълно физическо здраве. Холестеролът е основното вещество за образуването на тестостерон на молекулярно ниво. Следователно тлъстото месо трябва да бъде включено в диетата на мъжа.

Количеството изпита вода на ден трябва да бъде най-малко два литра - това се отнася специално за водата като напитка, отделно от течността в първите ястия. Колкото по-голяма е физическата активност на мъжа (тежка физическа работа, спорт), толкова повече вода се нуждае мъжкото тяло, за да повиши или поддържа нивата на тестостерон на нормално ниво. Но трябва да се има предвид, че говорим за чиста вода – най-добре е да е негазирана минерална. Всички сладки газирани напитки, както и индустриалните сокове, трябва да бъдат максимално ограничени: те съдържат захар, оцветители и консерванти.

Така оптималната диета за истински мъж трябва да съдържа:

• месо,
• яйца.
• риба и морски дарове,
• пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, билки,
• различни ядки, семена.

Между другото, всеки женкар, известен в историята, имаше свои характерни ястия, които увеличаваха мъжката им сила. Любовните подвизи на Казанова и други не биха били възможни без специално хранене, както и използването на т. нар. афродизиаци - хранителни вещества, които повишават сексуалното желание (либидото).

Наред с увеличаването на продуктите, полезни за здравето на мъжете, е необходимо да се намали консумацията на продукти, които влияят негативно върху нивата на тестостерон при мъжете (или по-добре да ги премахнете напълно от менюто). То:

• така наречените бързи въглехидрати - сладкиши, сладки хлебчета, пресен бял хляб, различни сладкарски изделия,
• сладка сода.

Необходимо е да се гарантира, че мазните храни се консумират умерено. Усвояването на някои витамини е невъзможно без мазнини, но прекомерната консумация на мазнини е допълнително тегло, тежест за сърцето и гръбначния стълб. В допълнение, затлъстяването при мъжете води до намаляване на нивата на тестостерон, което е физиологично оправдано. Лабораторните тестове винаги потвърждават ниските нива на тестостерон в кръвта на мъжете със затлъстяване.

Това се обяснява с факта, че мастната тъкан е своеобразна фабрика за преработка на тестостерон в естроген. Колкото по-високо е нивото на естрогена, толкова по-ниско е нивото на мъжките полови хормони. При мъжете със затлъстяване млечните жлези започват да се оформят според женския тип и мастните натрупвания започват да приличат повече на жените. Оттук и основният извод: колкото по-висока е степента на затлъстяване, толкова по-ниско е нивото на тестостерон при мъжете.

Нервни сътресения

Постоянният стрес и шок водят до увеличаване на производството на кортизол. Този хормон неутрализира тестостерона, което води до намаляване на нивото му в организма. Човек трябва да се научи да се контролира, да бъде по-малко нервен. Разходките на чист въздух, спортуването ще помогнат да се отървете от нервното напрежение. В трудни ситуации може да се нуждаете от помощта на психолог.

Без усилие - не повишавайте тестостерона

Физическата активност пряко влияе върху нивата на тестостерон при мъжете. Данните от изследванията потвърждават, че упражненията с разумни тежести винаги увеличават производството на тестостерон. Тук можем да наблюдаваме един вид цикличен процес: колкото повече човек работи тежък физически труд, толкова по-високо е нивото на мъжкия полов хормон. И обратно, колкото повече тестостерон има в кръвта, толкова по-силен е човекът физически.

Ако работата на мъжа не е свързана с физическо натоварване, е необходимо да се правят физически упражнения, да се посещава тренировка. Силовите упражнения са много полезни. Но трябва да имате предвид, че физическата активност след 45 минути упражнения от категорията на полезните преминава в диаметрално противоположни. Ако преди това в мъжкото тяло се произвежда тестостерон, то след 45 минути интензивна тренировка започва синтезът на кортизол.

Трябва да тренирате не повече от 3 пъти седмично, но поне два. Тогава можете да постигнете най-добрия резултат.

Между другото, работата на големи мускулни групи повишава нивото на тестостерон. И люлеенето на бицепса и пресата, разбира се, води до изразителни външни ефекти, но има много косвена връзка с мъжката сила.

Да бъда мъж и да не ставам жена

Такъв лош навик като злоупотребата с алкохол има пагубен ефект върху цялото мъжко тяло и превръща мъжа в жена в най-буквалния смисъл на думата. И така, бирата, която е една от най-любимите алкохолни напитки за повечето мъже, съдържа хормони, които наподобяват женските по действие върху организма. Прието е да се говори за бирен корем (който всъщност често е голям корем) - но в същото време почти женските млечни жлези при пиещите бира усърдно се игнорират.

Ето защо, ако човек не може без алкохол, по-добре е да изберете добро сухо червено вино. Има положителен ефект върху здравето на мъжете, а освен това повишава нивото на хемоглобина и намалява нивото на окислителите.

Традиционна медицина и различни добавки

У дома можете да се обърнете към продуктите на традиционната медицина - билки, добавки, подправки.

• Куркума. Постоянната употреба на тази подправка ще помогне за намаляване на нивото на естроген в мъжкото тяло. Съдържащият се в подправката куркумин повишава количеството тестостерон в организма, нормализира хормоналния фон и подобрява качеството на сперматозоидите. Освен това този продукт намалява риска от импотентност.
• Пчелното млечице е отличен пчелен продукт, който има голям брой полезни качества. Приемайте по 20-30 g всеки ден, помага за нормализиране на количеството тестостерон, има благоприятен ефект върху мъжката полова система.
• Приемайки ежедневно чай с добавка на натрошен корен от джинджифил, можете да доведете нивото на мъжкия хормон до желаното ниво.
• Добро средство е настойката от жълт кантарион. Необходимо е да се излеят 200 ml вода в 15 g трева. ври 20 минути на слаб огън, настоявайте до 40 минути. Вземете това лекарство по 1 голяма лъжица преди хранене до 6 пъти на ден.

Заключение

Както можете да видите, наборът от правила за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете е прост:

• Следете теглото си, не преяждайте и със сигурност не се отдавайте на лакомия. Освен че понижава нивото на мъжкия полов хормон, големият корем е непривлекателен и значително ограничава възможността за разнообразяване на интимността.
• Поддържайте се в добра сексуална форма. Това изобщо не означава, че мъжът не трябва да пропуска нито една жена и да има сексуална интимност всеки ден. Прекомерната сексуална активност може да доведе, напротив, до сексуално изтощение. Но разумният сексуален живот има положителен ефект върху производството на тестостерон.
• Стресът убива човек в човека. Трябва да се опитате да намерите положителни аспекти в живота, да не изпадате в депресия. Доброто настроение е в основата на производството на тестостерон.
• Човек трябва да бъде победител. Няма значение какво се влага в понятието "победа": високи спортни постижения или кариерно израстване. Понякога дори такава малка победа, като това да надмогнете себе си и да ви принуди да отидете на джогинг сутрин, води до повишаване на нивата на тестостерон. Между другото, отказването от цигарите е голяма победа над вашите лоши навици.
• Трябва да спите само толкова, колкото е необходимо на тялото ви. Редовната липса на сън намалява производството на мъжки хормони.
• Не забравяйте да се грижите за здравето си. Понякога, дори при правилен начин на живот, могат да възникнат заболявания, които намаляват производството на хормони - така че не е нужно да се самолекувате, по-добре е да се консултирате с лекар.