Как можете да се научите да ставате рано сутрин с радост? Колко лесно е да се събудиш сутрин в добро настроение

В момента за повечето хора належащият проблем е как да се принудите да ставате рано сутрин. За някои студеният душ действа ободряващо. Други предпочитат да изключат алармата 15 пъти, след това да пият силно кафе и да се приготвят за работа с полузатворени очи. Всъщност всичко е много по-просто, достатъчно е да преразгледате начина си на живот, да планирате деня си, да се храните правилно, да си лягате по-рано.

Точно сутрин

За да се събудите сутрин и да останете нащрек през целия ден, не е нужно да научавате хитри начини. Достатъчно е да приемете някои трикове.

Започнете сутринта си с малко упражнения. Никой не ви кара да бягате 5K крос. в дъждовно време е достатъчно активно да се затопли. Тези манипулации ще помогнат за ободряване, нормализиране на дишането и пулса, ускоряване на метаболизма.
Вземете контрастен душ сутрин, за да се събудите по-лесно. Заменете обичайното си кафе с какао с мляко. Неговите зърна съдържат много повече полезни елементи и вещество, което ви позволява да не заспите дълго време.
След като се събудите и извършите горните манипулации, пристъпете към закуска. Избягвайте мазни и нездравословни храни. Закуската се счита за основно хранене за деня. Яжте здравословни зърнени култури със сушени плодове, можете да си позволите храни с високо съдържание на въглехидрати. През деня всички те ще се разпаднат.

Започнете нов начин на живот

Известно е, че има 2 типа хора със собствен биоритъм. Някои се наричат "сови", други - "чучулиги". Основният проблем е, че светът, в който живеем, идеално пасва на втория тип човечество. "Совите" ще трябва да научат някои трикове, които ще направят съществуването им малко по-лесно.

Водене на записи.Създайте си навик да записвате дневния си план в тетрадка. Няма нужда да поставяте твърди граници и правете всичко точно навреме, скачайки над главата си. Достатъчно е да навигирате според записите, какво да правите приблизително в определени часове.
Здравна оценка.Не рядка причина за тежка сънливост и невъзможност да отворите очите си сутрин могат да бъдат здравословни проблеми. Най-често те са недохранване или, обратно, строга диета. Ако умората ви преследва цял ден след събуждане, трябва да се консултирате с лекар.
Разделяне на деня.Прегледайте деня си и го разделете на няколко части. Разделете часовете си на будност на сутрин, следобед, следобед и нощ. Така сложното изпълнение на задачите пада върху първата половина на деня. Това е последвано от прости домакински и домакински задължения и накрая сън.
Правилна диета.Опитайте се да избягвате мазни и тежки храни, кофеинови напитки, алкохол 3-4 часа преди лягане. Проблемът е, че тялото се нуждае от известно време, за да елиминира тези токсини. Не стойте до късно, докато гледате телевизионни предавания или играете компютърни игри. Ще ви бъде много по-лесно да се събудите.
Ободряващи напитки.За да се събудите навреме и да не изключвате алармата всеки път, пригответе предварително ободряващо кафе или прясно изцеден сок от цитрусови плодове, тъй като на сутринта няма да има време за това. Поставете една от изброените напитки до вас. С първото обаждане на будилника изпийте течност, тялото ще получи сигнал, че е време да се събуди. По този начин излизането изпод топлото одеяло ще стане много по-лесно.
Дистанционна аларма.Този метод не е най-приятният, но по-ефективен. Поставете будилника далеч от леглото, така че да го чувате ясно. В краен случай го свържете към колоните. Сутрин, когато алармата звънне, трябва да станете, за да я изключите.
Добро настроение сутрин.Създайте си навик да си лягате около 22 часа. Не обръщайте внимание на мненията на другите, които казват, че само децата си лягат толкова рано. Ако здравето е важно за вас, плюйте на стереотипите. Вземането на гореща вана с натурални масла и тамян ще ви помогне да заспите бързо. Придружете водните процедури с релаксираща музика. Също така, чаша топло мляко с добавка на мед или потапяне в света на фантастичната литература ще стане помощник за бърз сън.
естествена светлина.През зимата е най-трудно човек да се събуди, това се дължи на факта, че на тялото му липсва естествена светлина. Слънцето изгрява много по-късно, отколкото през лятото. Това явление пречи на нормалното събуждане на тялото. Не толкова отдавна експертите излязоха с интелигентен будилник. В определеното време той започва да извиква приятна мелодия, придружена от нарастваща светлина. Реакцията на тялото към такова действие не е раздразнителна, в резултат на което сутринта се оказва добра.
Миришещи соли.Отдавна се смята, че продуктът помага да се ободрите. Миришещата сол се използвала от богатите хора, носейки със себе си малък съд. Купете го в специализиран магазин и го поставете близо до леглото. Използвайте алтернативен начин да се събудите, като инсталирате ароматни свещи с етерични масла. Те също имат благоприятен ефект върху тялото, като ви карат да се събуждате.

За да научите как да ставате рано, имате нужда от издръжливост и постоянно обучение.

Станете по навик.Опитайте се да станете веднага щом звънне първата аларма. Такъв ход ще ви позволи да доведете действията до автоматизма, събуждането няма да изглежда като брашно. Упражнявайте се през деня, затворете прозорците със завеси, изключете светлините и си представете, че е рано сутрин. Веднага щом алармата звънне, станете от леглото и направете всички същите действия като сутринта, но по-ясно и плавно. Провеждайте класове 2-3 пъти на ден, ако е възможно (около 10 повдигания).
Здрав сън.Не забравяйте, че възрастен човек трябва да спи поне 7 часа. За да се научите да ставате рано, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да спазвате график за сън. Събуждането трябва да става под любимата ви музика или неутрална спокойна мелодия. Това ще позволи на тялото да се събуди нормално без излишни досадни шумове.
Джаджи.Преди лягане не трябва да сърфирате в интернет на такива устройства. Ако си легнете в определеното време и не можете да заспите дълго време, в този случай мозъкът е във възбудено състояние от информацията, получена от джаджите. Тази функция се дължи на повишената мозъчна активност. Информацията блуждае в подсъзнанието, не ви позволява да се успокоите. За да премахнете тези аспекти, спрете да използвате смартфони точно преди лягане. Също така се опитайте да захвърлите всички лоши мисли. Кажете си "Ще помисля утре!".
Осветление.Отивайки в леглото, отворете завесите в стаята. С помощта на естествена светлина ще бъде много по-лесно да се събудите. Ако нямате такава възможност или на двора е зима, включете лампата при първото събуждане сутрин. Такъв ход ще позволи на очите да свикнат със светлината, тялото ще започне бавно да се събужда.

За да започнете да се събуждате рано сутрин, ще трябва да преразгледате графика, навиците и диетата си. Започнете да се събуждате с чаша вода, спортувайте, закусвайте правилно. Ако е възможно, разходете се, вземете контрастен душ, медитирайте.

Видео: как да се събудите рано сутрин

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Уж съм бухал и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора и никакви птици.

Събуждането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Някога обичаната сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешния блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. В началото беше трудно – всяка сутрин бях готова да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да се науча да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача! Ранното лягане е дори по-трудно от ранното ставане. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще даде сигнал за освобождаване на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия дълго време преди лягане или сте седели на компютъра, това може да забави освобождаването на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
Добавете етерични масла към спалнята си. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам тази миризма. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разнасям аромата из спалнята с дифузер.
Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за вас.

1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания – това ще го насити с кислород.
3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Взимаме портокал, мандарина или лимон, пробождаме с остра пръчка и натриваме с канела на прах. В дупките забиваме семена карамфил. Почистваме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Citrus pomander ще зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо ви е необходимо. Lifehacker вече е говорил повече от веднъж. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете на борда будилници за шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява банкнотите на малки парчета.

Събуждането навреме сутрин е почти невъзможна мисия за толкова много хора. Ставането от леглото се превръща в подхлъзване, вместо бодрост и усещане за свежест - слабост и сънливост. Колко лесно е да се събудите сутрин - този проблем е от значение за мнозина.Ето няколко съвета как да се научите да се събуждате лесно и бързо сутрин.

Проверете здравето си. Може би усещането за сутрешна сънливост е признак на някакво заболяване или липса на витамини и важни микроелементи: витамини от група В, рутина, витамин D, йод. Проверете работата на щитовидната жлеза - много заболявания на ендокринната система причиняват чувство на сънливост. При мъжете сънливостта е един от симптомите на простатит.

Не забравяйте за болестта на този век - синдрома на хроничната умора.В допълнение към сънливостта, CFS се характеризира и с депресия, апатия и чувство на слабост. Сънливостта е един от симптомите на вегетативно-съдова дистония, херпесна инфекция, хормонални смущения в организма. В някои случаи сънливостта е начален признак на сърдечно-съдово заболяване.

За да подобрите здравето си, трябва да пиете витаминен комплекс, да повишите имунитета си, да се консултирате с лекар, за да идентифицирате скрити заболявания. След края на прегледа, ако нищо не се установи, ще бъдете спокойни за здравето си.

Помислете за хигиената на съня

Колкото по-дълбок и спокоен е сънят ви, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви.Ето няколко съвета какво да правите и как да ставате лесно сутрин:

Организирайте най-добрите условия за сън: вземете плоска или ортопедична възглавница, изберете ортопедичен матрак, който е удобен за вас.
Уверете се, че по време на сън, пълната липса на светлина в стаята и външни звуци. Ако това не е възможно, купете маска за сън и тапи за уши.
Премахнете телевизора и лаптопа от спалнята – леглото трябва да се използва само за спане. В стаята не трябва да има провокиращи фактори, за да не можете да си кажете - сега просто ще погледна имейла и веднага ще заспя.
Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане, за да я наситете с кислород.

Вашата скорост на сън

Определете скоростта на съня си. Средният човек спи средно 7-9 часа. Липсата на сън е толкова лоша, колкото и преспиването. Ако не попълните нормата си за сън, тогава липсата на сън ще се натрупа до уикенда, а през делничните дни ще се прояви като сънливост през деня, влошаване на концентрацията, паметта.

Няма да е излишно да определите дали сте бухал или чучулига. Чучулигите имат по-лесен живот, естествено са по-добре приспособени към ранно ставане. В живота няма много биологични сови - само 2-3 случая на 1000. Всички други хора, които се смятат за сови, са просто неорганизирани чучулиги. Важно е да се върнете към нормалното навреме.

Ако сте свикнали да си лягате в 1 и трябва да станете в 7 и това време за сън не е достатъчно, тогава трябва да изместите времето, за да заспите постепенно, първо в 12 часа през нощта, след това в 11. Ако необичайно време причинява трудности със заспиването, можете да използвате леко естествено сънотворно хапче за сън, като мелатонин. Предизвиква лека сънливост, която може да се използва за заспиване. На следващата сутрин след приема на мелатонин не се чувствате слабост и сънливост, не води до пристрастяване.

Цикли на съня

Понякога обаче след 8-часов сън се събуждате съкрушен, изтощен и напълно неспособен за активен живот. Защо се случва това?

Човешкият сън е разделен на цикли, всеки от които продължава около един и половина до два часа. Всеки цикъл е разделен на бавни и бързи фази. Бавните фази са дълбок сън, който е от особено значение за възстановяването на организма. REM сън или REM сън е по-повърхностен сън, по време на който се възстановяват интелектуалните способности на човек. От вечерта в цикъла бавната фаза на съня заема по-голяма продължителност, до сутринта бързата фаза на съня започва да преобладава.

Ако човек бъде събуден в момент, когато е в бавна фаза на сън, той ще се събуди много трудно, с чувство на сънливост, слабост. Човек излиза от REM сън много лесно. Следователно, за да се събудите лесно, трябва да го направите в REM сън.

Когато трябва да заспите, за да се събудите правилно

Преди официалната медицина смяташе, че всяко заспиване преди 12 през нощта е полезно, че най-полезният сън е преди 12 през нощта. В Аюрведа периодът, през който тялото се възстановява напълно, се счита за интервал от 22 часа вечерта до 24 часа вечер. Тоест човек, за да е бодър и свеж сутрин, трябва да спи спокойно до 22 часа вечерта.

Съвременните методи за изчисляване на оптималното време за сън и събуждане поддържат тези настройки. Тоест, ако вземем средната продължителност на съня, необходима на човек за възстановяване на тялото, времето за производство на мелатонин, както и цикличността, тогава е лесно да се изчисли оптималното време за заспиване.

Ако вземем средната продължителност на цикъла на час и половина и 6-8 часа, тогава средно човек трябва да преспи 4-5 цикъла на сън. Как бързо да се събудите сутрин лесно? За да направи това, той трябва да се събуди в REM сън. REM фазата отнема приблизително 15-20 минути от целия цикъл. Тоест, ако се събудите в средата на цикъла, тогава ще изпаднете в бавната фаза на съня и ще се чувствате сънливи, раздразнени и ядосани. Кое е най-доброто време за събуждане, за да можете да станете лесно? Ако краят на съня падне между циклите, тогава ще се появи усещане за бодрост и свежест, дори ако трябва да се събудите рано.

Как да се събудим сутрин в точното време?Въз основа на тези данни са разработени много калкулатори за изчисляване на времето за лягане. Вярно е, че трябва да имате предвид, че тези калкулатори изчисляват времето за заспиване. Тоест всъщност на човек му трябват 15 минути, за да заспи. Затова трябва да си легнете 15 минути по-рано, така че до изчисленото време вече да сте дълбоко заспали.

Какви лайфхакове ще ви помогнат да се събудите в правилната фаза рано сутрин

Обикновен будилник, в зависимост от силата на звука, разбира се, може да събуди човек във всяка фаза на съня. Въпреки че всеки вероятно поне веднъж, но на сутринта се оказа в ситуация, в която се чудеше с недоумение как насън успя да заобиколи всички пароли и да изключи всичките 5 аларми. В бързата фаза на съня човек може да бъде събуден от всеки лек шум.

Фитнес гривна

Хората, които се интересуват, вероятно са срещали такава притурка като фитнес гривна с вграден сензор за сън.Фитнес гривната не може да изчислява фазите на съня, но може да анализира качеството на съня. Бавната фаза на съня се характеризира със забавяне на сърдечната дейност, дишането става по-плитко, налягането намалява. В REM фазата на съня всички показания се променят, освен това човек в REM фазата има мускулна активност. Гривната взема всички тези индикации и ги анализира.

Звуковият сензор с ултрачувствителни сензори за запис на звук записва активността на човек по време на сън. Колкото повече движение и активност, толкова по-вероятно е да сте в активната бърза фаза. Също така във фитнес гривната са вградени акселерометри и пулсомер.

Основната функция на фитнес интелигентния будилник е да проследи началото на REM съня, когато тялото вече е готово да се събуди. В този будилник времето за събуждане може да бъде зададено в диапазон от половин час, в който тялото трябва да се събуди. Първоначално, в началото на бързата фаза, будилникът дава предварителен лек, тих вибриращ сигнал, който събужда тялото, а след известно време, когато тялото е готово да се събуди, дава основния вибриращ сигнал.

Проследяващи съня на вашия телефон

Създателите на софтуер за смартфони отдавна са превърнали телефоните във всичко, което могат, включително сензори за сън. Днес повече от 50 такива приложения се продават в Apple Store и Android Market, всички от които използват акселерометрите, вградени в смартфона. Всички приложения функционират почти по един и същи начин. Смартфон с инсталирано приложение трябва да се постави близо до главата на спящия върху възглавница. Вграденият сензор за движение ще анализира всички движения на човек по време на сън, като по този начин разграничава дълбоката фаза на съня от бързата активна.

Тези приложения обаче имат и недостатъци:

дават фалшиви сигнали, ако в леглото спят 2 души или котката също спи;
по време на нощно четене на информация батерията на смартфона може да се разреди до 80%.

Как можете да си помогнете да се събудите?

И така, събудихте се навреме, но трябва да си помогнете малко повече, за да се възстановите от съня. Първите 5 минути след събуждане са особено важни за създаване на правилното настроение:

1 минута - когато се събудите, помислете за нещо много приятно и мотивиращо: покупка на кола, близка ваканция или просто за любим човек;
2 минути - разтягайте се направо в леглото: това ще помогне за изправяне на мускулите и ще ги обогати с кислород;
3 минути - разтривайте главата, шията, ушите;
4 минути – седнете на леглото и изпийте чаша вода, поставена вечер близо до леглото. Тялото се дехидратира за една нощ и това ще му помогне да се върне към нормалното. Водата обаче може да се замени с чай, кола, кафе – в зависимост от вашите предпочитания. Портокаловият сок ободрява добре;
5 минути - станете и отворете прозореца - оставете чист въздух да изпълни стаята, докато извършвате сутрешни хигиенни процедури.

Какво друго ще ви помогне да се събуждате лесно и да ставате сутрин?Купете нощна лампа с таймер и включете лампата 10-15 минути преди очакваното събуждане. Ако стаята е светла, ставането ще е лесно. Включването на телевизора на таймер на новинарския канал или включването на таймера на музикалния център на приятна, не плашеща музика също може да има положителен ефект върху събуждането. Мелодиите трябва да се сменят, защото средно за 2 седмици мозъкът свиква с тях.

Списък на използваната литература:

Неврология. Наръчник на практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г. (Английски)
Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.

1. Не лягайте в леглото, ставайте веднага щом се събудите!

Според Аюрведа сутрешният навик да се греете под завивките е изпълнен със сънливост, апатия и лошо настроение през деня. Освен това, колкото по-дълго не ставаме след събуждане, толкова по-малко тонус и енергия ще имаме. Дерматокозметолозите също са съгласни с необходимостта от бързо изправяне: колкото по-дълго тялото ни стои в хоризонтално положение, толкова по-бавно ще се „събуди“ лимфната циркулация и толкова по-осезаемо ще бъде сутрешното подуване.

2. Колкото по-рано ставате, толкова по-лесно тялото се настройва за бодърстване.

Според същата Аюрведа се смята, че трябва да ставате не по-късно от 6 сутринта, това е най-лесният начин да се чувствате в добра форма и да избегнете развитието на много хронични заболявания, причинени от неправилен режим и начин на живот. Съвременните хронобиолози се придържат към подобна гледна точка: нашите вътрешни органи се „събуждат“ в 5-7 часа сутринта. Но, разбира се, този съвет е добър само ако сте си легнали в нормално време: спестяването на сън няма да добави нито жизненост, нито здраве.

3. Веднага след събуждане изпийте чаша топла вода с лимон.(освен ако нямате ниска стомашна киселина).

Това трябва да стане 25-30 минути преди закуска. Това ще ви зареди с енергия, ще помогне на тялото да се събуди бързо и. Ако развиете навик да правите това всяка сутрин, това ще ви помогне да поддържате нормално тегло. Освен това има редица изследвания на лекари и диетолози, доказващи несъмнените ползи за здравето от такава сутрешна енергийна напитка: тя нормализира кръвното налягане, укрепва имунната система, нежно стимулира храносмилателната система и предотвратява натрупването на пикочна киселина в тяло...

4. Не забравяйте за такъв прост начин да се събудите по-бързо сутрин, като контрастен душ.

Не непременно студена: топлата вода може да се редува с хладна, важен е контрастът на температурите: той допринася за производството на ендорфини. В допълнение, такъв душ ще бъде отлична гимнастика за кръвоносните съдове (следователно тенът се подобрява) и дори ще допринесе. И не забравяйте за ароматерапията: продуктите за душ с натурални цитрусови етерични масла ще ви ободрят като силно кафе.

5. Като стана дума за кафе. Не е необходимо да го пиете сутрин – можете просто... да го подушите.

Както установиха учените Национален университет в Сеул (Япония)миризмата на прясно изпечено кафе на зърна или прясно смляно кафе ободрява още по-добре, като в същото време не предизвиква нервно напрежение в тялото, за разлика от пиенето на напитката вътре. Те дори предлагат да държите торбичка кафе на зърна в чекмеджето на бюрото си, за да предотвратите сънливостта. не трябва да се пренебрегва и козметика с аромат на кафе(най-добре с естествени аромати): те са просто създадени за сутринта!

6. Ако спалнята е постоянно климатизирана, поставете овлажнител до леглото.

В противен случай клетките на кожата, вместо да се възстановяват през нощта, ще изразходват цялата си енергия за борба с дехидратацията. В допълнение, оптималното ниво на влага във въздуха (около 30%) прави фините бръчки по-малко забележими.

7. Ако имате нужда от прилив на енергия за дълго време – изпийте чаша прясно сварен зелен чай.

Ободряващият ефект на кафето продължава около четири часа, на зеления чай - два пъти по-дълго: теинът, или "чаеният кофеин", както го наричат още, действа по-меко и по-продължително от най-близкия си роднина кафе кофеинът. В допълнение, той е отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които подобряват функционирането на нашите кожни клетки и ги предпазват от стареене.

9. Най-лесният и бърз начин да се справите със сутрешните „торбички“ под очите е с кофеин.

Рол-он околоочен крем с кофеин или екстракт от кафе (най-доброто от всичко, също с охлаждащ ефект, който се постига например благодарение на ментола), или просто памучни тампони, които трябва да се накиснат в силно прясно сварено кафе, поставени клепачите си за 5-7 минути.

10. За да изглеждате винаги добре сутрин, спете върху копринена или сатенена калъфка за възглавница.

Тази техника винаги е била активно използвана от холивудските звезди, така че косата им да е по-малко пухкава и да не се образуват бръчки-гънки по кожата. И не забравяйте, че ако проблемът ви е сутрешно подуване на лицето, възглавницата трябва да е достатъчно висока. Можете дори да спите на две възглавници, за да осигурите изтичане на кръв и лимфа от главата.

Малко хора не знаят колко е трудно сутрин да станеш за работа. Трудностите със съня и събуждането са един от проблемите на нашия живот. Ако искате да направите повече, да се подобрите, трябва да разберете как да ставате рано сутрин и да го правите без затруднения и разбиване на вашето „Аз“.

Принуждаването да ставате рано може да бъде много трудно, понякога дори невъзможно. Всичко това води не само до депресия, но и до разстройство през деня, главоболие, световъртеж, гадене, хронични заболявания могат да се влошат и да се появят проблеми с храносмилането. Този списък е безкраен. Също така лошото събуждане ще се отрази на работата ви, ефективността и вниманието ви значително ще намалеят.

Да се научите как да ставате рано е доста трудно за тези, които не разбират защо е необходимо това и какви са положителните аспекти тук, както и за тези, които са „нощни сови“ по природа. Ефективната мотивация и наистина силното желание обаче ще ви помогнат да се справите с всички трудности и да постигнете желаните резултати.

Как да ставам рано сутрин

Както бе споменато по-горе, да се научите да ставате без проблеми сутрин и в същото време да бъдете щастливи и весели, е доста трудно, но възможно. Трябва да започнете с малко:

Не търсете извинение да останете в леглото. Ако започнете да търсите извинения и претекст, никога няма да станете по-рано;

Не ставайте рано, ако си губите времето. Ако искате да ставате рано само за да сърфирате в социалната мрежа, не го правете. Планирайте времето си за нещо полезно: за спорт, четене;

Не е нужно да променяте драстично живота си. Започнете да ставате 30 минути по-рано и свикнете с тази рутина. С течение на времето добавете 15 минути, докато достигнете желаното време;

- Станете веднага след събуждане. Веднага след като изключите алармата, трябва да си създадете навика да ставате и да излизате от спалнята веднага. Отидете в банята и докато извършвате всички процедури, ще се събудите и ще сте готови за нови победи и постижения;

- Приучете се да си лягате по-рано. Не губете време в телевизия или социални медии. Лягайте си по-рано, дори и да не ви се спи. Четете преди лягане и ако сте уморени, със сигурност ще заспите. Ако си лягате късно и ставате рано, това определено ще се отрази зле на вашето благосъстояние и здраве като цяло.

Тайните на "чучулигите", които използват, за да стават рано сутрин

Ако се придържате към всички тези прости сутрешни тайни, скоро ще започнете да забелязвате как се променяте.

Позитивното отношение ще направи деня ви. Събуждайте се всяка сутрин и посрещайте новия ден, благодарете за всичко, което имате. Само положителното настроение помага да се настроите към най-доброто. Не мислете за проблемите и трудностите, те са временни, не казвайте лоши неща. Получихте безценен дар - живота, не бива да го пилеете за дреболии.
Похвалете се за ранното ставане и се наградете с нещо. Нещо приятно може да бъде чудесна причина да станете рано: много интересна книга, медитация, вкусна закуска. Направете нещо хубаво за себе си сутрин и го превърнете в сутрешна рутина, която ще бъде страхотна мотивация за лесно ставане.
Поставете си големи цели. Планирайте най-важните неща за сутринта, това ще бъде страхотен стимул да станете по-рано и да направите нещо наистина важно и полезно.
Събуждането по-рано е много по-добре, дори само защото не е нужно да бързате да се приготвяте за работа, да си приготвяте закуска или изобщо да бягате без закуска.
Занимавайте се със спорт, защото доброто здраве ви дава много повече енергия, което отнема по-малко време за възстановяване.
„Совите“ пропускат такъв прекрасен дар на природата като зората. Небето е обагрено в невероятни цветове. Можете да се насладите на този подарък по време на сутрешното си бягане.
Сутринта е тихо, спокойно време, когато по улицата няма крещящи деца или коли. По това време е хубаво да прочетете книга, да помислите за решаване на предстоящи проблеми. По това време можете лесно да съберете мислите си и да отидете на работа.
Сутринта може да планирате важни срещи, които ще протекат по възможно най-добрия начин. Сутрин сме весели, а мислите ни светли. Ще ви бъде лесно да се съберете и да сключите сделка.
Пътища без задръствания. Ако отидете на работа по-рано, няма да ви се налага да стоите в задръствания или да пътувате в задушен претъпкан градски транспорт.
Следвайте рутината. Както при храненето, ако ядете по едно и също време, храносмилането работи перфектно. Говори и за здравето на целия организъм. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, здравето ви ще се подобри.

Има много интересни, но много прости начини как да ставам рано сутрин. Настройте будилника си на мелодията, която най-много мразите, и го поставете възможно най-далече от леглото. В крайна сметка трябва да станете сутрин, за да изключите музиката.

Всяка вечер преди лягане се опитайте ясно да си представите как се събуждате сутрин, в какво страхотно настроение сте и сте пълни със сила и енергия, за да се справите не само с рутинните задачи, но и да преместите планини.

Дайте си санкции за по-късно ставане от желания час. Не се самосъжалявайте и не си угаждайте. Проспал - получи наказание.

Използвайте услуги, при които хората се събуждат един друг с мобилен телефон в указаното от вас време. В повечето от тези услуги е възможно да зададете вашите изисквания: пол, възраст и град. Започване на деня с интересен разговор с непознат - съдейки по популярността, този метод работи за мнозина.

Само един ден, преодолейте мързела си и най-накрая направете нещо, което напълно ще промени живота ви. Какъв смисъл може да има животът, ако се изразходва в постоянен сън и борба със себе си?

Крайни мерки, за да се принудите да ставате рано

Ако нищо не ви се получава, не можете да се насилите да ставате рано, има екстремен начин да станете. В интернет можете да намерите много програми, които ще помогнат по този въпрос. Например, ако заспите, компютърът ви автоматично ще започне да форматира диска в определен момент.

Вместо обичайната мелодия, сложете на телефона си агресивна песен, която ще събуди всеки, и свържете към нея високоговорители, усилете звука :). Вие не просто се изправяте, вие скачате. Освен това ще ви зареди с енергия, защото сънят ще ви отнеме като ръка.

Можете също така да помолите роднините да включат светлините в стаята или да отворят завесите. Може дори да ви напръскат вода.

Всъщност всички тези крайни мерки са стрес за организма. В резултат на това ще развиете навик, че трябва да ставате бързо сутрин, тъй като може да се случи нещо неприятно.

Ранното ставане е един от навиците на успешните хора.

Ако следвате нашите съвети, много скоро ще започнете да се събуждате по-рано и в същото време няма да имате никакви затруднения с това. Освен това скоро ще ставате без будилник – дразнител, който може да провали сутринта.

Всеки може да се научи да става рано сутрин без проблеми, ако го превърне в редовна рутина. Ако имате желание, това вече е половината от успеха, а силата на волята и добрата мотивация ще ви помогнат да постигнете това, което искате. Не забравяйте, че има много причини да ставате рано и нито една.