Какво трябва да направиш, за да си висок? Методи за увеличаване на височината

Текст: Олга Дмитриева

Описанието на красавицата обикновено започва с думите „висока, стройна“, моделите „маршируват“ по подиума, чиято височина започва от 175 сантиметра. сайтът разбра дали е възможно да пораснете до „малки птици“, без да „кацнете“ на обувки.

Израстването на човек е ключът към неговия успех. В 80% от случаите работодателите, избирайки служител от кандидати с еднакъв трудов стаж и ниво на знания, са разчитали на по-висок такъв. Освен това учените са установили, че високите хора изглеждат на другите по-привлекателни, надеждни, дори са уважавани повече от ниските. След такава статистика няма да полагате никакви усилия да пораснете поне малко. Но дали всички методи са добри в борбата за допълнителен сантиметър?

Метод първи, екстремен: + 20 сантиметра

Интернет буквално гъмжи от примамливи предложения: „Нека помогнем да добавим сантиметри ... .20! Точно като в приказката на Луис Карол – „Алис, изяж ме и порасни“. Само че вместо пай със стафиди - красиво бурканче с надпис "хормон на растежа". „Хормонът на растежа“ е в тялото на всеки човек и наистина той е отговорен за нашия растеж. Тези, които нямат достатъчно от него - "не израснаха". Така че "лекарите" предлагат да се увеличи количеството на този хормон в тялото с помощта на хапчета. Но ако магическите методи работят в страната на чудесата, тогава в реалния живот последствията от такива „пайове“ са най-непредсказуеми. „Хормонът на растежа в нашето тяло се произвежда през целия ни живот, но той е отговорен за растежа само до 18-годишна възраст“, ​​казва ендокринологът Марина Максимова, „децата имат така наречените „зони на растеж“ в скелета - разстоянието между костите , поради което децата растат . Ако детето е спряло да расте, тогава преди да предпише лечение, лекарят определено трябва да направи рентгенова снимка на ръката и да види дали тези зони са затворени. Ако предпишеш препарати за растеж на дете, чиито зони са затворени, или на възрастен, това вече не е лек, а убийство. Такава „терапия“ е изпълнена с туморни заболявания, разрушаване на костната тъкан и други последствия: „Приемането на растежен хормон в зряла възраст често провокира такова ужасно заболяване като акромегалия“, продължава ендокринологът Марина Максимова, „това е разширяване на вътрешните органи и силен растеж на всички кости. човекът буквално се превръща в чудовище.

растежен хормон при деца

Много родители се притесняват, че децата им не растат добре. Преди да изпаднете в паника, проверете дали това наистина е така.

Първо, ниският ръст може да бъде наследствен. Ендокринолозите имат такова понятие - допустимия растеж на детето. Може да се изчисли по формулата:

Ако имаш момиче:
Височината на майката + височината на бащата разделена на 2 - 13 см.

Ако имате момче:
Височината на майката + височината на бащата разделена на 2 + 13 см.

Второ, възможно е детето наистина да няма достатъчно хормон на растежа, но не бързайте да го тъпчете с хапчета, можете да осигурите производството на този хормон по други начини. Добрият сън, правилното хранене (предимно месо, зърнени храни и зеленчуци), измереният начин на живот създават добър фон за производството на хормон на растежа. Но ако детето ви не е пораснало с 4 см за една година, това вече е причина да отидете на лекар.

Метод втори, радикален: + 7 сантиметра

В зряла възраст е възможно радикално да се увеличи растежът само по един начин - като се прибегне до апарата на Илизаров. Това е много сложна операция, по време на която първо се счупват костите на краката, след което в крака се вкарват стоманени спици, които се закрепват към желязната рамка, „поставена“ върху крака. Първо костите се оставят да растат заедно и след това желязната рамка бавно се раздалечава в различни посоки, последвана от спици, които разтягат костите. Рамката може да се раздалечава с максимум 5 милиметра на ден, но само си представете какви мъки и непоносима болка ще трябва да платите за всеки милиметър. Но често се случва, че костите след фрактура просто не искат да растат заедно, спиците се отхвърлят от тъканите, започва нагнояване. Ако операцията е била успешна, след 1,5-2 години ще станете със 7 сантиметра по-високи.

Метод трети, модерен: + 6 сантиметра

Ако не можете да вземете решение за операция, но все пак наистина искате да пораснете, тогава „утре отново на училище“ ... Училищата за растеж стават все по-популярни в Москва. След курс от класове лекарите обещават увеличение на височината до 6 см. Тук пациентът се „отглежда“ на специални симулатори, към които човек е вързан за краката и раменете и се разтяга в различни посоки от милиметър. Отделни части на тялото също могат да бъдат разтегнати - за да направят краката по-дълги или шията, като на лебед - всяка част от тялото има свой собствен симулатор. Но това е лош късмет, веднага щом пациентът спре да тренира, тогава сантиметрите се изпаряват, така че след курса трябва да си купите домашно оборудване за упражнения и да продължите да тренирате у дома. Инвентарната цена достига 20 хиляди рубли.

Четвърти метод, здрав: +3 сантиметра

Погледнете се отвън, как ходите? Ако се прегърбвате, значи крадете сантиметри от себе си. Изправете гърба си, протегнете врата си, не огъвайте много коленете си при ходене. Представете си, че на главата си носите чинийка с вода, която в никакъв случай не бива да изпускате – тук имате плюс 3 сантиметра и минус болки в гърба и врата.

„Когато ходим, има натиск върху гръбначния стълб“, казва инструкторът по ЛФК Леонид Захаров, „съответно разстоянието между прешлените намалява и ние ставаме по-ниски“.

Специални упражнения ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб:

1. Начална позиция: коленичил, ръцете пред вас. Извеждаме лявата ръка напред, а десния крак назад.С пръстите на ръката се протягаме напред, с петата на крака назад - изпъваме се максимално. След това сменяме ръката и крака.

2.Усукване. Седнали на пода, обръщаме се надясно и наляво само с тялото. Дъното е неподвижно.

3. От седнало положение - коленете са свити, тялото е притиснато към коленете - бавно и постепенно се спускаме на гърба прешлен по прешлен.

След всяко такова упражнение е добре да консолидирате резултата - висете на хоризонталната лента. Ако всички тези упражнения са насочени към разтягане на отделни части на тялото, тогава плуването помага да се разтегне цялото тяло наведнъж. Но бягането и кляканията, напротив, „крадат“ вашите сантиметри.

Човешкият растеж се дължи главно на наследствени фактори. Почти 80% от това зависи от гените, получени от човек от родителите му. Това означава, че е изключително трудно да се види в семейство, където татко и мама имат малък ръст на високо дете и обратно. Но не всичко зависи от наследствеността. В много случаи самият човек е в състояние да повлияе на този процес. Лекарите са разработили редица научни методи, които отговарят на въпроса как да станем по-високи. Не е трудно да ги овладеете у дома.

Има определени фактори, които могат изкуствено да възпрепятстват процеса на растеж. Негов естествен враг са наркотиците, алкохолът, тютюнопушенето. Особено опасно е да ги използвате по време на пубертета, който настъпва на 13, 14, 15 и 16 години.

В допълнение към лошите навици, растежът може да бъде повлиян от небалансирана или лоша диета, лишаваща тялото от основни витамини и други вещества, полезни за растежа.

Ако вземете предвид височината на родителите, можете приблизително да определите колко високо ще достигне детето в бъдеще.

Определена схема ще ви помогне да направите това:

За да растете, трябва да се храните правилно

В съвременния свят стандартите за външна красота внушават определени идеали на хората. Ето защо за мнозина въпросът как да станат по-високи стана актуален. Наистина, високият човек в наше време се чувства по-уверен, изглежда по-тънък и физически по-привлекателен.

За да се стимулира растежа на детето, е необходимо да му се осигури правилно хранене, което освен това ще се превърне в ключ към неговото благополучие.

Когато избирате диета за дете, трябва да следвате някои препоръки:

1. Менюто трябва да съдържа голямо количество протеинова храна. Като източник на протеини можете да използвате птиче месо, соя, нискомаслена риба, различни млечни продукти. Всички те имат положителен ефект върху развитието на мускулна маса и поддържат добро здраве на костите.
2. Необходимо е да се изключат максимално храните, съдържащи бързи въглехидрати от диетата. Сред тях са любимата на децата пица, шоколади, газирани напитки. Те имат отрицателно въздействие върху опорно-двигателния апарат на детето и върху неговия метаболизъм. Бързите въглехидрати допринасят за натрупването на мастна тъкан и наддаването на тегло. Вместо сладки, на детето може да се дават сушени плодове.
3. Детето трябва да яде храни с високо съдържание на калций. За да осигурите на младо растящо тяло това полезно вещество, можете да готвите ястия с добавка на спанак, бяло зеле, мляко и неговите производни. Калцият е от съществено значение за образуването на костите.
4. Менюто трябва да съдържа цинк. Учените са доказали връзката между липсата на цинк в диетата и забавянето на растежа при мъжете на 13, 14, 16 и 17 години. Можете да добавите към храната си стриди, пулп от тиква, пшеничен зародиш, фъстъци, семена от тиква, месо от раци и агнешко.
5. Приемът на витамин D от деца стимулира процеса на растеж при момчетата и помага за контролиране на наднорменото тегло при момичета на 15, 16 и 17 години. Можете да намерите този витамин в риба, люцерна и различни видове гъби.

Физическото възпитание и спортът са катализатори за растеж

В периода на активно хормонално съзряване, което настъпва на 14, 15, 16 и 17 години, физическото развитие на детето е от особено значение. На тази възраст тийнейджърът често има въпроса как да стане по-висок, тъй като промяната в този показател при деца на същата възраст е неравномерна. През този период са възможни резки скокове в растежа до 10 см за много кратък период от време.

Максимум редовното обучение ще помогне за постигане на ефекта:

1. Занимания във фитнеса.
   Тийнейджъри на 14, 15 години едва ли ще ходят на фитнес. За децата на тази възраст е по-актуално физическото възпитание в училище и допълнителното обучение у дома. Но за младежи на възраст 16,17 години абонаментът за спортен клуб ще осигури достъп до професионални симулатори и разнообразно спортно оборудване.
2. Спортни училища.
   За онези тийнейджъри, които не са чужди на духа на състезанието, отборните спортове ще станат помощник. Те са идеални за момчета и момичета на 10, 12, 13 години. Включването в екипа прави обучението по-интересно.
3. Дневна активност.
   В свободното си време децата трябва да прекарват повече време на открито. Дългите разходки или походи имат добър ефект върху физическата форма на детето.

Растеж в съня

Сериозен фактор, който може да повлияе на интензивността на растежа, е пълноценният дълбок сън. Тялото активно расте по време на сън и колкото по-дълго спи детето, толкова повече шансове има да порасне високо.

За тийнейджъри на възраст от 10 до 17 години експертите препоръчват да спят поне 9-10 часа на ден, за да стимулират хипофизната жлеза, която в покой произвежда соматотропен хормон, иначе наричан хормон на растежа. Не подценявайте ползите от съня. Всеки допълнителни 15 минути могат да имат благоприятен ефект върху общото благосъстояние на детето.

Израстване у дома

Средният ръст при мъжете е 176-180 см, а при жените достига 165-170 см. Основният период на растеж при децата настъпва през пубертета.

Този процес придобива най-голяма интензивност на 10-12-годишна възраст при момичетата и на 14-16-годишна възраст при момчетата.

За постигане на добър ефект точно в този момент е полезно да се прилагат специални упражнения за „разтягане“. Можете да си ги направите у дома. В същото време не трябва да мислите, че обучението ще превърне детето в кула. С тяхна помощ можете да постигнете допълнителни 10-15 см. Това ще отнеме много усилия, но ако детето решително заяви: „Искам да бъда високо!“, Струва си да опитате.

Няколко лесни упражнения:

• Заемете изправено положение, поставете краката си на ширината на раменете. Сплетете ръцете си с пръсти и ги повдигнете нагоре. Обърнете дланите си навън, застанете на пръстите на краката и се протегнете нагоре. Направете упражнението 20 пъти.
• Разтворете краката си широко. Наведете се, опирайте пръстите си на пода. Протегнете гърдите си към повърхността на пода. Направете упражнението 15 пъти.
• Издърпайте хоризонталната лента 10 пъти. Ако все още не са дадени издърпвания, просто висете, опъвайки краката си към пода.
• В седнало положение протегнете ръцете си към пръстите на краката и ги хванете с ръце. Опитайте се да подпрете челото си на коленете си. Направете упражнението поне 10 пъти.
• Стоейки на коляното на единия крак, изпънете другия напред, като опрете петата си на пода. Ръцете и гърдите се простират до пръстите на изпънатия крак. Повторете стъпките 10 пъти, след което сменете краката.
• Лежейки по корем, вземете огънатите си крака с ръце, огъвайки се в гърба. Опитайте се да изправите краката си. Направете упражнението 8 пъти.
• Обърнете се по гръб, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете свитите си крака и ги поставете от дясната страна на тялото. Ръцете, раменете и лопатките не трябва да се повдигат от пода! Повторете от другата страна. Общо 15 пъти.

Визуални трикове

Ако сте наследили ниския ръст и допълнителните сантиметри, постигнати чрез упражнения и здравословен начин на живот, все още не са достатъчни, не се отчайвайте.

Има редица тайни, които ще ви помогнат да изглеждате по-високи. За да изглеждате по-високи, трябва внимателно да следите стойката си, да не се навеждате при ходене, да носите плътно прилепнали дрехи, за предпочитане в тъмни цветове или с вертикални ивици. Токчетата са страхотни за момичетата, а обувките с дебела подметка за мъжете.

Искате ли да пораснете още няколко сантиметра и да се почувствате по-уверени? Ще ви кажем как да пораснете с няколко "допълнителни" сантиметра чрез балансирана диета, упражнения по 20-30 минути на ден и качествен сън през нощта. От медицинска гледна точка увеличаването на височината след пубертета е почти невъзможно. Но много хора са доказали обратното.

Нека започнем с теорията, за да отговорим на въпроса как да станем високи. Всяка от дългите кости има най-малко две растежни пластини, по една от всяка страна, които продължават да растат след пубертета и по-голямата част от увеличаването на растежа през този период идва от страната на костите на краката. Този окончателен растеж спира на 24 години при мъжете и 18 години при жените, което прави невъзможно израстването на човек в бъдеще. Но ако сте под 24 години, е възможно да добавите няколко сантиметра към краката си чрез стимулиране на човешки растежен хормон, като използвате методите, които ще бъдат обсъдени по-долу. Хрущялът на коляното също може да стане по-дебел, ако можете постоянно да го тренирате под напрежение с правилните упражнения. Хрущялът постепенно се адаптира към стреса и се удебелява, за да поддържа силата. Само млади хора трябва да ги изпълняват.
Упражненията за гръб могат да се изпълняват както от млади, така и от възрастни хора. 33% от височината ви идва от гръбначния стълб, който се състои от 33 отделни костни сегмента. Прешлените се държат заедно от връзки (твърда и фиброзна тъкан). От тези 33 прешлена само по-младите 9 са слети в две неподвижни кости, сакрума и опашната кост, образувайки задната част на таза. Всички останали 24 прешлена са изместени един спрямо друг. Тези 24 прешлена са 7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални. Разположени между всеки от 24-те прешлена, хрущялните подложки се наричат ​​дискове. Дебелината на дисковете определя дължината на гръбначния стълб и пряко влияе върху растежа.
Има само 25 диска и общата им дължина е 25% от общата дължина на прешлена.
Тези дискове могат да станат по-тънки с течение на времето, което обяснява защо възрастните хора започват да се свиват поради остеопороза.
Колкото по-дебели са тези дискове, толкова по-дълъг е гръбнакът ви и по-висок сте. Дори всеки диск да порасне само с 0,25 см (0,1 инча), вие ще сте по-високи от 6,25 см.
Това, което трябва да направите, е да натоварите гръбнака си на опън. По този начин можете да увеличите количеството течност в дисковете.
Това ще укрепи хрущяла по дължината на целия гръбначен стълб, което ще го направи едновременно по-дебел и по-силен.
Упражнения, които трябва да правите, ако искате да станете високи.

1. Общи упражнения за разтягане.
   Доказано е, че тези упражнения работят много ефективно по отношение на разтягане и добавяне на гъвкавост към тялото ви. Взети са от
   йога и ако сте го правили в миналото, ще разберете защо помагат.
   
2. Упражнения за гръбначния стълб.
   Както бе споменато по-горе, тези упражнения могат да ви добавят повече височина от всяко друго упражнение за останалата част от тялото, тъй като могат да се изпълняват от всички хора, независимо от възрастта и като правило са най-простите и изискват само прости неща, като плуване, висене и люлеене на лоста и др.
   • Увиснете на хоризонталната лента, докато хватката ви започне да отслабва.
     
   • Извършете махове с махало на краката на хоризонталната лента.
     
   • Извършете ротации на тазобедрената става, висящи на хоризонталната лента.
     
   • Извършете завои наляво и надясно, също висящи на хоризонталната лента.
     
3. Упражнения за коленете.
   За някои хора тези упражнения са дори по-ефективни от упражненията за гръбначния стълб, но не забравяйте и двете,
   да не изглежда непропорционално дълги крака и малко тяло. Това упражнение може дори да помогне на хора с пълно развитие (над 24-годишна възраст). Това упражнение се нарича техника на микротравма и тежест на глезена. Техниката на микротравмата е следната. Всеки ден в продължение на 15 минути натоварвате коленните стави с шокови натоварвания под формата на бягане, скачане, енергично тропане с крака. След такива натоварвания върху пищялите се фиксират тежести и трябва да седнете на леглото и дивана, така че краката ви да не докосват пода. В това положение трябва да прекарате 1-2 часа. През този период можете да гледате телевизия или да четете книга. Ако краката изтръпнат, трябва да ги разтриете с ръце. Основната идея на тази техника е, че нанасяте микротравми върху хрущялната тъкан, след което премахвате компресионното натоварване, създадено от ставната капсула от хрущялната тъкан, така че да се образува удебелен слой хрущялна тъкан, елиминирайки микро- травми.
   Но бих искал да предупредя, че все още няма статистика за това как тези упражнения влияят върху здравето и функционирането на колянната става в дългосрочен план.
   

Какво е растежен хормон?
Растежният хормон (HGH) е вещество, произвеждано от жлеза в мозъка, наречена хипофизна жлеза.
Тази жлеза често се нарича главна жлеза, защото контролира много от другите жлези в тялото.
Човешкият растежен хормон е протеин, съставен от 191 градивни елемента, наречени аминокиселини.
Нарича се още соматотропин (на гръцки soma, somatos тяло + tropos посока).
Хипофизната жлеза отделя човешки растежен хормон през целия живот на човека.
Този хормон на растежа насърчава синтеза на други хормони и химикали в тялото, които осигуряват човешкия растеж.

Как да стимулираме растежния хормон?
Всеки може да стимулира синтеза му, но наистина ли ви трябва?
След като достигнете тази определена възраст (около 24 години), когато костите ви вече са напълно оформени, няма какво да направите с HGH.
трябва да се концентрирате повече върху упражненията за гръб.
За тези, които все още могат да растат благодарение на HGH хормона, трябва да следвате следните стъпки:
Хормонът на растежа се произвежда естествено в тялото и неговата секреция може да бъде оптимизирана чрез набор от естествени стимули.
Най-мощните фактори, които могат да оптимизират секрецията на човешки растежен хормон, са диетата, нивата на физическа активност и ритъмът на съня.

Диета.
Храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум във вашата диета.
Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати води до хипергликемия (повишени нива на глюкоза в кръвта),
който се стреми да забави секрецията на растежен хормон при хората.
Диета с високо съдържание на мазнини също води до намаляване на секрецията на човешки растежен хормон.
Вашата храна трябва да е богата на калций, който се използва за укрепване и растеж на костите, и витамин D.

Физически упражнения.
Добре известен факт е, че упражненията действат като основен стимул за естествената секреция на човешки растежен хормон.
Но все още има малко доказателства как това може да се случи.
Различни изследователи смятат, че това може да е причинено от повишаване на адреналина, азотния оксид, кръвния лактат, киселинността или нервната активност, индивидуално или комбинирано.
Проучванията показват, че са необходими поне 10 минути упражнения, за да се постигнат нива на хормона на растежа над изходното ниво.
В резултат на това най-голямото количество човешки растежен хормон се освобождава за упражнения и постепенно намалява в рамките на един час след спирането им.
Известно е също, че няколко дневни сесии могат да доведат до оптимални нива на растежен хормон през деня.
Също така е важно да пиете много вода по време на тренировка, тъй като дехидратацията намалява секрецията на растежен хормон.

Режим на сън.
95% от човешкия растеж се случва по време на сън, тъй като има прилив на човешки растежен хормон около 1 часа сутринта.
Ако качеството на съня е недостатъчно, тогава секрецията на растежен хормон ще бъде намалена с отрицателни последици за здравето.
Достатъчното затъмняване на стаята и балансираната диета, съдържаща достатъчно протеини, са важни предпоставки за добър сън.
Разбира се, достатъчният сън също е от съществено значение за цялостното добро здраве и за повечето хора това означава, че трябва да спят около осем часа.
Освен това съществуват изкуствени начини за повишаване на хормона на растежа чрез инжектиране, към които понякога прибягват спортисти, културисти и т.н.
Но е много опасно и не ви съветваме да ги практикувате.

Не е лесно да станете по-висок и ще ви отнеме много време. Първоначално най-вероятно постоянно ще измервате височината си с надеждата, че вече сте пораснали с няколко сантиметра.
И можете да се разстроите много, ако не видите бързи резултати. Тук няма абсолютно никакво объркване. Трябва да използвате всички или някои от техниките, описани в статията, и да имате търпение. Не забравяйте, че вашата задача е да стимулирате тялото си да порасне с още няколко сантиметра.
И, разбира се, не трябва да очаквате, че увеличаването на растежа ще реши всичките ви житейски проблеми. В допълнение към растежа в естественото му разбиране, има и растеж на човек като личност и той е много по-сложен и многостранен от добавянето на допълнителни сантиметри във височина.

За възрастни сега се смята, че средният ръст е 176 см за мъжете и 164 см за жените. По правило децата достигат тези стойности по време на пубертета: момичетата - на около 12-16 години, момчетата - на 13-17. В същото време най-плодотворният период за набиране на растеж е от 10 до 12 години за момичетата, от 13 до 16 за момчетата. Именно през тези години си струва да се наблегне на упражненията за „дърпане“. Те обаче могат да започнат по-рано - на 8-9 години, а и по-късно.

На теория…

Не мислете, че тренировките за растеж могат да бъдат прекомерни и детето ви да стане двуметров "баскетболист" до 21-годишна възраст. За такъв растеж на първо място са необходими съответните гени. Погледнете съпруга си и родителите си с него: ако има поне двама от тях под два метра височина, тогава детето наистина има шанс да порасне до „Коломенска верста“. Останалите, както и да практикувате, не могат да станат гиганти.

Освен обучението, човек трябва да се съобразява и със законите на биологията.

Какво допринася за интензивния растеж освен упражненията?

Детето трябва да се храни правилно. За растежа са необходими протеини (месо, яйца, млечни продукти, риба) - от тях се образуват кости и хрущяли. При липса на животински протеин тялото просто няма от какво да издига височина. Така че преди 20-21 години не насърчавайте вегетарианството в детето си: в бобовите растения и други растителни източници протеинът е дефектен, не е подходящ за растеж.

Трябва да спите поне 8 часа и винаги на тъмно. По време на сън и без светлина тялото произвежда повечето от хормоните, отговорни за растежа. И не можете да ядете сладкиши 2-3 часа преди лягане: те намаляват производството на хормон на растежа (соматотропин).

До 17-18-годишна възраст не можете да правите силови упражнения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб. С други думи, не можете да поставяте тежести на раменете си и да вдигате голяма тежест, докато стоите или седите.

...и на практика

Всички упражнения трябва да се извършват със спокойно темпо, без резки и натрупвания.

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си над главата, сключете пръстите си. Обърнете дланите си нагоре, изправете се на пръсти, погледнете дланите си и протегнете ръка нагоре. Слезте на петите си и повторете 20 пъти.

2. Разтворете краката си по-широко от раменете. Наведете се напред, поставете пръстите си на пода (ако не, разтворете краката си по-широко) и опънете гърдите и раменете си към пода, сякаш се държите за него с пръсти. Изправете се и повторете 15 пъти.

3. Закачете се на хоризонталната лента. Идеално - 10-15 пъти, за да издърпате. Ако не се получи, просто висете, опъвайки единия или другия крак на пода 10-15 пъти.

4. Седнете на пода, свържете краката си, дръпнете чорапите към вас. Протегнете ръцете си, за да хванете чорапите си, докато се опитвате да докоснете коленете си с челото. Изправете се и повторете 15 пъти.

5. Застанете на едно коляно, поставете стъпалото на пода, изпънете другия крак максимално напред и го поставете на петата. Докоснете пръстите на предния крак с ръце, гърдите към коляното на същия крак. Изправете се, седнете на петата и повторете 10 пъти, след това сменете краката и направете още 10 пъти.

6. Легнете по корем, ръцете покрай тялото. Свийте краката си, вземете ги с ръце. Наведете се назад, опитвайки се да изправите краката си, повдигайки главата, раменете и таза от пода. Отпуснете се, легнете на пода и повторете 8 пъти.

7. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани и натиснете на пода. Повдигнете краката, свити в коленете, преместете ги надясно и ги изправете, опитвайки се да ги поставите на пода. Десният крак докосва пода, левият лежи върху него. В този случай тазът и част от гърба се обръщат настрани. Опитайте се да не откъсвате лявата (срещуположната) ръка, рамото и лопатката от пода! Огъвайки се, върнете краката в центъра и направете същото от другата страна. 10 пъти във всяка посока.

8. Легнете по гръб, сложете ръцете си под долната част на гърба. Повдигнете краката си, като повдигнете таза си от пода и се опитайте да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката. Ръцете поддържат долната част на гърба и помагат да повдигнете таза по-високо. В крайната точка пребройте до 15 и слезте надолу. Повторете 6 пъти.

9. Лежейки по гръб, повдигнете прави ръце и крака нагоре. Протегнете пръстите си нагоре, напрягайки врата, таза и стомаха, разклатете фино крайниците си, като броите до 30.

Малко вероятно е да искате да сте стари и немощни. Но старостта не е бръчки. Това е преди всичко забавяне на процесите на възстановяване. Това е като червива ябълка. Ако гниенето се вижда отвън, тогава вътре се е появило отдавна. При бебетата всичко зараства бързо. Но от 15-годишна възраст тези процеси се забавят. Така че всъщност стареенето започва през […]

Вече имам 5 маратона. Най-добрият резултат е 3 часа 12 минути. За да бягам така, тичах по 70 км на седмица в продължение на 3 месеца. Така че трябваше да търся начини за бързо възстановяване. Все пак тренирах 5 пъти седмично. А при болки в мускулите е невъзможно да се проведе ефективна тренировка. Така че сега ще говоря за начините […]

Вашето тяло е изградено от много органи и рецептори. Но те никога не са научени как да ги използват. Научен си да четеш и пишеш. Но как и защо тялото ви работи не се учи в училище. Е, нека поправим това. Научете се да използвате тялото си така, както природата е предвидила. И тогава ще стане по-здравословно и […]

Мнозина подценяват важността на съня. Но напразно. Ето тъжната статистика от документалния филм Sleepless in America. Тоест, много от проблемите ви в живота могат да бъдат решени, ако просто започнете да спите достатъчно. И до голяма степен зависи от това колко бързо можете да заспите. Ако имате безсъние и проблеми със заспиването, тогава сънят ви ще бъде лош. Ето защо […]

Колкото повече се разболявате, толкова по-лесно е да се разболеете отново. Защото тялото трябва да изразходва жизнените си сили, за да се възстанови по-бързо. И така, като си болен, живееш три години. Така че колкото по-малко заболявания, толкова по-дълго ще запазите младостта и красотата и колкото по-късно ще започнете да стареете. Тези 10 тайни от винаги здрави хора ще ви помогнат в това. […]

Вашият успех във всеки бизнес зависи 100% от вашето текущо състояние. Ако в тялото има малко енергия, мързелът и сънливостта са го атакували, тогава не може да се постигне голям успех в даден момент. По-добре отделете 20 минути, за да се съживите и вече заредени с енергия да излезете да се борите с проблема. Така че изберете някоя от […]

Вашият външен вид може да развали всичко. Или обратното, добавете допълнителни точки, когато кандидатствате за работа или някъде другаде. Но какво ще стане, ако трябва да станете по-красиви за една седмица. В края на краищата, дори ако започнете да се храните правилно, спрете да пушите и започнете да спортувате, няма да постигнете голям ефект за толкова кратко време. Затова използвайте тези съвети. Те са […]

Ако сте запознати с тези преживявания, това видео е за вас. Без жизнена енергия няма да можете да направите много. Без действие успехът е невъзможен. Така че отстранете тези причини за липса на енергия от живота си. Не давате достатъчно енергия Колкото повече се движите физически, толкова повече енергия имате. Колкото по-често седите неподвижно, толкова по-малко жизненост. Физически […]