Как да помпате ръцете си, така че кожата да не виси. Увиснала кожа на ръцете: какво да правите и как да възстановите предишната си красота

Във всеки от нас живее желанието да бъдем здрави, външно привлекателни и физически издръжливи. Стегната атлетична фигура, релефни мускули, плосък корем - всичко това дава самочувствие и променя качеството на живот към по-добро.

Мнозина се интересуват от въпроса как да изпомпват пресата или задните части, но красивите, тонизирани ръце са не по-малко важни. Тяхната отпуснатост и отпусната кожа се забелязват веднага, ограничават носенето на дрехи с къси ръкави и показват физическа слабост и наближаваща старост.

С модерния ритъм на живот, 8-часов работен ден и натоварени домакински задължения, не всеки може да намери време да посети фитнес залата, така че ще бъде полезно да се научите как да стегнете ръцете си у дома.

Красивите ръце не са непременно тънки, те могат да бъдат заоблени, най-важното е кожата да не виси върху тях и мускулите да имат облекчение. Това може да се постигне със специални упражнения за раменете, а именно бицепсите и трицепсите.

Бицепсът е раменен мускул, разположен между лакътната и раменната става на гърба на ръката. Това демонстрират мъжете, показвайки силата си.

Трицепсът е мускулът, който се намира точно под бицепса на гърба на ръката.

Резултатът от слабостта на бицепсите и трицепсите е отпусната кожа на ръцете. Може и трябва да се поправи. Много хора смятат, че за това е достатъчно да се издърпате на хоризонталната лента, да се избутате от пода или да работите с щанга. Но това е погрешно мнение, тъй като всяко упражнение формира отделна мускулна група или част от тях и неправилно изградените тренировки няма да дадат желания резултат. Особено трудно е да тренирате трицепсите, но е необходимо, тъй като изпомпването им помага да се премахне отпуснатостта на ръцете и им придава красив обем дори в отпуснато състояние.

Комплексен подход

Изпомпвайки ръцете си у дома, можете да постигнете две точки: първо, да придадете на ръцете си сила и гъвкавост, и второ, да възстановите тяхната младост и красота. Най-добри резултати се постигат с интегриран подход:

• Правилно хранене;
• Дневен режим;
• Добра тренировъчна програма.

Всяка точка има значение. Само физическото обучение няма да помогне за стягане на мускулите, тъй като при неправилно хранене цялата енергия ще се изразходва за изгаряне на натрупаните мазнини, но не и за растеж и оформяне на мускулите.

Правилното хранене включва следното меню:

• 30% - протеинови храни (бяло пилешко месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, ядки),
• 60% - сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения, семена, зеленчуци и плодове - те са и основните източници на витамини),
• 10% - мазнини (растителни масла, рибено масло, сирене, кисело мляко).

Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Такава диета също ще помогне да отслабнете и да придобиете изрязана фигура.

По време на тренировка мускулната енергия се изчерпва, за да я възстановите, имате нужда от добра почивка и 8-часов нощен сън.

За да станат мускулите красиви, отпуснатостта на ръцете изчезва, трябва правилно да изпълнявате упражненията у дома:

• Упражнявайте се 3 пъти седмично през ден (понеделник-сряда-петък или вторник-четвъртък-събота). Последователността в обучението е основният ключ към успеха;
• Правилното дишане е много важно - трябва да издишате по време на напрежение, вдишайте - по време на релаксация;
• Темпото на упражненията е средно;
• Всяко упражнение трябва да бъде цялостно действие. Общо се правят 10 повторения в 3 серии (т.е. общо 30 пъти);
• Между сериите направете почивка за 60 секунди;
• Всяка сесия трябва да започва с 2-минутна загрявка. Това ще ви помогне да затоплите мускулите, да ги настроите за работа.

10 ефективни упражнения

Загрявка:

1. Краката на ширината на раменете, ръцете раздалечени успоредно на пода, завъртете ръцете във всяка посока 15 пъти.
2. Началната позиция (по-нататък I.P.) е същата. Свийте/разгънете лактите си 15 пъти.
3. Краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, сякаш искате да получите нещо.
4. Работете с пръстите си - стиснете/разтиснете юмрука си 10 пъти.
5. Завъртете главата (бавно) - 5 пъти във всяка посока.
6. Повдигнете раменете нагоре - 15 пъти.

Упражнение 1.

I.p. - крака на ширината на раменете, раздалечени ръце успоредни на пода, в ръцете на дъмбели (теглото им се определя от нивото на физическа годност. Ако ръцете са слаби, тогава трябва да започнете с килограмови гири, докато помпате мускулите, постепенно увеличавайте теглото, оптимално за мъже до 10 кг, за момичета - до 5 кг). Правете кръгови движения с ръцете си последователно първо в едната, а след това в другата посока.

Упражнение 2.

И.П. - също. Правете махове с ръцете си, като ги повдигате над главата си, като броите 1,2,3 и ги спускате успоредно на пода, като броите 1,2,3,4 (т.е. малко по-бавно). Моля, имайте предвид, че ръцете изобщо не падат. Това упражнение също ще помогне за изграждането на гръдните мускули у дома.

Упражнение 3

I.p. - също. Свийте ръцете си в лактите по посока на раменете, разгънете до I.p. Това е страхотно упражнение за бицепсите и мускулите на гърба.

Упражнение 4

I.p. - легнете на пода, вдигнете ръцете си с дъмбели нагоре. Спуснете дъмбелите до челото, върнете ръцете към SP. Поставете ръцете си зад главата си, докосвайки пода с дъмбели, върнете се в I.p. Това ще помогне да стегнете трицепсите, да премахнете увисналите ръце.

Упражнение 5

I.p. - коленичи, с едната си ръка на пода, другата с дъмбели, за да запазиш тежестта. Натиснете ръката си под себе си до 1,2,3 и я спуснете отново до 1,2,3,4. След 10 пъти сменете ръцете. Освен това ще укрепи трицепсите.

Упражнение 6

I.p. - полуклек, ръце с дъмбели в тежест, леко свити в лактите. Разгънете ги напълно успоредно на пода, пребройте до 4, върнете се в I.p. Тази дейност ще помогне за създаването на атлетичен силует.

Упражнение 7

Стандартните набирания идеално помагат да се справите с отпуснатите ръце у дома. Ако мъжете трябва да се издърпат на обикновена хоризонтална лента, тогава за момичетата ще бъде трудно да направят това, така че за тях се препоръчва издърпване от легнало положение на ниска лента.

Упражнение 8

Лицеви опори от пода. За да бъдат ефективни, лицевите опори трябва да се правят правилно: тялото винаги трябва да поддържа права линия и да не се „счупва“. Наклоните назад са грешна техника. Но когато се изпълнява правилно, това е много ефективно упражнение, което помага едновременно за стягане на бицепсите, трицепсите, мускулите на гърба и гърдите.

Упражнение 9

I.p. - седнете на стол, краката заедно, спуснете ръцете си с дъмбели надолу. Вдигнете ръцете си отстрани и над главата (но не пред вас!) И бавно ги спуснете надолу.

Упражнение 10

I.p. - седнете на стол, краката заедно, вдигнете ръцете си с дъмбели над главата си. Спуснете ръцете си зад главата си, върнете се в I.p.

Друг важен момент е, че ако редовно изпълнявате набор от упражнения, резултатът ще дойде след около 4-6 месеца, но не по-рано. С вълната на магическа пръчица ръцете няма да станат еластични и красиви, а едно желание също не е достатъчно. Само работа, постоянство и знания как да стегнете ръцете си у дома ще ви помогнат да възстановите формата и младостта им.

Жените могат да се грижат много добре за лицето си, но често не обръщат достатъчно внимание на ръцете си. Ръцете са едно от първите места, където явните признаци на стареене стават очевидни. Без значение колко младо изглежда едно лице, петна от възрастта, отпуснати ръце разказват различна история.

Причини за отпуснатост на кожата на ръцете

През лятото ръцете са изложени на UV радиация, а през зимата – на влиянието на ниските температури, както и на сухия въздух в отопляеми помещения. Най-уязвими са ръцете на хора, които вършат работата си при трудни условия, често на открито, както и тези, чиито ръце често влизат в контакт с хлорирана вода, почистващи и перилни препарати.

В резултат на всички тези фактори настъпва ускорено стареене на ръцете. Кожата на ръцете не съдържа мастни жлези и има много тънка мазнина. Така той е лишен от защитен слой от намокряне, което допринася за бързото му стареене.

С възрастта кожата на ръцете по-бързо, отколкото в други части на тялото, губи еластичност, стегнатост и изтънява.

С течение на времето възпроизвеждането на кожните клетки се забавя, метаболизмът се нарушава, има дефицит на мазнини, влага и протеини, влошава се капилярното кръвообращение. Загубата на мастна тъкан кара ръцете да изглеждат кокалести.

В резултат на разрушаването на фибробластите се наблюдава намаляване на количеството на колаген и еластин, което води до намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата. След атрофия на мускулите и подкожната мастна тъкан, което прави кожата прозрачна, кръвоносните съдове, сухожилията и метакарпалната кост се очертават, в резултат на което ръцете изглеждат изтощени.

Много жени отказват да носят къси ръкави поради увиснала, отпусната кожа на ръцете.

Поради разрушаването на меланоцитите по кожата се появяват тъмни петна, броят им зависи от това колко излагане на слънце са получили ръцете в детството и младостта. Ултравиолетовото лъчение на слънцето предизвиква образуването на свободни радикали в кожните клетки, които увреждат клетките отвътре и водят до преждевременната им смърт.

Превантивната грижа ще помогне да се запази естествената еластичност на кожата на ръцете. Това може да стане чрез хранене, хидратация, укрепване. Съществуват редица ефективни методи за подмладяване на ръцете, подобряване на качеството и текстурата на кожата, намаляване на бръчките и видимите вени.

Превантивна грижа за ръцете

• 1. Пийте много течности. Пийте осем чаши вода на ден, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
• 2. Използвайте слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок, за да ограничите излагането на UV лъчи. Излагането на слънце причинява възрастови петна и изсушава кожата.
• 3. Коригирайте диетата си, за да включите повече храни, които са богати на витамини и антиоксиданти. Храни с високо съдържание на селен, като различни ядки, повишават еластичността на кожата. Храните, богати на антоцианин, като нарове, укрепват стените на малките кръвоносни съдове, увеличавайки притока на кръв и хранителни вещества към кожата. Храни, богати на витамини А, С и Е, както и съдържащи цинк, насърчават синтеза на колаген. Витамин С помага в борбата с щетите, причинени от излагане на слънце.
• 4. Нанасяйте подхранващи кремове с антиоксиданти, за да подхраните кожата отвън. Алое вера и витамин Е са полезни съставки в такива кремове.
• 5. Използвайте защитни ръкавици при миене и почистване.
• 6. Масажирайте кожата към сърцето, за да тонизирате тъканите.

Методи за корекция на кожата на ръцете

Хирургът прави избора на оптималния тип корекция на кожата на ръцете въз основа на външни симптоми, противопоказания и желания резултат. Най-забележимите проблеми със стареенето на ръцете, с които пациентите се сблъскват, са главно загуба на еластичност и стегнатост на кожата в резултат на значително намаляване на хидратацията на тъканите, често се отбелязват хиперкератоза и петна. Друг проблем е загубата на значително количество тъкан, което придава на ръцете кльощав, кокалест вид.

Лечението на ръцете се усложнява от факта, че кожата в тази област се възстановява бавно.

Доскоро беше трудно да се коригира външният вид на ръцете. Използваните преди това методи не винаги дават задоволителни резултати. Технологичното развитие доведе до създаването на много нови методи. Някои от тях са разработени специално за ръцете, докато други са модификации на процедури, извършвани в други области на тялото.

По-долу са някои от най-честите причини, поради които пациентите искат да обмислят техники за подмладяване на ръцете:

• изпъкнали вени и сухожилия поради загуба на тъканен обем;
• изтощение;
• възрастови петна;
• излишна отпусната кожа в областта на раменете.

Как да стегнете кожата на ръцете? Има различни видове процедури за подмладяване на ръцете, включително: инжектиране на филъри и мазнини, пилинг, лазерно лечение, брахиопластика.

Повечето пациенти избират лечения, които осигуряват бърз и дълготраен ефект, без необходимост от дългосрочно възстановяване.

Повечето процедури са минимално инвазивни, но в случай на много отпусната, набръчкана кожа, пластичният хирург може да препоръча операция за нейното стягане. Най-добрите естетични резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на различни видове лечение.

Ефектът от временните филъри обикновено продължава от три месеца до една година. Мастните присадки обикновено осигуряват по-дълготрайни резултати. Инжекциите могат да се повторят, ако е необходимо.

Инжекционни пълнители

Когато инжекционните пълнители (колаген, Radiesse, Restylane и др.) се инжектират в ръцете, те могат да придадат на ръцете по-младежки вид. Филърите с полимлечна и хиалуронова киселина запълват кожата, за да помогнат за маскирането на сухожилията и кръвоносните съдове, които стават по-видими с възрастта и загубата на тегло. Инжекциите изискват локализирана анестезия и процедурата отнема около 10 минути. Филърът се инжектира в ръцете на няколко места.

Липоскулптура

С възрастта се наблюдава намаляване на количеството на подкожната мастна тъкан. Трансплантацията на автоложна (собствена) мазнина след липосукция помага за подмладяване на ръцете. Мастната тъкан се отстранява от корема или бедрата, обработва се и се инжектира в ръцете, придавайки им обем, покривайки подлежащите съдове, кости и сухожилия. Присаждането на мазнини перфектно решава някои от реалните проблеми на стареенето на ръцете: изпускане поради загуба на мазнини и влошено качество на кожата.

Не само вените стават по-малко видими след присаждане на мазнини, фините бръчки се изглаждат и цветът на кожата се подобрява. Тези промени вероятно се дължат на наличието на стволови клетки в мастната тъкан.

След присаждане на мазнини няма дълги белези и възстановяването обикновено е сравнително бързо и почти безболезнено. Резултатът от операцията е доста дълъг.

лазерна обработка

Лазерна терапия - нехирургична корекция на повърхността на кожата, премахване на появяващи се старчески петна. Този безкръвен и безболезнен метод се прилага при умерено отпусната кожа, която губи еластичност. Под въздействието на лазерен лъч повърхностният слой на кожата се отстранява.

Лазерното възстановяване се използва за лечение на фини линии, обезцветяване, увреждане от слънцето или старчески петна. Лазерът въздейства и върху дълбоките слоеве на дермата, като стимулира синтеза на колаген.

Лазерното лечение ви позволява да стегнете кожата, без да изрязвате тъкан.

Зачервяването на кожата продължава 2 седмици. Противопоказания са херпес, остри кожни заболявания.

Брахиопластика

Повдигането на ръката или брахиопластиката премахва излишната увиснала кожа от подмишниците до лакътя.

Това увисване може да е резултат от драстична загуба на тегло или премахване на мазнини по време на липосукция. Брахиопластиката помага за стягане на кожата на ръцете, намаляване на локализираните мастни огнища в горната част на ръцете, които са под отслабената кожна тъкан.

Противопоказания за брахиопластика са: онкологични, сърдечно-съдови и респираторни заболявания, диабет, затлъстяване, проблеми с кръвосъсирването. Брахиопластиката не се препоръчва при жени, които са претърпели процедура на мастектомия (тъй като лимфната дренажна система е била увредена) или при тези, които страдат от прекомерно изпотяване.

Операцията се извършва под обща или местна анестезия, продължителността е 1-2 часа, в зависимост от степента на операция и допълнителните процедури, като липосукция, които се извършват едновременно.

По време на брахиопластиката се прави вертикален разрез на вътрешната повърхност на рамото. Разрезите могат да се простират от подмишниците почти до лакътя, в зависимост от количеството излишна кожа. След това излишната кожа се отстранява, останалата кожа се затяга и зашива на място.

Увлечението по диети, внезапна загуба на тегло, хормонални смущения - всичко това се отразява на състоянието на кожата, защото с възрастта клетките вече не могат да се възстановяват толкова бързо, колкото преди. По правило не се обръща много внимание на ръцете на жената, считайки ги за не най-проблемната област. Въпреки това, отпуснатостта на кожата на това място е първата, която хваща окото. Ако несъвършенството на корема и ханша може да се коригира с дрехи, тогава ръцете винаги остават в полезрението, особено в горещия сезон.

Как да премахнете отпуснатата кожа на ръцете

2:8

За да разрешите този проблем бързо, уви, няма да работи. Въпреки това, с компетентен интегриран подход, проблемът все още може да бъде решен. Трябва да действате в три посоки: да промените диетата, да използвате специална козметика и да правите упражнения за ръце.

По отношение на храненето е достатъчно просто да следвате здравословна диета. Яжте малко, но често. Изключете от менюто си мазни и пържени храни, добавете към него повече диетично месо, плодове и зеленчуци. Яжте протеинови храни и намалете количеството въглехидрати в диетата си. Пийте много чиста вода.

И така, кожата на ръцете увисна: какво да правя?

Стягане на кожата у дома

Камфор масло- Популярен и ефективен продукт за грижа за кожата и косата. Използва се за премахване на акне, премахване на белези, изглаждане на бръчки, ускоряване на растежа на косата. Благодарение на богатия си състав и способността да насърчава клетките да се обновяват, този продукт дава отличен ефект в обвивките за отслабване и стягане на кожата.

3:8

внимание!Камфоровото масло не трябва да се използва от пациенти с епилепсия и свръхчувствителност към лекарството.

Кафе (по-точно кофеин)- верен помощник на тези, чиято кожа е загубила еластичност и е започнала да старее. Активира метаболитните процеси, укрепва, подобрява еластичността на кожата. Предотвратява рак на кожата.

козметична глинаима няколко вида с уникални свойства, присъщи на всеки: бяло, синьо, зелено, розово, червено, черно ... Всеки има подчертан стягащ ефект, но най-подходящи за намаляване на обемите са синьото и черното. Можете да си купите глина за малко пари във всяка аптека.

СЪСТАВКИ
2 с.л. л. утайка от кафе 0,5-1 ч.л. камфорово масло 2 с.л. л. козметична глина

ПОДГОТОВКА И ПРИЛОЖЕНИЕ
Разредете глината с вода според указанията на опаковката. Трябва да получите маса с консистенция на гъста заквасена сметана. Добавете утайка от кафе и камфорово масло, разбъркайте. Количеството камфор е индивидуално и зависи от чувствителността на кожата. По-добре е да започнете с 0,5 ч.л. Нанесете сместа върху кожата на проблемните зони, увийте тялото с хранителен филм, облечете нещо стегнато, за да осигурите топлинен ефект. Дръжте обвивката за 30-40 минути, след това изплакнете с топла вода и нанесете подхранващ крем.

Курс от 10 такива обвивки (2-3 седмично) ще помогне за видимо стягане на кожата. Ефектът ще бъде видим след първата процедура: омразната ронливост ще изчезне и поради възстановяването на водния баланс кожата ще стане гладка и еластична. Вашите приятели ще се радват да научат за този прекрасен инструмент, споделете статията с тях! Старческите петна са безсилни пред това средство. Кожата ви ще има равномерен цвят!

Упражнения, които ще ви отърват от отпуснатата кожа на ръцете за 1 седмица и отнемат само 1 минута!

Тези упражнения са за тези, които страдат от този много често срещан проблем. Много жени искат да се отърват от отпуснатите мускули на ръцете си, ето най-добрите упражнения за тях, за да постигнат целта си.

Не се нуждаете от оборудване, за да го направите. Лицевите опори могат да се правят на колене или на крака.

Не е нужно да изпълнявате това упражнение старателно - основното е ръцете ви заедно с торса да образуват триъгълник по време на лицеви опори.

Наведени ръце и лицеви опориса безопасни за изпълнение и изискват малко или никакво оборудване, отнемат малко време и дават невероятни резултати, ако се правят редовно.

Лицеви опори за гръбсъщо активира много мускули, но това упражнение концентрира основното усилие върху раменната става. Това означава, че трябва да го изпълнявате възможно най-внимателно, за да не си навредите.

Можете да правите тези упражнения практически всеки ден и на всяко удобно за вас място.

Ако тренирате за издръжливост, две до три серии, 12-15 повторения ще ви бъдат достатъчни.

Ако искате да увеличите и укрепите мускулите си- Трябва да направите до четири серии, 6-12 повторения.

Видео: Упражнения за красиви ръце

Упражнения за отслабване на ръцете. Елена Яшкова

Силовите упражнения помагат да направите ръцете си опънати и релефни, които с два дъмбела можете да изпълнявате у дома. Изберете теглото на дъмбелите за себе си: за начинаещи е 1-2 кг, но в бъдеще, за ефективност, преминете към тегло от 3-6 кг за всяка ръка.

Увисналата кожа на ръцете показва липсата на мускулен тонус и наличието на мастни натрупвания в тази област. Ако се смущавате от увиснала кожа на ръцете си, този проблем пречи на избора на дрехи и поражда комплекси, тогава не е ли време да се настроите за положителни промени и да работите върху това да направите ръцете си страхотни?

Няма нито една рецепта, която да ви позволи бързо да възстановите мускулния тонус на ръцете си. Само редовните тренировки, насочени към изграждане на мускулна маса, аеробна проактивност и здравословна диета могат да ви доближат до целта ви. Знаейки как да премахнете увисналите ръце, просто трябва да започнете да действате.

Баланс между тренировка и хранене

Важно е да разберете, че не е достатъчно само да отслабнете, за да имате ръцете си привлекателна форма. По обем те може да са тънки, но кожата върху тях все още ще изглежда отпусната. Само балансът между тренировка и цялостна загуба на тегло може да даде осезаем резултат.

Има много начини за отслабване, но всички те се свеждат до едно правило – намаляване на калориите и здравословно хранене. Ако искате да загубите излишните мазнини, включително в областта на ръцете, следвайте следните диетични правила:

• Не яжте мазни и пържени храни;
• Включете постно месо (пилешко, пуешко) във вашата диета;
• Не намалявайте драстично порциите, просто яжте повече зеленчуци и плодове;
• Не пропускайте закуската, нека е богата на протеини храна;
• Пии много вода.

Как да изгорите излишните мазнини от ръцете

Аеробното олово е един от най-добрите начини да се отървете от излишните мазнини. Можете да добавите толкова мускулна маса, колкото искате, но ако мускулите са покрити с топка мазнина, тогава кожата върху тях ще изглежда отпусната и непривлекателна.

Ефективни форми на аеробни упражнения - бягане, плуване, танци. Един възрастен се нуждае от 150 часа умерени аеробни упражнения на седмица или 75 часа интензивни упражнения.

Загрявка

Тренировката за ръце, както всяка друга, започва със загрявка. Комплекс от прости очаквания ще ви позволи да загреете и подготвите мускулите си за упражнения. Ако започнете да тренирате веднага, можете да запушите тъканите, което няма да доведе до нищо добро.

Загрейте преди упражнения за ръце:

• Завъртете ръцете си за две минути;
• Вдигнете ръцете си над главата си и се протегнете нагоре;
• Разтворете правите си ръце успоредно на пода отстрани и се разтегнете;
• Сгънете лактите си.

Трицепс и бицепс

Мускулите на горния крайник се делят на мускули на рамото и предмишницата. Първите от своя страна се делят на две групи - флексори и екстензори. За да може ръката да придобие красива форма, трябва да се съсредоточите върху тренирането на бицепсите (бицепсите) и трицепсите на рамото (трицепсите).

Най-лесният начин за укрепване и изпомпване на бицепса, тъй като това е много развит мускул. Най-простият повод за нея е сгъването на ръцете. Това упражнение се прави с дъмбели.

Застанете с крака на ширината на раменете, леко сгънете коленете и приближете лопатките възможно най-близо една до друга. След това спуснете ръцете си покрай тялото и бавно ги повдигнете, свивайки лактите. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти.

Упражнение за укрепване на трицепсите: Вземете дъмбел, вдигнете ръката си над главата си и завъртете дланта си напред. Това е началната позиция. След това бавно огънете и разгънете ръката си по посока на главата.

По същия начин можете да протегнете ръцете си назад. Застанете с крака на ширината на бедрата, изпънете ръцете си и се дръпнете назад. Повдигайте ги и ги спускайте до нивото на тялото. Но не продължавайте напред.

Лицеви опори

Едно от най-простите упражнения, но много ефективно. Благодарение на лицевите опори не само мускулите на ръцете се люлеят, но и гърдите се укрепват. Започнете с бавно темпо. Не забравяйте да слезете възможно най-ниско.

Още едно упражнение, което е обратното на лицевите опори. Легнете на пода, повдигнете изправени протегнати ръце на нивото на гърдите, спуснете ги към себе си, огънете в лактите. Уверете се, че лактите ви сочат настрани. Подобно на вдигането на щанга във фитнеса.

Упражнения за ръце

По-долу има набор от упражнения за ръцете, както и за гърдите и раменете, които ефективно ще укрепят мускулите на тази част от тялото, ще стегнат кожата и ще намалят обемите. Използвайте 3 кг дъмбели за тренировка. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в три серии.

Упражнение 1.

Разтворете правите си ръце встрани с дланите надолу и, като ги държите в това положение, правете кръгови движения с малък диаметър. Направете десет повторения, след това обърнете ръцете си с дланите нагоре и направете още 10 повторения. Не забравяйте да дишате правилно, трябва да издишате с усилие.

Упражнение 2.

Свийте леко коленете си. Ръцете протегнати покрай тялото, сгънете пред себе си и бавно ги разтворете, повдигайки ги до нивото на раменете. Опитайте се да се съсредоточите максимално върху всяко упражнение, усетете как мускулите ви се напрягат, дишайте правилно.

Упражнение 3

Разтворете ръцете си встрани с дланите нагоре. Стиснете ги в лактите по посока на раменете. Това е класическо упражнение за бицепс, което натоварва и мускулите на гърба. Направете три серии от 10 повторения.

Упражнение 4

Разтворете ръцете си отстрани, огънете в лактите, дланите напред. Повдигнете ръцете си нагоре, като изпънете напълно лактите си. Направете три серии от 10 повторения.

Упражнение 5

Сгъване на ръцете зад главата. Поставете ръцете си над главата си с длани една към друга. Спуснете затворените си ръце зад главата. Броят на повторенията и подходите е стандартен.

Упражнение 6

Заемете полуклекнала позиция. Разтворете леко свити в лактите ръце встрани до нивото на раменете. Увеличете максимално всяка мускулна група, участваща в това упражнение. Почувствайте как трицепсите се укрепват, мускулите на гърба се тренират.

важно!

Тези упражнения ще ви помогнат да напомпате мускулите на ръцете и гърба, да стегнете кожата и да премахнете излишната мазнина. Редовното повторение на комплекса гарантира резултати, но не забравяйте за правилното хранене. Имайте реалистични очаквания и обичайте тялото си, тогава ще успеете!

Евтини добавки за отслабване на ръцете

За да ускорите ефекта, можете допълнително да използвате вещества, които ускоряват и нормализират метаболизма. Това е изпитан във времето течен кестен и тибетски чай Чанг-Шу. Те струват приблизително еднакво и имат същия ефект.

Не напразно казват, че „здравият дух е в здраво тяло“, желанието да запазите красотата на тялото си възможно най-дълго не е чуждо на никоя жена. И ако жените не се занимават с физически труд, тогава единственият начин да запазят фигурата си е тренировката.

Но докато укрепват мускулите на корема, гърба и краката, жените често забравят за ръцете си или умишлено не правят упражнения, които ги укрепват. Какво да направите, ако кожата на ръцете е увиснала, причините и ефективните упражнения, които ще помогнат за решаването на този проблем.

Сред жените често има мнение, че само мъжете трябва да правят упражнения за ръце, тъй като изпъкналите мускули не са необходими за красотата на женското тяло. За щастие, тези проблеми се контролират от самата природа, хормонът тестостерон, който присъства в тялото на жената в много малки количества, е отговорен за растежа на мускулната маса. И за да получат значително, неравно облекчение на раменете и предмишниците, жените трябва да се постараят много.

И не ни трябва. За нас е важно да направим ръцете си красиви, да укрепим мускулите си, да създадем съблазнителен грациозен релеф на ръцете си с гладки линии. Как да стегнете отпусната кожа на ръцете, ако вече се очертава отпуснатост?

Мускулите на ръцете изискват специално натоварване. За да направите това, трябва да знаете какво се нарича бицепс и трицепс и кой е делтоидният мускул. Погледнете снимката и веднага ще разберете всичко.

Защо кожата на ръцете увисва

Има няколко фактора, които обясняват защо кожата на ръцете увисва:

• Мускулите и кожата на ръцете, раменете и предмишниците с възрастта губят своя тонус, еластичност и твърдост поради недостатъчно натоварване.
• Понякога причината е диетата. При рязка загуба на тегло, когато човек бързо губи телесни мазнини, кожата няма време да се свие и увисва.
• Причината за отпуснатата кожа е самата мастна тъкан, която с тежестта си разтяга кожата и виси на гънки.
• Свързаното с възрастта увисване на ръцете се появява от факта, че еластичността и еластичността на тъканите се губят поради загуба на влага. С възрастта процесите на синтез на необходимите вещества - еластин и колаген - се забавят, което води до нейната отпуснатост и отпуснатост на кожата.

Упражнения, които решават проблема с отпуснатата кожа

Както вече разбрахме, отпуснатата кожа на ръцете често се появява в резултат на бърза загуба на тегло или в резултат на промени, свързани с възрастта. В тези случаи по-ефективен метод за подобряване на тонуса на мускулите и кожата няма да бъде козметиката, а обикновените физически упражнения. ви предлага няколко прости и достъпни упражнения:

Упражнение 1. За трицепс с разширител

Това упражнение натоварва делтоидния мускул и трицепса. С левия си крак застанете на лентата на разширителя, притискайки го към пода, с противоположната ръка се хванете за дръжката на разширителя. С десния си крак направете крачка назад и вземете ръката си зад гърба си, разтягайки лентата със сила. Задръжте тази позиция за 2 секунди и спуснете ръката си. Повторете това движение 20 пъти, след което сменете ръцете.

Упражнение 2. За трицепс с разширител

Застанете прави, след това отстъпете назад с левия си крак и натиснете лентата на разширителя с този крак, вземете дръжката на разширителя в лявата си ръка. Издърпайте разширителя, като изпънете ръката си нагоре, задръжте я в това положение за 2 секунди. Отпуснете ръката си, като я огънете в лакътя (както е показано на снимката), разхлабвайки напрежението на ластика.

Упражнение 3. За раменна става и трицепс

В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете едната ръка с дъмбел нагоре, хванете лакътя с другата. Свийте ръката с дъмбела, докато докосне челото, сега я изправете отново.

Това упражнение се изпълнява и с въвеждане на ръка с дъмбел зад главата. Не забравяйте да държите лакътя на работната ръка с другата си ръка. Сменете ръцете си.

Упражнение 4

Упражнението може да се изпълнява с помощта на ръба на диван или стол, важно е те да са стабилни и да не се търкалят по пода под тежестта на тялото ви. Как се правят лицеви опори, ще разберете от снимките. Колкото повече отдалечавате краката си от пейката, толкова по-голямо е натоварването на ръцете и по-трудно е упражнението. Регулирайте броя на изпълняваните упражнения според вашето благосъстояние.

Упражнение 5

За да изпълните това упражнение са ви необходими дъмбели с тегло около 1 кг. Ако няма дъмбели, заменете ги с литрови бутилки вода. Застанете на колене, опрете се на пода с една ръка, вземете дъмбел в другата ръка. Притиснете рамото към тялото по протежение на тялото, ръката е огъната в лакътя. Дръжте гърба си изправен. Изправете ръката си покрай тялото, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти. Сега сменете ръцете си.

Упражнение 6. Сгъване на ръцете в коленичило положение

Застанете на колене с длани на пода. Сега огънете лактите си и натиснете предмишниците си към пода. Изправете ръцете си, без да повдигате дланите си от пода. Правете упражнението според възможностите си.

Упражнение 7. За пресата и трицепсите

Това упражнение дава натоварване не само на трицепсите, но и на мускулите на корема, предмишниците и китките. Седнете на пода, сгънете коленете си на 90 градуса, наклонете тялото си малко назад, подпирайки се на ръцете, свити в лактите, както е показано на снимката. Изправете ръцете си, повдигайки торса нагоре. Работете не само с ръцете си, но и с напрежението на коремните мускули. Свийте лактите, спускайки торса. Упражнението се изпълнява до 20 пъти, започнете с 3-5 упражнения, като постепенно увеличавате броя на изпълнението им.

Упражнение 8. Лицеви опори от пода

Това упражнение дава добро натоварване на цялата мускулна група на рамото. Упражнението се изпълнява при спазване на някои правила: ръцете трябва да се държат на нивото на ширината на раменете. Изправете тялото си така, че гърбът и краката ви да са в една равнина. Без внезапни движения, сгъвайки лактите, спуснете тялото си на пода, след което се върнете в първоначалното положение. Дишането е произволно, повторете упражнението няколко пъти.

Какво да правим с отпусната кожа

Когато мускулите на тялото и ръцете са тренирани и развити, имат еластичност и лек обем, тялото на жената изглежда привлекателно и хармонично. Мускулите от вътрешната страна на рамото (трицепс) губят своята еластичност по-бързо от бицепса.

За да се отървете от увисналата кожа на ръцете, е необходим интегриран подход:

• упражненията за трицепс играят важна роля за укрепване на мускулите,
• балансирано рационално хранене, обогатено с необходимия комплекс от витамини, минерали и хранителни вещества,
• козметичните процедури няма да се намесят: маски, обвивки за тяло,
• контрастен душ и масаж имат добър ефект върху еластичността на кожата,
• задължително условие за красива кожа и еластични мускули е нейната хидратация, затова пиенето на много вода е задължително.

И тук можете да закупите универсален разширител за ръце и гръб.
Такива прости упражнения от отпусната кожа на ръцете ще ви помогнат да направите ръцете си красиви и релефни. С ежедневните упражнения броят на лицевите опори може да се увеличи, но така, че да се чувствате комфортно.

Здраве и дълголетие за вас, скъпи читатели!

☀ ☀ ☀

Статиите в блога използват снимки от отворени източници в Интернет. Ако внезапно видите снимка на вашия автор, съобщете за това на редактора на блога чрез формата. Снимката ще бъде премахната или ще бъде поставена връзка към вашия ресурс. Благодаря за разбирането!