메뉴와 레시피. 구운 치킨 필레. 여섯 꽃잎 다이어트 레시피, 매일의 메뉴
모든 레시피 야채의 날 6 꽃잎 다이어트는 야채, 소량의 조미료 및 소금 사용을 기본으로합니다. , 기타 모든 지방, 유제품, 육류는 완전히 제외됩니다.
음료는 제공되지만 상점에서 판매되는 음료는 제공되지 않습니다. 직접 요리해야 합니다. 상점 주스는 농축액으로 만들고 비타민이 아닌 방부제로 채워진 소금(토마토) 또는 설탕(당근, 호박)으로 포화됩니다. 그것들은 아무 소용이 없을 것입니다.
설탕과 미네랄 워터 없이 차를 무제한으로 마실 수 있습니다.
야채 단일 다이어트는식이 요리 방법 만 포함합니다. 야채는 튀길 수 없으며 삶거나 찌거나 구울 수만 있습니다.
야채의 날의 매력은 야채 선택에 제한이 없고 원하는 것을 먹을 수 있으며 감자와 기타 녹말이 많은 뿌리 채소도 메뉴에 포함될 수 있다는 것입니다.
요리 할 때 다른 야채를 결합하는 것이 중요합니다. 당근이나 호박만 먹지 말고 오이만으로 하루를 보내지 마십시오. 다이어트는 당신에게 그러한 공적을 요구하지 않을 것입니다 - 완전히 수용 가능하고 맛있는 메뉴당신은 여전히 살을 잃을 것입니다!
하루에 총 야채 수는 1-1.5kg입니다.
일반적인 것은 매우 적합하지만 감자가없고 버터가 거의 없습니다. 그리고 피클을 신선한 것으로 대체하면 비네그레트가 더욱 건강해지고 맛이 더 부드럽고 독특해집니다.
그러나 가장 맛있고 건강한 것은 물론 모든 종류의 샐러드입니다. 신선한 야채. 여름에는 문제가 없지만 겨울에는 훨씬 더 어렵습니다. 어떤 이유로 든 "플라스틱"토마토, "왁스"피망 및 출처를 알 수없는 오이는 자신감을 불러 일으키지 않습니다. 머나먼 미지의 나라에서 어떤 케미스트리를 쏟아부었는지 누가 알겠습니까?
겨울에 상가에 놓여져 있는 것 중 가장 안전하며, 육잎식의 채소의 날, 배추(백색, 북경), 뿌리채소, 신선한 허브, 상추 포함. 우리는 이미 양배추와 뿌리 채소로 수프와 비네그레트를 만들었습니다. 이제 샐러드 드레싱으로 맛있는 것을 발명할 것입니다.
리프 샐러드원칙적으로 풀과 같은 맛이 나며 다양한 드레싱과 조미료가 이 사일리지를 요리로 만듭니다. 불행히도 식단에 따르면 전통적인 사워 크림, 마요네즈 또는 식물성 기름을 사용할 수 없습니다. 따라서 말린 과일을 기반으로 두 가지 매운 드레싱을 준비합니다.
몸을 담그다 따뜻한 물작은 소수의 자두와 말린 살구. 15~20분 후 물기를 빼고 흙과 뼈 조각이 남지 않도록 과일을 깨끗이 헹군 다음 끓는 물을 부어주세요.
우리는 작은 비트 뿌리를 찌거나 전자 레인지에서 굽습니다. 이렇게하면 더 유용한 미량 원소가 보존됩니다.
자두와 비트 뿌리 드레싱의 경우 담근 자두, 삶거나 구운 비트, 마늘 한 쪽, 호두 몇 개가 필요합니다.
비트, 자두, 마늘, 견과류를 칼로 잘게 썬다.
우리는 그것을 모두 섞어 레몬 주스와 과립 겨자로 맛을 냅니다. 소금 대신 간장을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 모든 것을 섞고 사탕무 자두 드레싱이 준비되었습니다.
육꽃다이어트의 야채데이를 최대한 알록달록하게 만들기 위해 밝은 오렌지 소스도 만들어 볼게요. 말린 살구와 생강으로 새콤 달콤한 소스 요리. 말린 살구가 매우 건조하면 담그는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 조금 부어 끓인 물전자 레인지에 몇 분 동안 말린 살구를 보냅니다.
우리가 지금 준비하고 있는 것은 정통 중국식 달콤한 소스입니다. 고기, 가금류, 채소 등 무엇과도 잘 어울립니다. 말린 살구와 생강 외에 마늘, 레몬, 매운 고추(신선하거나 건조할 수 있음). 개인적으로 저는 칠리 페퍼를 페이스트 형태로 사용하는 것을 선호합니다. 복용이 더 쉽습니다.
말린 살구, 생강, 마늘을 잘게 자르고 약간의 후추와 레몬 주스를 넣고 믹서기로 모든 것을 부수십시오. 소금 대신 고전 간장을 사용하고 단맛을 위해 약간의 꿀을 넣습니다. 두꺼운 것으로 판명되면 약간의 끓인 물을 부으십시오.
두 소스 모두 준비되었습니다. 이미 씻어서 말린 샐러드의 차례입니다. 상추는 일반적으로 매우 섬세한 제품이므로 손으로 직접 찢는 것 외에는 자르는 것도 바람직하지 않습니다. 또는 샐러드를 전혀자를 수는 없지만 전체 잎을 담그거나 소스로 코팅하십시오. 대략 이렇습니다.
어지럽히지 않기 위해 즉시 양상추를 많이 뿌리고 각 잎을 반으로 접고 셀러리 줄기 두 개, 파슬리 약간, 얇게 썬 레몬을 넣습니다. 이러한 준비가 끝나면 다이어트의 일반적으로 둔한 야채 날이 진정한 야채 비타민 잔치로 바뀝니다.
그리고 가장 중요한 것은 모든식이 요구 사항이 충족된다는 것입니다! 맛있고 아름답지만 유용합니다!
전날처럼 하루 종일 물과 차를 잊지 않고 잠들면 내일도 든든한 하루가 기다리고 있음을 기억합니다. 😉
6 꽃잎 다이어트는 일주일 중 6일 동안 6가지 단일 다이어트에 불과합니다. 생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈와 과일 날, 서로 교체, 손실 제공 여분의 파운드. 음식 - 극심한 배고픔을 느끼지 않을 만큼. 일곱 꽃잎 다이어트에는 비슷한 메뉴가 있으며 일주일 내내 설계되었습니다. 다이어트의 매일 동안, 당신은 아주 다양하게 먹을 수 있습니다.
저자에 따르면 다이어트를 시작하기 전의 심리적 동기는 여섯 개의 꽃잎이 있는 그림이 될 수 있습니다. 하루가 지나면 꽃잎을 찢고 버리고 킬로그램 수를 표시한 후 버립니다. 꽃잎 다이어트를 하기로 결정했다면, 상세 메뉴볼 수 있습니다.
물고기의 날
이름에서 알 수 있듯이 요리의 주재료는 생선입니다. 다이어트의 시작으로 6 꽃잎 물고기 날을 제공합니다.
- 아침 식사는 200g의 구운 또는 찐 생선으로 구성됩니다. 소금과 향신료를 사용할 수 있지만 기름은 금기입니다. 설탕 없이 녹차를 마신다.
- 점심은 첫 번째 코스입니다. 생선 수프퓌레는 간단하게 준비됩니다: 한 조각을 끓입니다 마른 물고기뼈가없는 (200-250 그램), 소금과 후추를 넣고 믹서기로 자르고 조금 더 끓입니다. 완성된 수프에 파슬리 또는 딜 한 꼬집을 추가합니다.
- 저녁 식사를 위해 가능한 경우 그릴이나 오븐에서 생선을 굽습니다. 호일에 생선 조각을 놓고 레몬 주스, 후추, 소금을 넉넉히 뿌립니다. 그 위에 로즈마리나 백리향을 얹는 것이 좋다. 호일을 감싸고 20-25분 동안 오븐에 넣습니다.
낮에는 물, 미네랄 또는 설탕이없는 순수한 녹차를 최대 2 리터까지 마 십니다. 폴락, 파이크 퍼치, 헤이크, 블루 휘트, 파이크 등의 저지방 생선만 요리에 사용하십시오. 우리는 부부를 위해 요리하고, 굽고, 굽고, 스튜를 만들고, 국물을 요리합니다. 생선 메뉴와 다른 날에 대한 다이어트 6 꽃잎 리뷰는 상당히 다양한 요리 제품이 허용되기 때문에 긍정적입니다.
야채의 날
야채의 날에는 최대 1.5kg의 다양한 야채를 먹을 수 있습니다. 야채의 날 다이어트 6 꽃잎은 삶아 굽는 요리를 포함합니다.
아침 식사로 토마토 또는 오이로 신선한 양배추 샐러드를 요리하고 허브로 으깨십시오. 대신에 식물성 기름레몬 주스와 향신료, 소금을 사용하십시오. 샐러드에 무, 양상추, 고추와 같은 계절 야채를 추가할 수 있습니다.
야채도 큰 구색으로 제공되기 때문에 메뉴의 6 꽃잎 식단의 점심 식사는 다양합니다. 첫 번째 요리는 야채 수프가 될 수 있습니다. 그를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 당근 1개;
- 2 토마토;
- 가지 1개;
- 2 양파;
- 마늘 1쪽, 딜, 바질;
- 후추, 소금.
우리는 야채를 자르고 끓는 물에 던집니다. 첫 번째 가지와 당근은 10-15분 후에 양파, 토마토, 허브입니다. 요리가 끝나면 소금과 후추.
저녁 식사에는 야채 간식 - 박제 양배추가 적합합니다. 채우기를 위해 양파와 당근과 함께 잘게 썬 호박을 물에 삶아 사용합니다. 끓일 때 토마토 페이스트 1큰술, 소금, 후추를 넣어주세요. 우리는 흰 양배추 또는 북경 양배추 잎을 채우고 야채 국물에 20-25 분 동안 끓입니다. 완성 된 접시에 파슬리 또는 실란트로를 뿌립니다.
치킨 데이
다이어트 셋째날 꽃잎 6장 샘플 메뉴이것을 제안할 수 있습니다:
- 아침: 삶은 닭고기 가슴살소금과 향신료. 국물은 음식으로 사용할 수도 있습니다.
- 점심으로 굽다 치킨 필렛호일에 피부가없고 소금으로 문지릅니다. 레몬 주스를 뿌리고 다진 파슬리를 뿌릴 수 있습니다.
- 저녁으로 치킨을 굽습니다. 고기를 더 육즙으로 만들려면 주기적으로 닭고기 국물을 바르십시오.
다이어트 여섯 꽃잎 레시피 치킨 데이누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 요리를 준비하려면 피부, 조미료 및 향신료가없는 닭고기와 약간의 상상력이 필요합니다.
시리얼 데이
시리얼 날에 6 꽃잎 다이어트는 소금, 향신료, 파슬리, 딜을 첨가하여 다양한 시리얼을 먹는 것을 제안합니다.
아침식사로 조리 가능 오트밀, 씨앗과 밀기울을 뿌리면 매우 유용한 조합입니다. 점심에는 메밀, 소금을 끓입니다. 기름을 넣지 않고 만든 시리얼 빵을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사의 경우 끓는 물에 간단히 부은 멀티 시리얼 플레이크가 적합합니다. 발아 된 밀 곡물을 추가 할 수 있습니다. 하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 이날 외에도 녹차또는 물은 크 바스를 마실 수 있습니다.
코티지 치즈의 날
6개의 꽃잎 식단을 사용하여 코티지 치즈 하루를 유제품으로 보내십시오. 식품에 사용 허용 탈지 치즈, 천연 요구르트, 우유.
아침 식사 준비 두부 디저트: 코티지 치즈 100g에 견과류, 과일시럽을 조금 넣어주세요. 디저트를 육즙으로 만들려면 요구르트로 간을하십시오. 점심으로 코티지 치즈 캐서롤을 만들 수 있습니다. 코티지 치즈 150g과 우유 50g을 섞어서 치십시오. 우리는 그것을 내화물 형태로 뿌리고 위에 씨앗을 뿌리고 꿀 1 티스푼을 부습니다. 10-15분 동안 굽습니다. 저녁 식사는 가벼워야 합니다 - 요구르트 150g 또는 우유 한 잔 + 견과류.
과일의 날
과일의 날 메뉴의 여섯 꽃잎 다이어트는 다양한 신선한 과일을 만들 수 있습니다. 대부분 다양한 메뉴여름 시즌 동안 것입니다. 과일은 다양한 디저트, 샐러드, 스무디 및 과일 음료를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
아침 식사로 아름다운 여름 디저트를 준비하십시오.
- 바나나와 망고의 절반을 주사위;
- 별도로 몇 개의 라스베리와 한 숟가락의 설탕을 치십시오.
- 큐브를 유리에 넣고 시럽을 붓고 민트 잎과 견과류로 장식하십시오.
점심으로 배, 멜론, 딸기, 파인애플 샐러드를 통조림으로 만들 수 있습니다. 모든 재료는 입방체로 자르고 레몬 주스를 뿌립니다. 과일 날에는 물뿐만 아니라 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 스무디도 준비 할 수 있습니다. 여름 더위에는 아이스 캔디로 자신을 기쁘게하십시오. 믹서기로 과일을 퓌레로 만든 다음 막대기를 꽂아 특별한 형태로 넣으십시오. 냉동실에서 2~3시간이 지나면 아이스크림이 완성됩니다.
- 첫 번째 꽃잎.생선 고기. 우리는 모든 종류의 생선 고기를 먹습니다. 삶거나 굽거나 조림으로 먹을 수 있습니다. 채소와 부드러운 조미료를 추가할 수 있습니다. Ukha는 허브와 함께 국물에서 독점적으로 요리됩니다.
- 두 번째 꽃잎. 채소 작물. 다양한 야채가 사용됩니다. 우리는 삶거나 끓이거나 굽습니다. 뜨거운 조미료가 아닌 채소, 소금을 사용하는 것은 허용됩니다. 원하는 경우 야채에서 주스를 마십니다.
- 세 번째 꽃잎.닭. 닭 가슴살 구이, 조림, 조림. 가볍게 소금을 뿌리고 부드러운 조미료와 허브를 뿌릴 수 있습니다. 원한다면 닭 육수를 마실 수 있습니다.
- 네 번째 꽃잎.시리얼과 시리얼. 다른 시리얼, 씨앗, 시리얼 제품을 먹습니다. 발아 된 씨앗, 밀기울, 빵을 사용하는 것이 유용합니다. 소금과 허브는 허용됩니다. 크바스를 마셔라.
- 다섯 번째 꽃잎.창의적인 음식. 지방이 거의 또는 전혀 없는 우유와 코티지 치즈를 먹습니다.
- 여섯 번째 꽃잎.모듬 과일입니다. 다양한 과일을 먹습니다. 그들은 오븐에서 굽거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 계피 또는 바닐라를 뿌릴 수 있습니다. 설탕이 없는 주스는 허용됩니다.
주목! 식이 요법이 진행되는 동안 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 물, 아무 차나 마십니다. 우유, 크 바스, 주스 - 단일 다이어트에 따르면. 커피는 적당히 마시는 것이 바람직하다.
스웨덴 영양학자 Anna Johansson이 제공한 지침을 정확히 따르십시오. 그러면 당신은 당신이 싫어하는 지방과 빠르고 쉽게 헤어질 것입니다. 동시에 굶주림이나 완하제로 자신을 괴롭히지 않고.
단백질 다이어트 첫날(생선)
다이어트 첫날의 메뉴는 이 제품의 높은 소화율과 낮은 칼로리 함량으로 인해 생선을 제외한 모든 음식을 제외하고 다음 모든 단일 다이어트에 대해 가능한 한 빨리 몸을 준비합니다. 이 모든 것은 덕분에 가능합니다. 큰 수몸을 속이는 데 도움이되는 지방으로 변환되지 않는 고도 불포화 지방산 Omega3. 이 날에는 스튜, 구운 것 또는 삶은 것, 국물에서 모든 종류의 생선(최대 500g)만 먹을 수 있습니다.
명태 미트볼(허브 포함)
명태 필레에서 다진 고기를 만들고 잘게 썬 딜, 양파, 파슬리를 넣으십시오. 저어, 소금, 후추, 미트볼을 만들고 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
흰살 생선 미트볼
대구, 후추, 채소와 같은 흰살 생선 1kg. 생선과 향신료로 다진 고기를 만드십시오. 작은 미트볼을 가리고 양피지로 덮인 베이킹 시트에 오븐에서 굽습니다.
구운 명태
내장을 뺀 명태를 소금, 후추로 간을 하고 오븐에서 딜과 파슬리로 굽습니다.
찐 케타
연어를 작은 조각으로 자르고 후추, 소금을 넣고 스탠드에 놓으십시오. 슬로우 쿠커에 소량의 물을 붓고 맛을 내기 위해 몇 개의 허브 가지를 넣습니다. 1번 뒤집습니다.
구운 송어
생선에 각종 향신료를 뿌리고 호일로 싸서 오븐에서 익을 때까지 굽는다. 삶은 송어는 껍질을 벗겨서 먹으면 된다.
향신료와 대구
생선 필레, 오레가노, 로즈마리, 레몬. 향신료와 함께 생선 조각을 갈아서 추가하십시오. 레몬 주스, 20분 동안 유지합니다. 그런 다음 이중 보일러에서 대구를 요리하거나 오븐에서 굽습니다.
고등어 "어부의 비밀"
내장 4개, 샐러리 육수 100ml, 레몬즙, 흰 양파, 당근 1개. 당근과 양파를 굵게 자르면 나중에 완성된 접시에서 생선을 빠르게 분리할 수 있습니다. 냄비 바닥에 야채 육수, 레몬즙을 붓고 야채와 다진 고등어 조각을 분량대로 넣어주세요. 필요한 경우 물을 추가하고 약한 불에서 40분 동안 끓입니다.
매일의 다이어트 예
- 8:00 - 삶은 생선
- 11:00 - 허브와 함께 구운 생선
- 14:00 - 아무것도 없는 풍부한 귀
- 17:00 - 생선찜
- 20:00 - 삶은 생선
탄수화물(채소) 다이어트 둘째날
둘째 날에는 최대 1.5kg의 다양한 야채(일부 감자까지)를 섭취할 수 있으며, 다양한 형태튀긴 것 빼고. 식물성 단일 식단은 칼로리가 매우 낮고 식물성 탄수화물이 풍부하여 이러한 탄수화물을 소화하기 위해 신체는 음식에서 받는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이 때문에 몸은 자신의 지방 매장량을 적극적으로 사용하기 시작합니다 샐러드 신선한 양배추, 토마토, 오이 및 채소 잎으로 만든 샐러드. 기름없이!
야채로 속을 채운 고추
야채는 물에 볶고 토마토 페이스트 또는 토마토를 첨가합니다. 향신료로 간을 하고 후추와 스튜를 채웁니다. 사탕무를 끓여서 갈아서 소금과 마늘 두 쪽을 넣으십시오. 섞어서 제공하십시오.
토마토를 곁들인 가지
가지는 입방체, 소금으로 자르고 소쿠리에 넣고 30 분을 기다렸다가 헹구고 말립니다. 논스틱 코팅이 된 팬에 토마토를 자르고 물, 가지 조각을 넣고 20분 동안 끓입니다. 마늘, 조미료를 넣고 몇 분 더 끓입니다.
야채 스프 (32kcal)
당근 1개, 양파 2개, 가지, 토마토 2개, 마늘, 딜, 바질, 소금, 후추, 물 1리터 야채: 가지 - 입방체로, 당근 - 입방체로, 토마토 - 원으로, 채소 - 잘게 자릅니다. 끓는 물에 야채를 같은 순서로 넣고 20분간 끓인다. 마지막에 마늘과 소금을 넣으십시오.
야채에서 양배추 롤
양배추, 작은 호박, 당근, 피망, 간장 2작은술, 소금, 토마토 반 킬로그램, 양파. 시트가 부드러워질 때까지 양배추를 끓입니다(줄기 없이). 채우기 위해: 모든 야채를 스트립으로 자르고 10분 동안 끓입니다. 간장을 넣으십시오. 충전물을 양배추에 싸서 베이킹 시트에 놓습니다. 소스: 양파를 잘게 썰어 물에 넣고 퓌레로 만든 토마토와 모든 양념을 추가합니다. 속을 채운 양배추 위에 속을 채우고 오븐에서 굽습니다.
당근과 양배추 샐러드
주요 성분 외에도 소금과 천연 요구르트가 필요합니다. 당근을 갈아서 양배추를 자릅니다. 샐러드 그릇에 야채를 넣고 요구르트와 소금을 붓습니다. 혼합.
브로콜리 레시피
소금과 레몬 향이 나는 물(약 절반)에 삶아주세요. 소스의 경우 2 큰술을 섞습니다. 레몬 주스와 브로콜리 국물 숟가락. 마늘, 허브를 넣고 브로콜리 위에 소스를 붓습니다.
오늘의 샘플 식사
- 8:00 - 작은 퓌레 당근 2개
- 11:00 - 기름 없이 으깬 감자와 감자 국물
- 14:00 - 향신료와 야채 조림
- 17:00 - 야채찜
- 20:00 - 모든 생 야채
3일차 - 닭고기(단백질)
셋째 날 메뉴의 기본은 닭고기 필레 500g, 소량의 허브, 향신료 및 소금입니다. 탄수화물을 포기한 몸이 강제로 연소를 통해 에너지를 공급받기 때문에 체중은 계속해서 급격히 감소합니다. 지방 세포.
구운 치킨 필레
닭고기 필레를 씻고 껍질을 벗기고 소금을 제거하고 향신료로 간을 한 다음 베이킹 슬리브 또는 호일로 싸십시오. 완료될 때까지 오븐에서 굽습니다.
찐 치킨
씻은 닭고기 조각, 소금, 허브를 뿌리고 두꺼운 벽이있는 그릇에 넣으십시오. 이 목적에는 주철 프라이팬이나 로스터가 가장 좋습니다. 뚜껑을 꼭 닫고 약한 불에서 2~3시간 끓인다. 잘 삶아진 닭고기는 육즙이 많이 나오므로 물이나 기름을 넣지 마세요.
프라이드 치킨 레시피
고기를 부드럽고 육즙이 많이 나오게 하려면 요리 2시간 전에 향신료, 허브, 포도 식초를 섞은 물에 담가 두십시오. 절인 후에는 테프론 팬에 기름을 두르지 않고 각 조각을 말려서 고르게 튀겨야 합니다. 이상적인 보완 이 요리절인 팥의 반찬이 될 것입니다. 단백질이 많이 함유되어 있어 닭고기와 잘 어울립니다.
셋째 날 음식의 예
- 7:30 - 삶은 닭고기 필레
- 10:30 - 허브를 곁들인 육즙이 풍부한 닭 가슴살
- 13:30 - 허브와 향신료를 곁들인 치킨 수프
- 16:30 - 미리 껍질을 벗긴 구운 닭고기
- 19:30 - 삶은 닭고기 필레
넷째 날 - 시리얼(탄수화물)
시리얼 메뉴의 기본은 시리얼(하루 200g 이하), 밀기울, 씨앗, 섬유질, 밀 및 호밀 빵입니다. 이 음식들은 풍부한 복합 탄수화물, 글리코겐 저장을 쉽게 복원하고 신체가 에너지를 위해 지방 세포를 분해하도록 합니다.
오트밀 쿠키
뜨거운 우유 10큰술, 8큰술을 섞는다. 오트밀, 소화된 소다 티스푼의 1/3, 꿀 및 바닐린 티스푼. 혼합물을 10-15분 동안 그대로 두고 호일을 깐 베이킹 시트에 숟가락으로 떠냅니다. 요리 될 때까지 예열 된 오븐에서 구워야하는 작고 깔끔한 쿠키로 끝나야합니다.
메밀 커틀릿 (65kcal)
삶은 식힌 페이트를 믹서기로 갈아서 페이트에 넣습니다. 메밀죽, 갈색 양파와 마늘 정향, 다진 허브, 소금 및 후추를 추가하십시오. 믹서기에서 혼합물을 반복 할 수 있습니다. 결과 덩어리에서 우리는 작은 커틀릿을 만들고 20-30 분 동안 오븐에서 굽습니다.
천연 뮤즐리
천연 뮤즐리는 시리얼 하루에 완벽한 간식입니다. 그들은 오트밀, 코코넛 및 자두로 만들어집니다. 시리얼 높이보다 1cm 높은 끓는 물에 오트밀을 붓고 뚜껑으로 덮은 후 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 남은 액체를 배출하고 잘게 썬 자두를 넣고 코코넛 플레이크를 뿌립니다.
오트밀 바
유리로 헤라클레스의 유리를 채우십시오 차가운 물플레이크가 부드러워 질 때까지 기다리십시오. 블렌더를 사용하여 결과 덩어리를 균질 한 "다진 고기"로 바꾸고 카 다몬, 계피, 바닐린을 첨가합니다. 호일이나 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 혼합물을 숟가락으로 떠냅니다. 우리는 약 20-30 분 동안 요리 될 때까지 160도 온도의 오븐에서 굽습니다. 각 막대를 일본 쌀 종이로 감싸고 온도를 180도까지 올릴 수 있습니다.
메밀로 만든 플랫 브레드
끓인 물 반 컵과 함께 삶은 식힌 메밀 한 잔을 부으십시오. 블렌더를 사용하여 균질한 "다진 고기"로 갈아서 1 큰술을 넣으십시오. 호밀기울, 커민과 고수풀. 카 다몬, 계피, 바닐라를 추가하십시오. 호일이나 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 혼합물을 숟가락으로 떠냅니다. 아주 얇은 케이크는 180도에서 바삭해질 때까지 구워야 합니다.
넷째 날의 샘플 메뉴
- 7:30 - 물에 삶은 싹이 튼 밀죽
- 10:30 - 물에 삶은 메밀죽
- 13:30 – 삶은 쌀찌지 않은
- 16:30 - 물에 삶은 오트밀, 씨 또는 견과류(50g)
- 19:30 - 허브 메밀 죽
5일차 - 코티지 치즈(단백질)
이날 준비한 요리의 주재료는 저지방 또는 저지방 코티지 치즈(하루 500g 이하)와 저지방 우유다. 이 다이어트는 몸에 필수 미네랄및 고품질 단백질.
코티지 치즈 푸딩
양질의 거친 밀가루 30g과 우유 100ml로 요리하십시오. 양질의 거친 밀가루덩어리없이. 식힌 다음 코티지 치즈(150g), 건포도(1큰술), 말린 살구(1큰술)와 섞는다. 잘 섞고 풀어둔 달걀 흰자를 넣는다. 기름을 두른 깊은 접시에 조심스럽게 담고 약한 불에서 약 20-30분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
코티지 치즈 캐서롤
블렌더로 저지방 코티지 치즈 2팩, 계란 1개, 1큰술을 섞습니다. 양질의 거친 밀가루, 1티스푼 건포도, 5 큰술. 저지방 사워 크림. 기름에 굽는다 깊은 형태, 180도의 온도에서. 서빙하기 전에 사워 크림으로 닦으십시오.
계피 두부
설탕없이 코티지 치즈를 먹는 방법을 모른다면 계피를 넣으십시오. 희석 소량물 1티스푼 계피와 2개의 감미료 정제. 코티지 치즈를위한 매우 맛있는 드레싱이 나옵니다.
"가다젤리"
어린 이메레시안 또는 술루구니 치즈 600g을 얇은 조각으로 자르고 뜨거운 우유(1컵)와 함께 스튜 냄비에 담그십시오. 결과적으로 꺼내야 할 점성 덩어리를 얻고 잘게 썬 민트 그린을 뿌리고 케이크를 만듭니다. Gadazelili는 가열 후 남아있는 우유를 위에 부어 깊은 그릇에 제공해야합니다.
우유 수프를 곁들인 치즈 두부 만두
코티지 치즈 200g과 휘핑 단백질 1개를 섞습니다. 수조에 치즈 50g을 걸쭉한 죽처럼 될 때까지 녹입니다. 우리는 냉각 된 치즈에서 작은 만두를 만들고 각각의 중간에 코티지 치즈를 넣고 안에 코티지 치즈로 공을 만듭니다. 끓는 우유(250g)에 볼을 담그고 3~5분간 끓인다.
코티지 치즈가 든 견과류
으깬 견과류를 유리 바닥에 붓고 요구르트와 섞인 무지방 코티지 치즈 층으로 덮습니다. 다음으로 수제 블루베리 시럽으로 모든 것을 채우고 같은 순서로 레이어를 반복하십시오. 블루베리 시럽은 딸기, 살구 또는 라즈베리로 대체할 수 있습니다. 장식용으로 딸기와 블루베리를 사용한다.
요거트 초콜릿 디저트
블렌더로 우유 0.5 컵 또는 그리스 요구르트 150 ml, 크림 상태로 으깬 코티지 치즈 100 g, 1 tsp. 코코아, 0.5작은술 커피, 약간의 감미료 - 스테비아 가루. 우유를 사용하는 경우 코티지 치즈의 양을 180g으로 늘려야합니다. 완성 된 요리는 디저트 금형에서 얼 수 있습니다.
두부 수플레
블렌더로 200g의 코티지 치즈를 으깨고 크림 같은 상태로 1 tsp. 계피, 요구르트 100ml, 스테비아 분말, 계피 약간, 한천 1.5큰술. 요거트로 대체 가능 무 지방 우유, 그러나이 경우 코티지 치즈의 양을 250g으로 늘려야하며 젤라틴은 따뜻한 물 1 tsp에 담근 후이 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 100g당
다섯 번째 날의 샘플 메뉴
- 7:30 - 무지방 코티지 치즈 + 천연 요구르트 2큰술
- 10:30 - 무지방 코티지 치즈와 우유
- 13:30 - 무지방 코티지 치즈
- 16:30 - 저지방 코티지 치즈와 우유
- 19:30 - 무지방 코티지 치즈
6일차 - 과일(탄수화물)
모노 다이어트의 과일 날에는 1-2 킬로그램의 과일을 섭취해야합니다. 그들은 주스 형태로 구운 날 수 있습니다.
키위와 바나나 스무디
바나나, 키위 2개, 블렌더에 60ml를 갈아주세요 사과 주스. 갈증을 잘 풀어주고 기분을 좋게 해준다.
망고 스무디
얇게 썬 망고, 바나나 반개, 파인애플 퓌레를 블렌더 볼에 넣고 1~2분간 켭니다. 망고 스무디는 과일 조각 및 기타 열매와 함께 백리향 장식으로 장식된 유리에 매우 인상적입니다.
다섯 번째 날의 샘플 메뉴
- 오전 7시 30분 - 빨간 사과 두 개와 커피 한 잔
- 10:30 - 바나나
- 13:30 - 오렌지와 포도송이
- 16:30 - 키위와 파인애플
- 19:30 - 두 개의 녹색 사과
