Eelkooliealiste laste tervise säilitamise meetodid "Kepikõnd". Laste skandinaavia pulgad

Vanemad imestavad sageli oma lapsele õige spordiala valimise üle. Samal ajal on oluline mitte kahjustada habrast laste keha, kaitsta last vigastuste ja õnnetuste eest. Viimasel ajal eelistavad lapsevanemad ja pedagoogid kepikõnni – põnevat amatöörsporti, mis kogub populaarsust üle maailma.

Lihtne, mugav, mugav

Kepikõnni tehnika (soome või virmaline, kepikõnd, "nordic") on äärmiselt lihtne ja arusaadav ka lastele, kuna see põhineb tavalise kõndimise põhimõtetel. Peamine erinevus seisneb selles, et klasside jaoks on vaja kasutada spetsiaalset disaini. Liikumisel on need kogu keha toeks ja saate neile puhkuse ajal toetuda. Klasside jaoks on nõutavad minimaalsed kulud:

mugavad riided, jalanõud, isiklike asjade kott;
õige suurusega pulgad;
pole vaja külastada tasulisi jõusaale;
pole vaja kallist inventari.

Treening toimub lõbusate, pingevaba jalutuskäikude vormis, mida saab teha kõikjal - linnaparkides, kõnniteedel, maa puhkealadel. Erinevalt jõuspordist ei põhjusta kepikõnd ülekoormust, väsimust ega füüsilist kurnatust. Vastupidi, saate üheaegselt kõndida ja rääkida, naerda ja lõõgastuda, muuta tempot, rütmi, sammu pikkust. Tunnid toimuvad mugavas keskkonnas, pakuvad tõelist rõõmu ja naudingut.

Kasu tervisele

Vaatamata oma lihtsusele on kepikõnnil väljendunud tervendav toime. Spetsiaalne liikumistehnika paneb tööle peaaegu kõik lihased. Õigesti valitud treeningtingimused (kestus, intensiivsus, regulaarsus) kõrvaldavad stressi sümptomid, närvipinge, säilitavad lihastoonuse. Juba esimestest laste "Põhjamaa" tundidest alates on täheldatud positiivseid tulemusi:

kehahoiaku korrigeerimine, kõnnaku muutmine;
õige hingamine, kopsude paranenud ventilatsioon;
keha kõvenemine, suurenenud immuunsus;
skolioosi tunnuste kõrvaldamine (esialgne staadium);
osavuse, liigutuste koordinatsiooni, peenmotoorika arendamine;
vastupidavuse, distsipliini, tahtejõuliste omaduste treenimine;
lamedate jalgade ennetamine, liigeseprobleemid;
iseseisvuse, algatusvõime kasvatamine;
tutvustus spordiga ja kasulik ajaveetmine;
aja, vaba aja, puhkuse planeerimine;
psühho-emotsionaalne ja vaimne tasakaal.

Kepikõnd hõlmab erinevate tehnikate kasutamist, sealhulgas soojendusharjutusi keppidega. See kujundab jäsemete koordineeritud liikumise ja keha kontrollimise oskused. Lapsed õpivad kiiresti teoreetilist ja praktilist materjali, astudes enesekindlalt ja kindlalt mitte ainult koolitusprotsessi, vaid ka igapäevaelus. Kõndimine kõrvaldab edukalt õpilase liikumatust eluviisist tulenevad tagajärjed – apaatia, depressioon, stress, füüsiline passiivsus, letargia.

Varude valik

Kepikõnni vaieldamatu eelis on see, et tunnid sobivad kõigile inimestele, olenemata füüsilisest vormist, vanusest või tervislikust seisundist. Treeningu kasulikkuses mängib olulist rolli õige varustus - spetsiaalsed lastekepid. Nende ostmisel kaaluge:

pulga pikkus arvutatakse lapse pikkuse korrutamisel koefitsiendiga 0,68;
inventar peaks olema kerge, kuid vastupidav ja stabiilne;
parim valik on reguleeritava pikkusega teleskoopmudelid;
fikseeritud pikkusega pulgad on vastupidavamad, kulumiskindlamad;
käepideme kuju peaks olema mugav, vastavalt lapse peopesa suurusele;
kaelapaelad peaksid vastama randme suurusele ega tohi hõõruda.

Täiskasvanutel ja lastel pole kõndimisel praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Tunnid tuleb edasi lükata ainult ägedate nakkus-, viirushaiguste ja olemasolevate krooniliste vaevuste ägenemise ajal. Kõigil muudel juhtudel tuleb kõndimisest kasu ainult pädeva väljaõppe korral.

Klasside omadused

Igasugune füüsiline treening mõjutab soodsalt inimese emotsionaalset ja füsioloogilist seisundit. Lapsed on selle teguri suhtes eriti tundlikud. Pärast esimesi kepikõnni tunde muutuvad lapsed liikuvaks, aktiivseks, taibukaks, osavaks ja rõõmsameelseks. Ärge unustage laste treenimise erirežiimi:

tunnid toimuvad õues;
esimesed treeningud ei kesta kauem kui 10 või 15 minutit;
algul väljastatakse pulgad 5-10 minutiks;
regulaarsus - 1 kord kuni 3 korda nädalas;
kaasatud on keskmise vanuserühma lapsed (alates 5. eluaastast);
parim hooaeg tundide alustamiseks on varasügis;
mänguvorm emotsionaalsete harjutustega;
kehalise aktiivsuse õige valik;
vahelduv kõndimine puhkepauside ja mängudega;
koormuse intensiivsuse järkjärguline suurenemine;
individuaalne lähenemine igale lapsele;
huvitada last huvitavate harjutuste vastu.

Parimaid tulemusi täheldatakse lastel, kui nad on seotud seltskonnaga - spetsiaalne lasteosakond, eakaaslased rühmas või klassis, sõbrad või pereliikmed. Selline koolitus tugevdab tervist, kujundab elutähtsaid sõpruse ja isikliku vastutuse kontseptsioone ning soodustab sotsiaalset kohanemist. Eriti olulised on klassid vanematega - ühised jalutuskäigud loovad tingimused sõbralike, usalduslike ja soojade peresuhete tugevdamiseks.

Vanusepiiranguid kepikõnnil praktiliselt pole, lastele on see suurepärane kehalise tegevuse vorm, mis ei nõua erilisi oskusi.

Seda tüüpi kõndimine sai tuntuks suhteliselt hiljuti, kuid on juba suutnud fänne võita. Saate seda teha nii iseseisvalt kui ka erirühmades. Haridusasutused peaksid olema eriti tähelepanelikud kepikõnnile suusatreeningu ajal.

Populaarsuse kasv

Kepikõnni populaarsuse kasvu põhjuseks on see, et see on ligipääsetav peaaegu kõigile. Lisaks on selle positiivne mõju tervisele juba ammu tõestatud ja vastunäidustusi on väga vähe.

Kõndimine ei nõua eritingimuste loomist – harjutada saab peaaegu iga ilmaga aasta läbi. Kõik, mida vajate, on õiged jalanõud, riietus ja hästi valitud matkakepid. Kui olete mures, et te ei järgi samme õigesti, võite võtta juhendajalt paar õppetundi, nende maksumus on üsna taskukohane.

See pole mitte ainult viis keha kui terviku seisundi parandamiseks, vaid ka liigsete kilode kaotamiseks. Võrreldes muude tegevustega, nagu jooksmine või ujumine, on kepikõnni puhul tõestatud, et see hõlmab suuremat protsenti lihaseid. Saate tõhusalt põletada liigset rasva ilma dieeti kasutamata.

Kasu tervisele

Uskuge või mitte, aga kepikõnd on suurepärane mitte ainult täiskasvanutele ja lastele, vaid ka rasedatele. Pole saladus, kui palju aega saab laps veeta istuvas asendis - koolis laua taga ja kodus kodutöid tehes:

Kõndimine aitab parandada vereringet ja seega ka akadeemilist edu tänu aktiivsele verevoolule pähe.
Teine punkt on probleem kehahoiakuga, skolioosi varajane areng. Siingi aitab kepikõnd, mis puhkab luu- ja lihaskonna.
Stressikindlus suureneb, tuju üldiselt paraneb.

Samal ajal on lapse jaoks klasside jaoks parim tingimus hea seltskond - eakaaslaste või pere hulgast. Lõppude lõpuks on see suurepärane ettekääne vabal päeval loodusesse minekuks.

Kvalitatiivse efekti saavutamiseks on vaja tegeleda vähemalt kolm korda nädalas pool tundi. Nagu näete, ei nõua ka kõndimine palju aega ja tulemus ületab kõik ootused.

Kuidas varustust valida

Kepid on tegelikult ainus kepikõnni jaoks vajalik varustus. Samal ajal peaks nende valik olema tasakaalustatud, vaadake mitut saiti, kus neid saab osta, näiteks http://hodba-palki.ru/trekingovye-palki. Lugege klientide arvustusi, kuid peamine on individuaalne lähenemine.

Matkakepid on fikseeritud ja teleskoopsed. Teine võimalus on lastele kõige mugavam, kuna nad kasvavad väga kiiresti, kuid seal on lõkse - nende mehhanismid on purunemisohtlikumad.

Kepikõnnikepid valitakse järgmiselt - määratakse tegelik kõrgus sentimeetrites ja korrutatakse väärtusega 0,68. Erilist tähelepanu tuleks pöörata varustuse mugavusele käes, et vältida käe hõõrdumist tulevikus. Maksumus sõltub ainult sellest, mida iga konkreetne tootja pakub.

Kõndimisjalatsid ei pea olema erilised, kuid olulised tingimused on nende paindlikkus, mugavus ja mitte liigne jäikus.

Andmed näitavad, et tavalise kõnniga võrreldes põletab kepikõnd kuni 48% rohkem kaloreid. Selles aitab teil veenduda lihtne seade, sammulugeja, lingilt http://hodba-palki.ru/kupit-shagomer-v-moskve pääseme veebipoodi, kus on selle mudelid. Valik sõltub ainult teie isiklikest eelistustest, on mehaanilisi, elektroonikamehaanilisi ja elektroonilisi tüüpe.

Kepikõnd on tõeliselt universaalne kehalise tegevuse vorm, mis ei nõua eritingimuste loomist ja kallite vahendite ostmist. Samal ajal on treeningu algusele järgnev tervendav toime tõeliselt meeldivalt hämmastav. See on ka lihtsalt suurepärane võimalus kogu perega kokku saada ja kasulikult aega veeta.

Olga Zorina
Kepikõnd lasteaias

Värskeimad uuringud kehalise kasvatuse valdkonnas näitavad tõsiseid rikkumisi laste tervises, eriti kõrvalekaldeid luu- ja lihaskonna süsteemi arengus. Laste ja noorukite hügieeniinstituudi andmetel siseneb kooli umbes 40% lastest, kellel on lihasluukonna seisundis 2–5 kõrvalekallet, mida iseloomustab õlgade asümmeetria, kõverus, selgrookõveruste sügavus, külgmine kõverus, lihaskorseti nõrkus, alajäsemete deformatsioon, lamedad jalad. Need lapsed vajavad hilisemaks ühiskonda integreerumiseks erilisi elutingimusi, haridust.

Viimasel ajal on ilmunud palju spordialasid, mida saab kohandada ODA häiretega koolieelikutele, et tutvustada neile adaptiivse kehalise kasvatuse tunde.

Mitte nii kaua aega tagasi sai Venemaal populaarseks spordiala - kepikõnd, mis sobib liikumisaktiivsuse säilitamiseks igas vanuses luu- ja lihaskonna vaevustega inimestele.

heaolu kõndides Kepikõnnil on Soome juured. Profisuusatajad on pikka aega otsinud võimalusi, kuidas end suvel vormis hoida. Suvel treeniti palju, tehes ainult energilist kõndides ja murdmaajooks lihtsate suusakeppidega.

Veidi hiljem, 80ndatel, kinnitasid mitmed meditsiinilised uuringud positiivset mõju kõndima pulkadega inimese füüsilise seisundi kohta.

1997. aastal töötas Soomes Soome Kehalise Kasvatuse ja Spordi Instituudi baasil Soome sportlane Marko Kantaneva välja spetsiaalsed pulgad. kõndima, ja parema haarde tagamiseks tulid välja ka kummist käpad-otsad.

See tehnika kõndimine on väga kasulik, lihtne ja põnev, kuna võimaldab aktiveerida ja kaasata töösse umbes 90% kõigist keha lihastest, Tõhusad tulemused saavutatakse kiiremini kui tavaliste kõndides. kepikõnd ja Marko Kantaneva välja töötatud harjutuste komplekt sobivad igas vanuses ja igas füüsilises vormis inimestele, kuna need on kõige õrnem ja kergem viis arendada vastupidavust, koordinatsiooni, jõudu ja painduvust.

Kepikõnd selle tõhususe suurendamiseks harjutage spetsiaalsete pulkadega. Pulkade valikut arvutab valem: inimese pikkus x 0,68. Näiteks: kõrgus 128cm x 0,68 = 87,04. Kasutada saab 90-95cm pulgaid.

Pulgakesi kasutatakse selleks, et ülakeha lihased töötaksid sama palju kui jalalihased kergem kõndida, kuigi kulutatakse rohkem jõupingutusi kui tavapärasele kõndides.

Peamised kasutusülesanded kepikõnd puuetega lastele OH JAA:

1. Lapse organismile üldtugevdava toimega.

2. Viia läbi olemasoleva patoloogilise seisundi korrigeerimine.

3. Suurendada organismi mittespetsiifilist resistentsust.

4. Arendage mootorit kvaliteet: kiirus, painduvus, jõud, vastupidavus, kiirus-jõud ja koordinatsioon.

5. Kasvatada algatusvõimet, iseseisvust, moraalseid ja tahtlikke omadusi ning isiksuseomadusi.

Tehnika kõndima

Samm peaks algama nii, et kanna puudutab maad, millele järgneb rullimine varbani, mis aitab kaasa keha surumisele liikumissuunas. Käed pigistavad pulgakesi iga kord, kui need maad puudutavad, ja seejärel vabastavad need nii, et need oleksid keha taga vabad. Samal ajal, kui käed jätkavad pulkade liigutamist, peaksid kere ja puusad olema keeratavas liikumises. See arendab tõhusalt vöölihaseid. Pulgad tuleks asetada ligikaudu astme keskele, samal ajal tuleb ettepoole viia vastassuunalised käed ja jalad. Ärge hoidke liikumise ajal hinge kinni, hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu.

Koormuse intensiivsust saab reguleerida vastavalt pulsisagedusele (pulss 10 sekundit x 6, pulssi mõõdame enne tundi, peale ülesande täitmist, peale puhkust.

Metoodika ja organisatsioonid kepikõnd eelkoolis

Koolitusprotsess meie eelkoolis arvesse võtnud: vastavus füüsilisele tegevusele kõndima pulkadega vanuse, soo ja individuaalsete võimete järgi (tervislik seisund, füüsiline areng, füüsiline vorm) lapsed; kehalise aktiivsuse intensiivsuse, mahu ja treeningu aja järkjärguline suurendamine; korrektne koormuste vaheldumine puhkeintervallidega.

Meisterlikkuse klassid Kepikõnd alustasime vanemate lastega. Meie arvates on kõige eelistatum treeningutega alustamise aeg sügisperiood. Tunni kestus on 25-30 minutit.

Haridus Kepikõnd alustati harjutuste komplektiga.

Kuna paljudel luu- ja lihaskonna vaevustega lastel on häiritud motoorne koordinatsioon ja tasakaal, siis õppimine Kepikõnd peate alustama harjutustega, mis käsitlevad võimet seista, pöörata, kasutada pulgad:

1. I. p. - jalad õlgade laiuselt, asetage pulgad ümber vaheldumisi ette, taha, paremale, vasakule, saavutage stabiilne asend.

2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud, pöörded paigale astudes paremale, vasakule, ümber pöörates üle vasaku ja parema õla, selg sirge.

Seejärel liigume edasi jala seadmise õpetamise juurde kannast ja samaaegselt vastandi eemaldamist käed:

3. I. p. - põhiasend, kätega tugi pulkadele

Astuge paremaga ette, asetage jalg kannale, sirutades samaaegselt vasakut kätt ettepoole, pulgaga toetume parema jalaga paralleelselt, pöördume tagasi ja. n. Seejärel sama vasaku jala ja parema käega.

Läheme otse juurde kõndides. Aeglases tempos sooritame esmalt 2 sammu, keskendudes jala asetamisele ja pulga eemaldamisele, seejärel sooritame 6-8 sammu, keskendudes jala asetamisele, pulga eemaldamisele ja vabale asendile kepi tagant.

Tunni alustasime käte ja jalgade soojendusega, samuti mitmete harjutustega kerelihaste soojendamiseks. Pärast seda tuletatakse lastele reeglid meelde kõndima(kõnni, pannes jalad rulliga kannast varbaotsteni, selg sirge, vaata ette, ära kiirusta, hinga rahulikult). Seejärel jätkavad lapsed otse rakendamisega kõndima.

Esimesel etapil olid meie õpilaste käte ja jalgade liigutused ebaühtlased; kõige sagedamini jäävad käte liigutused jalgade liigutustest maha, toimus üheaegne nii käte kui ka pulkade õõts. Pulgad ei aidanud. kõndides(keppidega surumist ei toimu, kuid enamasti kasutati neid tasakaalu hoidmise vahendina.

Teises etapis ei olnud veel täielikku lapse käte ja jalgade liigutuste sünkroniseerimist, kuid juba oli märgata mõningaid tõukejõupingutusi pulkadega. Osaliselt leevendatud lihaspingeid.

Kolmandas etapis muutusid käte ja jalgade liigutused koordineeritumaks, rütmilisemaks, hakkasid ajaliselt kokku langema, pulgad hakkasid täitma oma põhifunktsiooni - tõrjumist.

Pärast kõndima taastumiseks peate tegema mõned harjutused organism:

1. I. p. - jalad õlgade laiuselt, kallutage pulkadega ühe sammu kaugusel ette;

1-2-3 - vetruvad ettepoole kõverad, kummardused;

Tehke harjutust aeglases tempos 6-8 korda.

2. I. p. - sama;

1 - kallutage tagasi;

Jälgi, et pea ei kalduks tagasi, soorita harjutust aeglases tempos 6-8 korda.

3. I. p jalad jala laiuselt, toetuma pulkadele

10 kükki aeglases tempos täisjalal.

4. I. p. - jalad õlgade laiuselt, toetuma pulkadele;

1 - sügav hingamine;

2 - pikendatud väljahingamine.

Harjutus sooritada 6-8 korda.

Harjutuste komplekt jaoks soojendused:

Üldarendavad harjutused viiakse läbi enne aktiivtundide algust. (ORU) ja spetsiaalsed pulkadega harjutused keha stressiks ettevalmistamiseks.

1) I. p. - jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, hoidke pulgad keskel. Käte vahelduvad liigutused ette, taha aeglaselt.

Harjutust tehakse 30 sekundit.

2) I. p. - jalad õlgade laiuselt, hoiame pulgakesi mõlema käega horisontaalselt ülalt haardega.

1 - pulgad õlgadele;

2-3 - pulgad õlgade taga;

Korduste arv on 6-8 korda.

Harjutust saab sooritada 2-3 hinge kinni hoides.

3) I. p. - jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, toetuvad pulkadega vastu jalgu, pulkade käepidemed rinnale

1 - painutage jalad lahti, tõmmake käed tagasi

4) I. p. jalad õlgade laiuselt, kergelt kõverdatud, käed ettepoole, pulkadele toetudes

1 - kallutage, painutage, sirutage jalad

Tehke harjutust aeglases tempos 8-10 korda.

5) Kükid pulkade baasil. Kükkide arv ja sügavus sõltuvad lapse haiguse individuaalsetest omadustest.

6) I. p. - põhiasend, kätega tugi pulkadele

1 – väljalangemine paremale ette

3 - väljalangemine vasakule ettepoole

Tehke harjutust aeglases tempos 8-10 korda.

7) I. p. - sama

1 - astu paremaga ette, võta vasak käsi ette, kanna keharaskust paremale jalale, toeta pulgale paralleelselt parema jalaga

3 - astuge vasakuga ette, võtke parem käsi ette, kandke keha raskus vasakule jalale, toetudes vasaku jalaga paralleelselt pulgale.

Harjutus sooritada 8-10 korda. Keskenduge jala asetamisele kannast.

Esimestel tundidel antakse pulgad 5-10 minutiks, järk-järgult see aeg pikeneb. Kui lapsed valdavad pulkadega liikumist hästi, saab nendega minna ka väljaspool koolieelset lasteasutuse territooriumi. Meie vastas laste omad aias asuv park "Kasesalu" kus korraldame tunde kaks korda kuus.

Funktsioon kepikõnd aasta külmal perioodil on suurendada meie õpilaste motoorset aktiivsust, et säilitada termiline tasakaal. Selleks kasutab kehalise kasvatuse juhendaja koos õpetajatega nii frontaalset kui ka rühmakorraldusmeetodit.

Aasta talveperioodil toimusid tunnid –15–18°C õhutemperatuuril. Õhutemperatuuridel alla –18°C lühenes tundide kestus 15–20 minutini. kõndides kasutame jalutuskäigu lõpus, sest peale aktiivset lihastegevust lähevad meie lapsed tuppa lasteaed.

Õppeaasta lõpus ülesandeid ellu viies jõudsime järeldusele, et kasutamine kepikõnd töös ODA-d rikkuvate õpilastega on sellel korrigeeriv ja tervendav toime.

Praegu on maailmas üks olulisi ülesandeid tugeva ja terve pere säilimine. See probleem on eriti terav Venemaal.

Vanemate jaoks pole midagi tähtsamat kui lapse tervis. Kahjuks läheb hea tervis loomu poolest vähestele õnnelikele. Tihti juhtub aga nii, et kehva tervisega laps kasvab tugevaks ja vastupidavaks ning sünnist saati tugev beebi muutub lõpuks nõrgaks ja haigeks inimeseks. See, kuidas teie laps suureks kasvab, sõltub sellest, kas vanemad suudavad talle oma tervisesse õiget suhtumist sisendada.

Lapse tervis on muutunud prioriteediks kogu maailmas. Ka koolieelse lasteasutuse töös on esikohal hoolitsemine terve lapse kasvatamise eest. Tervete, tugevate, emotsionaalsete laste kasvatamine on iga koolieelse lasteasutuse ülesanne.

Kehaline kasvatus on üldise haridusprotsessi üks peamisi komponente, ilma milleta pole lapse harmooniline areng võimatu. Regulaarne kehaline kasvatus ja sportimine peres ja õppeasutuses võib suurendada lapse organismi vastupanuvõimet välistele kahjulikele mõjudele, soodustada sageli haigete laste paranemist. Tervel ja arenenud lapsel on hea organismi vastupanuvõime kahjulikele keskkonnateguritele ja vastupidavus väsimusele.

Motoorne aktiivsus tagab lapse keha õige moodustumise ja normaalse toimimise. Välimängudel, rattasõidul, kõndimisel, jooksmisel, ujumisel töötavad kõik lihasgrupid, tagades lihaste ja luustiku arengu. Samuti stimuleeritakse treeningu ajal aju arengut. Spordirekordid ei tohiks aga saada eesmärgiks omaette, see on täis negatiivseid tagajärgi laste tervisele.

Terve lapse kasvatamise eest hoolitsemine on koolieelse lasteasutuse töös prioriteet. Koolieelses lapsepõlves pannakse alus lapse tervisele, kujundatakse põhiliigutused, rüht, omandatakse kehalised põhiomadused, ilma milleta pole tervislik eluviis võimalik.

Praegu on aktuaalne probleem eelkooliealiste laste kehahoiaku rikkumine, mis tuleneb laste vähearenenud lihastest. Istuv eluviis, passiivsus, vajaliku võimlemise puudumine kaasaegsel inimesel põhjustavad tõsiseid kehahoiaku rikkumisi, mis hiljem võivad põhjustada mitmesuguseid selgroo, närvisüsteemi ja siseorganite haigusi.

Seda probleemi uurides püüdsime oma lasteaias leida tõhusamaid meetodeid selle lahendamiseks, mis viis meid selleni "Kepikõnd" . See on värskes õhus kõndimise tüüp, kasutades spetsiaalseid, sarnaseid suusakeppe. Sellise kõndimisega töötab 600 inimkeha lihast, mis on 90% kogu lihaskonnast. Kepikõnd ei ole traumeeriv ja väga huvitav ning mis kõige tähtsam, lihtne ja ligipääsetav liikumisharrastus igale lapsele aastaringselt. Seetõttu õpetatakse meie lasteaias koolieelikutele kepikõnni, et ennetada kehahoiaku häireid. Koostatud on eelkooliealistele lastele kepikõnni õpetamise tööprogramm, välja on töötatud metoodilised soovitused õpilaste vanematele ja õpetajatele.

Sellise värskes õhus kõndimise harjutamine mõjutab positiivselt kogu keha toimimist:

aidata kaasa luu- ja lihaskonna süsteemi kasvu ja arengu optimeerimisele
kujundada õige kehahoiak
vähendada puusa- ja põlveliigeste koormust, aidata kaasa lampjalgsuse ennetamisele
aidata kaasa organismi hingamis-, vereringe-, kardiovaskulaar- ja närvisüsteemide arengule ja funktsionaalsele paranemisele
arendab lihasjõudu, painduvust, vastupidavust, kiirust-jõudu ja koordinatsioonivõimet.

Kepikõnni alustamiseks noppisime kõigepealt lastele sobiva pikkusega mugavad kepid, mille otsas on tugev metallist nael, et parandada tugiomadusi erinevatel pindadel kõndimisel. (muld, liiv, lumi, jää).

Enne kepikõnnitunni alustamist peate sooritama soojendusharjutuste komplekti keppidega:

Harjutus 1. I. p. - põhiasend, pulgad mõlemas käes allpool, haare pulkade otstest. Sissehingamisel tõstke käed pulkadega üles, parem jalg tagasi varbale; väljahingamine - i.p. Sama ka vasaku jalaga. Korda 8 korda.

Harjutus 2. Jalad õlgade laiuselt, pulgad mõlemas käes allpool, haarake pulkade otstest. Hingake sisse, pöörake torso paremale, liigutage pulgad ette, hingake välja. n Sama vasakul. 4 korda igas suunas.

Harjutus 3. Jalad õlgade laiuselt, pulgad mõlemas käes allpool, haare pulkade otstest. Hingake sisse - tõstke pulgad üles, hingake välja - kallutage torso paremale. Sissehingamine-pulgad üles, väljahingamine - I.p. Sama ka vasakul. 4 korda igas suunas.

Harjutus 4. Jalad õlgade laiuselt, pulgad teie ees väljasirutatud kätel, rõhuasetusega maapinnal. Väljahingamine - kallutage keha ettepoole, hoidke pulkadest kinni; hinge-ja. n. Korda 8 korda.

Harjutus 5. Kannad koos, varbad laiali, pulgad ettesirutatud kätel rõhuga maapinnale. Hingake välja - istuge maha, hoidke pulkadest kinni; sisse hingata - i.p. Korda 8 korda

Harjutus 6. Põhiasend, käed vööl, pulgad maas. Üle pulkade hüppamine paremale ja vasakule, 20 korda vaheldumisi paigal kõndimisega.

Et kepikõnnist tervisele kasu saada, tuleb piisavalt kõvasti treenida. Pulss peaks tõusma 120-140 löögini minutis. Loid ja kiirustamata kõndimine, isegi kui see on kõigi kehaliste harjutuste järgi, ei anna märgatavat mõju.

Sa peaksid alustama kepikõnni harjutamist lühikesega (10 minutit) kõndides tasasel maal. Tasapisi saab liikuda edasi künklikul maastikul kõndimisele. Kõndimisaega saab järk-järgult suurendada kuni 1 tunnini.

Jalutuskäigu kestus tuleks valida heaolu ja tuju järgi. Kõndimist ei tohiks teha, kui see ei paku naudingut. Kepikõnni saab kombineerida regulaarse kehalise tegevusega, läbi viia mänguliselt ning takistuste ületamiseks kasutada teatevõistlusi. Sellised tegevuste kombinatsioonid on lastele väga populaarsed ja nad naudivad kepikõnni suure rõõmuga. Kepikõnd toimub mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Andke oma kehale aega taastumiseks, isegi kui see ei tunne end väsinuna.

Kehalise kehahoiakuga laps peaks veetma suurema osa ajast liikumises, õuemängudes tänaval või kodus. Liikumine tugevdab lihaseid ja luustikku.

Hea kehahoiakuga inimesed näevad välja nooremad ja tervemad ning elavad palju kauem. Nad on energilisemad, tõhusamad ja energilisemad.

Seega pole õige kehahoiak mitte ainult ilu, vaid ka hea tervise tagatis ning kepikõnd aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, keha hingamis-, vereringe-, südame-veresoonkonna- ja närvisüsteemi arengule ja funktsionaalsele paranemisele.

Kirjandus

Korovkin M. A. Miks lapsed haigestuvad: lapse süsteemne füsioloogia / M. A. Korovkin. - M.: FAIR-PRESS, 2003. -192 lk.
Poletajeva A. Kepikõnd. Kuulsa treeneri saladused. - Peterburi: OOO kirjastus "Peeter" , 2015.

Laste kepikõnd

Kochina Oksana Nikolaevna, üldarendav tüüpi lasteaia nr 28 Belgorod eelarveline koolieelne õppeasutus

kepikõnd

Nii kasulik kui ka meeldiv.

Tee jõe äärde, siis tagasi

Isegi vihmasajus...

Kindel samm, kätetöö

Ja rütmiline hingamine.

Kolm miili pole vahemaa,

Kui südamelöögid on selged.

Marss mööda rada

Saab teha iga ilmaga

Austusavaldus loodusele

Hingake värsket õhku.

Igal aastal kasvab nende laste arv, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, ülekaalulisust, lampjalgsust, kehahoiakut, kõnet, nägemist, liigutuste koordinatsiooni ja hingamiselundite aktiivsust. Keha vastupanuvõime erinevatele haigustele väheneb.

Laste tervise hoidmise ja tugevdamise ülesanne on haridusruumis juhtival kohal, on reguleeritud uute määrustega, kus pööratakse suurt tähelepanu tervise hoidmise küsimustele.

Sellega seoses muutub aktuaalseks probleem tõhusate viiside leidmine lapse tervise parandamiseks, kehalise arengu puudujääkide korrigeerimiseks, haiguste ennetamiseks ja kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Meie lasteaias lahendasime selle probleemi, tutvustades jalutuskäiku kepikõnni. Ja nii tutvustasime 2014-2015 õppeaastast 2 keskmises rühmas seda laste jalutuskäikudele.

Seda teavet kinnitavad otseselt lasteaedades töötavad praktikud.

Mis on keppidega kepikõnd?

Keppidega kepikõnd (virmaliste kõnd, kepikõnd, soomekõnd) on omamoodi harrastussport, milleks on matkamine, mille käigus käimine põhineb spetsiaalsetel keppidel, mille välimus meenutab suusatamist.

Miks on kepikõnd koolieelikutele kasulik?

Põhjuseid, miks otsustasime lastega kepikõnni teha, on mitu:

Saab harjutada igal ajal aastas;

Sobib kõigile lastele;

suudab kõndida igal maastikul;

Võimaldab saavutada suurepärase treeningefekti.

Kepikõnd värskes õhus avaldab positiivset mõju kogu lapse organismi tööle tervikuna:

aidata kaasa lihas-skeleti süsteemi kasvu ja arengu optimeerimisele;

kujundada õige kehahoiak;

vähendada puusa- ja põlveliigeste koormust ning aidata kaasa lampjalgsuse ennetamisele;

aidata kaasa keha hingamis-, vereringe-, kardiovaskulaar- ja närvisüsteemide arengule ja funktsionaalsele paranemisele;

arendada lihasjõudu, painduvust, vastupidavust, kiirust-jõudu ja koordinatsioonivõimet;

treenida tasakaalutunnet;

suurendada energiatarbimist 5-10% võrreldes tavalise kõndimisega.

Keppidega kepikõnd on peaaegu universaalne – sobib igas vanuses, soost ja füüsilise vormiga inimestele.

Kepikõnnil kui sellisel pole vastunäidustusi. Loomulikult tuleks jalutuskäike edasi lükata juhtudel, kui on näidustatud voodi- või poolvoodipuhkus (ägedad nakkushaigused, mis tahes krooniliste vaevuste ägenemine koos tugeva valuga jne).

Olenemata tervislikust seisundist tuleks treeningukoormust tõsta järk-järgult. Selleks, et kepikõnd mõjuks positiivselt ja ei tooks ebamugavust, vajavad algajad regulaarset treeningut ja varustust.

Kepikõnni alustamiseks ostsime ja valisime lastele esmalt välja spetsiaalsed vajaliku pikkusega teleskoopkepid.

Kepikõnniks peavad lapsed kandma kergeid riideid ja mugavaid jalanõusid. Kepikõnni põhireegel on, et kõik liigutused peavad olema funktsionaalsed ja loomulikud. Keppidega kõndides toimuvad käte, jalgade, kere liigutused rütmiliselt ja on sarnased kiirkõnni liigutustega, kuid on intensiivsemad. Käte edasi-tagasi liikumise amplituud reguleerib sammu laiust. Pulgaga tõrjumine sunnib astuma laiemat sammu. Ja mida sujuvamalt töötavad käed ja jalad, seda tõhusamalt osalevad liikumises liigesed, puusa-, rinna-, kaela- ja õlgade lihased. Kepikõnni tehnika vastab ühelt poolt loomulikule stereotüübile liikumisest tavakõnni ajal, teiselt poolt aga suusatehnikale, mis tagab kogu keha lihaste osalemise liikumisprotsessis. . Käte liikumine võimaldab suurendada treeningu efektiivsust 40%. Kepikõnd ei nõua palju pingutust, kuid toob suurt kasu.

Lastega alustasime tööd sügisperioodil ja pikendasime seda terveks aastaks. Tervisekõnni kestus meie lasteaias on 20-25 minutit (2 korda nädalas).

Aasta talveperioodil toimuvad kepikõnnitunnid õhutemperatuuril -15-18°C. Jalutuskäigu lõpus kasutame kepikõnni, sest peale aktiivset lihastegevust lähevad lapsed lasteaeda.

Kepikõnni kasutuselevõtuga jalutuskäikudesse langes laste haigestumus, tõusis töövõime, paranes laste isu.

Uuel õppeaastal plaanime kepikõnni tundidesse kaasata ka õpilaste vanemad.