Kaalust alla zumbaga: tulemused kaalulangetamise ülevaated tantsimisega. Zumba algajatele - põhiline tantsuline treeningprogramm kehakaalu langetamiseks koos arvustustega

Paljud inimesed tahavad omada head figuuri ilma lisakilodeta, kuid mitte kõigile ei meeldi väsitavatel simulaatoritel treenida või päevast päeva monotoonseid harjutusi teha. Tahad kaalust alla võtta lihtsalt, lõbusalt ja mõnuga. Zumba fitness sobib ideaalselt neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, pingutada lihaseid ja samal ajal saada tohutut naudingut ja energiat.

Zumba on lihtne, lõbus ja kasulik!

Zumba on fitnessi tantsusuund. tantsuline treening aitavad tõhusalt kaalust alla võtta, muudavad teid elegantsemaks, paindlikumaks, figuuri - saledamaks ja sobivamaks. Kuid maksimaalse tulemuse saamiseks peate liigutusi õigesti sooritama ja ilma peatumata, kasutades tantsusidemeid. Seetõttu on paljud tantsufitnessi tüübid algajatele rasked. Aga mitte Zumbat! Sidemed on väga lihtsad ega vaja eriväljaõpet. Piisab, kui vaadata videoõpetusi või külastada avatud õppetundi spordikeskuses, et veenduda, et see on lihtne ja lõbus. Seetõttu on Zumba muutumas üha populaarsemaks ja enamik arvustusi selle kohta on ainult head.

Sain Zumbast teada juhuslikult. Kuulas bussis pealt vestlust kahe naise vahel, kellel ta aitas kaalust alla võtta. Sattusin Internetti, selgus, et see on aeroobika elementidega tants ja meie linnas on kursused. Tundides oli palju rahvast ja oli ka mehi, kõigil on erinev vanus - tulid vanurid ja isegi lapsed. Tunnid on väga lõbusad ja aktiivsed! Tund lendas! Kuigi ausalt öeldes - pärast esimest tantsu lasin T-särgiga vähemalt välja pigistada! Alguses isegi mõtlesin, et ei kannata tempot, jätan pooleli. Kuid iga õppetunniga läks see aina lihtsamaks, hakkasin kaasa lööma ja pärast 15 õppetundi hakkasid kõrvalseisjad märkama, et olen palju kaalust alla võtnud.

Marina Sh.

Zumba pole isegi tegelikult tants. Tegelikult on see intensiivne aeroobika, sealhulgas Ladina-Ameerika ja idamaiste tantsude liigutused. Sidemed on disainitud selliselt, et treeningu käigus on kaasatud kõik lihasgrupid, kuid samas ei teki ühegi ületreeningut.

Mis Zumbas veel head on: sellega saab hakkama üks inimene, kakskümmend ja viiskümmend korraga. Sugu, vanus ja mõõtmed ei oma tähtsust. kaasatud paigutatud malelaua mustrisse, saalis peab olema suur peegel - tantsijad peavad iseennast nägema. Tunnid toimuvad treeneriga, tema näitab harjutusi ette, ülejäänud kordavad.

Kuigi liigutused on üsna lihtsad, ärge laske end petta – pärast esimest tantsu tunnete, kui intensiivselt teie keha töötab. Liikuda tuleb palju, harjutusi tehakse valdavalt kiires tempos groovy muusika saatel - tuleb higistada! Kuid need, kes on valinud seda tüüpi fitnessi, saavad selle fänniks väga kiiresti: see on tõeliselt lõbus, meeliülendav ja väga märgatav. hajutab rasvamassi. Ja kõik muu on väga ilus! Tundide tulemusel ilmnenud graatsilisust märgivad paljud Zumbat proovinud. Fitness, mille ülevaated on nii positiivsed, aitab tõesti liigutusi graatsilisemaks, pingevabamaks muuta.

Ülekaal on mind alati häirinud. Kaalu langetasin peamiselt dieetide ja erinevate ravimite toel, kuid see oli tülikas, ebamugav ja ebaefektiivne. Nägin zumba kuulutust. Ma ei ole väga sportlik inimene, aga kuulutuses oli kirjas, et tulla võivad ka need, kes pole kunagi midagi teinud. Panin end kirja ja hakkasime tundi minema.

Zumba osutus uskumatult lõbusaks ja positiivseks tantsuks, trennid toimusid naeratades ja mis peamine, ma tõesti suutsin kaalust alla võtta! Juba kuu aja pärast Kaalusin 2 kilo vähem, võib-olla tundub kellelegi, et seda pole palju, kuid oli selge, et rasv lahkus, kuid lihased ilmusid, muutusin palju saledamaks. Kuidas ma liikuma sain? Muutusin plastilisemaks, naiselikumaks. Suurepärane trenn! Ma soovitan!

Larissa K.

Zumba tüübid

Seal on mitut sorti zumbat suunatud erinevale füüsilisele vormile ja tervislikule seisundile. Saab valida:

• klassikaline,
• kontinentaalne,
• toon,
• vesi,
• zumbatooniline.

Klassikalises Zumbas kasutatakse Ladina-Ameerika tantsude elemente. Zumba Continentalit võib nimetada maailma rahvaste tantsudeks – segu Ladina-Ameerika ja maailma tantsustiilidest. See on kõige lihtsam ja populaarseim enamiku jaoks saadaval olev tüüp. Zumba toon on suunatud otseselt kaalu langetamisele ja figuuri kordaseadmisele, selle abil ei korrigeerita mitte kogu keha, vaid ainult probleemseid piirkondi.

Aquazumba – uus suund, see on mõeldud spetsiaalselt neile, kellel on tavatüüpidele vastunäidustusi. Treeningud toimuvad vees, need sobivad suurepäraselt eakatele, lastele, hiljuti sünnitanud naistele ning liigeste ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Zumbatonic on treening lastele, mis sisaldab mänguelemente.

Samuti on olemas Zumba step - väga energiamahukas intervallkardiotreening, kus kasutatakse stepiplatvorme. Lisaks kuulub ringtreeningusse zumba – tunnid jagunevad tava- ja zumbaks, mis vahelduvad, mis maksimeerib kõigi lihaste kasutamist.

Zumba pole mitte ainult ilus ja lihtne, vaid sellel on palju positiivseid omadusi. Enamik fitness treeninguid muutub mõne aja pärast igavaks, muutuvad igavaks oma üksluisuse tõttu, kaob huvi nende vastu ja koos sellega ka tulemused. Ja kui soovid siiski kaalust alla võtta, proovi Zumbat – kui sulle meeldib, siseneb see sinu ellu pikaks ajaks.

seda suurepärane viis kaalust alla võtta- ja isegi väga lõbus! Paar aastat olen aktiivselt enda eest hoolitsenud, käinud erinevat tüüpi fitnessis, jah, see on tõhus, aga sa sunnid end kõndima, pole rõõmu, ainult arusaam, et sul on seda vaja, et see on raske, kuid vajalik töö. Ja nii ma siis zumbat proovisin. Enne seda lugesin arvustusi, kuid ei uskunud, et see töötab.

Nüüd olen tema fänn! jah, ta kurnab, kuid pärast trenni on kõik punased, märjad – ja rõõmsad! Tunnid on nii positiivsed, et neid ei saa tööna tajuda, see on rõõm, aga minu jaoks on see juba vajalik. Esimesed tunnid on rasked, kui vastupidavust on vähe, aga keegi ei keela pausi teha, tantsu vahele jätta. Siis aga satud rütmi sisse ja keha reageerib, liigutused muutuvad sujuvaks, graatsiliseks, lihased tõmbuvad, paraneb plastilisus, liigutuste koordinatsioon ja loomulikult kaob lisaraskus. Aitäh sellele, kes zumba leiutas!

Ekaterina M.

Zumba sisaldab aeroobikat, jõutreeningut ja energilist tantsu, mis kõik on kombineeritud liigutustega Ladina-Ameerika rütmides. Selline koormus võimaldab teil üsna lühikese ajaga omandada graatsiliste joontega hea figuuri. Tunni ajal kõik lihasrühmad on treenitud. Mõne seansi järel märkate, et teie keha on pingul ja isegi tselluliit on muutunud vähem väljendunud. Tänu treeningule muutute paindlikumaks ja plastilisemaks, venitus suureneb.

Zumba omab stressivastast toimet. Hoolimata treeningute intensiivsusest ja higist märjad dressid lahkuvad jõusaalist tuju ja energiaga ning enesetunne on tõhusa kaalulangetamise üks võtmeid. Lisaks annab tants kehale vajaliku kardiokoormuse. Aktiivse hingamisega keha on hapnikuga küllastunud ja vabaneb liigsest niiskusest, parandab ainevahetust. Zumba mõjub positiivselt ka siseorganitele, eriti vaagnaelunditele.

Loomulikult on kõige parem õppida kogenud juhendajaga. Muide, Zumba on patenteeritud fitness-programm, treenerid saavad ametliku sertifikaadi ja ainult sel juhul on neil õigus Zumba tunde läbi viia. Kui teil aga pole võimalust saalis tundides osaleda, on suurepärane võimalus kodus harjutada. Piisab, kui leida internetist video, kus põhiliigutusi põhjalikult lahti seletatakse, sidemeid demonstreeritakse ja terved treeningkursused läbi antakse. Sellise tegevuse jaoks pole vaja palju ruumi ja arvustused ütlevad, et kodused treeningud on kasulikud ka kaalu langetamiseks.

Kuidas zumbat õigesti teha

Kuigi Zumbat peetakse tantsuks, on tegelikult tegemist täisväärtusliku treeninguga, mis kestab umbes tund ja on jagatud plokkideks:

• üles soojenema,
• põhiliste ja uute liikumiste õppimine,
• tants ise
• venitamine.

Esimesed kaks ja viimane plokk kestab 10-15 minutit. Ülejäänud aeg jääb tantsu enda jaoks.

Pange tähele, et esimene ja viimane plokk on kohustuslikud, nagu iga muu fitnessi ja spordi puhul. Tantsu ei saa alustada ilma soojenduseta, kõigepealt peate lihaseid soojendama ja rütmi sisestama. Sa ei tohiks treeningut läbida ilma venitus- ja taastumisharjutusteta, vastasel juhul võite saada vigastusi.

Mis puudutab riietust, siis sellele pole erilisi nõudeid, kui see on mugav ja ei sega liikumist. Kuna treening on energiamahukas, siis on parem, kui riided on looduslikest kangastest. Jalatsid peaksid olema ka mugavad, kerged, libisemiskindla tallaga ja vastama jala suurusele. Mõned eelistavad aga tantsida paljajalu.

Tunnite mugavaks muutmiseks ärge muretsege, et te ei saa kogu tantsu korraga ära õppida. Mis on Zumba pluss - see võimaldab improviseerida, peaasi, et liigutused oleksid aktiivsed ja rütmiga kooskõlas.

Vastunäidustused

Nagu iga muu fitnessi vormis, uurige enne Zumba proovimist, kas see sobib teile isiklikult. Sel juhul ei tasu arvestada mitte ainult seda, kas sulle meeldib selline tegevus, vaid ka oma tervislikku seisundit. Võib-olla loete arvustustest, et see tants on ohutu ja sobib absoluutselt kõigile. Aga ei ole.

On mitmeid haigusi, milles Zumbast on parem hoiduda: näiteks:

• südamepuudulikkus,
• hüpertensioon,
• veenilaiendid,
• kalduvus tromboosile.

Te ei tohiks harjutada, kui teil on liigeste ja luu- ja lihaskonna haigused või kui teil on vigastusi. Ja loomulikult on parem treening vahele jätta, kui tunnete end halvasti või teil on kõrge temperatuur.

Kui tervis halveneb vahetult seansi ajal (tugev valu, iiveldus, peapööritus või silmade tumenemine), tuleb treening koheselt katkestada. Parim asi pöörduge kohe arsti poole.

Ärge jätke tähelepanuta vastunäidustusi, kaotades tervise ilusa keha poole püüdlemisel. Pealegi ei pea te zumbast täielikult loobuma, piisab, kui valida õrnem variant, näiteks aquazumba.

Kui aga tantsimisel takistusi pole, proovige kindlasti! Sulle on garanteeritud positiivsete ja positiivsete emotsioonide ookean, rääkimata kaotatud kilogrammidest, mille kaotamise üle on hea meel.

Kaotada kaalu zumbaga

Tere, sõbrad! Me kõik teame, et kaalu langetamiseks ja keha vormis hoidmiseks on vaja pühendada aega füüsilisele tegevusele. Täna räägime teile Zumba fitnessist, samuti näitame videoõpetusi ja selgitame, miks tasub seda spordiala meisterdada.

Dance Fitnessi ehk Zumba programm ilmus esmakordselt 17 aastat tagasi. Selle autor on Colombia koreograaf Roberto Perez. See on tantsimine sütitava Ladina-Ameerika muusika saatel, mille käigus tüdrukutel õnnestub kaotada liigsed kilod, pingutada nahka ja muuta lihased elastseks. Tunde saab pidada kodus või spordikeskuses, registreerudes rühma.

Plussid ja miinused

Mis see on? See on teatud tüüpi aeroobne treening. Täisväärtuslik treening kestab vähemalt tund. Selle aja jooksul on võimalik lagundada keharasva ja treenida kõiki lihasrühmi. Selle tantsulise fitnessi programmi valdamiseks ei pea teil olema kogemusi ega oskusi. Vaja läheb vaid head tuju, mugavaid riideid ja soovi oma figuuri paremaks muuta.

Zumba stiilis treening võimaldab arendada painduvust ja plastilisust, vastupidavust, parandada koordinatsiooni ja arendada rütmitunnet. Tänu süstemaatilistele harjutustele on võimalik:

• normaliseerida südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd;
• põletada kaloreid ja kaotada kaalu;
• tugevdada lihasskeleti ja luu- ja lihaskonna süsteemi.

Intensiivne ja positiivne treening lendab mööda. Seda on väga lõbus ja huvitav teha. Tantsuharjutuste sooritamine võimaldab leevendada stressi ja vabaneda emotsionaalse ülepinge negatiivsetest mõjudest. Tehnoloogia põhitõdesid ja põhietappe saate kodus õppida, kui vaatate veebis venekeelset videot.

Sellel suurepärasel treeningprogrammil pole peaaegu mingeid puudusi. Oluliseks miinuseks on see, et kõik ei pea tund aega intensiivsele rütmile vastu. Algajatele peaks treening kestma 30-40 minutit. Kui keha kohaneb, tuleks tundide aega pikendada.

Oluline on meeles pidada, et Zumba fitnessi videotundides ei räägita vastunäidustustest, vaid ütleme, kellel on see keelatud: südameprobleemidega, lülisamba ja liigeste haigustega, hingamishäiretega inimestel, rasedatel ja operatsioonijärgsel perioodil inimestel. .

Tüübid ja suunad

Zumbat saab õppida igaüks. Programmil on palju suundi, mis on keskendunud erinevale vanusele ja füüsilise vormi tasemele. Kõige populaarsemad Dance Fitnessi tüübid on:

• Zumba lapsed. Kompleks on mõeldud lastele, videotundi saab vaadata allpool. Suund on saadaval üle 4-aastastele lastele. Tunnid võimaldavad teil tugevdada oma tervist, lihaseid, visata välja liigset energiat. Väikelapsed õpivad oma keha kontrollima, seda kuulama ja saama positiivseid emotsioone füüsilisest tegevusest.
• Complex Basic ja Basic Need on kompleksid, mis koosnevad standardsete liigutuste ja põhisammude komplektist. Algajatele on parem selles suunas alustada. Kui olete põhitõed selgeks saanud, saate liikuda edasi Zumba täiustatud versioonide juurde.

• Kuldprogramm või, nagu seda tavaliselt nimetatakse, "kuldajastu" kompleks. Programm on suunatud madala kehalise aktiivsusega ja piiratud liikumisvõimega inimestele. See on suurepärane lahendus vanemale inimesele, kes soovib püsida aastaid aktiivne, rõõmsameelne ja terve.
• Zumbatomic. Suund on mõeldud perekoolituseks vanematele ja lastele vanuses 12-14 aastat.
• samm. Step Zumba on energiamahukas intervalltreening, mis võimaldab keskenduda jalgadele ja tuharalihastele, tugevdada südant ja arendada vastupidavust. Tunnis on võimalik kasutada maksimaalset arvu lihasgruppe.
• Aqua zumba. Suhteliselt uus suund, kus basseinis harjutusi tehakse.

Igal suunal on oma eelised ja puudused, omadused. Enne õige programmi valimist peaksite uurima iga versiooni eripärasid, samuti nende inimeste ülevaateid, kes seda sütitavat aeroobikat juba harrastavad.

Treeningu omadused

Zumba on erinev. Standardsed põhiliigutused põimuvad pidevalt uutega. Tund on alati üles ehitatud kindla skeemi järgi ja koosneb järgmistest sammudest:

• üles soojenema;
• vanade õppetundide kordamine;
• uute liikumiste õppimine;
• tantsu kinnistamine ja täielik kordamine.

Treeningu ajal proovige hingata võimalikult ühtlaselt ja mõõdetult. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Valige tundideks õige rütmiline muusika. Suurepärane lahendus oleks Puerto Rico kunstniku Don Omari kompositsioonid.

Kontrolli oma keha tantsuliigutusi sooritades. Press peaks olema kogu aeg pinges ja selg sirge. Treeningu ajal ei saa te pause teha. Kui teil on suur janu, võite vedelikku juua väikestes kogustes väikeste lonksudena. Koostage treeningkava ja järgige seda.

Kui te ei saa esimesest õppetunnist alates mõnda liigutust või tehnikat omandada, ärge paanitsege. Parim, mida saate teha, on anda endale aega ja ärge lõpetage treenimist.

Loodame, et meie artikkel inspireerib teid sellises säravas ja positiivses stiilis treenima ning teil õnnestub. Kui hindasite meie meeskonna tööd, leidke minut aega ja jagage artiklit sotsiaalmeedias. võrgustikud sõprade ja tuttavatega. Oleme ülimalt tänulikud. Edu kõigega ja peatse kohtumiseni!

Kas sa arvad, et jõusaalis hantlite tõmbamine või joogas siplemine on igav, aga tantsimine lõbus? Siis on Zumba – aeroobika tantsusort – täpselt sinu jaoks. Kuid kas Zumba on kehakaalu langetamiseks tõhus?

Mis on zumba

Inimestele meeldib tantsida ja neile ei meeldi pingutada. Miks siis mitte ühendada treening ja flamenko? Just seda väitis Colombia fitnessiõpetaja Alberto Perez. Tema mõtiskluste tulemuseks oli zumba. Nimetus viitab "rumbale", mille elemente kasutatakse ka treeningutes, aga ka mõningaid salsa, reggaetoni, merengue ja teiste tantsude kujundeid. Viimasel ajal on populaarsust kogumas uus fitnessi suund. Tavaliselt tegelevad meie tüdrukud spordiga, et kaalust alla võtta. Kas Zumba on seega tõhus kaalulangetamiseks?

Mis on aeroobne treening

Tants ise on aeroobne treening, nagu jooksmine, kõndimine või ujumine. Varem oli nii, et aeroobne treening, mida tehti mõõduka kuni kerge intensiivsusega üsna pikka aega, oli rasva põletamisel väga tõhus. Viimasel ajal kuuleb aga üha sagedamini midagi muud. Suure aeroobse koormusega kokku puutudes põletame mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Ja kui te lihaseid ei tugevda, ei võta uue rasvkoe kasv kaua aega.

Niisiis, kas Zumba on kehakaalu langetamiseks tõhus või mitte?

Zumba on mõeldud tantsuna väga erinevatele rütmidele. Kui treener saab programmi olemusest õigesti aru, koostab ta erineva intensiivsusega treeningu. Ja see ei ole sama, mis tavaline aeroobne treening. Kaalulangetamise zumbast võib kasu olla, kui tantse tehakse intervalltreeningu põhimõttel tõmblevas tempos. Sellise koolituse tõhusust on tõestanud Ameerika ja Kanada teadlased. Inimesed, kes sõitsid rattaga lihtsalt 30 minutit, võtsid kaalust alla aeglasemalt kui need, kes sõitsid 30 sekundit nii kiiresti kui suutsid ja seejärel puhkasid ning tegid taas lühikese, kuid intensiivse treeningu.

Mitu korda nädalas peaksin Zumbas käima et kaalust alla võtta

Kanada füsioloogide katsetest pärit inimesed osalesid intervalltreeningus vaid kord nädalas. Sellest piisas, et nelja kuuga kaalust alla võtta. Treeneri õige lähenemisega edu saavutab teid.

Meie artiklist saate teada, mis on Zumba fitness, ja saate teavet selle kohta, kuidas saate sellega kaalust alla võtta.

Kaunis ja sale figuur on paljude inimeste unistus. Ja enamasti on põhjus, miks inimene ei saa oma mahtusid vähendada, soovimatus raskete füüsiliste harjutustega tegeleda. Selliste laiskade jaoks mõeldi välja spordi- ja tantsuprogramm nimega Zumba.

Parim osa on see, et see dünaamiline tants ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid sellel on ka väga positiivne mõju kogu kehale tervikuna. Kui tegelete regulaarselt Zumba fitnessiga, parandate lõpuks keha koordinatsiooni, pingutate kõhulihaseid, taastate naha elastsuse ja saate loomulikult palju positiivseid emotsioone.

Mis on Zumba?

Nagu te ilmselt juba aru saite, pole Zumba midagi muud kui tantsimine. Muidugi ei saa seda sõna otseses mõttes tantsimiseks nimetada, kuid sellegipoolest on see programm üles ehitatud just tantsuliigutuste peale. Just sel juhul ei tantsi sa näiteks rumbat, vaid teed muusika saatel kindlas rütmis liigutusi, mis tõmbavad jalgu, käsi ja vöökohta pingule. Mis on siis selle treeningprogrammi populaarsuse saladus?

Esiteks saavad selle spordialaga üsna hõlpsalt tegeleda mitte ainult noored ja terved inimesed, vaid ka need, kes on juba ületanud 50. Kuna Zumbas ei kasutata rangelt reguleeritud liigutusi, saab treener välja töötada programmeerida nii, et sellega oleks lihtne toime tulla ka neil, kes varem üldse füüsilisi harjutusi ei teinud.

Teiseks annavad regulaarsed seda tüüpi fitnessi tunnid märgatava tulemuse muidugi juba kolmandal nädalal eeldusel, et inimene ei söö pärast tantsimist rasvaseid suupisteid ja muffineid. Jah, ja kui otsustate seda kaalu langetamise meetodit enda peal proovida, siis on parem mitte proovida enda jaoks programmi valida. Kindlasti ei saa te seda õigesti teha, kuna ühes tunnis kasutatakse reeglina korraga mitut erinevat tantsustiili.

Tunnises trennis saad tunda, mis on samba, hip-hop ja isegi kõhutants. On selge, et kõiki neid suundi tantsitakse erineva rütmiga, nii et ainult spetsialist suudab teie liigutusi korraldada nii, et need ei kahjusta teie keha.

Zumba sordid:

• klassikaline(tavalised tantsud)
• Toon(üks tsoon on väljatöötamisel)
• Aqua(tunnid toimuvad basseinis)
• Ringkiri(tants vaheldub lihtsate füüsiliste harjutustega)
• Kontinentaalne(programm algajatele)
• Laste omad(individuaalne programm kõige väiksematele)

Tantsu fitness Zumba - tantsi ja kaota kaalu: kasu, kahju ja vastunäidustused tervisele ja figuurile

Kui lugesite hoolikalt meie artikli esimest lõiku, mõistsite ilmselt, et tantsutreeninguga saate mõnuga kaalust alla võtta. Nagu praktika näitab, paraneb sõna otseses mõttes pärast kolmandat seanssi meeste ja naiste emotsionaalne seisund ning tekib soov veelgi rohkem liikuda. Kuid pidage siiski meeles, et seda tüüpi sport, nagu iga teinegi, koormab keha.

Seetõttu pole vaja kogu päeva tantsuharjutustega tegeleda, eriti kui te pole kunagi varem sporti teinud. Kui koormate keha tugevalt üle, võib lõpuks üldiselt kaduda soov edasi töötada ja loomulikult ilmneb tugev jõud, mis mõnda aega ei lase täielikult kaasa lüüa. Selline olukord toob kaasa asjaolu, et kõik saadud tulemused tühistatakse ja pärast taastumist peate alustama kaalulangetamist ja taastumist algusest peale.

Zumba tantsimise eelised:

• Vähendatud vöökoht ja puusad
• Toimub järkjärguline kaalulangus
• Taastab liigeste liikuvuse
• Naha elastsus taastub
• Kõik ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad (ka need, mis vastutavad rasvade lagunemise eest)
• Suurenenud lihastoonus
• Paraneb meeleolu ja väheneb depressioon
• Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd
• Areneb vastupidavus
• Parandab hingamissüsteemi tööd

Zumba tantsu kahju:

• Võib veidi tõsta vererõhku
• Esineb jäsemevigastuse oht
• Treenimata inimestel võivad tekkida hingamisprobleemid

Zumba kasutamise vastunäidustused:

• Raseduse kolmas trimester
• Imetamise periood
• Liiga kõrge BP
• Jäsemete luumurrud ja nihestused
• Lülisamba vigastus
• Südame ja veresoonte patoloogiad

Rõivad Zumba fitnessi jaoks: kuidas osta Aliexpressist

Kuna Zumba fitness on omamoodi sportlik aeroobika, tuleks selliste tundide jaoks riideid kanda võimalikult mugavalt. See tähendab, et sel juhul on parem mitte kanda klassikalisi dressiülikondi, mis koosnevad kottidest pükste kampsunidest. Parem on, kui valite nendeks lõbusateks tegevusteks sobivamad riided, mis ei sega teie intensiivset liikumist. Sellise komplekti tipuna on kõige parem valida spordi T-särk või looduslik T-särk.

Põhja jaoks sobivad ideaalselt lühikesed püksid, säärised ja capri. Mis puutub kingadesse, siis pole rangeid reegleid. Kuid kui soovite end võimalikult mugavalt tunda, valige kerged tossud või tossud. Kui te ei tea, kust saate kõiki neid asju kiiresti ja mis kõige tähtsam - odavalt osta, siis vaadake Aliexpressi. Siit leiate Teid huvitavad kaubad erinevates stiilides ja kõrgeima kvaliteediga värvitoonides.

Soovi korral saate kiiresti ressursi juurde nii monofoonilised rahulikud mudelid kui ka väga heledad ja originaalsed. Kui soovite ka sportimise ajal suurejooneline välja näha, siis pöörake tähelepanu trükitoodetele. Ressursi kataloogid sisaldavad lilleliste, geomeetriliste ja abstraktsete trükistega T-särke, t-särke, lühikesi pükse ja retuuse.

Nagu veidi kõrgemal mainitud, on Zumba fitness omamoodi aeroobika, mistõttu seda tegevust ilma lisatreeninguta teha ei saa. Ja see tähendab, et olenemata sellest, kas olete selles äris algaja või harrastussportlane, peate enne põhietapile minekut kindlasti lihased eelseisvateks koormusteks ette valmistama.

Kui te seda ei tee, ei saa te lõpuks keerulisi liigutusi õigesti teha ja selle tulemusena ei saa te soovitud efekti. Seetõttu ärge jõusaali tulles kohe tantsima hakake, vaid tehke esmalt tavaline soojendus, mis aitab lihasmassi soojendada ja aitab kiirendada kõiki kehas toimuvaid protsesse.

Ja muidugi pidage meeles, et selleks, et tund teile kasuks tuleks, peab see kestma vähemalt 1 tund. Seega, kui saate aru, et treeneri valitud programm kurnab teid kohe alguses, siis on parem kohe paluda tal treeningut veidi leevendada. Kui keha harjub koormustega, saad liigutusi keerulisemaks muuta ja liigud tund aega üsna dünaamiliselt.

Tunni programm:

• Pärast soojendust palutakse inimestel reeglina meeles pidada eelmises tunnis õpitud liigutusi.
• Kui kõik saavad õigesti, võib treener soovitada mõne uue käigu (võib-olla isegi raskem).
• Järgmisel etapil ühendatakse kõik liigutused üheks tervikuks ja algab dünaamiline Zumbo tants (samal ajal kui kõik tantsijad peavad hoidma treeneri seatud rütmi).
• Treening lõpeb harjutustega, mille eesmärk on tagada kogu keha lõdvestus (venitus).

Zumba: põhi-, põhiliigutuste kirjeldus

Zumba koosneb reeglina täiesti erinevatest liigutustest, mis on õigesti ühendatud ühte ketti. Ja mitte alati ei saa õppetund alata rahulike ja sujuvate liigutustega. Kui treener mõistab, et tema hoolealused on füüsiliselt üsna hästi ette valmistatud, siis saab kohe alustada tundi keerulisematest Ladina-Ameerika tantsudest või isegi kõhutantsust.

Kuid ometi ei tähenda see, et ühes tunnis saab kasutada eri stiili tantse, et saaksid neid tantsida nii, nagu sulle meeldib. Treeningu ajal tuleb kasutada mitmeid põhiliigutusi.

Niisiis:

• Laiad ja väikesed sammud torso pöördega
• Kallutab paremale ja vasakule koos käte õõtsumisega
• Keha pöörded, mille puhul inimene seisab ainult varvastel või ainult kandadel
• Jala hüpped, millele järgnesid hüpped
• Käte plaksutamine liikumise ajal

• Püüdke mitte koormata oma keha esimese 2-3 seansi ajal. Parem on, kui alustate fitnessiga tutvumist kõige lihtsamatest spordi- ja tantsuliigutustest.
• Ära jäta kunagi tantsutundi vahele. Kui soovid saavutada nähtavat tulemust, siis käi Zumbas vähemalt 3 korda nädalas (mõne aja pärast on võimalik tantsutrenni teha vaid 1-2 korda nädalas).
• Kui olete põhiharjutused hästi õppinud, võite proovida kodus täiendavaid tunde läbi viia. Selleks, et kõike õigesti teha, kasutage Internetis leiduvaid videoõpetusi (paari näete allpool).
• Järgige kindlasti õiget joomise režiimi. Kui kehal puudub niiskus, võib see kaalu langetamise protsessi aeglustada.
• Ja muidugi pidage meeles, et kuigi Zumba on füüsiliselt kerge võimleja, ei ole seda haigena teha soovitav. Parem on ikkagi, kui taastute ja alles pärast seda alustate võitlust ülekaaluga.

Zumba tantsuline fitness: kui palju kaloreid põletatakse?

Mis puudutab seda, kui palju kaloreid saate ühes tantsutunnis põletada, siis kui vaatate Internetis saadaolevaid allikaid, leiate 500 kalorit. Paljud algajad on seda nähes ärritunud, sest arvavad, et see on keha kulutamise piir.

Tegelikult ei sõltu see näitaja mitte ainult koolitusele kulutatud ajast, vaid ka selle intensiivsusest. Mida raskem on teie tegevus, seda rohkem energiat teie keha sellele kulutab. Kui treenite maksimaalselt, kulutage lihtsalt isegi tuhat kalorit.

Niisiis:

• Esimene tase(tunni ajal saate laulda) - põles keskmiselt kuni 500 kalorit
• Keskmine tase(tunni ajal saate rääkida) - põlenud kuni 700 kalorit
• Raske tase(tunni ajal saate ainult tugevalt hingata) - põles kuni 1000 kalorit

Zumba: videoõpetused algajatele

Selleks, et saaksid täielikult aru, mis on Zumba fitness, pakume sulle paar videoõpetust, mida saad hiljem kodutööde tegemiseks kasutada.

Zumba - ülevaated, tulemused

Marina: Minu kaaluprobleemid algasid kohe peale sünnitust. Kõige ebameeldivam selles olukorras oli see, et miski ei aidanud mul neid liigseid kilosid kaotada. Kuna toidan last rinnaga, ei saanud ma toiduga piirduda, seega püüdsin keskenduda jõukoormustele. Mõistes, et need mind ei aidanud, täiendasin nende kardiotreeningut, kuid need ei aidanud mul endisesse vormi naasta.

Ilmselt kannataksin ikka veel alaväärsuskompleksi käes, kui üks emme mänguväljakul poleks mulle Zumba tantsimisest rääkinud. Sõna otseses mõttes järgmisel päeval läksin ja registreerusin algajate rühma. Ja imest! Kuu aega hiljem vähenes mu vöökoht märgatavalt ja pärast veel kahte nägin ma jälle välja nagu sihvakas ja ilus haldjas.

Ksyusha: Põhimõtteliselt hakkasin Zumbat tegema, nagu öeldakse, firma jaoks. Alguses see mulle millegipärast ei meeldinud, aga kuna tellimus oli kuu aega ette makstud, siis otsustasin lõpuni vastu pidada (raha ei tohiks raisata). Kuid umbes kolmanda nädala lõpus hakkasin end tabama mõttelt, et ootan põnevusega päeva, mil saan kohtuda oma armastatud sõbrannadega ja lõbutseda laheda muusika saatel tantsides.

Ja kui hakkasin märkama, kui dramaatiliselt mu kuju oli muutunud, ei saanud mind peatada. Suurendasin tundide arvu koheselt 2-lt nädalas 4-le ja tirisin ka õe kaasa. Hetkel olen seda imelist võimlemist teinud juba üle poole aasta. Mu kaal on juba langenud üle 10 kilogrammi ja mis kõige parem, tunnen end tõelise naisena.

Video: Zumba fitness. Täielik treening

Tere päevast kallid sõbrad. Kauaoodatud suvi on käes ja kõik tahavad ilusad välja näha. Mõni käib jõusaalis, mõni peab dieeti. Ja keegi kodus tegeleb simulaatoriga. Aga mis siis, kui sulle ei meeldi monotoonsed treeningud? Ja dieeti on nii raske järgida ... Zumba fitnessi videotunnid kehakaalu langetamiseks sobivad ideaalselt sellistele inimestele. Näitan teile enamikku neist, mida olen ise läbi elanud ... st. tantsinud 🙂

See on energiline treeningprogramm, mis ei lase sul igavleda. Ja mis kõige tähtsam, tal ei hakka igav. Kuna "tantsul kaalu langetamiseks", nagu zumbat nimetatakse, on palju variatsioone. Saate õppida uusi liigutusi, neid kombineerida. Üldiselt on mõnus treenida.

Selle imelise suuna esivanem on Kolumbia koreograaf Alberto Perez. Ta arendas tantsu-tüüpi treeninguid. Pärast treenerit peate aktiivselt kordama sütitavaid liigutusi. Kavas salsa ja merengue rütmid, samba, flamenco. Tänapäeval on sellesse trenni kaasatud isegi hiphop ja kõhutants.

Ärge arvake, et harjutamiseks peab teil olema tantsutalent. Peaasi on rütmi tabada, kui ilusad liigutused on, vahet pole. Laval ju ei tantsi. Sinu eesmärk on kaalust alla võtta. Ja see tähendab, et peate liikuma kaua ja kõvasti. Seanss kestab vähemalt tund. Ja usu mind, selle aja jooksul tuleb sinust seitse higi.

Suurima tulemuse saab treeneriga grupis töötades. Kuid kui see pole võimalik, võite kodus tantsida.

Süütetantsude peamine eelis on see, et need ei häiri ega väsi nagu tavaline trenn.

Pealegi rõõmustavad sellise kava tunnid suurepäraselt. Neil on oluline psühholoogiline aspekt. Zumba fännid märgivad, et tänu tundidele on nad muutunud enesekindlamaks. Kogesin seda ise 🙂

Moodne Zumba sobib rohkem noortele. Nad võivad kergesti hüpata tund aega või kauem sütitavate rütmide järgi. Ja tänapäeval on vanematele inimestele harjutuste komplekt Zumba Gold. Sellel on rahulikum rütm, nii et koormus on õrn. Samas on see disainitud nii, et kaalu langetamise efekt on ikka alles.

Seal on isegi lastesuund - Zumbini. Lisaks aktiivsele tantsimisele täidavad treeningud mänguhetked.

Mis on kaalulangus ja kui palju kaloreid kulutatakse

Zumba on kardiotreening. Aktiivsete liigutuste ajal paraneb vereringe. Ja nagu iga teinegi treening, on lihased koormatud. Süttivate tantsude tohutu pluss on see, et need hõlmavad kõiki lihaseid. Tundide ajal tuleb liigutada käsi, jalgu, teha väljahüppeid, painutusi jne.

See tähendab, et koormatakse jalgade, käte, kõhu, selja ja rindkere lihaseid. Regulaarselt Zumbat tehes pingutad oma figuuri. Peale selle saavutage hea paindlikkus. Tänu hüpetele ja väljaastumistele treenite hästi nelipealihaseid, aga ka reielihaseid.

Programmi erinev intensiivsus võimaldab ühe tunniga põletada 350-500 kalorit. See on rohkem, kui võite kardiokickpoksi või step-aeroobikaga kaotada.

Klasside jaoks on parem valida lahtised, kuid mitte kottis riided. Kuna kui teete kõik õigesti, higistate aktiivselt. Efekti parandamiseks võite kasutada ka põlvpüksid kehakaalu langetamiseks. Saate enda kõrvale panna vee ja rätiku. Ärge heitke meelt, kui asjad kohe ei õnnestu. Ma mäletan oma esimesi tunde. Esimesel korral kulus mul vaid 15 minutit 🙂

Trennid olid lihtsalt kurnavad. Mul polnud aega midagi teha, mu jalad ja käed elasid oma elu. Näis, et ma ei õpi treenerina üldse liikuma. Kuid pärast 5-6 õppetundi hakkasin tema liigutusi kergesti kopeerima. Sain ilma vaheajata harjutada 40 minutit või rohkem.

Praeguseks on Zumbas mitu erinevat suunda. Saate valida vastavalt oma füüsilisele vormile ja muusikaeelistustele.

Zumba vene keeles algajatele

Leidsin teile väga huvitava video. See näitab besee põhilisi rütmisamme. See on klassikalise Zumba programmi aluseks. Neid harjutusi saate kasutada hommikustes harjutustes. Või õhtul. Koolituse viib läbi suurepärane meister-treener, Venemaa zes-instruktor - Natalia Bull.

Järgmises videos saate tutvuda tantsu põhielementidega. Korrake pärast poisse ja tehke vähemalt tund. Nagu näete, on käed selles videos aktiivselt kaasatud. Paljudele võib tunduda, et trenn on liiga lihtne. Uskuge mind, esimest korda on väga raske isegi 30 minutit vastu pidada. Kuid aja jooksul muutute vastupidavamaks ja suudate vähemalt tund aega hüpata.

Meistriklass Beto Perezilt

See on video Zumba asutaja endaga. Ta on tuttav paljude staaridega ja tantsib paljudele neist. Just tema näitas maailmale seda kaalulangetusprogrammi ja jätkab selle aktiivset propageerimist. Peamine erinevus tema treeningute ja ülaltoodud treeningute vahel on see, et need on intervall. Ta vahetab pingevabamaid tantsuliigutusi intensiivsetega. Selliste tantsude tulemusena on võimalik puusi ja kõhtu hästi pingutada.

Esimest korda tutvusin Zumbaga Beto Perezi video all. Vaadake, kui suur on tema publik. Millise naudinguga kordavad inimesed tema liigutusi. Samuti ei suutnud ma vastu panna ja hakkasin iseseisvalt Zumbat õppima. See programm on suurepärane algajatele.

Ja siin näitab Beto aeglaselt, kuidas saate liigutused mõne minutiga selgeks õppida. Ja muutke need täisväärtuslikuks "tantsuks kaalu langetamiseks".

Tahan anda nõu algajatele. Ärge proovige korraga vaadata liiga palju videoid. Ma tegin ka seda. Ühelt videolt teisele hüppamine. Proovisin proovida nii seda kui teist ja korraga 🙂 Pean põhiliigutused selgeks saama. Siis saate valida mis tahes tantsu. Muidugi võimalusel minge treeneri juurde. Siis saate kodus harjutada. Muide, otsige allahindlusi treeneriga tundidelt aadressil Biglion ja groupon- Ma leian sealt sageli huvitavaid võimalusi ja odavalt.

Põhilised liigutused

Iga treening peaks koosnema 4 osast:

• Soojendus - vajalik vigastuste vältimiseks tantsimise ajal;
• Uute liigutuste õppimine;
• Uute elementide kinnitamine;
• venitusharjutused lihaste lõdvestamiseks;
• Trenn ise.

Valisin teile välja video põhiliste zumba liigutustega. Ärge laske end heidutada sellest, et tunnid on inglise keeles. Peaasi on jälgida treeneri liigutusi ja korrata tema järel.

Jõuprogramm Tanya Beardsleylt

Pärast põhitõdede omandamist peaksite seda tüüpi programmi juurde liikuma. See treener viib läbi väga aktiivseid treeninguid. Mis on temaga treenimise tohutu pluss - jõukoormused. Ta ühendas klassikalise fitnessi zumba liigutustega. Kui soovid oma kõhulihaseid ja käsi pingutada, vaata videot: Zumba Aqua

See on klassikalise Zumba variatsioon, kuid tunnid toimuvad vees. Tõhusus suureneb mitu korda, kuna vees läheb rohkem kaloreid. Koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihastele. Mis on väga oluline haigete liigeste või südamega inimestele. Treening on õrnem, kuid mitte vähem tõhus. Olen näinud selle programmi kohta ainult positiivseid kommentaare.

Zumba programmi plussid ja miinused

Sellise fitnessi peamine eelis on tantsutunne ja mitte kurnavad tunnid. Zumba annab positiivset ja ei häiri. Kuigi koormus ei jää kuidagi alla klassikalisele fitnessile. Peale tunde pigistatakse sind nagu sidrunit! Lisaks on programmil suurepärane tervendav toime. See lubab:

• tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
• suurendada immuunsust;
• alandada veresuhkrut;
• kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu;
• vähendada halva kolesterooli ja suurendada head;
• leevendada stressi ja pingeid.

Selline aeroobika ei võimalda aga lihaseid üles pumbata. Kui eesmärk on teha keha reljeefne, pole simulaatorite eest pääsu. Kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, muutke oma figuur saledaks – see programm on teie jaoks.

Kuid nagu igal treeningul, on ka Zumbal vastunäidustused. Kuna treeningu ajal on koormused üsna tõsised, siis kõigile see ei sobi. Südame- ja veresoonkonnahaigustega inimesed peaksid treenima spetsiaalse kursuse järgi, mille peaks välja töötama kogenud treener.

Samuti ei sobi selline treening lülisamba ja liigestega seotud probleemide korral. Inimesed, kes on väga rasvunud, ei sobi ka "süütantsudeks". Kui just aqua zumbat proovida ei saa. Kõigis muudes aspektides pole programmil analooge ja see on juba kogunud populaarsust kogu maailmas.

Loodan, et see aitab teil vormis püsida ja annab hea tuju. Tellige kindlasti värskendused. Ootan teie kõigiga kohtumist.