Terved kopsud. Tervisliku eluviisi põhikomponendid on tegurid, mis mõjutavad meie tervist. Tasakaalustatud toitumine tervislikus eluviisis

Iga kaasaegne inimene peab järgima tervislikku eluviisi. Paljudes linnades jätab soovida ökoloogiline olukord, kaasaegne elutempo dikteerib uued inimkäitumise reeglid, praegune stressitegur paneb tegema tormakaid otsuseid. Kõik see loob suure hulga inimeste tervist mõjutavaid kahjulikke tegureid. Ja selle tulemusena krooniliste haiguste ägenemine, neuroos, unetus, kardiovaskulaarsüsteemi organite haigused. Seedimine kannatab alatoitluse all. Paraku on meil pidevalt kiire ega suuda õigest toitumisest kinni pidada. peitub inimese tegevuses, tema soovis liikuda, õiget eluviisi juhtida.

Tervist mõjutavad tegurid

Pärilikud tegurid määravad suuresti inimese tervisliku seisundi. Teaduslikult on tõestatud, et lapse tulevane tervis kujuneb juba üsas. Seetõttu on raseduse ajal väga oluline hoolitseda enda ja oma sündimata lapse eest.

Välised tegurid mõjutavad negatiivselt ka inimkeha. Suitsetamine, alkohol, narkootikumid – see on see, mis meid järk-järgult tapab. Suitsetajad surevad südame-veresoonkonna haigustesse kümme korda sagedamini kui mittesuitsetajad. Ja alkoholismi all kannatavad inimesed tapavad järk-järgult oma maksa.

Kuid lisaks negatiivsetele välisteguritele mõjutavad seda, mida me juba lapsepõlvest teame, ka välised keskkonnategurid. Näiteks halb keskkond. Miljonäride linnades, kus on palju autosid, rikas transpordisüsteem, on ökoloogia oluliselt muutunud. Halb ökoloogiline olukord mõjutab onkoloogiliste, allergiliste haiguste ja hingamisteede haiguste esinemist. Meditsiini arengutase mängib inimelus olulist rolli. Meie tervis ei ole ainult meie, vaid ka arstide kätes. Seetõttu sõltub haiguse ravi nende kvalifikatsioonist.

HLS – tervislik eluviis

Tervisliku eluviisi mõiste ühendab endas füüsilise ja vaimse tervise mõisted, ennetavad meetmed oma vaimu ja keha tugevdamiseks. Aktiivne elustiil. Õige toitumine on tervisliku eluviisi alus. , positiivsed emotsioonid – kõik see aitab kaasa pikaealisusele. Samuti on oluline, et perel oleks motivatsioon tervislikuks eluviisiks. Kui peres on inimesi, kes kannatavad halbade harjumuste all või on kogu elu olnud alatoidetud, siis on ebatõenäoline, et lapsel tekiks õige spordimotivatsioon ja huvi tervislike eluviiside vastu.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Alates varasest lapsepõlvest kujuneb lapses igapäevane rutiin, sisendatakse soovi sportida. Vanemad peaksid rääkima halbade harjumuste kahjulikkusest. Tervislik eluviis on inimeste tervise alus.

Inimese elus tuleb kõike mõõta. Töö ja puhkus peaksid vahelduma. Iga töö peab puhkama. Pidevalt pingelistes olukordades on võimatu olla. Inimene peaks saama lõõgastuda: sõpradega vestelda, kerget muusikat kuulata, metsas jalutada, selleks saab muuta keskkonda, kasutada meditatsiooni, joogat.

Õige toitumise kohta

Tervislik eluviis on iga inimese elu alus. Paljudest haigustest vabanemiseks, tervise parandamiseks, aktiivsuse suurendamiseks on see vajalik. Toitumine peab olema tasakaalus. Vajalik kogus rasvu, süsivesikuid, valke.

Toit peaks sisaldama liha, piimatooteid, puuvilju, köögivilju ja erinevaid teravilju. Suvel söö kindlasti piisavas koguses puu- ja köögivilju. Hea seedimise tagamiseks peavad toidus sisalduma kiudained. Kevadel, kui keha vajab vitamiine ja mikroelemente, on võimalik kasutada erinevaid apteegi multivitamiine.

Ärgem unustagem tervislikku und. Selleks, et end hommikul värskena tunda, vajad vähemalt 8 tundi und. Parema une saavutamiseks võite kasutada taimeteesid või õhtuseid jalutuskäike. Oskus kontrollida oma emotsionaalset seisundit toob kaasa soodsad suhted perekonnas. Perestress on laastav nii vanematele kui ka lastele.

Füüsilisest tegevusest

Tervislikest eluviisidest on võimatu rääkida sporti puudutamata. Diivanil lamades, tervislikku toitu süües on tervet keha võimatu saavutada. Söödud kaloreid tuleks kulutada, mitte talletada. Seetõttu saab teha trenni jõusaalis, saab sõita rattaga, saab läbi metsa sörkida. Jooga on nüüd populaarne.

Füüsiline aktiivsus parandab kõiki meie keha aktiivsuse näitajaid. Lisaks tervise parandamisele õpid kontrollima oma emotsionaalset seisundit. Treenivad inimesed on stressitegurite suhtes vastupidavamad. Füüsilise tegevusega tegelevatel inimestel on päeva jooksul tervislik uni ja hea tuju.

Tervisliku eluviisi aluste kujundamine

Õige ja tervisliku motivatsiooniga on vaja kujundada tervisliku eluviisi alused. Lapsepõlvest alates on vaja sisendada lapsesse huvi spordi ja töö vastu. Õpetage oma last treenima, igapäevast rutiini. Iga inimene, isegi sügavalt karjääriga hõivatud, saab ja suudab teha hommikuseid harjutusi. See ei võta palju aega, vaid 10 minutit, kuid teile on garanteeritud eluline tegevus ja positiivsed emotsioonid.

Tervisliku eluviisi poole püüdlemise tulemused ei pruugi kohe näha olla. Tähtis on sihikindlus ja sihikindlus eesmärkide saavutamiseks. Teel ei tasu karta raskusi ja siis õnnestub. Kui olete oma dieeti muutnud, on oluline sellest kinni pidada. Kui otsustate paar lisakilo maha visata, siis ärge loobuge sellest eesmärgist, ärge laske end lõõgastuda. Hoia end heas vormis.

Kui otsustate halbadest harjumustest loobuda, ei pea te nende juurde tagasi pöörduma ega enda jaoks erandeid tegema ega haletsema. Halbadest harjumustest vabanemise tulemusi tunnete kohe. Suitsetamisest loobunud suitsetaja tunneb trepist üles astudes, et ta on lämbumise lõpetanud. Inimene, kes on alkoholi joomise lõpetanud, tunneb rohkem elujõudu, tunneb, et tal on perekond ja tugi. Samuti tuleb haigestumise korral olla motiveeritud taastuma, järgida arsti juhiseid ja enda eest hoolitseda. Kõige kiiremini paranevad vaid sihikindlad inimesed, kes tahavad haigusest jagu saada.

7 tervisliku eluviisi alust

Olemas seitse tervisliku eluviisi alustala:

• Õige ja tasakaalustatud toitumine
• Halbade harjumuste vältimine
• Kehaline aktiivsus
• Laste motivatsiooni tõstmine tervislikuks eluviisiks
• Töö ja vaba aja vaheldumine
• Tervislik uni
• Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, läbige õigeaegselt arstlik läbivaatus

Neid lihtsaid reegleid järgides saavutate hea tervise, hea tuju ja elujõu. Õigesti toitudes saate tugevdada oma immuunsüsteemi. Kõrge eluline aktiivsus annab võimaluse rohkem suhelda, laiendada kontaktide ringi, huviringi. Tervislik eluviis võib tuua teie perre uusi hobisid ja need omakorda toovad rohkem vastastikust mõistmist.

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Paljudel kaasaegsetel inimestel on auto. Jah, see on mugav, kuid auto olemasolu korral meie motoorne aktiivsus väheneb. Inimene lõpetab kõndimise, liigub autoga isegi poodi. Siin peate leidma kuldse keskmise. Vähemalt nädalavahetustel proovige autost loobuda, jalutada ja parimal juhul jalgratta vastu vahetada.

Tervisliku toitumise põhimõtted välistavad teie lemmikkiirtoidu täielikult. Kui täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud lõunasöögiks aega pole, siis aitavad keefirid, jogurtid, mida saab osta igast supermarketist. Vältige suurtes kogustes kohvi. Asenda kohv rohelise teega, eriti kuumas. Roheline tee on tervislikum, kiirendab ainevahetust ja kustutab paremini janu.

Ärge unustage vaimset ja intellektuaalset tegevust. Lahenda ristsõnu, loe raamatuid, õpi võõrkeeli. Vaimne tegevus viitab ka tervisliku eluviisi põhitõdedele. Veetke oma perega rohkem aega linnast väljas, metsas jalutamas, suvel jõe ääres, talvel suusatamas ja uisutamas. Elu on ilus, kui see on täis tegevust, head tuju ja positiivseid emotsioone.

Tervisliku eluviisi definitsioon on üsna lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis koos aitavad inimesel tunda end aktiivsena, tugevana ja õnnelikuna.

Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus

Tervis on keha seisund, mille kõik funktsionaalsed süsteemid täidavad täielikult oma ülesandeid. Seda nähtust võib iseloomustada ka kui haiguste ja füüsiliste defektide puudumist.

Tähelepanu tasub pöörata ka definitsioonile, mis on tervislik eluviis. See on inimese käitumine, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi, ennetada haigusi ja luua rahuldav tervislik seisund.

Kui vaadelda seda kontseptsiooni filosoofia seisukohalt, siis pole see ainult konkreetse inimese eluviis. See on ühiskonna probleem. Kui vaadata psühholoogia vaatenurgast, siis tervislikku eluviisi peetakse motivatsiooniks ja meditsiinilisest vaatenurgast tervise parandamiseks.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni väljatöötamise eeldused

Muuhulgas tuleb täpselt välja selgitada, millised eeldused aitasid nimetatud nähtust defineerida. Tervislik hakkas ühiskonnale erilist huvi pakkuma eelmise sajandi 70ndatel. Selle põhjuseks oli asjaolu, et teaduse ja tehnika progressi areng on inimese elu radikaalselt muutnud, mistõttu on teravaks muutunud immuunsuse tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus.

Mis praegusesse puutub, siis andsid arstid häirekella. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes möödunud sajanditega), kvaliteetse toidu saamise võimaluste avardumist ja piisava vaba aja olemasolu, väheneb eluiga siiski pidevalt. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja vastuvõtlikumaks kahjulikele mõjudele. Haiguste arv kasvab kiiresti.

Eelnevast lähtuvalt on tervislik eluviis oluline mitte ainult konkreetsele inimesele, vaid ka ühiskonnale tervikuna. Ainult see, kes tunneb end hästi, saab olla aktiivne ja teha oma tööd hästi. Järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

ja selle komponendid

Tervislik eluviis on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Need hõlmavad mitut komponenti:

1. Haridus ja varasest lapsepõlvest (peres ja õppeasutustes).
2. Turvalise keskkonna loomine, mis soodustab organismi igakülgset arengut ja ei kahjusta tervist.
3. Halbade harjumuste tagasilükkamine ja nende suhtes negatiivse suhtumise kujundamine.
4. Toidukultuuri arendamine, mis julgustab mõõdukalt tervislikku toitu sööma.
5. Vajadus regulaarse kehalise aktiivsuse järele, mille intensiivsus vastab eale ja organismi üldisele seisundile.
6. Hügieenireeglite tundmine ja järgimine (nii isikliku kui ka avaliku).

Põhiaspektid

Tuleb märkida, et HLS-il on üsna mitmekülgne määratlus. Seda, mis on tervislik eluviis, saab enesekindlalt sõnastada, võttes arvesse mitme aspekti kombinatsiooni:

1. Füüsiline hõlmab hea tervise hoidmist ja keha kaitsemehhanismide tugevdamist.
2. Emotsionaalne - võime emotsioone kontrollida, probleemidele adekvaatselt reageerida.
3. Intellektuaalne - oskus otsida vajalikku teavet ja selle ratsionaalne kasutamine.
4. Vaimne – oskus seada elujuhiseid ja neid järgida.

Kuidas kujuneb tervislik eluviis

"Tervisliku eluviisi" määratlus ei piirdu ainult füüsilise vormi ja rahuldava heaoluga. See on mitmetahuline nähtus, mille kujunemine toimub mitmel tasandil.

Niisiis tehakse sotsiaalvaldkonnas propagandat, mida teevad haridusasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid. Infrastruktuuriline tase eeldab elutingimuste, materiaalsete ja füüsiliste võimaluste muutmist, ennetusmeetmete rakendamist, samuti keskkonnaolukorra kontrollimist. Ja isiklik – inimese enda motiivid, tema eluväärtused ja elukorraldus.

Inimese enesetäiendamise soovil füüsilises plaanis on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saate vastata, loetledes terve hulga suunatud tegevusi, mis on suunatud keha funktsionaalse seisundi parandamisele. Kui soovite seda filosoofiat järgida, alustage järgmiste juhiste järgimisega.

• Alustage iga hommik treeninguga. Füüsiline aktiivsus võimaldab aktiveerida lümfisüsteemi, mis vastutab toksiinide kehast väljaviimise eest.
• Planeerige oma toidukordi nii, et tarbiksite võimalikult palju toitaineid. Talvel ja kevadel, kui hooajalisi puu- ja köögivilju pole, joo vitamiinide kompleksi.
• Harjutage kõvenemist, mis päästab teid külmetushaigustest ja tugevdab närvisüsteemi. Alustage jaheda veega pesemisest, liikudes järk-järgult hõõrumise ja doseerimise juurde.
• Tarbi kindlasti valku, mida leidub lihas, kalas, piima- ja teraviljatoodetes. Just see aine vastutab immuunsüsteemi moodustamise eest.
• Toitumisspetsialistid soovitavad juua 5 tassi kvaliteetset musta teed päevas. See küllastab keha teaniiniga, mis tugevdab keha kaitsebarjääre.
• Jälgige oma emotsionaalset seisundit. Kaitske end negatiivsuse ja stressi eest. Kuulake rahulikku muusikat, vaadake naljakaid filme, nautige loodust.
• Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te pole selle praktikaga tuttav, lihtsalt lõdvestuge mõneks minutiks, sukelduge endasse ja proovige mitte millelegi mõelda.
• Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsüsteemi. Mõõdukas kogus kvaliteetset alkoholi, näiteks puhkuseks, aga ei kahjusta.
• Iga päev tuleks pühendada 7-8 tundi magamisele, et taastada keha jõud täielikult edasiseks viljakaks tööks. Ja ära maga ka liiga kaua.
• Ärge unustage hügieeni. Käte pesemine enne iga sööki ja pärast avalikes kohtades külastamist on kohustuslik.

Igapäevase rutiini järgimine

Nagu juba näha, koosneb tervislik eluviis paljudest elementidest. Selle põhimõisted ja määratlused on arvukad komponendid, mis moodustavad tervisliku eluviisi keeruka struktuuri. Võib-olla mängib kõige olulisemat rolli õige päevarežiim. Kui on selge ajakava, hakkab keha automaatselt tööle. Seega kulub teatud ülesannete täitmiseks vähem ressursse. Samuti vähendab see oluliselt stressi.

Inimkeha on keeruline mehhanism, milles hooletu kohtlemise korral võivad tekkida katkestused. Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on hea uni. Mine magama ja ärka samal ajal. Lisaks peaksid uni ja ärkvelolek kattuma vastavalt päeva pimedate ja heledate tundidega.

Tööle ei tohiks määrata rohkem kui 8 tundi päevas. Samal ajal peaksid aktiivse tööga kaasnema lühikesed, kuid korrapärased täieliku lõõgastumise perioodid. See kehtib mitte ainult ametiülesannete, vaid ka majapidamistööde kohta.

Toitlustamine

Toitumine mängib otsustavat rolli sellises ülesandes nagu tervisliku eluviisi kujundamine. Õige toitumise määramine aitab küllastada keha kõigi vajalike ainetega, mis tagavad selle tõrgeteta toimimise. Tervislik toitumine hõlmab järgmist:

• loomsete rasvade koguse vähendamine;
• rasvasest lihast keeldumine (eelistada tuleks linnuliha);
• kiirete süsivesikute tagasilükkamine (maiustused, kiirtoit, muffinid);
• osatoidud (sageli, kuid väikeste portsjonitena);
• keeldumine hilisest õhtusöögist;
• intensiivne vedeliku tarbimine;
• värskete toitude söömine, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse (või ilma selleta);
• tarbitud ja tarbitud energia hulga sobitamine.

järeldused

Kõigi kehasüsteemide tõrgeteta toimimise, aga ka hea tervise tagamiseks on vaja järgida tervisliku eluviisi põhimõtteid. Sellele teele asumiseks on vaja palju tahtejõudu. Sellegipoolest muutub see mõne aja pärast harjumuseks ja tervisliku eluviisi reeglid täidetakse automaatselt. Töötad produktiivselt ja näed noorem välja.

Tervislik eluviis on tänapäeval väga levinud mõiste, mida iga inimene tõlgendab suuresti omal moel. Keegi investeerib sellesse kontseptsiooni rohkem füüsiliselt, keegi - vaimselt.

Tervisliku eluviisi üks aspekt on hoida oma keha heas füüsilises vormis. Selle vahendina valib iga inimene ise oma spordiala, fitnessi ja nii edasi. Räägime joogast kui tervisliku eluviisi esmatähtsast viisist. ? Kuna jooga on rohkem keskendunud vaimsele tervisele, jätmata samal ajal tähelepanu füüsilisele tervisele, on see kõige tõhusam tervisliku eluviisi meetod.

Tervisliku eluviisi põhikomponendid

Selleks, et mõista, mis on tervislik eluviis, vaatame lähemalt selle iga komponenti:

1. . Õige toitumise süsteemi all mõeldakse igasuguse meie kehale kahjuliku toidu tagasilükkamist. See tähendab kõiki tooteid, mis sisaldavad kahjulikke keemilisi lisandeid, gaseeritud jooke, praetud toite, vürtse ja soola, rasvaseid piimatooteid. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, igasuguseid teraviljapõhiseid teravilju. Määrake ise iga toidukorra aeg kogu päeva jooksul ja välistage hilised õhtusöögid ning ennekõike minimeerige oma portsjonid. Proovige oma seedesüsteemile regulaarselt puhata. Samuti on soovitatav hoiduda loomaliha söömisest. Taimetoitlus pakub meile kõige ratsionaalsemat toitumisprogrammi. Kuna oleme valinud jooga õpetused kaaslaseks tervisliku eluviisi juhtimise keerulises protsessis, siis peame järgima selle peamist põhimõtet - ahimsa ehk vägivallatus. Seega, olles vabastanud oma kõhu lihast, puhastame mitte ainult oma keha, vaid ka karmaenergiat;
2. Alkoholist, suitsetamisest, narkootikumidest hoidumine. Siin on väga oluline jõuda arusaamisele, et need sõltuvused ei mõjuta meid kui füüsilist keha negatiivselt, vaid pärsivad ka meie võimet mõistlikult mõelda – just seda joogaõpetus meid kutsubki. Kuidas saame juhtida tervislikku eluviisi, kui meie mõistus on uimastatud ja me kaotame võime kontrollida mitte ainult oma elu, vaid ka käitumist konkreetsetes olukordades?;
3. Pidev füüsiline aktiivsus. Kui inimene täiustab pidevalt oma keha, parandab ta oma vaimu, tahet ja teadvust ning siin on esmatähtis just vaimne komponent. Jooga harjutamine on eelkõige distsipliin, meelekindlus ja eesmärgi saavutamise oskus. Ainult pideva tööga iseenda, oma füüsilise keha kallal paraneme sisemiselt;
4. Tervisliku une ja terve ärkveloleku põhimõte. Oluline on anda oma kehale õiged unetunnid, siis on ärkveloleku tunnid kõige produktiivsemad. Samal ajal pead sa ennast kuulama ja mõistma, mitu tundi und sul vaja on. Näiteks kui keha on valmis ärkama ja uut päeva alustama kell viis hommikul, siis ei tohiks enne kella seitset voodis lamada, olles jõudeolekus laiskus ja oodates äratuskella. helisema. Kui teil on vaja puhata, ütleme, ainult kuus tundi - see on suurepärane! Ülejäänud 1,5-2 tundi enne tööle kogunemist saate pühendada meditatsioonile ja asana praktikale. Nii korrastad oma mõtteid ja planeerid tulevast päeva;
5. Pidev enesearengu poole püüdlemine. Mida rohkem uut infot saame, seda selgemaks saab arusaam, et me ei tea midagi ja ees on terve kuristik uut. Sama kehtib ka meie keha võimete kohta. Töö iseendaga on lõputu, sellega tegeletakse kogu elu;
6. Oma aja ratsionaliseerimine. Kui sageli enne magamaminekut kurdame, et päeval pole piisavalt aega. Tegelikult on kõige jaoks piisavalt aega, tuleb vaid õppida seda ratsionaalselt kasutama ja endale õigesti prioriteedid seadma. Te ei tohiks raisata oma aega sellele, mis on teisejärguline. Enda huvide esikohale seadmine on aga vale. Esiteks peate hoolitsema teiste eest ja siis tuleb teie hoolitsus ja osalemine teiste inimeste elus sajakordselt tagasi;
7. Vaga käitumine. Kõigis olukordades tuleb käituda adekvaatselt, mitte laskuda vandumisele, vihkamisele ja muudele hävitavatele emotsioonidele. Oluline on kohelda inimesi sõbralikult, lugupidavalt ja mitte ainult tööl, vaid ka avalikes kohtades, teatrites jne. Mõelge vaid sellele, et kui hakkate igal pool nii käituma: kodus, lastega - nad kannavad sellise suhtumise eeskuju kooli, ülikooli - nii astub meie ühiskond veel ühe sammu taastumise suunas.

Tervisliku eluviisi juhtimine on alguses väga raske, sest inimesele on omane järgida oma soove. Kuid aja jooksul, olles süsteemiga harjunud, ei kujuta inimene enam teistsugust eluviisi ette. Kogenud joogaõpetaja abiga saate teada, kuidas minna lihtsast keeruliseks, omandades järk-järgult tervisliku eluviisi iga komponendi. Ei tasu oma keha üle koormata ja peaga basseini tormata – see teeb rohkem kahju kui kasu, alusta tasakaalustatud toitumisest ja puhastest mõtetest, kõik teras voolab välja.

HLS ja selle komponendid

Nagu oleme juba teada saanud, koosneb tervislik eluviis tervest komponentidest, millest peamised on:

• Tervislik toitumine;
• Halbade harjumuste tagasilükkamine;
• Igapäevase rutiini järgimine.

Tähelepanuväärne on, et need komponendid on üldiselt tunnustatud, kuid mitte ainsad. See on nii-öelda tervisliku eluviisi alus, aga kui võtta need põhitõed iseenesestmõistetavaks, mingi valus kohustus, siis see mõte midagi head ei too.

Pöördudes joogapraktika poole, õpid kahtlemata tajuma tervislikku eluviisi kui eesmärki, mille poole soovid (!) püüelda. Muuhulgas täiendate juba olemasolevaid sihtasutusi ja laiendate oluliselt nende nimekirja oma äranägemise järgi. Selles mõttes on väga huvitav kogemus rühmajooga seanssidest, mille käigus vahetad oma teadmisi teiste harrastajatega ja õpid enda jaoks palju uut.

Põhitõed, mis moodustavad tervisliku eluviisi

On selge, et tervislik eluviis põhineb kahel väga olulisel alusel:

1. Alus on füüsiline;
2. Alus on vaimne.

Füüsiline baas hõlmab neid tegevusi, mis on suunatud ainult meie keha tervisele. Kui kõik meie organid ja süsteemid toimivad normaalselt, muutub meie elu rikkamaks ja helgemaks, meid ei sega haigused, valud jms. Muidugi on raske enda sees välja kujundada mittesuitsetamise, alkoholi mittejoomise ja õige toitumise harjumusi, kuid see on täiesti võimalik. Vaimse baasiga on olukord palju keerulisem. See on mitmetahulisem, sisaldab lugematuid aspekte. Teadlikkus vaimsetel alustel põhineva tervisliku eluviisi juhtimise vajadusest ei tule inimeseni kohe. Reeglina on nooruses inimene kalduvam moesuundi järgima: ta hakkab tervislikku eluviisi juhtima, mõistmata selle kontseptsiooni täielikku sügavust. Küll aga saabub teatud vanuses arusaam, et inimene näib füüsiliselt terve olevat, aga õnne ei koge. Siis algabki valus vaimse täiuslikkuse viiside otsimine.

Tervisliku eluviisi füüsiline alus on võimatu ilma vaimse aluseta, need täiendavad üksteist, kahjuks jõuab selle tõsiasja teadvustamine inimeseni hilisemas eas. Selle tulemusena mõistame kõik, et maailma paremaks muutmine peaks algama iseendast.

Tervisliku eluviisi mõiste ja selle komponendid

Tervislikust eluviisist võib rääkida lõputult ja mida rohkem kontseptsiooni olemusse süveneme, seda olulisemad täiendused ilmnevad. Eelnevast lähtudes võib aga proovida defineerida tervislikku eluviisi.

Tervislik eluviis on nii füüsiliste kui ka vaimsete tegevuste süsteem, mis on suunatud inimelu alalhoidmisele, tuginedes inimväärsel tasemel kõikidele eksistentsi aspektidele (tervis, karjäär, perekond, vaba aeg, sõprus ja nii edasi). Nagu eespool mainitud, määrab iga inimene ise tervisliku eluviisi komponendid, põhilised on: mõõdukas ja looduslik taimne toit, igapäevane rutiin ja halbadest harjumustest hoidumine. Sellel raskel teel on väga oluline kaasata mõttekaaslaste toetus ja leida oma ideaalne viis tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tervisliku eluviisi kujundamine on tänapäeval kuum teema iga inimese jaoks, olgu see siis täiskasvanu või laps, koolipoiss või üliõpilane. Mõnikord õpetavad peres tervisliku eluviisi kultuuri lapsevanemad, alates eelkoolieast. Lasteaiad, koolid ja meedia propageerivad praegu aktiivselt tervislikku eluviisi ja selle koostisosi: kehalist kasvatust, võimlemist ja erinevaid dieete. Sellel suundumusel on oma põhjused.

Asi on selles, et kaasaegne elu nõuab inimeselt oma eesmärkide saavutamiseks suuri töö-, aja- ja, mis kõige tähtsam, tervise investeeringuid. Olukorda raskendavad ka halb ökoloogia, istuvad töötingimused, madala kvaliteediga tooted ja vale toitumine, mitmesuguste seadmete kahjulik kiirgus ja paljud muud tegurid, mis võivad mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Hoolimata asjaolust, et kaasaegne meditsiin on saavutanud märkimisväärset edu väga erinevate haiguste ravis, osutub see sageli jõuetuks juhtudel, kui inimkeha ei suuda haigusega enam võidelda isegi ravimite ja meditsiiniliste abinõude abil. . Selliste juhtumite vältimiseks peate teadma ja järgima spetsiaalseid ennetavaid võtteid ja reegleid, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Sellel koolitusel kutsume teid osalema tasuta veebipõhistes tundides selle kohta, kuidas järgida tervislikku eluviisi, kujundada tervislikke toitumisharjumusi, liikuda ja sportida, kuidas luua optimaalne päevakava ja hoida oma vaimset tervist. Kursuse programm on loodud selleks, et aidata igaühel kujundada oma tervisliku eluviisi süsteem.

Tervisliku eluviisi mõiste või mis see on?

Tervislik eluviis (tervislik eluviis) on inimese oskus, mis seisneb oskuses sooritada eritoiminguid (või vastupidi, keelduda selliste toimingute tegemisest), mille eesmärk on tema tervise hoidmine ja parandamine ning haiguste ennetamine.

Haiguste ennetamine nimetatakse meetmete süsteemiks haiguste ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Ennetus võib olla erineva tasemega: esmane ennetus on meetmete süsteem haiguste põhjuste ja tegurite kõrvaldamiseks, sekundaarne ennetus on olemasoleva haiguse progresseerumise vältimine ja tertsiaarne ennetus on haiguste kordumise ennetamine. Tervisliku eluviisi raames on tavaks pidada haiguste esmast ennetamist.

Oskus juhtida tervislikku eluviisi - see tähendab eriteadmiste omamist selle kohta, mis on tervislik ja mis mitte, kuidas end distsiplineerida, õiget päevakava üles ehitada, samuti teha eriprotseduure ja süüa õiget toitu.

Miks elada tervislikku elu?

Igaühel meist on oma füüsilised ja vaimsed omadused, millest osa kandub meile edasi geneetilisel tasandil. Keegi, kes ei tee füüsilisi harjutusi ja erilisi toitumissoovitusi, püsib alati heas vormis, keegi ei ole külmetushaigustele vastuvõtlik ja talvel on võimatu nakatuda ägedatesse hingamisteede infektsioonidesse, keegi suudab magada 4 tundi päevas ja olla valvel. . Kõik need võimed on pigem erand reeglist, mis on omased vaid mõnele inimesele. Ja kindlasti võib öelda, et maailmas pole ühtegi ideaalselt tervet inimest, kellel oleks kõik ülaltoodud eelised. Seetõttu on oluline, et me teaksime oma nõrkusi ja oskaksime võtta kasutusele kõik vajalikud meetmed haiguste ennetamiseks. See on tervisliku eluviisi roll.

Tervislike eluviiside teadmiste rakendamine võib olla kasulik igale inimesele erinevates olukordades, näiteks võimaldab see:

1. Kasvatage lapsi õigesti (vanemad, õpetajad, kasvatajad ja õpetajad).
2. Elage kauem ja tundke end paremini – absoluutselt kõik.
3. Ärge rikkuge nooruses tervist kõigile, kes õpivad palju õpilase pingis ja kes töötavad väsimatult, et karjääriredelil tõusta.
4. Korralda üritusi ja langeta õigeid otsuseid, kui oled seotud inimliku ajaveetmise korraldamisega, näiteks oled tööandja, koolidirektor või ülikooli president.

Tuleb märkida, et tervisliku eluviisi kultuur mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on seotud pikaealisuse saavutamisega, võimega täielikult täita sotsiaalseid funktsioone ja osaleda aktiivselt ühiskonna perekonnas, töös ja sotsiaalses elus.

Kuidas seda õppida

Paljud meist mõtlevad mõnikord sellele, kuidas tervislikku eluviisi juhtida: teha trenni või süüa mõõdukalt ja tasakaalustatult. Kuid sageli ei lähe asjad kunagi kaugemale, kui lubadused endale, et esmaspäevast on vaja oma elu muuta. Neid lubadusi saab korrata mitu korda, kuni ilmneb tõeliselt tõsine probleem, millega on üsna raske toime tulla.

Selleks, et mitte viia oma keha sellistesse olukordadesse, peate jälgima erireeglid, mis aitab hoida teie tervist ja mida saate selle kursuse õppetundidest õppida. Nende reeglite järgimine peab olema eesmärgipärane ja süsteemne . Selleks peate esiteks otsustama, mida soovite tervislike eluviiside juhtimisega saavutada, ja seadma ennast. Teiseks peate iga päev proovima ja enesekindlalt eesmärgi poole püüdlema. Tervisliku eluviisi säilitamisel, nagu igas muus äris, on väga oluline kujundada välja režiim, harjumused ja enesedistsipliini.

Üks olulisi harjumusi peaks olema õige toitumine, mis koosneb tasakaalustatud toitumisest ja õiges režiimis. Tervise jaoks pole vähem tähtsad sellised komponendid nagu töö ja puhkuse õige tasakaal, uni, mõõdukas füüsiline aktiivsus, oma keha bioloogiliste rütmide mõistmine ja palju muud. Kuid ka tervislikke eluviise harrastav inimene ei ole immuunne kõikide haiguste eest ja seetõttu on oluline teada, kuidas haigestumise või vigastuse korral õigesti käituda. Tervisliku eluviisi edukaks juhtimiseks peate suutma mõista oma keha, õppima oma kogemustest, täiendades pidevalt oma teadmistebaasi.

Tervislik elu eeldab ka halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist, mis võivad kõik teie jõupingutused tühistada. Peate mõistma, et joomine, suitsetamine, ülesöömine ja paljud muud nõrkused ainult süvendavad halva ökoloogia, vaimse ja tööpingega seotud tegurite mõju inimkehale.

Kas soovite oma teadmisi proovile panna?

Kui soovite testida oma teoreetilisi teadmisi kursuse teemal ja mõista, kuidas see teile sobib, võite sooritada meie testi. Iga küsimuse puhul saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde.

Tervislike eluviiside kursus

Allpool on tervisliku eluviisi kursuse kava. Oma tundides püüdsime koguda kõike, mida vajate iseõppimiseks: teavet tervisliku eluviisi põhielementide ja kontseptsioonide kohta, diagramme ja pilte, videoid, märkmeid, programme, stsenaariume, aga ka tervise parandamise tegevuste projekte. ja haiguste ennetamine. Selle koolituse põhifunktsiooni näeme selles, et erinevalt kooli esseedest, referaatidest või klassitundidest saad nendest tundidest mitte niivõrd teoreetilisi ja propagandateadmisi, kuivõrd praktilisi oskusi, mida saab rakendada iga inimese elus.

Kuidas tunde võtta

Tervisliku eluviisi tunde saate võtta mis tahes järjekorras, pöörates tähelepanu sellele, mis on teie jaoks huvitav. Õppetundides olev materjal on esitatud teatud määral lühidalt ja on suunatud tervisliku eluviisi peamiste põhimõtete üldisele tutvustamisele. Siiski on tundides palju praktilisi näpunäiteid ja näiteid. Üldised soovitused hõlmavad järgmist:

Harjutage enesedistsipliini. Just oskus päevast päeva õigest režiimist kinni pidada on peaaegu kõigi tervisliku eluviisi elementide põhikomponent. Selleks, et mitte lasta end lõdvaks lasta, pidage sagedamini meeles, et kaalul on kõige tähtsam – teie tervis. Ja kui vajate muid motivatsioonitehnikaid, leiate need siit ajaplaneerimise koolitus meie veebisaidil (varsti!).

Õppige oma keha mõistma. Igal inimesel on oma füüsilised ja vaimsed omadused, nii et ükski valmis universaalne tehnika ei asenda teie enda kogemust.

Lähenege igale soovitusele ettevaatlikult ja kõhklevalt. Iga kord, kui kahtlete meie veebisaidil või mõnes muus teabeallikas tervisliku eluviisiga seotud nõuannete tõhususes ja ohutuses, ärge järgige nõuandeid enne, kui olete selles täiesti kindel. Proovige aeg-ajalt konsulteerida spetsialistide, arstide, toitumisspetsialistide, treeneritega ja lugeda ka Internetist ülevaateid - kõik see aitab vigu vältida.

Tervisliku eluviisi põhimõtete võimalikult tõhusaks õppimiseks ning seejärel oma harjumuste ja igapäevaste rutiini kujundamiseks soovitame teil esmalt tutvuda kõigi selle koolituse õppetundidega, proovida täita pakutud harjutusi ja soovitusi. Pärast kõigi õppetundide läbilugemist on teil piisavalt teadmisi, et alustada oma tervisliku eluviisi programmi koostamist. Võimalik, et vajate lisateadmisi. Kasulikku teavet leiate allpool käsitletud materjalidest ja ka tavaliste otsingumootorite kasutamisest. Kuid pidage meeles, et kõike tuleks suhtuda veidi kriitiliselt ja pidage meeles, et sageli mõne eriti drastilise tervise parandamise meetme kasutamisel võite saada vastupidise efekti ja põhjustada tõsiseid kahjustusi oma kehale.

Lisamaterjal

Lisaks veebitundidele kogume selles jaotises kogu kasulikku teavet tervislike eluviiside kohta: artikleid, videoid, raamatuid, õpikuid, kokkuvõtteid, graafikuid, samuti spetsialistide ja tavainimeste ülevaateid ja soovitusi selle kasutamise praktika kohta. tervisliku eluviisi põhimõtted.

Vaadake ka meie ajaveebi kategooriat Terve keha, kust saate lugeda selliseid artikleid nagu.

1. Tervislik eluviis kui inimese tervise hoidmise ja tugevdamise vahend

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Tervislikku eluviisi edendavad:

Füüsilised harjutused;

kõvenemine;

Õige toitumine.

Halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine häirivad tervislikku eluviisi.

Tervisliku eluviisi eelduseks on õigesti koostatud töö- ja puhkerežiim.

Inimtöö on mitmekesine. See hõlmab nii inimese vaimset kui ka füüsilist tegevust ning esindab ühelt poolt elu sisu ja teiselt poolt indiviidi vaimse, vaimse ja füüsilise arengu parandamise etappe.

Oma töö õigeks korraldamiseks ja kõrge jõudluse tagamiseks, vältides samas ületöötamist, on aga vaja ette näha eri tüüpi tegevuse ja puhkuse vaheldumine, lähtudes organismi toimimise üldistest füsioloogilistest seaduspärasustest.

Päevasel ajal alluvad keha seisund ja selle jõudlus selgetele rütmilistele perioodidele. Keha jõudluse kõrgeim tase on täheldatud hommikul (10 kuni 12 tundi) ja seejärel väheneb veidi. Korduvat töövõime tõusu täheldatakse 16-18 tunni jooksul. Õhtul vähenevad keha funktsioonid oluliselt ja uue päeva alguse ajaga kaasneb vähene jõudlus.

Seoses töövõime muutumisega muutub ka tööjõu tootlikkus. Seetõttu tuleks tööd planeerida nii, et kõige raskem ja vastutusrikkam töö langeks neile tundidele, mil töövõime on kõrge.

Et mitte raisata aega ja energiat asjata, on vajalik, et igasugune tegevus oleks planeeritud. Planeerimine võimaldab teil tööd ühtlaselt jaotada, vältida tarbetut ülekoormust ja väsimust.

Töö ajal on soovitatav teha mitu pause, mis tuleks sisustada kehaliste harjutustega või, eriti kui veedate aega raamatute või arvuti taga, silmade harjutustega.

Et tööga ei kaasneks asjatut energiaraiskamist, tuleb töökoht ette valmistada:

ventileerige tuba;

Eemaldage tööd segavad mittevajalikud esemed;

Reguleerige valgustust;

Kõrvaldage kõik, mis võib produktiivselt töölt tähelepanu kõrvale juhtida.

Nende tingimuste rikkumine aitab kaasa väsimusele, väsimusele, mis võib omandada kroonilise käigu ja muutuda ületöötamiseks, millega on palju raskem toime tulla. See nõuab pikka puhkust ja mõnikord isegi ravi.

Vaba aega saab veeta olenevalt huvidest kunstimaailmas, kirjanduses, tehnikas, spordis.

Ühelt poolt on see tegevuste vahel vahetamine, teisalt aga silmaringi laiendamine, üks enesetäiendamise viise. Oluline on, et vabal ajal oleks aktiivse tegevuse komponent. Treenida tuleks vähemalt kaks korda nädalas 2-3 tundi.

Ka ärkveloleku ja une perioodiline vaheldumine on üks bioloogiliste rütmide ilmingutest. Uni on puhkus. Une kestus peaks olema vähemalt 7-8 tundi ning parim aeg magamiseks on kell 22.00-6.00.

Une ajal ajukoores toimuvad inhibeerimisprotsessid tuleb hommikul asendada ergastusprotsessidega, mida stimuleerivad võimlemine, hommikusöök ja jalutuskäik.

2. Halbade harjumuste mõju inimese tervisele

Tervislik eluviis hõlmab inimeste tervist negatiivselt mõjutavate tegurite välistamist või minimeerimist.

Tegurid, mis võivad inimeste tervisele, tema vaimsele ja vaimsele arengule korvamatut kahju tekitada, hõlmavad selliseid halbu harjumusi:

suitsetamine,

Alkohoolsete jookide kasutamine,

Toksiliste ja narkootiliste ainete kasutamine.

ÜRO andmetel sureb maailmas igal aastal suitsetamise tõttu 3 miljonit inimest ehk iga 13 sekundi järel sureb suitsetamise tõttu 1 inimene. Samal ajal ei mõjuta kahjulikud ained mitte ainult suitsetajaid endid, vaid ka neid, kes on nende läheduses ja on sunnitud tubakasuitsu sisse hingama.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on umbes 90–95% kopsuvähkidest, 45–50% kõigist vähijuhtudest ja 20–25% südame-veresoonkonna haigustest põhjustatud suitsetamisest. Suitsetavatel meestel on 22 korda suurem tõenäosus kopsuvähki surra kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine on huulte, suuõõne ja neelu, kõri, söögitoru pahaloomuliste kasvajate peamine põhjus.

Suitsetamine aitab kaasa ka kroonilise gastriidi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi tekkele. Suitsetajatel on nende haiguste retsidiivide tõenäosus suurem, neid on raskem ravida.

Alkohol kuulub neurodepressantide rühma - ained, mis pärsivad ajukeskuste aktiivsust, vähendavad aju hapnikuvarustust, mis põhjustab ajutegevuse nõrgenemist ja liigutuste koordinatsiooni, segadust, segadust, mõtlemist, kaotust. tähelepanu, võime mõelda loogiliselt ja teha õigeid otsuseid kuni hullumeelsuseni.

Statistika näitab, et suurem osa uppunutest olid joobeseisundis, iga viies liiklusõnnetus on seotud alkoholiga, purjuspäi tüli on sagedasem mõrvade põhjus ning purjus inimene riskib ennekõike röövimisega.

Venemaal panevad alkoholijoobes isikud toime:

81% tapab

87% raske kehavigastus,

80% vägistamistest

85% röövimistest,

88% huligaanseid tegusid.

Pidevalt jooval inimesel tekivad varem või hiljem südame-, seedetrakti-, maksahaigused jne. Lisaks kogeb joodik isiksuse lagunemist ja degradeerumist (osalist või täielikku).

Joodikutel esinevad valusad muutused närvisüsteemis, erinevates siseorganites, ainevahetushäired ja isiksuse degradeerumine toovad kaasa kiire vananemise ja kurnatuse. Alkohoolikute keskmine eluiga on tavapärasest 15-20 aastat lühem.

Narkootikumid on mürk, mis mõjub pärssivalt kõikidele organitele ja kudedele ning eriti kesknärvisüsteemile. Erinevalt alkoholismist, kui inimene jätkab töötamist, ehkki madala tööviljakusega, põhjustab narkomaania kiiret töövõime kaotust ja surma. Narkomaanide keskmine eluiga on 30 aastat.

On suur hulk aineid (vahendeid), mis võivad inimest joovastada. Neid aineid, mis mõjutavad aktiivselt inimese närvisüsteemi ja psüühikat, nimetatakse psühhoaktiivseteks ehk joovastavateks aineteks (ravimiteks).

Narkootikumide tarvitamise tagajärjel tekib narkosõltuvus - eriline tõsine haigus, mis seisneb inimese püsiva sõltuvuse, tema füüsilise ja vaimse heaolu kujunemises ravimi olemasolust või puudumisest organismis.

Lisaks ravimitele on suur hulk ravimeid, aga ka kodu- ja tööstuskemikaale, mis võivad aju toksilise toime tõttu põhjustada joobeseisundi.

Selliseid aineid (vahendeid) nimetatakse toksikantideks ja nendest sõltuvusest tingitud haigusseisundit ainete kuritarvitamiseks.

Samal ajal iseloomustab uimastite ja ainete kuritarvitamise teket järgmiste tunnuste areng:

vaimne sõltuvus;

füüsiline sõltuvus;

Tolerantsus.

Patsientide surma ei põhjusta mitte ainult narkootikumidest põhjustatud raskete haiguste tüsistused, vaid ka narkootikumide üledoos, õnnetusjuhtumid ja enesetapud joobeseisundis või "äratõmbamise" ajal.

Lisaks surevad patsiendid määrdunud süstalde kasutamisel veresoonte tromboosi, HIV-nakkuse, veremürgituse tõttu.

Hetkel tugevdatakse seadusandlikku baasi ning karmistatakse karistusi narkootiliste ainete levitamisele kaasa aitajate suhtes (vt lisa nr 1).

3. Inimese tervise põhikriteeriumid

Muude meie keha tervendavate, haigusi ennetavate, vanaduse saabumist pidurdavate, eluiga pikendavate vahendite kõrval on erakordse tähtsusega piisav uni ja ratsionaalne toitumine.

Unehäirete ja alatoitumusega saab võimalikult lühikese ajaga nullida kõik, mis võimlemine, kergejõustik ja kõige rangem terviserežiim tervise andis.

Uni on kindlaim vahend, mis kõrvaldab kõik väsimusnähtused ja taastab kiiresti kehas jõu. Une ajal on teadvus välja lülitatud ja ainult mõned piirkonnad, mida pärssimine ei kata, jätkavad toimimist ja põhjustavad erakordseid unenägusid.

Sügava unega vererõhk langeb, südametegevus nõrgeneb, hingamine harveneb, ainevahetus aeglustub, lihastoonus sageli langeb, skeletilihased lõdvestuvad. Tänu sellele keha puhkab.

Terved inimesed langevad kohe sügavasse unne, mis hommikuks muutub pinnapealsemaks. Nad ärkavad energia ja värskena. Neurosteenikutel ja ületöötanud inimestel on madal uni.

Paljude teadlaste katsed näitasid, et inimestel, kes lükati uinumisest 3 tunniks edasi, nõrgenes mälu 50%. Sama registreeriti ka kiire vaimukuse ja tajumisvõimega.

Unerežiimi süstemaatiline rikkumine võib põhjustada hüpertensiooni ja maohaavandeid. Öine uneaeg, mis on piisav ülejäänud kesknärvisüsteemi jaoks, on erinevatel vanustel erinev.

20-50-aastaselt peaks uni olema vähemalt 8 tundi päevas, eakatel - 6-7 tundi ja noorukitel vanuses 14-16 aastat - 9-11 tundi.

Normaalne toitumine on üks olulisemaid tegureid, mis soodustab tervise edendamist, töövõime tõusu ja organismi vastupanuvõimet kõikidele välismõjudele.

Igaühele meist, olenemata sellest, kas me töötame füüsiliselt, tegeleme spordiga või vaimse tööga, on toit energiaallikas, mida on vaja nii keha liikumisel kui ka puhkeolekus.

Energiat kulub aktiivse lihaskontraktsiooni ja une ajal. Samal ajal jätkub unenäos südame töö ning kõigi elundite ja kudede verevarustus, jätkub hingamisaparaadi ja seedetrakti töö. Loomaorganismi energiakulu on seotud soojuse tekkega, ilma milleta ei suudaks meie organism alati säilitada oma rakkude eluks vajalikku temperatuuri.

Inimese peamised toitained on:

süsivesikud,

mineraalsoolad,

vitamiinid,

Kõik need ained, millest meie keha koosneb, ei jää muutumatuks. Mõned neist muutuvad, hävivad, lagunevad aineteks, mis on oma keemiliselt struktuurilt lihtsamad või, nagu öeldakse, “oksüdeeruvad”, “põlevad läbi”, vabastades samal ajal organismi eluks vajalikku energiat.

Samas annab väljast tulev toit organismile kogu inimese eluea jooksul materjali, mis säilitab kudedeks vajalikku soojust ja pidevat rakkude kasvu. Rikkalik, suhkru- ja tärkliserikas toit põhjustab füüsilise töö puudumisel ülekaalulisust, mis on maiustuste ja tärkliserikaste toitude armastajate suureks meelepahaks.

Joodi puudumisel toidus areneb kilpnäärmehaigus, naatriumi ja kloori (lauasoola) puudus põhjustab südametegevuse ja vee ainevahetuse häireid, pearinglust ja minestamist. Magneesium osaleb südametegevusega seotud protsessides ja kaalium on seotud kudede veesisaldusega, happe-aluse tasakaaluga.

Liigne soolasisaldus toidus soodustab podagra, arterioskleroosi ja hüpertensiooni teket.

Toit peaks olema mitmekesine ja maitsvalt valmistatud. Seda tuleb võtta vähemalt kolm korda päevas kuumas vormis rangelt määratud ajal.

4. Kehalise kasvatuse vajadus

Kehakultuur ja sport on kõige tõhusamad vahendid pikaajaliseks nooruse, tervise säilitamiseks ja inimeste eluea pikendamiseks.

Erineva vormiga, kehale igakülgselt mõjuvad füüsilised harjutused on saadaval ja neid saab edukalt kasutada igas vanuses inimene. Valitud võttes arvesse tervislikku seisundit, vanuse- ja sooomadusi, kehalisi harjutusi, aktiveerides, tugevdades ja treenides kõiki keha organeid ja süsteeme, on ainulaadsete keharõõmu, lihaste värskuse, liigse energia ja üldise rõõmsameelsuse allikaks.

Samas on tõestatud, et kõik liigutused, mis lihaseid võimalikult palju mõjutavad, näiteks kõndimine, hingamisharjutused, aiatöö, mitmesugused mängud, avaldavad positiivset mõju kõigile keha funktsioonidele võrdsel määral nii vaimse ja füüsilise tööga inimesed.

Sport avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile ning inimkeha kõikidele olulisematele organitele ja süsteemidele. Spordiga tegeledes saate muuta füüsilise pinge tugevust, lühendada või pikendada distantse, lühendada või suurendada treeninguteks ettenähtud aega.

Treeningu ajal peate järgima järgmisi põhireegleid:

1. Järkjärgulisus ja juurdepääsetavus. See tähendab, et harjutused tuleks valida esmalt kättesaadavaks ja alles siis, kui neid omandate, peate neid järk-järgult keerulisemaks muutma. Koormus peaks olema ka ligipääsetav ja ainult füüsilise vormi kasvades tuleks seda järk-järgult suurendada.

2. Tunnid peaksid olema emotsionaalsed.

3. Tundide ajal on vaja kasutada võimalikult palju värsket õhku.

4. Tundide süsteemsus ja regulaarsus. Need on kehaliste harjutuste tegemiseks hädavajalikud tingimused. Kui te ei saa regulaarselt treenida, on parem mitte alustada.

5. Keskkonnategurite kasutamine kõvenemisel

On vaja, et iga inimene mõistaks keha karastamise erakordset tähtsust.

Looduslike tegurite poolt päikesevalguse, ümbritseva õhu temperatuuri ja veeprotseduuride abil kõvenemine kaitseb keha külmetushaiguste eest (näiteks gripp, tonsilliit, kopsupõletik, bronhiit, ülemiste hingamisteede haigused), sageli raskete tüsistustega.

Karastamine on kõigile kättesaadav, see ei nõua erilisi seadmeid, erilist kodukeskkonda ja seda saab teha aastaringselt. Paadunud inimesed suudavad talvel kõvas pakases kõndida heledates riietes, ilma mantlita, et teha pikki ujumisi jäises vees.

Igasugune kõvenemine on paratamatult seotud nahahooldusega, mis täidab selliseid funktsioone nagu organismi kaitsmine erinevate kahjustuste eest, väliskeskkonnaga kohanemine, ainevahetuse lõppproduktide väljutamine, organismi tarbitava soojuse reguleerimine. Nahk, mis tajub sellesse põimitud närviaparaadi kaudu erinevaid stiimuleid, millega inimkeha kokku puutub, on pidevas ja tihedas ühenduses, interaktsioonis väliskeskkonna ja ajukoorega.

Päikese- ja õhuvannidest või veeprotseduuridest nahale tekkinud välisärritused, läbi keeruliste reflekside, mõjutavad kesknärvisüsteemi ja selle kaudu ka organismi funktsioone.

Päikesekiirtel on tervendavad omadused tänu nende termilistele, valgus- ja keemilistele omadustele.

Päikese käes kõvenemine suurendab ainevahetust, suurendab punaste vereliblede (pallide) arvu veres, suurendab higi ja toksiliste ainevahetusproduktide eraldumist.

Märgitakse päikesevalguse mõju meeleolule, jõudlusele, mis tuleneb päikesekiirguse põnevast mõjust närvisüsteemile.

Päevitada tuleks lamavas asendis, kergelt tõstetud ja võimalusel kaitstud peaga, kandes tumedaid prille. Päevitamine algab 5–10 minutiga, lisades iga päev 5 minutit ja suurendades järk-järgult kokkupuudet ühe tunnini. Füüsiliselt tugevad inimesed võivad seda tuua kuni kaks tundi.

Õhuvannidega kõvenemine on võimalik aastaringselt: suvel - väljaspool tuba ja talvel - toas. Hommikuse hügieenilise võimlemisega peaks kaasnema ka õhuvann, mida tehakse alasti.

Soojustunde järgi jagunevad õhuvannid:

Külma jaoks (6-14 °C),

jahe (14-20 °С),

Ükskõikne (20-22 °С),

Soe (22-30 ° C).

Kõvenemine peaks algama õhutemperatuuril -20-22 ° C, esimese õhuvanni kestus on 10-15 minutit.

Suurendage igapäevast õhuvanni sissevõttu 10-20 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult kuni kahe tunnini.

Külma veega karastamine on kõige levinum ja tõhusaim viis keha madalate temperatuuride suhtes immuunseks muutmiseks.

Külma vee protseduurid parandavad süstemaatilisel kasutamisel oluliselt inimeste tervist, kaitsevad ülemiste hingamisteede haiguste, aga ka gripi ja tonsilliidi eest. Külmavannid kosutavad, taaselustavad, suurendavad efektiivsust.

Vastavalt soojusaistingule on:

külma vee protseduurid (alla 20 °C),

jahe (20–33 °С),

Ükskõikne (34-35 °С),

termiline (36-40 °С),

Kuum (üle 40 ° C).

Keha kõvenemine peaks kindlalt sisenema meie igapäevaellu, nagu hommikuvõimlemine.

1. Õpilaste töö ja vaba aja korraldus keskerihariduse süsteemis

Keskerihariduse süsteemis toimuv õppeprotsess, selle korraldusvormid, meetodid ja nõuded erinevad suurel määral kooli omast.

See põhjustab mitmeid raskusi:

didaktiline,

sotsiaalpsühholoogiline,

Professionaalne.

Didaktilised raskused on seotud õppemeetodite muutumisega, keskkooliga võrreldes suurema tunnimahuga ning sageli ka halva kooliettevalmistuse või olulise õppepausiga.

Sotsiaalpsühholoogilisi raskusi põhjustab õpilaste elustiili muutus. Paljud inimesed vahetavad elukohta, mille tõttu muutub maastik ja tekib vajadus iseseisva majapidamise järele.

Üliõpilastel tekivad erialased raskused, kuna põhierialad ei alga esimesest kursusest;

Õpilaste tuleviku kujundamise protsess algstaadiumis nõuab üldiste humanitaar- ja sotsiaalmajanduslike distsipliinide, võõrkeele, matemaatika ja loodusteaduste õppimist.

Ja alles hiljem algab põhjalikum eri(professionaalne) väljaõpe.

Üliõpilaste teadmised vaimse töö kultuuri põhitõdedest aitavad kaasa tervise säilimisele ja tagavad intellektuaalse töö kõrge efektiivsuse minimaalsete närvikuluga.

Nendele aspektidele on pühendatud spetsiaalne teadus - vaimse tervise hügieen, mis uurib õppetegevust ja töökeskkonda nende mõjust inimorganismile.

Samal ajal ei sõltu vaimse tööga tegelevat inimest varitsevad negatiivsed tegurid mitte ainult töö enda spetsiifikast, vaid ka selle läbiviimise tingimustest.

Õpilased kogevad ületöötamist, mille vältimiseks on vaja järgida õiget päevarežiimi. Päevarutiini järgimine aitab kaasa töövõime paranemisele, ülesannete edukale täitmisele ja uue materjali omastamisele. Vaimse töö ajal on kolm väsimusetappi.