Miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa: PMS ja isu. Miks ma tahan enne menstruatsiooni süüa – kuidas menstruatsiooni ajal vähem süüa

Miks palju? Menstruatsioonieelse perioodi tunnuseid on palju. Üks silmapaistvamaid neist on kasvav vajadus toidu järele. Sellistel hetkedel tundub, et tahaks kõike süüa ja rohkemgi veel. Miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla?

See, et PMS-i ajal tahad palju süüa, on üsna loomulik ja suurenenud isu on seletatav tavalise naisefüsioloogiaga. Nagu teate, koosneb kogu menstruaaltsükkel kahest faasist, mille kestus on peaaegu sama. See on pidev protsess, mis toimub iga kuu.

Esimesel etapil suureneb östrogeeni tase. Just tema soodustab munaraku küpsemist. Selles faasis on naise heaolu parim. Pärast seda, kui hormooni tootmine on jõudnud haripunkti, algab ovulatsiooni periood. See tähendab, et munarakk on viljastamiseks täiesti valmis. Seejärel hakkab östrogeeni tase langema.

Kuid samal ajal suureneb kehas teise hormooni, progesterooni, hulk. Just tänu temale valmistub naise keha võimalikuks raseduseks, luues selleks kõige soodsamad tingimused.

Kuid seda perioodi ei saa nimetada nii kahjutuks kui östrogeeni kontsentratsiooni suurenemise aega. Nii kaebavad naised enamikul juhtudel väsimustunnet, uimasust. Mõnikord ilmneb sisemine seisund selle sõna otseses tähenduses. Eelkõige võib ilmneda ka nahk. Naised tahavad süüa nii palju kui võimalik. Seetõttu tundub paljudele, et nad on oluliselt kaalus juurde võtnud ja ärrituvus sellest ainult kasvab.

Miks sa ihkad magusat enne menstruatsiooni?

Miks, mida sellega teha ja kas on vaja kõiki oma soove rahuldada? Vastused neile küsimustele pakuvad huvi paljudele naistele.

Nagu te juba teate, püüab keha tsükli teisel poolel kompenseerida östrogeeni puudust, seega püüab ta seda aktiivselt täiendada täiendavate kaloritega. Sellest ka söögiisu tõus, tahan süüa võimalikult palju magusat.

Östrogeen aeglustab insuliini tootmist. Just tema on peamine veresuhkru taseme regulaator. Seetõttu kompenseerib keha puuduse. Enamik naisi soovib süüa palju šokolaadi, komme ja muid sarnaseid maiustusi.

Pealegi tekib selline soov üsna sageli. Fakt on see, et menstruaaltsükkel mõjutab ka seedesüsteemi. Enne menstruatsiooni selle toimimine ainult intensiivistub, mistõttu toimub aktiivne maomahla tootmine. Ja see tähendab, et soov midagi süüa saada, hoolimata samal hommikul söödud koogist, tugevneb iga uue impulsiga.

Kui viljastumist ei toimu, langeb progesterooni tase kehas ja seetõttu väheneb isu järk-järgult ja normaliseerub seejärel täielikult.

Miks kasvab vajadus enne menstruatsiooni leiba süüa

Menstruatsioonieelsetel päevadel võivad naiste maitse-eelistused olla väga erinevad. Seega eelistavad paljud inimesed maiustuste asemel leiba.

Jahutooted on omamoodi rahuallikaks enne menstruatsiooni. Need tooted sisaldavad tärklist, mis mõnel juhul toimib paremini kui ükski rahusti. Samas on soovitatav tarbida võimalikult palju süsivesikuid, mida leidub terades, kaunviljades ja juurviljades. Kohvi joomist tuleks vältida.

Miks tunnevad naised end enne menstruatsiooni täiskõhutunnet?

Vedelikupeetuse tõttu menstruatsioonieelsel perioodil võib paljudel naistel tekkida turse, mis mõjutab negatiivselt psühholoogilist seisundit. Nii et eriti mõned naised helistavad ja tunnevad end paksuks ja koledaks.

Sool provotseerib vedelikupeetust kehas. Selle suurenenud kasutamine on aga kasvava isu taustal vältimatu. Ideaalis on parem vältida toite, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut ja tärklist. Need on küpsised või koogid, mis samuti provotseerivad veepeetust. Sama kehtib ka kõigi magusate või soolaste rafineeritud jookide tarbimise kohta.

Kõrge kaaliumisisaldusega toitudel põhinev dieet võib kehast vedelikku eemaldada. See on puu- või köögiviljad. Kuid kohvi joomine võib süvendada premenstruaalset sündroomi, mis suurendab valu rinnus.

Kas kõik naised kannatavad söögiisu suurenemise all

Arstid ei väsi kordamast – iga organism on individuaalne, seetõttu erinevad üksteisest ka tema toimimine ja vajadused. Eriti kui tegemist on PMS-iga. Paljud naised tahavad süüa palju ja korraga. Kuid see, mis on ühele tüdrukule tuttav, võib teise jaoks olla täiesti ebatavaline.

Seega on menstruatsioon individuaalne. Mõned ei lõpeta poodide külastamist maiustuste otsimisel. Kuid on ka juhtumeid, kus PMS ei kutsu esile söögiisu suurenemist – naised kogevad vastikust kõigi jahutoodete, maiustuste ja eriti väga lõhnavate toitude vastu.

Kuidas võidelda

Te ei tohiks endale toidust keelduda, kuna see põhjustab tõsist ebamugavust nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt. Kuid üle süüa ei tohi, sest siis ei saa ülekaalulisuse probleeme vältida.

Parem on meeles pidada üht lihtsat ütlust – kõik, mida on palju, pole suurepärane. Seetõttu tuleks end maiustusega lubada, kuid mitte palju. Sa ei pea tervet kooki ühe istumisega ära sööma. Piiratud arv on selleks parim lahendus. Niisiis, kuidas ületada suurenenud söögiisu:

• tarbida süsivesikuid täistoidust;
• süüa väikeste portsjonitena;
• tee seda, mida armastad – positiivsed emotsioonid võidavad isu;
• juua rohkem vett;
• lisage toidule väike kogus majoneesi või õli.

Raske on end tagasi hoida, kui su lauasahtlisse on peidetud kommibatoonid. Sellistel juhtudel tuleks need asendada gluteenivabadega.

Tahtmine menstruatsiooni ajal või pärast menstruatsiooni palju süüa ei ole pahe. See on naise kehas toimuvate loomulike füsioloogiliste protsesside tagajärg. Samas ei tohiks ka üle süüa, sest kellelgi pole ülekaaluga probleeme vaja. Ovulatsioon nõuab kehalt täiendavaid jõuallikaid, seega on vaja kaloreid.

Kas teil on menstruatsioon ja soovite süüa jogurtit või võileiba, šokolaaditahvlit või pastat? Sellel on põhjused ja neid arutatakse edasi.

Toiduisu füsioloogiline põhjendus

Mõned tüdrukud esitavad günekoloogile küsimuse, miks soovite menstruatsiooni ajal palju süüa ja isegi ilma gastronoomiliste eelistusteta - ainult rohkem ja kõike korraga, mis võib sellist iha esile kutsuda? See on tingitud hormonaalse tausta muutumisest, kui iga 28-32 päeva järel toimuvad nende kehas transformatsioonid, mille tulemusena lõpeb menstruaaltsükkel ehk rasedus.

Et mõista, miks soovite menstruatsiooni ajal nii palju süüa, peaksite mõistma naise füsioloogiat. Menstruaalperiood ise jaguneb 2 identseks tsükliks, mis on voolufaasis võrdsed. Niisiis toodab keha esimeses faasis intensiivselt östrogeenihormoone, mis aitab kaasa munaraku küpsemisele naise kehas.

Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt ja tema jõudlus suureneb. Selle faasi haripunktis siseneb munarakk munajuhadesse ja on viljastamiseks valmis. Progesterooni hormoonide tase tõuseb, organism valmistub raseduseks ja kõik oleks hästi, kuid muret teeb vaid üks asi, nimelt pidev söögisoov, ärrituvus ja unisus, jäsemete tursed ja akne.

Näljatunde ägenemine - mida peate teadma

Tugev söömissoov enne menstruatsiooni on normaalne ja on tingitud hormonaalsetest muutustest. Sel perioodil hakkavad paljud naised sööma suuri portsjoneid, mille tagajärjeks võib olla ülekaalulisus. Kuid tasub broneerida kohe - ainevahetus kiireneb nii enne ovulatsiooni kui ka enne menstruatsiooni ennast, nii et te ei tohiks karta lisakilosid. Nii saadab keha signaali vajadusest energiat varuda.

Peaasi, et mitte kõike süüa: optimaalne on koostada menüü, rikastades seda köögiviljade ja puuviljadega, vitamiinidega, eriti naise keha jaoks nii olulise E-vitamiiniga. , minimeerides ülejäänud negatiivsed sümptomid. menstruatsioon. Peaasi, et mitte üle süüa ja mitte istuda näljasena - sellist kuldset keskteed tasub jälgida.

Kas kõik tunnevad enne menstruatsiooni nälga?

Sel juhul on kõik individuaalne – võite ise märgata, et mitte iga naine ei koge menstruatsioonieelsel perioodil negatiivseid sümptomeid. Ja mitte kõik neist ei väljendu agressiivsuse ja pisaravusena, soovina skandaalida või midagi sellist.

Paljud naised jätkavad oma tavapärast elu ega kannata negatiivsete sõltuvuste all kuni tsükli lõpuni. Mõned naised, vastupidi, tunnevad vastumeelsust toidu vastu ja kaotavad menstruatsiooni ajal kaalu. Nagu näete, on siin kõik individuaalne. Enda meelerahu huvides võite külastada günekoloogi ja läbida läbivaatus ning konsulteerida temaga.

Kuidas sellega toime tulla?

Kui te ei kavatse ka nendel huvitavatel päevadel, mis lihtsalt tapavad nälga ja halva tujuga, vanast viisist ja elurütmist kõrvale kalduda, peaksite olema valmis meeleolumuutusteks. Esiteks võta enda jaoks vastu mõned lihtsad ja tõhusad reeglid ning naudi elu edasi.

Hellitage end sagedamini, sest ülesöömise ja halva tuju peamine põhjus on rahulolematus enda ja oma kehaga. Kõht kasvab katastroofiliselt kiiresti, me ei mahu oma lemmikseelikusse ja vastavalt sellele ei mõju see ka meie tujule kõige paremini, mis võib kaasa tuua haarangu külmkapile.

Menstruatsiooni ajal ei tohiks kunagi dramatiseerida liigse isu üle – see on ju ainult naise võimuses, tema võimuses suurepärane välja näha. Peaasi, et tunnete end igal pool suurepäraselt – kodus ja tööl ning seda on lihtne teha. Maniküür ja näomask, massaaž ja soeng, tööle - justkui puhkusele ja koju - minge sinna, mis teile sobib.

Et mitte mõelda pidevalt toidule ja söömisele, mitte tunda kahetsust, tegelege oma lemmikasjaga. Kudumine või modelleerimine, raamatute lugemine või piltide maalimine – päev möödub märkamatult. Võimalusena - koosviibimised sõpradega, kus päev möödub rääkides ja toidu osas - peate nõustuma, noh, te ei suru Olivierile nende ees näljase inimese ahne pilguga peale.

Kui kõik on nii halb, et te ei taha kedagi näha ega kuulda, nii et olete liiga laisk, et voodist tõusta, korraldage eksprompt lõdvestusseanss. Jooga ja soe vann, aromaatsed küünlad ja põnev romantika, sooja teki all oma lemmikkomöödiat vaadates.

Mõned naised, kes võitlevad PMS-i ja negatiivsete sümptomitega, kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid ja kõrvaldavad need. Ja siin on peamine mitte teha iseseisvaid otsuseid - optimaalne on konsulteerida günekoloogiga ja kui arst seda vajalikuks peab, määrab ta teile hormoonasendusravi.

Kui keha seda nõuab, siis olgu. Sagedamini on see ettekääne söömiseks ja gastronoomiliste vajaduste rahuldamiseks menstruatsioonieelsel perioodil ja kriitilistel päevadel. Aga et mitte liigseid kilosid juurde võtta - kõhtu saab petta, erinevalt meist pole see nii loetamatu ja seetõttu on see võimalik.

Näiteks võib iga jahutoote keha hüvanguks täielikult asendada selliste kasulike kiudainetega, mida leidub köögiviljades ja leivas, teraviljas. Kuid šokolaadi asemel võite süüa banaani ja maiustusi - asendada vahukommide või marmelaadiga. Nagu näete, võib magu petta ja mitte ennast kahjustada. Sinu põhiülesanne on võtta tahtejõud rusikasse ja sul õnnestub.

Tuntud romantiline postulaat ütleb: "Naises peab olema salapära." Ja väga tore, et sellised mõtted meestel pähe tulevad. Kuid on täiesti vastuvõetamatu, kui naine on nii "salapärane", et isegi tema enda keha on talle mõistatus. Ja sajad nukrad "miks?" kõlab nagu lause heale tervisele, tujule ja enesehinnangule. Peate ennast uurima, nagu see väga saladus ja mõistatus, ning mõistma oma meeleolu põhjuseid. Miks?" muutub lihtsaks küsimuseks ja vastus sellele on lihtne. Niisiis, miks tahavad naised enne menstruatsiooni palju süüa? Kas sel ajal on võimalik palju süüa? Ja kuidas vähendada soovi süüa palju seda, mida sa tegelikult tahad?

Naise keha on muutlik. Suhteliselt lühikese aja jooksul, orienteeruvalt 28-30 päevaga, jõuab ta läbida kõik väetamiseks ettevalmistamise etapid, sealhulgas parima partneri valiku ja meelitamise. Ja kui viljastumist ei toimunud, puhastatakse emakas ja valmistatakse ette järgmiseks tsükliks. Sel perioodil muutub hormonaalne taust oluliselt ja naine ise ei suuda alati nende muutuste ilminguid jälgida.
Lihtsuse ja selguse huvides võite esitada kogu menstruaaltsükli plaadi kujul:

Nagu näha, ei ole menstruatsioonieelne väsimus ja ärritus sugugi põhjustatud maailma vaenulikkusest ja ebaõiglusest, nutma puhkemise soov ei ole tingitud sõbra pettusest ega abikaasa tähelepanematusest. Näljatunne enne menstruatsiooni ei teki nõrga tahtejõu või depressiooni tõttu. Kõik on seotud hormonaalsete muutustega. Samal perioodil tekivad muud aistingud:

• tahad palju juua (janu suureneb);
• tahad põhjuseta nutta või naerda;
• seksisoovi kaotus;
• tahaks koguaeg magada.

Keskmiselt kestab PMS nädal (2 kuni 7 päeva).

Keha oli raseduseks valmis, kuid seda ei juhtunud. Nüüd vabaneb see intensiivselt endomeetriumist ja munarakust, mis ei ole oma funktsioone täitnud. Keha vajab sel perioodil tõesti puhkust ja teatud toite. Tahan palju head, maitsvat süüa, tahan juua. Kui seda kõike pole, on ette nähtud stress ja pikk nõrkusperiood. Eriti ahvatlevad praegu maiustused ja šokolaad. Kuid kas saate seda kõike endale lubada? Lõppude lõpuks on iga söödud tükk raskusi ülekaalulisusega tulevikus.

Miks sa ihkad teatud toite?

Võib-olla olete juba märganud, et tõsist nälga kui sellist praegu ei teki. Kuid soov midagi konkreetset süüa muutub mõnikord kinnisideeks. Need tooted võivad olla erinevad, kuid reeglina viitab selline soov teie keha spetsiifilistele vajadustele. Miks sa tahad menstruatsiooni ajal midagi, milleta saad tavapärastel aegadel lihtsalt hakkama?

• Endorfiinide puudus, millega ovulatsioonifaasis, kui neid liigselt vabanes, keha harjus. Seetõttu tahan väga magusat või muud “tahket” toitu. Šokolaad, tärklis, saiakesed, soolakala ja mõnikord rohkem liha. Kõik see viitab sellele, et närvisüsteem soovib saavutada rahu ja turvalisuse taseme, mida ta koges üsna hiljuti.
• Luteaalfaasis toimub ainevahetuse muutus ja keha vajab tõesti lisakaloreid. See selgitab, miks soovite palju ja sageli süüa, ning õigustab mingil määral ka öiseid ahnusehooge.
• Harjumus stressist kinni haarata, millest naiste elus juba piisab.

Kuidas tulla toime söögiisuga enne menstruatsiooni

Naised on oma saavutuste suhtes väga tundlikud. Hea figuur on liialdamata üks neist. Raske on mitte langeda meeleheitesse, vaadates kaalu noolt, lisades tavapärasele märgile vääramatult lisakilogrammi. Kuid enne, kui otsustate sellise nuhtluse vastu võidelda, peate end kokku võtma ja näitama üles maksimaalset rahulikkust ja vastupidavust.

Selleks, et ühest kilogrammist jääks üks kilogramm, mis pärast menstruatsiooni, see tähendab sõna otseses mõttes mõne päevaga, kergesti kaob, on vaja stressi võimalikult palju vältida. Ja toiduisu, eriti nälgimise pidev tahtlik mahasurumine on stress. Ja süütunne rikutud dieedi pärast. Naine muutub vihaseks ja näljaseks, mis ainult süvendab sümptomeid. Samas teeb tõsine füüsiline pingutus perioodil, mil keha vajab puhkust, tulevikus karuteene. Kuidas vähendada ebatervislikku huvi toidu vastu ja mitte muutuda iseendale vaenlaseks? Võitlus tahte puudumisega on vajalik, aga kuidas saab mitte halba teha?

Eksperdid soovitavad sel ajal mitte süüa mõtlematult, vaid keskenduda kasutatud toodete kogusele ja kvaliteedile. Kui soovid šokolaadi, söö šokolaadi. Aga mitte tervet plaati südametes pärast tüli või töötuhinat. Väike tükk, rahulikus keskkonnas, meeldivate mõtetega. Või mõelge sellele, võib-olla on parem šokolaad asendada kuivatatud puuviljade või jogurtiga. Ka magus, aga kasulik.

Võtke söömise ajal aega. Sööge väikseid eineid ja närige hoolikalt. Tähtis on ka söögikordade arv.

Kui jagate toitu 6-8 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena, saate vältida ülesöömist.

Mida rohkem sa sööd, seda rohkem vedelikku pead jooma. Ja ärge laske end segadusse ajada mõnest paistetusest tänapäeval. Keha püüab niiskust säilitada. Sööge vähem soolast, haput ja vürtsikat - ja vesi eemaldatakse õigel ajal.

Olge valmis suurenenud söögiisu päevadeks

Selline nähtus nagu söögiisu enne menstruatsiooni on üsna korrigeeritav. Seda saab kontrollida, kuid probleemiga on vaja tegeleda mitte nendel konkreetsetel päevadel, vaid kogu tsükli vältel. Peate alustama kontrollist enda üle perioodil, mil soov "kauplema" minna on eriti suur. Ärge lubage end närviliseks, ärge andke endale soovi ebameeldivatest olukordadest kinni haarata. Üks asi on tahtmine natukene süüa, teine ​​asi on pidev ülesöömine. Kriitilised päevad lõpevad, tuju muutub ja liigne kaal jääb teie juurde.

Hormonaalsete kõikumiste järgnevaks joondamiseks proovige lisada kehalist aktiivsust tsükli algusest peale. See võimaldab teil pärast menstruatsiooni kiiresti tagasi põrkuda. Tahtekasvatust ja söögiisu mahasurumist on samuti kõige parem teha just neil perioodidel, siis on lihtsam loobuda lisakaloritest kriitilistel päevadel, mil vaimne tasakaal on niigi ebastabiilne. Ja nii järgmisel kuul.

Õpetage oma keha vett õigesti tarbima. Mõnikord tahaks tõesti juua, aga tundub, et tahaks šokolaadi.

Hankige menstruaalkalender. Olge valmis mitte punasteks numbriteks, vaid arvestage veel mõne päevaga enne neid. Vaba see aeg stressist ja töötlemisest. Ära ole õrn. Rahustage keha säästva dieedi ja lõõgastavate harjutustega.

Märkad üsna pea, et meeleolu ja hormonaalse taseme erinevus enam ei muutu ja mõjutab sind nii drastiliselt. See vähendab ka teie söögiisu enne menstruatsiooni. Ja järgmine taastumisperiood on veelgi lihtsam.

Söögiisu tõus enne menstruatsiooni on PMS-i tagajärg, kui tuju hüppab, suureneb emotsionaalne haavatavus ja samal ajal kasvab ärrituvus. Enne menstruatsiooni soovivad daamid enamikul juhtudel süüa rohkem kui tavaliselt ja eelistatavalt magusat. Miks see juhtub ja mis kõige tähtsam, kuidas keelata ennast enne menstruatsiooni ekstra ja kahjulik, kuid nii teretulnud toit?

Suurenenud söögiisu põhjused

PMS on tuttav peaaegu kõigile õiglase soo esindajatele, välja arvatud üksikud õnnelikud naised, kelle puhul see märkamatuks jääb. Enne menstruatsiooni võib tekkida suur soov süüa midagi soolast, vürtsikat ja enamasti ka midagi magusat. Mitte lihtsalt magus, vaid väga-väga magus: šokolaad, kook või maiustuste mägi. Söögiisu on palju raskem kontrollida ja sel perioodil püüavad ilmuda vihatud kilogrammid.

Loomulikult on kaalutõus naistele väga masendav. Siiski tasub meeles pidada, et kaalutõus on suuresti tingitud vedelikupeetusest, mitte rasvkoe kasvust. Kui jälgite oma keha, võite märgata, et enne menstruatsiooni tundub, et kõht "paisub", "paisub", gaasi tootmine suureneb, urineerimine väheneb ja mõnikord on kõhukinnisus.

Menstruatsiooni ajal ja pärast seda eritub tingimata liigne vedelik, kaovad ka muud sümptomid. Ja mis kõige tähtsam, kui te üle ei söö, taastub kaal oma tavapärase normi juurde. Mida teha, kui soov süüa on lihtsalt vastupandamatu?

Vastumeetmete leidmiseks peate kõigepealt mõistma põhjuseid, millest on ainult 2 - see on ovulatsioon ja muutused hormoonide tootmises.

Ovulatsioon

Naise keha töös on 2 peamist perioodi, mis on ligikaudu võrdse kestusega ja moodustavad umbes 14 päeva: enne ja pärast ovulatsiooni. Isegi kui munaraku viljastamist ei toimunud, on naise keha seatud rasestuma ja pärast ovulatsiooni toimib nii, nagu oleks vaja hakata säilitamiseks ja kandmiseks energiat ja jõudu koguma.

Selle perioodi skaalal näete tõusu, peamiselt vedelikupeetuse tõttu kehas, nii et ärge kiirustage ennast tõsiselt piirama. Esiteks süvendab see oluliselt teie negatiivset emotsionaalset seisundit PMS-i ajal ja teiseks on ebatõenäoline, et suudate oma söögiisu täielikult alla suruda.

Palju tõhusam on oma keha hoolikalt jälgida ja mõista, milline kaalutõus on teie puhul vastuvõetav. Kui menstruatsiooni lõpus kaal normaliseerus, siis te ei söönud üle. Kaalutõusu enne menstruatsiooni on võimatu täielikult kõrvaldada, see on meie naiselik olemus.

Hormoonid

Erinevalt meestest, kellel on ühtlane hormonaalne taust, sõltub naiste keha oma tsüklilisusest. Iga uus tsükkel läbib naine ringis samu muutusi, sealhulgas hormonaalseid.

Seal on 2 peamist naissuguhormooni: östrogeen ja progesteroon. Enne ovulatsiooni toodab naise keha järk-järgult üha rohkem östrogeeni, mis on vajalik munaraku küpsemiseks, saavutades haripunkti ovulatsioonil endal. Sel perioodil on meil hea tuju, tugev seksuaalsoov, kõrge efektiivsus, nahk särab ja naine ise särab.

Pärast ovulatsiooni pole östrogeeni enam vaja, kuna munarakk on küpsenud ja munasarjadest lahkunud, mistõttu selle hormooni tase langeb järsult. Östrogeeni taseme languse tõttu naisel halveneb järsult tema tuju, ilmnevad uimasus ja muud teile teadaolevad nähud.

Pärast ovulatsiooni hakkab naise keha aktiivselt tootma progesterooni, seda nimetatakse ka "rasedushormooniks". Nagu me juba kirjutasime, valmistub naise keha raseduseks hoolimata sellest, kas munarakk on viljastatud või mitte, ja "vabastab" suures koguses seda hormooni.

Progesterooni üheks kõrvalmõjuks on maomahla eritumise suurenemine ja sellest tulenevalt kiireneb seedimine, me ei saa tavapärasest portsjonist küllalt ja rohkem süüa.

Keskenduge maiustustele

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad rohkem isu kui nälga. Selle fakti mõistmine võib juba naise seisundit leevendada. Vaatamata selle soovi tugevusele on sellel hormonaalne alus.

Miks sa tahad midagi magusat? Sellel on kaks põhjust.

• endorfiini puudulikkus,
• veresuhkru defitsiit.

endorfiini puudulikkus

Paljud teavad, et endorfiin on õnnehormoon. Paljud teavad ka seda, et šokolaaditahvli vahepalaga on kerge bluusi ära pühkida. Komme süüa maiustusi ja eriti šokolaadi, et ergutada endorfiinide tootmist, on juba üsna kindlalt kinnistunud. Kui sulle meeldib magus, pole erilist mõtet end enne menstruatsiooni keelata. Sa ainult süvendad oma halba tuju, meie soovitus on süüa paremini, kuid mitte palju.

Veresuhkru defitsiit

Selgub, et endorfiini vähenemisel on veel üks negatiivne tagajärg, millest vähesed teavad. Selle naissuguhormooni puudumise tõttu väheneb insuliini tootmine. See põhjus põhjustab ka vastupandamatut soovi magusat süüa ja seeläbi veresuhkrut tõsta.

Kuidas tulla toime suurenenud söögiisuga

Mida saab teha suurenenud söögiisu ületamiseks ning liigsete kilode ja ülesöömise vältimiseks:

• tasakaalustatud toitumine, muuta see tervislikumaks ja mitte ainult enne menstruatsiooni, vaid ka jooksvalt, siis on kergem isuhoogudele vastu pidada;
• elada aktiivset elustiili: Kui olete enne menstruatsiooni kirglik oma hobi või spordi vastu ega istu teleka ees, on vähem võimalusi ülesöömiseks.

Söögiisu suurenemise vastu võitlemisel on peamine enda eest hoolitsemine, mitte enesepiitsutamine ja kui väga tahad, lubada endale väikseid naudinguid maiustuste näol. Pealegi teate nüüd, et kaal igal juhul enne menstruatsiooni kasvab ja nende ajal kindlasti väheneb. Kontrolli selle kõikumist ja kui pärast menstruatsiooni oled tavapärases kaalus, siis on sinuga kõik korras.

Menstruatsiooni ajal toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused, mis mõjutavad koheselt naise seisundit ja meeleolu. Ka nendel päevadel on probleeme toitumisega, eriti tahad pidevalt süüa. Miks see juhtub?

Selle põhjuse mõistmiseks peate teadma, mis on menstruatsioon ja millised muutused kehas tänapäeval toimuvad.

Kuu: peamised omadused

Menstruatsioon ehk menstruatsioon on verine eritis tupest, mis tekib emaka limaskesta hülgamise tagajärjel. Seda peetakse normaalseks, kui naisel on iga kuu ligikaudu samal perioodil. Menstruatsiooni esimene päev on menstruaaltsükli algus, mis kestab keskmiselt 21-35 päeva. Kriitiliste päevade kestus on 3-5 päeva.

Menstruaaltsükli olemus ja kestus sõltuvad otseselt hormonaalsest keskkonnast, mida juhib ajus paiknev hüpotalamus. Naissuguhormoone (progesteroon ja östrogeen), mis vastutavad emaka elutähtsa aktiivsuse ja munaraku arengu eest, toodavad munasarjad. Endomeetrium (emaka sisemine limaskest) valmistub paar päeva enne menstruatsiooni algust juba viljastatud munaraku sissetoomiseks (implanteerimiseks). Kui munarakk ei ole viljastatud, on hormoonide taseme järsk langus. Selle tulemusena ahenevad endomeetriumi veresooned, mis vähendab selle verevarustust. Selle tulemusena eraldub endomeetrium järk-järgult emakast ja väljub koos väikeste veresoonte purunemisel tekkinud verega tupe kaudu väljapoole. Seda nimetatakse igakuiseks. Endomeetrium eraldub mitte üheaegselt kogu pinna ulatuses, vaid osaliselt, mis seletab menstruatsiooni erinevat kestust (keskmiselt 3-5 päeva). Samaaegselt vana endomeetriumi eraldamisega moodustub emakaõõne uus limaskest.

Regulaarsed menstruatsioonid näitavad, et naise kehaga on kõik korras. Menstruatsioon on kehas toimuvate hormonaalsete muutuste väline ilming. Hormoonid aitavad kaasa:

• munaraku areng munasarjas;
• emaka sisemise endomeetriumi moodustumine ja selle ettevalmistamine viljastatud munaraku vastuvõtmiseks;
• optimaalsete tingimuste loomine viljastatud munaraku arenguks.

Samad hormoonid tagavad protsesside normaalse ja samaaegse läbimise munasarjas ja emakas. Munaraku viljastumisel saab valdavaks nn “rasedushormoon” (progesteroon), kui aga viljastumist ei toimunud, siis hormoonide tootmine väheneb, emaka funktsionaalne kiht tõrjutakse ja algab menstruatsioon.

Nende hormonaalsete muutuste tagajärjel tekivad söömisprobleemid sageli enne menstruatsiooni.

Ärge ärrituge eelnevalt, sest see on vaid ajutine nähtus. Menstruatsioon möödub ja kõik loksub paika.

Kaalutõus

Miks tõuseb kaal enne menstruatsiooni mõne kilogrammi võrra, olenemata sellest, kui kõvasti sa üritad seda kaotada?

Kaalutõus enne menstruatsiooni on tingitud vedeliku olemasolust kehas, mitte liigsest rasvast. Hormoonide progesterooni ja östrogeeni taseme hüppe tõttu koguneb keha justkui vedelikku. Mõni päev enne menstruatsiooni algust võib märgata urineerimise arvu vähenemist, samuti võib tekkida kõhukinnisus. Hormonaalsete muutuste tagajärjel võib tekkida ka liigne gaasitootmine, mis viib puhituseni. Menstruaaltsükli lõpus eritub kogunenud vedelik organismist koos uriiniga, kaob ka kõhukinnisus ja gaaside teke. Ja koos nendega lähevad ja üleliigsed kilod.

Kui enne menstruatsiooni tahad süüa piiramatus koguses ja teha seda, siis aja jooksul võib sul paremaks minna. Ja ülekaalu probleemi lahendamine pole üldse keeruline.

Ma tahan maiustusi

Miks sa tõesti tahad enne menstruatsiooni süüa maiustusi, eriti šokolaadi?

Magusavajaduse põhjus peitub menstruatsioonieelsetel päevadel naise veres hormooni östrogeeni puudumises. Ovulatsiooni ajal toodetakse kehas kõige rohkem östrogeeni. See seletab tänapäeva naiste heaolu ja meeleolu. Pärast ovulatsiooni, menstruatsiooni algusega, langeb östrogeeni tase järsult ja naisel tekib nn premenstruaalne sündroom (halb tuju, väsimus, uimasus, ärrituvus). Sel põhjusel tahan sel ajal midagi magusat süüa.

Kuid magusavajadusel võib olla ka muid põhjuseid. Naise hormonaalse tausta muutuste tagajärjel võib muutuda ka insuliini (suhkrutaset reguleeriv hormoon) tase veres.

Günekoloogid soovitavad maiustusi mitte kuritarvitada, sest seda on äärmiselt raske lõpetada ja mitte liiga palju süüa. Kui soovite süüa midagi magusat, siis sel perioodil oleks parem eelistada toite, mis sisaldavad fruktoosi - looduslikku suhkrut. See võib olla biojogurt kuivatatud aprikoosidega, õun või pirn rukkileivaga. Kui soovite tõesti süüa, peate seda kindlasti tegema, et vältida näljatunde süvenemist. Kui inimene on näljane, suudab ta süüa kõike ja piiramatus koguses, mis teeb asja ainult hullemaks.

Miks sa tahad leiba enne menstruatsiooni?

Menstruatsioonieelsetel päevadel võivad naiste eelistused olla väga erinevad:

• keegi tahab maiustusi,
• teised - leib piiramatus koguses,
• kolmas tahab kartulit.

Selliste soovide ilmnemine on seletatav hormoonide progesterooni ja östrogeeni madala tasemega enne menstruatsiooni. Nendel päevadel vajab keha täiendavat "rahulikkuse" allikat, milleks võivad olla tärklist sisaldavad tooted (leib, kartul jne). Parem on praegu kohvist ja alkoholist hoiduda, sest sa tahad veelgi rohkem süüa. Lisaks on soovitav süüa süsivesikuid, mis sisalduvad eranditult täistoidus (kaunviljad, juurviljad, teraviljad).

Näljatunde ägenemine

Miks näljatunne paar päeva enne menstruatsiooni algust väga süveneb?

Näljatunde ägenemine enne menstruatsiooni on tingitud ka hormonaalsetest muutustest organismis. Paljud naised söövad sel perioodil tavapärasest palju suuremaid portsjoneid, mille tagajärjeks on siis liigne kaal. Ainevahetus kiireneb pärast ovulatsiooni ja vahetult enne menstruatsiooni algust. Sel perioodil põletatakse rohkem kaloreid ja keha saadab signaale, et vajab täiendavaid energiavarude allikaid.

Sel perioodil on oluline kontrollida tarbitud toidukoguseid, et vältida edaspidi liigsete kilode probleemi.

Õige toitumine, mis peaks olema elu norm, aitab menstruatsioonieelsetel päevadel. Toit peaks sisaldama liitsüsivesikuid, B-vitamiini rikkaid toite. Kui toit sisaldab piisavalt rasvhappeid ja magneesiumi, saate isegi minimeerida premenstruaalse sündroomi ilminguid, eriti sellist levinud ilmingut nagu depressioon. Dieet suudab reguleerida ka veresuhkru taset ja aitab vähendada isu millegi maitsva järele.

"Loomade" isu tekkimine naistel menstruatsioonieelsetel päevadel on tingitud naissuguhormoonide taseme muutusest. Kui järgite mõningaid toidupiiranguid, saate vältida liigseid kilosid. Sel perioodil on parem süüa väikeste portsjonitena, kuid sagedamini. Vältige ülesöömist ja näljatunde ägenemist.