Milline on parim viis kaltsiumi tablettide imendumiseks? Kuidas kaltsiumi õigesti võtta, et see imenduks? Millist kaltsiumi on naistel parem võtta

Mitmete kehahäirete korral hakkavad luud kaltsiumi kaotama. Sel juhul tuleb kindlasti võtta selle elemendiga toidulisandeid ja tablette – apteekides on suur valik ravimeid.

Odavaimad mineraaliga ravimid

Kaltsiumipuudust täheldatakse mitmete patoloogiate ja erinevate seisundite korral. Seega tarbib loote keha raseduse ajal üsna suures koguses elementi, nii et naine peab suurendama selle tarbimist toidu või ravimitega. Lastel põhjustab mineraalide puudus füüsilise arengu hilinemist, luukoe kasvu aeglustumist ja sagedasi luumurde.

Menopausi ajal provotseerib mineraalainete puudumine osteoporoosi arengut - luukoe kadu ja nende hapruse suurenemist.

baasil toodetakse kõige odavamaid Ca sisaldavaid preparaate. Neid toodavad peaaegu kõik farmaatsiaettevõtted ja nende hind on alates 10 rubla pakendi kohta. Kahjuks imenduvad need ravimid halvasti, mistõttu ei saa neid tõhusaks pidada. Ilma piisava D-vitamiini, magneesiumi, fosfori, kaaliumi tarbimiseta läheb Ca lahustumatuks vormiks ja võib olla kahjulik – ladestub liigestesse ja pehmetesse kudedesse.

Lisaks teisi elemente sisaldavad ravimid imenduvad palju paremini. Kõige odavamate Ca sisaldavate toodete nimekiri on järgmine:

Luukoehaiguste ennetamiseks määratakse alla üheaastastele lastele 400 ml Ca päevas, alla 3-aastastele imikutele - 600 mg. Alates 3-10-aastastest on juba vaja 800 mg, noorukid - 1200 mg. Täiskasvanutel on annus 800-1200 mg, rasedatel ja sportlastel - kuni 1500 mg.

Kaltsium D3 Nycomed ja Complivit

Sageli soovitavad eksperdid osta Calcium D3 Nycomed. See on saadaval järgmistes vormides - tabletid, mis sisaldavad 500 mg elementi ja 200 RÜ kolikkaltsiferooli (vitamiin D3) ja Forte tabletid, mis sisaldavad kolikkaltsiferooli - 400 RÜ.

Ravimil on järgmised toimingud:

Suukaudsel manustamisel võib ravimil olla mitmeid kõrvaltoimeid – ilmnevad kõhuvalu, allergiad, kõhulahtisus, nahasügelus. Neerupuudulikkusega eakatel tuleb annust vähendada ja pikaajalise ravi korral on hädavajalik kontrollida vere Ca taset ja ka fosfori taset. Imetamise ajal tuleks arvesse võtta muid elemendi allikaid, mis võivad sattuda piima ja lapse kehasse. Ravimi hind on 370 rubla 60 tableti kohta.

Mineraaliga preparaadid on vastunäidustatud hüperkaltseemia, neerukivide, aktiivse tuberkuloosi korral.

Ravim on odavam - 200 rubla 30 tableti kohta, samas kui see sisaldab sarnast arvu komponente.

Näidustuste hulgas on osteoporoosi (idiopaatiline, seniilne, menopausi, steroidne) ravi ja ennetamine. Samuti on ravim näidustatud muude Ca defitsiidi vormide korral. Tablette võetakse koos toiduga vanuses 3-1-2 / päevas (alla 10-aastastele lastele valitakse annus individuaalselt).

Muud vahendid koos elemendiga

Müügil on terve nimekiri mineraalainega ravimeid. Enamik neist sisaldab rasvlahustuvat vitamiini või muid täiendavaid koostisosi, mis aitavad kaasa mineraalide imendumisele:

Samuti on müügil Calcemin Advance, Calcepan ja teised toidulisandid ning osteoporoosi ja teiste haiguste vastased ravimid.

Komplekssed toidulisandid ja preparaadid lastele

Iga spetsialist juhib tähelepanu sellele, et elemendi võtmine koos teiste kehale kasulike ainetega on palju tõhusam. Pole vaja, et sellised ravimid maksaksid rohkem - saadaval on ravimeid lastele ja täiskasvanutele.

Enne ostmist on oluline arvestada individuaalsete vastunäidustustega ja hinnata lisakomponente allergiaohu suhtes.

Täiskasvanud saavad osta ravimit Calcium D3 Meligen. Kompositsioonis on lisaks põhielemendile askorbiinhape, kogu B-vitamiini rühm, alfa-tokoferool, retinool, kolikkaltsiferool, biotiin. Kapslite annus päevas on 3 tk, hind 100 tk on 190 rubla. Samuti näidatakse täiskasvanutele Magnesium-Calcium Doppelgerzi, mis sisaldab nii elemente kui ka kolikkaltsiferooli (260 rubla).

Imikutele näidatakse, et nad joovad ravimit Baby formula Bears koos Ca-ga näritavate pastillide kujul (300 rubla pakendi kohta kuu jooksul). Lisaks sisaldab kompositsioon looduslikke maitseaineid, kookosõli, vaha, looduslikke värvaineid. Ravim on välja töötatud hüpoallergeensust silmas pidades, seetõttu põhjustab see harva allergiat. Karud on väga maitsvad, lastele meeldivad ja täidavad kiiresti vajaduse vajalike ainete järele.

Kaltsium, mida meie organism saab looduslikult toidust, on ülimalt kasulik, kuid toidu kvaliteedi halvenemise tõttu ei laeku me pooltki päevarahast, mistõttu võib tekkida üle 150 erineva haiguse.

Kaltsium ei puuduta ainult meie luude, hammaste, juuste ja küünte tervist. 1% kaltsiumist leidub veres ja osaleb erinevates protsessides, mis võimaldavad meie kehal korralikult toimida. Kui kaltsiumist ei piisa, hakkab meie keha talitlushäireid ja sageli üsna tõsine. Kuna enamik inimesi ei saa toiduga õiges koguses kaltsiumi, siis oleme jõudnud arusaamisele, et seda on vaja oma dieeti lisada. Niisiis, vaatame erinevaid kaltsiumi vorme, nende eeliseid ja puudusi ning valime lõpuks enda jaoks parima.

Kaltsiumi vormid

Sellel kaltsiumivormil on madalaim imendumisprotsent - umbes 3% ning sellel on mitmeid vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Kaltsiumglükonaadi preparaate toodetakse ilma D3-vitamiini lisamiseta, mis vähendab selle imendumise taset praktiliselt nullini. Selle kaltsiumivormi pikaajalise kasutamise üks halvimaid tagajärgi on neeru- ja sapipõiekivide moodustumine.

Kaltsiumglükonaadi ainsaks eeliseks peaks olema selle madal hind, kuid tänu ülimadalale imendumisastmele ja kasutamisest tulenevate negatiivsete tagajärgede hulgale ei suuda isegi madal hind teadlikku klienti meelitada.

Kaltsiumkarbonaat (kaltsiumkarbonaat)

See on palju atraktiivsem kaltsiumivorm kui eelmine. Normaalse maomahla happesuse korral omastab organism sellist kaltsiumi 17–22%, samas kui vähendatud happesuse korral langeb selle imendumisaste nii palju, et see on praktiliselt võrdne nulliga. Kaltsiumkarbonaadil põhinevatest preparaatidest ei tasu end ära lasta, sest. see on samuti täis kaltsiumikivide moodustumist neerudes. Suur kogus seda tüüpi kaltsiumi korraga võetuna võib oluliselt vähendada maomahla happesust ja põhjustada kõrvalnähte, nagu kõhupuhitus, kõhukinnisus, iiveldus, allergilised reaktsioonid ja kõhuvalu.

See kaltsiumi vorm on üsna laialt levinud ja selle järele on suur nõudlus selle suurema biosaadavuse tõttu kui kaltsiumglükonaadil. Kaltsiumi vormis on aga huvitavam variatsioon, mida vaatleme allpool.

Kaltsiumtsitraat (kaltsiumtsitraat)

See kaltsiumi vorm imendub kehas loomulikult koos D3-vitamiiniga 2,5 korda paremini kui kaltsiumkarbonaat. Kaltsiumtsitraadi imendumisaste on 44%. Kuna maomahla vesinikkloriidhape ei ole selle imendumiseks vajalik, võib kaltsiumtsitraadil põhinevaid preparaate võtta tühja kõhuga. Kaltsiumtsitraadi kasutamine ei põhjusta ladestumist neerudes kivide kujul, seega on see kaltsiumi vorm tervisele ohutu. Madala maohappesusega inimesed ja need, kes on juba üle 50-aastased, peaksid lõpetama kaltsiumtsitraadi, sest sel juhul on imendumisaste 11 korda kõrgem kui kaltsiumkarbonaadil.

Kaltsiumtsitraat on kasulik kuseteede haiguste korral. See nihutab uriini pH-d aluselise poole, luues seeläbi ebasoodsa keskkonna suguelundite infektsioonide ja põletike tekkeks.

Kaltsiumi aminohapete kelaadid on tänapäeval turul kõige paremini pakutavad kaltsiumitooted. Sageli võib seda kaltsiumi vormi leida veel nime all "ioonne kaltsium". Kuigi selle hind on tõesti kõrge, on see õigustatud kõrge seeduvuse ja kõrvaltoimete puudumisega, eriti ei võimalda see neeru- ja sapipõie kivide teket. Kaltsiumkelaadid on võimelised omastama 90-98%, samas kui seda tüüpi preparaatidele ei ole vaja D3-vitamiini lisada.

Kaltsiumi aminohappekelaadid ei ärrita seedetrakti ega vaja imendumiseks maohapet. Need lahustuvad vees 100%, mis on 400 korda suurem kui kaltsiumkarbonaadi lahustuvus. Kaltsiumkelaadi teine ​​eelis on võime kiiresti vabastada kaltsiumiioone, mis takistab vere kaltsiumi üleküllastumist, välistades sellega selle suurenenud hüübimise võimaluse, mis on täis verehüüvete moodustumist. Üks parimaid selle vormi kaltsiumitooteid on Forever Calcium, USA.

Nii et võtame selle kokku

Paljudest maailmaturul leiduvatest kaltsiumi vormidest osutusid kaltsiumtsitraat ja kaltsiumkelaat oma imendumise ja kõrvaltoimete puudumise osas parimateks. Viimasel on kaltsiumtsitraadiga võrreldes kaks korda suurem seeduvuse protsent. Kuid kuna kaltsiumkelaadi hind on tavaliselt kolm korda kõrgem kui kaltsiumtsitraadi hind, ei saa kõik seda endale lubada. Pärast lühikest ülevaadet on küsimus, millisele kaltsiumile on parem vastata, ikkagi teie otsustada.

Kaltsiumi väärtus inimkehale

Juba ammu on teada, et inimkeha koosneb erinevatest elementidest. Mõned neist on kehas väikestes kogustes ja mõned - kilogrammides. Viimane on kaltsium. Tablettides võtavad paljud inimesed seda elementi erinevatel põhjustel. Kuid enamasti seostatakse seda tehnikat selle ebapiisava tarbimise hüvitamisega tavalise toiduga. Peamistest bioloogilistest funktsioonidest on luukoe jaoks kõige olulisem kaltsium organismis. Keskmise inimese luustik sisaldab seda ainet umbes 1,5 kg. Seetõttu pole üllatav, et vajadus selle järele on erinevate mineraalide seas üks suurimaid. Lisaks osaleb kaltsium paljudes kehas olulistes protsessides. Nii näiteks edastatakse selle abiga närviimpulss lihaskiudude, sealhulgas südame kiudude vähendamiseks.

Kaltsiumi koostis

Kaasaegse farmakoloogiatööstuse areng võimaldab ravimite abil saada mistahes ainet, mis inimorganismis puudub. Sellest vaatenurgast pole kaltsium erand. Tablettides on see element tuntud paljudes preparaatides. On olemas nii lihtsamaid, mineraalsoola sisaldavaid kui ka kompleksseid ravimivorme, mis lisaks põhiainele sisaldavad täiendavaid ühendeid, mis soodustavad selle imendumist. Tablettides sisalduv kaltsium on viimasel juhul reeglina D-vitamiini kõrval. On tõestatud, et selline valem imendub inimkehas kõige kiiremini ja tõhusamalt. See omakorda avaldab positiivset mõju ravitoimele, milleks ravimit kasutatakse.

kaltsiumi annustamisvorm

Konkreetse ravimi määramise peaks alati tegema arst. Isegi sellisel kahjutul elemendil nagu kaltsium, on kehtestatud normi ületamisel palju kõrvaltoimeid. Täiskasvanud vajavad seda mineraali umbes 1000 mg. Need, kes kogevad suurenenud stressi või arenevad pidevalt füüsiliselt (sportlased, noorukid, lapsed, rasedad jne), vajavad aga umbes 1300-1500 mg päevas. Kaltsiumitablette (ravimi hind võib sõltuvalt koostisest, tootjafirmast ja loomulikult efektiivsusest erineda mitukümmend korda) tuleb kasutada rangelt vastavalt juhistele. Üleannustamise korral võib inimesel tekkida iiveldus, oksendamine, seedetrakti häired, südamerütmi häired jne.

Kõige populaarsemad ravimid ja nende manustamise režiimid

Selle kategooria üks odavamaid ravimeid on kaltsiumglükonaat. Manustamisviis: sees enne sööki, 2-4 tabletti 2-3 korda päevas. Lisaks võib see mineraal olla osa mis tahes vitamiinikompleksist, kuid sageli ei piisa selle kontsentratsioonist neis stabiilse ravitoime saavutamiseks. Kaltsiumi tablettidena sisaldavad kallid preparaadid hõlmavad Calcium-D3 Nycomed. Lisaks põhiainele sisaldab selle imendumist soodustavat D-vitamiini Manustamisviis: 1 tablett kuni 3 korda päevas 4-6 nädala jooksul.

See artikkel aitab teil välja selgitada, millist kaltsiumipreparaati on parem valida, vastata küsimusele, miks kaltsiumi üldse vaja on ja millistes vormides see on olemas. Lõpuks selgitame välja, milline kaltsiumipreparaat on meie tervisele kõige tõhusam ja kasulikum ning miks. Niisiis, parim kaltsiumipreparaat.

Parim kaltsiumipreparaat. Milleks kaltsium on?

Kaltsium on makromineraal. Kaltsiumi saab inimene ainult väljast, toiduga.

Ilma kaltsiumita ei saa toimuda nii laste kui täiskasvanute kehas paljusid ainevahetusprotsesse. Esiteks säilitab see happe-aluse tasakaalu. Me hapestame oma keha pidevalt: joome kohvi, sööme rämpstoitu, sööme vähe juur- ja puuvilju. Pärast seda häirunud tasakaalu korvamiseks vajame kaltsiumi.

Teiseks aitab kaltsium meie keha puhastada. See eemaldab kehast toksiine. Kaltsiumipuudus põhjustab väga sageli allergiat, dermatoosi, psoriaasi jne, eriti lastel.

Kolmandaks on kaltsium hammaste ja luude ehitusmaterjal. Samuti vastutab see küünte, naha ja juuste ilu ja seisundi eest. Hammaste ja luudega seotud probleemide peamine põhjus on peaaegu alati kaltsiumi puudus.

See kehtib eriti rasedate ja imetavate emade kohta. Raseduse ajal annab ema organism arenevale lapsele tohutul hulgal kaltsiumi, tänu sellele hakkavad lapseootel ema juuksed välja langema, küüned kooruvad ja loomulikult riknevad hambad, pakkudes hambaarstidele suurt rõõmu! Seetõttu ei saa kaltsiumi tähtsust naistele üle hinnata.

Lisaks kõigele eelnevale tõuseb kaltsiumi vaeguse korral vererõhk (eriti eakatel), peavalud, sellised haigused nagu hüperplaasia, pankreatiit, rahhiit, osteoporoos, osteomalaatsia, neeru- ja maksapuudulikkus, kilpnäärmehaigused ja veresoonkonna häired. seedetrakt, düsbakterioos, südame-veresoonkonna haigused jne.

Et kaitsta end selliste tõsiste probleemide eest, peate sööma kaltsiumi. Aga kuidas?

Inimeste keskmine päevane kaltsiumivajadus on ligikaudu 1000 mg (lastel - 1200 mg, rasedatel - 1600 kuni 2000 mg). Kas sellise koguse kaltsiumi on võimalik toiduga kätte saada? Vaatame.

Nagu nüüd sai kõik selgeks. Peate sööma juustu, kodujuustu, mune ja jooma piima ning hambad ja luud on terved ... See pole aga nii.

Asi on selles, et kaltsiumi kogus pildil olevates toodetes on puhtalt ligikaudne. Kaltsiumi protsent toidus sõltub paljudest teguritest: millisel pinnasel tooraine kasvas, kas see oli ammendunud, mitu korda toodet enne poeriiulile jõudmist töödeldi? Kas piima andnud lehm sõi õigesti? Millega taimi pritsiti? Kas neid tooteid transporditi korralikult jne…

Kõigile neile küsimustele on üsna raske vastuseid leida ja jälgida, kui palju kaltsiumi lõpuks sellesse või teise tootesse jääb! Seetõttu võite proovida süüa iga päev kilo kodujuustu ja loota, et seal on kaltsiumi kogus, mida ootasite. Ja kui te ei taha loota võimalusele, siis mida teha?

Vastus on lihtne – kaltsiumi saad väljastpoolt kontsentreeritud kujul ehk juua vitamiine purgil, millele on selgelt märgitud kaltsiumisisaldus igas tabletis. Kuid ka siin pole kõik nii lihtne.

Parim kaltsiumipreparaat. Valiku probleem

Seega tuleb kaltsiumiga vitamiine võtta iga päev. Aga mis need on, need kaltsiumipreparaadid, seal on? Ja kuidas neid valida?

Paljud inimesed ei ole harjunud mõistma apteegist ostetavate ravimite koostist. Arst on välja kirjutanud – ostan. Või äkki on mõni odavam? Ma võtan!

Veelgi parem, kui Baba Valja ütles tädi Mašale, et jalad ei valutanud pärast viie rubla eest punast pilli. Siis peaksite selle kindlasti võtma. Viie rubla eest midagi.

Millegipärast on paljude jaoks ainsaks oluliseks kriteeriumiks apteegiravimeid ostes hind. Aga kuidas on lood kvaliteediga?

Kui otsustame lugeda ravimite või vitamiinide koostist, ei saa me tõenäoliselt millestki aru. Kui me pole muidugi varem keemiateadmistega säranud. Ravimite osana on tavaliselt näidatud kaltsiumi sisaldava aine kaal. Kuid selleks, et mõista, kui palju neid tablette peate jooma, et saada juurde 1000 mg, vajame puhta kaltsiumi massi, see tähendab kaltsiumiioonide sisaldust tabletis. Kuid toimeained võivad olla täiesti erinevad, mis raskendab probleemi lahendamist.

Kuidas siis meie, tavalised inimesed, ravimi koostist mõistame? Mida otsida kaltsiumilisandite ostmisel? Allpool on kõike kirjeldatud võimalikult lihtsal viisil.

Parim kaltsiumipreparaat. Valikukriteeriumid

Noh, me peame kindlaks määrama, milline kaltsiumipreparaat on parim. Peamised võrdluskriteeriumid on tootja (sellest sõltub oluliselt vitamiini kvaliteet), preparaadi toimeaine, igas tabletis sisalduv kaltsiumi kogus ja loomulikult hind.

Kriteeriumid:
1. Tootja
2. Toimeaine
3. Kaltsiumi kogus
4. Hind

Eraldi peate tegelema toimeainega, see tähendab kaltsiumi vormiga, milles see tabletti pandi.

Parim kaltsiumipreparaat. Kaltsiumi vormid ja preparaatide koostis

Seega on parim kaltsiumipreparaat see, milles hind ja kvaliteet on ideaalis korrelatsioonis. Seetõttu kaalume esmalt vorme, milles kaltsiumi farmaatsiatööstuses kõige sagedamini kasutatakse.

Kaltsiumi kelaatvorm imendub kõige paremini. Sellel on kõrgeim biosaadavus. Kuid mitte iga tootja ei saa endale lubada kaltsiumkelaadi valemi tootmist, kuna see on väga raske ja kulukas protsess. Seetõttu on apteekide riiulitelt üsna raske või peaaegu võimatu leida kelaadivalemiga kaltsiumipreparaati ...

Parim kaltsiumipreparaat. võrdlustabel

Oleme kaalunud kõiki valikukriteeriume. Käes on aeg kõige huvitavamaks osaks – edetabelisse kõige kuulsamate ja apteekides ja kauplustes kergesti kättesaadavate kaltsiumipreparaatide seas.

Kaltsium on oluline element, mis aitab säilitada terveid hambaid ja luid. See element on eriti oluline rasedatele naistele. Makrotoitaineid sisaldavate toodete kasutamine ei taga aga selle täielikku omastamist organismis. Sellepärast on oluline teada, kuidas kaltsiumi õigesti võtta, et see imenduks. "Tervise teemal populaarne" aitab teil välja selgitada, millisel kujul on seda ainet kõige parem kasutada, millistes toitudes see sisaldub, ja ütleb teile ka, milline toit aitab kaasa kaltsiumi paremale imendumisele organismis.

Kaltsiumi liig ja puudumine kehas

Meie keha annab meile alati märku, millest tal puudu on. Teatud sümptomid võivad viidata kaltsiumi puudusele või makrotoitainete liigsele sisaldusele organismis. Mõelge, mis juhtub, kui kaltsiumi pole piisavalt:

1. Hambaemaili kahjustus.
2. Haprad küüned.
3. Juuste tuhmus.
4. Valu lihastes, liigestes.
5. Ärrituvus.
6. Kõhukinnisus.
7. Iiveldus, oksendamine.
8. Desorientatsioon ruumis.
9. Unetus.
10. Arütmia.
11. Peavalud.

Ka makrotoitainete liig ei tõota head. Kui kaltsium koguneb kehasse, ilmnevad järgmised sümptomid:

1. Lihastoonuse langus.
2. Tekib luude deformatsioon.
3. Koordinatsioon on häiritud.
4. Urineerimine muutub sagedamaks.
5. Sageli mures iivelduse, mõnikord oksendamise pärast.

Kaltsiumipuudus on organismile kahjulik. Seetõttu on oluline regulaarselt süüa selle ainega rikastatud toitu. Millised tooted sisaldavad kasulikke elemente?

Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud

Kõige rohkem kaltsiumi leidub juustus, kodujuustus ja teistes piimatoodetes. Kala (eriti sardiinid), pähklid, seesamiseemned, valge kapsas – kõik need tooted on väärtusliku aine allikad. Siiski on oluline mõista, et ainult nende toitude söömine ei taga kaltsiumi imendumist organismis. Seda protsessi mõjutavad paljud tegurid.

Mida on vaja kaltsiumi imendumiseks??

Selleks, et luustik oleks terve, tuleb loomulikult menüüsse lisada seda makrotoitainet sisaldavad tooted. Kuid sellest ei piisa, et ta sellega harjuks. Mõelgem, mis seda protsessi mõjutab.

1. Kaltsiumi imendumist soodustavad ka teised keemilised elemendid – magneesium ja fosfor. Teadlased on leidnud, et magneesiumi puudus põhjustab asjaolu, et kaltsium koguneb veresoonte seintele, mitte luukoesse. Selle vältimiseks tuleb täiendada organismi magneesiumivarusid. Lisage oma dieeti täisteraleib, kakao ja teraviljad. Fosfor on tervete luude jaoks hädavajalik. Selle allikaks on tooted - pähklid, liha, kuivatatud puuviljad.

2. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist. Söö regulaarselt munakollast, lõhet, maksa. Ärge unustage päikese käes viibimist.

3. Mõned tooted aitavad kaasa soolade ladestumisele liigestesse ja lülivaheketastesse või uhuvad kehast välja väärtusliku makrotoitaine. Vähenda toodete tarbimist – hapuoblikas, rabarber, kohv, sooda, spinat.

4. Olulist rolli mängivad ka stress, ülepinge. Kui inimene on selles seisundis, toodavad neerupealised hormooni kortisooli, mis aitab makrotoitaine organismist uriiniga välja viia. Sporditegevused - jooksmine, võimlemine aitavad stressi leevendada.

5. Kaltsiumipuudust täheldatakse sageli inimestel, kellel on kaksteistsõrmiksoole ja maksa patoloogiad, samuti mao sekretsiooni madal happesus. Sapphapped aitavad elemendi töötlemist ja assimilatsiooni. Kui teil on nende elunditega probleeme, peaksite pöörama tähelepanu nende tervise hoidmisele.

6. Teatud ravimite võtmine toob kaasa kaltsiumipuuduse. Nende hulka kuuluvad diureetikumid, lahtistid, hormoonid, steroidid ja krambivastased ained.

7. Aine puudumine esineb sageli helmintiliste invasioonide, düsbakterioosiga.

Tarbimise määr ja aine vorm

Millises vormis on kaltsiumi parem võtta ja kuidas? Makrotoitaineid on kõige parem tarbida tsitraadi kujul. See imendub kehas kõige paremini. Selles vormis müüakse ravimit igas apteegis. Karbonaadi kujul imendub aine halvemini ja seda on parem juua koos toiduga. Kui palju kaltsiumi tarbivad päevas erinevas vanuses inimesed?

1. Alla 9-aastased lapsed - 1000 mg.
2. 9-19-aastased - 1300 mg.
3. 19-60 aastat vana - 1000 mg.

Nagu ülaltoodud andmetest nähtub, on lastel ja noorukitel keha kasvades suurenenud vajadus makrotoitainete järele. Aine puudumise korvamiseks määravad arstid tavaliselt kaltsiumtsitraadi võtmise kuuri. Muide, apteekidest saab osta ka ravimeid, mis sisaldavad kohe D-vitamiini, mis aitab kaasa makroelemendi kiiremale imendumisele. Toidulisandeid ja vitamiine ei tohiks aga asjatult kuritarvitada, sest mis tahes aine liig organismis on samuti täis tõsiseid terviseprobleeme.

Nüüd teate, millisel kujul kaltsium imendub korralikult, millised tegurid ja tingimused seda protsessi takistavad. Tervislikuks olemiseks tuleb jälgida oma toitumist, seda mitmekesistada, lisada menüüsse liha, kala, maks, pähklid, piimatooted, taimeõli, juurviljad ja rohelised. Täiendavat kasu toob päikese käes kõndimine ja spordiga tegelemine, mis aitab stressi leevendada.