Igivana küsimus: miks on hommikul raske üles tõusta ja kuidas ärkamine meeldivaks muuta. Mida teha, kui te ei saa hommikul ärgata

Kindlasti teavad kõik hommikust unepuuduse, nõrkuse, meeleheite tunnet. Eriti raske on tõusta vihmase, külma ilmaga või siis, kui väljas on veel pime. Kuid mõne jaoks osutub hommikune tõusmine isegi soojal valgel ajal üle jõu käivaks ülesandeks, hoolimata sellest, kui valjult linnud laulavad ja päike eredalt paistab.

Jällegi anname endale veidi hingetõmbeid: "Veel viis minutit ja olen üleval!" - ja ärka üles. Sel perioodil ei päästa teid ei järjekordne tass kohvi ega kosutav dušš ega raadiost kostv DJ-de rõõmsameelne hääl.

Mis on nii suure hommikuse kogunemise põhjused?

Miks on hommikul nii raske üles tõusta?

Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Me esitame seda küsimust üha enam. Ja okei, kui sa magasid poolteist tundi ja enne seda laadisid autod maha. Aga ei, midagi sellist polnud. Ja hommikul üles tõusmine on vägitegu. Miks see juhtub? On aeg vastust otsida. Mõelge peamistele teguritele:

Esimene põhjus on banaalne unepuudus.

Mehed vajavad korralikuks puhkamiseks kaheksa tundi tervislikku und. Naiste ja laste keha vajab keha taastamiseks vähemalt üheksa tundi. Pidevas kiirustamises ja võidujooksus põhja poole ei jää meil lihtsalt piisavalt aega magada. Kukkumiseks kulub neli, viis, kuus tundi. Sellistes tingimustes on loomulikult raske hommikul ärgata. Mis juhib teie kiiret ajakava? Kiireloomuline äri, ummistus tööl või suutmatus arvutit ja telerit õigel ajal välja lülitada?

Teine põhjus on ülesöömine.

Aga miks ma ei saa hommikul ärgata, kui lähen õigel ajal magama? See on üsna tavaline küsimus. Ja jälgige, mis kell teil õhtust sööte? Milliseid roogasid valite õhtusöögiks? Raske toit ja alkohol mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Eriti raske on organismil töödelda süsivesikuterikkaid toite, suitsutatud ja praetud toite. Vahetult pärast õhtusööki magamine on kehale suur koormus. Raskustunne maos ja tugev hommikune tõus on ülesöömise standardsed tagajärjed.

Kolmas põhjus on režiimi puudumine

Ma ei saa hommikul ärgata, mida ma peaksin tegema? Kõigepealt vaata üle oma igapäevane rutiin. Mõned tegevused sunnivad meid öösiti üleval olema. Mõnest tunnist unest päevasel ajal ei piisa heaks puhkamiseks. Kuid õhtu saabudes hakkab keha aktiivselt unele vastu. Asi on selles, et režiim läheb eksiteele. Selle tulemusena keerutame kaua, lambaid lugedes ei saa me magama jääda. Hommikul näeme unes, et magame veel viis minutit, millest alati ei piisa.

Põhjus nr 4: hiline uni

Raske on hommikul üles tõusta, kui lähed magama pärast südaööd. Kõige väärtuslikum aeg lõõgastumiseks ja keha taastumiseks on ajavahemik 21.00-00.00. Võite isegi magada vajaliku 9-10 tundi. Aga kui jääte hiljaks, on hommikul raske üles tõusta. Selle põhjuseks on ebaproduktiivsed unetunnid.

Viies põhjus on distsiplineerimatus

Hommikuti on raske üles tõusta ka seetõttu, et me lükkame tõusmist edasi. Äratuse väljalülitamine või viieks kuni kümneks minutiks ümber paigutamine on tavaline viga. Kerge une faasis on kehal kergem ärgata. Kui te ei tõuse kohe pärast ärkamist üles, võite jääda sügavasse unne. Sellest olekust väljatulek on palju keerulisem.

Põhjus kuus – ülepinge

Vaimne pinge ja unekvaliteedi halvenemine. Lõõgastumist takistab meil kinnisidee tööprobleemidest ja perekondlikud asjaolud. Mõtted peas elavad "oma elu", sundides meie aju pingutama. Sel juhul on vaja enne magamaminekut lõõgastuda. Tehke mõtetest paus, tehke hingamisharjutusi, jooge taimeteed. Enne magamaminekut on oluline rahuneda. Vastasel juhul on sul raske uinuda ja siis on raske hommikul üles tõusta.

Põhjus seitse – farmakoloogia

Kas teil on hommikul raske ärgata? Äkki võtad ravimeid? Allergiaravimid, antidepressandid, valuvaigistid, vererõhuravimid? Nende rühmade ravimid mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Keha ei ole täielikult taastatud. Seetõttu ei tunne te end puhanuna.

Põhjus kaheksa – mugavuse puudumine

Üsna sageli tekib unehäire mugavuse puudumise tõttu. Lõõgastumist ja keha taastumist võib takistada liiga kõva või liiga pehme voodi. Või äkki on teil kõrge ja ebamugav padi ja voodipesu, mis on kehale ebameeldivad. Kuiv õhk ja ebamugavad temperatuuritingimused segavad ka korralikku und.

Põhjus kaheksa – unehügieeni eiramine

Mõnikord on banaalsete asjade tõttu raske hommikul üles tõusta. Kas vaatasite telekat või surfasite keskööni internetis? Või äkki otsustasite end enne magamaminekut lubada kange tee või aromaatse kohviga? Siis ei tasu imestada, et und ei tule ja hommikul on nii raske ärgata. Paljud meist rikuvad une tahtlikult, jälgige, mida teete.

Põhjus üheksa – norskamine

Norskamise teaduslik nimetus on apnoe. See on nähtus, mis tekitab teistele ebamugavust. See mõjutab negatiivselt ka magava norskava inimese keha. Hingamise kinnipidamine kutsub esile häireid une struktuuris. See on täis päevast unisust, nõrkust, mälukvaliteedi halvenemist.

10. põhjus: rahutute jalgade sündroom

Alajäsemete liigne aktiivsus põhjustab une kvaliteedi halvenemist. Turse, tuimus ja krambid panevad otsima mugavamat asendit. Selle pärast, mida me palju viskleme. Hommikune letargia on selle nähtuse tagajärg.

Kui teil on raske hommikul üles tõusta, siis teie keha ööune ajal ei taastu. Kindlasti määrake halva kvaliteediga une põhjus. Ebapiisav uni on kehale suur stress. See kutsub esile efektiivsuse languse ja halva tuju. Halva une põhjustega tegelemisel saate parandada oma elukvaliteeti ja muuta ärkamine nauditavamaks. Siiski algab päev hommikul ja see peaks olema rõõmustav.

Mida lähemale talv, seda raskem on meil igal hommikul voodist tõusta – see on seletatav sellega, et väljas on hommikul veel pime ja meie aju ei taju seda aega nii vara. Kui aga selline probleem teid olenemata aastaajast alati kummitab – ärge kiirustage endale laiskust ette heitma, see võib olla disanias.

Düsnia on krooniline haigus, mida iseloomustavad hommikused ärkamisraskused.

Saate aru, et põete seda sündroomi, kui teil on järgmised sümptomid:

1. Uinumine toimub hilja, umbes ühest hommikul kuni kuueni hommikul. Samas ei lõpe igasugused katsed varem magama jääda, isegi kui eelmisel ööl magasid vaid paar tundi. Ja ainult täieliku unepuuduse korral on võimalik varakult magama minna.
2. Uni ise on normaalne, öiseid ärkamisi pole. See eristab seda häiret unetusest.
3. Ärkamine on äärmiselt raske, olenemata sellest, milliseid meetodeid te kasutate: isegi sajad äratuskellad ei aita enne, kui keha ise otsustab, et tal on piisavalt und.

Düsniaga inimesed on tüüpilised "öökullid"

Ravi omadused

Enamikul juhtudel jääb selle häire põhjus teadmata. Seetõttu pole tõhusat ravimeetodit veel leitud: isegi unerohud ei aita. Kuigi unefaasi liigutamiseks on mõned viisid. Kui need osutuvad ebaefektiivseks, on ainsaks väljapääsuks hakata oma elurütmi uneaja järgi kohandama.

• Fototeraapia. Selle teraapia käigus paistab patsiendi peale erk valgus, umbes 2500-10000 luksi, ärkamisel ja mõnda aega enne seda 30 minuti kuni kahe tunni jooksul. Seda tehnikat peetakse tõhusaks, kuna valgussignaal on keha jaoks õige ajateabe allikas.

• Melatoniin. Seda ainet müüakse suurtes annustes (3 mg) tablettidena. Ja kuigi soovitatakse võtta üks tablett tund enne planeeritud und, ei aita see palju, kuna nii lühikese aja jooksul on ööpäevast tsüklit (unetsükkel) võimatu liigutada. Seetõttu on parem võtta seda väiksemas annuses (0,5 mg), kuid 6-8 tundi enne loomulikku und - sel juhul mängib peamist rolli manustamisaeg, mitte annus.
• Kronoteraapia. See meetod nõuab palju vaba aega: iga päev peate magama paar tundi hiljem kui eelmine. Ja nii edasi, kuni unetsükkel on täielikult õigesse aega nihkunud.

Meeldetuletuseks avaldasime hiljuti oma veebisaidil uudise selle kohta, kuidas

Millised on peamised põhjused, miks on raske varakult tõusta? Loetleme ja analüüsime neid.

Paljud inimesed teavad, et parem on tõusta varakult, koos päikesetõusuga, kuna see on hea tervisele ja hea tujule, seetõttu püüavad nad magama minna mitte liiga hilja - piisavalt magada.

Miks on raske hommikul üles tõusta?

Niisiis, 12 põhjust, miks hommikul on raske üles tõusta, mille teadmine võib muuta oma hommiku rõõmsamaks, lõbusamaks ja produktiivsemaks:

1. Hiline õhtusöök, eriti teraviljatoodete ja maiustustega põhjustab ebaõiget seedimist, mis toob kaasa toksiinide hulga suurenemise kehas ning selle tulemusena on letargia ja kehva tervise tõttu raske hommikul üles tõusta.

See väljendub nõrkuses, letargias, tugevas raskustundes kogu kehas. Suus on sellel tavaliselt väga ebameeldiv mäda maitse. Mõnikord on sellest piirkonnast isegi raskustunne kõhus ja nõrkuse tugevus. Tavaliselt valmistatakse õhtuti dieeti rikkudes toitu alles pärast päikesetõusu ning siis tekib rõõmsameelsus ja veidi jõudu voodist tõusmiseks. Kuid nagu me juba teame, ei ole sel juhul päevaks soovitud meeleolu.

2. Kui inimene pole õhtul oma hommikust aega väga tihedalt planeerinud, siis hommikul tundub, et oskad natuke valetada. See põhjustab sageli inimese voodisse jäämist.

Sellega seoses märgin ära, et kui pärast ärkamist lebate voodis üle 5-7 minuti, siis elujõud langeb kõvasti ja väheneb ka varajase tõusmise hea mõju. Eriti kannatavad selliste asjade all inimese tahtefunktsioonid. Seega, kui soovite mõnest halvast harjumusest vabaneda, peaksite jälgima, et te pärast ärkamist voodis ei lama.

3. Liiga soe tekk ja väga pehme voodi, väga umbne ja soe tuba, tugevasti mähitud pea, samuti määrdunud voodi või keha või voodipesu põhjustavad inimese tahtefunktsioonide vähenemist ja soodustavad tugevalt laiskust. See muudab hommikuse ärkamise veelgi raskemaks.

4. Tihti on raske hommikul üles tõusta hiliste magamaminekute, õhtuste skandaalide ja jõukatsumiste, õhtuse sagimise, paljude "defektide" tõttu "koera" teles, õudussarjade "The Surnud ei higi”, terrori-õudusuudised õhtul.

Kõik see toob kaasa vale tuju ja selle tulemusena ebapiisavalt produktiivse une.

5. Piisavalt sügava arusaamise puudumine sellest, mis on õnn ja mis on elu eesmärk, viib selleni, et hommikul tundub, et suurim õnn on magada pehmes voodis. Seetõttu on muidugi raske hommikul vara üles tõusta.

6. Voodi võib olla halvas piirkonnas. See selgub, kui analüüsida ja näha mustrit, et selles kohas on halb magada, mujal parem.

Tänu sellele skeemile saate tutvuda soodsate tsoonidega:

7. Magada tuleb nii, et pea oleks suunatud itta või äärmisel juhul põhja poole.
Kui teie toas on altar, siis ei tohiks jalad sellele suunata. Nende reeglite eiramine segab mõnikord ka normaalset und ning hommikul on tunne, et ei maganud piisavalt.

8. Ruumis, kus magate, ei tohiks olla avatud nõudes keedetud toitu ega toidujääke. See rüvetab meelt ja segab und.

9. Kui keegi läheduses magab, siis tõuse vaikselt püsti, ära ärata teda.
Kui äratate magava inimese ikkagi üles, ärge sundige teda üles tõusma, vastasel juhul kandub edasi tema vale tuju ja see takistab teil voodist tõusmast.

10. Kui keegi su lähedane üritab sind hommikul magama panna, siis ära vaidle, vaid viisakalt ja võimalikult kiiresti püüa sellest suhtlusest eemale saada.

Muidu varajasest tõusmisest hakkab tasapisi mingi paha maitse peale tulema.

11. Pärast püsti tõusmist tuleb võimalikult kiiresti duši alla minna või endale vett peale valada, vastasel juhul võtab unine õhkkond mõistuse üle ja see pärsib varajase ärkamise head mõju suuresti.

12. Enne magamaminekut tuleb kõigile andeks anda või andestust paluda, vastasel juhul häirivad halvad kontaktid inimestega une produktiivsust.
Kui sind häirivad mingid mõtted, siis soovi pidevalt kõigile õnne kuni magama jäämiseni. Kui inimene laulab enne uinumist Jumala püha nimesid, vabaneb ta järk-järgult kõigist halbadest otsustest.

Hommikuti, kohe või veidi pärast ärkamist, on samuti soodne häälestuda positiivsele, soovides kõigile õnne.

Kõrvaldades hommikuse raske ülestõusmise põhjused ja püüdes järgida soovitusi, võite märgata, et varahommikune tõusmine muutub lihtsamaks, meeleolu paraneb alates varajasest tõusust ja teie füüsiline heaolu on palju parem.

Tere hommikust teile igal hommikul ja head tuju igaks päevaks!

Kui palju on inimesi, kes õigustavad oma öist elustiili mõne müütiliste kehaomadustega. Olen väidetavalt öökull ja mu keha on selline, et ma ei saa varakult tõusta, aga öösel olen väga energiline. Kas olete kunagi mõelnud, miks näiteks sõjaväes ei ole öökulli ega lõokesi? Jah, sest seal on režiim! Ja temaga on kõik inimesed inimesed, mitte linnud.

Varahommikul või pärastlõunal ärkamine on lihtsalt harjumuse jõud. Just see daam paneb meid järgima tema juhiseid isiklike soovide järgi. Esimest korda tundsin seda siis, kui lõpetasin teele suhkru lisamise. Kunagine armastatud magus jook muutus ühtäkki täiesti maitsetuks. Kuu aega pärast katse alustamist otsustasin teele suhkrut lisada ja avastasin üllatusega, et selline jook ei tundunud mulle enam maitsev.

Kui läksite hilja magama, ei tule varajane tõusmine kõne allagi. Nõiaringi.

Sama on ka unega. Alguses tõusin hommikul kell 8. Kui mu tööpäev hakkas sõltuma ainult minust, olin õnnelik. Sain magada kuni 10. Siis hakkas kuidagi märkamatult tööpäev kell 11, siis kell 12 päeval. Ja nii ma hakkasin ärkama kell 3. Mida hiljem tõusin, seda keerulisem oli varakult magama jääda, mistõttu magamamineku aeg nihkus iga korraga. Ja kui läksid hilja magama, siis vara tõusmine ei tule kõne allagi. Nõiaringi. Nii muteeruvad inimesed öökullideks.

Saabus hetk, kui sain pakkumise hommikusaadet juhtida. See tähendas, et ma pidin ärkama kell 4:30 hommikul. Loomulikult ei saanud ma nii ahvatlevast pakkumisest keelduda. Mul oli kaks kuud aega oma rutiini muuta. Iga päev üritasin tõusta natuke varem kui eelmine. Alguses oli raske – igal hommikul olin valmis sellest mõttest loobuma. Aga motivatsioon oli väga kõrge.

Kuidas mul õnnestus õppida vara tõusma ja hommikuti rõõmsameelne olema?

Esimene reegel: et varem tõusta, pead varem magama minema.

Oh, kui raske ülesanne! Varasem magama minek on isegi keerulisem kui varane tõusmine. Ärge oodake, kuni tunnete end unisena. Mine samal ajal magama.

Alguses on raske magama jääda. Kasutage mõnda nippi.

• Kindlasti lülitage tuled ja kõik elektriseadmed välja. Pimedus annab signaali unisust põhjustava hormooni vabanemisest. Kui vaatasite enne magamaminekut pikka aega telerit või istusite arvuti taga, võib see hormoonide vabanemist mõneks ajaks edasi lükata. Seetõttu vältige neid tegevusi enne magamaminekut.
• Lisage oma magamistuppa eeterlikke õlisid. Paljud inimesed soovitavad kasutada lavendlit, kuid mulle see lõhn ei meeldi. Lisan vette bergamoti- või geraaniumiõli ja hajutan lõhna hajuti abil mööda magamistuba laiali.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Teie keha püüab toitu seedida, muutes uinumise raskemaks.

Teine reegel: esimesed 5 minutit pärast ärkamist on väga olulised, muuta need enda jaoks võimalikult mugavaks.

1. 1. minut. Mõelge kohe pärast silmade avamist oma lähedastele inimestele ja kohtadele, kus olite uskumatult õnnelik. Meeldivad mälestused loovad õige meeleolu. Mu sõbrannale meeldib hommikul oma tulevast autot ette kujutada ja päev läheb suurepäraselt.
2. 2. minut. Venitage - see äratab teie keha. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja – see küllastab selle hapnikuga.
3. 3. minut. Masseeri pea tagaosa, oimukohti, kulme ja kõrvanibu. See annab verevoolu pähe.
4. 4. minut. Hõõruge oma peopesad kokku. See parandab vereringet. Hõõruge oma keha.
5. 5. minut. Hakka aeglaselt tõusma. Istuge voodile ja jooge klaas vett. Valan selle õhtul ja jätan öökapile.

Kolmas reegel: erksad värvid ja rõõmsad lõhnad peaksid saama teie ustavateks kaaslasteks igal hommikul.

Riputage kööki heledad kardinad, ostke heledad nõud. Tegin pomandri, mis nüüd minu köögis ripub. See on lõhnav pall, mis täidab ruumi. Kõige lihtsam pomander, mis sobib väga hästi hommikuseks äratuseks, on valmistatud tsitrusviljadest. Võtame apelsini, mandariini või sidruni, torgame terava pulgaga läbi ja hõõrume kaneelipulbriga. Torkame aukudesse nelgiseemned. Valmis “seadet” puhastame soojas kohas 1,5–2 nädalat. Selle aja möödudes seome selle ilusa paelaga kinni ja riputame kööki. Tsitrusviljade pomander rõõmustab oma aroomidega umbes kuus kuud.

Ja kindlasti enne, kui otsustad hakata varem tõusma, otsusta ise, miks sa seda vajad. Lifehacker on sellest juba rohkem kui korra rääkinud. Aga kui motivatsioonist ei piisa, võtke kasutusele purustaja äratuskellad. Paned äratuskellasse paarsada rubla ja kui sa hommikul määratud ajal üles ei tõuse, purustab äratuskell rahatähed väikesteks tükkideks.

Teadlased märkisid, et hommikul on raske ärgata mitte laiskadel, vaid neil, kellel puudub une ja ärkveloleku reguleerimisega seotud geen

Tõenäoliselt on paljudel perioodiliselt soov vara ärgata ja kasulikke asju teha või lihtsalt rahulikult tööle valmistuda. Kuid üsna sageli jääb see soov täitmata.

Ja mitte sellepärast, et me ei taha vara tõusta, vaid lihtsalt pole jõudu voodist välja ajada. Kuid keegi ei saa meid vabastada sellest kohustusest (hommikul tõusta), sest mõned peavad minema tööle, ülikooli ja muidugi kooli. Mida sel juhul teha?

8 näpunäidet hommikuseks ärkamiseks vastaks:

1. Peamine põhjus, miks hommikul on väga raske üles tõusta, on see. Selle probleemi lahendamine on üsna lihtne - peate kohandama oma igapäevast rutiini.

Püüdke mitte hilisõhtul üleval olla ega majapidamistöid teha. Kõike on võimatu teha ja hea uni on teie edu ja.

2. Kui te ei lähe liiga hilja magama, kuid siiski on raske üles tõusta, proovige korraldada väikeseid asju jalutab vabas õhus. Õhtuste uudiste või õudusfilmide asemel pange üles mõni dokumentaal- või loodusfilm, mis teile rohkem meeldib.

Peaasi, et oma närvisüsteemi üle ei koormaks.

3. Et magada paremini ja täisväärtuslikumalt, proovi veeta võimalikult palju vaba aega värskes õhus. Ideaalis Peame veetma 1-2 tundi päevas avatud kosmoses. Uneprobleemid on võimalikud meie pikaajalise viibimise tõttu ruumides "kodus, tööl, kodus".

Seetõttu ärge unustage värske õhu eeliseid.

4. Saate seada oma keha üles nii, et see tõuseks enne äratuskella helisemist. Püüdke arendada harjumust pidevalt tõuse üles ja mine magama samal ajal(isegi nädalavahetustel). Sel juhul reguleerib keha oma sisemist kella ja tõuseb enne äratuse käiku.

5. Äratuskella seadmisel seadke see voodist võimalikult kaugele (mõistuse piires). Sel juhul peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma.

Teine asendamatu näpunäide on äratuse helina valimine. Peaksite valima kõige valjema ja tüütuima meloodia. Siis ei taha sa seda kaua kuulata!

6. Kõige levinum viga hommikul on see, et paneme äratuskella pool tundi varem kui vaja ja siis lebame ikkagi voodis. Sellise tegevuse tulemusena on oht, et jääme uuesti magama ja magame ettenähtud aja üle.