Kalaõli kasulikud omadused vedel. Kalaõli - näidustused ja vastunäidustused: kasutusjuhend

Vana, veidi unustatud ravim nimega " kalarasv on neil päevil uus buum. See pole üllatav, sest viimasel ajal on muutunud väga populaarseks tervislik eluviis, mis hõlmab mitte ainult sporti, vaid ka õiget toitumist.

Kalaõli on saadaval kahes ravimvormis – vedelas ja kapslites. Esimene on hinnalt palju odavam, kuid sellel on maitse ja lõhn, millesse kõik positiivselt ei suhtu. Seetõttu eelistavad paljud kalaõli osta kapslites. Juhtkiri "Nii lihtne!" räägib teile, millised on kalaõlikapslite eelised ja kuidas seda kasutada.

Kalaõli kapslite eelised

Kalaõli koostis on erinevate glütseriidide segu, mille põhikomponendiks on oleiinhape, siis veidi vähem palmitiin- ja polüküllastumata happeid oomega-3 ja omega-6. Kõik muud elemendid esinevad väikestes kogustes.

Omega 3 rasvhapped kokkupuutel õhuga oksüdeeruvad nad väga kiiresti ja neid sisaldavad tooted muutuvad tarbimiseks kõlbmatuks. Želatiinkapslid kaitsevad happeid oksüdeerumise eest, mis takistab toote riknemist ja pikendab selle säilivusaega.

Kalaõli kasulikud omadused

Loomulikult on kalaõli eelised vaieldamatud, kuid kui olete väga vastuvõtlik allergilistele reaktsioonidele, pidage enne ravimi kasutamist kindlasti nõu oma arstiga.

Spetsialistid ka ei soovita kasutage kalaõli sapikivitõve ja urolitiaasi, kilpnäärme patoloogiate korral. Kui teie kehas on kõrge kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus, peaksite hoiduma ka kalaõli tarbimisest.

Tarbi kalaõli kapsleid vastavalt juhistele: tavaliselt 1-2 kapslit 2-3 korda päevas koos toiduga. Neid võetakse kuu aega kestva kursusega 1-3 korda aastas. Ärge tarbige kalaõli tühja kõhuga – see võib põhjustada seedehäireid. Tähtis: ärge võtke kalaõli samaaegselt teiste multivitamiinide kompleksidega.

Samuti proovige võimalusel lisada oma dieeti selliseid kalu nagu lõhe, lõhe, forell. Seda tüüpi kalad on oomega-3 rasvhapete allikaks ja kergesti seeditav valk.

Kõik teavad, et kalaõli on toidulisand, mis on valmistatud tursakala maksast. See sisaldab suures koguses kasulikke vitamiine A, E, D ja Omega-3 rasvhappeid.

Kasutades täiel määral kalaõli kasulikke omadusi, saate ennetada selliseid ohtlikke haigusi nagu laste rahhiit, insult, südameatakk, südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk ja teised.

Omega-3 rasvhapetel on omadusi peatada igasugune põletik, mis on eriti kasulik südame- ja autoimmuunhaiguste korral. Eriti sageli ostetakse aga kalaõli lastele, et kompenseerida A- ja D-vitamiini puudust ning ennetada rahhiidi teket juba varakult.

Mis on kasulik kalaõli

Lisaks ülaltoodud vitamiinidele sisaldab kalaõli kasulikke mikroelemente nagu mangaan, magneesium, jood, kloor, raud ja broom.

Eriti selgelt ilmneb kalaõli kasulikkus naistele raseduse ajal. Pidevalt seda kasutades vähendab naine raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse ohtu ning laps saab vajalikud vitamiinid kätte juba enne sündi, mis toob tulevikus kaasa hästi arenenud närvisüsteemi, terve aju ja arenenud intuitsiooni.

Mida kalaõli keha jaoks teeb?

1. Kalaõli kasutatakse sageli juuste kasvatamiseks, kuna see parandab vereringet pea veresoontes. Lisaks väheneb juuste ja küünte haprus.

2. See stimuleerib serotoniini – õnnehormooni – tootmist. Seega toimub võitlus stressi, depressiooni, agressiivsuse ja ärrituvuse vastu.

3. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks juua kalaõli. Regulaarne tarbimine kuu jooksul paar rasvakapslit pärast sööki. Seega võite õige toitumise ja kehalise aktiivsusega kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

4. Kalaõli omadused kehtivad paljude nahahaiguste korral: seda kasutatakse välispidiselt haavade, lõikehaavade korral, limaskestade taastamiseks, nahakuivuse kõrvaldamiseks.

5. E-vitamiiniga kalaõli parandab vereringet ja veresoonte tugevust, vähendab arterite ummistumist,. Need omadused on väga sarnased kalaõli ja linaseemneõliga, mille kasulikest omadustest olen juba kirjutanud. Lugege linaseemneõli kohta.

Kuidas kalaõli võtta

Neile, kes mäletavad lapsepõlvest kalaõli ebameeldivat maitset, on hea uudis - nüüd on see saadaval kahel kujul: tavalisel kujul pudelis ja kapslites. Tavalisel kujul võetakse kalaõli 1 tl 2-3 korda päevas ja kapslites juuakse 1 tk 3 korda päevas. Rakenda üsna pikka aega - mõnikord mitu kuud enne taastumistulemuste saamist.

Niisiis - Mis on kalaõli? Rohkem kui tosin aastat on kalaõli peetud imerohuks paljude vaevuste vastu. Selle toote eeliseid ja kahjusid käsitleme üksikasjalikumalt tänases artiklis. On ebatõenäoline, et lapsepõlves, kui vanemad sundisid meid seda ravimit jooma, teadsime selle väärtusest. Kinnitagem olemasolevaid fakte ja kummutagem kasu ja võimaliku kalaõliga seotud müüdid.

Kui kuuleme väljendit “kalaõli”, tekib kohe assotsiatsioon kollaka õlise ainega, millel on ebameeldiv, isegi eemaletõukav lõhn ja vastik maitse.

Vanemaks saades hakkab inimene mõtlema paljudele asjadele. Nüüd on aeg rääkida kalaõlist. Selle kasu ja kahju tervisele ei ole nii ilmsed, nii et mõtleme selle välja. Ja alustame oma vestlust, nagu tavaliselt, toote komponentide koostise uurimisega.

Kõigepealt peaksite tähelepanu pöörama oomega-3 happele. Enamik meist seostab seda kalaõliga. See element on inimkeha jaoks väga väärtuslik.

Lisaks on kalaõli rikastatud järgmiste komponentidega:

rasvhapped;
retinool;
D-vitamiini.

Retinooli, üldtuntud kui A-vitamiini, kasulikud omadused on tuttavad peaaegu kõigile. See komponent on meie keha jaoks vajalik naha, lokkide tervise säilitamiseks. Retinooli puudus on sageli akne põhjuseks.

D-vitamiin on luude ehitaja. Teadlased jõudsid järeldusele, et koos toiduga ei satu see komponent meie kehasse. Kuid seda annavad meile heldelt päikesekiired. Kuid alati ei ole võimalik päevitada, nii et külmal aastaajal peate seda vitamiini ammutama muudest allikatest, eriti kalaõlist.

Paljud on huvitatud kalaõli energeetilisest väärtusest. See on tohutu: kujutage ette, et 100 g tootes on umbes 903 kilokalorit! Kuid see ei ole põhjus sellisest imerohust keelduda, kartes saada lisakilosid, sest keegi ei kasuta kalaõli suurtes kogustes.

Kalaõli väärtus

Selle toote eelised on otseselt seotud selle koostisosade koostisega. Selles sisalduvad oomega-3 ja 6 kõige väärtuslikumad elemendid avaldavad kasulikku mõju inimkehale, eriti:

aidata kaasa seedetrakti toimimise normaliseerimisele;
parandada liigesekoe seisundit;
vältida kasvajate tekkimist ja nende progresseerumist;
tugevdada veresoonte seinu;
parandada südamelihase tööd;
kontsentratsiooni normaliseerimine;
parandada mälu;
normaliseerida vererõhu taset.

Märkusena! Kalaõli kasutamine suurendab serotoniini tootmist. See element vastutab hea tuju ja suurepärase tervise eest.

Me hoolitseme laste eest

Eriti väärtuslik on kalaõli lastele. Hoolimata asjaolust, et sellel tootel on ebameeldiv järelmaitse, on see imikutele väga kasulik. Veelgi enam, täna saate seda osta mitte ravimi, vaid kapslite kujul. Seetõttu on see probleem lahendatud.

Kalaõli kasulikud omadused imikute tervisele hõlmavad järgmist:

veresoonte valendiku laienemine;
paranenud verevarustus;
metaboolsete protsesside normaliseerimine;
vaimse arengu paranemine.

Selleks, et laps saaks täielikult areneda, paremini infot omastada, peab ta lihtsalt kalaõli jooma. Eksperdid usuvad, et seda ravimit kasutavad hüperaktiivsed lapsed muutuvad usinaks ja rahulikuks.

Märkusena! Kalaõlil on mitmeid vastunäidustusi, seetõttu tuleb puru tervise kahjustamise vältimiseks enne selle imerohi võtmist konsulteerida raviarstiga.

Kirjeldatud toote kasulike omaduste hulgas tuleks esile tõsta ka:

hingamissüsteemi toimimise normaliseerimine;
tugeva selgroo täielik moodustumine;
luukoe tugevdamine;
organismi vastupanuvõime suurendamine patogeenide ja viiruste suhtes;
rahhiidi ennetamine.

Nagu näitab praktika, määravad arstid lastele kalaõli järgmiste patoloogiate ja vaevuste raviks:

konvulsioonilised seisundid;
aneemia;
visuaalse funktsiooni rikkumised;
ägedad hingamisteede haigused;
kuiv nahk;
erinevate etioloogiate pikaajalised haigused;
kasvu ja täieliku arengu rikkumine, nii füüsiline kui ka vaimne.

Tervise allikas kapslites

Kalaõlist ei saa kasu mitte ainult lapsed. Seda toodet peaksid tarbima ka mõlemast soost täiskasvanud. Vanemad inimesed peavad oma keha hoidma ja ennetama erinevate vaevuste teket. Kalaõli teeb selle töö ära.

Selle kasulikud omadused täiskasvanutele on järgmised:

Alzheimeri tõve ennetamine;
paranenud ajufunktsioon;
halva kolesterooli taseme alandamine;
kaitse pahaloomulise iseloomuga patoloogiate arengu eest;
Juuste väljalangemise ravi;
naha taastumise kiirendamine;
põletuste ja muude haavade ravi;
kaalulanguse soodustamine;
ainevahetuse normaliseerimine;
D-vitamiini puuduse täiendamine;
aneemia ravi;
luukoe ja hammaste tugevdamine.

Märkusena! Üldiselt on kirjeldatud toode väga kasulik. Eriti väärtuslik on kalaõli maksa jaoks. Selle eelised ja kahjustused ei erine loodusliku imerohi üldistest omadustest, seda koostisosa soovitatakse võtta mitte ainult peamise filtreerimisorgani toimimise taastamiseks, vaid ka hepatiidi ravi ajal. Kalaõlil ei ole otsest ravitoimet maksarakkudele, kuid sellel on üldtugevdavad ja tervendavad omadused, suurendades organismi vastupanuvõimet haigustele.

Mehed saavad kalasegust palju kasulikku õppida. Sportlased on eriti nõudlikud kalaõli järele. Esiteks aitab see toode tugevdada luu- ja liigesekudet ning küllastab keha ka rasvadega. Kuid ärge kartke, et kalatoote kasutamise tõttu tekib liigne kaal, sest see toimib vastupidises suunas - see aitab kaalust alla võtta. Teiseks usuvad arstid, et kalaõli normaliseerib suguhormoonide tootmist.

Ja naised ei tohiks sellest tootest mööda minna. Kalaõli kasutades märgivad paljud õiglase soo esindajad naha seisundi paranemist ja lokkide tugevnemist.

Märkusena! Kontrollimatult ja piiramatus koguses ei saa kalaõli võtta raviks või profülaktika eesmärgil. Seda kalaravimit võetakse kursustel ja raviarsti määratud annustes.

Kalaõli on suhkurtõve korral väga kasulik. Selle haiguse ajal tõuseb halva kolesterooli tase ning kalaõli aitab selle õrnalt ja ohutult alandada. Psoriaasi arenguga võetakse seda mitte ainult sees. Naha haavandite paranemise kiirendamiseks on kalaõli lubatud kasutada välispidiselt.

Võimalik kahju

Kalaõli võtmine, hoolimata selle kasulikkusest, on vajalik alles pärast vastava arstiga kokkuleppimist ning füsioloogilisi iseärasusi ja tervislikku seisundit arvestades. Kalaõli ei ole soovitatav kasutada meditsiinilistel eesmärkidel järgmiste vaevuste või patoloogiliste seisundite korral:

liigne jood kehas;
seedetrakti haigused;
neeru- ja maksapatoloogiad;
koletsüstiit, areneb ägedas vormis;
pankreatiit;
vegetovaskulaarne düstoonia;
tuberkuloos.

Märkusena! Mõnes allikas peetakse diabeeti otseseks vastunäidustuseks. Kuid nagu juba mainitud, aitab kalaõli sellise vaevuse korral kolesteroolitaset alandada. Et mitte kahjustada oma tervist, peate esmalt konsulteerima arstiga.

Raseduse ja rinnaga toitmise perioodil on kalaõli võtmine lubatud ainult arsti loal. Koos emapiimaga kanduvad toimeained lapsele üle ja see võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni.

Kui kalaõli tarbitakse pikka aega, kuid ei järgita maksimaalset annust, võivad kõrvaltoimed tekkida järgmiste seisundite kujul:

kõhulahtisus;
okserefleks.

Ja pankreatiidi all kannatavatel inimestel on haiguse sümptomite ägenemine.

Kõik teavad kalaõli kasulikkust: varem, kui ravimit kapslites ei toodetud, teadsid seda fraasi omal nahal iga koolilaps ja väga väike laps. Tänaseks on selle kasutamine muutunud väga lihtsaks – joo kapsel lihtsalt veega ära. Ravim on tüdrukute seas laialt levinud, kuna ainel on iseenesest kasu tervisele ja ka ilu. Kasu naistele on tingitud Omega-3 hapete toimest. Seetõttu aitab see raseduse ajal, annab juustele ilu, ennetab erinevaid haigusi ja võib ka eemaldada liigset kilo.

Selles artiklis selgitame välja, milline on kalaõli kasulikkus naistele.

Kaalulangetamise tegur

Raske on uskuda, et rasv aitab kaalust alla võtta. Kuid kalaõli on selle tõestuseks. Jaapani teadlased väidavad, et selle aine allaneelamine inimkehas tagab kalorite põletamise. Kalaõli kasutamine kiirendab ainevahetust, sealhulgas rasvade ainevahetust. Kui teie liigne kaal on üle 15 kilogrammi, peate ravimit võtma 1 kord 2 päeva jooksul 1-2 g. Selle regulaarne kasutamine aitab teil kaotada 1,5 kg ülekaalu nädalas. Rasvhapped hoiavad ära paljusid erinevaid haigusi, sealhulgas südamehaigusi.

Juuste seisund

Tarbijad on märkinud kalaõli eeliseid naistele, mis väljenduvad kiires kasvus ja juuste struktuuri paranemises. Tööriist takistab haigustest ja stressist tingitud kiilaspäisuse teket ning muudab juuksed ka mahukaks ja paksuks. Aine raviomaduste hulgas võib eristada pigmendiregulatsiooni, seetõttu välistab ravim enneaegsete hallide juuste esinemise. See muudab juuksed elastseks, läikivaks ja säravaks ning hoiab ära peanaha põletiku. Folliikuli toites aktiveerib kalaõli juuste kasvu.

Tere, sõbrad! Kalaõli: kasu või kahju sellest toidulisandist? Täna räägime mitte ainult kalaõlist, vaid ka linaseemneõlist, mis sisaldab ka Omega-3. Paljudel inimestel on küsimus: linaseemneõli või kalaõli, mis on parem? Täna püüan vastata kõigile neile küsimustele praktilisest vaatenurgast.

Soovitan esmalt eraldi välja mõelda, mis on kalaõli ja linaseemneõli ning alles siis uurida, milline neist on kasulikum.

Kalaõli: kasu ja kahju

Kalarasv- see on rasv, mida saadakse rasvasest kalast või tursamaksast.

Kala õli- näete sellist kirja, kui rasv on saadud rasvasest kalast.
Kood Maks õli- ja muud, kui tursamaksast.

Seda kasutatakse toidulisandina, milles Omega-3 rasvhapetel on märkimisväärne mõju (nendest räägime veidi hiljem).

Reeglina toodetakse kalaõli kapslite kujul, mis on katsudes piisavalt pehmed. Igatahes pole ma seda vedelal kujul ammu näinud.

Kalaõli ja tursamaksaõli erinevus seisneb selles, et tursamaksaõli (Cod Liver Oil) sisaldab lisaks rasvadele ka A- ja D-vitamiini, rasvane kalaõli (Fish Oil) aga ainult rasvu.

Need. Kalaõli puhul praktiliselt puudub oht saada pikaajalisel kasutamisel A-vitamiini hüpervitaminoosi.

Kalaõli eelised

Kalaõli kasutamisel on mitmeid teaduslikult tõestatud kasulikke mõjusid:

Rasvapõletus + KUIVA lihasmassi kasv.
Kolesterooli taseme vähendamine.
Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
Erinevate põletikuliste protsesside pärssimine.
Võitleb aktiivselt vähiga.
Vähendab verehüüvete tekkeriski.

Mis puudutab kalaõli kasutamisest tulenevat kahju, siis probleem seisneb selles, et merekala süües on võimalus saada osa elavhõbedast.

Siiani pole seda probleemi lahendatud. Olgu tõenäosus väga tühine, aga nii see on.

Kalaõli kehakaalu langetamiseks

Ma näen ette, et teie jaoks on kõige huvitavam efekt kalaõli kasutamine kehakaalu langetamiseks (rasvapõletuseks).

Tõepoolest, kuidas on RASV (ehkki kalast saadud) aitab vähendada rasva kogust kehas.

Rasvapõletuse mehhanism on väga lihtne.

2015. aastal avastasid Jaapani Kyoto ülikooli teadlased, et kalaõli söömisel muutuvad kehas olevad VALGE rasva “ladurakud” BEEŽI rasva “põletavateks” rakkudeks.

Mida see tähendab?

Meie kehas on erinevat tüüpi rasvarakke:

Valge rasv.
Beež rasv.
Pruun rasv.

Igaüks neist tüüpidest täidab erinevaid funktsioone.

VALGE rakud talletavad rasva, et anda kehale energiat.
PRUUNID rakud põletavad kehatemperatuuri säilitamiseks rasva.
BEIGE rakud avastati hiljuti, kuid nad vastutavad samade funktsioonide eest kui BROWN.

Beežide ja pruunide rakkude arv väheneb koos vanusega, mis seletab tõsiasja, et just täiskasvanud ja eakad kipuvad olema ülekaalulised.

Katse viidi läbi hiirtega.

Esimene rühm hiiri sõi rasvast toitu.
Teise rühma hiired sõid rasvast dieeti, millele oli lisatud kalaõli.

Selle tulemusena kaalus teine rühm, kes tarbis kalaõli, 5-10% vähem ja nende rasvasisaldus oli 15-25% vähem kui esimese rühma loomad.

Leiti, et teise rühma hiirte valged rakud muutusid beežiks ja said keharasva põletamise võime.

Veel üks väga huvitav uuring:

Prantsusmaa Insermi ülikooli teadlased leidsid, et 3 grammi kalaõli päevane tarbimine aitab naistel vähendada rasvade ladestumist külgedel.

Kaks kuud kestnud katses osales 30 prantslannat, kellel diagnoositi II tüüpi diabeet.

Uuringu eesmärk oli välja selgitada, kui tõhus on 3 g kalaõli kasutamine päevas.

Üks kalaõli kapsel sisaldas: 1,8 g Omega-3 rasvhappeid (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Ärge muretsege, allpool räägime EPA-st ja DHA-st. See kõik polegi nii raske.

Osalejad jagati kahte rühma:

15 naist võttis platseebot.
15 naist võtsid kalaõli ülaltoodud annuses.

Need naised, kes võtsid kalaõli, vähendasid keharasva 2%.
Platseeborühmas osalejatel ei ilmnenud kehakaalu muutust.
Lisaks alandas kalaõli PAI-1 valgu taset veres, mis on südameatakkide süüdlane.

Tavaline kalaõli annus on: 1000-2000 mg päevas.
Üks kapsel sisaldab tavaliselt 500-750 mg kalaõli.
Seda tuleks võtta SÖÖGIGA 2-3 korda päevas (tühja kõhuga joomisel võib see põhjustada seedehäireid).
Kurss EI TOHI olla pidev. Kursust tuleks korrata 2-3 korda aastas 1-1,5 kuud vaheaegadega.
Hoida eelistatavalt külmkapis.
Kuna kõlblikkusaeg on möödas, tuleks aegunud kalaõli prügikasti välja visata, sest. see kaotab oma kasulikud omadused ja muutub tervisele kahjulikuks.

Linaseemneõli, kuidas võtta

Aga enne kui räägin linaseemneõli võtmisest, mõelgem välja, millega tegu.

Linaseemneõli See on taimse päritoluga rasvõli, mida saadakse linaseemnetest.

Esimesena tõid selle kultuuri välja Egiptus ja Gruusia. Üllatav oli see, et kasina toitumisega ei teadnud nende riikide rahvad praktiliselt, mis on ateroskleroos ja südame-veresoonkonna haigused.

Venemaal hakati seda õli ka VÄGA PAUA saama. Paljudes lääne ajalehtedes võib leida väljendit "Vene nafta".

Ja nüüd, pärast lühikest kõrvalepõiget ajalukku, mõelgem välja, mis selle koostisesse kuulub.

Linaseemneõli sisaldab järgmisi rasvhappeid (protsentides ülalt alla):

Alfa-linoleenhape (ALA) – Omega-3 = 60%.
Linoolhape (Omega-6) = 20%.
Oleiinhape (Omega-9) = 10%.
Muud küllastunud rasvhapped = 10%.

Ärge kartke võõraid termineid. Rasvhapetest räägime veidi hiljem, kui võrdlen kalaõli ja linaseemneõli kasulikkust teie jaoks. Pärast seda otsustame, mida on ikka kasulikum ja otstarbekam võtta.

Võtke linaseemneõli järgmiselt:

Esimene variant: ÖÖKS üks supilusikatäis, sest. linaseemneõlis sisalduvad polüküllastumata rasvad kiirendavad rasvapõletust, mistõttu rasv ei jõua üleöö ladestuda puusadele ja kõhule (kohad, kus alfa-2-adrenergilised retseptorid on kõige rohkem levinud).
Teine võimalus: HOMMIKUL NATOSCHAK üks supilusikatäis, 20 minutit enne sööki. Keha võime toitaineid kiiresti "omastada" on meie jaoks õige tee.
Kolmas variant: HOMMIKUL ENNE SÖÖGI + PÄRAST õhtusööki. Üks supilusikatäis.
Neljas variant: Lisa salatitele (köögiviljadest). Kui linaseemneõli lõhn või maitse teeb teid haigeks, on see teie jaoks parim väljapääs.

Tähtis: igapäevaseks tarbimiseks (mitte praadimiseks) osta täpselt KÜLMPRESSITUD LINASEEMNEÕLI! Ainult nii säilivad linaseemneõlis kasulikud omadused. Praadimiseks mõeldud õli ei sobi.

Linaseemneõli. Kasulikud omadused

Vähendab halva (LDL) kolesterooli taset + vere viskoossust.
Parandab veresoonte elastsust.
Soodustab lihaste paremat taastumist pärast füüsilist pingutust jõusaalis.
Parandab seedesüsteemi ja maksa tööd.
Tugevdab immuunsust.
Mõjutab aju õiget arengut lapse emakas.
Sidemete taastamine pärast nikastusi.
Rasva põletav toime.
Üllataval kombel on linaõli KALTSIUMI ALLIKAS (tõstab kaltsiumisisaldust organismis kuni 3 korda!).

Linaseemneõli või kalaõli, mis on parem

See küsimus on muutumas väga sagedaseks vaidluse objektiks paljude inimeste seas, kes jälgivad oma tervist ja tegelevad spordiga.

Selleks, et saaksime aru saada, kumb on parem, kas linaseemneõli või kalaõli, peame kõigepealt mõistma, mis on oomega-3 rasvhapped.

Omega 3 rasvhapped

Alustame sellest, et tegemist on polüküllastumata rasvhapetega.

Polüküllastumata rasvhapped(PUFA-d) on asendamatud rasvad (neid ei saa inimkehas iseseisvalt sünteesida).

PUFA-d jagunevad perekondadeks:

Omega 6
Omega 3.

Omega-6 omakorda jagunevad:

Linoolrasvhape.
Gamma linool rasvhape.
Arahhidoon-rasvhape.

Aga meid, sõpru, huvitab kõige rohkem OMEGA-3!

Need jagunevad:

Alfa-linoleenrasvhape (ALA = ALA).
Ökosapentaeenrasvhape (EPA = EPA).
Dokosaheksaeenrasvhape (DHA = DHA).

Seda tuleb meeles pidada!

Tõenäoliselt leiate kalaõli pakendilt EPA ja DHA osakaalu.

Ja ALA linaseemneõli pakendil.

Mis vahe on?

Erinevus seisneb selles, et ALA (alfa-linoleenhape) PEAB organism TEENDAMA EPA + DHA-ks.

Varem arvati pikka aega, et pole vahet, millise neist kolmest Omega-3 rasvhappest organism saab, sest. ta ise muundab teistest vajaliku.

Kuid aja jooksul sai selgeks, et sünteesil on VÄHENDAV KONVERSIOONTEgur!!!

1998. ja 2006. aastal läbi viidud teaduslike uuringute kohaselt leiti, et:

EPA ja DHA süntees linaseemnetest ja teistest taimeõlidest on võimalik, kuid naistel sünteesitakse need redutseerimisteguriga 3,8-9%. Ja mehed on veelgi madalamad.
Küllastunud rasvad toidus võivad suurendada EPA ja DHA sünteesi toidus, samas kui oomega-6 süntees nõrgeneb.
Sünteesitud EPA ja DHA toimivad organismis erinevalt kui valmis kujul saadud.

Mida see tähendab?

Ja see, et ALA-st saame EPA + DHA, aga kontsentratsioon jääb MADALAKS!

Loeme.

Oletame, et jõime 100 g linaseemneõli (parim TAIMSE Omega-3 allikas) ja 100 g kalaõli (parim LOOMSE Omega-3 allikas).

100 g kalaõli sisaldab (EPA/DHA) = 15-30 g, s.o. umbes 25 a.
100 g linaseemneõli sisaldab ALA-d - 45-70 g, keskmiselt 57 g.
Alla teisendustegur ALA-lt EPA/DHA-le = 3,8-9%, s.o. umbes 5%.

Teostame lihtsaid arvutuslikke manipuleerimisi:

57 x 5% = 2,85 g, mis on umbes 8,77 korda vähem kui 100 g kalaõlis (25 / 2,85 = 8,77).

Järeldus: Kui juua võrdses koguses kalaõli ja linaseemneõli, siis KALAÕLIST saab organism ligi 9 KORDA ROHKEM seeditavat oomega-3 EPA/DHA kujul.

Nüüd järgmine hetk.

Linaseemneõli sisaldab mitte ainult Omega-3, vaid ka Omega-6.

Omega-6 on samuti organismile olulised, kuid need peavad olema Omega-3-ga õiges tasakaalus.

Näiteks kui teil on oomega-3 ja oomega-6 tasakaalustamatus vahemikus 15:1 kuni 30:1 või rohkem oomega-6 kasuks, käivitab see suure hulga tsütokiinide tootmist, mis põhjustavad põletikulisi reaktsioone. .

Ratsionaalne suhe on 3:1.

Suures koguses Omega-6 leidub sportlastel, kes tarbivad suures koguses valku. Sel juhul on parem linaseemneõli asendada kvaliteetse kalaõliga.

Järeldused on järgmised:

Rasvane kala (ja selles sisalduv kalaõli) on hädavajalik, kuid ärge unustage elavhõbedat.
Taimetoitlastel on väga raske ilma kapslites kalaõlita hakkama saada (eriti üldiselt kasina toitumise taustal).
Linaseemneõli võib osaliselt üle võtta Omega-3 kalaõli funktsioonid, kuid ainult osaliselt! Need funktsioonid ei pruugi linaseemneõli meestele saadaval olla.
Linaseemneõlis on ALA-d KAKS KORDA ROHKEM kui kalaõlis EPA/DHA-d, kuid linaseemneõli vajab KORDA ROHKEM, sest. on vähendustegur.
Küllastunud rasvad soodustavad EPA/DHA sünteesi ja oomega-6 nõrgenemine.
Linaseemneõlil on mitmeid olulisi funktsioone, mida kalaõlil ei ole, ja vastupidi.

Linaseemneõli võib teie dieeti turgutada oomega-3 rasvadega ALA kujul, kuid see ei saa olla oomega-3 kalaõli täielik asendaja, kuna selle VÄHENDAMISTEGUR on umbes 5%.

Kuidas siis olla?

Parim variant on minu arvates kõrge puhastusastmega kalaõli kasutamine KAPSLIDES (mis tahes tavalisest ettevõttest) 1000-2000 mg päevas (2-3 kapslit 500-750 mg) samaaegsel kasutamisel. linaseemneõli (1 spl lusikas öösel või hommikul tühja kõhuga 20 minutit enne sööki).

Kalaõli: 1000-2000 mg päevas (2-3 kapslit 500-750 mg) KOOS SÖÖGIGA.
Linaseemneõli: 1 spl kas hommikul 20 minutit enne sööki või enne magamaminekut.

Seega kõrvaldame elavhõbeda kahjuliku mõju kehale ja omame kõik linaseemneõli eelised.

Kui teil on võimalus valida ainult üks asi, siis olen kalaõli poolt.

Hiljuti näiteks jõin seda BSN-i kalaõli.

Suurepärane kalaõli! Muide, saate selle ODAVAMA hinnaga osta minu lemmik iHerbi veebisaidilt: BSN: kalaõli.

Nüüd joon Now Foodsi jahedat kalaõli. See ei sisalda (“halba”) kolesterooli ja töötab suurepäraselt! Ta meeldis mulle kõige rohkem.

Kasutatakse MyProteini kalaõli võtmiseks.

Muide, mul oli selle ettevõtte kohta üksikasjalik ülevaade koos videoga. Lugege, sõbrad.

Kõike paremat. Loodan, et see materjal oli teile kasulik.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !