Magneesium tugevate närvide jaoks. Vitamiin B6 ja magneesium aitavad võidelda stressiga Millised on võimalused

"Nendel päevadel" tunneb naine närvilisust, väsimust, ärevust, sagedasi peavalusid, lihaste ja liigeste valutamist, jäsemete turset. Suurenenud ärrituvuse ravi võib läbi viia magneesiumi abil, mis vähendab PMS-i avaldumise intensiivsust.

Ärevustunne ja psühholoogiline ebastabiilsus võivad tekkida stressi, erinevate haiguste arengu ja kroonilise väsimuse tagajärjel. Võib kaasneda õhupuudus või südamepekslemine. Sageli on sellised seisundid seotud oluliste mineraalainete puudusega toidus, sealhulgas magneesiumi puudusega, mis reguleerib erutusprotsesse ajus ja aitab säilitada psühholoogilist tasakaalu ja tasakaalu kogu päeva jooksul.

Stress võib päevase magneesiumikoguse "põletada" 10 minutiga. Halb tuju ja ärrituvus on sellisest seisundist lahutamatud. Seetõttu määrab arst ärrituvuse ja närvilisuse ravis sageli magneesiumi sisaldavaid ravimeid.

Suurenenud ärrituvus on sageli tingitud sellest, et inimesel läheb kõik käest ära, jõudu ei jätku millekski. Magneesium on omakorda ATP sünteesi peamine element - energiaallikas kõigile keharakkudele. Lisaks reguleerib erutusprotsesse ajus, soodustab lihaste lõdvestamist, on vajalik serotoniini – naudinguhormooni – tootmiseks, avaldab positiivset mõju südame talitlusele, mis üldiselt tõstab efektiivsust.

Sageli on sisemisel kuhjunud pingel ja ülepingel füüsilised ilmingud, nagu puugid, värinad, südamepekslemine. Probleemi otsese ravi kõrval on oluline mõelda tasakaalustatud toitumisele, sest. sarnaseid füüsilisi ilminguid võib seostada magneesiumipuudusega. Seetõttu määrab arst füüsiliste ilmingute ravis sageli magneesiumi sisaldavate ravimite võtmise.

A.S. Kadõkov
Professor
S.N. Busheneva
arst

Nimetus "magneesia" leidub juba Leideni papüürus X (3. sajand pKr). Tõenäoliselt tuleb see Tessaalia mägises piirkonnas asuva Magnesia linna nimest. Magneesiakivi nimetati iidsetel aegadel magnetiliseks raudoksiidiks ja magneesid - magnetiks. Huvitav on see, et algne nimetus "magneesium" säilis ainult vene keeles tänu Hessi õpikule ja 19. sajandi alguses pakuti mitmetes käsiraamatutes välja teisi nimetusi - magneesium, magneesium, mõru muld.

Magneesiumi kogusisaldus inimkehas on umbes 25 grammi. See mängib olulist rolli enam kui kolmesaja ensüümi moodustamisel. Magneesium osaleb energia ja elektrolüütide metabolismis, toimib rakkude kasvu regulaatorina ja on vajalik valgumolekulide sünteesi kõikides etappides. Magneesiumi roll membraanitranspordi protsessides on eriti oluline. Magneesium aitab lõdvestada lihaskiude (veresoonte ja siseorganite lihaskond). Magneesiumi olulisim väärtus on see, et see toimib loomuliku stressivastase tegurina, pärsib erutusprotsesse kesknärvisüsteemis ja vähendab organismi tundlikkust välismõjude suhtes.

Arvatakse, et 25-30% elanikkonnast ei saa toiduga piisavalt magneesiumi. Selle põhjuseks võivad olla kaasaegsed töötlemistehnoloogiad ja mineraalväetiste kasutamine köögiviljade kasvatamisel, mis toob kaasa magneesiumipuuduse mullas.

Kroonilist magneesiumipuudust täheldatakse sageli suhkurtõve, arteriaalse hüpertensiooni, ateroskleroosi, epilepsia, osteoporoosi jne patsientidel. On teada mitmeid füsioloogilisi seisundeid, millega kaasneb suurenenud magneesiumivajadus: rasedus, imetamine, intensiivse kasvu ja küpsemise periood, vanur ja seniilne vanus, raske füüsiline töö ja sportlaste füüsiline aktiivsus, emotsionaalne stress, sagedane ja pikaajaline ( rohkem kui 30-40 minutit päevas). seanss) saunas viibimine, ebapiisav uni, lennureisid ja ajavööndite ületamine. Magneesiumipuudus tekib kofeiini, alkoholi, narkootikumide ja teatud ravimite (nt diureetikumide) võtmisel, mis aitavad eemaldada magneesiumi uriiniga.

Meie närvisüsteem on tundlik magneesiumi taseme suhtes kehas. Selle vähendatud sisaldus võib põhjustada ärevust, närvilisust, hirmu, aga ka unetust ja väsimust, tähelepanu ja mälu vähenemist, mõnel juhul krampe, värinaid ja muid sümptomeid. Sageli kurdavad inimesed "põhjusetu" peavalu üle.

Magneesium (eriti koos vitamiiniga B6) normaliseerib närvisüsteemi kõrgemate osade seisundit emotsionaalse stressi, depressiooni ja neuroosi korral. See pole juhus. Stress (füüsiline, vaimne) suurendab magneesiumi vajadust, mis põhjustab rakusisest magneesiumipuudust.

Magneesiumipuudus süveneb vanusega, saavutades maksimumi üle 70-aastastel inimestel. Euroopa südame-veresoonkonna haiguste epidemioloogilise uuringu kohaselt peetakse plasma magneesiumisisaldust alla 0,76 mmol/l täiendavaks (näiteks arteriaalne hüpertensioon) insuldi ja südameinfarkti riskifaktoriks. Ca2+ ja Mg2+ ioonide tasakaalustamatus on üks tõsiseid põhjusi verehüüvete tekkeks veresoontes. Magneesiumipreparaatide kasutamine aitab vähendada kalduvust trombide tekkeks. Näiteks magneesium suurendab aspiriini antitrombootilist toimet.

Arvatakse, et magneesium mängib positiivset rolli, pärssides ateroskleroosi protsessi.
Võttes arvesse uusimaid andmeid magneesiumipuuduse levimuse kohta suurlinnade elanikel, määratakse selle sisaldus veres kroonilise väsimussündroomi, vegetovaskulaarse düstoonia, samuti depressiooni ja asteeniaga neuroloogilistel patsientidel. Tavaliselt varieerub magneesiumi sisaldus vereseerumis lastel 0,66–1,03 mmol / l, täiskasvanutel 0,7–1,05 mmol / l.

Tervetel inimestel on päevane magneesiumivajadus 350-800 mg. Magneesiumipuuduse korral on vajalik selle täiendav manustamine kiirusega 10-30 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Lisaks toitumise korrigeerimisele kasutatakse ka ravimpreparaate. Magneesiumravi ajal on kudede depoode küllastusaeg 2 kuud või rohkem. Preparaatide valik korrigeerimiseks on hästi teada - need on anorgaanilised ja orgaanilised magneesiumisoolad. Magneesiumipreparaatide esimene põlvkond hõlmas anorgaanilisi sooli. Kuid sellisel kujul imendub magneesium mitte rohkem kui 5%, stimuleerib soolestiku motoorikat, mis sageli põhjustab kõhulahtisust. Magneesiumi imendumist seedetraktis suurendavad piim-, pidool- ja oroothape, vitamiin B6 (püridoksiin) ja mõned aminohapped.

Teise põlvkonna magneesiumi sisaldavad preparaadid imenduvad palju paremini ning ei põhjusta düspepsiat ja kõhulahtisust. Kaasaegsed kombineeritud preparaadid hõlmavad Magne-B6.

Magne-B6 ärevusvastane toime võimaldab seda lisada depressiooni (koos antidepressantidega), krampide (kombinatsioonis antikonvulsantidega), unehäirete (koos unerohtudega) kompleksravisse ja ka ravimi kasutamist. lisavahendina aju ainevahetuse aktivaatorite kergete ergastavate mõjude ennetamiseks ja tasandamiseks. Magneesiumteraapia on üsna paljutõotav suund erineva päritoluga ööunehäirete ravis, eriti asteeniliste ja ärevushäiretega patsientidel. Magneesiumioonide veresooni laiendav toime võimaldab Magne-B6 kasutamist koos antihüpertensiivsete ainetega. Magneesiumi manustamisest tingitud vererõhu langus saavutatakse aga ainult magneesiumipuudusega patsientidel.

Saksa neuroloogid analüüsisid F. M. Dostojevski arhiivi. Tema kirjad, päevikud, tema kibe ja kerge proosa, perearsti märkmed. Selle tulemusena avaldas ajakiri "Neurology" artikli "Kas suur vene kirjanik kannatas magneesiumipuuduse käes?" Arstlik otsus: Jah, kindlasti.

Viiskümmend aastat enne magneesiumi esmakordset kasutamist meditsiinis (1906) kirjutas Fjodor Mihhailovitš Dostojevski oma päevikusse: „... Ma viskasin öö läbi, magasin pool tundi. Sünge koit rõõmu ei toonud. Ahastuse ja ärevuse küünised hoiavad südant. Kirjutan ja klomp rullub kurku, ma ei saa hingata, pisarad jooksevad silmis ja pidevast kirjutamisest tõmbab käsi krampi. Kaasaegne neuroloog ütleb pärast selliste sõnade lugemist kohe: organismis on kõik magneesiumipuuduse tunnused, näidustatud on dieet ja magneesiumi sisaldavad ravimid.

Milleks magneesium on?

Magneesium on element, mis osaleb enamikes peamistes füsioloogilistes protsessides. See on äärmiselt oluline rakkude, lihaste ja eriti närvikoe normaalseks funktsioneerimiseks. Inimkeha ei ole võimeline ise magneesiumi sünteesima ja seetõttu saab seda ainult toiduga. Magneesium on vajalik kõikidele kehasüsteemidele, eranditult “käivitab” paljude energia-, valkude-, süsivesikute- ja rasvade ainevahetuses osalevate ensüümide tööd. Sellest sõltub otseselt vaid 300 biokeemilist protsessi ja kaudselt - mitu suurusjärku rohkem. Näiteks on magneesiumil oluline roll diabeedi ennetamisel.

Magneesiumi suur tähtsus seisneb selles, et see toimib loomuliku stressivastase tegurina, pärsib erutusprotsesside arengut kesknärvisüsteemis ja vähendab organismi tundlikkust välismõjude suhtes, leevendab ärevuse ja ärrituvuse sümptomeid. Fakt on see, et füsioloogiliselt põhjustavad kõik äärmuslikud kokkupuuted neerupealiste hormoonide vabanemise suurenemist, adrenaliini suurenemist veres. See eemaldab magneesiumi rakkudest neerude kaudu. Seetõttu saab magneesiumiga ravida peaaegu kõiki pingeid.

Lisaks on sõltumatud uuringud Venemaa teadlaste - Rahvusvahelise Mikroelementide Instituudi "UNESCO" professorite A.A. Spasova, Ya.I. Marshak – näitas, et magneesiumi normaalse taseme taastamine vähendab iha alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise järele ning sõltuvuse ravimisel on eriti tõhus "raskekahurväe" teraapia – spetsiaalsed magneesiumi sisaldavad ravimid.

Lisaks takistab magneesium teadaolevalt kaltsiumoksalaatkivide moodustumist, mis on urolitiaasi kõige levinum põhjus. Uuringud on näidanud, et 500 mg magneesiumi võtmine päevas vähendab kivide moodustumise esinemissagedust 90 ja pool protsenti.

Mineraal-norm

Vaatamata oma tähtsusele on magneesium ka meie kehas kõige haavatavam mikroelement. Selle tasakaalu on väga lihtne rikkuda. Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus on 300-350 mg. Kuna seda mikroelementi ei toodeta organismis iseseisvalt, tuleb kogu see annus toiduga varustada. Kuid kahjuks hakkasime viimase 100 aasta jooksul magneesiumi saama palju vähem. Enamasti juhtub see alatoitumise tõttu. Kaasaegses dieedis on maksimaalse magneesiumisisaldusega toiduaineid väga vähe – rafineerimata teraviljatooteid, aga ka värskeid puu- ja köögivilju. Olukorda raskendab kiirtoidusüsteem, mis põhineb rafineeritud toitude, liigse suhkru ja soola kasutamisel, aga ka magneesiumi organismist välja viivatel toiduainetel – näiteks Coca-Colas ja teistes karastusjookides leiduv fosforhape. , erinevad säilitusained ja muud "E".

Mis on magneesiumipuuduse põhjused?

Magneesiumipuudus võib olla tingitud järgmistest teguritest:

Kaasaegsed uuringud näitavad: magneesium on võimeline depressiooni, suurenenud ärrituvuse ja närvilisuse tekkeks. See alandab närvisüsteemi erutatavust ja suurendab ajukoore inhibeerimisprotsesse. Ja muudab meid seetõttu rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Kui oled närvis, siis on kasulik süüa rohelist salatit või paar banaani – need hõrgutised on magneesiumirikkad. Ja kiireks magama jäämiseks joo teelusikatäis mett sooja piimaga. Kõige parem on, kui mesi on tume, tatar - magneesiumisisaldus on selles eriti kõrge.

Südameprobleemide korral

Magneesiumipuudus võib kaasa aidata paljude südame-veresoonkonna haiguste tekkele. Näiteks õnnestus Iirimaa ja USA teadlastel tuvastada teatud seos südame arütmia tekke ja magneesiumi puuduse vahel organismis.

Magneesium laiendab veresooni, parandab südamelihase tegevust, reguleerib. See makrotoitaine aitab eemaldada soolestikust kolesterooli, takistades seeläbi ateroskleroosi teket. Magneesium on oluline ka aju veresoonte jaoks. Seega on selle ainega rikastatud dieet suurepärane insuldi ja migreeni ennetamine. Lisage oma menüüsse kuivatatud puuvilju, kala ja nisuidud.

Umbes 60% inimestest on altid stressile, südame rütmihäiretele, depressioonile ja ärevusele. Enamik elanikkonnast puutub tööl ja isiklikus elus kokku stressirohkete olukordadega.

Väga raske on end kaitsta stressi, probleemide, väsimuse, igatsuse eest. Stress koos vale toitumisega on kroonilise väsimuse peamine põhjus. Inimesed, kes on sageli stressis, on kannatamatud. Probleem on aga selles, et kogemusi, oskusi ja suurepärast tervist vajame tänapäeval palju rohkem kui paar aastat tagasi.

Tõde stressi kohta

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Hüpofüüsi poolt vabanevate hormoonide mõjul tõuseb vererõhk ja kiireneb pulss. Maks vabastab verre suures koguses glükoosi, rasvhappeid ja kolesterooli. See on nagu "erksuse" seisund kehas. Oleme valmis jooksma... Kahjuks elame stressirohkes maailmas. Probleemide vältimine või nende eest peitmine ei ole parim lahendus.

Mis kahjustab ja põhjustab stressi?

Ükskõik milline patsient, uus põhjus. Paljud inimesed tulevad igapäevaelu väljakutsetega suurepäraselt toime. Mõned patsiendid kaotavad tasakaalu tühise tüli või raske sõiduolukorra ajal. See kutsub esile stressi: töökohavahetus, lahutus, probleemid lastega ja isegi pikaajaline dieet kehakaalu langetamiseks (dieedi järgimise vajadus). Paljud inimesed, eriti naised, järgivad ranget dieeti ja on kriitilise surve all. Keha ilma sobiva vitamiinide ja mineraalaineteta ei suuda seda tempot säilitada. Esineb probleeme lihaste kokkutõmbumisega, südamevalu, neuroosid ja nahaprobleemid (vitamiinide puudus). Seega võib suurenenud ärrituvus ning meie eelsoodumus stressile ja haigustele seostada magneesiumi ja B6-vitamiini puudusega organismis.

Lihtsalt rahulik...

Esiteks on peamised stressi ennetamise vahendid lõõgastumine, õige toitumine ning närvisüsteemi ja südant tugevdavad ravimid. Oluline on muuta oma elustiili. Hakka tegelema spordiga või hobiga, mis reaalsusest üle jõu käib. Soovitame joogat, tai-chi (tai - chi). Huvitav hobi, ainult iseendale pühendatud aeg, aitab tõhusalt igapäevases võitluses stressiga. Samuti saab aega veeta sõpradega, lugeda raamatut ehk teisisõnu on vastuvõetav igasugune kunstiline tegevus.

Lihtne vahend südamehaiguste ja stressi tagajärgede ennetamiseks on magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldavad preparaadid. Magneesium kui ensüümi aktivaator soodustab ainevahetust inimese rakkudes. See on asendamatu südamelihaste, neuroloogiliste, veresoonte silelihaste ja vöötlihaskoe tööks.

Vitamiin B6 ja magneesium

Magneesiumipuudus suurendab südame isheemiatõve, müokardiinfarkti ja arütmiate riski. Magneesiumipuuduse tunnused: hüperaktiivsus, keskendumisraskused, suurenenud vastuvõtlikkus stressile, skeletilihaste häired (lihasspasmid, teetania). B6-vitamiin suurendab magneesiumi imendumist seedetraktist 20–40%, soodustab elavhõbeda transporti rakus ja hoiab elavhõbeda õiget intratsellulaarset kontsentratsiooni. Samuti vähendab see magneesiumi eritumist uriiniga.