Kuidas parandada valkude ainevahetust? Kuidas parandada ainevahetust organismis

Ainevahetus on väga keeruline ja mitmekomponentne protsess, mis kehas pidevalt voolab. Mõnikord võib üks või mitu selle elementi erinevatel põhjustel ebaõnnestuda. See ei ole lihtsalt vanusest või individuaalsetest omadustest tingitud aeglustumine või kiirenemine - need on tõsised häired, mida peetakse meditsiinis patoloogiateks, mis esinevad ICD-s koodide E70-E90 all ja alluvad komplekssele ravile. Kui neid ei ravita, on tagajärgede hulgas mitte ainult ülekaal, vaid ka sellised tõsised haigused nagu podagra, hüperkolesteroleemia, alkaptonuuria, fenüülketonuuria ja paljud teised. Seega on soovitav teada, kuidas ainevahetust iseseisvalt taastada.

Normaliseerimismeetodite osas tasub kohe broneerida. Kui rike on ajutine, tead täpselt selle põhjust, tervisega seotud tüsistusi veel pole, võite proovida olukorda ise parandada. Kuid kui rikkumine on pikaajaline, mõjutab tervislikku seisundit ja avaldub spetsiifiliste sümptomitega, on vaja võimalikult kiiresti abi otsida endokrinoloogilt ja läbida kompleksne ravi.

Tuletame meelde, et me ei saa rääkida ainult aeglasest ainevahetusest, vaid sellistest tõsistest haigustest nagu aminohapete, süsivesikute, sfingolipiidide, glükoosaminoglükaanide ja paljude teiste ainete ainevahetushäired, amüloidoos, laktoositalumatus, tsüstiline fibroos jne. Ja kõik need patoloogiad peaksid diagnoosima ja ravima spetsialistid. Kõik allpool toodud soovitused on ainult informatiivsel eesmärgil.

Elustiil

Ainevahetuse taastamiseks organismis on eelkõige vaja muuta eluviisi. Ainult esmapilgul võib ülesanne tunduda lihtne. Tegelikult pole see ühepäevane reis. Peate samm-sammult muutma režiimi, und, toitumist ja võib-olla isegi keskkonda. See on vaevarikas igapäevane töö, kuid kui kõik on õigesti tehtud, on esimesed tulemused näha kuu aja pärast.

Mida täpselt tuleb teha?

Korraldage õige toitumine

Kuna see on häiritud ainevahetuse kompleksravis eraldiseisev punkt, kirjeldatakse allpool, kuidas seda teha.

Tugevdada immuunsust

Liituge kõvenemisprotseduuridega, hingake võimalikult palju värsket õhku, jooge vitamiine ja immuunsüsteemi tugevdavaid ravimeid (arsti loal), sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju, puhastage keha regulaarselt.

Liigu rohkem

Jõusaali pole vaja kohe registreeruda – alusta kõige lihtsamatest hommikuvõimlemisest ja õhtusest jalutuskäigust. Ja siis tehke ülesanne keerulisemaks: alustage hommikul, minge basseini, registreeruge fitnessile või tantsima.

rahune maha

Väga oluline tegur on endale soodsa psühholoogilise kliima loomine. Peate treenima oma stressitaluvust ja otsima positiivseid hetki igas ebameeldivas olukorras. Ilma tugeva närvisüsteemita on häiritud ainevahetust peaaegu võimatu taastada.

Vabane halbadest harjumustest

Kui te ei saa suitsetamisest või alkoholist järsult loobuda, vähendage järk-järgult suitsetatavate sigarettide ja jookide arvu.

Sea paika igapäevane rutiin

Pealegi peaks see sisaldama mitte ainult tööd (12-tunnine tööpäev), vaid ka head puhkust.

Järgige isikliku hügieeni reegleid

Kummalisel kombel, kuid just nakkuslike infektsioonide tõttu kannatavad paljud ainevahetusprotsessid ja need rikked muutuvad aja jooksul patoloogilisteks.

maga piisavalt

Tervisliku ja täisväärtusliku une reeglid on kõigile teada, kuid neid praktiseerivad vähesed: magada vähemalt 7 tundi päevas, magama minna enne südaööd, õhtuti tuulutada magamistuba, mitte süüa pärast kella 19.00, mured kõrvaldada ja stress, loobu vidinatest enne magamaminekut.

kontrolli kaalu

Arvutage oma KMI ja püüdke seda treeningu ja õige toitumise abil normaalses vahemikus hoida.

Kõik need soovitused võimaldavad teil taastada ainevahetust ja kaotada kaalu kodus ilma arstide osaluseta, kui rikkumised ei ole veel muutunud patoloogiliseks. 1 päevaks te muidugi tervislike eluviisidega ei liitu, aga kui neid reegleid järk-järgult juurutada, saab kõik korda. Keskmiselt kulub tugeva motivatsiooni ja visaduse korral umbes kuu aega. Kuid metaboolseid häireid ei pruugi olla vaja ravimitega ravida, kui kõik on õigeaegselt tehtud.

Toit

Ilma õige toitumiseta on ainevahetuse taastamine võimatu - seda ütleb iga endokrinoloog. Peate oma toitumise uuesti läbi vaatama, tegelema kalorisisaldusega, kahjulike ja tervislike toitude olemasoluga menüüs (selles aitavad teid meie ja nende toidutabelid). Selle tulemusena on kaalulangus heaolu parandamisel meeldiv boonus.

Hommikusöök:ärge jätke vahele, sööge keerukamaid süsivesikuid, eraldage sellele 25% päevasest kalorist.

Õhtusöök: BJU suhe peaks olema ligikaudu sama, see peaks võtma 35% päevasest kcal-st.

Õhtusöök: korraldage hiljemalt kell 19.00, sööge rohkem valgurikast toitu, kulutage sellele 20% päevasest kcal tarbimisest.

Järgige põhimõtteid: sööge sageli (kuni 6 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena (200 g - kaalu langetamisel, 300-400 g - kui pole vaja kaalu langetada). Alati on samal ajal.

Valgud: moodustavad 45% päevasest toidust. Rasvad: 25% (kaalu langetamiseks - mitte rohkem kui 10%), need peaksid olema peamiselt küllastumata rasvad oomega-3 ja -6. Süsivesikud: umbes 30%, eelistage kompleksseid, välistage õhtusöögist.

Kehtestage joomise režiim: päevane norm arvutatakse valemiga (30 ml korda kaal kilogrammides) või on 8 klaasi päevas. Ainevahetuse taastamiseks on see üks olulisemaid punkte.

Vältige madala kalorsusega dieete. Vältige praadimist toiduvalmistamismeetodina. Jätke toidust välja kahjulikud toidud: sooda, kiirtoit, suitsuliha, marinaadid jne.

Tooted

On neid, mis aitavad taastada häiritud ainevahetust.

Piimatooted: kalgendatud piim, lisanditeta jogurt, vadak, keefir.
Vürtsid: aniis, nelk, riivitud mädarõigas, ingveri ja ženšenni juured, sinep, kardemon, karri, vanill, kaneel, basiilik (kuivatatud), kurkum, pipar (punane, jahvatatud lõhnav).
Puuviljad: papaia, greip, pirnid, kiivi, arbuus, sidrun, melon, ananass, virsik, avokaado, apelsin, ploom, õunad, mango.
Marjad: kibuvitsamarjad, vaarikad, viburnum, maasikad, jõhvikad, sõstrad (kõik sordid), pohlad, astelpaju, murakad, mustikad.
Igasugune roheline.
Köögiviljad: kõik kaunviljad, kõik paprika- ja kapsasordid, küüslauk, tomat, mangold, peet, porgand.
Igasugused kalad. Mereannid (mis tahes).
Terad: metsik riis, kaer, kinoa, rukis, oder, hirss, tatar.
Joogid: kohv, Sassi vesi, roheline või ingveri tee, tomati- ja ananassimahlad, punased kuivad ja poolkuivad veinid.
Ja teised: Ekstra neitsioliiviõli, köögivilja- ja kondipuljong, õunaäädikas, mõru ja tume šokolaad, mesi, munad, pähklid.

Ainevahetus sõltub otseselt sellest, mida inimene sööb. Kui lisate oma dieeti loetletud tooted, saate selle järk-järgult taastada. Olulist rolli mängib probleemi täpne diagnoos – milline ainevahetus on häiritud: süsivesikud, valgud, vitamiinid. Sõltuvalt sellest tuleb dieeti kohandada.

Dieet

Ainevahetuse taastamiseks on spetsiaalne dieet - see on Pevzneri sõnul tabel number 8. Seda ei soovitata ise korraldada, kuna see kuulub arsti juurde. Seetõttu peaks endokrinoloog selle välja kirjutama.

Näidustused:

ülekaalulisus;
ainevahetushäire;
diabeet;
ülekaal;
halvad toitumisharjumused;

Tulemused:

ainevahetuse taastamine;
lipolüüsi aktiveerimine;
veresuhkru taseme langus;
kolesterooli normaliseerimine;
vererõhu stabiliseerimine.

Lubatud tooted:

basiilik, till, petersell;
hapud marjad ja puuviljad;
kohv, tee (kõik sordid) ilma suhkruta, puuviljajoogid, tarretis, lahjendatud omatehtud mahlad, kompotid, gaseerimata vesi;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
mereannid;
tailiha, kala;
köögiviljad;
köögiviljasupid;
rukki- või kliileib;
munapuder.

2 korda nädalas on lubatud:

tatar, riis, hirss, odrakruup;
praetud liha, kala;
kartul;
lihapuljong.

Keelatud tooted:

kaunviljad;
rasvane liha;
rasvad;
kakao, poemahlad, sooda, alkohol;
konserv;
suitsutatud liha;
kõik kastmed (sh ketšup ja majonees);
pasta;
marinaadid, marinaadid;
liha ja kala kõrvalsaadused;
rikkalik leib, saiakesed, kondiitritooted;
magusad puuviljad;
maiustusi.

Nädala näidismenüü:

Häiritud ainevahetuse taastamiseks on vaja pöörata suurt tähelepanu toitumisele. Selle koostamine on parem usaldada endokrinoloogile ja toitumisspetsialistile, kes oskavad konkreetselt teie olukorrast lähtuvalt täpsemalt kirjeldada ja selgitada, mida ja kuidas erinevate ainevahetusprobleemide korral süüa.

Kehaline aktiivsus

Teaduslikult on tõestatud, et ainevahetuse taastamiseks on vajalik füüsiline aktiivsus. Spordiga tegelejate ja istuva eluviisiga inimeste ainevahetus erineb oluliselt. Esimesel juhul kulgeb see aeglustamata, reageerib kiiresti ja täpselt mis tahes stressirohketele olukordadele. Tänu sellele on nende seedimine parem ja toitainete omastamine on maksimaalne. Seletus on üsna lihtne: lihased nõuavad treeningu ajal palju energiat. Selle tagamiseks on keemilised protsessid sunnitud kulgema kiiremini.

Seetõttu tuleb õige ainevahetuse taastamiseks rohkem liikuda. Ja selleks, et kehalist tegevust õigesti korraldada, peate arvestama kolme põhimõttega:

järkjärgulisus

Pole vaja kohe jõusaali joosta ja käigu pealt Gakka autosse istuda. Kui enne seda oli füüsiline aktiivsus tavapärasest palju madalam, siis tuleb alustada miinimumist. Treeni nädalas hommikuti ja mine enne magamaminekut jalutama. Siis saab hakata jooksma (või soome kõnni tegema), registreeruda fitnessile, ujumisele, sõitmisele. Keha ise annab teada, kui on jõusaalis või simulaatoril intensiivseks jõutreeninguks valmis.

Järjekord

Alustage teooria õppimisega: kuidas teatud harjutusi õigesti sooritada, kas saate seda või teist spordiala harrastada. Leidke kõikehõlmav programm. Pärast aluse väljatöötamist peate alustama lihtsatest elementidest, omandades järk-järgult keerukamad.

Süstemaatiline

Peate koostama treeningu ajakava ja seda rangelt järgima. Kui lähed jõusaali ilma igasuguse süsteemita, siis pole mõtet. Ainult korrapärasus annab soovitud tulemuse.

Motoorne aktiivsus - koos toitumisega on ainevahetuse taastamise ja normaliseerimise üks peamisi tegureid. Spordi tulemusena toimub intensiivne lihasmassi kogunemine, rasvkoe lagunemine, kalorikulu – see kõik on ainevahetuse lahutamatu osa.

Ettevalmistused

Kuna biokeemiliste protsesside rikkumine hõlmab mitmesuguseid haigusi, on neid, mis taastavad ainevahetust, sõltuvalt diagnoosist. Rangelt ei soovitata neid võtta ilma arsti retseptita.

Esiteks on õigustatud biostimulantide kasutamine, mida müüakse apteekides ilma retseptita:

Aralia mandžuuria;
ženšenn;
meelitada kõrgele;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus kipitav.

Kuid nad ei suuda ainevahetust täielikult normaliseerida, kuna neil on vaja ravimeid, mis on suunatud metaboolsete probleemide tõttu konkreetse haiguse raviks ( edasi: AGA - ainevahetushäire):

Kuvan - fenüülketonuuriaga (EI aromaatseid aminohappeid);
Tiamiin, Levokarnitiin, Nutrigen – vahtrasiirupihaiguse korral (hargnenud ahelaga aminohappeid EI OLE);
Linex, Pankreatiin - laktoositalumatusega;
Lamotrigiin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - lipofustsinoosiga (lipoproteiinideta);
Probenetsiid, Bensamaron - hüperurikeemiaga (NO puriinid ja pürimidiinid);
Normaze, Duphalac, hepatoprotektorid - Gilberti sündroomiga (NO bilirubiini);
Klorokviin, melfalaan, prednisoloon - amüloidoosiga.

Kokku on kehas umbes 50 ainevahetushäiret ja iga haiguse jaoks on spetsiaalsed ravimid, mille määrab ainult arst. Kui ebaõnnestumisega ei kaasne tõsiseid tüsistusi, aitavad mõnikord ainevahetust normaliseerida arvukad vitamiinide ja mineraalide kompleksid: Alfa Vita tooted (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) sobivad hästi.

Rahvapärased abinõud

Ainevahetuse osaline normaliseerimine on võimalik ka traditsioonilise meditsiini abil. Ainult selleks on vaja ka endokrinoloogi luba, et üldist kompleksravi ei rikutaks. Maitsetaimedel on kasulik mõju:

Kasepungad;
kõrvenõges;
immortelle;
pune;
puutäid;
naistepuna;
cotsfoot;
takjas;
farmatseutiline kummel;
pähkli lehed;
karulauk;
ženšenn;
kibuvitsa.

Traditsiooniline meditsiin soovitab kasutada järgmisi retsepte.

Kasepungad

Vala värske tooraine (50 g) klaasi keeva veega, hoia 30 minutit kaane all ja isolatsioonis. Kurna, joo soojalt 200 ml kolm korda päevas pärast sööki. Ravikuur on kuu.

naistepuna

Jahvatage 200 g kuivatatud naistepuna, valage klaasi viina. Nõuda 10 päeva pimedas, kurnata. Joo mittetäielik teelusikatäis enne sööki 1-2 korda päevas 3 nädala jooksul.

Lisaks tõsistele haigustele täheldatakse naiste teatud eluperioodidel ainevahetushäireid. Neid tuleks sellest teavitada ja nad peaksid teadma, mida sellistel juhtudel teha.

Menopausiga

Enamik naisi kogeb menopausi pärast 40. eluaastat. Sellega kaasnevad alati ainevahetushäired, mis on tingitud östrogeenide ja teiste steroidhormoonide hulga muutumisest organismis. Selle tulemusena tekib kiire kaalutõus, suurenenud rõhk, areneb mikroalbuminuuria. Nende tagajärgede kõrvaldamiseks on vaja järgida kõiki ülaltoodud soovitusi ja võtta arsti loal ka hormonaalseid ravimeid: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Pärast dieeti

Kui kaalu langetamiseks valiti väga range või pikaajaline näljastreik, aeglustuvad kõik biokeemilised protsessid mõneks ajaks, püüdes kohaneda uute tingimustega. Kuna enamasti kehtib kalorite ja süsivesikute terav piirang, hakkab ainevahetus puuduvate ainete sünteesi ja lagunemise osas "lonkama". Tulemuseks on kaalulangus, kuid dieedi lõpus on tõsised ainevahetushäired, mis nõuavad pikaajalist taastumist õige toitumise ja vitamiinide-mineraalide komplekside abil.

Peale sünnitust

Pärast sünnitust ei saa paljud naised hormonaalse tausta ja endokriinsüsteemi tõsiste muutuste tõttu oma figuuri kuidagi korda teha. Selleks peate mõlemad punktid omavahel kooskõlastama. Ja peale spetsialistide ei saa seda teha keegi. Ainult õige toitumine + spetsiaalsed harjutuste komplektid + arsti poolt määratud hormonaalsed ravimid aitavad taastada ainevahetusprotsesse.

Ainevahetus on väga keeruline protsess ja teadlased uurivad seda endiselt. Üks asi on – või ainevahetuse kiirendamine teatud toitude ja kehalise aktiivsuse abil. Ja hoopis teine asi on sellega seotud haiguste ravimine. Ilma asjakohase diagnostika ja meditsiiniliste soovitusteta on peaaegu võimatu toime tulla.

Kõiki ainevahetusprotsesse, mis iga inimese kehas pidevalt toimuvad, nimetatakse ainevahetuseks. Toiduga kaasas olevad toitained osalevad sellistes keerulistes bioreaktsioonides. Nende järgneva lõhenemisega vabaneb keha normaalseks toimimiseks vajalik energia.

Ainevahetusprotsesside rikkumised põhjustavad paratamatult liigse kehakaalu ilmnemist. Kui aga tead, kuidas organismi ainevahetust parandada, saad seda ja paljusid sellega seotud tervisehädasid vältida.

Kuidas mõjutab ainevahetuse kiirus inimese välimust?

Asjatundjate sõnul muutub ainevahetuse parandamine ja kehakaalu langetamine vanusega aina keerulisemaks, kuna ainevahetuse kiirus väheneb järk-järgult. Erilist mõju avaldavad hormoon östrogeen (naisorganismis), aga ka pärilikkus ja kehaehitus.

Kilpnäärme toodetud hormoonide piisava kontsentratsiooni korral kiirenevad ainevahetusprotsessid. Teisest küljest tekib nende hormoonide tootmise vähenemisega letargia, efektiivsus väheneb, reaktsioonid aeglustuvad ja ülekaal. Kõigi ülaltoodud probleemidega mitte silmitsi seismiseks on oluline teada, kuidas parandada ainevahetust organismis.

Sport

Süstemaatiline füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju ainevahetusele. Lisaks aitab regulaarne treenimine rasva põletada ja kaalust alla võtta.

Kehas normaliseerub vererõhu eest vastutava adrenaliini tase järk-järgult. Füüsilisi liigutusi peetakse suurepäraseks ateroskleroosi ennetamiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks. Doseeritud koormused vähendavad oluliselt müokardiinfarkti, aga ka mitmesuguste vereringehäirete tekkeriski.

Kõndimist peetakse lihtsaimaks viisiks ainevahetuse ja ainevahetuse parandamiseks. Seda tüüpi füüsiline tegevus on eriti kasulik neile inimestele, kes eelistavad passiivset elustiili. Piisab teha väikseid jalutuskäike iga päev mitte rohkem kui üks tund. Soovitatav on alustada aeglase kõnni ja 2 km distantsiga. Seejärel saate kõndimise tempot tõsta kuni 120 sammu minutis. Soovitatav on kõndida umbes 8 km päevas. Juba vanemas eas on oluline pöörata tähelepanu pulsisagedusele. See näitaja ei tohiks ületada 200 miinus inimese vanus.

Aeroobsed treeningmasinad on ka suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalu langetamiseks. Oluline on märkida, et kõiki jõusaali harjutusi on kõige parem teha treeneri järelevalve all, et mitte vigastada. Selle tulemusena hakkab keha järk-järgult kohanema selliste regulaarsete koormustega, paraneb ainevahetus.

kõvenemine

Tänu pidevale kokkupuutele kuumuse, aga ka külma ja õige temperatuuriga veega paraneb termoregulatsiooniaparaadi töö, suureneb märgatavalt vastupidavus erinevatele vaevustele.

Soojuse või isegi külma mõju tajuvad vahetult naharetseptorid ja seejärel töödeldakse seda teavet hüpotalamuse vastavas keskuses. Nende protseduuride tulemusena aktiveeruvad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, mis kindlasti avaldab positiivset mõju ainevahetusele ning immuunsus suureneb. Asjatundjate sõnul kiirendab temperatuuri tõus vaid ühe kraadi võrra kõiki ainevahetusreaktsioone organismis 7% võrra.

Karastamisel on eriline roll regulaarsusel ja astmelisusel. Teatud haiguste esinemisel kasutatakse ainult kohalikke kõvenemisprotseduure.

Organismi puhastamine

Kõikide ainevahetusprotsesside normaalne kulg organismis on reeglina häiritud kahjulike ainete (šlakid, toksiinid jne) kogunemise tõttu. Kui te neist perioodiliselt ei vabane, algavad probleemid immuunsusega, kehakaal suureneb ja ilmnevad mitmesugused haigused. Kuidas ainevahetust taastada? Eksperdid soovitavad kord kuus läbi viia keha täielikku puhastust. Seda saab teha spetsiaalsete klistiiride, paastupäevade või mõne rahvapärase abinõu abil. Lisaks aitab igapäevane umbes kahe liitri puhta gaseerimata vee tarbimine ka toksiine kehast välja viia.

Paastupäevad

On teada, et paastupäevadel on meie kehale kasulik mõju. Need tähendavad kogu päeva nälga (lubatud on ainult vesi ja magustamata taimetee) või ainult ühe toidu, tavaliselt puuvilja, söömist. Sel juhul soovitavad eksperdid oma keha puhastada, tarbides päevas vaid 600 g rasvavaba kodujuustu. Portsjoni võib jagada mitmeks võrdseks osaks ja süüa päeva jooksul (5-6 annust). Samuti on lubatud piiramatus koguses juua mineraalvett gaseerimata.

Õige joomise režiim

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt juua üks klaas sooja vett sidruni ja/või meega iga päev enne esimest sööki. Seedetrakti probleemide korral on lubatud ainult tavaline vesi. Sidrunimahl avaldab kasulikku mõju kõigile ainevahetusprotsessidele. Alles 20 minuti pärast on võimalik hommikusööki alustada.

Et mõista, kuidas ainevahetust organismis parandada, on oluline pöörata tähelepanu ka sellele, mida iga päev jood. Asi on selles, et paljud inimesed ei järgi õiget joomisrežiimi. See tähendab vähemalt kahe liitri tavalise gaseerimata vee igapäevast tarbimist. Lisaks on parem jätta toidust välja pakendatud looduslikud mahlad kauplustes. Nende koostist tähelepanelikult uurides saab selgeks, et peale kahjulike säilitusainete, lisaainete ja suhkru pole midagi. Just viimane seedimist aastatega ainult halvendab.

Vanniprotseduurid

Kuidas taastada ainevahetus ilma täiendava pingutuseta? Vannis või saunas on vaja käia vaid kord nädalas. Asi on selles, et kõrged temperatuurid ja niiske aur mõjutavad soodsalt ainevahetusprotsesse kehas endas. Pealegi, kui ühendada supelreis karastumisega (külma veebassein või jääaugus ujumine), ei lase positiivne mõju kaua oodata. Seda nõuannet saavad kasutada ainult need, kellel pole tervislikke vastunäidustusi. Lisaks on soovitatav keha järk-järgult ja süstemaatiliselt harjutada termiliste protseduuridega.

Kilpnäärme tervis

Kilpnäärme töö mõjutab otseselt ainevahetust. Selle organi nõuetekohane toimimine sõltub samaaegselt mitmest tegurist. See on igapäevane joodi tarbimine kehas, normaalne vereringe ja stressi puudumine. Kui näärmega on probleeme, on vaja esimesel võimalusel pöörduda endokrinoloogi poole. Fakt on see, et näärmete talitlushäired ei mõjuta negatiivselt mitte ainult ainevahetust, vaid võivad põhjustada ka mitmeid muid tõsisemaid terviseprobleeme. Peaksite oma keha pidevalt jälgima. Sel juhul ei teki küsimust: "Kuidas taastada ainevahetust?"

Ravimtaimede kasutamine

Fütoteraapiat kasutatakse teatavasti erinevate tervisega otseselt seotud probleemide lahendamisel. Veelgi enam, selle ala eksperdid väidavad, et on olemas spetsiaalsed ravimtaimed, mis parandavad ainevahetust. Need on ennekõike saialilleõied, piparmünt, kummel, võilill, kortehein ja paljud teised. Ainevahetust on soovitatav kiirendada ravimtaimede kasutamisega ainult arsti järelevalve all. Vastasel juhul võite oma keha ainult kahjustada.

Kõige populaarsem retsept keha ainevahetuse parandamiseks on järgmine: peate segama piparmünt, saialilleõisi, kummelit ja tilli võrdsetes osades. Keetmise valmistamiseks vajate kolm supilusikatäit segu. See tuleb valada liitri keeva veega ja jätta üheks tunniks termosesse. Seejärel soovitatakse lahust võtta kolm korda päevas, üks klaas pärast sööki.

Korteheina võib ka termoses pruulida ja siis teena kasutada. Ekspertide sõnul ei kiirenda see keetmine mitte ainult ainevahetust, vaid ka puhastab keha.

vitamiinid

Ilma ebaõnnestumiseta peaksid igapäevases dieedis olema vitamiinid, mis parandavad ainevahetust. Need on ennekõike niatsiin ja B-vitamiinid, mis vastutavad energia tootmise eest organismis. Suures koguses leidub neid aineid piimatoodetes, munades ja täisteratoodetes. Mõned eelistavad kasutada spetsiaalseid multivitamiinikomplekse, kuid sel juhul tuleks nende valikule pöörata erilist tähelepanu. Parem on, kui kompleksi määrab arst pärast keha üksikasjalikku uurimist.

Viimasel ajal on enneolematu populaarsuse saavutanud spetsiaalsed ainevahetust parandavad ravimid. Reklaami järgi ei saa need vahendid mitte ainult ainevahetust normaliseerida, vaid ka kõiki rasvavarusid "põletada". Arstid ei soovita selliseid ravimeid kasutada, kuna nende mõju kehale ei ole täielikult uuritud. Lisaks on tõendeid selle kohta, et need hävitavad maksa ja mõjutavad negatiivselt kogu kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.

Toit

Enne kui mõelda küsimusele, millised toidud parandavad ainevahetust, on vaja öelda paar sõna toitumise kohta. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Sel juhul töötleb keha pidevalt toitu, mis tagab selle normaalse toimimise. Ühe portsjoni maht ei tohi ületada 300 ml ja söögikordade vaheline intervall ei tohi ületada 3 tundi.

Sama oluline on mitte üle süüa. Pärast sööki on parem lauast lahkuda kerge näljatundega. Asi on selles, et küllastustunne tuleb reeglina 20-30 minuti pärast.

Eriti oluline on toidu temperatuur. Näiteks võib liiga kuum või külm toit aeglustada ainevahetusprotsesse, mistõttu tuleks eelistada toasooja roogasid.

Spetsialistid tõstavad esile ka mõningaid ainevahetust parandavaid tooteid. Näiteks porgandid. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt süüa igapäevast salatit riivitud porganditest, mis on kergelt maitsestatud õli või sidrunimahlaga. Värske peedimahl on suurepärane võimalus ainevahetuse kiirendamiseks. Enne otsest kasutamist peab valmistoode seisma toatemperatuuril mitu tundi. Idandatud nisuidu kasutamine mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid parandab ka ainevahetusprotsesside kulgu organismis.

Selles artiklis on loetletud vaid mõned tooted, mis parandavad ainevahetust. Oluline on meeles pidada, et soovitud tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui kõik ülaltoodud soovitused on kombineeritud. Juba mõne nädalaga on näha, kuidas keha märgatavalt noorenenud ja saledamaks muutunud.

Kuidas kiirendada ainevahetust ilma farmakoloogilisi ravimeid võtmata ja oma tervist kahjustamata - saate sellest materjalist õppida. Pakume teile lihtsaid viise ainevahetuse normaliseerimiseks, lihtsalt kohandades oma toitumist ja toitumisharjumusi. Selle protsessi mõistmiseks pakutakse teavet toodete kohta, mis võivad seega mõjutada kasulike ainete muundumist.

Ainevahetus ja valgud

Ainevahetuse normaliseerimine ja isegi parandamine aitab kaasa piisavale valgu tarbimisele organismis. Esiteks vajavad valgurikkad toidud oma imendumiseks ja lagunemiseks rohkem energiat kui süsivesikuid või rasvaseid toite. Teiseks ei ole sellel "külgedele panemise" funktsiooni varuks. Normaalne ainevahetus ja valgud on pidevas koostoimes, kuna aminohapped kiirendavad valkude ja rasvade erinevaid muundumisi.

Harmoonia säilitamiseks ja liigsete kilode mitte saamiseks peate jälgima tarbitud valgu kogust. Reeglina on normaalseks ainevahetuseks vajalik toidus kasutada 100-150 grammi proteiinisisaldusega eineid vähemalt kolm korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. Need võivad olla toidud lahjast veiselihast (mitte praetud), valgu omlett, kodujuust, kana ja kala. Ja kaunista köögiviljadega. Teisele hommikusöögile või pärastlõunasele suupistele võib lisada ka 100–150 grammi kodujuustu või kodujuusturooga, dessert-kodujuustu rasvasisaldusega mitte üle 5%.

Tooted, mis soodustavad kiiret ainevahetust

Kas tõesti on ainevahetusprodukte, mis võivad ainevahetust oluliselt kiirendada ja välistada võimaluse toitainete keharasvaks muutuda. Proovime selle välja mõelda.

Mitte nii kaua aega tagasi arvati, et sinep ja tšillipipar aitavad kolme tunni jooksul hoida ainevahetusprotsesse tasemel, mis on peaaegu 1,5 korda kõrgem kui tavaliselt. Väidetavalt on kuumades vürtsides ainet, mis põhjustab adrenaliini vabanemist ja kiirendab südamelööke. See on üsna vastuoluline väide, see vajab tõestust. Vahepeal pole tõendeid selle kohta, et tavalised vürtsid võivad seega meie keha mõjutada. On vaid teada, et need suurendavad seedenäärmete sekretsiooni ja suurendavad söögiisu ning isu tõus, nagu teate, ei aita kaasa harmooniale. Tõsi, on veel üks versioon, et te ei saa süüa palju väga vürtsikat toitu, kuid harmoonia tee ei tohiks muutuda masohhismiks.

Tähelepanu! Inimesed, kes põevad hüpertensiooni, ateroskleroosi, arütmiat ja neeruhaigust, ei tohiks kunagi kasutada vürtsikat toitu. Harmoonia poole püüdlemine ei tohiks kaasa tuua terviseprobleeme.

Samas on tõesti kiiret ainevahetust soodustavaid tooteid, näiteks merevetikad aktiveerivad ainevahetusprotsesse ilma organismi kahjustamata, kuna sisaldavad rohkelt joodi, mis stimuleerib kilpnääret. Ja kui see toimib normaalselt, väheneb kaalutõusu tõenäosus. Inimesed, kelle dieet sisaldab vetikaid, isegi toidulisandite kujul, kaotavad tavaliselt kaalu kergemini ja kiiremini.

Ingver toimib sarnaselt. Ühe Briti ülikooli teadlased leidsid, et ingverijuure regulaarne tarbimine toidus paneb keha aktiivselt energiat kulutama. Seda võib arvesse võtta. Kuid tõsiselt ingveri peale loota ei tasu ikka veel.

Tähelepanu! Mõnede kilpnäärmehaiguste korral on vetikad vastunäidustatud, seetõttu tuleks neid tarbida alles pärast endokrinoloogiga konsulteerimist.

Mis tõstab ja kiirendab ainevahetust

Üldiselt ei vasta tõele väide, et saate oma ainevahetust kiirendada, lisades oma dieeti üksikuid toiduaineid. Tegelikult tuleb kompleksis arvestada toitumisega, sest üht või teist ainevahetust kiirendavat tegurit on võimatu välja tuua. Seega on metaboolsete protsesside normaalseks kulgemiseks vajalikud eranditult kõik vitamiinid, makro- ja mikroelemendid. Kui mõni neist on puudu, võite süüa vähemalt kilogrammi ananassi või kodujuustu - tulemust pole.

Kuid ainult mõned vitamiinid ja mineraalid on otseselt seotud valkude, rasvade ja süsivesikute töötlemisega. Näiteks vitamiin B6, mida leidub pärmis, maksas, idandatud nisus, kliides ja rafineerimata terades. See pole veel kõik, mis suurendab ainevahetust endokriinsete näärmete töö normaliseerumise tõttu.

Või kroom, mis on osa puu- ja köögiviljadest. Kuid see ei tähenda, et saate vähendada teiste toitainete tarbimist. Toit peab olema täielik.

Eelkõige tuleks toidulauale lisada kala: see on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis reguleerivad hormooni leptiini taset. Tema vastutab selle eest, millise otsuse keha teeb – põletada või koguda rasva.

Ainevahetuse normaalsele kulgemisele aitavad kaasa ka toidud, mis on rikkad.Briti uuringute tulemused on näidanud, et inimesed, kes suurendasid oma päevase kaltsiumikoguse 1200-1300 milligrammini, võtsid kaalust alla kaks korda kiiremini kui need, kes piirdusid tavapärase päevase annusega see makrotoitaine.

Ilma rauda sisaldavate toodeteta ei saa te hakkama. Selle puudusega hemoglobiini tase veres langeb, rakkudes ei jätku hapnikku ning normaalsest ainevahetusest ei saa juttugi olla. Tuletan meelde, et punases lihas ja maksas on palju rauda.

Artiklit on vaadatud 12 082 korda.

Need, kes soovivad kaotada vihatud kilogramme või saada normaalkaalu, on ilmselt juba kuulnud, et palju sõltub Mis on inimese ainevahetus? Tõepoolest, võib süüa kilode kaupa šokolaadi ja süüa kaloririkkaid kooke - ja kaal ei hüppa kuhugi, teistele piisab toitumissüsteemi pisut häirimisest, päevase kalorisisalduse ületamisest - ja järgmisel päeval juba kaalutõus. Häbi. Miks see juhtub? Sest paljud inimesed nainete ja energia vahetus keskkonnaga on häiritud.

Kui pingutate, järgige toitumisreegleid, mis aitavad seda protsessi reguleerida, koormate keha teostatava füüsilise tegevusega, puhastate seda, siis pole ainevahetuse taastamise küsimus teie jaoks asjakohane.

Proovime selle välja mõelda mis on ainevahetus, millest see sõltub ja millele tuleks tähelepanu pöörata neile, kes soovivad taastada - kiirendada või aeglustada - ainevahetust.

Kuidas ainevahetus toimub?

Kui inimene ei saa kaalust alla võtta, öeldakse, et on aeglane ainevahetus kui inimene ei saa paremaks minna, öeldakse, et ta kiire ainevahetus.

Mis tüüpi vahetused need on? Mis millega muutub? Ja kuidas saavutada "kuldne kesktee", et see vahetus ei toimuks aeglaselt ja kiiresti?

Enne ülesannete lahendamise alustamist mõistame lühidalt, mis on ainevahetus ja millega see protsess kehas on seotud? Arvestades, millele tuleb tähelepanu pöörata, teame, kuidas ainevahetust taastada.

Koolipingist kuuleme kolme sõna - valgud rasvad süsivesikud. Millegipärast on isegi kombeks neid selles järjestuses hääldada.

Nad sisenevad meie kehasse koos toiduga.

Lisaks algab nende "transformatsioon ja transformatsioon" rakkudes. Ensüümide, hormoonide ja muude ainete mõjul hakkavad nad astuma keerulistesse keemilistesse reaktsioonidesse - lagunevad lihtsamateks ja muutuvad seejärel uuteks aineteks mis on vajalikud elusorganismi eluks. Toimub vahetusprotsess, mida võib häirida ainevahetuseks vajalike elementide puudus või liig.

Ensüümide või hormoonide puudumisega ained võivad ära lagune ja sünteesitakse (akumuleeruvad) kehas – siis räägitakse sellest rasvunud või ülekaaluline, või vastupidi, lagunevad väga kiiresti – siis räägime sellest alakaaluline.

Esimene asi, mida teha neile, kes kahtlustasid häiritud ainevahetust, on tehke hormoonanalüüs.

Võib-olla peitub just selles ülekaalu või liigse kõhnuse probleem ja seda vajate hormoonravi, mis aitab taastada häiritud hormonaalset ainevahetust.

Kuid statistika kohaselt on 98% kaaluprobleemidega inimestest põhjus peidetud teises - alatoitumuse tõttu häiritud ainevahetuses. Vahetust peavad kiirendama need, kes soovivad kaalust alla võtta; aeglustada neid, kes tahavad paremaks saada; ja parandada neid, kellel on normaalne kaal.

Sümptomid, mis viitavad häiritud ainevahetusele

Välja arvatud kaaluprobleemid, Järgmised sümptomid viitavad sellele, et peate otsima viise ainevahetuse taastamiseks:

Hammaste, juuste ja küünte hävitamine.
Ebaloomulik jume.
Vedel väljaheide.
Kõhukinnisus.
Hingeldus.
Tursed jne.

Kuidas ainevahetust taastada?

Pange tähele: ainevahetuse taastamiseks kehas vajame aega. Oleme kindlad, et olete juba proovinud kõiki dieete ja rõõmustanud tulemuste üle, kuid kahjuks olid need lühiajalised. Ka paraneda soovijatelt on kuulda, et nad söövad palju ja söövad öösel, aga kaal ei tõuse.

Ja seda ei võeta, kuna teie ainevahetusprotsessid ei tööta õigesti: peate parandama keha toimimist - taastada häiritud ainevahetus.

Kui sa sööd korraga palju - keha saab palju "lisaenergiat", mida ta ei jõua lõpuni ära kasutada, nii et osa sellest jääb sinu külgedele rasvavoltide kujul.

Kui süüa monotoonselt ja dieeti ei järgita, siis ei jätku kehas ainevahetusprotsesside toimumiseks energiat – mõjutab vajalike ensüümide, tasakaalustatud toitumisega organismi sattuvate mikroelementide puudus.

Toitumine ainevahetuse taastamiseks peaks sobima neile, kes soovivad seda kiirendada - kaalus juurde võtta ja neile, kes soovivad seda aeglustada - kaalust alla võtta.

Seetõttu on esimene asi, mida teha neile, kes otsivad, kuidas ainevahetust taastada parandada toitumist. Osalise ja eraldi toitumise süsteemid on end selles hästi tõestanud.

Fraktsionaalne toitumine ainevahetuse normaliseerimiseks ja taastamiseks

Peamine põhimõtteid fraktsionaalne toitumine selline:

Peate sööma sageli - iga 4 tunni järel, kuid vähe - mitte rohkem kui 200 grammi. Suured intervallid toidukordade vahel häirivad ainevahetust.
Hommikusöök on vajalik selleks, et kehas ainevahetusprotsesse käivitada. Teeb seda koheselt must kohv ilma suhkruta ja roheline tee.
Toidu kalorisisaldus peaks olema vähemalt 1200 kilokalorit, mitte rohkem kui 1500 neil, kellel on vaja ainevahetust kiirendada, ja 2000 - 2500 kcal neil, kellel on vaja ainevahetust aeglustada.
Rasvade ja süsivesikute liig kehas põhjustab ülekaalu. Eelistage toite, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, mille seedimiseks on vaja energiat – teravili, köögivilju. Piirata saiakesi ja saia. Söö eelistatult taimset päritolu rasvu, avokaadoõli, oliiviõli, kreeka pähkleid.
Need, kes tahavad ainevahetust kiirendada, peavad koostama menüü, et teie dieedi põhikomponendiks on saanud valk. Ideaalne on lahja liha – linnuliha, küülikuliha, veiseliha, aga ka kala. Valku on kehal raske seedida, mis tähendab, et see vajab selleks energiat. Tailiha tarbimine normaliseerib ainevahetusprotsesse 50% võrra!
Need, kes soovivad ainevahetust aeglustada, peaksid piirama valgu tarbimist ning eelistama rasvu ja süsivesikuid.
Täisteratoodetes sisalduvad mikroelemendid ja vitamiinid taastavad häiritud ainevahetuse organismis. Leiba, teravilja, pasta valides otsige neid, mis valmistatud täisterast.
Kääritatud piimatoodetes sisalduv kaltsium kiirendab ainevahetust kuni 70%. Nii et sööge hapupiima, kes tahab kaalust alla võtta!
Muidugi vesi. Dieeti võib järgida, aga kui joomise režiimi rikutakse, siis on ainevahetus häiritud. 8 klaasi vett päevas- miinimum, mida peaksite suurendama, kui otsite, kuidas ainevahetust taastada.

Loe lähemalt fraktsioneeriva toitumise kohta.

Eraldi toitumine kahjustatud ainevahetuse taastamiseks

Eraldi toitumise pooldajad väidavad, et ainevahetushäired tekivad seetõttu, et ebaõige toitumisega (mitte eraldi) kokkusobimatud tooted satuvad kehasse.

Toitained sisenevad vereringesse koos toiduga. Rakutasandil toimub vahetusprotsess - ained lagunevad, jagunevad - organismile vajalik võetakse, imendub ja mittevajalik satub uuesti verre edasiseks väljundiks.

Kui sel ajal on veres juba eelmisest toidukorrast tekkinud toidujäägid, siis vahetusprotsess on häiritud. Seetõttu peate tooteid võtma rangelt kindlaksmääratud ajalises järjestuses, nii et kõigil neil oleks aega kehas imenduda.

Selleks peate esmalt sööma tooteid, sisaldavad lihtsaid süsivesikuid – puuvilju. Nende täielikuks imendumiseks kulub 2 tundi, seejärel seeditakse liitsüsivesikuid 4 tunni jooksul ja lõpuks valke - 8-10 tundi. Ainult selles järjestuses tooteid võttes ei otsi te, kuidas ainevahetust taastada – nagu ütlevad eraldi toitumise pooldajad.

Ükskõik millise toitumissüsteemi valite, on peamine asi ainevahetuse taastamise protsessis meeles pidada toitumine mängib juhtivat rolli.

Rahvapärased retseptid

Ainevahetust võib proovida taastada ka rahvapäraste vahenditega. On retsepte, mis normaliseerivad ja alustavad vahetust. Seal on palju tooteid, mis aitavad teil sellega toime tulla.

Alustame sellest pähkel. See on rikas loodusliku valgu poolest (rääkisime selle tähtsusest neile, kes soovivad ainevahetust kiirendada), polüküllastumata happeid, mis parandavad ainevahetust. Võtke peotäis pähkleid päevas, kuid ärge laske end ära lasta – need on kaloririkkad.
Võib võtta 4 korda päevas pool klaasi pähkli lehtede keetmine pähkel. See valmistatakse järgmiselt: 2 tl toorainet valatakse 200 ml keeva veega, nõutakse vähemalt tund.
Hea ainevahetuse parandamiseks Punane viburnum. Keetke see klaasi keeva veega, jätke vähemalt 2 tunniks ja võtke 2 korda päevas.
Teadlased on leidnud, et vürtsikas toit kiirendab ainevahetust 25%. kuumad vürtsid mis tekitavad pisaraid silmas – pipar, karri, ingver – kiirendavad ainevahetust. Lisage need oma lemmiktoidule ja kulutage energiat.
Teie ainevahetus taastub, kui teete regulaarselt puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest. Saate valida oma keha puhastamise retsepti või võite kasutada seda, mis teile saidil meeldis: riivige 4 sidrunit või ajage läbi hakklihamasina. Lisage segule klaas mett. Võtke 2 nädalat enne iga sööki, 1 spl. Maitsev ja tervislik!

See on huvitav

Neid, kes otsivad, kuidas ainevahetust taastada, huvitavad järgmised faktid.

Need ei ole hormoonid!

Vaid 2%-l inimestest on hormonaalsel tasemel ainevahetus kehv, 98%-l on probleeme alatoitumise ja ebapiisava kehalise aktiivsusega.

Endokrinoloog

Neile, kes otsivad, kuidas taastada hormonaalsete häiretega kaasnevat ainevahetust, tuleb meeles pidada, et seda protsessi mõjutavad kõige sagedamini kilpnäärmehormoonid, seega on esimene arst, kelle poole pöördub endokrinoloog.

Ei mingeid dieete!

Kui vähendate söödavat toidukogust, siis keha hakkab "salvestama" kaloreid, energiat säästa, mitte raisata. Ranged dieedid aeglustavad ainevahetust, mistõttu pärast dieeti naastes keha tavapärase toitumise juurde taastute kiiresti ja tugevalt. Kalorite vähendamine alla 1200 kcal on mõttetu.

Paksutel inimestel taastub ainevahetus paremini

Paksutel inimestel on parem ainevahetus kui kõhnadel. Sellest rääkisime saidil varem.

Ainevahetust normaliseerivad tabletid puuduvad

Ainevahetust normaliseerivaid pille pole olemas. Ilma toitumise põhitõdesid ja põhimõtteid muutmata ainevahetus ei parane. Rohelise tee, pipra või kohvi ekstraktid, mida reklaamides sageli mainitakse, saab ainult ajutiselt kiirendada ainevahetusprotsesse ja mitte taastada. Suures koguses kasutamisel mõju nõrgeneb ja kaal kasvab uuesti.

Treeni...ja seksi ka

Iga päev 10 - 15 minutit intensiivset füüsilist tegevust aktiveerib ainevahetust paremini kui kolm korda nädalas fitnessiklubi külastamine.

Orgasmi ajal siseneb hapnik vereringesse, mis kiirendab ainevahetust.

Lihased massidele!

Lihaskude kulutab päevas kuni 45 kalorit ja kogunenud rasva on vaid 2. Hantliharjutused ja valgutoit aitavad meil lihaseid üles ehitada. Kahjuks muutuvad lihased aastatega rasvkoeks. Nii et jälgige oma treeningut.

Oh seda vanust...

Iga 10 aasta järel pärast 20. eluaastat ainevahetus väheneb. Seetõttu muutub aastatega aina raskemaks kaalust alla võtta.

Rõõmuhormoon!

Üks dieetides keelatud toiduainetest – šokolaad – võib ainevahetust kiirendada ja käivitada. Ainult peaksite ostma mitte plaaditud, vaid looduslikku šokolaadi. See sisaldab ainevahetuse jaoks kasulikke aineid ja mikroelemente.

Kõik jooksevad, jooksevad, jooksevad...

Aktiivseks ainevahetuseks piisab 1 tunnist intensiivsest kõndimisest ja 15 minutist igapäevasest ... naermisest. Võib-olla neile, kes otsivad, kuidas ainevahetust taastada, piisab jooksulint? Tegelege sellega ja vaadake komöödiaid – see on kogu edu saladus!

Tegelikult on küsimus, kuidas taastada häiritud ainevahetus, väga tõsine. Ja võib-olla on peamine asi, millest see sõltub, toit. Rikastage oma dieeti vitamiinid, tervislikud süsivesikud, taimsed rasvad ja valgud.

Selle artikli kopeerimine on keelatud!

Iga organismi aktiivsus ja toonus sõltuvad otseselt sellest, kuidas temas ainevahetus toimub. Selle rikkumise korral võib inimene kaalust alla võtta või järsult taastuda, väheneb töövõime ja üldine heaolu. Mis on ainevahetus ehk ainevahetus ja kuidas seda taastada?

Lühidalt ainevahetusest

See on elusorganismide peamine omadus, mis põhineb assimilatsiooni (sünteesi) ja dissimilatsiooni (jagunemise) protsessidel. Mõlemad protsessid peavad eksisteerima üksteisega tasakaalus. Kui see kaob (ülekaalus on näiteks assimilatsiooniprotsessid), võib inimene paraneda ja kaalust alla võtta dissimilatsiooni ülekaaluga. Ainevahetust meie kehas reguleerib kesknärvisüsteem. Regulatsiooni keskpunkt on hüpotalamus - aju osa. Üks osa sellest mõjutab energia sünteesi kiirust, teine - ainevahetuse taastavaid funktsioone. Kui energia moodustumise osa toonus tõuseb, kaotab inimene kaalu ja taastumistsooni aktiivsuse tõusuga taastub.

Sisemiste ja väliste tegurite mõjul, milleks on hüpodünaamia, kaootiline toitumine, hormonaalse taseme muutused, kiirenevad või aeglustuvad ainevahetusprotsessid. Viimane viib rasvumiseni.

Ainevahetuse taastamisest

Kiirenenud ainevahetust seostatakse mõnikord kilpnäärme aktiivsuse suurenemisega. Sel juhul ei saa ilma arstiabi ja endokrinoloogi sekkumiseta hakkama. Ainevahetuse aeglustumist saab iseseisvalt ületada. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid:

Söö osade kaupa. See tähendab 4-5 toidukorda päevas, mis sunnib seedesüsteemi pidevalt tööle ja samal ajal energiat kulutama.
Kasutage aineid, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse. Need on valgud lahja liha, lahja kala ja mereandide, tsitrusviljade ja ananasside, vürtside, tee, kohvi kujul. Lihtsaim ainevahetuse stimulaator on piisava koguse (poolteist kuni kaks liitrit päevas) puhta vee kasutamine.
Suurendage füüsilist aktiivsust. Just meie aja hüpodünaamia viib selleni, et inimene tarbib nii palju toitu, millega tema keha ei suuda toime tulla. See tähendab, et sissetulevaid kilokaloreid päeva jooksul ei tarbita. Üleliigsed kalorid talletatakse rasvavarudena. Seetõttu on optimaalseim viis kulutamiseks (põletamiseks) ja füüsiline aktiivsus. Eksperdid soovitavad valida need, mis inimesele meeldivad, talle meeldivad. Mõne jaoks on see hommikune sörkjooks, meeste jaoks jalgpall, naiste jaoks ujumine või fitness.
Ennetava massaaži kursuste läbiviimine. Nad parandavad vere- ja lümfiringet. Ja see omakorda avaldab positiivset mõju ainevahetusele.
Külastage vene sauna ja soome sauna. Termoprotseduurid suurendavad alati ainevahetust, põhjustavad veresoonte laienemist, parandavad kudede verevoolu, mis kiirendab mürgiste saaduste väljutamist organismist. Optimaalne on vanni külastada kord nädalas ja teha seda süstemaatiliselt. Keha niiskuse kadu kompenseerige kindlasti vee või ravimtaimede tõmmistega.
Lõpetage hommikused hügieeniprotseduurid kontrastdušiga. Kuuma ja külma vee vaheldumine turgutab närvisüsteemi, treenib veresooni ja normaliseerib ainevahetust.
Täiesti puhata. Meie tormilisel kroonilise väsimuse ja unepuuduse ajastul kannatab ka ainevahetus. See aeglustub, assimilatsiooni ja dissimilatsiooni tasakaal on häiritud. Seetõttu tuleb magada vähemalt 8 tundi ööpäevas ning võimalusel ja päeval väsimustunne, siis tuleb 30-40 minutit pikali heita ja uinakut teha.
Suurendage õues veedetud aega. Hapnik aktiveerib alati ainevahetusprotsesse.
Ainevahetuse taastamiseks kasutage rahvapäraseid abinõusid. Niisiis aitab selles protsessis sooja vee ja sidruni kasutamine hommikul tühja kõhuga, spinati ja õunamahla segu, tõmmis ja kibuvitsamarjad, viirpuu ja must sõstar. Samuti on soojal aastaajal kasulik juua värsket nõgesemahla, üks-kaks supilusikatäit enne sööki.