Millal on parim aeg ravimite võtmiseks või on igal ravimil oma aeg. Ravimi bioloogiline ajastus

Kui püüame oma valitud dieedist kinni pidada, pöörame palju tähelepanu sellele, mida sööme. Kuid samal ajal ei mõtle me absoluutselt sellele, millal on õigem õhtusöögilauda istuda, mitu korda päeva jooksul peaksime sööma ja mis juhtub, kui otsustame rangelt.

Standardne toidukordade arv päevas on kolm. Ja seda siis, kui sul veab. Mõned arvavad ekslikult, et kui nad lõpetavad söömise täielikult või piiravad oma toidukorda ainult ühe korra päevas, kaotavad nad kaalu kaks korda kiiremini. Kuid tavaliselt ei too sellised katsed kaasa muud kui stressi ja terviseprobleeme.

Soovitav on süüa iga 3-4 tunni järel. See võimaldab parandada rasvapõletust, takistab liigse insuliini vabanemist verre, võimaldab leptiinil (energiavahetust reguleerival hormoonil) oma võlu teha ning söögiisu ja ainevahetust kontrollida. Samuti hoiab see kontrolli all stressihormooni kortisooli tootmist.

Ärge jätke hommikusööki vahele! Meie vanaemadel oli õigus, kui nad ütlesid, et päev peaks algama hea toeka hommikusöögiga. See annab energiat pika produktiivse päeva alustamiseks. Kui jätate hommikusöögi vahele, tabab näljatunne teid üsna pea ja hakkate näljatunnet katkestama kõigega, mis ette tuleb. Ja kontorites on tavaliselt maiustused ja küpsised käepärast.

Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut. Söömine enne magamaminekut tõstab kehatemperatuuri, tõstab veresuhkru ja insuliini taset ning vähendab melatoniini ja kasvuhormooni tootmist. Kõik need tegurid mõjutavad und ja loomulikku rasvapõletust, mis toimub magades. Lisaks viib kehv uni selleni, et järgmisel päeval võime üle süüa.

Kui juhtub, et teil on enne magamaminekut aega süüa, on soovitatav süüa madala ja kõrge sisaldusega kergeid eineid.

Alusta oma päeva valkudega. Söögiisu kontrolli parandamiseks on parem süüa hommikusöögiks valke ja jätta süsivesikud lõuna- või õhtusöögiks. Tomatiomlett on suurepärane kiire hommikusöök!

Ärge kunagi alustage jõutreeningut tühja kõhuga. Selliste tegevuste jaoks vajab teie keha optimaalsete tulemuste saavutamiseks energiat. Kuid kardiot saab teha 30 minutit enne sööki.

See ei tähenda, et peate end vahetult enne treeningut täis võtma. Lihtsalt ärge alustage tunde, kui te pole pikka aega midagi söönud ja teil on näljatunne. Enne trenni ennast võid näksida banaanide, pähklite või kuivatatud puuviljadega – kaloririkas, kiiresti imenduv, annab vajalikku energiat ja leevendab nälga.

Keskenduge toidule. Söömise ajal on ebasoovitav, et teid segaks midagi, mis teie lõunasööki ei puuduta. Keskenduge põhitegevusele, tunnetage kõiki maitsevarjundeid, lõdvestage lõpuks ja puhake. Teie lõunasöök on rahu ja vaikuse saar keset tööpäeva tormist ookeani.

Oravad lähevad esimesena. Toidukordade ajal söö esmalt valgurikkaid toite ja siis kõike muud. Valgud saadavad teie ajule signaali, et teie keha on täis. Nii sööd täpselt nii palju kui vaja.

Võtke alkoholi pärast sööki. Kui otsustate õhtusöögi ajal või mõne muu joogi juua, on parem teha seda pärast söömist, mitte söömise ajal. Alkohol pärast sööki suurendab söögiisu ja seedimist kontrollivate hormoonide tootmist.

Ja kui otsustate õhtul valget veini juua, siis pidage meeles, et see suurendab teie isu ja võimalus, et soovite näksida, on väga suur.

Mis kellaajal on parem vitamiine võtta?

Vitamiine on kõige parem võtta hommikul või pärastlõunal. Tühja kõhuga ei tohi kunagi vitamiine võtta – ainult pärast sööki. Ja õhtul neid ei võta, kuna need võivad sisaldada C-vitamiini, mis mõjub närvisüsteemile põnevalt. Ja uni võib olla häiritud.

Ma võtan vitamiine hommikul, kohe pärast hommikusööki. Päeval ei pruugi mind kodus olla, aga vitamiinipaki kaasas tassimine ei ole kuidagi minu jaoks, pealegi võin ma hajuda ja need sootuks unustada. Ja öösel võite neid juua, kirjutas õigesti üks neist, kes on teie küsimusele juba vastanud, kuid keha peab ju puhkama, mitte vitamiine seedima ja omastama (sama kehtib ka toidu kohta enne magamaminekut).

Ma joon vitamiine ühes tabletis, ostsin kunagi vitamiine - 3 erinevat värvi tabletti (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Pakendil oli kirjas, et selline murdosaline vitamiinide tarbimine aitab kaasa nende paremale imendumisele lausa 30 protsenti. Aga jälle unustasin neid sageli juua. Seetõttu on mul lihtsam võtta üks tablett hommikul.

Et vitamiinid imenduksid, peavad need olema seotud mineraalide ja mikroelementidega. Tasakaalustatud orgaaniliste vitamiinide-mikrotoitainete valemeid koos fütosoomi või liposoomiga organismi viimise meetodiga on kõige parem võtta 2-3 korda päevas. Kui inimesel on suurepärane ensüümsüsteem, maomahla normaalne või suurenenud happesus, siis on parem võtta neid enne sööki. Ensüümide ebapiisava tootmise ja mao madala happesuse korral on parem võtta vitamiine pärast sööki, aktiivse seedimise ajal. Kui kompleks on asendamatute aminohapetega, siis kaalu langetamiseks või kasvu suurendamiseks on hea ravimit võtta enne magamaminekut. Unenäos toimuvad taastumisprotsessid, samuti anname hüpofüüsile toitu, kasvuhormooni. Jutt käib orgaanilistest segudest, sünteetilisi vitamiine on soovitav üldse mitte võtta. Need on antigeenid.

Ma ise võtan hommikul, hommikusöögi ajal mingeid vitamiine või muid tablette. Minu jaoks on mugavam - päeval saan joosta ja vitamiinid unustada - nii oli siis, kui ostsin 3 osast koosneva multivitamiini - neid tuli võtta hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Parimal juhul võtsin seda hommikul ja õhtul, halvimal juhul - ainult hommikul.

Vitamiine on õige võtta nii, nagu on nende juhendis näidatud. Soovitav on võtta vitamiine (ärge unustage, et iga multivitamiin on toidulisand ehk bioloogiliselt aktiivne toidulisand) koos muu toiduga, siis on elementide seeduvus palju suurem.

Vitamiine on kõige parem võtta pärast sööki koos klaasi veega.

Võttes pärast hommikusööki vitamiine, anname kehale päeva jooksul energiat. Eraldi mikroelemente võib võtta pärastlõunal – siis imenduvad need kõige paremini.

Õhtul võib võtta B-vitamiini, magneesiumipreparaate. Nad rahustavad närvisüsteemi ja soodustavad head tervislikku und.

Vitamiine on kõige parem võtta muidugi hommikul tühja kõhuga, sest need annavad terveks päevaks laengu ja kuluvad ära terve päeva. Loomulikult peate enne vitamiinide võtmise alustamist konsulteerima arstiga või vähemalt küsima apteegist. Samuti ei tohi me unustada looduslikke vitamiine köögiviljades ja puuviljades.

Põhimõtteliselt müüakse vitamiine koos kasutusjuhendiga, kus on kirjas, kuidas neid õigesti võtta, mitu korda päevas, pärast söömist või enne, kuid alati ei ole võimalik neid rangelt ajakava järgi juua, seega on parem võtta hommikusööki, sel ajal omastab keha paremini kõiki kasulikke aineid.

Kaasaegse inimese vitamiinid on väga heaks abimeheks, mis võimaldab organismil saada kõik normaalseks ja tervislikuks toimimiseks vajalikud ained. Vitamiine on kõige parem võtta hommikul, sest just hommikul on soolestiku ja tegelikult ka kogu organismi aktiivsus kõrgeim, mis võimaldab vitamiinidel kiiresti ja palju suuremas mahus imenduda.

Vitamiinid on kõige sagedamini välja kirjutatud ja kasutatavad ravimid. Kui inimene võtab neid ennetuslikel eesmärkidel või keha tugevdamiseks, siis tavaliselt määratakse kompleksid. Kui teatud haiguse raviks, kui on vaja teatud aineid, määravad arstid vitamiinid eraldi.

Vitamiine on soovitatav võtta peensoole suurima aktiivsuse perioodil - selle suurenenud imendumise tõttu satub kehasse suur annus kasulikku ainet. See on ideaalne aeg A- ja E-vitamiini võtmiseks (kas eraldi või koos, näiteks Aevit).

B-vitamiinide puhul on kõige parem vältida kokkupuudet vesinikkloriidhappega. Seetõttu on nende võtmise optimaalne aeg 7-12 tundi C-vitamiin, vastupidi, imendub paremini pärast lõunat, kui mao ja kõhunäärme aktiivsus väheneb.

Pärast kella 23.00 võetud joodi organism praktiliselt ei omasta, nii et kui vajate selle maksimaalset kasu, proovige enne seda tundi tarbida.

Inimkeha funktsioneerib ööpäevaringselt, kuid on teada, et ööpäevased loomad, mille hulka kuuluvad ka inimesed, biorütmid on häälestatud nii, et päeval töötavad kõik elundid normaalselt ja öösel rakkude tegevus aeglustub. Seetõttu tuleb kõiki vitamiine ja mineraalaineid võtta hommikul ja lõuna ajal, et suurem osa neist imenduks organismi ja kasutataks enda heaks. Eespool on juba kirjas, mida ma oma vastuses kirjutada kavatsesin. Siiski ütlen veel paar sõna. Vitamiinid ja mineraalained imenduvad organismis erinevalt ning nende kombineeritud (st samaaegne) tarbimine raskendab nende imendumist seedetraktist ehk teisisõnu segavad nad üksteise omastamist ja erituvad peaaegu muutumatul kujul, ilma et see tooks kaasa. kasu kehale. Seetõttu peetakse parimateks neid vitamiinikomplekse, milles mineraalide ja vitamiinide tarbimine on eraldatud ning neid võetakse üksteisest erinevatel aegadel.

Lisaks oleks kasulik viidata ravimi kasutusjuhendile, kus reeglina on kirjas, et vitamiine tuleb võtta peale sööki, ehk siis söögi ajal.

Sellel võib olla mitu põhjust ja üks neist on toitumises.

Parim viis söögiisu kontrolli all hoidmiseks ja kogu päeva aktiivseks püsimiseks on süüa 4-5 väikest einet päevas.
Samas peaksid toidukorrad olema tervislikud, madala rasvasisaldusega ja tervislikud, et oleks kõht täis ega tekiks soovi midagi ekstra “vahele võtta”.

• Ärge kunagi jääge ilma toiduta kauemaks kui 4–5 tundi. See võib tunduda kummaline, kuid peamine viga, mis viib ülekaaluni, on süstemaatiline alatoitumine. On tõestatud, et 1-3 toidukorraga päevas tarbivad inimesed oluliselt rohkem kaloreid kui 4-5 toidukorraga päevas.
• Siiski on oluline mitte ainult hoolikalt valida toidud oma dieedi jaoks, vaid ka teada, mis ajal peate neid sööma, et need tooksid maksimaalset kasu. Fakt on see, et erinevatel kellaaegadel vajab keha teatud toiteväärtusega toite.

Niisiis, mida täpselt peaksite igal toidukorral sööma, et jääda saledaks ja vormis?

Hommikusöök (6-9 tundi)

Uuringud näitavad, et 35% naistest jätab oma hommikusöögi hooletusse. Kellelgi "ei ole piisavalt aega" ja keegi püüab sel viisil vähendada päeva jooksul tarbitud kalorite koguarvu.

Kuid nagu praktika näitab, on mõju täpselt vastupidine. Päeva jooksul püüab keha järele jõuda ja selle tulemusena sööd sa vaikselt palju rohkem toitu, kui suudaksid.

Hommikusöök täidab ka teist olulist funktsiooni – see "käivitab" ainevahetuse protsessi. See tähendab, et päeva jooksul söödud toidud imenduvad organismis kiiremini ja palju suuremal määral.

Toitumisspetsialistide sõnul on seedeensüümid kõige aktiivsemad kella 6–9 hommikul. Sel ajal on soovitatav süüa valgurikkaid toite. Valgud seeditakse aeglaselt, mis võimaldab teil mitte tunda nälga enne lõunat. Süsivesikuid on kõige parem vältida – insuliinitase on endiselt madal ja süsivesikuid sisaldav toit põhjustab veresuhkru langust. Selle tulemusena tahate kella 11-ks pärastlõunal uuesti süüa.

Parim valik

1. Rasvavaba kodujuust/jogurt. Jogurt on kõige tervislikum toit. See on rikas valkude, kaltsiumi, magneesiumi, aga ka kasulike mikroorganismide poolest, mis suurendavad immuunsust ja parandavad seedetrakti tööd. Kuid see kehtib ainult loodusliku jogurti kohta. Erinevate puuviljatäiteainete lisamisel ilmub jogurti koostisse automaatselt suhkur. Seega, isegi kui purgil on kirjas "0% rasva", aga jogurt on maasikas, kirss, virsik vms. - minimaalse kalorisisaldusega on sellel palju.

2. Juust Jah, enamik juustu on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega. Kuid samas on neis palju kaltsiumi ja juustust leidub ka linoolhapet. See vähendab vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski ning ka ... aitab kaasa kaalulangusele, kuna ei lase rasval ladestuda. Et juust figuuri ei kahjustaks, jälgige portsjoni suurust (selle toote päevane norm päevas on 2-3 õhukest viilu või 4 täringu suurust kuubikut) ja pidage meeles idamaist tarkust: "Hommikul, juust on kuldne, pärastlõunal - hõbe ja õhtul - plii".

3. Kaerahelbed Kaerahelbed on kiudainete, keeruliste süsivesikute ja mikroelementide ladu, see sisaldab suures protsendis taimset valku. Kaerahelbed on kasulikud maksa ja kõhunäärme funktsioneerimiseks, reguleerivad veresuhkru taset, selle kiudained mõjutavad soodsalt ainevahetusprotsesse, eemaldavad liigset glükoosi, kolesterooli, toksiine ja raskmetallide lisandeid.

4. Piim Piim võib vererõhku alandada ning selles sisalduv kaltsium pole kasulik mitte ainult hammastele ja luudele, vaid takistab ka rasva ladestumist organismis. Itaalia teadlaste uuringute kohaselt kaotasid katsealused, kes lisasid oma dieeti madala rasvasisaldusega piimatooteid ceteris paribus, kaalu 35% kiiremini kui need, kes jätsid need oma dieedist välja.

5. Munad See toode sisaldab umbes 6 g valku. Lisaks on selles rikkalikult A-, B6-, B12-, E-vitamiini ning munakollane haruldast K-vitamiini, folaati, rauda, ​​nägemise säilitamiseks vajalikku luteiini ja koliini, mis aitab maksast rasva eemaldada.

Mis puutub munades sisalduvasse kolesterooli, siis paljude toitumisspetsialistide sõnul imendub see vaid 30% ja seetõttu ei kujuta see südamele tõsist ohtu.

Lõunasöök (12-13 tundi)

Lõunasöök peaks sisaldama:

1. Valgud (kala, mereannid; liha, linnuliha - eelistage lahjaid osi). Küpsetusmeetod - mis tahes: hautage, küpsetage, keetke, grillige - lihtsalt ärge praadige!

2. Tärkliserikkad toidud (pruun riis, täisterapasta, kartul, täisteraleib, kaunviljad).

"Õige" tärkliserikkad toidud liigitatakse liitsüsivesikute kategooriasse. Need imenduvad aeglasemalt, võimaldavad kauem säilitada küllastustunnet, ei tõsta ei suhkrutaset ega ülekaalu. Pealegi on need kõik rikkad kiudainete poolest, ilma milleta on kaalulangus võimatu. Kiudainerikkad toidud on madala kalorsusega ja peaaegu puuduvad rasvad. Kiud on nagu käsn: imades endasse niiskust, paisub ja seega rahuldab suurepäraselt nälja.

Parim valik

1. Pruun riis Mõjub soodsalt juuste, naha, hammaste, küünte seisundile ning on seedimiseks asendamatu. Pruuni riisi kestas on palju kiudaineid ning see on rikas A-, PP- ja B-rühma vitamiinide, oluliste mikroelementide ja fütokemikaalide poolest, samas puudub rasv, kolesterool ja naatrium.

2. Pasta (täisterajahust) Varustavad teid kiudainete ja foolhappega, mis on vajalikud reproduktiivfunktsiooniks ja raua omastamiseks. Tavaline portsjon pasta (ja see on üks klaas, mitte rohkem!) Kõvast nisust ei põhjusta teie figuurile vähimatki kahju.

3. Tatrapuder See sisaldab rauda, ​​pektiini, mis parandab seedimist, samuti letsitiini, mis on vajalik maksa ja kõhunäärme jaoks.

4. Kartul Antioksüdantide, C-vitamiini, kaaliumi allikas. Tavaline portsjon on üks rusikasuurune mugul – umbes 100 kcal. Kahjulik figuurile (ja mitte ainult!) Ainult praekartul, ja ka maitsestatud rasvaste kõrge kalorsusega kastmetega - juust, hapukoor, või. Selline "koorik" võib roale lisada kuni 150 kcal ja vöökohale paar sentimeetrit.

5. Täisteraleib Rikas kiudainete, liitsüsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Peamine teravili – nisu – sisaldab rekordilises koguses antioksüdante ortofenoole, vähirakkude vastu võitlejaid. Kuid saias pole neid üldse - teadlased avastasid need ainult teravilja kestast, mis satub kliide ja täisterajahu sisse, kuid kooritakse ära kõrgekvaliteedilise küpsetusjahu valmistamisel.

6. Kaunviljad Need on taimsete valkude, kiudainete ja liitsüsivesikute ladu, kuid neis puuduvad täielikult kahjulikud küllastunud rasvad.

5. Salat värsketest köögiviljadest oliivi- või taimeõliga.

6. Paar sõna tuleb öelda suppide kohta . Ärge alahinnake seda rooga. Supid on parim ravim nälja vastu. Nad "soojendavad" teie kõhtu, parandavad toitumissüsteemi. Ameerikas läbiviidud uuring näitas, et need, kes võtavad vahel lõunasöögitoitudesse suppi, tarbivad 100 kcal vähem kui need, kes sellest keelduvad. Pealegi ei kompenseerita seda puudujääki päeva jooksul. Eelistage paksu konsistentsiga suppe - köögiviljapüreest või suppidest - need on korraga nii esimene kui ka teine ​​roog, sest kui valite supi, on sel päeval parem keelduda suupistetest ja kuumast. Talvel on supp toit mitte ainult kehale, vaid ka hingele, pürgides soojuse ja rahu poole.

Pärastlõunane suupiste (16-17 tundi)

Kell 16–17 saabub süsivesikute toidu aeg - insuliini tase on maksimaalne.

Praegu oleks teie parim valik:
- puuvili või puuviljasalat,
- kuivatatud puuviljad,
- mõned pähklid
- 30 g tumedat šokolaadi (kakaosisaldus - vähemalt 70%). Kakaooad on antioksüdantide ja flavonoidide allikas, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.

Ainult lõunaks (ja mitte hommikusöögiks) , nagu paljud oma figuuri jälgivad tüdrukud teevad), 1-2 korda nädalas võid endale lubada magustoidu nautimist. Ärge mingil juhul keelake endale üldiselt maiustusi - ranged piirangud põhjustavad ainult rikkeid. Peaasi on kõiges mõõtu jälgida. Parem on loobuda küllastunud rasvasisaldusega suupistetest, küpsistest, küpsetistest ja küpsistest, minna üle kergetele magustoitudele. Ühes madala kalorsusega magustoidu portsjonis on umbes 120 kcal. Sobib näiteks kohvi- või marjavaht, jogurtikook, puuviljad tarretises.

Õhtusöök (18-20 tundi)

Üks "vastuolulisemaid" sööke. Mõned on arvamusel: te ei tohiks kunagi süüa pärast kella 18.00, nende vastased väidavad, et oluline on ainult päeva jooksul tarbitud kalorite koguarv, mitte söögiaeg ... Ja tõde, nagu sageli juhtub, on keskel. Kõige tervislikum ja "ohutum" õhtusöök figuurile on kerge, kuid mitte "näljane". See peaks koosnema kalast või lahjast valgest lihast ja köögiviljapoolsest lisandist (hautatud köögiviljad sobivad ideaalselt).

Õhtul punase liha söömine on äärmiselt ebasoovitav- see seeditakse pikka aega ja pärast kella 19.00 seedeensüüme praktiliselt ei toodeta.
Levinud arvamus, et salatid on õhtusöögiks kõige sobivam toit, pole päris õige. Fakt on see, et nende töötlemise ajal on puhkamiseks häälestunud kõhunääre suur koormus.

Samuti tuleks vältida süsivesikuterikkaid toite. Need tõstavad teie veresuhkru taset, mis loob illusiooni näljast ja selle tulemusena sööte üle.

Kui järgite õiget dieeti, pole ootamatud näljahood kohutavad ei teile ega teie figuurile. Kui ikka tahad öösel midagi süüa, aitab hädast välja tass nõrka rohelist teed lusikatäie meega või klaas sooja piima. Need vähendavad mao sekretsiooni ja neil on üldine rahustav toime.

Pennsylvania ülikooli teadlaste rühm selgitas, miks mitmesugused ravimid kõige parem võtta teatud kellaaegadel.

Nad leidsid, et kehal on tundi maksimaalset aktiivsust mida tuleb ravimite väljakirjutamisel arvesse võtta. Sellest teatas BBC, viidates riikliku teaduste akadeemia avaldatud tööle.

Teadlased jälgisid terve päeva loomade siseorganite tööd. Iga kahe tunni järel analüüsisid nad DNA ja rakkude tööd neerud, neerupealised, kopsud, aort, pagasiruumi aju, väikeaju, hüpotalamus, pruun ja valge paks, süda ja muud elundid. Vaatlused on näidanud, et suurimad muutused raku aktiivsuses toimuvad enne koitu ja hämarat.

Jah, 43 protsenti geenid, mis osalevad valkude tootmises, näitasid erinevatel aegadel erinevat aktiivsust. Veelgi enam, geenide aktiivsuse muster erinevates organites on erinev, mistõttu rakkude aktiivsuse tipud ei lange alati kokku..

Teadlased loodavad saadud teadmisi kasutada erinevate haiguste raviskeemide väljatöötamisel. Näiteks südame-veresoonkonna haigusi seostatakse sageli kolesterooliga. Kuna maks toodab öösel maksimaalselt kolesterooli, siis on parem võtta selle vastu ravimeid õhtul. Teadlased on sellise mustri juba ammu tuvastanud, kuid alles nüüd on selgunud, millega see seotud on.

"Loodan, et saame seda teavet kasutada olemasolevate ravimitega paremate ravimeetodite väljatöötamiseks. Ja see on väga hea, sest see ei nõua lisavahendeid. Ma arvan, et see on tõeline võimalus meditsiini täiustamiseks ja sellel on hämmastavad tagajärjed,” ütles üks uuringus osalejatest, dr John Hogenech.
Allikas: Medportal.ru

bioloogiline kell ja
tervise optimeerimine

Mind on alati huvitanud küsimus, - ütleb Ivan Egorov, - mis on Bioloogiline kell kus need asuvad ja kuidas neid enda kasuks kohandada. Varem märkasin, et kui lähen magama kell kaksteist – üks hommikul, on järgmine päev minu jaoks kadunud. Ma kõnnin murtuna ja masendunud! See juhtus seni, kuni ma oma bioloogilise kella öiste valvetega täiesti segi ajasin. Kui tänapäeval lähen kell 22 magama, siis kell 1 tundub mulle, et kell on juba 6! Ja siis on hüpe konn koos noolte tõlkimisega ...

Kui tihti me võrdleme oma eluviis bioloogiliste rütmidega? Kahjuks unustame sageli sisemise kella, lubame endale liiga hilja magama minna või hommikul liiga kaua magada, koormame end tööga üle, lööme söögigraafiku maha jne. Sellel on alati meie tervisele väga negatiivne mõju. Keha talub niigi kaasaegses elus pidevaid koormusi ja pingeid ning pidevalt eksiva elurütmiga süvendame olukorda ikka veel.

On kindlaks tehtud, et kella 3–15 on keha sisekeskkond nõrgalt happeline ja raku protoplasma võimalikult liikuv. Seetõttu toimuvad intensiivselt keerukate ainete jagamise protsessid lihtsamateks. Seda soodustavad päikesevalgus ja kuumus, tasakaalustatud toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus. Päeval lagundatakse valke aktiivsemalt. Päeva teisel poolel, kui valgustatus ja väliskeskkonna temperatuur langevad, väheneb rakkude energiavarustus.

Kella 15.00-3.00 happe-aluse tasakaal läheb nõrgalt leeliselisele poolele, mis aitab kaasa keerukamate ühendite sünteesile lihtsatest ainetest. Rakkude protoplasmas suureneb viskoossus ja sisemised protsessid aeglustuvad mõnevõrra. Aluselises keskkonnas lagundatakse peamiselt süsivesikuid ja süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid. Ja öösel söödud valgud ensüümide ja vesinikkloriidhappe puudumise tõttu seeditakse praktiliselt alles hommikuni. Nad lagunevad mikroorganismide mõjul, mis viib toksiliste endotoksiinide moodustumiseni. Selle tulemusena - luupainajad, raske ärkamine, peavalu, halb hingeõhk, väsimus ja nõrkus.

Kui inimene tõusis varem, kannatab tema aju – kõigi meie sisemiste protsesside peamine regulaator. Algul toob see kaasa kehva tervise ja peavalud, ärevuse, depressiooni, sisepinged, vaevused, hiljem neuroosid ja muud haigused. Rõhutan veel kord: neljas unefaas sõltub päikeseajast, mitte sellest, mitu tundi inimene magas.

Pimeduse ajal, kesköö ja hommikul nelja vahel, ajuripats sünteesib ja viskab välja sisse veri hormoon melatoniin, mis kontrollib kvaliteetset und ja taastumine siseorganite päeva jooksul kurnatud.

Kui inimene sunnitud öösiti töötama ja päeva jooksul puhata siis täielik taastumine elu toetav kehad ja süsteeme ei esine , sest öösel ärkvel olevatel inimestel on melatoniini süntees järsult vähenenud. Ja iga päev tekib krooniline väsimus , mitte taastunud elundid vananevad kiiresti, haiget tegema hakata areneb ateroskleroos, vähk, väheneb oodatav eluiga.

Sunniviisiline väga varane ärkamine pimedal talvehommikul vähendab melatoniini tootmist ja sellel on samad tagajärjed kui kogu öö üleval viibimisel, olenemata põhjusest. See peaks teadma, kes reegleid järgib HLS.

Üks sünkroniseerijatest rakusisene biorütm sisse on päeva ja öö vaheldumine ning töö- ja puhke-, une- ja ärkveloleku rütmide kõrvalekaldumine päikesetsooni ajast (päikese keskpäev) viib stressi ja desünkronoosini ehk keha sisemiste rütmide mittevastavuse päevaga. rütmid. Nende füsioloogiliste rütmide rikkumine põhjustab paljusid haigusi ja keha kiiret "põletamist".

Seetõttu on hädavajalik, et me hoolitseksime oma tervise eest ja õpiksime sammu pidama oma keha loomulike rütmidega, mis on looduse enda paika pandud.

Otsustasin välja mõelda, milles asi ja mis kellaajal oma bioloogilised biorütmid “siduda”, et elada täielikult ja tõhusalt. Pöördumine arvukatele selleteemalistele väljaannetele andis vähe tulemusi, kuid ma tahtsin selle välja mõelda.

Aga alustame järjekorras.

Arvukate väljaannete põhjal on teada, et meie organite töö allub igapäevasele bioloogilisele, ööpäevasele rütmile.

Peamiste organite ja süsteemide igapäevase tegevuse perioodid:

23:00 - 01:00 - sapipõis;
01:00 - 03:00 - maks;
01:00 - 02:00 - maksimaalne naharakkude jagunemise aktiivsus,
seetõttu on enne magamaminekut soovitatav kanda nahka toitva öökreemiga;
03:00 - 05:00 - Valgus;
04:00 - 11:00 - Neerupealised4
05:00 - 07:00 - jämesool;
06:00 - 08:00 - vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht;
07:00 - 12:00 - Kilpnääre;
07:00 - 09:00 - Kõht;
07:00 - organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes suureneb: sel ajal võetuna püsivad need veres kauem ja toimivad tõhusamalt;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Aju;
09:00 - 11:00 - põrn ja pankreas;
08:00 - 12:00 - Ülitundlikkus allergeenide suhtes, bronhiaalastma ägenemine.
11:00 - 13:00 - Süda;
13:00 - 15:00 - Peensool;
15:00 - 17:00 - põis;
15:00 - Minimaalne tundlikkus allergeenide, kuid maksimaalne - anesteetikumide suhtes: soodne aeg kirurgilisteks sekkumisteks ja hambaraviks;
17:00 - 19:00 - Neerud;
17:00 - Maksimaalne lihaste aktiivsus, lõhna-, kuulmis-, maitsetundlikkuse süvenemine.
19:00 - 21:00 - Perikard (südame kest);
19:00 - 21:00 - Reproduktiiv- ja veresoonkond;
19:00 - Just sel ajal suureneb vastusena allergeenidele histamiini vabanemine, nahareaktsioonide ägenemine;
20:00 - Põletikulised protsessid süvenevad (aeg antibiootikumide võtmiseks);
21:00 - 23:00 - Kolmekordne soojem, immuunsüsteem.

Iga inimene peab neid loodusseadusi peast tundma ja oma igapäevaelus neid rangelt järgima.

Lihtsamalt öeldes alluvad biorütmid kõigi elusorganismide elutegevusele nende olemasolu kõigil tasanditel. Vastavalt neile rakud jagunevad, lilled õitsevad, loomad jäävad talveunne, linnud rändavad ...

Biosfäär maa , inimene ja kõik elusolendid elavad keerulises biorütmide süsteemis. Lühidalt, sekundi murdosa perioodiga, molekulaarsel tasemel. Keerulisemaks, päevaseks, päevaseks-aastaseks, seotud iga-aastaste muutustega päikese aktiivsus .

Päevane (tsirkadiaan)rütm Inimese bioloogilist kella saab kujutada kella sihverplaadina, mis näitab ligikaudu 2-tunniseid ajavahemikke ja inimkeha peamiste elutähtsate organite tegevust.

Päevasel ajal domineerivad meie kehas ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitainetest. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

Mis siis, kui võrdluspunkt (keskpäev, pööripäeva aeg), näiteks Moskvas, on astronoomilisest poolteist tundi maas? See tähendab, et südame asemel peaksime pöörduma peensoole poole?

Ja mis saab piirkondadest, mis juhinduvad Moskva ajast! Seal on lahknevus päikese ja otsese aja vahel veelgi suurem. Kuid inimese bioloogiline kell tuleb üles keerata, häälestada loomulikele siserütmidele ja väliskeskkonna kellale. Toitumise, une, puhkuse ja kehalise aktiivsuse režiim võimaldab teil sisemisi protsesse õiges korras hoida.

Aga tagasi ajaloo juurde.

Meie kauged esivanemad tundsid inimkonna ajaloo koidikul intuitiivselt oma lahutamatut sidet päeva- ja öövalgustitega. Nad andsid neile võimsate jumalate näojooned. Päike, paljud rahvad austasid teda kui peamist jumalust. Vana-Egiptuses püstitati päikesejumal Aton-Rale grandioosseid templeid ja tema auks koostati poeetilisi hümne.

Ja 19. sajandi lõpus, kui võeti kasutusele standardne ajasüsteem, oli enamik elanikkonnast - isegi kõige arenenumates riikides - maaelanik. Ja elu maal reguleeris suuresti päikesetsükkel. Siis oli päikese keskpäev ka inimeste igapäevase tegevuse keskel.

Talupoeg ise reguleeris oma elurütmi: suvel, kui tööd oli palju, tõusis ta koidikul, kell 3-4 hommikul, talvel, kui põllutööd polnud, sai lamada. pliit üheksani (seda ta ei teadnud: talupoegadel polnud tunde, nad elasid ja sõid Päikese täies tähenduses).

Kuid praegu elab suurem osa elanikkonnast linnades. Lähenemine linnalisele elurütmile maal. Hommikul kindlal kellaajal, mis ei sõltu aastaajast – tööle või õppima, õhtul – tagasi ja enne magamaminekut on veel aega vaba aja veetmiseks.

Just tänu sellele vaba aja veetmisele, mis on meie elu lahutamatu osa, on inimeste igapäevane tegevus nihkunud päikese keskpäeva suhtes õhtusele poolele. Elame päikese (standard)aja järgi - seda vaba aega veedame aastaringselt pimedas.

Mida päikese standardaeg

Päikese standardaeg on kõige õigem mitte ainult astronoomilisest, vaid ka füsioloogilisest seisukohast. Inimese loomulik igapäevane elurütm on kujunenud tuhandete aastate jooksul, kuid endiselt on arvamus, et seda saab meelevaldselt muuta. Seda arvamust toetab laialt levinud, kuid alusetu arvamus, et inimene on looduse kuningas ja võib seda ja iseennast looduse osana meelevaldselt käsutada.

Näiteks on lihtne ja kiire kohaneda suvaliselt valitud ajarežiimiga ilma Maa loomulikku pöörlemisrütmi arvestamata. Ja ühe inimese elu jooksul on võimalik vaid ajutine kohanemine, mis tekib organismi reservide intensiivsema kulutamise tõttu.

Kohanemise hinnaks saavad paratamatu varude ammendumine, organismi funktsionaalsed häired, enneaegne vananemine ja eluea vähenemine. Minge ükskõik millisesse kliinikusse. Kui palju inimesi seal on?

Ajatsoonid, GMT

Standardaeg on tunniaja arvestamise süsteem, mis põhineb Maa pinna jagamisel 24 ajavööndiks, iga 15° pikkuskraadi järel. Samas ajavööndis olev aeg loetakse samaks.

1884. aastal otsustati rahvusvahelisel konverentsil seda süsteemi rakendada. Vastavalt 1883. aasta rahvusvahelisele kokkuleppele on esialgne ("null" meridiaan on meridiaan, mis läbib Greenwichi observatooriumi Londoni äärelinnas. Kohalik Greenwichi aeg (GMT), nõustus nimetama universaalseks või "maailmaajaks" (Greenwich). Keskmine aeg). Tehnoloogilise nimega universaalaeg koordineeritud (UTC).

Kõigis teistes tsoonides kokkulepitud aeg arvutatakse nende seerianumbrit arvestades. Nii et kolmandas ajavööndis olevate Moskva ja Peterburi standardaeg erineb maailma (Greenwichi) ajast kolme tunni võrra: kui Londonis on kell 12, on meil juba 15. Moskva standardaeg on MSK = UTC/GMT + 3 tundi.

Füsioloogiline aeg, nagu ka kohalik aeg pöörleval planeedil, on tsüklilise iseloomuga. Ühe või mitme täistsükli reguleerimisel (nihutamisel) ei ole välise või sisemise kella puhul märgatavat mõju. Bioloogilise kella nihutamine tsükli osa võrra toob aga kaasa käegakatsutavaid füsioloogilisi tagajärgi, nagu näitab ajavahe nähtus transmeridiaansete lendude ajal.

Seda nihet tsükli sees nimetatakse faasinihke, see tähendab korduva protsessi asukohad oma tsüklis (näiteks kuu faasid).

Tund võrreldes päevaga tundub tühine, kuid perioodide erinevuse mõju koguneb kiiresti. Kuid sünkroonsus on elusorganismide jaoks oluline ja selle säilitamiseks on vaja pidevalt kohandusi teha.

Igapäevases tsüklis juhinduvad elusorganismid päikesetõusust ja -loojangust, aga ka Päikese maksimaalse horisondi kohal tõusu hetkest ehk tõelisest (astronoomilisest) keskpäevast. Need sündmused olid ajaskaala arvutamisel võrdluspunktiks. Planeedi pöörlemine 15 kraadi võrra vastab ühetunnisele ajavahemikule.

Maa on "lõigatud" 24 15-kraadiseks viiluks, millest igaüks moodustab ühe ajavööndi. Iga tsooni kellade keskpäev peab ühtima tõelise (astronoomilise) keskpäevaga. Tsoonijaotuse lähtepunkt, Greenwichi meridiaan, on meelevaldne. Lihtsalt britid kuulutasid oma mõjuvõimu kasutades kogu maailmale nii, et nemad on Maa naba.

Tõenäoliselt pole maailmas sellist inimest, kes ei võtaks vähemalt korra elus ravimeid.
Teame, et kõiki ravimeid ja vitamiine ei kombineerita omavahel õigesti, samas ei võta me arvesse asjaolu, et meie keha elab spetsiaalsete energiakellade (biorütmide) järgi, millel on meie elus oluline roll. Näiteks võivad need tugevdada ravimite toimet või vähendada nende tõhusust.

Päevasel ajal esineb erinev organismi tundlikkus ravimite ja annuste suhtes, samuti on märgatav kõikumine ravimite imendumise, jaotumise ja organismist väljumise intensiivsuses.

Kui a Võta rohtu konkreetse organi või kehasüsteemi suurima aktiivsuse faasis ja võttes arvesse kudede suurenenud tundlikkuse aega võetud ainete suhtes, saate:

Tugevdada ravimi terapeutilist toimet;
vähendada ravimi terapeutilist annust;
vähendada kõrvaltoimete sagedust ja raskust.

Niisiis, millal on parim aeg ravimite võtmiseks?

Kuna terve ja haige inimese biorütmid on märgatavalt erinevad, kehtivad ühtsed reeglid millal on parim aeg ravimite võtmiseks ei eksisteeri. Ravimite võtmise ajakava määrab raviarst vastavalt teie individuaalsetele biorütmidele!

Siiski tasub tähele panna üldpõhimõtteid, mis määravad ravimite väljakirjutamise teatud kellaaegadel.

1. Ravimite toime vastavus organismis sarnaste ainete tootmise loomulikele rütmidele.
2. Ravimi võtmine teatud aja jooksul enne heaolu eeldatavat halvenemist.

Mõnikord võib 1 "õigel ajal" võetud tablett vastavalt juhistele asendada kolmekordset manustamist. See ei kehti kõigi fondide kohta.

Mõelge peamistele ravimite rühmadele, mille tarbimine sõltub kindlasti keha biorütmidest.

1. Südameravimid.
   Nagu teate, on tuumade jaoks kõige ohtlikum aeg hommikul. Just hommikutundidel esineb kõige rohkem infarkte ja insulte (kõige kriitilisem aeg on kell 6 hommikul). Sageli on see seotud vererõhu järsu tõusuga pärast ärkamist. Seetõttu on viimastel aastatel üha enam kasutatud pikaajalise toimega ravimeid, õhtul võetud(siis on hommikul süda ja veresooned kaitstud).
   Oluline on meeles pidada, et südame-veresoonkonna haigustega patsientidel on bioloogilised rütmid väga individuaalsed ja igapäevase ravimitarbimise määramine tuleb raviarstiga rangelt kokku leppida.
   Üldpõhimõtted on järgmised:
   ♦ Antiarütmikumid (anapriliin, obzidaan) ja kaaliumipreparaadid (panangiin, asparkam, kaaliumorotaat) - kõige parem võtta õhtul ja südaööl.
   ♦ Nitropreparaadid (nitrong, sustak jne) - võtta päeva jooksul.
   ♦ Antihüpertensiivsed ravimid - enamikku neist on parem ratsionaalselt kasutada kell 15-17 õhtul rõhu tõusu vältimiseks õhtutundidel (maksimaalne rõhk on tavaliselt 18-20 tundi, kuid see on väga individuaalne), üks kord ööpäevas annus.
   ♦ Lipiidide taset alandavad ravimid (statiinid)- vastu võtta õhtul peale õhtusööki.
2. Ettevalmistused närvisüsteemi jaoks.
   ♦ Rahustid ja rahustid - Võtke õhtul või enne magamaminekut.
   ♦ Toniseeriv ja stimulant - võetud hommikul.
3. Diureetikumid.
   ♦ Furosemiid kroonilise vereringepuudulikkuse korral - parem sisse võtta 6-7 hommikul tühja kõhuga(annuses 20 mg). Maksimaalne diureetiline toime ilmneb kell 10 hommikul.
   ♦ Kaaliumi säästvad diureetikumid(veroshpiron jne)- ainult aktsepteerida õhtul (kell 18-24).
4. Valuvaigistid.
   Valuvaigistid on kõige tõhusamad peale keskpäeva. Kell 14 on keha valu suhtes kõige vähem tundlik, seega sobib see aeg ideaalselt valulikeks protseduurideks ja erinevate valuvaigistite kasutamiseks.
   ♦ Atsetüülsalitsüülhape (Aspiriin) - tuleks võtta vastavalt skeemile: 1 tablett hommikul ja 2 tabletti õhtul(pärast sööki); ja vere vedeldamiseks - hommikul (pärast sööki).
   ♦ Indometatsiin - tuleks võtta 8 hommikulüks kord annuses 100 mg (pärast sööki), sest õhtul on selle kontsentratsioon veres pärast sama annuse manustamist minimaalne.
   Reumatoidartriidi korral- mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine õhtul, sest Selle haiguse valu tipp toimub hommikul.
   Osteoartriidiga võetakse valuvaigisteid pärastlõunal(Täpse kellaaja oskab arst öelda).
5. Mao ravimid.
   ♦ Antatsiidid – vastu võetud päeva jooksul mina ja kindlasti üle öö.
   ♦ Haavandivastased ravimid - enamik neist on parem võtta õhtul kell 19-20(päevane annus ühes annuses), välja arvatud hommikune ja pärastlõunane ravimi võtmine.
   ♦ Spasmolüütikumid sapiteede düskineesiaga - seda on parem kasutada õhtul kell 22-23.
   ♦ Maohaavandite diagnoosimine parem kulutada kella 7-9 hommikul, diagnostika kaksteistsõrmiksool - pärast lõunat kell 13-15. Nendel perioodidel on need haigused eriti aktiivsed, andes endast märku tugeva valuga.
6. Hormonaalsed preparaadid.
   ♦ Glükokortikoidid (prednisoloon, polkortoloon jne) võetakse 1 kord päevas hommikul (8-11 tundi).
7. Astma ravimid.
   Lämbumishood tekivad sageli kell 4 hommikul. Sellepärast:
   ♦ Bronhodilataatorid - soovitatav kasutada õhtul kell 20-22(soovitav on võtta pikatoimelisi ravimeid - teopec jne). Lühitoimelisi ravimeid võetakse hilisõhtul või öösel.
   ♦ Steroidhormoonid astmaatikud peaksid kasutama hommikul kell 8:00 annuses 2/3 päevasest annusest.
   ♦ Mõned inhaleeritavad kortikosteroidid (berotek) kõige tõhusam (bronhodilateeriva toime tõttu) hommikutundidel.
8. Antiallergilised ained.
   Allergikutel täheldatakse histamiini tõusu päeva teisel poolel ja saavutab maksimumväärtuse õhtul ja öösel. Histamiini toime pärssimiseks tuleks välja kirjutada peamiselt allergiavastaseid ravimeid õhtul. Või kandke sellele ajale märkimisväärne osa päevasest annusest.
   ♦ Antihistamiinikumid nimetada pärastlõunal (15-16 tundi) ja õhtul (19-21 tundi).
   ♦ Antihistamiinikumid reparatsioonid pikaajaline tegevus (alates 8 tundi või rohkem) - nõustuge üks kord enne magamaminekut – soovitavalt kell 23.00.
   ♦ Ketotifeen(zaditen) kõige tõhusam, kui võtta 19 tundi.
   ♦ Intal ja Tailane kõige aktiivsem pärastlõunal (pärast kella 16.00).
9. Sudfanilamiid ja antibiootikumid
   ♦ Sulfanilamiidi preparaadid imendub maksimaalselt hommikul.
   ♦ Antibiootikumid, ette nähtud ühekordseks ööpäevaseks annuseks, võetakse õhtul kell 20–21.
10. Mineraalid ja vitamiinid
    ♦ Raud maksimaalselt imendub ja assimileerub õhtused tunnid.
    ♦ Kaltsium - soovitav juua üle öö.
    ♦ Magneesium - võib olla purjus hommikutunnid.
    ♦ vitamiinid - tavaliselt võetakse hommikul (pärast hommikusööki).
11. Terapeutilised ja ennetavad protseduurid
    ♦ 9 hommikul - parim aeg süstid(turse ja palaviku ennetamine), röntgen, ultraheli, fluorograafia(keha on sel ajal röntgenkiirguse suhtes vastupidavam).
    ♦ Vannid : 16 tundi - joodi-broomi vannid; 13 - 17 tundi - okaspuu ja naatriumkloriid.
    ♦ Massaaž - kõige tõhusam pärastlõunal (17-18 tundi).Need näpunäited on oma olemuselt vaid soovituslikud ega võta arvesse erinevate inimeste iseärasusi. On olemas spetsiaalne distsipliin, mis uurib seost inimese biorütmide ja ravimite võtmise aja vahel – see on kronofarmakoloogia. Käsitletav teema on väga keeruline, seetõttu on alati kõige parem tugineda oma arsti pädevusele ja jätta talle õigus otsustada, millal on konkreetse inimese jaoks kõige parem ravimeid võtta.
    Ole tervislik!