Mida võtta luude tugevdamiseks. Kuidas tugevdada liigeseid ja luid? Jõutreening – võimas luukaitse

Artikli sisu:

Kui varasemad luu- ja liigese-sidemete haigused tabasid inimesi vanemas eas, siis tänapäeval on neile suurel määral allutatud ka noored. Luustruktuuri ja liigeste nõrgenemine ei saa mööduda ilma tagajärgedeta ning aja jooksul hakkavad kiiresti arenema mitmesugused haigused, näiteks artriit. Täna räägime sellest, kuidas luid tugevdada.

Ei tasu oodata esimeste haigustunnuste ilmnemist, sest neid on palju lihtsam ennetada kui ravida. Kui hakkate nooruses tugevdama liigese-sidemete aparaati ja luude struktuuri, vähendate oluliselt haiguse ilmingute riski vanemas eas.

Luudel on inimese jaoks suur tähtsus, sest need moodustavad luu- ja lihaskonna süsteemi. Kui teil on tugevad luud, on teil üldist tervist palju lihtsam säilitada. Kui luud hakkavad hõrenema, muutuvad need hapraks ja isegi väike verevalum võib põhjustada luumurru või pragu.

Luude tugevdamine

Inimese luustruktuuri aluseks on kaltsium. Sellest on meie luud tehtud. Teadlased on leidnud, et kaltsiumi päevane annus on üks gramm. Kaltsiumi leidub suurtes kogustes piimas ja piimatoodetes. Tänapäeval leiate supermarketitest piimatooteid, mis ei sisalda laktoosi ja mida saavad tarbida inimesed, kes kannatavad piimasuhkru talumatuse all.

Kaltsiumi leidub ka igat tüüpi rohelistes, näiteks petersellis ja tillis. Samas sisaldavad need tooted ka teisi toitaineid. Need on suurepärane rohkete mineraalide ja vitamiinide allikas.

Kui kavatsete alustada kaltsiumi võtmist toidulisandite kujul ilma arstiga nõu pidamata, siis peavad need preparaadid sisaldama oma koostises vitamiini D. See on tingitud asjaolust, et kunstlikul teel saadud kaltsium imendub ilma D-vitamiinita väga halvasti ja see võib põhjustada kivide moodustumist.

Samuti vajab organism luukoe loomisel A-vitamiini, mis koos rasvadega hästi imendub. Mitte vähem oluline on C-vitamiin, mis osaleb aktiivselt kollageeni sünteesi protsessides. Ja luustruktuuride taastamiseks on vaja fosforit, mis sisaldub lihas, teraviljas, kanamunades.

Luude tugevana hoidmiseks peate treenima. Teadlased on tõestanud, et füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult parandada füüsist, vaid tugevdada ka luude struktuuri. Tervena püsimiseks peate jälgima oma toitumist. See peaks olema tasakaalus ja töödeldud toiduaineid tuleks kasutada nii vähe kui võimalik. On vaja kasutada ainult tõeliselt tervislikke tooteid. Nüüd rääkisime sellest, kuidas luid tugevdada. Kuid samas ei tohiks unustada ka liigeseid, mille haigused võivad tekitada palju probleeme.

Kuidas parandada sideme-liigeseaparaadi tööd?

Oleme juba öelnud, et töödeldud toiduaineid tuleb oma dieedist vähendada ja ideaalis täielikult välja jätta. See reegel kehtib ka liigese-ligamentaalse aparatuuri tervise kohta. Teatud toiduainetes, näiteks krabipulgades, sisalduvad fosfaadid mõjutavad liigeste talitlust negatiivselt.

Nagu luu struktuur, vajavad liigesed kaltsiumi. Sööge piimatooteid ja parandate oluliselt liigese-sidemete aparaati. Hüaluroonhape on vajalik liigeste normaalseks funktsioneerimiseks. Selle aine kontsentratsiooni saab hoida piisaval tasemel, süües mukopolüsahhariididerikkaid toite, mis sisaldavad suures koguses mereande. Ärge unustage vitamiine, mis osalevad kollageeni sekretsiooni protsessides, näiteks vitamiinid D, B, E jne.

Sellest videost saate teada, kuidas luid tugevdada:

Liigeste ja luude tugevdamisele peab mees mõtlema juba noores eas, mil ei artriit, osteoporoos ega füüsiline aktiivsus elukvaliteeti ei varjuta. Seetõttu peaksid tervisest hoolivad tugeva poole inimkonna esindajad teadma, et luu- ja liigeseaparaadi tugevdamine tähendab õiget toitumist pluss kehalist aktiivsust.

Lühidalt keha luudest ja liigestest

Meie keha koosneb 206 luust ja 230 liigesest. Luumass hakkab moodustuma emakas ja see protsess lõpeb 25-30 aastaselt. Just nendel aastatel peaksid mehed liikuma aktiivsete meetmete juurde liigeste ja luude tugevdamiseks. Tõepoolest, vanusega luutihedus väheneb, mis väljendub osteoporoosis – viimaste aastakümnete haiguses, mida iseloomustab kaltsiumi kadu ja luude suurenenud haprus.

Liigesed on osa meie luuaparaadist ja on liikuvad liigesed, mis on kaetud liigesekotiga. Liigeste abil toimub paindumine ja sirutamine, pöörlemine ja liikumine. Liigeste ümber on sidemed, kõõlused, lihased, närvid, veresooned, mis tagavad nende aktiivse töö.

Muide, teadlaste sõnul painduvad sõrmede liigesed elu jooksul 25 miljonit korda.

Toit

Vanusega pestakse ka kõige tervematel meestel kaltsium kehast välja, liikuvus ja liigesed ning luud vähenevad. Selle vältimiseks ja nende tervise säilitamiseks on selliste toodete olemasolu dieedis vajalik:

1. Keel, munad, punane tailiha. Kõik kolm toodet on rauaga küllastunud, aitavad eemaldada kehast liigset fosforit.
2. Aprikoosid ja rosinad, datlid ja ploomid, rohelised köögiviljad ja tatramesi. Nendes toodetes leidub suurtes annustes magneesiumi, mis toetab liigeseid teenindavaid närvikiude.
3. Mereannid, merekala. Need sisaldavad fosforit, mis on vajalik liigesekoe elastsuse tagamiseks.
4. Piimatooted. See on rikkalik kaltsiumiallikas – tugevate luude alus.
5. Merikapsas, želatiintooted. Need on rikkad mukopolüsahhariidide poolest, mis tagavad osteoartikulaarse aparatuuri liikuvuse.
6. Või ja kalamaks. Tooted sisaldavad palju D-vitamiini, mis säilitab kaltsiumi luudes.
7. Heeringas ja oliiviõli. Mõlemad tooted on rikkad F-vitamiini poolest, mis ennetab liigesepõletikke.
8. Sõstar, kibuvits ja tsitruselised. Toit on rikkalik C-vitamiini allikas, mis vastutab liigeste toitumise eest.

Kasulike toodete kõrval on mitmeid tooteid, mis on luudele ja liigestele kahjulikud. Need tuleb menüüst välja jätta. Niisiis, need on gaseeritud joogid ja sai, krabipulgad ja sulatatud juustud, mis sisaldavad palju kahjulikke lisaaineid, mis loputavad kaltsiumi kehast välja ja ummistavad.

Suitsuliha ja marineeritud toidud sisaldavad palju soola, mis ärritab liigesekotti, põhjustades põletikku.

Tee ja kohv, šokolaad ja rasvane sealiha sisaldavad palju puriine, mis põhjustavad liigestes patoloogilisi muutusi. Üks neist on podagra.

Hapuoblikas, redis ja spinat sisaldavad palju oblikhapet, mis ärritab periartikulaarseid närve.

Kehaline aktiivsus

Tervise hoidmise aluseks on pädev ja tasakaalustatud toitumine. Kuid ilma kehalise aktiivsuseta, isegi toitumise pideva kontrolliga, on võimatu vältida vanusega seotud muutusi osteoartikulaarses aparaadis. Lõppude lõpuks on see kehaosa, mis on liikumise aluseks. Tänapäeval, kehalise passiivsuse ja arvutitehnika ajastul, mehe luu-lihaskond laguneb, sest füüsilisel pingutusel muutuvad luud ja lihased tugevamaks ning nende puudumisel lihtsalt atrofeeruvad.

Füüsiline treening aitab kaasa fosfori- ja kaltsiumisoolade kogunemisele luudesse. Ja te ei pea luude tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi tegema. Teil on vaja lihtsalt regulaarseid koormusi hommikuste harjutuste näol, mis algavad kerge soojendusega ja milles on harjutused jalgade ja käte painutamiseks, kükid. See võib olla hommikune 20-minutiline jooks, mis hõlmab käte ja jalgade luid ja liigeseid.

Tennis ja jalgrattasõit, võrkpall ja jõusaal, ujumine ja jalgpall - meie aja mehe jaoks on palju võimalusi füüsiliseks tegevuseks. On vaja ainult, et koormused oleksid korrapärased ja suurenevad.

Ja võite alustada elementaarsest: unustage auto ja asuge jalgsi tööle.

Kui varem põdesid luu- ja liigeshaigusi peamiselt vanema põlvkonna mehed ja naised, siis tänapäeval on need kinnitust leidnud kuni 50% kõigist noortest. Tihedalt tänapäeva inimese reaalsusesse jõudnud istuv eluviis (6-tunnisest koolis laua taga istumisest kuni 8-tunnise tööpäevani kontoris) ainult süvendab olukorda: luude hõrenemine ja liigeste nõrgenemine arenevad märkamatult, kuid arenevad seejärel tõsisteks haigusteks, artriidi liikideks ja artroosiks.

Nii et harjuta luusüsteemi tugevdamine soovitatav alates lapsepõlvest. Selle asemel, et oodata sümptomite ilmnemist, on parem tüsistusi ennetada. Spordifännidel ja professionaalidel on sellega seoses lihtsam, sest nad külastavad regulaarselt jõusaale oma lõbuks või ameti järgi, allutavad keha füüsilisele tegevusele ja toituvad õigesti. Kuid lõppude lõpuks on sportlastel omad riskid seoses vigastustega, mis provotseerivad samu haigusi.

Luustiku (luude) tugevdamine, alustades trennist ja lõpetades tervisliku toiduga, peaks saama tänapäeva inimese harjumuseks nagu kaks korda päevas hammaste pesemine. Luud moodustavad luu- ja lihaskonna süsteemi aluse. Nende tervis on eduka sportlaskarjääri vajalik tingimus. Asjata ei ütle rahvatarkus, et "luud oleks, aga liha kasvab"!

Inimese luustik (see on ka luustik) on kõigi keha luude kogum, mis täidab lihas-skeleti süsteemi passiivse osa funktsiooni. See on tugi pehmetele kudedele, rakenduskoht lihastele ja kilp siseorganitele.

Luustik inimkehas koosneb see 206 luust, mis peaaegu kõik on sidemetega liigeste abil üheks ühendatud. Nimetus "skelett" pärineb iidsetest aegadest, mil meditsiinilistel eesmärkidel või rituaalsete tseremooniate jaoks kuivatati surnu keha päikese käes / kuumas liivas.

Luustiku funktsioonid jagunevad mehaanilisteks ja bioloogilisteks. Mehaaniline - tugi, liikumine, pehmendus, siseorganite kaitse (moodustab raami, mille külge on kinnitatud lihased, fastsia ja enamik siseorganeid; liikuvate komponentide olemasolu tõttu toimivad luud lihaste poolt juhitavate hoobadena; vähendab ja pehmendab põrutust liikumise ajal moodustab luumahutid, kus kaitse all asuvad elundid ajust seljaajuni).

Bioloogilised - hematopoeetilised ja metaboolsed funktsioonid (vereloome, - uute vererakkude moodustumine, toimub täpselt luuüdis; luud on suurema osa fosfori ja kaltsiumi hoidla imetajate kehas).

Luude tugevdamise viisid

1. Kuidas luid tugevdada – kaltsium. See mineraal on peamine element, mis on vajalik tugeva luustiku moodustamiseks. Tervete keskealiste meeste ja naiste päevane kaltsiumikogus on ≈ 1000 mg. Selle varusid saate täiendada, süües näiteks piimatooteid (piimast jogurtini), pähkleid (seesamist mandlini), kala (nt sardiinid), köögivilju ja puuvilju (nt kapsas ja apelsinid).

2. Kuidas luid tugevdada – fosfor. See on tähtsuselt teine ​​element, mis on vajalik tugeva luustiku ehitamiseks. Selle päevane norm keskealistele tervetele meestele ja naistele on ≈ 800-1200 mg. Millised toidud täiendavad fosforit? Esiteks: kaunviljad (hernestest ubadeni), teraviljad (kaerahelbedest tatrani), kala (nagu lest),
köögiviljad ja puuviljad (näiteks sama kapsas).

3. Kuidas luid tugevdada – vitamiinid. Peaaegu kõik vitamiinid avaldavad ühel või teisel viisil positiivset mõju luudele. Kui välja tuua kõige olulisemad, siis need on A-, C- ja D-vitamiinid: A-vitamiin osaleb luukoe moodustamises, C-vitamiin soodustab kollageeni sünteesi ja D-vitamiin stimuleerib kaltsiumi imendumist. Nende varude täiendamiseks tasub kasutada näiteks: maksa, porgandit ja peterselli (A-vitamiini puhul); sidrunid, paprika ja herned (C-vitamiini jaoks); seened, kartul ja piim (D-vitamiini jaoks); - või muid tooteid. Ärge unustage, et päikesevalgus on D-vitamiini peamine allikas, nii et käige sagedamini õues.

4. Kuidas luid tugevdada – füüsiline aktiivsus. Regulaarne ja intensiivne treening ei saa mitte ainult parandada keha omadusi, vaid ka parandada keha. Nii nagu anaboolsed-androgeensed steroidid üksi ei anna sportlikku jõudlust, ei kaitse ka vitamiinide ja mineraalainete lihtsalt “söömine” ilma aktiivse elustiilita luude hõrenemise eest.

5. Kuidas luid tugevdada – ravimid. Sellesse kategooriasse kuuluvad nii tavapärased vitamiini-mineraalide kompleksid, mis sisaldavad ülalnimetatud elemente, kui ka spetsiaalsed ravimid, mille eesmärk on haiguste ennetamine. Kuid siin on oluline järgida juhiseid: hoolikalt uurida ravimilisandi koostist, võimalusel konsulteerida oma arstiga ja järgida soovitatud annust.

6. Kuidas luid tugevdada – halbadest harjumustest loobumine. Suitsetamise ja alkoholi joomise ohtudest on palju räägitud, kuid tavaliselt räägitakse nende negatiivsest mõjust kesknärvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Tegelikult pole sigaretid ja alkohol luustikule vähem, kui mitte rohkem kahjulikud, sest võivad luud õhendada ja muuta nende pinna poorseks, luues aluse haigustele.

Liigesed ja sidemed- need on skeleti luude ja kinnituste liikuvad liigesed
vastavalt skeleti või siseorganite osad. Liigesed on eraldatud vahega, kaetud sünoviaalmembraani ja liigesekotiga. Need on õõnsused liigesed, mis võimaldavad liigendatavatel luudel kahjustusteta liikuda. Sidemed koosnevad omakorda sidekoest ja on kindlad kinnitused.

Luustiku liigesed paiknevad kohtades, kus on selged liigutused, nagu paindumine, sirutamine, röövimine, adduktsioon, supinatsioon, pronatsioon ja pöörlemine. Inimese organina on liigesed otseselt seotud luu- ja lihaskonna funktsioonide tagamisega. Kui need on kahjustatud, on vigastatud piirkonna liigutused piiratud või täielikult peatunud, millega kaasneb valu.

Sidemed kehas paiknevad mitte ainult luude, vaid ka siseorganite juures. Nende kahjustumisel tekib liigeste ebastabiilsus, väheneb luu- ja lihaskonna funktsioon ning isegi siseorganid on võimelised liikuma. Seda kõike koos turse ja valuga vigastatud piirkonnas. Kõige levinum sidemete vigastus on nikastus, mida saab ennetada treeningu/soojendusega.

Liigeste ja sidemete tugevdamise viisid

1. Kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid – õige toitumine. Nagu luude tugevus, sõltub ka sidemete liigeste tervis suuresti teie toitumisest. Esiteks on vaja piirata looduslike toitainete asendajatest koosneva töödeldud toidu tarbimist. Sellises toidus pole peaaegu mingeid sidekoe moodustamiseks vajalikke mikroelemente.

2. Kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid – rämpstoidu tagasilükkamine. Kui pooltooted on kasutud, on fosfaadid luu- ja lihaskonnale kahjulikud. Sellised tooted nagu gaseeritud joogid, kontsentreeritud piim, taigna küpsetuspulber ja krabipulgad vähendavad aeglaselt, kuid kindlalt luu- ja lihaskonna liikuvust.

3. Kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid – mikroelemendid. Nagu luud, vajavad ka sidemetega liigesed kaltsiumi ja fosforit. Seetõttu veel kord: oluline on jälgida nende päevast tarbimist: ≈ 1000 mg kaltsiumi ja ≈ 800-1200 mg fosforit tervetel keskealistel meestel ja naistel. Kui rääkida vitamiinidest, siis sidemetega liigesed vajavad kõige rohkem vastavalt D, C, E, K, B, A rühmas.

Sidekoe (nagu ka sünoviaalvedeliku) üks võtmekomponente on hüaluroonhape. Terve ≈ 60–80 kg kaaluva inimese organism sisaldab ≈ 15 g hüaluroonhapet. Selle optimaalse sisalduse taastamiseks võite tarbida glükoosaminoglükaane sisaldavaid toite. Neid leidub: merevetikates, loomade, lindude ja kalade kõhredes (millest valmistatakse näiteks kangeid puljongeid).

4. Kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid – harjutus/venitus. Igapäevased venitusharjutused ja õrn venitus enne treeninguid, mis ei võta palju aega, toniseerivad liigeseid sidemetega. Lihas-skeleti süsteemi regulaarselt intensiivsetele koormustele alluvad sportlased peavad valima riided ja jalanõud, mis ei piira liikumist, vaid pigem teevad need vabaks.

5. Kuidas tugevdada sidemeid ja liigeseid – halbadest harjumustest loobumine. Suitsetamine ja joomine tähendab, et loote ise soodsa keskkonna luu- ja lihaskonna haiguste, näiteks artriidi ja artrooside tekkeks. Alkoholi tarvitamist ja suitsetamist ei tohiks minimeerida, vaid see tuleb lõpetada. Muidu süüdista ennast!

Materjalide (allikate) põhjal:

1. AthleticPharma.com
2. naturallivingideas.com/how-to-build-strong-bones
3. 1posustavam.ru/raznoe/kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
4. kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1893-kak-ukrepit-kosti-i-sustavy.html
5. en.wikipedia.org/wiki/Inimese_skelett
6. en.wikipedia.org/wiki/Joint

Luukoe tugevdamine on eriti oluline inimestele, kes hoolivad oma vanadusest. Pole saladus, et vanemas eas suureneb jäsemete luumurdude oht, aga ka sellise haiguse nagu osteoporoos väljakujunemine. Luude tervena ja tugevana hoidmiseks võite terve elu süüa mitmeid toite. Kuid enne kui räägime nendest tervislikest toitudest, lükkame ümber ühe levinud stereotüübi toitumisharjumuste kohta.

Kas on tõsi, et piim teeb meie luud tugevaks?

Igaüks meist on juba varasest lapsepõlvest teadlik piima kasulikkusest. Omavahel võistlevad emad ja vanaemad rääkisid meile, kuidas see toode luid hästi tugevdab. Aga kas see on tõesti nii? Pöördugem vastuse saamiseks Šveitsi Uppsala ülikooli teadlaste poole. Suuremahulise uuringu järelduse kohaselt pole piim täiskasvanud elanikkonnale sugugi nii kasulik. Naisi peetakse eriliseks riskirühmaks. See toode ei muuda luid tugevamaks, vastupidi, see võib ainult luukoe õhendada, suurendades osteoporoosi tekkeriski. Lisaks võib vanemate inimeste tarbitav piim suurendada suremusriski.

Millised toidud aitavad luid tugevdada?

Alla 50-aastaste täiskasvanute kaltsiumi ööpäevane tarbimine on 1000 mg. Üle 50-aastaste inimeste puhul tõuseb see arv 1200 mg-ni päevas. Köögivilju (sh rohelisi lehtköögivilju) peetakse õigustatult kaltsiumi-, raua-, K- ja C-vitamiini rikkaimateks. Kõige kasulikumate esindajate hulgas märgime kapsast, porgandit, suvikõrvitsat, lehtkapsast, spargelkapsast ja tammetõrusid, squash pähkleid.

Rohelised

Paar sõna roheluse eelistest. Kahtlemata sisaldavad spinat ja rohelised piisavas koguses kaltsiumi, kuid need võivad sisaldada ka aineid, mis takistavad selle kasuliku mineraali imendumist. See ei tähenda, et te ei peaks neid sööma, lihtsalt ärge lootke rohelistele kui peamisele kaltsiumiallikale.

Puljong

Kaltsiumi saate ka traditsioonilistest toiduallikatest, näiteks puljongist, mis imab kasulikke elemente köögiviljadest ja loomaluudest. Võite keeta suppi, keeta köögiviljahautist või lihtsalt juua puljongit. Kõik see võib teie kehale kasu tuua.

Täistera

Täisteraviljades on palju mineraale. Selle toidugrupi parimad esindajad on pruun riis, oder, kaer, täistera nisu, tatar, jämedad terad, hirss, rukis.

Vetikad, pähklid, seemned

Kõik need toidud on rikkad oluliste mineraalide, sealhulgas raua, seleeni, fosfori, kaltsiumi, boori ja magneesiumi poolest. Lisaks on loetletud toodete rühm ideaalne tervislike rasvade allikas - aminohapped, mis suurendavad luude tervist.

Kuidas koostada oma menüü

Sööge kindlasti iga päev köögivilju, nagu porgand, kapsas, spargelkapsas, pähklid või seemned. Iga päev peaks ühe roa lisand sisaldama piisavas koguses rohelisi. Lõunaks keeda kindlasti suppi või söö puljongit. Vahetage oma tavalised valge riisi toidud alternatiivse ja tervislikuma pruuni valiku vastu. Loobuge valgest leivast täisteraleiva või täisteraleiva kasuks, sööge hommikusöögiks kaerahelbeid.

Liigeste ja luude tugevdamiseks on vaja läheneda probleemi lahendamisele kompleksselt. Esiteks tuleks normaliseerida toitumine, kuna kõhre ja luukoe tuleb täiendada mikroelementide ja vitamiinidega. Kui põlvede, küünarnukkide ja teiste liigeste nõrkust põhjustavad põletikulised ja reumaatilised haigused, siis kasutatakse ravimeid. Nende funktsiooni parandamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi. Traditsioonilises meditsiinis pole ka vähem tõhusaid meetodeid.

Toit

Kui inimesel on probleeme luu- ja lihaskonnaga, peab ta järgima teatud dieeti, mille eesmärk on kaalu normaliseerimine. See on oluline, sest väiksemal kehakaalul on luudele ja liigestele vähem mõju.

Dieedi koostamisel võetakse arvesse keha individuaalseid omadusi. See peaks sisaldama piisavalt mineraale, vitamiine, mikroelemente ja kõiki toitaineid. Kaalulangus saavutatakse tarbitava toidu kalorisisalduse vähendamise ja kehalise aktiivsuse suurendamisega. Soovitud tulemuse saavutamiseks on võimatu kasutada diureetikume ja lahtisteid, kuna need aitavad kaasa vedeliku eemaldamisele kehast, sealhulgas kõhrekoest. Samuti on keelatud paastumine, sest see kutsub esile keha kurnatuse.

Parim dieet on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Lubage suupisteid, köögivilju, puuvilju ja leiba. Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Seda mahtu ei tohiks asendada tee, mahlade, kompottide ja muude vedelikega. See on tingitud asjaolust, et puhas vesi aitab eemaldada seedetraktist toksiine.

Luude ja liigeste tugevdamiseks ei tohiks laps kunagi hommikusööki unarusse jätta, küll aga tasub loobuda hilisest õhtusöögist. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18.00 või 3-4 tundi enne magamaminekut. Pärast iga sööki tuleks teha pikki jalutuskäike. See põletab tarbetuid kaloreid ning tugevdab lihaseid ja kõhre.

Kahjulikud ja kasulikud tooted

Kõik toiduained, mis sisaldavad keemilisi lisandeid, on liigestele kahjulikud. Nende seisundi vältimiseks tuleks dieedist välja jätta:

• vorstid;
• konserv;
• gaseeritud joogid;
• pooltooted;
• pika säilivusajaga juustud;
• suitsutatud liha;
• rasvane liha;
• kuivatatud kala;
• praadima;
• fosfaate sisaldavad tooted (kondenspiim, krabipulgad, tainas küpsetuspulbriga, jäätis, sulatatud juust, sai), mis aitavad eemaldada luukoest kaltsiumi;
• puriini sisaldavad toidud (tee, kohv, läätsed, maks, šokolaad);
• hapuoblikas, redis - suurendavad oksaalhappe sisaldust organismis;
• maiustusi.

Kasulik liigestele ja luudele:

1. 1. Kaltsium. Selle peamine allikas on fermenteeritud piimatooted (piim, kodujuust, juust). Sel juhul on soovitav kasutada madala rasvasisaldusega toite.
2. 2. Mukopolüsahhariidid (merevetikad, krevetid, rannakarbid).
3. 3. Kollageen. Seda leidub želeetaolistes toodetes ja seda on vaja liigespindade määrdeainena. Suures koguses kollageeni leidub tarretis, rikkalikes suppides ja puljongites, õunakoores.
4. 4. Seleen ja väävel. Vajalik kõhrekoe taastamiseks ja liigesevedeliku tootmiseks. Väävlit leidub kalas, veiselihas, kanalihas, karusmarjades, õuntes, redises, ploomides, kapsas, munas ja sibulas. Seleeni allikad: küüslauk, merevetikad, rannakarbid, krevetid, must leib, tursk.
5. 5. Raud. Selle täiendamiseks peate sööma rohelisi, veiseliha ja õunu.
6. 6. Magneesium. Seda mikroelementi leidub suurtes kogustes ploomides, kaerahelvestes, rohelistes köögiviljades, sojaubades, aprikoosides, tatras, rosinates, tumedas šokolaadis ja kliides.
7. 7. Valk. See toitaine on kõhre ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalik. Seda täiendatakse piima, liha, herneste, kala ja datlitega.

Luude ja liigeste normaalses seisundis hoidmiseks on vaja õigeaegselt taastada keha vitamiinide tasakaal. B-vitamiinid on äärmiselt olulised.

Ravimid

Liigeste ja luude tervise hoidmiseks on erinevaid preparaate. Need on saadaval tablettide ja kapslite kujul, süstelahuste kujul.

Intravenoosse manustamise vahendeid kasutatakse liigeste põletikuliste protsesside korral. Hormonaalsed ravimid, mis on tõhusad turse ja valu korral:

1. 1. Kenalog. See on ette nähtud reumatoidartriidi ja teiste sidekoehaiguste raviks.
2. 2. Flosteron. Kasutatakse reumatoidhaiguste korral.
3. 3. Diprospan. Seda kasutatakse osteokondroosi, reuma korral.

Liigeste määrimise kompenseerimiseks võib kasutada mittehormonaalseid aineid. Hüaluroonhappe lahused on tõhusad, kuid üsna kallid.

1. 1. Glükoosamiinsulfaat. Ravim on saadaval kapslite kujul. Mõeldud valu ja põletiku leevendamiseks kõõluste, liigeste ja liigesekapslite põletikuliste haiguste ravis. Tõhus lülidevahelises kettas esinevate degeneratiivsete protsesside korral. See ravim soodustab ka luude, sidemete, küünte, naha moodustumist ja tugevdab südameklappe.
2. 2. L-proliin. See ravim on aminohape, mis on vajalik kollageeni moodustamiseks, kiirendades kahjustatud sidemete ja kõhre regeneratsiooni.
3. 3. Kurkumi ekstrakt. Peamine koostisosa on kurkuminoidid. Nende ainete kollase värvuse eest vastutavad antioksüdandid, mis aitavad kehal vabaneda vabade radikaalide negatiivsetest mõjudest.
4. 4. Viinamarjaseemne ekstrakt. Sellel on sarnane toime eelmise ravimiga.
5. 5. Niatsiin (vitamiin B3). Vajalik rakkude energiavahetuseks ja nende DNA struktuuri taastamiseks.
6. 6. Mangaan. See mineraal mängib olulist rolli paljudes kehas toimuvates füsioloogilistes protsessides. See aitab kaasa kõhrekoe, luude normaalsele arengule ning kiirendab regeneratiivseid protsesse. See lisatakse vahenditele, mille eesmärk on leevendada valu liigestes.

Luude ja liigeste tugevdamiseks, põletiku leevendamiseks, kõhrekoe paranemise kiirendamiseks võib kasutada järgmisi paiksete ainete rühmi (geelid ja salvid):

• põletikuvastased ravimid (Ketoprofeen, Nimulid, Diklofenak);
• soojendus (Kapsicam, Viprosal, Gevkamen);
• homöopaatilised (Traumeel, Gepatrombin, Badyaga forte, Zeel T);
• kondroprotektorid (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
• salitsüülhappel põhinevad ravimid (Nizhvisal B, Salvisar).

Harjutused

Liigeste tugevdamiseks soovitatakse staatilisi liigutusi, kui lihased on pikka aega pinges, ilma liigutamata, ja dünaamilisi lihaspingega suure liigutusamplituudiga. Terapeutiliste harjutuste tegemisel on vaja jälgida tehnikat.

Päev hiljem saate harjutada järgmisi harjutuste komplekti, mille eesmärk on erinevate liigeste seisundi normaliseerimine:

1. 1. Õlg. Peate üles võtma kuni 2 kg kaaluvad hantlid või plastanuma veega, sirutama need enda ette ja tõstma üles. Selles asendis püsivad nad kuni kerge põletustunde tekkimiseni õlgades.
2. 2. Küünarnukk. Küünarliigese arendamiseks on soovitatav kasutada laiendajat. Saate teha lihtsa harjutuse: liigutage käed külgedele, tõmmates laiendajat ja kinnitades selle sellesse asendisse. Jätkake, kuni küünarnukk on kergelt väsinud.
3. 3. Põlved. Parim variant on teha madalaid, aeglasi kükke kahel jalal, järk-järgult jalgade vahelist koormust muutes. Treeningu ajal ei tohiks jalad põrandast lahti tulla.
4. 4. Randmed. Peate võtma väikese koorma, kinnitama selle köie külge ja siduma teise otsa pulga külge. Tehke pulgakeerutused. Teise harjutuse jaoks kasutage kerget hantlit. Võetakse kätte, mis asetatakse välimise küljega põlvele nii, et käsi ei puudutaks jalga, misjärel hantlit tõstetakse ja lastakse alla. Harjutust korratakse seni, kuni liigestes tekib kerge väsimus- ja põletustunne.
5. 5. Hüppeliigese. Jalad panevad vaheldumisi sokid ja teevad pahkluus ringjaid liigutusi, suunates jalad väljapoole ja seejärel sissepoole.
6. 6. Sõrmed. Peate võtma ekspanderi või väikese kummipalli, mis surub kokku. Neid pigistatakse iga päev 10 minutit.

Puusaliigese tugevdamise harjutused

Esimestel treeningpäevadel võib tunda valu liigestes. See ei tohiks olla hirmutav. Kõhre- ja liigesepindade tugevnedes ebamugavustunne taandub.

Rahvapärased abinõud

Kodus liigeste ja luude tugevdamiseks võite kasutada rahvapäraste ravimite retsepte:

1. 1. Munakoorel põhinevad vahendid. See sisaldab suures koguses kaltsiumi, mis imendub kergemini ja kiiremini kui toidust saadav. Ühelt munalt on vaja koor võtta, pesta ja tükeldada. See segatakse 1 tl mee või sidrunimahlaga. Saadud vahendit võetakse suu kaudu 1-2 teelusikatäit 3 korda päevas. Ravikuur on 1 kuu.
2. 2. Tilli ja peterselli keetmine. Need taimed on kasulikud osteoporoosi ravis luusüsteemi jaoks. Peate võtma 100 g koostisosi, täitma need 300 ml keeva veega, nõudma 2-3 tundi. Joogi jahutatud ja filtreeritud kujul võetakse 100 ml 3 korda päevas.
3. 3. Kõrvitsaseemned. Sellest tootest piisab, et süüa värskelt peotäis päevas.
4. 4. Mee ja naistepuna keetmine. Peate võtma 1 tl naistepuna ja keetma seda nagu teed. Jook lahjendatakse teelusikatäie meega ja juuakse 3 korda päevas.
5. 5. Ingveri infusioon. Tervendava aine valmistamiseks kasutatakse taime juuri, millel on fenooli ja gingerooli olemasolu tõttu põletikuvastane toime. Peate võtma tooraine, lihvima. 1-2 teelusikatäit saadud koostisosast valmistatakse infusioon. Selleks valatakse see klaasi keeva veega ja lastakse tõmmata, kuni see jahtub. Agensit juuakse pingutatud kujul 3 korda päevas, igaüks 100 ml. Seda saab kasutada losjoonina otse valulikele kohtadele kandmiseks. Ingverijuurt ei soovitata kasutada raseduse ajal ilma arstiga nõu pidamata. See on vastunäidustatud inimestele, kellel on vere hüübimisprobleemid.
6. 6. Valge paju koore infusioon. Sellel vahendil on salitsiini tõttu valuvaigistav toime. Lisaks sisaldab valge paju koor flavonoide, tanniine ja fenoole, aitab leevendada põletikku liigestes. Tervendava infusiooni valmistamiseks peate võtma 2-3 g kuivatatud, purustatud toorainet, valama keeva veega ja nõudma mitu minutit. Saadud toodet juua kurnatud kujul, 50 ml 3-4 korda päevas. Ravikuur on 3-4 nädalat. Valge paju koore infusioon on aga ebasoovitav alla 12-aastastele lastele, rasedatele naistele kolmandal trimestril ja rinnaga toitvatele emadele.

Enne mis tahes rahvapäraste ravimite kasutamist peate konsulteerima arstiga. See on eriti vajalik, kui seda kombineeritakse ravimteraapiaga.