Närvikahjustus: märgid, ravi kodus. Mida teha, kui inimesel on närvivapustus Kuidas kiiresti närvivapustusest vabaneda

Sisu

Emotsionaalne kokkuvarisemine on naiste ja meeste pikaajalise närvipinge haripunkt, mis on põhjustatud erinevatest põhjustest - alates lähedaste surmast kuni tööprobleemide ja vaimuhaiguste ägenemiseni. Neuroosi tagajärjed segavad normaalset elu, mistõttu on vajalik intensiivne taastumine. Sõltuvalt põhjusest on normaalseks naasmiseks mitu võimalust.

Neuroosi arengu põhjused

Igasugune emotsionaalne või füüsiline stress põhjustab närvivapustust ja närvisüsteemi haigusi. Neuroosi ja kurnatuse arengu peamised põhjused on:

tõsine lein, lein perekonnas, lähedaste kaotus;
traumaatiline emotsionaalne kogemus;
vägivald;
huvi kaotamine elu vastu;
kõrge vaimne stress, emotsionaalne läbipõlemine, ülekoormus tööl;
vaimuhaigus;
isiklik isolatsioon;
sõjaline kogemus;
sotsiaalne konflikt;
raske krooniline haigus või vigastus.

Närvivapustus on inimese kontrolli osaline kaotus tunnete, tegude üle. Selle käigus tahe nõrgeneb, patsient on stressi, ärevuse, ärevuse mõju all. Patoloogiat iseloomustab maksimaalne emotsionaalne stress, erakordne kontsentratsioon, võimetus lülituda millelegi muule. Iseloomulik on töövõime langus, tagajärgede ettearvamatus. Nende kõrvaldamiseks on vaja pöörduda neuroloogi või psühhoterapeudi poole.

Kuidas toime tulla närvivapustuse tagajärgedega

Närvisüsteemi taastamiseks peate kõigepealt ära tundma rikke põhjuse, kõrvaldama selle, kasutama lähedaste psühholoogilist tuge. Kasulikud näpunäited:

Kui rikke põhjustab mõni sündmus, tuleb tähelepanu hajutada ja mitte pidevalt korrata lähimineviku kogemusi. See aitab toetada lähedasi, kes peaksid inimest märkamatult mõjutama, katkestades eraldatuse ja taluma agressiooni.
Närvivapustuse kergetest vormidest saab ise üle, kuid patoloogia põhjuse väljaselgitamiseks on soovitatav pöörduda psühhoterapeudi poole. Samuti määrab arst individuaalse ravi füsioteraapia või ravimite abil. Teraapia eesmärk on taastada kontroll emotsionaalse ja füüsilise seisundi üle.
Oluline on läbida kahjustusest mõjutatud süsteemide ja elundite ravikuur. Sagedaste peavalude korral on vaja teha magnetresonantstomograafia, valu südames - teha elektrokardiogramm.
Relapsi vältimiseks on soovitatav järgida tervislikke eluviise, kõrvaldada stressi, luua sotsiaalseid kontakte, aktiivselt lõõgastuda, muuta tegevusi.

Prioriteetsed meetmed

Kiireks rahunemiseks peate kasutama teiste abi ja tuge, sest inimene ei saa ise hakkama. Kasulikud näpunäited:

Agressioonihoo ajal lase patsiendil karjuda või auru välja lasta, pakkuda füüsilist tegevust – jookse, kükita.
Tuleb luua usalduslik suhe, rahulik keskkond, mitte lasta end agressioonile viia, mitte sõimata ja inimesele etteheiteid teha.

Andke patsiendile vett, emajuure või palderjani tinktuuri, peske nägu, kallistage teda tugevalt.
Närvilise värisemise korral on vaja ohvrit õlgadest kinni hoida, selle ajal rääkides, et ta ei tajuks seda agressioonina. Pärast seda peate veenma teda puhkama, magama panema.
Hüsteerias olles on oluline see järsult peatada – karjuda valjult, valada üle veega, lüüa näkku või kukutada mõni ese maha. Pärast vee andmist nuusutage lavendli eeterlikku õli, aidake inimesel uinuda.
Emotsionaalselt ei saa te raevuhoosse sattuda, peate veidi tagasi astuma, rääkima rahulikult ja ühtlaselt, liikuma aeglaselt ja sujuvalt. Võite võtta inimese käest kinni, kallistada, nõuanded pole kasulikud, kuid füüsiline tegevus - jalutuskäik - aitab stressi leevendada.

Emotsionaalse tasakaalu taastamine

Oluline taastumispunkt pärast purunemist on varasema emotsionaalse tasakaalu taastumine. See aitab:

Maastiku vahetus – tööl üleväsinuna tuleb võtta puhkus, vabaneda harjumuspärasest keskkonnast vähemalt nädalaks. Soovitatav on mitte kaugele reisida, kuna ka aklimatiseerumine on stressirohke, mis viib seisundi süvenemiseni.
Uued hobid ja hobid – soovitav on valida aktiivsed tegevused: jalgrattasõit, kõndimine, jooksmine, aiatöö, tantsimine.
Psühhoteraapia kursus - vestlusmeetod. Kognitiiv-käitumuslik suund, inimestevaheline lähenemine osutus heaks.
Töö vähendamine – eemalda tarbetud kohustused, ära koorma ennast üle.
Loovus - võite proovida joonistada, luuletada või lugusid kirjutada, pilte teha.
Stressitaseme vähendamine - peate õppima hingamisharjutusi, joogat, normaliseerima unemustreid.
Õige aja ja kohustuste jaotus, et vältida ülepinget.
Päeviku pidamise tava oma seisundi analüüsimiseks. Oluline on kohtuda sõpradega, käia kinos, luua võimalusi positiivsete emotsioonide saamiseks. Vabatahtlik tegevus on kasulik - kodutute loomade, varjupaiga laste, vanurite, puuetega inimeste abistamine.
Füüsiline harjutus on tõhus stressi vähendamisel.

Söögiisu taastumine

Närvisüsteemi seisund sõltub otseselt toitumisest. Toiduga saadavad vitamiinid ja mineraalained aitavad kaasa aju normaalsele talitlusele, hoiavad ära kurnatuse. Närvivapustusest taastumiseks peate oma söögiisu taastama:

alustage õiget söömist - väikeste portsjonitena, kuid sageli;
lisage dieeti rohkem köögivilju, puuvilju, valke;
loobu kiirtoidust, palju maiustusi, kanget kohvi, rasvast toitu, töödeldud toitu;
juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, et vältida dehüdratsiooni;
süüa maitsvalt, mitmekesiselt, võimalusel õppida süüa tegema – need on uued emotsioonid, mis varjutavad stressi mõju.

Une normaliseerimine

Uni on oluline organismi ja immuunsuse taastumiseks,

sel ajal tegeleb aju teabe järjestamisega, mälu paraneb, närvisüsteem taastub.

Stressi mõju vähendamiseks peate järgima reegleid:

Maga vähemalt 8 tundi ööpäevas, magama minekuks hakka valmistuma alates kell 21.00. Sel ajal toodetakse ajus hormooni melatoniini.
Enne magamaminekut peate välistama telefonikõned, suhtlusvõrgustikes kirjavahetuse, uudiste, filmide vaatamise ja keelduma igasugustest teabeallikatest. Kui see pole võimalik, võite lugeda kerget raamatut.
Peate magama minema enne kella 24.00, et psüühika ja keha võimalikult palju taastada.
Unetuse vastu aitavad lõõgastustehnikad: heida voodisse, lõdvestu täielikult, tunne end soojas, aja eemale tarbetud mõtted ja emotsioonid, hinga sügavalt. Enne magamaminekut on soovitav tuba tuulutada.

Ravimid närvisüsteemi taastamiseks

Kui rike oli tugeva intensiivsusega, aitavad ravimid sellega toime tulla. Neid määrab arst järgmistest tablettide ja siirupite rühmadest:

Osalise rahustava toimega (Valocordin, Corvalol) - leevendab ärevust, stressi südamele, kõrvaldab adrenaliinilaksu mõju.
Vitamiinid, toidulisandid, homöopaatia (Tenoten, Stress-gran, Asparkam, Magnelis) - küllastavad kudesid ja rakke B, C, E vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumiga. See aitab toota energiat, suurendada keskendumisvõimet ja normaliseerida ajutegevust.
Taimsed preparaadid (Novo-Passit, Persen) - rahustavad, võitlevad stressiga. Kompositsioon sisaldab kummeli, naistepuna, palderjani, emajuure, kannatuslille ürte.
Rahustid ja antidepressandid (fenasepaam, tazepam, desipramiin, amitriptüliin) - määratakse rasketel juhtudel, väljastatakse retsepti alusel. Need on sõltuvust tekitavad ja neil on kõrvaltoimed.
Käsimüügi kompleksravimid (Afobazol) - vähendavad ärevuse taset, ärrituvust, pingeid, kõrvaldavad stressi mõju, ergutavad kergelt närvisüsteemi, parandavad meeleolu.

Sisu

On hetki, mil kõik ümbritsev vihastab, miski ei paku rõõmu, rahulolu. Inimesed, kes on vahetus keskkonnas, hakkavad kannatama teie äkiliste psüühikahäirete all. Selle kõigega võivad kaasneda pikaajaline depressioon ja lootusetud närvisüsteemi häired. See, mis on närvivapustus, on enam-vähem tuttav igale inimesele, sest stressiga tegelevad kõik. Kuid vähesed inimesed mõistavad, millega see on tulvil ja kuidas sellega toime tulla.

Mis on närvivapustus ja kuidas see avaldub?

Närvivapustus on sisuliselt sagedastest pingetest väsinud organismi reaktsioon. Inimene ei suuda sel ajal konkreetse olukorraga adekvaatselt suhestuda, ümbritsevad asjaolud hakkavad avaldama survet nii emotsionaalsest kui ka füüsilisest vaatenurgast, kontroll oma tunnete üle, olukord kaob. Närvivapustusega kaasneb tohutu stress, närviline kurnatus, füüsiline väsimus.

Kui see juhtub konkreetse inimesega sageli, siis tasub psühho-emotsionaalse seisundi eest hoolitseda, määrata psühholoogi konsultatsioon ja alustada ravimite võtmist. Kuid teisest küljest on selline reaktsioon psühholoogiliste purunemiste kujul kaitsev, mida meie keha kasutab pidevates stressiolukordades.

Sümptomid ja märgid

Närvipinge avaldumine võib väljenduda füüsilises seisundis, heaolus, käitumises ja ka emotsionaalses. Närvivapustuse füüsilised ilmingud on järgmised:

Unetus või unisus
Kõhukinnisus või kõhulahtisus
Mingil määral on hingamisraskused
Tugevad peavalud
Mälukaotused
Vähenenud seksiisu
, kõrgenenud temperatuur
Menstruaaltsükli perioodilisuse rikkumine
Ärevad tunded, millega kaasnevad paanikahood
Söömisest keeldumine

Käitumuslik seisund:

Sobimatu käitumine.
Järsk meeleolu muutus.
Ootamatud vihapursked.

Emotsionaalne:

Pikaajaline depressioon.
Ärevus, ärevus, paranoia.
Liigne sentimentaalsus, süütunne.
Töö ja elu ümberringi lakkab täielikult huvi pakkumast.
Kasvav vajadus narkootikumide ja alkoholi järele.
Enesetapu mõtted.

Allpool vaadake lisavideojuhendit, mis räägib selgelt mõnest närvisüsteemi häirest, inimese psüühikahäirete tunnustest, ärevusneuroosi põhjustest, emotsionaalsest ja närvilisest ületöötamisest ning ravimeetoditest. Samuti aitab video teil õppida, kuidas käituda lähedase või sugulase närvivapustuse olukorras:

Närvivapustuse põhjused

Igasuguse närvivapustuse peamine põhjus on pidev stress. Ühel sellisel pingelisel päeval närvisüsteem lihtsalt ei talu, algab suurenenud ärevustunne (ärevusneuroos) ja lõpeb tõsise närvivapustusega. Ärevuse neuroosid võib liigitada järgmiselt:

foobiad;
traumajärgne depressioon;
paanika;
üldine ärevushäire.

Närvihäiretel on ka muid põhjuseid, näiteks:

teatud inimeste psüühikat mõjutavate ravimite pikaajalisest kasutamisest tingitud rike;
alkoholi või rahustavate ravimite kuritarvitamisega;
halvad mälestused;
pikaajaline stress, haigus jne.

Täiskasvanutel

Täiskasvanud on kõige altid närvivapustustele, sest nad seisavad iga päev silmitsi stressirohke olukordadega, kogevad teatud negatiivseid sündmusi, püüavad lahendada raskeid olukordi. Näiteks on olukord kõigile tuttav: tööl ei pea inimene tähtaegadest kinni, täites ülesandeid ja kannab seejärel negatiivsed tunded üle suhetesse lähedastega. Siin on mõned üldise närvivapustuse põhjused, mis on tavalised:

Ootamatu katastroofiline sündmus.
Raske lahkuminek kallimaga või lahutus.
Tõsiste vigastuste saamine.
Pikaajalised sündmused, mis häirivad (haigused, töö, pereprobleemid).
Negatiivsed majanduslikud ja poliitilised olukorrad.
Igapäevase rutiini rikkumine.

Lastel ja noorukitel

Lastel on närvihäirete tekke põhjuseks lähedastega seotud globaalsed sündmused elus või olukorrad, milleks noore hapra organismi närvisüsteem pole veel valmis. Seetõttu tekib sageli psühholoogiline kokkuvarisemine. Siin on konkreetsed põhjused ja olukorrad, mis võivad erinevas vanuses lastel põhjustada närvihäireid:

Vihane koer tormas lapse kallale, mille tagajärjel ta sai tugeva ehmatuse, hakkas kokutama.
Ema, kes sunnib kaheaastast last sööma midagi, mida ta ei talu, kuid sööb jõuga, võib esile kutsuda anoreksia ja üldse vastumeelsuse toidu vastu.
Vanemate lahutus ja hilisem kohtulugu selle kohta, kelle juurde lapsed jäävad.
Probleemid koolis: õppimine, suhted klassikaaslastega, õpetajatega.
Esimene õnnetu armastus noorukieas.

Laste psüühikahäirete peamine põhjus on ebaõige kasvatus. Fakt on see, et vanemad mõistavad harva kõiki oma lapse vaimseid, füsioloogilisi, vanuselisi iseärasusi, ei püüa alati seda õigesti välja mõelda, näitavad üles ükskõiksust laste teatud tegude põhjuste suhtes. Selle tulemusena ei jäta lapse närvivapustus end ootama.

Naistel raseduse ajal

Rasedate naiste kehas toimuvate tohutute muutuste tõttu ei ole närvipinge, frustratsioon ja purunemised haruldased. Selle põhjuseks võib olla ükskõik milline tähtsusetu olukord, pisiasi, millele naine poleks varem tähelepanu pööranud. Sõna otseses mõttes hakkab kõik tüütama. Märkimisväärses koguses hormoonid, mida organism toodab, et tagada loote normaalne toimimine emakas, lihtsalt ei anna vaikset elu. See käib järgmiselt.

Esimestel nädalatel toodetakse aktiivselt gonadotropiini, mille kontsentratsioon saavutab haripunkti, kutsub esile iivelduse, ärritab naiste närvisüsteemi ja põhjustab rikke.
Tulevikus toimub aktiivne progesterooni tootmine, mis vastutab normaalsete rasedustingimuste eest ja põhjustab suurenenud väsimust.
Östriooli tootmine toimub raseduse ajal kogu aeg, see hormoon mõjutab aktiivselt rase naise emotsioone, muutes ta tundlikuks välistegurite suhtes.

Miks närvivapustus on ohtlik: võimalikud tagajärjed

Närvivapustus ei kao niisama ilma tagajärgedeta inimese tervisele, see avaldub ilmtingimata. Sageli võivad need olla:

gastriidi raske vorm,
anoreksia,
sügav depressioon,
seksuaalhäired jne.

Närvipinge all kannatanud inimese jaoks on kõige ohtlikum tagajärg enesetapp, füüsilised rünnakud teistele lähedastele või võõrastele. Naised (30-40-aastased) kuuluvad kõrgendatud riski ja kalduvuse rühma närvihäiretele, kuna nad on emotsionaalselt rohkem sõltuvad.

Närvivapustuse ravimise viisid kodus

Kui teie lähedasel või teil endal hakkavad ilmnema sarnased lagunemise sümptomid, läheneb vaimsele ülepingele, näete, et olete sõna otseses mõttes äärel, proovige astuda mõned ennetavad sammud, toimingud. Kõige tähtsam on eemalduda tavapärasest asjade käigust, igapäevaelust, näiteks:

Tõmmake ennast või see inimene välja keskkonnast, kus ta on pidevalt sukeldunud ja saab tugevat stressi. Hea imerohi oleks puhkus, vähemalt ilma reisimiseta, et anda endale võimalus magada, tööst puhata.
Reisimine on suurepärane võimalus, tegevuste vahetamine ja positiivsete emotsioonide saamine.
Ärge langege melanhooliasse, eriti kui olete naine, lõpetage enesehaletsuse nautimine, ajage minema kõik halvad mõtted, mis põhjustavad katkestusi.
Väljuge oma tavapärasest keskkonnast (kodu, kontor) ja tõstke pea, hingake õhku sügavalt kopsudesse, nautige ümbritsevat loodust, lülituge rasketest mõtetest välja.

Meditsiiniline ravi: pillid, süstid

Kaugelearenenud juhtudel meditsiinilisest sekkumisest lihtsalt ei piisa. On vaja läbida spetsiaalne ravikuur, mis ei tohiks kesta rangelt määratletud päevade arvu. Seetõttu on oluline, et psüühikahäire meditsiinilise ravi protsessi jälgiks hoolikalt arst haiglas. Reeglina on ette nähtud järgmised ravimid:

Antidepressant, mis ravib inimese depressiooni. Oluline on teada, et iga depressiooni ei saa sel viisil ravida, mõnes olukorras on see vastunäidustatud.
Ravim pideva ärevustunde leevendamiseks (anksiolüütiline).
Tõsise närvihäire raviks on vaja antipsühhootilist ravimit. Selleks, et oleks põhjust teda ametisse nimetada, on vaja läbida kvalitatiivne eksam.
Vitamiinid närvikudede rakkude taastamiseks.

Rahvapärased abinõud

Närvihäirete ravi rahvapäraste meetoditega hõlmab rahustavate taimsete keetmiste, tinktuuride võtmist. Kõige rohkem sellest haigusest on emarohi. Juba ammusest ajast on meie vanavanemad seda alati nii valmistanud: klaas kuiva rohtu valatakse keeva veega ja infundeeritakse ning joovad siis kolm korda päevas. Kuid muud psüühikahäirete rahvapärased abinõud:

Palderjanijuur valatakse viinaga ja infundeeritakse kaks nädalat. Joo seda enne magamaminekut, 100 grammi.
Iidsetel aegadel valati vaimselt tasakaalutuid inimesi ootamatult ämbritäie külma veega üle ja sunniti jooksma, eriti tõhus oli see talvel. Teaduslikust seisukohast on see rikete jaoks üsna adekvaatne olukord, sest külm vesi mõjub lihastele, põhjustades nende kokkutõmbumist. Nii aktiveeruvad veresooned, veri liigub kiiremini ja inimene muutub olukorda õigesti analüüsides adekvaatseks.

Millise arsti poole pöörduda

Enamik diagnoosimist ja ravi vajavaid närvihäireid on psühhiaatri, psühhoterapeudi või psühholoogi eriala (olenevalt haigusseisundi tõsidusest). Paljudel juhtudel piisab lihtsast vestlusest psühholoogiga. Vastuvõtt sisaldab tingimata soovitusi, nõuandeid.

Vajadusel võib see arst lisaks vestlusseanssidele lisaks välja kirjutada ravimeid, mis aitavad kiiresti depressiivset seisundit leevendada ja patsiendi psüühikat toetada. Hädavajaduse korral kaasab psühholoog arstipraktikasse teisi kolleege, näiteks psühhoterapeute jne.

Närvihäire, ehkki meditsiinipraktikas sellel terminit puudub, põhjustab aga väga tõsiseid haigusi. Ohtlik on sellele mitte reageerida. Selle vaimse seisundi lihtsates olukordades ja vormides suudab inimene probleemiga ise toime tulla. Psüühikahäire lähedases olukorras ei tohiks oma tervise suhtes hooletu olla. Jälgige hoolikalt oma närvisüsteemi seisundit, aidake ennast ja inimesi õigel ajal!

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Närvivapustus ehk närvivapustus on konkreetse häire äge ajutine faas, mis avaldub eelkõige depressiooni ja neuroosi tunnustega. Tavaliselt soodustavad seda välised stiimulid, mille järel inimene peaaegu ei suuda igapäevaelus normaalselt funktsioneerida. Närvivapustuse vältimiseks peate õppima, kuidas stressiga toime tulla. Relapsi on raske ellu jääda, seega on parem teha kõik, et seda ei juhtuks.

Sammud

1. osa

Vaimne ja vaimne tervis

Peate mõistma, et mõned asjad elus on väljaspool teie kontrolli.Õppige oma elus vahet tegema kontrollitavatel ja kontrollimatutel asjadel ja protsessidel. Enamasti muretseme asjade pärast, mida me ei saa muuta ja mida me ei saa mõjutada. Selline stress viib sageli närvivapustuseni.

Küsige endalt: kas mu reaktsioon on õigustatud? Kas seda olukorda saab vältida? Kas tõesti on põhjust muretsemiseks? Võib-olla muretsen liiga palju ja muretsen asjatult? Äkki teen kärbsest elevandi?
Proovige vaadata ennast ja olukorda väljastpoolt ning analüüsida seda objektiivselt. Ole rahulik.

Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele, kogemustele ja reaktsioonidele. Jagage oma tundeid teiste inimestega. Vaata, kuidas sa reageerid erinevatesse olukordadesse, kuidas väljendad oma tundeid.
- Tavaliselt ei luba meie ego kõiki emotsioone ümbritsevate inimestega jagada. Tuleb ennast ületada ja mitte emotsioone, eriti negatiivseid endas hoida.
- Kui tunnete, et olukord väljub teie kontrolli alt, astuge samm tagasi. Vaadake, kas probleemi lahendamiseks on mõni muu väljapääs ja alternatiivne viis. Proovige oma probleemi sõbra või lähedasega arutada.
Peate suutma oludega kiiresti kohaneda. Võib-olla küsite endalt liiga palju? Enamik inimesi on nii kinnisideeks, et asjad saaksid täiuslikult tehtud, et hakkavad selle pärast asjatult stressi tundma.
- Püüdke mitte olla perfektsionist. See toob kaasa tarbetu stressi ja mured ning võib põhjustada närvivapustuse. Mõista, et täiuslikke inimesi pole olemas.
- Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, ei saa sa kunagi midagi täiuslikult teha. Ära peatu sellel.
Õppige ütlema: "Ei!". Ärge pingutage liiga palju, tehke pidevalt teistele inimestele teene. Õppige inimestest keelduma. Öelge "Jah", kui olete kindel, et suudate lubadust pidada ja see ei ole teile raske. Peate keskenduma iseendale ja õppige ütlema teistele inimestele "ei" või "mitte kohe".

Tehke asju, mis teile meeldivad. Leidke uus hobi, registreeruge ringi või klubisse, tegelege maalimise, aianduse, muusika, tantsuga.
- Hobi aitab sul mõtted igapäevastest probleemidest ja muredest kõrvale juhtida. Meelelahutus aitab teil stressist lahti saada ja enne tööle naasmist veidi puhata.
- Samuti aitab hobi pidamine tõsta enesekindlust.
Naera nii palju kui võimalik. Vaadake oma lemmikkomöödiatelesaateid ja -filme. Käige kontsertidel, teatris. Oled sagedamini sõprade ja sugulaste seltsis.
- Kui inimene naerab, tõuseb hapniku imendumise tase, mis vähendab stressi, vererõhu, pingete taset.
Veetke rohkem aega inimestega, keda armastate, inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Mine puhkusele või puhkusele. Veeda aega looduses, mägedes, merel, järve ääres või metsas. See täidab teid uue energiaga.

Mõelge asjadele, mille eest olete tänulik. Kindlasti on Jumal sind õnnistanud hea pere või tõeliste sõpradega, võib-olla huvitava töö või mõne andega. Tuletage endale meelde, et see pole nii hull.

Proovige meditatsiooni. Erinevad psühholoogilised harjutused, nagu meditatsioon, aitavad vabastada stressist ja pingetest kehas, samuti tõstavad enesehinnangut ja tõstavad enesehinnangut. See aitab vältida närvivapustust.

Proovige minna massaaži. See aitab ka stressi leevendada. Te ei pea professionaali poole pöörduma. Võite lihtsalt küsida sõbralt või sugulaselt selja- ja kaelamassaaži. See suurendab meeleolu parandavate hormoonide serotoniini ja dopamiini taset ja tootmist.

2. osa
füüsiline tervis
1. Treening ja treening aitavad suurendada endorfiinide tootmist, mis takistavad depressiooni teket. Kui olete närvivapustuse äärel, väheneb ajurakkude arv hipokampuses kogu aeg. Kui inimene hakkab trenni tegema, siis tema arv suureneb. Samuti tõstab see endorfiinide – õnnehormoonide – taset.
  - Kui hakkad trenni tegema, hakkad end paremini tundma. Sul on kergem stressist vabaneda, samuti väheneb stressihormoonide – kortisooni ja adrenaliini tase.
  - Kui säilitate kehalise aktiivsuse, hakkate vähem mõtlema halvale, lakkate pidevalt oma probleemidele mõtlemast, mis võib teid masendusse viia.
2. Sa pead korralikult magama. Kui tunnete end stressis, võib teil olla raske magada. Proovige kindlasti magada nii palju kui võimalik, kuid mitte liiga palju - mitte rohkem kui 9 tundi.
  - Kui teete harjutusi, on teil öösel kergem uinuda.
3. Leppige kokku oma arstiga, et veenduda, et teie halb tuju ei ole põhjustatud toitainete ja toitainete vähesest tasemest kehas. Sageli võib depressiooni põhjuseks olla vitamiinide D, B6, B12 madal tase, aga ka probleemid kilpnäärmega, mis vastutab erinevate hormoonide tootmise eest.
  - Käige aeg-ajalt arsti juures kontrollis. Tehke analüüsid, kui arst määrab ravimid, võtke need kindlasti, tehke harjutusi ja järgige oma dieeti.
4. Tea, et oomega-3 rasvhapete puudus viib närvivapustuseni. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped mõjutavad neuronaalseid protsesse, põhjustades närvivapustuse ja depressiooni. Oomega-3 taseme tõstmiseks peate sööma rasvast kala - lõhet, makrelli, tuunikala, heeringat. Võite süüa ka pähkleid, näiteks kreeka pähkleid.
  - Kui inimesed on stressis ja on närvivapustuse äärel, langeb signaalmolekuli tase ajus märkimisväärselt, mida tuntakse ka ajust pärineva neurotroofse faktorina. On erinevaid antidepressante, mis võivad tõsta ajust pärinevat neurotroofset faktorit. Ravimeid saab vältida, kui tarbida suures koguses oomega-3 rasvhappeid ja kurkumit.
5. Vaimse tervise parandamiseks peate tarbima aminohappeid. Aminohapped mängivad olulist rolli sümptomite kontrolli protsessides, mis viitavad depressioonile ja närvivapustustele ning sellele eelnevad. Aminohapete kasutamine aitab vältida närvivapustust. Aminohapped moodustavad suurema osa aju neurotransmitteritest. Need on terve vaimu säilitamiseks hädavajalikud. Valgud koosnevad ka aminohapetest.
  - Süüa tuleb valkude ja aminohapete rikkaid toite – piim, piimatooted, munad, linnuliha, liha, kaunviljad, herned, teraviljad ja oad.
  - Dopamiin on aminohappe türosiini produkt ja serotoniin on aminohappe trüptofaani produkt. Neurotransmitterite ebapiisav süntees ajus on seotud halva tuju ja meeleolumuutustega.
6. Ärge sööge kõrge suhkrusisaldusega toite. Suhkur võib aidata kaasa põletiku tekkele kehas, mis takistab aju normaalset toimimist.
  - Ärge sööge poolfabrikaate ja konserve, kõrge toiduvärvide ja säilitusainete sisaldusega toite.
  - Vältige kõrge suhkru- ja süsivesikute (süsivesikute) toite. See toob kaasa suure koguse insuliini vabanemise, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat – veresuhkru langust. Sel juhul toodab aju glutamaati suurtes kogustes. See võib põhjustada depressiooni, stressi, paanikahood.
7. Söö kompleksseid süsivesikuid, mitte lihtsaid süsivesikuid. Mõlemad süsivesikute vormid suurendavad serotoniini, hea enesetunde hormooni, taset. Kuid liitsüsivesikud, nagu täisteraleib või mais ja kaerahelbed, võimaldavad sellel protsessil toimuda vaiksemalt ja järk-järgult. Lihtsad süsivesikud, nagu maiustused, kommid ja magusad karastusjoogid, on kõrge suhkrusisaldusega ja kergesti seeditavad, mille tulemuseks on liiga palju serotoniini.
  - Ärge sööge palju töödeldud toite, kõrge suhkru- ja gluteenisisaldusega toite. Nad aitavad kaasa stressi tekkele.
8. Peate sööma foolhappe või B9-vitamiini rikkaid toite. Foolhappe puudus põhjustab närvivapustust ja muid vaimse tervise probleeme. Foolhappe normaalne tase organismis parandab antidepressantide efektiivsust. Foolhapet leidub spinatis, tsitrusviljades, näiteks apelsinides.
  
  Söö rohkem B-vitamiini rikkaid toite. Sööge toite, mis sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi, C-vitamiini, B-vitamiine, oomega-3 rasvhappeid ja vürtse, nagu kurkum antioksüdantide saamiseks. See aitab vältida depressiooni ja närvivapustust. Eriti kasulikud on vitamiinid B1, B2 ja B6. Nad parandavad meeleolu. B-vitamiini rikas toit:
  - Tumedad köögiviljad roheliste lehtedega.
  - Punane liha.
  - Roheline hernes.
  - Täisteraviljad.
  - Pähklid - mandlid, kreeka pähklid ja läätsed.
  - Piim, jogurt, juust.
  - Lind, kala, munad.
  - Maapähkel.
  - Mereannid.
  - Banaanid.
  - Kartul.
9. Sööge stressi vältimiseks rohkem tsinki. Paljud uuringud näitavad, et tsink aitab stressi ennetada, kuna depressioonis inimestel on tsingi tase madal.
  - Pillide või antidepressantide tõhususe suurendamiseks võite süüa tsinki või toidulisandeid sisaldavaid toite.
  - Tsink sisaldab: mereande, pähkleid, täisteratooteid, kõrvitsaseemneid, spinatit, seeni, ube, liha.
10. Seleeni tuleb tarbida palju. See vähendab stressitaset. Madal seleenisisaldus põhjustab meeleolumuutusi, ärevust ja psüühikahäireid. Sööge Ameerika ja Brasiilia pähkleid, seemneid, linnuliha, seeni, tailiha, kala ja mune.
11. Söö raua-, joodi- ja kroomirikkaid toite. Raud, jood ja kroom mängivad olulist rolli närvivapustuse ärahoidmisel. Nende ainete puudumine põhjustab väsimust, depressiooni, meeleolumuutusi.
  - Rauda leidub punases lihas, tumedates lehtköögiviljades, munakollastes, kuivatatud puuviljades, linnulihas, ubades, läätsedes ja artišokkides.
  - Joodi leidub lehmapiimas, jogurtis, maasikates, merevetikates, munas, sojapiimas, merekalas ja juustus.
  - Kroomi leidub täisteratoodetes, lihas, pruunis riisis, mereandides, spargelkapsas, seentes, ubades, kaunviljades, piimatoodetes, munades, piimas, juustust, linnulihast, maisist, kartulist, kalast, tomatist, odrast, kaerast, ürtidest.

Inimpsüühika ressursid on suured, kuid mitte piiramatud. Ja ühel hetkel ta loobub, väljendades oma "alistumist" närvivapustuse kaudu. Kuidas eristada seda tavalisest hüsteeriast? Miks see juhtub ja mida saab selle raviks teha?

Mis on närvivapustus?

Närvivapustus (närvivapustus) on äkiline emotsioonide puhang, mis on seotud närvisüsteemi liigse stressiga. Riik on alati:

äge ("tormine");
mööduv;
millega kaasnevad neuroosi ja depressiooni nähud;
provotseeritud väliste stiimulite poolt.

Naistel esineb närvikahjustusi sagedamini kui meestel. Kuigi psüühika iseärasused saavad sel juhul soost olulisemaks: nõrgad, haavatavad, üleliia emotsionaalsed inimesed lähevad kergemini endast välja ja annavad rünnakule järele. Kuid pikaajalise negatiivse mõju korral võivad tugevad isiksused, kellel on üldiselt stabiilne iseloom, laguneda.

Huvitav on see, et närvivapustusi ei mainita üldtunnustatud diagnostikasüsteemides, see tähendab, et neid ei seostata vaimuhaigusega. Mõnikord on rike ainult seisund, mille korral patsient kaotab võime normaalselt töötada.

Närvivapustus on alati seotud liigse survega psüühikale. Selline häire on kaitsereaktsioon ümbritsevale. Närvivapustuste põhjused on tavaliselt kõikvõimalikud ebameeldivad juhtumid:

lahuselu, lahutus, ebaõnnestumised isiklikus elus;
probleemid koolis või tööl;
raskused rahaga;
tõsised kroonilised haigused;
liitumine uue ebasõbraliku meeskonnaga;
füüsiline ja vaimne ülekoormus;
liigsed tunded.

Kõik võib olla rikke provotseeriv tegur. Põhimõtteliselt toimib kumulatiivne efekt: mida pikem on sündmuse mõju psüühikale, seda suurem on ägeda närvivapustuse tõenäosus.

Närvikahjustus: areneva häire sümptomid

Kuigi rünnak ise on üsna "vaatemänguline", ei teki see ootamatult. Seega õnnestub sellel läbida mitu arenguetappi. Neid eristab kolm:

Esimene etapp on "ettevalmistav". Sel perioodil kogeb inimene ebamõistlikku jõutõusu, hakkab asjadele vaatama hüpertrofeerunud optimismiga ja teeb palju tööd. Kuidas mõista, et see pole normaalne olukord, vaid haigustunnus? Kui selline tõus tekkis pärast tõsist šokki (lähedase surm, vallandamine, ümberpaigutamine) või tekkis üldise väsimuse taustal, siis on see peaaegu kindlasti "rahu enne tormi". Kõige huvitavam on alles ees. Muide, esimesel etapil on võimalikud kaebused unetuse, palaviku, ärevuse, käte värisemise kohta.
Teine etapp on "depressiivne". Jõuline tegevus asendub tasapisi passiivsusega: keha ei pea rütmile vastu ja annab alla. Perioodi peamine tunnus on füüsiline ja närviline kurnatus. Selle tulemusena - depressioon, apaatia, pettumus täitumata ootuste tõttu. Lisaks bluusile ja melanhooliale on võimalikud mäluhäired, põhjendamatud paanikahood, peavalud, ärrituvus.
Kolmas etapp on "tipp". Kui organism ammendab tema käsutuses olevad ressursid, ei saa ta enam endises rütmis eksisteerida. Ta vajab puhkust. Füüsilisel tasandil väljendub see regulaarse pearingluse, iivelduse, südame löögisageduse kiirenemise, rõhutõusude, toitumishäirete, kõhukinnisuse või kõhulahtisuse kaudu. Libiido võib väheneda ja naistel on menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Just kolmandas etapis juhtub tavaliselt see, mida nimetatakse närvivapustuseks – teravaks destruktiivse iseloomuga emotsionaalseks puhanguks.

Häire arengut saate peatada igal etapil. Kuid nagu praktika näitab, eirab enamik keha signaale, kartes "maha jääda": ei saa ametikõrgendust, ei pälvi lähedaste heakskiitu, ei saa piisavalt heaks lapsevanemaks jne. Selle tulemusena varem või hiljem ilmuvad tühjalt kohalt närvivapustuse sümptomid, põhjustades sugulaste ja sõprade hämmeldust, kes uskusid, et kõik on korras.

Närvikahjustus: rünnaku tunnused

Rünnak on signaal, et psüühika on jõudnud äärmuslikku punkti. Ta ei suuda palju rohkem vastu võtta ja närvivapustuse märgid on tema viimane viis probleemist teada anda. Ilmuvad järgmised sümptomid:

Lõpetamata nutt.
Tugev käte värisemine.
Kardiopalmus.
Karjub.
Nõude lõhkumine, esemete loopimine.

Rünnak võib alata mis tahes põhjusel: purunenud klaas, kadunud teleripult, lapse mõistmatus ... Tavaliselt on see lihtsalt pisiasi, mis inimese vihale ajab. Sellest saab viimane piisk karikasse, mis psüühika kannatlikkuse tassi üle ajab. Väliselt tundub närvivapustus sageli kuidagi ebaadekvaatne: kleidile tilkuva kohvi tõttu hüsteerias naist tajuvad teised imelikuna. Tema jaoks on selline tähtsusetu juhtum viimane tõend tema väärtusetusest, maksejõuetusest ja ebaõnnestumisest.

Närvivapustus tekib siis, kui enam ei jaksa. Veelgi enam, kui naised langevad enamasti hüsteerikasse, siis mehed eelistavad avatud agressiooni ilmingut. Nad võivad lõhkuda maja sisustust, lüüa naist või lapsi, kergemal juhul - visata midagi laualt maha või lüüa valjuhäälselt rusikaga vastu seina. Kuid tunded pole meestele võõrad ja pisarad, nutt, nutt on täiesti võimalikud.

Millised närvivapustuse sümptomid konkreetses olukorras ilmnevad, sõltub inimesest endast: tema kasvatusest, iseloomust, harjumustest. Sellegipoolest seostatakse sisemist seisundit igal juhul lootusetuse ja meeleheitega.

Närvikahjustus: tagajärjed

Närvivapustus ei jää kunagi märkamatuks. Loomulikult ei ole äge faas lõputu ja asendub kroonilise häirega, millega kaasneb pikaajaline depressioon, pidev ärevus ja üldine rahulolematus. Peaaegu alati tekib pärast närvivapustust üks järgmistest:

Somaatilised haigused, mis mõjutavad füüsilist tervist.
Hüpohondria ja katsed leida endas mingit haigust.
Psühhoosid ja neuroosid, neuropsüühiline kurnatus.
Lühike iseloom, sagedased meeleolumuutused, iseloomu halvenemine.
Sõltuvust tekitavate hävitavate harjumuste kujunemine (suitsetamine, alkoholism, hasartmängud, ülesöömine, narkosõltuvus).
Probleemid suhetes sõprade, sugulaste, tuttavate, kolleegidega.
Sulgemine, soovimatus suhelda, volitamata eraldatus.
Karjääri edenemise puudumine, huvi kadumine töö vastu.
Agressioon laste, loomade, mõnikord täiskasvanute suhtes.
Enesetapp.

Rünnaku tagajärgi seostatakse kriisi puudumisega. Kui inimene ei tea, mida närvivapustuse korral ette võtta ja kuidas tagajärgede minimeerimiseks asjatundlikult käituda, võib ta rünnaku lihtsalt taluda ja edasi elada hävitava stsenaariumi järgi. Mõne aja pärast häire süveneb uuesti, kuid sellest on raskem taastuda. Iga rünnak paiskab inimese psühho-emotsionaalselt tagasi: närvivapustus vaesestab psüühikat, muutes selle vähem paindlikuks ja kohanemisvõimeliseks.

Närvikahjustus: kuidas ravida?

Kõige kindlam taktika on külastada vähemalt psühholoogi. Interneti abil on täiesti võimalik leida spetsialist mitte ainult oma piirkonnas, vaid ka kõikjal maailmas. Sel juhul on võimalik säilitada maksimaalne anonüümsus ja te ei pea muretsema, et isiklikud probleemid väikeses linnas avalikuks tulevad. Kuigi psühholoogiga rääkimine ei aita alati. Kaugelearenenud juhtudel on vajalik visiit psühhoterapeudi juurde, kellel on ravimite väljakirjutamise luba.

Korduvate rünnakute vältimiseks kasutatakse laialdaselt järgmisi ravimeid:

Tavalised rahustid. See on kõige leebem variant, kuna saate osta ravimeid ilma retseptita. Tavaliselt on soovitatav võtta Glycine, Corvalol, Valoserdin. Vahendid on olulised kiireks rahustamiseks ja une parandamiseks, kuid neilt ei saa oodata tõsist mõju.
Taimsed preparaadid. Siia kuuluvad tinktuurid (emarohi, pojeng), aga ka moodsamad Novo-Passit või Persen. Ravimid toimivad üsna tugevalt, pärssides kognitiivseid ja emotsionaalseid reaktsioone. Samuti vähendavad need keskendumisvõimet ja tekitavad uimasust.
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Neid kasutatakse põhiteraapia lisandina. Magneesiumipreparaadid, aga ka multivitamiinid Gerimaks ja Supradin on end hästi tõestanud.
Käsimüügis olevad stressivastased ravimid. Need on ette nähtud ärevuse vähendamiseks, pingete leevendamiseks, närvisüsteemi toimimise stimuleerimiseks. Sageli on soovitatav võtta Afobazol.
Antidepressandid, rahustid ja muud tugevatoimelised ravimid. Saate neid osta ainult retsepti alusel. Näiteks fenasepaam või pürasidool. Kasutage selliseid ravimeid ainult kriitilistel juhtudel, kui muud meetodid ei tööta.

Medikamentoosse ravi edukus sõltub peamiselt sellest, kui asjatundlikult on ravimid omavahel kombineeritud ja kui hästi need konkreetsele patsiendile sobivad. Seetõttu võib spetsialist enne närvivapustuse ravimist soovitada isikul läbida arstlik läbivaatus.

Närvikahjustus: ravi kodus

Kõik inimesed ei ole valmis pöörduma psühhoterapeutide poole ja taastama oma vaimset tervist spetsialisti abiga. Kui inimene säilitab selge mõistuse ja tunneb end tugevana, võib ta proovida teha eneseteraapiat. Niisiis - kuidas ravida närvivapustust kodus?

Keretöö. Sport on närvihäirete korral asendamatu. Peaksite registreeruma jõusaalis, alustama joogatundides osalemist või liituma tantsurühmaga. Ka lihtne harjutus vähendab stressitaset, "laadib maha" psüühikat ning lihaste koormus aitab kiirendada ainevahetust ja normaliseerida emotsionaalset heaolu. Lisaks distsiplineerib sport ega lase lonkada: peaasi, et mitte lubada endal trennist “ainult täna” vahele jätta.
Hingamisharjutused. Arenenud hingamise kontrollimise võime võimaldab alati rahulikuks jääda. Stressihetkel piisab, kui hingad paar korda sügavalt sisse ja loed kümneni – ja ärevuse tase langeb kohe. Hingamisharjutusi võib kombineerida meditatsiooniga: see mõjub ka rahustavalt.
Lõõgastus. Pingelise elurütmi korral on soovitatav pühendada päevas vähemalt viisteist minutit lõõgastumisele: võtta vahuvanni, minna massaaži, kuulata meeldivat muusikat, nautida lemmikaroome... Regulaarne lõõgastus aitab kehal pidevalt leevendada pingeid, vältides selle kuhjumist ja närvivapustuse kujunemist.
Kõrvaldage oma elust võimalikult palju stressoreid. Närvivapustuse äärel olev inimene ei vaja töötlemist, konflikte sõpradega, mõtteid rahapuudusest... Tuleb leppida faktiga, et praegu ei saa midagi lahendada ja tuleb lihtsalt tempot maha võtta. Peaksite elama minimaalse "kiirusega" ja täitma ainult vajalikke ülesandeid, kuni olukord normaliseerub. Lisaks tuleb piirata uudiste, õudusfilmide, põnevusfilmide ja muu negatiivse teemaga sisu vaatamist.
Oma probleemidest rääkimine. Saate rääkida kallimaga või iseendaga peegli ees istudes. Mõnda aitab see, kui salvestab oma monoloogid ja kuulab seejärel heli "küljelt". Hea võimalus on pidada päevikut ja analüüsida, mis täpselt provotseerib psühholoogilise seisundi halvenemist ja kuidas sellega toime tulla.

Peate kuulama oma sisemist häält. Tihti on just tema see, kes näitab hetkeolukorrast väljapääsu.

Iga inimene võib seista silmitsi oma emotsioonide äkilise tõusu, täiesti kontrollimatu. See on närvivapustus, mille ravi on parem mitte edasi lükata. Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis.