Kuidas teha seljamassaaži? Liigutuste samm-sammult kirjeldus. Kuidas teha massaaži kodus: väärtuslikud soovitused Kuidas teha õiget massaaži

Kaasaegne istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selgroole ja seljalihastele.

Esinemistehnikat saab õppida igaüks, väsimuse ja lihaste “tõmbamise” ja “valutamise” vastu aitavad lihtsad massaaživõtted.

Seljamassaaži tehnikaid ja võtteid on palju, neist saab valida ükskõik millise, kuid üldreeglitega tuleb kursis olla.

Üldreeglid

Kui järgite seansi ajal rangelt reegleid, siis protseduur ei kahjusta ja muutub võimalikult tõhusaks.

1. Massaažiliigutuste sooritamine mööda lümfisõlme. Näiteks masseeritakse käsi esmalt käest küünarnukini, seejärel küünarliigesest kaenlaalusteni, kaela juuksepiirist rangluuni, rindkere rinnakust kaenlaalusteni. Pidage meeles, et lümfisõlmi ei tohi puudutada!
2. Seljamassaaži saav inimene peaks olema võimalikult lõdvestunud..
3. Ei talu massaaži valu. Kui see ilmub, peate tehnikate tugevust vähendama.
4. Tempo ja rütm on massaaži põhikomponendid. Sõltuvalt nende jõudlusest on massaažil erinev eesmärk: kiire tempo suurendab närvisüsteemi erutatavust, keskmine ja aeglane - vähendab.
5. Hea kombinatsioon nõrkadest ja tugevatest nippidest. Nende vahel ei tohiks olla pause, ühte tehnikat korratakse 5–8 korda, seejärel tuleb kohe liikuda järgmise juurde.
6. Massaaži erivahendite kasutamine on vabatahtlik. Paljud eksperdid soovitavad ilma nendeta teha, protseduur on tõhusam. Kui aga massaaži terapeudi käed higistavad või masseeritaval on seljal karvad, siis võib kasutada massaaži jaoks mõeldud õlisid ja kreeme.
7. Maksimaalne efekt saavutatakse palja seljamassaažiga.. Enne protseduuri alustamist peab masseeritav minema duši alla või lihtsalt pühkima end niiske rätikuga.

Liigid

Massaažitehnikaid on palju, kuid põhitüüpe on ainult 5. Valik sõltub massaaži eesmärkidest. Tüübid erinevad massaažitehnikate, tempo, rütmi jms poolest.

Klassikaline

See tüüp on üks levinumaid, mis põhineb 8 tehnikal, millest igaüks parandab vereringet, avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, rasvkoele ja nahale.

Klassikaline massaaž koosneb neljast etapist:

• ettevalmistav(lihaste soojendamine ja verevarustuse parandamine);
• kesksügavus(lihased treenitakse keskmisel esinemissügavusel);
• sügav(maksimaalne lihaste soojendus, pikim etapp);
• lõplik(lihaste lõdvestamine).

Konserveeritud

Kupumassaaž on kupuprotseduur, mille eesmärk on parandada selja vereringet.

Pangad aitavad lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähendavad elundite turset, toimivad keha tõhusa immuunmodulaatorina.

Kupumassaaži kestus on 5-30 minutit, peale protseduuri võivad seljale tekkida sinikad, ärritus ja tursed, mis kaovad täielikult mõne päeva pärast.

Meega

Mee- ja seljamassaaži kasulikkus on teada juba ammu, mistõttu otsustasid eksperdid kasuliku protseduuri kombineerida vitamiini- ja mineraalainerikka ainega ning lõid meemassaaži.

See mitte ainult ei paranda vereringet, avaldab positiivset mõju seljalihastele ja liigese-sidemete aparatuurile, vaid eemaldab ka liigse vedeliku ja toksiinid.

Enne alustamist on parem, kui masseeritav ei käi ainult duši all, vaid puhastab ka seljanahka koorijaga.

täpiline

Selle massaaži ajal mõjutavad keha spetsiaalsed punktid.

Protseduur avaldab positiivset mõju kõikide organite, selja- ja peaaju, veresoonte, rinnaõõne, närvisüsteemi talitlusele.

Akupressuuri tehakse erinevate haiguste korral ja valu leevendamiseks.

Lõõgastav

Sellisel seljamassaažil on järgmised eesmärgid: teatud haiguste ennetamine, lihaspingete eemaldamine, energia ja jõu taastamine ning tervise edendamine.

Juba mitme protseduuri järel muutub inimese seisund, paraneb verevool ja naha seisund.

Olenevalt tehnikast võib massaaž mõjuda lõõgastavalt ja rahustavalt või, vastupidi, närvisüsteemi ergutavalt ja ergutavalt.

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on kasulik ja meeldiv protseduur, kuid mõnel juhul on see hädavajalik ja isegi arsti poolt soovitatud.

Millised on massaaži näidustused?

• mis on põhjustatud pidevast lihaspingest, väsimusest jne.
• Suurenenud närviline erutuvus. Sellest nähtusest vabanemiseks tehke lõõgastavat massaaži.
• Nõrk immuunsus. Sel juhul saab massaaži kasutada koos teiste meetmetega keha kaitsefunktsioonide taastamiseks;
• Krooniline väsimus esineb sageli inimestel, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja jätavad tähelepanuta piisava füüsilise aktiivsuse.
• Lihaste hüpotensioon. Kui lihased on nõrgad, aitab seljamassaaž säilitada lihastoonust.
• Tselluliit. Selleks kasutatakse tselluliidivastast seljamassaaži, mis parandab vereringet.
• . Massaaž võib lihaseid lõdvestada ja leevendada skolioosi sümptomeid.
• . Seljamassaaži protseduurid ei suuda ravida kahjustatud lülisamba kettaid, kuid need leevendavad tõhusalt valu ja lihaspingeid.

Kuid vaatamata kõigile massaaži eelistele on sellel ka vastunäidustusi:

• krooniline osteomüeliit;
• vaimuhaigused, mis põhjustavad närvisüsteemi nõrgenemist või liigset pinget;
• suguhaigused;
• tuberkuloos;
• kõik mädased haigused;
• lümfisõlmede põletik;
• veritsushäired, südame- ja veresoontehaigused.
• nahahaigused (samblikud, ekseem, lööve);
• äge palavikuga seisund;
• erineva päritoluga kasvajad.

Kui täheldatakse vähemalt ühte loetletud vastunäidustustest, on seljamassaaž rangelt keelatud.

Kuidas teha seljamassaaži? Peamised sammud

Seljamassaaž on üks nõutumaid.

See aitab lõõgastuda pärast rasket tööpäeva, leevendada seljavalu ja parandada keha talitlust.

Protseduuri läbiviimiseks ei ole vaja pöörduda professionaalide poole, saate tehnikat ise meisterdada ja oma lähedasi rõõmustada.

Esimene on ettevalmistav

Igat tüüpi massaaži esimene etapp on ettevalmistav. Masseeritav peaks minema duši alla ja heitma lauale pikali. Asetage oma rinna alla väike rätik või padi. Massaažitooted valmistatakse ette: hüpoallergeensed kreemid ja õlid, pulber, mida kasutatakse liigse higistamise korral. Masseerija enne seansi algust peseb ja soojendab käed, et inimesel, kellele massaaži teen, ei tekiks ebamugavustunnet.

Teiseks - lööki

Massaaž algab kerge silitamisega ristluus, seejärel tõuseb järk-järgult kuni õlgadeni. Esimesed liigutused peaksid olema siledad ja pehmed, seejärel nende tugevus ja intensiivsus suurenevad. Selle etapi põhireegel: silitamine ülalt alla peaks olema kerge ja alt üles - intensiivne ja enesekindel. Kui seljalihased on silitamise etapis arenenud, võite jätkata tööd kaela ja õlgadega. Seejärel jätkake sügavate löökidega, mida hoiavad peopesade ribid. Masseerivad käed peaksid olema üksteisega paralleelsed ning liigutuste trajektoor peaks kulgema vasakult paremale, paremalt vasakule ja diagonaalselt.

Kolmandaks - sõtkumine

Pärast silitamist võite alustada järgmist etappi kerge kipitusega. Neid tuleks läbi viia suurel kiirusel ja väikese survega. Massaaži põhiprintsiip: väike osa nahast kogutakse kahe sõrmega voldiks, tõmmatakse kergelt tagasi ja vabastatakse kiiresti. Liigutused tehakse alaseljast üles, tehnikat korratakse 3-4 korda. Mitte mingil juhul ei tohi puudutada selgroogu, iga seljaosa masseeritakse eraldi.

Neljas - "Saagimine"

Vastuvõtt toimub käte välisservade abil, liigutused peaksid sarnanema “saagimisega”. Protseduur viiakse läbi esmalt ühel küljel, seejärel teisel 4-5 korda, seejärel tehakse 3-4 kerget lööki.

Viiendaks - "Veeremine"

Võtke ja tõmmake kahe sõrmega nimmepiirkonna lihaskoe väike ala kahe sõrmega, sorteerige nahk õrnalt välja ja "rullige" kaelani, seejärel korrake protseduuri teine ​​pool. Pärast “väljarullimist” hõõru peopesadega intensiivselt selga.

Kuuendaks - patsutab

Massöör lõdvestab käed ja koputab peopesadega selga.

Seitsmes - massaaži lõpp

Massaaž tuleb lõpetada kergete ja sujuvate liigutustega, sama mis alguses. Pärast massaaži lõppu tuleb 10 minutit rahulikult pikali heita, seejärel käia duši all, et õli- ja kreemijäägid maha pesta, poorid puhastada.

Isegi 5 tuhat aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitavad peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke ravimeetodeid. Loomulikult on selleks parem pöörduda spetsialistide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulasele. Eelkõige on seda vaja:

• keha lõõgastus pärast tööpäeva,
• stressi leevendamiseks,
• lõõgastus,
• meeleolu paranemine.

Lisaks on see võimalus kuhjunud probleemid korraks kõrvale lükata, mõtteid korrastada ja sisemine tasakaal taastada.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei ole viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks tai ja klassikalise, akupressuuri ja sügava massaaži elemente. Allpool toodud reeglitest lähtudes on üsna realistlik õppida lühikese aja jooksul oma lähedasi masseerima ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Millal on seljamassaaž kasulik?

• parandab südame tööd, suurendades keskmist minutis pumbatava vere hulka;
• toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
• selja lihased lõdvestuvad;
• avanevad täiendavad kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud aktiveeruvad;
• normaliseerib vererõhku.

Massaaži põhiprintsiip on jälgida veenides verevoolu suunda, lümfisõlmedest mööda minnes, sooritades järjestikuseid liigutusi.

Klassikalise massaaži tehnika sisaldab:

1. Selja silitamine Millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on lõdvestada keha ja valmistada see ette intensiivsemateks liigutusteks. Triikimine toimub mööda selga ja risti kogu peopesaga, samuti ringis ümber abaluude. Võid kombineerida kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt üles seljal jõulisemate liigutustega ülevalt alla.

2. Tritureerimine viiakse läbi külgedelt selgroo poole ja vastupidi. Eriti oluline on põhjalikult hõõruda kaela ja õlgu. Nii saab mingil määral kõrvaldada soolaladestusi, turset ja lihaspingeid.

3. sõtkumine viiakse läbi mõlema käega, haarates sõrmedega nahavoltidest ja liigutades käsi järk-järgult selgroolt küljele. Masseeritakse kumbagi seljapoolt eraldi. Sõtkumine aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemile, suurendades verevoolu kudedesse, aidates neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. löömine viiakse läbi peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks - lusika kujuline peopesa. Plaksutatakse lihaseid, mööda luudest, õlgadest ja neerudest. Liigutused peaksid olema vetruvad, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihastele lõdvestuse ja reguleerides ainevahetust.

Elementaarne seljamassaaž algajatele

Iga päev meie keha lihased "töötavad", on pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie elustiil põhjustab valusid seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž aitab vabaneda stressist, tõstab toonust ja aitab isegi unustada probleemid ja tõstab tuju. Ainus miinus on see, et ilma kellegi abita ei saa seda ise teha.

Tehnikaga saab hakkama igaüks, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsatest puudutustest. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis teie "patsient" läheb nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Pakume teile selgeks mõned lihtsad seljamassaažitehnikad, mis aitavad muuta selle meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade massaažis. Tegelikult on see mitmesuguste toimingute läbiviimise aluseks

Seljamassaaži etapid

Allikas: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Peate masseerima üsna kõval pinnal. Loomulikult on massaažilaud ideaalne, kuid kuna kodus pole see võimalik, siis vali kõige soliidsem voodi. Oluline on panna maha puhas lina, kuna teie klient lamab näoga allapoole.

valime kõva madratsiga voodi

2. Käed tuleb hästi pesta.

3. Seljamassaaži tehakse õlidega nii, et käed libisevad õrnalt üle selja. Valage peopesadesse veidi õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed on soojad ja teie järgnev puudutus kliendi seljaga on soe.

4. Alusta kerge pindmassaažiga. Peate liikuma alaseljalt õlgadele ja seljale, samal ajal kui liigutused õlgadele tuleks teha intensiivsemaks, kuid selles etapis siiski pehmeks. Liigutused tehakse kogu peopesaga (silitamine).

5. Nüüd saab rõhku veidi tõsta, kui liigutad õrnalt peopesade serva mööda selgroogu ja pingutad, kui silutad õlgade piirkonda täielikult väljasirutatud peopesaga.

6. Liigutage käed kliendi külgedele ja tehke õrnaid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

7. Sujuvate liigutustega hakkame oma õlgu sirutama, tehes kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liikuge üles, haarates sõrmeotstega väikseid nahavolte. Masseerige esmalt selja vasakut, seejärel paremat poolt, ilma selgroogu puudutamata. Liigume alt üles õlgadele, mida masseerime veidi tugevamalt.

masseerides põnevate liigutustega

9. Õlad saab täiendavalt masseerida eraldi, kuna see koht “kannatab” sageli väga palju istuva eluviisi tõttu. Lihtsalt suurendage massaaži aega selles piirkonnas. Siin on väga hea elemente rakendada, vajutades veidi selle piirkonna üksikuid punkte.

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu!!! Eriti just kaela piirkonnas!

10. Teostame selja tugevamaid massaažiliigutusi. Kerge survega saate masseerida rusikatega ülaselja väikesel kaugusel selgroost. Ärge proovige patsienti muserdada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni!!!

11. Massaaži võid lõpetada ka väga kerge pai või sensoorse “kõnniga” mööda kogu selga (alt üles) sõrmeotstega. See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga ligipääsetav ja asjatundlikult näidatud, koos kommentaaridega konkreetse etapi sooritamise tehnika kohta.

Laste mängumassaaž

Lapsed armastavad seda massaaži väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlus emme või issiga.

• "Rööpad rööpad" - parema käega ja seejärel vasaku käega tõmmake mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
• "Liiprid" - tõmmake käega põikjooned
• "Hilinenud rong sõitis" - imiteerige nukiga väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
• "ja ajas vilja laiali" - silitage peopesadega kogu selga
• “kanad tulid, nokitsesid, nokitsesid ja lahkusid” - kaootiliselt sõrmeotstega kerge selja “nokkimine”.
• “Haned tulid, näksisid, näksisid ja läksid” – kerge kipitus seljas.
• “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid – surusid rusikatega selga.
• "ja lõpuks tuli rebane ja purustas kõik sabaga" - peate kätega selga silitama.

Naha ja kudede silitamine ja hõõrumine avaldab soodsat mõju mitte ainult kahjustatud piirkonna, vaid kogu organismi üldisele seisundile.

Meie artiklis püüdsime koguda teile näpunäiteid massaaži tegemiseks. Õpid lõõgastava ja toniseeriva massaaži tehnikaid. Samuti jagame teiega erootilise massaaži korrektse tegemise saladusi.

Kuidas massaaži teha? Üldreeglid

Masseeritav inimene peaks olema kogu aeg lõdvestunud. Kõige parem on teha alasti keha massaaži. Seega saavutatakse parem kombatav efekt.

Ärge tehke pikki pause. Pärast ühte massaažiliigutust, vastuvõttu, peaks kohe järgnema järgmine.

Massaažitooted, mis tagavad käte sujuva libisemise, ei ole vajalikud, kuid soovitavad. Selleks sobib kõige paremini oliiviõli või beebikreem. Mõlemad peavad olema soojad. Õli saab peopesades kergesti kuumutada.

Ekspress kaelamassaaž

Et õppida, kuidas lähedastele massaaži teha, tuleb esmalt meeles pidada, et massaaž on erinev. Niisiis, on lõõgastav ja toniseeriv massaaž.

Lõõgastav massaaž

Masseeritav peaks lamama kõhuli horisontaalsel tasasel pinnal. Asetage rull või lame padi pea alla. Tema käed peaksid lebama piki keha ja olema täielikult lõdvestunud.

Massaaž peaks algama jalgadest. Selleks masseerige jalgu ringjate liigutustega jalalabadest põlvedeni ning seejärel mööda reie külg- ja tagakülge. Korda 2-3 korda. Seda tüüpi massaaž ei ole mõeldud rasva eemaldamiseks probleemsetest piirkondadest. Liigutused peaksid olema kerged, silitavad ja meeldivad.

Seejärel peaksite liikuma selja pehmete silitusliigutuste juurde. Käed libisevad mööda selgroogu õlgadele ja naasevad seejärel mööda selja välisserva alaseljale. Seda tuleks teha 5-7 korda. Liigutused peaksid olema sujuvad, vaevumärgatava survega. Kata selg sooja rätikuga.

Pärast seljamassaaži liigu edasi käte piirkonda. Samuti kõndige ringjate liigutustega mööda käte pinda peopesadest õlgadeni, selg - silitamisega. See oli eeletapp. Pärast seda saate liikuda sügavamale ja tõhusamale lõõgastumisele.

Kõige sagedamini väsib selg. Seetõttu tuleks leida pinges piirkonnad (tavaliselt vöökoht ja õlad) ning masseerida neid pöialde ringjate liigutustega keskmise survega. Liigutused peaksid olema sujuvad ja pehmed.

Te ei tohiks kangekaelselt masseerida, kui inimesel on valu. Sel juhul on parem piirduda esimestel seanssidel lihtsate löökidega, nagu eespool kirjeldasime.

Viimase sammuna tuleks teha kaela massaaž. Selleks on parem, kui masseeritav end selili keerab. Töötades juustest õlgadeni, masseerige mõlema käe nelja sõrmega õrnalt kaela piki selgroolüli. Selgrooga ennast masseerida ei tohi. Seejärel tõmmake peopesade tagaküljega mööda kaela külgi õlgade poole, justkui venitades (keskmine surve).

Pärast massaaži kata inimene kindlasti paksu tekiga. Ja laske tal 10-15 minutit nii pikali olla.

Toniseeriv massaaž

"Lähteasend" - sama, mis lõõgastava massaažiga. Käte liikumise suund jääb samaks. Eelsoojendustehnika taandatakse samale silitamisele, kuid aktiivsemale, suurema surve ja kiirusega.

Liigutused peaksid olema ka intensiivsemad kogu kehas. Käsi ja jalgu tuleks masseerida kogu peopesaga, justkui hõõrudes midagi.

Tselluliidivastane massaaž tuharatele ja reitele

Selja saab masseerida kõikide sõrmedega, kasutades ka näppimist ja saagimist. Viimane on justkui paralleelsete liigutuste saagimine mõlema peopesa külgedega. Nende tegemine on nimmepiirkonnas ja abaluudel. Selliseid tehnikaid ei tohiks kasutada piirkonnas, kus neerud asuvad.

Kuidas teha erootilist massaaži?

Seda tüüpi massaaži peamine reegel on mitte kiirustada. Samas ei tasu teha liiga pikki pause, muidu võib kallim magama jääda.

Asend tuleks valida kas partneril istudes (ta on selili või kõhuli) või vastamisi. Kuna peamine eesmärk on soojendada üles kaaslase soovi, siis tehke õrnaid masseerivaid ja silitavaid liigutusi.

Alustada tuleks näost ja kaelast, seejärel minna alla, mööda käsi ja selga. Seejärel saate naasta "algsetesse" asenditesse või keskenduda kindlale piirkonnale, näiteks seljale või rinnale. Ärge jätke oma armastatud inimese kehaosa vahele. Ärge unustage ka suudlusi ning meeldivaid ja õrnaid sõnu, mis on adresseeritud oma kallimale.

Tuleb märkida kurioosset tõsiasja - kõige tõhusam erootiline massaaž ei ole enamikul juhtudel üldse erogeenne, tsoonid - kael, selg, puusad.

Massaaž on suurepärane vahend väsimuse leevendamiseks või elujõu andmiseks. Seega arvatakse, et keha väsimus on põhjustatud Qi energia voolu rikkumisest. Massaaž – aitab lihtsalt seda taastada.

Nii või teisiti aitab see saidi toimetajate sõnul kaasa vereringele, lõõgastumisele ja korralikule ainevahetusele. Massaaži tasub aga selektiivselt ravida inimestel, kellel on kõrge vererõhk või on probleeme veenilaienditega. Sel juhul tuleks nõu küsida spetsialistilt, kes aitab valida õige massaaživaliku.
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Kogu keha massaaži tegemiseks ei pea olema professionaalne massaažiterapeut. Muidugi nõuab see ettevalmistust ja põhiteadmiste olemasolu ning sellegipoolest pole kõik nii keeruline. Selles artiklis püüame vastata küsimusele - kuidas massaaži teha - ja anda mõned soovitused lõõgastavaks protseduuriks.

Kellele on massaaž vastunäidustatud?

Massaaž on hea viis keha lõõgastumiseks pärast rasket tööpäeva või mõneks ajaks muredest eemalduda. Jah, ja pole liialdus öelda, et see on kasulik ka nahale ja lihastele.

Kuid samas on aegu, mil selle kasulikkus on küsitav. Ja mõnikord võib see isegi kahjulik olla. Sel põhjusel ei tohiks massaažiprotseduuri läbi viia, kui:

• lülisamba häired,
• vere hüübimisega seotud probleemid,
• tromboos või veenilaiendid,
• veresoonte kahjustuste olemasolu,
• hiljutised luumurrud või vähk
• temperatuur,
• haavade või muude vigastuste olemasolu kehal,
• Rasedus,
• raske südamepuudulikkus.

Nõrk ja õhuke nahk võib olla ka oluline põhjus massaažiefektidest keeldumisel – naha kahjustamise tõenäosus on suur.

• halbade või väljaulatuvate veenidega jalgu ei saa masseerida;
• haavad, lahtised või paranevad, samuti on parem mitte puudutada;
• alaselja masseerimisel peate olema võimalikult ettevaatlik - ainult lihastest ei piisa siseorganite täielikuks kaitsmiseks ja nagu teate, puuduvad ribid;
• põlve tagaosa peetakse ka väga õrnaks ja ohtlikuks piirkonnaks, mis ei sobi massaažiks - seda on väga lihtne kahjustada;
• pole vaja inimese luid ja selgroogu masseerida - see on ebameeldiv ja võib vigastada;
• tuleb masseerida lihaste “kuhjumise” piirkondi, pöörates erilist tähelepanu neile, kus on suurem pinge.

Peaaegu iga massaaži vajalik komponent on õli. See pehmendab protseduuri, muutes selle mitte niivõrd valusaks, kuivõrd meeldivaks, tagades massaažiterapeudi käte hea libisemise. Kuid pole vaja osta midagi kallist ja "spetsiaalset" - massaažiks sobivad ideaalselt sellised õlid nagu päevalille-, oliivi-, mandli-, jojobaõli või mõni muu käepärast olev neutraalne õli. Ja pidage meeles, et enne pealekandmist tuleb seda peopesades soojendada - nii et see ei tekita ebamugavust.

Massaaž

Alustage kogu keha massaaži, tavaliselt jalgadega. Pöialde abil masseeritakse eraldi kanda, jalga ennast ja varbaid.

Samas ei tasu unustada, et igale inimesele ei pruugi selline algus “meeldida”: mõni kardab kõditamist, teine ​​aga eelistab lihtsalt jalad teiste kätest eemale hoida. Seda tuleb ka arvesse võtta.

Kui olete jalgade sõtkumise lõpetanud, võite liikuda jalamassaaži juurde. Lihaste lõdvestamiseks piisab alustuseks jalgade tagaosa kergest silitamisest.

Nahka hõõrutakse sujuvalt, kuid samal ajal suruvate liigutustega – see tehnika lõdvestab lihaseid ja maandab pingeid kõige paremini.

Alaseljast peaks massaaž sujuvalt liikuma ülemisse. Selja tugev hõõrumine, erinevalt jalgadest, ei ole seda väärt. Liigutused peaksid olema ringikujulised ja silitavad, minema kaelale. Või võite kasutada "kaheksa" tehnikat, joonistades selle numbri peopesadega selga. Püüdke vältida liigset survet selgroole, pöörake rohkem tähelepanu selle külgede lihastele.

Olles pehmete liigutustega selga hõõrunud, saate edasi liikuda katkendliku survetehnika juurde, kui sõrmed suruvad tugevalt lihastele ja vabastavad järsult. Nii et peate kõndima alt üles ja tagasi. Sarnaselt saate leevendada pingeid abaluude lähedal asuvatest lihastest, kuid selleks peate küünarnukid painutama.

Olles nende lihastega lõpetanud, liigub massaaž kaela ja õlgadele. Esiteks peate tagastama kliendi käed algsesse asendisse. Ja seejärel masseerige pöialdega õlalihaste piirkonda, liikudes perioodiliselt õrnalt kaelale.

Kui lihased on piisavalt lõdvestunud, on käes käte kord. Palju mugavam ja loogilisem on neid eraldi masseerida, unustamata ka praegu “mittetöötavat” pinda rätikuga katta. Kust peaksite alustama? Käe lihaste treenimise järjekord:

1. Kätemassaaži on kõige parem alustada küünarvarre venitamisega. Selleks hoiab üks käsi randmest ja teine ​​lastakse läbi selle küünarvarre. Tõmmake väga ettevaatlikult ja sujuvalt.
2. Kui vahetate kohati kätt, siis on rõhk juba õlalihaste lõdvestamisel.
3. Siin kasutatakse ka katkendliku surve tehnikat.
4. Pärast seda saate ringjate liigutustega treenida peopesasid ja sõrmi.

Üldine kehamassaaž lõpeb pea masseerimisega, alustades pea ülaosast. Sealt liiguvad nad sujuvalt pea taha, kõrvadesse ja oimukohtadesse.

Video valik:

Isegi iidsetel aegadel avastasid ravitsejad massaaži ainulaadsed omadused. Aja jooksul hakkasid ilmnema erinevad meetodid, suunad, massaaži sooritamise viisid. Nüüd, kaasaegses maailmas, on see ametlikult terapeutiline profülaktika paljude haiguste ja vaevuste vastu. Muidugi, vahel tuleb muidugi professionaali poole pöörduda, aga seda kunsti saab ka omal käel, kodus meisterdada.

Kuidas õppida kodus massaaži tegema

Esiteks on massaažiprotseduur kodus hea viis lõõgastumiseks, argisaginast väljalülitumiseks, stressi maandamiseks ja lihtsalt meeleolu parandamiseks. See on omamoodi meditatsioon. Kunagi pole hilja õppida seda tegema, piisab mõne massaaži põhitõdede tundmisest. Seansi jaoks eraldage kolmkümmend minutit kuni tund, rohkem pole soovitatav. Pärast nendega tutvumist saate kombineerida erinevaid stiile. Näiteks on klassikaliste elementidega massaaž, akupressur või omamoodi Tai. Üldiselt on just seljamassaaži tegemisel positiivne mõju kõikidele organitele. Paraneb vereringe töö, suureneb varustamine toitainetega, nagu glükoos, aminohapped, hapnik. Vererõhk paraneb ja teie kehaga juhtub palju muud head. Massaaži tuleb teha järjestikuste liigutustega, et soodustada verevoolu veenides ilma lümfisõlmede löömist.
Kehalihased kogevad iga päev stressi, olles pidevas pinges. Mõnikord me isegi ei märka, kuidas me ise kahjustame selga, alaselga, sabaluud. Massaaži ainsaks puuduseks on ilmselt see, et seda on äärmiselt raske iseseisvalt, ilma kellegi abita teha. Ja igaüks saab omandada elementaarse esmase tehnika, lihaste lõdvestamiseks on piisavalt banaalseid puudutusi.

Lihtne seljamassaaži tehnika

Kõik need ettekirjutused avalduvad osaliselt erinevate kehaosade massaažis, see on aluseks. Inimese seljas on suur hulk lihaseid, millesse koguneb väsimus ja valu. Masseerimiseks vajate kõva pinda, eelistage kõige kõvemat voodit, pange puhas lina. Peske käed hoolikalt, soovitav on kasutada massaažiõli või mõnda muud kreemi, et käed paremini üle selja pinna libiseksid. Tõstke vedelik kätele veidi esile, hõõruge seda, soojendades peopesasid ise.
Niisiis, alustage lihtsate manipulatsioonidega koksiluuni õlgadeni ja tagasi, pöörake rohkem tähelepanu õlapiirkonnale. Tehke toiminguid täie peopesaga.
Suurendades survet, kõndige käe servaga mööda selgroogu, pöörates peopesa täielikult õlgadele.
Liikuge pehmete liigutustega külgede servani, tõmmake nahk kergelt alt üles.
Mine õlgadele ja ringjate liigutustega hakka neid mudima, vaata, et surve ei oleks liiga tugev ilma valu tekitamata.
Pärast selja pinna soojendamist alustage kõige intensiivsemat massaaži. Üles tõustes haarake sõrmeotstega naha voldid. Tehke vasak, seejärel parem külg, jätke praegu selgroost mööda.
Õlad koguvad alati kõige rohkem pingeid, neid tuleb kõige hoolikamalt treenida. Pöörake neile erilist tähelepanu, tehke akupressuuri survega.

Massaaži sooritades küsige alati valu kohta, tehke kõiki liigutusi hoolikalt.

Kõndige rusikatega kergete vajutavate liigutustega mööda ülaosa.
Lõpetage sõrmedega seljale patsutades, see viib rahuliku olekuni.

Kuidas teha mehele seljamassaaži

Kellele ei meeldiks massaaž? Ka ilma kutsetunnistuseta saate oma lähedasi aidata ja sellest suurt rõõmu pakkuda. Harva kasutab keegi nii lihtsat viisi mehe võrgutamiseks. Oskuslike manipulatsioonide abil saate mehe õigesse seisundisse viia, lõõgastuda või vastupidi, käivitada. Sellest lähtuvalt ei ole üleliigne võtta vastu soovitusi oma mehele massaaži tegemiseks.
Enne alustamist looge keskkond, mis soodustab lõõgastumist. Mõned lõhnaained, nagu sandlipuu, jasmiin, apelsin, on meeldivate omadustega. Nende lõhnadega võid süüdata viirukipulki või aroomilampi.

Algus, nagu klassikalise massaaži puhul, on kõva pind, puhtad käed, suvaline meeldiva aroomiga kreem. Jookse käed üle kogu selja, soojendage seda, hõõruge koort.
Alustage koksiuksest, tõustes järk-järgult õlgadele, liigutage sõrmi mõlemal pool selgroogu. See leevendab valu ja pigistatud närve, kui neid on.
Liikuge kaelale, venitage mõlema käega pea tagaosa ja õlgade ülaosa. Töötage kindlasti mitte sõrmedega, vaid täielikult peopesaga, kujutage ette taigna sõtkumise protsessi. Kui teete kõik õigesti ja kutt lõdvestub, tundes, et tema õlgad kukub kivi, võite pärast suudelda.
Liigutage sõrmeotstega kergeid puudutusi mööda keha külgi, kildudeks. Kuid ärge tekitage end ebamugavalt.
Peale selga saab edasi liikuda ka säärtele, alustades kandadest, liikudes jalgevahe suunas. Massaaži saab kaasata erinevaid esemeid, näiteks sule või siiditüki. Pärast sellist massaaži on mees sinu jaoks kõigeks valmis.

Kuidas teha lapsele seljamassaaži

Lapsega mängides saate teha talle lõbusa ja mitte vähem kasuliku massaaži. Lastele meeldib, protsess ise on meeldiv, vanemate naljaka suhtlusega

Tõenäoliselt teavad kõik “Rööpad, rööpad” - seda tehakse ühe, seejärel teise käega, tõustes alt üles.
Seejärel joonistame kaks horisontaalset joont - "liiprid".
Rusikaga kujutate väga hoolikalt "hilinenud rongi".
Silita peopesadega selga - "vilja laiali."
“Kanad tulid ja nokitsesid” – koputage kergelt sõrmeotsaga.
“Haned tulid ja nokitsesid” - näpistamisega kõndige mööda selja kogupinda.
Seejärel vajutage rusikatega uuesti, see on "elevandid tulid, tallati maha ja lahkusid".
Lõpus, nagu täiskasvanutele mõeldud massaaži puhul, silita selga - "Ja lõpus tuli rebane, kõik sabaga."
Nagu näete, võib massaažiprotsess olla mitte ainult kasulik, vaid ka võrgutav ja mänguline. Laiendage oma teadmisi ja suurendage oma praktikat lähedaste tervise hüvanguks.