Kuidas parandada keha jõudlust. Tähelepanu! Kuidas tõhusust tõsta – Laiskus on igaveseks kadunud. Ajutreeningu saladused, treenime mälu, tähelepanu, mõtlemist, loendamist

Efektiivsust suurendavad ravimid aitavad toime tulla ajutise füüsilise ja vaimse ülekoormusega, leevendavad väsimust, stabiliseerivad ja harmoniseerivad inimese psühho-emotsionaalset seisundit – ehk parandavad suurel määral tema enesetunnet.

Lisaks on palju farmakoloogilisi aineid, mis suurendavad organismi kohanemisvõimet olukordades, kus teatud väliste negatiivsete tegurite mõjul looduslike füsioloogiliste protsesside autonoomne ja neuroendokriinne regulatsioon ebaõnnestub.

Siiski tuleb meeles pidada, et negatiivsete tagajärgede vältimiseks tuleks jõudlust tõstvaid ravimeid kasutada ainult arsti soovitusel, kuna paljudel nendel ravimitel on vastunäidustused ja tõsised kõrvaltoimed.

, , , ,

Näidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamiseks

Inimese töövõime langus on selge tõend selle kohta, et, nagu öeldakse, on väsimus kehasse kogunenud pikaajalisest füüsilisest tööst või (palju sagedamini) pidevast vaimsest stressist, tugevate emotsioonide kogemisest või allasurumisest, ebaratsionaalsest režiimist (eriti). , unepuudus), ebatervislik eluviis jne. Kui väsimustunne ei kao ka pärast puhkamist, tuvastavad arstid tänapäeva inimese väga levinud haigusliku seisundi - kroonilise väsimussündroomi. Ja efektiivsust suurendavate ravimite kasutamise näidustused on ennekõike seotud selle sündroomiga, see tähendab, et nende eesmärk on suurendada vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile.

Meeleolu ja sooritusvõimet parandavaid ravimeid on ette nähtud ka vegetatiivsete neurooside ja asteeniliste häirete, depressiooni, jõukaotuse ja lihasnõrkuse korral, keskendumisvõime patoloogilise languse korral töö- või õppimise ajal. Selle farmakoloogilise rühma ravimid on tõhusad ajuvereringe häirete korral, millega kaasneb pearinglus, mälu- ja tähelepanuhäired; ärevuse, hirmu, suurenenud ärrituvuse korral; alkoholist võõrutussündroomiga seotud somatovegetatiivsete ja asteeniliste häiretega.

Kõiki jõudlust parandavate ravimite nimetusi on peaaegu võimatu loetleda, kuid käsitleme nende peamisi rühmi ja peatume mõnel neist üksikasjalikumalt.

Füüsilise vastupidavuse suurendamiseks ja paljude haigusseisundite tagajärgede kõrvaldamiseks, mis vähendavad keha kohanemisvõimet välisteguritega, kasutatakse adaptogeenide rühma kuuluvaid ravimeid. Mälu parandamiseks ja vaimse töövõime tõstmiseks kliinilises praktikas kasutatakse laialdaselt nootroope (neurometaboolsed stimulandid). Pealegi määravad arstid mõlemal juhul välja jõudlust suurendavad vitamiinipreparaadid - B-rühma vitamiinid.

Vaimset jõudlust suurendavad ravimid: farmakodünaamika ja farmakokineetika

Vaimset jõudlust suurendavaid ravimeid, mis kuuluvad nootroopsete ainete rühma, on palju erinevaid. Need on Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton ja paljud teised.

Toimivust tõstvate ravimite farmakodünaamika põhineb nende toimeainete võimel aktiveerida nukleiinhapete metabolismi, serotoniini vabanemist sensoorsetest neuronitest, samuti stimuleerida dopamiini, norepinefriini, atsetüülkoliini ja peamise rakusisese allika sünteesi. energia - adenosiintrifosfaat (ATP). Lisaks suurendavad selle rühma ravimid RNA ja valkude sünteesi rakkudes. Sellise terapeutilise toime tulemuseks on neuronite energiaseisundi paranemine, närviimpulsside suurenenud ülekandmine ja intensiivsem glükoosi metabolism ajukoores, subkorteksi närvisõlmedes, väikeajus ja hüpotalamuses.

Samuti mõjutab jõudlust suurendavate ravimite farmakodünaamika otseselt neuronite rakumembraanide struktuuri normaliseerumist ning hüpoksia ajal aitab vähendada närvirakkude hapnikuvajadust. Üldiselt muudavad need ravimid närvirakud mitmesuguste negatiivsete mõjude suhtes vastupidavamaks.

Toimivust suurendavate ravimite farmakokineetika sõltub nende spetsiifiliste komponentide biokeemilistest omadustest. Kuna nootroopsed ained on valdavalt aminohapped ja nende derivaadid, ulatub nende biosaadavus 85-100%. Pärast allaneelamist imenduvad nad maos hästi ja sisenevad erinevatesse organitesse ja kudedesse, sealhulgas ajju. Samal ajal ei seondu need vereplasma valkudega, vaid tungivad läbi BBB ja platsenta, samuti rinnapiima. Maksimaalne plasmakontsentratsioon on 1 kuni 5 tundi ja aeg, mille jooksul saavutatakse ravimite kõrgeim kontsentratsioon rakkudes, on 30 minutist 4 tunnini.

Enamik jõudlust suurendavaid ravimeid ei metaboliseeru ja erituvad organismist neerude (uriin), sapiteede (sapi) või soolte (väljaheite) kaudu.

, , , , , , , , , , , , ,

Piratsetaam

Piratsetaam (sünonüümid - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam jne) on saadaval kapslitena (0.4 g iga ), tabletid (igaüks 0,2 g), 20% süstelahus (5 ml ampullides), samuti lastele mõeldud graanulid (2 g piratsetaami).

Tabletid Piratsetaami soovitatakse võtta tablett 3 korda päevas ja kapslid - 2 tk päevas (enne sööki). Pärast seisundi paranemist vähendatakse annust 2 tabletini päevas. Ravikuur on 6 kuni 8 nädalat (selle kordamine on võimalik 1,5-2 kuu pärast). Annustamine ja manustamine Piratsetaam graanulites lastele (pärast 1 aastat, tserebrosteeniliste häiretega): 30-50 mg päevas (jagatuna kaheks annuseks, enne sööki).

Deanool-atseglumaat

Ravimi Deanol aceglumate vabastamisvorm (sünonüümid - Demanol, Nooklerin) - suukaudne lahus. See meeleolu ja jõudlust parandav ravim avaldab positiivset mõju ajukudede seisundile, parandab heaolu asteenia ja depressiooni korral. Selle kasutamine on õigustatud, kui see on vajalik olulise teabekoguse meeldejätmise ja taasesitamise protsesside hõlbustamiseks. Ekspertide sõnul avaldab Deanol aceglumaat positiivset mõju eakatele patsientidele mitmete neurootiliste seisundite korral, mis on põhjustatud orgaanilistest ajukahjustustest või traumaatilistest ajukahjustustest.

Deanol aceglumate'i annustamine ja manustamine: täiskasvanutele tuleb ravimit võtta suu kaudu üks teelusikatäis (5 ml lahust sisaldab 1 g toimeainet) 2-3 korda päevas (viimane annus ei tohi olla hiljem kui 18 tundi) . Keskmine päevane annus on 6 g (maksimaalselt lubatud - 10 g, see tähendab 10 teelusikatäit). Selle ravimi ravikuur kestab poolteist kuni kaks kuud (aasta jooksul võib läbi viia 2-3 kursust). Ravi ajal tuleb olla eriti ettevaatlik sõidukite juhtimisel või masinate käsitsemisel.

Picamilon

Nootroopne ravim Picamilon (sünonüümid - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analoogid - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil jne) - tabletid 10 mg, 20 mg ja 50 mg; 10% süstelahus. Toimeaine nikotinoüülgamma-aminovõihape suurendab aju töövõimet ja parandab mälu, laiendades veresooni ja aktiveerides ajuvereringet. Insuldi korral parandab Picamilon liikumis- ja kõnehäiretega patsientide seisundit; efektiivne migreeni, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, asteenia ja seniilse depressiooni korral. Ennetuslikel eesmärkidel võib seda välja kirjutada inimestele, kes on ekstreemsetes tingimustes – suurendamaks vastupanuvõimet nii füüsilisele kui ka vaimsele stressile.

Picamiloni kasutusviis ja annustamine: soovitatav on võtta 20-50 mg ravimit kaks või kolm korda päevas (sõltumata toidust); maksimaalne ööpäevane annus on 150 mg; ravi kestus on 30-60 päeva (teine ​​ravikuur viiakse läbi kuue kuu pärast).

Töövõime taastamiseks on näidustatud 45-päevane ravikuur - 60-80 mg ravimit päevas (tablettides). Rasketel juhtudel manustatakse veeni tilgutades 10% ravimi lahust - 100-200 mg 1-2 korda päevas kahe nädala jooksul.

Kaltsiumhopantenaat

Töövõime taastamiseks suurenenud koormuse korral, samuti asteenilise sündroomi korral täiskasvanutel, tuleb kaltsiumhopantenaati (0,25 g tablettidena) võtta üks tablett kolm korda päevas (20-25 minutit pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal).

Seda ravimit kasutatakse laialdaselt ka aju düsfunktsiooni ja kaasasündinud aju düsfunktsiooni kompleksravis arengupeetusega (oligofreenia) lastel, tserebraalparalüüsi ja epilepsia ravis. Nendel juhtudel on annus 0,5 g 4-6 korda päevas (ravi kestab vähemalt kolm kuud).

Kaltsiumhopantenaadi (kaubanimed - Pantocalcin, Pantogam) ravis ei ole lubatud samaaegselt määrata teisi nootroopseid või kesknärvisüsteemi stimuleerivaid ravimeid.

Fenotropiil

Ravim Phenotropil - vabanemisvorm: 100 mg tabletid - nootroopne aine, mille toimeaine on N-karbamoüülmetüül-4-fenüül-2-pürrolidoon. Selle kasutamine on soovitatav ajurakkude stabiilsuse suurendamiseks ja kognitiivsete (kognitiivsete) funktsioonide stimuleerimiseks, samuti keskendumisvõime ja meeleolu parandamiseks. Ravim, nagu kõik nootroopsed ained, stimuleerib aju verevarustust, aktiveerib rakusisest ainevahetust ja normaliseerib glükoosi lagunemisega seotud häiritud redoksreaktsioone närvikoes.

Arstid määravad Phenotropil'i (Fenüülpiratsetaam) sõltuvalt patoloogia individuaalsetest omadustest ja patsientide seisundist. Keskmine üksikannus on 100 mg (1 tablett), tablette võetakse 2 korda (pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal, mitte hiljem kui 15-16 tundi). Keskmine päevane annus ei tohi ületada 200-250 mg. Ravikuuri kestus on keskmiselt 30 päeva.

Cereton

Ceretoni (geneerilised ravimid - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) terapeutiline toime annab selle toimeaine koliini alfostseraadi, mis varustab koliiniga (vitamiin B4) otse ajurakke. Ja koliini vajab organism neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks. Seetõttu ei normaliseeri ravim Cereton mitte ainult retseptorite ja ajurakkude tööd, vaid parandab ka neuromuskulaarset ülekannet ja aitab suurendada närvirakkude membraanide elastsust.

Selle ravimi kasutamise näidustuste hulgas on dementsus (sealhulgas seniilne) ja aju kognitiivsete funktsioonide häired, tähelepanuhäired, entsefalopaatia, insuldi tagajärjed ja ajuverejooks. Ceretoni kapsleid võetakse sellistel juhtudel üks tükk 2-3 korda päevas (enne sööki). Ravi võib kesta 3 kuni 6 kuud.

Vastunäidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamisele

Tuleb kohe märkida, et sooritusvõimet tõstvate ravimite kasutamine raseduse ja imetamise ajal on vastunäidustatud, kuigi paljudel juhtudel pole nende ravimite tiratogeenset ja embrüotoksilist toimet nende tootjad uurinud.

Vastunäidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamisele on järgmised:

• ravimit Piratsetaam ei kasutata alla 1-aastastel lastel;
• ravimit Deanol aceglumate ei kasutata ülitundlikkuse, aju nakkushaiguste, palavikuliste seisundite, verehaiguste, neeru- ja maksapuudulikkuse, epilepsia korral;
• ravim Picamilon on vastunäidustatud individuaalse talumatuse, neerupatoloogiate ägedate ja krooniliste vormide korral;
• ravimit Cereton ei saa määrata alla 18-aastastele patsientidele, samuti insuldi ägedas staadiumis;
• Atsetüülaminomerevaikhapet (merevaikhapet) ei kasutata stenokardia ja glaukoomi korral;
• Pantokrin on vastunäidustatud ateroskleroosi, südame orgaaniliste patoloogiate, suurenenud verehüübimise, põletikuliste neeruhaiguste (nefriit) ja väljaheitehäirete (kõhulahtisus) korral.
• Tinktuure ženšenn, eleutherococcus ja aralia manchurian ei kasutata laste, ägedate nakkushaiguste, verejooksu, hüpertensiooni, epilepsia, krampide kalduvuse, unetuse ja maksapatoloogiate raviks.

, , , , ,

Tulemuslikkust suurendavate ravimite kõrvaltoimed

Patsientidele ravimi väljakirjutamisel peavad arstid arvestama toimevõimet suurendavate ravimite kõrvalmõjudega. Nimelt: Piratsetaam võib põhjustada pearinglust, peavalu, vaimset agitatsiooni, ärrituvust, unehäireid, kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust, isutust, krampe; Deanoolatseglumaat võib põhjustada peavalu, unehäireid, kõhukinnisust, kehakaalu langust, sügelust ja eakatel patsientidel depressiooni.

Ravimi Picamiloni kõrvaltoimed väljenduvad pearingluse ja peavalu, ärrituvuse, agitatsiooni, ärevuse, samuti iivelduse ja nahalööbe kujul koos sügelusega. Mõnede jaoks on Phenotropil'i kasutamine täis unetust, ärrituvust, pearinglust ja peavalu, ebastabiilset meeleseisundit (pisaratus, ärevus, aga ka deliiriumi või hallutsinatsioonide ilmnemine).

Ravimil Cereton on sellised võimalikud kõrvaltoimed nagu iiveldus, peavalu, krambid, limaskestade kuivus, urtikaaria, unetus või uimasus, ärrituvus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, krambid, ärevus.

Kuid melatoniini kõrvaltoimed on üsna haruldased ja väljenduvad peavalu ja ebamugavustundena maos.

Füüsilist jõudlust suurendavad ravimid

Füüsilist jõudlust suurendavate preparaatide hulka kuuluvad sellised vahendid, mis tõstavad keha üldist toonust ja aktiveerivad selle kohanemisvõimet, nagu atsetüülaminomerevaikhape, melatoniin, kaltsiumglütserofosfaat, pantokriin, ženšenni, eleuterokoki ja teiste ravimtaimede alkoholtinktuurid.

Vabanemisvorm Atsetüülaminomerevaikhape (merevaikhape) - tabletid 0,1 g Selle ravimi üldine toniseeriv toime põhineb selle võimel stabiliseerida ja samaaegselt stimuleerida kesknärvisüsteemi neuroregulatoorseid protsesse. Tänu sellele leevendab merevaikhappe tarbimine väsimust ja eemaldab sellega seotud depressiooni.

Atsetüülaminomerevaikhappe manustamisviis ja annused: tavaline annus täiskasvanule on 1-2 tabletti päevas (ainult pärast sööki, koos klaasi veega). Alla 6-aastastele lastele määratakse 0,5 tabletti päevas, 6 aasta pärast - terve tablett (üks kord päevas).

Melatoniin suurendab gamma-aminovõihappe (GABA) ja serotiini sisaldust ajus ja hüpotalamuses ning toimib ka võimsa antioksüdandina. Selle tulemusena kasutatakse seda ravimit depressiivsete seisundite ja kesknärvisüsteemi häirete, unetuse, vähenenud immuunsuse kompleksravis.

Melatoniin on täiskasvanutele ette nähtud 1-2 tabletti enne magamaminekut. Ärge jooge alkoholi ega suitsetage selle võtmise ajal. Alla 12-aastased lapsed, see ravim on vastunäidustatud; üle 12-aastastele lastele manustatakse üks tablett päevas (vahetult enne magamaminekut).

Kaltsiumglütserofosfaati (tabletid 0,2 ja 0,5 g) kasutatakse efektiivsust suurendava ravimina, kuna see aine võib suurendada valkude sünteesi ja aktiivsemad anaboolsed protsessid keha kudedes tõstavad omakorda kõigi selle süsteemide toonust. . Seetõttu soovitavad arstid võtta kaltsiumglütserofosfaati üldise lagunemise, kroonilise väsimuse ja närvilise kurnatuse korral. Lisaks on kaltsium väga kasulik luude tugevdamiseks.

Ravimit tuleb võtta üks tablett kolm korda päevas (enne sööki), kuid seda ei tohi kombineerida happeliste toitude ja jookidega, samuti piimaga.

Pantokriin – hirvede, punahirvede ja hirvede noorte (luutumata) sarvede vedel alkoholiekstrakt – on kesknärvisüsteemi stimulant ning seda kasutatakse asteeniliste seisundite ja madala vererõhu korral. Annustamine ja manustamine: suu kaudu, 30-40 tilka 30 minutit enne sööki (2-3 korda päevas). Ravikuur kestab 2-3 nädalat, korduvad kursused viiakse läbi pärast 10-päevast pausi.

Aastakümneid on klassikaks olnud füüsilist jõudlust suurendavad ravimid – ženšenni (juure), eleuterokoki, mandžuuria araalia ja hiina magnoolia viinapuu tinktuur.

Triterpeenglükosiidide olemasolu nende biogeensete stimulantide koostises, mis mõjutavad organismi energiaprotsesse, selgitab nende tingimusteta tõhusust glükoosi metabolismi reguleerimisel. Arstid soovitavad neid tinktuure võtta füüsilise ja vaimse väsimuse, suurenenud unisuse ja madala vererõhu korral.

• Piratsetaam suurendab kilpnäärmehormoonide, antipsühhootiliste ravimite, psühhostimulantide ja antikoagulantide efektiivsust;
• Picamilon vähendab unerohtude toimet ja suurendab narkootiliste analgeetikumide toimet;
• Kaltsiumhopantenaat pikendab uinutite toimet ja võib samuti tugevdada krambivastaste ja kesknärvisüsteemi stimulantide toimet;
• atsetüülaminomerevaikhappe võtmine koos rahustitega (sedatiivsed antidepressandid ja rahustid) võib nende toimet oluliselt neutraliseerida.
• ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuuride kasutamine suurendab psühhostimuleerivate ravimite, aga ka kordiamiini ja kamprit sisaldavate ravimite toimet. Ja tooniliste tinktuuride samaaegne kasutamine rahustite või krambivastaste ainetega blokeerib täielikult viimaste terapeutilise toime.

Ülaltoodud ravimite üleannustamine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Eelkõige võib esineda unetus, ärrituvus, jäsemete värisemine (treemor) ning üle 60-aastastel patsientidel südamepuudulikkuse hood ja vererõhu järsk kõikumine.

Toimivust suurendavate ravimite säilitustingimused on peaaegu samad ja nõuavad nende säilitamist kuivas, pimedas kohas toatemperatuuril (mitte kõrgemal kui + 25-30 ° C). Kohustuslik tingimus: nende hoiukoht peab olema lastele kättesaamatu.

Ja tootjad näitavad ootuspäraselt pakendile nende ravimite aegumiskuupäeva.

Megalinnade elanikud kogevad üha enam tugevat väsimustunnet, mis ei jäta meelt ega keha isegi pärast nädalavahetusi ja pühi. Elulise energia kadumise põhjuseks ei ole mitte ainult suurlinnade, toidu ja ökoloogia dikteeritud kiire elutempo, vaid ka mõned negatiivsed inimharjumused. Piisab, kui teha igapäevases rutiinis mitmeid muudatusi, et tõsta efektiivsust ja tunda taas jõu- ja jõulisa.

Selle asemel, et oma keha igapäevaselt kofeiini, energiajookide või, vastupidi, unerohtude ja alkoholiga lõõgastumiseks pumbata, tuleks pöörduda oma bioloogilise kella poole. Mõned tänapäevaste nutitelefonide mobiilirakendused aitavad teil hõlpsasti määrata ja koostada individuaalse une- ja ärkveloleku ajakava, et te ei tunneks end hommikul ülekoormatuna ega loeks lambaid, kes üritavad õhtul hilja magama jääda.

Kui teil on istuv töö, siis üldise toonuse säilitamiseks piisab, kui pühendada kolm korda nädalas 20 minutit treeningule ja kõndida rohkem. Liikumise ja kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab negatiivselt keha üldist vastupidavust. Seega kaotate jõu, sõna otseses mõttes mitte midagi tegemata. Pole vaja end kurnata igapäevaste kardio- ja jõuharjutustega, veetes märkimisväärselt aega jõusaalis. Peaasi, et mitte tundidest ilma jääda, isegi kui pole tuju ja jõudu millegi tegemiseks, mõeldes, et seda tehes säilitate oma ülejäänud jõu. Sport suurendab teie energiavarusid, stimuleerides keha kergemini väsimusega võitlema ja kiiremini taastuma.

Püüdke jälgida kogu päeva jooksul joodava vedeliku kogust. Isegi 2% dehüdratsioon mõjutab südant. Selle tulemusena saab aju vähem hapnikku, mis vähendab teie jõudlust ja reaktsioonikiirust. Hapnikuringluse aeglustumist mõjutab ka rauapuudus tarbitavas toidus, mis võib viia aneemiani.

Luba endale pärast tööpäeva lõppu mitte kontoris pikutada ja ära jäta vahele pause, isegi kui see pole kombeks või sul on tähtaeg. Sama kehtib projektide kohta, millel pole selget ajagraafikut ja mis töötavad puhkuse ajal. Ajajaotus mõjutab otseselt töö kvaliteeti. Ja seda mustrit selgitab kõige paremini Pareto seadus, mida enamik tunneb 20/80 põhimõttena.

Vaimne väsimus tekib erinevate hirmude ja inimese suurenenud ärevuse tõttu. Me kulutame palju energiat hirmudele ja negatiivsetele mõtetele, mis sageli tulevad selgest ilmast. Eluenergia säästmiseks tuleb püüda end häirivast olukorrast või inimestest eemalduda ning õppida ka oma emotsioone õigesti väljendama. Erinevad meditatsioonipraktikad ja kunstiteraapia teevad sellega suurepärase töö.

Väsimustunne võib tuleneda veresuhkru järsku tõusust. Seetõttu tasub igapäevasest toidust välja jätta lihtsatest süsivesikutest koosnevad toidud ja asendada need komplekssete süsivesikutega.

Õppige ütlema inimestele ei, ärge laske oma isiklikke piire ületada, et hiljem ei kannataks te jõuetuse ja viha all, püüdes kellegi kiitust pälvida.

Kui tunned rikkeid, on suur kiusatus jätta segadus selja taha ning lükata asjade ja dokumentide analüüs homsesse. Kontorisse naastes oled aga veelgi rohkem pettunud, alustades päeva halva tujuga. Enamasti ei aita segadus heale keskendumisele kaasa ega lase täielikult tööle keskenduda.

Virtuaalreaalsus on meie elus kindlalt juurdunud ja võib täielikult muuta meie ettekujutust ajast. Proovige tund enne magamaminekut piirata juurdepääsu Internetile, mängudele ja telerile, et mitte blokeerida melatoniini tootmist.

Neid lihtsaid näpunäiteid järgides saate vabaneda väsimusest ja suurendada oma efektiivsust mitu korda.

Väsimus ja stress on tänapäeva linnaelanike pidevad kaaslased ning linnaelu dünaamilise ja intensiivse rütmi loomulik tagajärg. Kui tunnete end ülekoormatuna, masenduses, rahunege – kasutage mitmeid võtteid, mis aitavad võidelda väsimuse ja ületöötamisega.

Juhend

Jaladele aitavad puhata ka jalavannid kontrastse temperatuuriga veest. Kastke jalad kordamööda kuuma ja külma vee basseinidesse. Tee vannid nii jalgadele kui kätele – ka käed puhkavad.

Tehke endale lõõgastav vann, lisades vette rahustavate ürtide, nagu kummel, meliss, salvei või lavendel, leotis. Tõmmise valmistamiseks valage kaks supilusikatäit ürte klaasi keeva veega ja oodake 30 minutit, kuni keetmine on infundeeritud.

Valmista näo lõdvestamiseks mask – riivi peale värske kurk või toores kartul, kanna saadud segu eelnevalt kuuma veega pestud näole ja lama mitu minutit horisontaalasendis. Pärast seda saab maski eemaldada.

Tehke füüsilisi harjutusi, mis taastavad teie lihaste toonuse. Toolil istudes sirutage jalad ette ja tõmmake jalad enda poole. Tõstke käed üles ja tagasi, asetades peopesad laega paralleelselt. Hingake sisse ja sirutage kogu keha üles. Hingake välja - ja painutades sirutage pea põlvedeni.

Tõmmake õlad tahapoole, tõstke pea üles ja sirge seljaga proovige lamada rinnale. See suurendab voolu kaela lihastesse.

Kallutage pead vasakule ja paremale.

Pärast treeningut valmistage endale vitamiin või klaas värskelt pressitud mahla või puuviljajooki. Söö puu- või köögivilju, joo rohelist teed. Roheline tee leevendab suurepäraselt väsimust, toniseerib ja taastab hea tuju.

Seotud videod

Äkiline nõrkus on talvel eriti tavaline linnapiirkondades. Päikesevalguse puudumine, niiske õhk, beriberi mõjutavad isegi täiesti tervete inimeste heaolu. Juhtub ka seda, et nõrkus lihtsalt halvab, inimene tunneb end täiesti ilma elujõulisest ja kaotab igasuguse huvi kõige toimuva vastu. Tugevast nõrkusest pole nii lihtne vabaneda, kuid soovi korral võid end ka talvel rõõmsa ja energilisena tunda.

Sa vajad

• - ehhiaatsia tinktuura;
• - ženšenn, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - naistepuna.

Juhend

Pikalt istudes kogevad nad üsna palju stressi, seega tuleks nendega tööd teha iga kahe-kolme tunni tagant. Pöörake pead vasakule ja paremale, kallutage alla ja sirutage üles. Pärast seda tehke mitu ringikujulist liigutust päripäeva ja vastupäeva. Kõik see tuleb teha aeglaselt, venitades.

Tehke jalgade harjutusi

Seisa vastu seina ja nõjatu selle vastu nii, et abaluud ja sabaluud puudutaksid selle pinda. Sirutage oma käed üles ja püüdke nende poole sisemiste jõupingutustega, tõmmates samal ajal abaluud põrandale. Venitamine leevendab lülisamba väsimust ja ebamugavustunnet.

Seotud videod

Kasulikud nõuanded

Kui sul on võimalus soojenduseks veidi rohkem aega veeta, pühenda see jalamassaažile. Neile on koondunud palju punkte, mis vastutavad nii siseorganite kui ka erinevate kehaosade eest. Nende stimuleerimine parandab verevoolu ja leevendab väsimust.

Seotud artikkel

Täiesti võimalik edukalt töötada ilma ületöötamist kannatamata. Keskendumisvõimetus, hajutatud tähelepanu ja nõrkus on peamised väsimuse sümptomid. Noh, kui need ilmuvad alles õhtul, on palju hullem, kui kõik märgid on hommikul olemas.

Hommikusöök teraviljadega – teraviljast aeglaselt põlevad süsivesikud annavad energiat pikaks ajaks. Menüüsse on hea lisada köögivilju ja värskelt pressitud mahlu, jogurteid ja juustu. Ärge piirduge kolme toidukorraga päevas. Lisa paar suupistet õunte või muude puuviljadega. Ostke spetsiaalseid mineraale sisaldavaid biokomplekse, need sisaldavad ka taimeekstrakte.

Ärge süvendage stressi niiskuse puudumisega, jooge päeva jooksul puhast vett, mahlu, rohelist teed. Isegi kerge vedelikupuudus põhjustab suurenenud väsimust, vähendab ajufunktsiooni ja.

Tehke tööpäeva jooksul pause. Sel ajal peate lülituma teist tüüpi tegevusele, nii et annate endale pausi ja väsimus ei kogune. Võite isegi lihtsalt kõndida.

Vahel tuleb kolleegidest ja klientidest puhata, leida võimalus omaette olemiseks. Sulgedes saate meiki kinnitada, istuda lemmikasendis. Kujutage end viieks minutiks ette 4-aastase lapsena. Mida sa näed ja tunned? Reisides läbi erinevate aastate, oled üllatunud, kuidas muutub sinu vaade praegusele tööolukorrale.

Hea, kui aknast avaneb vaade pargile või rohelisele sisehoovile. Muudel juhtudel võite taime käivitada ja lauale panna. Mõne minuti pärast kaktuse või fikuse eest hoolitsemisel tekib kogu organismi tõeline ülekoormus.

Väsimuse eemaldamine on lihtne asi. Lõpetage tööprobleemid kontorist lahkudes. Sellistel juhtudel väga üksluine tegevus, näiteks söögitegemine. Lülituma õppides ei kogune väsimust.

Seotud videod

Päeva jooksul kogub meie nahk tolmu ja mustust, mis aitab kaasa miljonite patogeensete bakterite kasvule. On teada, et ühel ruutsentimeetril võib asuda umbes 40 tuhat mikroorganismi. Vanniskäik on hügieeniprotseduur, mis puhastab, tugevdab ja noorendab.

Väsimust ja halba enesetunnet leevendavate vannide tüübid: 1. Elustav vann. Kaks supilusikatäit männiokkaekstrakti, mis on lisatud sooja vanni, taastavad hästi jõudu. Sellisel juhul ei kesta vann rohkem kui kolm minutit, pikemal viibimisel on vastupidine mõju. Turgutab ka keha masseerimine ringjate liigutustega, kasutades juukseharja südame suunas. 2. Rahustav vann. See vann on suurepärane raske päeva väsimuse leevendamiseks. Esmalt peate end duši all pesema ja seejärel, valades kaks klaasi soola sooja vanni, sukelduge sellesse 15 minutiks. Selline kord nädalas võetav vann parandab, annab hea tervise. 3. Ürdivann. Vann probleemsele nahale. Peate võtma 25 grammi lavendliõisi, kadakaseemneid, naistepuna, kummelit, samuti piparmünti, pärna ja tüümiani, igaüks 50 grammi. Pange see kollektsioon marli kotti, valage 2 liitrit vett. Keeda kõrgel kuumusel, seejärel vähenda kuumust, hoia umbes pool tundi. See lisatakse vannile. 4. Vann, naha silumine. Üks supilusikatäis männiekstrakti pluss nael kartulitärklist avaldavad positiivset mõju keratiniseeritud epidermisele ja hane nahale. Võite kasutada ka paksu kaerahelbe keetmist. 5. Virgutav vann. Mõned tilgad eukalüptiõli ja 3 supilusikatäit männi ekstrakti tagavad suurepärase tervise ja heaolu. Seega saab igaüks meist ise valida, milline vann on tema jaoks kõige vajalikum.

Seotud videod

Hajutatud tähelepanu, nõrkus ja apaatia on selged märgid ületöötamisest. See seisund esineb sageli õhtul pärast rasket tööpäeva, kuid paljud jätkavad võitlust väsimusega hommikul. Ületöötamise vältimiseks ja keha heas vormis hoidmiseks on mitu lihtsat viisi.

Juhend

Vaid üks magamata öö vähendab jõudlust 10%, seega ei tohiks unustada head puhkust. Kaheksatunnine ööuni taastab jõudu, samuti parandab oluliselt keskendumisvõimet tööpäeva jooksul.

Õige toitumine on hea tuju ja heaolu võti. Ideaalne hommikusöök on helbed (helbed ja müsli), mis sisaldavad aeglaselt põlevaid süsivesikuid. Nad annavad teile energiat kuni lõunasöögini. Teraviljadele saate lisada puuvilju, juustu ja värskelt pressitud mahla. Tööpäeva jooksul ei saa ühe lõunasöögiga hakkama. Paar suupistet puuviljade, pähklite või jogurtiga lisavad jõudu ja tõstavad.

Üks suurenenud väsimuse põhjusi on vedelikupuudus. Isegi kerge dehüdratsioon vähendab dramaatiliselt vaimseid võimeid ja halvendab oluliselt mälu. Ärge piirake jookide kogust. Peamine nõue on, et need ei sisaldaks kofeiini (vesi, mahl, roheline tee või puuviljajook).

Teaduslikult on tõestatud, et aknavaade rohelisse sisehoovi või parki maandab tõhusalt stressi, normaliseerib vererõhku ja äratab loomishimu. Kui teie aknast paistavad ainult kõrghooned ja kaunistage aknalaud kindlasti toataimega.

Hea stressi ja väsimuse ennetamine on liigivahetus. Lõuna ajal lülituge vaimselt tööprobleemidest välja ja lõõgastuge. Nii ei lase sa negatiivsetel mõtetel kogu oma aega täita ning pingevaba olek toob hea tuju tagasi.

Iga päev teeme palju asju – käime tööl, koristame maja, sõidame autoga, poes käime ja palju muud. Kõik see võtab palju aega ja vaeva. Seetõttu pole üllatav, et koju tuleb naasta uskumatu väsimusega kogu kehas. On mitmeid viise, mis aitavad teil kodus väsimust kiiresti leevendada.

Juhend

Seotud videod

Väsimust saate leevendada mõne olemasoleva toote abil. Need toidud annavad kehale kõik vajalikud toitained, nagu valgud, rasvad, liitsüsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained, mis aitavad võidelda väsimuse sümptomitega.

Banaanid

Banaanid sisaldavad palju kaaliumi, mida organism vajab veresuhkru energiaks muutmiseks. Need on rikkad teiste oluliste toitainetega, nagu C-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, oomega-6 rasvhapped, kiudained ja süsivesikud, mis võitlevad dehüdratsiooni ja muude väsimuse sümptomitega. Lisaks on banaanides leiduvad looduslikud suhkrud, nagu sahharoos, fruktoos ja glükoos, energiataseme tõstmiseks hädavajalikud. Väsimuse leevendamiseks tarbi 1-2 banaani päevas.

Roheline tee

Tass värskendavat rohelist teed aitab vabaneda väsimusest ja stressist. Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis leevendavad stressi, suurendavad energiat ja parandavad vaimset jõudlust. See sisaldab ka aineid, mis suurendavad ainevahetust ja võitlevad väsimuse ilmingutega. Rohelise tee valmistamiseks leota 1 tl rohelise tee lehti 5 minutit klaasis kuumas vees. Kurna, lisa mett ja joo 2-3 korda päevas.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sisaldavad kvaliteetseid valke, oomega-3 rasvhappeid, vitamiine B1, B2, B5 ja B6, aga ka mineraalaineid nagu mangaan, magneesium, fosfor, raud ja vask. Kõik need toitained tugevdavad immuunsüsteemi, annavad energiat ja leevendavad väsimust. Lisaks aitab kõrvitsaseemnetes sisalduv trüptofaan võidelda emotsionaalse väsimusega ja parandab und. Peotäis neid seemneid annab teile kohese energialaengu ja vähendab väsimust.

Kaerahelbed

Ideaalne toit väsimuse vastu võitlemiseks on kaerahelbed, mis sisaldavad kvaliteetseid süsivesikuid, mis pakuvad ajule ja lihastele kogu päeva kütust. Lisaks on selles palju olulisi toitaineid, nagu valk, magneesium, fosfor ja vitamiin B1, mis aitavad tõsta elujõudu. Ja tänu suurele kiudainesisaldusele on kaerahelbed kasulikud seedesüsteemile. Seda soovitatakse ka diabeetikutele, kuna see aitab hoida normaalset veresuhkru taset. Sööge hommikusöögiks iga päev kausitäis kaerahelbeid värskete puuviljade ja pähklitega.

Kreeka pähklid

Teine toode, mis aitab väsimust leevendada, on kreeka pähklid. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad kergesti väsimuse mõjusid tõrjuda. Kreeka pähklid võivad samuti aidata leevendada kerge depressiooni sümptomeid. Lisaks sellele, et need sisaldavad suures koguses mangaani, magneesiumi, fosforit, rauda, ​​sisaldavad need valku ja kiudaineid, mis tõstavad pärast treeningut energiataset.

Sageli stress, unepuudus ja psühholoogiline stress vähendavad töövõimet ja põhjustavad kroonilist väsimust. Meie elurütm ei luba minutikski peatuda, kuid mida teha, kui jõud hakkab otsa saama juba keset tööpäeva? Mõned lihtsad näpunäited hoiavad teid kogu päeva energilisena.

Jõudlus sõltub sellest, kuidas te end tunnete, ja see, kui hästi te end tunnete, sõltub suuresti sellest, kui hästi olete välja puhanud. Tõhusa töö jätkamiseks peate õppima, kuidas hästi ja õigel ajal puhkama. Ja isegi töökohal on mõned nipid, mis aitavad teil lõõgastuda. Järgige neid lihtsaid reegleid, et unustada väsimus!

Esimene reegel: lõunapaus on tööst puhkamise aeg. Võtke asjaajamisest paus, näksige, rääkige oma abikaasaga telefonis, vestelge kolleegidega või lihtsalt istuge ja mõelge mittemillegile.

Teine reegel: puhka päeva jooksul viis minutit. Tee veidi trenni, puhka silmi, kasta lilli või paranda oma soeng ja meik.

Kolmas reegel: kõik olulised ja keerulised asjad peavad olema tehtud enne kella 15.00. Ärge lükake neid õhtuks, sest ammu on tõestatud, et hommik on kõige produktiivsem tööaeg.

Neljas reegel: säilita terve päeva positiivne suhtumine, naerata rohkem, rõõmsameelsel ja sõbralikul inimesel on väsimusega palju lihtsam toime tulla.

Näpunäide: tehke mitu korda päevas lihtsaid hingamisharjutusi. Sulgege silmad ja 2-4 minuti jooksul hingake aeglaselt õhku läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Nõrkusest vabanemiseks ja energia suurendamiseks ei pea te narkootikumidele lootma. Loodus on meile juba pakkunud laia valikut looduslikke abinõusid nõrkuse vastu, mis on väga ohutud ja kasulikud.

Jogurt

Kuna jogurt on rikkalik valguallikas, on see ideaalne inimestele, kes mõtlevad, kuidas nõrkusest üle saada.

Tarbides jogurtit igapäevaselt, saate varustada keha energiaga ja rahuldada nälga.

Taimetee

Tass taimeteed mitte ainult ei aita lõõgastuda, vaid on ka üks parimaid vahendeid nõrkuse vastu. Selline tee sisaldab palju toitaineid, mis mängivad olulist rolli energia andmisel.

Võtke 10 basiilikulehte ja pange vette. Keeda 5-10 minutit ja kurna. Lisa maitseks sidrunit või mett. Joo seda teed mitu korda päevas.

Mandel

Mandlid pakuvad ohtralt E-vitamiini, mis on lagunemise korral väga kasulik. Energiat saab mandlites leiduvatest rasvadest, valkudest ja süsivesikutest.

Mango

Nagu teisedki puuviljad, on ka mangod väga rikkad elutähtsate mineraalide ja vitamiinide poolest, mis on kasulikud nõrkuse korral.

Kui sööd mangot 2-3 korda päevas, saad aidata kehal energiat talletada ja tunda end väga energilisena.

Füüsilised harjutused

Regulaarne treening – pole paremat viisi oma energiataseme tõstmiseks. Samuti saate selle meetodi abil suurendada füüsilist jõudu ja isegi depressiooniga toime tulla.

Kui tunnete end väsinuna või masenduses, vajate ainult puhkust. Nii saate taastada jõudu, suurendada immuunsust ja stimuleerida rakkude kasvu. Teadlased soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas. Minge magama ja ärgake tööpäeviti ja nädalavahetustel samal ajal.

14. nõuanne: lõdvestuge pärast tööd: kuidas taastuda pärast rasket tööpäeva

Veetke aega tehes midagi, mida armastate või millegagi, mida olete alati tahtnud teha. Looge hobi, mis pakub teile rõõmu ja lõõgastab. Mõnetunnine vaba aja veetmine arvutimängude ja teleri asendajana arendab sind pidevalt paremuse poole ning puhkus tundub tõelise puhkusena.

Teine tõhus viis lõõgastumiseks on veeta aega pere või vanade sõpradega. Kui sa pole pideva töötamise tõttu pikka aega oma sugulasi külastanud, sõpru pole kuude kaupa näinud, siis praegu on selleks parim aeg.

Vihje 15: kuidas nautida suve, kui peate töötama

Iga inimese jaoks seostub suvi päikeselise ranna, mere ja ohjeldamatu meluga. Tihti aga hävitab need roosilised unenäod töö. Kuid kas tasub end ülepeakaela igapäevarutiini sukelduda ja naudingust ilma jätta? Jagame mõnda tõhusat viisi suve tööl nautimiseks.

varajane tõus

Suvehooajast kõige positiivsemate muljete saamiseks tuleb päeva alustada võimalikult varakult. Ilmuva vaba aja saab kulutada joogatundidele, sörkimisele või muule tegevusele. Või võid varakult tööle minna, et oma mõtted korda seada, eelseisvale päevale häälestada ja kõike kiiremini ja paremini teha.

puuviljavesi

Kui te ei saa end rannas maitsva kokteiliga lubada, improviseerige. Lisa tavavette eksootilisi puuvilju tükke või joo marjateed. Sellisest joogist saate palju kasu. See annab teile tuju heaks, parandab teie tervist ja kustutab janu.

Lõunasöök pargis

Teine võimalus suve nautimiseks on lõuna (või õhtusöök) õues süüa. Kui läheduses pole parki, saab läbi varjulise nurgakesega. Selline väljasõit aitab sul põgeneda töörutiinist, unistada, kohtuda sõpradega või lihtsalt nautida suvepäikest. Lisaks on teadlased tõestanud, et õues söömine parandab tuju ja kiirendab ainevahetust.

Tegus õhtu

Alustades oma päeva varakult, saad kiiresti hakkama töökohustustega ja vabastad õhtu meelelahutuseks. Neid on suvel lihtne leida. Romantiline laevareis, reis välikinno, lõbustusparki või kuu all tantsimine annab palju meeldivaid muljeid.

väiksed asjad

Suvemeeleolu loovad pisiasjad. Seetõttu ärge piirake ennast ja oma kujutlusvõimet:

• Kaunista oma töökoht erksate värvidega. Sellele aitab kaasa lillekimp ja fotod viimasest puhkusest. Märkige väikesele maakerale või kaardile kohad, mida soovite külastada. Visualiseeri oma unistusi. Ja imed ei pane sind ootama.
• Esitusloend võib sisaldada teie suvega seotud lugusid. Muusika annab teile hea tuju ja kiirendab teie töövoogu.
• Kui asjaolud lubavad, võite tööle minna jalgsi või rattaga. See ei ole mitte ainult kasulik sinu figuurile ja tervisele, vaid teeb ka tuju heaks ja loob mulje muretust suvest.
• Hea puhkuse puudumisel ärge unustage regulaarselt basseini külastada ja end jäätisega lubada. Ja ärge unustage päevitamist. Kõik see annab teile meeldiva ja sündmusterohke suve koos elavate muljete merega.

Tänapäeval kannatab suur hulk inimesi kroonilise väsimussündroomi all. Ebaõige toitumine, stress tööl, füüsiline passiivsus – kõik see avaldab negatiivset mõju närvisüsteemile, põhjustades ületöötamist ja apaatsust.

Kõrge elurütm, suured infohulgad, alatoitumus, unehäired – kõik see mõjutab inimkeha negatiivselt. Väsimus kuhjub ja muutub krooniliseks. Inimene muutub loiuks ja apaatseks, teda ei huvita miski, soen ei too korralikku puhkust.

Kui sellised sümptomid on olemas, on see signaal, et keha vajab psühholoogilist leevendust.

Kroonilisest väsimusest ja ületöötamisest vabanemiseks vajate järgmist:

Täielik uni

See peab olema vähemalt 8 tundi. Nii palju on vaja selleks, et aju läbiks kõik unefaasid ja keha taastuks üleöö täielikult.

Õige toitumine

Lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Vältige kiirtoitu, rasvaseid ja suhkrurikkaid toite.

Alkoholi, nikotiini, kofeiini ja muude stimulantide vältimine

Need annavad ajutise lõõgastava efekti, mille järel saabub veelgi hullem väsimuse, apaatia ja depressiooni faas.

Sagedased jalutuskäigud värskes õhus

Proovige veeta vähemalt tund päevas värskes õhus. See parandab vereringet kehas ja avaldab soodsat mõju kopsudele.

Mine kehalise kasvatuse juurde

Kui jõusaalis aega napib, siis võid hommikul teha vähemalt lühikese harjutuse. See annab energiat ja jõudu terveks päevaks.

Vaikseid päevi

Pidev ebavajaliku info voog, mis meie peale iga päev välja paiskub, väsitab tugevalt aju, vähendab keskendumisvõimet ja mõtte selgust. Ole korraks vait, lülita mõneks ajaks välja teleri, telefoni, raadio ja muud infomüra allikad.

Need on kõige levinumad retseptid väsimuse vastu võitlemiseks.

Enamik inimesi on pettunud, kui nad võtavad pikka puhkust või puhkust. Psühholoogid nimetavad seda nähtust puhkuse sündroomiks. Ja tegelikult pole siin hooajalisus oluline, oluline on inimese seisund. Lihtsamalt öeldes on see võimetus kaasaegses elurütmis pausi teha.

Tööd, tööd ja veel tööd

Te ei saa olla füüsiliselt tööl, vaid pidevalt vaimselt naasta ametialaste probleemide juurde. Muretsege tulevaste kohtumiste pärast, harjutage kõnesid, olge närvis, et kolleegid ei alustaks teie vastu intriige. Ja seetõttu igal võimalusel posti kontrollida. Samal ajal proovige perele ja sõpradele naeratada, kuid olge vaimselt kaugel.

Või mõni muu stsenaarium. Teil on nädal aega puhkust ja just sel nädalal otsustate tõusta hommikul kell kaheksa, et valmistada tervislikku hommikusööki. Tehke üldpuhastus, võtke kapid lahti ja koputage vaibad välja. Seetõttu ei jää enam aega enda jaoks, väsimus kuhjub ja depressioon on kohe käes.

Puhkus tuleb välja teenida

Pidevalt tööle mõtlemine ei tekita mitte ainult võimetust töölt puhkamisele lülituda, vaid ka süütunnet “kasutute tegevuste” pärast. Kui sageli, kui proovisite raamatuga diivanil või vannitoas end sisse seada, küsis teie sisehääl: "Kas sa väärisid seda?". Süütunne kuhjub, tundub, et tuleb “midagi kasulikku” ette võtta. Siinkohal peaksite peatuma ja mõtlema, miks teie sisemine kriitik ei lase teil lõõgastuda. Põhjuseks võivad olla teostamata plaanid või mittevastavus kellegi ootustele.

Tasub mõista, et igaühel on õigus puhata. Ja ärge nuhelge end laiskuse pärast, te lihtsalt kogute jõudu, nii et väärite paar päeva "mittetegemist".

Ja et pühad ei muutuks “koristusmaratoniks” ja “kasulikeks tegevusteks”, tuleks koostada ülesannete nimekiri. Parem on, kui sellesse on kaasatud ainult kõige olulisemad asjad. Samuti tuleks meeles pidada, et puhkusel on "piiramatuse" tunne, lihtne kodutöö venib mitmeks tunniks. Selle vältimiseks võtke majapidamistöödeks rangelt määratletud aeg, mille järel minge puhkama, olenemata sellest, kas teil õnnestus ülesanne täita või mitte.

Lõõgastuge vastavalt reeglitele

Et lõpetada puhkusel käitumine nagu orjad, kes vabastati kambüüsist, kuid unustasid keti lahti võtta, peaksite järgima mõningaid reegleid.

Võtke pühade ajal käekell ära. Alguses tunned neist puudust, kuid väga kiiresti harjud ilma nendeta hakkama saama. Unustage kiirustamine, te lõdveste.

Piirake majapidamistööde tegemisele kuluvat aega. Minimeerige Interneti-kasutus nii arvutist kui ka telefonist. Hoolitse enda eest, tee seda, mida oled ammu tahtnud, aga aega polnud. Pühade ajal on sul võimalus oma unistus teoks teha. Ja Internet - suhtlemist on teil alati aega jätkata.

Lõdvestu aeglaselt. Te ei ole absoluutselt kohustatud, silmad pärani, tormama basseini, liuväljale või teatrisse. Sa väärid rahulikku ja mõõdetud puhkust.

Inimkehasse sisenevad vitamiinid on vajalikud efektiivsuse tõstmiseks, meeleolu parandamiseks, toonuse tõstmiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Tänapäeva inimestele omane elurütm on tõeline koorem kõigile kehasüsteemidele, eriti närvisüsteemile. Ilma vitamiinikomplekside abita on see lihtsalt võimatu.

Igal vitamiinil on oma tähtsus inimkeha normaalseks toimimiseks. Sellegipoolest on täiesti võimalik ilma mõneta hakkama saada ja teiste puudumine võib põhjustada tõsist kahju, mis ähvardab stressi, depressiooni ja muude patoloogiliste seisundite teket.

Vitamiinide mõju kehale:

Mineraalide mõju kehale:

Vitamiinid meeleolu ja aktiivsuse parandamiseks

Vitamiinid jõudluse parandamiseks - see on midagi, mida on ilma kaasaegse inimeseta raske teha. Meeleolu langus ja aktiivsuse puudumine - mõjutavad negatiivselt inimkeha, süvendades olemasolevaid probleeme.

Vitamiinide koostise osas peetakse optimaalseks järgmisi komplekse:

1. C-vitamiin: hoolimata sellest, et selles on ainult üks element, on see tõestanud oma kõrget efektiivsust. Eriti sügis-talvisel perioodil, kui tuju on nullis.
Oluline eelis: keha kaitse hooajaliste külmetushaiguste eest, suurendades immuunsust.

2. Energia tähestik: sisaldab peaaegu täielikku elujõu säilitamiseks vajalike vitamiinide koostist. Täiendav efekt saavutatakse tänu oma toonilise toime poolest tuntud Eleutherococcus ja Schisandra olemasolule.

3. Vitrumi energia: mõjutab positiivselt peaaegu kõigi kehasüsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tööd. Lisaks erineb see selle poolest, et tõstab keha üldist vastupidavust, ajutegevust ja lihastoonust. Immunomoduleeriv koostis suurendab vastupanuvõimet haiguste tekkele ja tasakaalustatud koostis suurendab rakkude hapnikuvarustust.

4.Dynamizan: aitab kaasa kõigi kehas toimuvate protsesside aktiveerimisele, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele ja bakteritele. Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused. Sellel on võime suurendada vaimset ja füüsilist jõudlust.

5. Supradin puhas energia: täpselt määratletud koostis võimaldab kehal toitaineid korralikult omastada, suurendades aktiivsust, jõudlust ja meeleolu.

Vitamiinid ja ravimid, mis leevendavad väsimust

Vitamiinid ei aita inimesel mitte ainult tõhusust tõsta, vaid neid võetakse ka väsimuse leevendamiseks.

Sellised kompleksid on eriti tõhusad:

Elujõu vitamiinid

Vitamiinid tõhususe suurendamiseks, annavad alati jõudu ja tagastavad kaotatu, soovi tegutseda, töötada ja luua.

Farmaatsiatööstus toodab palju erinevaid komplekse, elujõu taastamiseks sobivad kõige paremini järgmised:

1. Energia tähestik: selle osaks olev tiamiin täidab koos foolhappega inimese elujõuga, tänu millele ta hakkab hoogsalt tegutsema. Loodusliku päritoluga ekstraktid suurendavad ajutegevust ning parandavad tähelepanu ja mälu.

2. Doppelhertzi energiatoonik: see on kõige tõhusam väljaspool hooaega, kui väljendunud vitamiinipuudus vähendab inimtegevust. Tänu kvaliteetsele koostisele avaldab kompleks positiivset mõju üldisele vastupidavusele, parandab meeleolu ja suurendab keskendumisvõimet.

3. Vitusenergia: see on tõeline kompleks, mis sisaldab aineid, millel on toniseerivad ja energeetilised omadused.Regulaarne tarbimine aitab taastada jõudu, leevendada väsimust ja suurendada aktiivsust. Need vitamiinid suurendavad keha kaitsefunktsioone.

4. Duoviti energia: Seda kasutatakse perioodidel, mil on vaja kaotatud tugevust intensiivselt taastada. Inimesed märgivad töövõime tõusu, emotsionaalset tõusu. Keha hakkab korralikult reageerima stressirohketele olukordadele ja tuleb toime kõigi koormustega.

Vitamiinid ja ravimid vaimse töövõime tõstmiseks

Vaimne tegevus ei nõua inimeselt vähemat pingutust kui füüsiline tegevus. Selline pinge võib vitamiinide ja mineraalide abil pädeva toe puudumisel inimese emotsionaalselt laastada, kurnata ja jõust ilma jätta. Selline toitumine on eriti oluline õpilastele, koolilastele eksamite ajal, aga ka pidevalt vaimse tööga tegelevatele inimestele.

Ravimid, mis parandavad aju vaimset aktiivsust:

1. Aju võimendaja: raviomadustega vitamiinide, mineraalide ja ravimtaimede kompleks. Sellel on vaimse töö eest vastutavate ajurakkude vereringet tõhustav toime.Tõstab närviimpulsside aktiivsust, mistõttu rakud rikastuvad aktiivsemalt hapnikuga ja omastavad infot palju kiiremini.
   
   
2. 
   Ortomool mentaalne: ravimi toimeained aitavad kõrvaldada uneprobleeme, tõstavad efektiivsust, vähendavad kohanemisprotsesse. Lisaks aitab kompleksi regulaarne tarbimine vabaneda väsimustundest, depressioonist, samuti parandada visuaalset funktsiooni ja lühendada teabe omastamise protsessi.
3. Glütsiin: aminohape, mis suurendab ajutegevust. Lisaks suurendab see vastupidavust stressile ja vähendab stressi.
4. Fenotropiil: seda saab osta ainult retseptiga. Ravim on õpilaste seas väga populaarne, see on võimeline stimuleerima lühiajalist mälu ja suurendama keskendumisvõimet.
5. Fosfatiidkompleks: soodustab ainevahetusreaktsioonide kiirenemist organismis, tõstab inimeste õppimisvõimet, kiiret keskendumisvõimet ja kiirendab vaimset arengut (eriti keskkoolieas).

Vitamiinid ja ravimid, mis suurendavad füüsilist jõudlust

Füüsilise töövõime tõstmiseks aktiivselt välja kirjutatavaid vitamiine kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka töökatel tööstusharudel töötavad inimesed.

Sellised inimesed tulevad sellistele ravimitele appi:

1. Glutamevit: on ette nähtud perioodidel, mil inimene kogeb intensiivset füüsilist koormust.Eelkõige aitab vastupidavuse suurenemisele kaasa selle koostisesse kuuluv glutamiinhape.
   
2. Tähestiku efekt: võrdselt tõhus nii naistele kui ka meestele, kes tegelevad professionaalselt igasuguse spordiga. 13 vitamiini, energiaelementi ja kümmekond mineraali, mis selle moodustavad, aitavad seda tüüpi sooritusvõimet suurendada.
3. Vitrumi jõudlus: see ravim loodi spetsiaalselt tugeva poole jaoks. See on ette nähtud immuunsuse vähenemise perioodil, aktiivse füüsilise tööga, mis kutsub esile kroonilise väsimuse.Kompleks põhjustab toonuse tõusu, stimuleerib organismi ainevahetust.
   
4. Velman: teine ​​meestekompleks, mida kasutatakse ületöötamise perioodidel, peavalude ja stressirohkete olukordade korral.
   
5. Loomade pakk: hoiab lihastoonust ja energiat kehas intensiivsel sportlikul tegevusel. Suurendab jõudlust ja vastupidavust.

Vitamiinid depressiooni ja apaatia vastu

Depressiivsed ja apaatsed seisundid võivad saada kahtlaste inimeste kaaslasteks, kuid õigeaegne ravi, mis on tihedalt seotud regulaarse vitamiinikomplekside tarbimisega, võib oluliselt parandada inimese seisundit.

Selliste vaimse seisundi häiretega võitlemiseks kasutage:

Dieet jõudluse parandamiseks

Sünteetilistest vitamiinidest ei piisa alati jõudluse parandamiseks , mõnikord on looduslikud tooted kasulikumad, mis sisaldavad teatud aineid:

dieet stressi jaoks

Mõned inimesed eelistavad stressirohkeid olukordi toiduga "kinni võtta". Tõepoolest, keha on selle jaoks raskel perioodil võimalik aidata, kui kasutate õigeid toite, koguses, ei ületa terapeutilist annust.

1. Šokolaad: kakao sisaldab ühendeid, mis aitavad kaasa endorfiinide tootmisele, mis tõstavad tuju, täidavad inimese õnne- ja rõõmutundega. Selles tootes sisalduvad antioksüdandid pikendavad rakkude eluiga.

2. Pähklid: kreeka pähkliliik normaliseerib adrenaliini taset, mis aitab vältida liigset elevust.Tuju ja elujõu parandamiseks tuleks regulaarselt kasutada sarapuupähkleid, mandlid aitavad organismil kohaneda muutuvate välistingimuste ja stressiolukordadega.

3. Rohelised: leevendab ärrituvust, ei lase depressiivsetel seisunditel tekkida. Sellel on organismile üldtugevdav toime, magneesiumi olemasolu tõttu tõstab stressiresistentsuse taset. See on looduslik kerge rahusti.

4. Kaer: sellel teraviljal põhinevat putru soovitatakse tarbida igapäevaselt inimestel, kes on pidevalt stressi all. Selle koostises olevad süsivesikud aitavad kaasa serotoniini moodustumisele, mis vastutab suurepärase meeleolu eest.Lisaks aitab kaerahelbed normaliseerida seedetrakti, mis on oluline, kuna mõne depressiivse seisundi põhjuseks on mao happesuse vähenemine. Küllastuse tunne, mis jääb pärast selle söömist, annab inimesele rahutunde ja tõstab stressi vastupanuvõimet.

5. Päevalilleseemned: rikas foolhappe poolest, millel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile. Serotoniini vabanemine aitab inimest rahustada ja tema tuju parandada.

6. Merevetikad: asendamatu joodiallikas aitab ennetada stressi teket, aitab organismil kohaneda uute tingimustega ja leevendab kroonilise väsimussündroomi.

7. Punased köögiviljad: sisaldavad beetakaroteeni, mis tugevdab aju veresooni ja parandab nende vereringet, mis suurendab hapnikuvarustust. Selle tulemusena: inimesel on suurepärane tuju ja kaitse stressi eest.

Video vitamiinide kohta jõudluse parandamiseks

Farmatseutilised ravimid, mis suurendavad aju võimet:

10 võimalust saada targemaks, tugevdada oma aju ja suurendada tõhusust:

Inimese jõudlus sõltub otseselt energia hulgast, mida keha saab koos toiduga.

Pealegi uuringute järgi, teatud toite saab kasutada mitte ainult terve hulga kognitiivsete haiguste ennetamiseks, vaid ka tervete inimeste vaimse jõudluse ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks.

Milliseid toiduaineid tuleks oma igapäevasesse menüüsse lisada, et energiast puudu ei jääks ja tuju oleks hea?

Kuidas toit sooritust mõjutab?

Õigesti tasakaalustatud toitumine võimaldab teil saada toidust maksimaalset energiat. Kus on oluline varustada keha piisava koguse vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainetega, hoolimata sellest, et energiat võetakse peamiselt süsivesikutest ja rasvadest.

Ainult kasulike mikroelementide normaalse tasakaalu korral suudab seedesüsteem täielikult omastada samu valke, glükoosi, rasva. Vastasel juhul põhjustab see ülekaalu. Seega lükkab keha “hiljemaks” selle, mida ta praegu omastada ei suuda.

Miks mõned tooted toimivust negatiivselt mõjutavad? sest nende seedimisele kulutatakse liiga palju energiat. Need on kompleksvalgud, loomsed rasvad, mõned komplekssed süsivesikud. Need on organismile kahtlemata vajalikud, kuid mitte sellises koguses, milles neid tarbib tänapäeva inimene. Seesama kiirtoit on näiteks väga toitev ja rahuldav, kuid sisaldab samas liigselt loomseid kompleksrasvu, kuid vitamiine ega kiudaineid pole seal üldse.

Arvestada tuleks ka sellega, et töövõime ei sõltu ainult füüsilisest, vaid ka psühholoogilisest tervisest. "Vaimne jõudlus" sõltub otseselt ka toitumisest.

Top 6 parimat toodet

Kroonilise väsimuse ja väsimuse vastu võitlemiseks soovitavad toitumisspetsialistid oma patsientidele lisada oma dieeti: rasvane kala, mesi, munad, kaerahelbed, kaunviljad. Need ja paljud teised on taskukohased absoluutselt kõigile, kuid millegipärast keelduvad paljud neist, eelistades kõrge loomse rasvasisaldusega roogasid. Allpool on 6 parimat toiduainet.

1. Rasvane kala

See sisaldab kergesti seeditavat valku ja rasvu, mineraalaineid, vitamiini B 12 ja mis kõige tähtsam, oomega-3 happeid.

Samal ajal on kalas süsivesikuid vähemalt sõna otseses mõttes 7 grammi 100 grammi liha kohta.

Sellegipoolest mõjutab selle igapäevane kasutamine positiivselt vaimset jõudlust - seda soodustab just see stimuleerida rakkudevahelisi ainevahetusprotsesse ajus.

2. Mesi

See sisaldab suures koguses suhkruid, kuid samas on need peamiselt liitsüsivesikud. Aga rasva pole üldse.

Lisaks süsivesikutele on olemas ka terve rida mineraale, tsinki, rauda, ​​eeterlikke õlisid.

Positiivselt mõjub ka mee kasutamine ja hoiab ära hapnikunälga ajurakud ja sellest sõltub inimese vaimne vastupidavus.

Seda näete eraldi artiklis.

3. Kaerahelbed

Üks lihtsamaid süsivesikute allikaid, mis hakkavad aktiivselt imenduma 5 minuti jooksul pärast nende kasutamist.

Ideaalis tuleks kaerahelbeid süüa koos piima, jogurti ja kuivatatud puuviljadega. Selline "kokteil" mitte ainult ei paranda teie tuju, vaid avaldab positiivset mõju ka kogu seedesüsteemi tööle - see sõltub sellest, kui palju keha suudab ühest toidukorrast energiat ammutada.

4. Kaunviljad

Sisaldama kergesti seeditav valke, süsivesikuid, samuti vitamiine ja kiudaineid.

Samuti on oluline, et oad ei kaotaks oma toiteomadusi termilise ja muu toiduvalmistamise ajal, nii et saate neid kasutada peaaegu igas vormis.

5. Kohv

Kohvis sisalduv kofeiin aitab teil kiiresti energiat saada ja suurendada füüsilist vastupidavust. Lisaks parandab see meeleolu ja stimuleerib aju.

Vaata eraldi artiklit.

Kuid te ei tohiks seda jooki kuritarvitada - see toimib stimulandina.

Arstid ütlevad, et ilma tervisemõjudeta võite juua 2 tavalist tassi kohvi päevas (igaüks 100 ml). Parem - hommiku- ja lõunasöögiks, kuid mitte pärast õhtusööki.

6. Eeterlikud õlid

Sellised õlid mõjuvad haistmismeelele ja sellega saab harjuda vaimse jõudluse stimuleerimine.

Selleks sobivad kõige paremini tsitruseliste ja rosmariini eeterlikud õlid. Veelgi enam, piisab vaid 5-10 minutist aroomiteraapia seansist päevas - see aitab leevendada kroonilist väsimust, stimuleerib serotoniini tootmist.

Arutasime eraldi artiklis.

Eeterlikke õlisid leidub paljudes toodetes ja rahvapärastes ravimites. Näiteks koores, küüslaugus, viburnumis. Need õlid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid ja osalevad paljudes füsioloogilistes protsessides.

Vaata ka infograafikat:

Räägime nüüd halvast toidust.

Millist toitu tuleks vältida?

1. Kiirtoit. Selle peamine puudus on see, et sellised nõud ei ole tasakaalus. Need sisaldavad palju loomset rasva, vähe valke (kuna toimub termiline keetmine). Keha kulutab sellise roa omastamiseks palju energiat.
2. Alkohol. Selle "neutraliseerimiseks" kulub ka tohutult energiat. Lisaks halvendab see aju tööd.
3. Majonees, ketšup ja muud "poe" kastmed. Enamasti põhinevad need palmirasval, mida organism praktiliselt ei omasta. Seedekulglasse sattudes aga stimuleeritakse nii ensüümide kui ka maomahla tootmist – see kõik on lisaenergiakulu.
4. Transrasvad. See võib hõlmata margariini, määrdeid, erinevaid vorste. Transrasvad on äärmiselt raskesti seeditavad, enamasti ladestuvad need nahaalusesse rasvakihti. Energiat saadakse neist minimaalselt, kuid palju kilokaloreid kulub assimilatsioonile. Teine nüanss on see, et transrasvad põhjustavad sageli ateroskleroosi arengut, mis häirib mikroelementide omastamist keha kudedes.

1. Joo vähemalt 2 liitrit vett. Häiritud soolatasakaalu korral kogeb kogu seedesüsteem suurenenud koormust. Ja naatriumi liig hakkab toimima närvisüsteemi toksiinina. Lisateavet leiate eraldi artiklist.
2. Jalutage võimalikult sageli väljas. Suur osa keha energiast tuleb hapnikust. Ja mida suurem on vere küllastumine hapnikuga, seda suurem on aju jõudlus.
3. Söö nii tihti kui võimalik. Need sisaldavad kiudaineid - selle abiga kiireneb soolestiku liikuvus, toit imendub täielikult.

Nüüd vaatame videot:

Ja tuleb märkida, et krooniline väsimus võib viidata tõsistele haigustele. Kui ülaltoodud näpunäited ei toonud soovitud tulemust, peaksite selles küsimuses konsulteerima terapeudiga - on täiesti võimalik, et probleem seisneb kroonilises südamepuudulikkuses. Või on dieet lihtsalt valesti koostatud ja kehal on näiteks vitamiinide puudus.

Kaasaegse inimese elu on vahel nagu lõputu distantsi jooksmine, ilma hingetõmbelootuseta. Korraga igalt poolt kuhjuvad probleemid, mis nõuavad kohest ja õiget lahendust, võivad inimese kergesti häirida ning viia füüsiliste ja psühholoogiliste ebaõnnestumisteni. Ja siis tulevad appi ravimid, mis võivad teha ime, taastades inimesele elujõu ja jõu igapäevaseks olelusvõitluseks. Elupäästjana kõrvaldavad need vahendid keha loomulike füsioloogiliste funktsioonide tõrke, ühtlustades inimese füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Apteegi tööriistad jõudluse parandamiseks

Pidev kooliväline töö, puhkuste puudumine, "unepuudus" seansi ajal, pidev väsimustunne beebi või raskelt haige inimese eest hoolitsemisel - need hetked esinevad meie elus korraga. Mõnikord ei piisa lihtsalt enda vahenditest ja siis tuleb appi võtta ravimeid, mis asendavad korralikku puhkust, und, aidates taastada endokriinseid-vegetatiivseid protsesse inimkehas. Selle rühma preparaadid jagunevad järgmisteks vahenditeks:

suurendada vaimset jõudlust;
suurendada füüsilist jõudlust.

Vaimset aktiivsust suurendavad ravimid

Vaimset aktiivsust suurendavad ravimid kuuluvad nootroopsete ravimite rühma. Nad on võimelised parandama mälu ja suurendama vaimset jõudlust, olles neurometaboolsed stimulandid. Need ravimid taastavad oskuslikult närviimpulsside ülekande aktiveerimise, nende võtmisel muutuvad närvirakud vastupidavamaks erinevate negatiivsete tegurite mõjule.

Selle rühma kuulsaimad esindajad on Piratsetaam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kaltsiumhopantenaat, Phenotropil jne Neid ravimeid võib määrata:

inimesed, kes kogevad vaimset või vaimset äärmist stressi;
Kui teil on vaja kiiresti meelde jätta suur hulk teavet;
vähenenud jõudluse ja meeleolumuutustega.

Kehalise töövõime langus on iseloomulik nüüdseks populaarsele terminile “kroonilise väsimuse sündroom”. Sellises seisundis ei too tavaline puhkus leevendust pikaajalise stressi tagajärjel kogunenud ülepinge tõttu. Kui õigeaegselt ei võeta õigeid meetmeid, toob see tingimus kaasa tõsise häire kõigi kehasüsteemide töös ja erinevate haiguste ilmnemise.

Püsiv jõudluse langus on signaal vajadusest võtta tõhusaid meetmeid selle kõrvaldamiseks.

Keemiline energia

Füüsilist jõudlust suurendavate ravimite hulka kuuluvad energiatooted, mis suudavad täiendada keha kulutatud jõude ja aktiveerida kõigi selle ensüümsüsteemide tööd.

Nende hulka kuuluvad melatoniin, fosforüülitud heksoosid, kaltsiumglütserofosfaat, kaltsiumglükonaat, merevaikhappe preparaadid, glutamiinhape, asparkam, metioniin, erinevad aminohapped. Nende ravimite rühma kasutatakse laialdaselt professionaalses spordis, aidates sportlastel toime tulla suurte koormustega.

Aminohapete ja vitamiinide aminohapete energiakompleks "Infors" naudib häid ülevaateid. Sellel on looduslik alus ja biosaadav metaboliitide kompleks, mis taastavad kergesti kurnatud keha energiatasakaalu.

Looduslikud adaptogeenid

Erinevalt kemikaalidest suurendavad looduslikud adaptogeenid kehas vajaliku energia hulka, mitte ei jaga seda lihtsalt ümber. Need ravimid aitavad kehal kergemini taluda igasugust füüsilist aktiivsust ja tõstavad vastupanuvõimet paljudele kahjulikele teguritele.

Taimed-adaptogeenid sisaldavad oma koostises steroidide toimele lähedasi aineid, mida, nagu teate, kasutavad sportlased laialdaselt oma füüsilise vastupidavuse suurendamiseks.

Taimsete adaptogeenide hulka kuuluvad õietolmupreparaadid, spirulina, ženšenni, eleuterokoki, roosa radiola, mandžuuria araalia, hiina magnoolia viinapuu, muumia, mesindussaadused (apilak, taruvaik), pantokriin (või mustlas) hirvesarvedest saadud alkoholtinktuurid. Seni ei ole adaptogeenide kehale avalduva mõju täielikku mehhanismi täielikult mõistetud, kuid need ravimid võivad teha imesid, mobiliseerides keha kaitsevõimet, säilitades samal ajal selle rakupotentsiaali.

Nende ravimite võtmisel, mis suurendavad keha efektiivsust, tuleb arvestada nende järgmiste omadustega:

suvel ei soovitata neid võtta mõju ettearvamatuse tõttu;
Ettevaatust alla 16-aastaste laste võtmisel, et vältida enneaegset puberteeti;
Enamikku ravimeid on parem võtta hommikul, et mitte põhjustada unetust;
nende annus on individuaalne ja määrab arst;
Kuhjumise ja sõltuvuse vältimiseks on vaja perioodiliselt asendada üks ravim teisega.

Vitamiinid jõudluse parandamiseks

Üldine töövõime languse põhjus on oluliste ainete puudumine. Sel juhul on lisaks dieedi läbivaatamisele ette nähtud täiendav vitamiinipreparaatide või nende komplekside tarbimine.

Kõige sagedamini kasutatakse selleks vitamiine A, C, E, B15, PP, B6.

Suurenenud kehalise aktiivsuse korral ja ekstreemsetes olukordades kasutatakse sageli C-vitamiini A-vitamiin aitab toime tulla visuaalse stressiga. E-vitamiin suurendab inimese füüsilist aktiivsust ja B6-vitamiini peetakse ületamatuks efektiivsuse stimulaatoriks. B15-vitamiini võtmise ajal suureneb inimese vastupidavus füüsilisel tasemel, mis möödub pärast selle ärajätmist.

Farmakoloogilistes avatud ruumides leidub rohkesti mitmesuguseid vitamiinikomplekse, mis aitavad kaasa kehalise aktiivsuse, vastupidavuse ja elujõu tõstmisele. Praegu on kõige laialdasemalt kasutatavad:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Taani);
Dopel Hertz Energotonic (Saksamaa);
Dynamizan (Itaalia);
· Alphabet Energy (Venemaa);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Venemaa).

Milliseid organismi töövõimet tõstvaid vitamiine valida – otsuse teeb inimene ise. Arvustuste põhjal otsustades aitavad need kõik kaasa soovitud tulemuse saavutamisele, aidates kehal saada lisaenergiat stressist ja šokist taastumiseks.

Maitsetaimed, mis suurendavad keha efektiivsust

Traditsiooniline meditsiin on juba ammusest ajast peale haigust või füüsilist ületöötamist suutnud tervist parandada ja jõudu taastada igas vanuses inimesel. Maitsetaimede efektiivsuse tõstmise aluseks on nende erinevad omadused. Paljud taimed omavad östrogeenset aktiivsust, olles hormoonitaolised kõigi kehafunktsioonide stimulaatorid. Siia kuuluvad idandatud teravilja terad, maisiseemned, kaunviljad.

Teisi taimi austatakse nende võime pärast toimida neerupealiste koorele. Nende hulka kuuluvad lagrits ja string, mis sisaldavad glütsürritsiinhapet, mis on glükokortikoidide analoog.

Taimed nagu sibul, küüslauk, mesi, kalmus, koirohi, pipar, koriander eemaldatakse keha kudedest. Keemiliste preparaatide alternatiiviks võivad olla sellised taimed nagu metsroos, sõstar, nõges või rabarber. Võrreldamatud biostimulandid on Islandi sammal, aaloe ja kalanchoe mahl või ekstrakt, kibedus ja vürtsid pipra, kaneeli, ingveri, kardemoni, nelgi, kurkumi kujul.

Loomulikult on jõudluse parandamiseks palju retsepte. Te ei tohiks lihtsalt läbi sõrmede vaadata ebaõnnestumisi omaenda keha töös, lastes kõigel kulgeda omasoodu. Armasta ennast, hoia oma tervist, sest see on meie edu tingimus igal meile antud elupäeval.

Tertilova Anna, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar alla! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!