Kuidas loobuda magusast ja tärkliserikkast toidust, kas see on seda väärt. "Ülepool oma võimeid": Kuidas loobuda magusast ja tärkliserikkast toidust

Tere päevast, kallid foorumi liikmed ja te pole kunagi mõelnud, et kui soovite midagi, pole see juhuslik! Täna, pärast esimest püüki, tahtsin midagi, mida ma ise ei tea, ja meenus üks tabel, mida nägin väga kaua aega tagasi, muidugi Internetis ... Ma arvan, et äkki keegi tunneb huvi!

Kalapüük ei tähendanud, kuidas me tahtsime, aga ma puhkasin hästi ...

mis kehas puudu on, kui tahad...

Postituse teave on kogutud mitmest allikast, siin on veel üks link, kus on hea tabel, kuid ma ei saanud seda siia lohistada - formaat pole sama.

ma tahan magus- magneesiumi puudus. kroompikolinaat
ma tahan heeringas- õigete rasvade puudumine (heeringas ja muus mererasvases kalas on palju kasulikke Omega 6).
ma tahan leivast- jälle pole piisavalt rasva (keha teab, et tavaliselt määrisite midagi leivale - ja ta ihkab: määrige seda!!).
Õhtul tahan teed juua kuivad küpsised- päeva jooksul ei saanud nad õigeid süsivesikuid (B-vitamiinide puudus jne)
ma tahan kuivatatud aprikoosid- A-vitamiini puudus

ma tahan banaanid- kaaliumipuudus. Või juua palju kohvi, sellest ka kaaliumipuudus.
ma tahan šokolaadi
ma tahan leivast: Lämmastiku puudus. Leidub: kõrge valgusisaldusega toiduainetes (kala, liha, pähklid, oad).
Ma tahan närida jää: rauapuudus. Sisaldab: liha, kala, linnuliha, merevetikad, ürdid, kirsid.
ma tahan magus: 1. Kroomi puudumine. Leidub: brokkolis, viinamarjades, juustust, kanas, vasikamaksas
2. Süsiniku puudumine. Leidub värsketes puuviljades. 3. Fosfori puudus. Leitud: kana, veiseliha, maks, linnuliha, kala, munad, piimatooted, pähklid, kaunviljad ja kaunviljad. 4. Väävli puudumine. Leidub: jõhvikad, mädarõigas, ristõielised köögiviljad (valgekapsas, spargelkapsas, lillkapsas), lehtkapsas. 5. Trüptofaani (üks asendamatutest aminohapetest) puudus. Leitud: juust, maks, lambaliha, rosinad, bataat, spinat.
ma tahan rasvased toidud: kaltsiumi puudus. Sisaldab: brokkoli, kaunviljad ja kaunviljad, juust, seesamiseemned.
ma tahan kohvi või teed: 1. Fosfori puudus. Leitud: kana, veiseliha, maks, linnuliha, kala, munad, piimatooted, pähklid, kaunviljad ja kaunviljad. 2. Väävli puudumine. Leidub: jõhvikad, mädarõigas, ristõielised köögiviljad (valgekapsas, spargelkapsas, lillkapsas), lehtkapsas. 3. Naatriumi (soola) puudus. Leitud: meresool, õunasiidri äädikas (salati valmistamiseks). 4. Rauapuudus. Leidub: punane liha, kala, linnuliha, merevetikad, rohelised köögiviljad, kirsid.
ma tahan põletatud toit: Süsiniku puudumine. Leitud: värsked puuviljad.
ma tahan gaseeritud joogid: Kaltsiumi puudus. Sisaldab: brokkoli, kaunviljad ja kaunviljad, juust, seesamiseemned.
ma tahan soolane: kloriidide puudumine. Leidub: keetmata kitsepiimas, kalas, rafineerimata meresoolas.
ma tahan hapu: Magneesiumi puudus. Leitud: röstimata pähklid ja seemned, puuviljad, kaunviljad ja kaunviljad.
ma tahan vedel toit: Veenappus. Joo 8-10 klaasi vett päevas, millele on lisatud sidruni- või laimimahla.
ma tahan tahket toitu: Veenappus. Keha on nii dehüdreeritud, et on juba kaotanud võime tunda janu. Joo 8-10 klaasi vett päevas, millele on lisatud sidruni- või laimimahla.
ma tahan Külmad joogid: Mangaani puudus. Leidub: kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid, mustikad

Zhor kriitiliste päevade eelõhtul:
Puudus: tsink.
Leidub: punane liha (eriti orgaaniline liha), mereannid, lehtköögiviljad, juurviljad.
Üldine võitmatu zhor ründas:
1. Räni puudus.

2. Trüptofaani (üks asendamatutest aminohapetest) puudus.
Leitud: juust, maks, lambaliha, rosinad, bataat, spinat.
3. Türosiini (aminohappe) puudumine.

Söögiisu kadus täielikult:
1. B1-vitamiini puudus.
Sisaldab: pähklid, seemned, kaunviljad, maks ja muud loomade siseorganid.
2. B2-vitamiini puudus.
Leitud: tuunikala, hiidlest, veiseliha, kana, kalkun, sealiha, seemned, kaunviljad ja kaunviljad
3. Mangaani puudus.
Leidub: kreeka pähklid, mandlid, pekanipähklid, mustikad.
Tahad suitsetada:
1.Räni puudus.
Sisaldab: pähklid, seemned; vältige rafineeritud tärkliserikkaid toite.
2. Türosiini (aminohappe) puudumine.
Leitud: C-vitamiini toidulisandid või oranžid, rohelised ja punased puu- ja köögiviljad.

Tahaks midagi...
Maapähklid, maapähklivõi.
Maapähklite närimise soov on teadlaste sõnul omane peamiselt megalinnade elanikele. Kui teil on isu maapähklite ja kaunviljade järele, ei saa teie keha piisavalt B-vitamiine.
Banaanid.
Kui kaotate pea küpsete banaanide lõhna pärast, siis on teil vaja kaaliumi. Banaanisõpru leidub tavaliselt nende seas, kes võtavad diureetikume või kortisoonipreparaate, mis kaaliumi “söövad”. Üks banaan sisaldab umbes 600 mg kaaliumi, mis on veerand täiskasvanu päevasest vajadusest. Need puuviljad on aga väga kaloririkkad. Kui kardad kaalus juurde võtta, asenda banaanid tomatite, valgete ubade või viigimarjadega.
Peekon.
Kirg peekoni ja muu suitsuliha vastu ületab tavaliselt dieedipidajad. Rasva sisaldavate toitude piiramine viib vere kolesteroolitaseme languseni ja suitsuliha on just see toode, milles on kõige rohkem küllastunud rasvu. Ära taha dieedi mõju olematuks vähendada – ära lase end kiusata.
Melon.
Melonid sisaldavad palju kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, samuti vitamiini A ja C. Nende järele on eriline vajadus nõrga närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemiga inimestel. Muide, pool keskmisest melonist ei sisalda rohkem kui 100 kcal, nii et te ei karda liigseid kilosid.
Hapud puuviljad ja marjad.
Isu sidrunite, jõhvikate jms järele. täheldatud külmetushaiguste ajal, kui nõrgenenud keha kogeb suurenenud vajadust C-vitamiini ja kaaliumisoolade järele. Mõjub hapudele ja neile, kellel on probleeme maksa ja sapipõiega.
Värvid, krohv, muld, kriit.
Soov kõike seda närida tekib tavaliselt imikutel, noorukitel ja rasedatel. See viitab kaltsiumi ja D-vitamiini puudusele, mis tekib laste intensiivse kasvu perioodil ja loote luustiku moodustumise ajal raseduse ajal. Lisage oma dieeti piimatooted, munad, või ja kala – nii saate olukorra hõlpsalt parandada.
Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained.
Ägedat vajadust vürtside järele kogevad reeglina inimesed, kellel on probleeme hingamisteedega. Kui inimest tõmbavad küüslauk ja sibul ning ta määrib leiba moosi asemel sinepiga, on võimalik, et ninal on mingi hingamisteede haigus. Ilmselt püüab keha sel viisil - fütontsiidide abil - kaitsta end nakkuse eest.
Piim ja piimatooted.
Kääritatud piimatoodete, eriti kodujuustu fännid on kõige sagedamini kaltsiumi vajavad inimesed. Äkiline armastus piima vastu võib tekkida ka asendamatute aminohapete – trüptofaani, lüsiini ja leutsiini – puudumise tõttu.
Jäätis.
Jäätis, nagu ka teised piimatooted, on hea kaltsiumiallikas. Kuid süsivesikute ainevahetuse, hüpoglükeemia või suhkurtõvega inimesed tunnevad tema vastu erilist armastust. Psühholoogid näevad jäätisearmastust lapsepõlveigatsuse ilminguna.
Mereannid.
Joodipuuduse korral täheldatakse pidevat iha mereandide, eriti rannakarpide ja vetikate järele. sellised inimesed peavad ostma jodeeritud soola.
Oliivid ja oliivid.
Armastus oliivide ja oliivide (samuti hapukurkide ja marinaadide) vastu tekib naatriumisoolade puudumisest. Lisaks tekib soolasõltuvus kilpnäärme talitlushäiretega inimestel.
juust.
Seda jumaldavad need, kes vajavad kaltsiumi ja fosforit. Proovige juustu asendada brokkoli kapsaga - see sisaldab neid aineid palju rohkem ja kaloreid pole peaaegu üldse.
Või.
Isu selle järele on täheldatud taimetoitlastel, kelle toidus on vähe rasva, ja põhjamaade elanikel, kellel puudub D-vitamiin.
Päevalilleseemned.
Soov seemneid näksida tekib kõige sagedamini suitsetajatel, kes vajavad hädasti antioksüdantseid vitamiine, mis sisaldavad rohkesti päevalilleseemneid.
Šokolaad.
Armastus šokolaadi vastu on universaalne. Kuid kofeiini järgijad ja need, kelle aju vajab eriti glükoosi, armastavad šokolaadi rohkem kui teised.

MAGUS. Võib-olla töötate kuni kurnatuseni ja olete juba oma närve ärritanud. Glükoos osaleb aktiivselt stressihormooni – adrenaliini – tootmises. Seetõttu kulub närvilise ja vaimse ülepinge korral suhkur kiiremini ning keha nõuab pidevalt rohkem ja rohkem portsjoneid.
Magusaga hellitamine pole sellises olukorras patt. Kuid parem on mitte ahmida rikkalikke kooke (neis on palju raskeid süsivesikuid), vaid piirduge šokolaadi või vahukommiga.
SOOLA. Kui põrkad metsalise kombel marineeritud kurkide, tomatite ja heeringa kallale, kui toit tundub kogu aeg soolatu, võime rääkida kroonilise põletiku ägenemisest või uue infektsioonikolde ilmnemisest organismis.
Praktika näitab, et kõige sagedamini on need probleemid seotud urogenitaalsüsteemiga - põiepõletik, prostatiit, manuste põletik jne.
HAPU. Sageli on see signaal madalast maohappest. See juhtub ebapiisava sekretoorse funktsiooniga gastriidi korral, kui maomahla tekib vähe. Seda saate kontrollida gastroskoopiaga.
Samuti on hapuka maitsega toit jahutavate, kokkutõmbavate omadustega, aitab leevendada külmetushaigusi ja palavikku ning ergutab söögiisu.
KIBE. Võib-olla on see signaal keha joobeseisundist pärast ravimata haigust või seedesüsteemi räbu.
Kui soovid sageli midagi mõrkja maitsega, on mõttekas korraldada paastupäevi, teha puhastusprotseduure.
PÕLEMINE. Roog tundub mahe, kuni kallutad sinna pool piprapotti ja jalad viivad sind Mehhiko restorani? See võib tähendada, et teil on "laisk" kõht, see seedib toitu aeglaselt, vajab selleks stiimulit. Ja kuumad vürtsid ja vürtsid lihtsalt ergutavad seedimist.
Samuti võib vürtsikuse vajadus anda märku lipiidide ainevahetuse rikkumisest ja "halva" kolesterooli koguse suurenemisest. Vürtsikas toit vedeldab verd, soodustab rasvade väljutamist, “puhastab” veresooni. Kuid samal ajal ärritab see limaskesta. Seega ära hüppa tühja kõhuga tšilli ja salsa peale.
SIDE. Kui tunnete ootamatult väljakannatamatut soovi suhu saata peotäis linnukirsi marju või te ei saa rahulikult hurmast mööda minna, on teie kaitsevõime nõrgenenud ja vajab kiiret laadimist.
Kokkutõmbava maitsega tooted aitavad kaasa naharakkude jagunemisele (aitavad paraneda haavu), parandavad jumet. Need aitavad peatada verejooksu (näiteks fibroidide korral), eemaldada röga bronhopulmonaarsete probleemide korral.
Kuid kokkutõmbavad toidud paksendavad verd – see võib olla ohtlik inimestele, kellel on suurenenud vere hüübivus ja kalduvus tromboosile (veenilaiendite, hüpertensiooni ja mõne südamehaigusega).
VÄRSKE. Sellise toidu vajadus tekib sageli kõrge happesusega gastriidi või maohaavandite, kõhukinnisuse, samuti maksa- ja sapipõieprobleemide korral.
Värske toit nõrgendab, aitab leevendada spastilisi valusid ja rahustab kõhtu.

Passion šokolaadi-magus
Teistest sagedamini kannatavad “šokolaadisõltuvuse all” kofeiinihuvilised ja need, kelle aju vajab eriti glükoosi. See kehtib ka teiste maiustuste kohta. Tasakaalustamata toitumise korral vajab keha ka kõige kiirema energiaallikana glükoosi. Šokolaad on selleks ideaalne viis. Kuid pidage meeles, et see toode sisaldab palju rasva, mille liig on teie veresoontele ja figuurile ohtlik.
*** Söö rohkem köögivilju ja teravilju – need on rikkad liitsüsivesikute poolest. Ja magustoiduks vali kuivatatud puuviljad või mesi koos väikese koguse pähklitega.
passion juust
Vürtsikas, soolane, vürtsidega ja ilma... Ilma selleta ei ela päevagi, selle maitse ajab hulluks - oled valmis seda kilogrammides omastama (vähemalt 100 g päevas sööma). Toitumisspetsialistid väidavad, et need, kes vajavad hädasti kaltsiumi ja fosforit, jumaldavad juustu. Loomulikult on juust nende ülivajalike ja organismile ülimalt kasulike ainete rikkaim allikas, kuid rasvad ...
*** Proovi asendada juust brokolikapsaga – selles on palju kaltsiumi ja fosforit ning peaaegu üldse mitte kaloreid. Kui teie keha tajub piima hästi, jooge 1-2 klaasi päevas ja sööge veidi juustu (mitte rohkem kui 50 g päevas) ja koos toorete köögiviljadega.
Passion hapu-sidrun
Võib-olla domineerivad teie dieedis raskesti seeditavad toidud ja keha püüab oma töö hõlbustamiseks suurendada maomahla happesust. Nohuga võivad tõmmata ka hapud puuviljad ja marjad – suurepärane C-vitamiini allikas.
*** Valige mõõdukalt rasvased toidud ja ärge segage liiga palju toite ühe korraga. Väldi praetud, soolatud ja liiga vürtsikaid toite, samuti neid, mis on üleküpsetatud. Märgates probleeme seedimisega (eriti maksas ja sapipõies), pöörduge kindlasti gastroenteroloogi poole.
Passion suitsetas
Kirg suitsuliha ja sarnaste hõrgutiste vastu saab enamasti üle nendest, kes peavad liiga ranget dieeti. Rasva sisaldavate toitude pikaajaline piiramine toob kaasa "hea" kolesterooli taseme languse veres ning suitsulihas on küllastunud rasvu ohtralt.
*** Ära lase end madala rasvasisaldusega toiduga kaasa lüüa – vali selline, milles on veel veidi rasva. Ostke näiteks ühe-kaheprotsendilise rasvasisaldusega jogurtit, keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima. Sööge päevas vähemalt supilusikatäis taimeõli ja teelusikatäis võid, isegi kui olete rangel dieedil. Teadlased on empiiriliselt tõestanud, et just need, kes tarbivad piisavalt rasva, kaotavad kaalu kiiremini.
Toidukired ja haigused
Sibul, küüslauk, vürtsid ja maitseained. Äge vajadus nende toiduainete ja vürtside järele viitab reeglina hingamisteede probleemidele.
Oliivid ja oliivid. Selline sõltuvus on võimalik kilpnäärme häirega.
Jäätis. Erilist armastust tema vastu tunnevad inimesed, kellel on süsivesikute ainevahetuse häired, hüpoglükeemia või suhkurtõbi.
Banaanid. Kui kaotate küpsete banaanide lõhna tõttu pea, pöörake tähelepanu oma südameseisundile.
Päevalilleseemned. Soov seemneid närida tekib kõige sagedamini neil, kes vajavad hädasti antioksüdantseid vitamiine. See tähendab, et teie kehas on palju vabu radikaale – need on peamised enneaegse vananemise provokaatorid.

Seletamatu isu teatud toitude järele tekib sageli ilma nähtava põhjuseta. Kuid tegelikult tekivad äkilised söögiisu kehas toimuvate muutuste tagajärjel. Ja üsna sageli on nende esinemise süüdlane kõikvõimalike toitainete puudus. Seega, analüüsides hoolikalt äkilist kirge teatud toodete vastu, saate õigeaegselt teada, mida meie keha vajab. Ja täna kaalume, mis on kehas puudu, kui soovite jahu ja mida teha sellise sümptomiga.

Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et obsessiivne isu erinevate pagaritoodete järele on tingitud lämmastikupuudusest organismis. Sarnase probleemiga võib täheldada nahavärvi muutusi ja erinevaid lööbeid, turse suurenemist, lihasmassi vähenemist ja erinevate nakkuslike kahjustuste tekkimist.

Lämmastikupuudusega saate toime tulla, pakkudes kehale piisavalt kaloreid. Toitumine peaks olema tasakaalus valkude-rasvade-süsivesikute tasakaalu osas. Lisaks ei ole üleliigne multivitamiinipreparaatide täiendav tarbimine. Väärib märkimist, et teadlased suhtuvad inimkeha lämmastikupuuduse ideesse üsna skeptiliselt.

Obsessiivse jahuiha võimalik põhjus peitub rasvapuuduses kehas. Nagu teate, on rasvad meie kehas paljude protsesside täielikuks kulgemiseks äärmiselt olulised, me peame neid saama iga päev koos toiduga.

Selliste ainete puudus annab tunda naha kuivamise, mäluhäirete, vastupandamatu näljatunde, nägemiskahjustuse ja väsimusena. Tervislike rasvade täiendamiseks peaksid ajakirja "Tervise kohta populaarsed" lugejad lisama oma dieeti pähkleid ja seemneid, õlist kala ja taimeõlisid. Samas on parem mitte lasta end ära lasta rasvasest lihast, kiirtoidust ja muudest ebatervislikest toitudest.

Mõnikord tekib pidev soov süüa erinevaid jahutooteid neil, kes on masenduses, tunnevad rõhumist ja rõõmupuudust. Sellises olukorras võime järeldada, et organismis on koliini ja trüptofaani puudus, need ained koos süsivesikutega aitavad toota rõõmuhormooni serotoniini ja rahuneda. Et mitte süüa ausalt öeldes ebatervislikke jahutooteid ilma mõõdutundeta, on parem lisada dieeti kõva juustu või madala rasvasisaldusega juustu sorte, mida esindavad juust, mozzarella ja Adyghe juust. Söö süstemaatiliselt kodujuustu ja tarbi keefirit koos jogurtitega (looduslik). Pöörake tähelepanu ka avokaadodele, maapähklitele, munakollastele, oliivide, taimeõlidele ja banaanidele. Kõik need toidud aitavad kaasa serotoniini loomulikule sünteesile.

Trüptofaan, millest paljudel tärkliserikka toidu ihaldajatel puudub puudus, on sisuliselt aminohape. See aine mitte ainult ei säilita harmoonilist meeleolu, vaid stimuleerib ka meie teadmistejanu, aitab stabiliseerida emotsioone ja hästi välja puhata. Trüptofaanipuudust võivad kahtlustada kaalulangus, nahaprobleemid, aeg-ajalt esinev kõhulahtisus ja ärrituvus. Ja sellise aminohappe puudus mõjutab negatiivselt kehakaalu, aju ja närvisüsteemi toimimist. Trüptofaani puuduse kompenseerimiseks võite osta apteegist sellise ainega toidulisandit või lisada dieeti rupsi, liha, muna, kala, mereande, kaaviari, pähkleid, kuivatatud puuvilju ja piimatooteid.

Pidev soov midagi jahust süüa võib tekkida energiapuuduse, ebapiisava glükoositarbimise tagajärjel. Sarnane olukord tekib sageli külma ilmaga, mil keha vajab optimaalse kehatemperatuuri hoidmiseks ja pakase eest kaitsmiseks palju jõudu. Lisaks võib obsessiivne soov süüa midagi tärkliserikast toitu neil, kes järgivad ranget dieeti või alluvad suurele stressile, andes näiteks jõusaalis endast parima. Seega, kui tunnete arusaamatut isu leiva või saia järele, peaksite oma toitumise ümber vaatama. Muutke oma menüü tasakaalukaks ja isegi kui olete aktiivselt kaalust alla võtmas, naaske mõneks ajaks tavapärase (mitte liigse) kaloritarbimise juurde. Tõepoolest, vastasel juhul võite sattuda ausalt öeldes ebatervisliku toidu juurde ja kõik jõupingutused lähevad tühjaks.

Pidev soov midagi konkreetset süüa annab märku sellest, et organismis puuduvad mõned ained. Mõelgem välja, miks tahame magusat või haput, rasvast või külma.

Sageli on inimestel soov süüa või juua midagi konkreetset. Näiteks dieedil tahad kiiresti magusaid ja tärkliserikkaid toite. Mittesuitsetajate piirkonnas on vastupandamatu soov suitsetada. Me ei seosta alati tekkinud soovi sellega, et sel hetkel annab keha häiresignaali ja vihjab mõne aine puudumisele.

Mõelgem välja, mis on meie soovide põhjus ja mida keha tahab meile öelda, kui tahame midagi konkreetset süüa.

Kui soovite šokolaadi

Kui soovid talumatult šokolaadikommi, siis keha hoiatab seega magneesiumipuuduse eest. Selle varude täiendamiseks pole vaja tormata šokolaaditahvli juurde, võib piirduda väikese portsu pähklite või seemnetega. Koos magneesiumiga jõuab kehasse ka vajalik annus tervislikke rasvu, valke ja süsivesikuid.

Teise võimalusena võite näksida oma lemmikpuuvilju või võtta kaunviljadel või kaunviljadel põhinevat salatit. Puuviljad annavad lisaenergiat ja küllastavad keha kõigi vajalike vitamiinidega, kaunviljad ja kaunviljad aga rikastavad seda tsingi, raua ja kaaliumiga.

Kui tahad leiba

Kui on soov süüa leiba suurtes kogustes, võib see tähendada, et te ei saa piisavalt lämmastikku. Varude täiendamiseks piisab, kui valite portsjoni mis tahes kõrge valgusisaldusega tootest - näiteks praad või aurutatud kala. Samal eesmärgil sobivad pähklid ja oad. Lämmastikoksiidi defitsiit põhjustab ebameeldivaid tagajärgi - rasvumist, diabeeti ja hüpertensiooni, seetõttu, asendades leiva tervislike valkudega, küllastate keha selle olulise komponendi ja muude kasulike mikroelementidega.

Kui tahad midagi magusat

Pideva magusahimuga ei jätku kehas süsinikku. Olukorra muutmine aitab pidevalt kasutada mis tahes puuvilja portsjoneid. Tõsi, ka nendesse ei tohiks sekkuda. Ühes puuviljaportsjonis on keskmiselt 1 suur või 2 keskmise suurusega puuvilja.

Kui ihkad soolast

Kui soovid soolaseid toite, siis organism kannatab kloriidide puuduse käes. Nende puuduse korvamiseks tuleb juua keetmata kitsepiima, süüa portsjon kala või hakata jooksvalt salateid rafineerimata meresoolaga maitsestama. Kitsepiimaga saab organism kätte ka vajaliku koguse kaltsiumi ja vitamiine A, B1, B2, B12, C, D.

Kui tahad haput

Soovid happelist toitu magneesiumipuuduse korral. Pähklid, seemned, puuviljad, kaunviljad ja kaunviljad, nagu ka šokolaadi puhul, lahendavad selle probleemi, kui neid regulaarselt tarbida.

Kui tahad rasva

Kui soovite regulaarselt rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite, tähendab see, et keha tunneb kaltsiumi puudust. Suur kogus seda leidub brokkolis, juustust, seesamiseemnetes, kaunviljades ja kaunviljades. Lisaks kaltsiumile sisaldab brokkoli oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid, C-vitamiini. Juust ja seesamiseemned toidavad keha kaltsiumi, valgu, polüküllastumata hapete, raua, fosfori ja tsingiga.

Kui tahad üleküpsetada

Kui inimene tunneb pidevalt soovi süüa üleküpsetatud toite, siis pole tal piisavalt süsivesikuid, mida leidub värsketes puuviljades. Nende pidev kasutamine vähendab vajadust tugevalt praetud toidu järele ning rikastab keha kõigi oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Kui soovite vedelat toitu
Kui te ei kujuta oma päeva ette ilma supita ja tunnete soovi süüa vedelat toitu, siis räägib keha oma dehüdratsioonist. Sul pole lihtsalt piisavalt vett. Võtke harjumus juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Kui ihkad tahket toitu

Soov süüa ainult tahket toitu näitab kummalisel kombel ka veetasakaalu rikkumist kehas. Ta on nii dehüdreeritud, et tal pole isegi suurt veevajadust. Vesi, millele on lisatud sidrunimahla, mida juua regulaarselt, muudab olukorda.

Kui ihkad gaseeritud jooke

Kui soovite limonaadi või mis tahes soodat, tähendab see, et teil on kaltsiumi puudus. Juust, spargelkapsas, seesam, kaunviljad ja kaunviljad täiendavad selle varusid tervist kahjustamata. Ärge kiirustage Coca-Colat jooma.

Kui soovite kohvi või teed

Toniseerivate jookide fännidel napib sageli väävlit. Just selle aine puudumine organismis põhjustab kohvi või tee joomise soovi. Saate korvata jõhvikate, mädarõika, brokoli, valge kapsa, lehtkapsa puuduse. Kõik need tooted lisavad teile vitamiine, pektiine, tervislikke suhkruid, kiudaineid, foolhapet ja karoteeni.

Kui soovite külmi jooke

Kui soovite juua väga külma jooki, võib selle põhjuseks olla mangaani puudus. Appi tulevad kreeka pähklid, mandlid, mustikad. Pähklid on rikkad ka A- ja C-vitamiini ning tervislike rasvade poolest. Ja mustikad on fosfori, naatriumi, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi ja raua ladu.

Kui tahad palju süüa

Kui sööd üles ja tunned, et tahad süüa rohkem, kui peaksid, võib keha seega rääkida trüptofaani ja türosiini puudusest. Esimese elemendi saab maksast, juustust, lambalihast, spinatist, bataadist, rosinatest. Teine on oranžidest, rohelistest, punastest puuviljadest ja spetsiaalsetest vitamiinilisanditest C-vitamiiniga.

Kui tahad vähem süüa
Kui söögiisu kadus ootamatult mitte stressi või haiguse tõttu, võib see viidata vitamiinide B1 ja B2 puudumisele. Esimest vitamiini võib leida pähklitest, seemnetest, kaunviljadest, maksast ja elundilihast. Teine on kalkunilihas, kanalihas, veiselihas, sealihas, seemnetes, kaunviljades ja kaunviljades.

Kui tahad jääd

Kui on soov jääd närida, siis pole sul rauda piisavalt. See soov kaob pärast portsjonit liha, kala, linnuliha, ürte, kirsse või merevetikaid.

Kui tahad alkoholi

Kui on soov juua, siis võib-olla vajab keha seega valguvarude täiendamist. Sööge osa punast liha, kala, pähkleid, seemneid, mereande või piimatooteid. Muide, mereannid varustavad teie keha naatriumi, väävli, kaaliumi, fosfori, joodi, magneesiumi, tsingi, vase, kaaliumi ja mangaaniga.

Kas olete märganud, et teatud hetkedel on teil põletav soov süüa midagi magusat, rasvast või soolast? See ei tähenda sugugi, et sarnased tooted suudaksid sellist soovi kustutada. Tõenäoliselt on põhjus teatud elementide puudumises kehas. Mida? Uurime välja!

1. Soovid midagi magusat?

See võib tunduda imelik, kuid kui tunned, et isukad magusa järele, tähendab see, et sinu kehas puudub kroom, süsinik, väävel või trüptofaan. Millised tervislikud toidud suudavad rahuldada teie küpsiste, kommide või jäätise isu?

Nende hulka kuuluvad viinamarjad, maguskartul ja kalkun. Kasulikud tooted, mille regulaarne kasutamine välistab soovi maiustusi süüa. Lisaks on selliste toodete hulgas värsked puuviljad, kana ja pähklid. Suurepärane maiuspala magusasõpradele!

2. Kas sa tahad jahu?

Paljud meist lihtsalt armastavad jahu. Enamasti peitub sellise isu põhjus selles, et jahus on lämmastikku, millest organismil nii palju puudus on.

Leiva, pasta ja kuhja pannkooke saab hõlpsasti asendada lõhe, pähklite ja kaunviljadega. Need sisaldavad piisavas koguses lämmastikku, mis rahustab teid

3. Tahad rasva?

Kes meist poleks igatsenud jõuda näiteks rasvase praekartuli portsjoni juurde? Selle iha põhjuseks on kaltsiumi puudus.

Saate seda täiendada juustu, jogurti, piima, kala, salati, brokoli, apelsinimahla, sojapiima, täisteratoodetega. Sisse mitu söögikorda

4. Tahad kohvi?

Paljud on kofeiiniga harjunud ega kujuta oma elu ette ilma mõne tassi kohvita päevas. Kui otsustate kohvi joomise lõpetada, hakkab teie kehas varem või hiljem puudus fosforist, väävlist ja rauast.

Millega saab seda täita? Punane pipar, munad ja kirsid. Lisaks ärge jätke tähelepanuta sibulat, küüslauku, ürte. Siis ei ulatu käsi kohvi järele!

5. Tahad alkoholi?

Kui keset päeva tekib järsku soov juua klaas veini ja see soov ajaga ei kao, on võimalik, et organismis napib valku, aveniini ja kaaliumit.

Selle ebatervisliku soovi ohjeldamiseks küpseta praad, söö hommikusöögiks musti oliive ja kaerahelbeid. Kaaliumirikkad banaanid on suurepärased ka nende isu ohjeldamiseks.

6. Tahad soodat?

Nagu ka rasvaste toitude puhul, võib soov juua gaseeritud jooki olla tingitud sellest, et sul pole piisavalt kaltsiumi.

Spinat, spargel ja muud rohelised köögiviljad saavad selle sooviga suurepäraselt hakkama. Lisaks ei ole mandlite kasutamine kahjulik.

7. Tahad midagi soolast?

Kui soovite soolast, siis tõenäoliselt puudub kehal räni ja kummalisel kombel ka sool.

Millega saab krõpse ja soolaseid küpsiseid asendada?

Kala on suurepärane toode, mis kõrvaldab põletava soovi süüa soolast. Samuti võib söögikordade vahel süüa soolata india pähkleid ja juua värsket kitsepiima.

8. Tahad kõike ja rohkemgi veel?

Aga mis siis, kui teil on soov süüa kõike ja rohkemgi veel? Tõenäoliselt pole teil piisavalt räni, trüptofaani ja türosiini.

Sel juhul tuleb appi lambaliha. Lisaks tuleks toidukordade vahel süüa seemneid (päevalill, kõrvits ja teised), samuti punaseid marju.

Kas olete märganud kontrollimatut iha jahutoodete või maiustuste järele? See võib viidata mitte ainult halbadele toitumisharjumustele, vaid ka probleemidele kehas. Mõelgem välja, miks soovite magusaid ja tärkliserikkaid toite ning mida sellistel juhtudel ette võtta.

Foto: Jooksmine, dieet, fitness

Ma tahan maiustusi: põhjused

Kas te ei saa kunagi töötada või rahulikult magada, kui just midagi magusat ei söö? Kui see ei puuduta maitseharjumusi ja eelistusi, on see võimalus mõelda. Sageli annab keha niimoodi signaali, et tal on midagi puudu.

Kui jälgite oma figuuri või proovite piirata rämpstoidu tarbimist, muutub magusaisu tõeliseks probleemiks. Isegi kõrge suhkrusisaldusega puuviljad või kerged magustoidud ei aita ja dieet on ohus? Proovime probleemist aru saada.

Magusahimu põhjuseid on palju. Kui oled harjunud niimoodi stressi sööma või muude probleemidega toime tulema, siis on tegemist psühholoogilise sõltuvusega.

Aga kui sa pole kunagi kooke ja küpsetisi armastanud, kuid hetkel ei saa ilma nendeta eksisteerida, siis on see füsioloogiline sõltuvus.

Psühholoogiline sõltuvus tekib kõige sagedamini stressist, probleemidest, eneses kahtlemisest, madalast enesehinnangust või soovist end iga töö eest premeerida.

Psühholoogilise sõltuvusega on lihtsam toime tulla – piisab positiivsest suhtumisest või kahjulike toodete asendamisest.

Mõnikord piisab, kui lubate endale väikese koogi, et magusaisu nõrgemaks muutuks. Kui te ei saa soovist ise üle saada, on parem pöörduda psühholoogi poole.

Räägime füüsilisest sõltuvusest. Kontrollimatu soov süüa midagi magusat ja kaloririkast räägib paljudest probleemidest.

Määratleme maiustuste ja tärkliserikka toidu iha levinumad põhjused:

• süsivesikute sõltuvus.

Sõltuvus ei ole lihtsalt soov süüa midagi kahjulikku. See on haigus, millega saab ja tuleb võidelda.

Sageli tekib süsivesikusõltuvus alatoitluse ja ebapiisava valgukoguse tõttu organismis.

Haiguse põhjuseks on see, et kiired süsivesikud tõstavad veresuhkru hulka, parandavad tuju ja töövõimet. Selle tulemusena tunned, et pärast koogitüki söömist oled valmis mägesid liigutama.

Kuid teatud aeg möödub ja suhkru tase langeb järsult. Tunned lagunemist ja teravat soovi magusat süüa. Ja nii edasi lõpmatuseni.

Pole ime, et nad ütlevad, et aju jaoks on vaja maiustusi süüa.

Asi on selles, et aktiivse töö ajal vajab keha palju energiat. Kiireim viis selle saamiseks on süüa midagi kiirete süsivesikuterikast. Ja see, nagu teate, magusad ja jahutooted.

Samuti võivad magusaisu põhjused olla: madala süsivesikute sisaldusega dieedid, unepuudus, muutused füüsilises töös, halvad harjumused, teatud ravimite võtmine ja naiste jaoks kriitilised päevad.

Kui avastad kontrollimatu isu magusa järele, analüüsi viimaste päevade sündmusi ja kuula ka keha. Nii leiate probleemi ja parandate selle.

Ma tahan magusat: mis on kehal puudu

Arvasime välja, et kui soovite maiustusi, on sellel tõenäoliselt teatud põhjus. Kuid see võib peituda mitte ainult vaimses või füsioloogilises sõltuvuses.

Isu magusa järele tekib teatud ainete puudusest organismis. Täiendades oma varusid, vabanege soovist süüa rämpstoitu.

Mõelge sellele, mis on kehas puudu, kui soovite magusat või tärkliserikast toitu. Kui sa unistad:

• šokolaadi.

Soov süüa šokolaaditahvlit või šokolaadikommi annab sageli märku magneesiumipuudusest.

Selle mineraali puudumine põhjustab sageli ka stressi, väsimust ja ärrituvust.

Peotäis pähkleid või seemneid, banaanid, greibid, kõrvitsad, pruun riis ja merekala aitavad täita magneesiumipuudust.

• Jahu.

Sageli tekib soov süüa kuklit, saia, pannkooke või muid suure jahusisaldusega tooteid?

See võib viidata serotoniini (hea tuju hormooni) tootmise eest vastutava aminohappe trüptofaani puudumisele.

Trüptofaani leidub kalkunites, banaanides, munades ja pähklites.

• Armas.

Kas soovite süüa marmelaadi, karamelli, moosi või muud kõrge suhkrusisaldusega toodet?

See tähendab, et kehas puudub süsinik või kroom. Süsinik soodustab energia muundamist, kroom aga vastutab insuliini tasakaalustamise ja veresuhkru hüpete ärahoidmise eest.

Süsinikku leidub maisis, kartulis, redises, riisis ja sojaubades. Kroomi leidub maksas, porgandites, kanalihas, munades ja sparglis.

Samuti võib isu magusa järele viidata fosfori- või väävlipuudusele. Neid elemente leidub lihas, piimatoodetes ja rohelistes.

Kui märkate soovi kindlasti magustoitu süüa, proovige asendada magusad või tärkliserikkad toidud pakutud toodetega.

Õige toitumine aitab vähendada isu magusa ja tärkliserikka toidu järele. Süües rohkem erinevate vitamiinide ja mineraalainete rikkaid toite, märkad, et vajadus kahjulike toiduainete järele on kadunud.

Toitumisspetsialistid soovitavad magusast üldse mitte loobuda, vaid asendada kahjulikud koostisosad tervislikega. Sööge sagedamini mett, magusaid puuvilju, kuivatatud puuvilju. Vahel lubage end vahukommide, vahukommide, marmelaadi või tumeda šokolaadiga.

Olete õppinud, millest annab märku kontrollimatu soov süüa magusat ja tärkliserikast toitu.

Võib-olla püüab teie keha teile midagi öelda. Ärge ignoreerige signaale – mõistke kindlasti suhkrurikaste toitude iha põhjuseid.