Kas rõngas on kasulik õhukese vöökoha jaoks. Klassid ja rõnga eelised

Ja armud. Samuti pole vits lameda kõhu tekitamiseks halb.

Hularõngaste valik on väga suur:

Plastik ja metall;
- sile ja reljeefne (rõnga siseküljel massaažiplaatidega);
- kerge ja raskustega (tavaliselt - magnetklambrid ümber hularõnga kogu läbimõõdu);
- lihtne ja pöörete loenduriga.

Poe konsultant aitab teil rõngast valida, kuid kui teil pole spetsiaalset väljaõpet, on parem alustada sileda ja mitte väga raske rõngaga.

Hularõngas annab väga häid tulemusi, kui sellega regulaarselt harjutada. Kuid on juhtumeid, kui rõngaga tunnid on vastunäidustatud.

Hula rõnga vastunäidustused

Vaatamata näilisele kahjutusele pole rõngas nii lihtne, kui tundub. Seetõttu on parim valik enne treeningutega alustamist arstiga nõu pidada. Kohustuslik konsulteerimine günekoloogiga, sest rasedus on absoluutne vastunäidustus. Suhtelised vastunäidustused on mõned naiste suguelundite struktuuri anatoomilised tunnused (näiteks emaka painutamine), samuti krooniliste haiguste ägenemised günekoloogiast ja menstruatsiooniperiood.

Väga ettevaatlik tuleks olla ka rõngaste harjutustega, kui teil on probleeme neerudega: püelonefriit, glomerulonefriit, neeruprolaps, urolitiaas, põiepõletik. Fakt on see, et neerud ei ole kuidagi kaitstud, neid ei kata ribid, seega on rõngalöögid nende jaoks väga märgatavad. Just sel põhjusel ei tohiks te väga pikka aega väänata, sest neerud võivad, nagu öeldakse, ära lüüa.

Teine põhjus, miks rõnga keeramisest hoiduda, on kõhuvalu, eriti täpsustamata. Rõngast ei tohi võtta, kui on probleeme sooltega: koliit, enteriit, kaksteistsõrmiksoole haavand.

Kuna alaselg saab rõngaga treenides põhikoormuse, peate konsulteerima arstiga olemasolevate lülisambahaigustega: osteokondroos, väljendunud nimmepiirkonna lordoos, prolapsid ja mesvertebraalsete ketaste herniad. Nendes tingimustes on võimlemine vajalik, kuid ilma luudele aktiivse mõjuta.

Kuna rõngaga harjutamisel on üsna palju vastunäidustusi, ei tee paha ka arstiga nõu pidada, eriti kui on plaanis tõsiselt harjutada. Ei tohi unustada, et spordiga tegelemine on märkimisväärne koormus, mistõttu pole vaja treenida kulumise, valu ja ebamugavustunde tõttu. Spordiala leiab ju alati meelepärase ja tervislikel põhjustel.

Allikad:

• Hula hoop - vastunäidustused. Kellele võib vits kahju teha?
• Tatjana Lisitskaja: rõnga keeramine on kahjulik
• Hoop kaalust alla võtta ja saledaks saada

- väga mugav tööriist ülekaalu vastu võitlemiseks. See võimaldab koondada jõupingutused ühte kehaossa ja reguleerida koormust. Lisaks ei võta see kodus palju ruumi.

Hularõnga kasulikud omadused

Hoop võimaldab säästa raha, aega ja vaeva. Te ei pea külastama jõusaali ega fitnessi, piisab, kui keerate seda kahekümne kuni kolmekümne minuti jooksul meeldiva muusika saatel. Esimesed tulemused rõnga regulaarsel pöörlemisel ilmnevad kolme kuni nelja nädala pärast, mis võimaldab ka kõige kannatamatumal inimesel treenimist jätkata ja tulemust parandada.

Rõngas mõjutab probleemseid piirkondi, tugevdab kõhulihaseid, muudab need elastseks ja lamedaks. Pärast rõnga pööramist on nahk silutud, see muutub tervemaks ja välimuselt siledamaks.

Ära vaata tunni ajal telerit ega räägi telefoniga. Keskenduge oma tunnetele. Arvatakse, et füüsiline tegevus "aegade vahel" kaotab poole oma kasulikkusest.

Rõnga pöörlemine normaliseerib siseorganite tööd. Kui esineb probleeme reproduktiivsüsteemis, soovitavad arstid sageli ravi täiendada ringharjutustega. Lisaks normaliseerib rõnga pöörlemine (eriti kasulik on kasutada massaaži hularõngast) soolte tööd, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisorganite talitlust.

Rõngas aitab tugevdada lihaskorsetti, see on oluline. Võime öelda, et rõnga pöörlemine mõjub kehahoiakule hästi. Rõngas treenib suurepäraselt vestibulaarset aparaati, parandab liigutuste koordinatsiooni, arendab lihaste jõudu ja painduvust ning parandab ka rütmitaju. Loomulikult juhtub see kõik siis, kui teete harjutusi õigesti.

Rõnga õigeks pööramiseks seiske sirgelt, asetage jalad üksteise lähedale, sirutage käed külgedele. Alustage rõnga pööramist pehmete, rahulike liigutustega. Ärge tõmblege - see kahjustab selgroogu.

Tee neid harjutusi hommikul tühja kõhuga, peale harjutuste lõppu ära söö veel paar tundi. Suurendage tundide intensiivsust ja keerukust järk-järgult, alustuseks piisab viiest minutist tundidest.

Kui soovid teha kitsamat vöökohta, siis liigu ringselt ainult vööpiirkonnas, rindkere ja vaagen peaksid paigale jääma. See suurendab koormust mitu korda. Pingutage kõhulihaseid samal ajal rõngast keerates, nii on efekt palju parem.

Kui olete suurte koormustega harjunud, ei ole rõnga pöörlemine teile suure tõenäosusega kuigi efektiivne.

Kahjulikud tegevused

See on ümara keha trenažöör. Seda kasutatakse spordivahendina rütmilises võimlemises, tsirkusekunstis, fitnessitundides ja kodus.

Õrnad on kerged, kaalutud, seestpoolt punnidega. Rõngad on valmistatud PVC-st, plastikust ja polüetüleenist. Esimesed rõngad tehti puidust. Oburi läbimõõt on erinev: 70–90 cm, olenevalt inimese pikkusest. Värvi järgi on rõngad ühevärvilised või mitmevärvilised, neid saab ilu huvides ka värvilise teibiga üle kleepida.

Keerake rõngast kasu või kahju

Hoop või hula rõngas, nagu seda ka nimetatakse, aitab põletada kuni 350 kalorit ühe tunni jooksul. Rõngaga tunnid on kardiokoormus ja mõjub soodsalt kogu kehale tervikuna. Keegi arvab, et mida raskem on rõngas, seda rohkem kaloreid põletatakse, kuid see arvamus on ekslik. Rasvapõletus ei tulene spordivarustuse raskusastmest, vaid keha pöörlevate liigutuste intensiivsusest. Mida kergem on rõngas, seda intensiivsem on keha liikumine, seetõttu põletatakse rohkem kaloreid ja pulss peab saavutama teatud sageduse, et rasv hakkaks sulama ja see juhtub alates 20. minutist selle mürsuga treenides. Treenitud ja istuva eluviisiga inimese jaoks saate selle kohta teada spetsialistilt.

Rõngaga treenides ei ole kaasatud mitte ainult kõhu-, selja-, külgede lihased vööjoonel, vaid kõik kerelihased. Kui keegi arvab, et rõngas aitab kohati vöökohta vähendada, siis see ei vasta tõele. Kogu keha kaotab järk-järgult kaalu ja mitte ainult talje, sest. see ei ole rõnga otsene mõju vöökohale, vaid ennekõike sinu keha liigutused, kiirus ja liigutuste amplituud, mida teete rõnga keeramisel. Just sel põhjusel ei tohiks te rõngast raskemaks muuta ja ostmisel selle valimisel väga tõsiselt kaaluda. Näiteks raskusrõngad on mõeldud just selleks, et aidata nahal tselluliidist ja lõtvumisest vabaneda, kuid enne sellise rõnga ostmist konsulteeri spetsialistiga, kas vajad just sellist rõngast ning kui kaua ja millise intensiivsusega seda keerata. Kaalutud rõngad võivad teie kehale kiiresti kahjustada, mitte kasu saada, jättes kehale suured verevalumid.

Samuti peaksite mõistma, et rõngas ei ole ainus harjutus tselluliidist vabanemiseks, naha pinguldamiseks ja vöökoha vähendamiseks. Saate saavutada kõik soovitud efektid, kui sooritate harjutuste komplekti teiste spordivahenditega, näiteks: köis, pall, aga ka kõik võimalikud simulaatorid + õige toitumine ja hea puhkus.

Kui võtta ainult rõngaga harjutusi, siis pole need iseenesest kuigi intensiivsed ja mõeldud istuva eluviisiga inimestele ja neile, kes on alles alustanud endaga trenni. Esimene kuu tuleb kasuks, seejärel on soovitud efekti saavutamiseks vaja täiendavaid koormusi. Tõhus on ka rõngaga võimlemine, kui oled juba treenitud inimene ja pumpad näiteks pressi ning kui kasutad rõngast koormuse viimases etapis, siis kaovad probleemsed kohad kiiremini.

Hoop (hula hoop) - kuidas valida

Praeguseks on rõngaste valik kauplustes suur, need erinevad välimuse ja otstarbe poolest.

Lihtne rõngas

Lihtne rõngas on metallist või polüetüleenist, seest on kõik rõngad õõnsad. Sellised rõngad olid populaarsed juba nõukogude ajal. Selliseid rõngaid kasutati koolides kehalise kasvatuse tundides. Meie lapsepõlve ja meie vanemate ajal polnud vitsade valikut. Need olid väikese ulatusega ühevärvilist värvi ja sama suurusega läbimõõduga.

Kokkupandav rõngas

Kokkupandavad rõngad erinevad lihtrõngastest selle poolest, et neid saab kokku voltida kaks, neli ja kaheksa korda. Kokkupandavad rõngad on hoiustamiseks väga mugavad, kuna need ei võta lahtivõtmisel palju ruumi. Kokkupandavad rõngad võivad ringi sisemisel joonel olla erineva kujuga, st kumera sisepinnaga siledad rõngad võivad olla kokkuvolditavad.

Kaalutud rõngas

Kaalutud rõnga kaal on 0,5 kg kuni 2 kg. Raskusrõngas on mõeldud keha lihaste intensiivseks masseerimiseks piki vööjoont. Hea füüsilise vormiga inimestele soovitatakse kaaluga rõngast. Selliseid rõngaid kasutatakse spordiklubide rühmatundides.

Massaažirõngas

Masseeriv rõngas on valmistatud väikeste iminappadega, mis kleepuvad ja kleepuvad naha küljest lahti, kui rõngas pöörleb. Sellist rõngast kasutatakse vöökoha, kõhu ja puusade suuruse vähendamiseks. Samuti on rõnga sisekülg varustatud magnetelementidega. Pallid võivad olla plastikust ja kummist, vali kumm.

Magnetiga rõngas on kasu või kahju

Arvatakse, et magnetväljade mõjul paraneb lihas- ja nahakudede vereringe, mis parandab meie keha rakkude toitumist suure hapniku, vitamiinide ja mineraalainetega. Jah, tulemus magnetmasseeriva rõngaga treenides on selline, nagu kirjeldatud, aga on üks AGA. Meie keha on keeruline mehhanism, mida maailma kogukonnad uurivad tänapäevani. Ja on tõestatud, et magnetiline mõju ja elektromagnetiline mõju inimkehale on inimese tervisele ohtlik. Selliste karmide mõjutustega on häiritud meie keha elektromagnetiline tasakaal, kus rakk, millel on oma poolus, võib selle muuta vastupidiseks. Pärast selliseid muutusi moodustuvad rakkudevahelised ruumid, see tähendab tühimikud, mis täidetakse tekkinud hapetega, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu pole magnetelementidega rõngad soovitatavad.

Kuidas valida rõnga kaalu

Siin peate lähtuma oma kaalust ja kehaehitusest ning võtma arvesse ka seda, kui füüsiliselt treenitud on teie keha.

Koolieale sobivad kuni 1 kg rõngad.
Algajatele soovitatakse kergeid ja keskmisi rõngaid kaaluga 1-1,5 kg.
Rasked rõngad kaaluga 1,6-2 kg sobivad hästi treenitud inimestele. Kaalutud rõnga ja massaažiefektiga tundide jaoks on soovitatav osta spetsiaalne pingul vöö, mis kaitseb teie keha raskus- ja massaažirõngaid tekitavate sinikate ja verevalumite eest.

Rõnga valimisel pidage enne selle ostmist kindlasti nõu spordispetsialisti ja oma arstiga.

Hoop on populaarne spordivahend, mis soodustab kaalulangust kõhus ja vöökohas. Regulaarsed hularõnga harjutused aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest ja tugevdavad samal ajal kõhulihaseid. Kuid parima tulemuse saavutamiseks tasub rohkem teada saada selle mürsu tööpõhimõttest ja seda kasutavate klasside omadustest.

Kuidas rõngas töötab?

Spordivarustuse töö olemus on järgmine: kõhu probleemsetel piirkondadel on vaja hula-rõngast mitu minutit keerata.

Intensiivse treeningu ajal on kaasatud kald- ja sirglihased, mis aitavad kaasa rasvade põletamisele talje piirkonnas.

Kui teil pole jõusaalide ja spordiklubide külastamiseks vaba aega, võimaldavad igapäevased viieminutilised treeningud naeltega massaažiravirõngaga vabaneda vihatud kilogrammidest vaid mõne kuuga.

Mürskude tüübid

Mitut sorti on hularõngad. Mõned neist on valmistatud plastikust, teised on valmistatud spetsiaalsest kummist. Lisaks erinevad kestad oma disainiomaduste poolest.

Praegu saate osta järgmist tüüpi hularõngaid:

• Kaalutud. Sellised tooted on valmistatud plastikust ja on seest õõnsad, mis
  võimaldab kasutada spordivahendite kaalumiseks spetsiaalseid täiteaineid. Raske rõngas võimaldab teil suurendada koormuse intensiivsust, mis kiirendab kehakaalu langetamise protsessi;
• Elastne. Plastmaterjalidest valmistatud see võimaldab teil kasutada spordivarustust mitte ainult ettenähtud otstarbel, vaid ka laiendajana erinevate lihasrühmade treenimiseks;
• Kokkupandavad. Sellise mürsu saab vajadusel lahti võtta mitmeks osaks, mis lihtsustab oluliselt selle transportimist ja ladustamist;
• Rull. Sellise seadme siseküljel on naelu asemel spetsiaalsed rullid, mis masseerivad probleemseid piirkondi, parandades seeläbi vereringet ja tõstes lihastoonust.

Hularõnga keerutamise eelised

Massaažirõngas parandab oluliselt lihastoonust, mis aja jooksul avaldab positiivset mõju vöökohale.

Lisaks võimaldab regulaarne spordivarustusega treenimine teil:

• Arendada vestibulaarset aparaati;
• Parandab oluliselt rühti kõndimisel;
• Pingutage ja tugevdage reie-, kõhu- ja seljalihaseid;
• Vabane tselluliidist ja naha lõtvumisest;
• Parandada vereringet;
• Tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.

Siiski tuleb meeles pidada, et naeltega rõnga keeramise eelised on võimalikud ainult erinevate harjutuste sooritamise õige tehnika korral.

Seetõttu peaksite enne treenima asumist tutvuma selle mürsu kasutamise reeglitega.

Treeningu tehnika

Kui keerad hularõngast lihtsalt 2-3 minutit pikemaks ajaks, siis erilist efekti ei saavuta.

Seetõttu nõuavad kogenud treeningtreenerid harjutuste sooritamiseks õiget meetodit, mis hõlmab järgmisi reegleid:

• Algul ei tasu endale kohe suurt koormust anda, nii et esimene nädal vajad
  keerake rõngast 1 minut 3-4 komplektina 30-40 sekundilise pausiga;
• Klasside teisel nädalal proovige harjutuse kestust pikendada: lisage hularõnga peamisele väändeajale iga päev 20-30 sekundit;
• Kui vajate suuremat koormust, proovige harjutada mitu korda päevas, kogu kompleksi "ära ajades";
• Treeningu ajal ei tohiks hematoomid tekkida kõhule ja seljale. Kui see juhtub, lükake tunnid mõne päeva võrra edasi;
• Treeningu sooritamise tehnikat tuleb rangelt järgida. Sel juhul tuleks jalad asetada õlgade laiusele ja selg sirgendada;
• Kaalu langetamise ja lihaskorseti tugevdamise efekti parandamiseks keerake mürsku erinevatesse suundadesse: esimene lähenemine on päripäeva, teine ​​vastupäeva;
• Treeningu ajal jälgige oma kehahoiakut: ärge tõstke oma õlad üles ja proovige mitte langetada pead, et vaadata hularõngast.

Kui palju rõngast keerutada?

Paljud naised, kes soovivad hularõnga abil ülekaalust vabaneda, mõtlevad: kui palju on vaja naelrõngast keerata, et kõht lahti saada? Sellele küsimusele pole ühest vastust, sest palju sõltub inimese füüsilisest vormist ja tema tervislikust seisundist.

Hularõngas pole alati hea. Seega võib liiga intensiivne treening kaalulangetamise heaolule negatiivselt mõjuda. Parimal juhul tekivad kõhule ja seljale väikesed hematoomid, halvimal juhul pearinglus ja iiveldus, mis võib viia minestamiseni.

Kas on kõrvalmõjusid?

Enne naeltega rõnga ostmist peaksite veenduma, et teie jaoks pole vastunäidustusi.

Selleks vajate:

• konsulteerige professionaalse fitnesstreeneriga;
• konsulteerida arstiga.

Lisaks ei ole seda spordivarustust soovitatav kasutada järgmistel juhtudel:

• luu- ja lihaskonna probleemidega;
• inimestele, kelle veresooned asuvad nahapinna lähedal, ei soovitata naastudega mürskudega harjutusi teha, kuna kõhu ja selja pinnale võivad tekkida hematoomid;
• see kaalu langetamise meetod ei sobi hiljuti sünnitanud naistele ja rasedatele naistele;
• neeru- ja südamehaiguste all kannatajad peaksid samuti hoiduma hularõnga treeningust.

Laste mängimise või võimlemisvahenditena oli rõngas tuntud Vana-Egiptuses ja Hiinas. Kahekümnenda sajandi keskel sai see maailmas ülipopulaarseks ja sai teise nime hula hoop (inglise keelest hula - Hawaii tantsu nimi ja hoop - hoop). Rõngaga võimlemisharjutused kuuluvad olümpiaala – rütmilise võimlemise alla. Mis kasu ja kahju on rõngast ettevalmistamata inimesele, kes soovib seda simulaatorina kasutada? Kui palju aega ja kuidas rõngast keerata, et kaotada liigsed kilod ja saada painduv, sale figuur? Lisateavet.

Mis kasu on rõngast

Rõnga harjutused:

• pingutage selja-, kõhu-, tuhara-, reielihaseid;
• arendada vestibulaarset aparaati ja hingamist;
• parandada rühti, suurendada painduvust;
• luua massaažiefekt, mis muudab naha terveks ja siledaks, vabaneb tselluliidist;
• intensiivistab vereringet.

Rõngaga tunde saab läbi viia televiisori ees, ilma et teid segataks huvitava saate vaatamisest või muusika kuulamisest, mis parandab koheselt teie tuju ja annab energiat kogu päevaks.

Rõnga väändumise eelised võib olla tõhusam ja ohutum, kui harjutate regulaarselt ja järgite lihtsaid reegleid.

1. Alusta väikselt. Esimesel lähenemisel keerake rõngast 10 korda, seejärel paus 1 minut ja veel 3-4 seeriat.
2. Suurendage koormust iga päev mitte rohkem kui 5 pöörde võrra ühe lähenemisega.
3. Lähtu reeglist: vähem on parem, aga parem, s.t. Eelistatav on harjutada 6 korda päevas 5 minutit kui 1 kord - 30 minutit. Olge kannatlik, tulemused võivad ilmneda pärast 3-5-nädalast treeningut.
4. Treeningu ajal ei tohiks kehale tekkida verevalumid. Kui see juhtub, tehke paus, kui kõik möödub, alustage väiksemate koormustega või asendage rõngas kergema vastu. Kasulik on alguses siduda end tihedast kangast mitme kihina tehtud laia vööga.
5. Harjutuste lähteasend: jalad õlgade laiuselt, sokid veidi külgedele, selg sirgeks.
6. Keerake rõngast esmalt ühes suunas, seejärel sama palju ringe teises suunas. See mitte ainult ei tugevda lihaskorsetti, vaid avaldab kasulikku mõju ka selgroole.
7. Jälgige oma kehahoiakut, ärge langetage pead ja õlgu. Pidage meeles, kui suurejooneline tsirkuseartist areenil välja nägi.

Rõnga kahjustus

Nagu igal füüsilisel treeningul, on ka rõnga väändumisel oma vastunäidustused. Kui kõhuõõnes on põletikukolded, avastatakse emakafibroidid, tuleks valida mõni muu treeningliik.

Mõnikord jäävad pärast rõngaga tunde hematoomid vööle või puusadele. Mõned eksperdid väidavad, et siseorganites võivad tekkida samad hematoomid, mis on täiesti vastuvõetamatu. Seetõttu hinda rõnga valimisel oma füüsilist vormi.

Massaažiotsikutega raske rõngas intensiivsete pikkade seansside ajal võib tuua märkimisväärset kahju, kuna tugevad löögid neerudele ei ole tulemus, mida peaksite ootama.

Kui teil on kahtlusi hularõngaga harjutamise otstarbekuses, pidage nõu oma arstiga.

Hularõnga populaarsuse põhjused võitluses saleda keha eest

Raske on kindlaks teha, kui pikk on olnud hularõnga kasutamise ajalugu spordivarustusena. On vaid teada, et see ilmus turule pärast umbes 1950. aastat, imiteerides Austraalia sportlasi, kes keerutasid bambusrõngast kardiotreeninguna. Väga kiiresti saavutas rõngas populaarsuse, kuna see oli särav ja originaalne, võimaldas liigsetest kaloritest vabanemise lihtsaks, samas ei olnud sellel soo ja vanuse suhtes vastunäidustusi ning sai treeneritelt väga positiivset tagasisidet, et see võimaldas tõsta vastupidavust. sportlasi ja neid võistlusteks paremini ette valmistada.

Aja jooksul muutus rõngas naiste spordivahendiks aina stabiilsemaks: kui palju erinevaid fotosid leiab sellest, kuidas daamid demonstreerisid üksteisele hularõnga vööl hoidmise oskust, võisteldi, kes rõngast paremini külge keerab. puusad või kaela ümber.

HUVITAV! 1987. aastal püstitas Roxanne Rose hularõngaga keerutamise rekordi 90 tunniks. 2008. aastal jäädvustati selle spordivarustusega veel üks rekord - Jean Linglin suutis enda peale korraga keerutada 300 rõngast. 2013. aastal püstitati Bangkoki äärelinna staadionil veel üks ebatavaline rekord – 4483 inimest keerutas hularõngaid korraga 7 minuti jooksul.

Tänaseks on hoop saavutamas teist populaarsuse tippu ja sellel on täiesti mõistlik põhjus - inimeste suurenenud huvi tervislike eluviiside vastu. See spordivarustus võimaldab saavutada suurepäraseid kehakaalu langetamise tulemusi ilma märkimisväärseid kulutusi ja aega kasutamata, mis on alati hõivatud naiste jaoks väga oluline. Tundidele annavad tõuke ülevaated Interneti-foorumites selle kohta, kui palju kaloreid keegi hularõngast keerutades põletab ja millist mõju avaldab selle või teise tüüpi spordivarustusega treenimine. Foto enne rõngaga treeningu algust ja pärast seda, kui figuur on oma regulaarsest väänamisest palju paremaks muutunud, julgustab naisi tungivalt hularõnga fännide ringiga liituma.

Õige hularõngas päästab teid tervisehädadest

Enne kui kiirustate rõngast ostma ja arvutate, kui palju kaloreid see või teine ​​treening selle spordivarustusega põletab, on parem meeles pidada, et igal tõsisel spordikoormusel võib olla vastunäidustusi ja hularõnga väänemine pole erand. Arstidel – eriti günekoloogidel, kirurgidel ja ortopeedidel – on eriti hea põhjus hularõnga fännidele meelde tuletada, et pingul vöökoha efekti ei tohiks saavutada tervisehädade arvelt.

Absoluutsed vastunäidustused kalorite põletamisel rõnga keeramisega on siseorganite põletikulised haigused ja rasedus. On ka suhtelisi vastunäidustusi - kui varem oli seljaaju vigastusi või pärast kõhuõõne operatsiooni on möödunud veidi aega. Sel juhul on parem konsulteerida eelnevalt arstiga, kui palju ja millist koormust rõngaga saate endale lubada. Hularõngaste austajatele tuleks kasu ja kahju selgelt välja arvutada: kas sellistel harjutustel on vastunäidustusi, kui palju ja kuidas saab rõngaga teha, et kaalu langetamise efekt ei tuleks tervise kaotuse tõttu.

Rõngakeerutamine rasvapõletusprogrammi osana

Tänapäeval leidub harva tüdrukuid, kes keerutavad rõngast oma rõõmuks või demonstreerivad sõpradele talje painduvust. Kuid hularõnga pöörlemine on üha enam muutumas liigsete kalorite vastu võitlemise täieõiguslikuks osaks. Isegi kõige lihtsam ja kergem rõngas, kui seda 30 minutit keerata, põletab umbes 210 kcal. Lisaks asendavad need harjutused efektiivsuse mõttes täielikult kardiotreeningut, mille järel keha põletab automaatselt rasvavarusid lihaste säilitamiseks.

Kaalulangetamise programmi koostamisel tasub uurida arvustusi selle kohta, kui palju kaloreid võimaldab põletada massaaži hularõngas, mida peetakse lemmikuks nende seas, kes soovivad vabaneda lisakilodest. Selle spordivarustuse eripära seisneb selle varustamises naelte, silikoonpallide, magnetplaatide ja isegi vaakum-iminappidega. Kõigi nende seadmetega rõngas ei mõjuta mitte ainult lihaseid, toniseerides ja tugevdades neid, vaid samal ajal pinguldab nahka, muutes talje saledaks. Siiski ei lähe see ka ilma kahjuta: massaaži hularõngas on üsna raske ja seetõttu võib selle kasutamisel olla vastunäidustusi. Lisaks võivad selle löögist kehale jääda verevalumid ja verevalumid, see ei saa väänata, kui talje piirkonnas on haavad ja nahahaigused.

Arvestades hularõnga torsioonist saadavat kasu ja kahju, saate luua optimaalse kaalulangusprogrammi, kus rõngasharjutused võtavad oma õige koha ja kiirendavad liigsete kaloritega lahkumist.