Kuidas olla rahulik igas stressirohkes olukorras. Kuidas olla rahulik igas olukorras

Kuidas vahel jääb kõigil hingerahu puudu. Kui palju lihtsam oleks raskusi taluda, kui õpiksite suhtuma kõigesse vähem emotsionaalselt ja nõudlikult. See, kes oskab end kontrollida ja näeb rahulik välja, ükskõik mis ka ei juhtuks, on oma elus negatiivsete tagajärgede eest palju paremini kaitstud kui see, kes on harjunud kõigele üle reageerima. Enda ja lähedaste kaitsmiseks tuleb õppida olema tavapärasest rahulikum ja vaoshoitum, õigemini muutuma rahulikumaks. Ja seda saab teha igas vanuses.

Kõik närvihaigused

Üha sagedamini võib kuulda lauset, et kõik haigused on närvidest. Kas see on nii või lihtsalt olemasolevate probleemide lihtsustatud vaade, pole vahet. Lõppude lõpuks võib just see, kui tasakaalus inimene on, kaitsta teda mitte ainult võimalike psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise probleemide eest. Otsustage ise, kas pidev ärritus, viha, vihkamine või purunemised, mis lõppevad karjete ja skandaalidega, võivad tõesti avaldada kasulikku mõju psüühikale või kehale tervikuna.

Mõnel juhul on karjumine ainus viis kogunenud pingete leevendamiseks. Aga mis tunne on kuulda läheduses viibijaid ja heaolu pärast seda jätab soovida. Seetõttu on palju turvalisem end sellisesse seisundisse mitte viia. Ja seda saab aidata mitte ainult probleemide arutamine kohe, kui need silmapiirile ilmuvad, vaid ka vabam suhtumine neisse.

Õppige lahti laskma

Mitte kõik, mida inimesed kogevad, pole nii ohtlik ja peaks tekitama viha ja nördimust, nagu esmapilgul tundub. Loomulikult meenub enamikule kohe palju põhjuseid, miks nad ei saa rahulikud olla. Rahapuudus, probleemid isiklikus elus, raskused tööl, närviline õhkkond teles ja palju erinevaid väikseid ja suuri hädasid, mis elu mürgitavad.

Loomulikult on neid raske vältida. Selleks peate olema kannatlik ja pingutama. Kuid kes ütles, et nende lahendamise kiirus sõltub sellest, kui palju inimene on närvis ja mures. Vastupidi, mida ärritunum ja nörditum ta on, seda raskem on keskenduda ja toime tulla sellega, mis tal elamist takistab. Ja mõnikord muudab see selle võimatuks. Sest vihas inimesed ei märka vihjeid, ei kuule mõistlikke nõuandeid, ei oska abi küsida, vaid piinavad ennast ja läheduses viibijaid, raiskavad oma jõudu ja energiat.

Meie energia ei ole piiramatu, see nõuab hoolikat suhtumist ja taastumiseks aega ning sellised tugevad emotsioonid kulutavad selle väga kiiresti. Ja olemasoleva info analüüsimiseks ja teatud toimingute tegemiseks pole enam jõudu. Nii et pidage meeles, et rahulik olemine pole vajalik ainult oma tervise kaitsmiseks, vaid ka kõige raskemate probleemide lahendamise hõlbustamiseks. Ja sellest tuleb aru saada.

Muutke oma suhtumist

Kuid isegi kui teil on valmis plaan käes, mida tuleks teha, et olla rahulikum, kuid mitte aru saada, millist kasu see toob, loobute varsti kõigest ja kõik normaliseerub. Nagu teate, saab edu saavutada ainult siis, kui mõistate, miks taluda kõiki raskusi, mis tuleb teel eesmärgi poole ületada.

Ühe nupuvajutusega on võimatu muutuda mõistlikuks ja eksimatuks inimeseks. Igaühel on oma iseloom, ellusuhtumine ja psüühika iseärasused. Keegi on erutavam, kuid loodus andis kellelegi tugeva närvikava ja teda on raske välja ajada. Ja seda ei saa keegi muuta. Saame muuta vaid oma suhtumist oma elus toimuvasse ja vaadata seda teise nurga alt.

Kui tunnete, et olete eesmärgi saavutamiseks valmis, saate aru, et vajate seda tõesti, siis on aeg muutuda. Kuni seda ei juhtu, ärge raisake oma aega. Vastasel juhul langevad käed veelgi ja sa otsustad lõplikult, et midagi muuta ei saa. Vähesed inimesed taluvad pidevalt ebaõnnestunud katseid. Need annavad jõudu vähestele ja sunnivad neid ikka ja jälle proovima, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Kõik teised pole harjunud andma endast parimat ja taganevad kohe pärast esimest ebaõnnestumist ega püüa enam oma elu muuta.

Tehke kindlaks, mis tüüpi inimene te olete, ja valige hetk, mil saate rahulikumaks muutuda ja mitte saada järjekordset argumenti, et see on võimatu ja elu ei lase teil hetkekski lõõgastuda.

Leia aega enda jaoks

Kui mõistate, et olete valmis, alustage sellest, et eraldage endale aeg, mil keegi ei saa teid häirida. Las see olla ainult 15 minutit päevas, kuid need peaksid kuuluma ainult teile. Ärge laske kellelgi tungida teie isiklikku ruumi ja teie tähelepanu kõrvale juhtida. Olemasoleva koormuse juures mõtle läbi, mida tuleb teha, et kaitsta end kõnede, pöördumiste või vestluste eest, mida on vaja teistele öelda või kuhu pöörduda, et keegi ei segaks. Ja proovige teha need 15 minutit mitte ainult 2-3 korda nädalas, vaid iga päev. Ja aja jooksul on soovitav seda aega suurendada. Võtke see aeg enda jaoks. Tundub, et see on kättesaamatu, kuid muusikat kuulates, raamatut lugedes või televiisorit vaadates saate iseendaga üksi olla. Peate lihtsalt õppima välistest stiimulitest välja lülituma.

Lisaks võimaldab see tähelepanu hajutada isegi ajal, mil ülemus otsustas oma viha välja valada ja rahvarohkes transpordis sõitja või naaberauto juht näitasid oma kasvatust ja see osutus põrandalaua alla. . Üldiselt peate end treenima mitte pöörama tähelepanu neile, kes teie elus midagi ei tähenda.

Tehke kommentaare

Ebaviisakale käitumisele pole mõtet üle reageerida. Piisab märkuse tegemisest, et nad ei muutuks karistamatusest veelgi ülbemaks, vaid tehke seda ainult siis, kui nad ei saa teile kahju teha ja tegid seda tõesti meelega, mitte rumalusest.

Vabanege ärritajatest

Nendest, keda intelligentsus üldse ei erista, on parem neist võimalikult kiiresti lahti saada. Ükskõik, mida sa ka ei teeks, ükskõik kui palju sa ka ei püüaks rahutunnet esile kutsuda, ei suuda sa loodusele vastu seista. Ja kui keegi või miski sind tõesti häirib, on üks võimalus: lõpetage suhtlemine ja üksteisega nägemine ning ärge vaadake selliseid saateid, ärge lugege materjale ega kitsarinnalisi ja solvavaid kommentaare.

Koostage kindlasti ärritajate nimekiri ja alustage nende eemaldamist oma elust. Need, mida ei saa eemaldada, tuleb muuta millekski, millel pole enam negatiivset mõju.

Teie reaktsioon on teie tervis!

Pidage meeles, et kõike ei saa muuta, kuid te saate alati muuta oma suhtumist sellesse. Kui keegi on väga tüütu, kujutage teda ette rumalas asendis, meenutage naljakat lugu tema osalusel või alasti. Meie rahulolematust põhjustab sageli see, et võtame kõiki ja kõike liiga tõsiselt. Tooge oma ellu huumorit. Naer pikendab eluiga.

Võrreldes tõeliste tragöödiatega ei pälvi teise rumal käitumine üldse tähelepanu. Sama kehtib rahapuuduse ja suhteprobleemide kohta. Lõppude lõpuks peaksite otsima viise olukorra parandamiseks, mitte kasutama neid põhjusena muretsemiseks.

Pidevatest mõtetest, et "Senya on kõik läinud", nad ei lahene iseenesest, vaid kulutate aega ja olukord muutub veelgi raskemaks. Nii et harjuge reageerima eluraskustele kui väljakutsele, millest suudate üle saada, kui need tekivad, ja mitte kui ärritajale.

Peaasi on uskuda!

Uskuge, et saate kõike teha. On ebatõenäoline, et oleksite tänaseni ellu jäänud, kui oleksite täiesti abitu ega suudaks raskustega toime tulla. Nii et teil pole põhjust olla närvis. Näidake välja kõike, milleks olete võimelised, tõestage endale, et oskate olla vajadusel rahulik ja kogutud ning kõik muu on liiga väike ja tähtsusetu, et saaksite edaspidi mistahes põhjuse pärast muretseda.

Samuti ärge püüdke lahendada kõiki maailma probleeme. Ja magage kindlasti nii palju kui vaja, parem on telesaadete vaatamisest loobuda kui unetunnist. Väsinud närvisüsteemil on stressiga palju raskem toime tulla. Ja loomulikult tegele spordialaga, mis pakub naudingut, unustamata ka head puhkust, mis tuju parandab. Kiirustamine ja ületöötamine on halva ja närvilise seisundi katalüsaatorid. Ilma korraliku puhkuseta ei suuda ükski närvisüsteem, ükskõik kui tugev see ka poleks, väliste stiimulitega toime tulla.

Et mitte tahta endas korrigeerida, on peamine mõista, miks see vajalik on. Ja siis ei saa keegi takistada teid saavutamast seda, mida soovite. Ja olles muutunud palju rahulikumaks kui varem, märkate üllatusega, kui palju elu teie ümber on lakanud tunduda nii närviline ja keeruline. Leiad sellest palju asju, mis pakuvad sulle rõõmu ja täidavad sind lootusega.

Planeedil - budist, kes usub kindlalt karmasse. Ta ei ärrita kunagi ja kui teised hakkavad teda avalikult kiusama, varub ta lihtsalt popkorni ja valmistub vaatama märulirohket põnevikku "Kuidas elu teile kätte maksab". Me ei ole budistid ja meil on raske seda meelekindluse taset saavutada. Kuid igaüks võib õppida rahulikuks jääma.

Hull rütm

Inimene elab nüüd nii pöörases rütmis, et ainult rahulikult hoides saab teha õigeid otsuseid. Värskeima statistika kohaselt suureneb stressis inimeste arv iga aastaga. Õppimine, töö, majapidamine, rahalised ja perekondlikud probleemid - kõik see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Ühel hetkel inimene lihtsalt laguneb väsimuse ja kuhjunud probleemide tõttu.

Kuidas siis õppida rahulikuks jääma? Kõigepealt peate mõistma, mida tähendab olla tõeliselt rahulik. Mitte ükskõikne ja mitte põlglik, nimelt rahulik.

Rahulikuks jäämise oskuse all mõistetakse oskust olla rahulik igas olukorras. Rahulik inimene ei kaota kunagi kannatust ja optimismi isegi juhtudel, kui meile tundub (pidevalt askeldades), et toimuvat on võimatu kontrollida.

Üleliigse stressi ja pideva närvilisuse tõttu võib inimene end isegi füüsiliselt halvasti tunda, mistõttu on kõigil kasulik omada rahulikkuse säilitamise võtteid.

Kontrolli ja allasurumise probleem

Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemiga, et nad ei mõista erinevust emotsioonide allasurumise ja kontrolli vahel. See pole kaugeltki sama. Tavaliselt hakkab inimene emotsioone alla suruma pärast seda, kui nad on tema keha enda valdusesse võtnud. See tähendab, et neid lihtsalt ei näidata, vaid peidetakse väliskeskkonna eest kuhugi iseenda sügavusse. Sellisel juhul ei kao negatiivne energia kuhugi, vaid mürgitab keha, põhjustades erinevaid haigusi.

Emotsionaalne kontroll on midagi muud. Inimene õpib mitte langema stressi võimu alla, sellele vastu pidama ega lase vähimalgi kõhklusel end nurka ajada. Negatiivsete emotsioonide mõju on mõneti nagu lumepall: sa pead lihtsalt hetkeks lõõgastuma, sest need neelavad su endasse.

Seetõttu on igas olukorras rahulikuks jäämise oskus igati teretulnud, kui teil on vaja oma elu igakülgselt parandada. Kindlasti on igaüks meist korduvalt märganud, et kui tunnete enne tähtsat sündmust elevust, siis hakkab kõik sõna otseses mõttes käest kukkuma ja inimene ärritub mis tahes põhjusel. See negatiivsus on seetõttu võimeline kiiresti - inimesel on äärmiselt raske tegutseda ja õigeid otsuseid teha.

Seetõttu peate eduka ja õnneliku elu loomiseks teadma, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Muidugi peate alguses pingutama, et treenida stressitaluvust, kuid siis saavad jõupingutused harjumuseks.

Ekspressmeetodid

Neil, keda stress on tabanud, aitavad meelerahu taastavad ekspressmeetodid rahulikuks jääda. Kui tunnete, et hakkate millegi tegemisel stressi ja ärritust saama, tehke paus ja hajutage end millegi muuga. See aitab taastada tasakaalu. Vastasel juhul suureneb pinge ja koos sellega suureneb ka närvivapustuse tõenäosus.

Samuti ärge jagage oma kogemusi kohe sõprade või sugulastega. Kõigepealt peate olukorrast ise aru saama, analüüsides stressi võimalikke põhjuseid. Enda jaoks peate märkima kõik närvilisuse ilmingud, mis avalduvad keha tasemel. Näiteks muutub inimene punaseks, tema sõrmed hakkavad värisema või pulss kiireneb. Neid omadusi märgates saab inimene tulevikus aru, kui pinges ta on, ja võtab end kokku.

Hingamine, maastik, aktsepteerimine

Kuidas siis stressirohketes olukordades rahulikuks jääda? Oluline on suutma keskenduda hingamisele. Kui keha on stressi all, toodetakse aktiivselt adrenaliini, see protsess rikub hingamisrütmi. Selle uuesti parandamiseks peate kasutama hingamistehnikaid. Lihtsaim neist on kolm sügavat sisse- ja väljahingamist. Seda harjutust saab teha nii stressiperioodil kui ka rahulikus keskkonnas lõõgastumiseks.

Värske õhk aitab taastada stressitaluvust, sest aju hapnikuga küllastumine aitab rahuneda. Samuti aitab see emotsioone kontrolli all hoida, kui neid aktsepteerida ja mõista. Kui inimene tunneb pinget, peaks ta oma tundeid välja ütlema, negatiivseid emotsioone sõnastama ja tunnistama. Näiteks öelge "Ma olen raevukas" või "Ma olen mures".

Kahtlustunne, visualiseerimine, iidol

Kuigi stress on oma "embrüo" olekus, tuleb see kontrolli alla võtta – see on stressiresistentsuse esimene reegel. Kuidas säilitada rahu? Ärge laske olukorral ulatuslikult areneda. Mõned inimesed on eriti kahtlustavad, kärbse elevandisuuruseks puhumine ja selle all kannatamine ei maksa neile midagi. Seega, niipea kui tunnete pinget, peate viivitamatult kindlaks tegema selle allika ja võimalusel sellest vabanema.

Visualiseerimine aitab taastada ka rahu. Näiteks võite ette kujutada, et pakid probleemi ja kogu negatiivsuse kasti ja viskad merre. Tõsi, see tehnika sobib ainult hea kujutlusvõimega inimestele.

Samuti võib meenutada mõnd tegelast või päris inimest, keda võib nimetada rahulikkuse kehastuseks, ja proovida ette kujutada, kuidas ta sarnases olukorras käituks.

Esimene samm on olukorra objektiivse analüüsi rakendamine. Peate vaatama olukorda kõrvalt, nagu puudutaks see mõnda teist inimest. Lõpetades sündmustega emotsionaalselt kaasatud, suudame teha mõistlikke ja arukaid otsuseid. Kui emotsioonid on liiga kõrged, tuleb kellegagi toimuvast rääkida. Kõrvalseisjal on lihtsam rahulikult asjaoludele otsa vaadata ja õiget väljapääsu näha.

Toit

Kummalisel kombel aitab tervislik toitumine treenida stressitaluvust ja jääda rahulikuks igas olukorras. Juba ammu on tõestatud, et toit ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka meeleolu. Ekslik on eeldada, et kohv, sigaret või suured doosid jahu ja maiustusi aitavad rahuneda. Vastupidi, kohv (nagu iga teine ​​kofeiini sisaldav jook) muudab inimese veelgi ärrituvamaks. Suhkur on glükoosi allikas ning see omakorda vastutab elujõu ja energia eest. Seetõttu muutub inimene stressiperioodil suures koguses maiustusi süües erutumaks, impulsiivsemaks ja kaotab mõtlemisvõime. Stressi korral on kasulik süüa tumedat šokolaadi ja C-vitamiini rikkaid toite, kuna need alandavad kortisooli taset. Kui neuroosi korral ei saa inimene sõna otseses mõttes süüa, võib ta kasutada närimiskummi ilma suhkruta.

Töö

Kolmas soovitus on mitte vältida füüsilist tööd. Probleemidest aitab välja lülitada jalutuskäik, õues tegutsemine jms.. Polegi nii oluline, mida inimene täpselt teeb, peaasi, et ta laseks kogunenud energia välja, mitte ei istuks oma mõtetega luku taga. .

Füüsiline aktiivsus aitab organismil toota endorfiine – õnnehormoone ja need, nagu miski muu, aitavad toime tulla stressirohke olukordadega.

huumor, andestamine, unustus

Mõnikord võib inimene kokku puutuda olukorraga, kus ta tunneb end süüdi ja muretseb selle pärast. Rahulikuks jäämiseks peate mõistma oma vea tõsidust ja ... selle endale andestama. Pole inimest, kes ei teeks vigu, tänu neile saame koguda elukogemust. Ei teinud seda õigesti? Andke endale võimalus see parandada. Iga olukorda tasub vaadata positiivsest küljest, sest kõik, mis tehakse, on paremuse poole.

Stressikindluse suurendamine ehk Kuidas jääda rahulikuks ja tõhusaks: nõuanded kõigile

Võib-olla märkas keegi, et enesekindlad kõrge enesehinnanguga inimesed muretsevad pisiasjade pärast vähem. Nad teavad, et saavad olukorraga hakkama. Kui inimene on endaga rahul ja tunneb end rahulikult, sõltumata sellest, mis ümberringi toimub.

Enesekindluse arendamiseks on esimene samm oma välimusega leppida. Inimene peaks endale meeldima sellisena, nagu ta on, seega peab ta sagedamini peeglisse vaatama ja endale komplimente tegema.

Ärge unustage oma saavutusi, olukordi, kus teil õnnestus raskustega edukalt toime tulla jne. Oluline on leida aega, et teha seda, mida armastate ja mitte kunagi kaotada head tuju. Mida positiivsem on inimene, seda vähem on ta stressi all. Seetõttu tasub varuda nimekiri elujaatavatest fraasidest ja neid iga päev korrata.

Isegi kui sees kõik keeb, peate vähemalt väliselt väljendama rahulikkust, see aitab taastada sisemist tasakaalu.

Mõnikord on elus selliseid olukordi, kus iga pisiasi tüütab: abikaasa ei täna õhtusöögi eest ja lapsed ei taha mänguasju koguda ning ülemus noomib õigel ajal täitmata jäetud ülesande eest ...

Kas on võimalik vabaneda pindmisest ärrituvusest ja muutuda enesekindlaks? Psühholoogid kinnitavad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik: see teeb elu palju lihtsamaks ning aitab säilitada rahu ja tasakaalu.

Miks inimene kaotab enesekindluse?

Olles mõnel tühisel juhul taas plahvatanud, hakkab naine mõtlema, kuidas olla rahulik ja mitte olla närvis. Kasutatakse rahustavaid tablette, südamest südamesse vestlusi lähedase sõbraga, autotreeningut ja isegi valjuhäälset kümneni lugemist kriitilises olukorras. Kuid kurnatud organism nõuab oma ja järgneb jälle kokkuvarisemine naeruväärsete otsustega, mida ei dikteeri mitte terve mõistus, vaid impulss ja hetkeemotsioonid.

Iga kord kordub rahulikkuse kaotus lihtsalt seetõttu, et pole täpset ja ainuõiget retsepti, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Seetõttu tasub enne sellest olukorrast väljapääsude otsimist mõista selle põhjuseid. Miks kaotavad mõned naised tühisetel põhjustel rahu, samas kui teised võivad kiidelda raudse vaoshoitusega?

Kõige sagedasemad rahulikkuse kaotamise põhjused:

• "Päästikud" ehk asjad, inimesed või sündmused, mis häirivad meid meile arusaamatutel põhjustel: näiteks naaber koeraga või metroo tipptund.
• Pikaajaline depressioon koos lootusetuse ja põnevusega võib põhjustada ärrituvust.
• Krooniline väsimus ja vitamiinipuudus võivad samuti esile kutsuda rahulikkuse kaotuse.
• Füüsilise ebamugavuse olemasolu: kui inimene on näljane või külm, piisab isegi väikesest põhjusest, et teda vihastada.
• Haiguste esinemine: näiteks suhkurtõve või kilpnäärmehaiguste korral täheldatakse sageli suurenenud ärrituvust.

Tuvastades oma ärrituse põhjuse, saate selle lahendada ja mitte toime tulla lühikese tuju tagajärgedega, mis annavad märku näiteks väsimusest või halb enesetunne.

FAKT! Raseduse ajal on paljudel naistel raskusi tasakaalu ja tuttavatele olukordadele reageerimise adekvaatsusega. Ärge kartke - see on lihtsalt muutuva hormonaalse tausta toime.

Rahu, ainult rahu!

Psühholoogid ütlevad enesekindlalt: vaatamata sellele, et pole universaalset meetodit, kuidas rahulikuks ja mitte närviliseks muutuda, võib iga inimene õppida teatud elusituatsioonides rahulikuks jääma.

• Muutke seda, kuidas te asju näete. Vaata maailma läbi positiivse prisma: armasta ennast ja teisi. Andesta endale ja teistele väiksemad vead ja puudujäägid, ära tee etteheiteid ega pressi peale. Olge kannatlik ja mõistev, õppige oma ärritust peatama. Enne muretsema hakkamist mõelge selle käitumise asjakohasusele: mis muutub ja kellele muretsemine kasu saab.

• Muutke oma käitumist. Kui stressirohke olukord on vältimatu, siis tuleks muuta oma reaktsiooni sellele: püüda oma negatiivset reaktsiooni tagasi hoida, simuleerida olukorra arengut, vältida suhtlemist inimestega, kes on altid draamale. Vaata asju läbi vanaema, lahke elukogemusega targa vanaproua pilgu.

• Lõdvestu. Igas olukorras on oluline püüda jääda rahulikuks. Selleks soovitavad psühholoogid lõõgastuda ja igaüks teeb seda omal moel: keegi kuulab vaikset muusikat, keegi kasutab aromaatseid õlisid, keegi mediteerib. Paljude naiste jaoks on lapsed ja loomad rahustav tegur, seega mängige oma beebi ja kassiga ravi eesmärgil.

Need lihtsad ja läbipaistvad näpunäited aitavad teil mõista, kuidas õppida olema rahulik ja ellu viia oma unistused tasakaalust.

S6Jgr1bACW0&loendi YouTube'i ID on kehtetu.

Kunagi pole hilja muuta oma käitumist ja õppida rahulikult tajuma ümbritsevat maailma ja inimesi. Alles pärast seda, kui naine hakkab maailma rahulikult ja tasakaalukalt vaatama, mõistab ta, kui palju rahu elus tähendab. Teie meelerahu on isikliku ja pere heaolu, sõbraliku töökliima ja tugevate sõprussuhete võti.

Suureks abiks võib olla oskus ületada hirmu, segadust, rahulikult olukorda hinnata ja teha õige otsus, samuti vältida tülisid ja skandaale.

Püüdke mitte dramatiseerida olukorda, kus see pole vajalik. Mõned inimesed, eriti emotsionaalsed, muljetavaldavad inimesed, on altid liigsele dramatiseerimisele. Kõige raskematel juhtudel suudavad nad tõsta iga pisiasja peaaegu universaalse tragöödia auastmesse. See kahjustab nii neid kui ka ümbritsevaid, sest nii haavatava ja emotsionaalse inimesega suhtlemine pole lihtne proovikivi.

Õppige enesehüpnoosi tehnikat, veenduge, et probleem pole sugugi nii tõsine (eriti ohtlik), kui arvate. Ei tasu ennast närvi ajada ja teisi närvi ajada. Püüdke vältida kohest reageerimist ebameeldivatele uudistele või kellegi solvavatele sõnadele. Kõigepealt hingake paar korda sügavalt sisse, lugege vaimselt kümneni (veelgi parem - kuni kahekümneni). See ülilihtne meetod aitab sul jääda rahulikuks, hoiduda viha- või solvumispursketest.

Ärge kiirustage teisi oma probleemidele kohe pühendama, jagage oma hirme ajaveebides, suhtlusvõrgustike lehtedel. Sõbrad ja heasoovijad tõenäoliselt ainult süvendavad teie seisundit oma kaastundega (sageli liigselt) ning juhuslikud vestluskaaslased ja lihtsalt mitte väga targad inimesed võivad teid naerma ajada. Kindlasti ei anna see teile meelerahu.

Kuidas õppida emotsioone kontrollima

Vältige asju, mis muudavad teid närviliseks ja murelikuks. Hoolitse enda eest. Millises olukorras, millistel asjaoludel lähed kõige kiiremini endast välja, kas suudad konflikti minna? See võib olla ükskõik milline: kellaaeg, töökoormuse määr ametlike ja majapidamistöödega, nälg, peavalu, tüütu müra, ebamugavad kitsad kingad, suhtlemine ebameeldivate inimestega jne. Kõrvaldage need tegurid või vähemalt proovige neid minimeerida. Ja vastupidi, kasutage igal võimalikul viisil seda, mis rahustab, viib teid rahulikku olekusse, olgu selleks vaikne minoorse muusika, lemmikraamatute lugemine või aromaatne vann.

Olge sagedamini õues, püüdke säilitada mõõdetud ja korrapärane päevarežiim. Ka suure töökoormuse korral on väga oluline pöörata tähelepanu heale puhkusele ja unele. Kuna suurenenud närvilisuse põhjuseks on konflikt, on sageli elementaarne füüsiline ja närviline ületöötamine.

Igas olukorras rahulikuks jäämise õppimine on iga inimese jaoks oluline. Vad negatiivsed emotsioonid nagu viha, hirm ja paanika võivad igaüht kurnata ja vastutasuks ei anna nad midagi kasulikku. Vastupidi, neil, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, tekib sageli mõni ebameeldiv krooniline haigus. Inimesed, kes suudavad säästa meelerahu, saavutage edu, ärge rikkuge suhteid lähedastega ja kõik on õigel ajal õigel ajal.

Juhend

Ära tee kärbsest elevanti. Igas olukorras proovige toimuvat kainelt hinnata. Järgige seda, mida arvate. Kui sageli tulevad teie peast läbi sellised fraasid nagu "alati" või "kui see lõpuks on"? Kui mõtlete selle asemel "see pole nii hull" ja "ma olen tugevam kui need asjaolud", siis hakkab kõik tunduma lihtsam ja te saate põnevusest lahti.

Kui teil on probleem, proovige see kõigepealt ise läbi mõelda ja seejärel jagage seda teistega. Kui sageli näete samasugust reaktsiooni oma sõprade nägudel, kui jagate teavet, mis teid hirmutab? Nad hakkavad sinult kuuldule kaasa tundma, mis võib olla liialdatud või valesti mõistetud olukord. Vahepeal kinnitate end täielikult selles, mida neile just ütlesite, isegi kui teate, et liialdasite veidi.

Kui olete raskes olukorras, proovige rahunemiseks esitada probleemi arusaamatu sassis sõlmena. Kui oled närvis, siis on sõlm pingutatud. Kui sa oled rahulik, siis tema lõdvestub, sul on võimalus kõik kergesti lahti harutada.

Kontrollige oma žeste. Ära karju ega jookse nurgast nurka. Rääkige aeglaselt ja liikuge sujuvalt. Proovige näida rahulik ja te ise ei märka, kuidas te päriselt maha rahunete.

Paljusid probleemide lahendamisega hõivatud inimesi häirivad välised stiimulid. Nad saaksid ülesandega rahulikult hakkama, kui neil õnnestuks neist lahti saada. Mõni ei suuda vaikides mõelda, teisi häirib müra. Peaaegu alati on võimalik teid tüütavad asjaolud ajutiselt endasse jätta, et õiget otsust teha. Näiteks kui sinu mõtteid takistavad kodus jutud ja olmemüra, siis saad jalutada pargis ja seal rahulikult oma probleemi hinnata.

Võib-olla tasub end stressiga siduda, mida arvate? Liiga palju neid. Proovime õppida, kuidas jääda rahulikuks kõigis olukordades, mis seda objektiivselt nõuavad?

Näpunäide nr 1: Kiida ennast sageli

Peate ennast teenitult kiitma, muidu teeb see ainult haiget. Enda näägutamine pole aga seda üldse väärt, eriti nii, nagu enamik ebakindlaid inimesi seda teeb. Jäta karistus hullemateks aegadeks! Ja kuni selle ajani (ja seda ei pruugi kunagi tulla) – kiida ennast iga pisiasja eest, kui pead seda julgustamise vääriliseks.

Näpunäide nr 2: proovige ignoreerida teiste inimeste viha

Ärge võtke üle teiste inimeste negatiivseid emotsioone. Sul ei ole piisavalt oma? Kui keegi on sinu peale nördinud, vihane, siis ära võta seda südamesse, isegi kui viha sinu peale on õigustatud. Te ei pea kogu päeva ebameeldiva vestluse mälestusi "närima" - jätke need mõtted rahule ja elage edasi, püüdes vältida konfliktsituatsioone. See on üsna lihtne!

Näpunäide nr 3: ärge tõestage, et teil on õigus, kui see pole vajalik

Sa ei peaks vahutama, et tõestada vestluskaaslasele, et sul on õigus, aga temal mitte. Muidugi, kui vestlus pole konstruktiivne ja saate ise aru oma vaidluse mõttetusest. Las igaühel olla oma arvamus. Paralleelselt arvamusega jäävad teie närvid ja hea tuju alles.

Enne kellegi peale pahandamist proovige seda inimest mõista. Jah, selleks peate tegema väikese pausi ja sundima end mõtlema, kuid tulemus on seda väärt! See lihtne reegel võimaldab teil vältida paljusid konfliktsituatsioone ja tarbetut närvipinget.

Mõelge läbi sündmuste arengu võimalikud stsenaariumid antud olukorras ja koostage oma tegevuse stsenaarium. Loomulikult ei saa te kõiki alternatiive kaaluda, kuid piisava hoolsusega võib see meetod aidata teil elus soovitud strateegiast kinni pidada. Mõelge vestlustele erinevate inimestega, oma vastustele kommentaaridele, kriitikale, teiste inimeste kiitusele. Muutke oma reaktsioonid ilusaks, endale kõige meeldivamaks.

Mida positiivsem on teie esialgne suhtumine sellesse või sellesse inimesesse, seda väiksem on teiepoolse konflikti ja vastavalt viha või ärrituse tõenäosus. Siin maailmas pole kõik nii hull, et a priori kõigile vastanduda!

Uskuge mind, keegi, isegi teie lähimad inimesed, ei ole kohustatud teid täiuslikult ja pealegi telepaatiliselt mõistma. Kui sind sellised asjad ärritavad (võib-olla märkasid seda alles nüüd, eks?), siis pead lihtsalt paremini sõnastama oma mõtteid, mida tahad kuulajale edastada. Mõistmist on suurusjärgu võrra rohkem ja tarbetut ja põhjendamatut ärritust suurusjärgus vähem.

Proovige järele, see nõuanne võib olla rohkem kui kasulik!

Näpunäide nr 8: leidke keegi, kes teid toetab

Ei, me ei soovita teil kedagi "lohutajana" kasutada. Siin on vaja midagi täiesti erinevat! Vajame inimest, kes esiteks toetab sinu soovi muutuda, muutuda rahulikumaks, reageerida toimuvale kainemalt ja kes; teiseks võib see aidata teil üht või teist stressi tekitanud sündmust ratsionaliseerida. See ei tekita ühele teie sõbrale palju probleeme, kuid aitab teid.

… kõik võib osutuda täpselt nii, nagu sa plaanisid, kuid täiuslikku elu ei saa ikkagi olla. Liigne idealiseerimine viib frustratsioonini ja see on täiesti ilmne ja loogiline. Muutke oma eesmärgid realistlikuks ja saate nende saavutamisest palju rohkem naudingut kui asjatult püüdlemisest saavutamatu poole.

Ei, see ei tähenda, et peate unistamisest loobuma. Unenägudel pole midagi pistmist sellega, millest me praegu räägime. See puudutab eesmärke, mille te endale seadsite: tänaseks või kogu ülejäänud eluks, see pole oluline. Just neid ei tohiks kohandada laitmatu kuvandiga, lükates seeläbi oma saavutuse päeva edasi.

Selle nõuande põhipunkt ei ole üldse mitte "õpetada teile elama" ja lihtsalt rääkida sellest, kui kasulik on oma vigu tunnistada. Kõik on palju proosalisem! Kui mõistate oma teadvuse ratsionaalse osaga, et olete teinud vea, kuid emotsionaalselt ei suuda te sellega leppida, avaldab see teile survet, takistab teil vabalt elamast ja põhjustab teies ärritust. Saate projitseerida viha enda vastu teistele... Millisest rahulikkusest me saame rääkida?

Seepärast järgi seda haletsusväärset nõuannet – tunnista oma vigu.

Selle paigutuse põhiolemus on erinevate elusituatsioonide esialgne "mängimine". Samal ajal paned sa neile ise järjekorda, “programmeerid” ennast selleks. Muide, see nõuanne on kasulik mitte ainult rahulikuks jäämiseks, vaid ka oma päeva korraldamiseks.

Näpunäide nr 12: minge uute mõtetega ajas tagasi

Vahel saab mõne episoodi oma elust uuesti "mängida". Räägime nendest hetkedest, mis minevikus osutusid teie jaoks stressirohkeks, tekitasid teile ebameeldiva reaktsiooni või reageerisite neis olukordades mitte nii, nagu oleksite soovinud.

Minge tagasi õigesse hetke ja kujutage ette, kuidas sündmused areneksid, kui need juhtuksid praegu. Kujutage näiteks ette, kuidas reageerite rahulikult ja vaimukalt kellegi rünnakule, kaotamata seejuures oma väärikust, või leiate end imetleva seltskonna tähelepanu keskpunktist pärast teravat ja sarkastilist vastukaja-naljatamist teid solvanud märkusele. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik!

Teid peaksid ümbritsema inimesed, kellel ei ole probleeme emotsioonide kontrollimisega (vähemalt sellised probleemid nagu teie). Ei, ei, mitte mingil juhul ei pea te oma suhtlusringi täielikult muutma. Sa ei tahtnud seda siiski teha, eks? Sinult nõutakse midagi teistsugust: inimeste seas, kellega pidevalt suhtled, peaks leiduma rahulikke inimesi, kellel on “vankumatut” enesekindlust ja kes suudavad seda enesekindlust sulle edasi anda.

Proovige hinnata kõiki oma emotsioone nende asjakohasuse ja adekvaatsuse järgi. Kas olete märganud, et teid ärritab, kui olete pahane? Kas arvate, et see on täpselt see, mida vajate?

Näpunäide nr 15: ärge reageerige rünnakutele, kui olete ärritunud

Tehke endale alati lühike paus hetkest, mil olete stiimuliga kokku puutunud, kuni reaktsioonini sellele. Lihtsamalt öeldes, kõigepealt mõtle ja siis räägi. Nii saad vältida tubli poole kogu suhtlemisega kaasnevast stressist.

Näpunäide nr 16: hingake sügavalt, korralikult ja õigeaegselt

Vaid 10 sekundit sügavat hingamist võimaldab inimesel täielikult maha rahuneda, kui tema stress on põhjustatud liigsest tarbetust reaktsioonist. Jällegi on teil vaja lihtsalt pausi, enne kui millelegi reageerite. Kui avastate end muutumas väga vihaseks ja kaotamas kannatust, peatuge ja hakake rahulikult sügavalt hingama. Rahunete maha ja aju on hapnikuga küllastunud, mis võimaldab teil olukorda kainelt hinnata.

Näpunäide nr 17: leidke oma kriitikast tõde

… või vähemalt proovige seda teha. See pole muidugi kaugel tõsiasjast, et te selle tõe sealt leiate, kuid meie puhul on parem mängida ja mitte kohe tajuda kriitikat kui katset teid solvata. Võimalik, et sinu kriitika on konstruktiivne ja toob sulle ainult kasu.

Näpunäide nr 18: otsige kõiges, mis juhtub, positiivset

See nõuanne on eriti hea neile, kes alles hakkavad rahulikkust õppima (jah, rahulikkust on vaja õppida ja seda me praegu teeme!) ega suuda end veel sundida reageerima viivitusega ja rangelt oma tundeid kontrollima. Selle meetodi eeliseks on see, et seda saab igal ajal rakendada pärast meid huvitavat sündmust. Tuleb vaid juhtunu uutmoodi ümber mõelda ja püüda leida selles positiivseid külgi. Siin olete leidnud soovitud plussid ... Aga kas miski hea võib meid häirida?

… kuulake audioraamatuid, vaadake filme. Peaasi, et need rahustavad, loovad positiivse meeleolu, õpetavad nägema elus midagi meeldivat ja aitavad toime tulla viha või ärritusega, mis tuleb eikusagilt.

Näpunäide nr 20: pidage meeles, et te ei saa ega tohiks kõigile meeldida

Asjaolu, et kõigile ei saa meeldida, on arusaadav, seega tasub rõhutada teist punkti: te ei tohiks kõigile meeldida! Veelgi enam, keegi ei nõua teilt seda. Kellelegi pettumust valmistades valmistate pettumuse ka iseendale. Milleks seda vaja on? Miks peaksite tundma ausalt öeldes ebameeldivaid emotsioone lihtsalt sellepärast, et te ei vastanud kellegi idealiseeritud ootustele?

Mõnikord peate õppima olema välisvaatleja. Esiteks on see huvitav. Teiseks aitab see teil inimesi paremini mõista, annab aega oma reaktsiooni üle järele mõelda ja võimaldab teil hetkeolukorda õigesti hinnata.

See on üks raskemaid, kuid ka tõhusamaid viise rahulikumaks muutumiseks ja ebameeldivatest emotsioonidest vabanemiseks. Meditatsioonitehnikaid on palju ja mõnda neist polegi nii raske omandada, kui esmapilgul võib tunduda. Igal juhul peaksite otsima õiget teavet ja proovima. Hullemaks see kindlasti ei lähe, kuid vastusena oma pingutustele saad omandada oskuse kontrollida oma emotsioone ja meeleolu nii, nagu ise soovid.

Näpunäide nr 23: käsitlege oma probleeme nagu treeningut

Universaalne rahu retsept. Jah, sellist ellusuhtumist on üsna raske kujundada, kuid see ei tähenda sugugi, et ei tasuks proovida.

Vastu! See on koos meditatsiooniga kõige edukam ja tõhusam viis stressiga toimetulemiseks ja rahulikuks jäämiseks igas olukorras.
Pole olemas ühte tehnikat, kuidas õppida muredega sel viisil suhestuma, seega jätame oma tee leidmise teie hooleks.

Pealegi on selle stsenaariumi mõju kindlasti parim.

Artikli koostas praktiseeriv neuropatoloog Agantseva Daria Pavlovna