Miks on ohtlik süüa üks või kaks korda päevas? Õige toitumine ja treening on vormis püsimise võti. Mida on vaja süüa et kaalust alla võtta
Vastuoluline teema on see, mitu korda päevas süüa, kui proovite kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid kipuvad sööma vähemalt 5 korda päevas, vastasel juhul on ülekaalust raske vabaneda. Kas väide on tõsi: hommikul on lubatud süüa kõike, mida tahad, aga pärast õhtusööki tuleb kaloritest rangelt kinni pidada?
Mitu korda päevas süüa, et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata?
Selleteemalised uuringud on näidanud, et päeva jooksul toiduga tarbitud kalorite koguarv on oluline. Kindlasti jälgige, mitu korda sööte ja millist toitu sööte.
Jälgige kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuid. Need on kondiitritooted, kõrgeima klassi jahust kondiitritooted, maiustused.
Need tooted tõstavad kiiresti veresuhkru taset ja ka selle langus toimub lühikese aja jooksul, mistõttu tekib petlik näljatunne. Ja see omakorda soodustab lisanäksimist.
Kas arvate, et hommikusöök on kõige olulisem toidukord, millel on otsene mõju ainevahetusele? Selle fakti kohta pole teaduslikke tõendeid. Seetõttu on okei, kui jätate mõne hommikusöögi mingil põhjusel vahele. Sellel on kehakaalu langetamise protsessile väike mõju.
Vahelduv paastumine on uus revolutsiooniline ja üha populaarsem kaalulangetamise suund. Selle tähendus on see, et keeldute hommikusöögist ja sööte ainult kella 12.00-22.00. Ülejäänud 12 tundi on keha näljas. Selle kaalu langetamise meetodi eeliseks on see, et te ei pea neeldunud kaloreid loendama. Kuidas see lisakilodest vabanemise meetod on õige ja tervisele ohutu, on teie enda otsustada.
Kas tunnete end nälja ohvrina ja jõuetuna selle vastu? Mida rohkem sa sööd, seda rohkem tahad midagi endasse toppida? Sellise irratsionaalse käitumise põhjus on teie eelistatud toodetes. Rohkem kiudaineid (juurvilju) lihtsate süsivesikute toitude (magus tee ja vorstivõileib) asemel leevendab nälga pikaks ajaks.
Siiski, mitu korda päevas peaksite sööma?
Õige toitumise tagamiseks jagage oma igapäevane toit 7 toidukorraks väikeste portsjonitena. See on ideaalne energiaplaan. Aga kuidas seda ellu äratada? Sööge suupisteid iga 2 tunni järel, kuid mitte kõike, mis käepärast. Valmistage toit igaks söögikorraks ette. Muidugi on see üsna tülikas ülesanne, mis võtab palju aega! Sellisel graafikul on ka omad miinused: kuna insuliin on pidevalt kõrgel tasemel, on rasvapõletus üliaeglane või isegi peatub. Kui kõht venib, siis ülesöömist vältida ei saa.
Saate katsetada 4-kordse toiteallikaga. Seda tüüpi dieet võimaldab teil vältida ülesöömist ja kontrollida iga päev tarbitavate kalorite hulka. Süües 4 korda päevas, lasete rasvavarudel kiiremini lahkuda. Pärast toidu seedimist insuliini ei toodeta ja selle puudumine provotseerib rasvade lagunemist. Mõne aja pärast keha harjub selle dieediga, nii et näljatunne tekib planeeritud söögiajale lähemal. Puuduseks on ka 4 toidukorda päevas: korraga suures koguses kehasse sisenevad tooted imenduvad halvasti.
Kui mitu korda päevas süüa, et kaotada lisakilo ilma tervist kahjustamata, määratakse puhtalt individuaalselt. Kui kardad ülesöömist ja pole kindel, et suudad 1 toidukorra toidukogust kontrollida, siis söö 4 korda päevas.
Milliseid toite ei tohiks hommikusöögiks süüa?
Paljud peavad hommikusööki päeva tähtsaimaks söögikorraks. Süües valesid toite, kutsud esile kroonilise väsimussündroomi (ülesöömine) ja juba kell 11 hommikul tahad uuesti süüa.
Oleme koostanud nimekirja toodetest, mis hommikusöögiks absoluutselt ei sobi:
Madala rasvasisaldusega jogurt ei sobi hommikusöögiks üldse. Kuigi see on madala kalorsusega, sisaldab see palju kemikaale ja vähe valke. Ja lihtsalt valk ei nälgi kaua.
Bagelid ja muud head-paremat. Üks rikkalik bagel võrdub 4 (või võib-olla rohkema) saia viiluga! See ei tähenda, et muffinit ei pea üldse sööma. Valige täisteraküpsetised ja sööge koos rikastatud toiduainetega (munad, juust, lõhe). Ainult siin ei ole vaja küpsetisi määrida või või sulatatud juustuga!
Pannkoogid on kiirete süsivesikute allikas, mistõttu need hommikusöögiks ei sobi. Ja siirupi ja moosiga valatud pannkoogid annavad kehale kindlasti hoobi liigsest suhkrust. Ja nälg tuleb niikuinii kiiresti!
Teraviljast ja kuivatatud puuviljadest valmistatud energiabatoonid on halb viis uue päeva alustamiseks. Reeglina on batoonides palju suhkrut ja kemikaale. Seetõttu pole neist kasu!
Värskelt pressitud mahlad on väga tervislikud, kuid ei sobi hommikusöögiks. Klaas värskelt pressitud mahla on hea juua näiteks söögikordade vahel pärastlõunase vahepala asemel. Sellegipoolest on see süsivesikute allikas ja valku on hommikusöögiks vaja!
Müsli on ka tervislik, aga hommikusöögiks ei sobi. Põhjus on sama: madal valgusisaldus ja tohutult palju süsivesikuid. Parem on süüa jogurtit toorete pähklitega.
Kiirtoit on kõigi lemmik, kuid ebatervislik toit. Rasvasest üleküpsetatud toidust tõsine kahju ja kasu pole!
Miks on söömine harva ebatervislik?
Põhjus peitub selles, et harjumus süüa harva, kuid suurte portsjonitena toob kaasa palju rohkem kaloreid kui sagedaste väikeste vahepalade ajal. Teise variandi puhul on võimalik pidevalt säilitada kehas küllastustunnet.
Näljatunde sõltuvus veresuhkru tasemest on teada. Kui sööd harva, langeb suhkrutase, enesetunne on halb, energiapuudus ja igal võimalusel hüppad toidu peale. Kuna täiskõhutunne tekib alles 15-20 minutit peale söögi algust, siis sööd tükke alla neelates palju rohkem kui peaks.
Kui olete dieedil, peaksite hoidma suhkru taset kogu päeva jooksul ligikaudu samal tasemel. Ärge lubage tugevat näljatunnet (mao süvendisse imemisel). Ainevahetusprotsesside kiirus aeglustub 5-6 tundi pärast söömist. Seetõttu tuleks kaalu langetamisel süüa sageli ja vähehaaval (4-6 korda päevas). Samuti on hea kaloreid lugeda, et välistada ülesöömise võimalus. Sööge ettevaatlikult ja närige aeglaselt. See on vajalik selleks, et enne küllastustunde tekkimist mahuks makku võimalikult vähe toitu.
Kolme- või neljatoiduline mudel sobib neile, kes ei suuda kontrollida korraga söödud toiduportsjoneid ega suuda iga 2 tunni järel näksida.
Kui elate aktiivset eluviisi, tehke regulaarselt spetsiaalse programmi järgi sporti, siis võite kaalu langetamiseks süüa 5-7 korda päevas.
Ükskõik, millise dieedi valite, pidage meeles tasakaalustatud toitumise tähtsust. Loobu kiiretest süsivesikutest aeglaste kasuks. Söö rohkelt köögivilju, puuvilju mõõdukalt, valku ja joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Inimese kehakaal sõltub otseselt sellest, kui palju kaloriekvivalendis toitu kehasse jõuab ja kui suur osa saadud energiast päeva jooksul ära kulub. Mõlemad aspektid mõjutavad seda, kas inimene kaotab kaalu või, vastupidi, võtab kaalus juurde.
Enamik kaalulangetamise artikleid soovitab süüa 4-5 korda päevas, kinnitades, et ilma seda reeglit järgimata pole võimalik ülekaalust vabaneda. Samal ajal tunnistatakse "tavaliste" inimeste toitumine - 3 korda päevas söömine - automaatselt ekslikuks.
Teine oluline punkt, mida mainitakse peaaegu kõikjal, on see, millal täpselt süüa. Sageli võite lugeda või kuulda, et hommikul põletatakse kehasse sisenevad kalorid ja õhtul (kõige sagedamini räägime söögikordadest pärast kella 18.00), vastupidi, ladestuvad need keharasvasse.
Teisisõnu, hommikul võite süüa tihedalt ja mitte muretseda keharasva suurenemise pärast ja õhtul muutub isegi kerge salat ülekaaluks. Arvatakse, et hommikusöögist keeldumine muutub peamiseks vaenlaseks neile, kes soovivad jääda või, vastupidi, saavutada soovitud harmoonia.
Kas on võimalik kaalust alla võtta, loobudes kolmest söögikorrast päevas?
Sellel teemal on tehtud palju uuringuid, mis on tõestanud, et otsustava tähtsusega on tarbitud kalorite koguarv, mitte toidukordade sagedus. Ülesöömisele kalduvad inimesed peaksid mõistma, et kolme või viie toidukorraga päevas söövad nad palju. Teine oluline tegur on söödava toidu tüüp.
Kiirete süsivesikute rikas toit viib selleni, et veresuhkur tõuseb ja mõne aja pärast jälle langeb, st näljatunne taastub. Seetõttu tekib inimesel maiustusi ja jahutooteid (mitte täisteratooteid) süües kiiresti jälle näksimist.
Mis kell peaks sööma?
Paljudes kaalulangetamise materjalides öeldakse, et hommikused toidud sobivad ideaalselt iga toidu söömiseks. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et ainevahetus on hommikul suurem kui muul kellaajal. Keeldumine või, vastupidi, rikkalik hommikusöök ei mõjuta ainevahetuse kiirust.
Kaalu langetajate seas kogub populaarsust vahelduv paastumine, mis hõlmab toidust keeldumist lõuna ja kella kaheksa vahel õhtul. Selline toitumine on muutunud moes sel lihtsal põhjusel, et see võimaldab teil mitte kontrollida söödud kalorite arvu, vaid tekitab nende defitsiidi 16 tunniks, kuna just nii palju tunde päevas nad ei söö.
Näljakontroll
Ülekaalulised inimesed ei suuda tavaliselt oma nälga kontrollida. Selline käitumine toitumises kujuneb välja süstemaatiliste rikkumiste tulemusena. Keha harjub saama palju lihtsaid kaloreid ja nõuab iga paari tunni tagant uut portsjonit. Selle tulemusena tekib hormonaalne tasakaalutus.
Täielik toidust keeldumine ei anna kohest mõju. Ainevahetus hakkab muutuma alles kolme päeva pärast ja ka selline paastumine pole kasulik. Et kohandada oma dieeti õige kasuks, peate jälgima oma näljatunnet. Kui see tekib juba 2-3 tundi pärast sööki, tähendab see, et inimene tarbib liiga palju maiustusi ja leiba ehk siis tühje kaloreid ning vähe kiudaineid ehk köögivilju.
Miks aitab sagedasem söömine kaalust alla võtta?
Puuduvad teaduslikud tõendid päevase toidukordade arvu kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teatud soovitused on olemas. Kui toidukordade arvu suurendamine tähendab kalorite kärpimist väikeste portsjonite arvelt, siis see lähenemine toimib. See on tingitud asjaolust, et inimene hakkab jälgima, mida ta sööb.
Kui süüa 700–900 tühja kalorit sisaldavat kiirtoitu, siis viis toidukorda päevas ei anna tulemusi. See kehtib ka pitsasuupistete kohta, pool kooki koos tassi teega pärast õhtusööki. Seega, kui kaloreid on võimalik kontrollida ainult söögikordade arvu suurendamisel, on parem seda teed järgida.
Mitu korda päevas pead sööma, et massi juurde saada?
Enamik kulturiste tarbib ühe toidukorra kohta vähemalt 30 grammi valku. Selline lähenemine on tingitud asjaolust, et valgu imendumine väheneb, kui seda on toidus liiga palju. Selle tarbimisel pole aga ülempiiri.
Päevase kalorikoguse suurendamiseks on soovitatav süüa sagedamini neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Ilma selle tingimuseta on lihasmassi suurenemine võimatu. Kui sööte sagedamini, on teil rohkem kaloreid. Kuid nagu kaalulangetamise puhul, on oluline toidu kvaliteet, mitte toidukordade arv.
Kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima?
Vastus sellele küsimusele sõltub taotletavast eesmärgist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate päevas sööma mitte rohkem kui 1800-200 kalorit. Seda saab saavutada kolme toidukorraga päevas, kui üks portsjon sisaldab 600–700 kcal. See peaks sisaldama 70–80 grammi õigeid (kompleksseid) süsivesikuid, 30 grammi valku ja 20–25 grammi rasva.
Lihasmassi kasvatamiseks vajab mees päevas vähemalt 2700-2900 kcal. Sellise kalorikoguse võib saavutada viis-kuus korda päevas süües, kusjuures suurem osa sellest kulub hommiku- ja lõunasöögi ajal. Ülejäänud süsivesikud tuleks pärast jõutreeningut jätta söögiks.
Kokkuvõtteid tehes
Toidukordade arv ei mõjuta ainevahetuse kiirust. Saate kaalust alla võtta kolme söögikorraga päevas. Sage näksimine päeva jooksul, kui te ei järgi kaloreid, vastupidi, suurendage massi. Palju olulisem on jälgida, mida sööd.
Siin - valik materjale - vastus küsimusele: kui palju süüa ühe toidukorra kohta?
3-4 supilusikatäit teravilja ("slaidiga") - korralik portsjon. Võib-olla on see minu arusaam. Ühekordne toidukord ei tohiks ületada 500-700 g. Ka terve organism ei suuda suuremat kogust täielikult "töötleda".
Üldiselt soovitan inimestel kuulata oma keha, sest. iga inimene on nii ainulaadne (individuaalne), et mõned nõuanded "kõigile" on sageli lihtsalt mõttetud ja mõnikord isegi kahjulikud.
Kui "teie portsjon" ületab 700 g, proovige süüa näiteks pool "tavalisest normist" ja kujutage ette, et miski segas teie tähelepanu (tähtis kõne, üleujutus, tulekahju vms) ja naaske "söögikorra" juurde. 10 minutit - viisteist. Kui oled tõesti endiselt näljane, siis isu ei kao. Tõsiasi on see, et küllastustundega kaasneb "ajaline viivitus", eriti kui toit on rafineeritud ja täis "maitseergajaid".
Üldiselt kehtestab igaüks "normi". Pea meeles, et alasöömine on alati parem kui ülesöömine. Keha kompenseerib mõne "kulumaterjali" puudumise, kuid pideva "ülekoormusega" töötamine on talle palju kahjulikum.
Lugupidamisega, Diamarti kaupluse administraator Valeri ().
Meie dieedi tooted
Dieedis on rohkem vaja lisada need tooted, mis vastavad hooajale. Ehk siis, kui on massiline kurkide, tomatite, õunte jne saak. just sel ajal on vaja nende tarbimist maksimeerida, vähendades teiste toodete tarbimist. Marjahooajal - söö marju nii palju kui võimalik.
Me vajame:
- rikkalik hommikusöök (näiteks teraviljad, borš ja supid, liha on selleks parim aeg, kui seda süüa),
- kerge lõunasöök (salatid, jällegi saab süüa putru, piimatooteid),
- ja õhtusöögi peaaegu täielik puudumine (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, tee, puuviljad, äärmisel juhul kerge köögiviljasalat).
Parem on süüa mitu korda päevas, kuid väiksemates kogustes.
Inimese magu: mao maht ja funktsioonid
Et mõista, kui palju võite süüa - vaadake normaalne mao maht ja selle funktsioonid.
Söö eemal maht sinu oma kõht: maht toitu koos vedelikuga korraga peaks olema 2/3 maht sinu oma kõht. Kuna tarbitav toit ei tohiks venitada kõht. Samuti on vaja arvestada mitte ainult Kui palju, aga ka mida me sööme.
Mao põhiülesanne on toidu säilitamine ja osaline seedimine. See protsess viiakse läbi mao ja teiste seedetrakti organite keerulise koostoime tõttu. See interaktsioon toimub närvilise ja humoraalse regulatsiooni kaudu. Näritud toidust ja süljest koosnev toiduboolus siseneb söögitoru kaudu makku. Toidumassid püsivad maos 1,5 - 2 tundi.
Inimese mao maht enne söömist on ligikaudu 500 ml. Täidetud olekus võib see suureneda nelja liitrini, täitmine toimub keskmiselt kuni ühe liitrini. Pidage meeles, et see maht sisaldab ka vedelikku, kuid mao suurus võib sõltuda ka kehaehitusest ja keha individuaalsetest omadustest. Tühi kõht ulatub 20 cm pikkuseks, samal ajal kui eesmine ja tagumine pind puudutavad üksteist, täis kõht venib 24-26 cm, seinad eemalduvad 8-9 cm.
Mao kogumaht varieerub erinevatel inimestel 1,5-3 liitrit. Toidu esmase töötlemise peamine tegur on ensüüme, vesinikkloriidhapet ja lima sisaldav maomahl. Maomahla ensüümid lagundavad osaliselt toidus sisalduvaid valke ja rasvu. Vesinikkloriidhape denatureerib valke ja liitsuhkruid, valmistades need ette edasiseks lagunemiseks, hävitab toiduga kaasas olevaid mikroorganisme ning muudab ka raudraud (Fe3+) hematopoeesiprotsessiks vajalikuks raudraudaks (Fe2+).
Maomahla tootmine algab juba enne söögi algust väliste stiimulite (toidu lõhn, toidu tüüp, mõtted toidust või tavapärase söögiaja lähenemine) mõjul, mis käivitavad konditsioneeritud reflekside ahelad. . Suurim kogus maomahla vabaneb aga toidu otse makku sattumisel. See ärritab submukoosse põimiku närvikiude ja otseselt mao näärmete rakke. Päevas toodetud maomahla koguhulk võib ulatuda kahe liitrini. Vesinikkloriidhappe sisaldus maomahlas tagab väga madala pH, mis sekretsiooni tipul langeb 1,0-1,5-ni.
Seedimise käigus suureneb ka lima tootmine mao limaskesta epiteeli poolt. Limas sisalduvad komplekssed orgaanilised ühendid moodustavad mao kolloidse kaitsebarjääri, takistades mao iseseedimist. Samuti on oluline roll mao seina kaitsmisel hapete ja ensüümide agressiooni eest, et veresoonte submukoosne võrgustik toimiks adekvaatselt.
Toidubooluse pH saavutamisel püloorse sulgurlihase lõdvestub (ülejäänud aja blokeerib tihedalt läbipääsu mao ja kaksteistsõrmiksoole vahel) ning mao seina lihaskiht hakkab lainetena kokku tõmbuma. Sel juhul siseneb osa toidust peensoole (kaksteistsõrmiksoole) esialgsesse sektsiooni, kus seedimise protsess jätkub. Alates hetkest, kui toit siseneb peensoolde, peatub maomahla tootmine.
Lisaks toidu kogumise ja esmase töötlemise põhifunktsioonile täidab magu palju võrdselt olulisi funktsioone:
- Toidust pärinevate mikroobide hävitamine;
- Hematopoeesi protsessis vajaliku raua metabolismis osalemine;
- Spetsiifilise valgu sekretsioon, mis on seotud vitamiini B12 imendumisega, mis mängib olulist rolli nukleiinhapete sünteesis ja rasvhapete muundamises;
- Seedetrakti talitluse reguleerimine hormoonide (gastriini, koletsüstokiniini) vabanemise kaudu.
Kujutage ette mis juhtub, kui sööte mao mahust rohkem toitu. Magu venib ja hakkab lähedalasuvaid organeid välja tõrjuma ja pigistama: kopsude ülaosas (hingamine muutub raskemaks) ja süda (süda hakkab sagedamini tööle, tekib südamelööke), paremal maksa pool (hakkab torkima paremalt poolt), põrna vasakul küljel (verevool aeglustub, hakkab magama tõmbama), soolte all (sooles hakkab toitma kokku suruda, mitte imenduda, kivideks muutuda ja kogu eluks soolestikku ladestuda, tõuseb kaal ainult tänu sellistele toidukividele).
Toote ühilduvus
Teine nüanss, mida peab söömisel järgima: see toodete ühilduvus. Fakt on see, et magu ja kaksteistsõrmiksoole ühendav klapp avaneb alles siis, kui magu on oma töö lõpetanud (taimne toit seeditakse maos umbes 30 minutit, munad - 45 minutit, teravili - 2 tundi, liha - 4-6 tundi ).
Toidu seedimise aeg maos (eeldusel, et kõht on enne seda tühi):
Vesi - peaaegu koheselt siseneb soolestikku
Puuviljamahl - 15-20 min
Köögiviljamahl - 15-20 min
Köögiviljapuljong - 15-20 min
Enamik tooreid köögivilju, köögiviljasalatid ilma õlita - 30-40 minutit
Köögiviljasalatid taimeõliga - kuni 1 tund
Veerikkad puuviljad ja marjad - 20 min
Apelsinid, viinamarjad, greibid - 30 min
Õunad, pirnid, virsikud, kirsid - 40 min
Erinevat tüüpi kapsas, suvikõrvits, mais - 45 min
Keedetud köögiviljad - 40 min
Juurviljad: kaalikas, porgand, pastinaak jne. - 50 min
Tärklist sisaldavad köögiviljad (kartul, maapirn jne) - 1,5-2 tundi
Kashi: riis, tatar, hirss jne. - 2 tundi
Kaunviljad - 2 tundi
Päevalilleseemned, kõrvitsaseemned jne. - 3 tundi
Pähklid - 3 tundi
Piimatooted - 2 tundi
Muna - 45 min
Kala - 1 tund
Linnuliha - 2,5-3 tundi
Veiseliha - 4 tundi
Lambaliha - 4 tundi
Sealiha - 5,5-6 tundi
Paljud emad on närvis ja mõtlevad, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks ja kui tihti teda toita? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata ja üldist toitumiskava koostada, kuna kõik sõltub lapse ja ema rinna imemisreflekside individuaalsetest omadustest, samuti piima olemasolust selles. Mõelgem aga välja, kuidas last toita nii, et ta kasvaks tugevaks ja terveks.
Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kohe pärast sündi
Esimesel paaril sünnitusjärgsel päeval eritab ema erilist ainet – ternespiima. See on rasvasem ja toitvam kui rinnapiim. Kuna laps sünnib väga habras ja nõrgalt arenenud imemisrefleksiga ning alles hakkab välismaailma ja toiduga tutvust tegema, siis ei maksa karta, et esimestel päevadel sööb ta ära vaid mõne tilga ema. ternespiim (umbes teelusikatäis). Lisaks on lapse kõht sünnihetkel 7–10 ml ja rohkem ei mahu.
Teisel päeval sööb pisike veidi rohkem - 2-3 tl ternespiima.
Juba kolmandal päeval hakkab vastsündinu kiiresti arenema ja ta vajab rohkem piima (ternespiim kaob). Söötmine võtab kauem aega. Mao maht suureneb 20-40 ml-ni. Selleks, et laps oleks rahul, on vaja arvestada ligikaudu sama koguse rinnapiimaga.
Kuna laps kasvab iga päevaga, peaks ka tarbitava piima kogus järk-järgult suurenema. Kahe nädala pärast peaks lapse päevane tarbimine olema ligikaudu 500 grammi piima, ühekordsel toitmisel 50–70 grammi jne.
Aja jooksul ei pea te enam annust suurendama, portsjonid moodustuvad ja 6-7 kuuks sööb laps umbes 800-1000 grammi päevas.
Kindlasti on raske vastata küsimusele, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks. Õige oleks toita teda siis, kui ta on näljane ja hoida rinna juures kuni kõhu täis saab. Tavaliselt söövad imikud 10-12 korda päevas iga 2-3 tunni järel.
Kõik esitatud andmed on ligikaudsed. Iga vastsündinud laps sööb erinevalt – mõni sagedamini ja tihedamalt, mõni harvem ja harvem. Seetõttu saate lapsele selge ajakava seada ainult kogemuse ja vaatluse põhjal.
Kuidas aru saada, kas laps saab piisavalt piima
Paljud vanemad kardavad, et vastsündinu on näljane. Et mõista, kas tal on piisavalt piima, peab ema jälgima puru käitumist, tema seisundit. Kui laps magab hästi, ei küsi rohkem süüa, kui peaks, kaal tõuseb, siis on kõik korras ning laps sööb nii palju, kui ta kasvamiseks ja arenguks vajab. Kuid kui laps käitub rahutult või uskmatud vanemad lihtsalt kahtlevad oma lapse küllastumises, saate hõlpsalt kontrollida, kas lapsel on piisavalt toitu või mitte. Peate ostma spetsiaalsed imikute kaalud ja kaaluma last enne ja pärast söömist. Erinevus (pluss või miinus paar grammi) tuleneb sellest, kui palju ta sõi. Saate seda teha ka muul viisil: tõmmake rinnast piima välja ja koguge see pudelisse, nii saate kuni ml aru, kas lapsel on piisavalt piima.
Asjatu mure lapse tarbitava piima koguse pärast on asjatu, kuna ta võtab vajaliku koguse.
Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma: imemisinstinkti tunnused
Beebi imeb ema rinda mitte ainult sellepärast, et ta tahab süüa, vaid ka tema erilise füsioloogilise imemisvajaduse tõttu. Beebi suuõõne, põskede ja huulte struktuur on kujundatud selliselt, et ta saaks ema rinnast tihedalt kinni haarata ja selle külge kinni jääda, kuid nende tugevdamiseks on vaja last pidevalt rinnale panna, et et hiljem ei ime näppu ega rusikat. Beebi imemisvajaduse tõttu võib toitmisprotsess viibida kuni tund aega. Üldiselt peaks söötmise ligikaudne kestus olema 15–30 minutit. Kuid ärge rangelt arvestage söötmise aega. Kui laps on kõhu täis, annab ta sellest teada.
Vastsündinu toitmisel on oluline jälgida, et ta imeks rinda, mitte ei näriks ega hoiaks seda lihtsalt suus. Pikaajalise toitmise korral, kui laps hakkas seda närima, tähendab see, et ta jääb varsti magama.
Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kunstliku toitmisega?
Piimapiimaga toidetud laps tõmbab sööma umbes sama palju kui rinnapiima toidetav laps. Kaasaegsed vastsündinutele mõeldud piimasegud on oma koostiselt lähedased, kohandatud emapiima elementidega, mis aitavad kaasa lapse arengule ja täielikule kasvule. Aga last sel viisil toites on oht ülesöömiseks. Seega, kui te ei jälgi, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, võib tal tekkida puhitus, seedimisraskused ja koolikud.
Imiku jaoks optimaalse toitumise koguse valimiseks on kõige parem pöörduda lastearsti poole. Pärast uurimist, võttes arvesse lapse füsioloogilisi omadusi, pikkust, kaalu, annab ta nõu, mitu korda päevas peaks teie vastsündinu sööma.
Tavaliselt ütlevad arstid, et kõhuprobleemide tõttu on parem last alatoita kui üle toita ja siis öösiti üleval olla.
Praktikas on lihtne viis lapse toitmise mahu arvutamiseks. On vaja korrutada lapse päevade arv alates sünnist 10 milliliitriga. Tulemuseks on korraga tarbitud toidukogus (näiteks 4. päeval peaks laps sööma korraga 40 ml piimasegu). Kuid see on ainult esimesed 3 nädalat.
Edaspidi, kuni 2 kuud, arvutatakse päevane annus 1/5 tema kehakaalust. Näiteks kui teie laps kaalub 3500 kg, on päevane annus 3500/5 = 700 ml päevas. Üksik on võrdne: 700 ml, jagatud annuste arvuga (tavaliselt 6-7). Kokku ligikaudu 100 ml piimasegu tarbimise kohta.
Lapse kasvades suureneb ka tarbitava toidu kogus: 2-4 kuu vanuselt 1/6, 4 kuu vanuselt 1,6 aastani - 1/7, 6-8 kuu vanuselt 1/8, 8-12 kuud - 1/9 kehakaalust. Ülesöömise vältimiseks on peamine asi mitte ületada söötmismahtu 1200 ml päevas.
Erinevalt beebist on soovitatav toita kunstlikku, järgides režiimi: päeva jooksul - iga 3 tunni järel (lubatud on pluss-miinus pool tundi kõrvalekallet), õhtul ja öösel paus toitmise vahel. on 4-5 tundi.
Saate keskenduda dieedile, kuid on vaja arvestada beebi isu ja lastearsti soovitustega.
Beebi tervise võti on nende nõude puhtuse küsimus, millest ta joob. Seetõttu ärge unustage pudeleid ja nibusid spetsiaalse aparaadiga keeta või steriliseerida.
Rohkem infot selle kohta, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks
Emadele on oluline mitte ainult teada, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, vaid ka teisi toitumisomadusi.
Röyhitsemine. Iga beebi, alates esimestest elupäevadest, mil ta piima joob, neelab endaga kaasa õhku, mis jääb kõhtu ja tekitab lapses ärevust. Ebamugavustundest vabanemiseks on pisikesel hea viis: hoia last süles, pane pea tema õlale ja silita selga. Eelnevalt on parem panna õlale salvrätik juhuks, kui laps äkki rühkib. Kõik ei saa kohe õhku röhitseda. Aitab: pange laps paariks minutiks võrevoodi ja võtke siis tagasi sülle. Pärast lapse röhitsemist võite jätkata tema toitmist.
Kaalutõus. Paljud vanemad muretsevad, et nende laps võtab kaalus juurde palju aeglasemalt kui teised lapsed. Selle pärast pole vaja muretseda. Kui laps sööb hästi, magab ja on üldiselt terve, pole aeglase kasvu pärast muretseda. Siiski on parem mängida ja näidata last lastearstile.
WC. Otsustades, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, tuleb vaadata tema poolt määrdunud mähkmete arvu. Ärge unustage, et õige toitmise korral peaks lapsel olema korrapärane väljaheide (vähemalt 3 korda päevas). Ja terved lapsed saavad kirjutada 10-20 korda päevas.
Lapse kõige olulisem vajadus pärast sündi on toitumine. Kogu tema füüsiline areng ja seisund sõltub sellest, kuidas laps õigesti sööb. Seega, emad, edu oma pisikese toitmisel!
Soojad tervitused, sõbrad, kaklevad sõbrannad ja muud head (ja mitte nii) isiksused! Teate küll, et pühapäeviti on projektil kombeks välja anda toitumisalaseid märkmeid, nii et me ei kaldu sellest kõrvale ja räägime oma igapäevasest leivast või õigemini sellest, mitu korda päevas on vaja süüa. See on esmatähtis ja arhiivipõhine teema, sest sellest lähtub enamik õigete proportsioonide ehitamise küsimusi. Lisaks, isegi kui olete fitnessist ja kulturismist väga kaugel, aitab vastus sellele küsimusele normaliseerida oma söömiskäitumist ja isegi näha peeglist mõningaid käegakatsutavaid kehamuutusi.
Noh, kas olete huvitatud? Lähme siis valgustuse juurde.
Mitu korda päevas peate sööma: tõeline teooria
Noh, alustaks sellest, et enamiku inimeste teadvuses seostub joki kuvand ikkagi lühikeste pükstega riidekapiga, kes rumalalt rauatükke tirib ja kellel on gulkinininaga ajud. Jätkake selle looga lõbustamist, mu kallid, ja kui teil igav hakkab, vaadake tõele näkku – kulturistid ja fitnessitüdrukud on laia spetsialiseerumisega inimesed, nagu öeldakse "ja šveitslased ja niitja ja mängur toru otsas" :). Nad peaksid mõistma mitte ainult näärmete tõmbamise küsimust, vaid ka inimese anatoomia, liigutuste kinesioloogia ja loomulikult õige toitumise protsessi korraldust. (st toitumisspetsialistid). Nõus, vaevalt on võimalik nimetada nii mitmes suunas arenevat inimest aeglaseks.
Niisiis, ma olen väga huvitatud sellest, et kui soovite teada, mitu korda päevas peate sööma, siis on mul raske nimetada paremat nõuandjat kui ülaltoodud tegelased. Nad ütlevad teile ühehäälselt, et peate sööma vähemalt üks päev 5 üks kord (Noh, see on kõik, võite artikli lugemise lõpetada :)). Miks just selline kogus ja üleüldse, milline peaks päevane eine välja nägema inimesele, kes oma figuuri jälgib ja eelkõige kulturistil, sellest räägime edasi.
Kui jälgite artikleid ja tellite projekti "" uudiskirja, siis olete ilmselt teadlik, et pühendan toitumisprobleemidele üsna palju aega. Seda ei tehta lihtsalt, vaid tänu sellele, et lihaseid ei ehitata õhust ja kui keha ei saa piisavalt kaloreid, siis ei toimu ka mahukasvu. Piisava all pean silmas põhivajaduste katmist pluss "anabolismipadja" – toitainete kogust, mis on otseselt seotud uue lihaskoe ehitusega. Seetõttu julgustan algajaid alati esmalt oma dieeti kalibreerima, dieedi üle otsustama ja alles siis jõusaali minema.
Ka hiljuti oli mul võimalus jälgida välismaa professionaalsete kulturistide elu (uue Joe Weideri tribuutfilmi Iron Generation kaudu). Niisiis, seal rääkisid sportlased oma dieedi päevasest kalorisisaldusest üheksa, kuradi, tuhat kalorit. Et saaksite ette kujutada, kui palju see on, kujutage ette – sa tõusid sisse 7 hommikul ja enne 22-00 kõik hamstrid ja hamstrid. Tõepoolest, nad tarbivad kaloreid, ema ei muretse ja söögikordade arv võib mõnikord ulatuda kuni 7 päevas. Muidugi pole tavainimesel vaja teha tehast toidu ümbertöötlemiseks ja mulla väetamiseks, kuid teatud vastuvõttude sagedust tuleb jälgida. Ja et välja selgitada, milline neist, tuleb kasuks järgmine teooria.
Me kõik oleme enam-vähem teadlikud sellest, mida peate komposiitkeha loomiseks sööma, need on: kiudained, köögiviljad ja puuviljad. Tihti juhtub aga nii, et mõtlesime tooted välja, aga millal ja mitu korda päevas neid sööme, ei omista me erilist tähtsust. Seega selgub, et päeva jooksul ebakõlaliselt süües muutub meie tervislik toit ikkagi rasvaks ja sellel ei ole soovitud “terapeutilist” (kaalulangetavat) efekti.
Sellest kõigest võime teha lihtsa järelduse – inimesed ei söö siis, kui keha seda vajab. Nad mäletavad liiga hilja (või liiga vara) tankimist, kui tekib tugev näljatunne, mis annab tunda hormooni greliini tootmise kaudu maos. Viimane annab ajule märku, et viimane aeg on küttepuud koldesse visata.
Seega, et seda ei juhtuks, peate teadma, et toitumises on selline asi nagu ajutised toidukorrad. Need on järgmised.
Graafikult saate teha väga ilmse järelduse – teie keha (kõik tema süsteemid) igapäevaselt kasutab keha kogunenud energiat. Selle kasutamise tipud ilmnevad füüsilise tegevuse ajal. (antud juhul treening jõusaalis).
Järeldus: toitumisprotsess (nii palju kui võimalik) peab energiakasutusega kaasas käima/käima sammu.
Nii näeb keha energiatarbimise seisukohalt välja enamiku inimeste tavaline (3 korda päevas) toidukord päevasel ajal.
Kolm söögikorda päevas, peamised puudused:
- ülesöömine muudab liigsed toitained rasvaks;
- vähem kordi jätab söögikordade vahel näljaseks ja nõrgaks;
- paastumine viib väga sageli veelgi suurema ülesöömiseni.
Mitu korda päevas peate sööma: peamised probleemid
Selle rutiini üks suuremaid "pistikuid" on liiga pikad ajavahemikud põhitoidukordade vahel. (nt hommikusöök kl 8-00 hommikul; õhtusöök - 14 päev; õhtusöök - 19 õhtuti). Kui sa hamster 3 korda päevas on teie kõht pidevalt rahulolematu, keha on näljane (energia tase ja taastumismäär väheneb). Ekstreemse nälja vastu võitleb tavaliselt ülesöömine, mis suurendab rasvade ladestumist. Üks viga viib tavaliselt teiseni, viies keha "nälja nõiaringi" (ainevahetuse aeglustumine), vaheldumisi ülesöömisperioodidega (rasva suurenemine).
Nii peaksid välja nägema päeva kõige ratsionaalsemad söögiajad.
6 toidukordi päevas, on peamised eelised järgmised:
- suhteliselt väikesed portsjonid hoiavad kõrget energiataset ja hoiavad sind kogu päeva täis;
- snäkid – säästa keha "näljahädast" pikkadel treeningutel ja söögikordade vahel;
- suhteliselt väikesed portsjonid toetavad kõrget ainevahetuse kiirust, mis aitab vältida ülesöömist.
Järeldus: 6 - ühekordsed toidukorrad (söögid iga 2-3 tundi) paremini kooskõlas keha tõhusa energiakasutusega. Märkimisväärne hommikune ja treeningueelne toitmine ning väiksem puhkus võimaldab kehal mitte võtta lisakaloreid rasvana ja muuta end parema kehakoostise suunas.
Tegelikult arvutasime välja toidukordade arvu päevas. Vaatame nüüd samm-sammult, kuidas peaks iga "kehaehitaja" toituma. Niisiis, siin on toitumiskava ja nõuanded, mida peaksid järgima kõik, kes otsustavad oma keha muuta.
nr 1. Õige toitumissüsteem
Kõigepealt peate oma dieeti kohandama, eemaldades sellest kastmed, majoneesid, kastmed ja ketšupid. Vähenda tarbitava soola, suhkru ja vürtside kogust.
nr 2. Söögikordade sagedus
Vaja süüa iga 2-3 tundi ning toit peaks olema valgurikas, mida tuleb kombineerida liitsüsivesikute, kiudainete ja köögiviljadega.
Number 3. Tarbi linaseemneõli
See aitab küllastada keha tervislike rasvadega (oomega 3/6/9) ja vähendab söögiisu.
nr 4. Joo palju vett
Keskmise veevajaduse määramiseks jagage oma kaal (kg) arvuga 30 . Näiteks kaalute 80 kg, nii et peate jooma päevas 2,6 liitrit puhast vett.
Need olid põhilised näpunäited alustamiseks. Mis puudutab toitumiskava, siis see võib välja näha selline.
Mitu korda päevas peate sööma: söögikordi
nr 1. Hommikusöök
1-2 lusikatäis rasvavabas piimas lahjendatud valku, pluss 1/2 tassi külmutatud marju/puuvilju. Sega kõik korralikult läbi. munapuder alates 1 terve muna ja 2 -x valku. pool klaasi ( 125 gr) kaerahelbed madala rasvasisaldusega jogurtiga. 1 tl .
nr 2. Teine söögikord.
200-250 gr tuunikala. Valgukokteil kooritud piimaga.
Number 3. Kolmas söögikord.
150-200 gr kanarind, taldrik pruuni riisi, 1-2 tükk täistera leiba, 1 tl linaseemneõli.
nr 4. Neljas söögikord.
100-120 gr lõhe või lahja veiseliha praad. Pool taldrikut tatart, roheline salat.
nr 5. Viies söögikord.
180-200 gr mereannid (krevetid). 1 suur lillkapsa, kurgi ja tomati salat oliivi/linaseemneõliga.
nr 6. Kuues söögikord.
1-2 mõõdetud lusikatäit kaseiinivalku (või 200 gr kodujuust), 2 munavalk.
nr 7. Puuviljad ja köögiviljad.
Kasuta nädalas u. 5 puu- ja/või köögiviljade tüübid. Viimast võib segada valguga (nt kalkunifilee rohelise salati või spargliga).
Noh, võib-olla on tänaseks kõik, vastasime küsimusele - mitu korda päevas peate sööma ja millist dieeti järgima. Jääb vaid väikseim asi - seda kõike jälgida :).
Järelsõna
Lõppenud on järjekordne toitumisnoot, millega oleme sammu võrra lähemal eesmärgile, mida nimetatakse “teie unistuste kehaks”. Olen kindel, et nüüd ei teki teil küsimusi selle kohta, mitu korda päevas peate sööma. Proovige igal juhul liikuda klassikast - 3 -x vastuvõtud, kuni 5-6 . Palju õnne, mu kallid!
PS. Iga kommentaar on teie jälg järglastele, nii et jälgige, ärge olge häbelik!
P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :) .
Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.
