Kuidas tulla toime vana hirmuga. Kuidas toime tulla ärevuse ja ärevusega? Psühholoogi praktilised soovitused ja nõuanded. Loendage ümbrust

Igaüks meist kogeb kogu elu jooksul palju emotsioone: rõõmu ja imetlust, kurbust, viha, kadedust ja paljusid teisi. Üks tugevamaid on muidugi hirm. Inimesed kardavad paljusid asju: putukaid, kõrgust, pimedust, suletud ruume. Nad kogevad hirmu tundmatu ees, hirmu üksinduse, vaesuse, surma ees, muret lähedaste pärast jne.

Sellest tundest on võimatu täielikult vabaneda, kuid sellega on võimalik ja vajalik võidelda, sellest üle saada. On vaja mõista oma hirmu ja õppida seda juhtima - seda soovitavad psühholoogid. Oleme nende soovitused kombineerinud ja saate neid lugeda saidil "Populaarne tervise kohta".

Kuidas tulla toime hirmudega enda sees, võttes arvesse inimese psühholoogiat? Meie tänane vestlus räägib sellest:

Mis see on – meie hirmud?

Psühholoogia defineerib hirmu kui normaalset emotsionaalset protsessi, millel on ainult negatiivne varjund. See on murettekitav sisemine seisund, mis on tingitud võimalikust või tegelikult ähvardavast katastroofist.

Nagu oleme öelnud, on igaühel meist oma hirmud. On ka foobiaid, mille tunnuseks on stabiilsus ja irratsionaalsus. Oma elu lihtsamaks muutmiseks ja närvivapustuse vältimiseks peate õppima, kuidas kõige sellega toime tulla.

Kuidas tulla toime hirmudega enda sees?

On palju tehnikaid, mis aitavad inimesel hirmude ja foobiatega toime tulla. Mõned soovitavad negatiivsed emotsioonid ja mõtted eemale peletada ning neile mitte tähelepanu pöörata. Siis läheb kõik iseenesest.

Teised, vastupidi, põhinevad hirmu kunstlikul suurendamisel, end maksimaalselt üles keerates. Selle meetodi kohaselt langeb laine tipppunkti jõudnuna kindlasti.

Teine meetod soovitab oma hirmu üksikasjalikult uurida, kõik selle komponendid välja sorteerida. Ja veel, saate teha autotreeningu ja veenda end, et hirmu pole üldse või et see on juba edukalt võidetud.

Mõned neist tehnikatest töötavad, mõned mitte. Tulemus sõltub inimesest endast, sellest, kui palju ta suudab oma teadvust kontrollida, aga ka sellest, millel hirm või foobia ise tegelikult põhineb. Mõnel juhul on neist vabanemine ilma spetsialisti abita üsna raske. Kuid enamikul juhtudel võivad mõned praktilised nõuanded aidata.

Kui hirmulaine on sisse tulnud, siis olukorraga kohanemiseks hinga aeglaselt sügavalt sisse, aeglaselt välja. Jah, vähemalt kümme korda. See aitab keskenduda, lülitab alateadvuse sisse. Väljapääsu saab leida ainult normaalse mõtlemisega, mitte hirmunud olekus.

Kui kardad pimedust, helisid tühjas korteris, pruunikaid, kummitusi ja muud, siis käitu realistlikult ja loomulikult. Saa endast üle ja leia kahinate ja helide allikas. Kui kardate pimedasse jääda, lülitage lihtsalt öövalgus sisse.

Kui kardad kinniseid ruume, võta (ühekordne) antidepressant või beetablokaator. Ületage ennast: sõitke tahtlikult liftides, viibige mõni minut siseruumides.

Kui ei, võtke ühendust psühhoterapeudiga. Hüpnoosi- ja lõõgastuskuur aitab toime tulla.

Kui soovite vältida muret isikliku elu pärast, on peamine nõuanne mitte meelitada ligi ega ennustada probleeme. On tuntud, populaarne teooria, et mõtted on materiaalsed. Kõik, millest mõtleme, ei kao kuhugi. Kogu mõtteenergia on koondunud meie ümber, ennustades ja modelleerides edasisi sündmusi.

Sellepärast, kui kardad väga üksinduse väljavaadet, ära piina end sellele pidevalt mõeldes. Vastupidi, kujutage end sagedamini ette lähedase pere ja tõeliste sõprade ringis. Seega loo edu ja õnne keskkond ning loomulikult ära istu käed rüpes, vaid tegutse.

Samuti saate ületada hirmu lähedaste pärast. Peaasi, et mitte ennast petta ja mitte ennustada tulevasi probleeme. Kui seda ei tehta, loote ise eeldused negatiivseteks sündmusteks (vt lõiku ülal).

Parem hoidke end hõivatud. Keskenduge huvitavale positiivse süžeega raamatule, vaadake filmi, kuulake lõõgastavat muusikat või helistage kellelegi, kes teile meeldib. Kui midagi välja ei tule, sulgege silmad ja ennustage vaimselt õnnelikku tulemust.

Teine võimalus hirmust üle saamiseks on emotsiooni tugevalt üles soojendada. Just nimelt enda peale vihastamist, hirmuäratava olukorra või inimese peale, kellelt ootad midagi halba. Psühholoogid ütlevad, et viha ajab hirmu kindlasti välja. Siis hakkate tegutsema rahulikumalt ja tõenäoliselt muudate olukorda.

Lisaks kõigele eelnevale tuleb märkida, et hirmul pole mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid. Eelkõige aitab see end kaitsta ohtlike olukordade eest. Kui me midagi kardame, muutume ettevaatlikumaks.

Aktiveerub iidne enesealalhoiuinstinkt, mis päästab meid negatiivsetest ja ohtlikest olukordadest. Siin pole peamine mitte peitu pugeda, vaid ennast ületada, et leida võimalusi ohu vältimiseks. Seega läheme elus kaugemale, omandame uusi kogemusi ja muutume täiuslikumaks.

Noh, kui te ei saa ise hakkama, võite alati leida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Edu sulle!

Väike kõrvalepõige, oli ilus kevadpäev, paistis soe ja õrn päike, akna taga säutsusid rõõmsalt linnud ning kontoris kostis tilkade hääli, mööduvate autode müra, mänguväljaku naeru kl. samal ajal ...

Peaaegu tööpäeva lõpus tuli vastuvõtule umbes 18-aastane tüdruk, kena ja tark õpilane, ainult silmad olid nihkes ja ebakindlad. Minu ettepaneku peale pisarsilmil rääkida konsultatsioonile pöördumise põhjusest, hakkas ta rääkima, et viimastel kuudel kardab surra. Fakt on see, et surmahirmule aitasid kaasa mitmed sündmused (tema sõber hukkus autoõnnetuses, kägu kägu 2 korda matkal tuntud küsimuse peale), mis juhtus umbes pool aastat tagasi, mis siis muutus tõeliseks foobiaks.

Hirm on keha normaalne reaktsioon välistele stiimulitele.

Psühholoogid ütlevad seda sageli Hirm on keha normaalne reaktsioon välistele stiimulitele.. Hirm on enesealalhoiuinstinkt, see on normaalne reaktsioon eluohtlikus olukorras ja inimese ealise arengu olukorras on see isegi kasulik. Hirm, nagu iga teinegi emotsioon, ilmneb spontaanselt ja seda on raske kontrollida.

Kui hirm muutub intensiivsemaks, muutub igapäevane tunne, millega kaasnevad erinevad füsioloogilised sümptomid, omamoodi isiklikuks probleemiks, muutub see foobiaks. Ta saadab inimest kõikjal: koolis, tööl, tänaval ja kodus, sõprade seltsis jne. Suurenenud pisaravus, pearinglus, higistamine, lämbumine, südamepekslemine, iiveldus, üldine psühholoogiline ja füsioloogiline ebamugavustunne on foobiate sagedased kaaslased.

Hirm surma ees- see on eksistentsiaalne hirm, mis ühel või teisel määral on inimese psüühikas alati olemas, see on üks levinumaid foobiaid. See hirm esineb sageli tundlikel ja mõjutatavatel inimestel, ka lastel ja eakatel.

Selle intensiivsust saab vähendada spetsiaalsete tehnikate abil. Paljud inimesed saavad lõpuks ise teatud hirmudest lahti, saavad uue elukogemuse, muutuvad rahulikumaks ja tasapisi läheb elu paremaks. Kuigi see protsess on pikk. Psühholoog aitab hirmu, foobiaga kiiresti ja tõhusalt toime tulla.

Kohtusime minu kliendiga kuu aega pärast mitmeid konsultatsioone. Tüdruku rahulik ja enesekindel pilk – see jäi mulle esmalt silma. Rääkisime temaga õnnestumistest ja uutest lähi- ja kaugema tuleviku plaanidest, ta jagas mõningaid mõtteid elust, milleni jõudis pärast meie tunde. Mul oli nende uute mõtete üle väga hea meel, sest. need olid näitajad, et foobia oli kadunud ja see asendus meelerahu ja meelerahuga!

Müütide kultiveerimine tekitab veelgi suuremat hirmu

Kahjuks viljelevad tänapäeval selliseid müüte aktiivselt meedia, erinevad ravitsejad-ennustajad, aga ka arvukad valepsühholoogid. Kuna neil pole tegelikkusega midagi pistmist, võivad need siiski oluliselt mõjutada meie elu ja meie ettekujutust maailmast. Veendes end, et tema elus on "midagi valesti", programmeerib inimene sellega oma ebaõnnestumised.

Kui inimene usub, et ta on sündinud õnnetu tähe all või et ta on "kahjustatud", hakkab ta enda ümber nägema ainult seda, mis vastab tema veendumusele. Ta vaatab ja näeb oma hirme. Ja tõepoolest, mõne aja pärast jätab tervis ja õnn temast maha.

Seadus – sarnane tõmbab sarnast

"Sarnane tõmbab sarnast" - selle psühholoogilise seaduse avastasid iidsed targad. Hirmu ja ärevust tundes hakkab inimene tegelikult ebaõnne endasse tõmbama. Ta tegutseb ja satub olukordadesse, mille on esile kutsunud tema enda hirmud. Seega peegeldavad teie hirmud nagu peegel seda, mis teie sees on, luues illusiooni, et maailm on kuri, ebaõiglane ja vaenlasi täis.

Hirm ohvri asendis

Kui te oma hirmude eeskuju järgides asetate oma kogemuste põhjuse, probleemide põhjuse väljapoole, mitte enda sisse, muutute seeläbi ohvriks. Mitte sina, vaid keegi teine – vanemad, õpetajad, sõbrad, mees, naine, riik – juhivad pidevalt sinu elu ja sul endal pole nende sündmustega midagi pistmist – see on ohvri seisukoht.

Kahjuks elavad paljud inimesed tänapäeval nii mugavalt. Ja kasumlik. Ohvri positsioon annab ju alati palju kahtlasi eeliseid. See annab võimaluse ise mitte midagi teha, nihutades vastutuse oma elu eest teistele.

See aitab teil manipuleerida nende süütundega, keda oma ebaõnnestumistes süüdistate. Sa saavutad võimu nende üle, keda tunned oma "kannatustes" süüdi. Kas sa oled selle pärast lihtsalt õnnelikum? Kas teie elust on kadunud probleemid ja õnnetused? Kas sa õitsed? Väga kahtlane.

Kui olete samal ajal veendunud, et ainult ennustaja-vanaema, kes "vaha peale valab" ja "muna välja veeretab", võib teid päästa kõigist õnnetustest, on asjad väga halvasti. Me ei räägi sellest, kas see "psühholoogilise abi" meetod on tõhus. Lõpuks saab inimest alati aidata see, millesse ta kindlalt usub.

Võimas psühholoogilise mõjutamise tööriist. Lihtsalt nihutades vastutuse oma elu eest teisele inimesele, annate sellega talle üle oma hinge võtmed. Võtmed, mida ta saab oma äranägemise järgi käsutada. Ja mitte tingimata teie heaks. Palju sagedamini - enda huvides.

Kui me usume, et keegi teine suudab meie ellu edu ja õitsengu tuua – jumal, kurat, teine füürer, astroloog-astroloog – ükskõik kes, aga mitte meie ise –, on see ka ohvri seisukoht. Meid on väga lihtne hallata.

võimud,

rahast.

Ta tahab endale, mitte meile ...

Vihkamine ja kadedus teiste vastu

Põhimõtteliselt pole ohvri positsioon halvem kui teised rollid, mida me kõik elus mängime. Kuid sellel on üks omadus. See tekitab meis alati väärtusetuse, jõuetuse tunde ning selle tulemusena vihkamise ja kadeduse meid ümbritsevate inimeste vastu. Neile, kes on meist tugevamad, edukamad, paremad. Jõuetus tekitab alati kadedust, vihkamist ja julmust. Väga ebameeldiv ja valus on neid tundeid endas teadvustada, aga usu mind, sul ei jää muud üle, kui tunnistada endale, et need on olemas. Tehke seda kohe ja viivitamata. Ja seejärel hakake neid ausalt kogema, lastes järk-järgult endast lahti. Ja siis hakkab impotentsus muutuma jõuks.

Püüdke mõista, et isegi Providence ise ei lahenda meie probleeme meie eest. Ta saab meid ainult meie heades ettevõtmistes aidata. Maailm toimib nii, need on selle seadused. Kui inimesel on jõudu ja mõistust probleemi tekitamiseks, siis on tal alati sisemised ressursid, et end sellest koormast vabastada. Peaasi on õppida neid ressursse haldama. Ja siis pole teil enam vaja väliseid karkusid, et oma elu läbida. Saate ise oma eluprobleemid lahendada ilma psüühiliste ravitsejate või psühholoogide-konsultantide abita. Peate lihtsalt tegema vajalikud teadmised ja pingutama ning maailm astub koheselt teie poole vastastikuse sammu. Hakkate liikuma tervise ja täiuslikkuse poole.

Teie enda elu võti on hirmude asendamine

Suunates oma tähelepanu oma ebaõnnestumiste välistelt põhjustelt sissepoole, saate oma elu võtme. Asendad vanad hirmud-piirangud uute konstruktiivsete mõtetega ning mõne aja pärast avaneb sinu ees hoopis teistsugune reaalsus. Need, kes on püüdnud endaga selles suunas töötada, on selle meetodi tõhususes veendunud. Sama laadi on ka Ameerika unistus saada paberipoisist miljonäriks. Inimesed, kellel õnnestus vaesusest pääseda, said üle negatiivsest programmeerimisest, mille nad said koos oma hirmudega. Nad lubasid endale luua uusi mõttepilte: “Minu tulevik on minu kätes!”, “Õpin positiivselt mõtlema ja konstruktiivselt tegutsema!” ning selle tulemusel said nad, mida tahtsid.

Mida me siis peame enda ja meid ümbritseva maailma kohta mõistma? Mida teha?

Esiteks peate mõistma, millised on elus edu peamised eeldused.
Teiseks õppige töötama oma hirmude ja probleemidega, mis meie teel seisavad.

Edu elus on alati seotud inimese eksistentsi põhieesmärgiga – vajadusega eneseteostuse järele. Selle vajaduse mittemõistmine või eitamine muudab inimese õnnetuks. Võid ju saavutada kõrge materiaalse heaolu ja positsiooni ühiskonnas, aga mitte tunda end samal ajal õnnelikuna, sest eneseteostusvajadus on jäänud rahuldamata.

Inimene realiseerib end ühiskonnas vaid siis, kui tal on piisav vaimse energia tase. Viimane määrab selle jõudluse ja samal ajal piisava plastilisuse, psüühika harmoonia. See võimaldab ühiskonnas tõhusalt kohaneda. Psühholoogid ütlevad, et ainult harmooniline, tugev ja stabiilne isiksus võib elus edu saavutada. Sellist inimest nimetame tinglikult psühholoogiliselt terveks. Psühholoogilise tervise seisundit iseloomustab üldine vaimne mugavus ja tõhus enesekontroll.

Inimese psühholoogilise tervise põhiomadused

Piisav enesehinnang ja eneseaustuse tunne.
Oskus kohaneda pidevalt muutuvate elutingimustega.
Oskus tõhusalt rahuldada oma vajadusi ja oskus kompenseerida neid, mida hetkel täita ei suudeta.
Inimese kindlustunne, et tavaliselt saab ta ise oma eluga hakkama. Selline inimene on teadlik oma vabaduse piirangutest, sest ta mõistab, et on asju, mis temast ei sõltu. Seetõttu ei püüa ta tingimata kogu maailma oma tahtele allutada.
Oskus teha iseseisev valik, ise otsustada, oma eluplaanist kinni pidada. Oskus mitte järgida erinevate ennustajate, poliitiliste liidrite, "suurte õpetajate" ja teiste "mõtete valitsejate" eeskuju. Võimalus seista vastu nende mõjule ja mitte alluda nende kahtlase autoriteedi võlule.
Võimalus julgelt ületada raskusi ja pettumusi ilma alkoholismi, uimastisõltuvuse jms kasutamata.
Oskus hoolitseda teiste inimeste eest. Isekas inimene on tavaliselt õnnetu, sest tal on palju rahuldamata ja rahuldamatuid vajadusi.
Oskus kohelda teisi inimesi sõbralikult ja usaldavalt. Kadeduse puudumine oma kolleegide, sugulaste, sõprade ja tuttavate edu pärast.
Oskus tegutseda efektiivselt ja nautida tehtud tööd.

Mida rohkem punkte vastab teie tegelikule (ja mitte soovitavale) ellusuhtumisele, seda lähemal olete tõelisele psühholoogilisele tervisele. Lõppude lõpuks määrab psühholoogiline tervis suuresti meie elu saavutused, sest see:

mõjutab otseselt keha funktsioone ja seeläbi meie heaolu füüsilisi aspekte;
aitab kohaneda erinevate elutingimustega;
aitab kaasa enesehinnangu ja -väärikuse tunde kujunemisele, mis on vajalikud elusaavutuste motiveerimiseks;
mõjutab suhteid teiste inimestega ja nende kaudu edukat isiklikku ja tööalast kasvu;
määrab suuresti jõudluse ja materiaalse heaolu;
annab täiskõhutunde ja elu mõtte, mis teeb inimesed õnnelikuks.

Kuidas saab ja peaks töötama hirmude ja probleemidega

Just mõtted-hirmud tekitavad meie elus väga sageli probleeme ja haigusi. Pidage meeles psühholoogilist seadust: "Sarnane tõmbab sarnast" .

Miks on kvalifitseeritud arstide tegevus sageli ebaefektiivne?
Miks osutuvad manipulatsioonid selgeltnägijatega, kes bioväljaga inimest mõjutavad, sageli ebaefektiivseks?
Miks läheb mõni aeg mööda ja inimene pöördub oma varasemate kaebustega uuesti abi saamiseks, kuid teise "ravitseja" poole?
Sest me ei ole muutnud oma suhtumist iseendasse ja meid ümbritsevasse maailma.

Meie hirmud ei ole kuhugi kadunud, need on jäänud meile. Vaadates maailma, vaatame jätkuvalt ainult oma hinge, mis on täis hirme – me ei näe mitte elu, vaid oma hirme ja ei midagi enamat. Seetõttu on edu tee esimene etapp hirmudest vabanemine, psühholoogiline harmoniseerimine.

Kõik oleneb minu soovist ja maitsest

On lugematu arv meetodeid, mis võimaldavad harmoniseerida nii keha kui hinge: sport ja karastamine, massaaž ja manuaalne korrigeerimine, psühhoteraapilised tehnikad ja jooga, võitluskunstid ja meditatsioon... Kõik need on üldiste tervendamismeetodite kompleks. Saate mõjutada keha, saades sekundaarse psühholoogilise efekti. Või vastupidi. Kõik sõltub teie soovist ja maitsest.

Meie arvates on meditatsioonil mõistlik peatuda selle lihtsuse, ligipääsetavuse ja äärmise tõhususe tõttu sisemise harmoniseerimise jaoks. Soovitame teil regulaarselt teha väikeseid meditatsiooniharjutusi, mis aitavad saavutada kasulikke tulemusi. Soovitame seda teha päriselt, mitte püüda lihtsalt oma mõtetes ette kujutada. Iga harjutuse tõeliselt tunnetamiseks ja mõistmiseks on alati vaja seda praktikas katsetada. Alles siis omandad spetsiifilised oskused, suudad oma elu paremaks muuta. Mindfulness pole praktikaga võrreldes midagi

Rahunemiseks läbi lõdvestuse

Üldiselt on meditatsioon lõõgastus, mis soodustab rahulikkust. Meditatsiooni põhiolemus on lihtsalt istuda ja ette vaadata. Sa lihtsalt istud, lihtsalt vaatad, kuuled, saad teadlikuks sellest, mis sinu ees ja sinu sees toimub.

Võite istuda "lootoses", "poollootoses" (joogalised asendid), türgi keeles või tavalisel toolil. Kui istud põrandal, aseta enda alla väike padi, mis peaks olema nurga all, et selg oleks lihtsam püsti hoida. Ole ettevaatlik! Istudes peaks kogu keha olema lõdvestunud. See aitab tõkestada hirmudel kergemini teadvuse pinnale kerkida ja kaduda. Ideaalne seisund on see, kui istud ja näed, mis on sinu ees, kuuled iga heli, siis oled maailmale avatud. Kui teie tähelepanu muutub järk-järgult ja märkamatult häguseks ja hõljub, ärge tehke endale etteheiteid, vaid uuendage lihtsalt taju teravust. Tehke seda ja meditatsioon toimub.

Kui te mediteerite, võib teie ajusse ilmuda palju kõrvalisi mõtteid. Ärge võitlege nendega, laske neil tulla ja minna. Kui lõdvestustunne hakkab levima üle kogu keha, rahuneb meel ja mõtted kaovad iseenesest. Siis hakkate tõeliselt avastama oma sisemaailma.

Kui teil on mõtteid, mis tekitavad hirmu

Kui teie elus on probleeme ja teie sees on palju mõtteid-hirmu, tehke seda:

Kui sisenete meditatsiooniseisundisse, "paned" enda ette konkreetse hirmu, probleemi, mis teeb teile muret, ja lubate neil "olla".
Eemaldate probleemist kõikvõimalikud moraalsed hinnangud, nagu "hea või halb".
Te ei soovi asju parandada. Tasapisi hakkab ärkama sinu hing, mille oled oma hirmude abil pimedasse nurka ajanud. Mõne aja pärast näete, et maailm areneb teie ees õiges suunas – kuna lahendus kõikidele probleemidele on alati meie sees, peate lihtsalt kuulama oma tarkust ja usaldama eluvoolu.
Siis vaatad lihtsalt oma probleemi või hirmu, kogedes neid tundeid, mis ilmnevad samal ajal, ja lasete neist lahti.
Kui peate õigeks, võite esitada endale ebameeldiva küsimuse: "Mis juhtub, kui ..." Näiteks kui kardate pettust või olete juba petta saanud ja sellest on saanud teie probleem, võite endalt küsida: „Mis juhtub, kui kogu elu petab mind kõigi, ükskõik kelle poolt? Sel viisil küsimuse esitades tõstate oma sügavat hirmutunnet. Hakka neid tundeid kogema! Pea meeles! See, mida koged lahti laskmisel, on sinust igaveseks kadunud!

Nii saate töötada mis tahes negatiivsete emotsioonidega. Lihtsalt ärge jääge nendesse liiga kauaks, muidu võite haigestuda.

Kui pühendate end iga päev pingutamata veidi aega meditatsioonile, kui püstitate endale küsimusi, millest soovite aru saada, siis järk-järgult teie elukvaliteet paraneb.

Pea meeles! Hirmu või probleemiga mediteerimine ei too neid kunagi sinu ellu, sest see, millele sa tähelepanu pöörad, mida oled teadlik ja kogenud, kaotab sinu üle võimu.

Füüsiline aktiivsus võib aidata hirmudega võidelda

Mediteerimise ajal on väga soovitav pühendada aega füüsilistele harjutustele: füüsiline töö, sport, jooksmine, aeroobika, võitluskunstid jne. Füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada transformatsiooniprotsessi, mis hakkab tasapisi teie sees toimuma.

Vead, mis vähendavad meditatsiooni efektiivsust.

Pinges keha – tervikuna või osaliselt.
Kumer selg - küljele, ette või taha.
Pea vale asend. (Kaela joon peaks olema sirge)
Ebaregulaarne või ebaregulaarne hingamine.
Püüdke sisemiselt tulemuste saavutamiseks.
Kiirusta, ära anna endale aega.
Kinnituge kõrvaliste mõtetega ja hajuge.
Arrogantsus.
Arrogantsus.
Arrogantsus.

Kui tegite meditatsiooni õigesti, siis pärast seda on teil rõõmsameelne seisund ja kristallselge meel. Su mõtted muutuvad teravaks nagu tera ja suudad rahulikult "läbi lõigata" igast su ees esile kerkivast probleemist.

Kui teie ümber (või sisse) ilmub udu ja teie peaga hakkab juhtuma midagi arusaamatut, lõpetage mediteerimine. Võtke paar päeva puhkust ja jätkake oma päevaga. Kui oled tähelepanelik ja valvas, kui kuulad iseennast, leiad alati igast olukorrast väljapääsu. Pidage meeles, et mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate.

Kui pärast meditatsiooni tunnete ärritust, on see märk sellest, et teie sees tõuseb kas vaimne blokk või väljanõudmata loovenergia. Tehke füüsilisi harjutusi, higistage nii nagu peab, kuni ärritus teid lahkub.

Enda kallal töötades tuleb ette nii tõuse kui mõõnu. Tõusud toimuvad seetõttu, et vanad hirmud jätavad su maha. Hakkad ennast ja teisi usaldama. Hinges ärkab uus ellusuhtumine.

- Valuslikel hirmudel on kinnisidee omadus. Nad "toetuvad" inimesele. Need halvavad tema teadvuse, normaalse elutegevuse.

Lisaks tekivad valulikud füsioloogilised reaktsioonid. Inimese neurootilise ärevuse korral kiireneb kõige sagedamini südametegevus, võib tõusta vererõhk, algab tugev higistamine, inimene tunneb lihaste jäikust, juhtub, et inimene ei saa hirmust liikuda, tema jalad on aheldatud - sellist stuuporit täheldatakse. Ja juhtub, et neurootilise iseloomuga ärevus põhjustab paanikaseisundit, põnevust, kui inimene ei saa paigal istuda: ta hakkab tormama, võib nutta ja tahtmatult žestikuleerida. Inimene tunneb äkki, et pisarad voolavad mööda põski alla, ja ta ise ei saa aru, miks see nii juhtub, ja võib-olla mõistab isegi nende reaktsioonide ebapiisavust, kuid ei saa nendega midagi peale hakata. Need. neurootilised reaktsioonid võivad tahtest hoolimata ilmneda iseenesest, lisaks toimuvatele sündmuste intellektuaalsele, teadlikule hindamisele.

Kas hirm ja ärevus on sama asi?

- Tavaliselt, kui tegemist on ärevusega, siis pole mingit viidet subjektile, konkreetsele objektile. Ja hirm on alati hirm millegi ees. Mõni kardab päris teatud asju: pimedust, kõrgust, keegi kardab vett - ei saa jõkke ega merre minna, keegi kardab koeri, keegi kardab lennukiga lendamist, keegi kardab sõita auto. Reeglina on selliste hirmude provotseerivateks teguriteks minevikus toimunud sündmused: kas inimene ise sattus olukorda - ta uppus, lämbus ja selle tagajärjel kartis vett või nägi, et keegi teine upub ja ta pumbati vaevalt välja; või õnneks nägi ta pealt, kuidas inimene aknast alla kukkus – näiteks majakaaslane. See võib jääda ka pähe – nägemus kellegi teise surmast või mingitest rasketest kogemustest, mida võib kogeda teine inimene, kes sattus mingisse olukorda, milleks ta polnud valmis ja mille tulemusena see lõppes mõned traagilised asjaolud. Ja see võib olla provotseeriv tegur.

Kui tekib patoloogiline, valulik, valdav hirm, nimetatakse seda ka foobiaks. Foobiad on hirmud, mida inimene kogeb vastu tahtmist. Need põhjustavad väga häirivaid, subjektiivselt ebameeldivaid kogemusi, millel on inimesele valdav mõju. Tekkinud foobiate tõttu ei saa tema elu kulgeda nii nagu varem.

Kas on ka teist tüüpi hirme?

Jah seal on. Me elame kogu aeg teatud tüüpi hirmudega, me ei saa neist lahti. Nende hulka kuuluvad nn eksistentsiaalsed hirmud. Eksistentsiaalne hirm on lahutamatult seotud terviklikkuse, inimelu lõplikkuse tundega. Igaüks meist teab, et varem või hiljem tuleb surm. Lisaks veel hirm tundmatu ees, hirm ettenägematute arengute ees, hirm üksinduse ees, enda abituse kogemus ja teised. Inimene erineb loomadest just eksistentsiaalsete hirmude olemasolu poolest. Kuna oleme inimkonna esindajad, siis nende hirmude ja ärevustega läheme läbi elu. Inimene peab õppima liikuma edasi, oma tuleviku poole, teadmata, mida see toob: leina või rõõmu.

- Miks kardab üks inimene teatud elusituatsioonis rohkem ja teine vähem? Millistest inimese omadustest see sõltub?

On vaieldamatu tõsiasi, et erinevate inimeste ärevuse ja hirmu kogemises on individuaalsed erinevused. Mõne inimese jaoks iseloomustab neid kogemusi eriline teravus ja intensiivsus. Need on neurootilised inimesed. Neil on sellised närvisüsteemi ja psüühika omadused, mis muudavad nad väga muljetavaldavaks, haavatavaks ja altid tõelise ohu liialdamisele. Selliseid inimesi nimetatakse psühholoogias "ärevateks, kahtlustavateks, foobilisteks inimesteks". Nad kannatavad üsna sageli hüpohondria kalduvuse all: nad kardavad väga valu, kardavad haigestuda mis tahes haigusesse, elavad ja kuulavad pidevalt oma tervislikku seisundit.

Lisaks mõjutab omandatud psühholoogiline trauma kõrgendatud ärevuse ja hirmu kogemust. Mõne inimese elus võivad traagiliselt areneda asjaolud, kui lühikese aja jooksul lahkuvad üksteise järel lähedased inimesed: ema, isa, vend, õde ... hoidku jumal, keegi kaotab oma ainsa lapse ... See on üks suuremaid ja raskemaid kaotusi. Kui sündmused inimeses nii ritta lähevad, tunneb ta eriti teravalt, et inimelu on üürike, et inimese tugevused ja võimed on teatud piiril, et inimene on altid haigustele ja ohtlikele olukordadele - siis on ka väikesed hädad. väga valusalt kogetud. Eelmises elus kuhjunud traumade kogum võib viia praeguste hirmude ja ärevuse kogemuse kõrgendatud tajumiseni.

Mis võiks veel rolli mängida? Me kõik oleme väga erinevad oma võimes raskustest üle saada. See on otseselt seotud inimese tahte arenguga. On inimesi, kes saavad mõistusega kõigest aru, kuid nende tahe pole piisavalt välja kujunenud, mistõttu on ka sihipärase tahte pingutuse võime piiratud. On inimesi, kes suudavad keerulistes olukordades mobiliseeruda, vaadata oma hirmule silma ja minna sellele otse, võiks öelda – läbi. Ja on inimesi, kes otsivad pidevalt ümbersõiduteid, üritavad neid ohtlikke elusituatsioone vältida, on ettevaatlikud, kindlustavad end või loovad endale esialgu illusioone, et “see ei puuduta mind”, “see oht läheb mööda” , “ainult teised surevad” , “ainult teised jäävad haigeks”, “minu jaoks seda ei eksisteeri”.

Sõltuvalt närvisüsteemi tüübist, temperamendist ja kujunevast isiksusetüübist on igal inimesel oma spetsiifiline psühholoogilise kaitse vorm ettenägematute ja ohtlike olukordade eest. Võime öelda, et on olemas teatud inimkäitumise strateegiate kogum, mille abil saab inimene üle oma hirmust ja ärevusest.

On inimesi, kes kipuvad ohuhetkel paanikasse sattuma. Nad ei võitle kuidagi oma hirmuga, nad ei otsi probleemide lahendamiseks mingeid lahendusi – nad kapituleeruvad kohe, annavad alla ja hakkavad värisema kogu oma olemusega. Bioloogias on selline nähtus - elusorganism võib langeda peatatud animatsiooni, uimasesse seisundisse või talveunestusse. Inimesed võivad käituda täpselt samamoodi: üks kord - ja inimene sulgub, psühholoogiliselt “lööb”, siseneb omamoodi kapslisse. Kui selline kaitsemehhanism hakkab tööle, võib täiskasvanu langeda lapselikku, infantiilsesse seisundisse. Temast saab abitu, naiivne, rumal olend, kes ei suuda oma sõnade ja tegude eest vastutada. Sellise seisundi alusel saab inimene teha “tõvessetõmbumise”. Ohtliku olukorraga silmitsi seistes võivad inimesel tekkida erinevad somaatilised vaevused, sest kehahaigust on palju kergem taluda kui sisemist hirmuseisundit. Sel hetkel võib inimese alaselga pigistada ja rõhk hüpata ja süda haiget teha ...

Keerulistes olukordades on sellisel inimesel alati mingi haavand, mis vabastab ta vastutusest otsuste tegemisel. Ta heidab pikali haiglavoodile või kodusele diivanile ja ütleb: "See on kõik, ma olen haige." Tema enda haigusest saab omamoodi pelgupaik, millesse ta sukeldub; siis ei otsusta enam tema ise midagi, vaid teised inimesed hakkavad tema eest hoolt kandma, hakkavad mõtlema, kuidas teda aidata ja kuidas ravida. Nendel juhtudel loob inimene oma füüsilistest kannatustest endale omamoodi “kookoni”, millest ta ei taha lahkuda. Ta on haige ja ei taha paraneda. Miks? Sest niipea, kui ta paraneb, peab ta oma tegude eest vastutama ja tegelikke probleeme lahendama. On neurootilisi inimesi, kellel on terve hunnik haigusi. Need haigused on psühhosomaatika ilming: need on osa psühholoogilisest reaktsioonist tekkinud eluprobleemidele. Üks haigus lõpeb, teine algab. Nad haigestuvad, haigestuvad ja haigestuvad ... Sageli arstid ravivad neid ega suuda ravida: kas üks kehaosa valutab, siis teine: kas maks, siis põrn, siis alaselg, siis surve ja jälle ringis. Ja need inimesed lähevad arstide juurde, saavad ravi, kuid nad ei saa pikka aega taastuda, sest selle sümptomite kimbu keskmes on psühholoogiline juur - "probleemide vältimine". See psühholoogiline mehhanism võib olla teadlik või teadvuseta.

Sellised inimesed ei taha terveks saada, sest saavad oma "igavesti haige inimese" positsioonist mingit kasu. Loogika on lihtne: "Mida sa haigelt inimeselt tahad?" Temalt ei saa midagi ära võtta, midagi ei saa tema kätte usaldada. Meie praktikas oli selliseid inimesi, kes tahtsid tõesti küsida: “Mida sa teed, kui oled terveks saanud? Kas teil on tulevikuplaane?"

Loomulikult võime kõige sagedamini näha sellist kannatuste buketti ja sellist käitumisjoont vanematel inimestel. Päris palju on inimesi, kes on pensionile jäänud ja enam ei tööta ja siis hakkavad peres mingid jamad või siis lähedaste kaotused (mees suri, naine suri, lähisugulane) ja inimene hakkab. kõndida nõiaringis pidevalt tekkivate haavanditega: ta käib arstide juures, ravitakse, aga paremaks ei lähe, sest ta ei tea, kuidas praegu elada.

Patoloogiliste hirmu ja ärevuse tüüpide, mida nimetatakse foobiateks, keskmes on reeglina alati põhjus - esialgne kogemus, kui inimene koges raskusi, oli segaduses, alandatud, masendunud või šokeeritud. See oma nõrkuse kogemise kogemus ladestub tahes-tahtmata inimese mällu. Need lükatakse edasi ja unustatakse, sest ebameeldivad, traumaatilised, valusad sündmused surutakse inimese teadvusest välja, kuid ei kao täielikult. Z. Freud kirjutas sellest. Teatud aja möödudes võib see avalduda patoloogilise hirmuna, mis ootamatult inimese peale langeb. Eikusagilt tekib inimesel ootamatult obsessiivne hirm, õudus sellest, et näiteks satub ta inimeste hulka. Ja ta ei saa aru, miks. Inimene sai kunagi, võib-olla väga kaua aega tagasi, löögi oma närvisüsteemile, psüühikale, isiklikule struktuurile, midagi temas värises, purunes, tekkis mingi "mõra" ja aja jooksul see ainult kasvab. . Ja nüüd, mõne aja möödudes, võivad selle kogemuse peale asetada uued eluolud ja selle tulemusena võib teist korda tekkida hirm foobia vormis. Tekib valus meeleseisund, mida ta ei suuda enam tahtejõuga minema ajada, sest nüüd on see seisund talle juba omane.

Paljud hirmuliigid sünnivad lapsepõlves ja meie praktilise töö kogemus näitab, et sageli satuvad vastuvõtule inimesed, kes on juba ehk 40-50-aastased, kuid nad ütlevad, et on kogu elu kandnud mingit hirmu. seostatud näiteks sellega, et isa jõi, peksas last tugevalt vööga. Lapsed, keda nende endi vanemad ei meeldinud, karmilt karistatud, alandatud ja kodust väljaviskamisega ähvardatud, kasvavad neurootilisteks. Mõnel neist tekib isegi vaimuhaigus või tekib enesetapu.

— Rääkige palun lähemalt lapsepõlvest pärit hirmudest.

- Juhtub, et laste hirme võib esile kutsuda mitte agressiivsus, vaid vanemate ükskõiksus – näiteks ema ükskõikne, emotsionaalselt külm suhtumine lapsesse. Näiteks naine tahtis alguses aborti teha, aga ei teinud, laps sündis siiski, kuid ta võib hiljem temas ärritust ja viha tekitada. Kui laps osutub soovimatuks, mittevajalikuks, kui teda tajutakse koormana, võib ema temaga julmalt käituda. Väga sageli on lapse emotsionaalse tõrjumise põhjuseks pahameel mehe, lapse isa vastu, kes raseduse ajal jõi, pettis või perest lahkus. Vaata, laps ei ole milleski süüdi, vaid ta elab ja areneb emaliku vastumeelsuse, ükskõiksuse, mingisuguse soojuse ja kiindumuse puudumise õhkkonnas.

Selleks, et lapsed areneksid hästi, õpiksid hästi, oleksid mõistlikud, on väga oluline emalik hoolitsus, kiindumus ja armastus. Eriti esimesel poolel kuul, kui naine veel toidab last, toob rinnale, kui ta laulab talle hällilaulu, kui ta õrnalt musitab. Sel hetkel kujuneb välja nii lapse kiindumus emasse, positiivne suhtumine temasse kui ka ema positiivne suhtumine lapsesse. Ja kui need suhted on sümmeetrilised, areneb laps hästi.

Kuid paljud lapsed ei saa sellest aru. Lõppude lõpuks on nüüd selliseid noori naisi, kes ei taha imetada, sest nad kardavad figuuri rikkuda. Laps ei saa emapiima, teda toidetakse segudega, teda korjatakse harva; mingi lapsehoidja kasvatab teda, aga mitte ema. See võõrandumine emast, emotsionaalse soojuse puudumine, armastuse ilmingud, hellus jätab lapse ilma väga olulisest ressursist, millest toitub tema hing, psüühika ja isiksus. Selle tulemusena, mida vanem on laps, seda rohkem selliseid ebameeldivaid tagajärgi ilmnevad. Just lastes, kes ei ole väga varajases eas armastatud, ema vastu ebasõbralikud, on väga sageli seletamatu pinge, hirm, pelglikkus, enesekindlus. Sellised lapsed kardavad sageli nii pimedust kui ka võõraid.

Lisaks on vanematevahelised konfliktid lapse jaoks väga tundlikud. Mõned vanemad arvavad, et varases eas ei tohiks selle pärast isegi muretseda. Ja sõimavad lapse ees roppude sõnadega, vahel isegi tülitsevad, solvavad üksteist, väljendavad mingit agressiivsust, loobivad erinevaid esemeid. Tegelikult, mida noorem on laps, seda tugevamalt selline konfliktsituatsioon teda mõjutab. Loomulikult mõjutab vanemate lahutus kõige negatiivsemalt laste psüühikat. Nad võivad sellest tõsiselt haigestuda. Mõnel on öised hirmud, enurees, kogelemine, närvilised tikid, bronhiaalastma ja kroonilised seedehäired.

Mõned hirmud kaovad õnneks vanusega iseenesest. Kui vanemad saavad õigel ajal aru, hakkavad nad siiski mõistma, et lapsel on tekkinud neurootilise plaani psühhosomaatilised reaktsioonid, saavad nad olukorra parandada. Sümptomeid on võimalik ravida, aga kui olukord peres ei muutu soodsamaks, kui vanemad ei lähene sellele lapsele tähelepanu, armastusega, kui nad ei õpi temaga ja omavahel häid suhteid looma. , siis loomulikult need hirmud tugevnevad ja põhjustavad mõne vaimuhaiguse arengut.

- Selgub, et hirmud on tihedalt seotud olukorraga meie peres?

- Muidugi. Hirmude põhjuseks võivad olla vastuolulised suhted perekonnas või teiste inimestega, millega ühiskonnas kokku puutume.

Näiteks on olemas teatud tüüpi hirm, mis on seotud ruumi tajumisega: klaustrofoobia on hirm suletud ruumide ees ja agorafoobia on hirm avatud ruumide ja suurte inimhulkade ees. Agorafoobiaga inimesed kardavad transpordis sõita, eriti kardavad nad metroost alla minna; nad kardavad kodust lahkuda, tänavale, eriti kui on valge päev, kui kõik jooksevad kuhugi... Meie, moskvalased, oleme juba kohanenud ja ei pane tähele, aga inimesed, kes tulevad mõnest Venemaa ääremaast, ütlevad: “ Oh, te moskvalased olete siin kõik hullud; sa elad sellises meeletus rütmis. Käin sageli metroos loengutel, varahommikul, kui kõik lähevad tööle. Läbikäigus ei räägi keegi kellegagi, valitseb pingeline vaikus, kostab vaid mõõdetud jalgade klõbin: ümberistume ühelt rongilt teisele. Näeme inimeste tardunud, suletud, "kurte" nägusid. Paljud kõrvaklappidega, sukeldunud oma telefonidesse, nutitelefonidesse, tahvelarvutitesse. Kedagi ei huvita keegi, võõrandumine on täielik. Pealegi seisavad inimesed näost näkku ja nina nina vastu, juhtub, et sõidetakse nelikümmend minutit ühes suunas.

Me elame sotsiaalses ruumis, mis rikub kõiki normaalse inimsuhtlemise seadusi. Sest igal inimesel on isiklik psühholoogiline ruum, optimaalne distants, mille ta seab enda ja teise inimese vahele. Kuid sellises metropolis nagu Moskva, rikutakse kõiki neid ruume. Kindlasti tungib teie isiklikku ruumi keegi, keda te ei tunne, keda te pole kutsunud, kes võib-olla lõhnab halvasti või käitub väljakutsuvalt, on teie suhtes täiesti ükskõikne jne. On inimesi, kes kardavad kohutavalt seda rahvamassi transpordis, eriti metroos.

Konsultatsioonide kogemuse põhjal tahan öelda, et kui selline agorafoobia inimesele langeb, ei saa ta tööd teha, sest. Pean iga päev metrooga tööle sõitma. Põhimõtteliselt mõjutab see foobia naisi ja naisi, kes elavad pereringis, kuid tunnevad oma üksindust mõne ebakõla tõttu suhetes lähedastega. Kui inimesed elavad lähedal, kuid mitte koos, ühe maja katuse all, kogeb inimene üksindustunnet. Perekonna hävitamine, mis esindab inimeste psühholoogilist ja vaimset ühtsust, kahjustab tõsiselt inimhinge. Inimene hakkab teravalt tundma oma abitust ja kaitsetust, oma olemasolu kasutust ja kasutust. Ta kaotab sageli oma elu mõtte. Tunneme end hästi, kui meil on kogukonnatunne, vaimne ja psühholoogiline ühtsus, teineteisesse kuulumine. Kui meil on “meie tunne”, siis oleme tugevad, enesekindlad, rahulikud. Me võime olla väga erinevad, igaüks saab teha oma asja, aga meile on oluline “küünarnukitunne”, et tunneksime lähedaste inimeste toetust ja huvi oma tegemiste ja edu vastu.

Kui sellist osalust pole - ja seda praegu paljudes peredes -, kui mehel on oma elu, naisel oma, lapsel oma, siis jääme lähedaste ringis üksikuks. Saime õhtul kokku, sõime õhtust, suudlesime, läksime magama, hommikul jooksime jälle minema. paralleelne elu. See võõrandumine tekitab sügava vaeslapse oleku, eksistentsi mõttetuse tunde. Jumal lõi inimese selliseks, et ta vajab kedagi teist. Inimene vajab näost näkku suhtlemist, ta vajab usaldust, kogukonda, lähedust, vajab üksmeelt ja toetust. Niipea kui see isiklik side kaob, jääb inimene haigeks. Selle foobia vallandajaks võib olla süvenenud üksindustunne, mis tekib inimesel sel hetkel, kui inimesed on läheduses, kuid mitte koos. Nagu reis metroosse – "oleme lähedal, aga mitte koos."

- Irina Nikolaevna, ütlesite, et erinevad inimesed reageerivad stressile, hirmule erinevalt. Üks inimene läheb edasi, teine otsib lahendusi, kolmas sulgub "majas" ... Kas need reaktsioonid on kaasasündinud või omandatud? Kas inimene saab oma reaktsioone muuta? Inimene, kes on harjunud "majas" käima, saab end näiteks sundida edasi minema?

- See sõltub sellest, kui kaugele on olukord läinud, kui valusalt on sümptomid inimest haaranud. Selleks, et inimene suudaks sellega võidelda, peab ta esmalt analüüsima olukorda, oskama reflekteerida. Oma tundeid, füsioloogilist seisundit jälgides peab ta jõudma järeldusele ja endale ausalt tunnistama, mida ta kardab.

Toon oma isikliku näite. Mul endal oli avaliku esinemise hirmuga – sotsiaalfoobiaga – toimetuleku kogemus. Kõne ajal suure publiku ees võib hirm meid sõna otseses mõttes halvata: see häirib meie mõtlemist ja kõnet, sel hetkel võib inimene sattuda segadusse, äkitselt kattuda higiga, muutuda hajameelseks, unustavaks. Kui me Moskva Riikliku Ülikooli lõpetasime, oli meie diplomis kanne saadud eriala kohta: "psühholoog, psühholoogiaõpetaja". Ütlesin siis endale, et tahan teadusega tegeleda ega hakka kunagi õpetajana tööle. Ütlesin seda sellepärast, et mul oli eneses kahtlus, hirm suur publik. Ja üheksakümnendatel, kui algas Venemaa majanduse ümberstruktureerimine, tuli lihtsalt ellu jääda, raha teenida, et oma perekonda toita ja lähedaste eest hoolitseda. Mõeldes sain tol hetkel aru, et mul ei jäänud muud üle, kui minna Õpetajakoolituse Instituuti psühholoogiat õpetama. Muid töökohti siis ei olnud.

Ja kujutage nüüd ette, et esimeseks loenguks valmistumine tekitas minus väga tõsiseid sisetunde, hirmureaktsiooni, peaaegu paanikat. Mäletan, kuidas hilisõhtuni märkmeid kirjutasin, lõputult raamatuid lugesin ... Triikisin kõik riided, panin jalga parimad kõrge kontsaga kingad, kammisin hoolikalt juukseid. Üldiselt olin kohutavalt mures. Ärevus oli selline, et ma ei saanud sel hetkel isegi magada. Ja loomulikult kogesin loengusse tulles tõelist õudust: saalis olid ainult mehed! Mäletan, et laotasin oma paberid õpetaja lauale. Aga ma ei suutnud isegi silmi publikult ära võtta ja oma märkmeid vaadata. Mulle tundus, et niipea, kui ma pabereid vaatan, näevad kõik, et ma ei tunne materjali piisavalt hästi. Ja see halvas mind nii väga ... Tekkis kohutav jäikus, mu kõne oli kõik eraldi fraasideks rebitud ... Kui see loeng lõppes, tundsin, et ma ei suuda oma jalgu seista: kõik oli kange ... Pluus sõna otseses mõttes jäi mu selja külge kinni. Ja siis ... Siis algas sellest olekust väljumine, mis kestis samuti veel tervelt kaks päeva. Mängisin lõputult kõiki oma mälus olevaid fraase, analüüsisin neid lõputult ja kogesin kibedat tunnet, et kõik on valesti läinud. See oli mu hinges väga halb ... Kogesin oma ebaõnnestumist valusalt.

Kuid ilmselt aitas psühholoogiateaduskonnas õppimine - lõppude lõpuks oli mul ikkagi mõtisklemise säte. Hakkasin ennast halastamatult analüüsima: mida ma kardan? Ilmselt oli hirm tingitud sellest, et ma tõesti polnud tundideks piisavalt valmis. Pidin endale tunnistama, et ma ei tunne seda materjali veel nii palju, et ilma märkmeteta hakkama saada. Mis kõige tähtsam, tunnistasin siis endale, et loenguks valmistudes hoolisin rohkem täiuslikust väljanägemisest, et mu välimus vastaks mõnele kurikuulsale “normile”. Sain aru, et mul on kallutatus välise poole püüdlemise poole, mis kahjustab loengu sisemist sisu. Usun, et minu tervenemine sai alguse sellest hetkest, mõistmisest, et olen rohkem mures välise kui sisemuse pärast.

Sel hetkel langetasin enda peale karmi lause: avalikuks loenguks, auditooriumiga töötamiseks pole ma veel piisavalt valmis. Ja sa pidid sellega leppima, selle tõdemusega, et kuigi sul on diplomis ainult viied, on selline tegevus sinu jaoks uus, sa pead seda õppima, kogemusi omandama. Ja ennekõike peate õppima ennast, oma hirmu ületama.

See olukord aitas mind tõesti palju. Sellesse sattudes sain aru, et pean harjuma mõttega, et pean nendeks loenguteks päevast päeva valmistuma ja õppima rääkima, kuulajatega suhtlema. Sain ka aru, et kui räägin millestki uuest, millestki, mis inimestele huvi pakub, tõmbab see publiku tähelepanu, siis saan vähem mõelda väljastpoolt. Seega vabastas rõhuasetuste ümberpaigutamine vormilt sisule mind mingil moel. Ma ei saa öelda, et teisel katsel kõik ladusalt läks, aga vähemalt sain aru, et avastasin oma hirmu ja otsustasin liikuda edasi, oma hirmu poole, saades üle oma nõrkusest. Ma ei kujutanud siis ette, et psühholoogiaõpetaja tööst saab hiljem minu alaline tegevus.

Üks hirmuga võitlemise tüüpe on liikumine selle poole: kui inimene ei varja end, ei väldi vastutust, ei pöördu kõrvale, ei otsi mingisuguseid põgenemisteid, ei kapituleeru, loobudes oma eesmärkidest ja eesmärkidest. . Kõige ohtlikum, kui miski ei õnnestunud, tekitas alaväärsuskompleksi, et endale öelda: "Noh, see on kõik, ma parem ei tee seda üldse; Ma ei suuda seda häbi taluda." Väga oluline on osata oma hirmuga võidelda, sellega kaasa elada, isegi selle välimust kasutada nii, et see laeb meid tööle, hinges uusi arenguressursse otsima. Selleks on vaja aktiveerida oma tahe, enda eest tuleb võidelda.

Usklikul on raskuste ületamiseks oluline päästev vahend: kui me midagi kardame, me ei taha või ei oska seda väga hästi teha, võime palvetada ja teha mõnda tööd, mida oleme teinud. usaldatud, Kristuse pärast. Kui hakkate tegema "Kristuse pärast", saate aru, et konkreetse tegevuse sooritamine on teie kristlik kohustus, teie otsene kohustus. Meie, kristlased, ei tohi põgeneda vastutuse, selle elutähtsa Risti eest. Peame vabatahtlikult võtma vastutuse meile usaldatud töö eest ja kannatlikult kandma kogu sellest tulenevat tööd. Kui inimene on uhke, kannatab ta reeglina perfektsionismi käes ja vaidleb nii: "Kui ma ei saa seda asja kohe suure jõudlusega teha, siis pole ma selle ettevõtte jaoks üldse hea. See pole minu!" Ei, sa ei tohi nii mõelda! Tuleb osata leppida jüngriseisundiga: täna saan sellega hakkama, homme natuke paremini, ülehomme natuke paremini. Kui harjutan, õpin usinalt uut äri, millega ma pole varem tegelenud, siis aja jooksul saan selle kindlasti selgeks. Siis kaob hirm märkamatult ja tekivad mingid täiendavad isiklikud ressursid, mis muudavad inimese tugevamaks, tugevamaks.

"Kas see tähendab, et peate end sundima?"

- Jah. Veenmine on väga oluline isiklik ressurss. Kuid sundimist peavad toetama mingid kõrgema järgu motiivid. Lähedaste heaolu nimel, Kristuse nimel sünnib siin juba oma nõrkuse ületamise vägitükk. Mis on "feat"? See tähendab, et liigud edasi, ületad oma loomulikud nõrkused ja piirangud, muutud inimeseks, keda juhib Jumala taht ja mõistad teatud tähendust.

On loomulik, et inimene kardab, kardab, eriti kui ta mõistab, et talle on usaldatud mingi väga vastutusrikas äri. Kuid siin me kontrollime, kuidas me tegutseme. Pidage meeles, et evangeeliumis on episood, mil apostlid purjetavad Genesareti järvel ja Kristus koos nendega. Päästja magab rahulikult ahtris ja apostlid näevad, et torm on algamas. Nad lükkavad Ta kõrvale ja ütlevad: „Issand! Me sureme! Ja Ta ütleb neile vastuseks: "Miks te nii kardate, väheusuline?" Need. pelglikkus on samal ajal meie usu puudumine. Seega peetakse pelglikkust õigeusu patuks. Ja kogu patu juur on uhkus, uhkus. Loodame ju rohkem iseendale kui Jumala abile ja seetõttu kogeme erinevaid hirme.

Ja vastupidi, kui inimesel on vaimne kogemus, võime alistuda Jumala tahtele, antakse talle eriline sisemine rahu, julgus ja jõud.

- See on üsna raske inimesel, kes on keskendunud mõne hetkelise ja sageli üsna iseka ülesande lahendamisele.

- On märgata, et inimesed, kes kannatavad erinevate foobsete, neurootiliste häirete all, ei ole tulevikule orienteeritud. Inimese jaoks on väga oluline, et ta areneks, täiendaks ennast, et ta pürgiks pidevalt Taevariigi poole. Kui tuleme kirikusse jumalateenistusele, on esimene hüüatus, millega liturgia algab: "Õnnistatud olgu Isa ja Poja ja Püha Vaimu riik." Inimestele tuletatakse meelde eesmärki, mille nimel me elame ja Maal kõnnime. Sellise tuleviku poole püüdlemine on... nagu valgus tunneli lõpus. Soov siseneda Taevariiki täidab meid ja meie elusid tähendusega. Selle nimel tasub taluda selle liikumise pimedust ja kitsust, mõningaid meie endi eluraskusi, meile usaldatud vastutuskoormat.

Foobsete häirete all kannatavad inimesed on tõenäolisemalt minevikule orienteeritud. See on nende elustiili üks iseloomulikke jooni. Hirmuseisundeid kogedes kardab inimene tuleviku ees, ta ei taha midagi muuta. Mingil hetkel tahab ta öelda: "Seis, hetk!". Kui tal oli kaotusi, kannatas inimene, siis lõpuks tekkis mingi rahu. Ja inimene tahab jääda sellesse seisundisse igavesti, ega taha kuidagi edasi liikuda. Ta klammerdub mõne oma "karku" külge, mingisse psühholoogilise kaitse vormi, mille ta on välja töötanud. Igasugune olukorra muutus toob tema jaoks kaasa millegi ebameeldiva tunde, mis teeb ta taas rahutuks. Sellised inimesed lõpetavad arengu.

Muide, ühest artiklist lugesin, et üks foobiate iseloomulikest põhjustest on mõtlemise jäikus (konservatiivsus). Inimene püüdleb mingi konstantsuse poole, oma olemuse muutumatu seisundi poole. Need. ta ei taha kasvada, õppida, muutuda. Kuskil enda sees leiab ta tugipunkti ja hoiab sellest kinni. Tema jaoks on ennustatavus parem kui ettearvamatus.

Me kõik oleme selles osas üksteisest erinevad. Näiteks kui inimene läheb reisile. Mõned inimesed võtsid ja läksid. Nad on kindlad, et kui midagi on vaja, siis ostavad, leiavad, orienteeruvad. Kuid on inimesi, kes ei taha kuhugi minna ja usuvad, et nad ei tohiks kodust kaugele minna, sest kõik on ohtlik ja maja peetakse pommivarjendiks - "minu maja on minu kindlus."

- Kui hirm haaras inimest - läheduses pole psühhiaatrit ega psühholoogi. Kuidas sellega toime tulla?

Kui inimene tegeleb loomingulise tegevusega, saab ta üle minna oma lemmikhobi juurde. Ka joonistamisel, laulmisel, muusika mängimisel või lihtsalt rahulike meloodiate kuulamisel võib olla tervendav, psühhoteraapiline mõju. On ju psühhoteraapilise töö suund, mida nimetatakse "kunstiteraapiaks", st. kunstiteraapia. Oluline on katkestada valus ja ebameeldiv mõttevool, tuleb teha lülitus. Väga ohtlik on sattuda keeruliste probleemide nõiaringi, millest inimene ei saa välja. Sel juhul programmeerib ta end valuliku kahtluse ja hirmu tekkeks.

- Millised on produktiivsed meetodid kroonilise hirmu ületamiseks? Teda mitte maha jätma, nimelt ennast aitama!

- Kõige konstruktiivsem meetod on selliste omaduste nagu julgus, julgus, julgus omandamine. Millel need omadused põhinevad? Minu arvates on see vaimne tugevus ja pühendumus mõnele tõeliselt kõrgele ideele.

Meenutagem Suurt Isamaasõda. See, mida inimesed on kogenud, on kujuteldamatu! Millised ägedad lahingud seal olid: seesama Leningradi, Kurski, Stalingradi blokaad ... See on mõistusele arusaamatu. Ühest küljest on selge, et nad olid ka väga hirmul. Kuid patriotism, armastus kodumaa vastu tugevdasid nende jõudu. Sel hetkel näitasid inimesed julguse ja kangelaslikkuse imesid. Selgub, et inimeses on selline julguse ja julguse ressurss, mis võimaldab tal esimesena rünnakule minna.

Sellel teemal on tehtud palju filme ja tõepoolest, sageli juhtub, et inimesel oli alguses täiesti võitlusvaba tegelane, mitte selline füüsiliselt paadunud organism... Aga kui teda ajendas mingi kõrge idee, suur eesmärk, või ta tahtis oma mõrvatud sugulastele kätte maksta, sai selline inimene lisajõudu. Sõda näitas, et kui inimene põleb hingest, kui ta tahab läbi viia õiglast kättemaksu, suudab tema vaimne jõud ületada surmahirmu, mis on omane kõigile inimestele.

Mitte nii kaua aega tagasi lugesin isa John Krestjankini päevikuid. Ta oli mees, kes nägi väga halvasti, kandis pakse läätsi. Kuna NKVD ohvitserid võtsid ta valedenonsseerimisega kinni, purunesid need prillid tema esimesel päeval. Ta jäi peaaegu pimedaks meheks. Pealegi oli ta sügava usuga, palvetav mees, kellel üldiselt polnud õrna aimugi, kuidas enda eest füüsiliselt seista. Tõenäoliselt oli ta nendes stalinistlike laagrite tingimustes, täieliku ebakindluse ja ettearvamatuse tingimustes väga hirmul. Ta kirjeldab üht juhtumit oma elust: nemad, represseeritud, sõidutati kinnipidamiskohta. Ja teel oli hetk, kus oli vaja jõgi ületada. Tuli minna mööda kitsast palki ühest pangast teise; muidu kukuks inimene kuristikku ja oleks murtud. Isa John Krestjankin kirjutab oma memuaarides: „Mäletan, et palvetasin pikka aega, et Issand aitaks mul takistusest üle saada, kuid ma ei mäleta üldse, kuidas ma tegelikult mööda kitsast palki ilma prillideta kõndisin. See on ime ja Jumala arm. Jõudsin enda juurde juba teisel pool. Keegi ei saanud mind aidata, sest seal oli väga kitsas. Kuidas ma hakkama sain, seda teab jumal üksi.”

Kui inimene äärmuslikes, kriitilistes olukordades tõesti usaldab Jumala halastust, siis on hämmastavaid jõude ja võimalusi ületada see, mida on võimatu isegi ette kujutada.

Muidugi oleneb kõik inimese vaimsest küpsusest. Julgus on vaimne omadus, see võib olla iseloomulik nii naistele kui ka meestele. Ja naistel on sellised saatused! Mida ainult naised läbi ei elanud: nad võtsid kasvatusse võõraid lapsi ja ise olid luurajad ja kandsid lahinguväljalt haavatuid ja võeti vangi ... Üldiselt on võimatu ette kujutada: kuidas saab naine ei sure sellises keskkonnas hirmust?! Lõppude lõpuks võib iga inimene füüsiliselt alandada, solvata ja hävitada. Aga inimesed jäid siiski ellu, said kuidagi neist uskumatutest raskustest üle. Siin on täiesti seletamatud vahendid, väga kõrged, pühad kogemused, tänu millele saab inimesest kangelane.

Ühest küljest oleme hukule määratud elama selles maailmas, mis peitub kurjuses. Teisest küljest võime olla immuunsed selle maailma kurjuse suhtes; ja me saame isegi mõjutada seda maailma, valgustada seda oma usu, oma kohalolekuga. Kui inimest täidab arusaam oma ülesande sellisest kõrgusest, suudab ta end sisemiselt koguda ja viimseni välja seista, taluda seda, mis tundub olevat üldse võimatu.

Kunagi oli mu elus raske periood. Mäletan, et tulin preestri juurde ja ütlesin: "Isa, mul pole ei vaimset ega füüsilist jõudu, ma olen väga heitunud." Ja siis tekkis hirm ja mingi depressioon... Mu mees oli siis väga raskelt haige. Preester ütles siis mulle: „Hirmust üle saada on nagu vee peal kõndimine. Kuni sa näed Kristust, nii kaua kui sa kõnnid Teda usaldades, võidad kõik. Ja niipea, kui vaatate oma jalgu, hakkate ennast haletsema, näete, et kõnnite vee peal, mingil ebakindlal pinnal ja hakkate vajuma!

Ja tagasi vaadates saate aru, kuidas kõik õigesti ja õigel ajal öeldi. Sest kui tekib ülesanne, milles on palju tundmatuid, on inimesel väga oluline “metsa puude pärast näha”. Tuntud psühholoog ja filosoof Viktor Frankl lõi terve psühhoteraapilise töö valdkonna, mida ta nimetas "logoteraapiaks", mis tähendab teraapiat. Ta külastas ka laagreid, sattus nendesse elutingimustesse, kui teda mõnitati, alandati, kui ta pidi elama pideva surmahirmu tundega... Ainus viis selle kõigega toime tulla on arusaamine, et kõigil katsetel on oma tähendus. Selleks, et inimene endas millestki üle saaks, ellu jääks, et ta oma saatust teadvustaks, peab tal olema tõeline, mõtestatud, suur eesmärk.

Ometi on inimene imekombel korrastatud. Ühest küljest tunneb ta oma nõrkust, haprust, mingit nõrkust; ja teisest küljest on inimene suur ja tugev: oma mõistuse, vaimu ja tahtega. Selgub, et sellest pole midagi tugevamat. Vaimu- ja tahtejõud teeb nõrgast inimesest kangelase.

Oluline on aegsasti märgata endas argust, mis tuleb uhkusest, soovist end kaitsta, endale õlekõrsi puistada, kõigist muredest loobuda - “Ma parem ei tee seda, pigem annan. üles." Seal on kirjanduslik tegelane - õpetaja Belikov, A.P. loost. Tšehhov "Mees juhtumis". Saate teha "juhtumi" oma tööst, oma perekonnast, oma kodust. Sel ajal kui ta on selles "juhtumis" - talle tundub, et ta on tugev. Ja kui midagi muutub, võib see hirmust surra.

Pidage meeles, Kristus ütleb: "Kes iganes tahab päästa oma hinge, hävitab selle, ja kes hävitab selle minu ja evangeeliumi pärast, päästab selle." See on koht evangeeliumis, mida ei ole lihtne haarata. Kui oma jõududega püüame end kaitsta ja kaitsta kõigi hädade eest, püüame endale igale poole õlekõrsi ajada, siis hävitame oma inimhinge, sest sel juhul ei saa me oma saatust täita. Ja kui inimene võtab Päästja Kristuse abiga alandlikult vastu kõik eluolud ja mured, tajudes neid kui Jumala antud katsumusi, saab inimene hingepäästmise, saab kristlaseks ja kinnitab oma kutsumust.

Inimese isiksus ei piirdu loodusega. Iga inimene peab otsustama küsimuste üle: "Kes sa oled?", "Mille nimel sa elad?", "Millised eesmärgid seate endale?". Sõltuvalt vastustest, mida inimene neile küsimustele annab, määratakse tema isiklik ressurss ja kogu tema järgnev elu: inimene on tugev ja julge või nõrk ja arg. See on meie enda valik.

Ärevusest vabanemiseks: kaug(veebi)kursus "Hirmude ja ärevuse ületamine"

( Pobedish.ru 23 hääled: 4.3 5-st)

Hirm on inimese alateadvuse kõige iidsem ja võimsam jumalus. Just see enesealalhoiuinstinkti poolt loodud omadus pani aluse kõikidele religioonidele. Ürginimene kartis kõike, mis teda ümbritseb – loodusnähtusi, metsloomi, raskeid haigusi. Ta elas teadmatuses ja tundmatus sünnitab hirmu. Inimkonna esimesed uskumused olid seotud keskkonnaga – looma- ja taimemaailmaga. Kaasaegne Maa elanik on peaaegu kaotanud sideme algallikatega, kuid instinktid ja loodusseadused on meist igaühes uinunud.

Usk sellesse ürgsesse hirmutavasse jumalasse on palju tugevam kui ükski teine usk. Hirmule alistumine tähendab uskumist, et kindlasti juhtub midagi halba ja kohutavat ning soodne tulemus pole mingil juhul võimalik. Hirm on loomulik ja vajalik nähtus. See on loodud selleks, et aidata inimesel ellu jääda. Kui see tunne on mõõdukas, annab see lihtsalt märku ohust. Kuid sageli arenevad hirmud obsessiivseteks seisunditeks ja foobiateks, mis takistavad isiklikku arengut ja sotsiaalset kasvu. Kuidas saada üle hirmust, kui see segab täisväärtuslikku elu?

Hirmu jumalus elab meie sees, teda ei saa minema ajada ega tappa. Ka temaga võitlemine on mõttetu, sest tal on üks omadus – mida rohkem temaga võitled, seda tugevamaks ta muutub. Selline olukord meenutab kreeka müüti hüdrast, kus lõigatud pea asemele kasvas kaks uut. Enamik inimesi, kes üritavad oma hirmust üle saada, teevad sama vea, milleks on sellega avalikult võitlemine.

Mida teha, kui see koletis jälitab teid kõikjal või tuleb kõige ebasobivamatel hetkedel? Sellest probleemist on ainult üks väljapääs – mitte võidelda hirmuga, vaid õppida sellega toime tulema. Taltsutage seda nagu tiigrite koolitajat, teadvustage seda olevust oma hinges ja tänage teda. Lõppude lõpuks on hirm, mis paneb sind pöörama tähelepanu sellele, mis ohustab sinu turvalisust ja heaolu. Ärge süüdistage ennast, ärge kutsuge argpüksi ja luuseri. Aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Lihtsalt tunnistage, et kardate.

Kui olete enda aktsepteerimise protsessi läbinud, liikuge edasi järgmiste sammude juurde.

1. samm. Mõelge välja, mis teid konkreetselt hirmutab ja millist kahju see teile teha võib. Kas teie hirm on õigustatud reaalse ohuga või töötate lihtsalt üle? Näiteks kardab inimene ämblikke ja kõiki - suuri ja väikeseid, mürgiseid ja ohutuid. Ühe sõna "ämblik" peale värisevad tema põlved. Ta peab mõtlema, mida halba see loom talle teha võib? Kui tegu on Aafrika karvase ämblikuga, siis teda tuleb karta, aga kahjutuid koduämblikke pole lihtsalt mõtet karta.

2. samm. Kujutage ette ebameeldiva olukorra võimalikke tagajärgi, mida te kardate, ja tõstke esile halvim võimalik stsenaarium. Näide. Ülemus kutsus oma alluvat "vaibale". Kõige rohkem, mis temaga juhtuda saab, on vallandamine. See ei ole kõige hullem asi elus ja võib-olla isegi võimalus otsida uus parem töö. Ometi võib ülemuse hirmuäratav kuvand ja temaga vestluse kibe ootus tekitada töötajas paanikahoo või isegi närvivapustuse.

3. samm: vaadake oma hirmule silma. Ära jookse tema eest ega varja end. Muidugi on lihtsaim viis end ebamugavustunde allika eest kaitsta, kuid see ei lahenda probleemi, vaid ainult süvendab seda. Sotsiaalsete hirmudega inimene ei suuda oma andeid ja oskusi realiseerida, karjääris edu saavutada. Selle tulemusena muutub ta õnnetuks ja solvub kogu maailma peale.

Hirmu taltsutamiseks peate sellega silmitsi seisma nii sageli kui võimalik. Aja jooksul harjute ja käitute enesekindlamalt olukordades, mis varem tekitasid paanikat.

Samm 4. Tegutse hoolimata hirmust. Kirjanikele meeldib julgete, karismaatiliste kangelaste puhul kasutada omadussõna "kartmatu". Kuid tegelikult pole kartmatuid inimesi, lihtsalt mõned julgevad midagi ette võtta, kui nad on hirmul, teised aga loobuvad. Hirmus pole midagi häbiväärset. Kõik kipuvad kartma. Aleksander Suur kartis samuti, kuid vallutas Babüloni.

5. samm. Häiriv manööver. Kui teil on paanikahoog, proovige lülituda teistele mõtetele. Tuletage meelde mõnda naljakat lugu. Mõelge oma tegevuse tulemustele. Lõpetage uskumine, et teil ei õnnestu! Mõelge nii, nagu oleks see, mida te soovisite, juba teoks saanud, nagu polekski muud võimalust. Leia motivatsioon, miks peaksid hirmu taltsutama – kõrge eesmärk, eneseteostus, lähedaste heaolu.

6. samm. Ära mõtle teiste arvamustele. Sageli kardavad inimesed midagi ette võtta, sest kui nad ebaõnnestuvad, mõistetakse nende üle kohut või mõnitatakse. Inspireerige ennast – see on minu eesmärk, minu äri ja ma teen seda nii, nagu saan. Te ei saa olla kõikjal esimene ja nagu kõik eranditult. Alati leidub inimesi, kes kadestavad ja jalga keeravad. Kuid leidub ka neid, kes sind toetavad, kuigi sa pole ideaalne.

Seega tuleks hirmust teha oma liitlane, mitte vaenlane. Mitte mingil juhul ei tohi ärevusseisundit alla suruda alkoholi, narkootikumide või tugevatoimeliste rahustitega. Kõik need vahendid loovad vaid rahulikkuse ilme, samas kui hirm ise surutakse sügavale alateadvusesse, kus see saab suurepärase pinnase edasiseks kasvuks.

Me toidame hirme enesehüpnoosi, eneses kahtlemise, madala enesehinnanguga. Ütle endale - "Ma teen seda! Ei pruugi olla parem kui ülejäänud, aga ma teen seda! Isegi kui see alguses halvasti osutub, pole see oluline. Enne täpselt laskmist proovib vibulaskja mitu korda tabamust. Ka julgus vajab treenimist. Ja pole vahet, mida inimene kardab – kas teha oma tüdruksõbrale abieluettepanekut või hüpata langevarjuga. Selle hirmu olemus on sama. Olles mõistnud selle olemust, saab õppida kontrollima sisemisi emotsioone, suunates neid kasulikus suunas.

Haarab hinge kinni, külm või kuumus kogu kehas, kiire pulss, kõik tõmbub sees kokku... See seisund on tuttav igale inimesele.

Mõned kogevad hirmu piisavalt harva, teised kogevad neid tundeid iga päev. Hirmud on erineva kogemuse intensiivsusega – see võib olla kas pelgalt ärevus ja füüsiline ärevus või seisund, mis inimest hirmutab.

Üldtunnustatud arusaama kohaselt peetakse hirmutavaks olukordi, mis on seotud vägivalla, šokisündmuste ja õnnetustega. Kuid "tavalised", pealtnäha soodsad olukorrad võivad hirmutada ja vigastada mitte vähem. Näiteks väiksemad liiklusõnnetused, meditsiinilised või kirurgilised protseduurid, kodused tülid ja skandaalid.

Psühholoogias on mitut tüüpi hirme:

Foobia on ärevusseisund, mis esineb teatud olukordades. Inimene kardab midagi konkreetset – kõrgust, suletud ruume, suuri rahvahulki.
Hirm, mis tekib traumaatilise sündmuse (õnnetus, erinevat tüüpi vägivallaga seotud olukorrad, hädaolukorrad, kirurgilised sekkumised) tagajärjel.
Ärevus, mis on seotud sündmustega, mis võivad tekkida tulevikus (hirm surma ees, hirm lähedaste haiguste ees, hirm ebaõnnestumise ees).

Töötamine hirmudega

Meie ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et hirm on halb ja karta on häbiväärne. Inimesed püüavad igal võimalikul viisil oma hirmudest üle saada: perioodiliselt sama hirmuga silmitsi seistes sunnivad nad end sellega harjuma (treenivad end mitte kartma), tegelevad ekstreemspordiga (et keha harjuks hirmuga). adrenaliini vabanemine ja muudes hirmuäratavates olukordades poleks see nii hirmutav) , hoidke hinge kinni (taas, et keha harjuks adrenaliini vabanemisega ja hüpoksiaga ning oleks ärevates olukordades stressikindlam).

Kuid milline neist on tõesti tõhus? Kuidas hirmudega toime tulla ja kas tasub nendega võidelda?

Hirm on seisund, mis tekib inimeses, kui ta seisab silmitsi reaalse ohuga tema elule. Esimene ja loomulik reaktsioon on sel juhul tuhmumine. See on sügavaim ja kõige olulisem reaktsioon. Tarduda, et peatuda ja olukorras orienteeruda, mõista, kuidas põgeneda. Külmumisel valib inimene edasi vajaliku käitumistaktika. Neid on ainult kolm:

Võitlus. See on kõige primitiivsem kaitseviis. Kui olukord nõuab teatud agressiivsust ja inimene tunneb jõudu võidelda, siis ta astub võitlusse.
Põgenemine. Kui oht on nii tugev, et kakelda on mõttetu, tõuseb inimene lendu.
Edasine tuhmumine (stuupor). Juhul, kui võitlus või põgenemine on võimatu või olukord sellist käitumist ei eelda, lülitub organism ainuvõimalikule alternatiivsele käitumisele – edasisele külmutamisele. Energia, mis varasema käitumistaktikaga võis loomupäraselt maha laadida, jääb inimese sisse, häirides tema emotsionaalset seisundit. Mõned inimesed võivad mõne aja pärast need kogemused siiski välja visata, tundes end abituna või kogevad vihapurskeid. Ülejäänud osas jääb see "külmunud" energia tühjenemata.

Olles kogenud teatud traumaatilisi sündmusi, hakkab inimene intuitiivselt ennast aitama. Ta väldib kohti, kus võib hiljem vigastusi saada. See ei lase tal uuesti vigastada, kuid tekitab kogu kehas kroonilisi pingeid. Peame olema pidevalt heas vormis, püüdma mitte sattuda samasse olukorda. Ühel hetkel annab pinge tunda. See ei pruugi olla tingimata mingi haigus või lihaseklambrid, sageli väljendub see ülivalvsuses (inimene on pidevalt “valvel”), obsessiivsete kujutluste, hüperaktiivsuse, liigse emotsionaalsuse ja hirmutundena, öiste hirmude ja õudusunenägude, äkiliste meeleolumuutuste, äkiliste meeleolumuutustena. viha ja ärrituvus.

On olemas alternatiivne käitumine - inimene, vastupidi, justkui tahtlikult, hakkab langema sarnastesse stressiolukordadesse, et ikka ja jälle kogeda emotsioone, mida varem ei kogenud, ja proovida neid praegu üle elada, et see lõpule viia. hirmu nõiaring. Kõik meid hirmutavate sündmuste tagajärjed ei möödu kiiresti ja jäljetult, palju areneb psühholoogilisteks traumadeks, millega inimene elab aastaid, mõnikord aga kogu elu.

Paljud inimesed ootavad sellistelt artiklitelt, et neile antakse rida soovitusi, kuidas tulla toime oma hirmudega ilma spetsialisti abita. Tõepoolest, selliseid soovitusi on, kuid kõik sõltub sellest, milline hirm on olemas ja kui tugev see on.

Kui tegemist on väikese ärevusega lennates või mõõduka ärevusega enne avalikku esinemist, siis on sellest võimalik erinevate hingamistehnikate abil iseseisvalt üle saada. Teine asi on see, kui see hirm takistab inimesel täisväärtuslikku elu elamast. Näiteks on inimesel patoloogiline hirm haigestuda surmaga lõppevatesse haigustesse ja seetõttu on ta pidevas ärevuses. Või tugev hirm suletud ruumi ees ja meie ajal on neid võimatu täielikult vältida.

Iga inimese jaoks on oluline oma vaimse tervise eest hoolt kanda. Kui meie keha on haige, siis me läheme arstide juurde, et saada terveks. Selge on see, et nohu tõttu ei jookse keegi laura juurde ja kui tegu on pimesoolepõletikuga, siis ilma spetsialistide kirurgilise sekkumiseta ei saa. Sama on vaimse tervisega. Kui see hirm ei sega inimese täisväärtuslikku elu ega vii teda kroonilise ärevuse seisundisse, siis saate selle vähendamiseks kasutada järgmisi meetodeid, kuid kui see hirm rikub inimese tavapärast elurütmi. , segab tema edasist arengut, siis ei saa ka ilma spetsialistide abita.

Ükskõik, milline hirm see on, seda on millekski vaja, see on inimese jaoks oluline. Ja esimene asi, mida nad temaga töötades teevad, on tunnustada tema õigust eksisteerida. Hirm on põhiline, bioloogiline, äärmiselt vajalik tunne. Sellest on võimatu täielikult lahti saada. Hirm aitab meil ellu jääda, kaitseb potentsiaalselt ohtlike olukordade eest.

Oluline on mõista, mis on iga konkreetse hirmu taga, mis on selle tegelik põhjus. Kui me räägime konkreetsest traumast, siis on oluline, et inimene kogeks uuesti temas elavat hirmu, kuid seda turvalises keskkonnas. Terapeut loob tingimused, milles klient ei ole nii ärevil, ta saab uuesti läbi elada juhtunud kohutavad sündmused ja visata välja tunded, mis temasse jäävad. Nii et ilma võitlusse astumata võib indiviid kogeda viha, meeleheite või impotentsuse sähvatust ning põgenemise asemel tekib tal abituse tunne. Seda kõike täiendab reeglina häbi- ja süütunne. Oluline on seda tunnete kimpu väljendada, saades samal ajal piisavalt tuge ja kaastunnet. Vaja on lõpetada katkestatud võitle-või-põgene kaitsemehhanismid ja väljuda uimasest seisundist.

Selliste seisundite ravimisel pööratakse suurt tähelepanu kehalisusele. Hirm, traumad elavad kehas, sa pead leidma neile juurdepääsu ja aitama välja tulla. Traumaatilised sümptomid tekivad mitte ainult mittetäieliku kehareaktsiooni, vaid ka närvisüsteemi mittetäieliku reaktsiooni tõttu.

Kui mingil põhjusel ei ole võimalik eriarsti vastuvõtule minna, on oluline mitte jääda oma hirmuga üksi. Võite pöörduda kallima poole, kellele saate oma läbielamistest rääkida ja temalt piisavalt tuge ja mõistmist, sealhulgas kehalist tuge (sõbralikud kallistused, tunne, et sa pole üksi), saada.

Kui tegemist on äkilise hirmurünnakuga ja läheduses pole lähedasi inimesi, võite järgida mõnda reeglit:

"Maapind". Inimene peaks tundma tema toetust. Need võivad olla mitte ainult välised, vaid ka sisemised. Meie peamine tugi on meie jalad, millel me seisame või istume. Toetus on parem seistes. Tuleb keskenduda oma tunnetele ja tunnetada pinda, millel inimene seisab, tunda jõudu, mis on jalgades ja ülejäänud kehas.
Keskendu hingamisele. Hingake sügavalt ja aeglaselt, väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine. Keskenduge oma aistingud kõhuliigutustele, võite isegi käe külge panna ja tunda, kuidas see hingab.
Täpsustage minu kehalisi aistinguid: mida ma tegelikult tunnen, millised aistingud mu kehas on. Kui need ei ole ootamatud rünnakud, vaid mõned konkreetsed hirmud, võite proovida oma hirmu ise uurida:
1. Määrake selgelt, mis on hirm.
2. Kus kehas on tunda hirmu ja millised on selle ilmingud. Füüsilise aistingu väga üksikasjalik kirjeldus vähendab juba osa hirmust. Mida täpselt kehas tuntakse, kus on kuumus või külm, kipitus, pinge, mõnda kehaosa ei pruugi üldse tunda. Millistel asjaoludel see hirm suureneb ja mis aitab kaasa selle vähenemisele.
3. Joonistage oma hirm, andke sellele nimi.
4. Püüdke tugevdada neid kehalisi ilminguid, mis hirmuga kaasnevad. Kui see on põlvede värisemine, siis suurendage värinat põlvedes.
5. Tunneta, mida sa selle värisemise tõttu teha tahad (kellelegi läheneda või vastupidi agressiooni väljendada).
6. Võite end ette kujutada ka hirmuäratava tegelasena, näiteks ämbliku või kiusajana. Sageli inimene kardab seda, mis on temas endas.

Kokkuvõtteks toon mõned näited isiklikust praktikast hirmudega töötamise kohta:

29-aastane Irina tuli psühhoteraapiasse paanilise hirmuga koerte ees. «Kui õuekoertest möödun, hakkan seest üleni värisema, tõmbun kokku, mul on tunne, et nad kõik tormavad mulle kallale ja hammustavad mind. Ma kardan koeri juba pikka aega, aga ma läksin neist mööda ja see on kõik ja hiljuti kolisime, meil on õuekoer sissepääsus, kõik ütlevad, et kahjutu ja lahke, naabrid toidavad teda, aga mina Ma kardan ikka veel, iga kord, kui ma õudusega liftist välja tulen ja arvan, et ta on seal. Ära isegi majast lahku."

Temaga koos töötades saime teada, et kunagi lapsepõlves ründas ja hammustas teda koer, pealegi sõber. Esimese sammuna töötati oma lapsepõlvetrauma ja sellega, et siis lapsepõlves ei saanud ta piisavalt tuge ja lohutust. Seejärel töötasime välja hirmu saada noa selga tuttavate inimeste poolt, keda tunned ja usaldad. Ja töö viimases etapis palusin Irinal end samastada oma hirmupildiga - kujutleda end koerana. Selle töö käigus ilmnesid sellised varjatud jooned nagu viha ja agressiivsus. Pärast hirmuga töötamist, kui ta koertega uuesti kohtus, koges ta muidugi ärevust, kuid mitte paanikat.

9-aastase Dima tõi tema ema pimedusehirmuga. "Kardab magada ilma valguseta, kardab siseneda tuppa, kui valgust pole, ei saa ise valgust sisse lülitada, palub kellelgi seda teha, näeb sageli luupainajaid."

Dimaga uurisime, kus ta hirm tema toas elab, mis see on. Ja kodus vaatas ta emaga pimedas küünlaga toas üle kõik hirmutavad ja hirmutavad kohad. Töös lastega aitab tehnika hästi ka siis, kui hirmus on lapse kõrval keegi tugev, kes teda kõigi ohtude eest kaitseb. Ühes tunnis mõtlesime temaga piltidest välja lugusid, kus ta mõtles välja mingid hirmujutud. Ühes loos ilmus välja superinimene, kes tuli poisile appi ja hävitas ämblikud. Dima ütles, et tahaks ka ise selliseks supermeheks saada, et kõiki kaitsta.

Edasise töö käigus selgus, et poisile meeldiks väga oma ema kõigi kogemuste eest kaitsta ja kaitsta. Dima vanemad lahutasid 4 aastat tagasi. Ema sõnul võttis poiss seda sündmust rahulikult, kuid tegelikkuses oli tal tugev sisetunne. Jätkasime Dimaga koostööd tema paljastatud kogemuste kallal, kuid Supermani kuvand aitas teda tulevikus, kui ta sattus olukordadesse, mis teda hirmutasid.

Maxim, 41 aastat vana. Ta küsis: "Mulle läheb ärevaks, kui keegi sõimab või kokku põrkub, kui kohtan tänaval agressiivseid inimesi, tahan põgeneda, kardan, et kui peaks tekkima olukord, kus ma pean oma perekonda huligaanide eest kaitsma, siis ma lähen." ma ei saa seista oma lähedaste eest. Täiskasvanud mees, aga kardan nagu poissi.

Tööd tehti kehaga, kehaklambritega, sest mees oli õlgadest kinni, küürus, kurtis sagedaste valude üle kõhus. Kunagi lapsepõlves, kui ta oli veel väga väike poiss, läksid tema vanemad sageli tülli, juhtus, et see tuli kakluseks. Sel ajal istus ta nurgas kägaras, küürus ja hoidis kõhust kinni. Tülid lõppesid ja vanemad ei pidanud vajalikuks oma pojaga rääkida, talle toimuvat selgitada ja teda kuidagi toetada. Ta oli selles õuduses üksi.

Pika teraapia käigus, kui meil tekkis usaldus ja Maxim mõistis, et ma hoolin tema kogemustest, suutis ta nutta ja toel üle elada raske reaalsus, millega ta väikese poisina silmitsi seisis.

Hirmuga töötamise meetodeid on palju, kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid ei saa isegi kirjeldada. Iga konkreetse hirmu taga võivad erinevatel inimestel olla täiesti erinevad traumaatilised olukorrad, mis sageli ei ole alati pinnal. Ühe inimese kõrgusekartus ja teise kõrgusekartus võivad olla täiesti erinevate juurtega. Igaühel on oluline hinnata, kui tugev on tema hirm ja kui palju see mõjutab inimese elukvaliteeti. Kui see hirm inimese täisväärtuslikku elu ei sega, võib proovida sellega ise hakkama saada, aga kui hirm inimese elukvaliteeti oluliselt mõjutab, siis ilma spetsialisti abita ei saa.

Selles, kuidas usklikud tajuvad erinevaid traumaatilisi olukordi, on suuri erinevusi. Nende jaoks pole need lihtsalt tüütud hädad, hirmud, millest tuleb üle saada. Mõistame, et Jumal ei anna kannatusi üle meie jõu, need kõik on talutavad ja omavad tähendust. Need kannatused tuleb läbi elada, et kogeda vaimset transformatsiooni.

Psühholoog, gestaltterapeut Jelena Serova