Folna kiselina za ono što je trudna. Šta je folna kiselina i zašto je potrebna trudnicama. Nuspojave i kontraindikacije

Folna kiselina tokom trudnoće je neophodna supstanca za žensko telo i trudnoću.

Nedostatak jedinjenja folata ili vitamina B9 je opasan i dovodi do promjene sastava krvi buduće majke i djeteta, poremećaja u razvoju posteljice. Rezultat je rođenje prijevremeno rođenih beba ili djece s razvojnim patologijama.

Folna kiselina se nalazi u namirnicama:

brokula;
zeleni grašak;
mrkva;
banane;
citrusi;
lisnato zelje;
kvasac;
hljebni proizvodi itd.

Za dobijanje potrebne količine B9 neophodna je uravnotežena ishrana. Ali čak iu ovom slučaju moguć je razvoj nedostatka vitamina.

Razlog je brzo uništavanje folne kiseline tokom skladištenja proizvoda. Štaviše, potrebe organizma za trudnom ženom za vitaminom se značajno povećavaju.

Ostali uzroci nedostatka folne kiseline:

nizak unos hranom;
genetske bolesti (u tijelu nema enzima za apsorpciju i preradu folata);
kronične bolesti crijeva ili želuca (poremećena je normalna apsorpcija tvari);
strast prema alkoholnim pićima;
upotreba određenih lijekova - sulfonamidi, oralna kontracepcija, antikonvulzivi, antacidi, lijekovi protiv tuberkuloze.

folne kiseline tokom trudnoće

Nedostatak vitamina B9 je pošast među trudnicama ovih dana. Ako buduća majka ima stalnu slabost, umor, anemiju, vrtoglavicu i glavobolje, razdražljivost - možda je razlog nedostatak folne kiseline.

Vrijednost vitamina u tijelu je ogromna za proizvodnju proteina i nukleinskih kiselina. Neophodan je za regeneraciju ćelija i tkiva, održavanje normalnog stanja svih organa i sprečavanje transformacije ćelija u kancerogene.

Još veća uloga folne kiseline tokom trudnoće. Osigurava normalan rast i razvoj fetusa.

Dovoljan sadržaj folata je važan u prvom trimestru. Tokom ovih mjeseci polažu se svi organi i sistemi embriona, a što je najvažnije, njegovo nervno tkivo i krvni sudovi posteljice.

Zašto je deficit opasan?

Glavna opasnost od nedostatka vitamina B9 tokom trudnoće je nedovoljan razvoj neuralne cijevi u embrionu.

To dovodi do takvih malformacija:

blijeđenje trudnoće, odnosno smrt fetusa u maternici;
hidrocefalus ili vodena bolest mozga;
anencefalija, odnosno embrionu potpuno nedostaje mozak;
spina bifida;
hernija mozga;
oštećena mentalna funkcija;
fizička nerazvijenost.

Značaj folne kiseline za vaskularni sistem u materici je veliki. Posljedice nedostatka supstance:

prerano odvajanje posteljice;
spontani pobačaj.

Nedostatak folata utiče na dobrobit trudnice. Manifestacije su:

toksikoza u ranim fazama;
brzi zamor;
slabost;
gubitak apetita;
probavni poremećaji;
glavobolja i vrtoglavica;
grčevi u nogama.

Iz tog razloga, liječnici preporučuju pijenje folne kiseline već u fazi planiranja trudnoće. Naime, žene često saznaju za začeće u periodu od 5-6 sedmica, a u tom periodu je embrion posebno podložan nedostatku vitamina.

Kako koristiti?

Folna kiselina se proizvodi u obliku tableta u čistom obliku ili u kombinaciji sa cijanokobalaminom (vitamin B12) ili askorbinskom kiselinom. Takođe proizvode vitaminske komplekse i biološke suplemente sa B9 u sastavu.

Tablete se piju bez žvakanja i ispiru običnom vodom. Prijem bez obzira na hranu.

Kada početi?

Folnu kiselinu bolje je početi piti i prije začeća. To će spriječiti moguće patologije.

SZO – Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje svim trudnicama da uzimaju suplemente folne kiseline i gvožđa. Dozu propisuje lekar koji vodi trudnoću. Obavezno uzmite u obzir povijest žene, prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti.

Koliko dugo piti?

Folna kiselina u trudnoći je posebno važna u prvom tromjesečju, odnosno od začeća do 12 sedmica.

Tada možete odbiti uzimanje lijeka, pod uvjetom da nema manifestacija njegove insuficijencije. U nekim slučajevima, ženi se propisuje vitamin, a zatim - u 2. i 3. trimestru.

Preporučljivo je početi piti folnu kiselinu pri planiranju trudnoće, zatim do porođaja i završetka dojenja.

Doziranje varira u zavisnosti od vremena:

Period planiranja začeća - 400 mcg dnevno.
Prvi trimestar trudnoće - 600 - 800 mcg.
Od 13. sedmice do kraja trudnoće - 800 mcg dnevno.
Tokom dojenja - 400 - 600 mcg dnevno.

Ako je potrebno, ginekolog može povećati dnevnu dozu:

Kod pobačaja, fetalnog blijeđenja, rođenja djece s malformacijama - 4 mg dnevno.
Kod dijabetes melitusa ili epilepsije kod žena - 1 mg.
Prilikom uzimanja određenih lijekova - 800 mcg - 4 mg dnevno (antikonvulzivi, sulfonamidi, lijekovi na bazi alkohola, antituberkuloza itd.).

Pripreme

Folna kiselina se proizvodi u čistom obliku i u obliku preparata:

Tablete folne kiseline. Sadrži 1 mg vitamina B9. Za prevenciju, preporučena doza je 1 tableta dnevno.
Folio. Sadrži 400 mikrograma folata u kombinaciji sa 200 mikrograma joda. Prijem sprečava nedostatak B9 i joda u organizmu trudnice.
Folacin. Sadržaj aktivne tvari u tableti je visok - 5 mg. Stoga se ne koristi za prevenciju, već za liječenje nedostatka.
Gendevit. Polevitamin u obliku dražeja. Jedna sadrži 300 mikrograma folne kiseline.
Compliment Mom. Multivitaminski kompleks. Jedna kapsula sadrži 400 mcg vitamina.

Kontraindikacije

Folna kiselina u trudnoći je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

alergijska reakcija ili individualna netolerancija na folnu kiselinu;
onkološke bolesti kod bliskih rođaka;
nedostatak vitamina B12;
hronični pijelonefritis;
bronhijalna astma.

Video o folnoj kiselini

Posljedice predoziranja

Predoziranje vitaminom B9 tokom trudnoće je teško postići, jer je supstanca rastvorljiva u vodi. Njegova asimilacija u tijelu se događa samo u pravoj količini, a višak se izlučuje preko bubrega.

Međutim, simptomi predoziranja folnom kiselinom su sljedeći:

bezrazložna razdražljivost;
poremećaji probavnog sistema - mučnina i povraćanje, nadutost, dijareja, nedostatak apetita;
nesanica;
disfunkcija bubrega.

Predoziranje folnom kiselinom se javlja ako dnevna doza veća od 15 mg uđe u organizam.

Folna kiselina tokom trudnoće je vitamin neophodan za održavanje organizma buduće majke i pravilan razvoj fetusa. Nedostatak B9 dovodi do nepovratnih posljedica u vidu defekta u embrionu. Kako bi se spriječile komplikacije, preporučljivo je početi uzimati folnu kiselinu već u fazi planiranja trudnoće i nastaviti do 12 sedmica, a još bolje do porođaja i završetka dojenja.

Folna kiselina tokom trudnoće je neophodna i za buduću majku i za bebu. I samo ona je dodijeljena svakoj ženi koja nije besposlena. Sve o prednostima folne kiseline tokom trudnoće i u fazi planiranja - u ovom članku.

Pozdrav svima, dragi pretplatnici i čitaoci mog bloga. Svetlana Morozova je sa vama. Danas ću vam reći o glavnom, možda, vitaminu za buduće majke - folnoj kiselini. Saznat ćete zašto je ženama potreban, kako djeluje na fetus i tijelo same trudnice, koje proizvode sadrži i druge korisne činjenice. Idi!

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Domaćin, Andrej Eroškin. Stručnjak za oporavak zdravlja, certificirani dijetetičar.
Teme za nadolazeće webinare:
Kako smršati bez volje i da se kilaža ne vrati?

Kako ponovo postati zdrav bez tableta, na prirodan način?

Odakle dolazi kamenac u bubregu i šta se može učiniti da se spriječi njihovo ponovno pojavljivanje?
Kako prestati ići ginekolozima, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti sa 40 godina?

Folna kiselina tokom trudnoće: prednosti za bebu

(poznat i kao vitamin B9) potreban je za rad mnogih struktura u tijelu: formiranje DNK u novim stanicama, hematopoezu, sintezu aminokiselina i hormona, imunološki odgovor, pravilnu probavu i prevenciju raka. U organizmu se proizvodi u izuzetno maloj količini u crijevima, pa vitamin B9 moramo svakodnevno unositi hranom.

S početkom trudnoće, folna kiselina postaje neophodna više od 1,5 puta. Već u ranim fazama, kada još nije utvrđena činjenica trudnoće, ovaj vitamin aktivno učestvuje u izgradnji vitalnih organa i sistema fetusa. Stoga, čak i kada planirate, oba supružnika preporučuju uzimanje vitamina B9.

Kakav uticaj folna kiselina ima na fetus?

Učestvuje u formiranju posteljice i njenom snabdevanju krvlju;
Potiče stvaranje zdravog nervnog tkiva, mozga, kralježnice, probavnih i mokraćnih organa mrvica;
Štiti fetus od vanjskih teratogenih faktora (koji uzrokuju deformitet);
Sprečava hromozomske abnormalnosti i zastoj u razvoju.

Do kada je nedostatak folne kiseline najkritičniji: vrhunac važnosti je do 12 nedelja, zatim do 16. Ali preporučljivo je uzimati tokom trudnoće i posle, tokom dojenja.

Potpuni unos vitamina B9 uvelike smanjuje rizik od fetalnih defekata kao što su:

Hidrocefalus;
Anencefalija (nerazvijen mozak);
Spina Bifida (izbočenje kičmene moždine iz kičme);
intrauterina hipoksija;
Patologija kralježnice, bubrega, gastrointestinalnog trakta;
malformacije fetusa;
Kongenitalna kila mozga;
intrauterino usporavanje rasta;
Smrznuta trudnoća (smrt fetusa).

Utjecaj folne kiseline ne osjeća samo beba, već i sama buduća majka. Više o tome kasnije.

Vrijednost folne kiseline za zdravlje trudnice

Folna kiselina je jedan od takvih vitamina koji se sigurno prepisuje svim trudnicama. Gore sam govorio o neophodnosti za intrauterini razvoj zdrave bebe i šta je B9 potrebno za organizam same trudnice:

Kontroliše, priprema tijelo za početak trudnoće, a zatim pomaže u izbjegavanju pobačaja, izostavljene trudnoće;
Štiti trudnicu od anemije;
Sprječava ili značajno ublažava simptome toksikoze;
Održava normalno emocionalno stanje buduće majke, štiti od anksioznosti, depresije, agresivnosti, plačljivosti;
Osigurava potpunu ishranu mozga, što pomaže u održavanju efikasnosti i bistrine uma, izbjegavanju lošeg pamćenja, rastresenosti, letargije i pospanosti.
Čuva ljepotu trudnice: održava tonus i elastičnost kože i mišića, služi za zaštitu kose od lomljivosti, gubitka i gubitka boje, sprječava bolove u mišićima i grčeve (za to vole uzimati B9 u bodibildingu), pomaže kako bi se izbjegle strije (strije), a nakon porođaja neophodno je brzo mršavljenje i povratak u formu;
Jača zidove krvnih žila, smanjuje opterećenje srca, pomaže u izbjegavanju proširenih vena, tromboze, bolova u nogama i grčeva mišića lista;
Sudjeluje u održavanju normalne probave trudnice, sprječava zatvor i poremećaje apsorpcije nutrijenata;
Pomaže u izbjegavanju edema i zatajenja bubrega;
Pruža jaku

Ako je u normalnim vremenima potreba za vitaminom B9 oko 200-400 mcg dnevno, onda se kod trudnica ova brojka povećava na 600 mcg.

folne kiseline u hrani

Značenje imena vitamina leži u latinskom "folium" - "list". I to s dobrim razlogom: glavni izvor folne kiseline je lisnato povrće i zelje. Takođe ima mnogo folata u životinjskoj hrani.

Dakle, evo liste proizvoda sa B9:

povrće:
Povrće: kupus (sve vrste), spanać, celer, zelena salata, peršun, kopar, cilantro, bosiljak, repa, bundeva, šargarepa, kukuruz;
Voće: banane, kivi, avokado, dinja, šipak, kajsije;
Orašasti plodovi, sjemenke;
Žitarice, posebno heljda;
grah;
kvasac;
Raženo i heljdino brašno;
Žitarice, mekinje, kruh od cjelovitog zrna;
Mushrooms;
životinje:
Goveđe i svinjsko meso;
Iznutrice, posebno jetra;
Riba: losos, bakalar, kavijar, jetra bakalara;
jaja;
Mlijeko i (sir, svježi sir, kefir).

Vitamin B9 se apsorbira iz hrane mnogo bolje nego iz vitaminsko-mineralnih kompleksa. Međutim, izvori folne kiseline u hrani su vrlo hiroviti i ne prenose nam vitamin uvijek u potpunosti. Dakle, termičkom obradom u hrani uništava se 50-90% folata, a kada se čuvaju duže od 1 dana (čak i u frižideru), namirnice gube oko 70% vitamina. Ili jak čaj, popijen ubrzo nakon obroka, smanjuje apsorpciju vitamina i ubrzava njegovo izlučivanje.

Stoga je svim ženama koje čekaju bebu pokazano da piju preparate sa folnom kiselinom.

Šta treba da znate o uzimanju folne kiseline

Standardna doza za buduće majke je 400-500 mcg dnevno. Koliko je tableta ovisi o obliku oslobađanja i sastavu kompleksa. Cijena također ovisi o tome - od 30 do 1000 rubalja.

Oni mogu propisati kompleksne preparate, na primjer, Foliber, ili folnu kiselinu zasebno. Šta je bolje i kako uzimati - odlučuje doktor.

Kod dijabetes melitusa, epilepsije ili ako je žena već imala djecu s malformacijama, doza se može povećati. Ali tek nakon potpunog pregleda i pod pažljivim nadzorom liječnika.

Predoziranje se događa ako duže vrijeme koristite povećane doze vitamina.

Šta mogu biti naknadne manifestacije dijete:

dijabetes;
gojaznost;
astma;
alergija;
Poremećaji imunološkog odgovora.

I kako bi to moglo uticati majke:

mentalni poremećaj;
Kršenje društvenih funkcija;
Povećan rizik od raka dojke.

Koje mogu biti nuspojave ovoga:

Crvenilo i osip na koži;
Svrab kože i sluzokože;
Bronhijalni grčevi i kašalj;
Pojava paučinastih vena po cijelom tijelu;
Vrućica.

Uz ove znakove, lijek se poništava - hitno se obratite liječniku!

Možda sam vam to sve rekla o ulozi folne kiseline tokom trudnoće.

Ostavite komentare: podijelite svoje iskustvo, postavite pitanja, predložite teme za diskusiju.

Podijelite zanimljive članke s prijateljima na društvenim mrežama i pretplatite se na ažuriranja bloga.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Pre nego što bude prekasno - djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi je najbolji poklon za vaše tijelo. Počnite obnavljati svoje zdravlje već danas!

Žene koje uzimaju suplemente folne kiseline povećavaju rizik od raka dojke za 20-30%, prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition. Istraživači su prikupili podatke o konzumiranju ove supstance od strane žena iz multivitamina u periodu od 10 godina. Na kraju su otkrili da žene koje su uzimale multivitamine koji sadrže ovaj element imaju veću vjerovatnoću da imaju dijagnozu raka dojke od onih koje nisu.

Ranije objavljena studija pokazala je 163% povećan rizik od raka prostate kod muškaraca koji uzimaju suplemente folne kiseline. Nova meta-analiza takvih suplemenata i rizika od kolorektalnog karcinoma pokazala je da su oni koji su ga uzimali duže od tri godine povećali rizik od kolorektalnog adenoma za 35%. U Sjedinjenim Državama, Kanadi i nedavno Čileu, stopa kolorektalnog karcinoma je porasla nakon uvođenja obaveznog obogaćivanja brašna ovim elementom.

Druga nova studija pokazala je da suplementacija folne kiseline trudnicama povećava rizik od dječje astme za 26%, a druga studija povezuje suplementaciju folne kiseline tijekom trudnoće s povećanjem respiratornih infekcija novorođenčadi, posebno onih koje rezultiraju hospitalizacijom.

Prošlog mjeseca u Norveškoj, gdje brašno nije obogaćeno ovom supstancom, istraživači koji su provodili šestogodišnju studiju o efektima vitamina na snižavanje homocisteina kod pacijenata sa srčanim oboljenjima došli su do neočekivanog zaključka: pacijenti koji su uzimali suplemente folnom kiselinom imali su veći rizik od rak i smrt.Od njega. Ovi pacijenti su imali 43% veću vjerovatnoću da umru od raka.

Najviše uznemirujući bili su rezultati druge studije koja je upoređivala žene koje su ga uzimale tokom trudnoće sa onima koje nisu. Trideset godina kasnije, žene koje su primile veliku dozu ove supstance tokom trudnoće imale su dvostruko veće šanse da umru od raka dojke. Šokantno, zar ne?

Ako je folna kiselina toliko opasna, zašto je uključena u multivitamine, prenatalne vitamine i obogaćene proizvode od žitarica? Folna kiselina je sintetički oblik folata, člana porodice vitamina B koji je uključen u sintezu DNK i metilaciju DNK, koja u suštini uključuje i isključuje gene. Zbog ovih značajnih funkcija od velike je važnosti u razvoju fetusa i zdravlju nervnog tkiva, kao i inicijaciji i napredovanju raka. U prošlosti se mnogo pažnje poklanjalo zaštitnom efektu folata protiv defekata neuralne cijevi (NTD).

Nažalost, ovo saznanje i pažnja javnosti nisu doveli do kampanje američke vlade koja ohrabruje žene da unose puno prirodnog dijetalnog folata iz povrća. Umjesto toga, trudnice su bile tjerane da uzimaju sintetičku zamjenu. Međutim, on se hemijski razlikuje od folata u ishrani, što rezultira razlikama u apsorpciji i preradi njih od strane ćelija u crevnom zidu. Dio folne kiseline je kemijski modificiran kako bi bio bliži prirodnom folatu, ali modificirajuće sposobnosti crijevnih stanica su ograničene. Višak ovog elementa često ulazi u krvotok nepromijenjen.

Naučnici još ne znaju efekte cirkulirajuće sintetičke folne kiseline. Mnogi Amerikanci, upotrebom multivitamina i obogaćene hrane, uzimaju prekomjerne količine i na taj način mogu imati mogućnost da nemodificirano cirkulira u krvi, što može doprinijeti efektima koji potiču rak.

Preporuka trudnicama da uzimaju suplemente folne kiseline posebno je zabrinjavajuća – ove žene bi mogle bezbedno povećati svoj status folne kiseline i sprečiti defekte neuralne cevi (NTD) jedući zeleno povrće, ali umesto toga dobijaju uputstva da ga uzimaju, što ih stavlja u rizik od raka dojke kasnije u životu.

Djeca su također u opasnosti – žene koje ga dodaju kao zamjenu za dobru ishranu nisu u mogućnosti da svojoj nerođenoj djeci daju dodatne nutrijente u hrani koja sadrži folnu kiselinu. Ishrana majke je kritična determinanta zdravlja deteta, a postoji inverzna veza između konzumacije povrća kod majke i raka u detinjstvu.

Za razliku od sintetičkih zamjena, čini se da folat iz prehrambenih izvora, posebno iz zelenog povrća, štiti od raka dojke i prostate.

Ironično, kod ljudi koji ne uzimaju takve suplemente postoji inverzna veza između unosa folne kiseline ishranom i raka dojke i prostate. To je esencijalni nutrijent sa životno važnim funkcijama. Vjerovatno je da tijelo mora strogo regulirati njegove razine, budući da su njegovo vrijeme i doze važan faktor u određivanju da li ima pozitivan ili negativan učinak. Učinak ove supstance na DNK može spriječiti nastanak raka, ali također može promovirati proliferaciju tumorskih stanica koje su možda već prisutne.

Srećom, unos folne kiseline isključivo iz hrane osigurava da je ne unosimo previše. Prirodno je izbalansiran sa drugim mikronutrijentima i tijelo reguliše apsorpciju.

Bogati izvori dijetalnih folata

Spanać, sirov 843
endivija od cikorije 835
romaine salata 800
šparoge, kuvane 750
zelje senfa, sirovo 700
kelj, sirovi 550
bamija, kuvana 520
Kineski kupus, sirovi 500
brokula, sirova 375
repa, sirova 340
artičoke, kuvane 330
Prokulice kuvano 300 g
brokula, kuvana 300
karfiol, sirov 300
crvena salata 225
celer, sirovi 225
edamame 225
paradajz, žuti 200
paradajz, pomorandza 180
slanutak 150
crvena paprika, sirova 150
grašak, sirov 100
obična bundeva 100
papaja 90
paradajz, crveni 85
jagoda 75
pomorandže 70
borovnice 55
cvekla, kuvana 50
avokado 50
sjemenke suncokreta 40
kinoa, kuvana 35

Očigledno, nisu nam potrebni sintetički suplementi da bismo zadovoljili naše dnevne potrebe za folatima.

Dva mjeseca 1961. hematolog Victor Herbert jeo je samo kuhanu piletinu i sok od jabuke. Tvrdio je da nedostatak vitamina zvanog folna kiselina uzrokuje anemiju, i bio je u pravu. Zdravlje mu se toliko pogoršalo da ga je malaksala prikovala za krevet, a ozdravio je tek nakon što je počeo da jede povrće.

Djelomično zahvaljujući Herbertovom eksperimentu, kao i drugim studijama, naučnici sada savršeno dobro znaju da je vitamin B9 potreban svima, ali je posebno potreban trudnicama. Folat se nalazi u voću, sušenom pasulju, grašku i zelenom povrću kao što je spanać. Reč "folat" dolazi od latinske reči "lišće", što znači "lista".

Varijacija molekularne korisnosti, folat je uključen u formiranje crvenih krvnih zrnaca, a također je u interakciji s drugim vitaminima kako bi pomogao tijelu da koristi proteine iz ishrane. DNK se ne može replicirati bez folata, pa je ovaj vitamin posebno potreban za razvoj fetusa. Nedostatak folata u tijelu žene prije i tokom trudnoće može uzrokovati abnormalni razvoj embriona.

Da bi se spriječili takvi problemi, mnoge zemlje imaju zakone koji omogućavaju ženama da dobiju besplatnu folnu kiselinu. Ovaj sastojak se često nalazi u žitaricama za doručak, rezancima od jaja, pirinču, hljebu i drugim namirnicama. Ove mjere su značajno smanjile rizik od razvoja defekata neuralne cijevi kod novorođenčadi.

Naučnici vjeruju da suplementi folata mogu pomoći u borbi protiv raznih bolesti, uključujući Alchajmerovu bolest, bolesti srca i rak. Međutim, previsoke doze folata mogu izazvati razvoj raka. Nedavno je grupa istraživača dokazala da tijelo ne može transformirati sintetičku folnu kiselinu u biološki korisne molekule tako efikasno kao što se ranije mislilo.

Folna kiselina, ili sintetički folat, koristi se u obogaćenim proizvodima od žitarica jer ima duži rok trajanja od običnih folata.

Vitamin B9 poznat je uglavnom pod imenom folna kiselina ili folna kiselina, a pripada grupi vitamina B. Ako se folati nalaze u prirodnoj biljnoj hrani, kao što su zeleno lisnato povrće, grašak, sjemenke itd., folna kiselina se naziva sintetičkom. oblik folata koji se prvenstveno nalazi u obogaćenoj hrani kao što su jutarnje žitarice i dodaci prehrani. U ovom tekstu ćemo ih nazvati zajedničkim imenom folna kiselina.

Folna kiselina je organizmu potrebna:

Za dobivanje potomstva, normalan razvoj fetusa i osiguranje zdravlja nerođene djece,
- za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata,
- za normalno funkcionisanje nervnog sistema,
- za sintezu DNK i RNK, što je važno za proces rasta i reprodukcije tjelesnih ćelija,
- za stvaranje crvenih i bijelih krvnih zrnaca,
- za pravilno funkcionisanje mozga, što je važno u smislu mentalnog i emocionalnog zdravlja,
- za smanjenje holesterola u krvi i poboljšanje efikasnosti jetre.

Tokom trudnoće i dojenja, potreba za folnom kiselinom se povećava na 500 mcg dnevno. Ako trudnica ne unosi dovoljno folne kiseline, u fetusu se mogu razviti nepčani deformiteti, hernija, oštećenje mozga, bebe se mogu roditi prijevremeno ili imati malu porođajnu težinu, razvoj djeteta može biti spor i sposobnost učenja je manja. Budući da se mnoge trudnoće, posebno u adolescenciji, ne planiraju, svaka žena u reproduktivnom dobu treba sa hranom da dobija 400 mikrograma folne kiseline dnevno, jer se temelji nervnog sistema deteta postavljaju već u prvim nedeljama fetalnog života, kada se žena takođe ne može znati za vašu trudnoću.

Najbolji izvori folata su zeleni dijelovi biljaka, mahunarke kao što su sočivo, grašak i pasulj.

60 g pšeničnih klica,
- 75 g pasulja,
- 150 g pšeničnih mekinja,
- 265 g svježeg kupusa od šparoga,
- 350 g svežeg karfiola,
- 840 g jagoda.