Šta je dobro jesti noću. Namirnice koje vam pomažu da brzo zaspite, šta jesti prije spavanja Šta možete jesti ukusno noću

Suprotno mnogim nesuglasicama, odgovor na pitanje da li je moguće jesti noću, u većoj mjeri, nalazi pristalice koji donose pozitivnu odluku. Zapravo, postoje namirnice koje neće štetiti vašem organizmu ako ih pojedete nakon "standardnih" šest sati. Reći ćemo vam detaljnije šta možete jesti uveče, kako kasne užine utiču na organizam.

Noćni čuvar

Često se dešava da je večera daleko iza sebe, vreme kasni, ali vam se nikako ne spava, a izdajničko kruljenje u stomaku ne dozvoljava vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti do frižidera. U glavi vam se postavlja pitanje šta možete jesti noću?

Kasna večera nas jednostavno tjera da se podijelimo na dvoje: s jedne strane uplašeni mogućnošću dobijanja viška kilograma, as druge, gladnom nesanicom. Kako pronaći kompromisno rješenje u takvoj situaciji? To je sasvim stvarno. Potrebno je samo znati neka pravila za kasno jelo, kao i moguću dijetu koja neće štetiti našem organizmu. Razmotrite opcije koje se smatraju najkorisnijim za naše tijelo, koje se namirnice mogu uključiti u dijetu za kasnu večeru.

Kontrola šećera u krvi

Da biste se ujutro probudili veseli i zdravi, važno je pravilno sastaviti kasni meni. Važno je šta jedete prije spavanja. Svako treba da zna šta da jede noću. Istraživanja pokazuju da ono što jedete za večeru utiče na stanje organizma nakon doručka sledećeg dana. Naučnici su otkrili da oni koji su hranu sa niskim glikemijskim indeksom konzumirali noću, ujutro narednog dana nakon doručka, bolje kontrolišu nivo glukoze u krvi. Takva kontrola je važna ne samo za one koji pate od dijabetesa, već i za sve koji žele ubrzati gubitak težine, i općenito za tijelo bilo koje osobe. Da biste lakše regulisali šećer u krvi ujutro, bolje bi bilo da za večeru jedete namirnice koje sadrže ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su krompir, mahunarke, nemasno meso, pileća prsa sa začinskim biljem, govedina, losos.

Ne pretvara se svaki ugljeni hidrat u mast

Sport uvelike utiče na preradu, asimilaciju hrane. Prilikom fizičkog napora tijelo šalje potrebne hranljive materije kako bi povratilo utrošenu energiju, mišići tokom rada troše više ugljikohidrata. Ne zavisi od doba dana. Mnogi se, čak i baveći se sportom, plaše konzumiranja ugljenih hidrata noću, brinući se da će se oni, čak i uprkos treningu, pretvoriti u masnoću.

Nije potrebno, posebno nakon intenzivnog treninga, odbijati večeru. Može čak i eliminirati pozitivan rezultat nastave. Nakon opterećenja od 45 minuta, hranjive tvari idu za vraćanje snage i jačanje mišićne mase. Iz ovoga proizilazi da ni u kom slučaju ne smijete odbijati ugljikohidrate, jesti ih, čak i ako je prekasno. Šta u takvim slučajevima možete jesti noću? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sljedeći trening ugljikohidrati - to su krompir, banane, žitarice, mahunarke.

Proteini djeluju noću

Postoji mit da se ne smije jesti prije spavanja, jer tijelo spava i ne vari hranu, da se sve pojedeno pretvara u masni sloj, jer se energija ne troši. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tokom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plinova, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako se večera mudro planira, onda mišićna masa raste noću. Poznati bodibilderi za rast mišića jedu hranu bogatu proteinima prije spavanja: sir, mlijeko, jogurt, proteinske suplemente. Istraživačke aktivnosti su već dokazale da je ovo korisno. Njihovi rezultati su 2012. godine pokazali da jedenje proteina noću potiče oporavak i rast mišića tokom spavanja nakon treninga. Da biste se oporavili od napornog vježbanja, noću pojedite porciju jogurta ili dodatka kazeina.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Pitanje što možete jesti noću u potpunosti je riješeno ako u kasnu večeru uključite lako svarljivu hranu koja normalizira rad gastrointestinalnog trakta prije spavanja. Fermentisani mlečni proizvodi sa minimalnim procentom masti doneće i obezbediti crevima laktobacile (korisni mikroorganizmi) veliku korist. Kefir možete piti noću ili jesti nemasni svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Osim toga, mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, a to je ključ zdravlja i snage vaših kostiju.

Da li je moguće da se mleko pije noću

Mnogi ljudi koji smršaju imaju negativan stav prema ispijanju mlijeka noću. Oni su pristalice gledišta da mlijeko pomaže u debljanju. Ovo se može smatrati tačnim ako stalno pijete litar masnog napitka blizu kreme prije spavanja. U takvim slučajevima rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako nepristrasno pristupite pitanju da li je moguće piti mlijeko noću, i razmotrite to iz drugog ugla? Jedna čaša toplog nemasnog mleka uveče će doneti mnogo više koristi od čaše slatkog čaja sa kolačićem ili sendvičem.

Mnoge zanima kako mlijeko utiče na san. I tu nastaju nesuglasice. Svi znaju recept - čaša toplog mlijeka sa kašičicom meda savršeno pospješuje uspavljivanje. Triptofan u napitku smanjuje stres, san postaje jači, smireniji. Mnogi na ovaj način rješavaju problem s nesanicom. Ali postoje izuzeci. Kod nekih ljudi mlijeko ili med imaju diuretski učinak, a zdrav san remete česti odlasci u toalet. Dakle, sve je individualno u ovom slučaju.

Na pitanje da li je vredno piti mleko noću, svako mora da odgovori za sebe, na osnovu sopstvenih osećanja. U principu, nema štete od toga ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se raspravljaju o sadržaju laktoze i njenoj netoleranciji kod odraslih. Neki naučnici tvrde da to nije sasvim tačno. Svako tijelo drugačije reaguje na laktozu. Neprijatne senzacije mlijeko može izazvati kod osoba sa niskom kiselošću želuca. Dakle, trebali biste saslušati vlastite reakcije i izvući zaključke.

Da li je moguće piti čaj uveče

Ljekovita svojstva zelenog čaja su veoma opsežna. Zasićuje tijelo hranjivim tvarima i poboljšava metaboličke procese. Možda ga iz tog razloga mnogi piju ne samo tokom dana, već i prije spavanja. Iz tog razloga, neki se žale na nesanicu. Nije iznenađujuće da je zeleni čaj bogat kofeinom. Ova supstanca može tijelu dati energiju i snagu. Mnogi nutricionisti ne preporučuju pijenje zelenog čaja noću. Ali svi ljudi su individualni, za neke pojedince kofein ne izaziva nesanicu. Stoga, ako ne primijetite negativne posljedice po sebe, onda je šolja zelenog čaja u kasnim večernjim satima sasvim prihvatljiva.

Najbolja opcija bi bio biljni čaj - menta ili kamilica. Opustiće, umiriti, ojačati imuni sistem, ali i zaštititi od određenih bolesti. Glavna stvar je da biljni čaj ne sadrži ni jednu kap kofeina, sadrži samo vitamine i korisne antioksidanse.

Što se tiče crnog čaja, on ne sadrži kofein. Šolja ovog pića vam neće škoditi. Za dobrobit, možete dodati kašiku meda ili malo limunovog soka.

Kuvano i pirjano povrće. Pileća prsa

Toplinska obrada hrane biljnog porijekla osigurava laku apsorpciju vlakana u tijelu, a od toga ovisi i funkcioniranje probavnog sistema. Pirjano ili pareno povrće može poslužiti kao odličan prilog laganim mesnim jelima koja odlučite da jedete uveče. Smatra se korisnim kuhati povrće u sporu štednjaku ili loncu bez dodavanja ulja ili masti.

Za one koji se pitaju da li je moguće jesti jabuke noću, vrijedi reći da svježe jabuke sadrže dosta vlakana koja se slabo probavljaju, što uzrokuje kolitis i nadimanje. Može doći do bolova, otoka abdomena. Čak i jedna jabuka pojedena noću može poremetiti vaš san. Prije upotrebe, morate ga barem očistiti. Pečene jabuke možete jesti noću.

Odličan dijetetski proizvod je pileći file (prsa). Sadrži vitamine A, B, E, minerale, proteine, koji ni na koji način neće štetiti vašem organizmu ako jedete grudi kasno uveče. Ovdje nema ugljikohidrata, to cijene oni koji su zabrinuti za svoju figuru.

riblji raj

Možete li jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra skladištem vitamina i hranjivih tvari. Riba sadrži jod koji je neophodan za rad štitne žlijezde, fosfor - učesnik u procesu formiranja koštanog tkiva, kao i aminokiseline. Jela od ribe mogu sniziti holesterol u krvi, a često sadrže mali procenat masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Za kasnu večeru prikladne su sorte ribe s niskim udjelom masti: bakalar, štuka, oslić, poluk, polak.

Morski plodovi su bogati proteinima, što vam zauzvrat omogućava brzo zasićenje tijela. Stoga možete uživati ​​u plodovima mora bez straha za svoju figuru, ako se iznenada probudi noćni apetit.

Šta još možete jesti noću

Može li se noću jesti ne samo zdrava hrana, već i nešto posebno, ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja neće štetiti vašem organizmu ako ih pojedete prije spavanja.

Bobičasto voće i vrhnje. Obilan i jednostavan desert. Umutiti grčki jogurt, dodati četvrtinu šoljice malina, kupina.

Proteinski desert. Proteinski šejk kremaste konzistencije je veoma ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.

Tamna čokolada. Možete pojesti nekoliko malih komadića prave čokolade od 70%, da se ne miješate sa slatkim čokoladama iz trgovine. Imajte na umu da ovaj proizvod sadrži kofein.

Pistacije u ljusci. Odlična kasna večera. Proces apsorpcije je odložen jer ih je potrebno očistiti. Tijelo će se brže zasititi, a pritom će dobiti puno korisnih tvari.

Sjeme tikve. Pečene sjemenke se mogu konzumirati noću. Sadrže magnezijum, koji je odličan relaksant.

Pitao sam ljude više puta: „Koju od navika će vam biti najteže da se prekinete?“ Primljene su opcije odgovora veoma različito, ali navika da se utroši frižider pod okriljem mraka zauzela je vrh hit parade.

Zašto ne biste trebali ići u krevet gladni

Iskušenje da se brzo legne i time približi željeni sat doručka, vjerovatno je poznato gotovo svima koji su nekada iskusili užitak noćnog obroka. Međutim, ostaje činjenica da ćete obuzdavanjem želje za utaživanjem gladi bolje spavati.

Medicinski centar Univerziteta u Pitsburgu (UPMC) objašnjava:

Grickanje prije spavanja pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, posebno ako ste rano ručali i bili prilično aktivni tokom dana. Ovo je važno jer nizak šećer u krvi može uzrokovati da se neočekivano probudite usred noći. Takođe povećava rizik da se nećete osećati dovoljno energično kada se probudite ujutru. Ljudskom tijelu je potrebna energija koju troši, uključujući i spavanje.

Ako u strahu da ne zaradite probavne smetnje, odbijete grickati prije spavanja, onda rizikujete da se ne naspavate dovoljno. Iz tog razloga preporučujemo da potpuno ubijete crva, ali to učinite naučno odabirom pravih jela za kasni obrok.

Proizvodi idealni za večeru navečer izgledaju

Cijeli trik kompetentne užine prije spavanja je pronaći pravu hranu, kao i namjerno ograničiti količinu konzumirane porcije. Specijalisti istog Medicinskog centra (UPMC) tvrde da se pridržavanjem određenih pravila ovog “borilačkog kluba” može pronaći savršen noćni meni.

Dakle, više o ovim pravilima:

• dati prednost hrani sa niskim sadržajem proteina, kao i onoj koja sadrži zdrave masti.
• Pokušajte da jedete u malim porcijama, sa ciljem da unosite manje od 200 kcal po obroku.

Težu hranu probavni sistem može smatrati povodom za naporan rad, i to baš u vrijeme kada pokušavate da zaspite. Stoga je naš zadatak da ovaj proces učinimo što lakšim, a osjećaj gladi prepustimo na milost i nemilost pobjedniku. Dakle, šta jesti noću? Evo nekoliko opcija bez konkurencije:

• jogurt sa niskim sadržajem masti. Nutricionistica Erin Coleman preporučuje ovaj proizvod jer sadrži dijetetske proteine, probiotike i druge korisne nutrijente. Zahvaljujući proteinu, sitost se oseća dugo, a to je upravo ono što nam treba: osećaj gladi probudiće se tek ujutru, zajedno sa vama. Ovdje je važno zapamtiti jednu stvar: jogurt treba da bude što slađi.
• Bijelo meso. Sportski nutricionista Joel Marion savjetuje da glad utažite komadom piletine ili ćuretine, jer će trebati dosta vremena da se probavi. Bijelo meso sadrži glukagon - peptidni hormon koji podiže nivo šećera u krvi. Pomaže tijelu da odgodi proces pretvaranja masti i ugljikohidrata u energiju. Crveno meso se ne preporučuje noću.
• Svježi sir. Ovaj divan i dobro poznat proizvod još je jedan Marion nagovještaj zdrave prehrane. Svježi sir se probavlja vrlo sporo, gotovo zauvijek, a sastoji se od proteina. Kao i kod nemasnog jogurta, ne mora biti sladak, ali ako mu dodate malo bobičastog voća, neće vam ometati san.
• Krekeri od celog zrna. Prema istraživanju koje su sproveli stručnjaci s Harvardske medicinske škole, nekoliko malih kolačića napravljenih od višenamjenskog brašna bit će dovoljno da se održite do doručka. i legao bez kajanja i osećaja težine u stomaku.
• Povrće. Pisac Karen BorsariKaren Borsarismatra povrće poput krastavaca, šargarepe i brokule visoko hranljivim i, što je najvažnije, niskokaloričnom. Osim toga, sadrže složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojima će osjećaj sitosti ostati s vama dugo vremena i mirno ćete zaspati. Ako vam ukus samog povrća nije dovoljan, začinite ga blagim humusom. Bogat je vitaminom B6, ključnom komponentom za proizvodnju melatonina.
• Proizvodi uključeni u BRAT dijetu. BRAT je skraćenica koja znači: banane, pirinač, sos od jabuke, tost. Kao što ste možda pretpostavili, svi ovi sastojci se općenito smatraju sigurnima čak i za osobe s akutnim probavnim poremećajima zbog njihove lake probavljivosti. Ista svojstva ove grupe proizvoda čine ih nezamjenjivim za ponoćnu gozbu. Inače, banane pomažu da zaspite: kalij i magnezij koji se nalaze u njima pomažu opuštanju mišića. A također stimuliraju proizvodnju melatonina i serotonina - tvari koje su uključene u mnoge važne procese u ljudskom tijelu.

Svi navedeni proizvodi su sami po sebi vrlo zdravi, pa ako volite zdravu hranu, onda ne morate mijenjati svoje prehrambene navike. Čuvajte ih u slučaju nepredviđenog napada na frižider i, kako kažu, možete mirno spavati.

Šta ne biste trebali jesti prije spavanja

Znajte: neki proizvodi koji su ušli u želudac neposredno prije spavanja mogu u njemu podići pravu pobunu. Probavne smetnje, žgaravica, podrigivanje - morate priznati, neopravdano visoka cijena koju rizikujete da platite nehotice guštajući se u nadolazećem snu. Evo liste ovih jela koja su opasna za nas noćne gurmane:

• Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom, kao što su kolačići i sladoled.
• Masna, masna i teška hrana.
• Obilna hrana za čije varenje je potrebno vrijeme i trud.

Hajde da se ne lupamo okolo: nijedna od ove tri tačke ne bi trebalo da vam bude u ustima pre spavanja. Izbjegavajte začinjenu hranu: ona stimulira proizvodnju želudačnog soka, zbog čega se osjećate neugodno. Konačno, preporučljivo je prestati piti alkohol i kofein.

Ako želite kasnu užinu, onda to ne bi trebalo da budu čokolada i vino. Čokolada sadrži kofein, koji je snažan stimulans. Iznenadićete se, ali alkohol ima sličan efekat.

Ljudi misle da mala količina vina može pomoći da se opustite, ali to nije istina: alkohol djeluje stimulativno, što može dovesti do poremećaja sna.

Karen Carlson

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, ne samo da ćete sačuvati svoje zdravlje, već ćete moći priuštiti i luksuz noćnog obroka bez ikakvih posljedica.

Čak i nakon produktivnog dana prepunog vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne žudnje. Po ceo dan možete se suzdržati od jedenja nezdrave hrane, ali do kasno uveče apetit se povećava. Dolazi do sloma, konzumiranja mnogo veće količine hrane nego što je tijelu potrebno. Kao rezultat toga, pojavljuju se pojedeni višak kilograma. Postoji izlaz. Razmislite šta možete jesti noću.

Koju hranu možete jesti noću

Različita hrana se probavlja različitom brzinom. Zavisi od toga možete li sebi priuštiti mali zalogaj kasno navečer ili je to krajnje nepoželjno. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji mršave.

Možete, zasićen je aminokiselinama i kazeinom. Konzumacijom svježeg sira sa udjelom masti manjim od 8 posto snizit ćete nivo inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u maloj porciji 2 sata prije spavanja, jer se metabolizam usporava u ovo doba dana.

Možete li jesti voće noću?

Voće je dozvoljeno jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana koju sadrže, neki od plodova su također visokokalorični. Daćemo listu onih koje možete jesti i da vam ne bude bolje.

1. Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje da li je moguće jesti jabuke noću. Nekisele varijante idealne su kao užina za spavanje. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
2. Citrus. Često se postavlja pitanje da li je moguće jesti grejpfrut noću? Poznato je po svojstvima sagorevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Osim toga, grejpfrut i narandže imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se hrana koja se pojede brže probavi. Ali zapamtite, ako ste skloni peptičkim ulkusima ili gastritisu, onda su vam agrumi kontraindicirani zbog svoje sposobnosti povećanja kiselosti. Isto važi i za limun. Ako jedete limun uveče, on će povećati kiselost želudačnog soka, a pored svega i apetit.
3. Banana. Vjeruje se da je voće visokokalorično, ali u ovom slučaju možete grickati jednu bananu i utažiti glad.
4. Mango. Ne iritira želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernju užinu.
5. Ananas. Savršeno čisti organizam od toksina, toksina. Da ne biste dodali višak kilograma, nemojte jesti previše voća, jer ono takođe povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
6. figs. Bogat mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Vrijedi jesti svježe voće, jer su suhe smokve visokokalorične (250 kalorija).

Voće je najbolje jesti polako, temeljito žvakati. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite barem sat vremena prije spavanja.

Ne uskraćujte sebi ni bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.

Možete li jesti povrće noću?

Povrće se često nalazi na jelovniku raznih dijeta. Pogledajmo šta možete jesti noću da biste smršali:

1. Šargarepa.
2. Brokoli, karfiol.
3. Listovi zelene salate.
4. Spanać.
5. Avokado.
6. Tikva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.

Imajte na umu da svo povrće treba biti svježe, kuhano povrće ima veći sadržaj kalorija.

Srdačna hrana.

Nije uvek moguće zasititi se voća, ponekad se uveče poželi obilna hrana, a ne lagana i slatka. Za to postoji nekoliko proizvoda. Hajde da saznamo šta jesti za noć sa ove liste:

1. Nemasno bijelo meso peradi (piletina, ćuretina).
2. Nemasna riba (tunjevina, pollock, skuša i druge vrste).
3. Heljda, pirinač
4. Soja sir, posni.
5. Prirodni jogurt.
6. Humus.
7. Kefir, mleko, fermentisano pečeno mleko bez sadržaja masti.
8. Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerivati, možete jesti najviše 40 grama.

Začudo, činjenica je – prije spavanja je bolje jesti hranu s ugljikohidratima, jer se ona brže vari, pa su od proteina poželjni oni koji se probavljaju najviše sat i po.

Pića.

Šta možete jesti noću? Bolje je popiti topli napitak za uspavljivanje. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažite osjećaj gladi.

1. Topla voda sa kriškom limuna (koja je upotreba -).
2. Kuvano mleko sa medom.
3. Nezaslađeni zeleni čaj.
4. Sok od paradajza.

Šta se može kombinovati da ne bi bilo bolje, a šta ne?

Šta možete jesti uveče kada izgubite težinu? Uz pravilnu kombinaciju proizvoda, ne samo da ne možete postati bolji, već i smršaviti poboljšanjem metabolizma. Šta će biti korisno jesti noću od visokokalorične hrane, saznajemo iz liste.

Povoljne kombinacije:

1. Šta je s limunom? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večerom, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima proizvodi hormon u tijelu koji sagorijeva tjelesne masti. Tako da je piletina u limunovom soku sasvim prikladna za večeru. Međutim, nemojte zloupotrijebiti opciju kako ne biste nepotrebno iritirali crijevnu sluznicu.
2. Tvrdi sir, feta sir se može kombinovati samo sa povrćem ili sličnim životinjskim proteinima. šta je bolje? Na primjer, brokula je odličan dodatak.
3. Suhi svježi sir, razrijeđen kefirom, savršeno utažuje glad bez štete po figuru.
4. Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite je listovima zelene salate ili kupusa.

Neželjene kombinacije:

1. Škrobna i kisela hrana nisu najbolja kombinacija i treba ih izbjegavati. U kiselu hranu u ovom slučaju spadaju: narandže, limun, grejpfrut, ananas, paradajz.
2. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
3. Proteini i ugljikohidrati u isto vrijeme su teško probavljivi, uzrokuju plinove i nadimanje.
4. Nepoželjno je miješati proteine ​​i mliječne proizvode u jednom obroku.

Obratite pažnju na dijagram ispod. Prikazuje glavne baterije i mogućnost međusobnog kombinovanja. Tako je, na primjer, poznato da se voće ne može jesti s drugom hranom i povoljnije je jesti ga 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.

Koju hranu ne treba jesti uveče?

Uz dozvoljenu hranu, tu su i zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:

1. Alkohol. Popivši čašu, opustićete se.
2. Majonez, pavlaka.
3. Crveno meso.
4. Kafa.
5. Čokolada, peciva.
6. Proizvodi od brašna.
7. Pasta.
8. Šećer.
9. Mahunarke.
10. Krompir, paradajz, luk.
11. Tikvice, patlidžan.
12. Pepper.
13. Začini, začini, so.
14. Bijeli hljeb.
15. Kukuruz.
16. Kruške, dinje, lubenice su najbolji diuretik. Ne možete ih jesti noću ako ne želite cijelu noć trčati u toalet.
17. Grejp.
18. Pržena hrana.

Takve proizvode je mnogo lakše grickati i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim naslagama koje se mogu pojaviti ujutro i bolje je provesti malo vremena, ali pripremite sebi nešto korisnije.

Osim toga, pogledajte video o namirnicama koje se ne smiju jesti prije spavanja:

Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju da ne možete jesti, i šta možete jesti noću, čak i da smršate. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali uzmite si vremena i polako pijte tečnost. U većini slučajeva to je dovoljno da zaustavi želju za grickanjem.

Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tokom dana, proučite naš materijal o ovoj temi i izgubite te dodatne centimetre u struku.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Za neke je noćna grickalica noćna mora života, a za nekoga nepresušan izvor šale. Međutim, ovaj proces možete učiniti sasvim uobičajenim i bezopasnim ako uštipke i masnu kobasicu zamijenite zdravim proizvodima, poput sira ili kokica.

web stranica pripremili su za vas listu proizvoda koji su idealni za noćnu užinu. A ako još niste spremni dati prednost zdravoj hrani, možete jednostavno izbaciti iz prehrane hranu koja je potpuno neprikladna za jelo noću (o tome ćemo na kraju).

1. Sir

Naučnici sa Harvarda upozoravaju da prejedanje može ometati san koliko i glad, pa se savjetuje da se daje prednost laganoj užini noću. Na primjer, preporučuje se pojesti nekoliko kriški sira, koji ima dovoljno bogat okus da zadovolji nepce okusa, a u isto vrijeme neće uzrokovati težinu u stomaku.

2. Jogurt

Prema nutricionistima, grčki jogurt je idealan za noćnu užinu, jer ima malo masti i mnogo proteina. Prema studijama, proteini sadržani u takvom jogurtu ne samo da ostavljaju osjećaj sitosti dugo vremena, ali i pomaže tijelu da sagori više kalorija tokom dana.

3. Krekeri

Ne govorimo ni o kakvim kolačićima, odnosno o krekerima od cjelovitog zrna. koju možete grickati bez štete po zdrav san i figuru. U njihovom sastavu dominiraju takozvani spori ugljikohidrati, koji mogu dati osjećaj sitosti dugo vremena.

4. Kokice

Klinička nutricionistica Erica Cannall predlaže da noćni grickalice pojedu činiju kokica bez ulja ili soli. Takav zalogaj ni na koji način neće utjecati na figuru.

Erica predlaže dodavanje okusa jelu crnim biberom ili bijelim lukom u prahu.

5. Jaje

Tvrdo kuvano jaje sadrži samo 75 kcal, ali se odlično bori protiv gladi. Prema Erica Cannall, ova opcija za užinu omogućit će vam da zaboravite na glad do jutra i istovremeno se neće pretvoriti u dodatne centimetre u struku.

6. Povrće

Ako znate da ćete se sigurno probuditi noću da biste nešto zalogajili, ali shvaćate da se jednim proizvodom nećete zadovoljiti, uveče možete sačuvati zdravu hranu za sebe. Na primjer, salata od povrća.

Dajte prednost zelenom povrću, jer sadrže složene ugljikohidrate koji će vam pružiti osjećaj sitosti do jutra.

7. Umak od jabuka s cimetom

Zdrava nutricionistkinja Karen Borsari preporučuje onima koji noću žude za slatkišima da sebi naprave sos od jabuka sa cimetom. Možete dodati malu šaku grožđica.

Takvo jelo ne samo da će otupiti vašu želju za krofnama i lepinjima, ali i pomaže u smanjenju nivoa oreksina zbog kojeg se budite da biste jeli.

Reci mi šta jedeš pa ću ti reći kako spavaš. Za ljubitelje zdravog načina života češće se povezuje skup onoga što je najbolje jesti noću s učinkom na težinu. Međutim, buđenje sa osjećajem umora i težine uvelike ovisi i o izboru šta ćete jesti prije spavanja. Pozitivan naboj i osjećaj vedrine postaće dio jutra nakon odgovaranja na jednostavna pitanja. Šta je dobro jesti pre spavanja? Šta možete piti noću?

Zašto je bolje jesti noću?

Obilne večere prije spavanja ne mogu vas učiniti vitkijim i zdravijim, ali ne biste trebali ići u ekstreme i patiti od gladi. Razlika između posljednjeg obroka u 18:00 i buđenja u 8:00 je 14 sati. Tijelo će prekid u opskrbi hranom shvatiti kao hitan slučaj i početi praviti zalihe. Hrana primljena tokom dana uglavnom će biti prerađena u masne kiseline i poslata na poznata „mesta za skladištenje“: bokove, zadnjicu, stomak.

U nedostatku prehrane, enzim lipoprotein lipaze postaje aktivniji, koji je odgovoran za nadopunjavanje masnog sloja "za kišni dan". Dodajte na navedeno nesanicu i odvratno raspoloženje ujutru, i postaje jasno da post vodi samo do opuštanja bokova i nakupljanja umora.

Šta se ne smije jesti prije spavanja?

Odmah precrtajmo proizvode koji kvare san i figuru u isto vrijeme. Užine i lagane večere su dobrodošle, ali kada birate šta ćete jesti uveče, pazite na hranu sa liste:

1. Slano.

Možete koristiti začine u razumnim granicama, ali ne treba se zanositi. Višak soli će izazvati zadržavanje tečnosti i pojavu edema ujutru. Ovaj začin, kao i svi ljuti, budi apetit, pa se ne preporučuje da se bavite pojačavanjem ukusa večernjih jela. Noću je bolje jesti bezukusnu hranu.

2. Slatko i škrobno.

Dobro poznati problem sa viškom brzih ugljikohidrata čini ovu hranu opasnom za struk. Razmišljajući o tome šta možete jesti noću, skupite volju u šaku i odustanite od primamljive brze sitosti zarad vitke figure. Odvojite vrijeme za pripremu lagane i zdrave večere.

3. Masna hrana.

Atraktivna svojstva ukusa ovih jela su blokirana holesterolom koji se nalazi van skale. Čak se i danju teško nositi s tim, a uveče se tijelo opušta, a svi viškovi su odloženi u rezervu. Usporava i brzinu uspavljivanja, pogoršava kvalitet sna, a vjerovatnoća probave, naprotiv, povećava se.

Šta se ne može puniti noću? Masni hamburgeri. Šta možete jesti prije spavanja? Lagana i hranljiva hrana.

4. Alkohol

Visokokalorična pića koja povećavaju apetit su loš izbor među onim što možete popiti uveče. Pića i grickalice imaju tendenciju da se vrte u krug, dovodeći broj kalorija do kritične tačke. REM ciklusi spavanja, koji su odgovorni za vraćanje snage, su poremećeni. Dugotrajna upotreba alkohola remeti cirkadijalne ritmove i uzrokuje nesanicu.

Grupa opasnih preferencija koje možete grickati noću uključuje ne samo kafu. Proizvod sa sličnom nuspojavom koji izaziva osjećaj vedrine i otežava zaspati je čokolada. Pretjerana stimulacija organizma prije spavanja je potpuno nepotrebna, ostavite energetski shake ujutro. Iz sličnog razloga, najbolje je suzdržati se od crnog i zelenog čaja.

Šta je bolje jesti noću? Definitivno nijedna od gore navedenih namirnica i pića. Prednosti za figuru i za san su apsolutno nemoguće, a šteta je očigledna.

Šta možete jesti noću?

Ne vrijedi umrijeti od gladi, a ne preporučuje se ni nabacivanje slatke, masne, slane hrane. Kada razmišljate o tome šta je bolje jesti noću, pridržavajte se jednostavnih pravila: hrana treba da bude obilna, lako probavljiva i da vam pomaže da brzo zaspite. Evo liste šta možete jesti pre spavanja.

Mliječni proizvodi

Ako sumnjate šta možete jesti prije spavanja, dajte prednost ovoj grupi proizvoda. Kefir je odličan i lijep, savršen izbor za večernju užinu. Jogurt, nemasni svježi sir i jogurt mogu biti odlični analozi i značajno diverzificirati večernji meni.

Brzo utaživanje gladi zahvaljujući živim proteinima kombinovano je sa blagotvornim dejstvom na mikrofloru. Dobra aktivnost gastrointestinalnog trakta je ključ za ubrzanu obradu hrane. Uz pravilnu ishranu i dobro koordiniran rad unutrašnjih organa, neće biti materijala za masni sloj.

Bogat kalcijumom je dobar za tijelo u cjelini, bogatstvo proteina nežno izaziva pospanost i smanjuje kiselost, negirajući vjerovatnoću žgaravice. Zahvaljujući svojim korisnim svojstvima, fermentisani mlečni proizvodi su odličan odgovor na pitanje šta jesti noću.

• Cvekla sadrži minimum kalorija (42 kcal - 100 g) i zahvaljujući betainu savršeno sagoreva masti. Pektin uključen u sastav normalizira crijevnu floru i uklanja toksine iz tijela.
• Celer je bogat vlaknima, dobar je za želudac, a ima zanemarljiv sadržaj kalorija (13 Kcal - 100 g). Vrijedno je razmotriti svojstvo ovog proizvoda da uklanja višak vode iz tijela. Jedite celer, ali umjereno.
• Kupus sadrži malo kalorija (bijeli: 29 Kcal - 100 g), blagotvorno djeluje na crijeva, podstiče sagorijevanje masti i jača imuni sistem.
• Krompir se preporučuje za upotrebu samo u pečenom obliku. Druge metode kuhanja za ovaj proizvod neće raditi.

Gotovo je nemoguće pogriješiti u odabiru šta ćete jesti prije spavanja, preferirajući povrće. Kuhati na pari, kuvati, dinstati, iseći na salate - oni će zadržati svoja korisna svojstva i postati osnova neverovatnog večernjeg menija.

Voće

Kao predivan i zdrav desert, voće ne može uvijek doprinijeti zdravom i obnavljajućem snu. Samo se neko voće smatra najboljim u kategoriji „šta možete jesti prije spavanja“.

• Agrumi su bogati vlaknima i brzo zasićuju, poboljšavaju probavu, snižavaju nivo holesterola u krvi, uklanjaju toksine i toksine i sprečavaju fermentaciju neprobavljene hrane u večernjim satima.
• Banane omogućavaju normalizaciju sna, doprinose oslobađanju serotonina („hormona sreće“), čiste organizam i ubrzavaju metabolizam, a zbog svoje vlaknaste strukture blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt.
• Trešnja je prirodni izvor melatonina, koji doprinosi regulaciji cirkadijanskih ritmova i mirnom snu.

Ako se jaka želja za slatkim uvuče u dilemu šta jesti pre spavanja, dozvolite sebi malo sušenog voća. Kao odlična alternativa slatkišima, sadrže vitamine i savršeno zadovoljavaju glad. Nedostatak je visok sadržaj kalorija, a plus je mogućnost kombinovanja sa bademima, koji pomažu mišićima da se opuste zbog visokog sadržaja magnezijuma.

Mnoge opcije za lagane i zdrave deserte postat će dostupnije ako zauvijek nestanu sumnje da li je bolje jesti noću: voće ili slatkiše.

Meso

Povrće je samo po sebi odličan obrok, voće je odlična alternativa slatkišima, ali ponekad je za večeru potrebna ozbiljnija akcija. Kada ste u nedoumici šta jesti uveče, uzmite povrće kao prilog, a za glavno jelo izaberite „veću zver“.

• Pileća prsa su klasifikovana kao dijetetski proizvod zbog niskog sadržaja ugljikohidrata. Kompleks minerala, vitamina A, B, E i fosfora čine ovo meso nevjerovatno korisnim. Prokuhajte prsa ili ih kuhajte na pari, a za večeru ćete dobiti jelo koje je apsolutno bezopasno za figuru.
• Riba sadrži mali procenat masti i bogata je jodom i fosforom. Uz laku asimilaciju, ovaj proizvod pomaže u smanjenju kolesterola u krvi. Idealno ono što se preporučuje jesti prije spavanja su sorte seja, bakalar, pollock, oslić.

Izbjegavajući kofeinska pića (kafu, crni i zeleni čaj), dajte prednost biljnim infuzijama koje pospješuju opću relaksaciju tijela, uključujući i mišiće.

Toplo mlijeko sa medom brzo će umiriti i izazvati pospanost zahvaljujući kombinaciji proteina, melatonina i kalcijuma. Idealna prirodna tableta za spavanje će opustiti nervni sistem i pružiti prijatno buđenje.

Možete proći sa čašom vode. Tijelo će se očistiti, osjećaj gladi će se otupiti, ravnoteža vode i soli će se obnoviti, rad gastrointestinalnog trakta će se normalizirati.

Međutim, ne preporučuje se konzumiranje previše tečnosti, kako ne bi došlo do nepotrebnog opterećenja bešike i nastanka otoka.

Odgovori na pitanje šta možete jesti i piti uveče uz pravilnu ishranu dolaze na intuitivnom nivou. Ne naslanjajte se na kalorije, fokusirajte se na povrće i voće, jedite proteine ​​i pridržavajte se mjera. Vaše tijelo će vam ujutro biti zahvalno.