Koliko sati treba da traje spavanje. Optimalno trajanje sna po danu

Zdravo, prijatelji! Danas ćemo saznati koliko sati odrasla osoba treba da spava da bi održala mladalački mozak, zdravlje i aktivnu dugovječnost.

San je od velike važnosti za osobu, jer tokom sna dolazi do obnove svih organa i sistema.

Ima ljudi koji to razumiju, vode računa o sebi i ne dozvoljavaju im da sistematski ostanu na poslu poslije ponoći. Svjesni su da je san lijek za tijelo, bez kojeg nema oporavka.

A ima ljudi koji misle da sam ja ovdje malo napet, završim posao, pa odspavam. Ali takav položaj se izvlači dok je mlad i zdrav i ima zalihe snage u tijelu.

Ultra Stop Age serum protiv starenja sa Unabi ekstraktom

Koliko sati odrasla osoba treba da spava noću.

Potreba za odraslom osobom u broju sati noćnog sna varira u zavisnosti od zaliha energije, zdravlja, mogućnosti opuštanja tokom dana, od individualnih karakteristika osobe, njegovih bioritmova.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

U proteklih 6 mjeseci smanjio sam količinu sna za 3 sata. U isto vrijeme san mi je postao dublji, bolji, a tokom dana se i sama osjećam živahno i puno energije. Reći ću vam kroz šta sam morao da prođem da bih naučio kako da dovoljno odspavam za manje sati.

Kao i većini ljudi, stalno mi nedostaje vremena. Ili bolje rečeno, trošim ga

Moram rano da ustanem, kasno idem na spavanje, prva polovina dana ide na "nagradnju", a u drugoj se trudim da imam vremena za sve. Kao rezultat toga, tijelo ne spava dovoljno, glava zuji, a uveče nema snage i vremena za nešto drugo.

Zato sam odlučio da pokušam da poboljšam svoj obrazac spavanja. I u isto vrijeme provjerite koliko je minimalno vremena potrebno da se dovoljno naspavate i osjećate se puni energije.

Ali da biste prilagodili svoj obrazac spavanja, važno je razumjeti kako on funkcionira. To je jednostavno

Naš san uključuje 4 faze: pospanost, pospanost, dubok san i lagani (REM) san.

Ne ulazeći u detalje, svaka faza ima svoje važne procese. Ali najviše od svega na to da li se spavamo dovoljno ili ne utiče 3. faza u kojoj se vrši „održavanje“ tela. Uklanjaju se toksini, obnavljaju se resursi i provjerava rad organa.

Odnosno, što je faza dubokog sna duža i što je ona dublja, to bolje spavamo i oporavljamo se.

2 stvari su važne za dobar san

  1. Niska temperatura.Što je temperatura viša (u razumnim granicama) - veća je vaša aktivnost. Zbog toga tokom dana temperatura mora biti visoka da bi organizam dobro radio. A noću - nisko, tako da mozak brže pada u fazu dubokog sna i duže se u njoj zadržava.
  2. Melatonin je hormon spavanja. Oslobađa se kada su naše oči u mraku. I na jakom svetlu, on se urušava. Poznato je da se vrhunac proizvodnje melatonina javlja između 23:00 i 4:00 sata, pa je važno spavati u ovo vrijeme.

Na osnovu ovih pravila, napravio sam sebi rutinu.

1. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Ako radnim danima moram da ustanem u 6:00, onda vikendom moram da ustanem u 6:00. Postavio sam alarm za svaki dan tako da se ne može isključiti dok ne ustanete.

Zašto? Tijelo se mora naviknuti na ustajanje u isto vrijeme, a zatim i na odlazak u krevet u isto vrijeme. Kao rezultat toga, mozak počinje shvaćati da postoji jasan broj sati za oporavak.

2. Probudite se u REM snu

Probuditi osobu je lakše (i bolje) u REM snu. Stoga je važno iskoristiti trenutak. Postoji nekoliko načina da to učinite:

  1. Koristite aplikacije za pametne alarme. Ima mnogo takvih aplikacija, probao sam Pillow i SmartAlarm. Oni su prilično precizni, ali nisu uvijek zgodni jer se telefon mora postaviti na krevet da bi se snimali podaci o kretanju i spavanju.
  2. Ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ako je ustajanje u 6:20 lakše nego u 6:00, onda ste u REM spavanju u 6:20. Možete jednostavno pokušati postaviti alarm na različito vrijeme u različitim danima. Osim toga, ako ustajete svaki dan u isto vrijeme, mozak će se naviknuti na to i shvatit će da do 6:00 morate ući u REM san.
  3. Koristite narukvicu sa funkcijom pametnog alarma. Fitnes narukvice su jeftine, precizne i budite se uz nježne vibracije.

3. Spavanje ometaju 3 stvari: vlaga, temperatura i svjetlost

Čestovlažnost u stanu ne prelazi 25% (ovo nije dovoljno). Mala vlažnost - procesi se usporavaju, san se pogoršava. Optimalni nivo vlažnosti je 45%, a poželjno je 70%.

  • Kupio sam najjednostavniji ovlaživač koji pokazuje nivo vlažnosti i održava željenu vrijednost.

Optimalna temperatura za spavanje je 16-20°C. Napolju je prilično hladno, pa noću ostavljam otvoren prozor. Ali u budućnosti ćete morati kupiti minijaturni klima uređaj.

Manje svjetla - melatonin se proizvodi brže. To znači da brže zaspimo i duboko zaspimo. Čak i lampion na prozoru ili natpis prodavnice mogu poremetiti ciklus spavanja, pa je važno da zavese čvrsto navučete.

  • Kupio sam zavjese za zamračivanje, koje su napravljene od debelog materijala, blokiraju svjetlost i čine sobu mračnom, poput pećine. Ponekad nosim i masku za spavanje.

3. Punjenje ujutro i fizička aktivnost tokom dana

Punjenje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a time i performanse.

Bilo kakve fizičke vježbe ujutro izgledaju jednostavno nerealno. Neko vrijeme sam se morao savladavati, a onda se tijelo naviklo i ja sam se uključio. A evo i važnih vježbi koje će vas natjerati da se oznojite (trbušnjaci, zgibovi, sklekovi). Sve to u brzom režimu, oko 10-15 minuta.

Tokom dana morate raditi i neke fizičke vježbe. Otkrio sam da vježbanje manje od 3 sata prije spavanja pogoršava stanje, tako da je najbolje vježbati tokom dana kako biste podigli temperaturu i povećali krv.

4. Morat ćete se odreći nekih proizvoda

Okačio sam papir i svaki dan na njemu označio da sam bez kafe.

Da biste čvrsto spavali, takođe ne treba piti alkohol, nikotin, energetska pića i jesti mnogo teške, masne hrane. Čak i obična lepinja, pojedena prije spavanja, poremeti fazu dubokog sna. A ako se oslanjate na energiju, onda možete potpuno prekršiti režim.

5. Još nekoliko malih trikova

  1. Da pijem puno vode. Banalno, ali često sam na to zaboravljao. Tijelo koristi vodu tokom spavanja, pa je važno da je imate dovoljno.
  2. Tuširati se prije spavanja. Potrebno je da voda bude oko 23°C. Tijelo se hladi tokom spavanja, a ovdje ćemo to učiniti unaprijed. Ako je voda previše hladna, onda će doći do naleta adrenalina, a to nam nije potrebno prije spavanja.
  3. Puno svjetla. Da biste se brzo probudili, potrebno vam je više jarke svjetlosti, po mogućnosti sunčeve svjetlosti. Stoga, čim ustanem, otvorim zavjese ili izađem na balkon. Na svjetlu se melatonin uništava i uopće ne želite da spavate.
  4. Jastuk. Ranije nisam obraćao puno pažnje na to, ali dobar ortopedski jastuk uvelike poboljšava kvalitetu sna. Dobro za vrat, leđa i protok krvi. Zamolite stručnjaka da odabere pravi ortopedski jastuk za vas.

Kakvi su bili rezultati

Kršeći ili posmatrajući svaku od ovih tačaka, uočio sam promjenu u fazama sna, zabilježio svoje blagostanje i performanse sljedećeg dana.

Uporedio sam svoje performanse spavanja prije i poslije: broj faza dubokog sna se povećao za 2 puta (sa 1:43 na 4:02). Njihova učestalost se također povećala.

Kao rezultat toga, postigao sam cilj i smanjio vrijeme spavanja sa 8–9 na 5–6 sati. U isto vrijeme, manje se umaram, osjećam se dobro i brzo razmišljam tokom cijelog dana.

Nešto važno ako odlučite da ponovite

Ja nisam doktor. Stoga, ako odlučite da ozbiljno vodite računa o svom snu, promijenite broj sati spavanja i svoju dnevnu rutinu, tada se prije početka konsultujte sa lekarom.

On će vam reći da li je to sigurno za vas i možda će vam reći najbolji način da riješite problem.

Tokom dana čovjek radi, a onda mu je potreban odmor. San je normalan i vitalan period za svaki organizam. šta bi trebalo da bude? Koliko spavanja treba osobi da bi bila zdrava? Da li je važno ići u krevet i buditi se u isto vrijeme?

Zdrav san - šta je to?

Počnimo sa zanimljivom činjenicom koju su naučnici ustanovili: ljudi koji spavaju isti broj sati noću žive duže od onih koji imaju promjenu u trajanju sna. Isti stručnjaci su skrenuli pažnju na činjenicu da nedostatak sna doprinosi razvoju bolesti kardiovaskularnog sistema. Tijelo je podložno habanju, promjene se javljaju čak i na nivou biohemijskih reakcija. Ali više o tome kasnije.

Pogledajmo koje savjete daju stručnjaci kako bismo osigurali da naš san postane zdrav.

  1. Potreban je način rada. Da bi san doneo maksimalnu korist i minimalnu štetu, morate ići u krevet i ustati u isto vreme. Kada se ovaj režim naruši, naš biološki sat, bioritmovi, se aktivira. Mora se reći da se čak ni vikendom način spavanja i budnosti ne bi trebao mijenjati. Pogledajmo malu djecu kojoj je svejedno da li je vikend ili radni dan – ustaju otprilike u isto vrijeme. Uzmimo primjer od njih.
  2. Trajanje sna. Naučnici su odgovorili na pitanje koliko vam je sna potrebno: u prosjeku, period spavanja bi trebao biti 7-8 sati. Međutim, zdrav san je neprekidan san. Korisnije je spavati čvrsto 6 sati nego 8 sati sa buđenjem. Stoga podaci SZO o ovom pitanju proširuju granice zdravog sna: odrasla osoba treba spavati od 6 do 8 sati dnevno za normalan život.
  3. Nemojte ležati u krevetu nakon buđenja. Postoji opasnost da ponovo zaspite. Osim toga, tijelo se mora naviknuti na činjenicu da dan počinje upravo nakon buđenja u zadano vrijeme. Ovo će vam brzo postati norma.
  4. Izbjegavajte uzbudljiva okruženja 1 sat prije spavanja. Pripremite svoje tijelo za san eliminacijom napornih aktivnosti, intenzivnog vježbanja najmanje 1 sat prije spavanja.
  5. Uradite opuštajuće tretmane prije spavanja. Neka to postane tradicija, posebno za one koji imaju problema sa zaspavanjem. Postavite svoju “ceremoniju” prije spavanja, u koju uključite ono što vam pomaže da se opustite. Ako je osoba izvršila aktivne radnje i, bez smirivanja, otišla u krevet, može se dugo bacati i okretati u krevetu.
  6. Pokušajte da ne spavate tokom dana. To može dovesti do problema sa uspavljivanjem uveče.
  7. Stvorite ugodno i opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Nema mjesta za TV i kompjuter. Dušek na krevetu, jastuk treba da pružaju udobnost i zadovoljavaju ortopedske standarde. Krevet bi trebao biti povezan sa snom, tako da je apsolutno nemoguće gledati TV na njemu, konzumirati, čitati. Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Kiseonik potiče brzo uspavljivanje i zdrav san.
  8. Dobar san ukazuje na dobar dan. Aktivno provedite dnevne sate, ne zanemarujte fizičke vježbe i šetnje na svježem zraku.
  9. Izbjegavajte jesti prije spavanja. Posljednji put se preporučuje jesti najkasnije 2 sata prije spavanja. A večera ne bi trebalo da bude obilna.
  10. Pušenje, pijenje kafe, alkohol bliže vremenu uspavljivanja ometaju zdrav san. Odustanite od toga zarad svog zdravlja.

Koja je opasnost od nedostatka sna

Tako smo otkrili da čovjek treba da spava 6-8 sati dnevno. Sada da vidimo do čega može dovesti nedostatak sna - kršenje trajanja sna. Ako kratak san uđe u sistem, suočeni smo sa opasnom pojavom hronične deprivacije sna. Navika mnogih danas je kratko spavanje tokom sedmice. Vikendom osoba navodno nedostatak sna nadoknađuje snom do 12-13 sati. Nažalost, ovo ne samo da ne nadoknađuje izgubljeno, već i pogoršava sliku. Lekari su ovoj pojavi dali naziv "pospana bulimija".

Posljedice nedostatka sna:

  • smanjen imunitet;
  • smanjenje performansi, koncentracije, pamćenja;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • glavobolja;
  • gojaznost (tijelo, kao da se brani, pokušava nadoknaditi nedostatak energije dodatnim kalorijama);
  • kod muškaraca, zbog nedostatka sna, nivo testosterona se smanjuje za 30% (trbuh počinje rasti čak i kod mršavih muškaraca, postoji opasnost od upale prostate);
  • povećan nivo hormona stresa kortizola;
  • može se razviti depresija, nesanica;

Glavna opasnost od nedostatka sna je kršenje normalnih bioloških ritmova tijela. Tokom dana, svaki organ i sistem imaju svoje periode aktivnosti i odmora. Unutar tijela se dešavaju kemijske reakcije, koje također zavise od bioritma. Kršenje sna i budnosti, trajanje odmora dovodi do vrlo ozbiljnih unutrašnjih poremećaja, čiji je uzrok desinhronoza. Nažalost, lista poremećaja koji mogu dovesti do desinhronoze nije ograničena na gore navedeno.

Do određenog vremena, osoba se može izboriti sa nedostatkom sna mijenjajući način života naporom volje. Međutim, s vremenom kronični nedostatak sna može dovesti do poremećaja sna s kojima se ne može sam nositi.

Šta su poremećaji spavanja?

  • Insomnia (nesanica) - čovjeku je teško zaspati i ostati u stanju sna.
  • Hipersomnija je nezdrava pospanost.
  • Parasomnija - hodanje u snu, noćni strahovi i noćne more, mokrenje u krevet, epileptični napadi noću.
  • Situaciona (psihosomatska) nesanica je nesanica emocionalne prirode koja traje manje od 3 nedelje.
  • Presomnicki poremećaji - kada osoba ima poteškoća da zaspi.
  • Intrasomnija - česta buđenja;
  • Postsomnicheskie poremećaji - poremećaji nakon buđenja, umor, pospanost.
  • Apneja u snu - usporavanje i zaustavljanje disanja tokom spavanja (sam pacijent možda ništa ne primijeti)
  • Bruksizam je grč mišića za žvakanje tokom spavanja - čeljusti su stisnute, osoba škripi zubima.

Poremećaji spavanja mogu dovesti do bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sistema, gojaznosti, smanjenog imuniteta, razdražljivosti i gubitka pamćenja, bolova u mišićima, konvulzija i drhtanja.

U slučaju poremećaja spavanja potrebno je obratiti se neurologu, psihoterapeutu.

Da li dugo spavanje pomaže?

Pa, ako je nedostatak sna toliko štetan, mislimo, onda morate dugo spavati. Spavanje 10-15 sati dnevno se smatra pretjeranim. Ispostavilo se da su nedostatak sna i previše sna podjednako štetni za osobu. Sa prevelikom količinom hormona spavanja, osoba vrlo brzo počinje da se preopterećuje. Dešava se da takvi ljudi kažu: što više spavam, to više želim.

To je zbog činjenice da su svi isti biološki ritmovi tijela poremećeni. Kao rezultat toga, mijenja se nivo hormona neophodnih za zdrav život. Takvi ljudi osjećaju nedostatak snage, lijenost i apatiju. Kao i kod nedostatka sna, previše sna smanjuje performanse, a sve to može dovesti do depresije.

Često osoba bira san, svjesno se udaljavajući od važnih stvari, problema i traumatskih situacija. To dodatno pogoršava njegovo stanje i odnose sa najbližima, jer ti problemi ne idu nikuda, već se samo gomilaju u grudvi snijega.

Fizički, prekomjerno spavanje može dovesti do pojačanog napada migrene, stagnacije krvi u žilama, povišenog krvnog tlaka, edema itd.

Zaključak

Norme vremena spavanja su uslovne, jer svaka osoba ima svoj vremenski okvir za period odmora. Nekome je potrebno 6 sati, a nekome najmanje 8. Međutim, moramo znati prosječne pokazatelje da bismo pravilno izgradili naš režim.

Također je potrebno reći da nas život ponekad dovodi u situacije u kojima je čovjek primoran da malo spava. Obično takvi periodi ne traju dugo. Nakon toga je od vitalnog značaja da se dovoljno naspavate kako biste obnovili fizičku i emocionalnu snagu. U takvim slučajevima, kao iu bolesti, lijek je dug san. Međutim, najčešće osoba sama mijenja svoj režim, namjerno ne spava dovoljno ili prespava, šteti svom tijelu.

Naučnici su otkrili da ljudi koji vode zdrav način života i spavaju isti broj sati žive mnogo duže od onih čije trajanje spavanja varira iz dana u dan.

Stručnjaci kažu da su "nedostatak sna" i "preterano spavanje" podjednako štetni za zdravlje. Nedostatak sna dovodi do razvoja bolesti srčanog sistema. Prekomjerno spavanje dovodi do brzog zamora, smanjenih performansi.

  1. Usklađenost sa režimom. Samo u tom slučaju, spavanje će vam donijeti više koristi nego štete ako idete u krevet u isto vrijeme. Trajanje sna takođe treba da bude isto. Ako se režim prekrši, dolazi do kvarova bioritma - biološkog sata. Radnim danima i praznicima trajanje spavanja treba da bude isto. Odrasli treba da uzimaju primjer od male djece, jer im nije bitno da li je slobodan dan ili radni dan - oni idu u krevet i bude se gotovo u isto vrijeme.
  2. Trajanje sna. Zdrav san bi trebao biti jednak 8 sati: mit ili stvarnost? Ako je san kontinuiran, dovoljno je da osoba spava od 6 do 8 sati dnevno. Ako se tokom spavanja osoba često budi, tada mu ovih 8 sati neće biti dovoljno, osjećat će se umorno i preopterećeno. Da biste noću dobro spavali, tokom dana morate ostati mirni i ne prenadražiti svoj nervni sistem. Samo u ovom slučaju bit će dobar i zdrav san.
  3. Kada se probudite, odmah ustanite iz kreveta. Nakon buđenja, svako od nas želi da provede još 5 minuta u polusnu. Za to vrijeme možete ponovo zaspati. Morate naviknuti svoje tijelo na činjenicu da morate ustati u isto vrijeme. Vrlo brzo se naviknete na to i to postaje norma.
  4. Potrebne su samo pozitivne emocije 1 sat prije spavanja. Tijelo treba biti pripremljeno: ne možete se zezati i baviti se aktivnim sportom neposredno prije spavanja.
  5. Opuštajući tretmani poboljšat će kvalitetu sna. Za one koji teško zaspaju, dugo se prevrću u krevetu, preporučuje se tuširanje ili kupka s umirujućim biljem, slušanje umirujuće muzike ili šetnja parkom.
  6. Ako je moguće, dnevno spavanje treba izbjegavati. Ko noću loše spava, danju je kontraindikovano ići u krevet.
  7. Spavaća soba bi trebala biti ugodno "gnijezdo". U sobi nema mjesta za kompjuter i TV. Morate odabrati ortopedski dušek i dobar jastuk kako biste osigurali udobnost tokom spavanja. Ne možete čitati, gledati TV serije, jesti dok ležite u krevetu. Prije odlaska u krevet, prostorija se mora provjetriti. Dotok svježeg zraka pozitivno utiče na san.
  8. Dobro proveden dan je ključ dobrog sna. Aktivan način života, fizička aktivnost i šetnje na otvorenom jačaju nervni sistem i promovišu zdrav san.
  9. Nemojte jesti prije spavanja. Večera ne smije biti teška i najkasnije 2 sata prije spavanja. Ako jedete tešku hranu noću, to je ispunjeno čestim buđenjima, jer će tijelo morati da je vari cijelu noć.
  10. Kafa, cigarete i alkohol. Zbog svog zdravlja, morate se odreći ovih ovisnosti.

Koliko je loš nedostatak sna

Nedostatak sna je opasan po zdravlje. Hronična deprivacija sna je posljedica kratkog sna. Tokom sedmice, to je norma za mnoge ljude i svi se raduju vikendu kako bi se dobro naspavali. U subotu i nedelju ljudi pokušavaju da spavaju 12 sati dnevno i na taj način pokušavaju da nadoknade nedostatak sna tokom nedelje. Za tijelo je ova situacija stresna. Ljekari su ovu pojavu nazvali "bulimijom pospanosti".

Posljedice nedostatka sna:

  • koncentracija pažnje se smanjuje, osoba se ne može koncentrirati;
  • pojavljuju se glavobolje;
  • razvijaju se bolesti srčanog sistema;
  • imunitet se smanjuje;
  • performanse se pogoršavaju;
  • pojavljuje se višak kilograma, što dovodi do pretilosti;
  • osobu muči nesanica, neki ljudi postaju depresivni;
  • povećan nivo kortizola – hormona stresa;
  • kod muškaraca, na pozadini povećanja razine testosterona za 30%, pojavljuje se trbuščić i prostata se može upaliti.

Nedostatak sna podrazumijeva kršenje normalnih bioritma. Tokom dana svaki sistem i organ imaju svoj period aktivnosti i odmora. Hemijske reakcije koje se odvijaju u nama također zavise od bioloških ritmova. Čak i manje promjene u režimu, kada se obrasci spavanja i budnosti razlikuju iz dana u dan, dovode do ozbiljnih posljedica - unutrašnjih poremećaja.

Tokom života, osoba mora sama da se nosi sa nedostatkom sna. Ali ne mogu svi ljudi sami da prebrode probleme i eliminišu faktore koji utiču na nedostatak sna.

Posljedice povezane s poremećajem sna:

  • Nesanica (nesanica).Čovjek pati od činjenice da ne može zaspati, a ako zaspi, onda njegov san nije dubok;
  • Parosomnija. Bolest se izražava u činjenici da osoba doživljava strah u snu, ima noćne more. Postoji mjesečarenje, enureza, epileptični napadi.
  • Hipersomnija.Čovek želi da spava sve vreme.
  • Intrasomnija. Stanje čestih buđenja usred noći.

Kršenja perioda spavanja i budnosti dovode do bolesti endokrinog sistema, metabolizam je poremećen, imunitet se smanjuje, pojavljuje se razdražljivost. Često se javljaju pojave kao što su bolovi u mišićima, tremor, mogu se pojaviti konvulzije.

Ako osoba nemirno spava, obavezno potražite pomoć neurologa, posjetite psihoterapeuta.

Zašto je prekomerno spavanje štetno?

Nedostatak sna je svakako štetan, ali do kakvih posljedica može dovesti dug san, do 10-12 sati dnevno? Ako osoba dugo spava, ima preveliku količinu hormona spavanja. Ovo utiče na veoma brz zamor tokom budnog stanja. Često možete čuti ovu frazu: "Što više vremena provedem u snu, to više želim da spavam." Prekomjerno spavanje smanjuje imunitet, dovodi do depresije.

Ponekad osoba svjesno ode u krevet kako bi izbjegla rješavanje hitnih problema ili kako bi prevladala strah u trenutnim situacijama. Ali situacija se u ovom slučaju samo pogoršava. Problemi ostaju neriješeni, a voljeni pate od toga.

Produženi san utiče na povećanje pritiska, krv stagnira u žilama, napadi migrene postaju sve češći, pojavljuju se edemi („vrećice” ispod očiju).

Treba napomenuti da je uspostavljeni okvir za spavanje uslovan. Za svaku osobu, trajanje spavanja u vremenu se određuje isključivo individualno. Neko se osjeća odlično nakon 6 sati sna, a neko nema dovoljno sna 8 sati. Svako od nas morat će razviti individualni režim, pogotovo jer životne okolnosti tjeraju čovjeka da se pomiri s činjenicom da mu se daje malo vremena za spavanje. Ali nakon nedostatka sna, osoba treba da povrati snagu dobrim odmorom.

Od djetinjstva znamo zlatno pravilo da je za pun i zdrav život čovjeku potrebno 8 sati sna. Ali da li je zaista tako? Pokazalo se da su ove norme veoma zastarele, jer ih je Ministarstvo zdravlja povuklo još 1959. godine. Za osnovu ovih normi uzete su metodološke preporuke za astronaute. Brzi razvoj astronautike u SSSR-u tog perioda imao je opipljiv utjecaj na mnoga područja života, uključujući i obične građane. Zapravo, potreba za astronautima u dugom snu posljedica je osobitosti funkcioniranja mozga u bestežinskom stanju. Iako su se ove norme dugi niz godina primjenjivale na cjelokupnu odraslu populaciju, koja nema nikakve veze sa prostorom.

Koliko sati treba da osoba spava

Nakon 30 godina, Moskovski institut za somnologiju sproveo je velike studije o tome koliko je čovjeku potrebno za spavanje. Rezultati ovih istraživanja pokazali su da je odrasloj osobi potrebno u prosjeku 5,5 do 7 sati sna dnevno za spavanje. Dugotrajno posmatranje onih koji su spavali 9 i više sati dnevno pokazalo je da je 87% ovih ispitanika tokom vremena razvilo niz kardiovaskularnih i neuroloških bolesti. Takvi su se ispitanici žalili na glavobolju, umor i smanjenje ukupnog tonusa tijela. Zašto je to tako, ako se dugi niz godina vjerovalo da je dug san ključ zdravlja?

Faze spavanja

Spavanje se daje čovjeku da obnovi fizičku snagu i mentalnu aktivnost. Tokom spavanja odvijaju se metabolički procesi, asimiliraju se informacije i provode "manje popravke" svih tjelesnih sistema. Da biste utvrdili koliko je čovjeku potrebno za spavanje, potrebno je razmotriti njegove faze. Naizmjenično, faze brzog i sporog sna, zamjenjuju jedna drugu po određenom principu i svaka obavlja svoju funkciju. Na primjer, u fazi sporog sna dolazi do metaboličkih procesa u stanicama i hormonske sinteze. U fazi REM spavanja informacije se obrađuju i asimiliraju, stečeno znanje sistematizuje i sređuje, što pomaže osobi

Međutim, ljudski mozak, poput akumulatora, ima određeni “kapacitet”, a “nadopunjavanje” snom preko svake mjere dovodi do preranog istrošenosti nervnog sistema, nanoseći gotovo isto toliko štete kao i nedostatak sna. Činjenica da procesi inhibicije počinju da prevladavaju u preopterećenom mozgu koji spava ima izuzetno negativan učinak na sve organe i sisteme. Takođe je važno u kojoj fazi sna se osoba budi. Prosječno trajanje faze sporog sna je 2 sata, a brzog 20 minuta. Otprilike svaka 2 sata i 20 minuta moći ćete se probuditi bez stresa za tijelo u fazi REM sna, jer ga mozak percipira na približno isti način kao i budnost. Obično, kada se probudi u REM snu, osoba se osjeća ljubazno i ​​odmorno.

Koliko ljudi može ostati bez sna

Prema prosječnim statistikama, osoba može ostati bez sna najviše 4 dana. To su četiri dana koja se nazivaju kritičnom granicom, iza koje se u psihi počinju razvijati nepovratni procesi.

U nastojanju da shvate koliko čovjek može bez sna, mnogi su se odlučili na očajničke eksperimente. Tako je 1986. godine Robert McDonald iz Kalifornije postavio apsolutni svjetski rekord u vremenu buđenja - 453 sata i 40 minuta (skoro 19 dana). Do sada ni u jednom izvoru nema informacija o tome šta se kasnije dogodilo sa rekorderom i šta je za njega ispao takav eksperiment.

Eksperiment bez sna

Bloger i eksperimentator Vitalij Popov izveo je eksperiment na sebi kako bi ustanovio koliko ljudi može ostati budno. Kao rezultat toga, Vitaly je uspio izdržati 7 dana. Prema njegovim riječima, u prva dva dana bez sna osjećali su se samo slabost i lagana mučnina. Trećeg dana počela je da se gubi veza sa stvarnošću, granica između dana i noći počela je da se zamagljuje. Četvrtog dana, svijest je počela povremeno da se gasi, a Vitalij je počeo posmatrati sebe, takoreći, izvana. Petog dana svi alarmantni simptomi su nestali, ostali su samo slabost i mučnina, koji su zabilježeni prvog dana. Šestog dana počele su teške halucinacije i opsesije. Govor je spor, reakcije na bol su prigušene. Sedmog dana odlučeno je prekinuti eksperiment, jer su se zbog nedostatka sna razvili propusti u pamćenju, apetit je konačno nestao, prevladali su procesi inhibicije, reakcije na vanjske podražaje počele su blijedjeti - počele su posustajati. Prema Vitaliju, izlazak iz eksperimenta završio je 10-satnim spavanjem, bez ikakvih negativnih posljedica. Ali to je prije individualna karakteristika jedne osobe, jer većina ovih eksperimenata obično završava razvojem teških mentalnih poremećaja.

San je univerzalni lijek za dušu i tijelo. Ali kao i svaki lijek, treba ga uzimati pažljivo i mudro. Uzimajte ga svaki dan u dovoljnim količinama, ali ni u kom slučaju nemojte ga zloupotrebljavati. Zapamtite individualne potrebe i karakteristike svakog organizma i razmotrite svoje. To će vam pomoći da ostanete u najboljoj formi i održite visok kvalitet života dugi niz godina.

Slični postovi