Kako poboljšati metabolizam proteina? Kako poboljšati metabolizam u tijelu

Metabolizam je vrlo složen i višekomponentni proces koji kontinuirano teče u tijelu. Ponekad jedan ili više njegovih elemenata može otkazati iz različitih razloga. Ovo nije samo usporavanje ili ubrzanje zbog starosti ili individualnih karakteristika - to su ozbiljni poremećaji koji se u medicini smatraju patologijama, pojavljuju se u ICD-u pod šiframa E70-E90 i podliježu kompleksnoj terapiji. Ako se ne liječe, među posljedicama će biti ne samo višak kilograma, već i takve ozbiljne bolesti kao što su giht, hiperholesterolemija, alkaptonurija, fenilketonurija i mnoge druge. Zato je poželjno znati kako sami obnoviti metabolizam.

Što se tiče metoda normalizacije, vrijedi odmah rezervirati. Ako je kvar privremen, znate tačno njegov uzrok, još nema zdravstvenih komplikacija, možete pokušati sami ispraviti situaciju. Ali ako je kršenje dugotrajne prirode, utječe na zdravstveno stanje i manifestira se specifičnim simptomima, potrebno je što prije potražiti pomoć od endokrinologa i podvrgnuti se složenom liječenju.

Podsjećamo vas da ne možemo govoriti samo o usporenom metabolizmu, već o tako ozbiljnim bolestima kao što su metabolički poremećaji aminokiselina, ugljikohidrata, sfingolipida, glikozaminoglikana i mnogih drugih supstanci, amiloidoza, netolerancija na laktozu, cistična fibroza itd. I svaka od ovih patologija treba dijagnosticirati i liječiti od strane stručnjaka. Sve preporuke u nastavku su samo u informativne svrhe.

Lifestyle

Da bi se obnovio metabolizam u tijelu, prije svega je potrebno promijeniti način života. Samo na početku zadatak može izgledati jednostavno. U stvari, ovo nije jednodnevno putovanje. Morat ćete korak po korak mijenjati način rada, san, ishranu, a možda čak i okruženje. Ovo je mukotrpan svakodnevni rad, ali ako se sve uradi kako treba, prvi rezultati će biti vidljivi za mjesec dana.

Šta tačno treba uraditi?

Organizujte pravilnu ishranu

Kako je to posebna stavka u kompleksnoj terapiji poremećenog metabolizma, kako to učiniti bit će opisano u nastavku.

Ojačati imunitet

Uključite se u postupke očvršćavanja, udišite što više svježeg zraka, pijte vitamine i lijekove za jačanje imuniteta (uz dozvolu ljekara), jedite više svježeg voća i povrća, redovno čistite organizam.

Krećite se više

Nije potrebno odmah se prijaviti u teretanu - počnite s najjednostavnijim jutarnjim vježbama i šetnjom navečer. A onda zakomplikujte zadatak: počnite ujutro, idite na bazen, prijavite se na fitnes ili ples.

smiri se

Veoma važan faktor je da sebi obezbedite povoljnu psihološku klimu. Morate trenirati toleranciju na stres i tražiti pozitivne trenutke u svakoj neugodnoj situaciji. Bez jakog nervnog sistema, gotovo je nemoguće obnoviti poremećeni metabolizam.

Oslobodite se loših navika

Ako ne možete naglo prestati pušiti ili alkohol, postepeno smanjite broj cigareta koje pušite i pića koja pijete.

Postavite dnevnu rutinu

Štaviše, trebalo bi da sadrži ne samo rad (12-satni radni dan), već i dobar odmor.

Pridržavajte se pravila lične higijene

Čudno, ali upravo zbog zaraznih infekcija u prvom redu pate mnogi metabolički procesi, a ti kvarovi s vremenom postaju patološki.

spavaj dovoljno

Pravila zdravog i punog sna su svima poznata, ali ih nekolicina praktikuje: spavajte najmanje 7 sati dnevno, idite u krevet prije ponoći, uveče provjetrite spavaću sobu, ne jedite poslije 19 sati, otklonite brige i stres, odustanite od sprava prije spavanja.

kontrolisati težinu

Izračunajte svoj BMI i nastojte da ga održite u normalnom rasponu kroz vježbanje i pravilnu prehranu.

Sve ove preporuke omogućit će vam da vratite metabolizam i izgubite težinu kod kuće bez uključivanja liječnika, ako kršenja još nisu dobila patološki karakter. Za 1 dan, naravno, nećete se pridružiti zdravom načinu života, ali ako postepeno uvodite ova pravila, sve će uspjeti. U prosjeku, uz jaku motivaciju i upornost, potrebno je oko mjesec dana. Ali metabolički poremećaji možda neće morati da se leče lekovima ako se sve uradi na vreme.

Hrana

Bez pravilne prehrane, obnavljanje metabolizma je nemoguće - to će reći svaki endokrinolog. Morat ćete preispitati svoju prehranu, pozabaviti se kalorijskim sadržajem, prisustvom štetnih i zdravih namirnica na jelovniku (u tome će vam pomoći naše i njihove tablice hrane). Kao rezultat toga, gubitak težine će biti ugodan bonus za poboljšanje dobrobiti.

doručak: ne preskačite, jedite složenije ugljikohidrate, na to izdvojite 25% dnevnih kalorija.

večera: omjer BJU bi trebao biti približno isti, trebao bi uzeti 35% dnevnih kcal.

večera: organizovati najkasnije do 19.00, jesti više proteinske hrane, potrošiti na nju 20% dnevnog unosa kcal.

Pridržavajte se principa: jedite često (do 6 puta dnevno), ali u malim porcijama (200 g - kod mršavljenja, 300-400 g - ako nema potrebe za smanjenjem težine). Uvek postoji u isto vreme.

Proteini: čine 45% dnevne ishrane. Masti: 25% (za gubitak težine - ne više od 10%), to bi trebale biti prvenstveno nezasićene masti omega-3 i -6. Ugljikohidrati: oko 30%, dajte prednost složenim, isključite iz večere.

Uspostavite režim pijenja: dnevna doza se ili izračunava po formuli (30 ml puta težina u kilogramima), ili je 8 čaša dnevno. Za obnavljanje metabolizma, ovo je jedna od najvažnijih tačaka.

Izbjegavajte niskokalorične dijete. Izbjegavajte prženje kao način kuhanja. Isključite štetnu hranu iz prehrane: soda, brzu hranu, dimljeno meso, marinade itd.

Proizvodi

Postoje oni koji pomažu u obnavljanju poremećenog metabolizma.

Mlečni proizvodi: kiselo mleko, jogurt bez aditiva, surutka, kefir.
Začini: anis, karanfilić, rendani ren, korijen đumbira i ginsenga, senf, kardamom, kari, vanilija, cimet, bosiljak (sušeni), kurkuma, biber (crveni, mljeveni mirisni).
Voće: papaja, grejp, kruške, kivi, lubenica, limun, dinja, ananas, breskva, avokado, narandža, šljiva, jabuka, mango.
Bobice: šipak, maline, viburnum, jagode, brusnice, ribizle (sve sorte), brusnice, morska krkavina, kupine, borovnice.
Bilo koja zelena.
Povrće: sve mahunarke, sve sorte paprike i kupusa, beli luk, paradajz, blitva, cvekla, šargarepa.
Sve vrste ribe. Plodovi mora (bilo koji).
Žitarice: divlji pirinač, ovas, kinoa, raž, ječam, proso, heljda.
Pića: kafa, Sassi voda, zeleni čaj ili čaj od đumbira, sokovi od paradajza i ananasa, crvena suva i polusuva vina.
I ostalo: ekstra djevičansko maslinovo ulje, juha od povrća i kostiju, jabukovo sirće, gorka i crna čokolada, med, jaja, orasi.

Metabolizam direktno zavisi od toga šta osoba jede. Ako u svoju prehranu uključite navedene proizvode, možete je postepeno obnavljati. Važnu ulogu igra tačna dijagnoza problema - kakav je metabolizam poremećen: ugljikohidrati, proteini, vitamini. Ovisno o tome, prehranu će trebati prilagoditi.

Dijeta

Postoji posebna dijeta za obnavljanje metabolizma - ovo je tabela broj 8 prema Pevzneru. Nije preporučljivo da ga sami uređujete, jer spada u medicinske. Shodno tome, endokrinolog bi ga trebao propisati.

Indikacije:

gojaznost;
metabolički poremećaj;
dijabetes;
višak kilograma;
loše navike u ishrani;

Rezultati:

obnavljanje metabolizma;
aktivacija lipolize;
smanjenje šećera u krvi;
normalizacija holesterola;
stabilizacija krvnog pritiska.

Dozvoljeni proizvodi:

bosiljak, kopar, peršun;
kiselo bobice i voće;
kafa, čaj (sve vrste) bez šećera, voćni napici, žele, razblaženi domaći sokovi, kompoti, negazirana voda;
mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti;
morski plodovi;
nemasno meso, riba;
povrće;
juhe od povrća;
raženi ili mekinji kruh;
kajgana.

Dozvoljeno je 2 puta sedmično:

heljda, pirinač, proso, ječam;
prženo meso, riba;
krompir;
mesna čorba.

Zabranjeni proizvodi:

mahunarke;
masno meso;
masti;
kakao, sokovi, sokovi, alkohol;
konzerviranu hranu;
dimljeno meso;
bilo koji umaci (uključujući kečap i majonez);
tjestenina;
marinade, kiseli krastavci;
nusproizvodi od mesa i ribe;
bogati kruh, peciva, poslastice;
slatko voće;
slatkiši.

Primjer menija za sedmicu:

Da biste obnovili poremećeni metabolizam, potrebno je obratiti veliku pažnju na ishranu. Bolje je povjeriti njegovu kompilaciju endokrinologu i nutricionistu, koji će vam moći detaljnije opisati i objasniti šta i kako jesti kod raznih metaboličkih problema, posebno na osnovu vaše situacije.

Fizička aktivnost

Naučno je dokazano da je fizička aktivnost potrebna za obnavljanje metabolizma. Metabolizam onih koji se bave sportom i onih koji vode sjedilački način života značajno se razlikuje. U prvom se odvija bez usporavanja, brzo i precizno reagira na sve stresne situacije. Zbog toga je njihova probava bolja, a asimilacija hranjivih tvari je maksimizirana. Objašnjenje je prilično jednostavno: mišići tokom treninga zahtijevaju veliku količinu energije. Da bi to obezbijedili, hemijski procesi su prisiljeni da se odvijaju brže.

Stoga, da biste obnovili ispravan metabolizam, morate se više kretati. A da biste pravilno organizirali fizičku aktivnost, morate uzeti u obzir tri principa:

postupnost

Nema potrebe da odmah trčite u teretanu i u hodu ulazite u Gakkin auto. Ako je prije toga fizička aktivnost bila mnogo niža od normalne, onda treba krenuti od minimuma. Vežbajte nedelju dana ujutro i prošetajte pre spavanja. Tada možete početi trčati (ili se baviti finskim hodanjem), prijaviti se za fitnes, plivati, voziti se. Samo tijelo će vam dati do znanja kada je spremno za intenzivan trening snage u teretani ili na simulatoru.

Subsequence

Započnite proučavanjem teorije: kako pravilno izvoditi određene vježbe, možete li prakticirati ovaj ili onaj sport. Pronađite sveobuhvatan program. Nakon izrade baze, morate početi s jednostavnim elementima, postupno savladavajući složenije.

Sistematično

Potrebno je da napravite raspored treninga i da ga se striktno pridržavate. Ako idete u teretanu bez sistema, nema smisla. Samo redovnost će dovesti do željenih rezultata.

Motorna aktivnost - uz ishranu, jedan od glavnih faktora za obnovu i normalizaciju metabolizma. Kao rezultat bavljenja sportom dolazi do intenzivnog povećanja mišićne mase, razgradnje masnog tkiva, potrošnje kalorija - sve je to sastavni dio metabolizma.

Pripreme

Budući da kršenje biohemijskih procesa uključuje različite bolesti, postoje i one koje obnavljaju metabolizam, ovisno o dijagnozi. Strogo se ne preporučuje da ih uzimate bez lekarskog recepta.

Prije svega, opravdana je upotreba biostimulatora koji se prodaju u ljekarnama bez recepta:

Aralia Manchurian;
ginseng;
lure high;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus bodljikav.

Međutim, neće moći u potpunosti normalizirati metabolizam, jer su im potrebni lijekovi za liječenje određene bolesti zbog metaboličkih problema ( dalje: ALI - metabolički poremećaj):

Kuvan - sa fenilketonurijom (NO aromatične aminokiseline);
Tiamin, Levokarnitin, Nutrigen - za bolest javorovog sirupa (nema aminokiselina razgranatog lanca);
Linex, Pancreatin - kod intolerancije na laktozu;
Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - sa lipofuscinozom (NEMA lipoproteina);
Probenecid, Benzamaron - sa hiperurikemijom (NO purini i pirimidini);
Normaze, Duphalac, hepatoprotektori - s Gilbertovim sindromom (NO bilirubin);
Hlorokin, Melfalan, Prednizolon - sa amiloidozom.

Ukupno postoji oko 50 metaboličkih poremećaja u organizmu, a za svaku od bolesti postoje posebni lijekovi koje propisuje isključivo ljekar. Ako neuspjeh nije popraćen ozbiljnim komplikacijama, ponekad brojni vitaminski i mineralni kompleksi pomažu u normalizaciji metabolizma: proizvodi iz Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) dobro su prikladni.

Narodni lijekovi

Djelomična normalizacija metabolizma moguća je i uz pomoć tradicionalne medicine. Samo za to je potrebna i dozvola endokrinologa kako se ne bi narušio cjelokupni složeni tretman. Biljke imaju blagotvorno dejstvo:

Birch buds;
kopriva;
smilje;
origano;
drvene uši;
gospina trava;
podbjel;
čičak;
farmaceutska kamilica;
listovi oraha;
medvjed;
ginseng;
šipak.

Tradicionalna medicina predlaže korištenje sljedećih recepata.

Birch buds

Svježe sirovine (50 g) prelijte čašom kipuće vode, držite 30 minuta ispod poklopca i u izolaciji. Procijediti, piti toplo po 200 ml tri puta dnevno nakon jela. Tok tretmana je mjesec dana.

gospina trava

Sameljite 200 g sušene kantariona, prelijte čašom votke. Insistirati 10 dana na mraku, procijediti. Pijte nepotpunu kašičicu pre jela 1-2 puta dnevno tokom 3 nedelje.

Pored ozbiljnih bolesti, u određenim periodima života žene uočavaju se i metabolički poremećaji. O tome treba da budu obavešteni i da znaju šta da rade u takvim slučajevima.

Sa menopauzom

Većina žena doživljava menopauzu nakon 40. godine života. Uvijek je praćena metaboličkim poremećajima zbog promjena u količini estrogena i drugih steroidnih hormona u tijelu. Kao rezultat toga dolazi do brzog povećanja tjelesne težine, povećanja pritiska, razvija se mikroalbuminurija. Da biste uklonili ove posljedice, potrebno je pridržavati se svih gore navedenih preporuka, a također, uz dozvolu liječnika, uzimati hormonske lijekove: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Nakon dijete

Ako je za gubitak težine odabran vrlo strog ili produžen štrajk glađu, svi se biohemijski procesi usporavaju na neko vrijeme, pokušavajući se prilagoditi novim uvjetima. Budući da najčešće dolazi do oštrog ograničenja kalorija i ugljikohidrata, metabolizam počinje da "hromi" u smislu sinteze i razgradnje nedostajućih supstanci. Rezultat - dolazi do gubitka težine, ali na kraju dijete dolazi do ozbiljnih metaboličkih poremećaja koji zahtijevaju dugotrajan oporavak uz pomoć pravilne prehrane i vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Nakon porođaja

Nakon porođaja, mnoge žene ne mogu ni na koji način dovesti svoju figuru u red zbog ozbiljnih promjena u hormonskoj pozadini i endokrinom sistemu. Da biste to učinili, morate uskladiti obje točke jedna s drugom. I, osim specijalista, to niko ne može. Samo pravilna prehrana + posebni setovi vježbi + hormonski lijekovi koje je propisao liječnik pomoći će u obnavljanju metaboličkih procesa.

Metabolizam je veoma složen proces i naučnici ga još proučavaju. Jedno je – ili ubrzati metabolizam uz pomoć određene hrane i fizičke aktivnosti. A sasvim je drugo liječiti bolesti povezane s tim. Gotovo je nemoguće izaći na kraj bez odgovarajuće dijagnostike i medicinskih preporuka.

Svi metabolički procesi koji se kontinuirano odvijaju u tijelu svake osobe nazivaju se metabolizmom. Nutrijenti koji dolaze s hranom uključeni su u tako složene bioreakcije. Njihovim naknadnim cijepanjem oslobađa se energija potrebna za normalno funkcioniranje tijela.

Povrede u metaboličkim procesima neizbježno dovode do pojave viška težine. Međutim, ako znate kako poboljšati tjelesni metabolizam, možete izbjeći ovaj i mnoge povezane zdravstvene probleme.

Kako brzina metabolizma utiče na izgled osobe?

Prema riječima stručnjaka, s godinama postaje sve teže poboljšati metabolizam i izgubiti težinu, jer se brzina metabolizma postepeno smanjuje. Posebno dejstvo imaju hormon estrogen (u ženskom organizmu), kao i nasledstvo i stas.

Uz dovoljnu koncentraciju hormona koje proizvodi štitna žlijezda, metabolički procesi se ubrzavaju. S druge strane, smanjenjem proizvodnje ovih hormona javlja se letargija, smanjuje se efikasnost, usporavaju se reakcije i pojavljuje se prekomjerna težina. Kako se ne biste suočili sa svim navedenim problemima, važno je znati kako poboljšati metabolizam u tijelu.

Sport

Sistematska fizička aktivnost pozitivno utiče na metabolizam. Osim toga, redovno vježbanje pomaže u sagorijevanju masti i gubitku kilograma.

U organizmu se postepeno normalizuje nivo adrenalina, koji je odgovoran za krvni pritisak. Fizički pokreti se smatraju odličnom prevencijom ateroskleroze, snižavaju nivo holesterola u krvi. Dozirana opterećenja značajno smanjuju rizik od razvoja infarkta miokarda, kao i raznih vrsta poremećaja cirkulacije.

Hodanje je prepoznato kao najlakši način za poboljšanje metabolizma i metabolizma. Ova vrsta fizičke aktivnosti posebno je korisna za one ljude koji preferiraju neaktivan način života. Dovoljno je svakodnevno u malim šetnjama ne duže od jednog sata. Preporučuje se da počnete laganom šetnjom i udaljenosti od 2 km. Tada možete povećati tempo hodanja do 120 koraka u minuti. Preporučljivo je hodati oko 8 km dnevno. Već u starijoj dobi važno je obratiti pažnju na broj otkucaja srca. Ovaj pokazatelj ne bi trebao biti veći od 200 minus starost osobe.

Aerobne sprave za vježbanje su također odličan način da ubrzate metabolizam i izgubite težinu. Važno je napomenuti da je sve vježbe u teretani najbolje izvoditi pod nadzorom trenera kako se ne bi ozlijedili. Kao rezultat toga, tijelo se počinje postupno prilagođavati takvim redovnim opterećenjima, metabolizam se poboljšava.

otvrdnjavanje

Zbog stalnog izlaganja toplini, kao i hladnoći i vodi odgovarajuće temperature, poboljšava se rad termoregulatornog aparata, značajno se povećava otpornost na razne bolesti.

Uticaj toplote ili čak hladnoće direktno percipiraju kožni receptori, a zatim se ta informacija obrađuje u odgovarajućem centru hipotalamusa. Kao rezultat ovih postupaka aktiviraju se kardiovaskularni i respiratorni sistem, što svakako pozitivno utiče na metabolizam, a povećava se i imunitet. Prema mišljenju stručnjaka, povećanje temperature za samo jedan stepen ubrzava sve metaboličke reakcije u tijelu za 7%.

Kod stvrdnjavanja posebna uloga pripada pravilnosti i postupnosti. U prisustvu određenih bolesti koriste se samo lokalni postupci očvršćavanja.

Čišćenje organizma

Normalan tok svih metaboličkih procesa u tijelu, u pravilu, poremećen je zbog nakupljanja štetnih tvari (šljake, toksini itd.). Ako ih se povremeno ne riješite, počet će problemi s imunitetom, tjelesna težina će se povećati, a pojavit će se i razne bolesti. Kako obnoviti metabolizam? Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno da se izvrši potpuno čišćenje organizma. To se može učiniti posebnim klistirima, danima posta ili uz pomoć nekih narodnih lijekova. Osim toga, dnevna konzumacija oko dvije litre čiste negazirane vode također pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.

Dani posta

Poznato je da dani posta imaju blagotvoran učinak na naš organizam. Oni znače glad tokom dana (dozvoljeni su samo voda i nezaslađeni biljni čaj) ili jedenje samo jedne hrane, obično voća. U tom slučaju stručnjaci preporučuju čišćenje organizma unosom samo 600 g nemasnog svježeg sira dnevno. Porcija se može podijeliti na nekoliko jednakih dijelova i jesti u toku dana (5-6 doza). Takođe je dozvoljeno piti mineralnu negaziranu vodu u neograničenim količinama.

Pravilan režim pijenja

Nutricionisti snažno preporučuju da pijete jednu čašu tople vode sa limunom i/ili medom dnevno prije prvog obroka. U slučaju problema sa gastrointestinalnim traktom, dozvoljena je samo obična voda. Limunov sok ima blagotvoran učinak na sve metaboličke procese. Tek nakon 20 minuta biće moguće započeti doručak.

Da biste razumjeli kako poboljšati metabolizam u tijelu, važno je obratiti pažnju i na ono što svakodnevno pijete. Stvar je u tome što mnogi ljudi ne poštuju pravilan režim pijenja. Podrazumijeva dnevnu potrošnju najmanje dvije litre obične negazirane vode. Osim toga, iz prehrane će biti bolje isključiti pakirane prirodne sokove iz trgovina. Ako pažljivo pogledate njihov sastav, postaje jasno da nema ništa osim štetnih konzervansa, aditiva i šećera. Ovo drugo je ono što godinama samo pogoršava probavu.

Procedure kupanja

Kako obnoviti metabolizam bez dodatnog napora? Potrebno je samo jednom sedmično ići u kadu ili saunu. Stvar je u tome da visoke temperature i vlažna para blagotvorno utiču na metaboličke procese u samom telu. Štoviše, ako kombinirate odlazak u kupatilo sa otvrdnjavanjem (bazen s hladnom vodom ili plivanje u ledenoj rupi), pozitivan učinak neće dugo trajati. Ovaj savjet mogu koristiti samo oni koji nemaju zdravstvene kontraindikacije. Osim toga, preporučuje se postepeno i sistematično navikavanje tijela na termalne procedure.

Thyroid Health

Rad štitne žlezde ima direktan uticaj na metabolizam. Pravilno funkcionisanje ovog organa zavisi istovremeno od više faktora. To je i dnevni unos joda u organizam, i normalna cirkulacija krvi, i odsustvo stresa. Ukoliko postoje problemi sa žlezdom, potrebno je što pre konsultovati endokrinologa. Činjenica je da disfunkcija žlijezda ne samo da negativno utječe na metabolizam, već može dovesti i do niza drugih, ozbiljnijih zdravstvenih problema. Trebali biste stalno paziti na svoje tijelo. U ovom slučaju se neće postaviti pitanje: "Kako vratiti metabolizam?"

Upotreba ljekovitog bilja

Poznato je da se fitoterapija koristi u rješavanju različitih problema direktno povezanih sa zdravljem. Štaviše, stručnjaci iz ove oblasti tvrde da postoje posebne biljke koje poboljšavaju metabolizam. To su, prije svega, cvjetovi nevena, mente, kamilice, maslačka, trava preslice i mnoge druge. Preporučuje se ubrzavanje metabolizma upotrebom ljekovitog bilja samo pod nadzorom liječnika. U suprotnom možete samo naštetiti svom tijelu.

Najpopularniji recept za poboljšanje metabolizma u tijelu je sljedeći: potrebno je pomiješati mentu, cvjetove nevena, kamilicu i kopar u jednakim omjerima. Za pripremu izvarka potrebne su vam tri supene kašike mešavine. Treba ga preliti sa litrom ključale vode i ostaviti u termosici jedan sat. Zatim se preporučuje da se rastvor uzima tri puta dnevno, po jednu čašu posle jela.

Također možete skuhati travu preslice u termosici, a zatim je koristiti kao čaj. Prema mišljenju stručnjaka, ovaj odvar ne samo da ubrzava metabolizam, već i čisti organizam.

vitamini

Bez greške, u svakodnevnoj prehrani trebali bi biti vitamini koji poboljšavaju metabolizam. To su, prije svega, niacin i vitamini B. Oni su odgovorni za proizvodnju energije u tijelu. U velikim količinama ove tvari se nalaze u mliječnim proizvodima, jajima i cjelovitim žitaricama. Neki radije koriste posebne multivitaminske komplekse, ali u ovom slučaju posebnu pažnju treba obratiti na njihov izbor. Bolje je ako kompleks prepiše liječnik nakon detaljnog pregleda tijela.

Nedavno su posebni lijekovi koji poboljšavaju metabolizam stekli neviđenu popularnost. Prema reklamama, ova sredstva ne samo da mogu normalizirati metabolizam, već i "sagorjeti" sve rezerve masti. Liječnici ne preporučuju korištenje takvih lijekova, jer njihov učinak na tijelo nije u potpunosti proučen. Štoviše, postoje dokazi da uništavaju jetru i negativno utječu na funkcioniranje cijelog kardiovaskularnog sistema.

Hrana

Prije razmatranja pitanja koje namirnice poboljšavaju metabolizam, potrebno je reći nekoliko riječi o ishrani. Jedite često, ali u malim porcijama. U tom slučaju tijelo će stalno prerađivati hranu, što garantuje njegovo normalno funkcioniranje. Volumen jedne porcije ne bi trebao biti veći od 300 ml, a razmak između obroka ne bi trebao biti duži od 3 sata.

Jednako je važno da se ne prejedate. Nakon obroka, bolje je napustiti stol sa blagim osjećajem gladi. Stvar je u tome da osjećaj sitosti dolazi po pravilu nakon 20-30 minuta.

Temperatura hrane je od posebnog značaja. Na primjer, pretjerano vruća ili hladna hrana može usporiti metaboličke procese, pa treba dati prednost jelima na sobnoj temperaturi.

Stručnjaci ističu i neke proizvode koji poboljšavaju metabolizam. Na primjer, šargarepa. Nutricionisti toplo preporučuju jesti dnevnu salatu od rendane šargarepe, lagano začinjenu uljem ili limunovim sokom. Svježi sok od cvekle je odlična opcija za ubrzavanje metabolizma. Prije direktne upotrebe, gotov proizvod treba stajati na sobnoj temperaturi nekoliko sati. Upotreba proklijale pšenične klice ne samo da jača imuni sistem, već i poboljšava tok metaboličkih procesa u organizmu.

Ovaj članak navodi samo nekoliko proizvoda koji poboljšavaju metabolizam. Važno je zapamtiti da se željeni rezultati mogu postići samo ako se kombiniraju sve gore navedene preporuke. Za samo nekoliko sedmica možete vidjeti kako se tijelo primjetno podmladilo i postalo vitko.

Kako ubrzati metabolizam bez uzimanja farmakoloških lijekova i bez ugrožavanja zdravlja - možete naučiti iz ovog materijala. Nudimo vam jednostavne načine za normalizaciju metabolizma, samo prilagođavanjem prehrane i prehrambenih navika. Da bi se razumio ovaj proces, nude se informacije o proizvodima koji na taj način mogu utjecati na transformaciju korisnih tvari.

Metabolizam i proteini

Normalizacija, pa čak i poboljšanje metabolizma doprinosi dovoljnom unosu proteina u organizam. Prvo, proteinska hrana zahtijeva više energije za svoju apsorpciju i razgradnju nego ugljikohidratna ili masna hrana. Drugo, nema karakteristiku "polaganja sa strane" u rezervi. Normalni metabolizam i proteini su u stalnoj interakciji, jer aminokiseline ubrzavaju različite transformacije proteina i masti.

Da održite harmoniju i ne dobijete višak kilograma, morate pratiti količinu konzumiranih proteina. Po pravilu, za normalan metabolizam potrebno je u ishrani unositi 100-150 grama proteinskih obroka najmanje tri puta dnevno: tokom doručka, ručka i večere. To mogu biti jela od nemasne govedine (ne pržene), proteinski omlet, svježi sir, piletina i riba. I ukrasite povrćem. U drugi doručak ili popodnevnu užinu možete uključiti i 100-150 grama svježeg sira ili jela od svježeg sira, desertnog svježeg sira ne većeg od 5% masnoće.

Proizvodi koji pospješuju ubrzan metabolizam

Postoje li zaista metabolički proizvodi koji mogu značajno ubrzati metabolizam i eliminirati mogućnost transformacije nutrijenata u tjelesnu masnoću. Pokušajmo to shvatiti.

Ne tako davno se vjerovalo da senf i čili paprika pomažu u održavanju metaboličkih procesa na nivou koji je gotovo 1,5 puta veći od uobičajenog tijekom tri sata. Navodno, u ljutim začinima postoji supstanca koja izaziva oslobađanje adrenalina i ubrzava rad srca. Ovo je prilično kontroverzna izjava, treba joj dokaz. U međuvremenu, nema dokaza da obični začini mogu na taj način uticati na naš organizam. Poznato je samo da pojačavaju lučenje probavnih žlijezda i povećavaju apetit, a pojačan apetit, kao što znate, ne doprinosi harmoniji. Istina, postoji još jedna verzija da ne možete jesti puno jako začinjene hrane, ali put do harmonije ne bi se trebao pretvoriti u mazohizam.

Pažnja! Osobe koje pate od hipertenzije, ateroskleroze, aritmije i bolesti bubrega nikada ne bi trebale koristiti začinjenu hranu. Težnja za harmonijom ne bi trebala dovesti do zdravstvenih problema.

Istovremeno, zaista postoje proizvodi koji pospješuju brz metabolizam, na primjer, morske alge aktiviraju metaboličke procese bez štete za tijelo, jer su bogate jodom, koji stimulira štitnjaču. A ako funkcionira normalno, smanjuje se vjerojatnost debljanja. Ljudi čija prehrana uključuje alge, čak i u obliku suplemenata, obično lakše i brže gube na težini.

Đumbir djeluje na sličan način. Naučnici sa britanskog univerziteta otkrili su da redovno konzumiranje korena đumbira u hrani dovodi do toga da telo aktivno troši energiju. Ovo se može uzeti u obzir. Ali ozbiljno računati na đumbir i dalje se ne isplati.

Pažnja! Kod nekih bolesti štitne žlijezde alge su kontraindicirane, pa ih treba konzumirati tek nakon konsultacije s endokrinologom.

Ono što povećava i ubrzava metabolizam

Općenito, nije tačno reći da možete ubrzati svoj metabolizam uključivanjem bilo koje pojedinačne namirnice u svoju prehranu. Zapravo, morate uzeti u obzir prehranu u kompleksu, jer je nemoguće izdvojiti jedan ili drugi faktor koji ubrzava metabolizam. Dakle, za normalan tok metaboličkih procesa potrebni su svi, bez izuzetka, vitamini, makro- i mikroelementi. Ako neko od njih nedostaje, možete pojesti barem kilogram ananasa ili svježeg sira - neće biti rezultata.

Međutim, samo neki vitamini i minerali su direktno uključeni u preradu proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, vitamin B6, koji se nalazi u kvascu, jetri, proklijaloj pšenici, mekinjama i nerafiniranim žitaricama. To nije sve što povećava metabolizam zbog normalizacije rada endokrinih žlijezda.

Ili hrom, koji je deo voća i povrća. Ali to ne znači da možete smanjiti potrošnju drugih nutrijenata. Hrana mora biti kompletna.

Posebno treba uključiti ribu u ishranu: bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje regulišu nivo hormona leptina. On je taj koji je odgovoran za odluku koju će tijelo donijeti - sagorijevati masti ili ih nakupljati.

Namirnice koje su bogate takođe doprinose normalnom toku metabolizma.Rezultati britanskih studija su pokazali da su ljudi koji su povećali dnevni unos kalcijuma na 1200-1300 miligrama mršavili duplo brže od onih koji su se ograničili na uobičajenu dnevnu dozu kalcijuma. ovaj makronutrijent.

Ne možete bez proizvoda koji sadrže željezo. Njegovim nedostatkom smanjuje se nivo hemoglobina u krvi, ćelije nemaju dovoljno kiseonika, a o normalnom metabolizmu ne može biti govora. Da vas podsetim da u crvenom mesu i jetri ima dosta gvožđa.

Članak je pročitan 12.082 puta.

Oni koji žele smršaviti omražene kilograme ili dobiti normalnu težinu vjerovatno su već čuli da mnogo toga ovisi o tome Šta je metabolizam osobe? Doista, možete jesti kilograme čokolade i jesti visokokalorične kolače - a težina ne skače nigdje, za druge je dovoljno da malo poremete sistem prehrane, premašite dnevni sadržaj kalorija - i već sljedećeg dana dobijete na težini. Šteta je. Zašto se ovo dešava? Jer mnogi ljudi nporemećena je razmena materija i energije sa okolinom.

Ako se potrudite, slijedite pravila prehrane koja će vam pomoći u regulaciji ovog procesa, opteretiti tijelo izvodljivom fizičkom aktivnošću, očistiti ga, onda će vam pitanje kako vratiti metabolizam biti nebitno.

Pokušajmo to shvatiti šta je metabolizam, od čega zavisi a na šta treba obratiti pažnju onima koji žele obnoviti - ubrzati ili usporiti - metabolizam.

Kako se odvija metabolizam?

Kada čovek ne može da smrša, kažu da jeste spor metabolizam kada čovek ne može da bude bolji, kažu da on brz metabolizam.

Kakve su to razmjene? Šta se menja sa čime? I kako postići "zlatnu sredinu" da se ta razmjena ne odvija sporo i brzo?

Prije nego počnemo rješavati zadatke, hajde da ukratko shvatimo šta je metabolizam i s čime je ovaj proces u tijelu povezan? S obzirom na šta treba obratiti pažnju, znaćemo kako da obnovimo metabolizam.

Iz školske klupe čujemo tri riječi - proteini masti ugljikohidrati. Iz nekog razloga, čak je uobičajeno da se izgovaraju u tom nizu.

Oni ulaze u naš organizam sa hranom.

Nadalje, njihova "transformacija i transformacija" počinje u ćelijama. Pod uticajem enzima, hormona i drugih supstanci počinju da ulaze u složene hemijske reakcije - razgrađuju se na jednostavnije, a zatim pretvaraju u nove tvari koje su neophodne za život živog organizma. Dolazi do procesa razmjene, koji može biti poremećen manjkom ili viškom elemenata potrebnih za metabolizam.

Supstance sa nedostatkom enzima ili hormona mogu nemoj se raspasti i sintetizirani (akumulirani) u tijelu - onda se o njima priča gojazni ili gojazni, ili obrnuto, vrlo brzo propadaju - onda govorimo o tome nedovoljna težina.

Prvo što treba učiniti za one koji sumnjaju na poremećen metabolizam je uradi test za hormone.

Možda problem viška kilograma ili pretjerane mršavosti leži upravo u tome i trebat će vam hormonska terapija, koji će pomoći u obnavljanju poremećenog hormonskog metabolizma.

No, prema statistikama, kod 98% ljudi s problemima s težinom razlog se krije u drugom - poremećenom metabolizmu zbog pothranjenosti. Razmjenu moraju ubrzati oni koji žele smršaviti; usporiti one koji žele da postanu bolji; i poboljšati one koji imaju normalnu težinu.

Simptomi koji ukazuju na poremećen metabolizam

Osim problemi sa težinom, Sljedeći simptomi ukazuju na to da morate tražiti načine da obnovite svoj metabolizam:

Uništavanje zuba, kose i noktiju.
Neprirodan ten.
Tečna stolica.
Zatvor.
dispneja.
Natečenost itd.

Kako obnoviti metabolizam?

Samo imajte na umu: da bismo obnovili metabolizam u tijelu, potrebno nam je vrijeme. Sigurni smo da ste već isprobali sve dijete i obradovali se rezultatima, ali su, nažalost, kratko trajali. Od onih koji žele da ozdrave možete čuti i da puno jedu i jedu noću, ali da ne dobijaju na težini.

I neće biti regrutovano, jer vaši metabolički procesi ne funkcionišu ispravno: morate poboljšati funkcioniranje tijela - obnoviti poremećeni metabolizam.

Ako jedete mnogo odjednom - tijelo će dobiti mnogo "dodatne" energije, koju neće moći iskoristiti do kraja, pa će vam dio ostati na bokovima u vidu nabora masti.

Ako se hranite monotono i ne slijedite dijetu, tada neće biti dovoljno energije da se u tijelu odvijaju metabolički procesi - utječe nedostatak potrebnih enzima, mikroelemenata koji u organizam unose uravnoteženu ishranu.

Prehrana za obnavljanje metabolizma trebala bi biti prava za one koji ga žele ubrzati - dobiti na težini, a za one koji ga žele usporiti - smršaviti.

Stoga, prva stvar koju treba učiniti za one koji traže kako vratiti metabolizam je poboljšati ishranu. U tome su se dobro pokazali sistemi frakcijske i odvojene prehrane.

Frakciona prehrana za normalizaciju i obnavljanje metabolizma

Main principi frakciona ishrana takav:

Morate jesti često - svaka 4 sata, ali malo - ne više od 200 grama. Veliki razmaci između obroka remete metabolizam.
Doručak je potreban kako bi se pokrenuo proces metabolizma u tijelu. Uradiće to odmah crna kafa bez šećera i zeleni čaj.
Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti najmanje 1200 kilokalorija, ne više od 1500 za one koji trebaju ubrzati metabolizam i 2000 - 2500 kcal za one koji trebaju usporiti metabolizam.
Višak masti i ugljikohidrata u tijelu dovodi do prekomjerne težine. Dajte prednost hrani koja sadrži složene ugljikohidrate koji zahtijevaju energiju za probavu - žitarice, povrće. Ograničite peciva i bijeli hljeb. Jedite masti po mogućnosti biljnog porijekla, ulje avokada, maslinovo ulje, orahe.
Oni koji žele da ubrzaju metabolizam moraju tako da naprave jelovnik postala je glavna komponenta vaše ishrane proteina. Nemasno meso je idealno - perad, zec, govedina, kao i riba. Protein je tijelo teško probavljivo, što znači da će mu za to biti potrebna energija. Prijem nemasnog mesa normalizira metaboličke procese za 50%!
Oni koji žele usporiti metabolizam trebali bi ograničiti unos proteina i preferirati masti i ugljikohidrate.
Elementi u tragovima i vitamini, koji se nalaze u proizvodima od cjelovitog zrna, obnavljaju poremećeni metabolizam u tijelu. Prilikom odabira hljeba, žitarica, tjestenine potražite one koje napravljen od integralnih žitarica.
Kalcijum, koji se nalazi u fermentisanim mlečnim proizvodima, ubrzava metabolizam i do 70%. Zato jedite kiselo mleko, ko želi da smrša!
Naravno, voda. Možete slijediti prehranu, ali ako se prekrši režim pijenja, metabolizam će biti poremećen. 8 čaša vode dnevno- minimum koji biste trebali povećati ako tražite kako obnoviti metabolizam.

Pročitajte više o frakcijskoj ishrani.

Odvojena prehrana za obnavljanje poremećenog metabolizma

Zagovornici odvojene prehrane tvrde da metabolički poremećaji nastaju zbog činjenice da se nepravilnom ishranom (ne odvojenom) nekompatibilni proizvodi ulaze u organizam.

Hranjive tvari ulaze u krvotok s hranom. Na ćelijskom nivou odvija se proces razmjene - tvari se razgrađuju, dijele - uzima se ono što je potrebno tijelu, apsorbira se, a nepotrebno ponovo ulazi u krv za daljnji izlaz.

Ako u ovom trenutku već postoje ostaci hrane iz prethodnog obroka u krvi, onda proces razmene je poremećen. Stoga morate uzimati proizvode u strogo određenom vremenskom slijedu, tako da svi imaju vremena da ih tijelo apsorbira.

Da biste to učinili, prvo morate jesti proizvode, koji sadrže jednostavne ugljikohidrate - voće. Potrebno je 2 sata da se potpuno apsorbuju, zatim se složeni ugljikohidrati probavljaju za 4 sata, a na kraju proteini - 8-10 sati. Samo uzimajući proizvode ovim redoslijedom, nećete tražiti kako obnoviti metabolizam - kako kažu zagovornici odvojene prehrane.

Koji god sistem ishrane da odaberete, glavna stvar je zapamtiti to u procesu obnavljanja metabolizma ishrana igra vodeću ulogu.

Narodni recepti

Također možete pokušati vratiti metabolizam narodnim lijekovima. Postoje recepti koji normalizuju i pokreću razmjenu. Postoji mnogo proizvoda koji vam mogu pomoći da se nosite s ovim.

Počećemo sa orah. Bogat je prirodnim proteinima (pričali smo o njegovom značaju za one koji žele da ubrzaju metabolizam), polinezasićenim kiselinama, koje će poboljšati metabolizam. Uzmite šaku orašastih plodova dnevno, ali nemojte se zanositi – oni su kalorični.
Može se uzimati 4 puta dnevno po pola čaše odvar od orahovog lišća orah. Priprema se na sljedeći način: 2 čajne žličice sirovina se sipaju u 200 ml kipuće vode, inzistiraju najmanje sat vremena.
Dobro za poboljšanje metabolizma Crvena viburnum. Zakuvati u čaši kipuće vode, ostaviti najmanje 2 sata i uzimati 2 puta dnevno.
Naučnici su otkrili da začinjena hrana ubrzava metabolizam za 25%. ljuti začini koji izazivaju suze u očima - biber, kari, đumbir - ubrzaće metabolizam. Dodajte ih svojim omiljenim jelima i trošite energiju.
Vaš metabolizam će se obnoviti ako budete redovno čisti organizam od toksina i otpada. Možete odabrati vlastiti recept za čišćenje organizma, ili možete koristiti onaj koji vam se sviđa na stranici: narendati 4 limuna ili proći kroz mlin za meso. U smjesu dodajte čašu meda. Uzimati 2 sedmice prije svakog obroka po 1 supenu kašiku. Ukusno i zdravo!

Zanimljivo je

One koji traže kako obnoviti metabolizam zanimat će sljedeće činjenice.

Ovo nisu hormoni!

Samo 2% ljudi ima loš metabolizam na hormonskom nivou, 98% ima probleme zbog pothranjenosti i nedovoljne fizičke aktivnosti.

Endokrinolog

Za one koji traže kako da povrate metabolizam povezan sa hormonalnim poremećajima, treba imati na umu da je na ovaj proces najčešće pod utjecajem hormona štitnjače, pa je prvi liječnik kojem se treba obratiti endokrinolog.

Bez dijeta!

Ako smanjite količinu hrane koju jedete, onda tijelo će početi da "skladišti" kalorije, sačuvati, a ne rasipati energiju. Stroge dijete usporavaju metabolizam, pa se, vraćajući se na uobičajenu ishranu tijela nakon dijete, brzo i snažno oporavljate. Smanjenje kalorija ispod 1200 kcal je besmisleno.

Metabolizam kod debelih ljudi se bolje oporavlja

Debeli ljudi imaju bolji metabolizam od mršavih ljudi. O tome smo pričali ranije na sajtu.

Nema tableta za normalizaciju metabolizma

Ne postoje tablete koje normalizuju metabolizam. Bez promjene osnova i principa ishrane, metabolizam se neće poboljšati. Ekstrakti zelenog čaja, bibera ili kafe, koji se često pominju u reklamama, mogu samo privremeno ubrzati metabolički proces a ne obnavljati. Kada se koristi u velikim količinama, efekat slabi, a težina ponovo raste.

Vežbajte...i seksajte se takođe

10 - 15 minuta intenzivne fizičke aktivnosti svakog dana bolje aktivira metabolizam od posjete fitnes klubu tri puta sedmično.

Za vrijeme orgazma kisik ulazi u krvotok, što ubrzava metabolizam.

Mišići masama!

Mišićno tkivo troši do 45 kalorija dnevno, a akumulirana masnoća je samo 2. Vježbe s bučicama i proteinska hrana pomoći će nam da izgradimo mišiće. Nažalost, mišići se tokom godina pretvaraju u masno tkivo. Zato pazite na vježbu.

Oh ovo doba...

Svakih 10 godina nakon 20. godine metabolizam se smanjuje. Zbog toga je tokom godina sve teže smršaviti.

Hormon zadovoljstva!

Jedna od zabranjenih namirnica u dijetama – čokolada – može ubrzati i pokrenuti metabolizam. Samo što trebate kupiti ne popločanu, već prirodnu čokoladu. Sadrži tvari korisne za metabolizam i elemente u tragovima.

Svi trče, trče, trče...

Za aktivan metabolizam dovoljan je 1 sat intenzivnog hodanja i 15 minuta dnevnog ... smijeha. Možda je za one koji traže kako da povrate metabolizam dovoljno imati traku za trčanje? Uključite se u to i gledajte komedije - to je cijela tajna uspjeha!

Zapravo, pitanje kako vratiti poremećeni metabolizam je vrlo ozbiljno. I, možda, glavna stvar o kojoj ovisi je prehrana. Obogatite svoju ishranu vitamini, zdravi ugljeni hidrati, biljne masti i proteini.

Kopiranje ovog članka je zabranjeno!

Aktivnost i ton bilo kojeg organizma direktno ovise o tome kako se u njemu odvija metabolizam. Ako dođe do njegovog kršenja, osoba može izgubiti težinu ili se naglo oporaviti, njegov radni kapacitet i opća dobrobit se smanjuju. Šta je metabolizam ili metabolizam i kako ga obnoviti?

Ukratko o metabolizmu

To je glavno svojstvo živih organizama koje se zasniva na procesima asimilacije (sinteze) i disimilacije (cijepanje). Oba procesa moraju postojati u ravnoteži jedan s drugim. Kada nestane (na primjer, prevladavaju procesi asimilacije), osoba se može oporaviti i izgubiti na težini uz dominaciju disimilacije. Metabolizam u našem tijelu reguliše centralni nervni sistem. Središte regulacije je hipotalamus – dio mozga. Jedan dio utječe na brzinu sinteze energije, drugi - na obnavljajuće funkcije metabolizma. Kada se poveća ton dijela u kojem se stvara energija, osoba gubi na težini, a s povećanjem aktivnosti zone oporavka, oporavlja se.

Pod uticajem unutrašnjih i spoljašnjih faktora, a to su hipodinamija, haotična ishrana, promene u hormonalnom nivou, metabolički procesi se ubrzavaju ili usporavaju. Ovo poslednje dovodi do pretilosti.

O obnavljanju metabolizma

Ubrzani metabolizam je ponekad povezan s povećanjem aktivnosti štitne žlijezde. U ovom slučaju ne može se bez medicinskog tretmana i intervencije endokrinologa. Usporavanje metabolizma možete sami prevladati. Kako bi ubrzali metaboličke procese, nutricionisti preporučuju:

Jedite frakciono. To znači 4-5 obroka dnevno, što tjera probavni sistem da neprestano radi i istovremeno troši energiju.
Koristite supstance koje ubrzavaju metaboličke procese. To su proteini u obliku nemasnog mesa, nemasne ribe i morskih plodova, citrusnog voća i ananasa, začina, čaja, kafe. Najjednostavniji metabolički stimulans je upotreba dovoljne količine (jedan i pol do dva litra dnevno) čiste vode.
Povećajte fizičku aktivnost. Upravo hipodinamija u naše vrijeme dovodi do činjenice da osoba konzumira količinu hrane s kojom se njegovo tijelo ne može nositi. Odnosno, ulazne kilokalorije se ne troše tokom dana. Višak kalorija se skladišti kao zalihe masti. Zato su najoptimalniji način trošenja (sagorevanja) i fizička aktivnost. Stručnjaci preporučuju da odaberete one koje osoba voli, voli. Za neke je ovo jutarnje trčanje, za muškarce - fudbal, za žene - plivanje ili fitnes.
Voditi preventivne kurseve masaže. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe. A to, zauzvrat, ima pozitivan učinak na metabolizam.
Posjetite rusko kupatilo i finsku saunu. Toplinske procedure uvijek pospješuju metabolizam, uzrokuju širenje krvnih žila, poboljšavaju dotok krvi u tkiva, što ubrzava uklanjanje toksičnih produkata iz tijela. Optimalno je kupku posjećivati jednom sedmično i to raditi sistematski. Obavezno nadoknadite gubitak vlage u tijelu pitkom vodom ili biljnim infuzijama.
Završite jutarnje higijenske procedure kontrastnim tušem. Izmjena tople i hladne vode podstiče nervni sistem, trenira krvne sudove i normalizuje metabolizam.
Potpuno se odmorite. U našem turbulentnom dobu kroničnog umora i nedostatka sna, pati i metabolizam. Usporava se, narušava se ravnoteža asimilacije i disimilacije. Zbog toga je potrebno da spavate najmanje 8 sati dnevno, a ako je moguće, a tokom dana se osećate umorno, onda treba da legnete 30-40 minuta i odspavate.
Povećajte svoje vrijeme na otvorenom. Kiseonik uvijek aktivira metaboličke procese.
Koristite narodne lijekove za obnavljanje metabolizma. Dakle, u ovom procesu pomaže upotreba tople vode s limunom ujutro natašte, mješavine soka od spanaća i jabuke, napitaka i šipka, gloga i crne ribizle. Takođe, u toplom godišnjem dobu korisno je popiti svež sok od koprive, jednu ili dve kašike pre jela.