Nemojte jesti slatke kritike. Možete li smršati ako ne jedete slatkiše? Vizualizacija i moral

Proizvodi od šećera i brašna sadrže veliku količinu ugljikohidrata, koji, kada se razgrađuju u tijelu, daju određenu količinu energije. Kao što znate, svaku našu akciju i stanje mirovanja prate troškovi energije. Energija dobijena iz ugljikohidrata mora se potrošiti na aktivno djelovanje našeg tijela (sport, hodanje, koristan rad, disanje, itd.), inače će se ugljikohidrati transformirati u masti i odložiti u tijelu "u rezervi".

Ako odlučite da smršate na ovaj način, treba da shvatite da:

Do nakupljanja masti dolazi u slučaju prekomjernog unosa ugljikohidrata u organizam.
A s nedostatkom ugljikohidrata, masti mogu "sagorjeti", čime se podržava vitalna aktivnost tijela.

To su reverzibilne reakcije koje se svakodnevno javljaju u našem tijelu. Ako pogledate stranice raznih tematskih foruma, možete vidjeti da mnoge djevojke pišu: "Ne jedem slatkiše, izgubila sam nekoliko kilograma." Međutim, zašto bi trebalo odbiti, prije svega, brašno i slatko?

To je zbog uslovne beskorisnosti ovih grupa hrane za naše tijelo. Uzmite pakiranje bilo kojeg proizvoda od brašna (hljeb, na primjer) i pročitajte o njegovoj nutritivnoj vrijednosti. Vidjet ćete da vašem tijelu daje samo prazne, “gorivne” ugljikohidrate, koji praktično ne sadrže vitamine i mikroelemente. Dakle, jedući lepinju dobijate ugljene hidrate i ništa više. Istovremeno, 100 grama najjednostavnije rolne sadrži više od 350 kilokalorija!

Poređenja radi, većina voća i bobičastog voća ne sadrži više od 50-70 kilokalorija na 100 grama, a povrće još manje. Međutim, oni imaju mnogo veću vrijednost za naš organizam, jer sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata.

Slatka i škrobna hrana, koja se brzo vari i pretvara u tjelesnu mast u našem tijelu, ne koristi tijelu. Zato, u slučaju da želite da smanjite broj kalorija koje unosite dnevno i da smršate, morate odustati od sledećih namirnica:

Slatki i svježi pečeni proizvodi
Špageti, tjestenina i rezanci
Čips
Khlebtsy
Palačinke
Oblatne kolači
Torte, sladoled, torte i još mnogo toga.

Višak kilograma negativno utječe na kvalitetu našeg života, pa pogledajmo pobliže koje pozitivne promjene će dovesti do gubitka kilograma, odricanja od slatkiša i škrobne hrane.

Uzroci i posljedice nakupljanja prekomjerne težine

Odmah treba napomenuti da uzrok viška kilograma nije konzumacija samo slatke i škrobne hrane, već općenito prejedanje. Zato, ako brašno i slatkiše zamijenite, recimo, prženim krompirom ili drugim jelima sa zasićenim masnoćama, vjerovatno ćete dobiti nekoliko kilograma više nego izgubiti višak. Drugim riječima, ako želite da smršate, morate ne samo isključiti škrobnu i slatku hranu, već i preispitati svoju dnevnu prehranu u cjelini.

Prekomjerna težina može uzrokovati bolesti, čija je težina u velikoj mjeri određena stepenom pretilosti i stanjem organizma određenog pacijenta. Generalno, možemo govoriti o povećanju rizika od:

kardiovaskularne bolesti
maligne neoplazme (rak dojke i endometrijuma)
dijabetes
osteoartritis, itd.

Čak i mali višak kilograma ne samo da čini osobu manje privlačnom po izgledu, već dovodi i do posljedica koje je često teško preokrenuti i zahtijevaju ozbiljno liječenje. Fizičke posljedice gojaznosti svode se na nedostatak zraka, oštećenu cirkulaciju krvi i probleme sa srcem. Istovremeno, usporavanje metabolizma doprinosi još većem nakupljanju tjelesne masti. Drugim riječima, svakim danom višak kilograma se sve više nakuplja, čineći osobu manje aktivnom i veselom, što direktno utječe na kvalitetu njegovog života.

Prije toga su razmatrane samo fizičke posljedice procesa gojaznosti, ali se ne može zanemariti ni psihoemocionalni stres u kojem ljudi s viškom kilograma stalno žive. Često su povučeni i nedruštveni, neudobni su na plažama i najčešće vode povučen način života. Ako je višak kilograma nastao u mladosti, onda su često takvi ljudi i usamljeni. Mnogo je slučajeva kada je gubitak težine radikalno promijenio živote ljudi. Slatko i brašno, odbijanje takvih proizvoda samo će biti početak dugog puta do zdravog načina života i idealne figure.

Kako nadopuniti odbijanje slatke i škrobne hrane za postizanje najboljeg rezultata

Kako biste smršali bez štete za tijelo i istovremeno se ne tjerali u stroge okvire, ovom procesu morate pristupiti sa svom odgovornošću. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i niz kroničnih bolesti, preporučljivo je posjetiti specijaliste koji će vam preporučiti mjere za suzbijanje patoloških promjena. Međutim, postoji niz općih preporuka koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma. Prije svega, pored pregleda vaše prehrane, trebali biste:

Izračunajte broj kalorija potrebnih vašem tijelu dnevno, uzimajući u obzir proteine, masti i ugljikohidrate. Prirodno je da je prilikom mršavljenja potrebno konzumirati hranu nešto manje od norme kako bi se aktivirao proces korištenja postojećih masnih stanica. Osim toga, možete uzimati vitaminske komplekse, što je neophodno kako bi se zadovoljile potrebe tijela za hranjivim tvarima.
Pijte puno vode. Istovremeno, kvalitet vode treba da bude na visokom nivou. U idealnom slučaju, ovo bi trebala biti dobro pročišćena tekućina koja sadrži minimalnu količinu nečistoća. Čaj, kafa i druga pića se ne uzimaju u obzir, uzima se u obzir samo voda u čistom obliku. Voda doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i ubrzanju metabolizma, osim toga, bez tekućine, procesi cijepanja masti u tkivima ne mogu se provesti. Drugim riječima, pijenje puno vode doprinosi potpunom gubitku težine.
Uključite fizičku aktivnost u svoj život. Intenzivni sportovi, trčanje ili čak večernje šetnje mogu povećati potrošnju energije u tijelu, a samim tim i ubrzati proces mršavljenja. Naravno, višak kilograma neće otići nikuda ako hodate sa sendvičem u rukama ili grickate boršč nakon vježbanja u teretani. Zamijenite sendvič jabukom, a boršč mesom s malo masne čorbe ili dijetalne supe i odmah ćete primijetiti pozitivan rezultat.
Suzdržite se od jela nekoliko sati prije spavanja. Ako ipak želite užinu, popijte čašu nemasnog kefira, a za večeru dajte prednost proteinskoj hrani. To su, prije svega, niskomasne sorte mesa i ribe, proteini iz jaja.
Jedite hranu koja pomaže normalizaciji stolice i čišćenju organizma od toksina. Prije svega, to su cvekla i sušene kajsije, od kojih će 50 grama, pojedenih u jednom od obroka dnevno, očistiti crijeva od svega suvišnog i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.

U svakom slučaju, kada sastavljate svoj program mršavljenja, trebate uzeti u obzir višestruke individualne karakteristike tijela, jer one metode koje su učinkovite u jednom slučaju mogu biti potpuno beskorisne u drugom.

“Ne jedem slatkiše, smršavio sam 5 kg” ili koliko možete izgubiti ovom dijetom

Brzina mršavljenja s potpunim odbacivanjem slatkiša i škrobne hrane uvelike je određena količinom ovih proizvoda konzumiranih ranije. Na primjer, ako ste ranije jeli tortu s kalorijskim sadržajem od 500 kilokalorija za desert svaki dan, onda je lako izračunati da bez promjene načina života i prehrane (osim odustajanja od ovog deserta) možete smršati za jedan i pol kilograma mjesečno (uslovno, jedan kilogram masti sadrži oko 9.000 kilokalorija).

U isto vrijeme, ako preispitate svoju prehranu, tada se ovoj vrijednosti može dodati još nekoliko kilograma, kao i kod svakodnevnih večernjih šetnji. Sveobuhvatnim pristupom rješavanju problema možete postići najbolji rezultat.

Zašto doktori preporučuju izbjegavanje strogih dijeta i napornih treninga, posebno u ranim fazama? Prvo, omogućava vam da smanjite stres za tijelo, a kao drugo, pomaže u smanjenju vjerojatnosti "sloma". Osim toga, postupnim gubitkom kilograma, koža uspijeva tonirati, više strija se ne stvara, a onda se omraženi višak kilograma više ne vraća. Kada smršate, vaši najbolji prijatelji će biti:

Motivacija. Odštampajte sliku devojke sa svojom idealnom figurom i postavite je u kuhinju ili spavaću sobu. Ova slika će vas stalno podsjećati na rezultat koji možete postići.
Koncentracija. Ne treba misliti da ste, nakon što ste ostali na dijeti nedelju dana, već prošli najteže, biće mnogo teže dalje kada vašem telu „promaši“ štetna, ali veoma ukusna hrana.
Dnevni unosi. Uzmite svesku ili dnevnik i pažljivo zapišite svoju dnevnu rutinu i ishranu, broj unesenih kalorija, kao i težinu dnevnog polja za vaganje. Dodatno, možete izmjeriti obim struka, grudi i bokova, ali radi jasnoće, bolje je to raditi jednom sedmično.

Sam proces mršavljenja može potrajati nekoliko mjeseci, pa čak i godina, ovisno o količini viška kilograma u svakom pojedinom slučaju i intenzitetu njegovog rješavanja. Ni u kom slučaju ne treba odustajati, počnite s odricanjem od slatkiša i škrobne hrane, a zatim postepeno svoj životni stil dopunjujte dobrim navikama – sportom, pravilnom ishranom. U ovom slučaju, uskoro jednostavno nećete prepoznati svoje tijelo.

Usklađenost s pravilnom ishranom uključuje, između ostalog, smanjenje količine slatke i škrobne hrane. A u složenom mršavljenju, kada postoje dodatne fizičke aktivnosti, takva ograničenja, naravno, daju dobar rezultat. Ali da li je moguće smršati izbacivanjem slatke i škrobne hrane i koliko? Ako govorimo konkretno o odbacivanju najštetnije hrane za figuru, onda će i učinak biti. A koji, morat ćemo detaljnije razmotriti.

Ako izuzmete brašno i slatkiše, možete li smršati?

Da biste tačno odgovorili na pitanje, prvo morate razumjeti principe asimilacije takvih proizvoda. Slatka i škrobna hrana imaju zajedničku osobinu - imaju puno brzih (tačnije jednostavnih) ugljikohidrata. Korisni su organizmu zbog činjenice da kada se probave oslobađaju velike količine energije. Kada je energija potrebna i brzo se potroši, brašno i slatko ne štete figuri. Druga stvar je ako nema izlaza za energiju. Zatim se nakuplja u obliku masnih naslaga.

To znači da u nekim slučajevima brašno i slatkiši zaista ne dozvoljavaju da smršate. Na primjer, kada nema gdje potrošiti hranjive tvari dobivene iz njih. Ako isključite odgovarajuću hranu, doći će do zanimljivih promjena u radu organizma. Glavni efekti su predstavljeni u nastavku.

U nedostatku dovoljne količine brzih ugljikohidrata, tijelo će početi primati energiju iz prethodno akumuliranih rezervi. Odnosno, iz istog masnog sloja. Naravno, teško ga je preraditi da bi se održao normalan život, ali tijelo se s tim nosi ako nema drugog izbora.
Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u slatkišima i škrobnoj hrani održavaju visok nivo šećera. Iz tog razloga, osoba nakon jedenja takve hrane osjeća nalet snage. Ali zbog brzog konzumiranja jednostavnih ugljikohidrata, snaga također nestaje ubrzo nakon jela. Zatim morate uzeti novu porciju kako biste se osjećali normalno. Kao rezultat toga, uz konstantno visok nivo šećera, postoji rizik od razvoja dijabetesa i gojaznosti povezane s njim. Eliminacijom slatke i škrobne hrane možete značajno smanjiti rizik od ovakvih neugodnih posljedica.
Ali šta je sa korisnim komponentama sadržanim u slatkoj i škrobnoj hrani? Uostalom, mogli biste pomisliti da ako ih isključite, tijelo neće dobiti neke tvari koje su mu potrebne za normalan rad... Zapravo, slatkiši i lepinje ne sadrže praktički ništa korisno. Njihova glavna nutritivna vrijednost su svi isti jednostavni ugljikohidrati, i ništa više. Neće biti štete organizmu ako se ovi proizvodi zamijene povrćem, dijetalnim mesom, ribom i morskim plodovima.

Opšta korist od eliminacije slatkiša i škrobne hrane je zaista velika. Uključujući i figuru. Tu se nema šta raspravljati – možete smršaviti isključivanjem slatke i škrobne hrane, ali za koliko? Ali ovo je teže pitanje. Također će se morati pažljivo razraditi kako bi odgovor bio što precizniji.

Koliko možete smršaviti izbacivanjem brašna i slatkiša

Tačni brojevi zavise od nekoliko faktora. Prvo, bitan je period na koji je ograničenje uvedeno. Drugo, potrebno je uzeti u obzir i druge napore usmjerene na poboljšanje figure: da li ih ima, kojih i tako dalje. Iz tog razloga, morat ćete navesti nekoliko različitih situacija u kojima će učinak gubitka kilograma varirati. Ovdje postoje opcije.

Tokom prve sedmice gubitak težine od isključivanja slatke i škrobne hrane iznosit će 1-2 kg. To pod uvjetom da nema dodatne fizičke aktivnosti ili barem dugih aktivnih šetnji na svježem zraku. Odnosno, ovdje će rezultat biti minimalan i gotovo neprimjetan.
Pod uslovom da se brašno i slatkiši potpuno napuste, za mesec dana ukupno možete izgubiti oko 3-4 kg. Istina, samo ako su se ranije ti proizvodi stalno konzumirali u hrani. Ako ni do ovog trenutka niste morali da uživate u slatkoj i škrobnoj hrani, rezultat će biti skromniji.
Uz dodatak efikasne fizičke aktivnosti za mršavljenje, rezultat će sigurno biti bolji. Dovoljno je sat vremena dnevno posvetiti aktivnim šetnjama ili pola sata vožnji bicikla kako biste sagorjeli puno dodatnih kalorija. I tada će gubitak težine biti 2 puta intenzivniji. Naravno, malo je verovatno da ćete uspeti da izgubite 7-8 kg za mesec dana. Da, i relativno je loše. Ali 5-6 kg "odvoda" je sasvim dostižan cilj.

Ponekad se prakticira potpuno odbacivanje brašna i slatkog. Odnosno, njihovo isključenje "zauvijek". Ova opcija izgleda dovoljno atraktivna, ali nije posebno racionalna. Ipak, gubitak težine se neće nastaviti beskonačno. I nije toliko značajno da sebi stalno uskraćujete lagane gastronomske užitke. U suprotnom, život će postati previše dosadan, bez boja i ugodnih naglasaka.

Kako isključiti slatku i škrobnu hranu da biste smršali

Odvojeno, vrijedi spomenuti karakteristike isključivanja slatke i škrobne hrane. Ovdje moramo zapamtiti najvažniju stvar: isključivanje brašna i slatke hrane ne znači da ih možete zamijeniti masnom, prženom i slanom hranom. Ovo je ključno pravilo koje iz nekog razloga mnogi ne uzimaju u obzir. Konzumiranje visokokalorične hrane u velikim količinama ne samo da neće dovesti do gubitka težine, već može izazvati i suprotan efekat!

Zamjena jednog proizvoda drugim mora biti urađena ispravno. Umjesto slatke i škrobne hrane, potrebno je jesti više povrća, u ishranu dodati mekinje, supe od povrća, dijetalno meso bez masti. Također, ne biste trebali zloupotrebljavati začine i začine ako sami ne pomažu u mršavljenju.

Konačno, također nije potrebno potpuno isključiti ove proizvode. Ponekad je dovoljno smanjiti količinu brašna i slatkog za pola. I od toga je već moguće smršaviti, a koliko zavisi od pratećih napora (iste fizičke aktivnosti). Općenito, isključivanje brašna i slatkiša je pravi korak za mršavljenje. Ali trebate znati mjeru kako bi gubitak težine prošao bezbedno i što je brže moguće.

Slatka i škrobna hrana neprijatelji su mršavljenja i lijepe figure

Sada bi trebalo biti jasno da li je moguće smršati isključivanjem slatke i škrobne hrane i za koliko. Naravno, ograničenja je često teško prihvatiti. Pogotovo ako su ranije lepinje, kolači i slatkiši činili značajan dio prehrane. Ali, pokazujući malo volje, moći će se steći mnogo ljepše obrise tijela nego do sada. Ovo je nježna, ali prilično efikasna metoda, kojoj se vrijedi obratiti.

Slatkiši nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Nemoguće je izaći na kraj sa stresom bez komadića torte ili nekoliko čokolade. Nije sve tako ružičasto kao što se čini na prvi pogled. Prilikom konzumiranja prirodnih šećera u voću, tijelo dobiva ugljikohidrate koji reguliraju punopravni ćelijski metabolizam.

Ali ako postanete ovisni o slatkišima industrijske proizvodnje, tada će tijelo zahtijevati sve više i više dobrota, što će utjecati ne samo na figuru s dodatnim centimetrima, već i na zdravstveno stanje.

Kako se odreći slatkiša da ne doživite muke? Trebali biste čvrsto odlučiti da se prebacite tamo gdje nema mjesta ovisnosti.

Zašto želiš slatkiše?

Sastav slatkiša sadrži brze, koji u najkraćem mogućem roku daju osjećaj sitosti, ali ubrzo se ponovo javlja osjećaj gladi. Kada se nivo šećera u krvi podigne, insulin se odmah oslobađa, uništavajući višak glukoze. Ako nivo šećera u krvi padne, onda želite odmah da pojedete slatkiše da biste ugušili želju za gladom.

Nakon konzumiranja šećera osjeća se euforija, jer se u krv oslobađaju hormoni zadovoljstva, odnosno serotonin i dopamin. Na slatkim potezima prije menstruacije, tokom dijete ili u depresivnom stanju.

Ne treba zanemariti simptome ovisnosti o šećeru:

u nedostatku mogućnosti da pojedete poslasticu, pojavljuje se razdražljivost, baca se u hladan znoj, pojavljuje se drhtanje;
probavne smetnje, nadimanje;
ne možete stati dok ništa od slatkiša ne ostane na zalihama;
osoba dobije nekoliko kilograma.

Ovisnost o slatkišima uzrokuje nelagodu, fizičku patnju.

Uzroci zavisnosti od šećera

Postoji nekoliko razloga za ovisnost o slatkišima:

Postoji nekoliko drugih razloga za ovisnost o desertima:

Noću se javlja želja za slatkim. Ovo se dešava kada ste na dijeti i neuhranjenosti tokom dana. Trebalo bi da promenite ishranu, prestanete da jedete brzu hranu ispred TV-a;
Pospan nakon jela poslastica– povećan nivo glukoze u krvi;
Kada poželite slatkiše nakon buđenja- dokaz nedostatka energije u organizmu, a ugljikohidrati su najbrži način za oporavak.

Svi slatkiši su žedni. Takva želja se ne smatra odstupanjem od norme, trebali biste popiti pola čaše ili čašu čiste vode. Čokolada aktivira pankreas, zbog čega želite da utažite žeđ.

Neki razlozi za izbjegavanje slatkiša

Industrija proizvodi ogromnu količinu visokokaloričnih slatkiša. Čak i uz dijetu i pravilnu prehranu, mnogi ne mogu odustati od ovisnosti, priuštiti još jedan slatkiš više.

Postoji mnogo razloga za odbijanje slatkiša kako ne bi naštetili zdravlju:

Ovisnost o slatkišima dovodi do neumjerene kupovine konditorskih proizvoda, iako s tim novcem možete kupiti ne samo zdravu hranu, već i ažurirati svoju garderobu. Navika jedenja nevolja sa slatkišima pretvara osobu u nervozno stvorenje, mučeći one oko sebe ispadima i hirovima.

Šteta slatko

Sprovedene studije svjedoče o štetnosti slatkiša na organe i sisteme. Neumjerenost u upotrebi slatkiša uzrokuje bolest, nervoznu iscrpljenost, nemogućnost duže koncentracije i probleme s pamćenjem.

Žudnja za slatkišima dovodi do ozbiljnih posljedica:

Rak crijeva. Kao rezultat jedenja slatkiša, počinje aktivna proizvodnja inzulina, što uzrokuje rast tumora u crijevima.
Neplodnost. Poznata je veza između apsorpcije slatkiša i sposobnosti rađanja zdravog potomstva, poremećena je proizvodnja hormona odgovornih za začeće.
Urogenitalna kandidijaza ili drozd. Gljivice koje uzrokuju kandidijazu se razmnožavaju sa viškom ugljikohidrata koji ulaze u tijelo. Ova vrsta gljivica živi u tijelu svake osobe, ali nakon uzimanja antibiotika ili ovisnosti o slatkišima, bolest se razvija.
Prijetnja za trudnice. Višak hrane koja sadrži ugljikohidrate dovodi do rizika od rađanja djece sa sklonošću alergijskim reakcijama.
Negativan učinak na moždanu aktivnost. Suprotno uvriježenom uvjerenju da su slatkiši korisni, španski stručnjaci su sproveli detaljnu studiju, koja je otkrila štetnost moždane aktivnosti.
Očekivano trajanje života zavisi od količine šećera. Grupa naučnika dokazala je da se povećanjem količine glukoze u organizmu život osobe značajno smanjuje.

Ne zamjenjujte slatkiše u prehrani zamjenama za šećer kako biste smanjili utjecaj na organizam. Suplementi nisu ništa manje štetni, a osim toga imaju i visok sadržaj kalorija. Neki od njih dovode do koleretskog učinka, dok drugi uzrokuju alergije.

Kalorijski sadržaj konditorskih proizvoda

O broju kalorija u konditorskim proizvodima može se suditi po sastavu sastojaka koji se koriste u pečenju. Što je više masnog vrhnja i čokolade dodano, energetska vrijednost proizvoda je veća.

Prosječan kalorijski sadržaj proizvoda je oko 461 Kcal. Ako u marshmallowu i marmeladi sadržaj kalorija varira od 320 do 380 Kcal, onda će u proizvodima od karamela ta brojka biti veća - 400 Kcal, a čokoladna peciva već sadrže 600 Kcal.

Šta se dešava ako se odreknete slatkiša?

S viškom šećera u prehrani počinju promjene raspoloženja, budi se želja za jelom još ukusnijih stvari, što je ispunjeno ne samo mentalnim poremećajima, već i poremećajima u funkcioniranju cijelog organizma.

Ako želite da se oslobodite zavisnosti, procesi se mogu obrnuti, iako ne mogu svi da se nose sa nedostatkom slatkiša.

U prvom mjesecu nakon odbijanja pojavljuju se sljedeći simptomi:

Nakon mjesec dana tijelo će se riješiti ovisnosti, poboljšat će se pamćenje i performanse. Nakon godinu dana apstinencije, dolazi do dramatičnih promjena - tijelo prestaje pretvarati višak šećera u masnoću, višak kilograma nestaje.

Samo godinu dana kasnije možete se bezbedno ograničiti na jednu krišku čokolade, bez straha da ćete se ponovo otkačiti.

Da li je moguće potpuno odustati od slatkiša?

Nemojte se prepustiti želji da se odmah odreknete slatkiša, kako ne biste izložili organizam još jednom stresu. Ako je osoba zavisna, od poslastica se treba odviknuti postepeno, što garantuje postizanje željenog rezultata.

Tajne oslobađanja od ovisnosti o slatkišima:

Prolaze pored slastičarnica u prodavnicama da slučajno ne kupe još jednu krem tortu. Trebalo bi naučiti kako se peče kod kuće, koje se sastoji od zdravih sastojaka. U domaćim kolačima šećer se zamjenjuje medom, a fil se pravi od bijelog sljeza ili marmelade.

Koliko kilograma možete izgubiti ako se odreknete šećera?

Jedno od glavnih pitanja koje muči mnoge koji odbijaju slatkiše i škrobnu hranu, koliko možete smršaviti? Za mesec dana možete izgubiti oko 3 kg ako prestanete da jedete slatkiše.

Postoji nekoliko drugih faktora za poboljšanje zdravstvenih pokazatelja:

rad pankreasa je normaliziran;
aktiviraju se odbrambene snage tijela;
crijeva su naseljena korisnim mikroorganizmima;
smanjuje se rizik od ishemije, smanjuje se razina kolesterola;
očišćena od akni i crvenila kože;
umor i razdražljivost su potpuno nestali.

S vremenom će tijelo naučiti kako bez sljedeće doze slatkiša, a stres i depresija ostaju u prošlosti.

Mogu li slatkiši biti od pomoći?

Umjerena konzumacija slatkiša neće naškoditi. To se može dogoditi samo ako se ovisnost ne pretvori u ovisnost koja se ne može kontrolirati.

Konditorske proizvode možete zamijeniti prirodnim poslasticama koje će vam dati energiju i zasititi mikroelementima:

Ne postoje jasne granice korisnosti ili štete od slatkiša. Sve zavisi od količine upotrebe, individualnih potreba pojedinca. U nedostatku kontraindikacija, svakih nekoliko dana možete uživati u porciji sladoleda, ali pazite da ljubav prema slatkišima ne preraste u ovisnost čije je rješavanje izuzetno bolno.

Kako se odreći brašna - psihologija

Šećer i brašno su vitalni za ljude, jer su glavni izvori energije u ljudskom tijelu. Ugljikohidrati, kojima pripadaju obje ove kategorije, razgrađuju se za energiju tokom kratkih ili laganih dnevnih aktivnosti, kao što su hodanje, čišćenje ili mentalna aktivnost.

psihologija:

Morate sebi jasno dati do znanja da u slatkišima i pecivima nema ništa korisno, postoji samo šteta: ekstra, ekstra šećer koji organizmu nije potreban u takvim količinama. Stalno opterećenje pankreasa može dovesti do metaboličkih poremećaja, dijabetesa i drugih bolesti. Da, višak kalorija dovodi do viška kilograma. Istovremeno, slatkiši i škrobna hrana podjednako su štetni i za djecu i za odrasle.
Moramo naučiti da je ljubav prema slatkišima i brašnu ugrađena u naše umove. Kada kažemo: „Moram da pojedem nešto slatko“, onda treba da razumemo „Želim da uživam u slatkišima, pojedem stres, problem, opustim se“. Istovremeno, jedenjem slatkiša ne dobijamo ono čemu težimo. A onda se javlja i bolan osećaj krivice pred njegovom figurom, kao i patnja - "zašto nisam mogao da odolim".
Ne dovodi sebe u iskušenje. Ako ponekad razmišljate o slatkišima, onda morate prestati da se prisiljavate da ih kupujete. U frižideru imajte voće, orašaste plodove, meso, povrće, nezaslađeni jogurt i drugu zdravu hranu. Ako trebate počastiti slatke goste, nemojte kupovati previše, a kada gosti odu kući, pozovite ih da sa sobom ponesu tortu ili slatkiše.
Ishrana treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata. Tada tijelo ne traži da podigne nivo glukoze u krvi. Započnite dan kašom, najbolja je heljda, pogodne su i zobene pahuljice i pirinač. Tokom dana slatkiše zamijenite jabukama, kruškama, narandžama, suvim jabukama, orašastim plodovima.

Ljudi koji žele smršaviti uskraćuju sebi sve životne radosti, pokušavajući ubrzati svoj metabolizam. Pod zabranom su proizvodi koji sadrže ugljikohidrate i daju ljudima ne samo energiju, već i dobro raspoloženje. Dijeta bez šećera i brašna isključuje hljeb i hranu koja sadrži šećer, puter, brašno. Takva ograničenja u ishrani smatraju se jednim od najefikasnijih u gubitku kilograma, posebno ako kombinirate ograničenje hrane uz pravilnu prehranu i redovno vježbanje.

Možete li smršati ako ne jedete šećer?

Postoji mišljenje da se navika jedenja određene hrane, vježbanja ili drugih stvari razvija za 21 dan. Ova teorija važi i za dijetu i mršavljenje. Iako je šećer neophodan organizmu (pošto je glukoza, a potreban je za normalno funkcionisanje mozga), eliminisanjem bijelog šećera iz ishrane na duže vrijeme vidjet ćete minus u kilogramima na vagi. To dokazuju i recenzije ljudi koji se pridržavaju gore navedene prehrane.

Kako se odreći hleba i slatkiša

Postoji mnogo metoda kako možete prestati jesti kruh i druga peciva, šećer. Jedna od njih je da se zasitite zabranjene hrane. Jedite ih samo toliko da izazovete gađenje. Nakon takve proždrljivosti, više nećete htjeti jesti "zabranjeno voće". Istina, sudeći po recenzijama nutricionista i nutricionista, djelotvornost ove metode je upitna.

Uostalom, sve dolazi iz glave osobe, njegovih želja. Niko vas neće natjerati da se odreknete ove ili one hrane dok je sami ne poželite. Nastojite da više ne koristite šećer u proizvodima? Zatim slušajte svoje tijelo. Shvatite zašto su vam potrebni takvi napori, pronađite alternativu zabranjenoj hrani, na primjer, zamijenite šećer medom. Tek nakon toga vaša dijeta će postati radost.

Dijeta bez brašna i slatkiša

Razvio ga je poznati dr Peter Gott. Dijeta bez hljeba i slatkiša je minimiziranje upotrebe "praznih kalorija", čime se koristi vašem tijelu. Ugljikohidrati se nalaze u čokoladi, kolačima, kiflicama i drugim štetnim proizvodima. Ne postoje ugljikohidratni dani tokom kojih naglo raste unos proteina. Možete popiti kurs sredstava za suzbijanje apetita za najbolji učinak ako ne možete prevladati želju za šećerom.

Diet Rules

Osim isključivanja svih štetnih proizvoda, poput peciva, kolača, kolačića, dijeta bez šećera i škrobnih namirnica ima i neka pravila. Oni su:

Umjesto šećera može se koristiti bilo koji drugi zaslađivač. Na primjer, prirodni med ili svježe voće.
Treba biti oprezan sa proizvodima koji nisu slatkiši: jogurtom, kečapom i drugim umacima. Sadrže šećer.
Umjesto tjestenine možete i trebate koristiti špagete od bundeve ili tikvice. Umjesto tijesta za lazanje, na primjer, u jelo možete dodati naribane tikvice.
Ako postoje kontraindikacije za upotrebu glutena (alergija), onda je preporučljivo da sami ispečete kruh. To se može uraditi pomoću kukuruznog, pirinčanog ili ovsenog brašna.
Zamjena kruha i peciva je jednostavna. Na primjer, vaša omiljena pizza može se napraviti na bazi klobuka gljiva ili pilećih prsa.
Zabranjeni su rafinirani šećer i druge vrste šećera.

Pića bez šećera

Dijeta bez šećera eliminira sav šećer iz prehrane, čak i u gaziranim napitcima. Lista TOP 5 dozvoljenih pića:

sok od brusnice;
kompot bez šećera od sušenog voća;
dekocija kamilice;
bilo koji nezaslađeni čaj;
svježe iscijeđen sok od šargarepe ili narandže.

Svježe možete napraviti od voća i povrća koje volite. Vrijedi biti oprezan, hrana s visokim glikemijskim indeksom sadrži puno šećera, zbog čega se povećava razina inzulina u krvi. Uvarak kamilice može ubrzati metabolizam, zaustaviti želju za hranom koja sadrži šećer i poboljšati apsorpciju hrane (probavu).

Proizvodi bez šećera

Za ovaj proizvod se kaže da je "bijela smrt". Međutim, šećer je saharoza, koja se u tijelu pretvara u glukozu i fruktozu, a one su čovjeku neophodne kao izvori energije. Ako želite da smršate, onda biste trebali jesti hranu koja ne sadrži brze ugljikohidrate.:

meso;
morski plodovi;
riba;
sve vrste žitarica.

Ako se nakon smanjenja unosa ugljikohidrata ne osjećate dobro, za doručak ili ručak možete pojesti malo hljeba od cjelovitog zrna ili raženog. Kada baš želite slatkiše, šećer možete zamijeniti sljedećim proizvodima koji će vas oduševiti svojim okusom:

marshmallow;
orijentalni slatkiši;
crna čokolada;
pasta;
marmelada.

Meni

Koristeći takav set proizvoda, koji je naveden u nastavku, možete izgubiti 2 kg dijete za tjedan dana. Važno je jesti u malim porcijama svaka 2-3 sata. Dnevno je potrebno piti oko 1,5-2 litre vode. Primjer dijetalnog menija:

Video: 21 dan bez slatkiša

Recenzije

Lera, 20 godina

Uvek sam bio užasno sladak. Kiflice, kolačići, slatkiši i hljeb - sve je to bila moja droga i slabost. Jeo sam probleme sa pekarskim proizvodima. Ali odlučio sam da uzmem stvari u svoje ruke. Odrekla sam se svih zabranjenih namirnica, promijenila način ishrane i evo prvog rezultata. Pao 3 kg. Insanely happy! Savjetujem svima da bacite sve ove kiflice i slatkiše.

Oleg, 38 godina

Moja žena je uvek pekla. U početku je sve bilo u redu, ali sam vremenom počela primjećivati da mi je sve bolje. A onda je težina dostigla rekordnu cifru za mene - 110 kg! Odlučio sam da glumim, isključujući sve slatke kulinarske užitke moje voljene. I da, vrijedilo je. Izgubio 6 kg za mesec dana! Nijedna punđa neće vam se svidjeti kao odraz u ogledalu!

Anna, 57 godina

Nakon menopauze i hormonalnih promjena, uvelike se oporavila, pogoršalo joj se zdravlje, što se dešava kod mnogih žena. Da, i tada sam se posebno zaljubio u jelo peciva. Išla sam na dijetu bez šećera i brašna, bavila se sportom i izgubila 5 kg za mesec dana! Moja figura može dati prednost djevojkama, tijelo mi se primjetno zateglo, lice mi je pomladilo.

“Često pišem o sportu i zdravoj ishrani, ali da biste nešto posavetovali, prvo morate da isprobate na sebi”, uverena je novinarka sajta Viktorija. „Da bih konačno shvatio da li su čokolade glavni problem za devojke koje nikako ne mogu da smršaju, ja sam se, kao eksperiment, odrekao šećera na čitav mesec.

Motivacija

Od detinjstva, slatkiši su za mnoge od nas tabu: nešto što je moguće samo posle „ozbiljnog” obroka, nešto što „oštećuje zube” i „guza se lepi”. Ali, susrevši se s ograničenjima, dječje želje samo jačaju. A sada, kada postanete odrasli i sami odlučite kada i šta ćete jesti, čini se da konačno dolazi vreme za sreću. Ali to nije svima prihvatljivo.

Devojke i žene koje uvek moraju da paze na svoju figuru u jednom lepom trenutku shvate: "Ova torta će ležati na mom stomaku sa ravnomernim slojem masti." A onda ostaje samo da se napravi izbor. Mnogi ljudi pokušavaju isključiti apsolutno sve slatko iz prehrane kako bi spriječili kvarove. Ali ovdje se postavlja pitanje: koliko je to djelotvorno?

Neki stručnjaci za ishranu savjetuju da uopće ne jedete slatkiše, drugi - kategorički izbacite ugljikohidrate iz prehrane nakon 17 sati, treći - svako jutro sebi dopuštaju nešto slatko. A za one koji se bave sportom pojavljuje se nova rupa - prozor za proteine i ugljikohidrate, koji bi se, čini se, trebao otvoriti odmah nakon treninga: u njega možete ubaciti "žar", koji će izgorjeti bez traga. O da, postoji još jedan dobar izgovor: "Radim (učim) puno, mom mozgu treba šećer." Pa ko je na kraju u pravu?

Pravila igre

Odlučio sam da iz prve ruke iskusim šta se dešava sa osobom koja potpuno odbija šećer. Mjesec dana moja jedina radost bila je jedno voće dnevno - i apsolutno ništa slatko ili slatko. U isto vrijeme radim i učim svaki dan, a bavim se i sportom u prosjeku 10 sati sedmično, odnosno vodim punopravan aktivan način života. Takođe ne pozdravljam zaslađivače i fruktozu kao zamenu za obični šećer i ne nameravam da varam. Bez slatkiša znači ne!

Inače, jako volim slatkiše. Obično ne prođe dan bez jogurta i skute. Zasebna vrsta zadovoljstva je sladoled, koji, koliko god se trudio, nisam mogao da odbijem.

Započevši eksperiment, odlučio sam da se izvagam i izmjerim zapremine kako bih kasnije procijenio rezultate. Za svaki slučaj sam prošao testove na hormone, izmjerio nivo šećera u krvi. Uostalom, nije važan samo opipljiv rezultat, već i utjecaj promjena u ishrani na moje zdravlje.

Početna težina: 58 kg
Nivo šećera u krvi: 3,8
Sveske: 86 - 64 - 92
Žudnja za slatkišima: ogroman
Hormonska pozadina: u redu

Počni

Prvog dana zadatak se činio lakšim od kuhane repe. Pa razmislite, mjesec bez slatkiša, kakve gluposti. Štaviše, moja patnja će se svakodnevno tješiti plodovima. U stvari, sve se pokazalo mnogo komplikovanije.

Da shvatite, ne živim sam, a moji omiljeni slatkiši su nekako stalno prisutni u frižideru i na stolu. I moja prisilna veza sa šećerom se tu ne završava. Nikada nisam bila pristalica da moj muškarac pati zbog vlastite dijete i problema sa figurom. Stoga jutro počinje pripremom pite od svježeg sira - prirodno, sa šećerom i slatkim nadjevom, sve je kako treba. Zadovoljan čovjek jede pitu, ja doručkujem svježi sir sa bananom - također nije loše.

Na poslu nije uobičajeno da pijemo čaj i nosimo kese kolačića i slatkiša u ovaj posao. Ali iz nekog razloga, prvog dana eksperimenta mi je ponuđena moja omiljena tamna čokolada. Hrabro odbijam: nije u mom interesu da šibam eksperiment od samog početka.

Na putu do fakulteta prolazim pored poslastičarnice, odakle se oseća prijatan miris sveže pečenog hleba. Ne bih rekao da imam slabost za kiflice, ali ovdje iz nekog razloga tijelo počinje da vrišti, kako nevjerovatno sada želi topli kroasan. Zaista, zabranjeno voće je slađe nego ikad. Skupljam svoju volju u šaku i ne idem na ovo ukleto mjesto.

Problem sa grickanjem

Najveći problem u pravilnoj ishrani uz aktivan način života je normalno jesti van kuće. Pogotovo kada si u žurbi. Univerzitet nema ništa bezazlenije od slatkih jogurta da mi ponudi. U prolazima i malim regionalnim radnjama odmah nema tezgi, nema se na šta ni oko baciti. I nemate uvijek vremena da odete u hipermarket po kruh ili voće.

Moramo se fokusirati na ovo i sve unaprijed razmisliti. Ispostavilo se da je sve to i sila navike. Bacanje male grickalice u torbu uopće nije tako teško i oduzima vrlo malo vremena.

Lov počinje

Kažu da je ljudski organizam u stanju da se na sve navikne, pa bi s vremenom trebalo da bude lakše, a žudnja za slatkišima - sve manja. Bar sam se tako tješio. Ali u stvari, poteškoća u eliminaciji šećera nije samo u posjedovanju željezne snage volje.

Odlazak u trgovinu više nije bio kao normalna kupovina namirnica, već kao lov. Čitanje etiketa je, naravno, zabavno, ali prilično zamorno i na kraju vas vodi do novog razočaranja.

Jogurti, skuta, deserti i sokovi od svježeg sira, musli i “brze” žitarice... Uglavnom, dosta hrane koja se pozicionira kao zdrava ishrana, nešto što se šepuri natpisom “fitness”, odmah je na crnoj listi. Sa istim uspjehom možete sipati šećer u kefir i reći: pa ovo je kefir! U standardnom jogurtu za piće od pola litre, na primer, ima oko 5 kašika šećera.

Naravno, nije sve ograničeno na neke „zdrave“ proizvode. Naizgled bezopasan hljeb, kečap, soja sos, kao i majonez, kobasice, povrće i voće u konzervi - čak i hrana za bebe - svi sadrže šećer. Očigledno, cijeli odjel slatkiša, kao i čips, krutoni i sušeni morski plodovi, nije izuzetak.

Kao rezultat toga, morao sam prestati tražiti rupu i kupiti nešto što sigurno ne sadrži šećer: svježe i smrznuto povrće, svježi sir, voće, zobene pahuljice. Izlazeći iz radnje, tužno sam pogledao svoje kupovine i pokušao da smislim kako da sve ovo sada skuvam da se ne ugušim i ne trgnem.

promijeniti

Isključivanje šećera tjera vas da posebno preispitate svoju ishranu. Kao rezultat toga, šta god da se kaže, ispada da nije tako ukusno i raznoliko kao prije. Pogotovo kada u početku ne znate kako svu ovu zdravu hranu pretvoriti u nešto manje-više ukusno.

Slastice od svježeg sira potrebno je zamijeniti običnim svježim sirom, jogurte - fermentirano mlijeko i kefir, umake - orijentalni začini, deserte - kafu sa mlijekom, musli - ovsene pahuljice bez dodataka, kruh - dijetalne hljebove (sa pravim sastavom, naravno) , Nesquik kakao - bjeloruski 99% "Kommunarka".

Naravno, u početku sva hrana izgleda nekako bezukusno. Ali s vremenom, kada se tijelo odvikne od bombardiranja šećerom, čak i nemasni svježi sir dobija ukus. A ako naučite i kako kuhati povrće, onda problem raznolikosti ishrane nestaje sam od sebe. Jedini tužan zaključak koji sam sebi napravio je da ne treba kuhati isto kao i obično, samo bez uobičajenih sastojaka.

Jednom sam probala da ispečem klasičnu tepsiju od svježeg sira, samo bez šećera i drugih zaslađivača. Rezultat nije da sam pljunuo, ali nakon dvije kašike nisam htio jesti ovo isto pecivo.

Sport i šećer

Oni koji se barem 3-4 puta sedmično bave sportom obično prilagođavaju ishranu potrebama organizma, koji troši mnogo više energije. Lično, ja sam uvijek gladan sljedeći dan nakon treninga. A najčešće su to ugljikohidrati koje želite. S obzirom na to da je u mom rasporedu pet dana u nedelji za sport, stvara se začarani krug časova i želja za jelom.

Po pravilima mog maratona, od jednostavnih ugljenih hidrata, mogu sebi priuštiti samo jedno voće. Odlučio sam da je bolje da ga odredim na vrijeme dva sata prije treninga, kao užinu, kako bi tijelo opskrbilo energijom. Po povratku kući nakon treninga - svježi sir i proteinski šejk. Spasili su, naravno, slabo. Ali, kako kažu, u svakoj neshvatljivoj situaciji, glavna stvar je otići u krevet.

Sledećeg jutra moju želju da „bacim“ nešto ugljenih hidrata u potpunosti je zadovoljila dobra porcija ovsenih pahuljica. A ako je tokom dana tijelo bijesno vrištalo da mu nedostaju kalorije, jednostavno sam pojeo dodatno pakovanje svježeg sira. Protein, kako se ispostavilo, vrlo dobro rješava ovaj problem.

društvene tradicije

Najviše kalorija dobijamo iz brze hrane i slatkiša za kompaniju. Idemo da uživamo u filmu uz ogromnu kutiju kokica i gaziranih pića, sve tradicionalne praznike uvek povezujemo sa velikom trpezom izdašnih jela; kada se uveče okupljamo sa prijateljima, obilnije pijemo alkohol i grickalice, a čak i galebove u kancelariji u pauzi između posla mora da prati nešto ukusno - inače, šta je od toga?

Zapravo, društvene tradicije su glavni neprijatelj pravilne prehrane. Ne jedemo zato što želimo, već zato što smo na to navikli od detinjstva.

Tako se pokazalo da je vrhunac eksperimenta sa mjesecom bez slatkiša pao upravo na moj rođendan. Pola puta je prošlo, a ja nisam namjeravao odustati. Naravno, dali su mi čokoladu koja je ostala da čekam bolja vremena. Zabava u čast praznika održana je po standardu: uz brendirane pljeskavice, tortu i druge užitke.

Gosti su bili zadovoljni, a ja sam morao da jedem voće koje sam sebi dozvolio u neograničenim količinama u čast svog rođendana. Uslovi su narušeni, ali ne katastrofalno. Da li sam se osjećao potlačenim i inferiornim? br. Bilo mi je super u dobrom društvu i nimalo nisam patio jer su svi jeli kolače, a ja nisam.

ciljna linija

Pokazalo se da sa šećerom funkcionira jednostavna shema: što manje jedete, manje želite. Vremenom sam shvatio i jasno znao šta mogu, a šta ne. Želja je nestala na psihološkom nivou, a sa njom su nestale i fizičke žudnje. Osim toga, za mjesec dana navike su se uspjele promijeniti. Sada je to bila zobena kaša ujutro, voće prije treninga, svježi sir navečer.

Veliki plus u odricanju od slatkiša je banalna ušteda. Samo izračunajte koliko mjesečno potrošite na “nešto za čaj”, na torte od sira i kolače u kafiću, na sladoled u tržnom centru i druge užitke.

Da li odbijanje slatkiša ometa pun rad, učenje i obuku? Mislim da nije. Čini mi se da mnogi koriste "ukusno" kao ohrabrenje nakon napornog dana, mukotrpnog rada i iscrpljujućih časova u teretani. Ali glavni užitak je, zapravo, sam rezultat, a ne čokoladica. A prvo je lako učiniti bez drugog.

sretan kraj? Nije ga bilo...

U teoriji, sada je moj eksperiment trebao imati sretan kraj i užitke poput „lako možete odbiti šećer“, „ostavite naviku da jedete slatkiše i uklopite se baš u tu haljinu“, ali u stvarnosti je sve ispalo potpuno drugačije.

Nakon što sam završio maraton, brzo sam otrčao da izmjerim šećer i stanem na vagu. Rezultat me nije baš iznenadio - jednostavno ga nije bilo.

Konačna težina: 59 kg
Nivo šećera u krvi: 4
Sveske: 86 - 63 - 91
Žudnja za slatkišima: nedostaje

Dakle, ispada, sve uzalud? Međutim, ovo još nije kraj. Pa, mislim da ću konačno pojesti malo čokolade, pošto sam tako dobra, preživjela sam cijeli mjesec. I to je bila fatalna greška. Sutradan su lice i tijelo bili prekriveni crvenim mrljama, koje su, na sreću, brzo nestale.

Ali koža lica je još uvijek bila u nestabilnom stanju: ako je prije sve bilo savršeno bez sloja "tonala", sada se svaka greška u ishrani za mene pretvorila u osip i akne, koji su bili slabo tretirani i prikriveni.

Nakon prvog “koraka ulijevo” počela sam da žudim za nečim neverovatno slatkim. I to ne samo bezazleno voće ili jedan slatkiš, već torta, pakovanje kolačića, masnija torta. I bilo je veoma teško boriti se protiv ove želje. Kilaža je polako počela da dobija čak i uprkos svim mojim sportovima i naporima da jedem manje. Čim se nešto slatko provuklo, odmah je otišlo u guzu i stomak, „u rezervi“.

Naravno, ovakvo stanje mi nije odgovaralo. Otišao sam kod specijaliste za program upravljanja težinom i objasnio mi situaciju. Njeno mišljenje je bilo predvidljivo: tijelo se potpuno odvikavalo od šećera i, čim je primilo neobičan proizvod, počelo je protestirati. Ispalo je nešto poput dijateze kod djece - otuda i kožna reakcija.

Na moje pitanje što dalje, stručnjak je odgovorio da više ne treba ići u ekstreme, postepeno uvoditi u prehranu namirnice koje sadrže šećer i pokušati ih jesti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ispostavilo se da je potpuno odbacivanje šećera ne samo praktički nemoguće, već i nema smisla.

Ali ipak vrijedi ograničiti se. Od slatkiša najbolje je dati prednost voću, sušenom voću, medu i marshmallowu. Kolači, keksi, čokolada su trans masti, koje su opasne ne samo zbog visokog sadržaja šećera, već i zbog kombinacije koja šteti figuri: masti + brzi ugljikohidrati. Takođe je bolje odustati od slatkih jogurta, jer oni zapravo nisu ništa zdraviji od istih slatkiša.

Savjetovali su mi da se izborim sa željom da jedem slatkiše uz pomoć... Ne, ne dijeta, štrajk glađu i strogi režim. Ispostavilo se da se snažna žudnja za slatkišima javlja zbog nedostatka proteina u prehrani. Grubo rečeno: ako želite slatkiše - pojedite par kašika svježeg sira ili komadić kuhane piletine.

Šta sad? Naravno, otići ću kod nutricioniste, testirati hormone i vratiti ishranu na pravi put. Koliko god klišejizirano zvučalo, čini se da fraza "sve umjereno" funkcionira i ovdje. Nisam napravio nikakve zaključke i otkrića supernove, ali iskustvo je bilo korisno.

Evo nekoliko zaključaka iz ličnih zapažanja i iskustva:

Odricanje od šećera je potpuno besmisleno.

Ne možete da živite bez slatkiša? Nemojte se mučiti. Dajte prednost zdravim slatkišima: bolje je pojesti hurmaš od 200 grama nego trakicu bijele čokolade.

Kontrolirajte veličinu porcija. Slatko je mali desert, a ne glavni obrok.

Fizički i psihički stres, naravno, zahteva dosta ugljenih hidrata, ali ne kolače i kolače, već ovsene pahuljice, testeninu od durum pšenice, hleb od celog zrna, povrće i voće.

Ne jesti sa prijateljima i dok kuvati za porodicu je sasvim realno. Naučite da slušate svoje tijelo, a minimalna odricanja za dobru figuru neće vam se činiti tako teškim.

Želiš li nešto loše? Probaj da jedeš malo proteina.

Možda je najopipljiviji plus u odricanju od slatkiša ušteda vašeg budžeta.

Što manje slatkog jedete, manje ga želite.

Pokušajte da jedete raznovrsno. Ponekad čak i svježe i gadno povrće kuhano na nov način izazove oduševljenje i ispadne neočekivano ukusno.

Nemojte drastično mijenjati prehranu ni u kojem smjeru, ne mučite tijelo stresom. Sve bi trebalo da bude postepeno i smisleno. Kada odlučite da odbijete neke proizvode ili pređete na novi sistem ishrane, obratite se lekaru, uradite testove i podvrgnite se pregledu. Ako je zdravlje “posađeno”, neće imati smisla gastronomske manipulacije. Kod dijeta, kao i kod doktora, glavni princip je da se ne škodi.

Fotografija: tumblr.com