Kako voda utiče na raspoloženje. Utjecaj količine i kvaliteta vode za piće na performanse adolescenata. Kupke sa eteričnim uljima

Prije svega, vrijedi razumjeti šta se dešava sa tijelom dok se kupate. Mehanizam njegovog blagotvornog djelovanja na osobu je složen i prilično složen. Sastoji se od tri faktora. to pritisak vode(hidrostatičko djelovanje), temperatura(termički efekat) i sastav vode(hemijski efekat). Šta iz ovoga slijedi?

Prvo, kada se uroni u vodu, ljudsko tijelo se oslobađa od gravitacije, uzgon vode izaziva osjećaj bestežinskog stanja, dok se mišićno-koštani sistem maksimalno rasterećuje, napetost mišića se smanjuje, a tijelo opušta.

Drugo, u ovom slučaju dolazi do preraspodjele volumena krvi s povećanjem venskog povratka u srce i smanjenjem stagnacije u udovima - tako se normalizira cirkulacija krvi, aktivira se rad bubrega i respiratornih mišića.

Treće, u kadi se pore otvaraju i čiste, a koža počinje u potpunosti ispunjavati svoje funkcije izlučivanja i disanja.

Četvrto, tople kupke doprinose boljem prodiranju u kožu i unutrašnje organe hemikalija rastvorenih u mineralnoj vodi, uključujući kiseonik, koje imaju lekovito dejstvo. Različiti lijekovi otopljeni u vodi blagotvorno djeluju na nervni sistem: smanjuje se napetost, povećava ukupni tonus tijela, ublažava se iritacija kože. Upotreba različitih fitonutrijenata u sastavu vode za kupanje koji mogu prodrijeti u kožu i respiratorni trakt značajno pojačavaju terapeutsko i profilaktičko djelovanje ovog postupka. Eterična ulja imaju posebno veliku prodornu moć - propusnost kože za njih je 100 puta veća nego za vodu. Dobar terapeutski učinak daju kupke s dodatkom dekocija raznih biljaka. Osim ako, naravno, ne postoji alergija.

Peto, voda, djelujući na organizam u bilo kojem obliku, bilo kupanje, kupanje ili tuširanje, ublažava stres i popravlja raspoloženje, jer se tokom ovog postupka smanjuje nivo hormona stresa (adrenalina, norepinefrina, kortizola) u krvi. Ali to nije sve. Ovisno o temperaturi i lijekovima koji se dodaju u vodu, kupka može okrepiti ili umiriti, opustiti ili tonirati, izliječiti i ublažiti bol i upalu. Ovi efekti se mogu postići na različite načine iu različito doba dana.

Vrste kupatila

Prema temperaturi vode kupke se dijele na hladno (do +20 stepeni C), cool (do +30 stepeni C), indiferentan (+34-36 stepeni C), toplo (do +38 stepeni C), vruće (iznad +39 stepeni C). Trajanje kupke ovisi o njegovoj temperaturi i individualnoj toleranciji. kratko hladno kupke imaju opšte tonizujuće dejstvo, pospešuju metabolizam, stimulišu funkcije nervnog i kardiovaskularnog sistema. Vrijeme izlaganja je od 1 do 4-5 minuta, ovisno o individualnoj toleranciji hladnoće. Cool kupke traju 10-15 minuta.

Tople kupke imaju umirujuće dejstvo. Uobičajeno trajanje takvog kupanja je od 20 do 40 minuta.

tople kupke povećavaju znojenje i ubrzavaju metabolizam. Ali ne možete ih uzimati duže od 15-20 minuta - ovo je veliko opterećenje za srce. Ne preporučuje se dugotrajno uzimanje tople kupke osobama sa srčanim oboljenjima i sklonostima hipotenziji (niskom krvnom tlaku) i nesvjestici. Nakon tople kupke treba se istuširati hladnim ili kontrastnim tušem, završavajući postupak hladnom vodom.

Kada se možete okupati?

U bilo koje doba dana treba uzeti u obzir samo učinak određene kupke. Prije spavanja, bolje je uzeti tople ili tople kupke. Samo oni su u stanju da smire nervni sistem, oslobode napetosti i umora nakon radnih dana. Ujutro je dobro uzeti hladnu okrepljujuću kupku kako bi se tijelo razbudilo i napunilo energijom. Isti efekat se može postići i kontrastnim tušem.

Kupke mogu biti opšta akcija i medicinski.

Baths opšta akcija oni su opuštajuće, umirujuće, tonik, obnavljajuće. Ovo je opća zdravstvena procedura koja sebi ne postavlja specifične terapijske ciljeve.

Terapeutske kupke U savremenoj medicini značajna uloga se pripisuje kompleksnoj terapiji mnogih bolesti nervnog, respiratornog i vaskularnog sistema, mišićno-koštanog sistema i kožnih oboljenja. Liječenje kupkama obično se provodi u toku od 12 do 30 postupaka, dnevno ili svaki drugi dan, ovisno o individualnoj toleranciji. Kontraindikacije za hidroterapiju su izražene bolesti kardiovaskularnog sistema, zarazne bolesti, neoplazme, krvarenja, bolesti krvi i krvotvornih organa.

Vrijedi odvojeno razgovarati vruće kade. Takva kupka je opremljena opremom koja vam omogućava da usmjerite mlaz vode na određene dijelove tijela, kao kod ručne masaže. Povećanje tjelesne temperature, povećanje cirkulacije krvi, širenje krvnih žila, smanjenje krvnog tlaka – to su glavni efekti hidromasaže, pored hiljada blagotvornih učinaka, kao što su opuštanje mišića, povećanje nivoa kisika i prodiranje hranljivih materija u organizam.

Aditivi za kupanje

Blagotvorno djelovanje vode na organizam možete pojačati uz pomoć raznih aditiva.

Kupke sa natrijum hloridom (soli).

Prirodna morska so rastvorena u vodi je bezopasna i sadrži komponente neophodne za ceo organizam. dakle, kalijum reguliše ishranu ćelija kože, kalcijum osigurava normalno zgrušavanje krvi, magnezij podstiče opuštanje mišića, brom smiruje nervni sistem jod djeluje kao antiseptik (supstanca s antimikrobnim djelovanjem). Kupka sa solju tonira i opušta tijelo, ublažava bolove u mišićima, ublažava umor, iritaciju, jača nervni sistem, povećava efikasnost i popravlja raspoloženje. Osim toga, ovaj postupak aktivira metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, pospješuje zacjeljivanje rana i pukotina na koži. Dejstvo slanih kupki na organizam zavisi od koncentracije rastvora i temperature vode, kao i od početnog stanja organizma. Kod kuće je najbolje pripremiti kupke s koncentracijom soli od 1 g/l. Uz kuhinjsku sol za kupke sa natrijum hloridom mogu se koristiti i preparati od jezerske i morske soli. Priprema takvih kupki vrši se prema metodama opisanim na pakovanju. Ako nema posebnih uputa, onda 1 kg kuhinjske soli i 300-500 g jezerske ili morske soli treba otopiti u 100 litara vode (kapacitet obične kućne kupke). Preporučena temperatura je +37--40 stepeni C. Kupka se uzima 15--30 minuta, svaki drugi dan, tok tretmana je 15-20 procedura. Nakon slane kupke potrebno je isprati pod tušem.

Pjena

Moderne pjene za kupanje sadrže komponente koje omekšavaju vodu iz slavine. Takođe sadrže blage aktivne deterdžente i dodatne masti koje se upijaju u kožu i dobro je čiste. Pjene su, po pravilu, pogodne za sve tipove kože i sadrže aromatične dodatke, stvarajući efekat aromaterapije - pozitivno djelovanje mirisa na tijelo. Pjene mogu sadržavati biljne ekstrakte, na neke od njih bih skrenuo pažnju. Na primjer, pjena za kupanje aloe vera dobro tonizira kožu, osvježava tijelo, ublažava iritacije, djeluje antiseptično. Zahvaljujući svojstvima aloje, kupka daje dobar hidratantni efekat na kožu, čineći je mekom i podatnom.

Pjena sa kokosom veoma hranljiva. Kokos savršeno tonizira i omekšava kožu. Takva kupka će vam pomoći vratiti snagu.

ekstrakt breskve ublažavaju umor i razdražljivost, omekšavaju i toniziraju kožu. Da bi bio okružen bujnom bijelom pjenom, poklopac proizvoda mora se zapjeniti pod tekućom vodom. Nakon pjenaste kupke isperite tijelo pod tušem.

Ulje za kupanje

Najčešće korišteno kozmetičko parafinsko ulje s aditivima - prirodnim ili sintetičkim eteričnim uljem i bojama. Može biti u želatinskoj ljusci u obliku raznih figura (želatin se otapa u vodi). Koliko ulja je potrebno za pripremu kupke piše na pakovanju. Njegov glavni učinak je aromaterapija. Nakon takvog kupanja, ne možete ispirati.

Biljne kupke

Blagotvorno deluje na kožu i organizam u celini biljne kupke zahvaljujući vitaminima, mikroelementima, fitoncidima sadržanim u biljkama (supstanci koje ubijaju bakterije). Osim toga, udisanje aroma bilja smiruje nervni sistem, pomaže kod prehlade.

Bilje za kupanje može se koristiti svježe i osušeno - za dekocije, kao iu obliku tinktura i ekstrakata - ovo je posebna tehnologija obrade sirovina koja maksimalno čuva korisna svojstva biljaka.

Pravila za pripremu takvih kupki su prilično jednostavna: u kupku napunjenu svježom ili slanom (natrijum hlorid) vodom dodaje se odgovarajući ekstrakt (može se kupiti u ljekarni) ili izvarak. Priprema se na sledeći način: 1,5 šolje mešavine suvog bilja preliti sa litrom ključale vode, kuvati u vodenom kupatilu na laganoj vatri 15-20 minuta, ostaviti da odstoji dva sata, procediti i sipati u kadu. Bolje je ako je voda u njemu oko +35 stepeni C. Nakon takvog kupanja ne možete se tuširati.

Umirujuće biljne kupke

Kako biste obnovili nervni sistem, možete se okupati uz dodatak zbirke ljekovitog bilja - valerijane, origana, cvijeta lipe i nevena. Dobro smiruje, ublažava nervnu napetost, umor, poboljšava san, pomaže kod prehlade, kupka od stolisnika, origana, pelina sa dodatkom borovih pupoljaka. Nana - ublažava glavobolju, umor, nervnu napetost, iritaciju kože, čisti pore. Lavanda - ublažava umor, nervoznu napetost, glavobolju, otklanja nesanicu, bolove u mišićima, pomaže u liječenju prehlade, upala dišnih puteva i grla, gljivičnih oboljenja kože. Kadulja - pomaže kod kašlja, bronhitisa (upala bronha), artritisa (upale zglobova), napetosti i bolova u mišićima. Eukaliptus - opušta mišiće, ublažava bolove u njima, ima antiseptički učinak. Serija - smiruje nervni sistem, ublažava umor, ima antiinflamatorno i antialergijsko dejstvo, koristi se za lečenje određenih kožnih oboljenja. Ako u kući nema začinskog bilja, možete pripremiti umirujuću kupku od limuna. Mora se narezati na tanke kriške, preliti toplom vodom, ostaviti da se kuha 2-3 sata i sipati u kadu s temperaturom vode od + 37--38 stepeni C. Nakon 20 minuta u takvoj kupki, umor će nestati bez traga.

Tonirajuće kupke

Ako trebate da se oslobodite umora prije važnog sastanka, to će vam pomoći kupka s ekstraktom bora i nekoliko kapi ulje eukaliptusa. Iglice sadrže vrijedne biološki aktivne tvari: karotenoide, hlorofil, vitamine E, K, D, F, ima baktericidna svojstva. Voda treba da bude dovoljno topla - + 35--36 stepeni C. Trajanje - ne više od 5 minuta (daljnji boravak u toploj vodi, naprotiv, opušta).

Takva kupka dobro vraća snagu, daje snagu i djeluje protuupalno. Udisanje eteričnog ulja četinara blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Ali ako niste imali vremena da ga kupite, nema veze. Možete koristiti ... božićno drvce. Naravno, ako je u kući bilo pravo drvo. Prije nego što ga bacite, morate prikupiti sve iglice i osušiti ih. A onda - kuvajte, po potrebi. Da biste to učinili, jedna čaša (250 g) se prelije s litrom kipuće vode i infundira pola sata. Infuzija se može sipati u kupku s temperaturom vode od + 35-37 stepeni C. U njoj ne treba ostati više od pola sata. Najbolje je uroniti u četinarsku kupku prije spavanja, kada druge stvari nisu planirane, ili nakon stresa, kada trebate zaboraviti na sve brige. A evo kupke ekstrakt kalamusa podiže i okrepljuje. ekstrakt ruzmarina Takođe je bolje dodati u kadu ujutro. Pomaže u aktiviranju svih tjelesnih funkcija, poboljšava moždanu aktivnost, stimulira krvožilni sistem, djeluje antiseptički i zacjeljuje rane.

Restorativne kupke

Odavno je poznato da brezove metle imaju ljekovito djelovanje na cijeli organizam, pomažu kod bolova u zglobovima i kostima. Ali ako nema načina da odete u kupatilo, onda se možete ograničiti kupka s infuzijom brezovih pupoljaka i lišća. Kupka s izvarkom mješavine listova breze, kamilice, koprive, korijena čička, strune u jednakim omjerima ima opći učinak jačanja. Osim toga, možete koristiti listove ribizle, maline i cvjetove origana. Njihova upotreba savršeno će osvježiti kožu. Listovi se preliju kipućom vodom da se dobije jaka infuzija i dodaju u kupku. Morate ga uzimati najmanje 10 minuta.

Kupke za kožne bolesti

Celandin, kamilica i lipa odavno su poznati po svojoj ljekovitosti u liječenju kožnih oboljenja. Imaju dezinfekciono, protuupalno i zacjeljujuće djelovanje. Preporučuju se za upotrebu u prisustvu pustula ili malih rana na koži, međutim, preporučljivo je da se o tome prvo posavjetujete s liječnikom. Osim toga, kod upalnih procesa na koži, kupka s odvar od brezovih pupoljaka, kao i decokcija od mladih grana smreke, koji ima opšte toničko dejstvo. Najbolje za suhu kožu kupke za omekšavanje, na primjer, uz dodatak uobičajenog skrob. Prethodno se razblaži u vrućoj vodi - 100 g škroba na 10 litara vode. Temperatura vode treba da bude +35--37 stepeni C.

Nakon toga se dobro istuširati toplom vodom, postepeno hladeći vodu. Ovaj postupak savršeno će osvježiti kožu. Umjesto škroba mogu se koristiti mekinje ili želatin. Korisno za ispucalu, nadraženu, preosetljivu kožu medena kupka(ako ne postoji individualna netolerancija na njega). Priprema se vrlo jednostavna: rastvorite 3-4 kašike meda u litru vrele vode (ili mleka) i sipajte u kadu. Takav rastvor deluje protivupalno, tonik i omekšava kožu, podmlađuje je i čini elastičnom.

Kupke sa eteričnim uljima

Eterična ulja su visokokoncentrirani biljni ekstrakti dobiveni parnom destilacijom cvijeća, sjemena, bobica, korijena i drugih dijelova ljekovitog bilja i biljaka. Aromatične hlapljive tvari sadržane u njima mogu utjecati na tijelo putem olfaktornih nervnih ćelija - receptora. Eterična ulja se efikasno koriste u aromaterapiji.

Bilo koja od komponenti eteričnog ulja ima svoj prag djelovanja, tačan raspon koncentracije u zraku. Da biste pripremili takvu kupku, u vodu morate dodati samo 5-15 kapi eteričnog ulja (koliko treba biti napisano na etiketi, neovlašteno povećanje doze može dovesti do iritacije ili čak opekotina). Temperatura vode treba da odgovara osnovnoj namjeni: za opuštajuće, umirujuće ulje - ugodno topla, za tonik ulja - od blago hladnih do hladnih.

Vrijeme provedeno u kadi ne bi trebalo da prelazi 20 minuta. Inače, koristan i ugodan događaj, u najboljem slučaju, neće dati željeni učinak, au najgorem će štetiti. Ispiranje vodom nakon kupanja nije potrebno. Kod depresije i samo lošeg raspoloženja pomoći će kupka s dodatkom ulja geranija ili borovih iglica. Za svježinu i elastičnost kože u kupku se dodaje ulje jele. Ružino ulje ima tonik efekat, osim toga, pomoći će vam da se opustite nakon napornog dana. Ulje kleke liječi male rane i pomaže u liječenju pustularnih kožnih oboljenja.

Ostali aditivi

Imaju dobar učinak na kožu glicerin kupke. Ne samo da omekšavaju, već ga i savršeno osvježavaju. Glicerinska kupka se priprema na sljedeći način: uzmite 400 g glicerina, napunite kadu do pola vodom i dodajte 200 grama. Zatim se doda voda do željenog nivoa i ulije preostali glicerin. Nakon nekoliko minuta možete se okupati, ali u njoj ne smijete ostati duže od 20 minuta. Na kraju postupka dobro isperite pod toplim tušem.

Zaista veličanstven lijek je kupka s dodatkom mlijeko ili u potpunosti sastavljen od njega. Mlijeko ima čitav niz elemenata i vitamina koji su korisni ne samo za kožu, već i za nervni sistem. Vitamin B, koji se u njemu nalazi u velikim količinama, otklanja mlohavost i umor kože, vitamin E podmlađuje i djeluje regulacijsko. Ne može svaka žena kupiti dovoljno mlijeka da napuni kupku, pa možete koristiti optimalniji recept: dva litra mlijeka (najbolje svježeg i toplog), pomiješate sa četiri supene kašike meda i ostavite deset minuta. U to vrijeme napunite kupku vodom za jednu trećinu i u nju sipajte čašu kuhinjske soli. Sačekajte da se rastvori u vodi, pa u kadu sipajte mleko sa medom. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi +35 stepeni C, inače možete oštetiti kardiovaskularni sistem.

Ima žena koje su sklone svakojakim egzotičnim djelima. Kupaju se u potpunosti od šampanjca ili vina. Malo je vjerojatno da takvi postupci donose mnogo koristi, najvjerojatnije, jednostavno razvesele svojom neobičnošću i ekskluzivnošću. Tako da je takva zabava dobra samo za poboljšanje raspoloženja i kao dodatni dokaz ekscentričnosti. Prije nego što krenete na kurs kupki, morate sebi dati jasan odgovor na sljedeća pitanja:

Ako nameravate da se kupate u tople kupke (od +40 stepeni C i više), jeste li sigurni da stanje vašeg kardiovaskularnog sistema to dozvoljava?
U slučaju liječenja biljnim kupkama, imate li alergijsku reakciju na komponente koje čine njihov sastav?
Ako bolujete od neke kronične bolesti, da li je ona trenutno u akutnoj fazi?

U vrijeme simptoma boli i pogoršanja bolesti mišićno-koštanog sistema, strogo je zabranjeno kupanje - to može dovesti do pojačane boli.

Pravila za kupanje

Temperatura vazduha u kupatilu ne bi trebalo da bude niža od +25 stepeni C, a istovremeno ne bi trebalo da bude propuha.
Kako bi koža bolje apsorbirala korisne tvari, poželjno je istuširati se prije kupanja.
Ne možete se kupati na punom stomaku. Nakon jela treba proći 2-3 sata.
Ne preporučuje se kupanje tokom menstruacije.
Kupajući se, najbolje je razmišljati o nečem prijatnom, zaboraviti na probleme proteklog dana.
Najvažniji je osećaj za meru i zdrav razum. Postupak bi trebao biti ugodan, ne izazivati negativne emocije.
Nemojte zanemariti preporuke u vezi sa trajanjem kupanja. Ako je više, to će vam jednostavno oduzeti snagu, jer ima veoma snažan efekat na organizam. Morate pratiti svoje blagostanje - kupanje ne bi trebalo uzrokovati njegovo pogoršanje!
Dok se kupate, možete masirati tijelo četkom, odvojit će se mrtve ljuske, a koža će postati glatka i elastična.
Nakon kupke nanesite hidratantnu kremu ili losion po cijelom tijelu.
Najbolje je ići u krevet odmah nakon kupanja; ako se to dogodi u toku dana, preporučljivo je da se odmarate najmanje 15 minuta nakon zahvata.

U posljednje vrijeme sve češće čujemo frazu: “Morate piti više vode – najmanje 2 litre dnevno.” Koliko je ova izjava istinita - odlučio sam da to shvatim i, shodno tome, shvatim kakvo je značenje vode u životu čovjeka i kakva je upotreba vode za tijelo, koliko vode treba piti dnevno, kakvu vode je bolje piti i kako to ispravno uraditi. Nadam se da će ove informacije biti korisne i vama.

Lično pijem malo vode i, iskreno, nemam pojma kako možete da popijete toliku količinu, jer osim vode koristite i druge tečnosti (čaj, kafa, sokovi). Jedina stvar za koju sam se istrenirao je

Voda \u003d Život \u003d Zdravlje - mogu li se ove riječi zaista staviti pored znaka jednakosti?

Značaj vode u životu ljudi

Dobro poznata istina je da je voda izvor života na Zemlji. Čovek je deo ovog života i nije iznenađujuće što se i naše telo sastoji od vode. Ne postoji tačan broj, jer zavisi od mnogo faktora. Na primjer, u zavisnosti od starosti osobe - embrion se sastoji od 97% vode, osoba srednjih godina - 65 - 70%, a što je osoba starija, to je manji procenat vode u njenom tijelu. Količina tečnosti zavisi od fizičke građe osobe – što je punija, to je manje tečnosti.

Bukvalno svaki naš organ sadrži vodu, negde više od nje, negde manje. Na primjer, u krvi - 83%, u kostima - 15 - 20%, mozgu, srcu, mišićima - 76%.

To znači da nijedan proces u tijelu ne može bez vode:

voda pomaže u pretvaranju hrane u energiju
isporučuje hranljive materije svim ćelijama našeg tela,
učestvuje u čišćenju krvnih sudova, zglobova,
otapa mineralne soli i uklanja toksine, šljake,
reguliše telesnu temperaturu.

Naučnici su, ispitujući krv, dokazali da je uzrok mnogih modernih bolesti dehidracija.

Shvatili smo koju vodu je bolje piti, sada je važna stvar kako pravilno piti vodu i u koje doba dana je bolja.

Kako piti vodu tokom dana

Naravno, vodu možete piti nasumično, ali ako želimo da voda donese dobrobit našem tijelu, onda je preporučljivo slijediti neke preporuke:

ne pijte vodu brzo, najbolje u malim gutljajima;
prva čaša vode treba da bude odmah nakon spavanja na prazan stomak;
Ako vježbate ujutro, popijte čašu vode nakon treninga. Ako se vaši treninzi odvijaju u drugo doba dana, onda je preporučljivo piti vodu prije i poslije vježbanja, nije zabranjeno piti tokom treninga;
ne pijte vodu uz obroke, liječnici preporučuju da pijete najmanje pola sata prije obroka i ne prije 40 minuta nakon obroka;
savjetuje se da popijete čašu vode nakon svakog odlaska u toalet;
ne pijte previše hladnu i previše toplu vodu;
Preporučljivo je popiti čašu vode pola sata prije spavanja.

Da li je loše piti puno vode

Smatra se da velika količina vode koja se konzumira otežava rad bubrega. Pitanje je koliko velika? Ispostavilo se da zdravi bubrezi mogu proći kroz sebe i do 20 litara tečnosti dnevno. Mislim da čak ni oni koji piju vodu ne mogu popiti toliko vode. Ograničenja su moguća samo za osobe sa ozbiljnim bolestima bubrega i srca. U tom slučaju, vodni režim se mora dogovoriti sa svojim ljekarom.
Vjeruje se da velika količina vode koja se konzumira ispire iz tijela ne samo toksine, već i korisne elemente u tragovima. Da, to je zaista moguće, ali ako pijete najmanje 6 litara vode dnevno. Ni to nije mala količina.
Smatra se da česta konzumacija vode izaziva osjećaj gladi. Ima istine u tome, ali to je pod uslovom da pijete hladnu vodu. Voda na sobnoj temperaturi samo igra ulogu "punila" želuca, a, kao što znamo, u vodi nema kalorija, što znači da od takvog "punila" nema štete za našu figuru. Čak i nutricionisti savjetuju, ako postoji osjećaj gladi, da se pije voda, često se žeđ miješa sa osjećajem gladi i taj osjećaj se češće obuzima nego ispere.

Pričao sam vam o značaju vode u ljudskom životu i o tome kakva je upotreba vode za organizam, koliko vode treba piti dnevno, koju vodu je bolje piti i kako pravilno piti vodu tokom dana. I mislim da ste uvjereni da je voda zaista životvorni blagoslov za naše tijelo. A ova pogodnost je dostupna svima, samo treba da steknete još jednu dobru naviku - da pijete vodu, a sada znamo koliko vode treba piti dnevno.

P.S. Ako ste bili inspirirani ovim člankom i odlučili ste da steknete ovu korisnu naviku, ali ste u dnevnoj gužvi zaboravili popiti vodu, ni u kom slučaju nemojte uključivati "krivnju" uveče i nemojte sustići . To neće donijeti koristi, ali edem, unutarnji i vanjski, pomoći će da zaradite. Zahvalnost otpusti prošli dan, a sutradan ne zaboravi da sada imaš novu dobru naviku - pij više vode.

Kao što je dr. Dindlar rekao:

U prirodi ne postoji nešto što bi izliječilo sve bolesti, ali da postoji, bila bi to voda u ispravnoj upotrebi.

Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!

Elena Kasatova. Vidimo se kod kamina.

Emocionalnu ishranu mogu potaknuti veliki životni izazovi – otpuštanje, bolest, razvod – ili jednostavno stalni stres na poslu, loše vrijeme ili poremećaj vaše svakodnevne rutine. Zašto ove negativne emocije dovode do prejedanja?

Činjenica je da se formira svojevrsna ovisnost o određenim proizvodima. Kada jedemo nešto ukusno, poput čokolade, tijelo oslobađa male količine hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Ova "nagrada" jača prednost koju dajemo proizvodu. U budućnosti ga biramo kako bismo nadoknadili negativne emocije i postupno se navikavali na njihovo „zaglavljivanje“.

Hrana takođe pomaže da se zabavite ili odvratite. Ako nas muči anksioznost ili sjećanje na neugodnu situaciju, hrana odvlači pažnju od misli i iskustava. Ali ovo je kratkoročni efekat. Sve dok je ukus vašeg omiljenog jela u ustima, sve misli su usmerene na njega. Ali sada je sve pojedeno, i opet se vraćamo na iste strepnje, kojima se dodaje i osjećaj krivice zbog prejedanja.

Hrana za raspoloženje

Definitivno postoji veza između onoga što jedemo i onoga kako se osjećamo. Postoje tri načina da dobijete energiju: snabdijevanjem dovoljno kalorija, snabdijevanjem tijela stimulansima poput kofeina i povećanjem brzine metabolizma.

Šta je korisnije?

ugljikohidrati

Daju nam energiju i potiču proizvodnju serotonina, hemikalije u mozgu koja poboljšava raspoloženje. Glavna stvar je izbjegavati slatkiše, koji naglo povećavaju razinu šećera u krvi, što izaziva umor i loše raspoloženje. Bolje ih je zamijeniti cjelovitim žitaricama - žitaricama, smeđim pirinčem, žitaricama za doručak. Obrađuju se ne tako brzo, održavajući konstantan nivo glukoze.

celuloza

Ovo je neka vrsta stabilizatora. Usporava probavu, osiguravajući ravnomjerniju proizvodnju energije tokom dana. Možete povećati unos vlakana dodavanjem orašastih plodova, pasulja, voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu.

vode

Dehidracija i umor idu ruku pod ruku. Neka istraživanja pokazuju da čak i mali nedostatak tekućine može usporiti metabolizam i oslabiti. Rješenje je jednostavno - redovno pijte dovoljno vode ili nezaslađenih pića.

Drugi način da se izbjegne dehidracija i nadoknadi energija je jesti svježe voće i povrće bogato tekućinom. Umjesto da grickate suhe kekse, pojedite jabuku ili stabljiku celera. Čak će vam pomoći i kaša i testenina, koji tokom kuvanja upijaju vodu.

Često jedenje

Doručak

Za one koji žele da budu dobro raspoloženi i puni energije ceo dan, doručak je obavezan. Istraživanja pokazuju da se oni koji ne preskaču jutarnji obrok osjećaju mnogo energičnije i vedrije! Ovo je posebno važno za djecu. Nije ni čudo što stručnjaci za ishranu posvećuju toliko vremena i truda razvoju novih zdravih proizvoda za djecu.

pistacije

Orašasti plodovi su idealni za utaživanje gladi tokom dana. Nakon slatkiša, za pola sata ponovo ćete poželjeti da jedete (zbog skoka glukoze u krvi), a „pistacija“ vlakna i biljni proteini će vam pružiti osjećaj sitosti i konstantan nivo energije dugo vremena. Šaka pistacija može da se "uhvati" i lepinja - i opet će nivo šećera u krvi ostati normalan. 30 g orašastih plodova odlična je grickalica za one koji žele biti u dobroj formi i paziti na figuru.

Drugi način za stabilizaciju šećera u krvi, energije i raspoloženja je da jedete male obroke svaka 3-4 sata. Namirnice koje podržavaju energiju - orasi, žitarice, žitarice za doručak sa mlekom.

Za razliku od drugih orašastih plodova, pistacije prolaze kroz složen ciklus prerade o kojem ovisi maksimalno očuvanje vrijednih prirodnih svojstava. Da li ste znali, na primjer, da plodovi ubrani sa drveća moraju stići u fabriku u roku od 24 sata?! Više puta se peru, sortiraju, suše, prže (bez dodavanja ulja). Tako se „proizvode“ svjetski poznati Wonderful Pistachios California pistacije. Sada su se pojavili u Rusiji. Prepoznajete ih po veličini (jednako velike), boji ploda (zelena, ne svijetlosmeđa) i ljuske (svijetla, bez mrlja), stepenu zrelosti (svi orasi će se sigurno otvoriti). Ovo su znakovi da imate zdravo voće koje nije obrađeno uljem i konzervansima.

losos

Masne ribe - losos, pastrmka, losos bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje, prema istraživanjima, mogu zaštititi od depresije. I dok stepen zavisnosti nije u potpunosti shvaćen, omega-3 imaju mnoge druge prednosti, uključujući i funkciju srca. Osim u ribi, ove tvari se nalaze u orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću.

lisnato zelje

Još jedna supstanca za "raspoloženje" je folna kiselina. Kao i omega-3 masne kiseline, nalazi se u zelenom lisnatom povrću - spanaću, potočarki, rimskoj salati, Iceberg salati itd. Dobri izvori folne kiseline su mahunarke, citrusi, orašasti plodovi.

kafa

Mirisno piće je bolje piti malo po malo, ali često. Na kraju krajeva, on kratko "radi".

Kofein ubrzava metabolizam, povećava koncentraciju i budnost. Ali nemojte zaboraviti da previše kafe ometa san, a nedostatak sna je očigledna prepreka dobrom zdravlju.

Istraživanja pokazuju da kombinacija kofeina i L-teanina prisutnih u ovom napitku može povećati budnost, vrijeme reakcije i poboljšati pamćenje. Crni čaj je takođe sredstvo za borbu protiv efekata stresa.

tamna čokolada

Njegov tonični učinak opet je povezan s kofeinom, kao i sa drugim stimulansom - teobrominom.

Odnos između hrane i

Odnos između hrane i raspoloženja

Da li ste znali da je najbolji način da započnete dan sa jogurtom za doručak? Ili te makaroni i sir za ručak uspavljuju? Upotreba nekih proizvoda smiruje i poboljšava dobrobit, drugih - okrepljuje, pa čak i uzbuđuje. Neki proizvodi vas "usporavaju" i izazivaju bluz. Dakle, kako je hrana povezana s raspoloženjem?

Aminokiseline iz različitih namirnica tijelo različito apsorbira. Kao rezultat, nastaju različite tvari. Neke od hemijskih reakcija koje se dešavaju tokom ovoga utiču na nivo šećera u krvi, raspoloženje i apetit.

Mliječni proizvodi, riba, meso i perad doprinose mentalnoj i fizičkoj aktivnosti. Aminokiseline sadržane u ovim proizvodima stimulišu proizvodnju neurotransmitera koji imaju tonik.

Hrana bogata ugljenim hidratima, kao što je krompir, pomaže vam da se opustite. Ove namirnice potiču proizvodnju serotonina. Ovaj neurotransmiter ublažava nervozu i depresiju. Tokom posta neurotransmiteri se ne proizvode.

Uticaj hrane na raspoloženje

Promjenom prehrane možete poboljšati svoje raspoloženje. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.

· Jedite zdravu hranu za doručak. Za doručak se preporučuje jesti sušeni hleb, voće i proteinsku hranu (niskomasni jogurt ili meki svježi sir). Proteini su najbolja hrana za mozak. Daju energiju i pomažu u suočavanju s umorom. Ako ne doručkujete, nestaje osjećaj smirenosti, pojavljuju se umor i razdražljivost. Ako ne volite doručak, ponesite jogurt na posao i pojedite ga tamo.

· Ograničite količinu proteina za večeru. Za večeru jedite hranu bogatu ugljenim hidratima kao što su testenina, krompir, žitarice ili pirinač. Ovo će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Glavnu porciju proteinske hrane treba da dobijete tokom dana. Nemojte se prejedati uveče: to preopterećuje probavni sistem i sprečava vas da se dobro naspavate.

· Pijte puno vode. Ako redovno vježbate, pijte 2-2,5 litara vode dnevno. Ova stopa zavisi od zdravstvenog stanja, težine, fizičke spremnosti, ishrane i drugih faktora. Boravak u toplim ili klimatizovanim prostorijama dovodi do dehidracije. Više vode je potrebno za one koji žive na višim nadmorskim visinama ili u sušnoj klimi. Neka pića, poput onih koja sadrže kofein, imaju diuretik i dehidriraju tijelo.

· Minimizirajte stres. Stres uzrokuje da ljudi jedu masnu, slatku ili slanu hranu. To dovodi do debljanja i lošeg ukupnog zdravlja. Međutim, ponekad si možete priuštiti da jedete šta želite. Ako neke proizvode potpuno isključite, prije ili kasnije poželjet ćete ih isprobati još više.

· Vodite računa o svom zdravlju. Hranite se uravnoteženo, pazite na težinu i ograničite unos šećera, kofeina i alkohola.

KAKAV JE ODNOS IZMEĐU RASPOLOŽENJA

KAKAV JE ODNOS IZMEĐU RASPOLOŽENJA I HRANA?

Jelo u stanju emocionalnog stresa je način da savladate ili ublažite negativne emocije kao što su STRES, ANksioznost, STRAH, LJUTNJA, DOSADA, Oprostite, Usamljenost... Pritisak svakodnevnog života može izazvati nesavladivu želju da sebi pružite trenutno zadovoljstvo i otklonite neprijatne senzacije, to je ukusno za jelo! Koje pojave u našem životu mogu pokrenuti takav program ponašanja? Na primjer:

Nezaposlenost
Finansijske poteškoće
Zdravstvene probleme
Porodični sukobi
Problemi u privatnom životu
Loše vrijeme
Težak posao
itd

I iako većina ljudi gubi apetit pred nedaćama, postoji i grupa ljudi koja u sličnoj situaciji sklizne u nekontrolisanu proždrljivost: brzo pojedu sve, a da pritom ne osjećaju zadovoljstvo. Zašto tolika razlika? Vaše emocije mogu, u stvari, biti toliko usko povezane s vašim prehrambenim navikama da automatski žurite da jedete ukusnu hranu samo kako biste izbjegli osjećaj ljutnje, umora ili na neki drugi način neugodno, a da niste ni svjesni šta radite. Hrana vam služi kao smetnja, fokusirate se na nju umjesto da pokušavate riješiti sam bolan problem.

Šta god da vas tjera na proždrljivost, rezultat će biti isti. Emocije će se vratiti i donijeti vam dodatna iskustva, kojima niste mogli odoljeti i prekršili plan, da su vaši ciljevi još više odbačeni. Lančana reakcija može početi: ponovo počinjete da jedete, sada da biste se utješili novim iskustvima. I ponavlja se iznova i iznova...

KAKO SE ZADRŽATI I NE IZLAZITI SA DISTANCE

Kada imate krizu emocionalnog jedenja, isprobajte sljedeće savjete:

Upravljajte svojim stresom na druge načine, kao što su joga, meditacija, opuštanje.
Proverite sebe - jeste li zaista gladni? Ako ste nedavno jeli, onda osjećaj gladi nije stvaran, već emocionalan i tada biste trebali pričekati i dati si vremena da se omesti. Apetit će se povući.
Vodite dnevnik ishrane. Zapišite šta ste pojeli, koliko, kada, kako se osjećate nakon jela i koliko ste gladni prije jela... Gledajući kroz svoje bilješke, možete vidjeti odnos između raspoloženja i hrane.
Pronađite podršku u porodici ili prijateljima, ili se pridružite grupi u svom gradu ili na internetu.
Borite se sa dosadom. Umjesto grickalice, idite u šetnju. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i ometajte sebe: gledajte filmove, igrajte se sa svojim psom, slušajte muziku, čitajte... I krećite se, krećite...
Uklonite iskušenje. Ne držite slatku mast kod kuće ako ne možete odoljeti. Odložite odlazak u trgovinu ako ste ljuti ili uzbuđeni ili... I samo ako ste sigurni da su vaše emocije pod kontrolom – idite u kupovinu.
Jedite mršavo. Jabuka, šargarepa, hrana bez masti ili sa malo masti. Birajte iz dovoljnog asortimana.
Dovoljno se naspavajte. Ako se osjećate konstantno umorno, to može izazvati neželjenu užinu za energiju. Bolje je ići rano u krevet ili malo odspavati tokom dana.
Obratite se psihologu. Pomoći će vam da shvatite šta stoji iza vašeg emocionalnog prejedanja. Zajedno ćete moći da razvijete strategiju ponašanja i metode konfrontacije.

Oprostite sebi i započnite novi dan s novom snagom. Ako ste imali epizodu takvog emocionalnog poremećaja u ishrani - nemojte se proklinjati, već učite iz svog iskustva, razvijajući plan za odupiranje iskušenju u budućnosti. Fokusirajte se na pozitivne promjene u svojim prehrambenim navikama i pripremite se da nastavite!

Zdravo, prijatelji! Danas ćemo se osvrnuti na posljednji element kruga života koji utiče na naše zdravlje i emocije - element Vode. Teško je odrediti koji je element prvi, a koji posljednji u krugu, a to posebno vrijedi za elemente Vode. Na kraju krajeva, to je osnova cijelog života, njegov početak, jedan od elemenata svemira.

U drevnoj kineskoj filozofiji vjerovalo se da se sva raznolikost oblika, struktura i procesa u životu očituje u interakciji energetskih polja. Moderna nauka, koja je dokazala njihovo postojanje, naziva to kvantnim poljima. U staroj Kini ova polja su nazivana elementima koji utiču na naše živote i određuju zdravlje, karakter, postupke i raspoloženje. Elementi su prisutni svuda i utiču na sve što nas okružuje. Ova elementarna polja su u stalnom kretanju i promjeni. Tako se pojavio životni ciklus elemenata.

Voda u ciklusu života

Najjednostavnije ćelije se uglavnom sastoje od vode i potpuno su podređene elementima Vode. Ali čim elementi Vode počnu međusobno djelovati, pojavljuju se složeniji organizmi višeg reda.

Priroda Vode je uranjanje, povlačenje u sebe, u dubine, u svijet našeg nesvjesnog. Prema kineskoj filozofiji, voda predstavlja hladnu tamu. A ako element Vatre simbolizira tok energije prema gore, prema nebu, onda je energija Vode slična vertikalnom toku usmjerenom prema unutra, u dubinu. Element vode nosi u dubine svijesti, do temelja bića i porijekla.

Ali voda, kao osnova života, odgovorna je za želju organizma za životom, za njegovu održivost. To je duh elementa Vode - u želji za životom i opstankom, u snazi volje i težnji ka razvoju i ciljevima.

Element vode daje tijelu vitalnost, pomaže nam da savladamo poteškoće koje nam stoje na putu, da se podignemo kada padnemo i nastavimo dalje.

Sezona Vode je zima, kada se sve u prirodi smrzava i odlazi unutra, u zemlju. Tamo se akumulira životna energija, skuplja snagu i priprema da izađe napolje u određeno vreme. Energija života se akumulira u žitaricama, a zima je samo međufaza između smrti i ponovnog rođenja, kada sva živa bića čekaju sat vremena na novu fazu života.

To je zrno koje se može smatrati simbolom elementa Vode. Ogroman moćan potencijal je skriven i akumuliran u malom sjemenu. Moćna sila stisnuta u malom prostoru u budućnosti će se sigurno transformisati u moćno Drvo. Element Vode stvara život. Dakle, stanje uronjenja u sebe, meditacija i san su pod vlašću elementa Vode. Ako je osoba u skladu sa svojim elementom Vode, tada podnosi sve životne oluje, udarce sudbine i kataklizme postojano i mudro.

Energija elementa Vode u kineskoj filozofiji i medicini definirana je kao moćna, bezgranična i mudra Energija predaka. Energija predaka je ono što primamo od roditelja i ono što obogaćujemo i prenosimo dalje. Tako su drevna medicina i filozofija intuitivno, nesvjesno i asocijativno određivali naš genetski kod.

Glavni osjećaj za koji je odgovorna voda je strah. Strah je jedno od najvažnijih ljudskih osećanja. Strah doprinosi opstanku organizma, štiti od nevolja na emotivnom i fizičkom nivou. Uz ravnotežu i zdravlje elementa Vode, strah je element našeg opstanka. Strah je prirodan i normalan kao odgovor na stvarnu prijetnju.

Sasvim je druga stvar kada strah postane patologija, stalna anksioznost i nekontrolirani užas, nesvjesno se javlja, ne dozvoljava vam da adekvatno percipirate stvarnost, pojavljuju se fobije. Takav strah paralizira i uništava tijelo, uzrokuje bolesti fizičke i psihičke prirode. S jakim kršenjima u elementu vode mogući su napadi panike, manija progona, delirijum.

Boja elementa vode je crna, doba dana je noć.

Uticaj elementa vode na zdravlje ljudi

Voda je odgovorna u ljudskom organizmu i utiče na bubrege i bešiku, odgovorna je za koštano tkivo.

Element Voda je odgovoran za akumulaciju energije. Bubrezi, koji su odgovorni za ravnotežu vode u tijelu, smatraju se mjestom akumulacije ne samo same energije predaka, već i sve druge energije primljene iz hrane, a ne potrošene odmah.

Bubrezi su odgovorni za našu genetsku konstituciju. Štaviše, ova drevna teorija nije u suprotnosti sa našim saznanjima o genetskom kodu DNK. Bubrezi su odgovorni za ravnotežu vode u organizmu, a svaka ćelija je vodeni rezervoar tečnosti, svi procesi genetske replikacije odvijaju se u vodenoj sredini i ništa drugo. Bubrezi su organ koji svoju energiju i utjecaj distribuira po cijelom tijelu. Dakle, element Vode širi svoj uticaj na svaku ćeliju tela.

Voda je naša glavna komponenta, ona je najbolji rastvor i medij za tok svih procesa, regulator vitalnih funkcija organizma. Samo voda može očistiti tijelo i ukloniti iz njega sve štetne, otrovne, otpadne stanice. Organi vode - bubrezi striktno obavljaju ovu funkciju kontrolora ravnoteže vode i pročišćavanja.

Treba reći da je voda zasebna struktura i nema nikakve veze sa ishranom. Za ishranu su odgovorni želudac i gušterača, jetra i njena žuč. Probavni sistem je pod kontrolom. Ishrana obezbeđuje telu energiju iz hrane.

Voda ne daje energiju tijelu, ima druge funkcije. Tijelo čak i vodu definira i metabolizira drugačije nego hranu. Voda je neophodna organizmu za varenje hrane, neophodna je za tok svih procesa, uključujući vlaženje naših organa i sluzokože, za održavanje telesne temperature, za efikasno podmazivanje zglobova i ishranu. Takođe je glavna komponenta zglobne hrskavice, pružajući njihovu zaštitu i mehanizam rada. Zbog toga .

Okus vode je slan. Život je nastao u slanim vodama okeana i mora. Naše unutrašnje tekućine (međućelijska tekućina, krv, limfa) sadrže mješavinu soli, sličnu morskoj vodi.

Višak soli u tijelu dovodi do zagušenja, otoka, nakupljanja viška tekućine i debljanja. Upravo su bubrezi, kontrolirani energijom Vode, odgovorni za održavanje potrebnog sastava soli i minerala u krvi i, shodno tome, drugim tjelesnim tekućinama. I tu se može pratiti veza bubrega i elemenata Vode sa koštanim sistemom tijela. Bez pravilnog i dovoljnog balansa soli i minerala u organizmu, koštani sistem pati i propada.

Soli su odgovorne i za druge biohemijske reakcije, bez kojih je nemoguć rad nervnog sistema i mozga, za prenos nervnih impulsa i rad mišića i organa. Nemogući pokreti i rad mišića, srca.

Bubrezi su, povinujući se elementu Vode, odgovorni za stabilno stanje unutrašnje sredine tela.

Prateći ovaj odnos sa vodom, njoj su podređeni i kičmena moždina i mozak, koji su u stanju da upravljaju tijelom samo preko vode i njenih soli, tako se impuls (red) mozga može prenijeti na druge organe.

Manifestacija i ravnoteža elementa Vode se izražava u pravilnom funkcionisanju sistema i organa, kada je telo čisto, slobodno i lako u svom radu i ništa ne sprečava hormone da kontrolišu metaboličke procese. Uostalom, o vodi zavise i hormoni koji regulišu naše ponašanje i emocije, kao i krvni pritisak. Dakle, prekršaji ovih područja su prekršaj u elementu Vode.

Bolesti elementa vode

Na emotivnom planu, ravnoteža Vode se izražava u želji za ciljevima i postupcima, otporu životnim okolnostima, da se oni prilagode ili prevaziđu. Tada su osobine inherentne osobine elementa vode - mekoća, razumijevanje, usklađenost u pravo vrijeme.

S neravnotežom elementa Vode, čovjekova vitalnost se smanjuje, volja za životom i težnje koje određuju smisao našeg života nestaju, a seksualna energija se smanjuje. Ili obrnuto, sa viškom energije Vode, osoba postaje hladna i oštra, na fizičkom nivou, neaktivna i nefleksibilna. To dovodi do naprezanja mišića, bolova u leđima, manifestacija išijasa.

Neravnoteža elemenata vode i metaboličkih procesa povlači za sobom infekcije mokraćne bešike, urolitijazu i zakiseljavanje organizma. Jasan znak neravnoteže u elementu Vode su stalno hladne ruke i stopala.

Zdravlje elementa Vode se na fizičkom nivou izražava u čvrstim kostima i zubima, pravilnom i nesmetanom radu bubrega i mokraćnog sistema, u gipkosti tijela i pokretljivosti zglobova. Zdrav element Vode i pravilna ravnoteža vode u organizmu odražavaju se na stanje kože, kose i noktiju, ali i na cjelokupni izgled.

Čak i naš sluh i njegova oštrina zavise od vode, jer je nivo vode u slušnim organima taj koji osigurava pravilno funkcionisanje slušnog aparata. Dakle, sva buka i zujanje u ušima, upale, vrtoglavica i gluvoća ukazuju na narušavanje ravnoteže vode u organizmu.

Jednom, u jednom od medicinskih programa, na pitanje muškarca šta da radi sa stalnim tinitusom i odsustvom ikakvih očiglednih odstupanja, doktor je odgovorio da se morate prilagoditi i pomiriti: ovo se dešava i morate naučiti živjeti sa tim. Ne mogu da zamislim život sa stalnim tinitusom, ali tada sam pomislio da je, verovatno, sve moguće i sve je čovek pokušao. Ali ko zna, šta ako isprobate krajnju mjeru i znanje drevne medicine? Odjednom su ovi zvukovi signali elementa Vode? Šta ako obratite pažnju na ovo i pokušate da prilagodite, uravnotežite element Vode?

Na fizičkom nivou, uz neravnotežu vode, mogući su psihički poremećaji, opšta slabost, dehidracija ili stagnacija tečnosti, edemi, metabolički i hormonalni poremećaji, što dovodi do bolesti i neravnoteže drugih elemenata.

Dijagnostika vodenih elemenata

Sada pređimo na pitanja koja će vam, postavljanjem sebi, reći u kakvom je stanju vaš element Vode, da li ga treba prilagoditi?

Koja je moja snaga volje, koliko sam otporan na teškoće?
Da li mi je teško savladati i suočiti se sa životnim preprekama?
Znam li se opustiti, odvratiti od loših misli ili me one muče dugo?
Mogu li se nečim zanijeti, koliko je razvijena fantazija i mašta?
Imam li fobije, strahove, opsesije?
Da li ima problema sa sluhom i bolesti slušnog aparata, zujanja ili buke u ušima, da li se često razbolim, kako mi se razvija ravnoteža?
Imate li problema s kosom i kožom?
U kakvom su stanju kosti i zubi?
Ima li bolesti bubrega, mokraćne bešike, kamenaca i infekcija ovih organa?
Jedem li puno soli i slane hrane?
Imam li ciljeve, ambicije, imam li snage da ih ispunim i ostvarim?

Na kraju, ostaje da se kaže da, nakon analize vašeg stanja i problema, možete pokušati normalizirati svoj element Vode. Vrijedi pokazati interesovanje za tehnike meditacije i opuštanja. Isprobajte vježbe za prevazilaženje strahova i fobija, za opuštanje i smirivanje uma. Na fizičkom planu, dobro je isprobati gimnastiku za opuštanje mišića, jogu. U slučaju ozbiljnih problema možete se obratiti psihologu, tehnikama masaže i akupunkture.

I najvažnije: ne zaboravite. Ogroman broj problema i poremećaja, zakiseljavanja organizma i bolesti je povezan sa dehidracijom. Voda je najvredniji resurs na našoj planeti. Bez toga su zdravlje, život i razvoj nemogući.

Sve najbolje! Balans i zdravlje vašim elementima! Ne budi bolestan!

Izvori: Eckert A. - "Kineska medicina za početnike".

Jeste li znali da takozvana blaga ili umjerena dehidracija može uzrokovati povećanu razdražljivost, kratkoću, pospanost ili rastresenost? Zašto se ovo dešava? Kako odrediti koliko vode treba da popijete? Postoje li zahtjevi za tekućinom? Kako spriječiti nedostatak vode i prije nego što se pojavi? Pokušat ćemo dalje odgovoriti na ova i neka druga pitanja.

Voda i raspoloženje

Kako bi potvrdili uticaj vode na raspoloženje osobe, francuski naučnici su izveli dva jednostavna, ali vrlo ilustrativna eksperimenta. Prvi od njih uključivao je 30 ljudi koji su obično pili malo vode (manje od 1,2 litre dnevno). Od njih je zatraženo da povećaju unos vode na 2,5 litara tokom tri dana. Volonteri nisu samo na ovaj način uspjeli da se riješe žeđi. Učesnici su također primijetili da se osjećaju manje umorno, a njihovo ukupno raspoloženje se značajno poboljšalo do kraja studije.

U drugom, "obrnutom" eksperimentu, učestvovala su 22 volontera, koji su obično pili dosta vode. Od njih se tražilo da smanje normu, a učinak nije dugo čekao: raspoloženje im se pogoršalo, što je dovelo do negativnih posljedica u vidu glavobolje, zbunjenosti i umora. Istovremeno, pokazalo se da dehidracija kod muškaraca često uzrokuje porast tjelesne temperature, razdražljivost i anksioznost, a kod žena se u pravilu izražava u glavobolji i mučnini, umoru i pospanosti, smanjenoj koncentraciji i smanjenom radnom snazi. .

A govorimo o umjerenoj i kratkotrajnoj dehidraciji (o kroničnoj će biti riječi u sljedećem članku). U gore opisanim simptomima nema magije - njihove je uzroke lako objasniti čak i školarcu. Nedovoljan unos vode u organizam prepun je povećanja viskoznosti krvi, a samim tim i gladovanja ćelija i tkiva kiseonikom. Osim toga, bez konzumiranja dovoljne količine vode, otpadni proizvodi koji truju organizam na ćelijskom nivou ne mogu se ukloniti iz organizma.

Kada treba piti vodu?

U smislu opšte poznate definicije kliničke dehidracije, žeđ je dobar signal da morate da popijete gutljaj vode. Funkcioniše ovako: kada se nivo vode u krvi smanji, ona postaje gušća. Čim sadržaj čvrstih materija u krvi pređe 2%, pokreće se mehanizam žeđi. Povećanje koncentracije čvrstih čestica u krvi od strane Ovo stanje se nekada tumačilo kao normalna promena nivoa tečnosti u telu.

Međutim, mnogi moderni stručnjaci smatraju da su suha usta jedan od najnovijih znakova dehidracije. U trenutku kada tijelo izjavi svoju žeđ, već mu nedostaju 2-3 čaše vode. To znači da je tijelo već potpuno obustavilo neke nevitalne funkcije (proizvodnja enzima i sl.) Problem je što se tako razvija proces starenja stanica i cijelog organizma. Stoga, ako pijete vodu samo kada ste žedni, to znači da živite u "kaktus modu" - a to vam može oduzeti energiju i ukupnu vitalnost.

Rašireno je mišljenje da je zdravim ljudima dovoljno piti 8 čaša vode dnevno, ali ovaj mit nije dobio naučnu potvrdu. Minimalne brojke za dnevni unos vode za svaku osobu treba izračunati po formuli 30 ml. vode na 1 kg tjelesne težine. Odnosno, ako imate 80 kilograma, tada biste trebali piti najmanje 2,4 litre vode dnevno.

Ali to je pod uslovom da ne pijete alkohol i pića koja sadrže kofein, ne grickate "suhu hranu" i slatkiše, ne presolite hranu, ne pregrijavate se (ljeti, u blizini baterije, noću pod ćebetom, u sintetička odeća i sl.) Takođe, norma uzimanja tečnosti direktno zavisi od fizičke aktivnosti i ravnoteže elemenata u tragovima u telu. Tesko? Idemo redom...

Postoji mit da ako konzumirate crni čaj, kafu ili kolu, onda će to biti nadoknada vašeg tijela vodom. Ali nije. Kofein sadržan u ovim napitcima samo pojačava izlučnu funkciju bubrega (diuretik je) i podiže krvni tlak. Kao rezultat toga, opskrba vodom vašeg tijela se još više smanjuje. Da biste neutralisali dejstvo jedne šoljice jake kafe, potrebne su vam 3-4 čaše čiste vode! Mnoge slatke gazirane pića općenito sadrže poseban aditiv koji izaziva žeđ (i povećava prodaju). Baci i zaboravi!

Za razgradnju, asimilaciju i naknadno uklanjanje životinjskih proteina iz tijela potrebno je mnogo više vode nego što ih sadrže. Mnoge pripremljene namirnice (čips, krekeri, sušena riba, itd.) sadrže malo ili nimalo vlage i tako, poput suvog sunđera, upijaju vodu dok se kreću kroz probavni trakt. Sol je organizmu dovoljna samo od 3 do 5 grama soli dnevno, ali većina ljudi dnevno konzumira i do 12 ili 15 grama soli. Ako vaša ishrana uključuje mesna jela, razne grickalice iz kesa iz prodavnice ili primetno slana jela, trebalo bi da pijete i više vode od vaše individualne norme.

Pogrešno je vjerovati da zasićenost tijela tekućinom ovisi isključivo o količini popijene vode. Međutim, možete piti puno vode, a vaše tijelo će i dalje ostati dehidrirano na ćelijskom nivou! Sve je u delikatnoj ravnoteži između minerala, elektrolita i esencijalnih masnih kiselina koje distribuiraju i zadržavaju vodu tamo gde je potrebna, obezbeđujući tečnu hranu za krvni sistem, tkiva i ćelije.

Minerali su važne komponente za održavanje stanične ravnoteže: pomažu u isporuci vode do stanica i aktiviraju enzime koje sadrže. Oni su, pak, osnova svih bioloških procesa u tijelu, od probave do proizvodnje hormona i razmišljanja. Samo uz pomoć masnih kiselina koje formiraju ćelijske membrane, stanice mogu pravilno apsorbirati, zadržati i stabilizirati vodu i druge hranjive tvari koje su im potrebne. Kako biste ove procese držali pod kontrolom, jedite što više voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki.

Sportske aktivnosti posebno obavezuju na dopunjavanje zaliha čiste vode svakih 15 minuta, tako da je neophodno imati flašu za piće u svakom trenutku. Potrebe za tečnošću takođe se povećavaju tokom vruće sezone, tokom trudnoće ili tokom bolesti.