Naučite kako pravilno spavati. Kako spavati u ranoj i kasnoj trudnoći, koje je položaje za spavanje najbolje izabrati

Pozdrav dragi moji čitaoci. Danas čitam knjigu do kasno u noć. Prvo je sedela u fotelji, zatim je poželela da spava, ali je zaplet bio toliko uzbudljiv da je morala da ide u krevet. Ponekad čitam ležeći, iako kažu da je štetno, ali je zgodno. Ali nije to ono o čemu pričamo, ja sam ležao na leđima, pa na stomaku, na boku, ukratko, nisam menjao položaje dok nisam pročitao do kraja.

Onda se ispružila i blaženo zaspala - prenešena u snu - tamo gde je mlada Džejn prvi put srela gospodina Edvarda Ročestera... Oh, zaneo sam se, jer sam hteo da pišem ne o ovome, već o onome što je najviše optimalni položaji za spavanje tokom trudnoće, tako da i dete ne šteti i što kvalitetnije spava. Jer, ne znam za vas, ali lično, ako se ja ne naspavam, onda će cijeli dan krenuti po zlu. A za buduće majke to je neprihvatljivo, jer ako su loše raspoložene, onda će se to sigurno prenijeti na bebu, ali da li mu je to potrebno? Mislim da ne.

Činjenica da je čovjek jednostavno obavezan dovoljno spavati kako bi održao svoje zdravlje svima je jasno. A evo i liste neugodnih posljedica spavanja u neudobnom položaju, koje su posebno relevantne za trudnice:

• Stiskanje vena, sudova i unutrašnjih organa, zbog čega pojedini dijelovi tijela mogu utrnuti;

• Pojava grčeva (detaljnije ovdje) u mišićima potkoljenice je užasno neugodan osjećaj, mogu nastati ne samo zbog neudobnog držanja tokom spavanja, već i zbog nedostatka vitamina i minerala, kao i zbog smanjenja fizičke aktivnost. Inače, ako vas takav napad dotakne, da biste ublažili bol, dovoljno je da se povučete za prst zgrčene noge. Ako je zbog stomaka teško doći do čarape, onda jednostavno pokušajte da usmjerite palac prema sebi naporom mišića, ispruživši petu, ili hodajte po prostoriji, gazeći punom nogom, nakon jednog od ovih manipulacija grč će proći;

• Kršenje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i fetusa;

• Posljedice ovih tačaka mogu biti kronični nedostatak sna, stres, pad imuniteta i druge neugodne pojave.

Mogu li trudnice spavati na stomaku

Mnoge djevojke, čim saznaju da će uskoro postati majke, odmah se zabrinu oko spavanja na stomaku i postavljaju se mnoga pitanja kako spavati kako ne bi naškodile bebi. Dakle, želim da vas obradujem, do sredine drugog tromesečja, negde do 15-16 nedelja, možete slobodno da spavate onako kako vam odgovara: da, da, i na stomaku, a isto tako ne na leđa, sa strane i onako kako ti srce želi.

Svi ovi položaji su ispravni jer su udobni i poznati i definitivno ne mogu naškoditi bebi. Materica u ovom periodu još nije previše uvećana, a embrion je zaštićen plodovom vodom. Ali u trećem tromjesečju postoje dva položaja u kojima liječnici nikako ne preporučuju spavanje. Koji? Više o tome u nastavku.

Koji su položaji za spavanje kontraindicirani u posljednjim mjesecima trudnoće

Dakle, tokom posljednjeg trimestra bolje je ne spavati:

• Na stomaku - iako je malo vjerovatno da će to itko pomisliti, a problematično je to učiniti, pogotovo ako je trbuh vrlo velik;

• Na leđima - poenta je da maternica, povećavši se u volumenu, pritiska kičmu i šuplju venu, kao i crijeva. Stoga je spavanje na leđima opasno zbog stiskanja ovih organa. Opskrba hranjivim tvarima i kisikom može biti otežana za bebu, a buduća majka se može osjećati još gore - počinje tahikardija i vrtoglavica. Naravno, to se neće dogoditi za pet ili čak deset minuta ležanja na leđima, pa nemojte ići u ekstreme. A onda neke devojke ovu zabranu shvataju tako doslovno da odbijaju da leže tokom ultrazvuka i drugih neophodnih zahvata, tokom kojih moraju da budu u ležećem položaju. Ovdje govorimo o dugom spavanju na leđima.

Pribor za "trudne" i položaji za spavanje

Najispravniji i najpovoljniji položaj za spavanje tokom trudnoće je na boku, najbolje na desnoj strani, kako ne bi došlo do velikog opterećenja srca. Naravno, spavati cijelu noć u jednom položaju je teško, pa čak i, rekao bih, nerealno, a ponekad poželite da se ispružite na leđima ili legnete na stomak. Šta učiniti u ovom slučaju?

Moderni proizvođači su se pobrinuli za miran i udoban san - izmislili su posebne jastuke za trudnice. Takav jastuk se obično koristi na nekonvencionalan način – ne stavlja se ispod glave tokom spavanja, već ispod stomaka, bokova, leđa, karlice, nogu, ramena, ukratko, ispod onih delova tela koji „zahtevaju“ udobniji položaj kada odete u kraljevstvo Morpheusa ili samo legnete da se odmorite.

Ovi jastuci dolaze u obliku banane, cik-cak, u obliku slova U, mali, veliki i jednostavno ogromni. Imaju jedno zajedničko - mekane su i neverovatno udobne. Usput, tada će biti moguće koristiti takav jastuk dok hranite bebu, jer također nije uvijek lako odabrati optimalan položaj za hranjenje.

Uzroci lošeg sna tokom trudnoće

Ali nisu uvijek uzroci lošeg sna neudobno držanje, iako ima jednu od odlučujućih vrijednosti. Ali takođe, uglavnom u poslednjem tromesečju, na san trudnice utiču:

• Povećanje noćne pokretljivosti bebe. Neke buduće majke čak uzimaju takvu prekomernu aktivnost kao patologiju i počinju da se brinu da dete nema dovoljno kiseonika ili da „pati“ i jer čim žena legne u krevet, beba počinje da „igra fudbal“. Takvi strahovi su po pravilu neosnovani. A za to postoji jednostavno objašnjenje: kada je majka u pokretu, ona drži bebu, a čim legne da se odmori, beba se budi i razvija energičnu aktivnost. Kao što sam gore napisao, teško je dugo ležati u jednom položaju, a to se odnosi i na mrvice u stomaku. Samo u ranim fazama, žena ne oseća ili ne oseća toliko snažno njegove pokrete.

• Povećana materica vrši pritisak na bešiku, zbog čega je neophodno ustati nekoliko puta noću. Ovdje postoji samo jedan savjet – pokušajte da ne pijete puno tečnosti prije spavanja. Rasporedite količinu vode i ostalih pića koje pijete dnevno tako da imate manju količinu u popodnevnim satima, a preporučljivo je svesti na minimum par sati prije spavanja.

• U trudnoći, usled pritiska materice, dolazi do uklještenja mišića (miozitis, neuralgija). To su neugodne i bolne senzacije. Mogu se pojaviti neočekivano. U tom slučaju, posavjetujte se s liječnikom o tome koja se sredstva mogu koristiti u ovoj situaciji. U pravilu, nakon porođaja, takve "čireve" brzo prolaze. A da ne nastaju - pokušajte da ne budete dugo u prisilnom položaju, ne prekrižite noge dok sjedite, ne držite telefonsku slušalicu uhom, ne spavajte u neugodnom položaju.

• Anksioznost, anksioznost vezana za predstojeći porođaj, koja se često javlja kod trudnica poslednjih nedelja, takođe su uzroci lošeg sna. U ovim slučajevima odlična su sredstva za opuštanje: meditacija, joga, slušanje šuma mora ili drugih zvukova prirode, tiha klasična muzika. A stav da će sve biti u redu i da probleme treba rješavati kako se pojave, a ne unaprijed smišljati, bit će od velike pomoći u borbi protiv pretjerane anksioznosti.

Kako poboljšati san tokom trudnoće

Sumirajući sve gore navedeno, proizilazi nekoliko jednostavnih zaključaka:

• Izbor udobnog položaja tokom spavanja je osnovna komponenta njegovog kvaliteta.
• Najbolji položaj za spavanje za trudnice je na boku;
• Posebni udobni jastuci za spavanje pomoći će vam da odaberete optimalan položaj i čvrsto spavate cijelu noć;
• Grčeve mišića potkoljenice možete spriječiti uvođenjem hrane bogate magnezijumom u ishranu - heljde, alge, orašastih plodova, zobenih pahuljica. Po preporuci lekara možete koristiti preparate magnezijuma;
• Planinarenje prije spavanja zasićuje krv kisikom, smanjuje napetost mišića, što doprinosi dubokom zdravom snu;
• Vježbe disanja, meditacije i druge slične prakse savršeno pomažu u suočavanju sa stresom, smiruju živce prije odlaska u krevet;
• Trudnice su sklone preopterećenju, ne čekajte da padnete od umora, iskoristite dan za odmor. Ponekad je dovoljno da odspavate 20-30 minuta tokom dana, uz potpunu relaksaciju, kako biste se ponovo osjećali puni snage i energije. S druge strane, nemojte voditi isključivo biljni stil života uz minimalnu fizičku aktivnost tokom trudnoće. Pokušajte više hodati, kretati se i voditi poznati aktivan način života.

A knjiga koju sam čitao skoro cijelu noć, kao što ste vjerovatno pogodili, zove se Jane Eyre, savjetujem vam da je pročitate, čak i ako ste je čitali u školskim godinama - u odrasloj dobi se drugačije doživljava, izaziva more ​emocije.

Samo čitajte u udobnom položaju. Zdravlje, drage djevojke, vama i vašoj djeci. Podijelite svoje "trudničke" položaje spavanja u komentarima, kliknite na društvene gumbe, a ja ću vam pripremiti puno zanimljivih i korisnih informacija.

Dobrobit buduće majke ključ je zdravog razvoja mrvica u njenoj utrobi. Prvi u velikoj meri zavisi od toga kako se majka dovoljno naspava, koliko joj je udobno da se odmara. S obzirom na to da bi noćni san trudnice trebao trajati najmanje 7-8 sati, a ponekad ipak treba da odrijema tokom dana, vrijedi znati koje položaje za spavanje odabrati u različitim periodima gestacije.

Kako spavati u ranoj i kasnoj trudnoći kako ne bi naštetili bebi

Dakle, nakon što je saznala za svoju novu inkarnaciju, žena ne bi trebala drastično promijeniti svoj uobičajeni položaj spavanja. Zaista, u ranim fazama fetus je sićušan, majka još može spavati na stomaku, ako je tako navikla. Glavna stvar je da se dovoljno naspavate i stvorite ugodne uslove za spavanje: prozračite sobu, vodite računa o krutosti kreveta, prirodnosti kreveta i donjeg rublja.

1 trimestar

Možda je vrijeme da kupite ortopedski madrac, ako prije početka zanimljive situacije odgađate takvu kupovinu?

Od druge polovice prvog tromjesečja već je potrebno postupno odvikavanje od spavanja na trbuhu, ako vam je ranije ovaj položaj bio najugodniji. Da, i na leđima uskoro više neće biti moguće odmoriti se. Oba položaja su nesigurna kako za nerođeno dijete tako i za samu trudnicu.

2 trimestar

Spavanje na stomaku od 12. sedmice treba zaboraviti. Uostalom, fetus počinje aktivno rasti, njegova težina se povećava, majčin trbuščić postaje voluminozniji. Zajedno sa budućom bebom raste i materica. I iako je beba u materici zaštićena plodovom vodom, majčina tjelesna težina je velika, što znači da se rizik od ozljeda povećava ako spavate na stomaku. Osim toga, uz čvrst san, mnoge žene ne kontroliraju svoje pokrete. Bočni položaj se smatra najoptimalnijim u drugom tromjesečju.

3. trimestar

Od 28. sedmice, ako je prije toga buduća majka još uvijek ležala na leđima, to se više ne može učiniti. A takvu naviku je bolje promijeniti još ranije.

U trećem tromjesečju želudac, odnosno rastuća maternica i rastući fetus već pritiskaju sve unutrašnje organe. Opterećenje u pozi na leđima osjećaju crijeva i donji dio leđa. Ako vas ujutro bole leđa, onda je sigurno noću žena dugo spavala na leđima, a njen mišićno-koštani sistem je osjećao pritisak. I ovaj položaj tijela u snu vrši pritisak na šuplju venu, stvarajući prepreku protoku kisika do stanica i tkiva. To je razlog za vrtoglavicu trudnica, otežano disanje, sniženje krvnog pritiska i ubrzan rad srca. Moguće je i pogoršanje hemoroida i poremećaj protoka krvi u posteljici, bubrezima. Buduća beba će "protestirati", aktivnije i češće se kreće.

Kako spavati na vrućini tokom trudnoće? Posteljina za spavanje treba da bude samo prirodna, prije spavanja možete uključiti ventilator na 20 minuta, držite prozor otvoren noću. Na ekstremnoj vrućini možete se i noću odmarati na podu.

Kako najbolje spavati u 9. mjesecu trudnoće

Najoptimalniji položaj u trećem tromjesečju i posljednjih sedmica je položaj na lijevoj strani. Istovremeno, cirkulacija krvi nije poremećena, fetus i majka ne pate. Pritisak na jetru se ne stvara, a leđa neće boljeti ujutro. Naravno, ne možete cijelu noć spavati na jednoj strani, jer će lijeva strana tako oticati. Potrebno je promijeniti položaj tijela, prevrnuti se na kratko i na desnu stranu.

Ako se u 9. mjesecu ženi dijagnosticira poprečna prezentacija, onda treba da počiva na strani gdje se nalazi bebina glava. Kada trudnica nikada nije spavala na levoj strani tela, biće joj teško da ponovo nauči.

Kako spavati kada ste trudni sa blizancima

Višeplodna trudnoća je dvostruko opterećenje kičme sa rastućim trbuhom. Stoga je važno već u ranim fazama odustati od odmora noću na leđima. Buduća majka dvoje beba jednostavno ne može bez dodatnih jastuka. Neka ih bude nekoliko, različite veličine, mekane. Uz njih možete odabrati optimalan, udoban položaj tijela za spavanje.

Možete pokušati da stavite jedan jastuk ispod stomaka, drugi između savijenih koljena, ili ispružite jednu nogu i pritisnete drugu. Kod višeplodnih trudnoća u kasnijim fazama, valjak ispod donjeg dijela leđa će pomoći da se poboljša odmor. Ako nikako ne možete zaspati, možete pokušati zauzeti ležeći položaj tako što ćete staviti nekoliko jastuka ispod leđa.

Kupite madrac srednje čvrstine. Trebalo bi da prati konture tijela. Najbolja opcija je ortopedska.

Preporučljivo je eksperimentirati s jastucima, promijeniti krevet ili pokušati spavati na čvršćem dušeku. Odlična opcija za opuštanje sa stalno uznemirujućim leđima su posebni jastuci za trudnice. Imaju oblik potkovice, omogućavaju vam da zauzmete bilo koji položaj i, sudeći po recenzijama bivših trudnica, jednostavno vas spašavaju od nesanice.

Pronalaženje udobnog položaja za noćni i dnevni odmor nije lak, individualan zadatak. Moguće je da će položaj na lijevoj strani koji preporučuju ljekari stvoriti neugodnost za kičmu. Tada je potrebno pronaći svoj udoban položaj probnom metodom ili čestim, ali neoštrim promjenama položaja tijela.

Posebno za -Diana Rudenko

Tijelo trudnice unaprijed je priprema za nadolazeće nevolje majčinstva. Hormonske promjene dovode do brzog zamora i stalne želje za spavanjem, posebno u ranim fazama. Međutim, čak i tokom perioda odmora, žena treba da razmišlja ne samo o sebi, već i o svojoj bebi. Dok čekate bebu, treba da znate: „Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?“, „U kom položaju je najbolje gledati snove?“ i “Koji jastuk odabrati za stomak koji raste?”. O svemu po redu.

Kako spavati trudna u prvom trimestru?

Mnoge žene žele da preskoče ovaj period trudnoće. Uostalom, u prvih 12-14 sedmica njihovo tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene. Buduće majke mijenjaju svoje preferencije ukusa, neke su zabrinute zbog toksikoze, pretjerane razdražljivosti, nesanice i u većini slučajeva pospanosti. Ali, unatoč svim ovim životnim poteškoćama, u prvom tromjesečju trudnica može priuštiti spavanje u bilo kojem položaju koji joj odgovara, jer su parametri maternice još uvijek beznačajni i ne prelaze malu zdjelicu. Međutim, prilično često spavanje na stomaku u ranim fazama ne dozvoljava grudi, koji postaju vrlo osjetljivi.

Kako spavati trudna u 2. trimestru?

Počevši od 12-14 tjedna, mnoge buduće majke počinju primjećivati ​​izbočeni tuberkul na trbuhu. Maternica se povećava u veličini, a fetus raste s njom. Stoga je od drugog tromjesečja trudnicama strogo zabranjeno spavati na trbuhu. Uostalom, prekomjerni pritisak na zidove trbušne šupljine može poremetiti i opskrbu krvlju i ishranu bebe. Međutim, tokom ovog perioda još uvijek možete vidjeti snove dok ležite na leđima, lijevoj ili desnoj strani.

Kako spavati trudna u 3. trimestru?

Poslednjih meseci vreme spavanja je još komplikovanije, jer neposredno pre porođaja trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima. Stvar je u tome što pritisak maternice na unutrašnje organe i krvne žile može značajno otežati njihov rad. Zbog toga se ljubitelji spavanja na leđima često suočavaju sa nedostatkom kiseonika, proširenim venama, hemoroidima, žgaravicom itd. Osim toga, beba i sama često govori svojoj majci u kom položaju da se odmori, počinje aktivno da udara.

Ako govorimo o tome koje položaje za spavanje trudnicama preporučuju stručnjaci u posljednjim fazama, onda preferiraju položaj na lijevoj strani. Desno od materice prolazi šuplja vena, koja igra važnu ulogu u transportu krvi iz donjeg dijela tijela do srca. Njegovo cijeđenje može stvoriti, prije svega, samoj trudnici mnogo problema povezanih s poremećajima cirkulacije. Kako bi poboljšali ovaj proces, stručnjaci preporučuju polaganje valjka za ćebe između nogu tokom spavanja. Moderno tržište nudi mnogo opcija za posebne jastuke za trudnice, koji u budućnosti mogu postati nezamjenjivi pomagači prilikom hranjenja bebe.

Kako spavati trudna sa blizancima?

Ne postoji značajna razlika između gore opisanih pravila spavanja tokom trudnoće za majke jedne bebe i koje očekuju blizance. Međutim, materica intenzivnije raste kada nosite dvoje djece, pa ćete morati nešto ranije odustati od spavanja na trbuhu i leđima. Pored toga, izbor držanja tokom odmora treba da se zasniva na lokaciji beba u maternici. Na primjer, kod karlične prezentacije, trebali biste spavati više na strani gdje se nalaze glave blizanaca. Pomoću ultrazvuka možete saznati položaj mrvica.

Kako spavati na trudničkom jastuku

Kao što je već spomenuto, danas na tržištu možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Postoji nekoliko vrsta ovog tekstilnog predmeta. Razmotrimo svaki od njih detaljnije.

Potkovica ili jastuk u obliku slova U

Dužina najvećeg jastuka kreće se od 280-380 cm Ovaj parametar se bira u zavisnosti od visine trudnice. Karakteristika potkovice je da savija tijelo buduće majke s obje strane, dok je zavoj jastuka dizajniran za glavu. Osim toga, nema potrebe da trudnica pomjera valjke kako bi se okretala s jedne strane na drugu.

Jastuk u obliku slova "G"

Za razliku od "potkovice", L-oblik nije tako udoban, ali ništa manje funkcionalan. Savijeni dio valjka može se postaviti i ispod glave i između nogu. Uzdužni segment jastuka, koji leži na boku, može se postaviti ispod stomaka ili uz leđa.

Bagel ili C-jastuk

Ovaj oblik jastuka je više namijenjen za stomak. Jedan vrh valjka nalazi se ispod tijela, drugi služi kao oslonac za nogu. Dakle, jastuk, takoreći, ponavlja oblik trbuha. Ubuduće, u sredinu đevreka možete staviti bebu da spava tako što ćete povezati kraj i početak valjka vezicama. Uostalom, u prvim mjesecima života bebama je potreban ograničen prostor.

Bumerang ili jastuk u obliku slova V

U poređenju sa U-oblikom, mekani ugao nije tako svestran. Iako spavanje na bumerang jastuku nije ništa manje udobno. Koristi se za podupiranje trbuha, leđa ili se jednostavno stavlja ispod noge ili glave. Međutim, prilikom promjene položaja, na primjer, s lijeve strane na desnu, ovaj tip jastuka za trudnice će se morati pomjeriti. Ali u poređenju sa drugim oblicima, "bumerang" ima manje parametara. Stoga ga je zgodno ponijeti sa sobom na put.

Opšta pravila: kako spavati tokom trudnoće

Da biste pravilno organizirali svoj san, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Iz ishrane isključite gazirana pića, kafu, jake kuvane čajeve.
2. Do večeri je potrebno smanjiti prekomjernu fizičku aktivnost. Najbolje je prošetati prije spavanja na svježem zraku.
3. Odbijte da pijete tečnost i hranu 3 sata pre noćnog odmora. U periodu toksikoze prije spavanja možete popiti samo čašu kefira i pojesti nekoliko nezaslađenih krekera.
4. Ako ne možete dugo da zaspite, ni u kom slučaju nemojte uzimati tablete za spavanje. Mogu naškoditi bebi.
5. Za one koji pate od proširenih vena, važno je da znaju da nije neophodno da trudnice spavaju u kompresijskim čarapama. Noću treba pustiti noge da se odmore, a terapiju je poželjno provoditi tokom dana. Međutim, ako slučajno zaspite u medicinskom donjem rublju, ne brinite, neće se dogoditi ništa loše.
6. Pokušajte da se pridržavate režima: idite u krevet i budite se u isto vreme.

Ako vas iznenada tokom spavanja svladaju konvulzije, stanite na pod i izvršite masažu štipanja za zategnute mišiće. Prijavite problem svom lekaru, možda ćete morati da uzimate suplemente kalcijuma i magnezijuma.

Čim žena sazna za trudnoću, njen život se potpuno menja. Mnogo je pitanja i nedoumica. Kako pravilno jesti? Koja je fizička aktivnost moguća, a koja ne? Kako treba da se razvija beba tokom trudnoće? Kako pravilno spavati tokom trudnoće? Koje pozicije za spavanje odabrati?

A upravo poremećaj sna postaje jedan od najvažnijih uzroka stalnog umora i promjena raspoloženja kod trudnice. U ranim fazama spavanje po uobičajenom režimu ometa hormonalne promene u organizmu, kasnije - veliki stomak, koji vam ne dozvoljava da pronađete ispravan i udoban položaj. U ovom članku ćemo otkriti kako pravilno spavati u svakom tromjesečju trudnoće. Mogu li spavati na stomaku, na leđima ili je bolje spavati na boku?

Prvo tromjesečje - nemojte se boriti protiv spavanja

Rane termine karakteriše povećan umor i pospanost. Buduća majka je stalno pospana i ne biste trebali sebi uskratiti želju za spavanjem, jer je to neophodno i vašoj bebi. Uostalom, upravo sada se formiraju svi vitalni organi i sistemi djeteta. Sada se postavlja pitanje, kako spavati trudna, u kom položaju? U ovom periodu pogodan za svaki udoban položaj. Možete spavati na leđima, na lijevoj ili desnoj strani i na stomaku.

U prvom tromjesečju fetus je još uvijek vrlo mali, a materica je zaštićena od stiskanja stidnim i karličnim kostima, što vam omogućava da uživate u čvrstom snu. Jedina stvar koja vas može spriječiti da spavate na stomaku je bol u grudima, zbog njihove povećane osjetljivosti. Inače, nema ograničenja.

Drugo tromjesečje - navikavanje na pravilan položaj za spavanje

U tom periodu se smanjuju promjene raspoloženja, prestaje toksikoza i čini se da je sve u redu, možete zdravo spavati. Ali u drugom tromjesečju trudnice, odabir položaja kako bi zaspao postaje teži. Spavanje na stomaku ne samo da nije baš ugodno, već i nije poželjno. Trbuh počinje da raste, a iako je plod zaštićen od vanjskog pritiska plodovom vodom, masnim tkivom i zidom materice, nije preporučljivo vršiti pritisak na njega težinom svog tijela. Do 22 nedelje je dozvoljeno spavanje na leđima, jer su dijafragma i kičma još uvek u udobnom stanju. A čim vaša beba počne da se kreće, bolje je da spavate na boku. Od ovog trenutka, poželjno je isključiti spavanje na leđima iz sljedećih fizioloških razloga:

U drugom tromjesečju ostaju optimalni položaji za spavanje - desna i lijeva strana. Većina ljudi zbog toga nije u stanju da kontroliše svoje položaje spavanja stavite jastuke ispod leđa koji će vas spriječiti da ležite na leđima.

Treće tromjesečje - pokušavam samo spavati

Izbor položaja za spavanje u trećem tromjesečju ponovo se sužava. Fizički je nemoguće spavati na stomaku, na leđima je štetno po zdravlje bebe. Ostaje samo sa leve i desne strane. Postavlja se pitanje: na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće u trećem tromjesečju? Doktori preporučuju na lijevoj strani. Položaj donje šuplje vene ide duž desne strane materice. Dakle, spavanje na desnoj strani dovodi do stiskanja vene težinom bebe. Kompresija vene će dovesti do poremećaja opskrbe djeteta krvlju, a njegovo drhtanje će potaknuti potrebu za promjenom položaja tokom spavanja. Za udoban san, stručnjaci preporučuju stavljanje jastuka između nogu, dok desnu nogu savijate u kolenu, a lijevu ispružite. Ovaj položaj za spavanje pomaže:

• odsustvo bolova u leđima;
• nedostatak pritiska na jetru i desni bubreg;
• smanjenje otoka nogu;
• poboljšanje rada bubrega;
• povećati dotok krvi u placentu, što će omogućiti djetetu da dobije količinu kisika neophodnu za razvoj.

Ako je dijete u pogrešnom položaju, preporučuje se spavanje na lijevoj strani, ali sa poprečnom prezentacijom treba spavati na strani gdje mu se nalazi glava. U slučaju bilo kakvog kršenja, Vaš lekar će Vam reći koji je položaj za spavanje najprikladniji tokom trudnoće.

U posljednjim sedmicama trudnoće trudnicama je posebno teško zaspati. Stomak je što više narastao, teško je samostalno ustati, jer je težina djeteta sa plodovom vodom veoma značajna, teško diše, učestalo mokrenje zbog jakog pritiska materice na organi i stalne brige oko predstojećeg porođaja sprečavaju trudnicu da zaspi. A tokom ovog perioda san je izuzetno važan, jer morate dobiti snagu.

Lekari preporučuju položaj za spavanje - zavaljeni sa jastukom ispod leđa. Jer takav položaj za spavanje tokom trudnoće, odnosno poslednjih nedelja, smanjuje otežano disanje, pritisak na dijafragmu, što vam omogućava da zaspite. Osim toga, možete staviti jastuk ispod stopala i tako se osloboditi stresa.

Ali šta učiniti ako ne možete da zaspite na boku, ali zaista želite da spavate. Neophodno je pravilno pripremiti sebe i prostoriju za spavanje, a za to vam je potrebno:

Jastuci za trudnice - ključ zdravog sna

Kako spavati tokom trudnoće ako je pravilan položaj za spavanje neudoban? Već duže vrijeme posebni jastuci su postali spasitelji za trudnice. Oni su dizajniran za posebne potrebe trudna. Naravno, ovi jastuci imaju i nedostatke, kao što su:

• zauzimaju puno prostora na krevetu;
• nemojte stati u mašinu za pranje veša, bolje je kupiti zamjenske jastučnice;
• elektrificirana.

Ali svi ovi nedostaci blijede u odnosu na činjenicu da će vam ovaj jastuk omogućiti da udobno spavate! Ovi jastuci su napravljeni od ekološki prihvatljivih materijala koji ne izazivaju alergije. Proizvode se u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti:

Pun zdrav san je od velike važnosti u životu trudnice. Povoljnim za dobrobit žene smatra se 8-10 sati sna noću. Ako je broj sati manji, to može uticati na funkcionisanje imunološkog sistema, što će dovesti do promjena raspoloženja, smanjenog apetita. Svi ovi faktori mogu uticati na zdravlje i buduće majke i bebe. Stoga, vodite računa o sebi, birajte udobnije položaje za spavanje tokom trudnoće, pokušajte da se okružite pozitivnim događajima, naspavajte se!

Važan dio našeg života i sastavni element za održavanje zdravlja je dobar san. Tokom sna vraćamo energiju, „restartujemo“ mozak i pomažemo svim sistemima tijela da se pripreme za novi dan.

Prisjetite se bilo kojeg dana kada ste se probudili ne spavajući dovoljno. Osjećaj umora, slabosti prati cijeli dan, poremećena je koncentracija pažnje, svaka sitnica može izazvati iritaciju, a najjednostavniji posao postaje mnogo komplikovaniji u našim očima.

Produženi nedostatak sna može uzrokovati ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako bi izbjegli takve posljedice, liječnici preporučuju odrasloj osobi da spava najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća vrlo značajno mijenja način života žene, te promjene utiču i na trajanje sna.

Trajanje sna. Zašto trudnice puno spavaju?

Kako bi se osjećale dobro tokom trudnoće i stvorile sve uslove za normalan razvoj buduće bebe, majke počinju pažljivo pratiti svoje zdravlje, pokušavaju izbjegavati stres, bolje jesti, hodati više na svježem zraku i, naravno, imati dobar odmor.

Mnogi se čude što trudnice puno spavaju. ali zaista, nema ništa čudno u ovome.Žensko tijelo počinje raditi "za dvoje", povećava se opterećenje na gotovo svim sistemima i organima, pa se buduće majke brže umaraju i češće osjećaju želju za spavanjem. Osim toga, pospanost je često uzrokovana smanjenjem tlaka, što se često događa tijekom trudnoće, kao i smanjenjem imuniteta i nedostatkom vitamina.

Kako bi san bio blagotvoran i blagotvorno djelovao na zdravlje trudnice, preporučuje se spavanje oko 12 sati dnevno. To ne mora biti samo jednokratni san. Mnogo je ispravnije ne ostati u krevetu do ručka, već odvojiti par sati za dnevni san.

Najbolje vrijeme za odmor mame će biti noćno spavanje od 22.00 do 7.00, odnosno 9 sati za obnavljanje organizma nakon dnevnih briga. Nakon večere, korisno je odvojiti sate za spavanje od 14.00 do 16.00 sati da se "ponovo pokrene" i malo oporavi.

To tvrde neke trudnice nije navikao da spava tokom dana, pa im takav sistem nije prikladan. Naravno, svako tijelo je drugačije, ali čak i ako ne možete dovoljno da se naspavate, samo mirovanje i opuštanje nekoliko sati nakon večere će vam dati priliv energije i značajno poboljšati vaše cjelokupno stanje.

Problemi sa spavanjem

Kao što je već napomenuto, buduće majke spavaju mnogo više od netrudnih djevojčica. Međutim, često čak ni dug san ne ublažava osjećaj umora. Zašto se ovo dešava?

Prije svega, tokom trudnoće se povećava stadijum pospanosti, kada je svijest još uvijek osjetljiva i na najbeznačajnije vanjske podražaje.

U prvim mjesecima trudnoće problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne toliko s hormonalnim promjenama u ženskom tijelu, već i s psihičkim problemima. Ovo je posebno karakteristično za prvu trudnocu. Predstojeće promjene u životu izazivaju brige i strahove, što zauzvrat negativno utiče na kvalitet sna. Često se žene žale na noćne more koje ometaju pravilan odmor.

Sljedeći mjeseci također mogu biti praćeni nesanicom. Razvoj fetusa povećava opterećenje na majčinom tijelu, svi sistemi počinju raditi u pojačanom režimu i čini se da jednostavno odbijaju da se odmaraju.

U ovom periodu probleme sa spavanjem izazivaju fiziološki uzroci: bol u leđima, donjem delu stomaka, nogama noćni grčevi u mišićima je češći nagon za mokrenjem, često se javljaju probavne smetnje. Pored ovoga, može postojati dermatološki problemi(svrab, upala).

Da i rastući stomak može uzrokovati probleme s odabirom udobnog položaja za spavanje, što također otežava opuštanje.
U posljednjim mjesecima trudnoće, aktivnost bebe može ometati pravilan odmor, ali to može biti signal da je položaj za spavanje odabran pogrešno. Kako odabrati optimalan položaj za spavanje tokom trudnoće, reći ćemo dalje.

Nije preporučljivo jesti čvrsto prije spavanja, najbolje je potpuno odbiti obroke. dva sata prije spavanja. Ali s obzirom na to da želja za užinom može biti neodoljiva, a spavanje na prazan stomak takođe neće biti kvalitetno, možete sebi priuštiti da popijete čašu kefira, fermentisanog mleka, pojedete voće (bananu, jabuku) ili mali komad mesa. Poželjnije je izabrati ćurku, jer. sadrži prirodni blagi sedativ.

Takođe je preporučljivo ne konzumirati puno tečnosti uveče kako biste smanjili nagon za mokrenjem koji ometa san.

Vježbajte svom tijelu. Prirodni umor od šetnje ili lagane vježbe odličan je za zdrav san. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, prepustite se šetnji pre spavanja. Ako to nije moguće, zamijenite šetnju vježbom.

Ali treba ih izvoditi tokom dana, a ne prije spavanja, jer će tijelo, uzbuđeno zagrijavanjem, sigurno odbiti zaspati zdravo. Kao pripremu za spavanje možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi kurs joge za trudnice. Ovo će vam pomoći da steknete pravo raspoloženje.

Bit će korisno razviti određeni režim spavanja kako bi tijelo samo znalo kada je vrijeme za odmor. Svi rituali koji se izvode svakodnevno prije spavanja mogu doprinijeti formiranju režima. Na primjer, možete uzeti toplu kupku s uljem lavande ili popiti šoljicu čaja od kamilice. Odaberite šta volite.

Preporučljivo je ne opterećivati ​​tijelo uveče. Sve stvari koje zahtijevaju stres (i fizički i psihički) najbolje je obaviti prije večeri.

Stvorite uslove za ugodan san. Prozračite prostoriju da ne bude zagušljivo, pokupite udobnu odjeću za spavanje.

Odaberite pravi položaj.

Pravilan položaj za spavanje u različitim periodima trudnoće. Spavajte na leđima i stomaku

Jedan od ključeva zdravog sna i kvalitetnog odmora je pravi izbor držanja. Vjerovatno svako ima svoje preferencije: neko slatko zaspi na boku, hvatajući ćebe kolenima, neko spava na stomaku, grleći jastuk, neko na leđima. Ali kada žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za buduću bebu, ona čak mora odabrati položaj za spavanje uzimajući u obzir svoj „položaj“.

Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju

Hajde da prvo pogledamo šta se dešava sa ženskim tijelom tokom ovog perioda. U prvim mjesecima maternica se lagano povećava, vizualno je trudnički trbuščić još uvijek potpuno nevidljiv. Fetus u maternici je zaštićen stidnim kostima. Ali već u ovom periodu povećava se osjetljivost dojke, jer mliječne žlijezde otiču.

U kom položaju spavati? Skoro bilo koji. Međutim, mišljenja lekara se razlikuju po pitanju mogućnosti spavanja na stomaku.

Neki stručnjaci tvrde da bi i u ranim fazama trudna majka trebala prestani da spavaš na stomaku, čak i ako joj je ovaj položaj poznat i udoban. To se objašnjava činjenicom da tjelesna težina koja se prenosi na stomak tokom spavanja može štetiti razvoju fetusa.

Ali postoje liječnici koji ne postavljaju nikakva ograničenja u odabiru položaja za spavanje u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar održavati zdrav i potpun odmor za ženu.

Koga vredi slušati? Naravno, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer vjerujete ovom specijalistu. Ali ako želite da dobijete mišljenje izvana, preporučujemo da odaberete zlatnu sredinu.

Kada spavanje na stomaku ne izaziva nelagodu, a to se često dešava zbog povećane osetljivosti grudnog koša, možete bezbedno spavaj kako želiš. Međutim, treba napomenuti da će u budućnosti takva poza ipak morati biti napuštena. Stoga, možete odvojiti trenutak i početi postepeno ponovo učiti.

Odabir položaja za spavanje u drugom tromjesečju

U to vrijeme trbuščić počinje rasti, jer dolazi do postepenog povećanja maternice. Sada je beba zaštićena samo direktno zidovima materice i plodovom vodom.

Međutim, još uvijek postoji sloboda u izboru položaja za spavanje. Opet, samo spavanje na stomaku izaziva sumnje. Zaštita nerođenog djeteta više nije tako pouzdana kao u prvom tromjesečju, pa će pritisak tjelesne težine majke na trbuščić biti osjetljiv. Ali često u ovom periodu nema problema sa spavanjem na stomaku, jer se mnoge žene jednostavno osećaju neprijatno da ovako spavaju i svojevoljno menjaju položaj.

Kako spavati u trećem trimestru

U posljednjim mjesecima trudnoće trbuščić postaje već prilično velik, pa može uzrokovati nelagodu pri odabiru udobnog položaja za spavanje.

Šta kaže doktor? Očigledno je da spavanje na stomaku postaje fizički nemoguće. To nije samo nesigurno, već je i jednostavno neugodno za buduću majku.

Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba upozoriti da je u posljednjem tromjesečju maternica, koja se značajno povećala, u položaju „ležeći na leđima“ komprimira donju šuplju venu. To je prilično opasno, jer se na taj način narušava normalna cirkulacija krvi i smanjuje pritisak.

U snu žena može čak i izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji ulazi u mozak. Osim toga, spavanje na leđima u kasnijim fazama opterećeno je bolestima vena kao što su proširene vene i tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Već odrasla beba vrši pritisak na unutrašnje organe, pa spavanje na leđima može dovesti do poremećaja u radu bubrega, gastrointestinalnog trakta i jetre. Osim toga, takav položaj spavanja je štetan ne samo za buduću majku, već i za njenu bebu, jer će i ona osjetiti nedostatak kisika. Stoga preporučujemo napustite ovaj položaj tokom spavanja.

Koji položaj za spavanje odabrati u posljednjim mjesecima trudnoće?

Ovdje su stručnjaci jednoglasni - najbolji izbor je spava na strani.

Alternativno, možete koristiti poseban trudnički jastuk, koji je napravljen da podupire tijelo buduće majke u najudobnijem položaju.

Da li je bitno na kojoj strani spavaš?

Da, jeste. Lekari preporučuju spavanje na lijevoj strani za olakšavanje rada bubrega, žučne kese, kao i smanjenje oticanja udova. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu, pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, onda je dozvoljeno spavati na desnoj strani. Isti položaj ljekari preporučuju i ženama sa kosim prikazom fetusa.

Na kraju želim napomenuti da ako još uvijek ne možete zaspati, ne morate se mučiti mislima o potrebi za snom i brojati koliko vam je minuta još ostalo za odmor. Odmorite se, radite šta želite. Na primjer, čitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu muziku. Ne morate pokušavati da riješite problem nesanice uz pomoć tableta. Takve lijekove treba propisati samo ljekar.

Vodite računa o svom zdravlju i svojoj budućoj bebi. I neka vam dobar san pomogne u tome.