Mazoezi ya kupanua anuwai ya maono ya pembeni kulingana na njia ya Feldenkrais. Ukuzaji wa Methodical "Maono ya pembeni (ya pembeni) na jukumu lake katika mbinu za mchezo

Watu wachache wanajua maono ya pembeni ni nini. Na watu wachache tu hutumia kila siku. Lakini kwa msaada wa maono ya pembeni, unaweza kupanua mipaka ya maono ya ulimwengu unaozunguka. Sehemu hiyo ya picha, ambayo iko kwenye kingo za uwanja wa maoni, ndio pembeni. Kuwajibika kwa uwazi wa picha yake idara za pembeni retina ya jicho. Kiashiria kuu cha tija ya maono kama haya ni pembe ya kutazama ya mtu. Inajumuisha sehemu hiyo ya nafasi inayofunika maono ya mwanadamu wakati wa kurekebisha macho kwenye kitu. Kazi kuu ya maono ya pembeni ni mwelekeo katika nafasi.

Angalia kitu fulani na uangalie ni taarifa ngapi ulizopokea kwa sekunde moja kuhusu vitu vyote vinavyoonekana. Sasa hebu fikiria ni vitu vingapi vipya utakavyojivumbua mwenyewe ikiwa unaweza kuona vitu ambavyo viko nje ya uwanja wa maono halisi. Tutazungumza juu ya jinsi uwezo huo muhimu unaweza kukuzwa zaidi.

Faida za Maono ya Pembeni

Kwa kukuza uwanja wako wa utendaji wa maono, utaweza kujua habari haraka na kwa kiwango kikubwa. Uwezo wa kuona pembezoni utakuwa muhimu kwa wapiga picha, madereva, na wale watu tu ambao wanajitahidi kwa kila kitu kipya na cha kuvutia. Zaidi ya hayo, katika hali iliyokithiri maono ya pembeni yanaweza kuokoa maisha yako, kwa sababu uwezo wa kuona hatari kwa wakati utazuia madhara makubwa. Kwa msaada wa maono haya, unaweza kuabiri kwa urahisi zaidi angani.

Jinsi ya kukuza maono ya pembeni?

Inageuka kuwa hii sio ngumu sana kufanya. Yote ambayo inahitajika kwako ni kulipa kipaumbele kila siku kwa gymnastics ya jicho rahisi na yenye ufanisi sana. Mazoezi ya ukuzaji wa maono ya pembeni ni kama ifuatavyo.

Kutembea kando ya barabara na kuangalia moja kwa moja mbele, kuhesabu nyufa katika lami. Zoezi hili ni muhimu kwa waendesha baiskeli na pikipiki kwa sababu linakufundisha kukusanya taarifa bila kuondoa macho yako barabarani.
Unapotazama umati, zingatia hatua moja. Fuatilia mienendo ya watu bila kusogeza macho yako. Zoezi hili ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi huendesha kwenye mitaa yenye shughuli nyingi, kwa sababu inakufundisha kuona watumiaji wengine wa barabara bila kuondoa macho yako barabarani.
Chukua kitabu, fungua kwa ukali na uifunge mara moja. Umesoma nini? Umeona picha ngapi? Zoezi hili hukusaidia kunyonya habari haraka, ambayo ni muhimu sana unapoendesha gari kwenye barabara yenye shughuli nyingi na kuangalia hali ukiwa nyuma kwa kutumia vioo au kutazama begani mwako.
Chukua penseli kwa kila mkono na uwashike kwa umbali wa cm 30 mbele ya macho yako. Angalia kwa mbali, kana kwamba kupitia vitu hivi, bila kuelekeza macho yako moja kwa moja juu yao. Sogeza penseli polepole sana mbali na macho yako hadi uweze kuziona kwenye maono yako ya pembeni. Rudia zoezi hilo mbele na kwa pande angalau mara 10, kisha usonge penseli kwa mkono wa kulia kwenda juu, na kushoto chini. Sogeza kipengee cha karani katika mkono wa kulia kwa mshazari juu, katika mkono wa kushoto chini kwa mshazari, kwa kutumia maono ya pembeni. Badilisha mwelekeo. Sasa mkono wa kulia husogeza penseli chini kwa mshazari, na ya kushoto juu kwa mshazari. Rudia kila zoezi mara 10. Hatimaye, weka penseli kwa umbali wa cm 30 moja kwa moja mbele yako na, ukiziangalia, ueleze miduara kwa macho yako. Kwanza hoja mara 10 kwa saa, kisha kiasi sawa katika mwelekeo kinyume.
Kuna meza maalum kwa ajili ya maendeleo ya maono ya pembeni, vinginevyo huitwa meza za Schulte. Kazi yao kuu ni kukufanya usizingatie sehemu ya kati ya skrini inayoonekana, kama katika mchezo wa mtu wa kwanza, lakini kwa uangalifu, kana kwamba kwa kusogeza mshale kwenye eneo lote la uwanja. Majedwali haya huja katika uchangamano tofauti, kuanzia na seli tisa. Seli zina nambari kutoka 1 hadi 9 kwa mpangilio nasibu. Kazi yako ni kuhesabu nambari zote kwa mpangilio kwa kuangalia nukta nyekundu katika seli ya kati. Baada ya wewe bwana mazoezi rahisi, nenda kwenye jedwali linalofuata - na utata wa seli 25 au zaidi.

Kwa hivyo, tuligundua kuwa maono ya pembeni yanatupa fursa ya kupokea na kukumbuka habari zaidi; inaboresha kasi ya kusoma; husaidia katika hali zenye mkazo; hukuruhusu kusogeza vizuri zaidi angani. Kwa hiyo, haitaumiza mtu yeyote kuendeleza uwezo huo wa kipekee.

Bahati nzuri na matokeo mazuri!

Kila mmoja wetu ana viwango viwili mtazamo wa kuona- moja kwa moja na pembeni (imara). Maono ya moja kwa moja yanajulikana na ukweli kwamba inashughulikia shamba ndogo ambalo jicho linazingatia, na wakati huo huo inakuwezesha kutofautisha hata maelezo madogo zaidi. Kila kitu kingine kimeachwa kwa maono ya pembeni - tunaona vitu vingi ambavyo viko nje ya eneo la umakini, lakini muhtasari wao umefichwa.

Lakini kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuendeleza maono ya pembeni, hebu tujue kwa nini ni muhimu sana na kwa nini unahitaji kabisa.

Maono ya moja kwa moja na ya pembeni yanawajibika kabisa maeneo mbalimbali shughuli za wanyama, pamoja na wanadamu. Maono ya moja kwa moja yanahitajika shughuli kali- kuwinda au kutafuta. Kwa hiyo, wanyama wanaowinda wanyama wengine wana macho yao mbele ya pua ili kuzingatia kufuatilia na kufukuza mawindo. Kwa wanadamu, mpangilio huu wa macho unahusishwa na shughuli za kiakili, ubunifu na ubunifu.

Lakini katika wanyama wanaokula mimea na ndege, macho iko kwenye pande - hii ni muhimu kwa pembe kubwa ya kutazama ili kugundua mwindaji anayekaribia kwa wakati. Lakini unapaswa kulipa kwa kila kitu, na kwa maono ya pembeni pia. Wanyama ambao macho yao iko kwenye pande huona vitu vilivyo mbele yao vibaya zaidi kuliko sisi.

Ubora wa maono ya pembeni ya mtu sio thamani ya mara kwa mara. Inaweza kuwa mbaya zaidi na bora kulingana na jinsi tunavyoitumia kikamilifu. Na, bila shaka, inaweza kuendelezwa kwa msaada wa mazoezi maalum.

Lakini kwa nini maendeleo ya maono ya pembeni yanahitajika? Kwanza, shukrani kwake, mtu anaweza kufunika wakati huo huo na kuchambua idadi kubwa ya vitu. Kwa kupanua mipaka ya maono, unaweza kuzunguka hali hiyo haraka. Wakati huo huo kama maono ya pembeni, sisi pia huendeleza mawazo, kwa sababu tunafanya ubongo kufanya kazi kiasi kikubwa habari.

Ukuaji wa maono ya pembeni unaweza hata kuokoa maisha, kwa sababu shukrani kwake tunaona hatari mapema na tunaweza kufanya uamuzi kwa wakati. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaoendesha magari, kwenda kwa michezo kali, kuishi kwa kasi ya haraka. Kwa ujumla, maono ya pembeni ni chombo muhimu sana, na wanahitaji kuwa na uwezo wa kuitumia kwa kiwango cha kutosha ili kuwa na manufaa.

Mafunzo ya maono ya pembeni

Kuna mazoezi mengi kwa ajili ya mafunzo ya maono ya pembeni, hapa ni yale ya kuvutia zaidi. Baadhi yanaweza kufanywa sawa mitaani kwenye njia ya kufanya kazi au kwa usafiri, kwa wengine utahitaji mazingira ya nyumbani yenye utulivu ambayo inakuwezesha kuzingatia. Jambo zuri ni kwamba karibu mazoezi haya yote hayahitaji idadi kubwa muda na juhudi.

Kumbuka kuwa hauitaji kuwa na bidii sana na mazoezi haya - wape dakika 15 kwa siku (isipokuwa kwa mazoezi ya mask, vikao 1-2 kwa wiki vinatosha). Mara ya kwanza, macho yako yataumiza kidogo, na labda kichwa chako - usiogope. Kuna misuli mingi katika mfumo wetu wa kuona, pamoja na ile ya kulenga macho. Tunapoanza kufanya mazoezi katika mazoezi, mwili wetu hujibu kwanza kwa maumivu, na tunaiita krapatura. Ni sawa hapa - tunapakia misuli ya uvivu, kuifanya ifanye kazi, kwa hivyo inaonekana maumivu kidogo. Fuatilia kwa uangalifu hali yako: usumbufu kidogo- hii ni kawaida. Ikiwa unasikia maumivu machoni, machozi yanaonekana, ni vigumu kusonga mboni za macho Ina maana umezidisha. Acha macho yako yapumzike kwa siku chache.

Maonyo haya hayajaandikwa hapa kukutisha - hakuna kitu hatari katika kufundisha misuli ya macho. Mazoezi yanayofanana mabadiliko ya kuzingatia yamewekwa kwa myopia, kwa hiyo, kwa kuendeleza maono ya pembeni, unaweza wakati huo huo "kuvuta" juu yake. ubora wa jumla. Lakini katika siku chache utaanza kugundua jinsi picha ya ulimwengu unaokuzunguka imekuwa pana zaidi, na kwa mwezi macho yako yatageuka kuwa skrini pana ambayo utaona zaidi kuliko vile ulivyoona hapo awali.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Maono ya pembeni (ya pembeni) ni muhimu sana kwa waendesha pikipiki na yanaweza kuendelezwa kupitia mazoezi rahisi yaliyoelezwa hapa chini.

Maono ya pembeni inayoitwa eneo la picha ambayo tunaona kupitia macho yetu, na ambayo iko kwenye kingo za uwanja wa maoni. Kama sheria, mwonekano katika eneo hili hauonekani wazi zaidi kuliko sehemu ya kati ya jicho. Na hii sio kazi ya asili ya macho! Tunaunda na kuunganisha mtazamo wetu wa kazi peke yetu, katika maisha yetu yote, na ni muhimu sio sana kuona kila kitu ambacho macho yetu hutupa, lakini uwezo wa kudhibiti kazi hii yao.

Watu wachache wanajua kuwa ni kwa njia hii kwamba ufahamu wetu huweka mipaka ya nyanja ya vipaumbele yenyewe. Angalia eneo fulani na uangalie ni habari ngapi umepata kwa sekunde kuhusu vitu vyote ulivyoona. Sasa fikiria mzigo kwenye subconscious na fahamu itakuwa nini ikiwa vitu vyote vilivyo kwenye uwanja wa maono halisi vinasomwa kwa ujumla. Kwa hivyo, maono ya pembeni pia yana jukumu la utaratibu wa kinga.

Fanya mazoezi yafuatayo ili kutathmini maono yako ya pembeni na yafanye mara nyingi zaidi ili kuyaboresha.

1. Tembea chini ya barabara ukiangalia mbele na uhesabu nyufa kwenye lami. Zoezi hili ni muhimu kwa waendesha pikipiki wote kwa sababu linakufundisha kukusanya taarifa (kuhesabu nyufa) bila kuondoa macho yako
barabara.

2. Kuangalia umati, kuzingatia hatua moja. Fuatilia mienendo ya watu bila kusogeza macho yako. Zoezi hili ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi huendesha kwenye mitaa yenye shughuli nyingi kwa sababu huwafundisha kuona watumiaji wengine wa barabara bila kuondosha macho yao barabarani.

3. Jaribu kutazama filamu huku ukiangalia kwenye kona ya skrini ya TV. Hii itakufundisha jinsi ya kuendesha vizuri zaidi katika kikundi. Utakuwa na uwezo wa kuzingatia barabara mbele ya baiskeli inayoongoza kwa kufuatilia msimamo wake
maono ya pembeni.

4. Chukua kitabu, fungua kwa kasi na uifunge mara moja. Umesoma nini? Umeona picha ngapi? Zoezi hili hukusaidia kujifunza jinsi ya kunyonya habari hiyo haraka
muhimu sana wakati wa kuendesha gari kwenye barabara yenye shughuli nyingi na kuangalia hali kutoka nyuma kwa kutumia vioo au kuangalia juu ya bega lako. Lazima ujifunze kuona kadiri iwezekanavyo muda mdogo. Kwa kweli, ukigeuka na kutazama polepole kila kitu, utaona zaidi, lakini una fursa kama hiyo katika trafiki mnene?

Fanya mazoezi haya manne mara nyingi zaidi na maono yako ya pembeni yataboreka, na kwa hayo ujuzi wako wa kuendesha gari utaboreka.

Faida za Maono ya Pembeni:

Fikiria ni nini utapata kwa kukuza uwanja wako wa utendaji wa maono. Kwanza kabisa, utakuwa na uwezo wa kujua habari haraka na kwa kiasi kikubwa. Kwa kuongezea, uwezo wa kuona pembezoni mara nyingi unaweza kuwa muhimu kwako maishani ili kutazama kwa uangalifu kitu au mtu anayekuvutia. Na hii si kutaja ukweli kwamba katika hali mbaya inaweza kuokoa maisha yako, kwa sababu uwezo wa kuona hatari kwa wakati ni dhamana ya kwamba unaweza kufanikiwa kuepuka. Utagundua faida hizi na nyingine nyingi kwa ajili yako mwenyewe kwa kuendeleza na kuboresha moja ya data muhimu zaidi unayo tangu kuzaliwa kwa hisia - macho.

Watawa wa Tibet wamekuwa wakitumia mazoezi fulani kwa karne nyingi ili kuboresha macho na kuimarisha misuli ya macho. Walitengeneza meza maalum ambayo inakuza misuli yote ya macho na kufanya macho kusonga katika pande nyingi. Kulingana na Watawa wa Tibet, baada ya miezi kadhaa ya kufanya mazoezi ya meza hii, hutahitaji tena glasi au lenses za mawasiliano.

Dawa ya macho ya Tibetani inategemea njia za asili za kurekebisha maono na kutibu magonjwa ya macho. Inajumuisha:

Mbinu ya kuboresha maono ya pembeni (imara).

Chati ya macho ya Tibetani

Mazoezi ya kufanya kazi na chati ya macho ya Tibet

Mbinu ya ukuzaji wa maono ya pembeni (ya kando).

Maono ya pembeni ni muhimu kwa kiasi gani? Kila mmoja wetu hutumia maono ya pembeni wakati wa kuendesha gari, kutembea, kucheza michezo, kazini na nyumbani. Kwa kweli, ikiwa mtu hatatumia maono ya pembeni, inaweza kusemwa kuwa maono yake ni "maono ya handaki". Kuangalia vitu mbele tu husababisha ukweli kwamba macho hupoteza uwezo wa kuona wazi katika pembezoni (maono ya baadaye).

Je, unaona vizuri kadiri gani? Kabla ya kujifunza kusoma, watoto wana maono ya pembeni ya wazi sana na makali. "Kwa kawaida, jicho huona kitu kimoja vizuri zaidi, lakini maono yake hayaishii tu kwa kitu hicho." Maendeleo ya maono ya pembeni hukuruhusu kuwa na "macho nyuma ya kichwa chako."

Wakati wa mazoezi ya ukuzaji wa maono ya pembeni, angalia tu mbele moja kwa moja, ukifuata na maono ya pembeni kile kinachotokea kwa pande.

Mazoezi ya kukuza maono ya pembeni:

Chukua penseli kwa kila mkono na uwashike kwa umbali wa cm 30 mbele ya macho yako.

Angalia kwa mbali kana kwamba kupitia penseli, bila kuzingatia macho yako moja kwa moja. Jaribu kutumia maono yako ya pembeni kuona penseli.

Sogeza penseli polepole sana mbali na macho yako hadi uweze kuziona kwenye maono yako ya pembeni. Rudia zoezi "mbele - kwa pande" angalau mara 10.

Sogeza penseli katika mkono wako wa kulia juu na katika mkono wako wa kushoto chini, ukifuata penseli na maono yako ya pembeni. Rudia mara 10.

Sogeza penseli katika mkono wako wa kulia kwa mshazari juu, katika mkono wako wa kushoto kwa mshazari chini, tumia maono yako ya pembeni (ya pembeni). Rudia mara 10.

Badilisha mwelekeo. Sasa mkono wa kulia unasogeza penseli kwa diagonal chini, mkono wa kushoto kwa diagonally juu. mara 10.

Shikilia penseli kwa umbali wa cm 30 moja kwa moja mbele yako na, ukiziangalia, ueleze miduara yenye kipenyo cha 5 - 7.5 cm kwa macho yako.Kwanza hoja mara 10 kwa saa, kisha mara 10 kinyume cha saa.

Jedwali la Tibetani kwa macho

Mazoezi ya kufanya kazi na chati ya macho ya Tibet

Chapisha chati na uibandike ukutani kwa usawa wa pua yako. Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kuwa umbali wa cm 10-15 kutoka kwa meza. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa bila glasi au lensi za mawasiliano. Fanya kila harakati kwa sekunde 30 katika nafasi ya kukaa na nyuma moja kwa moja. Usiondoe kichwa chako, harakati zote zinapaswa kufanywa tu kwa macho yako.

Kuweka mitende. Piga mikono yako kwa namna ya bakuli, uwavuke na ufunika macho yako nao ili hakuna mwanga unaingia machoni. Kaa hivi kwa takriban dakika moja. Hii itasaidia macho yako kupumzika.

kujitolea mwendo wa mviringo macho kwa mwendo wa saa nje ya eneo lililowekwa alama kwenye meza na vitone.

Rudia sawa kinyume cha saa.

Sogeza macho yako mbele na nyuma kati ya pointi ziko saa 2 na 8:00.

Rudia zoezi la awali na pointi saa 4 na 10.

Blink haraka na kumaliza tiba ya mitende.

Unaweza kurudia mazoezi bila kizuizi au kadri unavyotaka. Ni muhimu tu kuzuia mkazo mwingi wa macho. Baada ya kuanza tiba, punguza muda wa kuvaa glasi au lenses kwa kiwango cha chini. Baada ya muda, utaweza kuwaondoa kabisa.

Ikiwa umetembea mitaa ya jiji, karibu umepitia "mabadiliko ya hatua" ambayo mwili unaonekana kufanya karibu moja kwa moja unapokaribia ukingo.

Mwandishi wa kitabu kipya juu ya mafunzo ya maono anaelezea zoezi kulingana na njia ya Feldenkrais ambayo haiwezi tu panua anuwai ya maono yako ya pembeni, lakini kwa njia ya kushangaza pia panua hisia zingine.

Mwili hutembea kwa kujibu ishara za kuona

Fikiria jinsi tunajaribu matumizi ya macho kwa "kusoma kadi ya mtihani": Ikiwa unaweza kusoma meza (yaani, kutoka umbali fulani unaweza kutambua maelezo ya kawaida ya barua kwenye mistari), basi macho yako ni sawa.

Ikiwa sivyo, muone daktari wako kwa miwani. Bila shaka, ophthalmologist halisi atafanya uchunguzi wa kina zaidi, lakini kwa sehemu kubwa itajaribu uwezo wako wa kusoma.

Macho pengine ni muhimu zaidi na wakati huo huo kueleweka kidogo kwa viungo vya hisia za binadamu.

Yote ni kuhusu maono?

Ukweli mpya sasa umepatikana kuwa kusoma (yaani, kutambua picha zilizokumbukwa hapo awali) ni sehemu ndogo tu ya kile macho hufanya, na, kutoka kwa msimamo. matumizi mazuri mwili na akili, hivyo sio muhimu kuliko kazi zingine za macho.

Macho hufanya nini kingine?

Kwa matendo yetu mengi, macho ni mwanzilishi wa harakati. Wakati wa kukamata au kupiga mpira, kutembea kwenye chumba kilichojaa fanicha, kuendesha gari au ndege, kuteleza kwenye theluji au kufanya mazoezi ya karate, mwili hutembea kwa kujibu ishara za kuona.

Kwa kweli, kazi hii ni muhimu sana, na ninaamini kwamba utoaji wa harakati za mwili ni kazi kuu. mfumo wa kuona. Kuna ushahidi muhimu kwamba usomaji na matumizi mengine ya macho hupangwa na mifumo ndogo tofauti ndani ya mfumo wa kuona. KATIKA kesi adimu uharibifu, inawezekana kwa mfumo mdogo kufanya kazi hata kama mfumo mwingine mdogo umeharibiwa.

Dk. Karl Pribram (Karl Pribram), mtaalam wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Stanford, anaelezea visa vya kile anachokiita "upofu maalum" wakati mtu aliye na uharibifu wa sehemu kuu. mfumo wa neva, hawezi "kuona" kitu (yaani, hawezi kukitaja), lakini anaweza kukielekeza.

Aliita ufahamu wa ala kinyume na aina ya ufahamu wa maneno unaotuwezesha kusoma.

Fikiria matumizi mawili ya kuvutia ya macho ambayo wengi wetu tumepitia lakini wachache wamegundua:

Ikiwa umetembea mitaa ya jiji, karibu umepitia "mabadiliko ya hatua" ambayo mwili unaonekana kufanya karibu moja kwa moja unapokaribia ukingo. Kwa namna fulani, kwa umbali wa hatua 10 kutoka kwenye ukingo, macho huamua ikiwa miguu inaweza kuwekwa kwa usahihi ili kukanyaga ukingo, na ikiwa sio, miguu husonga hatua ya nusu ya haraka ili kufikia nafasi sahihi.

Sisi sote hufanya bila kufikiria, lakini ikiwa unazingatia Tahadhari maalum, unaweza kuona jinsi unavyofanya. Pia, ikiwa umewahi kupanda farasi kwenye ardhi mbaya, lazima umehisi farasi akifanya "mabadiliko haya" anapokaribia kizuizi.

Kama mfano mwingine, fikiria kuzunguka chumba kilichojaa samani. Kwa kutazama tu, macho yetu yanashika mpangilio wa fanicha, na kisha tunatembea bila kugonga chochote.Matumizi haya ya macho ni tofauti sana na yale tunayofanya tunaposoma.

Matumizi haya mengine ya macho ni muhimu sana afya njema ya mwanadamu na matumizi mazuri ya mwili na akili kwa ujumla, lakini kiuhalisia hayatambuliki katika jamii yetu.

Kusoma kunachukuliwa kuwa muhimu sana - na kwa hakika, habari iliyoandikwa ni msingi wa utamaduni wetu - kwamba matumizi ya ziada ya macho, kwa kweli, yanapuuzwa.

Ikiwa maono si mazuri sana (yaani, hatuwezi kusoma kadi ya mtihani), tunavaa miwani ili tuweze kusoma vizuri, lakini hii inaharibu sana maono yetu ya msaidizi.

Kama tutakavyoona baadaye, kujifunza kusoma bila kujua kazi hii mbili ya jicho inaweza kusababisha kuzima kwa kazi hii mbili ya maono ya pembeni na kupungua kwa uwezo wa kusonga kwa kujibu ishara za kuona.

Wengi wa uwezo wetu wa kusonga, pamoja na uwezo wetu wa kujibu viashiria vingine vya hisia, huathirika kama matokeo.

Ikiwa tuna shida kupiga mpira wa tenisi, au tunaendelea kugonga samani, tunapaswa kufanya nini?

Miwani inayoturuhusu kusoma hufanya vitu karibu zaidi kuliko vilivyo na kuingiliana na maono ya ziada, ingawauwezo mkubwa wa binadamu wa kujifunza na kuzoea huturuhusu kukabiliana na hili vizuri zaidi au kidogo.

Hili hapa ni zoezi rahisi lakini lenye matokeo ya kushangaza kulingana na Uhamasishaji wa Mbinu ya Feldenkrais Kupitia Masomo ya Mwendo na mazoezi ya macho ya Njia ya Bates ambayo yatasaidia kuboresha matumizi ya macho.

Kwanza, ondoa glasi zako au lensi za mawasiliano.

Ifuatayo, tambua jicho kuu. Endelea kulia kidole gumba kwa urefu wa mkono na uangalie kupitia kitu fulani angalau mita 3 kutoka kwako. Kisha funga na ufungue jicho moja, kisha lingine. Unapofungua na kufunga jicho lako kuu: Kidole gumba kinaonekana kuruka upande mmoja, nje kutoka kwa mstari kuelekea lengo. Unapofungua na kufunga jicho lingine, kidole gumba kinaonekana kimesimama tuli.

Watu wengi wanaotumia mkono wa kulia pia wana jicho kuu la kulia, kumaanisha kwamba hutumiwa kulenga bunduki au darubini. Pia, wengi wa kushoto wana jicho kubwa la kushoto. Ikiwa mkono wako mkuu na jicho vimewashwa pande tofauti mwili, unaitwa msalaba-dominant.

Ili kuanza zoezi hilo, lala chali huku magoti yako yakiwa yameinama na miguu yote miwili ikiwa imelegea kwenye sakafu ikiwa vizuri. Funga macho yako na ufunika kila mmoja wao kwa kiganja cha mkono wako kutoka kwenye nuru. Jaribio na nafasi ya brashi. Ikiwa utaweka vidole vyako vidogo karibu na pua yako, na kifundo cha kwanza cha kidole hicho (ambapo kidole kinakutana na kiganja cha mkono wako) kinakaa nyuma ya pua yako, na kuruhusu vidole vyako vivuke kidogo kwenye paji la uso wako, utapata. kwamba mikono imepangwa usoni kana kwamba sehemu hizi za mwili ziliundwa mahsusi kwa hili.

Chukua dakika chache kutambua kile unachokiona kwa kila jicho - au tuseme, usichokiona, kwa sababu hakuna mwanga unaoingia machoni. Hasa, kulinganisha mashamba ya kushoto na ya kulia ya kuona. Je, wanapanua kando umbali sawa? Vipi kuhusu juu na chini? Je, sehemu zote mbili za kuona ni nyeusi sawa?

Sasa simama ukiangalia ukuta umbali wa mita tatu kutoka kwako na funga jicho lako lisilo la kutawala (unaweza kuifunika kwa bandage). Anza kugeuza mwili wako wote kushoto na kulia kwa mwendo wa kusokota kidogo. Unapogeuka, fikiria kwamba kuna kitu upande wa kushoto ambacho unataka kuona, kisha upande wa kulia, kisha upande wa kushoto, na kadhalika. Pindua macho upande na uache mwili ufuate macho ili macho iongoze harakati nzima. Endelea na, ukizingatia uwanja wa maoni, soma mwili. Anza na miguu yako, ukizingatia jinsi shinikizo linavyobadilika kushoto na kulia unapogeuka; kisha weka alama kwenye vifundo vya miguu, ndama, magoti, makalio, mgongo, kifua, mabega, kichwa na macho. Je, kuhamisha mawazo yako kunabadilisha harakati? Dakika 3-4 kwa skanisho hili.

Sasa weka uzito wako wote mguu wa kulia na kuendelea kugeuka kushoto na kulia, kuruhusu macho yako kukuongoza. Changanua mwili tena, kutoka miguu hadi kichwa, ukizingatia kile unachokiona. Baada ya dakika chache, badilisha uzito mguu wa kushoto na kurudia mchakato mzima.

Endelea kugeuka kushoto na kulia, sasa ukibadilisha uzito wako mguu wa kushoto wakati wa kugeuka kushoto, na kwa mguu wa kulia wakati wa kugeuka kulia. Kisha, baada ya dakika chache, pindua upendeleo wa uzito ili uzito uwe kwenye mguu wa kulia wakati wa kugeuka kushoto, na kwa mguu wa kushoto unapogeuka kulia. Kumbuka kuzingatia kile unachokiona unapogeuka na kuruhusu macho yako ikuongoze. Acha na pumzika kwa dakika.

Sasa pata kitu moja kwa moja mbele yako kwa kiwango cha jicho, kwa umbali wa mita 3. Kitufe cha rangi ni kamilifu. Endelea kugeuka kushoto na kulia kama hapo awali, lakini sasa weka jicho lako kwenye kitu ili kibaki bila kusimama. Mahitaji haya yatapunguza uwezo wa kichwa na mwili kugeuka.

Angalia jinsi jicho linavyokaa mahali na kichwa kinazunguka - kinyume cha jinsi kichwa na macho kawaida husogea. Endelea kugeuka kushoto na kulia, na unapogeuka, anza kuchagua vitu kutoka kwa makali, kushoto na kulia, juu na chini, ya uwanja wa mtazamo.Jicho hubakia kwenye lengo unapofanya hivyo. Unapaswa kupata kwamba baada ya dakika chache, unaweza kuona vitu vichache bila maelezo.  Endelea kugeuka, kuashiria uwanja mzima wa mtazamo na skanning mwili kutoka kwa miguu hadi kichwa. Unaweza kupata ugumu wa kuzingatia hisia za mwili na taswira kwa wakati mmoja mwanzoni, lakini ikiwa utavumilia bila bidii, inaweza kuwa rahisi. Nini kingine unaweza kuona unapogeuka? Vipi kuhusu pua yako?

Endelea na harakati hii na uhamishe uzito kwa mguu wa kulia, kama hapo awali, kwa dakika chache, na kisha kwa mguu wa kushoto. Kisha uhamishe uzito kwa kulia, ukipiga kulia, na kushoto, ukipiga kushoto. Mwishowe, sogeza uzito kwa kulia kwa kuzungusha kushoto, na kushoto kwa kuzungusha kulia, wakati wote ukiweka jicho kwenye lengo na skanning mwili kwa umakini wako.

Angalia jinsi harakati hii maalum hukuruhusu kusonga misuli ya jicho lako na mwili wako wote huku ukidumisha taswira ya kila wakati. Hii inakuwezesha kuangalia na kuboresha matumizi ya maono ya pembeni wakati wa kusonga. Unaweza kupata kwamba hii ni tofauti sana na ukaguzi tuli unayoweza kufanya wakati mtu anatikisa kitu kinachong'aa au chenye rangi upande mmoja huku ukisimama tuli na kutazama mbele moja kwa moja.

Sasa pumzisha macho yako na swing kushoto na kulia kabisa kwa njia rahisi kama mwanzo. Kumbuka jinsi angle ya mzunguko wa mwili imeongezeka. Je, unaweza kuhisi mabadiliko katika mwili wako ambayo inakuwezesha kugeuka zaidi bila kuongeza jitihada? Acha tena na kupumzika.

Endelea kugeuka kushoto na kulia, lakini sasa rekebisha kichwa na jicho kwenye lengwa. Kichwa na jicho hubaki bila kusonga, wakati mwili unageuka kushoto na kulia chini yao. Tena makini na uwanja mzima wa mtazamo, kuashiria vitu kutoka makali, na polepole Scan mwili. Baada ya dakika chache, uhamishe uzito kwa mguu wa kulia, kisha kwa mguu wa kushoto, na kisha kushoto na kulia kwa njia mbili ulizojifunza.

Ikiwa unajizingatia sana, utaweza kugundua uhusiano wa kuvutia kati ya ufahamu wa uwanja wa kuona wa pembeni na kitu kinachoendelea katika akili yako. Nini kinatokea unaposahau kuhusu uwanja wa kuona wa pembeni, na kisha unapokumbuka na kuzingatia tena? Je, unaweza kuona mabadiliko ya kusikia unapofanya hivi?

Tuliza kichwa na macho yako na wacha kila kitu kigeuke kushoto na kulia kama hapo awali. Kumbuka jinsi pembe ya mzunguko imeongezeka zaidi.

Uongo nyuma yako, funga macho yako na uwafunike kwa mikono yako. Linganisha sehemu za kuona za kushoto na kulia na kumbuka tofauti kubwa katika maono yaliyofunikwa, jicho uliendelea kufunguliwa kwa jicho ulilofunga. Jicho gani linahisi vizuri zaidi? Fungua macho yako na uangalie pande zote. Unaona nini? Sasa simama, funga jicho lako kuu na ufanye zoezi zima tena tangu mwanzo. Jaribu kufanya kila kitu ili zoezi zima lichukue kama dakika 45-60 kwa wakati.

Ukimaliza, simama na utazame pande zote. Zingatia sio tu kile unachokiona, lakini pia kwa hisia za macho yenyewe, na kwa misuli ya uso karibu na macho. Angalia kwenye kioo. Uso wako unafananaje?

Ikiwa unavaa glasi au lenses, ziweke, kulinganisha hisia karibu na macho. Inajisikiaje sasa?

Fikiria jinsi gani Mtoto mdogo kujifunza kusoma.

Wazazi wake, au walimu, walimwambia kwamba kuna jambo alilopaswa kujifunza kufanya, na huenda udadisi wake wa asili ulichochewa.

Watu wazima hutumia saa nyingi kusoma vitabu, magazeti na magazeti; wanakuja na hadithi za ajabu - na hutumia masaa mengi kuzungumza kati yao juu ya kile wamesoma. Inastaajabisha kama nini kuweza kusoma!

Kwa kitabu mkononi, mtoto huanza kujaribu kuhusisha picha zisizojulikana za barua na sauti fulani. Sio rahisi sana, na yeye huzingatia, akizingatia mawazo yake yote kwenye barua, akiweka kando hisia zote za kuona za pembeni, sauti ...

Kuzingatia kama hii ni ujuzi muhimu sana, lakini inawezekana kukwama wakati tahadhari zote zinaelekezwa kwenye hatua moja na kusahau kwamba tahadhari inaweza kupanuliwa.

Mojawapo ya njia za kupunguza umakini ni kuzima maono ya pembeni, na hii inaweza kuhusishwa na kuzima sauti na pia hisia kutoka kwa mwili.

Kwa hivyo, ikiwa utazingatia zoezi lililo hapo juu, utaweza kugundua kuwa kusikia kwako "hufunguka" unapofahamu maono yako ya pembeni.

Unapoanza kupata matumizi haya yaliyoboreshwa ya macho, unaweza kujaribu hali tofauti- unaposaini hundi, nenda kwa matembezi, kwenye sinema au kwenye mgahawa wa kelele. Athari inaweza kuwa ya kushangaza.

Baada ya muda, ikiwa unashiriki kikamilifu katika michezo, utaanza kutambua kwamba unaweza kuleta matumizi bora ya macho huko pia.

Watu wengi huja kuhusisha wazo la kuzingatia au "kujaribu kuzingatia" na upungufu huu wa umakini wa kuona: kwenye uwanja wa kucheza na "wanapojaribu kuzingatia mchezo" huzuia ishara nyingi za kuona - na haswa za pembeni. uwanja wa kuona, ambao ni sehemu ya maono, unaonekana kuwa unaohusiana zaidi na mchezo.

Wanapojaribu zaidi, ndivyo wanavyopunguza hisia zao, na mchezo wao unakuwa mbaya zaidi. Ni hali ya kukatisha tamaa, kusema mdogo.

Hata hivyo, pindi tu utakapokuwa wazi kuhusu hisia za mchakato huu na jinsi unavyoathiri maisha yako, ni rahisi sana kuanza kuugeuza kidogo kidogo.

Malipo katika kuboresha maono, urahisi wa harakati na ustawi wa jumla hakika inafaa. iliyochapishwa. Ikiwa una maswali yoyote juu ya mada hii, waulize kwa wataalamu na wasomaji wa mradi wetu