여성의 이상적인 일상. 올바른 일상을 그리는 단계별 시스템 당신, 정권 그리고 가장

많은 양의 일, 불규칙한 수면 및 영양 부족은 인간의 건강에 악영향을 미칩니다. 전문가가 개발한 건강한 생활 방식의 일상은 규칙성을 기반으로 합니다. 신체가 효과적으로 기능하려면 동시에 일어나서 자고 시계에 맞춰 먹어야 합니다. 이를 통해 생리학적 시스템은 사전에 특정 유형의 활동을 조정한 다음 가장 효과적으로 수행할 수 있습니다.

또한 정권은 활동과 휴식의 교대를 포함합니다. 이를 통해 신체가 추가 자원을 낭비하지 않고 회복할 수 있습니다. 오늘날 의사들은 많은 현대 질병, 주로 스트레스와 우울증이 일상 생활의 위반과 관련이 있다고 말합니다. 야간 활동은 신체가 많은 에너지를 소비하고 쉴 시간이 없다는 사실로 이어집니다. 결과적으로 시스템이 실패하고 사람이 병에 걸립니다.

남성의 대략적인 일상

여성용과 다릅니다. 따라서 각 성별에 대한 처방을 작성하는 것이 좋습니다. 남성의 건강한 생활 방식을 위한 일상은 신체 활동에 더 많은 시간이 주어져야 한다는 점에서 주로 다릅니다. 더 강한 섹스의 대표자는 근력 운동으로 몸을 훈련하고 달리기와 걷기를 통해 지구력을 개발해야합니다. 건강한 남자의 하루는 아침 6-7시에 근육 워밍업 운동으로 시작됩니다. 아침 식사는 하루 총 식단의 35% 이상이어야 합니다. 젊은이들은 더 움직여야 합니다. 따라서 아침식사 후 20~30분 정도 산책을 하는 것이 좋다. 걷거나 자전거로 출근하는 것에 익숙해지는 것이 좋습니다.

성숙한 남성은 심장 강화 훈련에 많은 시간을 할애해야 합니다. 적어도 일주일에 3번. 중년 남성의 건강한 생활을 위한 최적의 하루 일과는 5~6끼 식사를 포함해야 하지만 모든 주요 식사는 오후 4시 이전에 섭취해야 합니다. 모든 연령대의 수면은 22-23 시간에 취침하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 TV를 보는 것으로 뇌에 부담을 주지 마십시오. 산책을 하거나 음악을 듣는 것이 좋습니다. 남자 일정의 섹스는 아침 시간으로 가장 잘 전달됩니다. 이때 몸이 가장 잘 준비되어 있습니다.

여성을 위한 최적의 요법

여성 생리학은 수정, 출산 및 출산에 중점을 둡니다. 따라서 소녀들은 특별한 일상이 필요합니다. 톤과 호르몬 배경에 영향을 미치는 월간 주기를 기억하기 위해 하루를 계획할 때 필요합니다. 따라서 주기의 단계에 따라 모드가 다를 수 있습니다. 소녀의 건강한 생활 방식을 위한 올바른 일상에는 충분한 양의 신체 활동이 포함되어야 합니다. 대부분 유산소 운동과 스트레칭 운동을 해야 합니다. 요가 수업과 다양한 호흡법이 훌륭합니다. 소녀는 어릴 때부터 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 데 익숙해져야 합니다. 그녀는 하루에 최소 8-9시간, 가급적이면 오후 10시에서 오전 6시 사이에 잠을 자야 하며, 하루 일과는 세 끼의 완전한 식사와 2-3회의 간식을 포함해야 합니다.

중년 및 노년 여성의 건강한 생활 습관의 유능한 일상에는 신체 활동도 포함되어야 합니다. 요가나 필라테스라면 좋다. 적어도 40분 동안 체조 또는 피트니스를 주 3회 수행하고 매일 워밍업에 15-20분을 할애해야 합니다. 30년이 지나면 여성이 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 8시간 이상 자는 것은 더 이상 가치가 없습니다. 50세 이후에는 수면 시간을 1시간 줄일 수 있습니다.

일상과 나이

나이가 들수록 신체가 노화와 싸우기 위해 더 많은 힘이 필요합니다. 40세의 건강한 생활 방식을 위해 잘 계획된 일상은 연령과 관련된 수면 요구 사항을 고려해야 합니다. 건강을 위해서는 적어도 7시간은 자야 합니다. 의사는 휴식과 유능한 신체 활동에 더 많은 시간을 할애할 것을 권장합니다. 마흔 이후에 필요한 음식이 줄어듭니다. 따라서 부분, 특히 고기와 단순 탄수화물을 줄여야하지만 식사 횟수는 줄이지 ​​않아야합니다.

어린이날 일과

어릴 때부터 건강을 챙기세요. 따라서 아이들에게 일상은 매우 중요합니다. 이때 평생 동안 사람을 동반 할 습관이 형성됩니다. 규율을 게을리하지 말고 아기에게 시계에 따라 생활하도록 가르치십시오. 아침 7시에 아이를 키우고 21시간 이내에 잠자리에 들 필요가 있습니다. 아이들은 많은 수면이 필요합니다. 따라서 6세 미만의 아기도 낮에 자야 합니다. 어린이의 건강한 생활 습관을 위한 올바른 일상에는 걷기, 가급적이면 하루 2회, 수업 시간 및 5-6끼 식사가 포함되어야 합니다.

어릴 때부터 매일의 신체 활동에 아기를 적응시켜야 합니다. 매일 아침 운동과 활동적인 게임이 될 수 있습니다. 점심 전에 미취학 아동과 첫 번째 산책을하는 것이 좋으며 두 번째는 17-18 시간입니다. 잠자리에 들기 전에 공원에서 아기와 함께 걸을 수 있지만 아기에게 무거운 짐을 싣지 않도록 하십시오. 학생의 건강한 생활을 위한 일상은 교육 기관의 수업에 맞춰 조정됩니다. 주간 수면은 일정에서 제외되지만 점심 식사 후에는 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 책을 읽는 동안. 학생은 아침 7시에 일어나기 전에 숙면을 취하기 위해 21시에 잠자리에 들어야 합니다. 건강한 생활 방식의 기초인 일상은 각 연령대에 중요합니다.

전형적인 그림: 아이들은 늦게까지 수업이나 게임에 앉아 있고, 아침에 일어나지 못하고 더디게 학교에 간다. 따라서 피로, 졸음, 과민 반응.

“그 이유는 단순한 일상을 지키지 않기 때문입니다. 불행히도, 우리는 사람이 자연의 일부라는 사실을 잊고 우리 몸이 활동이 감소하고 반대로 작업 능력이 증가하는 방식으로 배열되어 있습니다. 이리나 칼라시니코바. – 보통의 무지로 인해 종종 혼동을 일으키게 됩니다. 휴식이 필요할 때-우리는 숙제를 배우기 위해 아이를 앉히고, 과학의 화강암을 g아 먹을 필요가 있을 때-걷습니다. 우리 활동의 첫 번째 물결이 오전 9시부터 오후 1시까지이고 두 번째 물결이 저녁에 오후 4시에서 7시까지라는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이때 공부하고, 숙제를 준비하고, 섹션과 서클로 이동하는 것이 좋습니다.

아이의 일상을 그리기 전에 Irina Alekseevna는 부모에게 몇 가지 질문에 스스로 답하라고 조언합니다.

나는 내 아이를 얼마나 잘 알고 있는가?

자녀가 아침 운동과 아침 식사, 학교가는 길, 공부, 숙제에 얼마나 많은 시간을 보내는지 즉시 대답할 수 있습니까? 예인 경우 - 좋은 경우, 그렇지 않은 경우 - 숙제가 아직 다운로드되지 않은 학년초가 아닌 주중에 그를 시청하십시오.

Vadim Zablotsky의 사진

추가 원과 섹션이 차지하는 비율을 분석합니다. 이상적으로는 일주일 이상 방문하지 않는 것이 좋습니다. 세 가지 스포츠 활동그리고 두 개의 인지. 그리고 그들은 서로 교대해야합니다. 아이가 바쁘니? 부하를 처리할 수 있는지 확인하십시오. 그에게 어렵다면 무언가를 포기하고 더 좋아하는 것을 선택하십시오.

“아이가 돌아다니다가 나쁜 짝에 빠질까 봐 많은 부모들이 하루를 최대한 바쁘게 보내려고 합니다. 불가능합니다. 모든 성인과 마찬가지로 어린이는 개인적인 시간을 가져야하지만 모든 취미로 그는 단순히 남아 있지 않을 것입니다. "라고 의사는 말합니다.

나는 그 요법을 고수할 준비가 되었는가?

학생에게 가장 좋은 동기는 부모의 모범입니다.

“아이들은 우리의 거울입니다. 아이에게 말을 하면 행동으로 강화해야 합니다. 부모는 정권을 고수합니다. 그는 그들을 따라갑니다. 아니다? 그는 당황합니다. 그러면 내가 왜 이것을 해야 합니까? – Irina Kalashnikova는 말합니다. “매일 같은 행동을 번갈아 하다 보면 아이가 곧 습관을 들이고 아무런 알림도 없이 처방을 따를 것입니다.”

쉬는날 모드에서 못나오나요?

"일주일 동안 피곤하니까 주말에 좀 더 자게 놔두세요." 어떤 어머니라도 말할 것입니다. 그리고 아침 7시에 아이를 깨우는 대신 10시에서 11시까지 침대에 몸을 담그고 미래를 위해 충분한 수면을 취할 수 없다는 것을 잊어 버리지 만 정권에서 벗어나기가 쉽습니다.

Vadim Zablotsky의 사진(아카이브)

“정권을 고수하기로 결정했다면 매일 하십시오. 일상에는 휴일과 주말이 없습니다. 그리고 평소처럼 일어나도 문제가 없습니다. 피곤하면 낮에 잠을 잘 수 있습니다. 그렇지 않으면 우리는 무엇을 얻습니까? 우리는 일주일 내내 아침 7시에 일어났고 토요일과 일요일에는 11시에 일어났습니다. 그러한 시간 점프는 신체에 진정한 스트레스라고 전문가는 설명합니다. - 주말에 평일과 같은 시간에 일어나는 것을 보았을 수도 있지만 꿈으로 자신을 기쁘게하기로 결정했습니다. 그리고 이미 두 번째로 깨어나면 약간 무기력하고 졸리고 머리가 아플 수 있습니다.

이것은 늦잠의 첫 번째 결과입니다. 월요일에 2차전을 치릅니다.

“당신은 그들이 헛된 말이라고 생각합니다. 월요일은 힘든 날입니다. 쉬워야 하지만 이론적으로 우리는 휴식을 취하기 때문에 새로운 활력으로 일을 하러 갑니다. 모든 것이 정확히 반대라는 것이 밝혀졌습니다. 우리 몸은 주말에 무너뜨린 일정에 따라 다시 재구성해야 합니다.”라고 Irina Alekseevna는 말합니다.

7.00. 하루가 시작된다

시간별 일상은 각 어린이에 대해 개별적으로 편집됩니다. 기상 시간, 아침, 점심, 저녁, 취침 시간은 변경되지 않습니다.

“1교대와 2교대 학생들은 모두 7시에 일어나 20:30~21:00에 잠자리에 들어야 합니다. 고등학생은 더 많은 작업량으로 인해 조금 늦게 22:00, 늦어도 22:30에 잠자리에 듭니다. 어떤 경우에도 자정까지 깨어 있어서는 안 됩니다. 라고 믿어진다 뇌를 위한 최고의 휴식 21:00부터 00:00까지. 이 때 신경계가 휴식을 취합니다.”라고 Irina Kalashnikova는 설명합니다.

다른 정권의 순간은 아이들의 취미에 따라 약간 다를 수 있습니다.

2교대 학생의 일상은 조금 다르게 만들어집니다. 일상의 변화는 공부 시간과 숙제 준비 시간에만 영향을 미칩니다.

“2교대로 공부한다고 해서 아이가 더 오래 잘 수 있는 것은 아닙니다. 그는 또한 7시 30분 이전에 일어나야 합니다.”라고 Irina Kalashnikova는 확신합니다.

방과 후에 바로 숙제를 시작하지 마십시오. 20:00 이후에는 성능이 여러 번 감소합니다. 기억과 신경계에 과부하가 걸립니다. Irina Alekseevna는 가능하다면 신선한 마음으로 아침에 숙제를 하라고 조언합니다.

“물론 많은 부모들은 자녀를 통제하지 않으면 아침에 수업을 배우지 못할 것이라고 걱정합니다. 이 경우 학생의 상태를 살펴보는 것이 좋습니다. 그가 저녁에 학교에서 와서 약간의 휴식을 취한 후 앉아서 수업을 할 수 있다면 짧은 시간 동안 그와 함께 공부하십시오. 작업을 저녁과 아침으로 나눕니다. 저녁에는 그가 어려운 일을 처리하도록 돕고, 아침에는 그가 스스로 처리할 수 있는 일을 맡깁니다.

1. 알람이 울리면 즉시 침대에서 일어날 수 없습니다. 새로 깨어난 유기체에게 이것은 스트레스입니다. 스트레칭을 잘 하고 심호흡을 몇 번 하고 숨을 내쉬고 천천히 일어서는 것이 좋습니다.
2. 아침은 다음으로 시작해야 합니다. 충전 중. 몇 가지 운동을 하는 것으로 충분합니다: 한 모금, 굴곡-신장, 팔, 어깨, 몸통 및 다리의 원형 회전. 제자리 걷기와 스쿼트로 마무리할 수 있습니다. 7-10 분이면 졸음을 완화하고 기분을 개선하기에 충분합니다. 왜냐하면 그러한 소량의 신체 활동 중에도 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀이 생성되기 때문입니다.
3. 아침, 점심, 저녁 식사를 게을리하지 마십시오. 대부분 건강한 아침 식사- 오트밀 죽. 많은 아이들이 좋아하지 않는 오트밀에는 견과류, 건포도, 말린 살구, 과일 조각 또는 열매를 추가할 수 있습니다. 학생이 먹기 싫으면 살펴봐야 한다. 그에게 허용되는 음식: 시르니키, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 사워 크림을 곁들인 팬케이크. 점심에는 수프나 보르시가 필요합니다. 첫 번째 뜨거운 요리는 많은 에너지를 줄 것이며 생성 된 소화액은 신체가 음식을 더 쉽게 흡수하도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹습니다. 소화가 잘 되는 음식을 선호해야 함: 유제품, 시리얼, 조림 야채. 아이가 배고파서 자기 전에 먹으라고 하면 케피어 한 잔이나 사과와 같은 가벼운 간식을 제공할 수 있습니다.
4. 졸업 후에초등학생부터 11학년까지 모두가 학교 일을 쉬어야 합니다. 책과 뉴스, TV, 컴퓨터 및 장치를 읽을 장소가 없는 최소한 한 시간의 휴식을 취하십시오. 어린 학생들은 자거나 놀 수 있고, 나이든 학생들은 신선한 공기를 마시며 산책할 수 있습니다.
5. 숙제를 할 때 학교 규칙을 준수해야 합니다: 매 45분 10분 휴식을 취하다. 방을 환기시키고 집 주변을 걷고 몇 가지 호흡과 체조 운동을해야합니다.
6. 어떤 과목으로 숙제를 시작할지, 아이를 바라봐야 합니다. 그가 모으고 집중하는 것이 쉽다면 어려운 일부터 시작하고 가장 쉬운 일은 간식으로 남겨 둘 수 있습니다.
7. 평일에 공부하는 시간과 숙제 준비, 토요일과 일요일은 휴식으로 대체될 수 있습니다. 약간의 설명으로 휴식은 게으름의 동의어가 아니라 일상적인 활동의 변화입니다. 전시회나 축제에 가거나, 소풍을 가거나, 어딘가에 가거나, 창의력을 발휘할 수 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드, 수영과 같은 신체 활동을 잊지 마십시오.
8. 취침 몇 시간 전에 정서적 스트레스를 제한, 즉, 산책, 그림, 음악과 같은 차분하고 진정시키는 활동을 선택하십시오. 영화, 시끄러운 게임, 무거운 음악 및 인터넷이 없습니다. 그러한 오락에서 남아있는 소위 인상 조각이 수면에 영향을 미칩니다. 학생이 잠들기 어렵거나 꿈이 불안하고 간헐적일 것입니다. 그러한 꿈의 이익은 거의 없습니다. 아침에 아이는 휴식을 느끼지 못할 것입니다.

일어나자마자 피곤하고 허약한 느낌이 들고 점심때쯤 졸리며 저녁이 되면 머리가 더 이상 생각이 나지 않나요? 아마도 당신의 자연스러운 생체 리듬이 방해를 받았을 것입니다. 즉, 잘못된 시간에 자고, 먹고, 일합니다. 그러나 건강하고 장수로 알려지기 위해서는 체내 시계에 따라 생활하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해서는 최적의 일상을 만들어야 합니다.

적절한 수면, 영양, 개인 위생, 작업, 휴식, 신체 활동과 같은 삶의 중요한 구성 요소에 시간을 합리적으로 사용하는 것을 의미합니다. 생산적이고 활기차고 활기찬 이상적인 일상을 만드는 방법은 무엇입니까?

적절한 수면과 생체 리듬: 일상 생활에 대해 알아야 할 사항

고대에는 일상이 일출과 일몰에 의존했다면 인공 조명의 발명으로 사람들은 늦게 자고 늦게 일어나기 시작했습니다. 이러한 자연적 바이오리듬의 변화는 건강에 해로울 뿐만 아니라 다양한 질병을 유발하기도 한다. 이러한 불쾌한 결과를 피하려면 최적의 일일 정권. 그것은 규율, 조직 및 목적과 같은 중요한 자질을 사람에게서 발전시킵니다.

일상을 작성하는 것은 신체, 성별, 연령 및 개인적인 편안함의 필요에 따라 달라지는 개별 프로세스입니다.

모든 사람에게 적합한 최적의 일상을 만드는 것은 불가능합니다. 결국 사람들은 같은 방식으로 배열되어 있음에도 불구하고 각 사람의 몸은 다르게 작동합니다. 그래서 어떤 사람들은 "종달새"이고 다른 사람들은 "올빼미"이고 또 다른 사람들은 "비둘기"입니다.

올바른 일상은?

올바른 일상에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.

• 꿈.현대 사회의 현실은 모든 사람이 충분한 수면을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 필요한 것보다 훨씬 더 많이 자는 사람들도 충분합니다. 바이오리듬의 첫 번째와 두 번째 실패는 모두 건강에 해롭습니다. 지속적인 수면 부족은 피로, 졸음, 건강 악화로 가득 차 있습니다. 건강한 수면을 소홀히 하는 사람은 짜증이 나고 우울해지며 종종 정신 지체에 시달립니다. 또한 그는 종종 두통과 메스꺼움을 겪습니다. 그리고 적절한 수면을 취하면 완전히 회복되는 동시에 신경계의 장애를 예방할 수 있습니다.
• 음식 .음식은 소위 연료 역할을 합니다. 그것은 신체에 에너지를 공급하여 정신적, 육체적 활동에 사용됩니다. 또한 정상적인 생활과 질병 퇴치에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소로 몸을 포화시킵니다. 따라서 영양은 규칙적이고 완전해야 합니다.
• 직업.이 구성 요소는 모든 사람의 삶에 존재합니다. 그래서 학생들은 수업을 듣고 숙제를 하고, 학생들은 강의와 세미나에 참석하고, 어른들은 경력을 쌓고 생계를 이어갑니다. 근무 시간을 적절하게 계획하는 것은 일상의 일부입니다. 따라서 시간 관리 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다.
• 기분 전환.힘과 생산성을 회복하기 위해서는 적절한 수면이 충분하지 않습니다. 휴식 시간과 각성 시간을 찾는 것이 필요합니다. 점심 시간이나 퇴근 후에는 일하지 말고 휴식을 취하십시오. 신선한 공기를 마시며 걷고, 친척이나 친구와 이야기하고, 영화관에 가고, 외국어를 배우는 것이 높은 수준의 성과를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 신체 활동.이 구성 요소는 앉아있는 생활 방식을 따르는 사람들에게 특히 중요합니다. 스포츠모든 근육과 뼈를 반죽하고 혼잡을 없애고 건강을 강화하십시오.

적절한 수면과 생체 리듬: 우리는 시간 단위로 일상을 계획합니다.

일상은 생각해야 할 뿐만 아니라 노트에도 그려야 합니다. 따라서 항상 손에 들고 있으면 오늘해야 할 일을 잊지 않을 것입니다. 그리고 진짜 할 일, 즉 당신이 정말로 할 수 있는 일만 적는다. 또한 가장 어려운 일을 먼저 하고 쉬운 일을 하십시오.

직장에서의 고용에 따라 일상을 만드는 것은 매우 중요합니다. 그러나 휴식, 가사 및 기타 중요한 일에도 시간을 할애해야 합니다.

시간별 이상적인 일상은 다음과 같습니다.

• 6:00-7:00 - 각성, 개인 위생 및 운동. 이때 생물학적 "알람 시계"가 켜집니다. 또한 모든 기관과 시스템의 작업을 활성화합니다. 또한 작업에는 음식 섭취를 위해 신체를 준비하는 신진 대사가 포함됩니다. 이때 혈액을 가속하여 산소로 포화시키기 때문에 아침 운동을하는 것이 유용합니다. 그건 그렇고, 충전 대신 연애가 적합합니다. 신경과 의사인 Pam Spoor에 따르면, 모닝 섹스, 새벽에 성호르몬이 활발하게 배출되기 때문입니다. 그리고 산소로 혈액을 풍부하게 한 후에는 콘트라스트 샤워를하십시오. 그는 기운을 북돋아 줍니다.
• 7:30-8:00 - 아침밥. 이 시간이 되면 위장관이 먹을 준비가 되고 모든 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소가 즉시 신체에 흡수되어 에너지로 전환됩니다.

아침 식사는 기상 후 한 시간이어야 합니다. 따라서 자신의 생체 리듬에 따라 아침 식사 시간을 설정하십시오.

• 9시부터- 작업 시작. 이때까지 음식은 이미 에너지로 변환되어 뇌가 활동적이고 강렬한 작업을 수행할 준비가 되어 있음을 의미합니다.
• 12:00부터- 저녁. 한낮이 되면 업무능력이 떨어지고 주의가 산만해진다. 따라서 본체에 재부팅 시간을 주어야 합니다. 위액이 활발하게 생성되기 때문에 점심 시간입니다. 점심 식사 후에는 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 동료들과 담소를 나눌 수 있습니다.
• 15:00-17:00 - 일하다. 이 기간 동안 소위 "제2의 바람"이 열립니다. 따라서 집중과 창의성이 필요하지 않은 더 쉬운 작업에만 전념해야 할 때입니다.
• 17:00-18:00 - 저녁. 19:00 이후에는 위가 더 이상 활성화되지 않습니다. 따라서 이 시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 중요합니다. 이런 식으로, 모든 음식쉽게 소화되고 몸에 흡수됩니다.
• 19:00 이후- 자유 시간. 이때 압력이 감소하고 위장이 "잠들기" 때문에 책을 읽거나 친구와 수다를 떨거나 집안일에 전념하십시오. 그러나 신체 활동과 정신 활동에 참여하지 마십시오. 결국 몸은 일을 마친 후에 휴식이 필요합니다.
• 20:00 - 정신 활동. 이 시간이 되면 뇌는 약간의 재부팅 시간을 갖게 됩니다. 따라서 영어 공부나 암기와 관련된 다른 활동을 할 수 있습니다.
• 21:00부터- 수면 준비. 이때 몸은 서서히 잠들기 시작합니다. 그러므로 자신에게 바칩니다. 샤워를 하고, 모든 위생 절차를 수행하고, 느린 음악을 듣거나 소파에 누워 휴식을 취하십시오.
• 22:00 - 자러 갑니다. 이 시간에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다. 실제로 22:00~23:00 사이에 1시간의 수면은 2~3시간의 휴식과 같습니다. 또한 적절한 수면을 취하면 신체가 적극적으로 치유되기 시작합니다.

물론 취침 시간과 기상 시간에 따라 일상을 만들 수 있습니다. 그러나 오랫동안 젊고 건강하게 유지하려면 일정을 올바르게 계획해야 합니다. 이 기사에서 제안한 일상을 만들고 규칙적으로 지키면 건강을 유지하고 더 조직적이고 생산적이 될 것입니다. 또한 중요하지 않은 일에 시간과 에너지를 덜 쓰고 유용한 일에 더 많은 시간을 할애하는 올바른 생활 방식을 개발하게 될 것입니다. 자연적인 생체 리듬에 따라 생활함으로써 정확하고 합리적이며 효율적으로 시간을 할당하고 장기 계획을 세우는 방법을 배우게 됩니다.

14.03.2016

이 텍스트를 읽고 있다면 "Reality Constructor" 프로젝트 참가자의 기사 전용 섹션에 있습니다. 오늘 Olga Lindan은 완벽한 일상을 만드는 경험을 공유할 것입니다.

기사:

안녕 친구들!

나는 오랫동안 기사를 쓰고 싶었지만 주제를 결정할 수 없었습니다. 이번 주에는 비공개 대화에서 "My Perfect Day"라는 주제에 대해 논의했습니다. 그리고 그녀는 나와 매우 가까웠다. 그래서 탄생한 이 기사! 이런 경험은 처음이라 너무 성급하게 판단하지 마세요.

몇 년 동안 나는 나의 이상적인 일상이 무엇인지 궁금했고, 경험적으로 나의 감정을 분석하면서 답을 찾고 있었습니다. 저에게는 매우 중요했습니다. 결국, 우리의 전체 인생은 별도의 날로 구성되어 있습니다. 우리의 날이 행복하면 우리의 삶도 행복합니다. 하루의 끝에서 만족과 기쁨을 경험하면 삶의 전반적인 만족과 기쁨을 경험하고 우리의 삶이 더 행복해집니다. 우리가 하루하루를 살아가듯이 우리는 평생을 살아갑니다. 우리의 삶에는 우리의 일상에 있는 것만이 있습니다! 관계는 분명하다!

나에게 이상적이라는 단어와 가장 가까운 동의어 또는 이 단어와 나의 연관성은 조화롭다. 즉, 이상적인 날은 조화로운 날입니다. 다양한 활동에서 균형을 이룹니다. 내 경험에 따르면 내 삶에서 "완전한 행복을 위해", 따라서 일상 생활에는 세 가지 주요 구성 요소가 있어야 합니다.

완벽한 하루의 주요 "재료":

• 자신을 위한 시간.
• 외부 활동.
• 휴식 / 의사 소통.

모든 것이 간단해 보입니다. 이제 각각에 대해 자세히 알아보십시오.

자신을 위한 시간.

이것은 매우 중요한 시기입니다. 순전히 내꺼야! 혼자만의 시간을 가질 수 있는 시간들입니다. 이것은 내가 개인적, 영적 성장, 내 영혼의 발전에 전념하는 시간입니다. 외부 환경, 사회에서의 나의 위치, 환경에 좌우되지 않는 것. 이때 생각하고, 꿈꾸고, 일기장에 적고, 관심 있는 주제에 대한 강의를 읽거나 듣는 것을 좋아합니다. 그것은 또한 기도, 만트라 암송, 명상, 요가 또는 둘 다일 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 것이 있습니다. 당신이 무엇을 편하고 무엇을 위해 시간이 있는지에 따라. 하지만 뭔가가 있어야합니다.

이것이 없으면 나의 하루가 즐겁고 즐겁고 조화롭지 못하다는 것을 깨달았습니다. 이것은 내 내면의 기쁨의 원천, 내 내면의 꽃, 내 영혼의 꽃으로 매일 물을 주어야 하지만 감사함으로 항상 그 꽃으로 나를 행복하게 합니다! 그것은 나에게 낙천주의, 평온함, 삶에 대한 신뢰, 우주의 지혜와 정의에 대한 믿음, 내가 항상 보호받고 있다는 느낌을 줍니다. 그리고 그것은 많은 가치가 있습니다!

이것이 선의 근원입니다. 그것은 당신의 영혼과 하나님과의 관계입니다.

나는 이 소스가 있거나 없는 방법을 알고 있습니다. 나는 감정의 차이를 안다. 그래서 저는 매일 꽃에 물을 주기로 했습니다.

외부 활동.

이것은 물질 세계에서의 활동입니다. 그리고 이전 단락이 모든 사람에게 다소 동일했다면 물질 세계의 활동은 사람들마다 매우 다르며 성별, 연령, 인간 본성에 따라 다릅니다. 우리는 모두 영혼입니다. 그러나 우리는 여기에서 우리의 운명을 성취하고 교훈을 배우기 위해 어떤 화신으로 이 물질 세계에 왔습니다. 이런 의미에서 내가 외부 활동에 대해 말하는 것입니다. 이것이 우리의 물질적 운명의 성취입니다. 물질 세계의 외부, 즉 물질입니다. 뚜렷한 여성 원칙을 가진 여성의 경우, 그녀는 전혀 외부적이지 않을 수 있지만 남편, 자녀 및 가정을 돌보는 것과 관련된 가정적인 것일 수 있습니다. 즉, 반드시 직업, 재정적 자립 및 사회에서의 지위는 아닙니다. 일반적으로 이러한 구성 요소가 포함됩니다.

그리고 여기에서 물론 이생에서 당신의 물질적 목적이 무엇인지 깨닫거나 느끼는 것이 매우 중요합니다. 이 문제에 의식적으로 접근하고 돈을 벌기 위해 일하러 가지 마십시오.

나 자신은 가족 안에서만 나를 깨닫는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 나도 사회에서 자아실현을 하고 싶다. 그리고 이것은 내가 이 두 가지 열망 중 어느 하나를 억압하지 않고, 또한 그들 사이에 갈등을 일으키지 않고 유능하게 결합하는 방법을 배우는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 두 가지 영역에서 동시에, 더 정확하게는 매일매일의 나 자신을 깨닫고서야 비로소 내면의 균형을 느낀다. 한 부분이 지배하기 시작하고 다른 부분이 억압되기 시작하면 나는 곧 불균형과 불만족을 느낍니다. 이것은 매우 민감한 질문이며 별도의 기사J에 대한 주제입니다.

여기서 나는 물질 세계에서의 활동이 당신의 영혼을 돌보는 것보다 덜 중요하지 않다는 것을 요약하고 싶습니다. 나는 내 인생에서 영적 지식에 매우 적극적으로 관심을 갖게되고 힘과 주력으로 자기 계발을 시작하고 외부 세계에 거의 나타나지 않은시기가있었습니다. 그 결과, 나는 다른 사람들과 일어나고 있는 모든 것에서 고립된 고치 안에 있는 것처럼 느꼈습니다. 나는 물질 세계와 접촉을 잃었고, 접촉하는 것이 점점 더 어려워졌습니다. 비현실감, 외로움이있었습니다. 그리고 이 느낌은 전혀 유쾌하지 않았습니다. 나는 점차 "현실로" 돌아가기 시작했고 중요한 결론을 내렸습니다. "우리는 물질 세계에 살고 있으며 물질 세계와 적극적으로 상호 작용해야 합니다. 영적인 것과 물질적인 것은 상호 배타적인 것이 아니라 상호 보완적인 것입니다. 이것들은 모두 우리 성격의 다른 측면입니다.” 따라서 이제 나는 다음과 같은 규칙에 따라 인생을 인도받습니다. "네 다리로 땅에 서서 머리가 아니라 마음으로 세상을 봐야합니다."

휴식과 소통.

그리고 마지막으로 가장 맛있는 사람을 위한 마지막 요소는 휴식과 소통! 우리 삶에 휴식이 있어야 합니다. 종종 나는 그것을 중요하게 여기지 않고 그것을 시간 낭비로 여겼습니다. 하지만 정말 그렇게 텅 비어있나요? 네, 쉬는 동안 돈을 벌지 못하고, 성격이 발전하지 않는 것 같고, 발전하지 않습니다. 그러나 이 모든 일을 효과적이고 즐겁게 하려면 휴식이 필요합니다! 휴식은 회복, 조화이며 에너지와 긍정적 인 감정의 충전입니다. 우리의 배터리를 충전하는 것과 같습니다. 그리고 휴식은 건강한 수면일 뿐만 아니라 그 역시 마찬가지입니다. 그리고 나는 지금 당신에게 건강한 삶을 가르치는 것이 아닙니다. J.

휴식은 시간을 멈추고 다른 유형의 활동으로 전환하여 삶이 일, 운명의 실현, 목표 달성으로 구성되어 있음을 깨닫는 능력입니다. 다양한 색상이 있지만 여전히 기쁨, 즐거움, 아름다움, 취미, 여행, 즐거운 의사 소통의 장소가 있습니다!

커뮤니케이션에 대해 자세히 알아보십시오. 유쾌하고 성실하며 열린 의사소통은 일상과 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 친척, 친구, 같은 생각을 가진 사람들과의 의사 소통이 될 수 있습니다. 물론 온갖 소통이 있을 때 참 좋은데, 이 소통이 우리에게 즐거움을 줍니다. 어쨌든 이것은 노력해야 합니다.

의사 소통의 과정에서 우리는 생각, 감정, 에너지를 교환합니다. 우리는 전체의 일부처럼 느껴집니다! 의사 소통의 부족은 특히 여성에게 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 나는 그것을 직접 느꼈다. 그 이유가 무엇인지는 모르겠지만 소통이 없으면 금세 비참해지기 시작한다. 내 인생에서 무슨 일이 일어나든 그것을 나누는 것이 중요하고, 이것은 내 이상적인 날과 내 삶의 필수 부분입니다. 게다가 매우 즐겁습니다! 이제 KRS 덕분에 마음이 맞는 사람들과의 진솔하고 즐거운 소통이 제 삶에 정기적으로 존재하게 되어 너무 좋습니다! 이전에는 이것이 심각한 격차였습니다.

더욱이, 완전히 긴장을 풀고 즐거운 대화를 나누면 우리는 늘 힘이 솟아나고 기분이 좋아지고 더 빠르고 생산적으로, 심지어 큰 영감을 받아 일할 수 있습니다! 효율성이 크게 향상됩니다! 퇴근 후에는 반드시 쉬는 시간을 마련하고 내가 좋아하는 일을 할 거라는 걸 알기에 지루한 일이라도 더 쉽고 빠르게 해낸다. 그리고 이것은 단순한 단어가 아닙니다. 우리 모두는 그것이 작동한다는 것을 완벽하게 알고 있으며 실제로 두 번 이상 테스트했지만 그럼에도 불구하고 종종 휴식을 희생하고 완전히 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 휴식은 우리에게 필요한 것입니다! 쉬지 않고 우리는 육체적, 정신적 건강의 비축량을 소비하고, 이 비축량은 얼마나 지속됩니까?.. 휴식은 1 년에 한 번 이상 필요하며 주말뿐만 아니라 매일 필요합니다! 매일 충전해야 하는 전화기와 같습니다. 그렇지 않으면 단순히 작동이 중지됩니다. 그리고 쉬지 않고 우리는 마모를 위해 살기 시작하고 일상에 뛰어 들고 즐거운 감정과 밝은 삶의 색을 잃습니다!

나 역시 생산성을 위해 휴식의 중요성을 무시하는 사람들 중 하나였습니다. 지금 이 시간에 일을 하거나 공부를 할 수 있다면 어떻게 쉴 수 있겠습니까? 그런 건강에 해로운 완벽주의. 그리고 너무 피곤하고 산산조각이 나서 침대에서 일어날 수 없는 날도 있었습니다. 종종 나는 만성 피로의 기간을 겪었습니다. 시신은 여전히 ​​고통을 겪었고, 그는 집에서 침대에 누워 쉬고 있었고 심지어 두통을 앓기도 했습니다. 그리고 신선한 공기와 쾌적한 회사에서 즐겁게 휴식을 취할 수 있었습니다! 적시에 J.

이제 나는 휴식, 규칙적인 매일의 휴식의 이점을 점점 더 많이 인식하게 되었고 그것이 나의 이상적인 하루의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 속담이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "일을했습니다 - 대담하게 걸으십시오!"

내 하루의 세 가지 구성 요소는 모두 똑같이 중요합니다.

그 중 하나가 없으면 더 이상 이상적인 날이 아닙니다. 이상적인 하루를 위해 필요한 것은 바로 이 개인 시간, 외부 활동 및 휴식/커뮤니케이션의 균형입니다. 그렇지 않으면 좋은 날, 평범한 날, 하루 같은 날, 편안한 날, 열정적인 날, 재미있는 날이 될 것이지만 더 이상 완벽하지는 않습니다. 나에게도 이런 날이 있다. 나는 평범한 사람입니다. 그리고 나 자신의 불완전함처럼 침착하게 요즘의 불완전함을 받아들입니다.

내가 언급하지 않은 이상적인 하루의 또 다른 구성 요소는 건강한 식단, 매일의 신체 활동 및 신선한 공기를 마시며 걷는 것입니다. 이것이 내 인생에 나타났을 때, 나는 엄청난 차이를 느꼈습니다!!! 그러나 여전히 이것은 약간 다른 주제이므로 지금은 다루지 않겠습니다.

우리는 완벽한 하루의 구성 요소를 알아냈습니다. 그것들을 일상에 조화롭게 맞추는 것만 남아 있습니다. 그리고 모든 것이 여기에서 분명해 보입니다. 하루는 아침, 오후, 저녁, 밤으로 구성됩니다. 밤은 확실히 잠의 시간입니다. 그렇다면 아침은 자신을 위한 시간, 하루는 외부 활동, 저녁은 휴식과 소통의 시간이라고 가정하는 것이 논리적입니다.

그리고 우리는 옳을 것입니다!

그러나 이것이 우리가 항상 우리의 하루를 만드는 방식입니까? 때때로 우리는 낮에는 휴식을 취하고 저녁에는 열심히 일할 수 있다고 결정합니까? 아니면 이른 아침에 일을 시작해서 저녁에 시간을 내서?.. 여러가지 변형이 있는데 제가 직접 겪었습니다. 내가 할 때 어떤 차이가 있는지, 가장 중요한 것은 내가하는 것입니다. 그러나 차이점이 있고 중요한 것이 있습니다. 물론 모든 것이 항상 우리에게 달려있는 것은 아니며 이미 존재하는 일정에 맞춰야 하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 이 기사에서 우리는 완벽한 날에 대해 이야기하고 있습니다! 그리고 우리는 스스로 하루를 계획할 때 그러한 이상적인 조건을 상상할 수 있습니다!

그리고 이제 나는 아침을 자신에게, 주간에는 활동적인 활동에, 저녁에는 휴식을 취하는 것이 더 나은 이유를 정당화하려고 노력할 것입니다.

하루 중 다른 시간에 완전히 다른 에너지가 있음이 밝혀졌습니다.

이것은 선, 열정, 무지의 에너지입니다. 나는 당신이 Michael에게서 그들에 대해 한 번 이상 들었을 것이라고 생각합니다. 그리고 나는 그들이 의미하는 바에 대해 자세히 설명하지 않을 것입니다. 이름이 스스로 말하지만! 이 세 가지 에너지는 보이지 않지만 하루 종일 지속적으로 우리에게 영향을 미치는 절대적으로 실제적인 힘입니다. 우리는 그것과 조화를 이루거나 부조화를 느끼며 살 수 있고, 그것을 고려하거나 무시할 수 있지만, 그것은 여전히 ​​우리에게 영향을 미칠 것입니다. 따라서 적어도 그것에 대해 아는 것이 좋습니다.

다른 방식으로, 이 힘은 특정 에너지가 특정 시간에만 작용하기 때문에 시간의 에너지라고 부를 수 있습니다. 시간은 강의 흐름에 비유할 수 있습니다. 우리는 흐름에 따라 갈 수도 있고 반대할 수도 있습니다. 팔과 다리로 같은 움직임을 만들지만 노력과 결과가 다릅니다.

인생에서도 똑같습니다. 우리가 무엇을 하는지 뿐만 아니라 언제 하는지도 중요합니다! 우리가 제 시간에 무언가를 한다면 그 안에 빠지면 결과가 훨씬 더 좋아질 것입니다! 그리고 어려움은 시간이 비록 그 힘이 훨씬 더 강력함에도 불구하고 강의 흐름만큼 가시적이고 유형적이지 않다는 사실에 있습니다. 그리고 우리는 그것을 깨닫지 못한 채 수년 동안 조류에 맞서 헤엄칠 수 있습니다.

자연 자체는 그 시간에 지배적인 에너지에 따라 하루 중 각 시간(아침, 오후, 저녁, 밤)이 특정 유형의 활동에 가장 적합하도록 배열되어 있습니다. 따라서 다른 에너지와 다른 기분이 다른 시간에 우세합니다. 이상적인 일상을 만들려면 이를 고려해야 합니다.

아침.

이른 아침(오전 5시부터 오전 9시-10시)에 선의 에너지가 우세합니다. 그것은 모든 공간을 채 웁니다. 이것은 조화, 침묵, 평온, 평화의 에너지입니다. 그래서 일찍 일어나는 것이 유리합니다. 우리는 이 행복한 에너지를 먹일 수 있습니다. 성스러운 샘물을 마시는 것과 같습니다. 그러나 소스는 현재만 열려 있습니다. “일찍 일어나는 사람은 하느님께서 주신다”고 민간 지혜는 말합니다. 우리가 일찍 일어나면이 에너지와 조화를 이루고 근원에서 음료를 마시려면 아침을 "선량하게"보내는 것이 좋습니다. 샤워를하고 하루의 시작을 맞이하고이 아침 시간을 다음과 같이 할애하십시오. 자신과 영혼. 현재 영적인 수행은 매우 유리합니다. 더욱이 영적 수행은 반드시 2시간 동안의 명상이나 만트라 읽기가 아니라 기도, 우리가 가장 좋아하는 수리야 나마스카르(태양에 대한 경례!) 또는 영적인 책 읽기가 될 수 있습니다. 당신이 아침에 당신의 영혼을 위해 하는 모든 일은 그 순간에 당신에게 조화롭고 편안해야 합니다. 가장 중요한 것은 즐거운 분위기를 유지하고 미소를 지으며 기쁨과 감사를 경험하는 것입니다! 가장 좋은 것은 좋은 것의 적이라는 것을 기억하십시오.

낮.

아침 10시 쯤부터 열정의 에너지가 뿜어져 나옵니다! 열정의 에너지는 허영심, 폭풍우, 활발한 활동입니다! 그것이 그녀가 지금해야 할 일입니다! 계속해서 명상하거나 책을 읽거나 여유롭게 산책하지 마십시오. 당신은 적극적이어야합니다! 일, 집안일, 시급한 문제 해결, 목표 달성! .. 일반적으로 "전원"에 연결하고 생성하십시오! 이것은 매우 생산적인 시간입니다! 이 시간 동안 훨씬 빠르고 효율적으로 모든 작업을 수행할 수 있습니다!

저녁. 오후 5시경부터 점점 더 모습을 드러내기 시작하고 해질녘이 되자 무지의 에너지가 공간을 사로잡는다. 머리는 이미 더 나쁘게 생각하고 있고 긴장하고 싶지 않지만 때로는 멈추고 열정의 상태에서 벗어나기가 여전히 너무 어렵습니다! 그리고 우리는 계속 일합니다. 그러나 무지의 에너지가 무엇인지 대략 알더라도 중요한 문제의 해결을 내일로 미루는 것이 더 낫다는 것이 분명해집니다. 또한 열정의 에너지는 사라지고 우리는 말 그대로 전원에서 분리됩니다. 그런 다음 우리는 우리 자신의 준비금을 사용합니다.

저녁.

저녁은 긴장을 풀기에 완벽한 시간입니다! 물론 무지보다는 선한 가운데 쉬는 것이 낫다. 저녁 시간에는 가벼운 산책, 취미, 가족이나 친구와 함께 보내기에 좋습니다. 그리고 일찍 자!

그러한 흥미로운 에너지는 하루 중 다른 시간에 우리에게 작용합니다! 나는 당신 자신이 그들의 영향을 알아차렸다고 생각합니다. 아니면 그들과 조화롭게 살 수도 있습니다! 짧게 반복하겠습니다. 아침 - 선의 에너지 - 영혼을 위한 시간. 하루 - 열정의 에너지 - 활발한 외부 활동을위한 시간. 저녁 - 무지의 에너지 - 휴식과 의사 소통의 시간. 내 이상적인 하루의 모든 구성 요소가 이 정렬에 완벽하게 들어맞는 것으로 나타났습니다! 그리고 그 날은 매우 조화롭게 밝혀졌습니다!

이것은 모든 사람을 위한 일반적인 규칙입니다. 각각의 이상적인 날은 독특할 것이 분명합니다. 결국, 채우기가 다를 것입니다. 나는 이 팁들이 당신의 삶을 개선하고 더 효율적이고 즐겁게 만들 수 있는 것으로 인식되기를 바랍니다. 더 부담되지 않습니다. 아무 것도 당연하게 여기지 않아도 됩니다. 시도해야합니다! 내가 가장 좋아하는 표현은 "개인적인 경험으로 입증되기 전까지는 아무것도 사실이 아니다."입니다. 이것저것 시도해보세요. 하루 동안 다른 기분, 다른 에너지, 그리고 그것들이 당신에게 일으키는 반응, 감각을 느껴보십시오. 나는 이것이 나를 위해 작동하기 때문에 이것을 게시하는 것입니다! 그리고 나에게 이러한 규칙은 교리가 아니라 이상적이고 즐겁고 동시에 효과적인 날의 비밀입니다!

일반적으로 나의 이상적인 일상은 다음과 같습니다!

시간은 대략적입니다. 소녀의 자유와 자발성도 매우 중요합니다!

5.00 - 6.00 - 일어나기, 씻기, 물 한 잔.

6.00 - 8.00 - 기도, 강의 듣기 또는 책 읽기, 모닝 페이지 쓰기. 나는 과일을 먹는다!

8.00 - 9.00 - 요가, 체조, 샤워.

9.00 - 10.00 - 아침 식사(코티지 치즈/뮤즐리/오트밀), 소에게 아침 보고서 쓰기, 대화 읽기, 메일 보기.

10.00 - 13.00 - 계획에 따라 활발한 활동.

13.00 - 점심(수프/샐러드/샌드위치/피자/파스타/죽-간단한 것, 나는 낮에 요리하는 데 많은 시간을 보내는 것을 좋아하지 않습니다!).

14.00 -15.00 - 신선한 공기 속에서 1시간 도보(공원에서, 업무상, 상점까지). 그것을 무시하고 싶은 유혹이 있지만 건강, 웰빙, 좋은 기분을위한 매일 걷기의 유용성은 과대 평가하기 어렵습니다!

15.00 - 18.00 - 격렬한 활동의 ​​지속, 바람직하게는 점진적인 속도 감소.

18.00 - 20.00 - 저녁 식사 요리(여기서 나는 이미 요리에 더 많은 시간을 할애합니다!), 저녁 식사 자체(무엇보다도 가볍고 단백질이 풍부한 야채), 주방의 청결함.

20.00 - 22 (23.00) - 휴식, 저녁 보고서 작성 및 읽기, 남편과의 시간 - 의사 소통, 좋은 날씨의 공동 산책 또는 나쁜 날씨의 영화 감상. 취미.

22 (23).00 - 자러갑니다.

우리 각자는 우리 고유의 일상을 개발합니다.

생체 시계, 직장에서 보내는 시간, 가족 수, 함께 살고 있는 가족 구성원의 나이 등 많은 요인에 따라 달라집니다.

일상의 형성에서 똑같이 중요한 것은 자신을 위해 보내고 싶은 시간입니다. 운동을 하는 시간, 자기관리, 취미생활, 휴식을 위한 시간은 모든 여성에게 필요한 시간일 수 있으며, 일하는 여성에게는 더욱 그렇습니다.

오늘 우리는 가족 걱정과 일을 결합하여 모든 것을 시도하고 "바퀴 다람쥐"가되지 않으려 고 노력하는 일하는 여성을위한 합리적인 일상을 만드는 방법에 대해 논의 할 것입니다.

일하는 여성의 최적의 일상은?

최적의 일상은 평온하고 자신감이 있으며 하루 동안 한 일에 완전히 만족하는 시간 분배입니다.

최적의 일상생활을 하면 숙제를 확인하거나 아이가 이해하지 못하는 내용을 설명하는 등 가족과 소통하고 아이를 키울 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 최적의 일상으로 아침에 일어나서 완벽한 휴식을 취하고 활기찬 상태로, 지속적인 수면 부족 상태가 아닙니다.

예, 그리고 당신은 모든 것이 제 시간에 끝났다는 생각으로 잠자리에 듭니다. 끝나지 않은 집안일이나 일에 대한 죄책감이 아닙니다.

시간과 일상 활동을 평가하십시오.

모든 일을 할 수 있는 날이 부족하다는 결론에 도달하거나, 일상을 검토하거나 조정해야 하거나, 휴식이나 좋아하는 취미를 위한 시간이 충분하지 않다는 사실에 도달한 경우 , 하루를 평가하는 것으로 시작하십시오.

종이와 펜을 가져 가라. 어제 한 일을 가능한 한 자세히 설명하십시오. 잠에서 깨는 순간부터 잠드는 순간까지.

당신이 수행 한 사소한 일이라도 모든 것을 표시해야합니다. 그러나 이 작업을 수행한 시간을 표시하여 이 작업을 수행해야 합니다.

할 일 목록은 다음과 같을 수 있습니다.

• 6.25 상승
• 6.40 - 7.40 아침 식사 준비, 직장 및 학교 포장
• 7.40 – 8.30 출근
• 8.30 – 17.30 작업
• 17.30 - 19.00 매장 방문 후 귀가
• 19.00 - 22.00 저녁 식사, 어린이와 활동, 세탁, 소규모 청소 ...

사실, 사소한 예외와 시간 변화를 제외하고 이러한 일상 작업 목록은 나이와 자녀의 유무에 관계없이 모든 일하는 여성에게 내재되어 있습니다.

대체로 저녁 3시에 우리는 대부분의 집안일을 하고 가족과 대화를 나누려고 합니다.

실제로는 계획대로 되지 않는 경우가 많습니다. 저녁을 요리하는 대신에 우리는 TV 앞에 앉아 "즉석에서" 무언가를 먹습니다. 아니면 아침에 남은 설거지 대신 소파에 지쳐 쓰러지는데...

그리고 원칙적으로 의사와 건강한 생활 방식을 지지하는 사람들이 조언하는 것처럼 저녁 10시에 잠자리에 들지 않고 자정 이후에 잠자리에 듭니다.

결과적으로 발진이없고 일어나기 어려움이 있으며 때로는 직장과 학교에 늦잠을 잘 수도 있습니다.

또한 출퇴근 시간에는 출퇴근 시간이 많이 소요됩니다. 식료품을 사러 가게에 가야 하는 데 많은 시간이 소요됩니다. 계산대에는 우리와 같은 일하는 사람들이 있는 계산대에서 줄을 서서 많은 시간을 보냅니다.

할 시간이 없는 일을 분석

다음 단계는 현재 하루 동안 할 시간이 없었다고 생각하는 일들을 생각하고, 분석하고, 종이에 기록하는 것입니다.

다시 한번 내일로 미루어지는 다림질, 씻지 않은 설거지, 요리하고 싶었지만 피로 때문에 시작하지 못한 저녁식사, 오랫동안 읽을 예정이었으나 매일 미루던 책이 될 수 있다. 저녁.

하지 않은 모든 것을 종이에 기록하십시오. 어떤 것이 당신에게 정말로 중요한지, 어떤 것이 주말에 할 수 있는지 생각해 보십시오.

지금 당신에게 중요하지 않은 것처럼 보이는 것들은 단순히 목록에서 지울 수 있습니다.

다음으로 반드시 해야 할 일 목록을 강조 표시하거나 추가해야 합니다. 예를 들어, 옷을 빨고 다림질하고, 부엌과 복도에서 바닥을 씻고, 모든 가족 구성원을 위한 건강하고 건강한 음식을 준비합니다.

매일의 맥락에서 일주일 동안 자신을 위한 계획을 세우십시오.

이상적으로는 사무실 관리자가 일반적으로 사용하는 작은 일기장을 보관하면 그 안에 해야 할 모든 일을 적어 두는 것이 좋습니다.

매일과 한 주의 일을 계획하는 것만으로도 이전보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있고 집중할 수 있습니다.

작업을 시간 단위로 기록하고 작업을 완료하면 작업이 완료되었음을 나타내는 표시를 긋거나 표시하십시오. 하루에 모든 주요 일을 계획하지 마십시오. 따라서 아무 것도 할 시간이 없으며 이로 인해 다시 화를 낼 것입니다.

주요 가사를 일주일 내내 균등하게 분배하는 것이 좋습니다.

예: 월요일 - 화요일과 수요일에 점심과 저녁 식사를 준비합니다.

화요일 - 다림질.

수요일은 장보기지만 일주일에 1~2번 가게에 가서 오래오래 제품을 사고 유통기한이 짧은 제품(우유, 코티지 치즈 , 빵 등) P.). 수요일에는 목요일과 금요일에 점심과 저녁 식사를 예약할 수도 있습니다.

목요일 - 집 청소. 그건 그렇고, 나는 목요일에 전체 청소를하려고합니다. 이것은 따뜻한 계절에 매주 금요일에 도시를 떠나는 우리의 습관 때문입니다. 별장으로, 관광 기지로, 또는 호수로, 당신이 좋고 활동적인 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 집안의 청결함은 우리 집의 건강함과 미적 아름다움이기 때문에 온 가족이 오늘도 청소에 몰두하고 있습니다. 현대식 가정 청소 제품을 사용하면 청소에 소요되는 시간을 절약할 수 있습니다.

저녁에 다음날 계획을 작성하는 것이 가장 좋습니다. 완료되지 않은 모든 업무를 고려하고 이전에 계획한 업무를 수정할 수 있습니다.

저녁 식사 직후 잠들지 않고 저녁에 더 많은 일을 하고 싶다면 적게 먹습니다.

하루 일과를 마치고 피곤한 배가 꽉 찬 사람은 음식을 소화하는 데 온 힘을 쏟습니다. 특히 낮에 정상적인 점심을 먹지 못하고 배고픈 상태로 집에 오는 경우. 당신은 하루 종일 배불리 먹고 완전한 발기 부전과 함께 피로가 보장됩니다. 이 순간에 할 수 있는 것은 소파에 누워 TV를 보는 것뿐이다.

TV는 정말 당신에게 가장 필요한 가치입니까? 나는 생각하지 않는다.