Lehetséges-e felgyorsítani az anyagcserét (anyagcsere) és hogyan kell ezt csinálni. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: jól bevált gyógymódok

1. Mozdulj

Igen, a fizikai aktivitás a legegyszerűbb módja az anyagcsere felgyorsításának. Még ha egyáltalán nem a sport a te történeted, próbálj meg minél több mozdulatot megtenni. Már az is, ha lábról lábra váltunk, vagy ujjainkat az asztalon kopogtatjuk, mozgás! Egy egyszerű és hatékony módszer a gumilabdával. Filmnézés közben vagy járműben ülve szorítsd ökölbe, és égess el több száz kalóriát!

2. Igyál teát és kávét

250 ml adalékanyagok nélküli zöld tea 2 órával felgyorsítja a kalóriaégetést. Egy csésze kávé 4 órára felgyorsítja az anyagcserét.

3. Aludj 8 óránál többet

Amellett, hogy így „ablakot” alakítasz ki a hasnyálmirigy pihenésére, amiről nemrég írtunk, segítesz a szervezetben több, az anyagcserét felgyorsító endogén hormon termelésében.

4. Ne fázz

Minél melegebb vagy, annál aktívabb az anyagcseréd. Minél hidegebb vagy, annál aktívabban tárolja a szervezet a zsírt, és vonakodva égeti el a kalóriákat.

Népszerű

5. Egyél fehérjéket

A fehérje diéták csak az anyagcsere "gyorsításán" alapulnak, ami megmagyarázza hatékonyságukat. Nem bátorítunk fogyókúrára! Csak a fehérjéket részesítse előnyben, ne a szénhidrátokat, ha van választása.

6. Szeresd fűszeresen

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében? A fűszeres ételek szintén felgyorsítják az anyagcserét. Ha egészséges a gyomrod, bátran borsozd meg az ételeidet, adj hozzá mustárt, tabascót vagy wasabit: a dereka azt fogja mondani, hogy „köszönöm”!

7. Igyál hidegen

A szervezet több energiát fordít a folyadék felmelegítésére, ezért próbálja meg előnyben részesíteni a hideg italokat.

8. Séta

Napi 10 000 lépés nagyszerű eredmény! Próbáld meg naponta elérni. Ehhez elegendő mindössze 7 km-t gyalogolni vagy 1,5 órát gyalogolni.

9. Használja a "3K" rendszert

Vagy "koriander, kardamom, fahéj" - ez a három fűszer csodálatos erővel bír, közel 20%-kal felgyorsítja az anyagcserét. Tedd ahova tudod!

10. Szexelj

Amit nem az emberiség talált ki lustaságának kielégítésére, a leghatékonyabb fogyókúra keresésére a divatos goji bogyókat és a zöld kávét használják, nem beszélve a különféle csodatablettákról. A szorgalmasabb emberek korlátozzák magukat az étkezésben, és valaki még arra is kényszeríti magát, hogy köröket vezessen a stadion körül, és a kívánt eredmény messze van, mint egy hajó az óceánban.

Kiderült, hogy a kávéval töltött bogyók nem olvasztják meg a zsírt, hanem a futás és a böjt, éppen ellenkezőleg, feltételeket teremtenek a szervezetben a zsír tárolására.

Mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak?

És van kiút, az anyagcsere a hibás, ez is az anyagcsere, minden alkalommal, amikor eszünk vagy iszunk, a szervezetben lezajlik egy biológiai folyamat, ami mindezt a kalóriát energiává alakítja, ezt a folyamatot anyagcserének vagy egyszerűen anyagcserének nevezik.

Az anyagcsere a szervezetben végbemenő kémiai folyamat, amely fontos szerepet játszik az utóbbi életének fenntartásában. Más szóval, minden, amit eszünk és iszunk, üzemanyag, és az anyagcsere az a motor, amely ezt az üzemanyagot fogyasztja, és folyamatosan fogyasztja, mind éjszaka, mind nappal, alvás közben és fizikailag aktívan.

Az anyagcsere felgyorsulása: értékelés TOP-7

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét - naponta 5-6 alkalommal kell enni

A szervezet energiát fordít a táplálék megemésztésére, így a hagyományos napi 3 étkezéssel az anyagcseréd e három étkezés között érezhetően lelassul. Ezért, ha a fogyás leghatékonyabb módját keresi, egyél gyakran, akár napi 5-6 alkalommal.

Ez a diéta nem kötelezi arra, hogy minden étkezéskor nagy adagokat egyél, elég, ha a napi étrendet oszd fel 5-6 étkezésre, három főétkezésre és uzsonnára. Egy elfogyasztott alma vagy túró is étkezésnek tekinthető, a lényeg, hogy a gyomor egész nap működjön, és a szervezet ne raktározza el a tartalék zsírt éhségsztrájk esetén.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét két - edzeni kell

Mindannyian tudjuk, hogy miközben az edzés kalóriát éget, a kalóriafogyasztás szempontjából a leghatékonyabb a nagy intenzitású erősítő edzés. Az ilyen edzések során sokkal több kalóriát éget el, mint a kocogásból.

Javasoljuk, hogy az edzőteremben olyan alapgyakorlatokat végezzen, mint a guggolás és a fekvenyomás, valamint más szabad súlyokkal végzett gyakorlatok, amelyek a maximális izomszámot és ennek megfelelően több energiaköltséget foglalnak magukban, ellentétben a szimulátorokon vagy saját súllyal végzett gyakorlatokkal.

A kardióedzések maximális eredményt adnak az anyagcsere felgyorsításában, ha robbanásszerű impulzusok intervallumában, például 30 másodpercig végzik őket. fuss nagy intenzitással, majd fuss 60 másodpercig. nyugodt tempóban, majd újra felrobban, ez a ciklus akár 10-szer is megismételhető egy kardioedzés alatt megállás nélkül.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét három - aludnod kell

Alvás közben a szervezetben anyagcsere folyamatok mennek végbe, amelyek során a kalóriákat a szervezet létfontosságú tevékenységének biztosítására fordítják. Illetve alvás közben növekedési hormon termelődik, ami felgyorsítja az anyagcserét, így megfelelő étrenddel és edzéssel alvás közben a zsír elolvad és az izmok nőnek. Az alvás minősége és időtartama befolyásolja ennek a folyamatnak a hatékonyságát, így az alvás is jó módja a fogyásnak.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét négy - izmokra van szükség

Gyakran mondják, hogy "a zsírt izommá alakítja", ez merő nonszensz, az izom és a zsír különálló szövetek, és egymástól függetlenül léteznek. Ugyanakkor tény, hogy nyugalomban 1 kg izom 3-szor több kalóriát éget el, mint a zsír. Ezért minél több izomzatod van, annál aktívabb az anyagcseréd.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét öt - fehérjére van szüksége

A fehérje a szervezet minden szerkezetének építőanyaga, szintetizálja a sejtek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges aminosavakat. A zsírok és szénhidrátok emésztésével ellentétben a fehérje emésztése során a szervezet számára szükséges aminosavak szintézise tölti el a legtöbb kalóriát.

Ezenkívül a fehérje az izomépítés alapja, ezért megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, az izmok nőnek, és a zsír elolvad. Meg kell értened, biztosnak kell lenned és utána is. 2-3 gr felhasználása javasolt. fehérje 1 testtömegkilogrammonként, ez a norma, aktív erősítő edzés mellett.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét hat - reggelire van szüksége

Az ébredés után 30 percen belül elfogyasztott bőséges reggeli beindítja az anyagcserét a szervezetben, ezzel beindítja az anyagcsere egész napos felgyorsulását. Reggelente is a szervezetnek szüksége van aminosavakra és glükózra, amennyire csak lehetséges, és ha ezeket nem kapja meg étellel reggeli formájában, akkor beindul a katabolizmus folyamata, és a szervezet táplálkozik. Ebben az esetben a zsír nem érinti meg, és az izmok elkezdenek aminosavakhoz menni. Ezért fontos, hogy azonnal elalvás után egyen egy fehérjében és szénhidrátban gazdag reggelit.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét hét - víz kell

A víz az emberi test súlyának felét teszi ki, és a földi élet szerves része. A víz kiüríti a méreganyagokat a szervezetből, és segíti a májat a zsírok feldolgozásában. Ha nincs elegendő víz, akkor a máj elkezdi aktívan ellátni a szervezet tisztításának funkcióját, és nem tud megbirkózni a zsírok felhasználásával, így az anyagcsere folyamatok lelassulnak.

Ezenkívül a víz elnyomja az éhségérzetet, amely akkor fordulhat elő, ha a szervezet kiszárad, vagyis vízhiány esetén a szervezetben. A következtetés az, hogy igyon több vizet, aktív résztvevője a szervezet anyagcsere-folyamatainak.

Ne hagyatkozz a lassú vagy rossz anyagcserére, a fogyás leghatékonyabb módja a lustaság abbahagyása. A lustaság kikapcsolása gomb egyetlen kattintásával felpörgetheti az anyagcserét és zsírt égethet, miközben izmot építhet, és gyors lépésekkel közelebb kerülhet a célhoz.

Kiemelt az oldalon

Üdvözlet mindenkinek, aki most olvassa ezeket a sorokat. Kedves barátaim! Érdekelnek az alakja korrigálásának egyszerű módjai? És a nehezek? Akkor a mai téma "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét a fogyás érdekében" neked szól. Ebben felsorolom az egyszerű és nem túl módszereket a test anyagcseréjének felgyorsítására, kategóriákra osztva. Felgyorsításával gyorsan elveszítheti a felesleges bőr alatti zsírt, megőrizheti egészségét és jó hangulatát.

Az anyagcsere az anyagcsere elnevezése minden szinten (anyagcsere-folyamatok). Az anyagcsere sebessége lehetővé teszi egy személy súlygyarapodásra való hajlamának megítélését, mind a túlsúlyt, mind az izmokat.

Észrevettél olyan embereket, akik megközelítőleg azonos magasságúak, de eltérő testfelépítésűek? Vagyis vékony és telt? Ezért, amint Ön is tudja, különböző típusú testalkatok léteznek, amelyeket a tápanyagok különböző felszívódása jellemez a szervezetben.

Mivel ennek a cikknek a célközönsége nagy valószínűséggel túlsúlyos emberek, nyugodtan kijelenthetjük, hogy testtípusuk endomorf vagy (kevésbé valószínű) mezomorf. Az anyagok asszimilációs rátája természetesen alacsony. Tehát beszéljünk az anyagcsere folyamatok felgyorsításának módjairól. Ezeket a következő kategóriákra bontottam: táplálkozással kapcsolatos, fizikai aktivitással kapcsolatos.

Élelmiszerrel kapcsolatos módszerek az anyagcsere fellendítésére

Napi 5 étkezés. Megfeledkezni róla. Ha formában szeretnél lenni, akkor építsd újra az étrended, függetlenül az életkörülményektől munka, időhiány stb. Akit érdekel, az megtalálja a módját a probléma megoldásának. Például vigyen magával edényben lévő élelmiszert a munkába. Hozzáadhat még apró harapnivalókat, teákat és egyéb apró ételeket is.

Csökkentse az adagok méretét. Mivel a napi 5-szöri étkezés gyakorinak számít, csak csökkentse az adagok mennyiségét. Az étkezések gyakoriságára összpontosítson, ne magára az étel mennyiségére.

Így valami ilyesmire hangolja a szervezetét: "gyakran jön az étel, elegendő (nem túlzott) mennyiségben, nem félhet attól, hogy éhezni fogok, ami azt jelenti, hogy nincs értelme a bőr alatti zsír felhalmozódásának." Leírtam a test példaértékű "gondolatait".

Változtasd az ételeidet. Mivel gyakran fog enni, minden étkezésnek különböznie kell az előzőektől. Vagyis ha reggel zabpelyhet evett dióval, mazsolával és gyümölccsel, akkor természetesen mindez ne legyen a nap többi részében (hacsak nem izomtömeg növelésről beszélünk, ahol a dió kell forrásként fehérje).

Egyensúlyozza a tápanyagok arányát az élelmiszerekben. A tápanyagok alatt a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket értem. Egy bizonyos egyensúlyban kell lenniük egymással. Sőt, a zsír mennyisége ne legyen nagyon kicsi (részt vesznek például a fehérje lebontásában), de a gyors szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell. Koncentrálj inkább a lassú szénhidrátokra, mint energiaforrásra.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok százalékos aránya egy adagban a következő: 35/55/10.

Fogyassza ezeket a termékeket. Reggelente igyál kávét és teát – felgyorsítja az anyagcserét. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt – a növényi ételek (legtöbbjük) nem teszik lehetővé a zsír felhalmozódását. A vacsora a legkevésbé kalóriadús étkezés, ide a zöldségek és gyümölcsök pont megfelelőek.

Használja ki a további gyógyszerek előnyeit. A dietológiában, a sporttáplálkozás területén, valamint a gyógyszerkészítmények területén számos eszköz létezik, amelyek javítják az anyagcsere folyamatokat. Például gyógyszertári adaptogének, enzimek, különféle egyedi formulákkal.

A fizikai aktivitáshoz kapcsolódó anyagcsere fokozásának módjai

Menj sportolni. Mindegy, hogyan, a lényeg a mozgás. Legyen szó futásról, kerékpározásról vagy teljes értékű edzésről a "szimulátorban" - mindez kedvezően befolyásolja az anyagcsere folyamatait. Hadd magyarázzam el egy egyszerű diagramot: Gyakran eszel, és energiát nyersz a mindennapi életedben és az edzéseken elköltött ételekből. Az események folyamatos fejlődésével a szervezet ehhez hozzászokik, és könnyebben elpazarolja az energiát: sok van benne (edzel), de hajlandóbb odaadni (teljesen odaadva a legjobbat képzés), tudván, hogy hamarosan új energiaforrást kap. Ez javítja az anyagcserét és az edzés minőségét – rugalmasabbá, erősebbé és fejlődőbbé válik.

Hinta. Ez nem a hintákról szól, hanem az edzőteremről. Minél nagyobbak az izmok, annál több energiára van szükség a működőképes állapot fenntartásához (még pihenés közben is). Ezért ha futsz vagy valami hasonlót, akkor vasgyakorlatokkal hígítsd a gyakorlatokat. Egyszerűen fogalmazva, minél több az izomzata, annál gyorsabban ég el a zsírréteg.

Eleget aludni. Az állandó alváshiányból (ezzel nem lepök meg senkit) problémák adódhatnak. nem kevesebb, de legfeljebb napi 7,5-8 óra. Egyébként, ha munkahelyi vagy életkörülmények miatt nem tudsz eleget aludni, akkor oszd részekre (éjszaka 6,5-7 óra, nappal 1-1,5 óra).

Lélegezz be friss levegőt. Sétáljon gyakrabban (főleg lefekvés előtt), szellőztesse ki a házat. Az ideális lehetőség egy séta a kertben vagy az erdőben. Az a tény, hogy az oxigén részt vesz a szerves vegyületek (élelmiszer) oxidációjában (lebontásában), és minél több oxigén áll a szervezet rendelkezésére, annál gyorsabban végzi a munkáját. Minden egyszerű. Most képzeld el, hogy ezt minden nap csinálod. Megszokja, maga az anyagcsere is felgyorsul. Egyetértek, semmi bonyolult.

Aktívan használja a helyreállítási módszereket. Masszázsról, fürdőről vagy szaunáról beszélek, ha lehetséges - olyan relaxációs eljárásokról, amelyek nemcsak a fizikai megterhelés utáni felépülés sebességét javítják, hanem az anyagcserét is felgyorsítják.

Következtetés

Amint látja, a fogyáshoz nem szükséges, hogy különféle, és ami a legfontosabb, haszontalan és veszélyes diétákon keresztül gúnyolja magát. Elég kis adagokat enni, változatos ételeket enni, és időt szánni a sportra, így önmagára és megjelenésére.

Érdekes kérdés, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében. És nincs benne semmi természetfeletti. Csak kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, és minden rendben lesz. Igen, vannak más módok is a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsítására, de ezek jobban megfelelnek a tudatosan kockázatot vállaló profi sportolóknak.

És csak ennyi van mára. Iratkozzon fel a frissítésekre, ossza meg a cikket barátaival, és ne felejtse el hagyni megjegyzéseit alább. Egyelőre mindent.

Üdvözlettel: Vladimir Manerov

Iratkozzon fel, és az elsők között értesülhet az új cikkekről az oldalon, közvetlenül a postafiókjában.

Ege-meleg, őszinte emberek, mindenkit szeretettel köszöntök a projekt oldalain!

Ma megtisztítjuk a farkokat, nevezetesen befejezzük a "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét" megjegyzést. Nem lesz homályos elmélet (hogyan is :)) , meztelen gyakorlat vár rád. Megnézünk egy konkrét példát arra, hogyan lehet elkezdeni a túlhajtást, megismerkedünk a főbb anyagcserét elősegítő termékekkel, és megtudunk valamit az edzésről és a speciális gyakorlatokról, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését.

Szóval, ülj le, kedvesem, kezdjük.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: a fő módszerek

Az anyagcsere felgyorsítása különösen a nők számára fontos téma, hiszen hölgyeink mindig elégedetlenek a súlyukkal, és valahányszor felpattannak a mérlegre, és meglátják a számok legcsekélyebb kúszását, iszonyatos dührohamot kapnak. És azóta az anyagcsere és annak elősegítése a fő tényező a plusz kilók leadásában, tudnod kell, milyen tevékenységek vezethetnek a kívánt alakhoz. Ma eltérek az alapelvektől, és nem fogok belemenni az elméletbe, főleg, hogy azt a jegyzet első részében, itt, teljes egészében megvizsgáltuk. Ezért erősen ajánlom, hogy először rója le tiszteletét e cikk előtt, és csak azután ismerkedjen meg a jelenlegivel.

Nos, kezdjük egy általános sémával az anyagcsere felgyorsítására, amit én " 5 több". Ez nagyon egyszerű, és a következő - az anyagcseréd felgyorsításához...

Amint látja, semmi bonyolult, nos, ez minden, amíg újra nem találkozunk. Vicc :) persze.

Ha egyértelmű, hogy több vizet kell inni és a párnanyomást, akkor minden mással - a termékekkel, az aerob és anaerob tevékenység gyakorlataival - foglalkozni kell. De először nézzük meg az anyagcsere felgyorsításának stratégiáját, i.e. hol kezdjem és milyen első lépéseket tegyünk ebbe az irányba.

Jegyzet:

Az információk jobb megértése érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

7 napos anyagcsere-fokozó terv

Tartsa magát ehhez a tervhez, és akkor a kilók elkezdenek olvadni a szemünk előtt.

1. nap. Számold ki az anyagcserét

Először is meg kell találnia az aktuális anyagcsere sebességet, amely az ember életkorától, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ. A számítási képlet a jegyzet első részében található, ezért határozza meg az anyagcsere sebességét (alapanyagcsere). Ezek az adatok választ adnak arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el a szervezet, mielőtt elkezd hízni.

2. nap. Vágj le 100 kalóriát minden nap

Sokan, akik fogyni próbálnak, vagy teljesen abbahagyják az evést, vagy drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelüket. Például vasárnap hörcsögöt kaptak 2000 kcal, hétfőtől pedig összezsugorodtak és áttértek a diétára 1500 kcal. Nem szabad így csinálni. Fokozatosan (napról napra) kell csökkenteni a kalóriabevitelt, különben a szervezet azt gondolja, hogy eljött a jégkorszak, és tartalékokat kell felhalmozni, hogy ne éhezzünk. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul.

Ezért a diéta során a „zsugorodás” hatékony módja a kalóriaszám fokozatos csökkentése.

3. nap. Adjon hozzá több fehérjét az étrendhez

A sovány fehérje felpörgeti az anyagcserét, és itt van miért. A fehérje fogyasztása során a szervezet kétszer annyi kalóriát fordít annak végső felhasználására, ellentétben a szénhidrátok emésztésével. Ügyeljen arra, hogy halat vegyen be étrendjébe. (tilapia, laposhal stb.) Nemcsak sovány fehérjeforrás, hanem kiváló omega-3 zsírsavforrás is, amelyek fokozzák a zsírégető enzimek aktivitását.

4. nap. Egyél 3 óránként

Egy csodálatos tény az anyagcserével kapcsolatban – minél gyakrabban eszel, annál aktívabb lesz az anyagcseréd. Ezért, ha most egy hörcsög 2-3 naponta többször (reggeli kihagyása), most az étkezések számát kell hozni 4-5 . Ha nehezen tud azonnal hozzáadni két teljes szilárd ételt, akkor korlátozza magát az egészséges nassolnivalókra, például egy világoszöld salátára tintahalral/tonhalral vagy saját zabpehelysütivel. 2-3 tojás, egy marék dió + szárított sárgabarack + aszalt szilva.

Akárhogy is, ne hagyja ki a snackeket. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egészséges ételeket is tartalmaznak az étrendjükben 3 naponta többször (150-250 között kcal fogadásonként) kevesebbet eszik, és magasabb az anyagcseréjük.

5. nap. Igyon hűtött italokat

Igyon szobahőmérséklet alatti italokat, pl. menő. Például hozzáadhat néhány jégkockát a vízhez. Az ilyen „hideregések” arra kényszerítik a szervezetet, hogy több energiát fordítson a folyadék testhőmérsékletre való melegítésére, hogy hatékonyan asszimilálja azt. A zöld tea és a kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely természetesen serkenti az anyagcserét.

6. nap: Egyél cinket

A cink elnyomja az éhséget azáltal, hogy növeli a leptin szintjét, egy kulcsfontosságú hormont, amely jelzi a szervezetnek, ha az ember jóllakott. Így nem fogsz tovább enni, amikor már nem vagy éhes. A cinket a gyógyszertárakban lehet megvásárolni (gyógyszer cinkterál, cink kelát) vagy szerezze be ezt az ásványi anyagot multivitaminból.

7. nap. Gyakoroljon rövid szakaszokban

Amikor rövid edzéseken edzel, felébreszted az izmaidat, aminek következtében azonnal több kalóriát igényelnek, majd gyorsabban elégetik őket. A következő anyagcsere-fokozó gyakorlatok végezhetők otthon:

• üljön le a padlóra, és keljen fel a korlátok és a kezek használata nélkül;
• végezzen guggolásokat egy lábon;
• végezzen fekvőtámaszokat a padlóról.

Ez a hét napos terv kell, hogy legyen a kiindulópontod az anyagcseréd felpörgetésében, ezért ragaszkodj hozzá minden nap egy új lépéssel.

Jegyzet:

Sokak számára úgy tűnhet, hogy mindez belefér egy napba, de csak a fokozatos bevezetés teszi lehetővé, hogy a szervezet jobban ráhangolódjon a felgyorsuló anyagcsere-folyamatokra. És még inkább, az ember olyan lény, hogy gyorsan felvillan valamilyen céllal, majd gyorsan ki is alszik, szüksége van arra a szokásra, hogy minden nap tegyen lépéseket az állapota javításával kapcsolatban. Ezért ha minden egy nap alatt elkészül, akkor nem lesz érdekes :).

Tehát a terv elkészültével lépjünk tovább...

10 anyagcserefokozó étel

Vannak elismert élelmiszer-anyagcsere-fokozók, és ezek közé tartozik.

1. sz. pirospaprika

A jalapeno, a habanero, a paprika és a fűszeres paprika egyéb formái közvetlenül serkentik az anyagcserét és a vérkeringést. Valójában a csípős paprika nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, de csökkenti az étel utáni vágyat is. Ennek oka a kapszaicin-tartalma, egy olyan vegyület, amely stimulálja a szervezet fájdalomreceptorait, átmenetileg fokozza a vérkeringést és az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy a csípős paprika fogyasztása fokozza az anyagcserét akár 25% ig terjedő időszakra 3 órák.

2. sz. Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely és barna rizs

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek az inzulinszint stabilizálásával serkentik az anyagcserét. lassan felszabaduló szénhidrátok (mint a zabpehely és a barna rizs) hosszú ideig energiát adnak anélkül, hogy a vércukorszint emelkedésével járó csúcsokat hoznának létre.

3. szám. Brokkoli

A brokkoli magas kalciumtartalmú (ismert súlycsökkentő), valamint a C és A vitaminok. Egy adag nagy mennyiségű folsavat, élelmi rostot és különféle antioxidánsokat biztosít. Ezenkívül a brokkoli az egyik legjobb étel a szervezet méregtelenítésének csökkentésére.

4. sz. Levesek

A Penn State Egyetem tanulmánya szerint a folyékony és szilárd ételek kombinációja pozitív hatással van az étvágy csökkentésére, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezenkívül a pépesített és a húsleveshez hozzáadott szilárd étel lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszabb ideig jóllakott maradjon.

5. sz. Zöld tea

A zöld tea kivonat jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét, valamint számos egyéb egészségügyi előnyt is nyújthat. Különösen gazdag antioxidánsokban, amelyek aktívan küzdenek a káros szabad gyökök ellen.

6. sz. Alma és körte

A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a két gyümölcs elősegíti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást. Az alma ne legyen édes, hanem legyen savanyú, ráadásul a zöldalmát célszerűbb fogyókúrában használni.

7. sz. Fűszerek

A fokhagyma, a fahéj az egyik legjobb fűszer az anyagcsere felpörgetésére. A fűszeresebb fűszerek - fekete bors, mustármag, gyömbér lehetővé teszik az anyagcsere sokkal hatékonyabb szabályozását, növelve azt. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy a fűszerek lehetővé teszik az emberek számára, hogy leégjenek 1000 több kalóriát fogyasztanak naponta, mint azok, akik nem vették fel az étrendjükbe.

8. sz. Citrusfélék

Grapefruit, pamelo – ezek a gyümölcsök segítik a zsírégetést és az anyagcsere folyamatok magas szinten tartását. Ez elsősorban a magas C-vitamin-tartalomnak köszönhető – egy olyan komponens, amely csökkenti az inzulincsúcsokat.

9. sz. Magas kalciumtartalmú élelmiszerek

A Tennessee Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik fogyasztottak 1200-1300 napi mg kalciumot, majdnem kétszer annyit fogyott, mint azok, akiknek étrendjében kimerült ez az ásványi anyag. Az anyagcseréd fokozása érdekében fogyassz sok kalciumban gazdag ételt. Vegyen be az étrendbe - tej, túró, Oltermani sajt 9% , kalcium-orotát tabletta.

10. sz. Omega-3 zsírsavban gazdag ételek

Tehát, hogy összefoglaljuk... így néz ki az anyagcsere-fokozó élelmiszerek összefoglaló kosara.

Amint látja, a víz az első, és ez igaz. Valójában többet kellene innod a jelenlegi szintnél, és ez azért van, mert valószínűleg a szervezeted kiszáradt állapotban van. Ez azt jelenti, hogy akkor iszik, amikor szomjas, és nem mindig tiszta vizet, helyette teát, kávét, táncoljunk :).

Valójában a szervezet vizet használ a természetes élettani folyamatok fenntartásához, különösen a következőkhöz.

Az „alapszükségletek” lezárása mellett az anyagcsere-folyamatokat elősegítő párnára is szüksége van, ezért növelje a tiszta víz fogyasztását, 2-2,5 liter (férfiak) és 1,5-1,8 liter (nők).

Tulajdonképpen rájöttünk a hatalomra, térjünk át a jegyzet második részére.

Fizikai aktivitás az anyagcsere felgyorsítására

Az anyagcsere csökken a 2-4% minden évtizedben, mivel az ember hajlamos az izomtömeg elvesztésére az életkorral. Azonban az erősítő edzés és az aerob gyakorlat kombinációja biztosítja a legjobb szabályozást az anyagcseréd felett. (emelve tartva) kora ellenére.

Tehát nézzük meg az egyes tevékenységtípusokat.

I. Anaerob edzés és gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására

Az anaerob gyakorlatok célja az izomépítés (új kontraktilis fehérjék létrehozása), növeli a sportoló erejét és erejét. Az ilyen edzéseket nagy intenzitással és rövidebb ideig végzik. Általában az izomnak terhelés alatt kell lennie 40-60 másodperc, és az edzés nem tart tovább 60 percek.

Az anaerob edzés során az oxigént nem használjuk fel energiának az edzés során, hanem egy melléktermék, a tejsav-laktát termelődik és savanyítja az izmokat. A gyógyulási időszakban oxigént használnak az izmok „tankolására” – az intenzív edzés során elhasznált energia pótlására.

Ami a konkrét gyakorlatokat illeti, nézzünk meg néhányat.

1. sz. Kombinált deszka

A gyakorlat a következő mozdulatok egyszerre történő végrehajtásából áll...

Tart 30 másodperc, kezdje ezzel 2 közeledik 6-8 ismétlések. Pihenő m / y közeledik 45-60 másodpercig.

2. sz. Átlós kitörések lábváltásokkal

Álló helyzetből kezdje el az átlós kitöréseket, minden alkalommal cserélje ki a lábát.

1 készlet tart 45-60 másodperc, összesen ilyen készlet 2-3 . Pihenő m / y közeledik 45-60 másodpercig.

3. szám. "Bear Crawl"

A gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre.

Vegye fel a hangsúlyt a kinyújtott karokra. Ezután hajlítsa be a térdét, és helyezze a csípője alá, sarkával felfelé (A). Emelje fel térdét a talajról, kezdjen el gyorsan egyik oldalról a másikra és előre hátra (B). teljes 2-3 megközelítése 45-60 másodpercenként. Pihenő m / y közeledik 45-60 másodpercig.

Jegyzet:

Idővel növelje a sorozatok számát az egyes gyakorlatokban 5 .

4. sz. Súlyzós edzésprogram

Végezze el a következő edzést hetente háromszor, ha be akarja indítani az anyagcserét.

A gyakorlatokat a megadott sorrendben, mennyiségben végezzük 3 által meghatározott 5-7 ismétlések a megközelítésben és 90 másodperc pihenő m / y készletek. Az A és B séma szerint váltogathatja az edzéseket.

II. Aerob gyakorlatok az anyagcsere felpörgetésére

Céljuk a szervezet oxigénfogyasztásának javítása. Az "aerob" kifejezés arra utal, hogy szervezetünk oxigént használ fel az anyagcsere folyamataiban. A legtöbb aerob gyakorlatot mérsékelt intenzitáson, hosszabb ideig végzik, összehasonlítva más típusú gyakorlatokkal. Az aerob edzés magában foglalja a bemelegítést, legalább az edzést 30 percnyi tevékenység, majd hűtés.

A hatékony kardió edzés fő feltétele a pulzusszám növekedése (a pihenéshez képest)és a pulzust a zsírégető zónába hozzuk. Mindenkinek megvan a sajátja, és a maximális pulzusszám és a következő tábla alapján számítják ki.

Kiderült, hogy a zsírégető rendszer az 60-80% a maximális pulzusszámtól.

A legmagasabb zsírégető és anyagcsere-gyorsító hatás az egész test körkörös edzésével jár. Nekik folyamodnak a hollywoodi sztárok és fitneszedzők, amikor a lehető legrövidebb időn belül működőképes testet kell elérni látható izmokkal és kis mennyiségű bőr alatti zsírral.

Talanian professzor (USA) tanulmányában azok a nők, akik állókerékpáron végeztek intervallum edzést, égtek. 36% több zsírt, mint állandó pedálozás esetén (egyenletes menet). Ez azért van, mert a sebesség kitöréseket okozott 20% a mitokondriumok méretének növekedése az izomsejtekben. Ami végül lehetővé tette a nők számára, hogy szénhidrát helyett zsírt használjanak energiaforrásként. Így a gyorsulások és a kezdeti állapotba való visszatérés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban váljon meg a zsírtömegtől.

A High Intensity Interval Training (HIIT) az egyik leggyorsabb módja a tested megszerzésének (hogy növelje a potenciálját) használjon zsírt tüzelőanyagként. A HIIT egy edzés 2 ban ben 1 - egy rövid kardió edzés és erősítő munka a maximális és mérsékelt szintű gyakorlatok egymást követő váltakozásával. A HIIT után kerül sor a kalóriák elégetésére a következő során 36 óra, tehát nagyon hatékony anyagcsere-serkentő edzéstípus.

Maga a HIIT teljes testes edzésprogram, tartós 10-15 a percek így nézhetnek ki...

vagy úgy...

A gyakorlatokat nagy intenzitással, egymás után a 30 másodperc pihenőidővel m / y minden következő gyakorlatnál 10-15 másodpercig. Ennek eredményeként a teljes képzés legfeljebb 7-10 percek. A körök száma változó 2 előtt 6 . Rövid időtartama ellenére hatékonysága a 60-90 percnyi futás vagy biciklipedálozás.

Így kiderül, hogy az anyagcserét felgyorsító edzésprogramnak az aerob és az anaerob gyakorlatokat kombinálnia kell. Az ideális megoldás a nagy intenzitású intervallum edzés.

Tehát kitaláltuk a táplálkozást és a tevékenységtípusokat, az alvással kapcsolatban egyértelmű – legalábbis 7-8 óra, ideális esetben gyakoroljon nyomást a párnára a nap folyamán 30-40 percek.

Nos, úgy tűnik, mindent átgondoltak, most összegezzünk, és búcsúzunk.

Utószó

Ma megválaszoltuk a kérdést - hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. Most a kezedben van egy lépésről-lépésre szóló cselekvési terv az anyagcseréd elősegítésére és a hatékony fogyásra. Már csak az a teendő, hogy ezt az egész boltológiát a gyakorlatba ültessük, de biztos vagyok benne, hogy ezt nélkülem is meg tudod oldani.

Öröm volt neked írni, hamarosan találkozunk!

PS. Aktívak vagyunk a kommentekben és beszélünk a gyorsítási módszereinkről, hajrá!

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket a közösségi hálózat állapotában - plusz 100 a karmára mutat, garantált.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Bizonyára sokan hallották már, hogy az egyik ember annyit eszik, amennyit akar, és nem hízik el, míg a másik úgy hízik, hogy nem eszik túl sokat. Nincs semmi meglepő. Minden az anyagcseréről és annak sebességéről szól. A cikkben részletesebben elemezzük a koncepciót. Megtanuljuk az anyagcsere "gyorsítását" is.

Terminológia

Az anyagcsere a szervezetben olyan, amelynek sebessége eltérő lehet. Nézzük meg közelebbről az anyagcsere jellemzőit. Mi befolyásolja az anyagcserét? A szervezetben biokémiai reakciók mennek végbe, amelyek során az elfogyasztott kalóriák energiává alakulnak. Mi történik, annál jobb. A zsír lassabban rakódik le, az alak megmarad. És fordítva, minél alacsonyabb az anyagcsere, annál több zsír rakódik le, mivel lassabban szívódik fel. Ez a helyzet nemcsak az arcszínt károsítja, hanem zavarokat okoz a különböző szervek és rendszerek munkájában. E nem kívánt megnyilvánulások megelőzése érdekében tudnia kell, hogyan kell felgyorsítani az anyagcserét.

Az árfolyamot befolyásoló tényezők

1. Kor. Fiatal korban az anyagcsere sokkal gyorsabban megy végbe, mint idős korban. Ez azt jelenti, hogy az évek múlásával az anyagcsere sebessége csökken. Minél idősebb valaki, annál nehezebb lesz a fogyás.
2. Padló. A nők anyagcseréje lassabb, mint a férfiaké. Ezt a tesztoszteron hormon befolyásolja, amely segíti az izomtömeg kialakulását és fenntartását. Az izmok túlnyomórészt több energiát fordítanak az élethez és a normál működéshez, ellentétben a zsírrétegekkel.
3. Átöröklés. Az anyagcserezavarok örökletesek lehetnek, genetikai kudarcok következtében.
4. A pajzsmirigy betegségei hozzájárulnak az anyagcsere sebességének csökkenéséhez.
5. Magasság és testsúly. Minél nagyobb egy személy súlya, annál több energiát fordít az életére. Ebből az következik, hogy a nagy embereknél gyorsabb az anyagcsere.
6. Tevékenység. A fizikai aktivitás során megnő az energiaigény. Ennek megfelelően egy aktív embernél lényegesen magasabb az anyagcsere.
7. Feszültség. Az idegesség, a depresszió és a stressz csökkenti az anyagcsere sebességét. Ilyen helyzetek közé tartozik az éhezés és az alváshiány is.

A fenti tényezők ismeretében könnyebb megérteni, hogyan lehet adott helyzetben felgyorsítani az anyagcserét.

Az anyagcsere sebességének kiszámítása

Amikor kitalálja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, ismernie kell annak sebességét. A nyugalmi anyagcsere sebességének (RMR) kiszámításához a legpontosabb képletet kell használnia. A számítás a magasság, súly, életkor mutatójával történik.

• Nőknél: RMR = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - 161.
• Férfiaknál: RMR = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor + 5.

Az RMR a nyugalmi test számára szükséges napi kalóriabevitelt jelenti. A napi mutató kiszámításához figyelembe kell venni a fizikai aktivitást is.

Étrend beállítása

Ha egy személynek nincsenek betegségei és rendellenességei, akkor nem nehéz nyomon követni a súlyát, ha kiszámítja a napi kalóriaszámot. Ez az információ a termékeken fel van tüntetve. A kalóriatartalmat kizárólag az összes naponta elfogyasztott termék esetében rögzítik. A számítás speciális táblázatok segítségével történik (nyílt forráskódokban találhatók). Minden nap meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl a szükséges kalóriát.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Az anyagcsere sebességének növelésének fő módja a rendszeres fizikai aktivitás, amely során az izomtömeg növekedése tapasztalható. Ugyanakkor több energiát használnak fel. Például a zsír- és izomszövet napi 20, illetve 70-100 kcal-t éget el. A sportterhelés javítja a vérkeringést, fokozza a légzést és a pulzusszámot, gyorsabban égnek el a kalória, felgyorsul az anyagcsere. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitás naponta, lehetőleg este, de legkésőbb lefekvés előtt három órával történjen. Erre a legalkalmasabb időpont 18.00-19.00 óra. A lényeg az, hogy ily módon az ember növeli a fokozott anyagcsere gyakoriságát. A lényeg az, hogy ne használjunk mindenféle diétát. Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége jelentősen csökken, a szervezet kimerül, és minden folyamat lelassul.

Amikor egy személy ismét visszatér szokásos étrendjéhez, a zsírok „tartalékban” kezdenek felhalmozódni lerakódások formájában. Így a szervezet reagál a kényszerű éhezésre, és megpróbálja újrabiztosítani magát. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy a diéta lejárta után miért híznak még jobban az emberek. Emlékeztetni kell arra, hogy az éhség és a túlevés csökkenti az anyagcsere-folyamatok sebességét, ezért gyakran és kis adagokban kell enni. Ráadásul a jó alak kulcsa a kiadós reggeli és a csekély vacsora. Többek között ajánlatos eleget aludni, gyakrabban sétálni, masszázsra járni, szaunázni. Ezenkívül hozzájárul az anyagcsere-folyamatok normál sebességének biztosításához.

"Fontos" ételek

Amikor az élelmiszer lebomlik, a szervezet bizonyos mennyiségű energiát használ fel. Az anyagcsere hatékonyabb felgyorsítása érdekében tejtermékeket, főtt vagy sült halat, sovány húst, rántottát vagy lágy tojást kell fogyasztania. Szintén növeli az anyagcsere sebességét és az Omega-3-at (zsírsavakat), rostot, B 6-vitamint, jódot tartalmazó élelmiszereket. Ezen kívül napi egy citrom és grapefruit fogyasztása javasolt, mivel a citrusfélék zsírégető képességgel bírnak. A zöld tea és a fűszerek szintén elősegítik az anyagcsere sebességét.

Zsír anyagcsere

Ezen vegyületek elégetésének többféle módja van.

1. Keveset és gyakran kell enni, kombinálva ezt az elvet állandó fizikai aktivitással.
2. Figyelemmel kell kísérni a máj működését, hiszen termel, sejtjei aktivitásának köszönhetően a bilirubin anyagcseréje jól halad.
3. A fizikai aktivitás legyen hosszú (legalább egy óra), mivel először a vércukrot égetik el, majd a zsírokat.

A mikroorganizmusok anyagcseréje

Azok vagy más létfontosságú folyamatok, amelyek a mikroorganizmusokban játszódnak le, az anyagcserét alkotják. E folyamatok végtermékeit metabolitoknak nevezzük. Ezt a fajt konstruktív és energiacsere jellemzi. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mikroorganizmusok anyagcseréjét két különböző, ugyanakkor egyetlen folyamat végzi: az anabolizmus és a katabolizmus. Az anabolizmusban az anyagcsere a szabad energia felszívódásával megy végbe. Ilyenkor viszonylag kis mennyiségű tápanyag fogy. A katabolizmus során megfigyelhető az energiafelszabadulás folyamata. Ez jelentős mennyiségű szubsztrátumot fogyaszt. A konstruktív és energiacsere nagyon sokrétű. A mikroorganizmusok hatalmas mennyiségű szerves és szervetlen vegyületet képesek fő energiaforrásként felhasználni. A szivárgás meghaladja a konstruktívat, és a környezet jelentős módosulásához vezet, ezért a fő hangsúly ennek a folyamatnak a tanulmányozásán van. E két anyagcsere-típus kompatibilitása lehetővé teszi az összehasonlító skálák kismértékű megváltoztatását, amely bizonyos feltételektől függ.