prefrontális kéreg. Hogyan edzeni az agyát, hogy okosabb legyen. A prefrontális kéreg fejlődése. Negatív megnyilvánulások a prefrontális kéreg funkcionalitásának csökkenésével

Amy Arnsten, Caroline Mazure és Rajita Sinha
Folyóirat "A tudomány világában" №7 2012

Az orvosi felvételi vizsga több száz kérdés ötórás bombája, amely gyakran zavart és szorongást okoz még a legfelkészültebb jelentkezőkben is. Egyes leendő orvosok számára ez a szűnni nem akaró feszültség letargiához vezet, amelyben rendkívül lassan gondolkodnak, vagy teljesen elveszítik gondolkodási képességüket. Mindenki ismeri ezt az állapotot, amelynek nagyon sokféle neve van: kábultság, izgatottság, remegés, eszméletlenség - és még tucatnyi hasonló "kifejezés", amely leírja azt a sokak által jól ismert érzést, amikor az ember elveszíti a beszéd-, írás- és gondolkodási képességét. koherensen egy hosszú vizsga során.

A tudósok évtizedekig azt hitték, hogy elképzelik azokat a folyamatokat, amelyek az emberi agyban a tesztelés vagy a kihallgatás során játszódnak le. A legújabb kutatások azonban teljesen új fejezetet nyitottak a stressz élettanának tanulmányozásában. A stresszre adott válasz nem csak az elsődleges válasz, amely számos állatfajra jellemző a szalamandrától az emberig, és zavarokat okoz az agy egyes részeinek működésében. A stressz hatással lehet agyunk kognitív funkcióira is, negatívan befolyásolva azon területek aktivitását, amelyek a főemlősöknél a legmagasabb fejlettséget értek el.

A régi tankönyvek azt mondják, hogy a hipotalamusz (az agy tövében található evolúciósan ősi struktúra) úgy reagál a stresszre, hogy jeleket küld az agyalapi mirigynek és a mellékveséknek, amelyek hormonhullámot szabadítanak fel a véráramba. Hatásukra felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás, eltűnik az étvágy. A legújabb kutatások azonban egy meglepő tényt tártak fel: a stresszreakcióban a prefrontális kéreg is részt vesz – az agynak az a területe, amely közvetlenül a frontális csont mögött helyezkedik el, és magasabb kognitív képességeink irányítóközpontjaként szolgál. magában foglalja a koncentrációt, a tervezést, a döntéshozatalt, a helyzet megértését, az ítéletalkotást és a múltbeli események emlékbe állításának képességét. A prefrontális kéreg az agy evolúciósan legfiatalabb területe, és különösen érzékeny azokra a múló szorongásokra és félelmekre is, amelyekkel nap mint nap szembesülünk.

Ha minden jól megy, ez a struktúra segítőként működik, féken tartja alapvető érzelmeinket és impulzusainkat. De a súlyos és ellenőrizetlen stressz, amint azt új kutatások kimutatták, a prefrontális kéreg befolyását gyengítő biokémiai reakciók kaszkádjának elindításához vezet, aminek következtében az agy evolúciósan ősibb területei kezdik irányítani a viselkedést. Valójában stresszhelyzetben a gondolataink és érzelmeink feletti hatalom a prefrontális régióból - egy magasabb szintű struktúrából - a hipotalamuszba és az agy még archaikusabb területei felé tolódik el. Ahogy ezek az ősi agyterületek átveszik a hatalmat, bénító félelem vagy impulzusok kerítenek hatalmukba, amelyeket rendszerint elnyom a tudat: mértéktelen vágy enni, kábítószert fogyasztani, vagy falatozni a házhoz közeli kisboltban. Egyszerűen fogalmazva, elveszítjük az uralmat önmagunk felett.

Mostanra egyre több bizonyíték van arra, hogy a súlyos stressz jelentősen megzavarhatja az emberi agy magasabb "irányító" struktúráinak munkáját. És most a kutatók nemcsak azt próbálják megérteni, hogy mi történik az ember fejében, amikor kábult állapotban van, hanem olyan gyógyszereket és bizonyos viselkedési technikákat is kifejlesztenek, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen körülmények között megőrizze higgadtságát.

Rázza meg az agyat

A kérdés, hogy miért veszítjük el néha az uralmat önmagunk felett, évtizedek óta foglalkoztatja a kutatókat. A második világháború után a tudósok megpróbálták elemezni, hogy a békeidőben jól képzett pilóták miért követtek el baklövést és végzetes hibákat a légiharc hevében. Később hasonló tanulmányokat végeztek. Az azonban, hogy valójában mi történik az emberi koponyán belül, rejtély maradt egészen addig, amíg viszonylag nemrégiben a prefrontális régióban végzett tevékenység megmutatta, mennyire sérülékeny a „legmagasabb irányító szerv”. A prefrontális kéreg annyira érzékeny a stresszre, mert specifikus státusza van az agyi struktúrák hierarchiájában. Ez a kéreg evolúciósan legfiatalabb része, emberben sokkal jobban fejlett, mint a majmokban, és a kéreg közel egyharmadát teszi ki. Később érik, mint bármely más agyterület, és csak a serdülőkor végéig alakul ki teljesen. A prefrontális régió idegsejtjei hálózatot alkotnak, amely az absztrakt gondolkodásért és a koncentrálóképességért, valamint mentális "jegyzetfüzetünkben" - a rövid távú memóriánkban - tárolja az információkat. Ez a zóna ideiglenes információtárolóként működik, lehetővé téve például, hogy a memóriában tartsuk azoknak a számoknak az összegét, amelyeket át kell vinni a következő oszlopba, amikor egy oszlopban összeadjuk. Tudatos irányítást is biztosít, és elnyomja a gondolatoknak nem megfelelő cselekedeteket.

Az idegi vezérlőközpont munkáját speciális háromszög alakú neuronok, úgynevezett piramissejtek közötti kiterjedt belső kapcsolathálózat segítségével végzik. Ezenkívül kapcsolatot biztosítanak az agy mélyebb részeivel, amelyek irányítják érzelmeinket, vágyainkat és szokásainkat. Amikor normális, nem stresszes állapotban vagyunk, ezek az áramkörök párhuzamosan működnek anélkül, hogy zavarnák egymást. A rövid távú memóriánk arra emlékeztet bennünket, hogy egy bizonyos feladatot el kell végezni a jövő hétig, és egy másik idegsejt-hálózat jelet küld az agy mélyebb részeibe, figyelmeztetve minket, hogy a következő pohár bortól talán jobb tartózkodni. Eközben az amygdalának (az agy mélyén lévő struktúrának, amely a félelemreakcióért felelős) küldött jel bizakodásra ad okot, hogy a járdán közeledő hatalmas óriás egyáltalán nem fog megtámadni minket.

Ennek a rendszernek az állandó impulzuscsere állapotában tartása egy kényes folyamat, amelyet könnyű megzavarni, így amikor a stressz eléri az agyat, a neurokémiai környezetben az általa okozott apró változások is azonnal gyengíthetik a hálózaton belüli kapcsolatokat. A stressz hatására az agytörzsi neuronok biológiailag aktív anyagokat, például noradrenalint és dopamint kezdenek kibocsátani, elárasztva ezzel az agyat. A jelzőanyagok koncentrációjának növekedése a prefrontális kéregben blokkolja az impulzusok generálását neuronjai által, azért is, mert a szinapszisok átmenetileg meghiúsulnak, pl. érintkezési pontok a neuronok között. A hálózati aktivitás csökken, csakúgy, mint a viselkedés tudatos szabályozásának képessége. Ezek a hatások csak fokozódnak, ha a vesék közelében elhelyezkedő kis mirigyek, a mellékvesék a hipotalamusz parancsára elkezdik kiválasztani a kortizol stresszhormont a véráramba, és azt az agyba küldik. Ilyen körülmények között az önuralom rendkívül nehéz feladattá válik.

A „nyugodtan maradj” kifejezés meglehetősen pontosan leírja a mögöttes biokémiai folyamatot. A prefrontális kéreg idegi struktúrái (függetlenül attól, hogy képesek-e a rövid távú memóriát az aktuális tevékenységekre koncentrálni) az agy mély zónáiban szintetizált neurotranszmitterek lavina hatása ellenére visszatarthatják az ellenőrizetlen érzelmek hullámának megjelenését. - pánikroham.

Körülbelül 20 évvel ezelőtt kezdődött a vizsgálatunk arról, hogy a prefrontális kéreg milyen könnyen megzavarható. Arnsten és Patricia Goldman-Rakic, a Yale Egyetem munkatársai által végzett állatkísérletek voltak az egyik első olyan tanulmány, amely bemutatta, hogy a stressz által kiváltott neurokémiai változások hogyan képesek gyorsan blokkolni a prefrontális kéreg egyes funkcióit.

A tudósok azt találták, hogy miután neurotranszmitterek és stresszhormonok hulláma eléri a prefrontális kéreg idegsejtjeit, a köztük lévő kapcsolatok meggyengülnek, és az idegimpulzusok generálása leáll. Ugyanakkor az agy mélyén elhelyezkedő zónák éppen ellenkezőleg, egyre jobban kezdik befolyásolni viselkedésünket. A dopamin eléri a bazális ganglionoknak nevezett struktúrák sorozatát, amelyek mélyebben helyezkednek el az agyban, és szabályozzák az erős vágyakat, valamint a normális érzelmi és motoros válaszokat.

A bazális ganglionok nemcsak biciklizéskor és egyensúlyban tartva irányítják viselkedésünket, hanem akkor is, amikor rossz szokásokat engedünk meg, például a tiltott fagylalt után vágyakozunk. 2001-ben Benno Rosendaal, a Groningeni Egyetem munkatársa (Hollandia), James McGough, a Kaliforniai Egyetem (Irvine) munkatársa és munkatársai hasonló folyamatokat fedeztek fel az amygdalában, egy másik evolúciósan ősi struktúrában. Noradrenalin vagy kortizol jelenlétében az amygdala az idegrendszer nagy részét veszélyhelyzetbe hozza, és fokozza a félelemmel és más érzelmekkel kapcsolatos emlékeket is.

Kísérletek kimutatták, hogy egyes egyedek genetikai tulajdonságaik miatt vagy korábbi tapasztalatok hatására érzékenyebbek a stresszre, mint mások. Normális esetben, miután a dopamin és a noradrenalin kikapcsolja a prefrontális kéreg magasabb funkcióit biztosító idegi áramköröket, az enzimek elkezdik lebontani ezen anyagok molekuláit, így ez az állapot nem tart sokáig, majd a stresszes állapot megszűnése után. hatásának köszönhetően agyunk gyorsan visszatér a normál működéshez. A gének bizonyos formái azonban képesek az enzimek kevésbé hatékony változatait kódolni, ami érzékenyebbé teheti ezen allélok hordozóit a stresszel és bizonyos esetekben bizonyos mentális betegségekkel szemben. Hasonlóképpen, az érzékenységet fokozhatják bizonyos környezeti tényezők, mint például az ólommérgezés, amely részben újratermeli a stresszreakciót és befolyásolja a kognitív funkciókat.

Jelenleg számos tudós vizsgálja azokat a folyamatokat, amelyek akkor indulnak el, ha a prefrontális kéreg támadása több napig vagy hetekig tart. A krónikus stressz kiterjeszti a legmélyebb érzelmi központjainkban lévő neuronok közötti bonyolult kapcsolati hálót, miközben az okoskodás képességét biztosító területek – Immanuel Kant filozófiájának megértésétől a banális aritmetikai számításokig – fokozatosan kikapcsolnak. Ilyen körülmények között az archaikus amygdalában a dendritek (a jeleket fogadó idegsejtek elágazó folyamatai) megnövekednek, míg a prefrontális kéregben lévő neuronok dendritjei éppen ellenkezőleg csökkennek. John Morrison, a Mount Sinai School of Medicine munkatársa és munkatársai kimutatták, hogy a prefrontális kéreg dendritjei képesek regenerálódni a stressz megszűnése után, de ez a képesség eltűnhet, ha a stressz különösen erős volt. Munkacsoportunk egyik tagja (Rajita Sinha) emberben is bizonyítékot talált erre a folyamatra, és azt találta, hogy a szürkeállomány zsugorodása a prefrontális kéregben korábbi súlyos és hosszan tartó stresszhez kapcsolódik. Ez a molekuláris átalakulási lánc fogékonyabbá tesz bennünket a későbbi stresszel szemben, és valószínűleg hozzájárul a kábítószer- és alkoholfüggőség, a depresszió és a szorongás kialakulásához, beleértve a poszttraumás stressz-zavart is. Mint kiderült, az ember neme is befolyásolja a stresszre adott választ. A nőknél az ösztrogén hormon növelheti az érzékenységet. Például, ahogy egyikünk (Caroline Mazure) és más kutatók kimutatták, a nők napi stressze jobban hozzájárul a depresszióhoz, mint a férfiaké, és csökkenti az olyan függőségekkel szembeni ellenállást, mint a dohányzás. Férfiaknál a stressz erősebben befolyásolhatja a szenvedélyek és a sztereotip viselkedés megnyilvánulását, amit a bazális ganglionok munkája határoz meg.

A stressznek a prefrontális kéreg önkontroll területeinek működésére gyakorolt ​​​​hatásait vizsgáló kutatások nagy része még hátra van. Egyes tudósok most azt próbálják megállapítani, hogy más neurotranszmitterek hogyan befolyásolják a prefrontális kéreg munkáját. Trevor W. Robbins és Angela Roberts, a Cambridge-i Egyetem munkatársa egy csoportot vezet annak vizsgálatára, hogy a depresszióban kulcsszerepet játszó szerotonin befolyásolhatja-e a stresszt és a szorongást a prefrontális kéregben. Az ilyen kutatás nem könnyű feladat, mivel az emberekkel végzett kísérletek modern etikai normái megkövetelik, hogy az utóbbiak ne eshessenek szélsőséges pszichológiai stresszhelyzetekbe, és amellett, hogy bármikor megszakíthatják a kísérletet, egyszerűen csak kimondva: „Hagyd abba. !”, irányítani tudta a kísérlet helyzetét. Így a tapasztalati környezet teljesen megszűnik hasonlítani a valós élethez annak minden stresszével együtt. Azonban számos laboratórium sikeresen szimulálta az ellenőrizetlen stressz hatásait az alanyokon horrorfilmek klipeinek bemutatásával, vagy megfelelő válaszreakciók kiváltásával azáltal, hogy megkérték őket, hogy röviden írják le saját stresszes élményeiket.

Az utolsó kérdés, amely még mindig zavarba ejti a szakértőket, az, hogy miért vannak az agyban olyan beépített mechanizmusok, amelyek gyengítik magasabb kognitív funkcióit. Még mindig nem tudjuk biztosan, de talán az ősi primitív reakciók szintjére való átállás megmentő lehet egy olyan helyzetben, amikor vad ragadozók bújhatnak meg az ember körül a bokrok között. Ha hirtelen meglátsz egy tigrist villogni az erdőben, sokkal hatékonyabb lesz, ha mélyen fekszel, hogy ne vegyen észre téged, mintsem William Blake verseire emlékezz.

A gondolkodási képességet biztosító, de lassabban működő magasabb rendű neurális hálózatok kikapcsolásával a primitív neurális utak lehetővé teszik, hogy azonnal megálljunk, vagy azonnal felszálljunk és elmeneküljünk. Az ilyen mechanizmusok a modern világ veszélyeivel való találkozás esetén is hasonló funkciót tölthetnek be – mondjuk, amikor egy vakmerő sofőr „elvág minket”, és élesen a padlóra kell nyomnunk a fékpedált. Ha azonban sokáig ebben az állapotban maradunk, akkor a prefrontális kéreg funkciói gyengülnek, és az ilyen interferencia pusztító lesz olyan körülmények között, amikor valakinek hirtelen egészségromlása esetén tudatosan kell döntenünk. közel hozzánk, vagy egy komoly rendezvény szervezése folyamatban van.

Nyugodt maradni

Teljesen logikus, hogy a mentális kábulat okának tisztázásával a leküzdés módszereinek kidolgozása halad előre. A tudósok azt remélik, hogy az agyat a progresszív kérődzés állapotából az archaikus reflexektől való függőség állapotába váltó folyamat biokémiájába való új betekintések eredményes kezelést eredményezhetnek a stresszel kapcsolatos rendellenességek kezelésére. A közelmúltbeli felfedezések egy része csak megerősítette a már korábban is ismerteket. Például a katonákban és a katonákban a túléléshez szükséges sürgősségi munkások automatikus válaszreakcióinak kialakulása az állatokban található bazális ganglionok és más ősi agyi struktúrák munkájához kapcsolódik. Az új állatkísérletek pedig kimutatták, hogy a pszichológiai kontroll érzése (amely a katona vagy a sürgősségi orvos második természetévé válik) kritikus tényező a stresszes körülményekkel szembeni ellenálló képességben. Hasonlattal, aki magabiztosan érzi magát közönség előtt, a nyilvános beszéd csak felpezsdít; másoknak nem hoznak mást, csak iszonyatot és "gondolat tetanust".

Az őrmesterek képzési módszereit az amerikai hadseregben először állatkísérletekben tesztelték. Kísérletek kimutatták, hogy a fiatal egyedek ellenállóbbá válnak a stresszel szemben, ha az ontogenezis során ismételten sikeresen ellenállnak az enyhe stressznek. Hasonló adatok születtek humán vizsgálatok során is. Mára bebizonyosodott, hogy egy nehéz helyzet sikeres megoldása az ellenálló képesség növekedéséhez vezethet. Ellenkezőleg, ha a stresszes helyzetben lévő gyerekek leküzdhetetlen akadályokkal néznek szembe, akkor felnőtt korukban érzékenyebbek a stresszre, és hajlamosak a depresszió kialakulására.

A laboratóriumokban fokozatosan fejlesztik ki a gyógyszerexpozíció új módszereit. A prazosin-kezelést (egy standard vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely részben blokkolja a noradrenalin hatását) pozitív eredménnyel tesztelték katonai veteránokon és poszttraumás stressz-zavarban szenvedő civileken. Az is kiderült, hogy a prazosin csökkenti az alkoholfüggőséget és az alkoholfogyasztás mennyiségét. Sherry McKee és munkatársai, a Yale Egyetemen végzett legújabb kutatások ezen a területen azt találták, hogy egy másik gyakori magas vérnyomás elleni gyógyszer, a guanfacin csökkentheti a stresszre adott válaszok egy részét, és fokozhatja a neuronális komplexek működését a prefrontális kéregben, segítve az embereket például tartózkodjon a dohányzástól stresszes helyzetekben. Mi több, számos laboratórium kimutatta, hogy bizonyos viselkedési stratégiák, mint például a relaxáció, a mélylégzés és a meditáció csökkenthetik a stresszreakciót.

Mi a helyzet az önuralom érzésével? Ez valószínűleg azt fogja éreztetni az emberekben, hogy ők irányítják a helyzetet. Tehát amikor legközelebb tesztet végez vagy nyilvánosan beszél, és kábult állapotban van, azt mondhatja magában: "Ez csak egy védekező mechanizmus a bokrok között megbúvó tigris ellen." Talán ettől magabiztosabb lesz, még ha nem is a vizsgakérdésre adott helyes választ adja meg.

Fordítás: T.A. Mitin

Olvass még erről a témáról:

8. Úgy döntesz, hogy sétálsz a városon kívül. Az útvonal kezdete előtt hirtelen elromlott az időjárás, eshetett az eső, ami elől nem lesz hova bújni. Aki meggondolta magát, hogy menjen, adja vissza a pénzt a jegyért. Te is azok közé tartozol, akik a rossz idő ellenére is kirándulnak?

9. Tíz alkalomra írnak fel egy kellemetlen orvosi eljárást. Elvégzi a teljes tanfolyamot?

10. Olyan levelet kapott, amely nem igényel azonnali választ. Azonnal válaszolsz rá?

11. Ha pénzt kell kölcsönvennie, időben visszafizeti?

12. Kedvenc műsorod van a tévében, és sürgősen el kell végezned néhány fontos munkát. Meg fogod csinálni anélkül, hogy a tévé megzavarná?

13. Úgy döntesz, hogy minden nap tornázol. Képes lesz arra, hogy nem kényezteti magát sem hétvégén, sem ünnepnapokon, és nem adja fel a terveit időhiányra vagy egyéb körülményekre hivatkozva?

14. Betartod valakinek tett ígéretedet, még ha nehéz is betartani?

Adjon magának 2 pontot minden „igen” válaszért, 1 pontot minden „talán” válaszért, és 0 pontot minden „nem” válaszért. Számítsa ki az összes szerzett pont számát.

Ha 0-14 pontot ért el - az akaratereje gyengén fejlett.

Ha 15-21 pontot ért el, akkor akaratereje mérsékelten fejlett.

Ha 22-28 pontot ért el - jól fejlett akaratereje van.

Ön szerint igaz ez az értékelés? Minden kérdésre őszintén válaszoltál? Megpróbáltad megszépíteni a viselkedésedet, még ha öntudatlanul is?

De akárhány pontot szerez, benne van a fejlődés lehetősége!

Büszke lehetsz magadra, ha kiderült, hogy erős akaratod van, de valószínűleg vannak gyengeségeid, amelyekről tudsz. Ráadásul még az erős akarat is még erősebbé válhat, és még több örömet és élvezetet hozhat az életből.

Nos, ha a teszteredmények nem olyan rózsásak - ne rohanj a kétségbeesésbe, inkább mondd el magadnak, hogy ma új élet kezdődik számodra, amelyben másképp kezeled magad, a körülményeket, az életfeladatokat és a sajátjaidat. célokat, vágyakat és nehézségeket, amelyek az út során felmerülnek. Elkezdi az utat egy új ön felé - egy erős akaratú, erős ember, aki nem tér le a választott útról, és mindig eléri célját.

Most beszéljünk az akaraterő természetéről és arról, hogyan és miért lehet edzeni.

Az akaraterő agyunk egyik funkciója. Az agy edzhető. Sőt, az agy könnyen reagál az új feladatokra, amelyeket elénk állítottunk. Ez alól az akaraterő, mint az agy tulajdonsága sem kivétel. Hiszen az akaraterő edzésével edzzük az agyat, vagy inkább fejlesztjük azt. homloklebenyek.

A tudósok már régóta rájöttek, hogy az agy elülső lebenyei felelősek az önszabályozással és az önkontrollal kapcsolatos folyamatokért. Az akarat pedig, mint már megtudtuk, közvetlenül kapcsolódik az önuralomhoz. És ha az állatoknál a homloklebenyek csak a test mozgásainak és pozícióinak irányításáért felelősek, akkor az embernél sokkal gazdagabbak a funkcióik - a homloklebenyek segítségével szabályozzuk viselkedésünket, gondolatainkat, érzéseinket és érzelmeinket. . Sőt, a homloklebenyeknek köszönhetjük, hogy rájövünk, kik is vagyunk. A homloklebenyek felelősek saját identitásunkért, lehetővé teszik egyéniségünk felismerését, a „Ki vagyok én?” kérdés megválaszolását.

Az állatok nem tesznek fel maguknak ilyen kérdéseket. Az állatok nem tervezik meg cselekedeteiket, és nem az elme segítségével irányítják viselkedésüket. Erre csak az ember képes. Ezért van az, hogy az embereknél az állatokhoz képest a homloklebenyek fejlettebbek és sokkal összetettebbek. Képzeld el: a legtöbb ragadozó állatnál alig, a főemlősöknél fejlettebbek, embernél pedig az agyféltekék össztérfogatának csaknem harmadát foglalják el! Ilyen ajándékot kaptunk az evolúció folyamatában - a homloklebenyek pontosan annak köszönhetőek, hogy az embernek szüksége volt egy olyan tulajdonságra, mint az akarat.

De az akaraterőnk szempontjából különösen fontos a homloklebenyek kérge, vagy ahogy más néven prefrontális kéreg. Ez az agy elülső része, amely a homlokban található - pontosabban közvetlenül a homlokcsont mögött. Egyes kutatók agyunk „parancsnoki posztjának”, sőt „felsőbb vezetőjének” is nevezik. És ez nem véletlen – ez az agy legfejlettebb része, ami valójában értelmes emberré tesz bennünket.

Íme a főbb tulajdonságok, amelyekért a prefrontális kéreg felelős:

A cselekvések megtervezésének képessége

Az impulzusok irányításának képessége

Az a képesség, hogy megtiltsa magunknak, hogy valami rosszat vagy károsat tegyen,

Szervezettség és önfegyelem

Kitartás és céltudatosság

Képesség a hibák felismerésére és kijavítására

Az a képesség, hogy tisztában legyen szavaival és tetteivel

Az érzelmek kezelésének képessége

A döntéshozatal képessége.

A prefrontális kéreg segítségével meg tudjuk különböztetni a fontosat a másodlagostól, a károstól a hasznostól – tulajdonképpen megérteni, „mi a jó és mi a rossz”, és a levont következtetések alapján döntéseket hozni és végrehajtani. bizonyos műveleteket.

Érdekes módon a prefrontális kéreg mindig pontos jeleket ad nekünk arról, hogy mi jó nekünk és mi nem. Észrevetted már, hogy ha a diéta ellenére megeszel egy plusz tortát, vagy kihagyod a mozgást, vagy holnapra halasztasz egy fontos feladatot, akkor egyfajta lelkiismeret-furdalást érzel? Nos, vagy legalább megérted, hogy helytelenül viselkedsz. Így működik a prefrontális kéreg. Minden erejével arra törekszik, hogy az „igazi útra” tereljen minket, és megóvjon minket a hibás cselekedetektől és döntésektől. És mindig halljuk a jeleit. A másik dolog, hogy nem mindig követjük őket!

Ez akkor történik, amikor a prefrontális kéreg hatása gyengül. Ez gyakran befolyás alatt történik feszültség amelyre az agynak ez a régiója nagyon érzékeny. Képesek vagyunk önuralomra, pillanatnyi szenvedélyek és érzelmi impulzusok megfékezésére, döntéshozatalra és cselekvések intelligens tervezésére annak köszönhetően, hogy a prefrontális kéreg neuronjai (idegsejtjei) kommunikálnak egymással és neurális hálózatokat alkotnak. A jeleket a neurális hálózaton keresztül továbbítják, amelyek meghatározzák elme által irányított viselkedésünket. De stressz esetén a szervezet számos biokémiai anyagot bocsát ki, amelyek megzavarják, vagy akár teljesen blokkolják a jelek átvitelét az idegsejtek között. A prefrontális kéreg aktivitása gyengül. És mivel „a szent hely soha nem üres”, agyunk más, ősibb részei azonnal előtérbe kerülnek - éppen azok, amelyek ösztönöket, félelmeket, irányíthatatlan érzelmeket és impulzusokat alkotnak.

Emiatt stresszhelyzetben néha félünk attól, amitől nem szabad félnünk, a legegyszerűbb dolgokban is hibázunk, és ésszerűtlen cselekedeteket követünk el. Ez az oka annak, hogy a stressz lustává és akaratgyengévé tehet bennünket.

Soroljuk fel, milyen egyéb problémák várnak ránk a prefrontális kéreg aktivitásának csökkenése miatt:

Zavartalanság, koncentrálási képtelenség;

A hajlam olyan dolgok megtételére, amelyeket később megbánunk;

Szervezetlenség;

ésszerűtlen félelmeknek való kitettség;

Az érzelmek kifejezésének elégtelensége (amikor a teljes érzéketlenséget nyilvánvaló ok nélkül ellenőrizetlen kitörések váltják fel);

Hajlamos ugyanazokat a hibákat elkövetni - ugyanarra a gereblyére lépni, mert nem tud következtetéseket levonni és tanulni a tapasztalatból;

Képtelenség helyesen értékelni a helyzetet;

konfliktus;

Depresszió, depresszió, negatív hangulat.

Sokan óvakodnak a meditáció szótól, és ez érthető. Ma ez a meghatározás sok sztereotípiában gyökerezik, kezdve az Istennel való sürgető találkozástól a barlangba való kötelező visszavonulásig. A Hatha jóga gyakorlása során, amely eleve magában foglalja ennek az eljárásnak a elsajátítását, még mindig nem voltam hajlandó az irányába nézni nagyon sokáig. Arról szeretnék beszélni, hogy pontosan mi késztetett arra, hogy elkezdjek meditálni.

Kétségtelen, hogy a meditáció gyakorlásának végtelen számú csodálatos eredménye van. Engedelmeddel azonban szokásomhoz híven utánozhatatlan testünkhöz és annak általam annyira szeretett részéhez - az agyhoz - fordulok. De először térjünk ki és beszéljünk a repülőgépekről. A gépet a pilóta maga emeli a levegőbe és maga teszi le, vagyis bizonyos fizikai manipulációk és intellektuális erőfeszítések segítségével - szakmai nyelven ezt "on hand"-nek hívják. Miután elérte a kívánt magasságot, bekapcsolhatja az autopilotot - beállíthatja az útvonalat, és egy kis szünetet tarthat.

Tehát az agyunkban van egy csodálatos rész - az amygdala, amelyet ösztönös agynak is neveznek. Ez a rész hasonló a repülőgép robotpilótájához. És van egy csodálatos prefrontális kéreg is - ez az a „kéznél lévő” mód, amelyben tudatosan cselekszünk - intellektuális erőfeszítések segítségével.

A bökkenő az, hogy amygdalánk jobban fejlett, mint a prefrontális kéreg. Ez azt jelenti, hogy legtöbbször robotpilótán élünk. Amikor viszont a mechanikus üzemmód bekapcsolásakor olyan helyzetbe kerülünk, amikor megfontolt, tudatos döntést kell hoznunk - gyakran vesztésre találjuk magunkat. Mindez hasonló ahhoz, ahogy egy repülőgépet hülye pilótával irányítanának az élen: miközben az autó a gépen halad - legalábbis, de előfordul, hogy mechanikus manőverekről van szó - hisztéria vagy kábulat lép fel a pilótafülke.

Tehát a meditáció gyakorlása olyan összehasonlíthatatlan dolog, amely lehetővé teszi ennek a prefrontális kéregnek a képzését és fejlesztését. Koncentrációval átgondoltabban és körültekintőbben gondolkodunk, és ennek során megtanulunk megalapozott döntéseket hozni, és meglátjuk a lehetséges következményeket. Míg a robotpilóta döntéshozatala impulzív, és olyan eredményekhez vezet, amelyeket váratlannak érzékelünk. A prefrontális kéreg fejlesztési képességének tudatlansága és az amygdalába vetett túlzott bizalom késztet bennünket arra, hogy évről évre ugyanabban a helyzetben ugyanúgy cselekszünk, és őszintén várjuk az események új fejleményét.

A prefrontális kéreg fejlesztésének előnye, hogy használata sokkal több választási lehetőséget biztosít számunkra. Nem számít, milyen jó az autopilot, ez csak egy program. Ez azt jelenti, hogy tartalmaz bizonyos műveleti algoritmusokat azokban a helyzetekben, amelyeket a fejlesztő biztosított, és nem többet. Ugyanez a helyzet az amygdalánkkal: ha csak azt használjuk, akkor csak két reakciónk van: támadunk vagy menekülünk. Nagyjából, ha a szőnyegre hívnak a hatóságokhoz, ahol nem túl tisztességesen és hízelgően beszélnek a munkádról, és be van kapcsolva az autopilot, akkor csak két lehetőség közül fogsz választani: megütöd a főnöködet, vagy sürgősen írsz egy felmondó levél. Néha összefonódnak: menekülj el, hogy ne üss vagy üss, aztán menekülj.

Képzeljük el, hogy egy előkelő pilóta állt a gép élén. Bármilyen profi is, ez nem tagadja meg a benne élő embert, így időnként be kell kapcsolnia az autopilot módot, hogy szünetet tartson. Ez teljesen természetes, és a pilóta vágya, hogy például húsz órán keresztül mechanikusan irányítsa a gépet, az öngyilkossághoz hasonlít. De ahhoz, hogy nyugodtan ellazuljon, miközben a gép magától mozog, meg kell győződnie arról, hogy úgy van programozva, hogy repüljön, és ne zuhanjon le.

Kapcsold be, mert a pszichoterápiáról fogok beszélni. A prefrontális kéreggel fogok dolgozni, ezért légy óvatos és óvatos, szóval ne félj. Nagyon szeretem a jógakörök új irányzatát: egyre több tapasztalt szakember javasolja segédeszközként a személyes terápia áthaladását. De hidd el, nagyon nehéz ezt megtenniük, mert e szó mögött több sztereotípia van, mint a meditáció mögött. Mivel én magam is első kézből ismerem ezt az életmentőt, megpróbállak ezzel is elcsábítani.

Képzeld el, hogy a fent említett repülőgép vezérlőinél vagyok. Szakmai tapasztalatom pedig az, hogy a robotpilóta rendszeres beépítése következtében gyakran lezuhantam. És bár majdnem tönkretettem az autót, de csodával határos módon életben maradtam. Tisztában vagyok vele, hogy nem mindig tudok mechanikusan irányítani egy repülőgépet, de mit tehetek? És akkor egy szép napon megérzésem támad: úgy tűnik, az autopilot program egyes algoritmusai összeomláshoz vezetnek. De honnan tudhatom, hogy pontosan mi a baj velük? Végül is pilóta vagyok, nem fejlesztő.

Nyilvánvaló, hogy ebben a helyzetben el kell vinnem a fekete dobozt, és el kell vinnem a repülőgép tervezőjéhez. Csodálatos agyunk kérge egy hatalmas könyvtár, amely helytől függően mindannak az emlékét tárolja, amit valaha csináltunk, éreztünk, gondoltunk, szagoltunk, megérintünk stb. Abszolút összehasonlíthatatlan benne, hogy egyáltalán nem érdekli, hogy ez tudatos vagy automatikus volt. Annak tanulmányozása, hogy pontosan mely pillanatokban zuhant le a gépem, lehetővé teszi számomra, hogy kiderítsem, hogy robotpilóta módban mely algoritmusok célja az önmegsemmisítés, és ezek megváltoztatása.

Így a meditáció és a pszichoterápia egy nagy, de nagyon fontos folyamat részei lehet - agyunk fejlődésének. Minél jobban ismerjük őt, annál izgalmasabban élünk. És bár sokat hallunk arról, hogy ez a test csak akadály az önismeretben és az önkiterjesztésben - hidd el, szövetségesünk és barátunk is lehet, csak egy kis érdeklődést és tiszteletet kell mutatnod .

És ismét az agy részeiről és azok funkcióiról. Most a híres prefrontális kéregről fogunk beszélni, amelyre szó szerint emlékszem a szó révén. Az agynak ez a része a féltekék legelején, közvetlenül a homlokcsont mellett található. Ez valójában az agy elülső lebenye. Azok. ha kopogtat a homlokán, hogy jelezze a beszélgetőpartnernek, hogy valami nincs rendben a fejével, akkor a homloklebeny csak ott található. És a gesztusod nagyon szimbolikus. Mint egy kopogás, valami prefrontális kéreg elszunnyadt.

Miért fontos, hogy a prefrontális kéreg ébren maradjon?

Hanem azért, mert sok hasznos funkciót lát el, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csináljon hülyeséget.

Általában a következőkért felelős:

1. Figyelem.
2. Ítélet.
3. Irányítja az impulzív viselkedést (anélkül, hogy átgondolná azok természetét és következményeit).
4. Viselkedés és építési tervek szervezése.
5. Önmegfigyelés.
6. Problémamegoldás lépésről lépésre.
7. Kritikus gondolkodás (Jól csinálom)
8. A jövő tervezése és előrelátása (ezt a funkciót megosztja a cinguláris gyrusszal).
9. A tapasztalatok haszna, i.e. az a képesség, hogy múltbeli tapasztalataikat a jelenben használják fel.
10. Az érzelmek tudatosítása és annak eldöntése, hogyan fejezzük ki ezeket az érzelmeket (akár ugrálunk, és „éljenzést” kiáltunk, vagy csak mosolyogunk;
hogy kőpofát vágj-e, ha megsértődtél, vagy adj a szemedbe). Valójában mindent, ami a limbikusból jön, a frontális kéreg szűri, és ő dönti el, hogy mit kezdjen az onnan származó információval. Ha kezdetben a limbikus teljes impulzusa teljesen át tudja ölelni az embert (azaz a dühöt vagy az örömöt is a legteljesebb mértékben megmutatja), akkor a frontális kéreg jelentősen csökkenti a hőfokot, és az érzelmi reakciót a környezethez igazítja, ezáltal az társadalmilag elfogadható.
11. Az agynak ez a része felelős az empátia megnyilvánulásáért, itt találhatók a híres tükörneuronok, amelyekről részben beszéltem.

A prefrontális kéreg az emberi tudat szörnyetege és az egész agy királynője. Akit akarok, azt elnyomom. Valójában azonban meglehetősen gyenge a többi ősi képződményhez képest. Például limbikusra. Bizonyos mértékig képes szabályozni az onnan kiáramló érzelmeket, de végül feladja. Ez az érzelmek elnyomásáról szól, amiről írtam. Ennek teljesen érthető okai vannak. Az evés, ivás és szaporodás vágya az agy mélyebb részeiből fakad. Egyszerűen ráparancsolnak az ugatásra: „Gyere, kedves barátom, szervezz nekünk uzsonnát. Már éhesek vagyunk, és szükségünk van egy étkezési tervre." Ezek nagyon fontos igények, amelyeket nem kell megvitatni. Természetesen később, amikor az ember rájön, hogy enni akar, vagy szexelni akar, elkezdi a frontális kéregben e szükséglet kielégítésének lehetőségeit. A társadalomban elfogadhatóbbat és elfogadottabbat választ. Például azonnal visszautasítja a „fogd bele a kolbász rúdba a szupermarketben” opciót.

Ha az agy ősi részeiről érkező hívások nagyon erősek, akkor előfordulhat, hogy nem jut eszünkbe a viselkedésről. A szenvedélybetegeknél, például a kábítószer-függőknél a Mag valóban újabb örömre vágyik, és a frontális kéreg csak a függőség megvalósítására tud terveket kidolgozni. Itt még a kéreg is figyelmen kívül hagy olyan dolgokat, mint az erkölcs, a társadalmi elfogadhatóság és a jövő előrejelzése.

De ez még nem minden. Ha a prefrontális kéreg gyenge, akkor az embereknek számos problémája lehet:

1. Elterelt figyelem.
2. Gyenge kontroll az impulzusok felett (akartam, és azonnal meggondolatlanul tettem)
3. Hiperaktív viselkedés.
4. A saját idő rossz megértése és kezelése.
5. A tevékenység szervezetlensége.
6. Halogatás.
7. A körülötte zajló események hibás megítélése és megértése, mások eseményeinek és érzelmeinek helytelen értelmezése és viselkedés kialakítása e téves információ alapján. A nagyon rossz viselkedésminták és forgatókönyvek gyermekkorból raktározódnak ott. Valójában ezek a neuronok állandó pályái – kapcsolatai, amelyek mozgásba lépnek, amikor ingerek jelennek meg.
8. Gyenge tanulási tapasztalat. Az ember nem tanul a hibáiból.
9. Problémák a rövid távú memóriával.
10. Szociális szorongás (félelem attól, hogy nem érti, mi történik, és valami hülyeséget csinál)

A frontális kéreg gyengeségének egyik lehetősége az ADHD, de elvileg a frontális kéreg más esetekben, már felnőtt korban is legyengülhet stressz és negatív élmények hatására.

Íme néhány tipp azoknak, akik valamilyen problémát tapasztaltak a prefrontális kéregben:

1. Mindig készíts tervet, mit tegyél. Nemcsak a munkában és az életben, hanem otthon, a családban és különféle egyéb esetekben is.

2. Döntse el az élet prioritásait, és készítsen tervet is. Néha az ezen a területen gyenge emberek egyszerűen átrohannak az életen, mert nem tudják meghatározni, mi a fontos, és hogyan érhetik el.

3. Döntse el, hogy az élet eseményei mit jelentettek és mit jelentenek a jövőben.

4. Kerülje a konfliktusok spontán megoldását. Amikor a limbikus érzelmeket pumpál a tudatodba, nagy a kockázata annak, hogy impulzívan cselekszel, vagy valamilyen gyerekes előkészületet használsz. És lehet, hogy ez már elfogadhatatlan a helyzet szempontjából. Ha úgy érzed, hogy elárasztanak az érzelmek, tedd a polcra a helyzetet. Nem messze. Amikor a limbikus már nem enged a hőségnek, nyugodtan leülhetsz és mindent átgondolhatsz.

5. A frontális kéreggyengeségben szenvedők nehezen tanulnak meg új dolgokat. Nincs normális hozzáférés a tapasztalatokhoz, és rengeteg hibát követnek el, nem használják azt, amit már elsajátítottak. Használjon különféle hatékony tanulási módszereket. Elméletileg több időt is igénybe vehet egy összefoglaló megírása, de nem fog eltévedni a rengeteg bevezető szóban és másodlagos képben.

6. És nyugtassa a limbikust. Hogy pontosan megint egy limbikusról szóló bejegyzésben

Egy személy minden cselekedetét vagy cselekedetét mentális tevékenység előzi meg, amelyben egyetlen döntést lehet választani a különféle lehetőségek közül.

Az agyban ezért a folyamatért a prefrontális kéreg (PC) felelős, amely a felhalmozott élettapasztalat alapján meghatározza az adott helyzetre adott reakciót.

Ez a terület az alapja a személyiségépítésnek, ezért fejlesztése, normális állapotban való megőrzése minden ember számára fontos.

Általános információ

A prefrontális kéreg az elülső lebenyek egyik része, amelynek segítségével az ember által végrehajtott bármely tevékenységet irányítanak, irányítanak és fókuszálnak. Ezen túlmenően ez a terület lehetővé teszi az egyén számára, hogy hatékonyan beoszthassa idejét, és hatással van a társadalom szociális viselkedési vonalára is.

A PC Broadmont szerint 6 (9, 10, 11, 12, 46, 47) mezőt tartalmaz. Közvetlenül a frontális csont mögött található, és az agykéreg elülső harmada.

Thomas Goltieri pszichiáter úgy jellemezte ezt a zónát, mint egy olyan eszközt, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy kitűzzen egy célt, kidolgozzon egy tervet annak megvalósítására és elérje azt, még akadályok jelenlétében is, időszerű változtatásokkal a kialakult viselkedési vonalon. Úgy vélte, hogy egy jól fejlett és normálisan működő számítógép jelenléte a fő tényező az ember hatékonyságában.

PC szerkezet

A szerkezet a homloklebeny három területére épül - dorsolaterális, mediális és orbitofrontális.

Dorsolaterális régió szabályozza az érzelmek kifejezését egy adott helyzetben, a limbikus rendszerrel való kapcsolat miatt. Ezenkívül a fejkéreg ezen területe befolyásolja az ember figyelmét.

mediális terület felelős az információk rövid távú memóriába való rögzítéséért, és lehetővé teszi az érzékszervek által kapott és az agyban tárolt adatok összehasonlítását. Ezenkívül a kéreg ezen területe lehetővé teszi az információk átvitelét a rövid távú memóriából a tárolás állandó helyére.

Orbitofrontális régió segíti a felhalmozott tapasztalatok felhasználását a döntéshozatalban.

Funkciók

A PC az agy egyik legfejlettebb területe, amely számos funkciót lát el. A főbbek a következők:

1. A figyelem koncentrálása, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy csak a szükséges információk elkülönítésére összpontosítson, figyelmen kívül hagyva a külső érzéseket és gondolatokat. Ez annak köszönhető, hogy impulzusokat küld az agy szenzoros és limbikus területére, ami csökkenti a zavaró jeleket. A koncentráció nagyon fontos, amikor tanulsz, és hosszú ideig kell dolgozni ugyanazon a projekten.
2. Kitartás a kitűzött célok és célkitűzések teljesítésében, amely lehetővé teszi, hogy a nehézségek és a vis maior körülmények ellenére továbbra is a kitűzött eredményre törekedjen.
3. A jelenlegi helyzet értékelése. Ez figyelembe veszi az eseményt befolyásoló összes tényezőt, nem csak egy korlátozott halmazt. A számítógép ezen funkciója lehetővé teszi a személy számára, hogy átfogóan mérlegelje a problémákat, ami nagyban megkönnyíti a megoldások keresését.
4. Kritikus gondolkodás, amely lehetővé teszi a szükséges műveletek kidolgozását a megbízható és ellenőrzött információk megtalálásához. Más szóval, a személy felelőssége, hogy az adatok felhasználása előtt megbizonyosodjon az adatok helyességéről.
5. A tervezés lehetővé teszi konkrét intézkedések és cselekvések kidolgozását a kitűzött cél elérése érdekében. A PC ezen funkciója jelentősen csökkenti a bizonytalan tényezők és a vis maior számát a feladat végrehajtása során.
6. Események előrejelzése, amely lehetővé teszi, hogy a tervezés során figyelembe vegyék azokat a tényezőket és körülményeket is, amelyek a jövőben felmerülhetnek.
7. A felhalmozott tapasztalat felhasználásával. Ennek a funkciónak köszönhetően a személy figyelembe veszi a múltban elkövetett hibákat, és hasonló helyzetek esetén azt a lehetőséget választja, amely kizárja a kedvezőtlen kimenetel megismétlődését.

A funkciók mérlegelésekor különös figyelmet kell fordítani az emberi érzelmek kezelésére. A PC-ben az egyszerűbb limbikus rendszerben lezajló folyamatok bizonyos érzésekké, érzelmekké (szerelem, gyűlölet, öröm, bánat, vágy, stb.) érzékelése, átfordítása megy végbe.

A prefrontális kéreg felelős az empátiáért is, amely lehetővé teszi egy másik személy érzéseinek és hangulatának meghatározását az általuk kifejezett érzelmek alapján.

Ezenkívül a PC folyamatosan ellenőrzi a limbikus rendszert az erős érzelmi kitörések miatt, és kioltja azokat, amikor domináns szerepet töltenek be. Ez segít az embernek abban, hogy nem impulzív módon reagáljon a körülötte lévő eseményekre, hanem csak gondos elemzés és a legjobb megoldás kiválasztása után, amely figyelembe veszi a lehetséges jövőbeni következményeket.

A diszfunkció tünetei

Ennek a területnek a megsértése a következő tünetekkel jár:

1. Hasznosság, amelyben az ember nem tud a szükséges információk megszerzésére koncentrálni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a bejövő adatok nem tárolódnak a rövid távú memóriában az újonnan fogadott adatok felülírása miatt.
2. A helyzet pontatlan vagy hiányos értékelése. Ebben az esetben az információ vagy torz, vagy hiányos, mivel az érzékelő területről egyszerre több jel érkezik, amelyek átfedik egymást, mivel a PC vagy a legerősebb adatokat érzékeli, vagy mindet kihagyja.
3. Impulzivitás, amelyben az ember anélkül tesz dolgokat, hogy először gondolkodna és elemezte volna a következményeit.
4. A kritikai gondolkodás hiánya. Ez a tünet abban nyilvánul meg, hogy az ember bármilyen információt átvesz a hitről, és nem ellenőrzi azt kétszer.
5. Bármilyen cselekvés végrehajtása tervezés nélkül. Ebben az esetben az ember sok váratlan nehézséggel megy a kitűzött cél felé, ami elkerülhető lett volna.
6. Ugyanazokat a hibákat követni el, amikor a döntést a felhalmozott tapasztalatok igénybevétele nélkül hozzák meg, csak a vágyak alapján.
7. Az emocionalitás teljes vagy részleges hiánya, ami abból adódik, hogy a prefrontális kéreg nem képes feldolgozni és megjeleníteni a limbikus rendszer vett jeleit.
8. Hiperaktivitás, amely abban nyilvánul meg, hogy képtelenség koncentrálni egy adott dologra és érzelmek erőszakos kifejezésére.

A fenti tünetek legalább egyikének megnyilvánulásával egy személynek orvoshoz kell fordulnia agyvizsgálat céljából. A kéreg munkáját a SPECT technikával ellenőrzik, amely egy adott agyterület aktivitásának összehasonlításán alapul nyugalmi és stimulált állapotban. Ha a patológiák stimulált módban vannak, az aktivitás vagy a helyén marad, vagy csökken.

Az agyban előforduló patológiák egyik fő oka a fejsérülés vagy súlyos agyvérzés következtében fellépő vérzés és a szervezet mérgezése káros anyagokkal (alkohol, mérgek, toxinok stb.). Az sem ritka, hogy a PC-t a központi idegrendszert (CNS) érintő genetikai és vírusos betegségek miatt elutasítják. Ezenkívül a PC-funkciók teljesítményét befolyásolhatja a hosszan tartó stressz és az alváshiány.

Ne felejtsük el azt a tényt, hogy a kéreg részben vagy teljesen megszűnik ellátni funkcióit az emberi öregedéssel. Ennek oka a neuronok súlyos összehúzódása az agy ezen területén.

Probléma megelőzés

Számos olyan intézkedés létezik, amelyek nemcsak a prefrontális kéreg megsértésének megakadályozását, hanem a teljesítményének aktiválását is lehetővé teszik. Ehhez speciális gyógyszereket használnak, amelyek aktiválják a központi idegrendszer és az agy munkáját (glicin, undevit, aminalon, bilobil, Brain Rush stb.).

Ezenkívül a test egészének jó állapota pozitív hatással van ennek a zónának a munkájára. Fenntartásához szükséges: korlátozni vagy teljesen elhagyni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, be kell tartani a gyümölcs- és zöldségdiétát, valamint naponta kell mozogni. Javasolt olyan meditációs gyakorlatok alkalmazása is, amelyek elősegítik a központi idegrendszer ellazulását és a prefrontális kéreg munkájának aktiválását.

Ha a problémák oka a stressz, az életkor vagy az alvás, akkor pszichológus látogatása írható elő speciális képzések elvégzése céljából, amelyek célja a prefrontális kéreg funkcióinak fejlesztése.

Példaként említhetjük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a nap helyes megtervezésében, az életcélok lépésről lépésre történő kitűzésében és teljesítésében, valamint a stresszhelyzetekben való viselkedés szabályozásában.