Hogyan lehet fogyni a borjakban? Teljes gyakorlati útmutató. Hogyan lehet a borjakat vékonyabbá tenni

Ha nagy, vastag vagy aránytalanul nagy borja van, tudja, hogy a helyzet javítható. Szinte lehetetlen egy külön testrészt lecsökkenteni, de fogyás esetén vékonyabbá teheti a vádlit. A gyakorlatok erősítik a vádli izmait. Ha sok a zsírod, a fogyás segíthet, de ha a vádlid izomból állnak, akkor nehéz lesz kecses borjakat elérni. A megfelelő táplálkozás segít karcsúbbá válni, ami befolyásolhatja a borjak megjelenését. Ezenkívül bizonyos szokások miatt a vádlija megnagyobbodhat. A helyzet megoldásához meg kell értened, mit csinálsz rosszul.

Lépések

A gyakorlatok megválasztása

A kardio gyakorlatok típusai
Hosszan tartó járás sík talajon. A gyaloglás a legkevésbé hatékony kardió gyakorlat, de kezdőknek, túlsúlyosoknak és sérülésekből felépülőknek is megfelelő a gyaloglás. Ez a kardió egy alacsony intenzitású formája.
Gyors futás. A futás több kalóriát éget el, de nagyobb hatással van az ízületekre és a csontokra.
Úszás. Az úszás nagyszerű, nagy intenzitású gyakorlat minimális sérülésveszély mellett.
Kerékpározás. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, de nem érinti komolyan a csontokat és az ízületeket. A kerékpár szinte bármilyen edzettségi szintű ember számára alkalmas.
Osztályok az ellipszoidon. Az ellipszis a futás alternatívája, mert a gép a futás mozgását utánozza, de kevésbé terheli az ízületeket.

A vádli vékonyabbá tételéhez végezzen erősítő gyakorlatokat. Ha a vádli definíciója hiányzik, az erősítő edzés segít a fogyásban. Az izomnak több kalóriára van szüksége, mint a zsírnak.

Erősítő edzés könnyű súlyokkal

Segítenek az izomtömeg felépítésében és a fogyásban anélkül, hogy növelné a mennyiséget. Ha már kidudorodnak a vádlid, ezek a gyakorlatok nem segítenek megoldani a problémát.

Guggolás. Használja saját testsúlyát a gyakorlatokban.

Helyezze a lábát vállszélességre, tegye a kezét az övre, hajlítsa be a térdét.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vádli és a comb izmait. A gyakorlat megnehezítéséhez próbálja a testsúlyt a lábujjakra helyezni a sarka helyett. Így több kalóriát éget el, és kevésbé terheli a borjakat. Tartsa az alsó pozíciót 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki. Végezzen 10-15 ismétlést egy sorozatban.

• Ha súllyal a kezében guggol, a vádlija megnőhet.
• Az egyensúly elősegítése érdekében nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyérrel lefelé, párhuzamosan a padlóval.
• Más gyakorlatokkal kombinálva a guggolás segít több kalóriát és zsírt égetni, valamint izomépítést tesz lehetővé.

(2 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Fogyáskor a plusz kilók egyenetlenül mennek. A zsírlerakódások utolsóként hagyják el a problémás területeket: a hasat, az oldalakat, a csípőt. A vádli területe is az egyik legnehezebb.

Sok nő szembesül a terjedelmes lábak problémájával, és nem tudja, hogyan kell lefogyni a borjakban. Ledobhatja a felesleges súlyt a felsőkről. A sikeres eredmény érdekében ajánlott a testmozgás és az étrend módosítása.

Miért rakódik le zsír a borjakon

Ideális testarányban a lábszárak körmérete egybeesik a bicepszekkel. Vannak azonban olyanok, amelyek sokkal többel rendelkeznek, mennyiségben még a hím borjakat is felülmúlják. A női képviselők ebben összetettek, szégyellik a rövid szoknyát vagy rövidnadrágot, keresik a módját ennek, hogy vádliban lefogyjanak.

A következő okok befolyásolják a lábak térfogatát:

• Genetikai hajlam - ha a női rokonoknak masszív borjaik voltak, akkor ez a tulajdonság átadható egy másik lánynak a családjukból.
• Hormonális elégtelenség a szervezetben – a megnövekedett ösztrogénszint és az alacsony tesztoszteronszint a testzsír egyenetlen eloszlásához vezet. A felesleges súly felhalmozódik a test alsó részében - a csípőn és a vádlikon.
• Sporttevékenység - ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes sportágak (társatánc, futball, atlétika) komoly terhelést jelentenek a láb elülső ívén. A rendszeres edzés pumpálja és növeli az alsó láb izmait.
• Túlzott súlyfelesleg - a zsír még az izomszövetekben is lerakódik, a lerakódások nagy százaléka a combokban és a vádliban halmozódik fel.
• A tűsarkú és a tűsarkú iránti szeretet - az ilyen cipők viselése megterheli az Achilles-izmot, amely rövidül. A lábak egyéb izmai nőnek és megnövekednek, ami a sípcsont tömegéhez vezet.

A lábak duzzanata a vádli méretét is befolyásolja, ezt elősegíti az alultápláltság, a rendszeres alkoholfogyasztás, a nem elegendő tiszta víz.

A borjak fogyásának szabályai

1. Kövesse az okos étkezés alapelveit. Távolítsa el a rágcsálnivalókat, erős éhségérzettel, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Ne vacsorázz későn (optimális esetben - 4 órával lefekvés előtt).
2. Igyál tiszta vizet: napi 1,5-2 liter felgyorsítja az anyagcserét. De kerüld a szénsavas vagy cukros folyadékokat.
3. Nem szabad borjakat pumpálni az edzőteremben. A további terhelés azt a tényt eredményezi, hogy a lábszárak térfogata csak nő. Segítségért forduljon egy edzőhöz, ő segít kiválasztani a gyakorlatokat a fogyáshoz egy problémás területen.
4. Ne felejtsen el nyújtani az edzés megkezdése előtt. A lányokat arra biztatják, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat, hogy lefogyjanak vádlijukon. A komplexum fejlesztése a problémás területek figyelembevételével történik.
5. A borjak elvesztéséhez nem szabad szigorú diétát tartani és éheztetni magát. A zsír nem hagyja el a problémás területet edzés nélkül. Jobb, ha ragaszkodunk a kiegyensúlyozott étrendhez.
6. Fogyás előtt derítse ki a terjedelmes borjak okát. Feloldása után elkezdhet megszabadulni a túlsúlytól, és ideális alakot hozhat létre.

Ezeknek a követelményeknek a betartása nem rövid időn belül hoz eredményt, de néhány hónap múlva már elégedett lesz a pozitív változásokkal.

Mit mond a dietetikus

Sok nő azon tűnődik, hogy az egészséges ételek vagy diéta megoldhatja-e a nagy borjak problémáját. A táplálkozás fontos szerepet játszik, az integrált megközelítés segít a masszív felsők elleni küzdelemben. De a fogyással nem csak a borjak csökkennek, hanem a test többi része is.

Az eredmény eléréséhez vegye figyelembe a következő szabályokat:

• a gyorsételek teljes elutasítása – az étvágygerjesztő, de haszontalan ételek a kor egyik fő problémájává váltak. Az egyszerű szénhidrátok nem visznek be hasznos anyagokat a szervezetbe, zsírfelesleggel rakódnak le a derékon, az oldalakon, a vállakon és a lábakon. Hagyja fel a cukrot és az ezt az összetevőt tartalmazó termékeket. Nem szabad enni félkész termékeket, gyorséttermeket, vásárolt szószokat (majonéz stb.), lágy búzából készült termékeket. A füstölt húsok, pácok és egyéb savanyúságok megtartják a felesleges vizet a szervezetben;
• iktasson be egészséges ételeket az étrendjébe – összpontosítson a fehérjetartalmú ételekre. Ide tartozik a tojás, a hús, a hal. De válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat. Kedvezően hatnak a szervezetre az erjesztett alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek, diófélék. Ne feledkezzünk meg a telítetlen zsírokról sem, amelyek nélkül a normális működés lehetetlen. Ezek az anyagok a növényi olajokban (napraforgó, olíva,) találhatók. A lassú szénhidrátok különösen erősek - (csak barna fajták), hajdina, durumbúza tészta;
• tartsa be az ivási rendszert - a sok víz ivása felgyorsítja az anyagcserét. A víz legyen tiszta, gáz, cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. 1,5-2 liter naponta enyhíti a puffadást és eltávolítja a felesleges méreganyagokat;

Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás elveiről. Csökkentse az adagok méretét az étkezések számának növelésével. Az optimális, ha napi 5-6 alkalommal, kis adagokban eszik.

Milyen gyakorlatokat kell végezni

A felsők területének térfogatának csökkentése érdekében gyakorlatokat kell végezni a vádli csökkentésére. Otthon is végezhet gyakorlatokat, nem szükséges fitnesz vagy pilates tanfolyamra járni. De meg kell csinálni minden nap vagy minden második nap.

1. Tegyen egy lépést a bal lábával, felemelkedve az emelvényre (vegye figyelembe, hogy a súlypont a bal lábra esik), tegye rá a jobb lábát. Engedje le a bal lábát a padlóra, majd lépjen előre a jobb lábával. Ismételje meg felváltva, tízszer minden lábon. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben.
2. Tegye előre szélesen a jobb lábát. Lassan hajlítsa be a lábát térdénél, amíg fájdalmat nem érez. A súlypontnak a bal lábon kell lennie (ez a támasztó). Mindkét lábnak vízszintesnek kell lennie, ne emelkedjen lábujjakra vagy sarkára. Üljön le, maradjon 8-10 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer minden lábra. A gyakorlat után elkezdi nyújtani a lábak izmait és a comb belső oldalát. A lecke segít fogyni a vádliban anélkül, hogy felpumpálná őket.
3. Feküdj a padlón hajlított térddel. Felváltva húzza fel a jobb és a bal láb lábujjait, de a sarkaknak a padlón kell maradniuk. Ismételje meg 10-szer minden lábon.
4. Álljon a fal felé fordulva, és támaszkodjon neki mindkét kezével. Hajlítsa meg a bal lábát térdben, a jobb lábát helyezze a bal lábszárra. Ebben a helyzetben álljon 10-szer lábujjhegyre, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ez a komplex segít nyújtani a lábszár izmait, fokozatosan csökken a problémás terület térfogata. Az ugrálókötél, úszás és könnyű kocogás segít a vaskos borjak elleni küzdelemben.

Tornatermi gyakorlatok

A tornaterem előnye, hogy az órákon sporteszközöket lehet használni. A borjak fogyásához hasznos egy üres rúd. Az alapgyakorlatok segítenek a lábak fogyásában és erősítik a fenéket.

1. Vegye ki a rudat a rúdról súlyok nélkül, és tegye a vállára. Guggolva lassan, rángatás nélkül. Guggolás közben óvatosan mozgassa hátra a fenekét, és tartsa egyenesen a hátát. Nyomja le a lábát a padlóra, térdét szét. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. A teljes borjak elleni küzdelemben a gyakorlatok segítenek. Helyezze a jobb lábát a lépcsőre, emelje fel a másikat, és térdre hajlítsa. Próbálja megérinteni a mellkasát. Menj le a padlóra, és ismételd meg a bal lábaddal. Végezze el a gyakorlatot gyors ritmusban, 10 sorozatot minden lábra.
3. Álljon a platformra mindkét lábával. Engedje le a bal lábát maga elé, majd térjen vissza a lépcsőhöz. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábra. Ez a gyakorlat elősegíti a fogyást a vádli izmában.
4. A komplexum végén vegye meg a kötelet, és ugorjon 30-50-szer. Ez a tevékenység javítja a lábak, a combok, a fenék állapotát.

Az edzőteremben szakképzett edzőktől kérhet segítséget, ők felmérik az alak általános állapotát és segítenek a problémás terület feszesítésében (pumpálásában vagy szárításában).

Masszázs segít

A lábizmok rendszeres masszázsa egy további eljárás, amely serkenti a csípőn, a lábszáron és a bokán a fogyás folyamatát. A masszázst legjobb este végezni. A vádli intenzív simogatása és dörzsölése enyhíti a puffadást és segít eltávolítani a felesleges sót.

Vegyen be bármilyen olajat (barack, rózsa, mandula). Vigye fel a bőrre és végezzen körkörös mozdulatokat. Mozgás fentről lefelé. Az eljárás megkezdése előtt emelje fel a lábát és rázza meg egy kicsit. Az eljárást önállóan végzik, vagy professzionális masszázsterapeuta segítségét kell igénybe venni.

Folytatva az alakformálásról szóló cikksorozatot, elmondom, hogyan lehet otthon gyorsan csökkenteni a lábszárakat a lányok számára. Vegye figyelembe az oktatók hatékony gyakorlatait, technikáit és tippjeit.

A lányok nagyon aggódnak a lábuk megjelenése miatt. Néha a borjak rendkívül masszívak a túlzott fizikai edzés vagy duzzanat miatt. Még ha egy lány le is fogyott, a borjak gyakran nagyok maradnak. Ennek eredményeként a megjelenés durvává és nőietlenné válik.

A problémát meg kell oldani, a tétlenség a vádli növekedéséhez vezet, akkor el kell felejtenie kedvenc farmerjét és rövid szoknyáját. Az anyagot gyakorlatoknak és megelőző intézkedéseknek szentelik. A lábak arányának kiegyensúlyozása érdekében javasolt a rendszeres testmozgás, a szokások felülvizsgálata és számos étrendi változtatás.

A vádli megnagyobbodása irányításához és a térfogatcsökkentés optimális feltételeinek biztosításához kövesse néhány általános irányelvet.

• Először is, mondjon le a kényelmetlen cipőről, beleértve a platformcipőt vagy a magas sarkú cipőt. Ne viseljen magas fűzős cipőt, mert megduzzad és zavarja a vérkeringést. Válasszon divatos cipőket, amelyek lágyak a lábfejhez, nem szorítanak össze.
• Tekintse át a táplálkozást. Egyél mértékkel édes, zsíros, sós vagy fűszerezett ételeket. Egy ideig zárja ki az étrendből a füstölt húsokat és a fűszeres ételeket, és ne igyon vizet néhány órával lefekvés előtt.
• Ha behajlított lábbal ülsz a kanapén vagy egy fotelben, felejtsd el ezt a szokást. Ez a pozíció elősegíti a lábak duzzadását és rossz hatással van a vérkeringésre. Az eredmény nagy vádlik és aránytalan lábak.
• A cél elérése érdekében hagyjon fel a kerékpározással, mert egy ilyen sport fejleszti a vádli izmait. Hagyja fel ezt a hobbit néhány hónapra, amíg meg nem jelenik az eredmény. Ha nem megy kerékpár nélkül, tölts kevesebb időt a nyeregben.
• A túrázás során találd meg az arany középutat. Nem szabad teljesen megtagadnia, különben a borjak „megereszkednek”, és a lábak elveszítik rugalmasságukat és alakjukat. Ugyanakkor a séta rendkívül hasznos, és segít növelni a test tónusát. Sétáljon napi 30 percet.
• Ügyeljen az aerobikra és az ugrókötél edzésekre.
• Ha fogyni próbál, és fogyását nem kíséri a vádli méretének csökkenése, csökkentse kissé a fogyás intenzitását. Ellenkező esetben a töltés hatástalan lesz, és az elfogyott súly után nagy kaviár marad.
• Ha komolyan veszed a harcot a terjedelmes vádlikkal, és edzőterembe megy, átmenetileg felejtsd el a szimulátorokat, amelyek segítenek a láblendítésben. Ellenkező esetben a vádli izomzata tovább fejlődik.

A cél felé haladva figyelje meg a mértéket és emlékezzen a józan észre. Ne felejtsük el, hogy a gyönyörű női lábak kecses vonalak kombinációja, a csípő enyhe térfogatnövekedésével, és még csak nem is botok.

Gyakorlatok végzésekor és gyakorlatok végrehajtása során, amelyeket alább megvizsgálunk, próbáljon időben megállni. Ez az egyetlen módja annak, hogy a lábak természetesek, harmonikusak és nőiesek legyenek.

Hogyan lehet csökkenteni a vádlit gyakorlatokkal

Ha egy lánynak széles csípője van, a felesleges zsír megszabadulása segít csökkenteni őket. Amikor a terjedelmes borjakról van szó, nehéz kérdések merülnek fel. Mielőtt gyakorlatokkal csökkentené a vádlit, feltétlenül azonosítsa a probléma kiváltó okát. A legtöbb esetben a túlsúly okozza, de gyakran hozzájárul a helytelen fogyáshoz, helytelen gyakorlatokkal kiegészítve.

Ha a vádli az állandó edzés hatására megnőtt, csökkentse minimálisra az erősítő edzések mennyiségét, és váltson át az izmok nyújtására összpontosító gyakorlatokra. Azt tanácsolom, hogy vegye igénybe jógaoktatói szolgáltatásait.

A zsírfelesleg okozta terjedelmes borjak esetében azt javaslom, hogy diétával kezdjük a folyamatot. Távolítsa el az étrendből a zsíros, cukros és fehérjetartalmú ételeket, csökkentse a súlyt. Ennek eredményeként a borjak terhelése csökken, ami hozzájárul a növekedésükhöz.

A megfelelő táplálkozás mellett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a borjak harmóniájának növelésére irányulnak. A komplexum, amelyet megosztok, egy edzési és nyújtási gyakorlatból áll.

6 hatékony gyakorlat

1. Állj egyenesen, tedd szét a lábaidat csípőszélességben, lélegezz be. Kilégzéskor emelkedj fel a lábujjaidra. Eleinte húsz ismétlés is elegendő. Idővel növelje az ismétlések számát harmincra.
2. Miután felvett egy hasonló pozíciót, enyhén terítse szét a lábát oldalra. Vidd át a testsúlyt az egyik lábra, a másikat pedig hajlítsd térdre. Belégzés után emelkedjen fel a támasztó végtag lábujjáig. Minden lábra 15 ismétlés. Később növelje az ismétlések számát 20-ra.
3. Az első gyakorlat kiinduló helyzetét használva irányítsa befelé a zoknit, lélegezzen be, majd kilégzéskor emelkedjen a lábujjakhoz. Az ismétlések száma 20, majd 30.
4. Feküdj fel, egyenesítsd ki a hátad, és szabadon tedd magad elé a kezed. Üljön le a padlóra felváltva különböző irányokba, és próbálja a csípőjét szorosabban a padlóhoz nyomni. Minimum - 20 ismétlés.
5. A következő gyakorlathoz dombra lesz szüksége. Álljon rá úgy, hogy a sarka függő helyzetben legyen, és ne érintse meg a padlóburkolatot. Emelkedjen fel a lábujjain, és engedje le magát, tartsa függőlegesen a hátát. Ismételje meg 20-szor. A gyakorlatokat olyan sportolók használják, akik izmokat edzenek.
6. Tegye előre az egyik lábát, és tegye a tenyerét a fenekére. Hajlítsa meg a kiálló végtagot térdnél, tolja előre, amennyire csak lehetséges. A következő guggolás során a vádli izma megfeszül.

Megosztottam a vádli gyakorlatokkal való csökkentésének algoritmusát. A komplex végrehajtásával és a diéta betartásával érje el a negyed célját. Ne bízzon azokban, akik azt ígérik, hogy néhány héten belül megoldják a problémát.

Videó gyakorlatok

Az eredmény elérése után folytassa a gyakorlatok végrehajtását. Azt javaslom, hogy vegye be őket a napi reggeli gyakorlatokba. Ez javítja és javítja az eredményt.

Egyéb módszerek a borjak csökkentésére

A vádli izomzatának ellazítása masszázzsal. Nem szükséges kapcsolatba lépni egy masszőrrel. Dörzsölje, ráncolja és vasalja ki a problémás pontot egyedül. Az eljárás során a bőr károsodásának elkerülése érdekében használjon olajat. Egy nehéz munkanap vagy egy intenzív edzés után a láb rázása segít enyhíteni a vádli feszültségét.

Hozzáférés az uszodához és az edzőgépekhez. Egy elliptikus tréner vagy futópad segít elérni a célt. Fizikai vagy vizes eljárás befejezése után ne egyen azonnal.

Elliptikus tréner. A sporteszközök javítják a test aerob kapacitását. A gépen végzett gyakorlatok biztonságosak az ízületek számára, és megnyújtja a vádli izmait, ami csökkenti a térfogatot.

Videók edzés

Ha karcsú lábakról és ügyes vádliról álmodik, barátkozzon meg aerobikkal, úszással, elliptikus trénerrel és gyakorlatokkal. Azt tanácsolom, hogy krémmel, lazító fürdőkkel és masszázzsal kényeztesd lábadat.

Ne felejtse el, hogy a telt sípcsont átmeneti jelenség, kellő odafigyeléssel. Legyen türelmes, kövesse a tanácsokat, és a lábak arányaiban és térfogatában ideálisak lesznek. Sok szerencsét!

A fogyás folyamata különböző embereknél eltérően megy végbe: egyeseknek problémái vannak a csípő térfogatának csökkenésével, mások nem tudnak megszabadulni a gyomortól. Van egy problémás terület, amely kivétel nélkül mindenki számára az egyik legnehezebb fogyás – ezek a lábszárak. Vannak, akiknek szerencséjük van – borjaik közepesen vékonyak és felpumpáltak. Ezek a szerencsések könnyen felvehetnek egy rövid szoknyát, szabaddá téve lábuk alsó részét. A vékony lábszárú nők könnyen felveszik a magas felsővel rendelkező csizmát.

De mi a helyzet a vastag lábszár tulajdonosaival? Az alábbiakban megadunk minden tippet a borjak térfogatának csökkentésére.

Hogyan lehet fogyni a vádliban testmozgással?

Először is el kell mondani, hogy a hagyományos gyakorlatok nem hatékonyak a vádli csökkentésében, éppen ellenkezőleg, miattuk a lábszárak még nagyobb terjedelművé válhatnak. Guggolásokkal, futással, a lábak erőterhelésével a vádli izmai intenzíven fejlődnek.

A vádli méretének csökkentésének alapképlete az aerobik tiszta, gyors lépésszerű gyakorlatokkal és lábnyújtó gyakorlatokkal kombinálva:

1. Tedd a tenyeredet a fenekedre, tedd előre a jobb lábadat és kezdd el lassan hajlítani a térdnél. Ügyeljen a másik lábra - a lábának teljesen a padlón kell feküdnie, ezáltal megnyújtva a bal láb vádli izmát. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal. Ennek a gyakorlatnak egy sorozatának 30 másodpercig kell tartania.

2. Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat: feküdj hanyatt, és hajlítsd be a térded, majd felváltva húzd magad felé mindkét láb lábujjait.

3. Nyújtsa meg tenyerét a falnak, térdnél kissé hajlítsa be a lábát. Tedd a bal sípcsontot a jobb lábadra, majd lassan kezdj el emelkedni a jobb lábujjadon. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer minden lábon.

Ha aggódik a térdkalács feletti zsírfelhalmozódás miatt (ez gyakran előfordul a sportolóknál, valamint a túlsúlyos nőknél), olvassa el a cikket arról, hogyan távolíthatja el a zsírt a térdről. Részletes módszertant vázol fel az ilyen betétek kezelésére.

Diéta a fogyáshoz a lábak vádlijában

Az edzéssel történő fogyás hatékony, de hosszú. Sok nő számára a fogyókúra megszokottabb. A lábak vádlijánál ez csak akkor releváns, ha térfogatukat nem a megnagyobbodott izmok, hanem a zsírszövet okozza.

Nincsenek speciális diéták a sípcsont csökkentésére, fogyjon az Ön által legjobban kedvelt rendszer szerint. Csak a monodiétát és a minimális kalóriatartalmú étrendet zárja ki.

A megnagyobbodott vádli egyik oka a duzzanat. Hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól, ne sózzon az ételekhez, fogyasszon kevesebb konzervet.

Ügyeljen a bőr alatti zsír eloszlására a testén, ha az egyenetlen (széles csípő, vastag sípcsont - keskeny derék), ez a megnövekedett ösztrogén hormon jele. De ne rohanjon hormonális gyógyszereket szedni, hogy csökkentse a test térfogatát, csak fogyasszon több sovány fehérjetartalmú ételt, és csökkentse az édességek fogyasztását.

Betartod a diétát, és a borjak még mindig nagyok? Ne ess kétségbe! A fogyás folyamata késhet, mert a lábszár területén nehéz megszabadulni a zsírlerakódásoktól.

Egy kicsit a masszázsról, úszásról, fitnesz eszközökről a vádli fogyásért

Vannak más módszerek is, amelyek segítenek a vádli súlyának csökkentésében. Lazítsa meg vádlijait masszázzsal. Ehhez nem szükséges szakembert felkeresni, a masszázst saját kezűleg is elvégezheti - dörzsölheti, ráncosíthatja, simogathatja a problémás területet. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a bőrt, használjon speciális olajat az önmasszázs során. Ne felejtse el oldani a vádli feszültségét egy nehéz nap vagy egy fárasztó edzés után – csak emelje fel a lábát és rázza meg erősebben.

Menjen uszodába, gyakoroljon szimulátorokon (futópad, stepper, otthoni elliptikus tréner), de csak a saját örömére. Víz és fizikai eljárások után tanácsos egy ideig nem enni.

A vádli területén történő fogyáshoz az elliptikus tréneren végzett órák a legjobbak, ami javítja a test aerob kapacitását. Az edzés ezen a szimulátoron nem okoz semmilyen kárt az ízületekben - a pedálokat anélkül mozgathatja rajta, hogy a térdét és a lábszárát meg kell erősíteni. A vádli izmai nem fejlődnek, hanem megnyúlnak ezen a szimulátoron végzett gyakorlatok során, vagyis fokozatosan csökken a térfogatuk.

Néha nem csak a borjakban kell fogyni, hanem a lábak más helyein is. Weboldalunk egy másik cikke megmondja, hogyan távolíthatja el a zsírt a békákról, és hogyan teheti fittebbé és karcsússá a lábát.

A karcsú lábak, a vékony vádli minden nő álma, és ahhoz, hogy ez megvalósuljon, meg kell szeretni az aerobikot, a nyújtó gyakorlatokat, az elliptikus trénereket és az úszást. Próbáljon korlátozni magát az édességekben, egyen kevesebb sós és zsíros ételeket. Kényeztesd a lábaidat: vegyél drága krémet, végezz vádlimasszázst, lazító fürdőket.

A telt sípcsont nem örökkévaló. Legyen türelmes, és kövesse az ebben a cikkben leírt ajánlásokat. És hamarosan a borjak térfogata csökken, és királynőnek fogod érezni magad!

A telt gömbölyű vádli most nem divat, ezért a lányok törekednek a kecses tónusú bokára. Ha a terjedelmes borjak valódi problémává váltak, ne várja meg, hogy komplexum nőjön ki belőle, hanem keressen lehetőségeket a csökkentésére. Először objektíven meg kell vizsgálnia a boka állapotát, és meg kell értenie a térfogatuk okait.

Hogyan csökkentsük a borjak számát: miért telt borjak?

A borjak terjedelmességének oka lehet genetikai hajlam, hipersztén testfelépítés, míg az alak tömött, zömök. Ha igen, akkor több időre és kitartásra lesz szükség a borjak elvesztéséhez. A vádli izomzatának megnagyobbodása a folyadékvisszatartás vagy a visszér okozta lábdagadás következménye lehet. Ebben az esetben a lábak elfáradnak, este nehézséget és égő érzést éreznek. A lábak izomtömege ilyen esetekben laza és nem kifejezett. A túl vastag borjak a túlsúly és az egyenetlen fogyás következményei. A szervezet aránytalanul fogy és felépül. Fogyáskor a térfogatok elsősorban a nyakból, a karokból és a mellkasból származnak. A problémás területek pedig a diétákkal ellentétben megtartják a kerekséget. A hosszan tartó, kitartó erőnléti edzés a borjakat is terjedelmessé és formássá teheti.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú méretét

Ha a borjak teltsége folyadék-visszatartással jár, korlátozni kell a só, pácolt és füstölt ételek fogyasztását. Mindez a lábak duzzadásához és érrendszeri betegségekhez vezethet. Megszabadulhat a túlsúlytól és a telt lábaktól, ha átnézi étrendjét. A legjobb a kiegyensúlyozott táplálkozás felé fordulni, így kiváló eredményeket érhet el és megőrizheti egészségét. Ehhez az étrendnek friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Ne aggódj, hogy a súly lassan megy el, a lényeg az, hogy ne térjen vissza gyorsan. Ugyanakkor módosítani kell az ivási rendszert és többet kell mozogni.

A fogyás után a lábszárak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatsorokat végezni. Ugyanakkor jó több gyakorlatot végezni az izmok nyújtására, akkor azok rugalmasak, tónusúak lesznek. A borjak nagyon erős és strapabíró izmok, segítik az egész napos mozgást anélkül, hogy elfáradnánk. Ezért nehéz kijavítani őket. Az edzésformájuk megváltoztatásához szisztematikusnak kell lennie, heti 2-3 alkalommal. A gyakorlatok hatására terjedelmessé vált vádliizmok ennek a zónának a rendszeres nyújtásával feszesíthetők.

Nyújtó gyakorlatok a vádli csökkentésére

1. A padlón ülni. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg a lábujjak hegyét. Húzza el magától a sarkát, a lábujjait pedig maga felé. Eleinte nehéznek tűnik, de a rugalmasság fokozatosan növekszik, és könnyedén végrehajtja a gyakorlatot. A nyújtás egyenletes ütemben történik. A maximális feszültség pózában maradjon néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást 3-szor. Ezt a gyakorlatot minden lábra külön-külön kell elvégezni. A kiindulási helyzet ugyanaz, a lábak szét.
2. Egyenesen állva hajtson egy nagy kitörést bal lábával előre. Hajlítsa meg a térdénél. A jobb láb lábfeje erősen a padlóhoz van nyomva, az izmok miatt nyújtás történik. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre. Ugyanezzel a technikával hajtsa végre a gyakorlatot a jobb láb kitörésével. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden lábbal.
3. Álljon karnyújtásnyira a fal felé fordulva. Tegye a lábát vállszélességre, ne emelje fel a sarkát. Döntse a törzsét a fal felé, először a tenyerével, majd az alkarjával, a végén a vállával támaszkodjon rá. Érezd a nyújtást a sarok feletti izmokban. Fuss 3-5 alkalommal.
4. Alap jóga póz "Lefelé néző kutya". Kiinduló helyzet: állj négykézlábra. Lassan egyenesítse ki a térdét, emelje fel a törzsét. Hagyja a lábát enyhén behajlítva térdre, lábfejét a lábujjakra támasztva, arccal a padló felé. Ne emelje fel magasra a sarkát a padlóról, ilyenkor a vádliizmok megfeszülnek. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
5. A jógarendszerben más gyakorlatok is találhatók a vádli izmainak nyújtására, ezért vegye be ezeket a reggeli gyakorlatokba, és tegye kecsessé a lábát. Ha a teljes kaviárt örökölte, akkor ezt jógával kezelheti. Jobb, ha profi oktatótól sajátíthatja el a jóga technikákat, ha ez nem lehetséges, használjon videoleckéket.
6. Nyújtsa meg izmait, és fogyjon le egyszerre a Pilates segítségével. Ez egy statikus gyakorlatokon alapuló izomfeszítő technika.

Gyakorlatok a kövér borjak csökkentésére

Ha aggódik a probléma miatt: hogyan lehet csökkenteni a kövér borjakat, guggolni, ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyógymód. A szisztematikusan végrehajtott guggolások jelentősen csökkentik a vádlit, ha helyesen hajtják végre:

• ne használjon további súlyt, ez a vádli izomzatának növekedéséhez vezethet;
• hajtsa végre a guggolások egyik felét állva az egész lábon, a másodikat pedig a lábujjakon;
• ne csinálj nagyon mély guggolást, elég egy fél guggolás.

1. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást lassú ütemben, néhány másodpercre rögzítve a pozíciót guggolásban.
2. A guggolás következő változata: a lábak vállszélességben, a zokni befelé néz. Végezzen sekély guggolást 20-30 alkalommal.
3. Lábujjhegyen járva csökkentheti a vádlit. Próbálj otthon többet lábujjhegyen járni, ugyanakkor javíthatod a testtartásodat, és hercegnőnek érezheted magad.
4. Emelkedj lábujjhegyre. Tegyél magad elé egy támlás széket, tedd a kezeid a háttámlára. Emelkedj fel lassan lábujjhegyre, legfelső szélső helyzetben, maradj el 2-3 másodpercig. Fokozatosan engedje le az egész lábát. Fuss 30-40 alkalommal.
5. A lépcsőzés segít a borjú területén a zsírlerakódások elégetésében azáltal, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat ezen a területen. Ehhez naponta 10-15 percig sétáljon fel a lépcsőn.
6. Az ugrálókötél segít karcsúsítani a lábakat. Ez egy nagyszerű tevékenység mind a lábaknak, mind a szív- és érrendszernek. A 10 perces intenzív ugrókötél gyakorlatok javítják a sziluettjét és csökkentik a vádli izmait. Ha elkezdi ezt az egyszerű gyakorlatot, ne vigye túlzásba. Kezdje néhány perccel, ez segít elkerülni a fájdalmat. Ezután növelheti az edzési időt. A következő edzéseken ugrásokat adjon hozzá minden lábon.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a borjakat

Ha sürgősen csökkentenie kell a borjakat, ruhákat és cipőket vehet igénybe. Néhány szabályt be kell tartani, hogy a kaviár vizuálisan ne tűnjön olyan terjedelmesnek:

1. Nem viselhet rövid nadrágot és nadrágot. A nadrág kiválasztásakor előnyben részesítse azokat a modelleket, amelyek térdtől kihajtva vannak.
2. Fekete és barna durva csizma, bokapántos szandál vizuálisan megnehezíti a lábszárat. Egy közepes vastagságú magassarkú illik hozzád.
3. Koncentrálj a derékra. Válasszon testhezálló ingeket, kabátokat és blúzokat. Viseljen nadrágot és szoknyát övvel vagy övvel.
4. Válasszon elegáns, szemet gyönyörködtető tárgyakat és kiegészítőket: sálakat, sapkákat, ékszereket. Mindez megteremti az eredetiséget, és láthatatlanná tesz egy apró, csak Ön által ismert hibát.

Hogyan csökkentsük a borjakat otthon

Masszázs a vádli izmainak

A lábmasszázs segít megszabadulni a bokák torlódásától, ami vizuálisan csökkenti a vádlit. Nem ez az egyetlen megváltás a lábak teltségétől, jobb, ha nyújtással és testmozgással kombináljuk. A vádli gyors csökkenése érdekében masszázs szakemberhez kell fordulni, 6-10 alkalom után garantáltan érezni fogja a járás könnyedségét. De akár otthon is önállóan végezhet könnyű nyirokelvezető masszázst. Ehhez 2 székre lesz szükség, az egyikre le kell ülni, a másikra pedig fel kell tenni a lábát. A masszázs iránya a lábfejtől a térdig, a mozdulatok legyenek lassúak és simák. Az eljárás előtt vigyen fel masszázsolajat a bőrre.

1. A masszázs a vádliizmok 2-3 perces simogatásával kezdődik a lábfejtől a térdig.
2. Ezután folytassa az izmok gyúrásával, egyenként fogja meg őket a kezével, nyújtva és oldja a feszültséget.
3. Végezzen vízelvezető mozdulatot, ehhez mindkét kezével fogja meg a lábát a bokánál, és feszítse meg a térd felé. Végezze el ezt a mozgást 3-4 alkalommal.
4. Fejezd be a masszázst 2-3 perces simogatással.

Pakolások a borjak karcsúsítására

A pakolásokat a lábak vádlijának csökkentésére használják. Ezeket az eljárásokat a legjobb este, lefekvés előtt elvégezni, hogy nyugodtan ellazuljon és feküdjön le. Ezt megelőzően ajánlatos lezuhanyozni vagy fürödni, hogy megtisztítsa és felmelegítse a bőrt. Ezután vigye fel az elkészített kompozíciót a lábak vádlijára, csavarja be a problémás területeket ragasztófóliával, és próbálja ezt a lehető leggondosabban megtenni. Az eljárás időtartama 40-60 perc. Miután lemostuk a kompozíciót meleg vízzel, és tápláló krémet kell alkalmazni a bőrre.

A pakolások javítják az anyagcsere folyamatokat az izmokban és a bőrben, fokozzák a vérkeringést, felgyorsítva a zsírtartalékok elégetését.

1. Mustár mézes pakolás. 2 evőkanál. l. mustárpor híg 2-3 ek. l. meleg vizet, keverjük össze. Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. édesem. Ha fél az erős égéstől, lágyítsa a hatást 1 evőkanál hozzáadásával. l. növényi olaj. A kompozíció időtartama 30-40 perc, majd meleg vízzel távolítsa el a keveréket.
2. Mézes és tengeri sós pakolás. Melegítsen vízfürdőben 3 evőkanál. l. méz, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. finomra őrölt tengeri só. A tengeri só helyettesíthető hagyományos konyhasóval. Ez a készítmény tökéletesen kiszívja a méreganyagokat és a felesleges nedvességet, jelentősen csökkentve a vádli izmait. Használata hetente legfeljebb 1 alkalommal javasolt.
3. Mézes olajos pakolás. 3 evőkanálhoz. l. méz adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolajat, keverjük össze. Ezután minden a szokásos módon történik. Az ilyen pakolások tökéletesen feszessé teszik a bőrt, ápolttá és simává teszik.

A telt vádli csökkentésének legkardinálisabb módja a zsírleszívás. Itt csak a nő maga döntheti el, mennyire van szüksége sebész beavatkozására. Ha az összes megtett intézkedés után a lába nem fogy, fordítsa más irányba az energiáját. Hangsúlyozd ki alakod méltóságát, valószínűleg lélegzetelállító derekad vagy fényűző mellkasod van. Tehát legyen a sajátod!

Gyakorlatok a vádli izomzatának fogyásához. Videó