Hogyan kell a helyes életmódot vezetni. Az egészséges életmód szabályai. Hogyan kezdjünk el egy egészséges életmódot

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében minden ember hallotta az egészséges életmódról szóló szavakat, hogy segít akár 100 évig élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapelemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód egy olyan életmód, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, sportolás, rossz szokások feladása és nyugalom, nem okoz idegi sokkot.

A környezet változásai, a stresszt kiváltó munka, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírek és a különböző országokban zajló katonai műveletek az egészséges életmódra késztetik az embert. Mindez rontja az egészségi állapotot. De mindez megoldható, ha emlékezünk olyan pontokra, mint:

korai gyermekkortól kezdve ápolni kell az egészséges életmód vezetési szokását;
legyen tudatában annak, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint hozzájárul a jobb emésztéshez;
a sportolás lehetővé teszi, hogy egész életen át jókedvű legyen;
érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tud mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden összefügg azokkal az emberekkel, akik körülveszik az embert. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret enni a minden sarkon található gyorsétteremben, akkor ennek egy ember nem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket "gyorséttermi nemzetnek" kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a rossz szokások apai oldalról nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy rossz szokásokkal és rossz egészségi állapotú emberek generációja fog felnőni a családban.

Mindehhez járul még az irodai munkavégzés, amely ülőmunka, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi rendellenességek és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket egy személy nem tud befolyásolni, és negatív hatással vannak az emberi testre. Ilyen pillanatok közé tartozik a környezet ökológiai állapota. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más évtizedekre csökkenti az ember életét. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amely nagyvárosban élő embereknél jelentkezik, és magas zajszinttel jár együtt. És hány ember és fiatal szenved az időjárás változásaitól? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az időseket érintették? Elmondható, hogy sok...

Csak egy személy képes ezen változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a negatív környezeti tényezők testére gyakorolt hatását. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód egy aktív mozgás. Sok embert a mozgásszegény életmód késztet a mozgásra. Ha a lépcsőzés közben légszomj jelentkezik, akkor ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. Az aktív életmód javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszert, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi a felesleges kilók leadását és még sok mást.

A sportolás nagyon egyszerű. Először is kapcsolatba léphet a fitneszközpontokkal, regisztrálhat torna- vagy táncórákra. Mindez erősíti a testet és gyakorolja olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni egy adott személynek. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mert bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik anyagilag korlátozottak. Ma már számos sportpálya kínál lehetőséget a sportolásra, elég eldönteni a típusát.

Fuss a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test erősítését, különösen a láb és a fenék játékát, enyhíti a feszültséget egy nehéz nap után, egyenletessé teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra tanfolyamra 800-1000 kalóriát költhet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra tanfolyam 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

Havas télen a síelés javítja a vérkeringést és rugalmassá teszi az összes izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezzünk meg az olyan sportokról sem, mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész család vagy a barátok aktívan sportolhatnak. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - Ez a helyes táplálkozás, ami sporttal párosul. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma az élelmiszeripar lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt finom legyen. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Az egészséges étrend kialakításához mindenekelőtt el kell felejtenie az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejtenie a gyorsétteremhez vezető utat. Az élelmiszert méreggé változtatják az emberi szervezet számára. Nem látják el a szervezetet a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb anyagokkal, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egy jól koordinált mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás csak gyümölcs és zöldség fogyasztása. De ez egyáltalán nem így van. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Most a zöldségek és gyümölcsök termesztése során vegyszereket használnak, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg és ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően. Ha a hazánknak szánt paradicsom és uborka június-augusztusban érik, vagyis ebben az időszakban van szükségünk rá, és nem télen.

Ne felejtsd el a húst. Megfelelő táplálkozás mellett sokan kihúzzák az étrendből. De jelen kell lennie az emberi étrendben, mert telíti a szervezetet a szükséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha reggel iszik egy pohár tejet, vagy megeszik 200 gramm túrót, akkor ez csak előnyös.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Csendes és békés munka. De sajnos senkinek nincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez adjuk hozzá az ülő életmódot és a számítógépet a szemünk előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni, vagy nagy mennyiségű csokoládét, alkoholt és drogokat fogyaszt. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett gyümölcsök, különösen élénk színek, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy végezhet gyakorlatokat a szem számára, hogy pihenjen a számítógéptől.

Az ebédszünetet a legjobb a szabadban tölteni. Jó, ha az iroda közelében van egy park, ahol sétálhat.

Ne rohanjon haza munka után. A meleg napon sétálva a legjobb módja annak, hogy megnyugodjon egy napi munka után, és jó hangulatban térjen haza.

Rossz szokások

Az egészséges életmód „hagyja abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és ugyanakkor dohányozni, alkoholt vagy drogokat fogyasztani. Mindez tagadja azokat az erőfeszítéseket, amelyek a test megerősítésére és az életévek meghosszabbítására irányulnak.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Az emberek stresszes helyzetek után használják őket. De senki sem gondolja, hogy a cigaretta pihentető tulajdonságaival együtt helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. A dohányzás során nikotin, ciánhidrogénsav, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek szélütéshez, szívinfarktushoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagok egy egészséges családtagba is bekerülnek, és fejfájást, szédülést, teljesítménycsökkenést és súlyosabb betegségeket okoznak.

Az alkohol nem kevésbé káros, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Az alkohol sokat árt a szívnek. A szív izmai petyhüdtté válnak, az összehúzódások lassúvá válnak. Alkohol fogyasztásakor romlik az anyagcsere, elvékonyodnak az erek falai, fokozódik a véralvadás, ennek következtében szívinfarktus lép fel, érelmeszesedés alakul ki. Az alkohol megzavarja az emésztőrendszert, ami gyomorhuruthoz, fekélyekhez, rosszindulatú daganatokhoz és májzsugorodáshoz vezet. A légzőrendszer és a vesék szenvednek. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok lehetnek rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. Kis adagokban eufóriát és jó hangulatot hoznak. Az adag növelése az embereket jobban függővé teszi tőlük, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adag kábítószert kapjanak.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az ember életében. Az emberi életben nem tudnak együtt élni és keresztezni egymást. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot választók számára a cikk folytatása, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét egy jobb élet felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnaptól kezdjük el csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy mosollyal az arcodon érzékeld az összes bajt, és ne önts alkoholt egy bárba, vagy cigarettát a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot a legkönnyebb már gyermekkorban elkezdeni. A szülők által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportot, a helyes táplálkozást és még sok minden mást.

A modern technika világában nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől és arra kényszeríteni, hogy kimenjen, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy egy gyermeket le lehessen választani erről, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent meg kell tennie vele.

Először készítsen egy napi rutint, amely lehetővé teszi a test terhelésének megfelelő elosztását, a pihenés és a testmozgás idejét.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők egészséges ételeket esznek, akkor a gyermek is elkezdi ezt tenni. Távolítsa el az étrendből az édességeket, szódát, hamburgert stb. Helyettesítse gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, az egész családdal sportolni. Ez lehetővé teszi a gyermekben, hogy megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratjuk a gyereket valamelyik részlegbe, és sétálunk vele.

Negyedszer, jelezze a számítógépen vagy tévén eltöltött egyértelmű időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, serdülőkorban tedd világossá a gyermek számára, hogy az egészség fontosabb, mint a divat vagy a kozmetika.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód megőrzésében.

Bármelyik év is van az ablakon kívül, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cég cipőjét viseli, az egészséges arc és az ápolt test beszél rólad és arról, hogy mi a divat manapság. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lerakott az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.

Jó napot, kedves olvasók! Ma az egészséges életmódról szeretnék elmesélni, hol kezdjem és pontosan mit kell tenned, hogy ne árts magadnak, és ne egy hetes próbálkozás legyen, hanem valóban életmód. A cikk címe 30 éves kort jelez, és jó okkal, mert ebben az időszakban kezdik megérteni az emberek a jó egészség, a fiatalság és a betegségek hiányának értékét. Az idő telik, és tennie kell valamit, hogy tovább tartsa energiáját.

Egy kis információ

Ön szerint mi az egészséges életmód? A rossz szokások hiánya, a reggeli gyakorlatok és néha a méreganyagok tisztítását célzó diéta? De nem, legalább nem csak ezt. Mert valójában ez a gondolkodásunk, a választásunk, hogy tudatosan éljünk, vagyis hogy ne csak megértsük, mit és miért teszünk, hanem együnk-igyunk is. Arról van szó, hogy megértsük cselekedeteinek testre gyakorolt következményeit.

Ahhoz, hogy az ember valóban vezesse, motivációra van szüksége ahhoz, hogy ezt tegye. Hogy ne legyen kifogás, hogy a körülmények vagy az anyagiak nem teszik lehetővé a sportolást. Hogy nincs idő egészséges ételeket főzni, mert sokkal gyorsabban megeszik egy hamburgert munkába menet. Hogy annyi ünnep van előttünk, és hogy ne igyunk alkoholt ezek alatt, hogy hétfőtől másképp kezdek el élni és így tovább.

A motiváció csak abból áll, hogy felismerjük az egészség értékét és azt a vágyat, hogy megőrizzük, és csak azután a fogyásban, az izmok térfogatának növelésében és így tovább. És nem számít, hány évesen döntöttél úgy, hogy vigyázol magadra, 30 vagy 60 évesen, a lényeg az, hogy kis lépésekben kezdj el mozogni. Hiszen bizonyos évekig a mindennapjait teljesen más céloknak szentelte, és ha most hirtelen cselekedni kezd, elkezdi valamiben intenzíven korlátozni magát, több tevékenységet és hasonlókat igényel, akkor óriási stresszt fog szervezni test és psziché.

A 10 legjobb szabály

1.Gondolkodás

Szóval, ahogy mondtam, a gondolkodásoddal kell kezdened. Hányszor kaptad már azon, hogy elgondolkodva nézed a hűtőszekrény tartalmát? Hányszor evett valamit anélkül, hogy egyáltalán szükségét érezte volna, vagyis már nem volt éhes? A szokás kialakítása, hogy csak hasznot hozz magadnak, az elme befogadásával és a célok kitűzésének képességével kezdődik. Tanuld meg megérteni minden egyes cselekedetedet, először sok erőfeszítést kell tennie, de aztán ez a folyamat öntudatlanul megy végbe. Motivációra, ha még nem elég, jöhet a büntetés. Például túl sokat ettem – plusz 30 percet futáshoz vagy úszáshoz, vagy valamiféle maximális fekvőtámaszt az Ön számára.

2. Akaraterő

Azt is fejleszteni kell. Vagyis ne sajnáld magad, ha fáradt vagy, nem finom, vagy nem tudod befejezni a gyakorlatot. Legyen szabály: "Amikor úgy dönt, megteszi, engedmények nélkül."

Az önuralom, a tetteiért és életéért való felelősségvállalás képessége egy érett felnőtt készsége

És nem az életkorról beszélek, hanem annak az embernek a kialakulásáról, fejlődéséről, aki képes sikereket elérni és teljes, gazdag és boldog életet élni, kielégítve szükségleteit, elismerést, tiszteletet kapva másoktól. Igen, és nincs probléma az önbecsüléssel annak az embernek, aki fejleszti akaraterejét. Önellátó, magabiztos, és nem csak az előnyeit ismeri, hanem a korlátait is, amelyeket fokozatosan igyekszik leküzdeni.

3. Függőségek elleni küzdelem

Sajnos társadalmunkban még mindig folyik az alkohol és a cigaretta propagandája. Nagy táblák, reklámok a tévében, az interneten és a magazinokban egy sikeres ember képét mutatják meg nekünk, valamiért egy pohár bor mellett, szivarozva. És akkor úgy tűnik, hogy ez normális, ez egy névjegy, amely jelzi a teljesítmény szintjét, és hogy a sör nem alkohol, hanem erős férfiak választása.

És a tudatosság nem mindig igaz, de akkor jön, ha problémák vannak a tüdővel, májjal, vesével és más, a függőség által érintett szervekkel. Amikor fájdalmassá válik, és korlátozások vannak az étkezésben, a mozgásban, és ami a legrosszabb - az életben. Ezért, ha bármilyen függősége van, amely negatívan befolyásolja egészségét, kezdjen könyörtelen küzdelmet. Ez az egyetlen terület, ahol élesen és kifogások nélkül kell cselekednie. A cikket láthatod .

4. Táplálékfelvétel

Tekintse át étrendjét, az étkezések számát, a vitaminok és egyéb tápanyagok jelenlétét. Fontos, hogy néhány órával lefekvés előtt ne együnk, különben megnövekszik a gyomor, ami nem lesz túl jó hatással a szervezet állapotára. Naponta ötször kis adagokat is kell enni. Hogy ezt ne felejtsd el, van egy kis trükk, szerezz be 5 mágnest, amit minden étkezés után mozgatsz.

Ne használjon félkész termékeket és „örök lejáratú” termékeket. Jobb éhesnek lenni, mint további méreganyagokat és káros anyagokat kapni. Az egyetlen dolog, ami miatt nem kell különösebben szomorúnak lenni, az az, hogy nem tudod „véget vetni” kedvenc ételednek, hanem időről időre bátorításképpen kényeztesd magad. Ellenkező esetben nem lesz semmi elégedettsége és öröme az ilyen életmódból, és akkor fennáll a megszűnésének veszélye.

Általában egy táplálkozási szakember megmondja, hogyan kell helyesen étkezni, ő állítja össze a menüt és az Ön számára személyesen szükséges termékek listáját az egészségével kapcsolatos eredmények alapján.

5.Sport

Nos, mi lehet az egészséges életmód sport nélkül? Még ha nincs is elég pénze, hogy fizessen az edzőterembe és hasonlókért, rengeteg módja van ennek ingyen, kezdve a banális gyakorlatokkal és a kocogással. Itt a lényeg, hogy ne hagyd magad lazítani, a szokás 21 nap alatt alakul ki. Olvashatsz róla. Akkor Ön is úgy érzi, hogy futnia vagy úsznia kell, nyújtsa az izmait és nyújtózkodjon.

Ha tömegközlekedést használ, próbáljon meg egy kicsit korábban felkelni, és legalább az út felét gyalog menjen a munkahelyére. Menj ki gyakrabban a természetbe, és minden adandó alkalommal adj terhelést magadnak. A testkultúra nem pusztán gyakorlatok összessége, hanem az egészség erősítését és megőrzését célzó emberi tevékenység. Ezért a heti egyszeri edzés csak egy pipa a saját lelki békéd érdekében.

6. Meditáció

Ne feledkezzen meg a meditáció előnyeiről, mert segítségével nem csak a testet, hanem a lelket is meggyógyítja. Mellesleg segíti az akarat és a koncentrációs képesség fejlesztését, ami növeli a kognitív képességeket, például a memóriát. A meditáció alapjai részletesen le vannak írva, így egy kezdő is meg tudja oldani otthon.

7. Alvás

Többször beszéltem az alvás előnyeiről, ha a rendszert megsértik, a szervezetnek nincs ideje helyreállni, és az ember biológiai ritmusa eltéved. Ez depresszióhoz, különféle betegségekhez, krónikus fáradtsághoz és sok más szörnyű következményhez vezet. Tehát ne feledje: legalább napi 8 órát kell aludnia, és legkésőbb éjjel 12-kor le kell feküdnie, különben nem lesz értelme a pihenésnek. Az egészséges alvás alapvető szabályait megtudhatja. Ne felejtsen el feliratkozni a frissítésekre, hogy fontos információkat kapjon az egészséggel és az önfejlesztéssel kapcsolatban e-mailben. Ígérem, hogy nem lesz spam, mert Naponta millió érthetetlen üzenetet is kapok postán.

8. Rendezzünk böjtnapokat vagy egynapos böjtöket

Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy eltávolítson néhány méreganyagot, erőt nyerjen és pihenjen. Nem hiába találták ki a posztokat a vallásban. Sőt, nemcsak a kereszténységben és az iszlámban, sok vallás hangsúlyozza a test és a gondolatok megtisztításának szükségességét, korlátozva az étkezést és a jó cselekedeteket. A böjt erősíti a szellemet, és mellesleg az akaraterőt is. Legyen szabály, hogy hetente legalább egyszer csak zöldséget egyél, vagy csak vizet igyál.

9. Igyál tisztított vizet

És amilyen gyakran csak lehetséges, mert a vízháztartás helyreállításának és szabályozásának képessége az elhízás és más szörnyű, kellemetlen betegségek megelőzése. Hiszen 80%-ban víz vagyunk, és iszunk szódát, teákat, kávét, ami egyáltalán nem segíti a szervezet helyreállítását. Igen, a szomjúság érzése megszűnik, de sejtjeink számára a gyümölcslé és a tea nem nedvesség. Bővebben itt

10. Stressz

Bármilyen is legyen a mindennapja, nincs menekvés a stressz és a negatív élmények elől, ez a valóság. De gyakran az emberek megpróbálják magukban tartani őket, vagy úgy, hogy hozzászoktatnak az érzelmek kontrollálásához, vagy azért, mert tiltják megnyilvánulásukat. Például nehéz kifejezni haragját egy irányító főnöknek, ez véget vethet a szervezetének. Vagy „megeszi” az irigységet egy gyönyörű barátnőre, vagy minden nap felhalmozódik a férje iránti sértés. Nem számít, milyen érzelmek, a legfontosabb, hogy kifejezzük őket, megszabaduljunk tőlük, akkor belül megnyílik a tér valami fényesnek és örömtelinek. Ezért rajzolj, tanulj meg bokszolni, fuss, üss egy párnát, de engedj el minden negativitást, csak biztonságos körülmények között. Minderről korábbi cikkeinkben beszéltünk.

Következtetés

És ne feledje, kit érdekel - talál időt, más esetekben pedig kifogásokat és kifogásokat keres. Tehát hallgassa meg a szlogent: "Tartson egészséges életmódot", nem csak az Ön számára lesz hasznos. Példát fogsz mutatni a közeli embereknek, főleg a gyerekeknek, hiszen ők nálunk tanulnak, és ha reggelente gabonapelyhet fogyasztunk, mi magunk pedig inkább egy csésze kávét választunk reggelire és gyorsétteremre, az nem fair velük szemben. Hiszen minél hamarabb kezdünk el vigyázni egészségünkre, annál erősebb az egészségünk, és annál kevesebb erőfeszítést kell tennünk annak helyreállítására. És mára ennyi, kedves olvasók, vigyázzatok magatokra és családotokra!

Miért szükséges - az egészséges életmód? Miért fárasztja ki magát edzéssel és korlátozza kedvenc ételét? Nem jobb élvezni az életet, és azt választani, ami finom és kellemes?

Az egészséges életmód azonban a legjobb ajándék, amit egy ember adhat magának. A test az óvatos hozzáállásra energiával, új és új csúcsok elérésének képességével fog válaszolni. Erőforrásai nem korlátlanok, de az alábbi módokon erősíthetők, szaporíthatók:

megfelelő táplálkozás;
jó szokások;
a munka és a szabadidő egyensúlya;
nyugalom és optimizmus.

Az emberi testtel, mint minden kényes és precíz eszközzel, óvatosan kell bánni. Az illetékes ellátásra pedig zavartalan munkával válaszol. Tehát mi legyen az az életmód, amely biztosítja a kiváló egészséget és a céljai elérésének képességét?

Amikor az emberek úgy döntenek, hogy egészséges életmódot folytatnak, az emberek gyakran két hibát követnek el: túl alacsony aspirációval kezdik... vagy túl magas aspirációval. Vannak, akik minden alkalommal „hétfőn” kezdik, és egyre több okot találnak arra, hogy elhalasszák a következő alkalomra. Mások lendületesen belevágnak az üzletbe, gyökeresen megváltoztatják életmódjukat... de egy hét múlva visszatérnek a chipshez és a kanapén fekvéshez.

Miért történik ez, és hogyan lehet egészséges életmódot folytatni?

A test nem mindig fogadja a változást. Kényelmesebb neki egy jól bevált, bevált életet élni, stressz nélkül. Változás az étrendben, hirtelen változás a rutinban, szokatlan fizikai aktivitás – mindezt meg kell szokni.

Tehát hogyan lehet az egészségügyet szokássá tenni?

Kezdje kicsiben. Sokkal könnyebb lesz az újjáépítés, ha a változások nem radikálisak, hanem fokozatosak. Ha nehéz lemondani kedvenc, de egészségtelen ételéről, ne korlátozza magát teljesen, hanem csökkentse a megszokott adagokat. Ha szeretne korán kelni, ne a szokásosnál három órával, hanem öt perccel korábbra állítsa az ébresztőt. Másnap még öt. Két héten belül egy órával korábban fog felkelni - ráadásul anélkül, hogy megterhelné a szervezetet.

21 nap kell ahhoz, hogy új szokás alakuljon ki. Töltsön el három hetet a megadott üzemmódban, javítsa meg még egy hétig, és akkor könnyebb lesz - a szervezet maga is ragaszkodni fog ehhez az új rutinhoz.

Támogassa az új szokást valami élvezetessel. Végezzen gyakorlatokat - válassza ki neki kedvenc zenéjét. Váltson át egészséges táplálkozásra – tegyen gyümölcsöt vagy aromás fűszereket a zabpehelybe. Kelj fel korán - dicsérd meg magad: ha a reggel kellemes szavakkal kezdődik egy kicsi, de fontos eredményért, akkor a napnak a legjobban kell alakulnia.

Erősítse meg a szokásait: kösse azokat a napi tevékenységekhez, amelyek nélkül nem tud meglenni. És szabadulj meg attól, ami rossz szokásokra kényszerít. Fordítsd a körülményeket úgy, hogy érted dolgozzanak, ne ellened.

Egyes rossz szokások nem azért alakulnak ki, mert nagyon kellemesek, hanem egyszerűen azért, mert az ember a legkisebb ellenállás útját választja. Nem azért dohányzik, mert szereti, hanem csak a társaság kedvéért, kimegy a kollégákkal pihenni. Nem azért szörföl az interneten, mert az érdekes, hanem azért, hogy lazítson egy nehéz feladat után. Fontolja meg a szokásos rutinját, és gondolja át: mely pontokon helyettesítheti az egészségtelent egészségessel?

Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy minden nap sétál, egyszerűen elfelejtheti. De ha egy új szokást köt egy már kialakult menetrendhez, könnyebb lesz. Az ebédszünetből visszatérve tegyen egy kört a legközelebbi park körül. Munkából hazafelé tartva szálljon le egy megállóval korábban, és az út egy részét sétálja el. A drasztikus változtatások helyett olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek finoman és fájdalommentesen áthatják az életét.

Az egészséges életmód nem sprint, hanem maraton. Nagyon hosszú élettartamra tervezték. Ezért fontos, hogy jól érezze magát ebben az életmódban. Készítsen türelmet. A fontos változások lassan, de hosszú időre rögzülnek.

Egészséges életmód tippek: helyes táplálkozás

Amikor az emberek az egészség megőrzéséről beszélnek, elsősorban a megfelelő táplálkozásra gondolnak. „Azok vagyunk, amit megeszünk” – mondja az ősi igazság, és jogosan. Az egészséges táplálkozás energiát, jó hangulatot és jó egészséget biztosít.

Azonban az egyik fő ok, amiért az emberek nem fogadják szívesen az egészséges életmódot, az, hogy az összeegyeztethetetlen a finom ételekkel. A kisgyermekek világos különbséget tesznek: van ízletes étel, és van egészséges étel. Sokan pedig úgy nőnek fel, hogy nem tudják, hogy ami egészséges, az lehet finom is.

Ha az egészséges táplálkozásról beszélünk, érdemes megjegyezni egy másik ősi igazságot is: "reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy koldus." Ez nem azt jelenti, hogy reggelente rosszkedv és lefekvés előtti lazaság, hanem azt, hogy a megfelelő pillanatokban hasznos tüzelőanyaggal látja el szervezetét.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és energiát ad az egész napra. Táplálónak kell lennie. A reggeli során elfogyasztott minden hasznos energiává alakul. Ezért ez a legjobb ok arra, hogy az édesszájúak kedveskedjenek maguknak egy darab csokoládéval. És a munkamániásoknak - hogyan kell felkészülni a közelgő napra.

Az ebédnek is bőségesnek és teljesnek kell lennie. És a vacsora könnyű, és legkésőbb három órával lefekvés előtt. Az emésztőrendszernek éppúgy szüksége van pihenésre, mint a test többi részének, és nagyon jó lenne nem terhelni éjszakai munkával.

Ezen kívül napközben célszerű nassolni: gyümölcsöt, zöldséget, diót, bármilyen más egészséges ételt. Ennek köszönhetően nem kell enni lefekvés előtt.

Próbálj meg egyszerre enni. És természetesen olyan termékeket válasszon, amelyek előnyt jelentenek, nem pedig kárt.

Pontosan mit? Milyen előnyökkel jár az egészségre a zöldségek és gyümölcsök, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér, a tejtermékek, a fehérje - tojás, hús, hal. A főzés során kerülje a sok zsírban főtt ételeket, válasszon főtt, sült vagy párolt ételeket.

Mindenki ismeri a chips, majonéz, limonádé és más túlzottan „vegyes” termékek veszélyeit. Azoknak a termékeknek, amelyeket nagyszámú ízfokozóval, színezékkel és hasonló adalékanyaggal készítenek, nincs helyük az egészséges táplálkozásban. Ha nem tud nélkülük megbirkózni, tanulja meg a házi analógok főzését - így pontosan tudni fogja és szabályozni fogja, hogy mi kerül a tányérjára.

Ezenkívül ne válasszon gyors szénhidrátokat - ide tartoznak a tekercsek, a kekszek és hasonló liszttermékek, valamint az édességek. Uzsonnaként azért választják őket, mert gyorsan telítettségérzetet adnak – de ez az érzés ugyanolyan gyorsan elmúlik. Ahhoz, hogy akkumulátorait hosszú ideig töltse, és ugyanakkor ne károsítsa az egészséget, hanem előnyös, válasszon lassú szénhidrátokat - gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket.

És bármi legyen is az étel, ne egyél túl. Enyhe éhségérzettel álljon fel az asztaltól - az agy nem ismeri fel azonnal, hogy a gyomor kellően tele van, és ha úgy tűnik, hogy már van elég étel, az azt jelenti, hogy valójában túl sok.

Az ünnepeket gyakran ürügynek tekintik a kiadós étkezésre, de számos módja van annak, hogy nyaralását emlékezetessé és gyomorégés nélkül tegye. Irányítsd, mit eszel, válaszd ki azt, ami lehetővé teszi, hogy a szervezeted hosszabb ideig és jobban szolgáljon.

Egészséges életmód és sport

Az egészséget nehéz elképzelni fizikai aktivitás nélkül. Ha a test nincs jó állapotban, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. De egy kis bemelegítés - és könnyebb lesz dolgozni, megbirkózni a problémákkal és élvezni az életet.

Hogyan segítheted a tested energikus megőrzését edzés közben?

Fontos megjegyezni, hogy a helytelen megközelítéssel az edzés árthat. De a hiányuk szintén nem opció. A fizikai inaktivitás veszélyes jelenség: a mozgáshiány nemcsak plusz kilókhoz, hanem szív- és érrendszeri, mozgásszervi, idegrendszeri problémákhoz is vezet.

reggeli edzés;
A 2 km-es túrázás szabad tempóban kb fél óra;
a lift cseréje lépcsőkkel;
kis edzések otthon.

Még jobb, ha hetente legalább néhány órát szánj az intenzív edzésre. Még ha rövidek is (20-30 perc), legyen rendszeres. A pozitív fejlődéshez elég heti két edzés, bár amikor a szervezet hozzászokik a terhelésekhez, te magad is szeretnéd növelni azokat.

Először is válassz valamit, amit szívesen csinálsz. Mivel az egészségnek életmóddá kell válnia, fontos, hogy a sport is része legyen. Tehát válassza ki azt, ami tetszik és illik a karakteréhez. Akár szereted a csapatsportokat, akár inkább egyedül futsz, szeretsz úszni vagy táncolni – minden eszköz jó.

Ha oktatóval dolgozik, bölcsen válassza ki őt. Egy jó edző a program kijelölése előtt feltétlenül megkérdezi, hogy van-e valamilyen egészségügyi problémája, és ha vannak, akkor ennek megfelelően ütemezi be az órákat. Megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot, és el tudja magyarázni, hogy mely izomcsoportok dolgoznak benne, és miért fontos így és nem másként. Egy jó edző követni fogja a fejlődésedet, mert ez az ő sikere is.

Próbálj meg nem tartani hosszú szüneteket. Ha bármilyen okból kihagy egy órát, gyakoroljon otthon. Hosszabb kihagyás után az izmok elvesztik tónusukat, a megszerzett készségek elvesznek, az elvesztetteket pedig újra helyre kell állítani.

Mindenképpen végezzen edzést. Ez segít elkerülni a sérüléseket. A tested szívesen válaszol arra a lehetőségre, hogy megmutassa erejét, de fel kell készülni - az ízületek nyújtására és felmelegítésére.

Egy kemény edzés után adj magadnak egy-két napot a felépülésre.

Ne félj a krepaturától. Ez a szervezet reakciója a szokatlan erőfeszítésekre, amikor tejsav képződik a szervezetben. Az izmokban felhalmozódva krepatura - fájdalmat okoz a test azon részein, amelyek stresszt szenvedtek. De nem veszélyes, és általában az „érintett” izmok könnyű edzésével és meleg zuhannyal vagy fürdővel kezelik. Ne félj ettől - rendszeres edzéssel hamar megszűnik a megjelenése, majd felváltja a céltudatosság miatti elégedettség érzése.

Ügyeljen a nyújtásra – legyen szó speciális nyújtásról vagy egy kis gyakorlatsorról az edzés végén. Ez megerősíti az ízületeket, és segít elkerülni az életkorral kapcsolatos problémákat.

Hogyan kényszeríted magad edzésre? Sokak számára ez probléma.

Ha te is közéjük tartozol, próbálj meg a másik irányba menni – ne erőltesd. Nem kényszeríted magad arra, hogy azt csináld, ami jó érzés, például zenét hallgatsz vagy filmet nézel. Kezdje egy kis bemelegítő gyakorlattal egy pörgős dalra, mindössze öt-tíz percet szánva erre. Állítsd fel magad pozitívan: nem fárasztod ki magad, hanem egyszerűen csak a saját örömödre mozogsz. Vidám érzéssel fejezze be ezt a bemelegítést – hagyja, hogy a test emlékezzen, mennyire elégedett volt.

Szokja rá, hogy a sportot élénkítő, szórakoztató tevékenységként kezelje. Fokozatosan maga a test kezdi kérni a terhelés növelését.

Vannak speciális programok, amelyeket egy hónapos folyamatos oktatásra terveztek. Végezzen egy egyszerű gyakorlatot, minden nap 10-20-al növelve az ismétlések számát - a programtól függően. Minden nagyon kis terhelésekkel kezdődik, de egy hónap után lenyűgöző eredmények születnek. Az ilyen programok erősítik az izmokat és a pszichológiai állapotot, növelik az önbizalmat.

Jó egészség és munkarend: hogyan lehet kombinálni?

A munka éppúgy az élet szerves része, mint az egészség. Ezek a részek azonban ellentmondhatnak egymásnak: rohanó munkák, alváshiány, nassolás futás közben... Hogyan építsd fel életmódodat úgy, hogy a munka ne ássa alá az egészséget?

Akik olyan munkát végeznek, amit szeretnek, az már hatalmas szívességet tettek egészségüknek. A kedvenc üzlet az erős pszichéhez való hozzájárulás. Csináld azt, amit szeretsz és jól csinálsz, találj megoldást egy nehéz kérdésre, lásd meg munkád eredményét – mindez örömet és elégedettséget okoz, ami csak jót tesz az egészségnek.

Akinek nem szeretett munkája van, az érezheti, hogy ez erőt merít. Ebben az esetben érdemes megváltoztatni a munkamódszert, vagy találni valami pozitívat a munkájában. Összpontosítson azokra a lehetőségekre, amelyeket kínál. Találja meg azokat az előnyöket, amelyek felülmúlják a hátrányokat.

Fejlődjön tovább a szakmájában és a kapcsolódó területeken. Ez azoknak fontos, akik szeretik a munkájukat, és még inkább azok számára, akik változtatni szeretnének rajta. A folyamatos fejlődés munkára készteti az agyat és energikus marad, ráadásul önbizalmat ad.

A munkának nem kell minden részletében kielégítenie - valakinek szerencséje volt a csapattal, de unalmas órákat kapott, valaki pedig pótolhatatlannak érzi magát, de nehéz körülmények között kell dolgoznia. Tedd meg, amit tudsz, hogy kijavítsd a hiányosságokat, de ne koncentrálj rájuk, ha azok kívül esnek a felelősségi körödön.

De még a legkedveltebb, kellemes és érdekes munka is alááshatja egészségét, ha nem követ néhány egyszerű szabályt.

Tarts szüneteket. Szánj minden órában pár percet sétálásra, ha irodai munkáról van szó, vagy ülj le, ha lábon állsz. Kis szüneteket kell előírni a munkavédelmi utasításokban - különben egy ponton a termelékenység csökkenni kezd. Ha elragadta magát, és hanyatt-homlok belevágott egy nagy feladatba - ne ragadja meg azonnal a következőt, hagyja, hogy a test felépüljön.

Ne késlekedj az utolsó pillanatig. A határidők sarkallnak, motiválnak valakit, de ilyenkor is, a megfoghatatlan határidők hajszolása után is helyre kell állni. És ha a határidő életformává válik, akkor az ember keményen dolgozik. Ezért határozzon meg ésszerű határidőket, adjon hozzá tíz százalékot előre nem látható esetekre, és kövesse a tervet.

Ne vigyél haza munkát. Persze lehet, hogy ez nem vonatkozik az acélgyárban dolgozókra, de sokan nem tesznek különbséget otthon és iroda között. Még ha nem is tud nélküle lenni, jelöljön ki magának munkahelyet és munkaidőt, és ne vállaljon ezen túlmutató munkát.

Ne dolgozzon ételért. És ne egyél a munkahelyen. Sok helyen ez a munka jellegéből adódóan egyszerűen nem lehetséges, de ha lehet, akkor se csináld. És nem csak azért, mert a morzsák beletömődnek a billentyűzetbe, hanem azért is, mert két ennyire eltérő feladat egyidejű elvégzése plusz stressz a szervezet számára. Nem tud a munkára vagy az emésztési folyamatra koncentrálni.

Tartsa be a munkahelyi biztonsági szabályokat. Még akkor is, ha ez csak torna az irodai dolgozók szemének. Munka szükséges ahhoz, hogy fejlődhess, és legyen erőforrásunk az élet örömeihez – ne hagyd, hogy tönkretegye az egészségedet.

Egészséges életmód és kikapcsolódás

Hogyan pihennek azok, akik törődnek az egészségükkel? Azt mondják, hogy a legjobb pihenés a tevékenységváltás. Ráadásul új élmények. Tehát itt van néhány lehetőség, hogyan lehet ezt elérni.

Válasszon egy aktív nyaralást. Valaki a síterepeket részesíti előnyben, valaki - a vitorlázás - mindenesetre ez több egészségügyi előnyhöz vezet, mint a passzív fekvés a tengerparton. És ha túl fáradt a munkában, válasszon túrákat kezdőknek - ezek segítségével pihenhet és új dolgokat tanulhat.

Menjen el egy másik országba szokatlan helyekre. Például Törökország és Bulgária nem csak a tenger, hanem a hegyek, és egy másik kultúra és gyönyörű városok. Egy ilyen vakáció a „minta megtörésének” hatását eredményezi - kibővített képet a világról és felejthetetlen benyomásokat. Utazz többet, fedezd fel a világot – hosszú időre feltölt energiával.

Kiránduljon. Az utazási irodák olyan útvonalakat kínálnak, amelyek nem hagyják kifogyni a gőzt, és intenzív terhelést kínálnak a szervezetnek. És még - gyönyörű kilátások, érdekes ismeretségek, friss levegő és sok történet témája a barátoknak.

Ismerje meg jobban országát, menjen el olyan városokba, ahol még nem járt. Az egészséghez hozzátartozik, hogy folyamatosan nyitottnak lenni valami új iránt. Tervezzen egy körutat több szomszédos városba, vagy töltsön el néhány napot egy hely megismerésével – mindenesetre érezni fogja, ahogy a házimunkák visszahúzódnak, és új oldalról fedezheti fel magát.

Javításokat vagy átrendezéseket végezzen otthon. Talán nem a legcsábítóbb lehetőség, de az eredmény megéri. A tájváltás felfrissíti az elmét, és új módon munkára készteti az agyat.

Vegyen jegyet a szanatóriumba. Ez a fajta nyaralás ötvözi a kellemes benyomásokat a felépüléssel, és különösen jó, ha olyan helyeket választ, amelyeket régóta szeretett volna meglátogatni. Hegyek, erdő vagy tenger - mindez felfrissíti a túlterhelt pszichét és feltölti egészséggel.

Egészségügyi előnyökkel kapcsolatos tevékenységek és eljárások

Az egészséges ember életmódja nemcsak a megfelelő táplálkozást és edzést foglalja magában, hanem rengeteg különféle tevékenységet is. Egészségének megőrzése és javítása érdekében találjon időt az ilyen eljárásokra.

Masszázs. Hasznos azok számára, akik sokat mozognak, és irodai dolgozók - enyhíti az izomszorítókat, erősíti a hátat, segít elkerülni számos gerincproblémát. Sokan nem is ismerik a masszázs minden lehetőségét – nem csak a hátnak hasznos, emésztési, szív- és érrendszeri vagy idegrendszeri problémák kiküszöbölésére is használható. És azt is - csak pihenjen és töltődjön fel jó hangulattal.

Fürdő vagy szauna. Sok nép által ismert ősi gyógymód az egészségfejlesztésre. Lehetnek egyéni ellenjavallatok, amelyeket konzultálnia kell orvosával. A gőzfürdő előnyei azonban óriásiak - ez a gyógyítási mód segít eltávolítani a méreganyagokat, megvédi magát a vese- és ízületi problémáktól, gyógyítja a légúti betegségeket, és csak felvidít.

A kontrasztzuhany a gőzfürdő könnyű változata, de nem kevésbé hasznos, mint ez. A hőmérséklet-különbség élénkít és felfrissít, lehetővé teszi, hogy elfelejtse a megfázást és a rossz hangulatot.

keményedés. Ha növeli a test ellenálló képességét a hőmérséklet-változásokkal szemben, hatalmas ajándékot ad neki. Kezdje kicsiben - légfürdőket, nedves törülközővel való dörzsölést, fokozatosan csökkentse a zuhany hőmérsékletét -, és idővel észreveszi, hogyan erősödött az immunitás és az állóképesség.

Elsősegély tanfolyam. A Vöröskereszt szervezete szervezi ezeket a hétvégi tanfolyamokat – nagyon kevés időt vesz igénybe, de olyan tudást ad, amely felbecsülhetetlen értékű lehet. És még ha soha nem is jönnek be, nem árt, ha megvannak. Ezenkívül egy ilyen tanfolyam képet ad a test működéséről.

Orvosi vizsgálatok. Ezt sem szabad elfelejteni, ha biztos akar lenni az egészségében. Évente egyszer szánjunk időt arra, hogy minden erőfeszítés a szervezet javát szolgálja, és az egészség nem igényel komoly beavatkozást.

Ezenkívül ne felejtse el az olyan egyszerű napi tevékenységeket, mint a séta a friss levegőn, a szoba szellőztetése - otthon és az irodában egyaránt - és a könnyű takarítás. A személyes higiénia is része az egészséges életmódnak és a betegségek megelőzésének eszköze.

Rossz szokások: minek nincs helye az egészséges életben

Az egészség megőrzése érdekében el kell kerülni a rossz szokásokat. Ez pedig nem csak a dohányzást és az alkoholizmust foglalja magában – mindenki tudja ennek veszélyeit –, hanem néhány olyan szokást is, amelyek az egészséggel törődő emberekre is jellemzőek. Mi árt az egészségnek?

Hosszú és haszontalan üldögélés az interneten. Az „öt perc” két órára nyúlik ki, ami alatt sok hasznos dolgot csinálhatsz. Ez elégedetlenség érzést hagy maga után, elégedetlenséget önmagával, ami persze egyáltalán nem tesz jót az egészségnek.

Panaszok és elégedetlenség. Ez tönkreteszi az Ön egészségét és azokat, akik kénytelenek hallgatni a negativitás áramlását. Az elégedetlenség kifejezésének csak ott van értelme, ahol az építő jellegű – ha vitás helyzetet kell megvitatnia, figyeljen valamire, amit meg kell oldani.

Igyekszik mindenkinek a kedvében járni. Hosszú távon nem előnyös, ha valaki más érdekében sérti az érdekeit.

Próbál mindent irányítani. Vegyél fel annyit, amennyit el tudsz cipelni anélkül, hogy a közérzeted és a hangulatod károsodna.

Rendellenesség. Ebbe beletartozik a rezsim hiánya, a házban felgyülemlett szemét, és az életcélok hiánya. Ha az ember biztosan tudja, milyen napja lesz, hol vannak a dolgai, és mit akar az élettől, ez fizikai szinten is javítja az egészségét – tónusosabbnak és összeszedettebbnek érzi magát.

Hosszú alvás hétvégén. Érthető az a vágy, hogy az egész munkahétet le kell aludni, de ezt nem kell megtenni, ha a hét folyamán időben lefekszel. Ünnepek, ünnepek, nyaralások - mindez hosszú tétlenséghez vezet, ami nem hoz semmi hasznot. Utána nehezebb visszatérni a munkaritmushoz.

A probléma másik oldala pedig a munkamánia. A vágy, hogy saját magát kímélve dolgozz, éjszaka, hétvégén, amikor a test már régóta kegyelmet kér. Időről időre fontos, hogy csak sétáljon, nézzen filmet családjával vagy barátaival, menjen el medencébe vagy vegyen részt egy masszázson.

Hogyan őrizzük meg és erősítsük meg a pszicho-érzelmi egészségünket

Az egészség nem csak a jó fizikai forma, hanem az érzelmi stabilitás és az erős psziché is. A kellemetlen gondolatok és érzések nemcsak a hangulatot rontják el, és megfosztják az erőnléttől, hanem a testi egészségre is hatással lehetnek, ami pszichoszomatikus problémákhoz vezethet. Hogyan lehet erősíteni és fenntartani a pszicho-érzelmi egészséget?

Tanuld meg kezelni az érzelmeket. Az elfojtott elégedetlenség nem múlik el nyomtalanul. Ezért tanulja meg kiejteni azt, ami aggaszt, hangot adni az érzéseinek. Ez segít abban, hogy ne halmozzon fel negatív tapasztalatokat.

Gyűjtsön pozitív benyomásokat. Utazások, új ismeretségek, találkozások régi barátokkal, hobbik - mindez segít fenntartani a jó hangulatot és örömteli emlékeket biztosít. A pozitív kilátás az egészség egyik fő összetevője.

Tűzz ki célokat és érd el azokat. Ez önbizalmat, energiát és optimizmust ad.

Ne engedd a negatív gondolatokat, tanuld meg meglátni a pozitív oldalakat, és örülj annak, ami van.

Fejleszd a memóriádat, fejts fejtörőket az elmédnek, fejtsd meg a keresztrejtvényeket vagy játssz elmejátékokat. Vegyen részt képzéseken és mesterkurzusokon, szerezzen új ismereteket. Az agynak nem kevesebb edzésre van szüksége, mint a testnek - segítenek fenntartani a hatékonyságot, a gondolkodás tisztaságát.

Legyen nyitott és kedves. Tarts fenn toleranciát azokkal szemben, akik különböznek tőled. Fedezze fel a világot a maga sokszínűségében.

Nyugodt maradni. Fejleszti a stressztűrő képességet. Vannak, akik túl sok energiát fordítanak arra, hogy olyasmivel harcoljanak, ami sem saját maguk, sem mások számára nem kritikus.

Ugyanakkor az egészséges életmódhoz fontos az aktív élethelyzet. Vannak olyan problémák, amelyeket nem tudunk megoldani, de amit tehetünk, azt érdemes megtenni. Érdeklődj az iránt, hogy mi történik a városodban, a környezetedben. Ne féljen további feladatokat vállalni a munkahelyén vagy szenvedélyében.

Ebből a pontból logikusan a következő következik – tartsa be személyes határait. Ne vállald el mások feladatait, és ne félj segítséget kérni, ha nem tudod kezelni.

Az egészség a siker kulcsa az életben

Az egészségedről való gondoskodás nagyon unalmas tevékenységkészletnek tűnhet. Különösen figyelembe véve, hogy egy ilyen életmód nem tarthat néhány hétig - a jó egészséghez és a jó egészséghez sok éven át állandóvá kell válnia. Néhányan úgy érezhetik, hogy a szabályok és a korlátozások saját életükben korlátozzák a szabadságot. De tény, hogy hosszú távon minden fordítva történik – az egészséges test és lélek erőt ad. Az egészséges ember többet ér el, energiája sok mindenre elég.

Ezért légy barát a testeddel. Tudja, hogyan hallja meg a kívánságait – örülni fog, ha jókedvű lesz, jól eszik és jól alszik. Érezni fogod, mennyire hálás lesz.

Változtatna a szokásaidon és elkezdené az egészséges életmódot? Tanuld meg, hogyan juthatsz el a helyes útra, és teheted egészségesebbé és boldogabbá az életedet!

Közeleg az új év, és sokunk számára ez egy remek alkalom, hogy elkezdjünk valamit megváltoztatni az életünkben. Természetesen a változások bármikor elkezdődhetnek, de a csengő óra alatt gondolatban áttekintjük az egész elmúlt évet, és a legmerészebb ígéreteket adjuk magunknak a következő évre. Valaki azt tervezi, hogy felhagy a rossz szokásokkal, elkezd helyesen étkezni, sportolni, fogyni, vagy több időt szeretne szeretteivel tölteni, míg valaki csak szeretné jobban élvezni az életet és elkerülni a stresszt.

Lelkesedéssel, hanyatt-homlok rohanunk a medencébe, és drasztikus változásokat kezdünk az életünkben. De egy idő után a biztosíték elmúlik, és fokozatosan visszatérünk a régi életmódhoz, amelyből egészen a közelmúltig ki akartunk lépni. Miért történik ez, és hogyan tehetjük a változást életünk részévé?

A szélsőségtől a szélsőségig

A mindennapi életmódhoz szokott szervezetünk számára a kardinális változások mindig fájdalmasak, ezért gyakran teljes kudarccal végződnek. Próbáljon fokozatosan, kis adagokban változtatni a megszokott életmódján, hogy szervezetének legyen ideje alkalmazkodni hozzájuk.

Azok, akik életükben legalább egyszer megpróbáltak diétázni, tudják, hogy az étrend drasztikus megváltoztatása emberfeletti erőfeszítést igényel. Először is, hogy változtasson valamit étkezési szokásaiban, tűzze ki maga elé azt a minimális célt, hogy rendszeresen étkezzen. Az optimális diéta napi 5-6 alkalommal kötelező reggelivel, ebéddel, késői vacsorával, valamint reggeli és ebéd utáni kis harapnivalókkal.

Ezután váltson át egészséges táplálkozásra, és könnyebb lesz, ha ez a folyamat fokozatosan megy végbe. Például először kerülje a sült ételeket és korlátozza a zsíros ételek mennyiségét, majd csökkentse az adagok méretét, majd vegyen be több gyümölcsöt az étrendbe, és így tovább. Ez a séma segít könnyebben alkalmazkodni az egészséges táplálkozáshoz, és az étrend nem okoz sokkot a szervezetnek. Az egészséges táplálkozásra való átállás folyamata több mint egy hónapig is eltarthat, de miután végigjárta ezt az utat, valószínűleg nem tér vissza régi szokásaihoz.

Ugyanez vonatkozik a fizikai gyakorlatokra is. Ha még nem végeztél testnevelést, és úgy döntöttél, hogy napi egy órát edzésre fordítasz, hogy formába lendülj, akkor nagy valószínűséggel a motiváció elvesztésére fogsz várni. Mivel mindent egyszerre akarunk megszerezni, lehetetlen feladat elé állítjuk magunkat. Kezdje heti két könnyű edzéssel, és fokozatosan, néhány havonta egyszer növelje az edzések időtartamát és nehézségét. Így nagyobb eséllyel ér el jó fizikai formát, és valós életmódbeli változtatásokat hajt végre.

Minden reggel futni nem könnyű feladat, de egy 30 perces kocogás szombaton teljesíthetőbbnek tűnik.

Egy másik fontos pont a kis inkrementális változtatásokkal kapcsolatban. Kis lépésekkel látjuk az eredményt és érezzük a mozgást előre. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon és a pályán maradjon.

Egyébként a japánoknak egész filozófiája van az apró változtatásoknak, ezt kaizennek hívják. Ennek a filozófiának köszönhetően nemcsak egyének, hanem egész vállalatok, például a Toyota is sikereket értek el.

Változtasd meg az élet minden területét

Egy másik gyakori hiba a változás felé vezető úton, hogy életünknek csak egy részét változtatja meg. Az egészséges életmód nem korlátozódik a helyes táplálkozásra és a mozgásra, számos szempontot tartalmaz. Döntse el Ön, ha ragaszkodunk a helyes táplálkozáshoz, ugyanakkor továbbra is állandó stresszt élünk át munkahelyünkön vagy otthonunkban, egészségesnek nevezhetjük életmódunkat? Valószínűleg nem.

Az egészséges életmód számos tényezőtől függ, mint például a fizikai aktivitás, az érzelmi stabilitás, a megfelelő pihenés, a stresszállóság, a rossz szokások elkerülése stb. Ha mindezeket a tényezőket nem vesszük figyelembe, egyensúlyhiányt hozunk létre az életben. Csak a fizikai és érzelmi egészség átfogó megközelítése segít megszabadulni a problémáktól és javítani állapotunkat.

Kövesse a tanfolyamot

Ahhoz, hogy sikeres legyél, pozitívnak és reálisnak kell maradnod a képességeidet illetően. Ne essen kétségbe a legkisebb meghibásodás miatt, ha valami nem sikerül elsőre - ez teljesen normális. Ne hibáztasd magad ezért, nem mindig könnyű követni a választott utat az életen keresztül. Mindig van lehetősége hátralépni, és újra próbálkozni. Légy kitartó céljaid elérésében, és ne feledd, hogy az egészséges életmód a tudatos választásod.

A változásnak az életed részévé kell válnia, szokássá kell válnia. Gondolj rájuk ne egyszeri intézkedésekként, hanem új életmódként. Minden új nappal egészségesebbnek, boldogabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad.

Hol kezdje a változást

Tehát megtanultuk, hogy a változásnak fokozatosnak és összetettnek kell lennie, és az élet számos területére ki kell hatnia. Itt az ideje, hogy konkrét lépéseket hozzunk, amelyek következetesen egészséges és boldog élethez vezetnek bennünket. Ebben segíthet Brett Blumenthal: Egy év jól megélt: 52 lépés az egészséges életmódhoz című könyve. Ebben a könyvben Brett egy 52 kis szünetből álló program teljesítésére hív fel minket, heti egy változtatással egy egész éven keresztül. Ez a program meglehetősen könnyen követhető. Minden hét elején válassz egy változtatást, és erre összpontosítsd az erőfeszítéseidet. Az alábbiakban példákat mutatunk be ilyen változásokra.

1. Kezdje egy extra pohár vízzel

Az egészséges táplálkozás megköveteli a megfelelő mennyiségű tiszta víz bevitelét. Bár a víz nem a fő vitamin- és ásványianyag-forrás, étrendünk fontos része, pótlása pedig létfontosságú. A víz szinte minden, a szervezetben előforduló folyamatban részt vesz. Kiüríti a méreganyagokat a szervezetből, tápanyagokat szállít a sejtekhez, és nélkülözhetetlen az immunrendszer normál működéséhez. Ugyanakkor, amint azt a tudósok megjegyzik, azok az emberek, akik elegendő vizet isznak, kisebb valószínűséggel éreznek éhséget, és ennek megfelelően kevésbé esznek túl sokat.

Napközben figyelje a szomjúságot, és igyon egy pohár vizet, amint megérkezik. Ehhez kényelmes egy üveg tiszta vizet tartani maga mellett. A tiszta víz néha helyettesíthető ásványvízzel vagy gyógyteával, de szénsavas italokkal vagy gyümölcslével nem, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak.

Ez az egyszerű és hatékony lépés nagyszerű kezdet az étkezési szokások megváltoztatásához.

2. Nyújtás

Sokan alábecsülik a nyújtás szerepét az életünkben. A jó nyújtás megvédheti az izmokat és az ínszalagokat a sérülésektől, fenntartja az ízületek mozgékonyságát, enyhíti a stresszt, javítja a vérkeringést, javítja a közérzetet, megtartja a rugalmasságot és a testtartást.

A nyújtás nem igényel további felszerelést vagy sok időt. Bárhol és bármikor megteheted, de leginkább ébredés után, vagy hosszabb egyhelyben ülve lesz a leghasznosabb. Szokjon rá, hogy hetente háromszor 20 percet nyújtson, hogy rugalmas és fiatalos maradjon.

3. Adjunk hozzá zöldségeket

A zöldségek kiváló vitaminforrások, ásványi anyagok és számos egyéb tápanyag, úgynevezett fitonutriensek. A zöldségek az egészséges táplálkozás alapjai, egyetlen más élelmiszercsoport sem tartalmaz ennyi hasznos tápanyagot, még a gyümölcsök sem büszkélkedhetnek ilyen gazdag vitamin- és ásványianyag-arzenállal.

A rostos zöldségek (paprika, káposzta, paradicsom, sárgarépa stb.) különösen hasznosak lesznek a fogyni vágyók számára, mivel minimális kalóriát tartalmaznak, jóllakottság érzést keltenek, és segítik a testsúly csökkentését. Többek között rostban gazdagok, ami javítja az emésztést és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A hét folyamán kövesse nyomon, hogy hány zöldséget eszik. Próbáld meg minden étkezésbe beletenni őket. A legegyszerűbb módja annak, hogy zöldségeket vegyen be az étrendbe, ha minden étkezést egy tál salátával kezd. Ezen kívül köretként, zöldségpörköltet vagy rakott főzést, szendvicset főzhetsz zöldségekkel, vagy egyszerűen felvághatod és nyersen fogyaszthatod. Az ételek listája korlátlan, és az interneten számos egészséges zöldségétel receptje található.

4. Keress okot, hogy aktív legyél

Testünk úgy van kialakítva, hogy állandó mozgásra van szüksége, de a modern technológiák gondosan megvédenek minket minden fizikai aktivitástól. Ennek eredményeként sokféle egészségügyi problémával szembesülünk, és korábban kezdünk öregedni. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát. Erősíti a csontokat és az izmokat, javítja az érzelmi állapotot és növeli a várható élettartamot.

Nem kell hetente ötször edzőterembe járnia ahhoz, hogy növelje fizikai aktivitását. Ehelyett keresse a lehetőségeket, hogy többet mozogjon – ez sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Mindig találjon okot a gyaloglásra. Legyen szabály, hogy elsétál a szupermarketbe, így amikor táskákkal tér haza, nagyon jó edzést fog adni a testének. Ha tömegközlekedést használ, akkor szálljon le néhány megállóval az úti cél előtt, és gyalog az út hátralevő részét. Ne használja a liftet, ha csak néhány emeletet kell felmennie, inkább használja a lépcsőt. Fokozatosan növelheti az emeletek számát mind az emelkedéshez, mind a leszálláshoz. Próbáljon meg sétálni vacsora után – különösen hasznosak, mivel lefekvés előtt tehermentesítik a gyomrát.

Ne feledje, hogy a mindennapi életben még mérsékelt fizikai aktivitás is előnyös lesz.

5. Több optimizmus

Úgy tűnik, hogy egészséges életmódról beszélünk, akkor mi köze ehhez az optimizmusnak. A tudósok azonban megállapították, hogy azok, akik félig tele van a pohárral, nagyobb valószínűséggel maradnak egészségesek és tovább élnek. Ennek egyszerű oka: az optimisták jobban bírják a stresszt, ezért kevésbé érzékenyek azok egészségére gyakorolt negatív hatására. Az élethez való pozitív hozzáállás nagyszerű módja a depresszió elkerülésének, valamint a szorongás és ingerlékenység csökkentésének.

Az optimistaság segít jobban megbirkózni a stresszel, és kevesebbet lesz beteg.

Hogyan alakíthatsz ki optimista hozzáállást? Ehhez egy hétig gondosan figyelje belső párbeszédét, és amint észreveszi a negatív gondolkodást, terelje azt pozitív irányba. Például az „én ezt nem tudom megcsinálni” helyettesítheti a „meg fogom tanulni” kifejezéssel; "ez nem fog működni" a "megtaláljuk a módját, hogy működjön"; "minden elveszett" a "még nincs veszve minden"; „Nem tudom megcsinálni” a „Meg kell próbálnom” és így tovább. Ez az egyszerű technika segít elkerülni a felesleges önkritikát, és pozitív hozzáállást alakít ki önmagaddal és másokkal szemben.

6. Szedjen vitaminokat

Természetesen ideális esetben mindent élelmiszerből kell beszereznünk. De még ha figyel is az étrendjére, és friss zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket is beiktat az étrendjébe, nehéz lehet az ajánlott mennyiség 100%-át elérni. Ez nem azt jelenti, hogy minden ismert táplálék-kiegészítőt el kell kezdeni szedni, a vitaminok biztosításként szolgáljanak arra az esetre, ha a szervezet nem kapna meg mindent, amire szüksége van az élelmiszerből.

Ennek a változtatásnak a végrehajtása sokkal könnyebb, mint másoké. Csak vásároljon egy csomag minőségi multivitamint, és vegye be az utasításoknak megfelelően.

7. Termékek szűrése

Termékek vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkéket és címkéket, és tanuljon belőlük, hogy megállapítsa, mennyire hasznosak vagy károsak a megvásárolt termékek. Egy termék összetétele és tápértéke felnyithatja a szemét annak minőségére és tápértékére.

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani a termékek kiválasztásakor:

Ügyeljen a kalóriákra. Az a termék, amely adagonként kevesebb, mint 100 kcal-t tartalmaz, alacsony kalóriatartalmúnak minősül; több mint 350 kcal - magas kalóriatartalmú termék, jobb elhalasztani.
Nagy mennyiségű zsír vagy szénhidrát. A szénhidrátok a túlsúly fő okai, és a zsírok (nem mindegyik) számos szív- és érrendszeri betegség oka. Ügyeljen arra, hogy a tartalom a termékekben ne legyen túl magas.
Kiejthetetlen nevű összetevők. Ha nem tudja elolvasni a címkén leírtakat, ez a termék valószínűleg nem természetes és egészséges.
Mesterséges színezéket és aromát tartalmazó termékek. Egyszerű, ha a terméket annyira feldolgozzák, hogy festeni kell, akkor ez a termék nem tartozik a hűtőszekrényébe.
Kerülje az aszpartámot, nátrium-glutamátot és másokat tartalmazó ételeket.

Olvassa el figyelmesen az összes megvásárolt termék címkéjét, és hozzon megalapozott vásárlási döntést.

Következtetés

Amint látja, a változáshoz vezető út nem könnyű. Sok lépést kell megtennie az egészséges életmód felé, sok időt kell rászánnia, és megváltoztatnia a berögzült szokásait. De a lényeg, hogy tisztán lássátok maga előtt a célt és haladjatok a helyes irányba, megéri!

Úgy gondolom, hogy mindenki törekszik az egészséges életmód kialakítására, de nem mindenki éri el ezt a célt. Az egész lényege valószínűleg az, hogy az emberek egyszerűen nem tudják, hol kezdjék el az egészséges életmódot, vagy egyszerűen nem tudják rákényszeríteni magukat, hogy valamit megváltoztassanak az életükben. Ma elmondjuk Önnek az egészséges életmód fenntartásának fő szabályait, valamint azt, hogy miért érdemes jobbra változtatni az életmódján.

Az egészséges életmód szót leggyakrabban úgy értik, mint teljes és egészséges életvitelt, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból, jó hangulatot, az élet minden pillanatából származó öröm és élvezet érzését, valamint a megfelelő táplálkozást, mozgást és a rossz szokásokról való lemondást. Úgy is elképzelhető, hogy az ember természetes életmódját vezeti, amit a természet határoz meg.

Mielőtt rátérnénk az egészséges életmód fenntartásának fő szabályaira, soroljuk fel azokat az okokat, amelyek miatt egészséges életmódot kell folytatnia.

A legfontosabb okok az egészséges életmódra.

1. Erősítse egészségét és erősítse immunitását.

2. Szabaduljon meg a stressztől és a depressziótól.

3. Éld meg érett öregkorát testi és lelki egészséggel.

5. Mutass megfelelő példát a gyerekeknek és a körülöttük élőknek.

6. Gyermekei megfelelő fejlődése és egészsége.

7. Ébredjen minden reggel tele erővel és energiával.

8. Élvezz minden új napot, és légy mindig jó hangulatban.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a szervezetben az immunitás. Az immunrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen az egészséges életmód. Az immunitás megvéd minden baktériumtól és vírustól, és támogatja az összes sejt megfelelő működését, ami végső soron az általános egészségi állapot mutatója, mind a fizikai, mind a szellemi.

Most térjünk át az egészséges életmód szabályaira, amelyeket be kell tartani.

Az egészséges életmód fenntartásának fő szabályai.

Az emberi test úgy van elrendezve, hogy egyszerűen nem lehet mindig egy helyen és egy helyzetben. Például, ha egész nap a számítógép előtt ül a munkahelyén, valójában rengeteg stressz éri a szervezetet.

Minden reggel legalább 30 percet tornázz! Az általános bemelegítésen túlmenően a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell több fizikai gyakorlatot, mint például fekvőtámasz, guggolás, présfejlődést fejlesztő gyakorlatok (csavarás fekvésben vagy lábemelés a vízszintes rúdon lógva) . Célszerű ellátogatni az edzőterembe, amely lehetővé teszi az egyes izomcsoportok teljes körű és hozzáértő edzését.

A töltést minden nap kell elvégezni, és hetente legalább 2 alkalommal menjen el az edzőterembe.

Az alkohol és a dohány tönkreteszi a szervezetünket, olyan, mint egy időzített bomba. A szervezet nem tud megszokni ezeket az anyagokat, ahogy sokan mondják. Olyan, mint a tűz és a víz – az ellenkezője. Ezek az anyagok már kis adagokban is káros hatással vannak a szervezetre, ami ha nem most, akkor a következő generációkban nyilvánul meg, fokozatosan tönkretéve az emberi DNS-t (a DNS olyan, mint egy terv a tested felépítésére, a sémák, amelyek alapján a a test fehérjéi és sejtjei épülnek fel), ami végső soron mutációkhoz (a belső szervek pusztulásához és a fehérjeszerkezetek szintézisének elveihez) vezet.

3. Egyél helyesen.

Az ételed tested építőkövei. Képzeld el, hogy téglaházat építesz. Kétféle tégla létezik - a repedt, és emellett még mindig görbe. És jó, jó minőségű és sima. Milyen téglából építenéd a házat? Szerintem minden ember válasza nyilvánvaló. Ugyanez a helyzet a testeddel. Miért vásároljunk olyan élelmiszert, amely káros a szervezetre?

Valószínűleg két válasz adható:

Először is, néha nagyon szeretne valami finomat enni, és a leggyakrabban vásárolt ízletes dolgok (csokoládé és különféle édességek, zsemle és péksütemények, pizza, chips, keksz stb.) legtöbbször nem egészségesek... Azonban itt van csodálatosak az Ön számára, amelyeket otthon is elkészíthet természetes termékekből. Egyébként a fehérje az fehérje, amiből a szervezeted áll. A BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) aránya a receptekben optimális az egészséges táplálkozáshoz.

Másodszor, az emberek egyszerűen nem akarnak időt tölteni az egészséges ételek elkészítésével, és olyan kész vagy fagyasztott gyorséttermeket vásárolnak, amelyek káros adalékanyagokat tartalmaznak, hogy az étel hosszabb ideig tartson, kellemes illatú legyen, vagy egyszerűen csak az előállítási költségek csökkentése érdekében. Vagyis a probléma a második esetben csak a lustaság főzni valamit.

A sikerhez le kell győznie ezt a két pontot - ne legyen lusta egészséges és egészséges ételeket főzni, valamint tartózkodjon az édességektől és más káros, magas kalóriatartalmú élelmiszerektől, amelyeket a boltban árulnak. Otthon is készíthet kiválóakat, de itt sem kell lustának lenni. Amint látja, az egészséges táplálkozáshoz mindkét pontot be kell tartania.

Most térjünk át a táplálkozás főbb pontjaira:

A BJU aránya az étrendben a következő legyen: fehérjék 20-30%, zsírok 10-20%, szénhidrátok 50-60%.

Próbáljon minél gyakrabban és kis adagokban enni, például a reggelit, az ebédet és a vacsorát 2 étkezésre ossza fel, ennek eredményeként napi 6 étkezése lesz. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bélműködést és hozzájárul a termékek teljes felszívódásához.

Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget, hogy szervezeted elegendő vitaminhoz jusson.

A fő szénhidrátforrásnak különféle gabonaféléknek kell lennie: rizs, hajdina, zabpehely, zabpehely stb.

Próbálja változatossá tenni a menüt különböző termékekkel.

Korlátozza a só, cukor, valamint egyéb káros melléktermékek - ketchup, majonéz, különféle szószok fogyasztását, mert. legtöbbször káros adalékanyagokat tartalmaznak.

Igyon sok vizet, legalább napi 2,5 liter ajánlott.

Álmában a test megújítja az erő- és energiaellátást, valamint intenzívebben megújítja és helyreállítja a test sejtjeit. Az egészséges és egészséges alvás erősíti az immunrendszert és elősegíti a hosszú élettartamot. Aludj legalább 8 órát. Lehetőleg adjunk hozzá 40-50 perc nappali alvást, vagy csak feküdjünk le 20 percre, ez nagyon jól helyreállítja az idegrendszert.

A stressz erősen megterheli az idegrendszert, amivel az agy szinte minden folyamatot irányít a szervezetben. A kimerült központi idegrendszer az immunrendszer és a szervezet védekezőképességének gyengüléséhez vezet. Ezért maradj mindig pozitív és mosolyogj gyakrabban!

A keményedés segít a szervezetnek jobban megbirkózni a megfázásokkal, mert. edzi a szervezet védekezőképességét. A keményedés nem jéglyukban való elmerülést jelent.)) Megedzheti magát egyszerűen, ha zuhanyozás után egy enyhén nedves törülközővel áttörli magát. Kezdje a testének megfelelő hőmérsékleten. Nem kell hideg zuhanyozni, elég hideg víz.

Szerintem ezt gyerekkora óta mindenkit megtanították. A személyes higiénia betartása megvédi Önt a különféle baktériumoktól és baktériumoktól, amelyek felhalmozódnak a bőrön, a kézen, a hajon, a körmök alatt és a szájban.

Legalább pár havonta egyszer menj el szaunába vagy fürdőbe. Bebizonyosodott, hogy ez erősíti az immunrendszert, és segít eltávolítani a különböző méreganyagokat és méreganyagokat a szervezetből.

Vezessen egészséges életmódot. Sok sikert neked és sok sikert!

Üdvözlettel: Vlad Fomenko és Dima Marchenko

Az Ön személyi edzője online

Fontos! Ha eltökélted az eredmény elérését, és a lehető legrövidebb időn belül szeretné elérni a célt (fogyni / testet szárítani, izomtömeget gyarapítani, vagy csak egészséges életmódot folytatni és sportos testalkatú, akkor helyesen állítsa össze az étrendet / táplálkozási tervet , edzésprogram és napi rutin), majd használja a szolgáltatásokat személyes fitneszedző online ==>