Hogyan lehet megszabadulni az állandó szorongás állapotától. Hiperventiláció szorongásos állapotban. Mi a teendő az állandó szorongás érzésével? Pszichológus ajánlásai

Nincs annál szörnyűbb, mint amit az ember a fejébe rajzol, és őszintén hiszi, hogy ez valóban ijesztő. A különféle szorongások és aggodalmak belül gyakran a képzelet szüleményei, amelyek szörnyű képeket festenek arról, ami még nem történt vagy lehetséges. Az ember még nem igazán találkozott valami szörnyűséggel, de már fél. De mivel ez nagymértékben elnyomhatja az embert, foglalkozni kell természetével és a megszabadulás mechanizmusaival.

Ha az olvasó szakképzett segítséget szeretne kapni, akkor a weboldalon kérhet pszichológus szolgáltatásait. Itt elemezzük az ügyfél konkrét esetét, és hatékony ajánlásokat adunk a szorongások és aggodalmak megszabadulására.

Először is nézzünk meg néhány fogalmat, amelyek gyakran kéz a kézben járnak egymással.

Az embereknek van valamilyen szorongása. Akár fél, akár aggódik az ember. Természetesen a fóbia állandó jelenség az ember életében, ha van ilyen. Miben különbözik tehát a félelem e három árnyalata egymástól?

• A félelem szubjektív. Az ember egy adott időpontban mindig valamitől fél. Azt látja, hallja vagy érzi, amitől fél.

• Az aggodalom értelmetlen. Vagyis az ember aggódik, de nem érti, miért. Általában a jövőre irányul, bár az ember a jelenben aggódik. Ez egy olyan ember képzelet szüleménye, aki azt sugallja, hogy valami kellemetlen és szörnyű dolog vár rá a jövőben.
• Fóbia téma. A fóbia egy állandó félelem, amely valamikor a múltban megtörtént, de továbbra is félsz itt és most. Más szóval, a fóbia a múlttól való félelem. Lehet, hogy éppen az a tárgy, amitől az ember fél, nincs ott, de minden alkalommal elborzad, amikor eszébe jut vagy újra látja.

Így a félelem e három típusa időorientált: a félelem az, amitől most félsz; szorongás - félelem a jövőtől; a fóbia pedig a múltból származó aggodalom. A félelem, amit most látsz és érzel. A szorongás olyan dolgokon alapul, ami még nem történt meg veled, és lehet, hogy nem is fog megtörténni. A fóbia valamiféle félelemen alapul, amelyet egyszer megtapasztalt a múltban, de még mindig magával hordja. Nincs mitől félni, de nem akarsz megválni ettől az érzéstől.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás érzésétől?

A szorongás megszabadulásához meg kell érteni a fejlődés természetét. A szorongás egy várható természetű élmény. Az ember gyakran nem a történtek miatt aggódik, hanem amiatt, hogy mi történhet. Vannak olyan esetek is, amikor az ember szorong a már megtörtént miatt. Annyira fél a helyzettől, hogy nem tudja abbahagyni a gondolkodást.

Ha valami rosszra számítasz, akkor mindenképpen negatív gondolatok támadnak. És ezek viszont a megfelelő érzelmeket okozzák. Ha az ember félelmet kelt, amit vár, akkor aggódni kezd. Fél attól, hogy mi történhet. Bár figyelem, olyanról beszélünk, ami még nem történt meg. Az a „szörnyű” esemény, amelyet az ember átél, még nem jött el, és az egyén már minden elképzelhető és elképzelhetetlen lehetőséget felforgatott a fejében ennek a helyzetnek a kialakulására.

Így a szorongás alapja:

1. Elvárások, amelyek még nem váltak valóra.
2. A félelem érzése, ha az elvárások valóra válnak.
3. , ami szörnyű képeket fest a várakozásról, ami ijesztő.

De ez még nem minden. A szorongás a következő érzésekből fakadhat, vagy a következőkből állhat:

• Impotencia. Ha az ember fáradt, fáradt, kimerült, akkor természetesen problémás számára a felmerülő helyzetek megoldása. A kimerültség gyakori oka annak, hogy az ember nem lehet magabiztos önmagában. Ha egy energikus, egészséges és inspirált ember nem lát maga előtt akadályt, akkor egy fáradt, kimerült, kimerült embernek nincs ekkora önbizalma.

A szorongás abból is fakadhat, ha valaki úgy gondolja, hogy nem tud semmit sem tenni egy olyan helyzetben, amit elképzel. Még nem történt semmi, és az ember rájön, hogy nem áll készen, vagy nem rendelkezik elegendő erőforrással az esetlegesen felmerülő probléma megoldására.

• Tehetetlenség. Ha valaki egyszer nem tudott megbirkózni egy helyzettel, akkor félni kezdhet hasonló eseményektől. Néha az ember egyáltalán nem kezd hinni önmagában, hogy képes valamit megoldani és kijavítani, ami félelmet okoz a kellemetlen eseményektől, és ennek eredményeként szorongást.

A tehetetlenség gyakran szokás. Gyermekkorától kezdve az egyén hozzá van szokva a tehetetlenséghez. Ha tett valamit, akkor megbüntették érte. Ha pedig problémát kellett megoldani, külső segítséghez kellett fordulnia.

A modern ember bizonyos mértékig valóban tehetetlen, hiszen az állam berendezkedése úgy van berendezve, hogy bizonyos cselekedetekért az embereket meg lehet büntetni. Az ember folyamatosan korlátozott képességeiben, vágyaiban, cselekedeteiben. És ez nem azért történik, mert nem akar vagy nem tud megtenni valamit, hanem azért, mert bizonyos tetteiért megbüntetik. És ez a büntetés sokkal súlyosabb lehet, mint az a problémás helyzet, amelyet az illető javított.

Például egy személy nem büntethet önállóan egy bűnözőt, aki megkárosította őt vagy rokonait, különben ő maga is bűnözővé válik az egész társadalom szemében. Az ember nem beszélhet durván egy főnökkel, aki megenged magának sértő hangot, mert kirúghatják.

Ha az ember folyamatosan tehetetlen állapotban van, tud intézkedni, de nem teszi meg, mivel ez komolyabb büntetésekkel jár, nincs más dolga, mint aggódni. És a szorongás itt abban rejlik, hogy az ember egyszerűen fél a helyzet felismerésétől, amelyet nem tud korrigálni, mert az „lehetetlen” és büntetendő.

Hogyan lehet megszabadulni a belső szorongástól és szorongástól?

A belső szorongás és nyugtalanság érzése minden ember számára ismerős. Megszállott gondolatok, kézremegés, fokozott izzadás, veszélyérzet – mindez elkíséri az embert a várható helyzet állapotában. Az ember arra számít, hogy valami rossz fog történni. És itt két dolog egyikét teszi:

1. Továbbra is fél, olyan lehetséges kijáratokat keres, amelyek megmentik egy kellemetlen helyzettől.
2. Elkezd mozgósítani az erőket, hogy készen álljon egy kellemetlen helyzet visszaszorítására.

A szorongás különböző helyzetekben és különböző okokból jelentkezik. Itt különféle módszereket kell használnia az érzések megszabadulására, amelyek megfelelőek:

• Megerősítés. Ez azt jelenti, hogy hangosan vagy gondolatban többször mondasz magadnak egy pozitív kijelentést, amely magában foglalja, hogy elérd, amit szeretnél. Például, ha valaki meg akar állapodni valakivel az események kedvező kimeneteléről, akkor felállíthatja magát: „Találok szavakat, amelyek meggyőznek egy másik személyt, hogy engedményeket tegyen nekem.” Naponta többször kell megerősítéseket mondania, mindaddig, amíg a belső változások valóban meg nem történnek.
• Absztrakció. Néha az aggodalmak alaptalanok. A helyzet még nem történt meg, és már félsz. Ebben az esetben el kell terelnie magát. Olvashat könyvet, nézhet filmet, beszélgethet barátaival stb.
• Pihenés. Ha az önbizalomhiány a fáradtság és a kimerültség eredménye, akkor ideje pihenni. Szerezz erőt, még ha nincs is rá szükséged.
• A problémák időben történő megoldása. Soha ne halaszd későbbre a fontos dolgokat. Mindennek mindig időben meg kell történnie. Ez segít megszabadulni a belső szorongást kiváltó felhalmozódástól.
• Szüntesse meg a szorongás okát. Ha az érzés erőszakos fantáziából fakad, akkor mondd el magadnak, hogy nincs miért aggódnod. Ha a helyzet már megtörtént, akkor csak meg kell oldania. Tudja meg, hogy tettei milyen kellemetlen helyzethez vezettek, hogy legközelebb ne forduljon elő.
• Nyugodt. Minden helyzetben nyugodtnak kell maradnia. Ne hagyd, hogy külső tényezők befolyásolják önmagaddal kapcsolatos érzéseidet. Szabaduljon meg a stressztől, a félelmektől és egyéb tényezőktől, amelyek megakadályozzák, hogy nyugodt légy.
• Megoldás. Még ha a szorongásai be is következnek, álljon készen egy problémás helyzet megoldására. Ennek ellenére találhat olyan kiutat, amely a legkevésbé lesz káros az Ön számára. Csak készüljön fel olyan intézkedések megtételére, amelyek megoldják a problémát, és nem bántanak túlságosan.
• Barát. Minden embernek legyen egy barátja, akinek mindent elmondhat és hasznos tanácsokat kaphat. Ha nincs ilyen barátod, akkor kérhetsz segítséget egy pszichológustól.
• Nincs menekvés. A szorongást alkohollal, drogokkal és más menekülési módszerekkel nem lehet megszüntetni. Érthető, hogy félsz. De jobb megoldani a problémát és mindenhatónak érezni magát, mint elmenekülni a helyzet elől, és újra érezni a saját tehetetlenségét.

Ahogy a sikeres emberek mondják, minden félelmet és szorongást szem előtt kell tartani. Ne féljen szembenézni egy ijesztő helyzettel. Félj attól, hogy el akarsz majd szökni, mert akkor gyengének fogod érezni magad, és nem tudsz mit tenni.

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől?

Az orvosok azt tanácsolják, hogy azonnal oldjanak meg minden olyan kérdést, amely félelmet és szorongást okoz. Ellenkező esetben olyan változásokat okoznak a szervezetben, amelyek a következőkkel kezdődnek:

1. Pánikroham.
2. Szédülés.
3. Nyomásugrások.
4. Gyors légzés és szívverés.

Pszichológiai segítséget kérhet a helyzet megértéséhez, és megértheti, hogyan lehet megszüntetni, hogy ne tapasztaljon kellemetlen élményeket. Az orvosok gyógyszereket írhatnak fel az idegrendszer megnyugtatására. Azonban értse meg, hogy a gyógyszerek nem segítenek megszabadulni a problémától. A szorongás és a félelem érzése újra felszínre kerül.

Jobb megérteni a riasztó helyzetet és megszüntetni. Ha a szorongást a képzelőerő okozza, amely kellemetlen képeket rajzol, akkor hagyja abba a fantáziálást. Ha már megtörtént egy kellemetlen helyzet, akkor nem kell tőle félni, megoldani.

A félelem és a szorongás megszabadulásának legjobb módja a probléma megoldása. Ha semmit nem lehet tenni a helyzet ellen, akkor változtatnia kell a hozzáállásán, találnia kell valami pozitívat, vagy egyszerűen meg kell békélnie a jelenlétével. Itt művészetterápiához folyamodhatsz, amely vagy megnyugtatja, vagy korrigálja belső hangulatodat, vagy akár segít megtalálni a kiutat a helyzetből.

Végül mit kezdesz a szorongással?

A szorongás pusztító az ember számára. Ennek megszüntetésére intézkedni kell. Mivel a szorongás egy adott helyzetből fakad, az embernek korrigálnia kell: vagy megértse, hogy nem létezik, vagy készüljön fel a megjelenésére, vagy vegye át az irányítást és oldja meg.

Utasítás

Bár nehéz, de próbáld meg összeszedni magad és gondolkodj el: mi az oka vagy aggodalom? Mikor jelent meg először, mihez kapcsolódott? Mi volt a lendület, "provokáló tényező"?

Még ha nem is találja meg azonnal a választ ezekre a kérdésekre, ne essen el és ne adja fel. Ne feledje: ha megtalálja az okot, a problémája közel áll a megoldáshoz! Végül is a "Robinson Crusoe" híres szerzője ezt írta: "Amit tudunk, az kevésbé kínoz minket borzalommal, mint a mulasztások és a titkok."

Ha újra érzi a támadást félelem- próbálja meg tenni a következőket: írja le részletesen, hogy pontosan mi zavarta, ijesztette meg; Mit gondolsz a félelem vagy a szorongás legyőzéséről? Ha több megoldás létezik, mindegyiket írja le részletesen, szánjon rá időt. Csak előnyére válik.

Miután kiválasztotta a legjobbat ezek közül a lehetőségek közül, kezdje el a cselekvést. A technika egyszerűsége ellenére meglehetősen hatékony. A lényeg az, hogy okoskodni kezdj, ne engedd, hogy a félelem teljesen „birtokba vegyen” téged. Majd meglátod magad, hogy ennek vannak határai, és hogy a probléma, ami gyötör, egyáltalán nem olyan szörnyű.

Próbáld meg "felrázni magad", haragudj magadra - azt mondják, felnőtt vagyok, ember, de csak úgy viselkedek, mint egy gyerek! Ezzel egy időben próbáljon hideg logikát bevonni. Mondd el magadnak: „Jobb lesz nekem attól, hogy folyamatosan csinálok valamit? Nem! Csak rosszabb! Szóval mi a fenét? Elég! Nem fogok többé félni." Máskor nagyon sokat segít.

Ha a fenti módszerek mindegyike nem vezetett sikerhez, akkor nem nélkülözheti a képzett szakemberek segítségét.

jegyzet

A szorongást vagy a félelemérzetet gyakran álmatlanság kíséri, és elsősorban az idegrendszer izgalmának köszönhető. Ökölbe szorítsa bal kezét úgy, hogy ujjai a tenyere közepén pihenjenek. Keresse meg azt a pontot, ahol a középső ujj nyugszik. Ezután nyomja meg erősen ezt a pontot a jobb keze hüvelykujjával, és tartsa 1 percig. Ez megnyugtatja a prána "izgalmát", és csökkenti a szorongást.

Hasznos tanácsok

A szorongás, félelem és önbizalomhiány leküzdésének harmadik módszere a „spontán cselekvés”. Amikor például egy közelgő értekezleten dolgozunk, előre megtervezzük a beszédet vagy a kiejteni kívánt kifejezéseket, akkor éppen a (potenciálisan redundáns) jelentés „feltöltésével” foglalkozunk. kapcsolódjon ehhez a helyzethez. Megszabadulni a félelemtől és leküzdeni a bizonytalanságot - a spontán cselekvések néha az egyetlen kiút. Ha úgy dönt, csak meg kell tennie, nem figyelve az elme "görcsölésére".

Sokunkat kísért egy érthetetlen dolog, amikor objektíven úgy tűnik, hogy minden rendben van, de az ember fél, és minden apróságtól bajt vár. Minél előbb meg kell szabadulnod ettől a kellemetlen állapottól, hogy újra megtanuld élvezni az életet.

Utasítás

A szorongás egyik oka a világgal kapcsolatos. Néha nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy honnan származik. Ezt az állapotot a "" segítségével kezeljük. Szerezz magadnak egy szép füzetet pozitív borítóval, és minden este írd le mindazt a jó dolgot, ami veled és veled történt. A legfontosabb, hogy csak írj, bármennyire is szeretnél mindent leírni, ami felforrt. Minden reggel olvassa el újra az egész naplót, és állítsa be magát azzal a gondolattal, hogy ma jó napod lesz.

Minden ember időről időre szorongást tapasztal. Például ideges lehet, amikor veszekszik egy szeretett személlyel, vagy vizsga előtt. A szorongás önmagában nem túl kellemes érzelem, de teljesen normális.

Néha a szorongás tartóssá és ellenőrizhetetlenné válik. Azokban a helyzetekben, ahol a mindennapi életet megzavarja, állandó vagy túlzottan akut jelleget ölt, a problémát nem lehet figyelmen kívül hagyni. Érdemes szakemberhez fordulni, és megérteni, mit jelent az Ön esetében a szorongás. Talán szakképzett segítségre van szüksége.

A szorongásos zavarok az egyik leggyakoribb mentális betegség a modern társadalomban.

A szorongásos zavarok az egyik leggyakoribb mentális betegség a modern társadalomban. Általában az ember nem tudja megérteni, mit jelent a szorongás, amelytől lehetetlen megszabadulni. A betegség látható ok nélkül félelmet és nyugtalanságot okoz. Ha nem kezelik, akkor hosszú távú problémává válik, és jelentősen rontja az életminőséget. Ugyanakkor, függetlenül attól, hogy a szorongásos zavar milyen formájától szenved a beteg, egy tapasztalt szakember mindig kiválasztja azt a terápiát, amely segít megbirkózni a betegséggel.

Mi a szorongás

A szorongásos zavarok gyakori jelei, amelyekre figyelni kell:

• Ideges és fékezhetetlen nyugtalanság érzése, amely nem megfelelő a helyzetnek;
• Indokolatlan pánik, katasztrófa vagy halál előérzete;
• Az autonóm idegrendszer fokozott aktivitása: szédülés, izzadás, remegés, szapora légzés, szívdobogásérzés, szívfájdalom, szájszárazság, hányinger, székletzavar;
• Alvás- és étvágyzavarok;
• Koncentrációs problémák, képtelenség elvonni a figyelmet az aggodalom tárgyáról;
• Izgalom, ingerlékenység;
• Erős, ellenőrizhetetlen félelemérzet hétköznapi helyzetekkel kapcsolatban (fóbiák).

A szorongásnak, bármi legyen is az, mindig vannak jellegzetes vonásai és okai. A "szorongásos zavar" fogalma általánosító, és számos diagnózisnak felel meg, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. A helyes diagnózis és a megfelelő kezelés kiválasztása érdekében fontos megkülönböztetni egyiket a másiktól. A tapasztalat és a magas képzettség lehetővé teszi a szakember számára, hogy ezt nehézségek nélkül elvégezze.

Mikor kell azonnali segítséget kérni:

• Ha az állapot zavarja a munkát, a kapcsolatokat és az élet más területeit;
• Ha egy személy nem tudja kontrollálni félelmét vagy tolakodó gondolatait;
• Ha egy személy állandó depressziót, zavart alvást és koncentrációt érez, nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, hogy megbirkózzon a szorongással;
• Vannak öngyilkossági gondolatok.

A szorongásos tünetek nem múlnak el maguktól. Ez egy komoly probléma, amely speciális segítség nélkül idővel előrehalad. Ennek elkerülése és a fájdalmas félelmek nélküli teljes élethez való visszatérés érdekében szakemberhez kell fordulnia. Minél hamarabb kezdi meg a beteg a terápiát, annál gyorsabban és könnyebben éri el az eredményt.

Sokunkban gyakran érezzük a félelem és a szorongás elsöprő érzését, amelyet nagyon nehéz kordában tartani, és néha nem is tudjuk megmagyarázni, mi okozta ezt a kellemetlen jelenséget. A szorongás, a félelem és a szorongás egyéb érzései általában más problémákkal is járnak. A szorongás mellett álmatlanság is megjelenhet. Ez arra utal, hogy az idegrendszer rendellenes és stresszes állapotban van. Ezért mindenekelőtt az idegrendszert kell beállítani, hogy megszabaduljon az állandó szorongástól.

Ne emlékezz állandóan a múltra és ne gondolj a jövőre

A múlt a múltban marad, ezért hagyd ki az elmédből a múlt kudarcait. Nem kell hiába szomorkodni, jobb, ha tanulunk a tapasztalatokból, és továbblépünk. Szabadulj meg a tehertől, ami visszatart.

Sokan nem hagyják abba, hogy visszanézzenek, és megpróbálják megjósolni a jövőt. Nem tudjuk, mi lesz holnap, akkor nem szabad találgatnunk: "Mi lesz, ha ...". Ne aggódj folyton a holnap miatt, kezdj el élni és élvezd a mát.

A belső szorongás ellen jó gyógyír, ha keresel valamit

A félelem és a szorongás okai néha érthetetlenek az ember számára. Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon a szorongás érzésétől, hasznos tevékenységet kell találnia. Egy elfoglalt embernek nincs ideje aggódni. Mivel agyunk nem engedi, hogy egyszerre két dolgon gondolkodjunk, ezért az egyik gondolatnak ki kell szorítania a másikat.

A belső szorongás leküzdésének legjobb módja, ha kiterjeszti saját érdeklődési körét. Érdekes dolgokat fogsz csinálni neked, amelyek segítenek a felszínen maradni. Bármilyen hobbi lehet, mint például a sport, és a kreativitás, turizmussal, hímzéssel, munkával.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Mindenkinél gyakori, hogy időről időre megtapasztalja a szorongást vagy a szorongástól való félelmet. Ha nehezen tudja önállóan leküzdeni a szorongásos állapotot, nem hagyja el sokáig, zavarja a munkát, akkor orvoshoz kell fordulnia. Három ok, amiért érdemes orvoshoz fordulni:

• Amikor az állandó szorongás mellett légszomj, mellkasi fájdalom és szédülés is jelentkezik.
• A pánikrohamok során megmagyarázhatatlan, intenzív félelmeid vannak.
• Ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás érzésétől, elkezdi kerülni az embereket vagy a helyzeteket.

A légzőgyakorlatok segítenek megszabadulni az állandó szorongás érzésétől.

Azoknak, akik gyakran tapasztalnak szorongást, ajánlott a jóga gyakorlása. Ez nemcsak a test ellazításában, hanem a negatív érzelmek megszabadulásában is segít. E gyakorlatok segítségével a mellkas és a has izmai megerősödnek, ellazulnak, és helyreáll az életenergia áramlása.

1. A gyakorlat helyes végrehajtásához először le kell térdelnie, egyik kezét a hasára, a másikat a combjára kell helyeznie. Itt fontos érezni, hogyan emelkedik a hasfala belégzéskor és hogyan húzódik vissza kilégzéskor.
2. A tenyereket a mellkasra kell helyezni, belégzés közben - emelje fel a mellkast, kilégzéskor - engedje le a mellkast, nyomja meg a kezével.
3. Ehhez a gyakorlathoz meg kell húzni a hasizmokat. Belégzés közben - emelje fel a vállát a mellkas felső részével, kilégzéskor - engedje le a vállát, miközben lazítja a hasizmokat.

Szorongás és félelem érzése a terhesség alatt

A terhesség alatt szinte minden nőt olyan érzés kísér, mint a félelem. A szorongás érzése felmerülhet, ha azt gondolod, hogy egy új élet nő fel benned, és hatalmas felelősséged van érte. Ezek az érzések nap mint nap meglátogatják, de nem mindig tudod megmagyarázni, hogy mi okozza őket. Ahhoz, hogy legyőzze ezeket az érzelmeket, először meg kell találnia, mi okozza őket.

Az első és legfontosabb ok az hormonális változások a nő testében. Minden nő másképp reagál ezekre a változásokra. Az egyik nyugodt, kiegyensúlyozott lesz, a másik nyafogós és ingerlékeny lesz.

A kezdeti zavaró háttér is fontos szerepet játszik. Befolyásolják a korábbi terhesség tapasztalatai, az anya egészségi állapota, különféle pszichológiai tényezők, például a családban kialakult attitűdök, ennek a terhességnek a kívánatossága.

Gyakran a félelmek olyan orvosi információkkal járnak, amelyek a várandós anyára esik. Ismerős nők történetei terhességükről és érzéseikről. Mindez zűrzavarba vezet egy várandós nőt, aki nem tudja, kinek higgyen. Ebben az esetben a fő tanács az, hogy ne feledje, hogy minden nő más, és minden terhesség egyéni és egyedi.

Dmitrij Kovpak könyve Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Gyakorlati útmutató pszichoterapeutának" (rövid ismertető a könyvről)

Szeretném felhívni a figyelmet a híres pszichoterapeuta, Dmitrij Kovpak könyvére Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Gyakorlati útmutató pszichoterapeutának. Ez a könyv jól ismert félelmeket, szorongásokat, szorongásokat ír le, amelyek tele vannak következményekkel. Ez a könyv jó segítség lesz azoknak, akik meg akarják oldani ezt a problémát.

Videó arról, hogyan birkózz meg a félelemmel, és ne dőlj be a pániknak egy döntő pillanatban.

Szorongás- egy személy hajlamos intenzív szorongásra és félelemre, gyakran indokolatlanul. Ez a fenyegetés pszichológiai előrejelzésében, kényelmetlenségben és más negatív érzelmekben nyilvánul meg. A fóbiával ellentétben a szorongás esetén az ember nem tudja pontosan megnevezni a félelem okát - ez bizonytalan marad.

A szorongás elterjedtsége. A középiskolás gyerekek körében a szorongás eléri a 90%-ot. A felnőttek 70%-a szenved élete bizonyos szakaszaiban fokozott szorongástól.

A szorongás pszichológiai tünetei időszakosan vagy legtöbbször előfordulhat:

• túlzott aggodalmak ok nélkül vagy csekély okból;
• a baj előérzete;
• megmagyarázhatatlan félelem minden esemény előtt;
• bizonytalanság érzése;
• határozatlan félelem az élettől és az egészségtől (személyes vagy családtagok);
• a hétköznapi események és helyzetek veszélyesnek és barátságtalannak való felfogása;
• depressziós hangulat;
• a figyelem gyengülése, a zavaró gondolatok elterelése;
• nehézségek a tanulásban és a munkában az állandó feszültség miatt;
• fokozott önkritika;
• „gördül” a saját cselekedeteinek és kijelentéseinek fejében, az ezzel kapcsolatos fokozott érzések;
• pesszimizmus.

• gyors légzés;
• felgyorsult szívverés;
• gyengeség;
• gombóc érzése a torokban;
• fokozott izzadás;
• bőrpír;

• ökölbe szorítja a kezét;
• pattintja az ujjakat;
• ruhát húz;
• az ajkak nyalogatása vagy harapása;
• körmöt harap;
• megdörzsöli az arcát.

Fokozott szorongás patológiás állapotnak minősül (nem betegségnek, hanem a normától való eltérésnek). Gyakran ez egy reakció az átvitt fizikai vagy érzelmi stresszre.

Norma és patológia. Norma számít mérsékelt szorongás társult, összekapcsolt, társított valamivel zavaró személyiségjegyek. Ebben az esetben az embernek gyakran szorongása és ideges feszültsége van a legjelentéktelenebb okok miatt. Ugyanakkor a vegetatív tünetek (nyomásesés, szívdobogás) nagyon enyhén jelentkeznek.

Mentális zavarok jelei vannak heves szorongás rohamai, több perctől több óráig tartó, amely alatt az egészségi állapot romlik: gyengeség, mellkasi fájdalom, hőérzet, remegés a testben. Ebben az esetben a szorongás a következő tünetek tünete lehet:

• szorongási zavar;
• Pánikbetegség pánikrohamokkal;
• Szorongó endogén depresszió;
• Obszesszív-kompulzív zavar;
• Hisztéria;
• Ideggyengeség;
• A poszttraumás stressz zavar.

• Indulás az illúziók világába. A szorongásnak gyakran nincs világos tárgya. Egy személy számára ez fájdalmasabbnak bizonyul, mint valami konkréttól való félelem. A félelem okát találja ki, majd a szorongás alapján fóbiák alakulnak ki.
• Agresszivitás. Ez akkor fordul elő, ha egy személy fokozott szorongással és alacsony önértékeléssel rendelkezik. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nyomasztó érzéstől, megaláz másokat. Ez a viselkedés csak átmeneti enyhülést hoz.
• Inaktivitás és apátia, amelyek a hosszan tartó szorongás következményei és a szellemi erők kimerülésével járnak. Az érzelmi reakciók csökkenése megnehezíti a szorongás okának felismerését és megszüntetését, emellett az életminőséget is rontja.
• A pszichoszomatikus betegségek kialakulása. A szorongás fizikai tünetei (palpitáció, bélgörcsök) súlyosbodnak, és a betegség okaivá válnak. Lehetséges következmények: colitis ulcerosa, gyomorfekély, bronchiális asztma, neurodermatitis.

Miért jelentkezik a szorongás?

A szorongás kialakulásának okai

1. Az idegrendszer veleszületett jellemzői. A szorongás alapja az idegi folyamatok veleszületett gyengesége, amely a melankolikus és flegma temperamentumú emberekre jellemző. A felfokozott élményeket az agyban lezajló neurokémiai folyamatok sajátosságai okozzák. Ezt az elméletet bizonyítja, hogy a fokozott szorongás a szülőktől öröklődik, ezért genetikai szinten rögzül.
2. Az oktatás és a társadalmi környezet jellemzői. A szorongás kialakulását kiválthatja a szülők túlzott gyámsága vagy mások barátságtalan hozzáállása. Hatásukra a zavaró személyiségjegyek már gyermekkorban észrevehetők vagy felnőttkorban jelentkeznek.
3. Élet- és egészségkockázattal kapcsolatos helyzetek. Ezek lehetnek súlyos betegségek, támadások, autóbalesetek, katasztrófák és egyéb helyzetek, amelyek miatt az ember erős félelmet kelt élete és jóléte miatt. A jövőben ez a szorongás minden olyan körülményre kiterjed, amely ehhez a helyzethez kapcsolódik. Tehát egy személy, aki túlélt egy autóbalesetet, szorongat magának és szeretteinek, akik közlekedésben utaznak vagy átkelnek az úton.
4. Ismétlődő és krónikus stressz. A konfliktusok, a magánéleti problémák, az iskolai vagy munkahelyi lelki túlterheltség kimeríti az idegrendszer erőforrásait. Megfigyelhető, hogy minél több negatív tapasztalata van egy személynek, annál nagyobb a szorongása.
5. Súlyos szomatikus betegségek. Az erős fájdalommal, stresszel, magas hőmérséklettel, a szervezet mérgezésével járó betegségek megzavarják az idegsejtek biokémiai folyamatait, ami szorongásként nyilvánulhat meg. A veszélyes betegség okozta stressz negatív gondolkodásra való hajlamot okoz, ami szintén növeli a szorongást.
6. Hormonális zavarok. A belső elválasztású mirigyek működési zavarai a hormonális egyensúly megváltozásához vezetnek, amelytől az idegrendszer stabilitása függ. A szorongás gyakran a pajzsmirigyhormonok feleslegével és a petefészkek működési zavarával jár. A nemi hormonok termelésének megsértése által okozott időszakos szorongás figyelhető meg a nőknél a menstruáció előtti időszakban, valamint terhesség alatt, szülés és abortusz után, menopauza idején.
7. Nem megfelelő táplálkozás és vitaminhiány. A tápanyagok hiánya az anyagcsere-folyamatok megsértéséhez vezet a szervezetben. Az agy pedig különösen érzékeny az éhezésre. A neurotranszmitterek termelését negatívan befolyásolja a glükóz, a B-vitaminok és a magnézium hiánya.
8. A fizikai aktivitás hiánya. A mozgásszegény életmód és a rendszeres mozgás hiánya megzavarja az anyagcserét. A szorongás ennek az egyensúlyhiánynak az eredménye, amely mentális szinten nyilvánul meg. Ezzel szemben a rendszeres edzés aktiválja az idegi folyamatokat, hozzájárul a boldogsághormonok felszabadulásához és a zavaró gondolatok megszüntetéséhez.
9. Szerves agykárosodás amelyekben az agyszövet vérkeringése és táplálkozása zavart okoz:

• Súlyos fertőzések gyermekkorban;
• Szülés közben szerzett sérülések;
• Az agyi keringés megsértése atherosclerosisban, magas vérnyomásban, életkorral összefüggő változásokban;
• Alkoholizmus vagy kábítószer-függőség okozta változások.

• A szülők túlzott védelme, akik túlságosan védik a gyermeket, félnek a betegségektől, sérülésektől és kimutatják félelmüket.
• A szülők szorongása és gyanakvása.
• Szülői alkoholizmus.
• Gyakori konfliktusok gyerekek jelenlétében.
• Rossz kapcsolat a szülőkkel. Érzelmi érintkezés hiánya, leválás. A kedvesség hiánya.
• Félelem az anyától való elszakadástól.
• Szülői agresszió a gyerekekkel szemben.
• A szülők és a tanárok túlzott kritikája és túlzott követelései a gyermekkel szemben, ami belső konfliktusokhoz és alacsony önértékeléshez vezet.
• Félelem attól, hogy nem felelek meg a felnőttek elvárásainak: "Ha hibázok, akkor nem fognak szeretni."
• A szülők következetlen követelései, amikor az anya engedi, az apa pedig tiltja, vagy "Egyáltalán nem, de ma már lehetséges".
• Rivalizálás a családban vagy az osztályban.
• Félelem attól, hogy a társak elutasítják.
• A gyermek fogyatékossága. Képtelenség a megfelelő korban önállóan öltözni, enni, lefeküdni.
• A gyermekek félelmei ijesztő mesékhez, rajzfilmekhez, filmekhez kapcsolódnak.

• koffeint tartalmazó készítmények - citramon, megfázás elleni gyógyszerek;
• efedrint és származékait tartalmazó készítmények - broncholitin, étrend-kiegészítők fogyáshoz;
• pajzsmirigyhormonok - L-tiroxin, alostin;
• béta-agonisták - klonidin;
• antidepresszánsok - Prozac, fluoxicar;
• pszichostimulánsok - dexamfetamin, metilfenidát;
• hipoglikémiás szerek - Novonorm, Diabrex;
• kábító fájdalomcsillapítók (eltörlésükkel) - morfium, kodein.

Milyen típusú szorongások léteznek?

Fejlődés miatt

• Személyes szorongás- állandó szorongásos hajlam, amely nem függ a környezettől és a körülményektől. A legtöbb eseményt veszélyesnek, mindent fenyegetésnek tekintenek. Túlságosan kifejezett személyiségjegynek tartják.
• Szituációs (reaktív) szorongás- a szorongás jelentős helyzetek előtt jelentkezik, vagy új tapasztalatokkal, esetleges bajokkal jár. Az ilyen félelmet a norma egyik változatának tekintik, és különböző mértékben minden emberben jelen van. Óvatosabbá teszi az embert, serkenti a felkészülést a közelgő eseményre, ami csökkenti a kudarc kockázatát.

• Tanulási szorongás- a tanulási folyamattal kapcsolatos;
• személyek közötti- bizonyos emberekkel való kommunikáció nehézségeihez kapcsolódik;
• Az énképhez kapcsolódik– magas szintű kívánságok és alacsony önbecsülés;
• Társadalmi- az emberekkel való interakció, az ismerkedés, a kommunikáció, az interjúzás igényéből fakad;
• Választási szorongás- a kellemetlen érzések, amelyek akkor keletkeznek, amikor választania kell.

• A szorongás mozgósítása- provokálja a személyt a kockázat csökkentését célzó intézkedések megtételére. Aktiválja az akaratot, javítja a gondolkodási folyamatokat és a fizikai aktivitást.
• Pihentető szorongás- megbénítja az ember akaratát. Megnehezíti a döntések meghozatalát és a cselekvések végrehajtását, amelyek segítenek megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.

• Megfelelő szorongás- reakció objektíven fennálló problémákra (családban, csapatban, iskolában vagy munkahelyen). Utalhat egy tevékenységi területre (például kommunikáció a főnökkel).
• Nem megfelelő szorongás- a magas szintű törekvések és az alacsony önértékelés közötti konfliktus eredménye. A külső jólét és a problémák hiánya hátterében fordul elő. Az embernek úgy tűnik, hogy a semleges helyzetek fenyegetést jelentenek. Általában kiömlik, és az élet számos területét érinti (tanulás, interperszonális kommunikáció, egészség). Gyakran látható tinédzsereknél.

• Csökkentett szorongás– még a potenciálisan veszélyes helyzetek sem keltenek riasztást, amelyek veszélyt hordoznak magukban. Ennek eredményeként az ember alábecsüli a helyzet súlyosságát, túl nyugodt, nem készül fel az esetleges nehézségekre, és gyakran elhanyagolja kötelességeit.
• Optimális szorongás- A szorongás az erőforrások mozgósítását igénylő helyzetekben jelentkezik. A szorongás mérsékelten fejeződik ki, így nem zavarja a funkciók ellátását, hanem további erőforrást ad. Megfigyelték, hogy az optimális szorongásos emberek jobban tudják kontrollálni mentális állapotukat, mint mások.
• Fokozott szorongás- a szorongás gyakran, túlságosan és ok nélkül jelentkezik. Megzavarja az ember megfelelő reakcióját, blokkolja akaratát. A megnövekedett szorongás egy döntő pillanatban szórakozottságot és pánikot okoz.

Milyen orvoshoz forduljak szorongással?

Hogyan korrigálható a szorongás?

1. Pszichoterápia és pszichológiai korrekció

1. Viselkedési pszichoterápia

1. Határozza meg a riasztás forrását. Ehhez meg kell válaszolnia a következő kérdést: „Mire gondolt, mielőtt szorongást érzett?”. Valószínűleg ez a tárgy vagy helyzet okozza a szorongást.
2. Kérdezze meg a negatív gondolatok racionalitását. – Mekkora az esélye annak, hogy a legrosszabb félelmeid valóra válnak? Általában elhanyagolható. De még ha meg is történik a legrosszabb, az esetek túlnyomó többségében van kiút.
3. Cseréld le a negatív gondolatokat pozitívakkal. A pácienst arra ösztönzik, hogy gondolatait pozitív és valósabb gondolatokkal helyettesítse. Aztán a szorongás pillanatában ismételd meg ezeket magadban.

1. Expozíciós pszichoterápia

Ez az irány a szorongást okozó helyzetekre való érzékenység szisztematikus csökkentésén alapul. Ezt a megközelítést akkor alkalmazzák, ha a szorongás konkrét helyzetekhez kapcsolódik: félelem a magasságtól, félelem a nyilvános beszédtől, tömegközlekedés. Ebben az esetben a személy fokozatosan elmerül a helyzetben, lehetőséget adva arra, hogy szembenézzen a félelmével. A pszichoterapeuta minden egyes látogatásával a feladatok egyre nehezebbé válnak.

1. Helyzetábrázolás. A pácienst arra kérik, hogy csukja be a szemét, és képzelje el teljes részletességgel a helyzetet. Amikor a szorongás érzése eléri a legmagasabb szintet, el kell engedni a kellemetlen képet, és vissza kell térni a valóságba, majd át kell térni az izomlazításra és -lazításra. A következő pszichológusi találkozókon olyan képeket vagy filmeket néznek meg, amelyek egy ijesztő helyzetet mutatnak be.
2. A helyzet megismerése. Az embernek meg kell érintenie azt, amitől fél. Menjen ki egy toronyház erkélyére, köszöntse a közönség soraiban összegyűlteket, álljon meg a buszmegállóban. Ugyanakkor szorongást tapasztal, de meg van győződve arról, hogy biztonságban van, és félelmei nem igazolódnak be.
3. megszokni a helyzetet. Növelni kell az expozíciós időt - lovagoljon óriáskeréken, vezessen egy megállót a szállítás során. Fokozatosan nehezednek a feladatok, hosszabb a szorongásos helyzetben eltöltött idő, ugyanakkor kialakul a függőség, és jelentősen csökken a szorongás.

1. Hipnoszuggesztív terápia

1. Az idegrendszerben előforduló folyamatok normalizálása.
2. Az önbecsülés és az önbizalom növelése.
3. Elfelejteni azokat a kellemetlen helyzeteket, amelyek a szorongás kialakulásához vezettek.
4. Egy képzeletbeli pozitív tapasztalat javaslata egy ijesztő helyzettel kapcsolatban. Például: "Szeretek repülőn repülni, a repülés során életem legjobb pillanatait éltem át."
5. A nyugalom és a biztonság érzését keltve.

1. Pszichoanalízis

1. játékterápia

1. meseterápia

1. Oldja az izomfeszültséget

1. Családterápia

1. Szorongás orvosi kezelése

Önsegítés szorongás esetén

• Önelemzés Ez egy kísérlet a belső konfliktus önálló rendezésére. Először két listát kell készítenie. Az első az „akarom”, ahol minden anyagi és nem anyagi vágy bekerül. A második a „Must/Must”, amely felelősségeket és belső korlátozásokat foglal magában. Aztán összehasonlítják őket, és kiderülnek az ellentmondások. Például: „Utazni akarok”, de „ki kell fizetnem a kölcsönt, és gondoskodnom kell a gyerekekről”. Már az első szakasz is jelentősen csökkenti a szorongást. Ezután meg kell határoznia, mi az értékesebb és fontosabb az Ön számára. Létezik kompromisszum a "akarom" és a "szükség" között? Például egy rövid utazás a kölcsön kifizetése után. Az utolsó lépés egy cselekvési terv összeállítása, amely segít a vágyak teljesítésében.
• Auto-edzés az önbecsülés növelésére. Egyesíti az önmeggyőzést és az izomlazítást. Gyakran a szorongás középpontjában a vágy és a saját erejébe vetett hit hiánya közötti ellentmondást kezelik: "Szeretnék egy férfi kedvében járni, de nem vagyok elég jó." Az önbizalom célja az önmagunkba vetett hit megerősítése. Ehhez ellazult állapotban érdemes elalvás előtt szóbeli képleteket ismételni, a szükséges kijelentésekkel. „A testem teljesen ellazult. gyönyörű vagyok. Magabiztos vagyok. Elbűvölő vagyok." Az eredmény jelentősen javulni fog, ha kombinálja az auto-edzést és más területeken dolgozik önmagán: sport, szellemi fejlődés stb.
• Elmélkedés. Ez a gyakorlat magában foglalja a légzőgyakorlatokat, az izomlazítást és az adott témára való koncentrálást (hang, gyertyaláng, saját lélegzet, egy pont a szemöldökök közötti területen). Ugyanakkor minden gondolatot el kell vetni, de nem elűzni, hanem figyelmen kívül kell hagyni. A meditáció segít a gondolatok és érzelmek racionalizálásában, a jelen pillanatra való összpontosításban – „itt és most”. Csökkenti a szorongást, ami a jövőtől való homályos félelem.
• Az élethelyzet változása munka, családi állapot, társadalmi kör. A szorongás gyakran akkor merül fel, amikor olyasmit kell tenni, ami ellenkezik a célokkal, erkölcsi attitűdökkel és lehetőségekkel. Ha megszűnik a belső konfliktus oka, megszűnik a szorongás.
• A siker növelése. Ha valaki sikeresnek érzi magát valamilyen területen (munka, tanulás, család, sport, kreativitás, kommunikáció), akkor ez jelentősen növeli az önbecsülését és csökkenti a szorongást.
• Kommunikáció. Minél szélesebb a társadalmi kör és minél szorosabbak a társadalmi kapcsolatok, annál alacsonyabb a szorongás szintje.
• Rendszeres helyszíni órák. A heti 3-5 alkalommal 30-60 perces edzés csökkenti az adrenalin szintet, növeli a szerotonin termelést. Helyreállítják az idegrendszer egyensúlyát és javítják a hangulatot.
• Pihenő és alvó üzemmód. A teljes 7-8 órás alvás helyreállítja az agy erőforrásait és fokozza annak aktivitását.

• Csökkentse a megjegyzések számát. A szorongó gyermek nagyon szenved a felnőttek túlzott követelményeitől és attól, hogy nem tud megfelelni azoknak.
• Megjegyzéseket írjon a gyermeknek privátban. Magyarázd el, miért téved, de ne alázd meg a méltóságát, ne nevezd nevén.
• Légy következetes. Lehetetlen megengedni azt, ami korábban tilos volt, és fordítva. Ha a gyermek nem tudja, hogyan fog reagálni a helytelen viselkedésére, akkor a stressz szintje jelentősen megnő.
• Kerülje a gyorsasági versenyeketés a gyermek általános összehasonlítása másokkal. Elfogadható a gyermek összehasonlítása vele a múltban: "Most jobban csinálod, mint a múlt héten."
• Mutasson magabiztos viselkedést gyermeke előtt. A jövőben a szülők tettei követendő mintává válnak a nehéz helyzetekben.
• Ne feledje a fizikai érintkezés fontosságát. Ez lehet simítás, ölelés, masszázs, játékok. Az érintés megmutatja szeretetét, és bármilyen életkorban megnyugtatja a gyermeket.
• Dicsérjétek a gyereket. A dicséretnek megérdemeltnek és őszintének kell lennie. Keressen valamit, amiért naponta legalább 5 alkalommal dicsérheti gyermekét.

Mi az a szorongás skála?

1. Spielberger-Khanin technika

• könnyen kiborulok;
• nagyon boldog vagyok;
• Elégedett vagyok;
• nekem bluesom van.

• Nyugodt vagyok;
• Elégedett vagyok;
• Ideges vagyok;
• Szomorú vagyok.

1. Gyermek szorongás skála

• általános szorongás;
• kapcsolatok a kortársakkal;
• kapcsolat a szülőkkel;
• kapcsolatok a tanárokkal;
• tudás ellenőrzése;
• mások értékelése;
• siker a tanulásban;
• önkifejezés;
• a szorongás okozta mentális aktivitás csökkenése;
• a szorongás vegetatív megnyilvánulásai (légszomj, izzadás, szívdobogás).

• Szorongás tagadása – mi lehet védekező reakció;
• A szorongás normál szintje, amely cselekvésre késztet;
• Fokozott szint - bizonyos helyzetekben a szorongás megzavarja a gyermek alkalmazkodását;
• Magas szintű - a szorongást korrigálni kell.

Megjegyzendő, hogy bár a gyermekek és felnőttek fokozott szorongása nem veszélyes az egészségre, rányomja bélyegét az ember viselkedésére, sérülékenyebbé, vagy éppen ellenkezőleg, agresszívebbé teszi, és megtagadja a találkozókat, kirándulásokat, mint olyan helyzeteket, fenyegetést hordozni. Ez az állapot befolyásolja a döntéshozatali folyamatot, és arra kényszeríti Önt, hogy ne azt válassza, hogy mi hoz sikert, hanem azt, ami kevesebb kockázattal jár. Ezért a szorongás korrekciója lehetővé teszi az élet gazdagabbá és boldogabbá tételét.