Kako razviti periferni vid? Treninzi i vježbe. Počnimo trenirati bočni vid. Najjednostavniji test perifernog vida

Pomak fokusa

Imamo tendenciju fokusirati pažnju na objekt o kojem razmišljamo. Ovo je neučinkovito jer najveći broj informaciju fiksiramo pri prvom pogledu na objekt, pa stoga njeno daljnje razmatranje nema smisla. Mnogo više informacija možemo dobiti ako često pomičemo fokus vida. Trebali biste to naučiti činiti svjesno kako biste dobili što raznovrsnije informacije. Gdje god se nalazili, pokušajte pogledati oko sebe, naizmjenično zaustavljajući pogled na predmetima i ljudima oko sebe.

Na primjer, ako hodate ulicom, nemojte stalno gledati ispred sebe ili u svoje noge, već gledajte u izloge, automobile koji su stali na rubu, drveće i nebo koje viri između kuća. Slično tome, ako ste u autobusu ili vlaku, razmislite o putnicima. Pokušajte pomaknuti fokus dva puta u sekundi. Nemojte prestati gledati u lica ljudi, također pogledajte njihova prsa, ruke, noge itd. Ova vježba ne samo da će poboljšati vašu sposobnost percepcije informacija, već će i odmoriti vaše oči.

Razvoj periferni vid

Iako većinu informacija primamo izravnim vidom, periferni vid također pridonosi. Kako biste to potvrdili, možete provesti sljedeće eksperimente. Uzmite knjigu i držite je ravno ispred sebe, zatim, nastavljajući gledati u istom smjeru, polako pomičite knjigu u stranu dok jasno ne vidite da je to knjiga. Nakon toga zamahnite njome, i iako knjigu nećete moći vidjeti, primijetit ćete da se sa strane nešto njiše.

Također možete pokušati s drugim eksperimentom. Ispružite šaku ravno ispred sebe, a zatim, i dalje gledajući naprijed, polako odmičite šaku dok vam ne nestane iz vidokruga, a zatim je ponovno polako pomičite dok je jedva vidite. Nakon toga otvorite šaku i pokušajte razlikovati svih pet prstiju. Vjerojatno ih nećete moći jasno vidjeti. Ova dva eksperimenta pokazuju koliko loše vaš mozak koristi informacije iz vašeg perifernog vida. Stoga je potrebno razviti ovu sposobnost vida kako bi se povećala percepcija informacija, što će zauzvrat dovesti do inteligentnijih postupaka s vaše strane.

Sljedećim vježbama možete pokušati razviti svoj periferni vid. Ove su vježbe dosta zamorne za izvođenje, stoga vam savjetujemo da ih radite ne duže od petnaest minuta i odmorite se kad god osjetite umor. Za izvođenje vježbi sjednite u udobnu stolicu uz prazan zid s točkom fiksacije u razini očiju. Morate se usredotočiti na ovu točku, a kako biste ublažili umor očiju, trepnite, a to će, uz pomicanje fokusa, ukloniti umor iz očiju, kao i pomicanje fokusa.

Vježba:
Prestanite gledati u točku fiksiranja koja se nalazi na zidu u razini vaših očiju i pokušajte se usredotočiti na ono što je na vašoj strani. U početku vjerojatno nećete ništa vidjeti, ali ako ovu vježbu budete radili nekoliko dana, bez sumnje ćete primijetiti da vam se periferni vid izoštrio.

Vježba:
Pripremite listove papira veličine dvadeset puta dvadeset pet centimetara i na njih napišite slova abecede i/ili brojeve od jedan do deset. Oboji slova svijetle boje, a zatim promiješajte listove poput špila karata. Nakon toga sjednite u stolicu i stavite hrpu karata na stol kako biste ih lakše mogli dobiti. Nakon toga uzimajte jednu po jednu kartu, držite je izvan polja izravnog vida i pokušajte bočnim vidom vidjeti slovo ili broj koji je na njoj ispisan. Nakon što malo napredujete s ovim vježbama, možete povećati kut pod kojim gledate karte na sedamdeset ili osamdeset stupnjeva, što je vanjska granica vida. Nakon što ovu vježbu možete izvesti pod kutom od sedamdeset stupnjeva, preporučuje se da počnete raditi treću vježbu, tijekom koje ćete se morati nositi s manjim predmetima.

Vježba:
Za ovu vježbu pripremite nove kartice sa slovima abecede i brojevima koje trebaju biti za trećinu manje od prethodnih. Zatim nastavite s već opisanom vježbom. Nakon što prepoznate slova i brojke na novim karticama, možete dodatno smanjiti njihovu veličinu i nastaviti to raditi dok ne dođete do dovoljno malih kartica. Ako marljivo vježbate ovu vježbu, možete čak naučiti čitati tiskane knjige svojim perifernim vidom. velikim slovima. Naravno, više ste navikli čitati s izravnim vidom, a gornja vježba nije namijenjena da vas nauči čitati pomoću perifernog vida, već vam jednostavno pomaže da ga razvijete, povećavajući količinu informacija koje primate i budi uspavane dijelove mozga koji neradom gube sve svoje kvalitete. Ne zaboravite da je razvoj perifernog vida važan za održavanje fizičko zdravlje mozak i povećati količinu primljenih informacija.

Razvijanje sposobnosti hvatanja detalja

Osim što ne hvatamo detalje koji spadaju u polje perifernog vida, ponekad nam promaknu i sitnice gledajući predmete koji su neposredno ispred nas. Prisjetite se koliko su vas često pitali da nešto opišete, a vi ste odgovorili da niste primijetili kako to izgleda. Kako biste naučili uhvatiti detalje u normalnim okolnostima, isprobajte sljedeću vježbu jednom ili dvaput svaki dan u trajanju od najmanje jedne minute.

Vježba:
Podignite bilo koji predmet i pažljivo ga pregledajte sa svih strana. Nastavite ispitivanje dok ne budete sigurni da se sjećate predmeta u svim detaljima. Recimo da imate olovku u rukama. Obratite pažnju na to koliko je dugačak, koje je boje, koliko lica čini njegovu površinu, što je na njemu napisano, u kojoj je boji natpis napravljen, kako je na njega pričvršćena gumica (metalnim ili plastičnim rubom), što uzorak je napravljen na metalnom rubu, kakvog oblika ima gumica pričvršćena na olovku itd. Sigurno ćete se iznenaditi koliko ćete naučiti o jednostavna olovkašto prije nije bilo zapaženo. Isto možete učiniti s bilo kojim drugim predmetom koji vam je zapeo za oko. Također možete razviti sposobnost hvatanja detalja povećanjem brzine percepcije informacija. Predlažemo da isprobate sljedeću vježbu za koju će vam trebati pomoćnik.

Vježba:
Kupite ili izradite vlastite kartice slične onima koje ste koristili za razvoj perifernog vida i pišite na njima. jednostavne riječi ili brojevima. Nakon toga, vaš bi pomoćnik trebao stati ispred vas i brzo vam pokazati ove karte nasumičnim redoslijedom. Ne bi vam smio dopustiti da gledate u karte dulje od vremena koje je potrebno da vam brzo prođe ispred očiju. Jasno je da isprva nećete moći razmotriti riječ ili broj prikazan na kartici, ali će vam onda, nakon nekoliko vježbi, biti sve lakše i lakše raščlanjivati ​​riječi napisane na karticama.

Razvijanje sposobnosti praćenja objekata u pokretu

Mnogi ljudi imaju poteškoća u praćenju pokretnih objekata. To je najviše vidljivo na stadionu tijekom utakmice, kada gledatelji vide samo trenutak kada igrači udaraju loptu. Ne vide loptu u letu. Ako imate problema s praćenjem objekata koji se kreću, možete isprobati različite vježbe. Na primjer, možete gledati djecu iz susjedstva kako igraju košarku ili pokušati pročitati registarske tablice automobila koji prolaze. A za ozbiljan rad kod kuće možete koristiti sljedeću vježbu.

Vježba:
Za ovu vježbu trebat će vam stari gramofon. Stavite ploču na player, uključite ga i pokušajte pročitati natpis na ploči. Ako vam se ovo čini preteškim (a vjerojatno hoće), uzmite list debelog papira odgovarajuće veličine i napišite nešto na njemu velikim slovima. Pripremite nekoliko ovih "pločica" s različitim natpisima i nasumičnim redoslijedom (da ne znate koji) stavite na player, uključite ga i pokušajte pročitati natpis koji ste napravili. Možete početi s malom brzinom, a zatim je postupno povećavati.

Ova stranica je napravljena na Flash tehnologiji.
Nova verzija treninga brzog čitanja je ovdje:

Vježba otkriva rezerve vida za ulazak u stanje brzog čitanja (brzo čitanje). Lako je vidjeti da možete razlikovati objekte koji su 100 piksela od središta koncentracije pogleda bez ikakve obuke. Prepustite se ovdje i čitajte ili uskoro čitajte u skupinama riječi. Za to već imate sve mogućnosti. Preostaje samo krenuti s vježbanjem i stjecanjem novih navika.

Ovaj trening razvija periferni vid koji je neophodan kod čitanja u cik-cak i kod dijagonalnog čitanja. Također, dobro razvijen periferni vid pomaže povećati brzinu čitanja zbog činjenice da čitač hvata nekoliko riječi odjednom i pronalazi informacije koje zahtijevaju pažljivo čitanje, a preskače informacije o smeću.

Čitanje dobre knjige vodi se razgovor sa
najcjenjeniji ljudi prošlih stoljeća -
njihovih autora, štoviše, znanstveni razgovor,
u kojoj nam otkrivaju samo
najbolje tvoje misli.
(Descartes)

Opis treninga za razvoj vještine brzog čitanja

Kliknite na strelicu u donjem desnom kutu. Koncentrirajte oči na točku u sredini ekrana i istovremeno pokušajte vidjeti sve brojeve na polju. To se može postići rastresenim pogledom. Vidi kroz ekran.

U sredini ekrana vidite broj. Prebrojite broj znamenki iste vrijednosti na kružiću i kliknite na odgovarajući broj na ploči s desne strane. Ako ste točno pogodili, polumjer kruga će se povećati, au središtu kruga pojavit će se zeleni krug. Ako ste odgovorili netočno, pojavit će se crveni krug, a radijus kruga po kojem lebde brojevi će se smanjiti.

Kako trening djeluje na percepciju broja znamenki.

Fokusirajte se na središte zaslona. S perifernim vidom izbrojite koliko se brojeva vrti iste vrijednosti kao u sredini. Upišite broj na tipkovnici. Ako je sve ispravno, zeleni krug će svijetliti. Ako nije točno, onda crveno. Postupno se krug sužava ili širi ovisno o vašem napretku.

Zaključak:

Vaše vidno polje je mnogo šire nego što mislite. Već sada možete, bez ikakvog treninga, čitati skupine riječi u jednoj koncentraciji pogleda, ili možete čitati najviše važna riječ u retku teksta i time povećati brzinu čitanja.

Razbijte psihološku barijeru. Dopustite si da pročitate nekoliko riječi jednim pogledom.

Online flash trening za svladavanje vještine brzog čitanja

Kako odabrati pravo štivo?

Prilikom odabira literature vodite se sljedećim načelima:

• Prije čitanja pregledajte tekst i primijetite koliko je jasan jezik autora.
• Zapiši nepoznate riječi. Što je više nerazumljivih riječi, to će biti sporija brzina čitanja.
• Obratite pažnju na primjere koje navodi autor.

Ako izbor knjiga nije velik, pridržavajte se sljedećeg algoritma čitanja:

1. Listajte knjigu od pete do desete.
2. Odgodite tekst za nekoliko dana.
3. Detaljno pročitajte tekst.
4. Vodite bilješke u bilježnicu.

Čitajte knjige s nerazumljivom terminologijom u dva prolaza. Prvi put se upoznajete s nerazumljivim riječima. Čitajući drugi put, čistite i asimilirate gradivo, dok potpunije asimilirate strukturu znanja.

Ali što ako je psihološki teško uvjeriti se da knjigu pročitate drugi put?

Odaberite 3-5 knjiga iz područja koje vam je potrebno i brzo ih pročitajte u nizu. Takav algoritam čitanja će prevladati psihološku barijeru "ponovnog čitanja".

Kako vanjski podražaji utječu na rad mozga?

Ako ste "audilist" - tada percipirate informacije putem zvučnih kanala, strana buka za vas će biti ozbiljan problem tijekom čitanja.

Evo nekoliko savjeta za one koje nerviraju razgovori sa strane:

1. Učite u knjižnici ili tamo gdje je razina buke minimalna.
2. Koristite slušalice tijekom vježbanja. Uključite mirnu glazbu ili zvukove prirode (krik galebova ili šuštanje lišća).
3. Vježbajte kasno navečer kada svi odu spavati ili rano ujutro.

Kako isključiti nametljive misli

Osim slušnih podražaja, postoje podražaji koji su se nastanili u umu i zahtijevaju pozornost. opsesivne misli vrte se u krug i ne dopuštaju da se koncentriraju na važne stvari.

O perifernom vidu sportaša

Košarkaš brzo probija do štita. Obrana neprijatelja ne dopušta mu prolaz. Napadač visoko skače, gleda u prsten (bez toga je u pravilu nemoguće izvesti učinkovito bacanje!), zamahuje i ... daje loptu svom partneru, koji također prolazi ispod štita. Bacanje. Dva boda!
U ringu su boksači. Oboje se pomno zagledaju u lica. Jedan od boksača snažno udara šakom desna ruka. Ali njegova je rukavica pogodila ... prazno mjesto, jer je protivnik vidio smjer udarca i vješto ga izbjegao.
Tenisač režira ukrasti na zadnju liniju igrališta i odlazi do mreže. Njegov protivnik, pažljivo promatrajući let lopte, brzo se kreće do mjesta njegovog navodnog odbijanja. Vidjevši da je protivnik došao do mreže, igrač izvodi visoku "svijeću". Izlazak na mrežu nije donio uspjeh!

Što omogućuje košarkašu koji je gledao u obruč da vidi svog partnera kako prolazi ispod table? Što pomaže boksaču koji promatra protivnikovo lice da uhvati pokret njegove ruke, a tenisaču koji promatra let loptice da primijeti gdje se protivnik kreće?
U svim ovim primjerima susrećemo se s istim fenomenom - sportaši su fiksirali pogled na određeno mjesto (primjerice, košarkaški obruč), ali im pritom ne promiče ono što je sa strane. To je moguće zahvaljujući važna značajka naš pogled. Naziva se bočnim (perifernim) vidom.

Dobro razvijen periferni vid bitan je čimbenik uspjeha u mnogim sportovima.
Da bismo bolje razumjeli bit bočnog vida, prisjetimo se strukturnih značajki mrežnice - najdublje ljuske oka. Mrežnica se sastoji od mnogih diferenciranih po svojoj strukturi i namjeni nervne ćelije, uključujući one koji imaju fotoosjetljivu funkciju. Te se stanice nazivaju (zbog svog oblika) "štapići" i "čunjići". Zahvaljujući tim stanicama, oko dobiva sposobnost percepcije svjetlosti, oblika predmeta i boja. Štapići su osjetljiviji na svjetlost od čunjića. S druge strane, čunjići su nositelji vida boja i imaju sposobnost opažanja oblika. Raspodjela štapića i čunjića na mrežnici je neravnomjerna: štapići prevladavaju u bočnim dijelovima, čunjevi prevladavaju u srednjem dijelu.

Poznato je da je očna jabučica sferična. U predjelu stražnjeg pola oka nalazi se tzv. žuta makula - najosjetljiviji dio mrežnice za percepciju oblika. Makula se oštro razlikuje od ostatka mrežnice; sadrži uglavnom čunjeve, a središnji dio sastoji se isključivo od češera. Ovo područje mrežnice ima najfinije konusne elemente i ima najveću vidnu oštrinu.

Uobičajeni podražaj mrežnice je svjetlost. Vidni čin počinje činjenicom da svjetlost, prošavši kroz medij oka koji lomi svjetlost, utječe na mrežnicu. Živčana iritacija, koja je nastala u štapovima i čunjevima, prenosi se vizualni centri u okcipitalni režanj mozga, gdje već nastaje osjet. Međutim, taj je osjećaj različit, ovisno o tome koji je dio mrežnice nadražen. Ako slika padne na područje žuta mrlja(osobito na njegovoj središnjoj jami), jasno vidimo i najmanje detalje predmeta. Ova se vizija naziva središnjom. Ako svjetlosne zrake padnu na rubni odjeli retine, uzrokuju slabiju sliku, pa se takav vid naziva perifernim (bočnim). Središnji vid je neophodan za razlikovanje detalja predmeta, periferni - za orijentaciju u prostoru.
Posebne vježbe za treniranje perifernog vida mogu značajno povećati njegovu osjetljivost.

Zlatno pravilo odbojke kaže: "Pogled igrača mora cijelo vrijeme biti usmjeren u loptu!" Postoji samo jedna moguća iznimka od ovog pravila: u trenutku udara, bloker mora pratiti akcije napadača u skoku. Ako odbojkaš koji izvodi ovu ili onu tehniku ​​prekrši ovo pravilo, lopta će biti izgubljena.
Neki odbojkaši gledaju u protivnički teren neposredno prije izvođenja prijema. Ovo se može činiti kao dobra stvar, budući da će igračeve sljedeće akcije biti temeljene na onome što vidi. I ako onda takav igrač stvarno uspije potrošiti dobar pogodak, može odlučiti da se od sada sva pažnja usmjeri na protivničko polje. Zapravo, to je daleko od slučaja!
Učinak koji igrač postiže samo je vanjski, ali zapravo je kvaliteta tehnike pogoršana. Vrijeme za pripremu igrača za izvođenje tehnike naglo se smanjuje, koordinacija pokreta postaje znatno lošija. Osim toga, neprijatelj izvodi svoje glavne pokrete i radnje u trenutku neposredno prije izvršenja određene tehnike. U ovom trenutku nema vremena gledati u protivničko polje, morate gledati u loptu! Ipak, akcije neprijatelja moraju se procijeniti kako bi se poduzele uspješne protumjere. Kako to učiniti? Kako kontrolirati protivnika dok gleda u loptu? Uz pomoć perifernog vida.

No, naravno, i prije serviranja potrebno je procijeniti položaj protivničkih igrača i u skladu s tim donijeti taktički ispravnu odluku.
Evo nekoliko primjera takvih rješenja.
Napadač prima prvo dodavanje za udarac u zoni 4. Prije servisa je utvrdio da protivnik ima najjačeg blokera u zoni 3, a manje opasnog blokera u zoni 2. Preliminarna taktička odluka bila je sljedeća: udariti u zonu najslabijeg blokera. Međutim, u trenutku skoka napadač je perifernim vidom vidio da su oba blokera sudjelovala u bloku i to kvalitetno izveli. Zatim igrač baca natrag jednom od svojih partnera, koji dobiva priliku za udarac protiv jednog bloka. Tako su preliminarnu odluku radikalno promijenili podaci dobiveni dobro razvijenim perifernim vidom. Postupci igrača su taktički opravdani.
Drugi primjer. Igrač zone 3 je i prije servisa utvrdio da se najslabiji protivnik koji blokira u ovom rasporedu nalazi u zoni 4. Stoga je najpovoljnije napadati preko desnog napadača. Protivnik je napravio snažan servis. Uzevši ga padom, igrač zone 2 poslao je dodavanje u zonu 3, ali nije imao vremena ustati i pripremiti se za napadački udarac. Vidjevši to (opet zbog perifernog vida!), srednji napadač usmjerava dodavanje na pogodak u zoni 4.

Još jedan primjer. Neprijatelj ima tri blokera u prvoj crti, približno jednake snage. Igrač koji dolazi iz zadnje linije u prednju liniju kako bi dodao loptu, kada prima dodavanje, vješto imitira dodavanje u zonu 2. To privlači dva blokera u ovu zonu. Perifernim vidom gledajući svoju rođenu "e-shcheniya", igrač koji izlazi izvodi dodavanje lijevom napadaču, kojem će se suprotstaviti samo jedan blok.
Jednom riječju, igra periferni vid važna uloga, omogućujući igračima da ispravno procijene situaciju u igri i taktički kompetentno izvedu ^ "ps**-ems u skladu s ovom situacijom Najveća vrijednost bočni vid se očituje tijekom prijenosa mv-a-a-a-davanja udarca, provodeći taj
Izvodeći prijenos, odbojkaš se, zahvaljujući bočnom vidu, orijentira kako se on sam nalazi u odnosu na mrežu, na napadača, koji treba usmjeriti prijenos. V.pog-ya as napadački udarac, igrač za sv-" bočni vid odabire mjesto guranja u odnosu na mrežu. Sve to pokazuje da je periferni vid doista jedan od temelja visoke-a*-- težine vještina.

Vježbe za treniranje perifernog vida trebale bi zauzeti svoje zasluženo mjesto 8 akademski rad odbojkašice.
Evo nekoliko pripremnih vježbi.
1. Igrači se poredaju u dva reda. Svaki ima odbojkašku (košarkašku) loptu u ruci. Na znak trenera bacaju se i hvataju loptu gledajući u nju. 8 do sljedeće lekcije visina bacanja postupno se povećava.
2. Vježba iste vrste, ali igrači bacaju loptu iz ruke u ruku.
3. Vježba slična prethodnoj izvodi se s teniskom lopticom.
4. Igrači se nalaze dva ili tri koraka od glatkog zida. Svatko ima loptu. Ne gledajući u loptu, igrači udaraju njome o zid i hvataju je. Postupno se povećava udaljenost do zida.
5. Bacanje i hvatanje lopte u paru bez gledanja u loptu. Ova vježba se izvodi s dvije ruke, a zatim jednom. U sljedećim lekcijama udaljenost između igrača se povećava.
6. Igrači su podijeljeni u trojke. Za svaku trojku na mjestu je nacrtan krug promjera jednog metra. Dva igrača nalaze se na udaljenosti od 2-3 metra od kruga. Jedan od njih izvodi gornji pas prema partneru koji mora uzvratiti visoko dodavanje kako bi lopta ušla u krug. Treći igrač, nakon udarca lopte o pod, izvodi gornji pas prvom igraču. Čim netko ne pogodi loptu u krugu, igrači mijenjaju mjesta. U sljedećim lekcijama možete promijeniti položaj igrača u odnosu na krug (stavite ih s desne, s lijeve strane).

7. Igrači se nalaze jedan metar od glatkog zida (vidi sliku). Na visini od dva metra od singla, na zidu je nacrtan krug s ** mjerom ~ yL me~re. a osim njega, -ostatak od jedne mjere, mamshp iruitsya se primjenjuje. Prvi igrač w "- top gears e veliki krug spa-ala gledanje u loptu, a zatim gledanje u mali krug, "" ost grešaka (igrač iz udari krug o tlo), vježba w ~ o * - * e- sljedeći igrač. Ova vježba - e po svojoj prirodi odgovara - "zračnoj situaciji (odbojkaš za vrijeme i-ra mora gledati u loptu), ali je s-e jedan od načina vježbanja" - perifernog vida.
- “3 košarkaška igrača-** raspoređena su u dvije linije, pa su, - ~ c6s prvi igrači u linijama bili na razini linije slobodnih bacanja (6s do table). Jedan od igrača u drugom paru izvodi gornji pas. -i njegov partner, a on, ne okrećući se licem prema štitu, pokušava ući u ring s najvišom brzinom Za-'«** sljedeći igrač čini isto i d- Vježba se može izvesti u obliku natjecanje - tko će više loptica ubaciti u obruč (od 10 pokušaja).
9. Igrači u paru, šaljući loptu jedni drugima s najvišim brzinama, kreću se po konturama igrališta, prolazeći s loptom ispod mreže i svladavajući druge prepreke: gimnastičke klupe, "hodnike" stolica i sl.
Igrači se prvo kreću u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
10. Igrači stoje u koloni jedan po jedan na udaljenosti od 3-4 metra od košarkaške table i pod malim kutom prema njoj. Trener je jedan metar iza obruča. O-je smješteno tako da je u nastavku ravne linije između *-stijena i prstena. Na znak trenera, prvi igrač, gledajući u prsten, trči do štita i skače uvis. Ako je trener podigao obje ruke uvis (blok!), igrač mora oponašati povratni udarac u skoku, ali ako trener nije napravio ovaj pokret, mora uzeti prsten prstima.

Slijede oni složeniji. posebne vježbe.
1. Igrači se nalaze u parovima: jedan na mreži, drugi - jedan korak od njega u dubinu mjesta. Oba igrača su malo pod kutom prema mreži. Stražnji igrač izvodi dodavanje iznad igrača koji stoji na mreži, a ovaj dodaje u suprotnom smjeru. Stražnji igrač, nakon što je završio prijenos, uklanja se iz početnog položaja natrag i u stranu, postupno dostižući krajnju liniju i vraćajući se natrag. Ove pokrete mora uzeti u obzir igrač koji stoji na mreži. Potonji nastoji točno proći do zadnjeg igrača.
2. Igrači u tri kolone u zonama 6, 4 i 2. Igrač u zoni 6 baca prvi udarac nogom u zonu 4. Igrač u toj zoni, bez skoka, izvodi drugi udarac nogom u zonu 2. Desni napadač šalje loptu u zonu 6. U tom trenutku lijevi napadač mijenja svoje mjesto: ide do ruba mreže ili se približava njenoj sredini. Igrač zone 6 prima dodavanje iz zone 2 okrenut licem prema toj zoni. Ostajući u tom položaju, on mora, zbog perifernog vida, razumjeti prirodu pokreta igrača u zoni 4 i izvesti točan skriveni pas prema njemu (bez okretanja tijela u njegovom smjeru). Nakon dodavanja igrači prelaze na "rep" druge kolone (u smjeru kazaljke na satu).
3. Slična vježba, ali je smjer kretanja lopte obrnut - drugo dodavanje iz zone 2 u zonu 4, iz zone 4 u zonu 6 i iz zone 6 skriveno dodavanje u zonu 2. U trenutku prijenosa iz zone 4 do zone 6, desni napadač odabire početno mjesto za udarac po vlastitom nahođenju.
4. Igrači su smješteni u zonama 2, 3, 4. Trener naizmjenično baca lopte igračima tako da ih oni primaju u padu. Na primjer, loptu u padu prima igrač zone 3 i šalje je u zonu 2. Ako srednji napadač uspije ustati i pripremiti se za udarac, igrač zone 2 mora prijeći na udarac u njegovom smjeru , ako nema vremena, prolaz na udarac mora biti napravljen u zoni 4. Vježba se izvodi udarcem i protudjelom jednog bloka (tri blokera nalaze se s druge strane mjesta).
5. Igrači se redaju jedan po jedan u zoni 3. U zoni 2 postoji igrač koji dodaje. Dodavanje na udarac odmah se izvodi u zonu 2. U ovom trenutku srednji napadač, prema vlastitom nahođenju, izlazi na udarac iza glave ili ispred igrača. Igrač koji baca bacač mora svojim perifernim vidom vidjeti smjer odlijetanja svog partnera i izvesti bacanje u pravom smjeru. Kretanje igrača: napadači nakon udarca idu u zonu 2, igrači ove zone na kraj kolone napadača.
6. S jedne strane mreže nalaze se tri blokera, s druge - tri napadača i igrač zone1 1 koji dolazi iz zadnje linije u prednju liniju kako bi dodao loptu. Srednji napadač prelazi u zonu 2, gdje se kreće odlazeći igrač. U ovom trenutku, srednji bloker, prema vlastitom nahođenju, povlači se do zone 2 ili 4. Igrač koji izlazi mora to vidjeti i proći u zonu u kojoj je ostao jedan bloker.
Preporučljivo je koristiti takvu vježbu ne samo za odlazeće igrače, već i za obuku svih timskih igrača, tako da su svi naučili dobro procijeniti lokaciju neprijateljskih igrača koji blokiraju.
7. U zoni 3 igrači se postavljaju u kolonu jedan po jedan. Prvi igrač u koloni je kod mreže u startnoj poziciji za blokiranje. S druge strane mreže nalaze se tri igrača zadnje linije. Trener baca kontra loptu igraču koji stoji na mreži. U tom trenutku jedan od igrača zadnje linije izvodi pad s prsa bez lopte. Napadač mora vidjeti nezaštićeno područje i primiti udarac u tom smjeru. Igrač zadnje linije koji je najbliži smjeru udarca mora primiti loptu. Zatim vježbu izvodi sljedeći igrač.
8. Jedna grupa igrača u zoni 3, druga - u zoni 2, treća - u zoni 4 sa suprotna strana platforme (blokiranje). Igrač iz zone 3 odmah prelazi u zonu za udarac 2. Igrač ove zone, ako bloker nije skočio na blok, mora napasti
zadavanje udarca, a ako se dogodio blok, izvedite povratno bacanje u zonu 3. U prvim satima, blokeri bi pri izvođenju takvih vježbi trebali podići ruke samo kada su odlučili skočiti na blok. S vremenom, kada igrači razviju periferni vid i budu dobri u razlikovanju akcija blokera, moguće je dopustiti imitaciju bloka (čučnenje za skok, podizanje ruku uvis, itd.). U sljedećim lekcijama preporuča se izvođenje iste vježbe u zonama 3 i 4.
9. Slična vježba, ali protiv dvostrukog bloka. Ako su dva igrača skočila na blok, napadač mora izvesti povratni udarac, a s jednim blokerom izvesti napadački udarac.
10. Na jednoj strani igrališta napadači u zoni 4, igrači u dodavanju u zoni 3. Na drugoj strani tri igrača zadnje linije. U trenutku dodavanja, igrač zone 6 po vlastitom nahođenju bira mjesto za osiguranje - na krajnjoj liniji ili u zoni napada. Napadač mora uzeti u obzir prirodu tih pokreta. Na primjer, ako je promatrač zauzeo početnu poziciju na osnovnoj liniji, napadač bi trebao izvesti lažni udarac u zonu 3. Ako je promatrač u startnoj poziciji u ofenzivnoj zoni, napadački udarac treba izvesti u stražnji dio zone 6.
Nakon toga preporuča se izvođenje istih vježbi u zonama 2 i 3. Zatim se iste vježbe izvode protiv pojedinačnog i grupnog bloka.

Mnogi se pitaju zašto je dobro razvijen periferni (bočni) vid uopće potreban i važan? Mi ćemo dati odgovor. Periferni vid je relevantan u mnogim slučajevima i koristi se tijekom vožnje automobila, kod kuće i na poslu. Ako osoba ne koristi takav vid, to se zove "tunelski" vid. Intenzivno ili gledanje u sve isključivo sprijeda dovodi do osjetnog slabljenja perifernog vida.

Takav vid je vrlo koristan kako u životu općenito tako iu sportu.

Prije nego što nauče čitati, djeca vrlo oštro i jasno vide oko sebe, odnosno imaju visoko razvijen vid perifernog tipa. I koliko dobro, ispada, vidite okolo? Čak i ako nije dobro, ni u kojem slučaju se ne uzrujavajte, jer se to može popraviti. Prilikom izvođenja ovih vježbi gledajte isključivo ravno ispred sebe, a istovremeno pratite što se događa sa strane.

Vaše oko inače najbolje vidi samo jedan predmet, ali njegov vid nipošto nije ograničen samo na jedan predmet. Dobro razvijen periferni vid daje vam "oči na potiljku".

Vježbe

Uzmite po jednu olovku u svaku ruku i držite ih ispred očiju na udaljenosti od 30 cm.

Gledajte kao kroz olovke, u daljinu, bez koncentriranja pogleda na njih. Koristite svoj periferni vid da vidite olovke.

Pomičite olovke vrlo polako od očiju prema stranama, kako ih ne biste izgubili s perifernog vida. Ova vježba može se nazvati "naprijed/bočno". Učinite to barem desetak puta.

Pomaknite olovku prema dolje u lijevoj ruci i prema gore u desnoj ruci. Gledajte periferno. Ponovite deset puta.

Sada učinite isto, ali s lijevom rukom dolje dijagonalno, a desnom gore dijagonalno. Napravite deset ponavljanja i još deset, mijenjajući smjer. Odnosno, lijevo gore, desno dolje (dijagonalno).

Držite olovke ispred sebe na udaljenosti od 30 cm, gledajući ih, očima nacrtajte krugove promjera 5-7 cm. Učinite deset puta u smjeru kazaljke na satu i deset puta u suprotnom smjeru.

Jeste li se ikada zapitali zašto vozači nemaju vremena zaustaviti se i sudare se s automobilom koji se kreće ispred? Ima ih mnogo različiti razlozi prije takvih nesreća. Na primjer, vozača je zaslijepilo sunce ili vozač drugog automobila, koji se kreće susjednom trakom, iznenada mijenja traku u vašu traku i naglo koči. Možete upasti u nered i ako ne usporite ispred “gorućeg” crvenog svjetla na semaforu, jer možda ima ljudi koji ne vole stajati u svojoj traci, prijeđu u drugu, a tamo naglo pritisnete papučicu kočnice, ali više ne možete prevariti zakone fizike. Preostala udaljenost do prednjeg automobila, koji je još nedavno mirno stajao sa strane, nije dovoljna i...

No ipak, većina tih nesreća događa se zbog toga što vozač negdje skreće pogled i više ne može kontrolirati situaciju ispred automobila. Suhoparna formulacija Pravila promet o nepoštivanju sigurne udaljenosti od automobila koji se kreće ispred ne otkriva u potpunosti bit problema. Suština je da vozač nema periferni vid i (ili) nisu razvijeni potrebni refleksi, što mu omogućuje da na vrijeme osjeti opasnost i počne usporavati unaprijed.

Prvo, saznajmo zašto vozač skreće pogled negdje i ne gleda ispred sebe? Ovdje je sve jednostavno. Da biste se ponovno izgradili iz reda u red, potrebno je pogledati u retrovizor (u kabini ili sa strane). Osim toga, može vas omesti drugi vozač, prisiljavajući vas da svojim postupcima obratite pozornost na njega. U tom trenutku dolazi do nevolje, na sreću, automobili se počinju zaustavljati ispred, ali vi to više ne vidite, već se nastavljate kretati istom brzinom prema sudbini.

ne zadržavajte pogled dugo na retrovizoru ili na situaciji sa strane, bolje je nekoliko puta brzo pogledati u pravom smjeru, fokusirajući se na ono što je ispred.

Ali naredbu desnoj nozi daje mozak, a ne oči. Nije neuobičajeno da osoba vidi upaljena svjetla kočnice ispred, ali kasno pritisne papučicu kočnice. Naravno, sposobnost ispravne procjene brzine automobila i udaljenosti između njih također igra ulogu, ali ako vozači nisu dugo razmišljali, već su odmah počeli duplicirati radnje prednjeg vozača, bilo bi manje nesreće.

razviti jedan od glavnih refleksa vožnje: "opasnost - poduzimam nešto".

Anticipirajuća reakcija "čovjeka s volanom" - bitan element vozačka vještina! Usput, iskusan vozač koji zna predvidjeti prometnu situaciju počinje djelovati čak i ranije od kolege ispred, koji ima vremena razmišljati samo o tome što treba, na primjer, pritisnuti papučicu kočnice.

Ovdje ljudi imaju problema. Čovjek vidi i razumije da nešto treba učiniti, ali spoznaja kada točno treba početi često dolazi prekasno. Glavna stvar u ovom poslu - što prije to bolje! Ali što je opasnost?

Koncept opasnosti za svakog vozača trebao bi biti:

Upaljeno, upaljena su svjetla kočnice automobila ispred ili pokazivač smjera;

Trepere zeleno svjetlo na semaforu, kao i gori žuto ili crveno;

Najmanji nagovještaj kretanja automobila iz susjedne trake u vašu;

Oštri "pokreti tijela" automobila ispred ili iza vas;

Okretanje prednjih kotača automobila koji stoji na rubu kolnika;

Pojava pješaka u zoni vidljivosti ili njegovo kretanje prema vašoj putanji;

Drugo kretanje ili signal koji se može smatrati preduvjetom za prometnu nesreću.

Pa što? Sada ne zadržavamo dugo pogled u ogledalu i premjestimo desnu nogu na papučicu kočnice čim se upale stop svjetla na prednjem autu, ali to nije sve.

Počnimo trenirati bočni vid.

Čak i ako brzo vratite pogled na područje prednjeg vjetrobranskog stakla (vjetrobransko staklo), još neko vrijeme ne gledate izravno na cestu. Osim toga, kada pomaknete pogled pod velikim kutom, vaše oči ne hvataju fokus odmah, pogotovo nakon sna ili kada se osjećate loše. Dakle, vremenu kada ne gledate dodajte i vrijeme kada gledate, a ne vidite, odnosno ne možete pravilno procijeniti situaciju pred sobom. Ovo vrijeme, naravno, nije sjajno, ali vozaču sprijeda, da oštro pritisne papučicu kočnice, treba samo trenutak.

U tom smislu, postoji potreba da se vidi "široko". Vi biste trebali primijetiti i najmanje pomicanje bilo kojeg predmeta na cesti. Na primjer, opasno približavanje karoseriji vašeg automobila automobila koji se kreće u blizini u susjednoj traci. Čak i kada ne gledate ravno naprijed u smjeru gdje počinju opasni pokreti, vaš bi periferni vid trebao raditi za vas.

Gdje započeti? Glavni uvjet: morate se kretati mirno, bez žurbe, pažljivo pratiti prometnu situaciju i shvatiti da nećete naučiti sve odjednom. Uglavnom, u vožnji ćete raditi isto kao i uvijek, samo što ranije niste usmjeravali pozornost na takve trenutke, a sada hoćete.

Prvo pokušajte, krećući se svojom trakom i gledajući prednji automobil u vašoj ili susjednoj traci, perifernim vidom vidjeti kako se trake za označavanje skrivaju iza desnog i lijevog krila. Pokušajte se usredotočiti na ovaj trenutak i shvatite da ne gledate kolnik ispred svog automobila, već stvarno kontrolirate njegovo kretanje po točno određenoj putanji.

Drugo, trebate naučiti dok vozite, gledajući samo u prednji auto (u svojoj traci ili u susjednoj), vidjeti trenutak kada zeleno svjetlo na semaforu počne treperiti ili žuto svijetli zajedno s crvenim kada stojite .

Nakon toga već možete gledati samo u području bočnog retrovizora (desno ili lijevo) i pokušati kontrolirati prednji automobil. Počnite s lijevom, jer je bliža. Prvo pokušajte u trenutku kada semafor dopušta promet. Gledate u točku (nazovimo je početnom točkom) otprilike na pola puta između prednjeg automobila i zrcala i pokušavate vidjeti trenutke koncentrirajući pažnju na njih kada:

Zajedno s crvenim signalom semafora upalio se i žuti.

Ugasila su se svjetla kočnica prednjeg automobila.

Auto ispred se kreće.

Kada se prednji automobil pokrene, pustite ga malo naprijed, lagano se pomaknite za njim i nakon nekoliko sekundi ga pogledajte. Tijekom vožnje pokušajte glatko skrenuti pogled s prednjeg automobila na početnu točku i brzo se vratiti do automobila. Koncentrirajte se na automobil ispred dok ga ne gledate.

Postupno približavajte oči zrcalu dok ne naučite gledati izravno u zrcalo, ali upamtite da još uvijek nećete moći dugo gledati u zrcalu i u isto vrijeme kontrolirati situaciju ispred sebe. auto tijekom vožnje. Glavni cilj od ovih vježbi je sposobnost gledanja perifernim vidom opasnih signala oko auta. Nakon uspjeha s lijevim ogledalom, pažljivo pokušajte s desnim, jer je kut između uzdužne osi automobila i linije povučene kroz vozačevo sjedalo i desno ogledalo mnogo veći. Zatim se ogledala mogu izmjenjivati.

Nakon uspješnih pokušaja kontrole prednjeg automobila tijekom početka kretanja iu pokretu, pokušavamo vidjeti vrlo važna točka. Trenutak kada se ispred pale kočiona svjetla. Prije početka vježbe morate provjeriti rade li kočiona svjetla na prednjem automobilu.

Lakše je krenuti na ulazu u raskrižje, gdje je već upaljeno crveno svjetlo na semaforu. Skrenite pogled ili pomaknite pogled na bilo koji drugi objekt (automobil u susjednoj traci; automobil ispred automobila koji se kreće ispred vas; pješak na pločniku, cestovni znak itd.). Koncentrirajte se na automobil ispred i kada zatreperi crveno svjetlo, odmah ćete početi usporavati. Kada tvoj desna noga Brzo leti s papučice gasa na papučicu kočnice, tvoje oštre oči gledaju auto ispred, zatim pogled juri na središnje ogledalo koje se nalazi iznad tvoje glave (moraš paziti da je iza sve mirno) . Zadržavši se u njemu na trenutak, ponovno gledamo u prednji automobil i, glatko se zaustavljajući, pokušavamo skrenuti pogled ili ga prebaciti na drugi objekt. Ako osjećate da gubite kontrolu nad automobilom ispred, osvrnite se na njega.

Kad se u divnoj izolaciji dovezete do semafora, nemojte ni gubiti vrijeme. Isprobajte istu vježbu, samo umjesto semafora, pažnju koncentrirajte na semafor. Vidjevši svojim savršeno uvježbanim perifernim vidom trenutak kada je zeleno svjetlo na semaforu počelo treperiti, morate usporiti.

Dobar trening za periferni vid je i kretanje u krug. Cilj: Napravite tri do četiri rotacije bez pauze, pokušavajući kontrolirati što više predmeta sa strane, straga i sprijeda. Prvo pritisnite lijevu stranu uz rubnik, isključujući prisutnost susjeda s lijeve strane. Zapamtite, vožnja zakrivljenom stazom na istoj razini s drugim automobilom je opasna. Bolje ostani iza. Kada se osjećate sigurni u svoje sposobnosti, možete prepustiti mjesto "lijevom" susjedu.

Još jednom, vi samo vozite svoj auto, ali se pokušavate natjerati da primijetite bilo kakvo kretanje ili signal i vidite što više objekata oko sebe. Zadatak je naučiti kontrolirati prisutnost i ponašanje više predmeta istovremeno, dok gledate jedan objekt, a drugi (ostale) kontrolirati perifernim vidom.