Neobjašnjiva tjeskoba strah plačljivost promjene raspoloženja. Osjećaj tjeskobe bez razloga zašto se javlja, simptomi tjeskobe, kako se riješiti tjeskobe i straha uz pomoć lijekova, metode psihoterapije. Uzrok tjeskobe i osjećaja

Strah je način da spasite svoj život. Upravo zbog toga je sposobnost straha svojstvena svakom živom biću na razini instinkta. Ali ljudi, obrazovana i maštarska stvorenja, okrenuli su ovaj instinkt prema van i pretvorili ga u naviku.

Redovitu i bezrazložnu anksioznost najčešće doživljavaju nervozne, dojmljive, kreativne, hipohondrične prirode, kao i osobe s vegetativno-vaskularnom distonijom i psihičkim traumama iz djetinjstva. Ali "ide" za takav nerazuman strah je obično VSDshnikov.

Razlozi koje ne možete vidjeti

“Opet je izvrnuo svoje fantazije? Opet izmišljate strahove bez razloga? - ova pitanja može postaviti osoba koja je i sama još jučer bila zabrinuta zbog javnog nastupa ili intervjua s novim poslodavcem. Naravno, vlastiti strah smatra opravdanim i primjerenim - brinuo se za svoj posao, za svoj ugled, za budućnost, uostalom.

Iako, sa stajališta prirode, svaka tjeskoba koja nema veze s čimbenicima koji ugrožavaju život je tjeskoba bez uzroka. Ali samo na dnu duše VVDshnika živi pravi životinjski strah za vlastiti život, koji ne pušta ni danju ni noću. Ali izraziti svoju zabrinutost znači još jednom naići na zid nerazumijevanja i iritacije. Ako rodbina već vjeruje da se ovaj osjećaj tjeskobe pojavio bez razloga, iz vedra neba, što onda reći o liječnicima?

Takav stav drugih prisiljava VVDshnika da prešuti unutarnja iskustva, ostajući sam s njima. U međuvremenu, anksioznost izjeda iznutra svu pozitivu, sve nade i snove. Dok se osoba optužuje za infantilizam i beskičmenjačnost, u korteksu njegovog mozga počinju se događati nepovratne promjene.

Mozak je obrastao novim neuralnim strukturama koje strahove "obrađuju" i prigušuju. Dakle, tijelo se samo pokušava boriti protiv negativnog patološkog stanja tjeskobe. Ali ta je borba neravnopravna i uvijek završi za osobu s dubokim duševnim poremećajima ili cjeloživotnom depresijom. Ali zašto se ljudi s VVD-om i dalje bore da se uguraju u tuđi okvir "normalnosti", pogoršavajući svoje stanje?

Anksioznost ima dječje oči

Gotovo svaki učenik VSD-a doživio je prve napade tjeskobe i panike u školskoj dobi, kada su se formirale funkcije njegovog središnjeg živčanog sustava i postavila hormonska pozadina. Tada je tinejdžer prvi put tako jasno osjetio ono što je pogrešno shvatio kao "dodir smrti" - skok krvnog tlaka, nalet adrenalina, divlju paniku i očaj. Taj je otisak zauvijek ostao u psihi. Kako je osoba rasla, tako je i tjeskoba rasla s njom, redovito se hraneći novim napadima panike ili okolnim smrtnim događajima.

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez razloga ne nastaje. Nikada. Jedini razlog koji određuje tjeskobu VVDshnika je ogroman, ogroman, skriveni strah od smrti, koji je pacijent nosio godinama i spreman je nositi dalje. Sakrit će ga kako bi ga obitelj i prijatelji smatrali "normalnim" i voljeli ga kao i prije. I ta želja za skrivanjem straha također ima svoj razlog - dolazi iz dubokog djetinjstva.

Opravdati ljubav roditelja pod svaku cijenu, povinovati se njihovom scenariju, ne izazivati ​​skandale kod kuće - to je stav koji pamti predškolac odgajan u napetoj kućnoj atmosferi. Sva zdrobljena negativnost i strah padaju na psihu u debelom sloju, stvara se nekakva močvara koja uvlači u sebe sve druge duševne tegobe. I najčešće se u ovoj močvari zaglavi prvi napadaj panike, a nakon njega - sve što VSDshnik prenosi iz djetinjstva u svoj odrasli život. I počinje poznati ciklus:

• Osjećaj tjeskobe i nemira bez ikakvog razloga prije odlaska na spavanje izaziva nesanicu, prisiljavajući vas na stalno uzimanje kapi za smirenje ili tableta za spavanje.
• Čovjek se osjeća inferiorno, bolesno, vitalnost opada, let fantazije odvodi ga u "zemlju nepoznatih smrtonosnih bolesti".
• Pacijent, ne osjećajući podršku rodbine i liječnika, pokušava sam pronaći odgovore na pitanja: surfa medicinskim forumima, čita puno strašnih informacija, pretvara se u hipohondara.
• Anksioznost eksponencijalno raste, poprimajući nove, ozbiljnije oblike.

Život je danas!

Osoba za svoju distoniju može dugo vremena kriviti "loše djetinjstvo", autoritarne roditelje ili nekompetentne liječnike. Ponekad osobe s ASD-om čak imaju koristi od svog stanja tjeskobe! Na kraju krajeva, sve svoje neuspjehe, lijenost i neodgovornost možete svaljivati ​​na tu “bolest” i čak očekivati ​​da će vas sažalijevati i učiniti sve za vas. Ali je li super?

Svi ljudi povremeno doživljavaju osjećaj bezrazložne tjeskobe. Postoje trenuci kada je na poslu sve u redu, i obitelj je sređena, a nervoza koja se javlja niotkuda ne dopušta vam da živite u miru. Zašto je osoba sklona takvim napadajima? A kako se vi nosite s brigom i tjeskobom? Hajdemo shvatiti.

Normalan osjećaj i bezrazložna tjeskoba: kako razlikovati?

Kakva je ovo senzacija? Anksioznost je nelagoda i nezadovoljstvo koje uzrokuje tjeskobu.

Ovaj osjećaj nije isto što i strah. Razlika je u tome što je kod tjeskobe predmet zabrinutosti nejasan. Postoje samo nejasne pretpostavke o nadolazećim događajima. U životu postoje mnoge situacije koje izazivaju ispite, promjenu posla, selidbu. Takve životne okolnosti imaju nejasnu perspektivu, stoga, kada se dogode, to je prirodna vrsta tjeskobe u kojoj se tijelo mobilizira i osoba rješava probleme.

Postoje slučajevi patološke anksioznosti. U ovoj situaciji ljudi doživljavaju stalno nerazumno uzbuđenje, što im uvelike komplicira život. Patološka anksioznost je drugačija po tome što se osoba ne može nositi s tim osjećajem. Ispunjava cijeli život pojedinca, čiji su svi postupci i misli usmjereni na suzbijanje tog osjećaja. Upravo u takvoj situaciji vrlo je važno znati kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom.

Glavne točke patološkog stanja:

1. Ova vrsta anksioznosti javlja se bez razloga, kada nema preduvjeta za zabrinutost. Ali čovjek osjeća da se nešto mora dogoditi, iako se ne zna što i kako. U takvoj situaciji ljudi počinju brinuti o voljenima, čekaju loše vijesti, njihove duše su stalno nemirne. I sve se to događa u sigurnom okruženju.
2. Dakle, osoba u svojim mislima predviđa budućnost, u kojoj bi se trebalo dogoditi nešto loše. Kao rezultat toga, ponašanje se mijenja, ljudi počinju žuriti, stalno žele negdje nazvati i učiniti nešto.
3. U takvim situacijama tijelo reagira ubrzanim otkucajima srca, otežanim disanjem, pretjeranim znojenjem, vrtoglavicom. Spavanje je poremećeno, osoba osjeća stalnu napetost, nervozu i razdražljivost.
4. Bezrazložna tjeskoba ne nastaje sama od sebe. Mogu je uzrokovati neriješeni sukobi, stanje napetosti, pa čak i bolesti mozga.

Ljudi koji se ne znaju nositi s tjeskobom i anksioznošću osuđuju se na razvoj poremećaja živčanog sustava. Često se kod takvih osoba otkriva jedan od oblika neuroze. Temelji se na osjećaju tjeskobe, napetosti, straha.

Neki razlozi

Prije nego što shvatite kako se nositi s osjećajima tjeskobe i straha, trebali biste shvatiti koji su izvori izazvani tim osjećajima:

1. Povećana anksioznost može biti posljedica odgoja. Na primjer, ako se djetetu u djetinjstvu stalno nešto zabranjivalo i pritom plašilo mogućim posljedicama postupaka, onda je to izazivalo stalni unutarnji sukob. On je bio taj koji je izazvao tjeskobu. I ovaj stav prema stvarnosti prenosi se u odraslu dob.
2. Anksioznost se može naslijediti. Ako su roditelji ili bake stalno zabrinuti oko bilo čega, mlađa generacija također usvaja isti model ponašanja.
3. Pogrešna percepcija svijeta, usađena djetetu u djetinjstvu, kada je dijete ponavljalo: "Ne možeš"; "Ne možeš". S osebujnim modelom koji je stvorio, odraslo dijete osjeća se kao promašaj. Privlači sebi sve loše što se može dogoditi u životu. Razlog svemu je neizvjesnost nastala u djetinjstvu.
4. Zbog pretjeranog skrbništva, dijete je lišeno mogućnosti samostalnog djelovanja. Ni za što nije odgovoran i ne dobiva životno iskustvo. Kao rezultat toga, odrasta infantilna osoba koja se stalno boji da će pogriješiti.
5. Neki se ljudi osjećaju stalno nekome dužnima. To je izazvano instalacijom stečenom u djetinjstvu: ako to ne učinite kako treba, život neće biti siguran. Stoga pokušavaju sve držati pod kontrolom i, shvativši da to ne uspijeva, počinju se brinuti.

Na pojavu anksioznih stanja utječu i stres, opasne situacije, psihičke traume koje traju duže vrijeme.

Kao rezultat povećane anksioznosti, osoba ne može živjeti u miru. Stalno je u prošlosti ili budućnosti, proživljava pogreške i predviđa posljedice. Zato je važno razumjeti kako se osloboditi osjećaja tjeskobe i straha.

Što uzrokuje tjeskobu?

Ako se osjećaj snažnog uzbuđenja javlja stalno, potrebno je riješiti ovaj problem. Naučite kako se nositi s brigom i tjeskobom. Uostalom, mogu imati ozbiljne posljedice. Ti se osjećaji, ako se ne liječe, razvijaju u fobije i panična stanja.

Anksioznost može rezultirati:

• Srčana aritmija;
• promjene tjelesne temperature;
• vrtoglavica;
• drhtanje u udovima;
• napadaji gušenja.

Glavna stvar u oporavku je prestati brinuti o svemu i pokušati kontrolirati svoje emocije.

Liječenje kod stručnjaka

Anksioznost liječi psihijatar ili psiholog. Specijalist će identificirati glavni uzrok uzbuđenja, što osoba često ne može sama shvatiti.

Liječnik će detaljno objasniti što je izazvalo osjećaj tjeskobe, kako se nositi s tjeskobom. On će vas naučiti kako se nositi s problematičnim situacijama koje se javljaju u životu pacijenta. Sve se to postiže kao rezultat psihoterapijskih seansi.

Metode prevencije i liječenja

Iz navedenog je jasno da frustracija ne vodi ničemu dobrom. Kako se sami nositi s neugodnom tjeskobom?

Možete se sami riješiti anksioznih stanja koristeći sljedeće metode:

• promjena načina razmišljanja;
• tjelesno opuštanje;
• promjena načina života.

Ali prije nego što razmislimo o takvim trenucima, potrebno je naučiti kako se nositi s iznenadnim nabujalim osjećajem tjeskobe. Da biste to učinili, morate pronaći razlog, shvatiti ga, odvratiti pažnju od problema i duboko disati. Razmotrimo ove metode detaljnije.

Promjena načina razmišljanja

Budući da je tjeskoba posljedica psihičkih problema, borbu protiv nje treba započeti duhovnim stavovima.

Prvo je Ako se stalno pojavljuju, kako se nositi s takvim osjećajima? Potrebno je utvrditi uzrok nastanka neugodnog stanja. O tome svakako porazgovarajte sa svojim najdražima. Oni će slušati i podržavati, iako moralno, ali će osoba shvatiti da ima podršku.

Savladajte tehniku ​​meditacije. Ona pomaže da se opustite. Stoga ga vrijedi redovito koristiti za pročišćavanje misli.

Promjena načina života

Živčani sustav je oslabljen upotrebom alkohola, droga, droga, pušenjem. Kao rezultat toga, mogu se razviti takva negativna iskustva.

Stoga, pitajući se kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha, započnite odricanjem od loših navika. To će vam pomoći da se nosite s neugodnim fenomenom, poboljšate zdravlje i ublažite snagu volje.

Neophodan je dovoljan san koji će eliminirati umor i stres.

Postoje namirnice koje popravljaju raspoloženje: čokolada, banane, orasi i borovnice.

tjelesno opuštanje

Postoji još jedna važna preporuka kako se nositi s bezrazložnom tjeskobom. Potrebno je primijeniti tjelesnu aktivnost. Sport, kretanje, šetnja s kućnim ljubimcima pomažu tijelu da se fizički i psihički opusti. Redovita opterećenja savršeno ublažavaju tjeskobu. Nakon nastave, dobro je popiti infuziju kamilice, majčine dušice ili metvice.

Pokušajte pronaći razlog

Bilo kakvo uzbuđenje ne može se pojaviti od nule. Da biste razumjeli kako se nositi s tjeskobom i brigom, morate razumjeti što ih pokreće. Uvijek postoji razlog za tjeskobu. Da bi se shvatilo otkuda je došlo, potrebno je analizirati cijeli život i utvrditi trenutak od kojeg je osoba počela osjećati tjeskobu. To mogu biti problemi na poslu i teškoće u obiteljskom životu. Čak i negativne vijesti na TV-u mogu izazvati tjeskobu.

Izrazite problem

Ako ne možete sami utvrditi uzrok tjeskobe, trebali biste pokušati komunicirati s osobom koja vam je bliska. U razgovoru s nekim tko razumije i prihvaća osobu onakvom kakva jest, možete saznati puno zanimljivih stvari o sebi. Treba imati na umu da sugovornik mora nužno imati pozitivan stav. Njegov zadatak nije suosjećati i dijeliti svoje probleme, već dati naboj pozitivnih emocija. Obično se nakon razgovora s takvom osobom koja pati od anksioznih poremećaja smiri.

Odmorite se od problema

Još jedan način izbjegavanja tjeskobe je odvraćanje pažnje. Ako je osoba kod kuće, vrijedi pogledati komediju, pročitati zanimljivu knjigu, sastati se s prijateljima ili uzeti opuštajuću biljnu kupku. Na poslu možete potpuno uroniti u posao, odbacujući sve uznemirujuće misli. Komunikacija s kolegama puno pomaže. Odlično rješenje bilo bi ispijanje čaja za vrijeme ručka.

Duboki izdisaj

Ako ne znate kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom, obratite pozornost na vježbe disanja. Izvrsno pomaže u otklanjanju nerazumnih briga. Morate nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Kao rezultat toga, disanje se obnavlja, tjeskoba se povlači.

Kako ne bismo bili podvrgnuti anksioznom stanju, prije svega treba naučiti pozitivno razmišljati, komunicirati s prijateljima i rodbinom, a ne povlačiti se u sebe. Osoba koja je otvorena prema svijetu ne brine, već djeluje.

Napetost i tjeskoba je normalna reakcija na teške životne situacije, no nakon rješavanja poteškoća prolazi. Tijekom razdoblja koja uzrokuju stanje tjeskobe i tjeskobe, koristite tehnike za ublažavanje stresa, pokušajte s narodnim lijekovima.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna tjeskoba može se pojaviti prije važnog ili teškog događaja. Brzo prolazi. Međutim, za neke ljude tjeskoba postaje gotovo norma, što ozbiljno utječe na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se kronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje tjeskobe očituje se u nejasnoj ili obrnuto, jasno usmjerenoj slutnji. Može biti praćen fizičkim simptomima - grčevima u želucu, suhim ustima, lupanjem srca, znojenjem, proljevom i nesanicom. Kronična tjeskoba ponekad uzrokuje nerazumnu tjeskobu. Neki padnu u paniku za koju naizgled nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u prsima, zimicu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj užasa; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu shvatiti kao pravi infarkt.

Vježbe disanja za anksioznost

Satovi joge korisni su za ljude koji često osjećaju tjeskobu. Pospješuju tjelesno i mentalno opuštanje, ravnomjerno disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je namijenjena jačanju i opuštanju mišića prsa i trbuha te uspostavljanju poremećenog protoka vitalne energije (prane). Udahnite pet puta u svakom koraku.

• Kleknite na koljena, stavite jednu ruku na trbuh, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid pri udisaju diže, a pri polaganom izdisaju povlači.
• Stavite dlanove na obje strane prsa. Prilikom disanja podižite i spuštajte prsa, dok izdišete, pritiskajte ih rukama, istiskujte zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Podignite ramena i gornji dio prsa dok udišete i spustite ih dok izdišete dok opuštate trbušne mišiće.

Bez obzira kako se osjećaj tjeskobe manifestirao, on je iscrpljujući, iscrpljujući; na kraju, fizičko zdravlje može biti ozbiljno pogođeno. Potrebno je pronaći načine za rješavanje temeljnog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa stručnjakom. Kako izbjeći osjećaj tjeskobe?

opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, stalno provjeravanje jesu li svjetla ugašena ili neprestano ponavljanje tužnih misli. Temelji se na trajnom stanju tjeskobe. Ako ovakvo ponašanje ometa normalan život, posjetite stručnjaka.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo sagorijeva hranjive tvari brže nego inače, a ako se one ne nadoknade, živčani sustav postupno se iscrpljuje, što uzrokuje tjeskobu. Stoga je važno jesti zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput onih koji se nalaze u kruhu od cjelovitih žitarica i smeđoj riži. Vjeruje se da takva hrana ima sedativni učinak.

Bilješka! Ako se ne možete sami nositi sa stresom, ne brinite. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ pročitajte u našem materijalu.

Kako biste održali svoj živčani sustav zdravim, svakako u svoju prehranu uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću, na primjer), vitamine (osobito skupine B) i minerale. Da biste postigli stabilnu razinu šećera u krvi, jedite često, ali u malim obrocima. Skladan spoj odmora, tjelesne aktivnosti i zabave pomoći će da se osjećate fizički zdravije.

Liječenje osjećaja tjeskobe

Vi sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanje o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak prema njihovom prevladavanju. Ako ste skloni fobijama, kao što je strah od letenja, možda ćete moći usmjeriti svoj strah na nešto određeno.
• Opuštanje. Evolucija je programirala naše tijelo na takav način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Učenjem tehnika tjelesnog i mentalnog rasterećenja možete ukloniti osjećaj tjeskobe. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s vježbanjem ili drugom tjelesnom aktivnošću koja zahtijeva napor, to će ublažiti napetost mišića i osloboditi živčanu energiju.
• Učinite nešto mirno.
• Započnite grupni tečaj koji podučava opuštanju i meditaciji ili upotrijebite tečaj opuštanja na audio ili video kaseti.
• Radite vježbe progresivne relaksacije mišića dva puta dnevno ili kad god se osjećate tjeskobno. Isprobajte opuštajuće vježbe joge.
• Možete se osloboditi tjeskobe i poboljšati dobrobit pritiskom palca na aktivnu točku koja se nalazi na stražnjoj strani ruke, gdje se spajaju palac i kažiprst. Učinite masažu tri puta po 10 - 15 sekundi. Ne dirajte ovu točku tijekom trudnoće.

Hiperventilacija na oprezu

U stanju tjeskobe, a posebno pri izbijanju paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje površno, narušava se odnos kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Kako biste uklonili prezasićenost pluća kisikom, odnosno hiperventilaciju, sjednite s rukom na gornji dio trbuha te udišite i izdišite tako da vam se ruka diže pri udisaju. Pomaže polagano i duboko disanje.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Vježbanje afirmacija pomoći će reprogramirati vaše misli tako da fokus bude na pozitivnim aspektima života i osobnosti, a ne na negativnima. Napišite kratke rečenice koje odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "Spreman sam za ovaj posao" ako idete na razgovor kod potencijalnog poslodavca. Korisno je ponoviti ove izraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije usmjerene na promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove biti. Liječnik može usmjeriti vaše misli u potrazi za pozitivnim objašnjenjem za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obraćala pozornost na vas u trgovini, ne zato što joj se niste sviđali, već vas jednostavno nije vidjela, misleći o nečemu. Nakon što ste shvatili bit takvih vježbi, možete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijima i realnijima.

Anksioznost i prehrana

Aminokiselina triptofan djeluje umirujuće na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin koji izaziva smirenost. Većina proteinskih namirnica sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari se poboljšava uz istodobnu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana su mlijeko i keksi, sendviči s puretinom ili sendviči sa sirom.

(banner_yan_body1)

Hrana. Stanje tjeskobe smanjuje ili povećava apetit. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijem i magnezijem, jer nedostatak ovih nutrijenata pogoršava tjeskobu. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, izmasirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili u inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije žličice hladno prešanog biljnog ulja - bademovog ili maslinovog - te dodajte dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap bosiljka. Potonje izbjegavajte tijekom trudnoće. Stavite nekoliko kapi ulja geranija ili lavande u vodu za kupanje ili zdjelu vruće vode i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri tjedna piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od ljekarničke verbene, prazne zobi (zobenih pahuljica) ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik učinak.

(banner_yan_body1)

Za ublažavanje napetosti tijekom dana i dobar san noću, opisanoj mješavini biljnih sirovina dodajte kamilicu, opojni papar (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, suhe češarke hmelja ili pasifloru. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije osmišljene su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti pojedinačno iu raznim kombinacijama, ovisno o tipu osobnosti.

Za opću anksioznost uzimajte cvjetne esencije jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka četiri puta dnevno. Uzmite Dr. Buck's Rescue Balm svakih nekoliko minuta kada vas uhvati panika.

Ostale metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.

Kada posjetiti liječnika

• Jaki osjećaji tjeskobe ili napadaji straha.
• Odmah potražite liječničku pomoć ako
• Anksioznost je praćena depresijom.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Dobra vijest za one koji se bore sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu je da postoje pristupačni načini da se riješite stalne brige i tjeskobe. Kao prvu pomoć autorica nove knjige o stresu savjetuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi. Također je u našoj moći promijeniti našu reakciju na stres, za to moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svi stresovi koje pripisujemo našem emocionalnom stanju - poput tjeskobe, niskog samopoštovanja ili nasilne reakcije - zapravo su povezani s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" nastaju zbog nedostatka kemijske reakcije u mozgu koja može održati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalisticu integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard Sarah Gottfried, dr. med., kako se prestati osjećati kao neuspjeh kada ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "Ovo su moje nadbubrežne žlijezde, one nisu ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti iznad vlastite glave, već bismo trebali "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone odgovorne za vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežnih žlijezda i, u konačnici, njihovo iscrpljivanje.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog ispuštanja adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji je u početku – i to u malim količinama – naš izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.

Ali ako stanje pretjerane uzbuđenosti ne prestane, nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući naše neurotransmitere koji su odgovorni za dobro raspoloženje, a to su serotonin (izvor samopouzdanja i optimizma) i dopamin (izvor zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati bolesti od kojih je izvorno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s oslobađanjem adrenalina; umjesto ovoga javlja se loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do nedostatka fokusa i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo pomoći vanjskih stimulansa - kofeina, slane ili slatke hrane. Još se više iscrpljujemo bavljenjem sportom ili, obrnuto, prestajemo sa svim fizičkim aktivnostima. Počinjemo osjećati kronični umor i razdraženost.

U posljednjoj fazi Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje toliko oštećenje ovih organa da više nisu u stanju proizvesti dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda kao globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam se sin polije mlijekom ili vam glava uputi neodobravajući pogled, za vas je zaista smak svijeta.

Adrenalni umor: Kako izbjeći?

Svi mi s vremena na vrijeme iskusimo ovo stanje. Ali ako je to za vas uobičajeni način života, možda je vašem tijelu prijetila iscrpljenost nadbubrežne žlijezde. “Prehrana s visokim udjelom šećera i niskim udjelom proteina izaziva reakcije na stres, iako mi toga nismo svjesni”, kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najviše nezdrave hrane samo kako bi se riješili emocionalnog stresa. Svi bismo trebali provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se svatko od nas trenutno nalazi u spektru iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde.

Umjesto da se probijate kroz trnje stresa ili tjeskobe (a zatim se zbog toga tučete), vrijedi naučiti što više o svojoj fiziologiji. Možete napraviti analizu sline testom koji se prodaje u ljekarni ili napraviti analizu krvi u bilo kojoj zdravstvenoj ustanovi koja će vam pomoći u tumačenju rezultata. Tada pomoću lijekova koji su Vam propisani možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežnim žlijezdama.

Mnogi stručnjaci preporučuju da se počne s prehranom - uvođenjem potrebnih promjena u prehrani i praćenjem poboljšanja. Počnite s malim, ali dosljednim promjenama u prehrani (kao što je prehrana bogata proteinima i povrćem bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke (više vitamina B i ribljeg ulja bogatog omega-3 masnim kiselinama, na primjer) i isprobajte prirodne biljke (kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za poticanje "smirujućih" dijelova vašeg mozga).

A sada vam želim otkriti nekoliko tajnih trikova s ​​kojima možete trenutno povećati svoje samopouzdanje i smanjiti tjeskobu.

4 brza načina da se riješite tjeskobe

Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira što se događa oko vas. To možete učiniti sljedećim vježbama.

Čemu služe vježbe akupresure, odnosno pritiska na biološki aktivne točke na rukama? Mnogi živčani završeci koncentrirani su na vrhovima prstiju. Savijanjem prstiju u različite kombinacije i držanjem u tom položaju određeno vrijeme vrši se ljekoviti pritisak na određene živčane završetke. Ovi položaji ruku i prstiju mogu stimulirati različite kvalitete (kao što su neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja izvodi ovu vježbu, a mogu imati i ljekoviti učinak u slučaju raznih zdravstvenih problema.

Zapravo, imate ključ od interne kutije prve pomoći.

Vježba 1: Točka isključivanja panike

Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije javnog nastupa, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju ja nazivam "točka panike".

Položaj ruke: dotaknite palcem "zglob" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomičite palac prema dlanu dok ne osjetite "mekano" udubljenje ili malu jamicu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.

Vježba 2: Točka povjerenja

Da biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte dodirnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno povećanje samopouzdanja.

Položaj ruke: stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete naučiti svoje tijelo da se oslobodi straha. Energični izdisaji stimuliraju PNS, doprinoseći smirenosti. Koristio sam ovu klaustrofobičnu tehniku ​​disanja kako bih si olakšao život u New Yorku, gdje su gužve u podzemnim željeznicama i dizalima sastavni dio života.

Tehnika disanja: snažno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udisaj i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da odgurujete nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: spojite vrhove palca i kažiprsta i podignite ruke ispred prsa, dlanovima udaljenim od sebe.

Trajanje: počnite raditi ovu vježbu jednu minutu, postupno radite do tri minute. Kada izvodite vježbu prvi put, mogli biste osjetiti laganu vrtoglavicu - samo prestanite ako osjetite nelagodu.

Vježba 4: Pozicioniranje ruke za poticanje traženja rješenja

Za učinkovito rješavanje problema morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže usredotočiti pozornost na točku na čelu, koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "općem razmišljanju mozga". U nekim duhovnim i fizičkim tradicijama joge smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palca desne ruke s vrhovima drugog (kažiprsta) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu, koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta na udaljenost od oko 2,5 cm od točke na čelu koja će odgovarati vašoj "intuiciji".

Rasprava

Moja kći je promijenila školu u tinejdžerskim godinama - to je veliki problem. Novo osoblje, novi učitelji. Bilo je uzbuđenja, lošeg sna, odsutnosti duhom. Počeli su piti glicin forte noću, 1 tabletu. Na rezultat se nije dugo čekalo. Stekla sam nove prijatelje i moje učenje je napredovalo.