Kineska gimnastika - vježbe za početnike za mršavljenje i oporavak, video. Kineska gimnastika Tai Chi. Drevna kineska medicinska gimnastika. Opis vježbi

Tai chi je vježba koja se sa sigurnošću može pripisati jednoj od vrsta prave borilačke vještine. Međutim, mnogi ljudi povezuju ovu tehniku ​​s terapeutskim vježbama, čije se vježbe temelje na orijentalnoj medicini. Ova povijesna baština došla nam je iz drevne Kine.

Tai chi se temelji na skladnoj kombinaciji 3 glavna principa: koncentracije svijesti, pokreta tijela i svjesnog disanja. Postoji mnogo stilova Tai Chija. Glavni su Chen i Yang stil. Kojem stilu prikloniti - svatko odlučuje za sebe, no izbor će ovisiti i o fizičkoj spremnosti.

Yang stilom dominiraju mekani dugi pokreti bez intenzivnog vježbanja i poremećaja disanja. Chen stil karakterizira određena izmjena snažnog intenzivnog pokreta i opuštanja. Zato je za početnike bolje koristiti Yang stil. Osobito često ovaj stil odabiru ljudi zrele dobi. To uopće ne znači da su vježbe ove tehnike lagane, jer ih ipak neće biti lako izvoditi s opuštenim mišićima. Na primjer, jednostavna abdukcija ramena može se vježbati satima dok se ne postigne potrebna plastičnost opuštenih pokreta.

Karakteristike pokreta u Tai chiju

• - Koncentracija svijesti. Stručnjaci kažu da se takvi pokreti ne mogu napraviti automatski, misleći u ovom trenutku na nešto drugo. Sve vježbe ove tehnike su složene u svom sastavu. Sustav vježbanja organiziran je na način da u ljudskom tijelu ne smije ostati niti jedna zona koja bi podnijela prekomjerno prekomjeran napor. Pritom bi pozornost trebala ostati krajnje koncentrirana, a svijest aktivna.
• - Mekoća i lakoća svih pokreta tijela. U Tai chiju pokreti trebaju biti lagani, plastični, mekani. U isto vrijeme, osoba za njihovu provedbu ne bi trebala doživjeti osjećaj fizičkog napora. Međutim, njegovo tijelo mora biti snažno i snažno, mora zauzeti stabilan pravilan položaj. Pokreti u Tai chiju su obično kružni, u obliku lukova i spirala. Ako vjerujete drevnim idejama, onda upravo takvi pokreti omogućuju uštedu energije što je više moguće, stvaranje samopouzdanja i opuštanje živčanog sustava.
• - Snaga pokreta. Tijekom vježbe, ljudski mišići moraju raditi na svoj prirodan način. Ne bi trebalo biti velikog pritiska. U ovom će slučaju napor mišića svaki put ovisiti o obliku pokreta i specifičnom položaju. Mišićni napor treba biti onoliki koliko zahtijeva određena vježba. Ni više ni manje.
• - Ravnoteža. U Tai chiju, ovo je ključna točka. Javlja se prirodno s lakoćom pokreta i pravilnim položajem. Značenje ravnoteže također će se sastojati u postizanju emocionalne ravnoteže.
• — Plastičnost i kontinuitet. Svaki pokret treba glatko teći u drugi, dok ovaj drugi treba teći u treći, i tako dalje bez pauza.
• — Temp. Tai Chi tehnika je odmjerena i spora vježba. Disanje treba ostati prirodno, bez napora ili odgode. Ovaj spori tempo pomaže u razvoju snage i strpljenja. Ali to ne znači da Tai Chi ne može biti dinamičan. Tijekom sesije, određene promjene u brzini i snazi ​​bit će dane vrlo pažljivo.

Tko pokazuje Tai chi vježbe

Kineska tradicionalna medicina smatra da su sve ljudske bolesti uzrokovane samo neravnotežom između glavnih životnih oblika energije - Yang i Yin. Jedna od njih, energija Yang, prisutna je u svim energičnim i aktivnim stvarima, a Yin - u razumnim i mirnim. Stari su Kinezi vjerovali da je za oporavak potrebno uspostaviti narušenu ravnotežu: izbjeći nedostatak jedne i ukloniti višak druge energije. Za to su stvorene Tai Chi vježbe - osmišljene su da traže ravnotežu između opisanih energija.

Dakle, kružni pokreti ove tehnike reguliraju krvni tlak, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Disanje u kojem sudjeluju trbušni mišići može te mišiće, kao i mišiće prsnog koša, održati u opuštenom stanju. Tako disanje postaje duboko, puno i sporo. Zahvaljujući tome masiraju se trbušni organi, što rezultira normalizacijom probave i procesa prirodnog pražnjenja crijeva.

Tai chi se također preporučuje osobama s poteškoćama u kretanju, posebice osobama s invaliditetom. Ova tehnika će im omogućiti da bolje opipaju različite dijelove svog tijela. Osim toga, budi osjetljivost oštećenih dijelova tijela i ubrzava oporavak pacijenata, čak i kod ireverzibilnih poremećaja u mišićno-koštanom sustavu. Tai chi poboljšava ravnotežu i snagu mišića, pokretljivost zglobova te potiče veću koordinaciju i izražajnost pokreta.

Želite imati lijepu figuru, pravilno držanje i lagan elastičan hod. Oni će vam pomoći.

Fitnes industrija nudi čudo – način mršavljenja! !

Tai chi vježbe pridonose usklađivanju držanja, te razvoju disanja i slobodi kretanja. Vježbe uče osjetiti mekoću pokreta i glatkoću gesta. Ova tehnika ima izražen terapeutski učinak samo za one koji je stalno prakticiraju. Takva gimnastika također utječe na mozak, zbog čega čovjek počinje osjećati da osim tijela, njegove emocije i razmišljanje također postaju plastičniji i manje oštri.

Prilikom proučavanja ove tehnike vrlo je važno pridržavati se tri osnovna pravila:

• - Sljedbenici Tai chija trebali bi potpuno izbaciti sve životinjske proizvode iz prehrane. Istina je da i budistički i taoistički redovnici koji prakticiraju Tai Chi jedu samo biljnu hranu. To se objašnjava na sljedeći način: Duh ne može nastaniti tijelo, čije će stanice biti izgrađene korištenjem nežive energije;
• - pozitivan stav. Osoba treba biti emocionalno spremna za ovu tehniku. Ako njegove misli i duša odišu milosrđem i ljubavlju, tada njegovi pokreti neće biti ispunjeni uništenjem, već stvaranjem;
• - Sklad s okolnim svijetom i ljudima. Ako čovjek svojim postojanjem nosi pozitivnu energiju, postat će neranjiv na negativne, negativne valove. Tako će sljedbenik metodologije postati imun na stres, bolest i strah.

Tai chi vježbe

• Vježba prva. "Uranjanje u Chi". Stanite uspravno, noge neka budu u širini ramena. Težina vlastitog tijela treba biti što ravnomjernije raspoređena na ravna stopala. Noge lagano savijte u koljenima. Ovaj položaj je početna točka. Zatim duboko udahnite. Podignite ruke do razine ramena, držite ruke podignute. Savijte ruke u laktovima tako da dlanovi budu u ravnini s čelom. Ponovite četiri puta.
• Vježba dva. "Zagrli mjesec" Za početak stanite u početni položaj. Zatim duboko udahnite. Dalje, prsti desne noge moraju biti naslonjeni na tlo (pod), dok peta mora nužno dodirivati ​​gležanj druge (lijeve) noge. Ispružite desna koljena u stranu.
• Vježba tri. "Konjska griva". Stanemo u prethodni položaj i duboko udahnemo. Zatim desnom nogom trebate napraviti korak u stranu. Držimo noge razmaknute malo šire nego u razini ramena. Istodobno ispružite desnu ruku naprijed, držite lakat lagano savijen, podignite ruku prema gore i usmjerite dlan prema licu. Pritisnite zglob lijeve ruke savijen u laktu na gornji dio bedra, dok četku treba povući prema naprijed.

• Vježba četiri. "Kreten". Dok ste u prethodnoj pozi, duboko udahnite i zatim se naslonite. Uspravite se polako i nježno. Istodobno savijte lijevu ruku u laktu tako da dlan bude u razini čela. Savijte desnu ruku u laktu, dlanom prema dolje. Duboko udahni. Bacite lijevu ruku naprijed oštrim pokretom. Ruka treba biti savijena, a dlan okrenut prema naprijed.

Treba izvoditi drugu-treću-četvrtu vježbu za redom. Izmjenjujući strane, ponovite cijeli ciklus 4-6 puta.

Postoji još jedna vrlo učinkovita vježba koja će vam pomoći da dođete u izvrsnu formu, tonizirate mišiće i značajno ojačate leđa. Zove se "kineski luk". Prije izvođenja morate mahnuti rukama nekoliko puta, sjesti nekoliko puta - na taj način možete pripremiti tijelo za sljedeće vježbe.

Stani na koljena, ruke gore. Pogledajte obje ruke, zatim povucite cijelo tijelo što je jače moguće, zategnite kao strunu. Zatim se vrlo polako, pokušavajući ne prekinuti ravnu liniju "ruke-natrag", nagnite naprijed, istovremeno više savijajući koljena.

Zatim "fold": trebali biste dotaknuti pod prstima i zadržati se u tom položaju ½ sekunde. Nakon toga morate odmah ustati. Uvijek morate paziti da linija "leđa-ruka" ostane što ravnija. U idealnom slučaju, takvu vježbu treba izvesti desetak puta, što nije tako lako kao što se čini.

Nakon što ste savladali ovu tehniku, možete normalizirati svoje stanje, riješiti se mnogih bolesti i ostati lijepa, zdrava i sretna osoba dugo vremena!

tai chi video

Sadržaj članka:

Tai Chi gimnastika nam je stigla iz stare Kine i tehnika je posjedovanja vlastitog tijela. Ponekad možete čuti drugo ime ovog sustava - prelazak u meditaciju. Uz pomoć vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi možete izliječiti svoju dušu, poboljšati svoje psihičko stanje, ali i ojačati svoje fizičko zdravlje.

Sustav ima za cilj poboljšati vještine kao što su fleksibilnost, tonus mišića i ravnoteža. U drevnoj Kini ljudi su se zahvaljujući Tai Chiju oslobodili umora nakon napornog radnog dana. Gimnastika se temelji na upravljanju Chi energijom koja cirkulira ljudskim tijelom. Danas ćemo govoriti o osnovama sustava, kao i razmotriti najjednostavnije vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi.

Utemeljitelj gimnastike je redovnik Chan San Feng, koji je propovijedao taoizam. Sasvim je očito da je on postavio temelje ove filozofske doktrine u svojoj metodici treninga - svemir je harmonično kretanje yina i yanga, glatki tijek jednog godišnjeg doba u drugo, od trenutka rođenja do smrtne postelje. Filozofija Tai Chija nas uči da je ključ ljudske duše fizička ravnoteža.

Kao i većina kineskih gimnastičkih tehnika koje su nam stigle iz davnih vremena, Tai Chi je splet tehnika meditacije i borilačke vještine samoobrane. Međutim, za razliku od većine drugih borbenih tehnika, ovaj sustav ne nosi agresivni početak i temelji se na mirnom suživotu sa sobom i svijetom oko osobe.

Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi - niz glatkih pokreta koji se izvode u određenom slijedu. Zahvaljujući tim pokretima, čovjek pomaže Chi energiji da cirkulira njegovim tijelom, što dovodi do harmonije između duše i tijela. Svi pokreti su kontrolirani iu kombinaciji s pravilnim disanjem mogu postići pozitivan učinak na tijelo.

Što Tai Chi daje čovjeku?

Zahvaljujući Tai Chiju, moći ćete se osjećati sigurni u svakoj situaciji, a također ćete moći kontrolirati rad glavnih unutarnjih organa. Preciznim pokretima tijelo se napinje, a zatim opušta. Kao rezultat toga, osoba počinje razumjeti kako njegovo tijelo radi i može kontrolirati ovaj proces. Time se poboljšava koordinacija pokreta i držanje tijela, uklanja se napetost iz mišića cijelog tijela, usporavaju degenerativni procesi u zglobno-ligamentarnom aparatu.

Jedan sat treninga omogućuje vam da se riješite oko 300 kalorija, a ta činjenica govori o visokoj učinkovitosti vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi za poboljšanje vaše figure. Učinkovitost probavnih organa značajno se povećava, što povoljno utječe ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. No, glavna zadaća Tai Chija je poboljšati fizičko i psihičko stanje čovjeka. Glatki pokreti koji su pod vašom potpunom kontrolom doprinose pravilnoj raspodjeli opterećenja između svih mišića tijela. Ovo je izuzetno važno, jer svi moderni sustavi treninga ne omogućuju postizanje sličnog rezultata.

Redovito vježbanje pomoći će vam povećati pokretljivost zglobova i ojačati kosti. Danas mnoge žene boluju od osteoporoze, a vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi odlična su prevencija ove bolesti. Posebna pažnja u sustavu se daje disanju. Trebao bi biti dubok, što vam omogućuje obogaćivanje krvi kisikom. U znanstvenoj studiji u kojoj su sudjelovali ljudi u dobi od 50-60 godina, utvrđeno je da su se parametri snage njihovih udova povećali za 20 posto. Ispitanici su trenirali šest mjeseci svaki dan po pola sata.

Među pravilima metodologije najvažnija su sljedeća:

1. Budite opušteni i prirodni, izvodeći sve pokrete mirnim tempom i bez prenaprezanja mišića.
2. Disanje treba biti duboko i ravnomjerno.
3. Umirite svoj um, oslobodite se stranih misli. Međutim, sve pokrete morate držati pod potpunom kontrolom i biti fokusirani na to.
4. Usklađuje rad svih unutarnjih organa.
5. Pokrete treba izvoditi kao da ste u vodi.

Dobrobiti Tai Chija

Vjerojatno se pitate kakve rezultate možete očekivati ​​od nadolazećih predavanja. Rado ćemo odgovoriti na ovo pitanje, ističući najznačajnije:

• povećana pokretljivost i fleksibilnost zglobova;
• živčani sustav je ojačan;
• povećava učinkovitost imunološkog sustava;
• stimulira se aktivnost mozga;
• povećava se učinkovitost vestibularnog aparata;
• normalizira se aktivnost probavnih organa i kardiovaskularnog sustava.

S godinama ljudi gube svoje vještine, posebno se pogoršava koordinacija pokreta. To može rezultirati padom i posljedičnom ozljedom. Znanstvenici su odavno dokazali da će se svi prijelomi i modrice dobiveni u mladosti sigurno osjetiti u starosti. Prema statistikama, najteža i najčešća ozljeda u starijoj dobi je prijelom vrata bedrene kosti. Ovo oštećenje i kod mladih ljudi dugo se liječi. Vježbanjem drevnih kineskih Tai Chi vježbi možete smanjiti rizik od ove i drugih ozljeda.

Rekli smo na početku članka da Tai Chi tehnika podrazumijeva pozitivan utjecaj ne samo na fizičko zdravlje osobe, već i na psihičko. Istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba otklanja strah od pada velika nadmorska visina. Često su samo tri tjedna treninga dovoljna da osoba poveća samopouzdanje.

Nakon tri mjeseca redovitih treninga, postotak samouvjerenih ljudi je već polovica svih onih koji treniraju. Znanstvenici ovu činjenicu objašnjavaju poboljšanjem osjećaja ravnoteže i koncentracije, a za postizanje izvrsnih rezultata potrebno je završiti cijeli tečaj. Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi mogu se izvoditi svakodnevno, au starijoj dobi dovoljna su tri treninga tjedno. Već tjedan ili nešto više od početka nastave, ljudi primjećuju da im se izdržljivost povećava i mišići postaju jači.

Gdje početi trenirati Tai Chi?

Može se odabrati bilo koja odjeća, a jedini uvjet za nju je sloboda kretanja. Danas je Tai Chi gimnastika vrlo popularna iu mnogim gradovima naše zemlje možete pronaći odjel. Najčešće se obuka provodi u grupama od deset osoba. Iako su vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi prilično jednostavne, u početku je vrijedno trenirati pod vodstvom majstora kako biste temeljito proučili njihovu tehniku.

Skup vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi

1. 1. vježba. Zauzmite sjedeći položaj s prekriženim nogama i rukama na koljenima. Duboko udahnite 15 do 20 puta. Pazite da tijekom udisaja želudac strši, a kod izdisaja se skuplja.
2. 2. vježba. Trljajte uši prvo palcem i kažiprstom, a zatim cijelim dlanom. Kada se dlan pomakne prema gore, školjke zauzimaju normalan položaj, a prema dolje se savijaju unazad. Potrebno je napraviti 20 trljanja dlanovima i prstima.
3. 3. vježba. Ispravite dlan i napravite 10 do 15 pokreta milovanja u smjeru od čela prema zatiljku, a zatim u suprotnom smjeru.
4. 4. vježba.Širom otvorenih očiju pomičite ih u vodoravnoj ravnini udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga, držeći glavu ravno, ispružite lijevu ruku u stranu, savijajući četku i raširivši prste. Fiksirajte pogled na vrhove prstiju, škiljeći oči u smjeru vaše ruke. Počnite pomicati ruku u vodoravnoj ravnini, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. U tom slučaju, pogled treba biti usmjeren na prste, ali glava se ne okreće. Ponovite pokret s drugom rukom.
5. 5. vježba. Izvodite pokrete klatna rukama, koje bi trebale biti polusavijene u zglobu lakta. Imajte na umu da je jedna ruka ispred vas, a druga iza leđa. Pokret se izvodi prosječnim tempom od 20 do 30 puta.
6. 6. vježba. Ruke spojite u bravu i s naporom ih ispružite ulijevo i gore, lagano podižući zdjelicu iznad tla ili stolice. U svakom smjeru morate izvesti 10 ponavljanja.
7. 7. vježba. Lagano se nagnite naprijed i izbočinama dlanova počnite trljati donji dio leđa. Počnite od najvišeg dijela leđa i krenite prema križnoj kosti.
8. 8. vježba. Počnite izvoditi bilo kojom rukom spiralni pokret u smjeru kazaljke na satu na trbuhu. Počnite od pupka, proširujući područje i kao rezultat dopirući do ruba trbuha. Svaka ruka treba napraviti 30 ponavljanja, a pritisak treba biti srednji.
9. 9. vježba. Sjednite na stolicu s rukama na koljenima. Počnite ih trljati kružnim pokretima usmjerenim u jednom smjeru. Ukupno se izvodi 20-30 pokreta sa svakom rukom.
10. 10. vježba. U sjedećem položaju potrebno je raširiti zglobove koljena i uhvatiti stopala rukama. Počnite ih trljati laganim pritiskom. Palčevi drže taban tijekom vježbi, a ostatak prednjeg dijela stopala. U svakom smjeru morate izvesti 20 pokreta.

Tai chi qigong u prijevodu znači velika granica. Vježbajući tai qigong gimnastičke vježbe možete usavršiti ne samo snagu tijela, već i uma. U staroj Kini su se te aktivnosti nazivale položajem ili prostorom, u kojem su se brisale granice između mentalnih i tjelesnih vrijednosti. Mnogi počinju prakticirati Tai Chi Qigong taktiku da bi postigli jedinstvo između ovih veza.

Kad je riječ o tehnikama borbe, intelekt ih povezuje s aktivnošću kretanja i teškim fizičkim kontaktom, a ne s ritmom, usporenim, refleksnim pokretom koji potiče mentalnu vedrinu i opuštenost. Međutim, upravo su takvi pokreti srž svladavanja tai chi qigonga.

Tai chi qigong - malo povijesti

Ovaj se stil pojavio dosta davno, oko 18. stoljeća. Sve je počelo od drevne umjetnosti, koja je bila osmišljena kako bi mlade ljude tog vremena naučila različitim metodama regulacije i kontrole procesa koji se odvijaju u tijelu. Postoje izvori koji tvrde da se tai chi qigong pojavio nešto ranije, oko 17. stoljeća. Iako je ovdje nemoguće reći sa sigurnošću. Koji su ciljevi tai chija (tai chi qigong)?

Prvi je naučiti sposobnost zaštite sebe, kontrole duhovnog svijeta i ravnoteže. Zaljubljenici u ovu vještinu kažu da tai chi profesionalci mogu parirati svaki napad tako da ni protivniku ni strancima nije jasno kako je to uspio. Motoričke vještine tajlandskih profesionalaca imaju unutarnju energiju. Da bi ga koristio punom snagom, profesionalni majstor može s minimalnom mobilnošću, gotovo neprimjetan drugima. Iskusan istrenirani borac, zahvaljujući čak i malim zalihama unutarnje energije, bez puno napora neutralizira svog najjačeg protivnika.

Tai chi qigong - qi

Kineska medicina kaže da je ljudska osobnost apsolutno identična malom svijetu u kojem različiti elementi neprestano međusobno djeluju. Zemlja, vegetacija, posebno drveće, kao i dva jaka elementa toplina (vatra) i hladnoća (voda) - to su elementi malog svemira. Kinezi su sigurni da su ti detalji ono što ispunjava ljudsko tijelo, da je ovo pet generalista vitalne energije qi. Unutar tijela, Qi energija ili Tai Chi Qigong, po njihovom mišljenju, distribuira se kroz meridijane (posebne kanale).

Ako se ta energija bez prepreka kreće meridijanima, tada se osoba može nazvati potpuno zdravom. Zahvaljujući pravilima tai chi qigonga, možete naučiti kontrolirati protok vitalne energije u tijelu. Kinezi su uvjereni da snaga iz tai chija može značajno povećati kvalitetu života, usporiti proces starenja, učiniti mišićna tkiva i ligamente otpornima i fleksibilnima. Također, tai chi je način liječenja visokog krvnog tlaka, bolesti srca, poremećaja probavnog trakta, artritisa, depresije i dermatoloških problema. Može čak i izliječiti rak.

Nažalost, danas nitko nije proveo uvjerljive eksperimente i pretrage koji bi potvrdili ili opovrgli ova svojstva tai chija sa stajališta znanosti. Ali svaki dan znanstvenici izvlače sve više zaključaka o proučavanju ovog drevnog stila borbe i njegovih ljekovitih svojstava.

Tai chi qigong - ravnoteža

Suvremena svjetla medicine već dugo promatraju kako tai chi utječe na umirovljenike, a posebno na njihovu sposobnost da ne padnu i održe ravnotežu. Ovo je važno opažanje, budući da posljedice takvih padova uvelike kompliciraju život starijih osoba, a ponekad takve osobe jednostavno umru. Ta zapažanja se bilježe na snimanju i mogu se pogledati na mreži (tai chi qigong balance video). Teška ozljeda za stariju osobu je presedan kada slomi vrat bedrene kosti.

Polovica umirovljenika koji su hospitalizirani s ovom dijagnozom praktički se ne oporavi do normalnih motoričkih sposobnosti. Budući da majstori tai chija uče kretati se glatko i polako, prebacivati ​​težinu tijela korak po korak na noge, te uskladiti sve pokrete tijela i nogu, možemo reći da je to velika pomoć za održavanje ravnoteže i spriječiti neželjeno posrtanje. Eksperimenti su to dokazali.

Tai chi qigong - samopouzdanje i izdržljivost

Osobe u dobi za umirovljenje, te one koje vježbaju taichi najmanje tri puta u sedam dana, minimalno dvanaest tjedana, poboljšavaju fleksibilnost, mišićno tkivo i snagu za 40%. Osim toga, ova tehnika opskrbljuje tijelo kisikom. Ova značajka je korisna za svakog pojedinca, jer zbog različitih životnih čimbenika, ljudi imaju ozbiljan nedostatak kisika.

Tai chi qigong - jednostavnost

Motoričke vještine tai chi majstorstva provode se polako, plastično je i graciozno. A za neke je svladavanje ove umjetnosti vrlo lako. Većina ljudi dolazi na trening u običnoj odjeći i obući, a ne u sportskoj odjeći. Jesu li informacije da tai i qigong ljekovita gimnastika doista točne? Naravno! Tai chi quan je vrlo suptilan sustav vježbanja koji je nastao oko prvog stoljeća nove ere.

Osim toga, ova neobična kineska tehnologija je delikatna aktivnost (borba), u kojoj postoji i refleksija i kompetentno disanje, te različiti trenažni procesi (kontinuirani, plastični i zaokruženi). Taichi gimnastika, koja je usko povezana s borilačkim vještinama, medicinskim vještinama i tehnikama refleksije, nije samo glatkoća u pokretima, već i pravilna koncentracija uma. Tai chijem možete poboljšati cjelokupnu motoriku tijela i duha, pa čak i povećati nalet energije.

Prednosti tai chi qigonga

Ljudi koji se bave ovom gimnastikom kažu da je potrebno mnogo stranica da bi se nabrojala sva njena ljekovitost. Set tai chi vježbi poboljšat će koordinaciju pokreta, ravnotežu i fleksibilnost. Također, tai chi će biti korisna gimnastika za one koji pate od bolesti dišnog sustava. Tai chi također pomaže u liječenju nervoze, bolesti probavnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Vježbanjem ove borilačke vještine jačaju se tkiva tetiva, mišića i zglobova, poboljšava se metabolizam. Neki liječnici su dokazali da ova gimnastika obnavlja krvni tlak i čini rad srčanog mišića učinkovitijim.

Tai Chi Qigong - video

Qigong i Tai Chi su karike u istom lancu. Prva poveznica je Qigong. Osnova nastave. Tai chi je sljedeći korak, koji se temelji na kretanju energije u tijelu.

Svatko brine o svom zdravlju na ovaj ili onaj način. Većina ljudi koristi razne dijete ili ide na fitness kako bi normalizirala aktivnost tijela i spriječila višak kilograma. Međutim, svatko ne može izdržati takva opterećenja cijelo vrijeme. Postoji samo jedan izlaz iz ove dvosmislene situacije - kineska Tai Chi gimnastika. Ova drevna netradicionalna medicinska disciplina od pamtivijeka pomaže ljudima u oporavku od teških bolesti i borbi protiv starosti.

Opći pojmovi

Tai Chi je kompleks vježbi koji ne zahtijeva velike napore i posebnu obuku. Temelji se na tri kriterija: gracioznost plesa, zdravstveni sustav i tehnika borbe. Svaka je komponenta u savršenom skladu s ostalima. Zahvaljujući tome postiže se učinak jedinstva s vanjskim svijetom.

Tai Chi uči ljudski um interakciji s tijelom kroz potpuni kontakt. Svaki pokret ruku i tijela koji se izvodi tijekom gimnastike vizualizira se i kontrolira umom. Zbog toga koncentracija tijela doseže svoj maksimum. Tai Chi se distancira od gorućih problema, što ima snažan ljekoviti učinak na živčani sustav.

Vjeruje se da je ova gimnastika nastala u staroj Kini za vrijeme vladavine Fu Zija. Car je naredio Yin Ganu da osmisli veliki ples koji bi mogao izliječiti bolesne i biti u moći običnih ljudi. Kao rezultat toga, mudrac je izumio skup vježbi, koji se sastoji od glatkih pokreta i borbenih stavova.

Kome se prikazuje kineska gimnastika

Tai Chi vježbe dopuštene su svima, bez obzira na dob. U Kini ljudi rade ovu gimnastiku na otvorenom u zoru. Vjeruje se da zbog toga zemlja ima tako visok životni vijek. U Rusiji i diljem svijeta postoje tisuće posebnih škola koje vas uče sinkronizirati disanje i izvoditi lagane pokrete, oponašajući različite forme.

Kineska Tai Chi gimnastika urodi plodom tek s vremenom, stoga ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Tonički učinak doći će tek nakon nekoliko setova vježbi. U Kini se vjeruje da su takve aktivnosti prikladnije za starije ljude, budući da nemaju priliku ići u teretanu, jutarnje trčanje ili dijetu. Osim toga, gimnastika može poboljšati fleksibilnost, normalizirati rad unutarnjih organa i smiriti živce.

Dobrobiti Tai Chija

Rezultati utjecaja kineske gimnastike na tijelo ne mogu se precijeniti. Redovito vježbanje povećava fleksibilnost zglobova, jača središnji živčani sustav, aktivira skrivene dijelove mozga, poboljšava koordinaciju, normalizira rad srca i crijeva.

Više studija pokazalo je da su kineske Tai Chi vježbe izuzetno učinkovite u borbi protiv osteoporoze. Takav nevjerojatan učinak postiže se zahvaljujući pažljivo promišljenim sporim pokretima. Znanstvenici vjeruju da stalni trening smanjuje rizik i pomaže u jačanju mišićnog tkiva. Mnogi liječnici preporučuju takve gimnastičke vježbe tijekom rehabilitacije nakon prijeloma.

Ljekoviti učinak u slučaju ozljede

Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je ravnoteža najvažnija u gimnastici. Upravo je ta sposobnost ključ zdravlja u životu. Nije uzalud Tai Chi preporučljiv upravo starijim osobama, koje često gube koordinaciju i padaju, dobivaju prijelome različitih stupnjeva.

Znanstvenici su dokazali da ozljede ove vrste u starijoj dobi daju ozbiljne komplikacije, uključujući i dugovječnost. Prema statistikama, najčešće su stariji ljudi hospitalizirani s njom.Gotovo je nemoguće oporaviti se u ovoj dobi nakon takve ozljede. Mogu pomoći samo glatki pokreti s prijenosom težine s jedne noge na drugu.

Dakle, kineska gimnastika ne samo da uči koordinaciju, već i jača koštani sustav nakon ozbiljnih ozljeda.

Psihološki i fizički utjecaj

Dokazano je da Tai Chi značajno smanjuje strah od pada. Brojna istraživanja psihologa pokazala su da nakon 3 tjedna redovitog vježbanja 30% ljudi stekne povjerenje u vlastite snage i sposobnosti, nakon 3 mjeseca gimnastike - 60% uključenih. To je stvar ravnoteže, koja dostiže svoj najviši stupanj pred kraj tečaja.

Kineska gimnastika dopuštena je svaki dan, starije osobe - 3 puta tjedno. Nakon prvih 10 lekcija pojavit će se izdržljivost, fleksibilnost će se povećati, a mišićna masa će ojačati. Glatki pokreti na svježem zraku pridonose opskrbi tkiva i organa kisikom.

Važne nijanse

U vježbama ne treba sudjelovati samo tijelo, važan je i duh. Redovito vježbanje pomaže pobjeći od stvarnosti i upoznati dubine svog uma.

Glazba je važan dio nastave. Pravilna zvučna pratnja stvara odgovarajuće unutarnje raspoloženje, potiče brzo opuštanje. Najbolja opcija su melodije flaute ili drugih azijskih tradicionalnih instrumenata. U zatvorenom prostoru neće biti suvišno dodati zvukove prirode.

Tai Chi je također pogodan za osobe s prekomjernom težinom. Vježba ne zahtijeva fizički napor. Redovita tjelovježba omogućuje vam da sagorite više kalorija od jutarnjeg trčanja.

Gdje započeti

Tai Chi se može vježbati na bilo kojoj podlozi, samo da nije skliska. Cipele trebaju biti s tankim gumenim ili kožnim potplatom. Dopuštene su obične čarape, ali s ojačanim stopalom. Na mekom travnjaku možete vježbati i bosi ako tlo nije hladno i nema vjetra. Odjeća - široka, lagana, da ne ometa kretanje.

Do danas je uobičajeno vježbati u posebnim grupama, gdje postoji Tai Chi majstor. Takvi sportski klubovi prikazani su gimnastičarima početnicima. Bit grupne nastave je pamćenje osnovnih pokreta, kontrola energije, meditacija.

Vježbe za početnike

Tai Chi za početnike svodi se na tri glavna pravila:

1. Svaki pokret se izvodi polako i glatko.
2. Sva koncentracija je usmjerena na vlastito tijelo.
3. Dišite slobodno i ravnomjerno.

Osnova tai chija za početnike su pokreti „Slap svježine“ i „Vodeni krugovi“. Prva vježba se izvodi na savijenim nogama u širini ramena. Ruke ispružene, glava nagnuta naprijed. Polako savijte ramena, zatim tijelo. Mišići ne bi trebali biti napeti. Kretanje prati tok vode. Nakon što ste postigli maksimalan nagib, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Tijekom vježbe "Krugovi na vodi" jedna ruka se nalazi na donjem dijelu leđa, a druga na trbuhu. Zdjelica izvodi glatke rotacije u krugu, a zatim u stranu.

Kompleks osnovnih pokreta

U Tai Chiju se opis vježbi svodi na mentalno predstavljanje određenog oblika i naknadno oponašanje njegove projekcije tijelom i rukama. Svaki niz pokreta treba izvesti 4-6 puta po sesiji bilo kojim redoslijedom. U Tai Chiju se vježbe izvode samo na savijenim nogama.

"Uroni u Chi" je glavni pokret u kineskoj gimnastici. Nakon dubokog udaha, ruke se podižu do razine ramena, a zatim se polako ispravljaju ispred sebe.

Vježba "Griva konja" sastoji se u naizmjeničnom sinkronom pomicanju desne i lijeve noge i ruke prema naprijed.

Pokret "Zagrli mjesec" sveden je na improvizirano hvatanje zamišljene kugle. Za to su ruke savijene iznad glave. U ovom slučaju, noge bi trebale opisati isti krug.

Za vježbu "Bacaj", napravite polagani iskorak tijelom unazad, zatim naprijed, savijajući lijevu ruku u laktu do razine čela. Stopala ne odmiču od tla. Desna ruka okreće dlan prema dolje dok izdišete.

(3 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Gimnastika danas postaje sve popularnija. To nije iznenađujuće. Uostalom, gimnastika je ta koja jača naše tijelo, poboljšava zdravlje i pomaže nam da se osjećamo bolje. S njom je najlakše izaći na kraj. Možete to raditi kod kuće, u dvoranama.

Osim toga, ne zahtijeva nikakve dodatne troškove i akvizicije. Smatra se prilično učinkovitom, tai chi gimnastikom. Smatramo potrebnim govoriti o tome. Ima nekoliko nijansi i karakteristika, bez njih korist neće biti potpuna.

Što je tai chi gimnastika?

Tai chi vježbe ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Zapravo, tai chi je poseban skup vježbi koji uključuje kombinaciju gracioznosti, plesnih vještina, sposobnosti borbe i usavršavanja cijelog tijela. Skup ovih vježbi razvijen je još u drevnoj Kini.

Upio je svu kinesku mudrost. Povijest njegovog stvaranja je jednostavna. Za vrijeme vladavine obitelji Fu Zi, car je tražio da osmisli poseban ples. Trebao je pomoći u borbi protiv bolesti, imati ljekovita svojstva, a trebao bi biti lagan, mogao bi ga ponoviti svaki čovjek, bez obzira na njegove sposobnosti i vještine.

Tako je nastao set tai chi vježbi. Ovaj kompleks utječe na svjetonazor osobe, njegovo unutarnje stanje. Važno je, prilikom nastupa, isključiti se iz vanjskog svijeta.

Potrebno je sve izvesti glatko, moraju se postupno kretati od jednog do drugog. U isto vrijeme, vaš mozak mora kontrolirati apsolutno sve što radite, svaki pokret, čak i onaj najmanji.

Samo tako ćete biti u potpunom skladu sa svime što se nalazi u vašoj nutriji, s vanjskim svijetom. To će vam pomoći ne samo da se osjećate mnogo bolje, već i da razvijete živčani sustav i njegov rad. Također ćete moći razviti snagu volje i osjećaj odgovornosti.

Budući da je tai chi qigong ljekovita gimnastika, odgovara apsolutno svima. To mogu učiniti ljudi bilo koje dobi i težine. Obično se takva gimnastika odvija na ulici, odnosno na svježem zraku.

Često se vjeruje da Kinezi zbog toga imaju tako dug život. U Rusiji gimnastika također dobiva na popularnosti.

Stvoreno veliki iznosškole koje rade samo u ovom smjeru. Rezultat se ne pojavljuje odmah. Zahtijeva dugu obuku i utrošak energije. Samo postupno vježbajući, pokušavajući, radeći, primijetit ćete pozitivne rezultate.

Naravno, gimnastika nije svemoćna, ne može sve izliječiti. Time nećete postati potpuno zdravi i nikada se nećete razboljeti, ali ćete ipak lako primijetiti pozitivne promjene.

Tai chi ljekovita gimnastika ima takve pozitivne rezultate:

1. Razvoj središnjeg živčanog sustava.
2. Jačanje imuniteta.
3. Jačanje zglobova.
4. Razvoj krvožilnog i dišnog sustava.
5. Pomaže aktivirati sva područja mozga.
6. Lako možete poboljšati stanje crijeva i probavu.
7. Poboljšava koordinaciju.
8. Proizvodi prevenciju prehlade.
9. Pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda i prijeloma.
10. Smanjuje strah od pada.
11. Povećava povjerenje u sebe i svoje sposobnosti.
12. Povećava fleksibilnost.
13. Razvija se izdržljivost.
14. Jača mišićnu masu.

Tai chi zahtijeva pravi odabir glazbe. Mora biti glatko, sporo i melodično. Morate ga ispravno osjetiti, lako se izvodi. Ni u kojem slučaju glazba ne smije ometati vaše učenje, ometati vas i sprječavati da se koncentrirate.

Možete odabrati klasičnu glazbu, samo glatke melodije. Mogu se promijeniti ako ste umorni od toga. Tako će vaši časovi biti plodonosniji.

Važno je u potpunosti očistiti svoju kreaciju prije treninga. Potpuno se odvojite od svih problema. Zaboravite na stres, mislite samo na sat. Morate vježbati svakodnevno, po mogućnosti barem pola sata dnevno.

Najbolje je vježbati na otvorenom. Naravno, ako je vani hladno, možete ući unutra. Zatim možete uključiti glazbu sa zvukovima prirode. Ne možete poželjeti stanke u nastavi, inače će rezultat biti puno lošiji nego što očekujete. Odmarati se ne možete više od jednom tjedno, samo ako imate hitnih poslova. I zato pokušajte izdvojiti barem pola sata za nastavu.

Video gimnastika

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, ne znate odakle početi, onda pogledajte video tai chi gimnastike. Tamo će vam biti rečeno sve o načinu izvođenja vježbi, pravilima i vrstama vježbi. Ovo je vrlo korisna informacija za početnike.

Kako započeti trening?

• odabrati odjeću. Trebao bi biti lagan, slobodan, ne ograničavati kretanje.
• birajući cipele. Trebao bi odgovarati veličini, ne padati i ne trljati se.

• bolji rad u grupi pomoći će ubrzati rezultate.
• izvodimo u skladu sa samim sobom, koncentriramo se i pravilno dišemo.
• Radimo samo na savijenim nogama.
• redoslijed vježbi se može mijenjati i izmjenjivati.
• napravite 4 do 6 puta svaki.

Varijante gimnastičkih tai chi vježbi

Gimnastičke tai chi vježbe, ima raznolikost.

1. ronjenje. Udahnemo. Podižemo ruke, a zatim ih polako spuštamo dok izdišemo.
2. konjska griva. Izvlačimo sinkrono i redom naprijed noge i ruke.
3. mjesečev zagrljaj. Ruke drže u obliku kruga iznad glave. Noge su također zaobljene.
4. bacanje. Polako i glatko spuštajte tijelo naprijed-nazad. Zauzvrat, stavljamo ruke naprijed u iskorak. Noge su čvrsto na tlu, ne otkidamo pete i ne pomičemo ih.