Kako izgubiti težinu kod teladi? Kompletan praktični vodič. Kako listove učiniti tanjim

Ako imate velike, debele ili neproporcionalno velike listove, znajte da se situacija može popraviti. Gotovo je nemoguće smanjiti određeni dio tijela, ali listove možete učiniti tanjim ako smršavite. Vježba će ojačati mišiće listova. Ako imate puno masnog tkiva, mršavljenje može pomoći, ali ako su vam listovi izgrađeni od mišića, bit će teško postići graciozne listove. Pravilna prehrana pomoći će vam da postanete vitkiji, što može utjecati na izgled vaše teladi. Osim toga, vaši listovi mogu postati veliki zbog određenih navika. Da biste popravili situaciju, morate razumjeti što radite pogrešno.

Koraci

Izbor vježbi

Vrste kardio vježbi
Dugotrajno hodanje po ravnom terenu. Hodanje je najmanje učinkovita vrsta kardio vježbe, no hodanje je pogodno za početnike, osobe s prekomjernom težinom i one koji se oporavljaju od ozljeda. Ovo je oblik kardio vježbe niskog intenziteta.
Brzo trčanje. Trčanjem se sagorijeva više kalorija, ali ima veći učinak na zglobove i kosti.
Plivanje. Plivanje je odlična vježba visokog intenziteta s minimalnim rizikom od ozljeda.
Vožnja biciklom. Ovo je vježba visokog intenziteta, ali nema ozbiljnijeg utjecaja na kosti i zglobove. Bicikl je prikladan za ljude gotovo svih razina obuke.
Nastava na elipsoidu. Eliptični trenažer je alternativa trčanju jer stroj oponaša kretanje trčanja, ali manje opterećuje vaše zglobove.

Da bi listovi bili tanji, radite vježbe snage. Ako vaši listovi nemaju definiciju, trening snage pomoći će vam da smršavite u cjelini. Mišićima je potrebno više kalorija nego salu.

Trening snage s malim utezima

Oni će vam pomoći izgraditi mišićnu masu i izgubiti težinu bez povećanja volumena. Ako već imate izbočene listove, ove vježbe neće pomoći u rješavanju problema.

Čučanj. U vježbama koristite vlastitu težinu.

Postavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas, savijte koljena.

Ova vježba će vam pomoći da ojačate mišiće potkoljenice i bedara. Kako biste vježbu učinili težom, pokušajte težinu staviti na nožne prste umjesto na pete. Tako ćete sagorjeti više kalorija i manje opteretiti listove. Zadržite položaj na dnu 2-3 sekunde i uspravite se. Napravite 10-15 ponavljanja u jednoj seriji.

• Ako čučnete s utegom u rukama, vaši listovi mogu porasti.
• Kako biste pomogli u ravnoteži, ispružite ruke ispred sebe, dlanovima prema dolje, paralelno s podom.
• U kombinaciji s drugim vježbama, čučnjevi će vam pomoći da sagorite više kalorija i masti te izgradite mišiće.

(2 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Pri mršavljenju višak kilograma odlazi neravnomjerno. Masne naslage posljednje napuštaju problematična područja: trbuh, bokove, bokove. Područje lista također je jedno od najtežih.

Mnoge žene suočene su s problemom voluminoznih nogu i ne znaju kako smršaviti na listovima. Višak kilograma možete skinuti s vrhova. Za uspješan rezultat preporuča se vježbati i prilagoditi prehranu.

Zašto se salo taloži na listovima

U idealnim omjerima tijela, listovi nogu podudaraju se u opsegu s bicepsom. Ali neki imaju mnogo više, čak i nadmašuju mušku telad u volumenu. Ženske predstavnice su kompleksne oko toga, neugodno im je nositi kratke suknje ili kratke hlače, traže načine da to učine kako bi smršavile na listovima.

Postoje sljedeći razlozi koji utječu na volumen nogu:

• Genetska predispozicija - ako su ženski rođaci imali masivnu telad, tada se ova značajka može prenijeti na drugu djevojku iz njihove obitelji.
• Hormonski kvar u tijelu - povećana razina estrogena i niska razina testosterona dovodi do neravnomjerne raspodjele tjelesne masti. Višak kilograma nakuplja se u donjem dijelu tijela – na bokovima i listovima.
• Sportske aktivnosti - to je zbog činjenice da neki sportovi (balkanski ples, nogomet, atletika) uključuju ozbiljno opterećenje na prednjem luku stopala. Redoviti trening pumpa i povećava mišiće potkoljenice.
• Prekomjerna tjelesna težina - mast se taloži čak iu mišićnom tkivu, s tim da se visok postotak naslaga nakuplja u bedrima i listovima.
• Ljubav prema štiklama i štiklama - nošenje takvih cipela uključuje opterećenje Ahilova mišića koji postaje kratak. Ostali mišići u nogama rastu i povećavaju se, što dovodi do masivnosti potkoljenica.

Oticanje nogu također utječe na veličinu teladi, što je olakšano pothranjenošću, redovitom konzumacijom alkohola i nedovoljno čiste vode.

Pravila za mršavljenje kod teladi

1. Slijedite načela pametne prehrane. Uklonite međuobroke, s jakim osjećajem gladi popijte čašu kefira s niskim postotkom masti. Nemojte večerati kasno (optimalno - 4 sata prije spavanja).
2. Pijte čistu vodu: 1,5 - 2 litre dnevno ubrzat će metabolizam. Ali izbjegavajte gazirane ili slatke tekućine.
3. Ne biste trebali pumpati listove u teretani. Dodatno opterećenje dovest će do činjenice da će potkoljenice samo povećati volumen. Za pomoć se obratite treneru, on će vam pomoći odabrati vježbe za mršavljenje u problematičnom području.
4. Ne zaboravite se istegnuti prije početka treninga. Djevojke se potiču na posebne vježbe za mršavljenje listova. Kompleks je razvijen uzimajući u obzir problematična područja.
5. Da biste izgubili telad, ne možete ići na strogu dijetu i izgladnjivati ​​se. Salo neće napustiti problematično područje bez vježbe. Bolje je pridržavati se uravnotežene prehrane.
6. Prije mršavljenja, saznajte uzrok voluminoznih teladi. Nakon njegovog rješavanja, možete se početi riješiti viška kilograma i stvoriti idealnu figuru.

Pridržavanje ovih zahtjeva neće donijeti rezultate u kratkom vremenu, ali za nekoliko mjeseci bit ćete zadovoljni pozitivnim promjenama.

Što kaže dijetetičar

Mnoge se žene pitaju mogu li zdrava hrana ili prehrana riješiti problem velikih listova. Prehrana igra važnu ulogu, integrirani pristup pomoći će u borbi protiv masivnih vrhova. Ali s gubitkom težine neće se smanjiti samo listovi, već i ostatak tijela.

Da biste postigli rezultat, obratite pažnju na sljedeća pravila:

• potpuno odbacivanje nezdrave hrane - ukusna, ali beskorisna hrana postala je jedan od glavnih problema vremena. Jednostavni ugljikohidrati ne donose nikakve korisne tvari u tijelo, oni se talože s viškom masnoće na struku, bokovima, ramenima i nogama. Odustanite od šećera i proizvoda koji sadrže ovu komponentu. Ne smijete jesti poluproizvode, brzu hranu, kupovne umake (majonezu i sl.), proizvode od meke pšenice. Dimljeno meso, marinade i drugi kiseli krastavci zadržavaju višak vode u tijelu;
• uvedite zdravu hranu u svoju prehranu – fokusirajte se na proteinsku hranu. To uključuje jaja, meso, ribu. Ali birajte nemasne sorte. Povoljno utječu na tijelo fermentirani mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti, voće, bilje, povrće, orasi. Također, ne zaboravite na nezasićene masti, bez kojih je normalno funkcioniranje nemoguće. Ove tvari nalaze se u biljnim uljima (suncokretovo, maslinovo,). Posebnu snagu daju spori ugljikohidrati - (samo smeđe sorte), heljda, tjestenina od durum pšenice;
• pridržavajte se režima pijenja - pijenje puno vode ubrzava metabolizam. Voda treba biti čista, bez plina, šećera i drugih dodataka. 1,5 - 2 litre dnevno ublažit će natečenost i ukloniti nepotrebne toksine, toksine;

Ne zaboravite na načela pravilne prehrane. Smanjite porcije povećanjem broja obroka. Optimalno je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Koje vježbe raditi

Da biste smanjili volumen u području vrhova, potrebno je primijeniti vježbe za smanjenje listova. Vježbe možete izvoditi kod kuće, nije potrebno pohađati tečajeve fitnessa ili pilatesa. Ali trebali biste to raditi svaki dan ili svaki drugi dan.

1. Napravite korak lijevom nogom, podignite se na platformu (imajte na umu da centar gravitacije pada na lijevu nogu), stavite desnu nogu na nju. Spustite lijevu nogu na pod, zatim iskoračite desnom nogom naprijed. Ponovite naizmjenično, deset puta na svakoj nozi. Vježbu izvodite brzim tempom.
2. Široko iskoračite desnom nogom naprijed. Polako savijte nogu u koljenu dok ne osjetite bol. Težište treba biti na lijevoj nozi (ona je oslonac). Oba stopala trebaju biti u ravnini, nemojte se podizati na prste ili pete. Sjedeći, zadržite se 8 - 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite deset puta za svaku nogu. Nakon vježbe počet ćete istezati mišiće na nogama i unutarnjoj strani bedara. Lekcija će vam pomoći da smršavite na listovima bez da ih napumpate.
3. Legnite na pod sa savijenim koljenima. Naizmjenično povucite prste desne i lijeve noge, ali pete trebaju ostati na podu. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
4. Stanite okrenuti prema zidu i oslonite se na njega objema rukama. Savijte lijevu nogu u koljenu, desnu stavite na potkoljenicu lijeve noge. U tom položaju stanite na prste 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

Ovaj kompleks pomoći će rastegnuti mišiće listova nogu, postupno će se problematično područje smanjivati ​​u volumenu. Preskakanje užeta, plivanje i lagano trčanje pomažu u borbi protiv glomaznih listova.

Vježbe u teretani

Prednost teretane je što tijekom nastave možete koristiti sportsku opremu. Za mršavljenje teladi korisna je prazna šipka. Osnovne vježbe pomažu u mršavljenju nogu i jačanju stražnjice.

1. Uzmite šipku sa šipke bez utega i stavite je na ramena. Čučnite polako, bez trzaja. Tijekom čučnjeva nježno pomaknite stražnjicu unatrag, a leđa držite ravno. Pritisnite stopala ravno na pod, koljena razmaknuta. Ponovite vježbu 15-20 puta.
2. U borbi protiv pune teladi pomoći će vježbe na. Postavite desnu nogu na stepenicu, drugu podignite i savijte u koljenu. Pokušajte dotaknuti svoja prsa. Stanite na pod i ponovite s lijevom nogom. Vježbu radite u brzom ritmu, 10 serija za svaku nogu.
3. Stanite na platformu s obje noge. Spustite lijevu nogu ispred sebe, a zatim se vratite na korak. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu. Ova vježba potiče gubitak težine u mišićima potkoljenice.
4. Na kraju kompleksa uzmite uže i skočite 30-50 puta. Ova aktivnost poboljšava stanje nogu, bedara, stražnjice.

U teretani možete zatražiti pomoć od kvalificiranih trenera, oni će procijeniti opće stanje figure i pomoći zategnuti (ispumpati ili osušiti) problematično područje.

Masaža kao pomoć

Redovita masaža mišića nogu dodatni je postupak koji potiče proces mršavljenja na bokovima, potkoljenicama i gležnjevima. Masažu je najbolje raditi navečer. Intenzivno milovanje listova i trljanje ublažit će natečenost i pomoći u uklanjanju viška soli.

Uzmite bilo koje ulje koje volite (breskva, ruža, badem). Nanesite na kožu i radite kružne pokrete. Krećite se odozgo prema dolje. Prije početka postupka podignite noge i malo ih protresite. Postupak se izvodi samostalno ili se pribjegava pomoći profesionalnog masažera.

Nastavljajući seriju članaka o oblikovanju tijela, reći ću vam kako brzo smanjiti telad na nogama za djevojke kod kuće. Razmotrite učinkovite vježbe, tehnike i savjete trenera.

Djevojke su jako zabrinute kako im noge izgledaju. Ponekad su listovi izrazito masivni, zbog pretjeranog fizičkog treninga ili oteklina. Čak i ako je djevojka izgubila na težini, listovi često ostaju veliki. Kao rezultat toga, izgled postaje grub i neženstven.

Problem treba riješiti, neaktivnost dovodi do povećanja teladi, tada ćete morati zaboraviti na svoje omiljene traperice i kratku suknju. Materijal je posvećen vježbama i preventivnim mjerama. Preporuča se redovito vježbanje, preispitivanje navika i niz promjena u prehrani kako biste uravnotežili proporcije nogu.

Kako biste preuzeli kontrolu nad povećanjem potkoljenice i osigurali optimalne uvjete za smanjenje volumena, slijedite nekoliko općih smjernica.

• Prije svega, odustanite od neudobnih cipela, uključujući cipele s platformom ili visokim petama. Ne nosite visoke cipele na vezanje, jer uzrokuju oticanje i ometaju cirkulaciju krvi. Odaberite moderne cipele koje su mekane za stopala, a ne stežu ih.
• Pregledajte prehranu. Jedite slatku, masnu, slanu ili začinjenu hranu umjereno. Neko vrijeme isključite dimljeno meso i začinjena jela iz prehrane i nemojte piti vodu nekoliko sati prije spavanja.
• Ako sjedite na trosjedu ili u fotelji savijenih nogu, zaboravite na ovu naviku. Ovaj položaj potiče oticanje nogu i loše utječe na cirkulaciju krvi. Rezultat su veliki listovi i neproporcionalne noge.
• Da biste postigli cilj, odustanite od biciklizma, jer takav sport razvija mišiće potkoljenice. Odustanite od ovog hobija na nekoliko mjeseci dok se ne pojave rezultati. Ako ne možete bez bicikla, provodite manje vremena na sedlu.
• U planinarenju pronađite zlatnu sredinu. Ne biste trebali potpuno odbiti, inače će se telad "opustiti", a noge će izgubiti elastičnost i oblik. U isto vrijeme, hodanje je izuzetno korisno i pomaže u povećanju tonusa tijela. Šetajte 30 minuta dnevno.
• Obratite pozornost na aerobik i vježbe skakanja.
• Ako pokušavate smršavjeti, a vaš gubitak težine nije popraćen smanjenjem veličine potkoljenice, malo smanjite intenzitet mršavljenja. Inače će punjenje biti neučinkovito, a nakon nestale težine ostat će veliki kavijar.
• Ako se ozbiljno borite s voluminoznim listovima i idete u teretanu, privremeno zaboravite na simulatore koji vam pomažu da zamahnete nogama. Inače će se mišići potkoljenice nastaviti razvijati.

Krećući se prema cilju, promatrajte mjeru i sjetite se zdravog razuma. Ne zaboravite da su lijepe ženske noge kombinacija gracioznih linija s blagim povećanjem volumena u bokovima, a ne čak ni štapići.

Kada radite vježbe i izvodite niz vježbi, koje ćemo razmotriti u nastavku, pokušajte se zaustaviti na vrijeme. Samo tako možete noge učiniti prirodnim, skladnim i ženstvenim.

Kako smanjiti listove vježbama

Ako djevojka ima široke bokove, uklanjanje viška masnoće pomoći će u njihovom smanjenju. Kada je riječ o voluminoznim listovima, postavljaju se teška pitanja. Prije nego što smanjite listove vježbama, svakako identificirajte glavni uzrok problema. U većini slučajeva to je uzrokovano prekomjernom težinom, ali često pridonosi nepravilnom mršavljenju, nadopunjenom nepravilnim vježbama.

Ako su listovi narasli zbog stalnog treninga, smanjite količinu treninga snage na minimum i prijeđite na vježbe usmjerene na istezanje mišića. Savjetujem vam da koristite usluge instruktora joge.

U slučaju glomazne teladi uzrokovane viškom masnoće, preporučujem započeti proces dijetom. Uklonite masnu, slatku i proteinsku hranu iz prehrane, smanjite težinu. Kao rezultat toga, opterećenje teladi će se smanjiti, što pridonosi njihovom povećanju.

Uz pravilnu prehranu, radite vježbe usmjerene na povećanje skladnosti listova. Kompleks koji ću podijeliti sastoji se od vježbe za trening i istezanja.

6 učinkovitih vježbi

1. Uspravite se, raširite noge u širini kukova, udahnite. Dok izdišete, podignite se na prste. U početku je dovoljno dvadeset ponavljanja. S vremenom povećajte broj ponavljanja na trideset.
2. Zauzevši sličan položaj, lagano raširite stopala u stranu. Prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu savijte u koljenu. Nakon udisaja podignite se na nožni prst potpornog uda. Za svaku nogu, 15 ponavljanja. Kasnije povećajte broj ponavljanja na 20.
3. Koristeći početni položaj iz prve vježbe, usmjerite čarape prema unutra, udahnite i dok izdišete podignite se na nožne prste. Broj ponavljanja je 20, zatim 30.
4. Stanite na koljena, ispravite leđa i slobodno stavite ruke ispred sebe. Sjednite na pod zauzvrat u različitim smjerovima, pokušavajući pritisnuti kukove čvršće na pod. Minimum - 20 ponavljanja.
5. Za sljedeću vježbu trebat će vam brdo. Stanite na njega tako da pete budu u visećem položaju i da ne dodiruju podnu oblogu. Podignite se na prste i spustite, držeći leđa uspravno. Ponovite 20 puta. Vježbu koriste sportaši koji treniraju mišiće.
6. Stavite jednu nogu naprijed, a dlanove oslonite na stražnjicu. Savijte izbočeni ekstremitet u koljenu, gurajući ga što je više moguće naprijed. Tijekom sljedećeg čučnja, mišić potkoljenice će se istegnuti.

Podijelio sam algoritam za smanjenje teladi vježbama. Obavljajući kompleks i slijedeći dijetu, postignite cilj za tromjesečje. Ne vjerujte ljudima koji obećavaju da će riješiti problem za nekoliko tjedana.

Video vježbe

Nakon postizanja rezultata nastavite s izvođenjem vježbi. Preporučujem da ih uključite u jutarnje vježbe koje se izvode svakodnevno. To će popraviti i poboljšati rezultat.

Drugi načini za smanjenje teladi

Opuštanje mišića potkoljenice masažom. Nije potrebno kontaktirati masažnog terapeuta. Sami trljajte, izgužvajte i ispeglajte problematično mjesto. Kako biste spriječili oštećenje kože tijekom postupka, koristite ulje. Nakon napornog dana na poslu ili intenzivnog vježbanja, drhtanje nogu pomoći će u ublažavanju napetosti u listovima.

Pristup bazenu i spravama za vježbanje. Eliptični trenažer ili traka za trčanje pomoći će vam da postignete svoj cilj. Nakon završetka fizikalnog ili vodenog postupka nemojte odmah jesti.

Eliptični trenažer. Sportska oprema poboljšava aerobni kapacitet tijela. Vježbanje na spravi sigurno je za zglobove i isteže mišiće potkoljenice, što smanjuje volumen.

Video vježbe

Ako sanjate o vitkim nogama i urednim listovima, sprijateljite se s aerobikom, plivanjem, eliptičnim trenažerom i nizom vježbi. Savjetujem vam da svoja stopala mazite kremom, opuštajućim kupkama i masažom.

Ne zaboravite da su pune potkoljenice privremena pojava kojoj treba posvetiti dužnu pozornost. Budite strpljivi, slijedite savjete i noge će postati idealne u proporciji i volumenu. Sretno!

Proces mršavljenja kod različitih ljudi odvija se drugačije: neki imaju problema sa smanjenjem volumena bokova, drugi se ne mogu riješiti trbuha. Postoji problematično područje koje je svima, bez iznimke, jedno od onih najtežih za mršavljenje - to su listovi nogu. Neki imaju sreće - listovi su im umjereno mršavi i napumpani. Ove sretnice bez problema mogu obući i kratku suknju, otkrivajući donji dio nogu. Žene s tankim listovima lako će pokupiti čizme s visokim vrhovima.

Ali što je s vlasnicima debelih potkoljenica? Svi savjeti za smanjenje volumena teladi navedeni su u nastavku.

Kako smršaviti na listovima uz vježbanje?

Za početak, treba reći da su konvencionalne vježbe neučinkovite za smanjenje teladi, naprotiv, zbog njih potkoljenice mogu postati još voluminoznije. Uz čučnjeve, trčanje, snažna opterećenja na nogama, mišići potkoljenice počet će se intenzivno razvijati.

Osnovna formula za smanjenje veličine potkoljenice je aerobik u kombinaciji s jasnim, brzim vježbama poput koraka i vježbama istezanja nogu:

1. Oslonite se dlanovima na stražnjicu, desnu nogu izbacite naprijed i počnite je polako savijati u koljenu. Obratite pozornost na drugu nogu - njezino stopalo treba potpuno počivati ​​na podu, čime se isteže mišić potkoljenice lijeve noge. Ponovite isto s desnom nogom. Jedna serija ove vježbe trebala bi trajati 30 sekundi.

2. Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba: lezite na leđa i savijte koljena, pa prste obje noge naizmjenično povucite prema sebi.

3. Oslonite se dlanovima o zid, noge lagano savijte u koljenima. Stavite lijevu potkoljenicu na desno stopalo, a zatim se polako počnite podizati na prst desne noge. Napravite ovu vježbu 10 puta na svakoj nozi.

Ako ste zabrinuti zbog prisutnosti masnih nakupina iznad patele (to je čest slučaj kod sportaša, ali i samo žena s prekomjernom težinom), pročitajte članak o tome kako ukloniti masnoću s koljena. U njemu se opisuje detaljna metodologija za postupanje s takvim depozitima.

Dijeta za mršavljenje u listovima nogu

Gubitak težine vježbanjem je učinkovit, ali dugotrajan. Za mnoge žene dijeta je uobičajenija. Za listove nogu to je relevantno samo ako njihov volumen nije uzrokovan povećanim mišićima, već masnim tkivom.

Nema posebnih dijeta za smanjivanje potkoljenica, mršavite prema sustavu koji vam se najviše sviđa. Isključite samo mono-dijetu i dijetu s minimalnom količinom kalorija.

Jedan od uzroka povećanja listova je oticanje. Da biste se riješili viška tekućine, ne dosolite hranu, jedite manje konzervirane hrane.

Obratite pažnju na raspodjelu potkožnog masnog tkiva na tijelu, ako je neravnomjerno (široki bokovi, debele potkoljenice - uzak struk), to je znak povećanja hormona estrogena. Ali nemojte žuriti s uzimanjem hormonskih lijekova kako biste smanjili volumen tijela, samo jedite više nemasne proteinske hrane i smanjite unos slatkiša.

Slijedite li dijetu, a telad su još uvijek velika? Ne očajavaj! Proces mršavljenja može se odgoditi jer se teško skidaju masne naslage u području potkoljenica.

Malo o masaži, plivanju, fitness spravama za mršavljenje teladi

Postoje i druge metode koje će vam pomoći da smršavite na listovima. Opustite svoje listove masažom. Za to nije potrebno posjetiti stručnjaka, masažu možete napraviti sami - trljajte, naborajte, gladite problematično područje. Kako ne biste oštetili kožu, tijekom samomasaže koristite posebno ulje. Ne zaboravite osloboditi napetost u listovima nakon napornog dana ili nakon iscrpljujućeg treninga - samo podignite noge i jače ih protresite.

Idite na bazen, vježbajte na simulatorima (traka za trčanje, steper, eliptični trenažer za kuću), ali samo za vlastiti užitak. Nakon vodenih i fizičkih postupaka, preporučljivo je neko vrijeme ne jesti.

Za mršavljenje u području potkoljenice najbolje odgovara nastava na eliptičnom trenažeru, što poboljšava aerobni kapacitet tijela. Trening na ovom simulatoru ne šteti zglobovima - na njemu možete pomicati pedale bez ikakvog napora na koljenima i potkoljenicama. Mišići potkoljenice se ne razvijaju, već se rastežu tijekom vježbanja na ovom simulatoru, odnosno postupno smanjuju volumen.

Ponekad morate izgubiti težinu ne samo u listovima, već iu drugim dijelovima nogu. Drugi članak na našoj web stranici će vam reći kako ukloniti masnoću sa žaba i učiniti noge fit i vitke.

Vitke noge, tanki listovi san su svake žene, a da bi se to ostvarilo potrebno je voljeti aerobik, vježbe istezanja, eliptične trenažere i plivanje. Pokušajte se ograničiti u slatkišima, jedite manje slane i masne hrane. Razmazite svoje noge: kupite skupu kremu, napravite masažu potkoljenice, opuštajuće kupke.

Pune potkoljenice nisu zauvijek. Budite strpljivi i slijedite preporuke opisane u ovom članku. I uskoro će telad smanjiti volumen, a vi ćete se osjećati kao kraljica!

Puni okrugli listovi sada nisu u trendu, pa djevojke teže gracioznim zategnutim gležnjevima. Ako su glomazna telad postala pravi problem, nemojte čekati da iz toga izraste kompleks, potražite mogućnosti za njihovo smanjenje. Najprije morate objektivno sagledati stanje svojih gležnjeva i razumjeti razloge njihovog volumena.

Kako smanjiti listove: zašto pune listove?

Uzrok voluminoznih teladi može biti genetska predispozicija, hiperstenična tjelesna građa, dok je figura gusta, zdepasta. Ako je tako, bit će potrebno više vremena i upornosti za gubitak teladi. Povećanje mišića potkoljenice može biti posljedica oticanja nogu uzrokovanog zadržavanjem tekućine ili proširenim venama. U ovom slučaju, noge se umore, navečer osjećaju težinu i peckanje. Mišićna masa nogu u takvim slučajevima je opuštena i nije izražena. Pretjerano debeli listovi rezultat su prekomjerne težine i neravnomjernog mršavljenja. Tijelo i gubi na težini i nesrazmjerno se oporavlja. Kod mršavljenja volumeni prije svega idu s vrata, ruku i prsa. A problematična područja zadržavaju zaobljenost, suprotno dijetama. Dugotrajan, uporan trening snage također može učiniti listove voluminoznim i isklesanim.

Kako smanjiti volumen potkoljenice

Ako je punoća teladi povezana sa zadržavanjem tekućine, potrebno je ograničiti unos soli, ukiseljene i dimljene hrane. Sve to može dovesti do oticanja nogu i izazvati vaskularnu bolest. Možete se riješiti viška kilograma i punih nogu pregledom svoje prehrane. Najbolje je okrenuti se uravnoteženoj prehrani, kako biste postigli izvrsne rezultate i sačuvali zdravlje. Da biste to učinili, prehrana bi trebala uključivati ​​svježe povrće i voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ne brinite da će kilogrami polako nestajati, glavno je da se ne vraćaju brzo. Istodobno je potrebno prilagoditi režim pijenja i više se kretati.

Da biste smanjili telad na nogama nakon gubitka težine, preporuča se izvođenje posebnih skupova vježbi. Istodobno, dobro je raditi nekoliko vježbi za istezanje mišića, tada će oni postati elastični i zategnuti. Listovi su vrlo jaki i izdržljivi mišići, pomažu nam da se krećemo cijeli dan bez umora. Zato ih je teško ispraviti. Za promjenu oblika treninga treba biti sustavan, 2-3 puta tjedno. Mišići potkoljenice, koji su uslijed vježbi postali voluminozni, mogu se zategnuti redovitim istezanjem ove zone.

Vježbe istezanja za smanjenje teladi

1. Sjediti na podu. Nagnite se naprijed, dodirujući prstima vrhove nožnih prstiju. Povucite pete od sebe, a nožne prste prema sebi. Isprva će vam se činiti teško, no fleksibilnost će se postupno povećavati i vježbu ćete lako izvesti. Istezanje se izvodi glatkim tempom. U pozi maksimalne napetosti zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite istezanje 3 puta. Ova vježba se mora izvoditi za svaku nogu zasebno. Početni položaj je isti, noge razmaknute.
2. Stojeći ravno, napravite veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte je u koljenu. Stopalo desne noge čvrsto je pritisnuto na pod, rastezanje dolazi zbog njegovih mišića. Fiksirajte položaj nekoliko sekundi. Istom tehnikom izvedite vježbu s iskorakom desne noge. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
3. Stanite okrenuti prema zidu na duljini ruke. Stavite noge u širinu ramena, ne podižite pete. Nagnite trup prema zidu, oslanjajući se na njega prvo dlanovima, zatim podlakticama, na kraju ramenima. Osjetite istezanje mišića iznad pete. Trčite 3-5 puta.
4. Osnovna yoga poza "Pas okrenut prema dolje". Početni položaj: stanite na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući torzo. Ostavite noge blago savijene u koljenima, stopala oslonjena na prste, licem prema podu. Ne podižite pete visoko od poda, tada su mišići potkoljenice istegnuti. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponoviti 3-5 puta.
5. U sustavu joge postoje i druge vježbe za istezanje mišića potkoljenice, pa ih uključite u svoje jutarnje vježbe i učinite svoje noge gracioznijima. Ako ste naslijedili puni kavijar, to možete riješiti bavljenjem jogom. Bolje je svladati tehnike joge od profesionalnog instruktora, ako to nije moguće, koristite video lekcije.
6. Istegnite mišiće i istovremeno smršavite vježbajući pilates. Ovo je tehnika istezanja mišića koja se temelji na statičkim vježbama.

Vježbe za smanjenje debljine teladi

Ako ste zabrinuti zbog problema: kako smanjiti masnoću teladi, radite čučnjeve, ovo je vrlo jednostavan i učinkovit lijek. Čučnjevi koji se sustavno izvode značajno će smanjiti listove ako se izvode ispravno:

• nemojte koristiti dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja mišića potkoljenice;
• izvodite jednu polovicu čučnjeva dok stojite na cijelom stopalu, a drugu - na prstima;
• nemojte raditi jako duboke čučnjeve, dovoljan je polučučanj.

1. Stanite uspravno, ispravite ramena. Izvedite 30-40 čučnjeva polaganim tempom, fiksirajući položaj nekoliko sekundi u čučnju.
2. Sljedeća varijanta čučnjeva: noge u širini ramena, čarape gledaju prema unutra. Izvedite plitke čučnjeve 20-30 puta.
3. Listove možete smanjiti hodajući na vrhovima prstiju. Pokušajte kod kuće više hodati na prstima, ujedno možete popraviti svoje držanje i osjećati se kao princeza.
4. Podignite se na prste. Stavite stolicu s naslonom ispred sebe, stavite ruke na naslon. Polako se podignite na prste, u krajnjem gornjem položaju, zadržite se 2-3 sekunde. Postupno spustite cijelo stopalo. Trčite 30-40 puta.
5. Penjanje uz stepenice pomoći će u sagorijevanju masnih naslaga u području potkoljenice aktiviranjem metaboličkih procesa u tom području. Da biste to učinili, svakodnevno hodajte uz stepenice 10-15 minuta.
6. Konop za skakanje pomoći će vam da noge budu vitke. Ovo je odlična aktivnost i za noge i za kardiovaskularni sustav. Intenzivne vježbe preskakanja užeta u trajanju od 10 minuta ispravit će vašu siluetu i smanjiti volumen mišića potkoljenice. Započinjući ovu jednostavnu vježbu, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta, tako ćete izbjeći bol. Zatim možete povećati vrijeme treninga. U sljedećim treninzima dodajte redom skokove na svakoj nozi.

Kako brzo smanjiti telad

Ako hitno trebate smanjiti telad, možete pribjeći pomoći odjeće i obuće. Treba se pridržavati nekih pravila kako se kavijar vizualno ne bi činio tako voluminozan:

1. Ne možete nositi kratke hlače i hlače. Prilikom odabira hlača dajte prednost modelima s izbočinom od koljena.
2. Crne i smeđe grube čizme, sandale s trakama za gležnjeve vizualno čine nogu težom. Pristajat će vam visoka peta srednje debljine.
3. Usredotočite se na struk. Birajte pripijene košulje, sakoe i bluze. Nosite hlače i suknje s remenom ili remenom.
4. Odaberite elegantne privlačne predmete i dodatke: šalove, šešire, nakit. Sve će to stvoriti vašu originalnost i učiniti nevidljivom malu, samo vama poznatu manu.

Kako smanjiti telad kod kuće

Masaža za mišiće potkoljenice

Masaža stopala pomoći će vam da se riješite zagušenja u gležnjevima, što će vizualno smanjiti listove. To nije jedini spas od punine nogu, bolje ga je koristiti u kombinaciji s istezanjem i vježbanjem. Da biste postigli brzo smanjenje teladi, trebate se obratiti stručnjaku za masažu, nakon 6-10 sesija zajamčeno ćete osjetiti lakoću hodanja. Ali čak i kod kuće možete samostalno izvesti laganu masažu limfne drenaže. Za to će biti potrebna 2 stolca, morate sjesti na jedan, a staviti nogu na drugi. Smjer masaže je od stopala do koljena, pokreti trebaju biti polagani i glatki. Prije postupka nanesite ulje za masažu na kožu.

1. Masaža počinje glađenjem mišića potkoljenice 2-3 minute u smjeru od stopala prema koljenu.
2. Zatim prijeđite na gnječenje mišića, uhvatite ih rukama jedan po jedan, rastežući se i oslobađajući napetosti.
3. Izvedite drenažni pokret, da biste to učinili, uhvatite nogu objema rukama za gležanj i držite je s napetošću prema koljenu. Učinite ovaj pokret 3-4 puta.
4. Završite masažu glađenjem 2-3 minute.

Oblozi za mršavljenje teladi

Oblozi se koriste za smanjivanje listova nogu. Ove postupke najbolje je raditi navečer, prije odlaska u krevet, kako biste se mirno opustili i legli. Prije toga preporučuje se tuširanje ili kupanje kako bi se koža očistila i zagrijala. Zatim nanesite pripremljeni sastav na listove nogu, omotajte problematična područja prozirnom folijom, pokušavajući to učiniti što je pažljivije moguće. Trajanje postupka je 40-60 minuta. Nakon ispiranja sastava toplom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu.

Oblozi poboljšavaju metaboličke procese u mišićima i koži, povećavaju cirkulaciju krvi, ubrzavajući sagorijevanje masnih zaliha.

1. Obloga od senfa i meda. 2 žlice. l. senf u prahu razrijediti 2-3 žlice. l. tople vode, promiješajte. Dodajte 3 žlice. l. med. Ako se bojite jakog peckanja, ublažite učinak dodavanjem 1 žlice. l. biljno ulje. Trajanje sastava je 30-40 minuta, a zatim uklonite smjesu toplom vodom.
2. Oblog od meda i morske soli. Zagrijte u vodenoj kupelji 3 žlice. l. med, dodajte 1 žlica. l. sitno mljevena morska sol. Morsku sol možete zamijeniti običnom kuhinjskom soli. Ovaj sastav savršeno izvlači toksine i višak vlage, značajno smanjujući volumen mišića potkoljenice. Preporuča se koristiti ne više od 1 puta tjedno.
3. Uljni oblog od meda. Na 3 žlice. l. med dodajte 1 žlica. l. maslinovo ulje, promiješajte. Zatim se sve radi na uobičajeni način. Takvi oblozi savršeno zatežu kožu, čine je njegovanom i glatkom.

Najkardinalniji način smanjenja pune teladi je liposukcija. Ovdje samo žena sama može odlučiti koliko joj je potrebna intervencija kirurga. Ako vam noge ne gube težinu nakon svih poduzetih mjera, usmjerite energiju u drugom smjeru. Naglasite dostojanstvo svoje figure, vjerojatno imate struk koji oduzima dah ili luksuzna prsa. Stoga ga učinite svojim!

Vježbe za mršavljenje mišića potkoljenice. Video