Kako zategnuti konture lica vježbama. Kako zategnuti oval lica kod kuće

Što starija osoba postaje, tijelo više stari, tijelo i lice se ne mijenjaju na bolje. S godinama koža gubi elastičnost, sposobnost brze regeneracije stanica, postaje sklona isušivanju i opuštenosti.

Mišići lica postaju manje elastični, pa oval lica s vremenom gubi idealan oblik. Suvremene metode estetske kozmetologije i medicine mogu usporiti procese starenja i blijeđenja kože.

Jedna od najučinkovitijih i pristupačnijih metoda pomlađivanja lica je face-building kompleks. Ovo su posebno osmišljene učinkovite vježbe liftinga lica kod kuće.

Treneri gimnastike za mišiće lica uvjeravaju da ako redovito i pravilno izvodite vježbe, pozitivan rezultat možete očekivati ​​već 7-10 dana nakon početka nastave.

Opća pravila za izvođenje vježbi povlačenja

Postoji niz općih preporuka kojih se morate pridržavati u izgradnji Facebooka. preporuke su razvili iskusni stručnjaci za gimnastiku lica kako bi se maksimizirao učinak postupaka. Glavna pravila uključuju sljedeće:

1. Vježbajte u sjedećem položaju, jer je to što opuštenije za tijelo. Istodobno je važno pogledati se u ogledalo kako bi se isključila mogućnost netočnog izvršenja.

Sjedeći položaj za osobu smatra se najopuštenijim. Zato će se u procesu masaže truditi da postigne što pozitivnije rezultate.

2. Kompleks koji ste odabrali treba ponavljati svakodnevno. Svakodnevno vježbanje osigurat će maksimalnu učinkovitost.

3. U procesu izvođenja važno je snažno napregnuti mišiće, da biste dobili najbolji rezultat. Što su mišići jače napeti tijekom postupka, to je trening korisniji.

4.Prije početka gimnastičkih vježbi potrebno je očistiti lice i namazati kožu kremom. Sve vježbe se izvode tako da se postigne blagi osjećaj peckanja.

Lagani osjećaj pečenja u mišićima ukazuje na to da je sve učinjeno ispravno. Vježbanje manje od 10 minuta dnevno teško da će dati brz i vidljiv rezultat, a vježbe svakih sat vremena nemaju previše smisla.

5. U prosjeku, trajanje dnevnog kompleksa trebalo bi biti 10-15 minuta.

Samomasaža lica

Samomasaža mišića lica i vrata omogućit će vam da vratite pravilnu zategnutu konturu i oval lica. Nekoliko tjedana samomasaže pomoći će zategnuti lice i pomladiti kožu poboljšavajući cirkulaciju krvi u tim područjima.

Bilješka! Vježbama zatezanja lica kod kuće nećete se riješiti postojećih dubokih bora, ali će se pobrinuti za tonus kože i eliminirati pojavu novih bora.

Vježbe liftinga lica kod kuće preporučuje se izvoditi svakodnevno u određeno vrijeme.

Dodatno, možete koristiti kremu ili ulje, odabrano pojedinačno ovisno o vrsti kože.

Na primjer, baby puder je dobra opcija za masnu kožu. Za suhu kožu treba koristiti biljna ulja, a za normalnu kožu možete odabrati kremu s biljnim ekstraktima i hranjivim tvarima.

Tehnike samomasaže uključuju:

• trljanje;
• glađenje;
• lagani pritisak.

Vježba "Bodovi"

Vježba uključuje milovanje gornjeg kapka, započinjanje pokreta blizu unutarnjeg kuta uz pomoć prstenjaka i kažiprsta. Ponavlja se 3 puta.

Vježba "Glađenje duž konture lica"

Početna točka je sredina brade, krajnja točka je ušna resica. Druga linija, počevši od sredine čela, a završava na sljepoočnicama; zatim prijeđite s rubova usta na ušne školjke.

Još jedna linija počinje od dna nosa i dolazi do ušiju, krećući se duž jagodičnih kostiju. Zaključno, udarci se izvode na vratu uz pomoć dlanova, krećući se od ključne kosti do brade. Svaki pokret se ponavlja 8-10 puta.

Spiralno trljanje

Možete koristiti spiralno trljanje. Linije takve masaže slične su milovanju. Svaki pokret se ponavlja 5 puta. Zatim rade ovo - izvode masažne pokrete vanjskog kuta oka uz pomoć srednjeg i prstenjaka, kao da prave osmicu. Svi pokreti se izvode 8-10 puta.

Lagani pritisak

Također možete izvesti lagani pritisak ispod očiju, u području mosta nosa i na glavnim mjestima nabora, laganim pritiskom prstiju. Dovoljno 3 puta za svako područje.

Vježba "staccato"

Posljednja učinkovita vježba je staccato, koji se često naziva "sviranje klavira".

Uključuje lagano tapkanje odozdo, počevši od središta lica, krećući se duž već navedenih glavnih masažnih linija.

Prvo se izvode tapšanja unutarnjom stranom šake, a zatim stražnjom stranom. Dovoljno 5-10 ponavljanja.

Za podizanje obraza i konture, ovalnog lica

Ovaj skup učinkovitih vježbi razvili su profesionalni Facebook graditelji. Mora se izvoditi ujutro svaki dan za toniranje mišića lica i borbu protiv starenja kože.

1. Potrebno je mentalno stvoriti balon u ustima i kotrljati ga u svim smjerovima.
2. Trebali biste čvrsto stisnuti usne i pritisnuti obraze, mentalno brojeći do 10.
3. Zatim morate lagano otvoriti usta i lagano gurnuti čeljust prema naprijed, pomičući je lijevo-desno, povećavajući brzinu.
4. Zatim morate ispružiti jezik i povući ga prema dolje uz zvuk "a".

Vježbe za podočnjake i zatezanje kože oko očiju

Potrebno je staviti prste na sljepoočnice, kao da povlačite kožu natrag. Oči ostaju otvorene. Sama vježba uključuje njihovo naizmjenično otvaranje i zatvaranje tako da prsti ostanu na jednom mjestu, a koža se rasteže. Ponovite 40 puta.

Zatim je potrebno dobro protrljati dlanove dok ne osjetite toplinu, zatvoriti oči i staviti dlanove na vrh. Sama vježba je sljedeća - glava se zabacuje unatrag, kapci se spuštaju, a obrve se podižu. Mora se učiniti 10 puta.

Za jačanje mišića usana

Za vježbe za podizanje lica i mišića usana kod kuće, morate postati ovako - sjediti, odmarajući se na naslonu stolice ili fotelje, spuštenih i opuštenih ruku. Vježba 1 - oštro udahnite tako da se nosnice rašire, a obrazi napuhnu. Zatim se zrak izdahne u dijelovima, čvrsto zatvarajući usne. 3-4 ponavljanja.

Sljedeća vježba je izgovoriti glasove "a", "o", "i", "s" 5-6 puta. Vježba 3 - usta se polako otvaraju i zatvaraju, zadržavajući se u položaju kada su otvorena. Vježba 4 - podižite kutove usta naizmjenično, a zatim zajedno. Vježba 5 - usne su čvrsto stisnute, kao da ih omataju prema unutra.

Za smanjivanje vilica i uklanjanje duple brade

Vježbe za podizanje lica i uklanjanje vilica kod kuće su sljedeće:

1. Lice treba potapšati nadlanicom prstiju duž linije od sredine brade do obraza.
2. Kažiprsti su smješteni na dnu čeljusti u udubljenju, dok bi lijevi trebao biti ispod desnog. Izvršite masažne pokrete piljenja.
3. Akupresura se izvodi duž glavne linije masaže.
4. Krema ili ulje za masažu trljaju se u dlanove i utrljaju u kožu snažnim kliznim pokretima, krećući se duž konture lica od brade.

Jačanje mišića obrva na čelu

Mišići obrva mogu izgledati vrlo neestetski, ali ih je moguće ukloniti uz pomoć vježbi faceliftinga kod kuće. Prvo podignite i spustite obrve. Za napor, prsti se stavljaju preko njih. Zatim se obrve skupljaju.

Za napor, srednji i kažiprst obje ruke stavite između njih, prstenasti prsti stavljeni su ispod obrva. Istodobno, frustrirani izraz lica je napravljen tako da je hrbat nosa naboran.

Sada morate podići kutove obrva. Središte čela je fiksirano dlanovima kako bi se osigurala dodatna snaga. Posljednja vježba usmjerena je na rad mosta nosa.

Dlanove treba postaviti u ovakav trokut, ostavljajući mali prostor iznad hrpta nosa. Smisao vježbe je osigurati da se čelo podigne.

Za zatezanje kože vrata

Za zatezanje kože na vratu možete odabrati sljedeće radnje:

1. 1. Glava mora biti zabačena unatrag, opuštajući čeljust, zatim je treba polako naprezati, kao da pokušava pokriti gornju čeljust s donjom čeljusti.

1. Ruke treba sklopiti u bravu, postaviti ispod lica i polako zabaciti glavu unatrag dok se ne pojavi osjećaj napetosti.
2. Ramena treba ispraviti, prste staviti na vrh, vrat povući prema gore, držeći ramena i zadržavajući dah. Dovoljno je izbrojati do 10 i opustiti se izdahom.
3. Ruke i ramena su opušteni, glava spuštena na prsa, vježba se svodi na kružne kolute glave.
4. Vježba je predstavljena naizmjeničnim okretanjem glave u različitim smjerovima bez podizanja ramena.
5. Vježba je slična prethodnoj, ali zadatak je sljedeći - glava treba dodirivati ​​ramena.

Gimnastika za nos

Konstantnim vježbama za nos moguće je zategnuti kožu što će pozitivno utjecati na njegov oblik. Početni položaj je isti - trbuh treba biti uvučen, a stražnjica napeta. Optimalan broj ponavljanja je oko 40.

Mičemo ušima

Vježbe za uši poznate su svima:

1. Trebali biste povući uši, držeći ušne školjke prstima, krećući se od vrha prema dolje. Snaga bi trebala biti umjerena.
2. Prstima treba uhvatiti ušne školjke, povlačeći uši udesno i ulijevo.
3. Potrebno je rotirati uši, a zatim ih povući unazad.

Sve se ponavlja 15-20 puta.

vježbe za jezik

Također možete raditi vježbe za jezik. Oni su jednostavni, ali vrlo učinkoviti:

• lizati usne u krug, pokušavajući rastegnuti jezik što je više moguće;
• jezikom u ustima kotrljajte orahe ili izmišljenu loptu iz zraka, fokusirajući se na obraze;
• nasmiješite se napeto, otkrivajući zube, isplazite jezik dajući mu oblik šalice;
• operite zube jezikom;
• bubnjati po zubima s otvorenim jezikom.

Ako se izvode svakodnevno, ove vježbe bit će dovoljne da prvi rezultati pomlađivanja i podizanja kontura lica budu vidljivi za tjedan ili dva.

Naravno, do trenutnog zatezanja neće doći, neophodno je održavati mišiće u dobroj formi kako se koža i mišići ne bi opustili i ne izblijedjeli.

Osim toga, potrebno je njegovati kožu hranjivim hidratantnim kremama i losionima kako biste produžili mladost dugi niz godina.

Korisni videozapisi o gimnastici za mišiće lica protiv starenja kože

Vježbe za facelifting (jačanje mišića lica) kod kuće (osnovna vježba):

Vježbe za podizanje ovalnog lica kod kuće:

Za učinkovitu borbu protiv promjena na licu povezanih s godinama, njegovo pomlađivanje, potrebno je koristiti face-building - poseban skup vježbi. Gimnastika će učiniti kožu gipkom, poboljšati njezin tonus i smanjiti fine bore. Ako se znakovi starenja lica još nisu pojavili, radite preventivne vježbe.

Gimnastika za lice od bora

Postoji veliki broj različitih tehnika kojima se smanjuju promjene na koži čela, usana, obraza i oko očiju. Postoje sljedeće učinkovite vježbe za lice protiv bora:

• faceforming koju je dizajnirala Benita Cantieni;
• metoda Camille Voler;
• joga za lice
• facelift by Maria Runge;
• kompleks Carol Maggio;
• tibetanska, japanska masaža;
• bodyflex lica;
• oblikovanje;
• facebuilding Eva Fraser;
• Reinhold Benz gimnastika.

Prema mišljenju tvoraca autorske metode, redovita tjelovježba pridonosi uvježbavanju mišića lica, održava njihov tonus, pomaže u finom mimičkom ili dubljem boru. Da bi gimnastika dala željeni učinak, mora biti ispunjeno nekoliko uvjeta:

1. Preporuča se započeti periodični trening od 25. godine. Nakon dostizanja ove dobi, koža počinje postupno blijedjeti. Od 35. godine života trebali biste vježbati najmanje 5 puta tjedno.
2. Učinkovitost jutarnjih vježbi veća je od večernjih, pa nakon ustajanja treba odvojiti nekoliko minuta za gimnastiku. Osim toga, neke jednostavne manipulacije usmjerene na ispravljanje problematičnih područja mogu se izvesti u bilo koje slobodno vrijeme.
3. Prije treninga preporučuje se uklanjanje šminke, kontrastni tuš, samomasaža lica i vrata.
4. Da biste kontrolirali tehniku ​​vježbi, izvodite ih stojeći ispred ogledala. Leđa treba držati ravno - to će poboljšati cirkulaciju krvi.
5. Nakon gimnastike, napravite masažu, koncentrirajući se na problematična područja. Nanesite hidratantnu kremu ili mlijeko na lice, vrat i dekolte.

Oko očiju

S vremenom se na koži u području oko očiju pojavljuju sitne mimične bore. Kako se razvijaju promjene povezane s godinama, mogu se pojaviti vrećice, spušteni kutovi i opušteni gornji kapci. Da bi se spriječili ili ispravili takvi nedostaci, potreban je sljedeći kompleks:

1. Popravite kožu blizu vanjskog kuta oka kažiprstom, blizu unutarnjeg - srednjim. S naporom pritisnite gornji kapak na donji. U isto vrijeme, pokušajte ne žmiriti. Držite oči u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim ih širom otvorite. Napravite 15-20 ponavljanja. Vježbajte 3-5 puta u 7 dana.
2. Ostavite prste na kutovima očiju. Pomaknite oči prema stropu, podižući donji kapak. Zadržite položaj 5 sekundi, opustite se. Napravite 20 ponavljanja. Vježbu izvodite 3-5 puta tjedno.
3. Usmjerite pogled ravno naprijed. Otvorite oči što je moguće šire, pokušavajući pritom malo izbaciti očnu jabučicu. Pauza od 2 sekunde. Sljedeći korak je zatvoriti oči. Ponovite vježbu 15 puta. Radite gimnastiku 3-5 puta u 7 dana.

Na čelu

Fitnes za lice pomoći će vam da se nosite s borama na čelu bez upotrebe lijekova koji paraliziraju živčani sustav. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste redovito raditi sljedeće vježbe za mišiće lica:

1. Postavite dlanove tako da mali prsti fiksiraju kožu iznad obrva. Ostalim prstima pokušajte spriječiti nabiranje čela. Podignite obrve prema gore, svladavajući otpor ruku, zatim opustite mišiće. Napravite 20 ponavljanja (u posljednjem fiksirajte položaj 8-10 sekundi). Vježbu radite svaka 2 dana.
2. Postavite male prste preko unutarnjeg ruba obrva. Kažiprsti bi se trebali spojiti u središte čela. Pokušajte spojiti obrve, istovremeno sprječavajući pomicanje kože lica. Ponovite vježbu 15-20 puta. Učestalost izvršenja je svaki drugi dan.

Oko usana

Područje oko usana dobro je za vježbanje. Rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko sesija. Da biste se riješili promjena povezanih s dobi, preporučuje se sljedeći kompleks:

1. Stavite dlanove okomito na usne. Mali prsti trebaju biti blizu krila nosa. Povucite usne prema naprijed sve dok se u donjem dijelu lica ne pojavi osjećaj umora. Postupno povećavajte broj ponavljanja do 30 puta. Vježbu izvodite 3-5 puta tjedno.
2. Ispruživši usne u pravilan oval, izgovorite glas "o". Koža u području nazolabijalnog trokuta trebala bi se rastegnuti. Pritisnite kutove usta srednjim i kažiprstom. Pokušajte uhvatiti zube usnama. Radnju ponavljati dok se ne pojavi umor (do 30 puta). Učestalost provedbe - 3-4 rublja / tjedan.

Vježbe za oval lica

S godinama, oval lica gubi jasnu konturu, može se formirati druga brada. Koža u području vrata gubi elastičnost, postaje mlohava. Vježbe zatezanja lica pomoći će u prevenciji ovih problema:

1. Zauzmite sjedeći položaj, opustite lice, zatvorite usta. Pritisnite jezikom na gornje nepce, trudeći se. U prvom pristupu napravite 10-15 brzih pokreta, u drugom - jedno ponavljanje, zadržavajući teret 8 sekundi. Vježbu radite svakodnevno.
2. Stisnite ruku u šaku i stavite je između brade i vrata. Pokušajte otvoriti usta pritiskom na ud. Učinite brzim tempom 10 puta. Kao dio drugog pristupa, zadržite teret 8 sekundi. Učestalost je svaki dan.
3. Povucite usne naprijed, izgovarajući glas "y", naprežući vrat. Zatim brzo rastegnite usne uz zvuk "i". Zadržite položaj 10 sekundi. Napravite 10-15 ponavljanja. Učestalost - dnevno.
4. Povucite gornju usnu preko donje. Polako okrenite lice udesno i gore, brojite do 8. Ponovite na drugu stranu. Napravite vježbu 10 puta. Bavite se gimnastikom svaki dan.
5. Dlanove spojite u bravu i njima uhvatite potiljak. Pokušavajući nagnuti glavu unatrag, pritisnite ruke 10 sekundi. Uradite 6 ponavljanja dnevno.

Vježbe za podizanje obraza

Punjenje za jačanje mišića lica u području obraza pomaže u zatezanju kože, održavajući njezinu elastičnost. Preporuča se izvođenje kompleksa, čak i ako na ovom području još nema bora:

1. Dlanovima pritisnite obraze. Pokušajte ih napuhati s maksimalnim naporom. Zadržite položaj 5 sekundi, ponovite 15 puta. Zaposlite se za jedan dan.
2. Ostavite isti izvorni položaj. Napuhni obraze jedan po jedan. Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu. Učestalost izvršenja je svaka 2 dana.
3. Postavite kažiprste između donjeg reda zuba i unutarnje površine obraza. Nacrtajte ova područja lica. Obrazi bi trebali biti između zuba. U tom slučaju morate pritisnuti prste. Napravite 15 ponavljanja. Učestalost izvršenja je svaki drugi dan.
4. Evo još jedne vježbe s desertnom žlicom: Napravite 15 ponavljanja svaka 2 dana.

Video

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Svima je poznato da se starost prvenstveno očituje u borama i opuštenoj koži. Ali elastičnost same kože i kontura našeg lica ovise o tome koliko je dobar tonus mišića lica. Kako bi mišići lica bili u dobroj formi, baš kao iu fitnessu, potrebne su pravilne i učinkovite vježbe.

Zato web stranica objavljuje skup najboljih vježbi koje će, prema liječnicima, pomoći vašem licu da ostane fit i mlado dugi niz godina.

Zagrijavamo mišiće

Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, prije početka bilo kakvog “treninga” potrebno je mišiće dobro istegnuti i zagrijati.

Sjednite ili stanite s ravnim leđima. Sada pokušajte izgovoriti glasove samoglasnika što je jasnije i otegnuto moguće ("a", "o", "i", "e"). Uzmite si vremena i nastavite s vježbom dok ne osjetite toplinu po cijelom licu.

Sjednite na stolicu i zabacite glavu unazad. Sada zamislite da morate dohvatiti žarulju donjom usnom. Ispružite donju usnu što je više moguće i ostanite u tom položaju 5-10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite još 2-3 puta.

U ovoj vježbi trebate pravilno sklopiti ruke oko sebe. Zatim polako počnite povlačiti vrat prema gore. Važno je držati leđa ravno. Čim osjetite da ste dosegli granicu, duboko udahnite i tiho brojite do 10-15. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Jednostavna, ali učinkovita vježba protiv opuštenih obraza i obraza. Držite glavu ravno dok to radite.

Spustite kutove usana i povucite ih prema dolje što jače možete 5 sekundi. Zatim se vratite u normalan položaj. Ponovite vježbu 5 puta ili više dok ne osjetite umor u mišićima.

Sjedeći na stolcu s ravnim leđima, uzmite olovku i čvrsto je stisnite usnama. Sada, bez pomicanja glave, počnite pisati svoje ime ili pojedinačna slova olovkom u zraku. Vježbu radite najmanje 3 minute, zatim napravite pauzu i ponovite još par puta.

Ova vježba djeluje na mišiće vrata i pomaže u zatezanju konture lica.

Nagnite glavu udesno, pokušavajući uhom dosegnuti rame. Istodobno, dlanom desne ruke pritisnite lijevu sljepoočnicu, pokušavajući spriječiti pokrete glave. Zadržite 10 sekundi i zatim ponovite na drugu stranu.

U eri potpune brige o tome kako sačuvati mladenačku kožu i spriječiti bore, žene poduzimaju razne mjere - ponekad radikalne, poput iste plastične operacije, ponekad manje bolne, injekcije, a neke čak usmjeravaju sve svoje napore i budžet na visokokvalitetnu kozmetiku . Ali postoji još jedna kategorija žena: one biraju potpuno drugačiji način pomlađivanja i prevencije ranih bora - facebuilding ili gimnastiku lica. Što je to i kako to sami isprobati?

Što je gimnastika lica?

Gimnastika za lice poznata nam je već duže vrijeme: sigurno se sjećate kako je vaša majka stajala pred ogledalom i ispuštala razne smiješne grimase? Facebook building i face fitness došli su nam iz Europe, 90-ih godina prošlog stoljeća, kada je svijet ugledala legendarna knjiga, odnosno tehnika opisana u njoj “5 minuta za ljepotu i mladost” (“Petominutni Face-lifting: Dnevni program” za lijepo lice bez bora") njemačkog plastičnog kirurga Reinholda Benza. Kako bi pomogao svojoj djevojci, slavnoj 42-godišnjoj balerini, da održi tonus kože, zategne mišiće na licu i time ispravi oval lica, razvio je skup vježbi: kompilaciju joge i njezinih inovativnih tehnika . Facebook building ili facijalna gimnastika izazvala je senzaciju i među slavnima i među običnim kućanicama: kao gljive poslije kiše počeli su se pojavljivati ​​deseci originalnih tehnika zatezanja lica pomoću gimnastike i vježbi, joge, pa čak i aerobika za lice, otvorene su škole i tečajevi u kojima su ženama pokazivali što je to vježbe za lice i naučili kako je pravilno izvoditi.

Najpoznatiji sljedbenici i pristaše Reinholda Benza, koji je razvio svjetski poznate tehnike izgradnje Facebooka, s kojima vrijedi bolje upoznati:

• Metoda Eve Fraser
• Metoda Carol Maggio
• Metodologija Patricije Gorevoy
• Facelifting dr. Roberta Tea i estetičarke Sally Riceman
• Gimnastika za lice na francuskom od kozmetičarke Evelyn Gunter-Pechot
• Metodologija Evgenije Baglyk

Svaki od ovih stručnjaka osmislio je skup vježbi za podizanje lica kod kuće. Gimnastika za lice protiv bora je stvarnost koja se ozbiljno smatra dostojnom alternativom Botoxu i hijaluronskoj kiselini. Tijekom vježbi za mišiće lica aktiviraju se mišići lica, poboljšava se protok krvi, višak tekućine napušta limfu, proizvodi se njen prirodni kolagen i elastin, koji povećavaju turgor kože. Ovako nastaje pomlađivanje lica o kojem svi sanjaju! A glavna stvar ovdje je sustavno i strogo pridržavanje pravila opisanih u metodologiji. Usput, nema troškova! Osim mišića!

Facebook zgrada za lice: suština metode, prednosti i pravila

Ako postavite cilj, uz pomoć Facebook zgrade doista se možete riješiti druge brade, ukloniti otekline i tamne kolutove ispod očiju, ispraviti oval lica, učiniti ga jasnijim i glatkijim, povećati jagodice, učiniti ih vidljiviji i definiraniji, kao i zategnuti opuštene obraze, ukloniti naježice, šape i druge mimičke bore - i to ne samo na licu, već i na vratu i dekolteu. Gimnastika za lice može vas učiniti mlađima za 5 ili čak 10 godina! Tako je bilo i s Carol Maggio, autoricom popularne gimnastike za lice: redovito radeći vlastite vježbe za lice, sa 66 godina izgledala je kao 36. I to je istina! Mnogi njezini pratitelji jednostavno nisu htjeli vjerovati da je na fotografiji ista žena. Dakle, gimnastika za lice čini čuda!

Temeljeno na klasičnoj face-building tehnici Reinholda Benza, da biste postigli tako zadivljujući učinak pomlađivanja, prije svega morate osloboditi napetosti iz mišića lica, a zatim postupno ojačati svaki od strateški važnih mišićnih pleksusa na licu. . Vježbe liftinga lica treba izvoditi 5 puta tjedno, ujutro ili navečer. Facebook program izgradnje osmišljen je za 3 mjeseca. Svaki trening treba trajati najmanje 10 minuta. Prve rezultate, prema Benzu i njegovim obožavateljima, primijetit ćete nakon 2 tjedna redovnog treninga.

Gimnastika za lice: prije i poslije

Važno: izvodite sve vježbe za mišiće lica jasno prema uputama, napregnite navedene mišiće, popravljajući one koji trenutno ne bi trebali biti uključeni. Inače, umjesto pozitivnog učinka, postoji rizik od pojave novih nabora i bora na licu, kao i "pumpanje" nepotrebnih mišića i, sukladno tome, njihovo povećanje, što vas uopće neće obojiti.

Fitnes lica: vježbe zatezanja lica

Za vas smo pripremili 5 učinkovitih GIF vježbi za lice koje će vam pomoći:

• Zategnite mišiće lica
• Poboljšati stanje kože i osvježiti ten
• Vratite oval lica
• Riješite se vrećica ispod očiju i natečenosti
• Uklonite ili barem smanjite pojavu dvostruke brade, zategnite opuštene obraze
• Povećajte elastičnost kože poboljšavajući njen turgor

Vježbe zatezanja lica treba izvoditi 4-5 puta tjedno, vježbajući najmanje 7-10 minuta. Najbolje je raditi vježbe face buildinga ujutro prije nanošenja šminke: lice će biti svježe i zategnuto, spremno za naporan dan. Navečer se trebate usredotočiti na opuštanje mišića lica, uklanjanje blokova iz mišića, razradu stezaljki i druge posljedice stresa primljenog tijekom dana. Izvodeći vježbe jasno ponovite pokrete modela, prethodno pročitavši opis svake u tekstu ispod GIF-a.

Vježba za podizanje obraza

Preklopite usne kao za poljubac, razvucite ih "cijevicom" i povucite u desnu stranu. Zatim okrenite vrat udesno. Brojite do 5 i vratite se u početni položaj. Učinite isto s lijeve strane. Ponovite ovu vježbu 10 puta na svaku stranu.

Povucite usne prema unutra, iza donje linije zuba, a zatim zategnite bradu i povucite je prema gore, izbacujući donju čeljust. Brojite do 5 i otpustite mišiće. Napravite vježbu 10 puta.

Stavite dlanove na čelo, zatvorite oči, postavite male prste duž linije zatvorenih miljokaza. Zakolutajte očima kao da gledate gore-dolje. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Spojite srednji i kažiprst, pritisnite duž linije rasta obrva. Lagano povucite prste prema gore i u stranu, kao da rastežete područje između obrva.Brojte do 10 i opustite se. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba za podizanje brade, protiv druge brade i opuštenih obraza.

Povucite odabire naprijed, stavite jezik iza gornjih zuba, zatvorite usta. Zatim spojite dva palca, rastegnite donju usnu i pritisnite prstima bradu. Trebali biste osjetiti napetost u donjem dijelu lica i bradi. Brojite do 10 i opustite se. Napravite vježbu 10 puta.

Žene stalno žele izgledati lijepo i mlado, samo s povratkom, koža lica gubi čvrstoću, elastičnost, što rezultira borama. U suvremenoj kozmetologiji postoji mnogo načina za poboljšanje stanja kože i sprječavanje starenja, ali uopće nije potrebno provoditi skupe plastične operacije, jer će gimnastika za zatezanje lica vratiti pravilne konture i riješiti se sitnih bora .

Učinkovitost izvršenja

Čovječanstvo često eksperimentira kako produžiti svoju mladost. Starosne promjene kod žena prvenstveno se očituju na licu, s kojima se bore uz pomoć kozmetičkih postupaka, sredstava, ali ne znaju svi za gimnastiku za podizanje ovalnog lica, koja ima blagotvoran učinak na njezino vanjsko stanje. Ženske predstavnice znaju da se ljepota može vratiti na pristupačne načine, ali uopće nije potrebno ići na skupe operacije i injekcije posjećivanjem salona. Postoje učinkovite vježbe koje su usmjerene na podizanje ovalnog oblika lica i vrata, za bradu, što pomaže riješiti se mnogih problema s vidom.

Trening za zatezanje lica i uklanjanje bora može se izvoditi u bilo kojoj dobi, budući da nema ograničenja, kontraindikacija, što prije počnete, veća je vjerojatnost da ćete se riješiti problema opuštene kože i druge brade. Trenirajući mišiće lica u ranoj fazi, moći ćete ih ojačati i vidjeti promjene za tjedan dana, pod uvjetom da se pridržavate pravilnosti izvođenja. Nikada nije prekasno za početak, glavna stvar je ne čuditi se i rezultat vas neće ostaviti da čekate, svi napori neće biti uzaludni.

suština

Svaka vježba usmjerena je na određene skupine mišića, što pomaže u ispravljanju problematičnih područja lica, posebno su razvijene i poboljšane dugo vremena, uz njihovu pomoć poboljšava se cirkulacija krvi, stanice kože su zasićene kisikom, fine mimičke bore se izglađuju van, konture ovalnog lica su ojačane, postoji svaka prilika da se riješite druge brade.

Svi tečajevi su dizajnirani za dugotrajnu izvedbu, ne morate misliti da će bore nestati za nekoliko dana, morat ćete biti strpljivi. Ali uvenuće kože može se unaprijed zaustaviti svakodnevnim naprezanjem mišića lica. Samo na taj način možete osigurati svoju buduću ljepotu i privlačnost, i što je najvažnije, zdrav izgled.

Često mnoge žene vjeruju da je za održavanje mladolikog lica dovoljno nanositi kreme protiv starenja, maske s učinkom liftinga, bore se stvaraju dovoljno duboko, do čije podnožja krema ne prodire. Koža i mišići s godinama gube elastičnost i čvrstoću, po zakonu zemljine teže se spuštaju i istežu, zbog čega se oval lica deformira, a mišićni okvir modificira. Stoga uvijek trebate imati na umu da stanje kože ne ovisi uvijek o sloju epidermisa, mišići su ti koji igraju značajnu ulogu za dobar izgled lica i njegovih kontura.

Učinkovite vježbe gimnastike lica

Vidljivi rezultat dolazi nakon tjedan dana redovite nastave i pravilne tehnike izvođenja. Neće trebati mnogo truda da se postigne značajan napredak koji će postati vidljiv. Razmotrite osnovne tehnike bavljenja gimnastikom:

• Aktivnost koja utječe na sve dijelove lica: Tehnika izvođenja je duboko udahnuti i napuhati obraze, držati usne zatvorene. Uz pomoć dlanova pritisnite obraze, stvarajući otpor. Polako brojite do 5 i opustite se, broj ponavljanja je 10 puta.
• Vježba za jačanje mišića brade i ovala: Priđite ogledalu, zaokružite usne u obliku slova O i jezikom pritiskajte obraz. Pokušajte stvoriti napetost i promijeniti položaj jezika duž unutarnje strane obraza. Vježbu je potrebno izvesti do 20-ak puta za svaki obraz.
• Jačanje mišića obraza, očiju i usta: Morate otvoriti usta što je moguće šire, čineći ih ovalnim oblikom, pritisnuti gornju usnu na zube. Stavite kažiprste blizu donjih kapaka, nema potrebe da pritiskate. Zatim se lagano nasmiješite kutovima usana i vratite se u početni položaj. U tom slučaju treba osjetiti napetost pod prstima. Napravite 30 ponavljanja.
• Podizanje uglova usana i zaglađivanje bora:Čvrsto stisnemo usne, stavljajući kažiprste u uglove usta. Držite usne u napetosti, praveći blagi osmijeh. Napravite 15 ponavljanja. Vježbu završite tapkajućim pokretima prstiju po kutovima usana.
• Poboljšanje ovala lica i izglađivanje nazolabijalnih bora:Širom otvorite usta, prislonite usne na zube i napravite ovalni oblik otvorenih usta. Kažiprstima masirajte od uglova usana do krila nosa i natrag. Izvodite pokrete dok se ne osjeti lagano peckanje nazolabijalnih bora. Zatim vršcima prstiju izvodite pokrete tapkanja gore-dolje 1 minutu.

Video

Dodatne metode faceliftinga

Gimnastiku za lice iz čeljusti možete nadopuniti sljedećim korisnim postupcima:

• korištenje maski od prirodnih sastojaka koji su dostupni svakoj ženi, na primjer, fermentirani mliječni proizvodi, maslinovo ulje i drugi koji njeguju i vlaže kožu lica;
• trljanje lica kockicama leda za okrepu kože i poboljšanje cirkulacije krvi;
• korištenje biljnih dekocija;
• masaža frotirnim ručnikom, koji se može navlažiti u fiziološkoj, biljnoj otopini.
• nanošenje noćne i dnevne kreme
• razne tehnike masaže lica, na primjer, talijanska masaža, masaža lica puževima, lifting masaža za mršavljenje lica i obnovu ovala i druge.

To je tehnika podizanja ovala lica, za bradu kod kuće, koja je dobila mnoge ženske recenzije, a kozmetolozi potvrđuju učinkovitost izvođenja vježbi usmjerenih na nestanak vilica i izglađivanje bora, zbog fizičke aktivnosti mišiće lica. Tijekom tjelesne aktivnosti, mišići lica počinju raditi i biti stalno u dobroj formi, dolazi do blagog opterećenja na određenim područjima, pomaže u formiranju, održavanju željenog oblika i oblika lica, uklanja drugu bradu, jača mišiće. vrata i dekoltea.