Kako se riješiti sala na bedrima? - Učinkoviti načini za vitkije noge. Kako ukloniti salo s bedara i stražnjice: najučinkovitiji načini

Svaka žena u bilo kojoj dobi nastoji biti lijepa. No, malo je vjerojatno da ćete ikada sresti damu koja je potpuno zadovoljna svojim izgledom. Osobito se često naše lijepe mlade dame žale na probleme s figurom. Netko ne voli male grudi, netko nije zadovoljan preširokim strukom, a netko razmišlja o tome kako smanjiti obujam bokova kako bi djelovao vitkije. I koliko god govorili damama da mnogi muškarci više vole žene s apetitnim oblicima, oni se i dalje muče napornim dijetama i neodoljivim fizičkim naporima. Pa, iako je već puno napisano o tome kako brzo izgubiti težinu i napumpati mišiće tako da postanu elastični, pokušajmo istaknuti glavne točke u borbi za idealnu figuru, napuštajući štetne metode. Ovaj članak će se usredotočiti na to kako ukloniti bokove i riješiti se dodatnih centimetara na drugim dijelovima tijela.

Racionalna prehrana osnova je dobre figure

Krenimo od jelovnika. Svi znamo nekoliko zapovijedi racionalne zdrave prehrane. Ali ne želimo ih uvijek slijediti. A čim se odmaknemo od njih, višak kilograma u obliku masnih naslaga na bokovima, struku i trbuhu ne čeka dugo. Stoga, ponovimo ova pravila i pokušajmo ih se pridržavati u budućnosti kako ne bismo brinuli o tome kako ukloniti kukove:

1. Nemojte jesti noću. Zadnji obrok je u pet ili šest navečer. Prije spavanja, ako stvarno želite jesti, možete popiti čašu kefira ili pojesti jednu jabuku.

2. Isključite iz prehrane prženu hranu, dimljeno meso i slanost, slatkiše i škrobnu hranu. Dajte prednost pirjanom povrću, mliječnoj kaši od žitarica, nemasnom svježem siru. Umjesto slatkiša možete jesti sušeno voće - bit će mnogo korisnije. Samo se nemojte zanositi njima, jer i oni sadrže puno kalorija, kao i svi slatkiši.

3. Pijte najmanje dvije litre obične vode dnevno. Vodu možete zamijeniti nezaslađenim biljnim čajevima. Savršeno gasi žeđ čaj od hibiskusa ili zelene. Voda poput unutarnjeg tuša ispire štetne tvari iz našeg tijela. Osim toga, osjećaj gladi nakon ispijanja čaše vode primjetno otupljuje. Ako ste u nekom trenutku napravili odstupanje od racionalne prehrane, nemojte očajavati. Najvažnije je da mu se vratite na vrijeme, sve dok višak kilograma ne postane vaša glavobolja, a vi talac stalnog problema zvanog "kako skinuti bokove".

Učinkovit set vježbi za bokove

Bavio se hranom. Sada razgovarajmo o posebnom skupu vježbi koje će vam pomoći da prilagodite svoju figuru tamo gdje vam je potrebna. Govorimo o opterećenjima za preširoke bokove. Uostalom, često se događa da nakon gubitka težine dio tjelesne masti i dalje ostaje. Vrlo često ga vidimo na bokovima. Ovdje morate primijeniti poboljšane metode korekcije figure. To su posebne vježbe i masaža. Naravno, ako razmišljate o tome kako izgubiti bedra u tjedan dana, i mislite da je to moguće, moram vas razočarati. Da bi se to dogodilo potrebno je puno raditi. Ali pod uvjetom da sljedeće vježbe izvodite svakodnevno, za dva do tri tjedna vidjet ćete rezultat. Dakle, skup vježbi za smanjenje volumena bokova:

1. Početni položaj: uspravite se. Savijte jednu nogu u koljenu i polako je pomaknite u stranu. Broj ponavljanja treba biti od 20 do 30. Učinite isto s drugom nogom.

2. Početni položaj: ležeći na podu na boku. Podignite ravnu nogu, a zatim je spustite. Broj ponavljanja je 20-30. Učinite isto s drugom nogom.

3. Početni položaj: uspravite se. Zamahnite nogama do pravog kuta: bilo desnom ili lijevom nogom. Broj ponavljanja je 20-30 puta.

Anticelulitna masaža - dodatni postupak za oblikovanje tijela

Dobar učinak daje anticelulitna masaža koja se može obaviti u kozmetičkom salonu ili kozmetičkom salonu. Anticelulitni proizvodi korišteni u ovom slučaju, koji sadrže kofein, ulje naranče, ekstrakt metvice, kamfor, pojačat će cirkulaciju krvi i pomoći uklanjanju toksina.

Zaključak

Kombinacija ovih metoda daje odličan rezultat, koji je potrebno popraviti svakodnevnom gimnastikom i samomasažom hranjivom kremom 2-3 puta tjedno. Slijedite ove preporuke i uskoro ćete zaboraviti da ste se nekada brinuli kako ukloniti bokove tako da figura bude proporcionalna.

Uputa

Dijeta
Neki ljudi misle da je dijeta besmislena, ali nije. Jedino su dijete za eliminaciju tjelesne masti beskorisne. Da biste postigli rezultat, morate se stalno pridržavati nekoliko načela prehrane:
Ima dosta voća i povrća (idealno bi trebalo biti 2/3 hrane koja se konzumira dnevno).
Smanjite upotrebu soli i začina (oni zadržavaju tekućinu u tijelu).
Pratite adekvatan unos vitamina E (koji se nalazi u jajima i povrću).
Smanjite konzumaciju (na 5 kriški tjedno) i zamijenite je kruhom s mekinjama.
Pijte oko dvije litre vode dnevno (voda izbacuje otpadne tvari i toksine iz tijela).
Jednom tjedno organizirajte dan posta.

Masaža
Bez toga je nemoguće smanjiti veličinu bedrima- masaža potiče dobru cirkulaciju krvi i sagorijevanje masti. Učinkovitost će biti vidljiva ako je masaža svakodnevna (najbolje ujutro i navečer). Pogrešno mišljenje: što više gnječite i trljate kožu, to bolje. Takav utjecaj može ostaviti modrice i rastegnuti kožu. Pravilno trljajte kožu mekom četkom ili rukavicom za masažu kako ne bi bilo boli. Morate trljati u smjeru odozdo prema gore. Redovitom masažom učinak možete vidjeti za nekoliko tjedana.

Vježbe
Dobar rezultat može se postići trčanjem, skakanjem užeta, plivanjem i vožnjom bicikla. Naravno, pod uvjetom da se i vježbe redovito izvode. Kod trčanja možete omotati kukove i tada će se ovo problematično područje znojiti, a zatim izlazi tekućina koja je bila u masnom tkivu. Kao rezultat toga, volumen bokova će se smanjiti.

Zamotati
Poboljšava metabolizam i ubrzava cirkulaciju krvi. Također, osiguran je ne samo gubitak nekoliko centimetara volumena bokova, već i izvrsno stanje kože. Za veću učinkovitost potrebno je popiti (prije i tijekom postupka) nekoliko litara vode. Tada će zajedno s vodom izaći još štetnih tvari. Tijekom omatanja i nakon njega ne morate jesti - neka se želudac očisti. Nakon zahvata treba izbjegavati izlaganje kože suncu. Ova metoda se može koristiti ne više od 3 puta tjedno, a ima niz kontraindikacija.

Izvori:

• kako izgubiti kukove u tjedan dana

Dakle, mučen extra centimetra na bokove, a uskoro put na more, a u društvu na plaži želite izgledati cool? Sve je u vašim rukama, drage žene! Imate takvu moć kao dijeta i sport. Samo se trebate unaprijed pobrinuti za svoju figuru, imate još tri do četiri mjeseca, malo upornosti i set zdravih namirnica.

Uputa

Mali problem. Ako imate samo 2 centimetra viška, lako ih se možete riješiti u roku od tri dana. Potreban vam je samo višak tekućine nakupljen u tijelu. Ovaj jednostavan zadatak rješavaju anticelulitni gelovi i kreme koji sadrže komponente koje potiču limfnu drenažu. Možete koristiti obloge s plavom glinom ili mješavinom tekućeg meda i soli. Da biste postigli učinak omatanja, trebate učiniti 5 dana zaredom. Uvijek je potrebno zapamtiti da dimljeno meso i slana hrana zadržavaju vlagu, a od pića, crnog čaja, kave, pa će ih morati isključiti.

Problem srednje težine. Ako imate 4 centimetra viška. Ovdje pet dana nije dovoljno. Za postizanje željenog cilja trebat će vam devet dana. Osim viška tekućine, imate i puno toksina, pa ne možete bez dijete. Riža jako dobro upija tekućinu. Dobro se slaže s raznim dijetalnim proizvodima. Uz rižu koristite povrće i voće, kao i mahunarke, perad, nemasno meso, svježi sir. Ograničite upotrebu soli. Nemojte ništa pržiti. Jedite 4-5 puta dnevno, svaka tri sata. Vaša večera bi trebala biti najkasnije četiri sata prije spavanja.

Pravi problem. Ako imate dodatnih 6 centimetara volumena, tada će vam trebati 17 dana da se riješite viška masnog tkiva. I ovdje uz nužno fizičku aktivnost.
A odakle početi ako imate 6 ili više centimetara viška u volumenu?* Pravilna prehrana s proizvodima koji ne zadržavaju tekućinu u tijelu. Isključujemo dimljeni, prženi. Konzervirana hrana i brza hrana. Ne koristimo beduu: sol i rafinirani šećer. Trudimo se da u prehrani bude do 60% povrća i voća. Žitarice kuhamo na vodi na biljnom i maslacu, bez masti i margarina. Samo nemasno meso i piletina. Od pića, zelenog čaja, čiste vode, svježeg voća i kompota od suhog voća * Potrebno je raditi i kretati se kad god je to moguće: penjati se bez lifta, hodati na posao i s posla pješice barem nekoliko stanica, aktivno plesati uz tvoja omiljena glazba. Bavljenje sportom treba vam pričinjavati zadovoljstvo i bez obzira o kojem se sportu radi: trčanje, teretana. Vježbanjem dobivate energiju, a tijelo gubi suvišne kilograme i zateže se. Počnite s 20 minuta i radite do 1 sat. Kako biste se zaštitili od strija i ozljeda, odaberite posebnu sportsku odjeću * Obavezno koristite kreme za učvršćivanje i zatezanje tijela kako biste spriječili strije i opuštenu kožu.

Bilješka

Zahvaljujući pravilnoj prehrani i tjelovježbi, zapravo možete izgubiti 6 kilograma u 3 mjeseca, postići sklad i zategnuti figuru.
Sretno ti!

Naslage na vanjskoj strani bedara ponekad se nazivaju "jahaće hlače" ili "ušice". S ovom zonom nije uvijek lako raditi, ali redovita vježba pomoći će vam da se nosite s ružnim naslagama.

Prije svega, naslage u zoni hlača su višak masnog tkiva koji tijelo ne prerađuje u energiju. Osnova plana treninga kako biste se riješili ružnih valjaka trebala bi biti potpuna kardio vježba. Ovo je barem pola sata trčanja, aerobika, kardio vježbi. Za jačanje mišića u ovom području neophodne su i vježbe snage. Mogu se izmjenjivati ​​s kardio treninzima ili kombinirati u jednoj lekciji sve vrste opterećenja.

Pokušajte započeti svoj trening s najjednostavnijim vježbama. Da biste se riješili, preporučljivo je izvesti tri pristupa za svaku vježbu. Broj ponavljanja je 15-20.

1. Iskorak prema naprijed. Zakoračite jednom nogom unatrag kako biste formirali iskorak. Koljeno noge ispred treba biti iznad pete. Ispravite nogu iza, usmjerite tijelo okomito prema gore. Nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući ne promijeniti položaj koljena prednje noge, naizmjenično savijajući noge pod pravim kutom. Ponovite vježbu za jednu i drugu nogu.

2. Iskorak u stranu. Zakoračite nogom u stranu i iskoračite. Pokušajte postaviti stopala paralelno jedno s drugim. Počnite se savijati potpornom nogom, lagano naginjući tijelo prema naprijed. Naizmjenično savijanje na različitim nogama, izvedite nekoliko ponavljanja.

3. Abdukcija noge u stojećem položaju. Ispravite se, stavite ruke na oslonac ili na pojas. Odvojite nogu u stranu tako da je peta uvijena prema van, trbušni mišići moraju biti uvučeni. Da biste bolje osjetili rad mišića, počnite sa statičkim držanjem, a zatim prijeđite na izvođenje u dinamici - ovdje bi trebalo biti 25-50 ponavljanja.

Savjet 4: mekinje za mršavljenje - jednostavan i učinkovit način

U potrazi za novonastalim proizvodima za mršavljenje, uopće ne primjećujemo one koji su učinkovitiji i prirodniji od mnogih skupih lijekova. Ako ste isprobali mnogo dijeta i niste postigli pozitivne rezultate, onda je vrijeme da obratite pozornost na mekinje koje djeluju nježno i pomažu vam da dugo gubite na težini. Mekinje za mršavljenje jednostavna su, učinkovita i jeftina metoda koja olakšava uklanjanje viška kilograma.

Korisna svojstva mekinja. Mekinje su ostatak materijala nakon obrade žitarica. Vlakna u svom najčišćem obliku njihov su glavni sastav. Koristeći mekinje, možete vrlo učinkovito očistiti organizam na prirodan način. Mekinje sadrže vitamine A, B, E, kao i cink, selen, magnezij, kalij, kalcij, selen i druge. Korisne tvari koje čine njihov sastav poboljšavaju metabolizam, reguliraju razinu glukoze u krvi i uklanjaju štetni kolesterol iz tijela. I dalje uz pomoć možete se boriti s disbakteriozom. U prodaji je nekoliko vrsta mekinja: pšenične, ražene, zobene. Ražene i zobene mekinje su zdravije od pšeničnih zbog prisutnosti vitamina i grubih vlakana u njima. Ali bolje je početi s pšenicom, jer su mekše u djelovanju.

Mekinje za mršavljenje. Mekinje su odličan proizvod za mršavljenje protiv stresa. Ako nikada niste konzumirali mekinje, počnite s tri žličice dnevno. Postupno povećavajte unos na tri žlice. Preduvjet za uzimanje mekinja je korištenje prave količine vode. Za jednu žlicu mekinja - jedna do dvije čaše vode. Uzmite mekinje za mršavljenje dvadeset minuta prije jela. Gubitak težine osigurava se punjenjem želuca i smanjenjem kalorijskog sadržaja konzumirane hrane. No, potrebno ih je ne samo uključiti u prehranu mekinje, već i ograničiti se u korištenju drugih proizvoda. Mekinje za mršavljenje mogu se konzumirati u čistom obliku i dodavati raznim jelima: juha, žitarice, salata. S njima možete kuhati razne paste - svježi sir, grah, grašak. Okus omleta od jedne žlice mekinja također neće patiti, ali će se povećati.

Koristite mekinje ne više od deset dana za redom, napravite pauzu.

Jela od mekinja. S mekinjama možete kuhati razne proizvode od brašna. Kada mijesite tijesto, palačinke ili krafne, dodajte par žlica mekinja i zobenih pahuljica. Dobit ćete tijesto obogaćeno korisnim tvarima što je više moguće.

Pijte navečer kefir s dodatkom mekinja. Vaša crijeva će vam biti jako zahvalna.

Dodajte mekinje raznim preljevima. Na primjer: svježu jabuku naribajte na krupno rende, dodajte pola žličice cimeta, jednu žlicu mekinja. Prekrasan nadjev za pite je spreman. Ukusno i zdravo.

Svaka osoba, bez obzira na spol i dob, želi izgledati privlačno. Višak kilograma, ma gdje se nalazio, ne uljepšava izgled. Svatko želi imati lijepu zategnutu figuru. Postoji nekoliko problematičnih područja na tijelu, a jedno od njih su unutarnja strana bedara. Osobito se često višak kilograma taloži ovdje među ljepšim spolom. Zašto se salo taloži na unutarnjoj strani bedara i kako ga se riješiti?

Uzroci ovog problema

Na unutarnjoj površini bedara mogu se pojaviti višak masnih naslaga kada tijelo u cjelini ima problema s prekomjernom težinom. Ovo stanje se može pojaviti kada:

• Pretjerana ishrana;
• Česta konzumacija masne, slatke, pržene i škrobne hrane;
• Mala tjelesna aktivnost;
• Ustavna sklonost pretilosti;
• Uzimanje hormonskih lijekova;
• Neke vrste bolesti unutarnjih organa (hipotireoza, insuficijencija nadbubrežnog korteksa).

Međutim, ponekad čak i vitke djevojke imaju takav problem kao što je masnoća na bedrima. Štoviše, ponekad čak ni fizičke vježbe i redoviti sportski treninzi ne pomažu u borbi protiv ovog problema. Zašto se ovo događa?

Ponekad su djevojke više zabrinute za svoj izgled na veličinu bokova i njihovo stanje. Na primjer, celulit se može pojaviti čak i kod vrlo mršavih djevojaka, ali u isto vrijeme stvoriti izgled viška kilograma. Na isti način kvari izgled i opuštenu kožu na bedrima. U gornjim primjerima problem leži prvenstveno u svojstvima kože i podzemnih tkiva, a ne u veličini potkožnog masnog tkiva. Stoga bi borba sa stanjem podataka trebala biti primjerena.

Djevojke koje se bave sportom ne mogu postići željeni rezultat iz nekoliko razloga. Najčešći od njih je vođenje nezdravog načina života. Da biste izgubili težinu, neki treninzi nisu dovoljni, morate im dodati uravnoteženu prehranu i pravilnu dnevnu rutinu. Drugi razlog je isključivo korištenje vježbi snage. Trening snage povećava mišićnu masu, ali ne i sagorijevanje masti. Ako se mišići na bedrima povećaju, a salo ostane, tada će ovo problematično područje izgledati još gore. Dakle, kako se riješiti ovog problema?

Za početak, vrijedi započeti s općim kardio opterećenjima. Upravo su oni, a ne treninzi snage, osmišljeni za sagorijevanje kalorija i sagorijevanje masti. Najlakši i najučinkovitiji način je trčanje. Tempo, trajanje i udaljenosti mogu se odabrati proizvoljno, glavna stvar je redovitost treninga. Trčanje se može zamijeniti dugim hodanjem, rolanjem ili vožnjom bicikla.

Za one koji se ne mogu natjerati na redovitu tjelovježbu, preporuča se kupnja pretplate na fitness klub, no ipak neka to budu kardio treninzi. Za mršavljenje u bokovima prikladna je svaka vježba u fitness sobi, ali bolje je dati prednost step aerobiku, pilatesu i istezanju.

Vježbe na unutarnjoj strani bedara kod kuće:

1. Čučnjevi. Najpopularnija i najjednostavnija vježba može učinkovito sagorjeti masno tkivo na nogama, ali mora se izvoditi ispravno. Ne odvajajte noge od poda, držite leđa ravno, čučnite dok se ne formira pravi kut između bedra i potkoljenice. Ponovite najmanje 50 puta dnevno.
2. Iskoraci. Možete izmjenjivati ​​iskorake naprijed - natrag i u stranu. Leđa bi trebala biti ravna, noge bi trebale biti napete, opruga pri izvođenju svakog iskoraka. Ponovite 25 puta za svaku nogu.
3. Pištolj. Ova vježba dolazi iz pilatesa. Bolje je to izvesti ne dinamički, već statički. Što to znači? Stanite na sve četiri, oslanjajući se na koljena i dlanove, savijte jednu nogu, ispravite je što je više moguće i podignite je, ispružite petu do stropa. Kada osjetite točku najveće napetosti, fiksirajte nogu barem minutu, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
4. Preskakanje užeta. Vrlo jednostavan i učinkovit način za sagorijevanje masnoće, i to ne samo na nogama. Morate skočiti prosječnim tempom najmanje 200 puta dnevno.

Kao što je već spomenuto, samo vježbanje nije dovoljno za mršavljenje. Neophodno je paziti na prehranu.

Dijete i pravila prehrane

Da biste brzo izgubili težinu, možete isprobati jednu od učinkovitih mono-dijeta, na primjer, kao što su:

pijenje. Trajanje takve dijete je od 3 do 5 dana, a za to vrijeme možete piti sve osim alkohola, uključujući nemasne juhe, ali ne možete ništa jesti.

1. Čokolada. Trajanje - 7 dana. Dnevno možete pojesti pločicu tamne čokolade, popiti kavu, vodu i crni čaj.
2. Riža. Možete jesti samo rižu, ali ne kuhanu, već kuhanu preko noći. Trajanje - 10 dana.

Osim toga, možete isprobati manje stroge dijete, od kojih svaka traje najmanje 10 dana. Na primjer:

1. Ljestve. Ova dijeta uključuje dnevno povećanje unesenih kalorija s 200 na 800 kcal, dodajući 200 svaki dan. Prvi dan - 200, Drugi - 400, Treći - 600, Četvrti - 800, Peti - glad i opet u krug. Za početak, možete isprobati dva ciklusa takve dijete.
2. Ograničenje kalorija. Ovo se ne može nazvati posebnom dijetom, samo se unos kalorija mora smanjiti na 1200 kcal dnevno. Međutim, potrošene kalorije se ne oduzimaju od ove brojke. Trajanje takve dijete može biti beskonačno dugo. Gubitak težine može biti prilično spor.

Glavni nedostatak takvih dijeta je brzo vraćanje viška kilograma na svoje prvobitno mjesto. Da biste to izbjegli, morate se stalno pridržavati pravilne prehrane. Dovoljno je ograničiti masnu, slatku i prženu hranu, ne jesti noću, kako bi se osiguralo da unesene kalorije ne premašuju njihovu dnevnu potrošnju.

Dodatne metode borbe

Za one koji se žele riješiti ne samo sala, već i celulita, možete isprobati sljedeće metode:

1. Vakuumska masaža. Ovaj postupak se provodi u sobama za masažu i kozmetičkim salonima. Po želji, to se može učiniti kod kuće. Da biste to učinili, staklenke iz ljekarne stavite na problematična područja 15 minuta. Postupak se može ponavljati jednom tjedno.
2. Oblozi. Možete probati bilo što: čokoladu, kavu, med ili anticelulitnu kremu. Da biste to učinili, jednostavno nanesite odabranu smjesu na unutarnju stranu bedra, omotajte prozirnom folijom, obucite tople hlače i lezite ispod pokrivača 2 sata.
3. Pilinzi. Također ih ima jako puno: od gotovih, koje se prodaju u trgovini, do domaće kave, šećera i soli. Vi samo trebate odabrati onu pravu.

Dakle, možemo zaključiti da je salo s unutarnje strane bedara problem s kojim se ne suočavaju samo pretile, već i mršave osobe. Borbi protiv ovog problema potrebno je pristupiti sveobuhvatno. To će pomoći posebnim vježbama, dijetama, posebnim prehrambenim pravilima i dodatnim mjerama za borbu protiv omraženih kilograma. Upamtite da samo o vama ovisi kako ćete izgledati sutra, za tjedan, mjesec ili godinu.

Video: osušite unutarnju stranu bedara

Zdravstvena ekologija. Fitnes i sport: Većina žena ima tendenciju nakupljanja masnih naslaga u donjem dijelu tijela u nogama i trbuhu, budući da se ta područja često najmanje koriste u svakodnevnom životu. Budući da je vrlo teško ukloniti masnoću s bedara kod kuće, morate redovito izvoditi posebne vježbe i slijediti strogu dijetu.

Kod većine žena masne naslage se nakupljaju u donjem dijelu tijela na nogama i trbuhu, budući da su ta područja često najmanje uključena u svakodnevni život. Budući da je vrlo teško ukloniti masnoću s bedara kod kuće, morate redovito izvoditi posebne vježbe i slijediti strogu dijetu.

Vježbe za van

Uši se pojavljuju čak i kod prilično mršavih žena, njihov oblik ovisi o obliku mišića. Dobro poznata vježba pomoći će vam da brzo uklonite ružne jahaće hlače:

Početni položaj: klečeći s ravnim leđima. Težina tijela prebačena na ruke;

Zauzvrat, podignite koljena pod pravim kutom prema gore. Kada su mišići maksimalno napeti, morate popraviti položaj nekoliko sekundi;

Ponovite 50 puta na svakom bedru.

Nakon što trebate ležati na podu na boku. Ova metoda pomoći će vam da se riješite ne samo ušiju, već i bočnih strana u struku, budući da su u to uključeni kosi mišići trbuha. Podignite noge, pokušavajući držati mišiće cijelo vrijeme napetima. Učinite maksimum.

Domaći super-set pomoći će vam da vrlo brzo uklonite masne naslage s vanjske strane bedara. Super set je kombinacija nekoliko vježbi koje se ponavljaju gotovo bez prekida. Ovaj pristup mršavljenju omogućuje vam da koristite maksimalan broj mišića i natjerate ih da rade punom snagom.

Na primjer, vrlo uspješan je super-set zamaha nogama i iskoraka. Ove vježbe pomoći će u uklanjanju masnih naslaga s prednje i vanjske strane bedara, kao i u oblikovanju zavodljivog oblika stražnjice. Iskoraci se mogu izvesti na nekoliko načina:

Brzo preskočite elastičnu traku 1,5 minuta (za početnike možete smanjiti vremenski interval);

Gurnite jednu nogu naprijed i čučnite;

Ostani gdje jesi. Nakon što kao da bacate bedro ispred sebe, drugi ostaje iza. U ovom položaju morate sjesti tako da koljeno dosegne pod. Glavna stvar je gurnuti nožni prst što je više moguće tako da drugo koljeno ne ide iza njega prilikom pokretanja.

Zamasi u stranu vrlo su dobri ne samo za površinu bedara, već i za struk i donji tisak. Morate se rukama osloniti na zid i stajati okrenuti prema njemu. Podignite noge prema gore, fiksirajući ih na krajnjoj točki. Izvedite maksimalan broj puta.

Uklonite masnoću iznutra

Kod većine djevojaka upravo se na tom području skupljaju “najupornije” masnoće, koje ne nestaju ni nakon dugih i iscrpljujućih dijeta.

Jednostavnim čučnjevima možete se riješiti sala s unutarnje strane bedara. Raširite pete u širini ramena, po mogućnosti i šire. Pod pete morate zamijeniti prostirku ili ručnik - to će stvoriti dodatni pritisak. I polako čučnite do maksimalne dubine. Ovo je šik tehnika za oblikovanje i zatezanje stražnjice.

Također, unutarnja strana bedara brzo gubi težinu i uklanja masnoću jednostavnim škarama. Morate ležati na leđima, staviti ruke ispod glave. Zatim podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo i počnite njihati s jedne na drugu stranu. U isto vrijeme, ružna mast se može ukloniti dovoljno brzo, a koža će se također zategnuti. Mnogi liječnici preporučuju ovu metodu za uklanjanje opuštenog trbuha nakon poroda.

Preskakanje ili skakanje užeta pomoći će vam da brzo uklonite masnoću s unutarnjeg i vanjskog dijela bedara. Ovo je najbezazlenija i najjednostavnija vježba koja će pomoći u zatezanju mišića ruku i nogu, uklanjanju celulita te razvijanju fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zglobova. Ali ne trebate samo skakati, već slijediti poseban program treninga:

U prvom tjednu morate se odmarati dvostruko više od skakanja. Na primjer, za 20 sekundi preskakanja užeta ima 40 odmora;

Idealno se smatra 180 skokova u 60 sekundi;

Koljena je potrebno podići što je više moguće, dok morate napraviti preklapanja užetom.

Morate to shvatiti skakanje je veliko opterećenje za mišiće potkoljenice, tako da ova opcija nije prikladna za sve. Savjetujemo vam da pogledate videozapise o takvim vježbama i rezultatima prije i poslije.

Vrlo dobre recenzije o rolama, koje mogu brzo ukloniti masnoću s unutarnje i vanjske strane bedara. Morate čučnuti i staviti jednu nogu naprijed. Glatko se kotrljajte s jedne noge na drugu. Ponavljajte nekoliko minuta, po mogućnosti na određeno vrijeme.

Prirodno, bilo koja od navedenih vježbi bit će učinkovitija ako se koriste utezi. To mogu biti i posebni uređaji i improvizirani: boce s vodom, knjige itd. Nakon što se naviknete na opterećenja, morate malo povećati težinu utega.

Ženski bokovi imaju tendenciju mršavljenja kada je postotak ukupne tjelesne masti približno 18%. No, ako želite skinuti salo s bedara kako bi ovaj dio vašeg tijela bio vitak, elastičan i estetski, morate znati kakav tip bokova imate. Inače riskirate nakupljanje dodatnih kilograma mišića.

Osjećate li da su vam noge predebele, ili možda previše mišićave? Ili niste sigurni ni u jedno ni u drugo?

Kako biste krenuli putem odgovarajućeg treninga, riješite ovaj test. Pomoći će vam da odredite trebate li gubitak težine ili mišićne mase:

Test kukova

1. Povucite nožni prst naprijed, zategnite cijelu nogu
2. Zategnite bedrene mišiće
3. Uzmite gornji sloj masti i/ili kože na ovom mjestu

Ako je sloj predebeo, tada imate određeni višak kilograma u bokovima, a možda patite i od celulita

Ako niste uspjeli ništa zgrabiti, Vaši mišići su dovoljno veliki i jaki, stoga ne brinite o celulitu i višku masnog tkiva

Kako izgubiti težinu u bedrima

Pomoću ovih savjeta stanjite bedra i riješite se sala s unutarnje strane.

1. Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva

Izbjegavajte vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci, pregibi nogu, teška dizanja utega u čučnju, istezanja nogu i podizanja lista, posebno s velikim utezima. Ove vam vježbe NE pomažu u mršavljenju bokova. Treniranje na Stairmasteru treba izbjegavati. Iako je uvriježeno mišljenje da ova vježba smanjuje volumen bokova, zapravo je usmjerena na mišiće bedara i može ih, naprotiv, povećati. Trening snage povećava mišićno tkivo. Možete ih raditi nakon što ste skinuli salo s bedara i shvatili kako vam mišići izgledaju.

2. Kardio vježbe za smanjenje volumena bedara

Ovo je glavno oružje u vašem arsenalu. Vaš bi cilj trebao biti sagorjeti svu masnoću bez dobivanja mišićne mase. Da biste to postigli, morate izbjegavati pretjerani stres na mišiće bedara. Ako koristite kardio opremu, postavite je na niski otpor (kao što je na eliptičnom biciklu ili sobnom biciklu) ili na niski nagib (na traci za trčanje). Međutim, za maksimalnu učinkovitost trenirajte umjereno visokim intenzitetom (ovisno o tome koliko intenzivno trenirate). Koristite mjerač otkucaja srca. Kada vježbate na otvorenom, izbjegavajte brdovit teren.

3. Dugi kardio treninzi za sagorijevanje masti bez povećanja volumena

Oni će vam pomoći da izbjegnete preopterećenje mišićnog tkiva, jer to mišiće čini velikima i glomaznima. Umjesto toga, dugotrajni kardio trening (kao što je trčanje na duge staze) usmjeren je na vježbanje manjih mišićnih tkiva, čija je sposobnost rasta ograničena. Kao rezultat toga, gradite mišiće dok sagorijevate masnoću, bez izgradnje mišića na bedrima. S druge strane, pokušajte izbjegavati kratke kardio serije (npr. sprint, intervalni trening visokog intenziteta). Iako pomažu u skidanju sala, drugi učinak bit će izgradnja mišića. Trčanje na duge staze jedna je od najučinkovitijih vježbi za vitke bokove i noge. Trkači na daljinu obično imaju vrlo vitke noge, posebno u usporedbi sa sprinterima čije su noge vrlo mišićave.

4. Trčanje za mršavljenje i oblikovanje tijela

Trčanje na duge staze posebno je korisno za one koji imaju velike mišiće, jer će pomoći smanjiti veličinu mišića i količinu masnog tkiva oko mišićnog tkiva, a time i smanjiti bokove. To će trajno promijeniti veličinu i oblik vaših bedara i listova. Odnosno, da biste smanjili veličinu bokova, trebate trčati na traci za trčanje na duge udaljenosti s malim ili bez nagiba. Ako vam se trčanje čini preteškim ili ne možete trčati, pokušajte trenirati na eliptičnom trenažeru s malim ili bez otpora. Držanje je vrlo važno kada radite vježbe na ovoj spravi. Pravilno držanje će raditi na vašim gluteusima, vanjskim bedrenim mišićima i mišićima koljena (stražnja strana bedra), dok će se smanjiti vaši četveroglavci (prednja strana bedra), tako da izbjegavate izgradnju glomaznih bedrenih mišića.

5. Trening snage

Nakon što ste izgubili određenu količinu težine, vrijeme je da počnete razmišljati o vježbama snage. Ako trebate povećati mišićnu masu kako biste stekli oblik i elastičnost bokova i stražnjice, možete pribjeći ovim vježbama. Da biste imali noge fantastične ljepote, potrebni su vam mišići. Stoga, ako je vaše tijelo izgubilo elastičnost i oblik nakon gubitka kilograma, ovaj program treninga pomoći će vam vratiti prijašnji tonus i izgled.

Nemojte dizati preveliku težinu (oko 70% vaše maksimalne težine u ponavljanju), tako će vaši mišići postati jači, ljepši i definiraniji te ćete izbjeći besmisleno povećanje vidljivog volumena mišića.

Drugim riječima, fokusirajte se na ponavljanja, a ne na povećanje opterećenja. Za mezomorfe (ljude čiji mišići brzo dobivaju masu i dugo ostaju u dobroj formi), ove vježbe mogu biti suvišne.

6. Ustrajnost

Morate se pokušati usredotočiti na rezultat koji želite postići. Ne možete sagorjeti mast na različitim mjestima, posebno na unutarnjoj strani bedara. Nemoguće je riješiti se viška kilograma točkasto. Potkožno masno tkivo ravnomjerno sagorijeva po cijelom tijelu kada počnete gubiti na težini. Unutarnja strana bedara je jedan od onih dijelova ženskog tijela, iz kojeg će potkožna mast otići posljednja. Ne zaboravite biti realni i uzeti u obzir genetiku, tip tijela i točnu razinu tjelesne masti kada si postavljate cilj mršavljenja. Samo na taj način možete postići idealne rezultate i proporcije.

Upamtite da je za to potrebno vrijeme i volja.

7. Jasan program obuke

Pogledajte program “Vizualni efekt za žene” (postoji i “Vizualni efekt za muškarce”). Ako se trebate riješiti suvišnih centimetara (sala ili mišića), ili ako osjećate da vam je mišićna težina prevelika, trebali biste ovo pročitati.. Autor se dotiče želje da postanete fit i lijepi bez ludog i dramatičnog povećanja mišića . Njegov program također se ozbiljno bavi problemom viška mišićne mase i predstavlja jasnu strategiju promjene prehrane, programa snage i kardio treninga usmjerenih ne na povećanje, već na smanjenje mišićne mase. U prvom poglavlju autor piše:

“Umorni ste od slušanja kako nikada nećete postati veliki i jaki jer nemate dovoljno testosterona? Razbit ću vam ovaj i druge mitove koje žene stalno slušaju i pričaju ženama.”

Visual Impact for Women također nudi rješenja za smanjenje mišićne mase ako se osjećate preveliko. Evo izvatka jedno od poglavlja ovog djela:

“Mnoge žene imaju atletske noge i bokove koje bi htjeli učiniti vitkima i isklesanima. To je osobito često kod onih koji su jednom napravili pogrešan program treninga. Iako je to tabu tema, pokazat ću vam trikove koji stvarno djeluju.”

Prema materijalima:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html