वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार। वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार का मेनू

किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास है, तो मान लें कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। सबकी अपनी-अपनी प्रेरणा होती है। एक ऐसे आदमी को आकर्षित करने के लिए जो दुबली-पतली लड़कियों को पसंद करता है, अपनी पसंद की पोशाक में फिट होने के लिए, एक गर्मी की छुट्टी जहाँ आपको समुद्र तट पर दिखावा करना है और भी बहुत कुछ।

मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार प्रदान करता हूं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। वे हर दिन और एक सप्ताह के लिए मेनू के साथ उचित पोषण पर आधारित हैं।

किसी भी आहार के चार नियम

1. आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग समाप्त कर दें।
2. किसी भी रूप में शराब को पूरी तरह से खत्म कर दें। यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है। इसके अलावा, इसका आराम प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार से चिपके रहने से रोकेगा।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता, यानी। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
4. चीनी, मिठाई और पेस्ट्री को पूरी तरह से खत्म कर दें।

2-3 सप्ताह के लिए आहार।

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन इन सबके साथ इसमें कैलोरी भी कम होती है। यह ट्रेस तत्वों और विटामिन के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखता है।

पहला दिन।

नाश्ता।हार्ड-उबला हुआ 1 चिकन अंडा, बेशक, आपको इसे बिना नमक के खाने की जरूरत है। 17% से कम वसा वाले पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

दिन का खाना।पूरा सेब। आधे घंटे के बाद एक कप बिना चीनी और दूध की कोई भी चाय या कॉफी।

रात का खाना।बिना नमक और तेल के उबली हुई गोभी। उबला हुआ चिकन स्तन।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री के लगभग 100 ग्राम पनीर, किसी भी वसा सामग्री के केफिर के साथ पानी पिलाया। एक पूरा अंगूर खाओ।

दूसरा दिन।

नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो धीमी आंच पर एक सूखी कड़ाही में ब्रेड को हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी।

दिन का खाना।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।

रात का खाना।चिकन, बीफ या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। यदि आपके पास है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।

दोपहर की चाय।सेब की एक जोड़ी। आधे घंटे बाद - चाय या कॉफी, बिल्कुल, बिना चीनी के।

रात का खाना।किसी भी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई फूलगोभी, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़के।

तीसरे दिन।

नाश्ता।साबुत अंगूर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।एक कच्ची गाजर।

रात का खाना।चिकन, बीफ, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर की चाय।नाश्ते की तरह।

रात का खाना।कोई भी उबली हुई सब्जियां और दो अंडे की सफेदी से एक आमलेट।

चौथा दिन।

नाश्ता।एक गाजर, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के एक बड़े चम्मच के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।लगभग 100 जीआर। किसी भी पनीर और किसी भी केफिर का गिलास।

रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। ताजा अजमोद या डिल, जितना आप खा सकते हैं।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।सलाद - कटी हुई सफेद गोभी, कच्ची गाजर और बीट्स का एक ब्रश, कद्दूकस किया हुआ। सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें, लेकिन तेल न डालें। बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं।

पाँचवा दिवस।

नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।एक गिलास केफिर।

रात का खाना।कम वसा वाली मछली को बिना तेल के वायर रैक पर डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियां।

दोपहर की चाय।उबली हुई फूलगोभी। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

रात का खाना।एक अंगूर। 30 मिनिट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी.

छठा दिन .

नाश्ता।लगभग 100 जीआर। डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।

रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले डबल बॉयलर में बेक किया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर।

दोपहर की चाय।सफेद नसों के बिना नारंगी। उन्हें अच्छी तरह से साफ करने की कोशिश करें।

रात का खाना।अजवाइन और बिना तेल के डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। ग्रीन टी पिएं।

सातवां दिन।

नाश्ता।संतरा, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।

दिन का खाना।उबली हुई सब्जियों के साथ उबले चावल। एक स्लाइड के साथ लगभग 5 बड़े चम्मच।

रात का खाना।किसी भी सब्जी की सूप प्यूरी। उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा। आधा अंगूर।

दोपहर की चाय।एक ग्लास टमाटर का रस. आप पैकेज कर सकते हैं, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।

रात का खाना।उबली हुई मछली और हरी मटर।

माइनस 5 किग्रा. प्रति माह - पियरे डुकन का आहार

इस डाइट की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। रहस्य सही उत्पादों को संयोजित करना है।

आहार का आधार चार चरणों में पोषण का विभाजन है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त प्रतिदिन लगभग किसी भी तरल का 2.5 लीटर है।

पहला चरण वसा जल रहा है।

इस चरण में, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है।

नाश्ते के लिए केफिर या दही आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं कर सकते, तो साबुत अनाज चुनें। वह आपको लंबे समय तक भरेगा। इस चरण की सब्जियां और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

मछली, सूअर का मांस और पनीर की खपत को कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं लेकिन वसा में भी उच्च होते हैं। हम किसी भी रूप में मिठाई को पूरी तरह से मना करते हैं।

• छाना
• दही
• दूध
• कुक्कुट मांस
• दुबला मांस
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैल्मन
• टोफू पनीर।

आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• एक सर्विंग के लिए ड्यूरम पास्ता;
• लगभग 50 जीआर। डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनी;
• लगभग 100 जीआर। प्राकृतिक दही;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।

पास्ता और झींगा को अलग अलग उबाल लें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ करें। दही में तेल और सिरका डालें, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह मिलाएं। पास्ता को एक प्लेट में रखें, ऊपर से झींगा डालें और दही की चटनी डालें। इस सलाद को आप लंच या डिनर में खा सकते हैं।

दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं

हम ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते रहते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।

प्रत्येक भोजन में अधिक से अधिक विभिन्न सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच पर, टमाटर का एक टुकड़ा, मूली और ताजा ककड़ी का एक टुकड़ा डालें।

बेहतर होगा कि इस सप्ताह कार्बोहाइड्रेट को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल न करें। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी भोजन। लेकिन आप साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता का इस्तेमाल कम मात्रा में कर सकते हैं।

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी

प्रति सेवारत उत्पाद:

• मध्यम तोरी;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• खीरा;
• प्याज का सिर;
• अजमोद की कई टहनियाँ;
• 100 जीआर। उबला हुआ हैम;
• खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 2 चम्मच;
• वनस्पति तेल का एक चम्मच।

तोरी को आधा में काट लें, कोर को हटा दें और दोनों तरफ वनस्पति तेल में भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू के रस के साथ मौसम। तोरी के हिस्सों में डालें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी का व्यायाम

उसी सप्ताह में, आप एक साधारण व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

यदि पहली बार में अपने पैरों को वजन पर रखना मुश्किल है, तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को मुड़े हुए घुटने पर रखें। बारी-बारी से अपनी कोहनियों को घुटने के पास 15 बार खींचे। फिर पैर बदलें और व्यायाम को 15 बार और करें।

तीसरा चरण - हम फलों के साथ पेट पर सिलवटों को हटाते हैं।

दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कुछ किलोग्राम के साथ भाग ले चुके हैं। हम फलों के साथ परिणाम ठीक करते हैं। उनके पास बहुत सारे उपयोगी पदार्थ हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे हफ्ते नाश्ते में फ्रूट सलाद खाएं। अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएं। डिब्बाबंद और सूखे को छोड़कर फलों को कोई भी लिया जा सकता है। उनके पास बहुत अधिक अनावश्यक चीनी है। फलों को रस से बदलना भी उचित नहीं है।

आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर - सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 कच्ची गाजर;
• मध्यम सेब;
• 2 बड़ी चम्मच। किसी भी नट के चम्मच;
• चीनी का चम्मच;
• 2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस;
• ज. एक चम्मच वनस्पति तेल।

गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, बाकी उत्पादों के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक नारंगी उत्साह जोड़ सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।

सेब केले की स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• आधा खुली कीवी;
• कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक ब्लेंड करें।

चौथा और अंतिम चरण - हम परिणाम ठीक करते हैं।

चौथा सप्ताह किसी प्रकार की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं ताकि नया वजन अधिक समय तक बना रहे, और जहां आवश्यक नहीं है वहां वसा जमा न हो।

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं, फलों या सब्जियों पर नाश्ता और नाश्ता करें। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।

पेट, नितंबों और बाहों को मजबूत करने के लिए सार्वभौमिक व्यायाम

वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम जोड़ें - साइड पुश-अप्स।

कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

कोल्ड पोर्स के लिए तीन आहार

फिनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल, स्मोक्ड मीट से इनकार करते हैं।

बीन आहार

एक हफ्ते में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन एक ही समय में एक पौष्टिक उत्पाद। सप्ताह के दौरान लंच और डिनर में बीन्स को अलग-अलग रूपों में खाना चाहिए। इसके अलावा, आहार में दुबला पोल्ट्री मांस, वील, सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का प्रयोग न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको उस दिन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जब आप कम वसा वाले केफिर या दही के साथ किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, और जिस दिन आप हमेशा की तरह खाते हैं। केवल आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड को बाहर करना आवश्यक है। यह मत भूलो कि आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, बिना ज्यादा खाए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

VK . बताओ

हर दिन विभिन्न आहारों की संख्या बढ़ रही है। जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लिए विकल्प बहुत बड़ा है। हालाँकि, करीब से निरीक्षण करने पर, आप समझते हैं कि अधिकांश आहार राक्षसों से बने थे - दूसरे शब्दों में, आप किसी ऐसे व्यक्ति का नाम नहीं ले सकते हैं जो केवल प्रोटीन प्रदान करता है, फिर केवल अनाज, या यहां तक ​​​​कि आधे भूखे का नेतृत्व करता है जीवन शैली। हां, वजन कम होगा, लेकिन किस कीमत पर!

जो लोग समझते हैं कि वर्षों से जमा हुई चर्बी को कुछ हफ़्ते में नहीं हटाया जा सकता है, उनके लिए हल्के आहार का आविष्कार किया गया है। किसी भी हल्के आहार का मुख्य सिद्धांत संयम और आहार का पालन करना है। थोड़ा और बार-बार खाएं - दिन में 5-6 बार, एक बार में 200 ग्राम से अधिक भोजन न करें। आहार फाइबर युक्त फलों और सब्जियों की प्रबलता से पूर्ण होना चाहिए। मीठे दांतों के लिए कठिन समय होगा, लेकिन आप मिठाइयों को अधिक स्वस्थ और कम स्वादिष्ट सूखे मेवे, शहद और नट्स से बदल सकते हैं। विभिन्न प्रकार के खरीदे गए सॉस, चिप्स और इसी तरह के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई, सॉसेज और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को आहार की अवधि के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर जितना संभव हो उतना कम सेवन किया जाना चाहिए।

सभी हल्के आहार एक महत्वपूर्ण आवश्यकता से एकजुट होते हैं - व्यंजनों में नमक को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना। कोशिश करें कि बिना नमक के ही पकाएं। असहनीय? एक कटोरी में खाना नमक। भुने हुए तिल या कद्दू के बीजों को मोटे नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) के साथ मिलाकर "स्वादिष्ट नमक" तैयार करें। नमक की लत के खिलाफ लड़ाई में साग और मसाले भी मदद करेंगे।

कई आसान आहारों में अक्सर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा की अस्वीकृति शामिल होती है, लेकिन यह गलत है। उनमें से प्रत्येक के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक रास्ता है: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल के साथ बदलें, दुबला मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों को प्रोटीन के रूप में खाएं। तैलीय मछली से आप शरीर के लिए आवश्यक पशु वसा प्राप्त कर सकते हैं। और स्वास्थ्य खाद्य विभागों की जाँच करना न भूलें - अब सस्ती से लेकर विदेशी तक, विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेलों का एक विशाल चयन है। वे सभी उपयोगी हैं!

शारीरिक गतिविधि किसी भी हल्के आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिर कोई कुछ भी कहे, अगर आप खर्च से ज्यादा खा लेते हैं, तो वजन कभी कम नहीं होगा... और मॉनिटर पर या टीवी के सामने बैठे रहने से, आप लगभग एक गिलास पानी से मोटे हो जाते हैं। इसलिए - आंदोलन, आंदोलन और एक बार फिर आंदोलन! विभिन्न आकर्षक कार्यक्रमों के साथ फिटनेस क्लबों का लाभ अब एक दर्जन से अधिक है, बस आलसी मत बनो।

यदि आप सामान्य उपहारों को छोड़ने के लिए तैयार हैं और अपनी आदतन जीवन शैली में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको सुरक्षित और प्रभावी आसान आहार प्रदान करने में प्रसन्न हैं जो कठोर कठोर उपायों का सहारा लिए बिना उन अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम को खोने में आपकी सहायता करेंगे।

हल्का आहार "सप्ताह"

यह आहार आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची की पेशकश करते हुए, अपने दम पर एक मेनू बनाने की अनुमति देता है। दिन में 3-5 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को बेक किया जा सकता है, स्टीम्ड, उबला हुआ, दम किया हुआ। मुख्य नियम यह है कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए और उसके बाद कोई नाश्ता नहीं करना चाहिए। व्यंजनों में नमक और चीनी की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए। शहद की थोड़ी मात्रा के पक्ष में चीनी का त्याग करने की सलाह दी जाती है। आप किसी भी शक्कर पेय को छोड़कर कोई भी पेय पी सकते हैं। शराब सख्त वर्जित है। हालांकि, और कन्फेक्शनरी और पेस्ट्री, किसी भी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।

अनुमत उत्पादों में त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, वील, कोई भी कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, उबले अंडे, कम वसा वाला दूध और खट्टा-दूध पेय, दानेदार पनीर, कम कैलोरी पनीर शामिल हैं। आलू, जामुन और फलों की मीठी और खट्टी किस्मों, मोती जौ या एक प्रकार का अनाज, सूप, बोर्स्ट, दुबला गोभी का सूप या कम वसा वाले मांस शोरबा, राई, अनाज और चोकर की रोटी को छोड़कर, सभी सब्जियों की अनुमति है, लेकिन नहीं प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक।

वजन घटाने के लिए आसान आहार का नमूना मेनू

नाश्ते के विकल्प: सब्जियों के साथ दलिया; पत्तेदार सब्जियां और उबले अंडे; दानेदार पनीर और कम वसा वाले केफिर।
दूसरा नाश्ता विकल्प: मीठे और खट्टे फल; 1 टोस्ट और 1 टीस्पून चाय। शहद; सब्जी का सलाद और पानी।
दोपहर के भोजन के विकल्प: सब्जी का सूप, सलाद पत्ता, पनीर का टुकड़ा, टोस्ट और चाय; 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, हरी सब्जी का सलाद और ताजा निचोड़ा हुआ रस; बोर्स्ट, बिना ड्रेसिंग और चाय के फलों का सलाद।
रात के खाने के विकल्प: तेल, सब्जी सलाद और गुलाब का शोरबा डाले बिना पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया; vinaigrette जैतून का तेल और चाय के साथ अनुभवी; सब्जियों, पत्तेदार सब्जियों और टमाटर के रस से पकी हुई मछली।
सोने से पहले: टकसाल के साथ चाय; कार्बनरहित मिनरल वाटर; नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।

अपनी पसंद के विकल्प चुनना और इस आहार के नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

साप्ताहिक हल्का आहार

सहमत हूं, हर कोई अपने स्वयं के मेनू को स्वतंत्र रूप से संकलित करने की प्रक्रिया को पसंद नहीं कर सकता है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है। पहले से प्रस्तावित मेनू पर कार्य करना बहुत आसान है। आप बहुत लंबे समय तक शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह के आहार से चिपके रह सकते हैं, भविष्य में आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अपनी पाक कल्पना दिखा सकते हैं। यह आहार नई खाने की आदतों का आधार बन सकता है। इस तरह के आहार के पहले सप्ताह के लिए, 2 किलोग्राम या उससे भी थोड़ा अधिक दूर जाने की गारंटी है, और यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप और भी तेजी से वजन कम करना शुरू कर देंगे।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार से अधिकांश अनाज को खत्म करना होगा। यह, ज़ाहिर है, दलिया प्रेमियों के साथ बहुत लोकप्रिय नहीं होगा, लेकिन इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जाना है।
इस आहार में केले और अंगूर, साथ ही आलू जैसे कई मीठे फलों से परहेज करना शामिल है। सफेद ब्रेड को मना करना बेहतर है, इसे राई से बदलें और यहां तक ​​​​कि इसे कम मात्रा में उपयोग करें। सख्त से सख्त प्रतिबंध के तहत, कोई भी शराब, क्योंकि यह भूख बढ़ाती है। अन्यथा, यह आसान आहार वास्तव में आसान है।

नमूना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे, प्राकृतिक रस।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: चाय और सेब।
रात का खाना: आड़ू, 1 ढेर केफिर

मंगलवार
नाश्ता: दूध, फल, चाय के साथ दलिया।
रात का खाना: हल्का सब्जी का सूप, 1 मुट्ठी मेवा।
रात का खाना: उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।

बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, रस।
रात का खाना: कच्ची सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन या खरगोश।
दोपहर का नाश्ता: फल, चाय या कॉफी।
रात का खाना: केफिर, थोड़ा पनीर।

गुरुवार से, आप मांस को मछली के साथ बदलकर मेनू दोहरा सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए हल्का आहार

इस काफी सरल आहार के साथ, आप प्रति सप्ताह 1-3 किलो से अधिक नहीं खोएंगे, लेकिन यह परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा।

हर दिन के लिए आहार मेनू
नाश्ता: मक्खन की एक पतली परत के साथ काली या चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, 2-3 बड़े चम्मच। पनीर, 1 सेब और 1 कप बिना चीनी की चाय।
दिन का खाना: 2 पीसी। बिस्कुट कुकीज़, केफिर के 200 मिलीलीटर।
रात का खाना: ब्रोकोली, प्याज, टमाटर और साग के साथ सूप, एक कमजोर मांस शोरबा में पकाया जाता है, उबला हुआ बीफ़ का 1 टुकड़ा (चिकन स्तन या मछली पट्टिका), 1 सेब या नाशपाती, 1 स्टैक। खनिज अभी भी पानी।
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य दलिया और वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का आधा हिस्सा।
सोने से पहले: 1 कप बिना चीनी की हरी चाय।

आहार "आसान वजन घटाने"

यह भी 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और उचित पोषण के लिए सिफारिशों पर आधारित है, जिसके साथ आप 14 दिनों में न केवल 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सही खाने की आदत विकसित करके परिणाम को मजबूत कर सकते हैं। यह आहार 3 भोजन के लिए बनाया गया है, लेकिन दिन के लिए पेश किए जाने वाले उत्पादों को 4-5 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।

पहला सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 2 उबले अंडे (कठोर उबले या नरम उबले हुए), बिना दूध और चीनी वाली कॉफी या चाय।
रात का खाना:
रात का खाना:

मंगलवार
नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ताजी जड़ी-बूटियों, मसालों, लहसुन, चाय या कॉफी के बिना दूध और चीनी के साथ यदि वांछित हो।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी का सलाद 1 बड़ा चम्मच के साथ तैयार किया गया। वनस्पति तेल, उबली हुई, तली हुई या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
रात का खाना:

बुधवार
नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना दूध और चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 सेब।
रात का खाना: 175 ग्राम टूना अपने रस में, 250 मिलीलीटर टमाटर या सब्जी का रस।

गुरुवार
नाश्ता: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 मध्यम आकार के सेब।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी का सलाद 1 बड़ा चम्मच के साथ तैयार किया गया। वनस्पति तेल।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना:

शनिवार
नाश्ता:
रात का खाना: सब्जी शोरबा पर सूप, 100 ग्राम पोल्ट्री पट्टिका।
रात का खाना: अपने रस में 175 ग्राम टूना, साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा।

रविवार
नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
रात का खाना: 1 केला, अंगूर और आड़ू को छोड़कर कोई भी फल।
रात का खाना: 200 मछली, किसी भी रूप में पकी हुई।

दूसरा सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 200 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाला दही, बिना दूध और चीनी के चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ।
रात का खाना: 250 ग्राम गोभी, वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ दम किया हुआ।

मंगलवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, सब्जी शोरबा सूप।
रात का खाना: 1 उबला हुआ पोल्ट्री ब्रेस्ट, 250 मिली टमाटर का रस।

बुधवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: केफिर, गोभी, खीरे किसी भी मात्रा में।

गुरुवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, 2 मध्यम आकार के टमाटर।
रात का खाना: 100 ग्राम उबले चावल।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकाया जाता है, 1 स्टैक। कम वसा वाला केफिर।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका।

शनिवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: आलू को छोड़कर उबली हुई, दम की हुई, बेक की हुई या ताजी कोई भी सब्जी।

रविवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: मछली किसी भी रूप में पकाई जाती है।

सहमत हूँ, आहार विविध और उबाऊ है। आपको निश्चित रूप से भूख से पीड़ित नहीं होना है।

प्रभावी हल्का आहार "घर का बना"

यह आहार लंबी अवधि के आहार की श्रेणी से संबंधित है, यह 6 सप्ताह तक रहता है। इस समय, सभी तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी, पेस्ट्री और शराब, साथ ही किसी भी फास्ट फूड उत्पादों को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करने के तरीकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उत्पादों को या तो उबाला जाना चाहिए या स्टीम किया जाना चाहिए, या बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आहार में दुबला मांस, ताजी सब्जियां, फल और व्यंजन, डेयरी उत्पाद, सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वागत है
उत्पादों के लिए आवश्यकता - ताजगी। आहार के दौरान रोजाना 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख से छुटकारा पाने का एक तरीका होगा। जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते, उन्हें एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।

जिन लोगों ने इस आहार को आजमाया है उनमें से अधिकांश का कहना है कि इसका पालन करना आसान है क्योंकि मेनू काफी विविध है। इसके अलावा, आहार की लंबी अवधि यह सुनिश्चित करती है कि खोया हुआ वजन हमेशा के लिए चला गया है, और समाप्त होने के कुछ समय बाद वापस नहीं आता है। औसतन, आहार के दौरान आप 4 से 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
चूंकि घरेलू आहार एक संतुलित पोषण प्रणाली है, आप इसे लगभग जीवन भर के लिए रख सकते हैं।

कुछ दिनों के लिए घर के बने हल्के आहार का नमूना मेनू

विकल्प संख्या 1
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ 1 टुकड़ा चोकर की रोटी, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: बीन्स के साथ सब्जी स्टू, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम फ्लेक्स बिना चीनी के दही के साथ पकाया जाता है।
रात का खाना: 1 उबला अंडा, उबला हुआ ब्रेस्ट, 1 स्टैक। संतरे का रस।

विकल्प संख्या 2
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, मीठी चाय नहीं।
रात का खाना: बिना तेल के एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद।
रात का खाना: उबले अंडे, एक गिलास संतरे का रस।

चूंकि बहुत सारे अनुमत उत्पाद हैं, इसलिए उनसे बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, जो इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना आहार मेनू को काफी पतला कर देंगे।

हमारे द्वारा पेश किए गए हल्के आहार न केवल उत्पादों के साथ प्रयोग करने की अनुमति देते हैं, मेनू को संकलित करते समय कल्पना दिखाते हैं, बल्कि एक बार फिर यह सुनिश्चित करते हैं कि हल्के आहार न केवल स्वस्थ हो सकते हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकते हैं।

विविध और स्वस्थ आहार लें और स्वस्थ रहें!

लरिसा शुफ्तायकिना

वजन घटाने के लिए कई पोषण विकल्प हैं। बड़ी संख्या में मौजूदा आहारों में से, सभी को यह चुनना होगा कि उसके लिए क्या सही है। चुनाव करते समय, आपको इस बात का ध्यान रखने की आवश्यकता है कि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और वांछित रूप प्राप्त हो। सबसे प्रभावी आहार जो पेट को हटाने और लगभग 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे, वे हैं नमक रहित, फ्रेंच, पीने और प्रोटीन। आप मालिशेवा विधि के अनुसार खाने से भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जो पेट में वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए अपना आहार प्रदान करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है! फॉर्च्यूनटेलर बाबा नीना:"यदि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखेंगे तो हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा..." और पढ़ें >>

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नमक रहित आहार

आहार आपको एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करेगा और घर पर आपके पेट और बाजू को हटा देगा। इस तरह के आहार का पालन करते हुए, आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर के समुचित कार्य के लिए कम मात्रा में आवश्यक है। आप पहले से तैयार भोजन में थोड़ा सा नमक मिला सकते हैं।

नमक मुक्त आहार के मूल नियम:

1. 1. ताकि खाना बेस्वाद न हो, उसमें हर तरह के मसाले, जड़ी-बूटी, लहसुन, प्याज, नींबू का रस आदि का प्रयोग करने की अनुमति है।
2. 2. अनाज और फलों का सेवन केवल सुबह के समय ही किया जाता है।
3. 3. एक प्लेट में सर्विंग का वजन 100-120 ग्राम होना चाहिए।
4. 4. शराब पीना और रोटी खाना मना है।
5. 5. दूध स्किम्ड होना चाहिए।
6. 6. आपको मीठा कार्बोनेटेड पेय भी छोड़ना होगा।
7. 7. प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
8. 8. रात का खाना 19 घंटे के बाद का नहीं होना चाहिए।
9. 9. प्रति दिन लगभग 2 ग्राम नमक की अनुमति है।

सप्ताह के लिए मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
	शुगर फ्री कॉफी	2 अंडे, सब्जी का सलाद, हरी चाय	पकाई मछली
	कॉफी और पटाखा	सब्जियों के साथ उबली हुई मछली	एक कप केफिर, उबला हुआ वील मांस
	बिस्कुट के साथ कॉफी	फ्राइड तोरी	अंडा, उबला हुआ वील, सब्जी का सलाद
		अंडा, गाजर का सलाद, हार्ड चीज़	वेजीटेबल सलाद
	गाजर का सलाद	टमाटर का रस और उबली हुई मछली	अंडा, सब्जी का सलाद
		पत्ता गोभी का सलाद, उबला चिकन	2 अंडे, गाजर का रस
	चाय, पटाखा	बेक्ड बीफ, सेब	केफिर, 2 अंडे

यदि साप्ताहिक आहार शरीर के अनुकूल है, तो आप उसी मेनू को दोहराते हुए और 7 दिनों तक अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं।

फ्रेंच

फ्रांसीसी आहार 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. 1. आप अपने आप को मिठाई से पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते, क्योंकि ब्रेकडाउन हो सकता है।
2. 2. भोजन स्वादिष्ट और सुंदर होना चाहिए।
3. 3. व्यंजनों को विविध होना चाहिए, जिसमें प्रति सप्ताह कम से कम 30 उत्पाद शामिल हों।
4. 4. भाग छोटे होने चाहिए।
5. 5. आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है।
6. 6. सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
7. 7. रात के खाने में प्रोटीन लें।

7 दिनों के लिए मेनू

भोजन	पहला दिन	दूसरा दिन	तीसरे दिन	चौथा दिन	पाँचवा दिवस	छठा दिन	सातवां दिन
	कॉफी, जाम के साथ टोस्ट	कॉफी, मक्खन और जैम के साथ टोस्ट	कॉफी, शहद के साथ रोटी	चीज़केक के साथ कॉफी	फलों का रस, टोस्ट	कॉफी, पनीर के साथ टोस्ट	चीज़केक, हरी चाय
	2 अंडे, टमाटर, सलाद पत्ता	जड़ी बूटियों और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ वील, टमाटर और ककड़ी का सलाद	वेजिटेबल रैगआउट, संतरा	गाजर का सलाद, उबला चिकन, फल	टमाटर के साथ पकी हुई मछली	vinaigrette	स्टीम्ड फिश केक, ताजी सब्जियां
	चिकन 100 ग्राम	उबला हुआ सॉसेज, अजवाइन	पालक के साथ आमलेट	हार्ड पनीर, एक गिलास केफिर	उबला हुआ बीफ, सब्जी का सलाद	भुना हुआ टर्की, जड़ी बूटियों के साथ ताजी सब्जियां	केफिर का एक गिलास

अगले सप्ताह आपको उसी आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

डाइट की मदद से आप तराजू पर माइनस 10 किलो देख सकते हैं। लेकिन यह दिन के दौरान व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।



पीने

पीने का आहार कठिन लेकिन प्रभावी है, दस दिन या दो सप्ताह तक चलता है। अधिक बार, जिन लड़कियों को कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, वे इसका सहारा लेती हैं।

अंगूठे का नियम: सभी ठोस खाद्य पदार्थों से बचें। आहार के दौरान अनुमति है:

• पानी;
• रस;
• फल पेय;
• जेली;
• शोरबा;
• हरी चाय;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

आप दिन के किसी भी समय असीमित मात्रा में पी सकते हैं। आप इस शेड्यूल का पालन कर सकते हैं:

• 1-2 दिन - जामुन और फलों से जेली;
• 3-4 वां दिन - चिकन शोरबा;
• 5-6 वां दिन - ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस;
• 7-8 वें दिन - सूखे मेवे की खाद;
• 9-10 वां दिन - हर्बल चाय;
• 11-12वां दिन - किण्वित दूध उत्पाद;
• 13-14 वां दिन - हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस।



आहार से मतभेद और वापसी

ऐसा आहार एक अच्छा परिणाम देता है, आप एक सप्ताह में 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको contraindications के बारे में पता होना चाहिए। यह भोजन उपयुक्त नहीं है:

• पाचन समस्याओं वाले लोग;
• बच्चों और किशोरों के लिए;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए;
• गुर्दे की बीमारी की उपस्थिति में;
• हार्मोनल विकारों के साथ;
• थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में।

आहार शुरू करने से पहले, आपको एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना होगा और डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

पीने के आहार से सही तरीके से बाहर निकलना भी जरूरी है। नियम:

1. 1. पहले तीन दिन केवल नाश्ते में फलों के साथ दलिया के रूप में जोड़ा जाता है।
2. 2. अगले 2 दिन लंच में अंडे और उबला हुआ मीट डालें।
3. 3. रात्रिभोज प्रकट होने के लिए आखिरी है। यह पनीर या मांस के रूप में हो सकता है।
4. 4. अगले सप्ताह एक प्रकार का अनाज, आलू, पास्ता के साथ मेनू को समृद्ध करें।
5. 5. यह महत्वपूर्ण है कि भोजन पर उछाल न दें, भाग 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं।

प्रोटीन

इस डाइट के दौरान हफ्ते में कम से कम 3 बार फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है। आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है और वसा की मात्रा कम हो गई है।

आहार के बुनियादी नियम:

• शराब को बाहर करें;
• दिन में 6 बार खाएं;
• शाम को भोजन करना 19 घंटे से अधिक नहीं;
• दिन में लगभग 2 लीटर पानी पिएं।

14 दिनों के लिए मेनू:

दिन	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना	सोने से पहले
	हरी चाय	2 अंडे, कोलेस्लो	चावल के साथ चिकन		उबली हुई मछली, ताजी सब्जियां	टमाटर का रस
		पत्ता गोभी और हरी मटर के साथ सलाद	उबली हुई मछली, चावल	ताजा टमाटर और खीरे का सलाद	बेक्ड बीफ़
		आमलेट, सेब	सब्जियों के साथ स्टीम्ड बीफ	चकोतरा	सब्जियों का रैगआउट, पनीर
		अंडा, पनीर	तोरी के साथ स्टीम्ड फिश केक			सेब का रस
		वेजीटेबल सलाद	उबला हुआ बीफ, टमाटर			टमाटर का रस
			समुद्री भोजन के साथ चावल		सब्जी का सलाद, पनीर
		संतरा	उबला चिकन, खीरा	चकोतरा	पनीर पुलाव	सेब का रस
			पकी हुई मछली, सलाद		पनीर, ग्रिल्ड सब्जियां
			सब्जी रैगआउट		ओवन में समुद्री भोजन	टमाटर का रस
			उबला हुआ मांस	वेजीटेबल सलाद
		वेजीटेबल सलाद	तोरी के साथ ओवन में फिश कटलेट		उबला हुआ चिकन
			सब्जी का सलाद, आमलेट		सब्जियों के साथ बेक किया हुआ बीफ	सेब का रस
			उबले हुए बीफ, कोलेसलाव	पत्ता गोभी और गाजर का सलाद
		संतरा	चावल के साथ ब्रेज़्ड खरगोश		संतरा

आप एक महीने से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते।

मतभेद

ऐसा आहार निषिद्ध है:

• हृदय रोग के साथ;
• गुर्दे;
• यकृत;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• बच्चे;
• बूढ़े लोगों को।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट दलिया, साबुत अनाज की रोटी, ड्यूरम गेहूं पास्ता के रूप में शामिल करने की आवश्यकता है। वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको आहार और व्यायाम का पालन करना जारी रखना होगा।

ऐलेना मालिशेवा का आहार पोषण

ऐलेना मालिशेवा का प्रभावी आहार एक महीने तक रहता है। यह महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है।

पोषण नियम:

1. 1. आप भूख को उभरने नहीं दे सकते।
2. 2. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।
3. 3. आपको भोजन को लगभग 20 बार चबाना चाहिए।
4. 4. दिन में 10 गिलास पानी पिएं।
5. 5. आहार से फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
6. 6. वसायुक्त भोजन न करें।
7. 7. हर दिन कार्डियो करें: चलना, तैरना, दौड़ना।
8. 8. सप्ताह में एक बार चावल, केफिर, पनीर आदि पर उपवास के दिन करें।

यदि आप इस आहार के नियमों के अनुसार खाते हैं, तो पेट का वजन और आयतन जल्दी दूर हो जाएगा।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

वजन कम करते समय, आप एक ऐसा आहार चुनना चाहते हैं जो आपको एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करे, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों से बना है। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य नहीं। हर कैलोरी की गणना करना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

विभिन्न आहार विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। भोजन से पहले कई गिलास तरल पिएं। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, ऐसे वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। वजन घटाने के इस नुस्खे का एक अलग नाम है - आलसी के लिए आहार। बिना ज्यादा परेशानी के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि शाम 6:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन में आप अलग-अलग खाना खा सकते हैं, लेकिन शाम होते ही आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाला खाना भी मना है। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को कठोर ढांचे में नहीं ले जाता है, यही वजह है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप मिठाई को बाहर कर सकते हैं, बिना चीनी की कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, ऐसे आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इष्टतम आहार अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार, जो कठोर मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। रोजाना एक या दो नए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह पके हुए या उबले हुए आलू की जड़ें, साग, सूखे मेवे या दलिया हो सकता है। एक दिन के लिए, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला साधारण भोजन खाना चाहिए। नतीजतन, आप हर दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। दलिया उन लोगों के लिए भी हो सकता है जिन्हें पेट की समस्या है, एक प्रकार का अनाज आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन, विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार पर बैठना मना है। साप्ताहिक सरल एक प्रकार का अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

जल्दी वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सबजी

आकृति को सुंदर और पतला होने के लिए, और पक्षों से वसा गायब होने के लिए, आपको अपने आप को स्टार्चयुक्त मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करें, खाना बनाते समय नमक का इस्तेमाल न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सब्जियों पर एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा। इस तरह वजन कम करना आसान है। एक महीने के लिए यह 10 किलो तक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप नए सरल सब्जी व्यंजनों को आजमाने के लिए खुद को मना नहीं कर सकते, वे कुछ व्यंजनों को साप्ताहिक सब्जी आहार से भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियां शामिल हैं, उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक साधारण साप्ताहिक सब्जी आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए सही खाना जरूरी है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।

आज, 500 मिलियन लोग अधिक वजन वाले हैं।

वयस्कों में "बड़े पैमाने पर मोटापे" में विश्व के नेता: मेक्सिको (32.8%), यूएसए (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेजुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में एक चयापचय विकार को इंगित करता है और सहवर्ती रोगों के विकास से तेज होता है।

आज, त्वरित या व्यवस्थित वजन घटाने के उद्देश्य से कई आहार हैं। वजन घटाने के तरीकों की विविधता के बीच, सबसे प्रभावी एक को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य की स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर) पर निर्भर करती है।

मोटापे के कारणों, परिणामों पर विचार करें, स्वास्थ्य के लिए लड़ने के लिए 12 प्रभावी आहार और पतला शरीर, वजन कम करने के बाद शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इससे क्या होता है?

मोटापे के कारण।

1. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़े हिस्से में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत के परिणामस्वरूप, खर्च और प्राप्त ऊर्जा की मात्रा के बीच एक निरंतर विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृतियां।
3. आयु और लिंग कारक। दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और पुरुषों की काया के सापेक्ष कम मांसपेशियों के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे वसा ऊतक का क्रमिक संचय होता है और शरीर के वजन में वृद्धि होती है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों या बिगड़ा हुआ हाइपोथैलेमिक कार्यों की प्राथमिक विकृति।
5. ट्यूमर का विकास।

मोटापे की जटिलताओं:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• इस्केमिक हृदय रोग, स्ट्रोक;
• एमेनोरिया, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन रोग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस);
• निचले छोरों के जहाजों के रोग।

स्वास्थ्य के बिगड़ने के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन का उल्लंघन करता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, रोजगार खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।

उन्नत चरणों में अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है जो मृत्यु का कारण बनता है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों पर विचार करें। चुने गए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार में जल शासन का अनुपालन शामिल है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर शुद्ध पीना। वहीं, रोजाना की फिजिकल एक्टिविटी वजन घटाने में तेजी लाती है।

अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए सर्वोत्तम आहार।

1. . इस तकनीक की एक विशिष्ट विशेषता वजन घटाने की उच्च दर है: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। इसी समय, प्राप्त परिणाम कम से कम दो वर्षों के लिए संग्रहीत किया जाता है। आहार पोषण के अधीन, मादक पेय, चीनी, नमक, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन करना मना है। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला आहार माना जाता है जो कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए संग्रहित वसा को जलाना चाहिए। प्रक्रिया के दौरान, पेट आकार में कम हो जाता है, जिससे इससे बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है। आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन की तकनीक को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "समेकन" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आहार आवश्यकताएँ: प्रतिदिन सुबह व्यायाम करें, भोजन में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने की योजना "अनुमत" खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित नहीं करती है, रासायनिक योजक, दवाओं के उपयोग को बाहर करती है, और इसका अनुपालन करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।
3. . त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए कठिन मोनो-आहार की श्रेणी के अंतर्गत आता है। तकनीक का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। ग्रोट्स को पकाना मना है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं डालना चाहिए। इस समय के बाद, असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार को एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो अनुपालन अवधि को 14 दिनों (शून्य से 6-10 किलोग्राम) तक बढ़ाया जा सकता है। वजन कम करते समय, एक प्रकार का अनाज के अलावा, डेढ़ लीटर क्षारीय खनिज पानी, हरी चाय और एक लीटर केफिर 1% वसा सामग्री के साथ पीने की अनुमति है।
   यदि, कार्यप्रणाली का पालन करते हुए, आप भलाई में गिरावट महसूस करते हैं, तो गैर-कैलोरी फल (सेब, संतरा, अंगूर) को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. 
   . कार्यप्रणाली का मूल नियम यह है कि वजन कम करने के लिए मेनू का 85% प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो इस अवधि के दौरान 4-8 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   प्रोटीन दिवस सिद्धांत: हर तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में शामिल करने की अनुमति है: सोया, खीरे, नट्स, छोले प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि के लिए, शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
5. . मेनू का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है। चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और स्वास्थ्य कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ प्राप्त करने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त रिसेप्शन और एक समय में गठबंधन नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाने की सख्त मनाही है, उन्हें साग और सब्जियों के साथ अलग-अलग जोड़ना बेहतर है।
   मालिशेवा आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। प्रारंभिक चरण में, प्रति दिन खपत भोजन 1200 किलोकैलोरी होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को प्रति दिन 1000 किलोकलरीज तक कम करें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती है, आपको एक अच्छे मूड और शांत वातावरण में खाने की जरूरत है, मानसिक रूप से खुद को स्थापित करें कि भोजन शरीर की हर कोशिका के लिए एक छुट्टी है।
   भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह चबाने की क्रिया करने की सलाह देती है। यह पाचन अंगों पर भार को कम करेगा, दांतों के स्वास्थ्य को लम्बा खींचेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए बनाया गया है। मैगी तकनीक में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। किस विकल्प को वरीयता देना व्यक्तिगत खाने की आदतों, स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं। मैगी का आहार मोनो-डाइट नहीं है, उसके आहार में सब्जियां, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. . कम से कम प्रयास के साथ जल्दी से वजन कम करने का एक आधुनिक तरीका। एनर्जी डाइट विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं। यह एक प्रभावी आहार है, जिसे 4 - 6 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इस अवधि में 10 - 30 किलोग्राम वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
8. . कार्यप्रणाली का मुख्य सिद्धांत दैनिक खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करना है (अधिकतम खाने की अनुमति है - प्रति दिन 40 इकाइयां), मेनू से आटा उत्पादों, मिठाइयों को बाहर करें, और बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। क्रेमलिन पोषण प्रणाली के पालन के पहले सप्ताह के लिए, वजन घटाना 4-5 किलोग्राम है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद का निरंतर परिवर्तन घटक के लिए शरीर की लत और वजन के "ठहराव" को समाप्त करता है।
   वजन घटाने के आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। नतीजतन, "6 पंखुड़ियों" को देखने के दो सप्ताह में आप 15 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
10. . अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-डाइट है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम स्नैक्स सहित प्रत्येक भोजन से पहले 250 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीना है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को आधा कर दें। मेनू से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट को बाहर करें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना, उबालना है। लक्ष्यों के आधार पर, 14 दिनों में लड़कियां 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं।
11. . यह एक लो-कैलोरी वेट लॉस प्रोग्राम है। तकनीक का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबला हुआ अंडा, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (नारंगी, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है: शाकाहारी, मांस के अलावा, फिक्सिंग। तकनीक की अवधि 5 सप्ताह है। इस अवधि के दौरान, यह 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन लेता है।
12. 
    . यह वजन कम करने का एक सख्त तरीका है, जो हमारे समय में लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त कार्यप्रणाली के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद वसा रहित केफिर या 1% है। जिस दिन आपको पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीने की जरूरत है। ब्रेक के दौरान रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद, आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 तक, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि से बचने के लिए, गैस्ट्र्रिटिस का विकास, अल्सर का तेज होना, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त खट्टा-दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि की शर्तों का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन घटाने के दौरान, तैराकी, योग, जिमनास्टिक में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। मेसोथेरेपी, बॉडी रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, टाइटिंग मसाज करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं त्वचा को झुलसने से बचाने में मदद करेंगी।

अतिरिक्त वजन के साथ शरीर के वजन का 5-10% कम होने से मधुमेह, हृदय रोग के बढ़ने का खतरा कम हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर विचार करें।

1. ऊर्जा का एक विस्फोट। वजन कम करने के बाद, आप अधिक मोबाइल बन जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस या सीढ़ियां चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार। मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाएगी, याद की गई जानकारी की मात्रा बड़ी हो जाएगी।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ाएं, आप ज्यादा सेक्सी महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक साथी के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक संबंधों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन के कारण शरीर में सूजन की प्रतिक्रिया होती है, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन होता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन की बहाली।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन।
7. उन पर भार कम करके हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य को बनाए रखने की लागत को औसतन 42% कम करना। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों को पुरानी बीमारियां होने की अधिक संभावना होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. करियर। आंकड़ों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों के लिए नई नौकरी ढूंढना और पूर्ण आय की तुलना में आय बढ़ाना 5 गुना आसान होता है। यह पैटर्न महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
10. दवाओं की आवश्यकता को कम करना। वजन घटाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेने की आवश्यकता कम हो जाएगी। एक सामान्य वजन बनाए रखना हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने के बाद सीने में जलन और अस्थमा की चिंता कम होती है।
11. त्वचा का फड़कना। वजन घटाने के दौरान अगर आप खुद को केवल डाइटिंग तक सीमित रखते हैं, खेलकूद, मालिश को नजरअंदाज करते हैं, तो वजन कम करने के परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकते हैं। समस्या क्षेत्रों (पेट, जांघों, नितंबों, बाहों) पर त्वचा का झड़ना हर महिला के लिए एक अप्रिय दर्दनाक दृश्य है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मसाज थेरेपिस्ट, ब्यूटीशियन का दौरा करना शुरू करना होगा।
12. नींद में सुधार। अतिरिक्त पाउंड छोड़ने से किसी व्यक्ति के ऊपरी श्वसन पथ को नरम ऊतकों से "मुक्त" किया जाता है जिसने उन्हें अवरुद्ध कर दिया। नतीजतन, नींद बेहतर हो जाती है और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, परिपूर्णता पॉलीसिस्टिक अंडाशय और बांझपन का कारण बन सकती है। ये प्रभावी आहार अवांछित वजन से निपटने, आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करने, स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने और जन्म देने की संभावना को बढ़ाने में मदद करेंगे।
14. दृष्टि सुधार। यह मत भूलो कि अधिक वजन होने से मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आंखों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, अधिक वजन होने से रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन होते हैं।

वजन घटाने का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, दक्षता बढ़ जाती है, इरेक्शन की समस्याएं गायब हो जाती हैं, जोड़ों / नसों / रक्त वाहिकाओं / हृदय पर भार कम हो जाता है। नतीजतन, जीवन और अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, बढ़ी हुई जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम छोड़ने के लिए, 7 दिनों के लिए प्रभावी आहार (एक प्रकार का अनाज, केफिर) उपयुक्त हैं, 4 - 10 किलोग्राम को खत्म करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ी", "आलसी" ")। यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम और उससे अधिक के निशान तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोटासोव या "क्रेमलिन" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। वे 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ताकि आहार की समाप्ति के बाद, अतिरिक्त वजन वापस न आए, मात्रा के संदर्भ में आंकड़े की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें नहीं बढ़ना चाहिए। ट्राइग्लिसराइड्स के लिए आहार की कमी के कारण होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसका सेवन करें। अपनी नींद पर ध्यान दें, एक नींद वाले व्यक्ति को अधिक खाने का खतरा होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पिएं, प्रोटीनयुक्त भोजन करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम वसा खो सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन से कहीं अधिक दिलचस्प है संचार, सैर और शौक। यह सेटिंग आपको सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करेगी और उचित पोषण से चिपके रहना आसान हो जाएगा। बुद्धिमानी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य हासिल करने में मदद की!